Разгрузочная диета на неделю. Разгрузочная диета – польза для организма и фигуры

Каждый день люди принимают пищу, насыщая организм витаминами, энергетическими элементами, минералами, макро- и микроэлементами. Мы не всегда это можем знать, но одновременно с полезными веществами в организм зачастую попадают промышленные химические добавки, канцерогены, взвеси и соли металлов, свободные радикалы, а также продукты, вызывающие зашлакованность и интоксикацию. Все это рано или поздно приводит к ухудшению самочувствия и здоровья, падению иммунитета, нарушению обмена веществ и возникновению лишнего веса.

Чтобы избавиться от существующих подобных проблем и предотвратить накопление вредных компонентов в организме, следует периодически проводить разгрузочные дни. Одного дня в неделю или две вполне достаточно для очищения организма и легкого похудения на 1-1,5 кг за счет вывода жидкости и сгорания калорий.

Итак, разгрузочный день, как вы понимаете, должен разгрузить организм. То есть предполагается соблюдение эдакой мини-диеты на одни сутки. Делать это можно запланировано в конце или начале недели, а также после плотного праздничного застолья или неожиданного переедания.

Подобный день не накладывает четких ограничений на питание. Вы можете отдать предпочтение любому здоровому и нежирному продукту. Дело только в том, какие цели вы преследуете при соблюдении разгрузочного дня. Если же вы хотите почистить организм, то вполне подойдут продукты «щетки», выводящие из организма шлаки, жидкость и токсины (грубые овощи, цельнозерновые каши, кисломолочная продукция, ягоды). Если же вашей целью является эффективное и быстрое похудение, то подойдут продукты с минимальной или нулевой калорийностью, такие как огурцы, томаты, яблоки и т.д.

  • постарайтесь в день разгрузки ограничиться минимальным набором низкокалорийных продуктов и из них уже составлять меню (к примеру, огуречный день, кефирно-банановый день, протеиновый день);
  • во время разгрузки следует исключить занятие спортом, походы в бани и сауны, любой психологический и физический стресс;
  • одновременно с низкокалорийным питанием следует потреблять гораздо больше жидкости для вымывания из организма токсинов и ускорения обмена веществ;
  • все порции для разгрузки должны умещаться в небольшое блюдце;
  • за день следует сделать не менее 4-5 небольших перекусов, распределив дневной рацион на одинаковые порции;
  • в разгрузочные дни запрещено переедать, кушать за 3 часа до сна, употреблять десерты;
  • в день до и после загрузки следует хорошенько выспаться и вести спокойный, умиротворенный образ жизни;
  • разгрузочными днями не следует злоупотреблять - не более 1-2 в неделю зависимо от самочувствия, здоровья и возраста.

Преимущества разгрузки организма:

  • комплексное очищение ЖКТ и организма в целом от вредных компонентов, лишней воды в клетках;
  • регулярная разгрузка позволяет худеть каждую неделю на 0,5-1 кг;
  • является профилактикой многих заболеваний, особенно связанных с желудком и пищеварением;
  • метаболизм поддерживается на высокой скорости;
  • укрепляется иммунитет и защитные силы организма;
  • со временем заметно улучшение состояния кожи, волосы становятся более эластичными и крепкими, ногти перестают желтеть и отслаиваться;
  • вы можете смело пировать на застолье, не отказывая себе в любимой пище, ведь разгрузочный следующий день мигом приведет вас в порядок и очистит желудок от последствий пиршества;
  • с помощью разгрузочного дня можно закрепить на долгие годы результат любой выбранной вами диеты;
  • для разгрузки не следует считать граммы, калорийность или углеводность продукции - вы сами подбираете себе легкое, вкусное и привычное меню;
  • разгрузочные дни полезны для любого возраста и пола, у них нет побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний;
  • доступность, так как вы сами выбираете продукты для разгрузки и можете каждый раз их менять на свое усмотрение, зависимо от преследуемых целей.

Полезные продуты для разгрузки организма, варианты разгрузочных дней с примером

Конечно, самые лучшие продукты для разгрузки - полезные. Именно о них мы сегодня поговорим и приведем примеры диет.

На самом деле вы можете выбрать абсолютно любой ингредиент или даже несколько для разгрузки организма. Однако важно знать, что разные продукты предназначены для различных целей разгрузки.

Лучшие продукты для очищения организма:

  • фрукты (яблоко, авокадо, грейпфрут, лимон, ананас, гранат);
  • ягоды (черника, клюква, ягоды годжи);
  • овощи (свекла, брокколи с ростками, артишок, любая капуста, чеснок, капуста кале);
  • огородная и целебная зелень (спаржа, базилик, одуванчик, фенхель, петрушка, лук, ламинария, жеруха, пырей);
  • цельнозерновые каши (рис булгур, овсянка, отруби, ростки пшеницы, просо);
  • кисломолочные напитки низкой жирности (кефир, бифидок, йогурт);
  • орехи (грецкий, бразильский, миндаль);
  • семена и их масла (льняные, конопляные, кунжутные), а также оливковое масло;
  • напитки (зеленые коктейли из указанных продуктов, вода Сасси, травяные отвары и настои, зеленый чай, имбирный напиток, свекольный фреш);
  • специи и пряности (имбирь, кориандр, куркума, корица).

Эти продукты отлично свяжут токсины, продукты распада, шлаки, радикалы и другие компоненты, выведут их из организма за 1 сутки. После подобной разгрузки улучшится самочувствие и настроение, повысится работоспособность, появится чувство легкости во всем теле.

Эффективные ингредиенты для похудения:

  • орехи (кедровые, грецкие, арахис, миндаль);
  • фрукты (яблоки, грейпфрут и цитрусы, ананас, киви, инжир, авокадо);
  • ягоды (клубника, малина, все виды смородины, черника, жимолость, крыжовник, годжи);
  • сухофрукты (изюм, финики, чернослив, курага);
  • овощи (все виды капусты, ламинария, морковь, соя, грибы, корень имбиря, огурцы, бобовые);
  • огородная зелень (петрушка, все виды салата, руккола, сельдерей, шпинат, крапива);
  • молочные и кисломолочные продукты (обезжиренное молоко, бифидок, кефир, йогурт, творог, сыворотка);
  • животная пища (яйца куриные и перепелиные, филе птицы, морская рыба, нутрия, кролик);
  • цельнозерновые хлебцы (отрубные, ржаные);
  • цельнозерновые крупы (бурый рис, гречка, мюсли, овсяные хлопья);
  • приправы (перец чили и другие, чеснок, имбирь молотый, корица, хрен);
  • заправки (масло оливковое, льняное и кунжутное, уксус яблочный, горчица, сок лимона);
  • напитки (холодные супы, фруктовые и овощные фреши, ягодные морсы и смузи, обычная минералка, чай зеленый и травяной, отвар шиповника).

