Популярным актёрам нередко приходится идти на различные жертвы ради того, чтобы полностью вжиться в роль. И очень часто это касается фигуры и веса – реже от них требуется поправиться, но зачастую – сбросить лишний вес, иногда немалый. Из всех подобных историй похудения, постройневшая на 20 килограмм Светлана Ходченкова вызвала настолько значительный резонанс, что её систему уменьшения массы тела теперь успешно применяют тысячи желающих обрести идеальную точёную фигуру.

В фильме “Благословите женщину” девушка предстала на экране настоящей русской красавицей с соответствующими формами, а уже спустя некоторое время она появилась в следующей картине в роли балерины – стройной и тонкой. При этом сначала актриса не выдавала своих секретов похудения, отделываясь общими фразами о том, что “оно само как-то получилось”. Но на самом деле без приложенных усилий и некоторых ограничений подобного результата бы не было, и через время Светлана раскрыла карты и поделилась своей системой избавления от жировых отложений.

Особенности программы похудения Светланы Ходченковой

Как призналась сама актриса, она сумела сбросить около 20 килограмм всего лишь за месяц, при этом не обременяя себя изнурительными голодовками. Мотивацией для подобного рывка послужила для неё будущая роль балерины. Теперь Светлана выглядит стройной и хрупкой, и при росте 174 см весит всего 52 килограмма.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, она отказалась от жирной и калорийной пищи, мучного и вредных сладостей. , макароны, хлебобулочные изделия, каши и крупы попали в список запретов. Основной рацион диеты Ходченковой составляли фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы и птицы, незначительные количества яиц и .

Схема питания состояла из 8 приёмов пищи небольшими порциями. Именно за счёт дробности и низкой организм начинает тратить собственные жировые накопления для получения жизненно необходимой энергии. Обязателен сытный и питательный завтрак, чтобы запастись силами на весь день.

Несмотря на то, что в сутки можно потреблять не более 1200 ккал, рацион питания богат витаминами и полезными веществами, поэтому подобную диету можно соблюдать в течение 3-4 недель без значительного вреда для здоровья. Тем, кто хочет лишь незначительно уменьшить массу тела, схему питания можно расписать на неделю – этого будет достаточно, чтобы похудеть на 3-5 килограммов.

Кроме того, актриса очень интенсивно начала заниматься спортом, что было обусловлено и необходимостью похудеть, и требованиями роли, ведь для балерины очень важны гибкость и растяжка. Девушка занималась гимнастикой, стрейчингом и тайским боксом. Поэтому во время диеты Светланы Ходченковой нужно подобрать для себя комплекс занятий любым видом спорта, который будет по душе.

А если организм бунтует и требует сладкого, можно позволить себе съесть 1-2 кусочка чёрного . Светлана, например, предпочитает горькие бельгийские сорта, в которых содержится маленькое количество , хотя раньше она любила заедать стрессы мороженым и конфетами.

Недостатки и достоинства диеты

По сути, схема похудения Светланы основана на популярных принципах правильного питания. Ограничения касаются только вредных продуктов, которые в любом случае пользы организму не приносят, поэтому диетологи в большинстве своём отзываются об этой диете положительно. Методика подходит всем людям, желающим сбросить лишний вес, а конкретные индивидуальные запреты может назвать врач-диетолог, с которым необходимо проконсультироваться, прежде чем начинать внедрение правил питания Ходченковой.

Благодаря сбалансированному рациону, во время диеты не придётся мучиться от чувства голода, кроме того, с её помощью удастся нормализовать работу пищеварительного тракта.

Единственным препятствием для похудения с помощью системы Светланы может стать необходимость постоянных интенсивных тренировок – кому-то это может быть не по душе по причине лени, а для кого-то спортивные нагрузки просто противопоказаны.

Кроме того, во время первой недели нужно будет привыкнуть к тому, что организм будет требовать привычной жирной, калорийной, сладкой пищи, но на провокации нельзя поддаваться ни в коем случае, иначе результат сойдёт на нет.

