Пульсометрия как метод оценки восстановления легкоатлетов-бегунов в тренировочном периоде

Введение

Глава I. Обзор научной литературы

1 Физиология частоты сердечных сокращений

2 Общие сведения о физической нагрузке

3 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом

4 Противопоказания к занятиям легкой атлетики

Глава II. Методы и материалы исследования

1 Метод пульсометрии и его составляющие

2 Анализ научно-методической литературы

3 Метод пульсометрии

4 Методика оценки функционального состояния сердечно -сосудистой системы при помощи функциональных проб

5 Организация исследования

Глава III. Результаты исследования и их обсуждение

Заключение

Введение

Актуальность данной работы заключается в том, несмотря на огромное количество существующих методов исследования функционального состояния легкоатлетов - марафонцев нет единой, достоверной и простой методики обследования сердечно-сосудистой системы, поэтому нами предлагается для этой цели метод пульсометрии, который в режиме реального времени позволяет получить необходимую информацию о состоянии сердечно-сосудистой системы в любое время тренировки или соревнований с необходимым количеством повторений. Метод пульсометрии желательно сочетать с другими функциональными пробами оценки физического и функционального состояния.

Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс) - важный показатель функционального состояния организма. Рекомендуется регулярно в одно и то же время суток проводить подсчет пульса в состоянии покоя, лучше всего утром, после сна, в расположении лежа или вечером перед сном в расположении сидя. Посчитывать пульс рекомендуется также до тренировки (за 3-5 мин) и сразу же после нее. Резкое изменение пульса по сравнению с показателями до и после тренировки может быть следствием переутомления и требует консультации с тренером и врачом .

По показаниям динамичности ЧСС точно определяет меняющуюся величину функционального напряжения организма в процессе восстановления в тренировочном периоде. Поэтому при контроле над величиной физической нагрузки применяется оперативная пульсометрия, то есть оперативное определение ЧСС по данным кратковременного единичного измерения.

Цель работы совершенствование и оптимизация тренировочного процесса с учетом индивидуального функционального состояния организма и его сердечно - сосудистой системы легкоатлетов - марафонцев в возрасте 20- 25 лет.

1.Провести анализ научной литературы, посвященной пульсометрии как метод оценки восстановительного периода спортсменов марафонцев;

2.Оценить уровень функционального состояния марафонцев во время тренировки по данным наблюдения;

3.Сопоставить данные пульсометрии с функциональным состоянием марафонцев в восстановительном периоде.

4.Спрогнозировать состояние утомления и переутомления, которые могут привести к срыву адаптации (перетренировке);

Объект изучения - процесс тренировки спортсменов марафонцев.

Предмет исследования - команда марафонцев на этапах тренировки в возрасте 20-25 лет.

Гипотеза состоит в том, что при использовании метода пульсометрии позволит оценить объективный уровень функционального состояния на тренировочном этапе и подобрать оптимальную нагрузку для каждого спортсмена.

Работа состоит из введения, трех глав, заключения, библиографии.

Глава I. Обзор научной литературы

1 Физиология частоты сердечных сокращений

Определение ЧСС (пульса) методом пульсометрии - один из наиболее простых, доступных и достаточно информативных показателей функционального состояния кровообращения у спортсмена. ЧСС чаще всего измеряется при прощупывании (пальпации) височной, сонной, лучевой артерий и по сердечному толчку .

ЧСС в покое и при небольшом учащении удобно определять пальпаторным методом на лучевой артерии. Для этого накалываются 2-3 пальца разноименной кисти на область запястья (в месте, где отчетливо прослушивается биение пульса). Пульс рекомендуется считать в покое по 10- секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы иметь достоверные данные и определить нарушение сердечного ритма (аритмию). При недостаточном навыке пульс считают за 15 или 30 сек (Рисунок 1).

Рисунок 1. Пальпаторная пульсометрия. Подсчет пульсовых волн по (а) лучевой, (б) сонной, (в) височной артериям.

После нагрузки ЧСС лучше подсчитывать в области височной, сонной артерий или в месте проекции верхушки сердца (область 4-5 межреберья, под грудной мышцей), которые представлены на Рисунке 2.

Рисунок 2. Подсчет ЧСС в районе межреберья.

Как показывают литературные данные, спортивная занятость связана с максимальной нагрузкой физиологической конструкции организма. Главная цель спортивной физиологии - провести качественное описание физиологических реакций организма спортсмена для разновидностей спорта .

Одна из важнейших ролей играет сердечно-сосудистая система. В ней происходит такой физиологический процесс как кровообращение, который поддерживает гомеостаз, непрерывно доставляя каждой клетке и органу питательные вещества и кислород и удаляя продукты обмена. Многие факторы влияют на чистоту сердечных сокращений, одни из которых: внешние (условия окружающей среды) и внутренние (пол, возраст, индивидуальные физиологические особенности). Если атмосферное давление выше нормы, то ЧСС так же имеет высокий показатель, если тело находиться в вертикальном положении, то ЧСС выше, чем, если бы оно находилось в горизонтальном положении. У каждых спортсменов, занимающихся разными видами спорта, наблюдаются индивидуальные показатели ЧСС - это относится к внутренним факторам организма человека . Например, у спортсменов любителей, в отличие от нетренированных людей, у которых в норме 60-80 уд/мин, ЧСС в покойном состоянии ниже и составляет около 50 уд/мин. А у спортсменов марафонцев ЧСС в покое составляет около 30 уд/мин. Все это потому, что, чем выше уровень спортивной подготовки у спортсмена, тем ниже его показатель ЧСС. Но стоит отметить, что пульс в покое достигающий 35 уд/мин. не всегда указывает на принадлежность к элите мирового спорта. Низкий пульс у спортсменов пожилого возраста грозит вероятностью остановкой сердца .

Неотъемлемой частью в гомеостазе сердечно-сосудистой системы является стабильная работа сердца, а именно её функциональность. Одна из функции, которая обеспечивает слаженность всех процессов, выполняемых в сердце - переходность. Благодаря ней, сердце работает в достаточно большом диапазоне свойств, таких как: автоматия, сократимость, возбудимость и проводимость .

Бег - главная физическая тренировка для подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бег развивает выносливость и скорость. Занятие бегом укрепляет нервную деятельность. В анаэробном режиме спортсмен бежит короткие дистанции, а длинные и средние в аэробном режиме. Частота сердечных сокращений в зависимости от расстояния составляет от 150-200 уд/мин и при этом артериальное давление в среднем составляет 105 на 55 мм. рт. столба .

2 Общие сведения о физической нагрузке

Воздействие физических нагрузок во время тренировочного процесса на организм спортсмена, при правильном построении сложно и разнообразно и вызывает быструю реакцию функциональных систем. Нагрузка и различные тесты отражают степень воздействия на организм. Различают два вида нагрузки: объем и интенсивность .