С помощью этих ингредиентов вы можете превратить разгрузочный день в короткую, но эффективную диету.

Итак, переходим к примерам самых популярных и эффективных разгрузочных дней.

    Разгрузка огуречная. Очень эффективное меню для похудения, так как позволяет потерять за день до 1,5 кг лишнего веса. Огурцы сами по себе практически некалорийные. Также они содержат тартроновую кислоту, которая угнетает переработку лишних углеводов в липиды. Калорийность подобного разгрузочного дня достигает 300 ккал, поэтому крайне важен спокойный день без стрессов и физический усилий.

    Меню:
    Завтрак состоит из салата - 2 столовые ложки отрубей, 250 г огурцов, тертый корень имбиря. Заправляем все лимонным соком. Запиваем зеленым чаем.
    Перекус - 250 г огурцов.
    Обед состоит из огуречного холодного супа (250 г огурцов, огородную зелень и очищенную воду взбиваем в блендере и заправляем имбирем, лимонным соком). Также съедаем 1 отварное куриное яйцо.
    Перекус - 250 г огурцов.
    На ужин положен салат из огурцов и огородной зелени (500 г). Запиваем имбирным напитком.

    Разгрузка яблочная. Не менее популярная и эффективная разгрузка, позволяющая увеличить содержание в кишечнике полезных бактерий для более тщательного усвоения еды. Яблочный день позволяет предотвратить образование в пищеварительном тракте отходов и шлаков, то есть является профилактикой возникновения лишнего веса. Также за день разгрузки можно потерять 1 лишний килограмм, снизить уровень холестерина, провести профилактику онкологических заболеваний. Однако будьте осторожны, ведь яблочная кислота всегда вызывает повышенный аппетит, поэтому день будет достаточно голодный и тяжелый для организма.

    Меню на день включает 1500 г несладких яблок (лучше зеленые) и 1500 мл обычной несоленой и негазированной воды. Распределяем указанную массу на несколько перекусов. Яблоки можно есть в свежем, паровом, запеченном виде. Перед сном разрешается выпить 200 мл бифидока.

    Кефирная разгрузка. Популярная в народе программа для желающих нормализовать пищеварение и стул, очистить организм от шлаков, а также попутно немного похудеть. Также кефир позволяет нормализовать давление, является профилактикой появления налета и кариеса на зубах, онкологии молочной железы. Такую разгрузку следует проводить дома, так как кисломолочный напиток частично действует как слабительное, вымывая из организма вредные компоненты.

    Меню дневное включает до полутора литров обезжиренного кефира или бифидока, которые следует потребить за несколько (до 6) подходов. Также разрешается пить обычную воду, однако привязки к водному режиму нет, так как кефир сам по себе жидкость.

    Разгрузка на гречке. Чуть более сытная разгрузка, так как гречка является углеводной кашей, отлично утоляющей аппетит. Нюанс диеты - гречку приходится готовить специальным способом (запариваем на ночь кипятком, а утром можно кушать). Это позволяет сохранить крупу цельнозерновой (ядрица). Гречка является медленным углеводом, который усваивается постепенно, не повышая выработку инсулина и, соответственно, не стимулирует аппетит. Также цельное зерно позволяет очистить организм и немного похудеть (не более 300 г за сутки).

    Меню диеты очень простое - в течение дня мы должны съесть не более полутора килограмм запаренной гречки, распределенной на 6 небольших перекусов каждые 2 часа. Добавлять в крупу молоко, масла, специи и соль категорически запрещено! Также обязательно придерживаться питьевого режима и потреблять до 2 литров жидкости.

    Разгрузка шоколадная для сладкоежек. А что, такие разгрузки также необходимы, ведь заставить сладкоежку целый день обойтись без сладенького очень трудно. Если выбрать правильный шоколад, то после разгрузки значительно улучшится настроение и самочувствие, а также, на удивление, уйдет до 0,5 кг лишнего веса. «Правильный» шоколад содержит более 50% какао, а вот химических наполнителей (ароматизаторы клубники, ванили и т.д) в нем быть не должно. Идеально подойдет горький черный шоколад, а также натуральный молочный. Также в плиточке может содержаться цельный орех или изюм.

    Меню на день включает полкило шоколада, полезный чай без ароматизаторов и сахара, обычную несоленую и негазированную водичку. Распределите разрешенные ингредиенты на 5 перекусов и наслаждайтесь «сладким» разгрузочным днем.

    Разгрузка на молокочае. Молокочай является отличным напитком для разгрузочного дня, так как сочетает в себе сытность и пользу молока, а также кислоты и катехины зеленого чая. Правильно приготовленный напиток напрочь отбивает аппетит, при этом вы спокойной себе худеете на 1 кг за сутки разгрузки. Осторожно, напиток обладает мочегонным эффектом, поэтому восполняйте водный баланс чашечкой воды после каждого стакана молокочая.

    Готовится молокочай для разгрузки просто: полтора литра нежирного молока подогреваем до кипения, добавляем в него порядка 5 столовых ложек зеленого натурального чая (лучше улун или китайский сбор без ароматизаторов), размешиваем, накрываем крышечкой и даем настояться 15 минут. Затем напиток процеживается от чайных листьев, распределяется на 5-6 порций и употребляется в течение дня.

Представленные варианты являются популярными и эффективными, однако далеко не единственными возможными. На базе рассмотренных разгрузочных дней можно составить и свои на любых других продуктах (на зеленых коктейлях, на морковно-свекольном салате, на фруктах, на орехах и ягодах и т.д).

Выход из разгрузочных дней

Конечно, разгрузочный день это не диета, поэтому выходить из него достаточно всего сутки. Во-первых, по окончании разгрузки перед сном всегда полезно выпить стакан обезжиренного бифидока или ряженки для стимуляции пищеварения и закрепления результата. Во-вторых, следующий день после разгрузки должен включать низкокалорийные продукты в небольшом объеме - не спешите сразу же переедать или нестись в гости на алкоголь с шашлыками.

Меню дня после разгрузки может выглядеть так:

На завтрак готовим паровой омлет из 2 яиц и грибов. Закусываем цельнозерновым тостом и запиваем зеленым чаем с лимоном.
Перекус - фруктовый салат под йогуртовой заправкой (200 г).
Обед состоит из овощного супа (150 мл), отварной телятины и 100 г отварного дикого риса. Запиваем все имбирным напитком.
Перекус - стакан бифидока, овсяное печенье (2 шт.).
Ужин включает овощной салатик, тушеные морепродукты с бобами (150 г). Запиваем цитрусовым фрешем.