Для тех, кто ожидает стремительного сброса веса, диета Светланы Ходченковой не подходит, так как вес будет уходить со скоростью не более, чем 4-5 килограммов в неделю.

Рацион и примерное меню схемы похудения

На время соблюдения диеты разрешается употреблять такие продукты:

• фрукты и овощи;
• обезжиренную молочную продукцию и яйца;
• , орехи, чёрный шоколад;
• чёрный или отрубной хлеб, белые сухари;
• нежирные сорта мяса, птицы и рыбы;
• без сахара, и свежевыжатые соки.

Запрещаются:

• жареные, копчёные блюда;
• сладкая выпечка, конфеты;
• алкоголь;
• полуфабрикаты, фастфуд;
• крахмалосодержащие и высококалорийные фрукты и овощи: картофель, .

Примерное меню на день выглядит так:

• завтрак: 200 г нежирного молока с чайной ложкой , вчерашняя пресная булочка с или несколько хлебцов;
• второй завтрак: бутерброд из чёрного хлеба с маслом и несколькими веточками зелени, несладкий :
• обед: овощной суп на нежирном рыбном или мясном бульоне, отварная и фрукты;
• перекус:

  Чтобы приготовить запеченные куриные котлеты, необходимы:

  • 250 г кефира;
  • 1 кг куриного фарша;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • 1 луковица.

  Отруби замачивают в кефире, пока они не разбухнут. Фарш смешивают с нарезанной луковицей, добавляют отруби с кефиром, лепят из массы котлетки. При желании их можно обвалять в отрубях. Котлеты раскладывают на противне, застеленном пергаментной бумагой, и отправляют на 15 минут в духовку при 180 градусах.

  Таким образом, из правильных полезных продуктов можно подобрать разнообразное меню на каждый день, чтобы блюда не надоедали, и при этом не чувствовать голода.

  Результаты и отзывы о схеме сбрасывания веса

  Актрисе Светлане Ходченковой удалось сбросить за 4 недели примерно 20 килограмм, не в последнюю очередь, благодаря тяжёлым тренировкам и ежедневным занятиям у балетного станка. Худеющие по её схеме говорят о том, что диета по-настоящему легка и эффективна. С её помощью вес действительно уходит примерно до 5 килограммов в неделю.

Развивая тему похудения, нельзя не упомянуть о чудесном перевоплощении Светланы Ходченковой. Похудение девушки связано с достаточно интересной диетой. Стоит отметить, что именно благодаря диете Светлана смогла сбросить лишний вес.

Как похудела Ходченкова на самом деле?

Изначально все, кто наблюдал за жизнью актрисы, читали, что девушка сбросила лишние килограммы благодаря вмешательству пластических хирургов. Другие отчаянно верили в силу диеты, основанной на активированном угле. Ни те, ни другие не разгадали секрета похудения.

На самом деле, Светлана придерживалась специальной белковой диеты, которая и позволила актрисе вернуть стройность и изящность. Светлана Ходченкова рассказала подробно о том, как похудела и избавилась от ненавистных килограммов в своем интервью.

Такие разные роли

Фильм под названием «Благословите женщину» представил Ходченкову как пышнотелую даму с роскошными формами и доброй отзывчивой душой.

Роль актриса сыграла замечательно, а вот лишние килограммы пришлось сбрасывать, чтобы сняться в следующей картине.

Актрисе предложили сыграть балерину, а значит, девушке необходимо было сделать невозможное – вернуть себе стройность и прилично похудеть.

На вопрос о том, как похудела Ходченкова после фильма «Благословите женщину» , девушка рассказывает в каждом интервью, что дает надежду тем, кто на пути к стройности.

Кроме того, что девушка активно занималась спортом, также она рассказала о том, что любит заниматься тайским боксом. Этот вид спорта позволяет стать стройным и поддерживать вес на должном уровне.