Интенсивность нагрузки - это напряженность и насыщенность усилий за определенный отрезок времен. Может изменяться за счет увеличения или уменьшения времени и правил выполнения упражнений: темпа, ритма движения, с использованием дополнительных скоростей и сил.

Объем нагрузки - этот вид определяет количественную нагрузку за отведенный отрезок времени. Определяется отрезок дистанции, продолжительностью выполнения подходов или элементов подхода .

Наиболее быстрый и удобный показатель нагрузки на организм спортсмена во время тренировочного периода является измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Самым отчетливым приемом измерения ЧСС является метод пульсометрии - оперативное определение ЧСС по данным единого подсчета .

Пульсометрия - (от лат. Pulsus - удар, толчок и греч. Metreo - измеряю) измерение частоты пульса. Данное диагностирование показывает различие в психофизиологическом напряжении спортсмена: мышечного, нервно - эмоционального, терморегуляторного. С помощью пульсометрии можно определить сложно выполняемые упражнения и определить подготовленность организма к ним .

2.1 Способы определения физической нагрузки

Исследования показывают, что нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120-130 уд/мин, вызывает существенное увеличение систолического выброса (т. е. объема крови, изгоняемого из сердца во время его сокращения), и величина его при этом составляет 90,5 % максимально возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста частоты сердечных сокращений до 180 уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 уд/мин .

Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100-125 мм рт.ст., минимальное (диастолическое) - 65-85 мм рт.ст. При физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200-250 мм рт.ст. и более, а минимальное снижается до 50 мм рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке .

Физические упражнения, выполняемые спортсменом, как правило, сопровождаются нагрузкой на организм и оказывают влияние на его функциональное состояние. Степень напряженность определяется четырьмя зонами интенсивности нагрузок: умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной.

Работа в умеренной интенсивности может длиться от 20-30 минут до часа. Существует специфика наличия устойчивого состояния организма (равное значение между кислородным запасом и его потреблением). В начале тренировки запас кислорода в организме значительно превышает его потребление. Зато после нескольких минут упражнений они выравниваются, и затем начинается незначительное накопление в организме молочной кислоты. Нескончаемая работа в умеренной интенсивности сопровождается обильным потоотделением, вызывает расходование воды и снижению веса (до 0.8-1 кг в час) .

Продолжительность работы при большой интенсивности может быть не более 3-5 минут, но в редких случаях может достигать и 20-25 минут. Достаточно много времени для того, чтобы кровообращение и дыхание могли в полной мере усилиться. Следовательно, работа начинается через несколько минут после начала тренировки и близится максимальному значению. Запас кислорода значительно выше, чем его потребление. Количество производимых анаэробных процессов в организме превышает производительность аэробных. При всем том в мышцах накапливаются продукты анаэробного распада, а именно углеводные вещества (глюкоза) и происходит образование кислородного долга. Выделительные процессы играют большую роль в работе большой интенсивности. В первые минуты тренировки наступает потоотделение, которое выполняет функции терморегуляции организма, тем самым защищает от перегрева. Также благодаря этому явлению выводится молочная кислота, появившаяся в результате гликолиза, и другие продукты обмена организма, которые поступили в кровь .

Продолжительность работы при субмаксимальной интенсивности может продолжаться не менее 20-30 секунд, иногда может достигать и 3-5 минут. За такой промежуток времени, начинается максимальное образование молочной кислоты. Количество производимых анаэробных реакций при такой работе ощутимо усиливают аэробные процессы. Кровообращение в организме усиливается вследствие увеличения дыхания. Это увеличивает перенос кислорода через кровь к мышкам и органам. Благодаря чему значительно обеспечивает потребление кислорода на максимальной нагрузке к концу тренировки. Шанс образования кислородного долга очень велик, что характеризуется длительностью работы .

Продолжительность работы при максимальной интенсивности может продолжаться в течение 20 секунд. За такой промежуток времени утомление начинается через 10-15 секунд и это приводит к уменьшению интенсивности. Работа происходит настолько сильно, что аэробные процессы не могут полностью обеспечить организм. В связи с этим кислородный запас восполняется лишь по окончанию тренировки. Такая работа приводит к образованию высокого кислородного долга .

1.3 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом

Врачебный контроль - это совокупность врачебного осмотра физического состояния и функционального развития спортсменов. Его направленное изучение - сбалансированные нагрузки, влияющие на здоровье и воздействие на организм каждодневных тренировок .

Повторяемость врачебного контроля зависит от квалификации и от типа спорта. В основном проводится 2 раза в год и перед соревнованиями. Делится подобный контроль на первичный, вторичный и дополнительный осмотры .

Первичный осмотр проходит для того чтобы допустить спортсмена к тренировкам. Вторичный осмотр проводится для определения влияния физических упражнений на здоровье и с последующим внесением изменений в тренировки. Дополнительный осмотр проходит для того, чтобы определить степень восстановления после травм .

Главная задача врачебного контроля - определить принадлежность здоровья спортсмена и распределить по группам: основной, подготовительной, специальной. Если спортсмен перенес травму, то его переводят в группу ЛФК (Лечебная физкультура). Обычный осмотр проходит визуальным методом, различными тестами - вопросниками. Если во время контроля у спортсмена выявлены отклонения, то его переводят на специальный осмотр.

Углубленным осмотром является диспансеризация - это мероприятие направлено на восстановление здоровья, на повышение физиологических показателей и предотвращение ранних нарушений состояния организма .

Рост и длина тела (измеряется в сантиметрах). Наибольшая длина тела наблюдается утром, вечером. После физических упражнений рост может уменьшиться на 2 см в зависимости от вида спорта .

Масса тела - обычно измеряется в килограммах. Один из показателей контроля изменения здоровья в процессе тренировки.

Осанка - непринужденная поза спящего человека. Нарушение осанки указывает на слабое физическое развитие (в период роста и развития организма), при заболеваниях и травмах костно-мышечного аппарата или при переутомлении. Если отклонений не обнаружено и спортсмен хорошо натренирован, то голова и туловище расположены в одной вертикали, грудная клетка приподнята, а нижние конечности выпрямлены в тазобедренном и коленном суставах. Если все же есть какие-то заболевания, то формируется неправильная осанка: голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь плоская или впалая, живот выпячен .