Также полезно соблюдать и в другие дни дробное питание (4 или 5 небольших приемов пищи), придерживаться питьевого режима. В остальные дни не только не запрещается, но и рекомендуется заниматься спортом и выполнять различные нагрузки, посещать сауну и баню, принимать контрастные души.

Недостатки разгрузочных дней и противопоказания

Разгрузочные дня являются самой полезной, безопасной и необходимой частью диетической практики. Один день стресса для организма вполне приемлем, а вот польза от проделанного очищения будет неоценима. Также вы проводите эффективную профилактику заболеваний, возникновения лишнего веса, что в будущем избавит вас от многих проблем, расходов, а также изнуряющих голодных диет.

Итак, недостатков у разгрузочных дней нет вообще, если, конечно, вы выбираете продукты из рекомендованных нами списков без самодеятельности (поверьте, пользы от алкогольной или макаронной разгрузки не будет).

Также важно не превышать рекомендуемых сроков разгрузки и делать их только в дни, когда организм настроен. Разгрузка не рекомендуется в дни обострения болезней, спортивных тренировок, дальних поездок, тяжелой умственной работы, а также в случае проблем с пищеварением и после отравления.

Противопоказания к разгрузке:

  • запрещена разгрузка непосредственно за неделю перед родами, а также в период кормления грудью;
  • в случае пищевых аллергий на выбранные ингредиенты;
  • детям до 16 лет, пожилым людям после 60-65 в зависимости от состояния здоровья;
  • в случае серьезных пищеварительных заболеваний (колит, язва, гастрит, панкреатит, аппендицит, повышенная кислотность и другие);
  • наличие серьезных сердечнососудистых заболеваний;
  • обострение хронических, инфекционных, вирусных и воспалительных процессов;
  • сразу после перенесенной операции, травмы, отравления и интоксикации.

Каждая женщина мечтает нравиться себе и окружающим ее мужчинам. При этом одни леди предпочитают тренировки в спортзале, а другие используют такие популярные способы похудения как диета. Стать стройнее и привлекательнее можно с помощью эффективных разгрузочных диет.

Разгрузочные диеты для похудения

Каждая эффективная разгрузочная диета делится на такие категории (дни):

  1. Углеводные (сахарные, рисово-фруктовые и фруктовые) – станут отличным вариантом для всех любителей фруктов, каш, черного шоколада и грибов.
  2. Жировые (сметана, сливки) – здесь нет необходимости употреблять исключительно жирную пищу. К продуктам, которые содержат полезные жиры, можно отнести авокадо, яйца и бобовые.
  3. Разгрузочные дни с употреблением жидкостей (сок, вода, смузи) – сок необходимо пить только свежевыжатым, а чай и кофе без добавления сахара, молокопродукты должны быть нежирными.
  4. Белковые (творожные, рыбные, мясные) – в основе рациона мясо нежирных сортов, некоторые виды рыбы и морепродукты.

Разгрузочная диета для очищения организма

Эффективным способом избавиться от ядов и очиститься может стать диета для разгрузки организма. Это отличный вариант даже для людей, которые перенесли инфаркт. Что касается краткосрочных методик для очищения, то они необходимы каждому человеку для поддержания здоровья. Ученые уверены, что такие методики помогают нормализовать функциональность кишечника. Разгрузочная диета предлагает такой рацион питания:

  1. Завтрак : каша (постная) с тертым яблоком, соком и цедрой лимона.
  2. Обед : бульон (овощной), каша с рубленой зеленью, салат с зелеными овощами.
  3. Ужин : корень сельдерея, каша, морковь, зелень, бульон (овощной).

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

Популярный способ преображения от известного диетолога Маргариты Королевой называют , поскольку нежирный кефир здесь основа рациона. Разгрузочная диета Королевой рассчитана на 4 дня. В этот период запрещается употреблять соль, сахар и жиры, а воды нужно пить до двух с половиной литров. Разгрузочная диета для похудения предполагает такое меню на день:

  • кефир (стакан);
  • картофель в отварном виде;
  • кефир (стакан);
  • два огурца;
  • кефира (сткан);
  • отварная курица;
  • кефир (полстакана).

Разгрузочная диета на овсянке

Для такого способа преображения как разгрузочная диета рекомендуется готовить не слишком густое блюдо, которое должно напоминать кисель. Чтобы сохранить в хлопьях как можно больше полезных веществ, кашу можно не варить, а запарить. Для этого потребуется просто залить хлопья кипятком. Такое блюдо нужно готовить без соли, сахара и сливочного масла. Разгрузка на овсянке бывает таких видов:

  • с овсянкой и молоком;
  • на печенье из овсянки;
  • с овсянкой и яблоками.

Разгрузка на овсянке и молоке

Ингредиенты:

  • хлопья – 100 г.;
  • нежирное молоко – 2,5 л.;
  • корица;
  • кунжутные семечки или изюм.

Приготовление:

  1. В кипящее молоко добавляют хлопья и варят до готовности.
  2. В приготовленное блюдо добавляют корицу, кунжутные семечки или изюм.

Разгрузочная диета на рисе

Такую кратковременную диету можно проводить раз в неделю. Разгрузка на рисе не подходит для ежедневного применения, потому не нужно увеличивать ее продолжительность. Если самочувствие ухудшилось, необходимо тотчас прекратить диету. В этот день нужно исключить физические нагрузки, поскольку есть вероятность того, что к вечеру аппетит усилится. Важно помнить про питьевой режим в такой день, поскольку сам продукт отличается скрепляющим эффектом.

Разгрузочный день на буром рисе

Ингредиенты:

  • рис – 150 г.;
  • чистая вода.

Приготовление:

  1. Вечером заливают рис чистой водой.
  2. Утром рис промывают и варят без соли и сахара.
  3. Приготовленное разделяют на 5 одинаковых порций и едят весь день.