Кроме того, тайский бокс вовлекает в тренировку все группы мышц, поэтому прекрасно заменяет занятия в зале. Кстати, одна тренировка позволяет избавиться от 900 килокалорий.

Как похудела Ходченкова: диета из белков

Девушка рассказала о чудодейственной белковой диете, которую она соблюдала не в чистом виде, а с некоторыми дополнениями. Основная цель диеты – потребление большого количества белков, но исключение из питания углеводов. Стоит также отметить, что допускалось и потребление жиров, но в определенном количестве.

Актриса сообщила, что очень важно предупреждать распространенную женскую проблему – запоры. Для этого следует регулярно потреблять продукты, которые богаты клетчаткой. По возможности можно принимать клетчатку в чистом виде, запивая ее йогуртам либо простоквашей.

Актриса поделилась подробным меню, которое позволило ей сбросить лишние килограммы.

Завтрак должен состоять из 200 грамм молока с добавлением меда, можно также скушать хлебец. Далее следует ланч, когда можно побаловать себя бутербродом с маслом, обильно присыпанным зеленью, и чаем без сахара.

На обед в обязательном порядке следует съедать овощной суп, кусочек говядины, а на десерт кушаем фрукты. Полдник должен быть очень легким – это огурчик и помидор с сухариком.

Заключительный этап диеты – ужин, который состоит из бутерброда с маслом и стакана нежирного кефира.

Светлана Ходченкова акцентировала внимание на физических нагрузках, которые так важны в борьбе с лишним весом. Несмотря на это, девушка не считает спорт главным «виновником» ее похудения, ведь эффект дала правильная диета.

Насколько похудела Светлана Ходченкова?

Стоит отметить, что Светлана никогда не была миниатюрной, ведь она имела полноценный модельный рост 179 см. Зато фигура Ходченковой до съемок в фильме «Благословите женщину» была поистине изящной.

Актриса весила всего лишь 52 кг. Действительно, набор веса был связан именно с этой ролью в фильме.

Стремительное похудение актрисы было также вынужденным, так как она не представляет свою жизнь без съемок. После диеты и активных занятий спортом она сбросила 20 кг.

Сегодня всех интересует диета от Светланы, которая позволила похудеть. Как похудела Ходченкова и ее диета уже ни для кого не секрет – девушка поделилась информацией. Женщины с рвением высчитывали, насколько похудела Ходченкова. Стоит отметить, что карьера Светланы резко пошла вверх именно после того, как она сбросила лишний вес.

Сегодня Ходченкова – востребованная и желанная актриса не только для российского, но и для зарубежного кинематографа. Усиленная работа над фигурой научила девушку добиваться поставленной цели и всегда идти напролом к своей мечте. Удивительное перевоплощение актрисы из женщины с весом 75 кг в девушку с весом 54 кг может наблюдать каждый.

Девушки, которые воюют с проблемой лишнего веса, считают пример Светланы Ходченковой отличным подтверждением того, что цель, к которой человек идет упорно, обязательно будет достигнута.

К сожалению, многие девушки до сих пор плохо понимают, что дорога к похудению – это не только правильная диета, но также активный образ жизни, правильный режим дня, богатый витаминами рацион питания.

Как показывает практика, активные женщины добиваются поставленных целей в плане похудения гораздо быстрее, чем женщины, которые проводят весь день под теплым одеялом. Пример похудения Светланы Ходченковой должен послужить мощным стимулом для тех, кто еще считает, что в мире много невозможного.

На сегодняшний день мало кто из поклонников российского кинематографа не знаком с именем актрисы Светланы Ходченковой и ее незабываемыми ролями. Но несомненную любовь зрителей актриса завоевала, сыграв в фильме «Благословите женщину» (2003). Светлане Ходченковой пришлось прибавить 20 килограмм лишнего веса, чтобы предстать в прекрасном образе женственной, готовой на жертвы ради любимого мужчины, героини.