5 Противопоказания к занятиям легкой атлетики

По рекомендациям одного из ученных, занимающегося бегом на дальние дистанции и изучающего данную область, Е.Г. Мильнера: людям с нарушениями в сердечно-сосудистой системе, хроническими заболеваниями, болезнями сердца и страдающих тромбофлебитом - противопоказано к занятиям оздоровительным бегом. То же самое касается и людей, больных респираторными и вирусными заболеваниями. Кроме того есть немало причин начать тренировку. Например, чрезмерный вес, или барьеры внутри себя, так называемые психологические проблемы, связанные с тем, что может стать объектом обсуждения, сплетен и насмешек. Сейчас большинство врачей рекомендуют заниматься оздоровительным бегом и используют его для реабилитации организма после перенесенных травм .

Для подготовки к данной работе нами было изучено немало специальной литературы посвященной пульсометрии, сердечно-сосудистой системы, частоты сердечных сокращений, противопоказания при занятиях бегом, врачебный контроль над марафонцами и физиологическим нагрузкам.

Одну из важнейших ролей играет сердечно-сосудистая система. На неё влияют факторы: внешние (условия окружающей среды) и внутренние (пол, возраст, индивидуальные физиологические особенности). У каждых спортсменов, занимающихся разными видами спорта, наблюдаются индивидуальные показатели ЧСС - это относится к внутренним факторам организма человека. Например, у спортсменов легкоатлетов ЧСС в покое составляет около 30 уд/мин. Все это потому, что, чем выше уровень спортивной подготовки у спортсмена, тем ниже его показатель ЧСС.

Исследования показывают, что нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120-130 уд/мин, вызывает существенное увеличение систолического выброса (т.е. объема крови, изгоняемого из сердца во время его сокращения), и величина его при этом составляет 90,5 % максимального возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста частоты сердечных сокращений до 180 уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 уд/мин.

Если во время физической нагрузки частота пульса:

130 уд/мин - это свидетельствует о небольшой ее интенсивности; 130-150 уд/мин - характеризует нагрузку средней интенсивности; 150-170 уд/мин - по интенсивности выше средней;

200 уд/мин - свойственно для предельной нагрузки.

Заниматься легкой атлетикой, а, в частности, бегом разрешается не каждому. Людям с ухудшенным здоровьем труднее всего преодолевать физические нагрузки, т.к. у них возможна одышка и в спокойном состоянии. Однако стоит помнить, что для каждого случая существуют свои методы. Например, больным гипертонией 2 стадии дозволено бегать, но только в ряде случаев, которые вполне можно определить путем медицинского обследования. Даже при отсутствии недуга, запрещается заниматься бегов, предпочтительно начать с оздоровительной ходьбы. И только после длительного периода можно начать бегать. Есть множество недугов, при которых незадолго были противопоказаниями к занятиям легкой атлетикой и временим, стали разрешены для бега. Сейчас большинство врачей рекомендуют заниматься оздоровительным бегом и используют данную методику для реабилитации организма после перенесенных травм.

Глава II. Методы и материалы исследования

1 Метод пульсометрии и его составляющие

Для решения поставленных задач в данной научной работе применялись методы пульсометрии, которые подразделяются на:

1.Тестирование физической подготовленности спортсменов- марафонцев;

2.Функциональные пробы.

Дальнейшая характеристика разделов метода пульсометрии основана на работах Н.К. Ковалева, В.Л. Карпмана, С.П. Ермолена и других.

2 Анализ научно-методической литературы

Для данной работы требовалось тщательное изучение текста научных статей и работ на заданную тему.

Изучение литературы поданной проблеме позволило установить актуальность исследуемой темы и обобщить полученные данные и сведения. Анализ материалов научно-методической литературы позволил определить основную направленность работы, сформулировать задачи работы и выбрать наиболее оптимальные способы их решения.

3 Метод пульсометрии

Достоинство метода пульсометрии обусловлено следующими критериями: простота; доступность подсчета исходных показателей ЧСС; высокая оперативность контроля процессов и реакций в организме; возможность определить отклонения и выявить изменения на ранних этапах; провести подсчет оценки изменения состояния организма .

Пульсометрия, как метод измерения сердечно-сосудистой системы, позволяет установить зависимость реакции организма от величины совершенной физической нагрузки. Смысл данного метода заключается в том, чтобы контролировать и анализировать результаты ЧСС у спортсменов - бегунов. Метод пульсометрии позволят индивидуально скорректировать физические нагрузки и их эффективность для каждого спортсмена.

Чтобы определить функциональное состояние подготовленности сердца, необходимо посчитать пульс после выполнения стандартных упражнений. В качестве контроля сердечной деятельности и её адаптации к спортивным нагрузкам, как правило, применяется измерение пульса в спокойном статичном состоянии. Поэтому с самого утра после сна рекомендуется посчитать пульс в положении сидя в течение одной минуты, но только после непродолжительного пребывания в этой позе, чтобы стабилизировать ЧСС. После измеряется пульс после вставания, в течение первых 10 секунд. Ортостатическая реакция (ОСР), которая определяет разницу пульса испытуемого при резком изменении положения тела, показывает склонность к резкому снижению артериального давления, кислородному голоданию головного мозга и прочим отклонениям сосудистой системы. При подсчете ЧСС норму определяют одинаковые показатели ОСР. Если показатели расходятся и увеличиваются, это означает, что организм плохо приспосабливается к нагрузкам. В таких случаях у людей с отклонениями может наблюдаться ортостатический коллапс. Он может быть признаком возникновения кардиологических патологий. Если у спортсмена легкоатлета выявляется хотя бы один из признаков ОСР, то он незамедлительно отстраняется от активной тренировки и выполняет серию оптимальных физических упражнений (лечебная гимнастика) для укрепления мышц брюшного пресса и нижних конечностей (приседания) и улучшения аппарата симпатической нервной системы. Также нужно учесть, что, если показатели ОСР, измеренные вечером, превышают утренние показатели, то это говорит об ухудшении адаптации организма .

Чтобы не возникало никаких проблем с ОСР и прочими отклонениями необходимо привлекать непосредственно самих спортсменов к оперативному контролю и регистрации своих показателей «до», «во время» и «после» тренировочных занятий.

Говоря об оперативном контроле в тренировочной деятельности спортсмена, стоит отметить, что для определения функциональности организма при определенных нагрузках используется метод пульсометрии .

Существуют тренировочные зоны (представлены в табл. 1.), которые демонстрируют нагрузки на сердце, при занятиях легкой атлетикой.

Таблица 1. Тренировочные зоны нагрузки на сердце.

Тренировочная зонаЗначение пульсаЦель% от макс. пульса% от анаэробного порогаАэробная зонаВосстановительная60-7070-80Восстановление после интенсивной тренировкиАэробная 170-8080-90Использование жиров в качестве энергииАэробная 280-8590-95Развитие умения выдерживать длительные аэробные нагрузки.Восстановительная зонаРазвивающая 185-9095-100Развитие аэробного порогаРазвивающая 290-95100-105Анаэробные зоны.Анаэробная 1 (от 30 сек до 3 мин)Выше 95Выше 105Развитие скоростных качествАнаэробная 2 (до 10 сек.)