Разгрузочная диета на 7 дней

Проверенным и действенным способом похудения считается разгрузочная диета на неделю. В ее рационе разнообразное меню, что понравится каждой худеющей женщине. Хотя придерживаться всех предписаний данного способа похудения как недельная разгрузочная диета будет не так и просто. Меню на неделю может быть таким:

  1. Понедельник и четверг : завтрак - обезжиренный творог (100 г), два куска хлеба; обед - вегетарианский суп (200 мл), два кусочка ржаного хлеба, огурец; ужин - отварной рис (100 г), обезжиренное молоко (стакан).
  2. Вторник и пятница : завтрак - вареные куриные яйца (2 шт), два кусочка ржаного хлеба, помидор; обед - зеленый борщ (200 мл), отварная куриная грудка (100 г), огурец; ужин - стакан нежирного кефира, .
  3. Среда и суббота : завтрак - твердый сыр (20 г), помидор и два куска хлеба; обед - овощное рагу (200 г), вареная говядина (100 г), помидор; ужин - винегрет (150 г), стакан маложирного кефира.
  4. Воскресенье : можно есть все продукты. Калорийность за день не должна быть больше 600-700 ккал.

Разгрузочная диета на 3 дня

В данную входят три простые монодиеты, которые нужно соблюдать ежедневно по очереди. На протяжении всего периода рекомендуется употребление двух литров чистой воды без газа. Трехдневная разгрузочная диета может иметь такое меню:

  1. Первый день – гречневая каша без сахара и соли.
  2. Второй день – белковый. На протяжении дня необходимо употребить вареное куриное филе (500 г) без жира и кожицы. Между приемами пищи можно выпивать зеленый чай и воду с лимоном.
  3. Третий день . На протяжении дня необходимо выпить полтора литра кефира (жирность – 1,5%). Обязательное условие – выпивать много воды.

Разгрузочная диета – это спасение, именно так многие думают, когда срочно нужно скинуть пару лишних килограмм или просто почувствовать легкость после гастрономических праздников. Отчасти это правда, но суровая, ведь не каждому можно сидеть на таком рационе.

Преимущества диеты таковы:

  • придерживаясь периодически разгрузочных дней, можно очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести избыточную жидкость;
  • уменьшаются отеки;
  • уменьшается желудок, насыщение маленькими порциями будет приходить быстрее;
  • состояние легкости наступает уже в первые сутки.

Минусы

Разгрузочная неделя для похудения имеет много минусов:

  • такую диету не назовешь;
  • организм из-за смены рациона испытывает стресс и поэтому работоспособность человека значительно падает;
  • у многих наблюдаются слабость, головокружение, нарушение режима сна и плохое психоэмоциональное состояние;
  • разгрузочный день для очищения организма позволяет за короткий срок сбросить до 3 килограмм. Но 80% потерянного веса составляет вода. Это значит, что вес, скорее всего, быстро вернется после того как вы вернетесь к привычному меню.

Простые правила от диетологов

  1. Исключение соусов, приправ, а также соли и сахара благотворно сказывается на потере избыточного веса.
  2. Суточная норма потребления жидкости должна составлять не менее 1,5 литров.
  3. Разгрузочные дни подразумевают питание .
  4. Маленькие порции и пятиразовое питание – это верный путь к стройности.

Особенности диеты

Диета разгрузочная на 5 дней подразумевает под собой питанием 1 продуктом в день, исключение только белковый. Помогает она распрощаться в среднем с 3-4 лишними килограммами.

  1. В первый день необходимо пить исключительно . Он должен быть 1% жирности, а суточная норма составляет 1,5 литра. Помимо кефира, разрешено пить негазированную минеральную воду, чай травяной или зеленый, компоты. Первый разгрузочный день направлен на очищение кишечника.
  2. – это крупа, которую советуют диетологи употреблять в вареном виде во время диет. В дни разгрузок можно отварить 1 стакан гречки и разделить количество на 5 приемов. Не забывайте пить жидкость.
  3. Дневная норма рыбы в отваренном или тушеном виде составляет 600 грамм. Идеально подойдет для 3 дня хек, минтай, лосось.
  4. Меню 4 дня должно состоять из овощей, они должны быть свежими и содержать минимум крахмала. Добавляйте в свой рацион больше зелени, капусты, болгарского перца и помидор. Разрешено делать салаты, но в качестве заправки следует использовать лимонный сок. Дневная норма не должна превышать 1,5 килограмма овощей.
  5. Разрешена куриная грудка в отварном виде не более 350 грамм и 2 яйца вкрутую. Разделить желательно по схеме яйцо на завтрак и ужин, а остальные приемы пищи мясо, приготовленное на пару или отварное.

Разгрузочный день

Такой однодневный вариант подойдет для тех, кто чувствует тяжесть из-за послаблений в рационе. Чтобы вновь придать себе заряд бодрости и энергичности, следует в течение дня кушать только 5 средних яблок кислых сортов и выпить 1,5 литра кефира.

7-ми дневная разгрузка

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак 160 г диетического винегрета, 0,5 стакана 1% молока
Второй завтрак 100 г творога с минимальным процентом жирности
Обед 250 г постного борща, 150 г салата из капусты, помидора
Полдник 150 г нежирной рыбы
Ужин овсяная каша на воде – 100 г, 30 г ржаного хлеба поджаренного в тостере
Вторник Завтрак яйцо, 130 г салата из разрешенных овощей, заправленного соком лимона или лайма
Второй завтрак 1 стакан 1% молока
Обед постный суп 250 г, 140 г винегрета, 100 г отваренного мяса, черный хлебец поджаренный в тостере
Полдник 100 г 5% творога, желательно домашнего
Ужин 140 г овощного салата, ломтик ржаного хлебца поджаренного в тостере
Среда Завтрак 15 г сыра твердых сортов, 135 г салата из капусты и моркови заправленного соком лайма или лимона

Второй завтрак

ржаной хлеб подсушенный, 1 стакан 1% кефира
Обед 250 г вегетарианского борща, 160 г овощного салата, хлебец
Полдник 150 г 5% творога, 100 отваренного мяса
Ужин 160 г диетического винегрета, хлебец, травяной чай
Четверг Завтрак 160 г овощного винегрета, 1 яйцо
Второй завтрак 100 г 5% творога, хлебец, вода
Обед 250 г постного борща, 150 г салата из овощей, хлебец
Полдник 150 г отварной нежирной рыбы, хлебец
Ужин каша на воде – 100 г, 30 г ржаного хлеба поджаренного в тостере, 0,5 стакана маложирного молока
Пятница Завтрак яйцо, 130 г овощного салата, заправленного лимонным соком
Второй завтрак 1 стакан 1% молока, ломтик черного хлеба поджаренный в тостере
Обед вегетарианский суп - 250 г, 140 г винегрета, 100 г отваренного мяса
Полдник 100 г 5% творога
Ужин 140 г овощного салата, 1 стакан 1% молока, хлебец
Суббота Завтрак 15 г сыра твердых сортов, 135 г салата из овощей
Второй завтрак хлебец, 0,5 стакана 1% молока
Обед 250 г диетического, постного борща без картошки, 160 г салата, 100 г отварного мяса, ломтик ржаного хлеба подсушенного в тостере
Полдник 150 г 5% творога
Ужин 160 г диетического винегрета без картофеля, 1 черный хлебец, чай или компот
Воскресенье Воскресенье – разрешается составить меню на свое усмотрение, но из продуктов, которые имеются в разрешенном списке. Единственное условие, суточное количество не должно превышать 650 ккал.