Но уже в следующем фильме «Нулевой километр» (2007) актриса удивила зрителей, сыграв балерину. Готовясь к этой роли, Светлана за пару месяцев обрела стройную и изящную фигуру.

Для того чтобы быстро и безвозвратно скинуть лишний вес, актрисе пришлось кардинально пересмотреть и изменить свой образ жизни. Она села на диету, основой которой является дробное питание из натуральных полезных продуктов, и занялась спортом.

Диета Светланы Ходченковой базируется на дробном питании. В день актриса позволяет себе 6 приемов пищи с минимальным количеством низкокалорийных продуктов. Это помогает ей регулярно насыщаться без риска переедания и не чувствовать себя голодной. Важно есть понемногу, чтобы не перегружать желудок. Через некоторое время организм перестраивается, привыкая к такому рациону, и не требует лишнего.

Светлана Ходченкова для своего питания выбирает натуральные продукты, богатые витаминами и микроэлементами, но с минимумом калорий:

• Фрукты с низким содержанием сахаров (зеленые яблоки, апельсин, киви, грейпфрут, гранат);
• Свежие, вареные или приготовленные на пару овощи, богатые клетчаткой (белокочанная или цветная капуста, брокколи, кабачки, огурцы, морковь и томаты);
• Кисломолочные и молочные продукты с малой долей жирности;
• Мясо птицы в запеченном или отварном виде;
• Рыба (нежирные сорта);
• Подсушенный хлеб, хлебцы, сухари;
• Сухофрукты.

В день Светлана съедает примерно 2000 калорий, что вполне достаточно для поддержания активной жизнедеятельности.

Актриса важное внимание уделяет потребляемой жидкости, предпочитая зеленый чай или очищенную воду. В день она выпивает примерно 2-2,5 л воды. Это помогает улучшить обмен веществ, вывести из организма токсины, поддерживать здоровый вид кожи.

• Мучные изделия (свежий белый хлеб, макароны, пироги);
• Продукты, содержащие крахмал (картофель, крупы);
• Жареная пища;
• Соленья или копчености;
• Сладкое;
• Все виды алкоголя.

Правда, совсем отказаться от сладостей актриса не смогла. Иногда она позволяет себе полакомиться натуральным черным бельгийским шоколадом, который привозит из заграничных поездок.

Как худела Светлана Ходченкова меню на день.

Меню на день вариант 1

• Завтрак состоит из стакана молока с ложкой меда и нескольких хлебцов или сухариков.
• Через 2 часа можно перекусить легким бутербродом из черного хлеба со сливочным маслом, запивая черным или зеленым чаем без сахара.
• В обед актриса предпочитает отварное филе курицы с фруктовым салатиком из апельсина, винограда, яблока и ананаса, залитым натуральным йогуртом.
• Через пару часиков можно устроить небольшой перекус с кусочком шоколада и черным чаем без сахара.
• На полдник: салатик из огурца и помидора с луком и зеленью, заправленный оливковым маслом, кусок подсушенного черного хлеба или хлебец.
• На ужин можно полакомиться обезжиренным творогом, который будет вкуснее, если в него добавить сухофрукты и мед.
• Перед сном разрешается съесть грейпфрут или гранат.

Меню на день вариант 2

• На завтрак актриса выпивает стакан обезжиренного йогурта вприкуску с хлебцом.
• Через некоторое время позволяет себе съесть несколько фруктов: например, яблоко с грушей или экзотические мандарин с киви.
• На обед – рыба нежирных сортов, запеченная с овощами.
• Через два часа можно перекусить легким салатом из пекинской или белокочанной капусты, огурца, помидора, зелени и мелко порубленного яичка.
• На полдник можно съесть черный хлеб с маслом, запив зеленым чаем.
• Ужин состоит из тушеного овощного рагу, приготовленного из баклажана, цуккини, помидора, сладкого перца, лука и моркови.
• За пару часов до сна можно выпить 200 г обезжиренного кефира.