Чтобы определить максимальный пульс каждого человека существует формула: максимальный пульс (ударов в минуту) = 208 − 0,7 × возраст (в годах). Для более точного определения максимального пульса нужно провести тесты и подсчет .

ЧСС одномоментного измерения - спортсмен принимает вертикальное статичное положение в течение трёх минут . После проводится измерение ЧСС за 1 минуту. Затем необходимо провести физическое упражнение - сделать 20 приседаний за 30 секунд и сразу подсчитать ЧСС за 1 минуту. При измерении после нагрузки определяется процентное соотношение ЧСС от пульса в покое. Показатель до 20% - отличный показатель реакции сердечно-сосудистой системы.

От 21 до 40% - хорошо, От 41 до 65% - удовлетворительно.

От 66 до 75% - плохо .

Время на восстановление ЧСС за 15 секунд после физической нагрузки уменьшается на 4-5%. В течение 40-80 секунд пульс уменьшается на 25-30%. Последний этап восстановления может проходить до нескольких часов.

Тест для определения восстановления ЧСС: методика выполнения данного задания сходна с одномоментным измерением. Принять вертикальное положение и бездвижно простоять несколько минут. После провести измерение ЧСС за 1 минуту. Сделать 20 приседаний за 30 секунд и сразу провести подсчет пульса. Определить за какой промежуток времени восстановиться ЧСС до исходного значения. 1-2 минуты - отлично, 2-3 - хорошо. 4-6 - плохо . После теста результат записывается в протокол (Табл. 2.)

Таблица 2. Протокол регистрации ЧСС за 20 приседаний.

ПоказателиЧастота Сердечных сокращенийРезультатДо нагрузкиПосле

Также можно провести оценку трудоспособности ЧСС. Для этого проводится метод лестничной пробы. Спортсмен поднимается на 4 этаж в умеренном темпе и без остановок. После этого проводит подсчет ЧСС. Если пульс меньше 100 ударов в минуту - отлично; 100 -120 ударов - хорошо; 120-140 - удовлетворительно и свыше 140 ударов плохо .

2.4 Методика оценки функционального состояния сердечно -сосудистой системы при помощи функциональных проб

Функциональная проба - это неотъемлемая часть комплексного подсчета пульса спортсменов, в тренировочном периоде по бегу. Использование таких тестов необходимо для определения функционального состояния организма.

Исследование проводилось в одно и то же время суток, до еды (или через час-два после принятия пищи) и после тренировки. Результаты тестов, проведённых в период кардинальной вынужденной адаптации (например, после переезда или перелёта в другой часовой пояс, на другой континент, в условия высокогорья и непривычного климата) какое-то время, будут отличаться от предыдущего измерения функциональных показателей, пока происходит перестройка и стабилизация биоритмов .

Эмоциональное состояние, при тестировании должно быть ровное (полностью исключаются игровые и соревновательные настроения). Выбросы адреналина, влияние тонизирующих и бодрящих энергетических напитков с "быстрыми углеводами" - значительно сказываются на результатах тестов и проб. Ничто не должно мешать или вызывать неудобства. Необходимые условия: достаточно комфортная окружающая обстановка, удобная одежда и обувь и т.д. Если исходный "уровень отсчёта" каждый раз отличается, тогда будет сложно или невозможно сопоставить полученные данные, вычислить параметры циклов, выявить закономерности и сделать прогнозы .

При занятиях физическими нагрузками спортсмены и врачи применяют функциональные пробы и обычные физические упражнения:

одномоментное измерение;

секундный бег;

трехминутный бег.

Данные упражнения демонстрируют полезность и функциональность подсчетов. Для получения точного подсчета ЧСС используют более функциональные пробы нагрузки, которые требуют больше времени:

Проба с 30 приседаниями; Бег на месте - 30 секунд; Степ - тесты.

Функциональная проба Руфье.

Перед проверкой нужно принять исходное положение (И.П.) - лежа. Необходимо лежать 5 минут. После провести подсчет ЧСС за 15 секунд (Р1). Спортсмен делает 30 приседаний за 45 секунд, затем принимает и.п. и сразу считает ЧСС за 15 секунд (Р2), далее проводится подсчет ЧСС за последние 15 секунд первой минуты восстановления (Р3).

При увеличении индекса Руфье-Диксона:

до 2.9 - отличное функциональное состояние; от 3-6 - хорошее;

от 6-8 - удовлетворительное; Выше 8 - плохое .

Функциональная проба по Квергу во время тренировок.

Позволяет провести наблюдение за ЧСС при разнообразных нагрузках:

-30 приседаний за 30 секунд;

-максимальный бег на месте - 30 секунд;

-3-хминутный бег на месте с высоким подниманием бедра и интенсивностью 150 шагов в минуту;

-прыжки со скакалкой - 1 минута.

После физических упражнений провести подсчет ЧСС за 30 секунд (Р1). Повторное измерение проводится через 2 минуты (Р2) и последний подсчет через 4 минуты (Р3).

Индекс рассчитывается по формуле:

время нагрузки

> 105 - очень хорошо; 99-104 - хорошо;

98 - удовлетворительно;

< 92 - слабо .

Функциональная проба по Гарвардскому степ-тесту.

Данная проба предоставляет оценить время восстановления организма после физической нагрузки .

Для того, чтобы провести тест, необходимы платформа или ступеньки высотой 35-50 см. Спортсмен должен выполнить 5-минутное упражнение бэйсик-степ и на счет 4 принять и.п. (свести ноги вместе на полу). На раз - подъем на ступеньку с правой ноги, на два - приставить к правой ноге левую. На три - спустить правую ногу на пол, на четыре - принять и.п. Выполнять данное упражнение в темпе 30 спусков за одну минуту в течение 5 минут. После упражнения следует присесть и провести подсчет ЧСС в период восстановления по 30 секунд каждой минуты. Всего должно быть 3 показания за 2,3,4 минуту через каждые 30 секунд.

Индекс Гарвардского степ-теста рассчитывается по формуле:

ИГСТ= t×100 / (t1+t2+t3) ×2

t1, t2, t3 - ЧСС за вторую, треть и четвертую минуту.- Время потраченное на выполнение физического упражнения (5 минут - 300 секунд.)

Все показатели записываются в протокол и сравниваются со стандартами. Меньше 55 - плохая физическая подготовленность.

64 - ниже среднего.

79 - средний.

89 - хорошая

99 - отличный.

Ортостатическая проба.