Каждое утро разрешено кушать 1 подсушенный ржаной ломтик хлеба и 15 грамм сливочного масла.

Рецепты

Винегрет

– это кладезь витаминов, он очень полезен, а главное его разрешено кушать в разгрузочные дни. Главное приготовить салат правильно.

Ингредиенты:

  • 250 г замороженного горошка;
  • 250 грамм сельдерея;
  • 1 большая свекла;
  • 250 г моркови;
  • 250 г слабосоленой капусты;
  • 15 г льняного масла;
  • 2,5 ст. л. лимонного сока.

Приготовление:

  1. Свеклу и морковь отварить до готовности. Остудить и нарезать небольшими кубиками.
  2. Сельдерей нарезать.
  3. Горошек разморозить. Нельзя использовать консервированный горох.
  4. В чашке смешать капусту, нарезанные овощи, горошек. Добавить льняное масло и лимонный сок, перемешать и можно кушать.

Домашний обезжиренный творог

Готовится творог очень просто и быстро.

Ингредиенты:

  • 3 л кефира 1% жирности.

Приготовление:

  1. Кефир вылить в кастрюлю емкостью не более 3,5 литра и поставить на огонь. Нагревать его нужно до тех пор, пока не начнет сверху образовываться творожная масса.
  2. Далее снять кастрюлю с огня и оставить массу на полчаса.
  3. В отдельную чашку поставить сито и накрыть его марлей. Желательно свернуть ее в два слоя.
  4. Откинуть творог на марлю и подождать пока вся сыворотка не сольется в чашку.
  5. После этого завернуть творог в марлю и положить в чистую чашку, накрыть тарелкой и сверху поставить утяжелитель. Оставить обезжиренный творог под прессом на 5,5-6,5 часов.
  6. После того как время истекло, можно кушать творог.

Вегетарианский борщ

Меню разгрузочных дней для похудения очень разнообразное, множество блюд можно приготовить таким образом, что оно станет диетическим. Все это можно сказать и про вегетарианский борщ, в его порции содержится всего 140 килокалорий.

Ингредиенты:

  • 1,5 шт. свеклы;
  • 1,5 шт. репчатого лука;
  • 1,5 средние моркови;
  • 320 г белокочанной капусты;
  • 1 ст. л. натуральной томата;
  • зелень;
  • 2 л воды;
  • 20 г сливочного масла;
  • щепотка соли.

Приготовление:

  1. Свеклу очищенную отварить и остудить. Можно нарезать тонко или натереть на корейской терке. Воду не выливать.
  2. Морковь нарезать тонкими брусочками, лук нашинковать мелко и потушить на сливочном масле.
  3. В свекольную воду поставить на огонь и дождаться пока она закипит, выложить нашинкованную капусту, когда она размягчиться добавить тушеный лук и морковь.
  4. В последнюю очередь выложить отваренную натертую свеклу. Когда вегетарианский борщ закипит добавить томатную пасту и соль. Томатную пасту желательно использовать натуральную, без добавления сахара.
  5. Перед подачей посыпать блюдо нарубленным укропом.

Разгрузочные дни

Всем известно, что в течение всей жизни в организме человека скапливаются вредные вещества различного происхождения. Проживая в крупных промышленных городах, ежедневно мы дышим загрязненным воздухом, питаемся не совсем здоровой пищей с содержанием различных химических добавок. В итоге организм превращается в хранилище ядовитых веществ, что очень затрудняет нашу жизнь. Человек становиться малоактивным и испытывает устойчивое чувство депрессии.

Простыми разгрузочными днями мы можем помочь нашему организму частично сбросить с себя этот негативный балласт и привести его в норму. Но! самое важное, что соблюдение предложенного рациона заставит нас быстро терять лишний вес.

И еще! Постарайтесь после разгрузки держать себя в форме и не набрасываться на еду! Умеренность - залог успеха!

Итак, соблюдение предложенной диете комфортно и приятно!

В течение месяца – один день в неделю мы выбираем один из вариантов предложенных разгрузочных дней и строго его соблюдаем.

Яблочный день : в день съедаем не больше 1,8 кг яблок, через каждые 3 часа (примерно по 300 гр. за раз)

Огуречный день : огурцы и яйцо без соли. Еду разделяем на 5-6 приемов (огурцов не больше 1,5 кг. в день).

Арбузный день : съедаем по 300 гр. арбуза 6 раз в день.

Кефирный день : В течение дня выпиваем 1,5 литра кефира в 5 приемов.

Диета - Молокочайная разгрузка

Молокочайная диета обеспечит снижение веса в среднем на 1 кг. за 1 день. Этот показатель может незначительно меняться и зависеть от индивидуальных особенностей вашего организма. Молокочайную диету не рекомендуется соблюдать более 1 раза в неделю, так как более частое применение может вызвать привыкание, и организм перестанет воспринимать ее в качестве разгрузочного дня.

Суть предложенного рациона заключается в употреблении напитка, приготовленного из молока и зеленого чая. Рекомендуется использовать молоко с жирностью 1,5 - 2,5 процента. При использовании молока меньшей жирности диета будет похожа на голодание, и, наоборот, соответственно результаты от ее соблюдения будут не предсказуемы.

Существует несколько вариантов проведения молокочайной разгрузки, среди которых наиболее популярен и эффективен следующий способ: В 1,5 л. очень горячего молока заварить 1,5 ст. ложки зеленого листового чая, настоять в течение часа и процедить. В течение дня необходимо употреблять только приготовленный молокочайный напиток, а также 2 л. воды. « Молокочай» нужно употребить до 18-00.

Среди вариаций диеты можно отметить следующий :

Яблочный разгрузочный день

Давно известно о пользе разгрузочных дней. Такие дни нужно проводить не только в целях очищения организма, но и если вы накануне вечером были невоздержанны в приёме пищи, или же, если вы планируете слегка (до 200 гр. за день) сбросить вес. В качестве разгрузочного дня замечательно показала себя специальная яблочная диета, которая получила название яблочный разгрузочный день. Для очищения организма яблочный день достаточно проводить один раз в течение недели, если же Вы планируете похудеть, тогда два раза, для профилактики различных заболеваний или просто для получения общеукрепляющего и тонизирующего эффекта, Вам будет достаточно одного разгрузочного дня в течение месяца.