Меню на день вариант 3

• На завтрак можно приготовить фруктовое пюре из яблока, апельсина и банана.
• Через пару часов актриса выпивает стакан молока с горстью сухофруктов вприкуску.
• Обед состоит из вареного куриного окорочка и салатика из помидора, сыра моцарелла, яичка и болгарского перца, заправленного оливковым маслом.
• Спустя какое-то время после обеда можно перекусить виноградом.
• На полдник предпочтителен фруктовый сок и смесь орехов с медом.
• Ужин может состоять из овощного винегрета и кусочка черного хлеба.
• За два часа до сна хорошо съесть обезжиренный творог и выпить зеленого чая с мятой.
• Ежедневные тренировки

Светлана Ходченкова и спорт.

Кроме строгой диеты Светлана Ходченкова активно занимается спортом. Для поддержания своей фигуры она пробует себя в разных спортивных видах. Для роли балерины актриса по 3 часа в день занималась в балетной школе. Чтобы быть подтянутой и физически подготовленной, Светлана занялась тайским боксом. Отрабатывая удары, она тратила около 1000 калорий за одну тренировку. Актриса регулярно делала силовые упражнения в сочетании с аэробными движениями, а также упражнения на растяжку. И сейчас актриса регулярно посещает тренажерный зал и ипподром, где занимается верховой ездой.

Секрет стройности и красоты Светланы Ходченковой

Сочетание диеты с физическими нагрузками помогает Светлане Ходченковой держать себя в отличной форме. Актриса не позволяет себе расслабиться: специальная диета, основанная на дробном питании и здоровой пище, ежедневная гимнастика. Быть в прекрасной форме Светлане удается благодаря ее сильной воле, целеустремленности и каждодневной работе над собой. Такой образ жизни не требует усилий со стороны девушки, он стал неотъемлемой ее частью.

Каждая женщина или девушка может последовать примеру Светланы Ходченковой, так как актриса доказала результативность своей диеты и эффективность здорового образа жизни, который она ведет.

Актриса театра и кино Светлана Ходченкова уже давно завоевала сердца миллионов зрителей. Эта стройная блондинка сама выполняла сложнейшие па в роли балерины и показывала чудеса тайского бокса в роли сотрудника правоохранительных органов.

Но вошла она в кино отнюдь не идеалом изящества. Первой ролью Светланы была роль жены полковника в фильме «Благословите женщину», где она сыграла простую женщину из далекой глубинки, пышнотелую Веру. За ней закрепился образ крупной полной дамы, что очень ограничивало поле деятельности и не позволяло Светлане особенно перебирать ролями.

Когда Ходченковой предложили сыграть балерину, она с радостью согласилась. Роль удалась, а Светлане пришлось похудеть для нее на 20 кг. Теперь при росте 179 см Светлана весит 52 кг и больше не поправляется.

Система питания Светланы Ходченковой

Диета Светланы Ходченковой – это не голодание и не изнурение себя однообразными продуктами. Ей пришлось полностью пересмотреть свой рацион, навсегда заменив его сбалансированным низкокалорийным питанием, в котором много свежих овощей и фруктов с небольшим количеством белка в виде постного мяса, птицы или рыбы, обезжиренных молочных продуктов, а также неограниченное количество негазированной минеральной воды.

Кроме того, Светлана ест маленькими порциями 8 раз в день, то есть каждые 2 часа, что помогает никогда не чувствовать голод. Из своего рациона она навсегда исключила все калорийное, сладкое, жирное, жареное, копченое, все крупы и картошку, а также хлеб и макаронные изделия.

Но самое главное – это постоянные большие физические нагрузки. Для того чтобы сыграть балерину, Светлана занималась в балетном классе по 3-4 часа ежедневно . Чтобы овладеть тайским боксом, она тренировалась по несколько часов в день с чемпионом этого вида спорта, сжигая по 900 Ккал за час. И сегодня Светлана не прекращает постоянно и активно заниматься спортом, не пропуская ни единого дня.