Спортсмен принимает положение лежа, затем проводит подсчет ЧСС. После подсчета медленно поднимается на ноги и проводит подсчет ЧСС. У здоровых людей учащение пульса изменяется на 10-12 ударов. Если увеличение ЧСС на 20 ударов - считается плохой реакцией и указывает на нервную недостаточность реакции сердечно-сосудистой системы и рекомендуется обратиться к врачу для более точного обследования .

Еще один способ оценки физического состояния - тестирование как применение контрольных нормативов. Так, в практике физического воспитания во время тренировок по бегу используются тесты: бег на 100 м (показатель качества быстроты), бег на 2000 м для спортсменок и на 3000 м для спортсменов (показатель выносливости). В начале тренировочного года тесты проводятся как контрольные, в конце, так и фиксирующие изменение за прошедший учебный год .

Проба с повторной нагрузкой.

Перед тренировкой спортсмен принимает положение, сидя около 5 минут. После проводится измерение ЧСС и артериального давления (АД). Далее выполняется разминка и после с максимальной интенсивностью выполняется челночный бег (размер площадки обычно используют баскетбольное поле.) Сразу после выполнения последнего ускорения проводится измерение ЧСС и АД за 6 или 10 секунд. Измерение повторяются через 1,2,3,4 и 5 минут отдыха.

Показатели первого измерения, после физической нагрузки указывает на информацию решающего характера - устанавливается тип ответной реакции сердечно-сосудистой системы .

Различают пять реакции ССС:

.Нормотоноческая - тип реакции является наиболее благоприятным и отражает хорошую приспособляемость организма к физическим нагрузкам и характеризуется:

-адекватной интенсивностью и интервалом выполнения физической нагрузки с увеличением ЧСС на 50-70%;

-адекватным повышением АД на 50-70% (между систолическим и диастолическим АД) за счет увеличения гистологического на 15-30% и уменьшение диастолического АД на 10-25%;

-быстрым восстановлением ЧСС и АД до исходного значения.

.Дистонический тип - возникает после нагрузок и характеризует, что диастолическое АД прослушивается до 0 (феномен «бесконечного тона»), гистологическое АД увеличивается до 180-200 мм.рт.ст. Восстановление диастолического АД за 1-3 минуты принято считать нормой. Если феномен «бесконечный тон» сохранен длительное время - считается неблагоприятным признаком и рекомендуется обратиться к врачу .

.Гипертонический тип указывает на нарушение регулярных механизмов, обуславливающих снижение экономичности функционирования сердца. Он наблюдается при хроническом перенапряжении ССС, у гипертоников, существенное перенапряжение ЦНС и характеризуется:

-неадекватным увеличением нагрузи на ЧСС.

-неадекватным увеличением систолического АД до 190-200 (до 220) мм. рт. ст. белее 160-180% при этом диастолическое АД увеличивается на 10 мм. рт. ст. или остается неизменным.

.Реакция со ступенчатым возрастанием максимального артериального давления является неблагоприятным. Она указывает на инерционную регуляторную систему и регистрируется после скоростных упражнений, а также свидетельствует ухудшению функционального состояния организма. Время выполнения 30 секунд может быть достаточным для врабатывания ССС . Данный тип характеризуется:

-резким увеличением ЧСС;

-уличениемсистолическогоАДвпериодотдыха2-3минутыпо сравнению с первой минуты;

-

.Гипотонический тип является самым неблагоприятным. Он указывает на нарушение сократительной функции сердца («синдром гипосистолия» в клинике) и наблюдается при присутствии патологических изменений миокарде. Данный тип характеризуется:

-резким увеличение нагрузки на ЧСС (до 170-190 уд./мин - более 100 %);

-не наблюдением значимых изменений АД (систолическое АД слабо или совсем не увеличивается или понижается.)

-медленным восстановлением ЧСС и АД;

Данная проба «повторная нагрузка» отлично информативна в помощи выявлений нарушений в начальной стадии подготовительного этапа, при недостаточном уровне функциональной готовности, переутомлении, недостаточном восстановлении в тренировочном и соревновательном периодах, когда выявление атипических реакций сердечно-сосудистой системы может быть сигналом неадекватной тренировки или соревновательной нагрузки.

5 Организация исследования

Задачи, которые были поставлены, в данной работе определяют следующие этапы исследования.

этап (январь 2016г.) - составление целей, задач и методов. Проводился анализ и изучение специальной научно-методической литературы для выполнения данной дипломной работы.

этап (январь 2016г.) - Изучение тематической литературы и основных методов пульсометрии.

этап (январь-февраль 2016г.) - проведение исследований пульсометрии во время тренировочного периода у легкоатлетов.

этап (февраль - апрель 2016г.) - педагогический анализ, сбор полученных данных, формирование выводов, оформление выпускной квалифицированной работы.

В наблюдение участвовали 13 спортсменов легкоатлетов - марафонцев в возрасте 20-25 лет. Из них 4 - девушек и 9- юношей.

Глава III. Результаты исследования и их обсуждение

Исследование проводилось в группе спортсменов - марафонцев в тренировочном периоде и в возрасте 20-25 лет. Оценивалось физическое состояние, определись интенсивность нагрузки и оптимизировался тренировочный процесс с учетом индивидуальных показателей пульса.

Для получения более точных показателей можно использовать различные технические приспособления, дорогостоящие приборы, к сожалению, большинство спортсменов, тренеров не могут применять их. В данной работе были применены функциональные пробы, которые просты в выполнении, но информативны и дают объективную оценку функционального состояния.

Оценка пульса сопровождается всесторонним анализом. При измерении ЧСС у спортсменов в один и тот же период времени и при различных обстоятельствах - не совпадают. Исследование проводят по каждому спортсмену, данные заносятся в протокол. Следует отметить, что измерения происходят не только в значимости и величины выполняемой работы, но и в каком состоянии находится спортсмен: Эмоциональный фонд, утомленности, самочувствия которые так же указываются в протоколе.

1.Своевременно подготовить часы (с секундной стрелкой)или секундомер.

2.Подготовить протокол для черновой записи показателей пульса.

3.Заблаговременно выбрать объект наблюдения-по возможности наиболее значимый для анализа. По возможности проводить наблюдение за несколькими спортсменами: Девушки и юноше, возрастные особенности.

Спортсмена перед наблюдением необходимо предупредить, известить и поставить цели и задачи предстоящего исследования. Подсчитать пульс о тренировки и сразу же после тренировки.

При анализе полученных сведений учитывается тип, интенсивность тренировки.