Яблочный разгрузочный день :

1 Вариант : Накануне вечером, перед яблочным днем, Вам необходимо принять какой-нибудь натуральный слабительный препарат, например травяной настой или отвар. В течении всего разгрузочного дня Вам желательно съесть 1,5 кг яблок, третью часть от этого количества, то есть примерно 0,5 кг рекомендуется запечь, потому, как в запеченных яблоках содержится больше пектина, который является превосходным адсорбентом. Весь объём яблок необходимо употребить за пять-шесть приемов, пить желательно кипяченую воду, без ограничений по потребности. На ночь также рекомендуется принять слабительный отвар либо настой.

2 Вариант : Подготовка к разгрузочному дню не требуется. В течение непосредственно, разгрузочного дня допускается употребление неограниченного количества яблок. Такой вариант характерен обильным употреблением жидкости. В течение дня необходимо максимально увеличить объём потребляемой жидкости. Лучше всего если это будут травяные отвары, приготовленные из успокоительных сборов, как минимум кипяченая вода.

3 Вариант : В течение дня Вам необходимо съесть 1,5 кг яблок, не имеет значения, сырые они будут или печёные, как Вам больше нравится. Что отличает этот вариант – это полное отсутствие жидкости! Ваши потребности в питье должны удовлетворяться соком, который содержится во фруктах.

4 Вариант : Данный вариант характеризуется некоторым воздержанием, Вам позволено за один приём всего лишь одно яблоко и полстакана кефира. В течение дня должно быть не более шести приёмов пищи.

Пектин это отличный природный адсорбент, который очень хорошо выводит из нашего организма шлаки и другую гадость. Все количество яблок делится на 5-6 приемов.

Во время яблочного разгрузочного дня, желательно пить воду, минеральную без газа, как минимум кипяченую, но, ни в коем случае, не сырую, водопроводную.

Необходимо помнить, что в течение месяца допускается не более 4-х яблочных дней.

Максимальный эффект достигается в случаях, когда Вы должны быстро привести себя в форму, либо после внеплановых, чрезмерных употреблений пищи, к примеру, после корпоративных вечеринок.

Лимонно-медовый разгрузочный день

Употребляя в течение дня только минеральную воду, вы сможете очистить свой организм от шлаков, токсинов, избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, при полном отсутствии чувства усталости и истощения.

В состав коктейля входят следующие ингредиенты:

Минеральная вода без газа (1 ,5 л);

Лимон (8 шт.);

Натуральный мед (20 гр.);

Жгучий красный перец (2 ч. ложки).

Для приготовления вам необходимо будет добавить в минеральную воду лимонный сок, мед, перец и тщательно размешать. Дополнительно можно в любых количествах пить зеленый чай и минеральную воду без газа.

Ингредиенты , которые входят в состав коктейля, выбраны не случайно. Мед не даст вам почувствовать, привычную для голодания слабость, перец способствует быстрому кровообращению, а лимонный сок ускоряет расщепление жиров и помогает выводить вредные вещества из организма. Четыре разгрузочных дня

Четыре разгрузочных дня

Диета не содержит ограничений по количеству потребляемых продуктов и жидкости. Ешьте и пейте сколько хотите! Но сам рацион строго регламентирован и включает в себя всего 4 наименования продуктов и 4 - напитков. Есть и другие ограничения: яблочный сок и зеленый чай пьем исключительно без сахара; рис и курицу готовим и едим без соли.

День 1 :

Отварной рис;

яблочный сок, лучше всего - свежеотжатый. В данном случае у вас будет гарантия, что сок и в самом деле без сахара.

День 2 :

Отварное куриное филе;

яблочный сок или зеленый чай.

День 3 :

Обезжиренный творог;

такой же нежирный кефир.

День 4 :

Любой сорт нежирного молочного сыра (такие сорта легко отличить по цвету - они белые). Хороший вариант - соевый сыр « Тофу». Напиток - сухое вино, но не более одной бутылки. Сторонники абсолютной трезвости могут заменить вино зеленым чаем.

Возможно, диета без соли и сахара покажется вам не самой вкусной. Но чувство легкости, которые подарят вам четыре разгрузочных дня, компенсируют этот дискомфорт.

Однодневная чистка

Предлагаем вашему вниманию однодневную диету, разработанную диетологами из США. Именно уникальное сочетание витаминов и аминокислот, белков и углеводов в потребляемых продуктах гарантирует полную очистку кишечника и как следствие улучшение общего состояния организма.

Итак, Вы должны строго придерживаться следующего режима питания.

с утра: выпейте чашку зеленого чая, сразу же после пробуждения. Затем:

8.00 : один стакан хлебного чая и одно яблоко.

9.00 : в стакан налейте пополам хлебный чай и виноградный сок, выпейте полученную смесь и съешьте свежий виноград – 100 гр.

10.00 : выпейте две чашки зеленого чая.

11.00 : съешьте яблоко, запивая его смесью из полстакана хлебного чая и полстакана сока моркови.

12.00 : стакан виноградного сока, плюс еще свежий виноград - 100 гр.

15.00 : выпейте еще две чашки зеленого чая.

16.00 : стакан из хлебного чая и морковного сока, смешанных в пропорции 1:1.

17.00 : выпейте просто стакан любой минеральной воды.

18.00 : съешьте болгарский перец – 2-3 шт.

19.00 : выпейте смесь из полстакана хлебного чая и такого же количества сока из яблок или груш. перед сном: еще одна чашка зеленого чая.

Рецепт приготовления хлебного чая прост: положите в эмалированную кастрюлю черный хлеб, нарезанный кусочками - 200 гр., и залейте кипящей водой – 1 л, накройте крышкой и оставьте на 8-10 часов, затем процедите через сито.

Двухдневная чистка

Для того, чтобы сделать очищение организма максимально эффективным, необходимо к нему подготовится. Рекомендуется за некоторое время до начала процедуры прекратить употребление в пищу следующих продуктов:

Молочные продукты,

Продукты, содержащие кофеин, такие как чай, кофе, кола и др.

Масло, в том числе и растительное,

Алкогольные напитки.

Лучше в эти дни остановить свой выбор на блюдах из рыбы и салатах из свежих овощей.

День 1 :

После того, как проснулись, необходимо выпить стакан воды с долькой лимона. Далее стоит принять прохладный душ и активно растереться полотенцем, для усиления движения крови. Поскольку в эти дни вам предстоит много отдыхать или заниматься простой физической активностью, стоит остановить свой выбор на удобной одежде, которая не будет стеснять ваших движений.