Именно такой рацион в совокупности с физическими нагрузками советуют все диетологи и фитнес-тренеры желающим не просто сбросить вес, но и удерживать его в течение всей жизни.

Диета Светланы Ходченковой на 2 недели

Первая неделя

• Первый завтрак: 200 г обезжиренного молока, 2 ржаных сухарика, 20 г меда.
• Второй завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба с тонким слоем масла и зеленью, зеленый чай без сахара.
• Обед: овощной суп на воде, 200 г постной говядины, горсть свежих ягод.
• Полдник: 1 свежий помидор, 1 свежий огурец, 1 ржаной сухарик.
• Ужин: 200 г обезжиренного кефира, 1 ржаной сухарик, 1 яблоко.

Вторая неделя

• Первый завтрак: 200 г свежевыжатого сока из овощей и несладких фруктов, 2 ржаных сухарика.
• Второй завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба с брынзой и зеленью, зеленый чай без сахара.
• Обед: овощной бульон, большая порция салата из капусты и моркови с зеленью, рыбная или куриная котлета, фруктовый кисель без сахара.
• Полдник: 100 г сухого печенья, 2 яблока.
• Ужин: 200 г обезжиренного кефира, 1 ржаной сухарик, горсть свежих ягод.

Ох уж эта актерская жизнь – приходиться готовится к новой роли не только морально входя в образ, но и физически. Данное утверждение можно применить к Светлане Ходченковой, актриса готовясь к своим ролям сбросила 20 килограмм.

Все фанаты помнят, как похудела Светлана Ходченкова, после фильма «Благословите женщину». В нем 18-ти летняя Света сыграла роль, типичной русской женщины, с пышными формами, которые так нравятся нашим мужикам.

После съемок картины Говорухины, Светлане пришлось возвращаться в нормальную форму. Тем более на носу съемка нового фильма, где Ходченкова должна сыграть балерину. Для этого ей пришлось заниматься в балетном зале по 3 часа в день. И может именно эти тренировки сыграли основную роль в похудении артистки.

Путь похудения Светланы Ходченковой

Для начал артистка разделила приемы пищи на 6 раз, то есть Светлана ела каждые два часа.

По словам Ходченковой, она ела почти все продукты, исключения составили:

• сладкое (кроме бельгийского шоколада);
• жирное.

Светлана Ходченкова большой любитель шоколада, она говорила: –

Не так вреден шоколад, как сахар, который содержится в нем, поэтому я покупаю качественный бельгийский шоколад. Тем более шоколад, отлично подымает настроения.

Но, опять как в случае с Андреем Авериным, мы видим типичные актерские истории, об обычном образе жизни – почти ничего не меняем в рационе и худеем на пару десятков килограмм. Верить, или нет актерам, решать нам, но сам факт похудения без диет, ставит в тупик любого человека, который хотя бы раз пытался похудеть.

Единственным фактором, с помощью которого так хорошо худеют актеры, может быть их график. В случае со Светланой Ходченковой – этим фактором стали изнуряющие тренировки в балетной школе, позже тренировки по тайскому боксу. В таких условиях действительно, можно сбросить внушительный багаж веса, не существенно меняя рацион питания.

Светлана сама призналась, как она любит блюда итальянской кухни, а это: пицца, лазанья и другие высокоуглеводные блюда с высокой калорийностью. Только представьте себе, сколько нужно тратить калорий при таком рационе.

Прежде чем копировать диеты звезд, задайте себе вопрос, сможете ли вы придерживаться такого распорядка дня?

Как утверждает Света, для того чтобы похудеть, у вас должна быть цель и мотивация. В случае Ходченковой – это потенциально полученные роли в фильмах и популярность. А что будет мотивацией в вашем случае решать, только вам, но роль ее в похудении, очень велика.