Протокол 1. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатА.Р.Возраст21ПолЖенскийСамочувствие /эмоциональный фондХорошее.Максимальный пульс193Ортостатическая реакцияПоказательХорошо.5ЧСС одномоментного измерения39%Хорошо.Определение восстановления ЧСС2минОтличноОценка трудоспособности ЧСС.115ХорошоФункциональная проба Руфье4,1ОтличноФункциональная проба по Квергу89СлабоФункциональная проба Гарвардский степ-тест90Хорошо.Ортостатическая проба11Хорошо

Рисунок 3. Общая диаграмма показателей спортсменки А.Р.

Анализ полученных данных из рисунка 3 и протокола 1 спортсменки А.Р. указывает на 25% (отлично) и 62% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 13% (слабо) сообщает, что по функциональной пробе Квергу организм не приспособлен к данной нагрузке. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения готовности организма к увеличению нагрузки, в противном случае, если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызвать переутомление. Из протокола ЧСС восстановилась за две минуты, что указывает на адаптацию сердечно - сосудистой системы к нагрузкам. После тренировки был проведен подсчет ЧСС - показатели с исходными данными совпал. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 2. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатИ.ОЮ. И.Возраст21ПолЖенскийСамочувствие /эмоциональный фондНемного утомленаМаксимальный пульс193Ортостатическая реакция4ХорошоПоказательЧСС одномоментного измерения83%Плохо.Определение восстановления ЧСС3мин.ХорошоОценка трудоспособности ЧСС.95ОтличноФункциональная проба Руфье4.5ХорошоФункциональная проба по Квергу60СлабоФункциональная проба Гарвардский степ- тест93Отлично.Ортостатическая проба4Хорошо

Рисунок 4. Общая диаграмма показателей спортсменки Ю.И.

Анализ полученных данных из рисунка 4 и протокола 2 спортсменки Ю.И указывает на то, что 25% (отлично) и 50 (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 25% (слабо) сообщает, что по функционально пробе Квегру и одномоментное измерение - организм не приспособлен к данной нагрузке. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения готовности организма к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызвать переутомление. Из протокола ЧСС восстановилась за две минуты. Эмоциональное состояние после тренировки - немного утомлена. Это свидетельствует, что спортсменка Ю.И. не готова к увеличению нагрузки и рекомендуется продолжать тренировки в том же ритме с той же нагрузкой.

Протокол 3. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатИ.ОА.П.Возраст21ПолЖенскийСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс193Ортостатическая реакцияПоказательХорошо5ЧСС одномоментного измерения28%ХорошоОпределение восстановления ЧСС1 минОтличноОценка трудоспособности ЧСС.94ОтличноФункциональная проба Руфье4,3ХорошоФункциональная проба по Квергу119ОтличноФункциональная проба Гарвардский степ-тест80,6ХорошоОртостатическая проба6Хорошо

Рисунок 5. Общая диаграмма показателей спортсменки А.П.

Анализ полученных данных из рисунка 5 и протокола 3 спортсменки А.П. указывает на то, что 37% (отлично) и 63% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола время восстановления ЧСС за одну минуту. По всем показателям сердечно - сосудистая система готова к увеличению интенсивности нагрузки в тренировочном периоде по бегу. После проведения исследования спортсменка чувствовала себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 4. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатИ.ОА.В.Возраст24ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс191Ортостатическая реакцияПоказательХорошо5ЧСС одномоментного измерения26%ХорошоОпределение восстановления ЧСС1 минОтличноОценка трудоспособности ЧСС.96ОтличноФункциональная проба Руфье3,5ХорошоФункциональная проба по Квергу125ОтличноФункциональная проба Гарвардский степ-тест85ХорошоОртостатическая проба8Хорошо

Рисунок 6. Общая диаграмма показателей спортсмена А.В.

Анализ полученных данных из рисунка 6 и протокола 4 спортсмена А.В. указывает на то, что 37% (отлично) и 63% (хорошо) функциональных проб - сердечно - сосудистая система адаптирована и готова к увеличению объема нагрузки в тренировочном периоде. Из протокола видно, что ЧСС - восстановилась за одну минуту - это указывает на то, что восстановительный процесс проходит хорошо. После проведения исследования спортсмен чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 5. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатИ.ОП.Д.Возраст25ПолМужскойСамочувствие / эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс190Ортостатическая реакцияПоказательХорошо4ЧСС одномоментного измерения51Удовл.Определение восстановления ЧСС3 минХорошоОценка трудоспособности ЧСС.115ХорошоФункциональная проба Руфье5.2ХорошоФункциональная проба по Квергу100ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест65СреднееОртостатическая проба10Хорошо.

Анализ полученных данных из рисунка 7 и протокола 5 спортсмена П.Д. указывает на то, что 75% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 25% (слабо) - указывают на то, что по некоторым пробам сердечно - сосудистая система не приспособлена к данному объему нагрузки. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения о том, что организм готов к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызвать переутомление. Из протокола ЧСС восстановилась за три минуты, что указывает на адаптацию сердечно - сосудистой системы к нагрузкам. После тренировки спортсмен чувствовал себя хорошо, появилась отдышка, связанная с тем, что он недавно бросил курить. Сейчас спортсмен занимается в умеренном ритме при нормальной нагрузке, которая специально составлена под его организм. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 6. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОВ.В.Возраст21ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс193Ортостатическая реакцияПоказательХорошо4ЧСС одномоментного измерения73%ПлохоОпределение восстановления ЧСС3 минХорошоОценка трудоспособности ЧСС.118ХорошоФункциональная проба Руфье4,5Хорошо.Функциональная проба по Квергу98ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест87ХорошоОртостатическая проба7Хорошо

Рисунок 8. Общая диаграмма показателей спортсмена В.В.

Анализ полученных данных из рисунка 3 и протокола 6 спортсмена В.В. указывает на то, что 87% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 13% (слабо) сообщает, что по одномоментному измерению организм не приспособлен к данной нагрузке. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения о том, что организм готов к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызвать переутомление. Из протокола ЧСС восстановилась за три минуты, что указывает на адаптацию сердечно - сосудистой системы к нагрузкам. После тренировки спортсмен чувствовал себя хорошо, отклонения не обнаружены. Сейчас спортсмен занимается в умеренном ритме при нормальной нагрузке, которая специально составлена под его организм. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 7. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОА.Д.Возраст23ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс191.9Ортостатическая реакцияПоказательХорошо3ЧСС одномоментного измерения35ХорошоОпределение восстановления ЧСС2 минХорошоОценка трудоспособности ЧСС.100ХорошоФункциональная проба Руфье4.1Хорошо.Функциональная проба по Квергу100ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест85ХорошоОртостатическая проба4Хорошо

Рисунок 9. Общая диаграмма показателей спортсмена А.Д.