на завтрак : Позавтракайте салатом из свежих фруктов, они очень полезны тем, что стимулируют работу печени, заставят её первой проснуться и начать расщеплять накопленные запасы токсинов. Если вас беспокоят проблемы с пищеварением, рекомендуем из фруктов отжать пару стаканов свежего фруктового сока. Удалив с помощью отжима клетчатку, вы позволите организму значительно проще переварить жидкость.

После приема пищи сделайте легкую разминку, не стоит при этом сильно напрягаться. Выберите простые движения, которые не требуют особых физических нагрузок. Не стоит пытаться прокачать мышцы, ваша задача просто поднять общий тонус организма. Отдохните после упражнений, а затем сходите прогуляться по свежему воздуху. По возвращении, заварите чашку травяного чая или просто выпейте стакан воды.

на обед : На этот раз сделайте салат из свежих овощей, заправить салат рекомендуем растительным маслом и лимонным соком. При чистке организма роль овощей очень важна, поэтому без лишнего стеснения можете позволить себе достаточно большую порцию.

Ничего удивительного, если вы будете чувствовать себя немного утомленной. Это естественно, поскольку на борьбу со шлаками и токсинами организм затрачивает достаточно много энергии. Поэтому можно вздремнуть часок-другой или же просто расслабиться и полежать.

на полдник : Выпейте свежеприготовленный фруктовый сок или травяной чай. Постарайтесь не употреблять ничего лишнего, даже если чувство голода будет ощутимым. Попробуйте перебить его яблоком или небольшим количеством семечек подсолнечника.

Чтобы подготовиться к ужину, сходите на прогулку или, если есть возможность, поплавайте в бассейне. Это успокоит нервную систему, одновременно повысив общий тонус организма, а также хорошо окажет положительное влияние на работу лимфатической системы.

на ужин : В процессе очистки организма, необходимо исключить прием пищи после 6 часов вечера, тем самым дать достаточно времени пищеварительной системе для переваривания. Поужинайте отварными овощами с добавлением свежей зелени.

Перед сном, чтобы расслабиться, примите ванну. Добавьте несколько капель эфирного масла в воду или соль для ванны или морскую соль. Не стоит лежать в воде дольше двадцати минут, этого времени будет достаточно, чтобы токсины успели выйти на поверхность кожи, после ванны укутайтесь в теплое полотенце.

На ночь выпейте стакан чистой воды.

День 2 : Аналогично первому дню, начните со стакана минеральной воды с лимоном. Далее для повышения тонуса мышц и кожи и стимуляции циркуляции крови примите контрастный душ. Не забудьте, что закончить водную процедуру необходимо прохладным ополаскиванием.

на завтрак : Позавтракать стоит снова фруктами, вы можете их съесть просто так, либо можно нарезать из них салат.

Не волнуйтесь, если будете чувствовать себя несколько усталой, это означает, что организм продолжает избавляться от токсинов. Достаточно выпить стакан воды для ускорения очищения, и можете подремать. Неприятное чувство скоро пройдет.

на обед : Аналогично предыдущему дню съешьте побольше овощей.

Сделайте легкую гимнастику. В этот период хорошо сходить в сауну или баню, такая процедура создаст очищающий эффект. Известно, что большая часть токсинов выводится именно через кожу. Горячая температура активизирует деятельность потовых желез, и поспособствует быстрому выведению шлаков. По возвращении, обязательно выпейте много воды и постарайтесь отдохнуть перед полдником.

на полдник : Так же как в предыдущий день, выпейте фруктовый сок или чай из трав.

на ужин : Снова смесь отварных овощей. Не стоит их солить или перчить, гораздо полезнее использовать в качестве приправы розмарин или петрушку. Петрушка отличное мочегонное средство, которое также способствует очищению кровеносной системы. Розмарин стимулирует работу печени и циркуляцию крови.

После ужина не стоит заниматься чем-то активным, просто полежите у телевизора или почитайте книгу. Перед сном снова примите расслабляющую ванну. После такого двухдневного курса очищения вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшим, похорошевшим и свежим человеком с избытком энергии.

Экспресс-диета

Быстрая и лёгкая, она будет длиться всего четыре разгрузочных дня .

День первый : очищающий. Натощак выпиваем чашку морковно-свекольного сока, стимулируя организм, в том числе и работу кишечника. Затем – фантазируя на все лады – создаём 1,5 литра всевозможных смесей из свежих самых разных фруктов и овощей и выпиваем их в течение дня. Ни капли сахара! Между коктейлями – сколько душе угодно – пьём зелёный чай и воду.

День второй : разделяем на 5 равных частей 0,5 кг. нежирного творога и 1,5 литра нежирного кефира. Каждую порцию съедаем через 2,5-3 часа. За полчаса до еды и через час после еды выпиваем чашку зелёного чая или воды. Ни капли сахара!

День третий : разделив на равные порции, съедаем в течение дня 1,5 кг. салата из свежих листовых овощей, заправленных двумя ложками масла (оливкового или льняного).

День четвёртый : повторяем наш первый день, пьём коктейли из свежих фруктов и овощей, чередуя с зелёным чаем и водичкой.

При этой диете – всего за четыре дня – теряем 2 килограмма. Но!.. Какой бы успешной она ни казалась, не вздумайте продлевать её: есть риск нарушить обмен веществ и истощить организм. Чтобы подобного избежать – даже при минимальном, четырёхдневном сроке диеты – добавьте в свой рацион витамины и минералы.

Диета - За два дня до…

Через два дня праздничный вечер, торжественный банкет или многообещающее свидание? Не медлите! Срочно начинайте соблюдать предложенную диету.

Рацион на 2 дня : (любой вариант на выбор)

Вариант 1 : от 6 до 8 стаканов кефира в день.

Вариант 2 : 250 гр. отварного риса в день на « пустой» воде без масла и соли, 2 - 3 помидора или 2-3 ст. ложки слабо подслащенного желе из яблок.

Вариант 3 : отварной картофель в мундире политый подсолнечным маслом - 5-6 штук за день.

Вариант 4 : распределить на день полтора килограмма свежих, зеленых овощей (огурцы, капуста, болгарский перец и др.).

Перед сном примите слабительные лекарственные препараты для очищения кишечника или замените их отваром сенны или ревеня.

Если Вы захотите повторить эти дни, то помните, что необходим, как минимум недельный перерыв, иначе неизбежны проблемы с почками и печенью.

Диета Горячий винегрет

Диету Горячий винегрет считается разгрузочной. Она способна значительно улучшить ваше настроение и общее состояние организма.

Винегрет необходимо приготовить специальным образом: берем картофель – 2 шт., морковь – 2 шт., свекла – 2 шт., луковица и 100 мл. подсоленного кипятка. Продукты добавляем в кипяток – кипятим 8 мин. и оставляем « пропариться» на 15 – 20 мин, далее добавляем огурец или квашеную капусту, зелень. Лучше употреблять в теплом виде.

Меню на день :

на завтрак : каша, заваренная на воде и заправленная медом, чашка крепкого чая без сахара.

на обед : похлебка, сваренная на воде, большой салат из овощей.

Капуста для похудения или популярная диета с клетчаткой

Один из простейших способов контроля веса и аппетита это ежедневное максимальное потребление клетчатки. При этом вы не голодаете, а получаете все необходимые витамины и минералы, полны сил, можете заниматься доступным видом спорта. Большую популярность диета приобрела в восьмидесятые годы 20 века…

Разгрузочная диета – популярная методика, благодаря которой удается привести свою фигуру в порядок всего за несколько дней. Данный способ применяется не только с целью избавления от лишних килограммов, но и для очищения организма от токсинов и шлаков, которые накапливаются в тканях. В статье мы разберемся с видами разгрузочных стратегий, а также их преимуществами в сравнении с другими схемами похудения.

Суть «разгрузки»

Понятие разгрузочных дней было введено чешским ученым Харватом более 50 лет назад. Именно им впервые была разработана система, которая разрешала очищать ткани организма от продуктов распада. «Побочным» эффектом использования этого метода очистки стала стремительная потеря веса, благодаря чему разгрузочные диеты для похудения применяются и по сегодняшний день.

Что представляет собой данная стратегия? Придерживая разгрузочной методики, человек существенно уменьшает калорийность ежедневного рациона, что приводит к «испарению» лишних килограммов.

Кроме того, этот способ предполагает использование только натуральных продуктов, которые обладают абсорбирующим эффектом. Именно они и «вытягивают» из организма вредные продукты распада, чем нормализуют обменные процессы и работу ЖКТ.

Преимущества

Разгрузочная стратегия похудения обладает множеством преимуществ, а именно:


  • выводит из организма лишнюю влагу и токсины;
  • существенно уменьшает объем желудка за счет сокращения порций еды;
  • способствует нормализации обменных процессов;
  • разрешает избавиться от 2-5 кг лишнего веса;
  • позволяет избавиться от отечности.

Поскольку разгрузочные диеты применяют не только для очищения тканей от токсинов, но и для похудения, существенно улучшить эффект можно, придерживаясь таких правил:

  1. Уменьшите калорийность суточного рациона, благодаря этому удастся сформировать «энергетический дефицит». В результате такого подхода организм станет «черпать» энергию из резервов, т.е. жировых отложений;
  2. Какой бы тип разгрузочной схемы вы ни выбрали, продукты следует употреблять без соли и сахара, а также стоит отказаться от жирных и острых соусов;
  3. В день необходимо совершать не менее 4-5 приемов пищи, при этом порции должны быть небольшими.

Разгрузочная диета на 3 дня

Методика похудения включает в себя три монодиеты, каждой из которых отводится один день. Благодаря данному методу можно лишиться минимум 2-3 кг, а также очистить ткани от токсинов.

Меню трехдневной схемы выглядит следующим образом:


  • 1-й день: гречневая каша, приготовленная на воде (варить не более 1 стакана гречки) и зеленые овощи;
  • 2-й день: 1.5-2 л нежирного кефира;
  • 3-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки и несладкий чай (зеленый, черный).

Разрешенные продукты следует разделить минимум на 4-5 равных порций и употреблять на протяжении всего дня с интервалом не менее 1.5-2 часов. Помимо предложенного питья, обязательно стоит соблюдать водный баланс, употребляя не менее 2 л минеральной воды без газа.

Разгрузочная диета на 4 дня

Такая диета позволит «ликвидировать» до 4 кг лишнего веса. Прибегая к этому способу, стоит полностью отказаться от употребления соли и сахара. При этом последний прием пищи следует совершить хотя бы за 2 часа до сна. Из питья разрешается употреблять только несладкий зеленый чай и минеральную воду.

Примерное меню разгрузочной диеты может выглядеть так:


  • 1-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки;
  • 2-й день: рис (варить не более 1 стакана);
  • 3-й день: 600 г обезжиренного творога;
  • 4-й день: 1.5 л 1% кефира.

Разгрузочная диета на 7 дней

Недельная разгрузка предполагает достаточно разнообразное меню. Однако, придерживаться его будет довольно трудно, но отклоняться от выбранного курса категорически не рекомендуется.

Примерное меню на неделю может выглядеть таким образом:

1-й и 4- день

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
  • Обед: 200 мл вегетарианского супа, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 огурец;
  • Ужин: 100 отварного риса, стакан нежирного молока.

2-й и 5-й день


  • Завтрак: 2 отварных куриных яйца, 2 кусочка ржаного хлеба, 1 помидор;
  • Обед: 200 мл зеленого борща, 100 г отварной куриной грудки, 1 огурец;
  • Ужин: стакан маложирного кефира и овощной салат;

3-й и 6-й день

  • Завтрак: 20 г твердого сыра, 1 помидор и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
  • Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной говядины, 1 помидор;
  • Ужин: 150 г винегрета, стакан маложирного кефира.

7-й день

В последний день можно есть любые продукты, главное, чтобы их общая калорийность не превышала 600-700 ккал.

Благодаря семидневным разгрузочным диетам удастся избавиться минимум от 3-5 кг лишнего веса. Но придерживаться стратегии нужно четко, чтобы достичь желаемых результатов.

Противопоказания

Поскольку разгрузочный метод относится к числу жестких систем похудения, он имеет ряд противопоказаний, таких как:


  • артериальная гипертензия;
  • инфекционные заболевания;
  • язва желудка и гастрит;
  • болезни печени;
  • нарушенная работа ЖКТ;
  • хронические тяжелые заболевания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желчных путей;
  • артрит и недуги опорно-двигательной системы;
  • недостаточность кровообращения.

Разгрузочная диета может использоваться не только при похудении, но и для очищения организма от шлаков и лишней влаги. Несмотря на жесткость методики, она позволяет нормализовать работу многих систем в организме и ускорить метаболический процесс.

Но прежде чем применять одну из предложенных в статье диет, стоит проконсультироваться с врачом, поскольку все разгрузочные системы питания имеют ряд серьезных противопоказаний.