Анализ полученных данных из рисунка 9 и протокола 7 спортсмена А.Д. указывает на то, что 100% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола ЧСС восстановилась за две минуты, что указывает на адаптированность и готовность сердечно - сосудистой системы к увеличению нагрузки в тренировочном периоде. Каких-либо физиологических отклонений не было обнаружено. Спортсмен во время и после завершения тренировки чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 8. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОС.Р.Возраст25ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс190.5Ортостатическая реакцияПоказательХорошо10ЧСС одномоментного измерения45Удовл.Определение восстановления ЧСС4 минПлохоОценка трудоспособности ЧСС.132ХорошоФункциональная проба Руфье3,6Хорошо.Функциональная проба по Квергу102ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест69Среднее.Ортостатическая проба6Хорошо

Рисунок 10. Общая диаграмма показателей спортсмена С.Р.

Анализ полученных данных из рисунка 10 и протокола 8 спортсмена С.Р. указывает на то, что 62%(хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 38% (слабо) сообщает, что по функциональной пробе Гарвардский степ-тест, по одномоментному измерению ЧСС, восстановление ЧСС - организм не готов к увеличению нагрузки. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения о том, что организм готов к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует снизить нагрузку и проводить тренировку в новом ритме и с новой нагрузкой. Из протокола - ЧСС восстановилась за 4 минуты, что так же указывает на снижение нагрузки. После тренировки спортсмен чувствовал усталость и переутомление. Рекомендуется уменьшение нагрузки и проведение тренировок в умеренной интенсивности под контролем пульсометрии.

Протокол 9. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОБ.И.Возраст25ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс190.5Ортостатическая реакцияПоказательХорошо10ЧСС одномоментного измерения20ОтличноОпределение восстановления ЧСС1 минОтличноОценка трудоспособности ЧСС.98ОтличноФункциональная проба Руфье2,8ОтличноФункциональная проба по Квергу95ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест95ХорошоОртостатическая проба5Хорошо

Рисунок 11. Общая диаграмма показателей спортсмена Б.И.

Анализ полученных данных из рисунка 11 и протокола 9 спортсмена Б.И. указывает на то, что 50% (хорошо) и 50 (отлично) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола ЧСС восстановилась за одну минуту и указывает на то, что сердечно - сосудистая система адаптирована и готова к увеличению нагрузки в тренировочном периоде. Физиологических отклонений от нормы не было обнаружено. Спортсмен во время и после завершения тренировки чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 10. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОЕ.И.Возраст23ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс191,9Ортостатическая реакцияПоказательХорошо10ЧСС одномоментного измерения42Удовл.Определение восстановления ЧСС2 минХорошоОценка трудоспособности ЧСС.110ХорошоФункциональная проба Руфье4ХорошоФункциональная проба по Квергу95ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест81ХорошоОртостатическая проба6Хорошо

Рисунок 12. Общая диаграмма показателей спортсмена Е.И.

Анализ полученных данных из рисунка 12 и протокола 10 спортсмена Е.И. указывает на то, что 87%(хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 13%(слабо) сообщает, что по одномоментному измерению ЧСС - организм не готов к увеличению нагрузки. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения о том, что организм готов к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует снизить нагрузку и проводить тренировку в новом ритме и с новой нагрузкой. Из протокола - ЧСС восстановилась за 2 минуты, что указывает на адаптированность сердечно - сосудистой системы к нагрузкам. После тренировки был проведен подсчет ЧСС - показатели с исходными данными совпали. Физиологических отклонений от нормы не было обнаружено. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 11. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОБ.И.Возраст24ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс191Ортостатическая реакцияПоказательХорошо10ЧСС одномоментного измерения35ХорошоОпределение восстановления ЧСС3 минХорошоОценка трудоспособности ЧСС.115ХорошоФункциональная проба Руфье3.6ХорошоФункциональная проба по Квергу103ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест81ХорошоОртостатическая проба4Хорошо

Рисунок 13. Общая диаграмма показателей спортсмена Б.И.

Анализ полученных данных из рисунка 9 и протокола 11 спортсмена Б.И. указывает на то, что 100% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола ЧСС восстановилась за три минуты и указывает на то, что сердечно - сосудистая система адаптирована и готова к увеличению нагрузки в тренировочном периоде. Физиологических отклонений от нормы не было обнаружено. Спортсмен во время и после завершения тренировки чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 12. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОЮ.А.Возраст23ПолЖенскийСамочувствие /эмоциональный фондХорошоМаксимальный пульс191.9Ортостатическая реакцияПоказательХорошо7ЧСС одномоментного измерения42Удовл.Определение восстановления ЧСС3ХорошоОценка трудоспособности ЧСС.125Удовл.Функциональная проба Руфье3.7ХорошоФункциональная проба по Квергу-----Функциональная проба Гарвардский степ-тест--------Ортостатическая проба6Хорошо.

Рисунок 14. Общая диаграмма показателей спортсменки Ю.А.

Анализ полученных данных из рисунка 13 и протокола 12 спортсменки Ю.А. указывает на то, что 37% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 63% (слабо) сообщает, что по функциональным пробам организм не приспособлен к данной нагрузке и не готов к увеличению нагрузки, так же рекомендуется снизить нагрузку до умеренной. Сердечно-сосудистая система не приспособлена к данному объему нагрузки. ЧСС восстанавливается за три минуту при большой интенсивности нагрузки. Тренировка была прервана из- за ухудшения состояния спортсменки. Как потом было выявлено, что Ю.А. не восстановилась после болезни. Категорически противопоказано увеличение нагрузки. Уменьшить нагрузку до периода восстановления после перенесенной болезни. Данная спортсменка должна тренироваться под контролем тренера и врача.

Протокол 13. Наблюдение за ЧСС

Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОМ.П.Возраст20ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошоМаксимальный пульс194Ортостатическая реакцияПоказательХорошо3ЧСС одномоментного измерения20ОтличноОпределение восстановления ЧСС2ОтличноОценка трудоспособности ЧСС.105ХорошоФункциональная проба Руфье3ХорошоФункциональная проба по Квергу100ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест85ХорошоОртостатическая проба3Хорошо.

Рисунок 15. Общая диаграмма показателей спортсменки Ю.А.

Анализ полученных данных из рисунка 15 и протокола 13 спортсменка Ю.А. указывает на то, что 75% (хорошо) и 25 (отлично) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола ЧСС восстановилась за одну минуту, что указывает на адаптированность и готовность сердечно - сосудистой системы к увеличению нагрузки в тренировочном периоде. Физиологических отклонений от нормы не было обнаружено. Спортсменка во время и после завершения тренировки чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

В третьей главе мы использовали функциональные пробы, по которым был проведен анализ подготовленности спортсменов. Из всех тестов самым значимым является «Проба с повторной нагрузкой», которая требует больше времени и сил для ее выполнения. С помощью данной пробы, возможно, определить нарушения в начальной стадии тренировки, которые могут возникнуть и вызвать серьезные последствия. Остальные пробы, как Гарвардский степ-тест, «Функциональная проба по Квергу»,

«Функциональная проба Руфье» не требуют больших усилий, как «проба с повторной нагрузкой». Эти пробы также информативны и указывают на приспособление сердечно - сосудистой системы к нагрузкам и могут сообщить о нарушениях адаптации к тренировкам и изменениях в восстановительном периоде. После проведения всех тренировок и анализа результатов каждого спортсмена была составлена общая диаграмма (Рис. 16.).

Рисунок 16. Анализ функциональных проб всех спортсменов.

Как видно из Рисунка 16, 15% всех спортсменов отлично адаптированы к нагрузкам, 72% - хорошо. Физиологических отклонений от нормы не было обнаружено. Спортсмены во время и после завершения тренировки чувствовали себя хорошо. Исследование показало что 13% (слабо) по функциональной пробе указывающая, но то, что сердечно-сосудистая система не готова к увеличению нагрузки и указывает на показатели ниже установленных норм. К данному проценту спортсменов рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения готовности организма к увеличению нагрузки. В противном случае, если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызывать переутомления, которое может способствовать осложнениям и тем самым прекратить тренировки.

Заключение

Утомление имеет временный характер и проходит через некоторое время после прекращения работы, т.е. во время восстановления (отдыха).

С помощью метода пульсометрии можно определить, как адаптируется сердечно-сосудистая система к нагрузкам, как проходят восстановительные процессы в реальном времени в процессе тренировки.

Однако, чтобы правильно построить тренировочный процесс по бегу спортсмена - марафонца, тренер и спортивный врач опираются на показатели пульсометрии.

По показателям данного метода создается индивидуальная программа тренировок, которая подходит для укрепления состояния здоровья, улучшения физических качеств и способствуют в достижении высоких показателей на тренировке и на соревнованиях.

Тем самым позволяет избежать перетренировки, которые могут привести к различным заболеваниям, срыву тренировки или прекращение занятия физическими упражнениями.

Характер реакции на физическую нагрузку нередко служит единственным и наиболее ранним проявлением нарушений функционального состояния и заболеваний.

В задачи пульсометрии входит комплексная программа наблюдений с помощью: функциональных проб, самоконтроля, эмоционального самочувствия, и опросов самих спортсменов.

Основной критерий для обоснованных рекомендаций по двигательному режиму и выявления его эффекта - способность организма наиболее результативно и быстро адаптироваться к повышенным требованиям. Показатели пульсометрии служат основным правилом дозирования физических нагрузок в тренировочном периоде.

Степень изменения ССС зависит от исходных значений в состоянии покоя, в котором происходит однонаправленные изменения ЧСС и АД. Исследовать весь организм или конкретную систему в состояние покоя невозможно, поэтому для оценки работы сердечно- сосудистой системы используют функциональные пробы с дозированными нагрузками и не требуют специальных условий для тренировки.

Список использованной литературы

1.Агаджанян Н. А. Физиология человека / Н. А. Агаджанян, Л. З. Тель, В. И. Циркин, С. А. Чеснокова. - М.: Медицинская книга, Н. Новгород: НГМА, 2003. - С. 300.

2.Адельшина Г.А., Гавриков К.В., Радышевская Т.Н., (и др.) Экспертная оценка применимости метода вариационной пульсометрии для диагностики типов вегетативных регуляции // Современные наукоемкие технологии. 2006. № 3. - С. 56-60.

3.Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. - Киев: Здоровье, 1989. - 200 с.

4.Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. - М.: Медицина, 2005. - 150 с.

5.Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. - М.: Медицина, 1979. - 180 с.

6.Баевский Р.М., Иванов Г.Г. Вариабельность сердечного ритма: теоретические аспекты и возможности клинического применения // Ультразвуковая и функциональная диагностика. 2001. - С. 106-127.

7.Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. - М.: ФиС, 1981. - 250 с.

8.Готоецев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 150 с.

9.Готоецев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 250 с.

10.Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. - М.: Медицина, 1988. - С. 126-161.

11.Дианов П.В. Занятия по физической культуре в среднем специальном учебном заведении, направленные на формирование двигательной компетенции // Вестник Бурятского государственного университета, №13, С. 40-44. 2010.

12.Евсеев С.П. Теория и организация адаптивной физической культуры / Введение в специальность. История, организация и общая характеристика адаптивной физической культуры. - М.: Советский спорт, 2005. - 296 с.

13.Ермоленко С.П. Физическое воспитание студенток на основе специализации фитнес-аэробика // Вестник Бурятского государственного университета. №13. 2010. - С. 52-55.

15.Занько Н. Г. Физиология человека. Методы исследования функций организма: лабораторный практикум / Н.Г. Занько. - СПб.: СПбГЛТА, 2003. - С. 36.

16.Казаков М.Б. Организация врачебно-физкультурной службы/В кн. «Спортивная медицина» / Под ред. А.В. Чоговадзе, Л.А. Будченко - М.: 1984. - 200 с.

17.Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. - М.: ФиС, 1988. - С. 20-129.

18.Ковалев Н.К. Построение интервальной и повторной тренировки по данным пульсометрии. - М.: ФиС, 2005. - С. 70.

19.Коц Я.М. Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 200 с.

20.Крестовникова А.Н. "Физиология спорта", 2000. - С. 150.

21.Майкели Л., Дженкинс М. Энциклопедия спортивной медицины. - Спб.: «Лань», 1997. - 400 с.

22.Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. - М.: Советский спорт, 2002. 480 с.

23.Марютина Т.М., Ермолаев О.Ю. Введение в психофизиологию: Учебное пособие. М.: Флинт, 1997. 240 с.

24.Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Издательство "Физкультура и спорт", 1987. - 375 с.

25.Сёмкин А.А. Физиологическая характеристика различных по структуре движения видов спорта. Механизмы адаптации. - М.: Полымя, 1992. - С. 189.

26.Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. Учебник для высших учебных заведений физической культуры. - М.: Терра-Спорт, 2001. - 520 с.

27.Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Учебное пособие. - М.: Советский спорт, 2012. - С. 150.

28.Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л.. Физиология спорта и двигательной активности. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 502 с.

29.Физиология человека. Учебное пособие / под ред. Р. Шмидта, Г. Тевса. - М.: Мир, 1996. Т. 3. - С. 420.

30.Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса / Под ред. Дж. Д. Мак-Дугалла, Г.Э. Уэнгера, Г.Дж. Грина. - К.: Олимпийская литература, 1998. - С. 431.

31.Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. - М.: ФиС, 1982. - С. 44-81.

32.Шелков О.М., Абалян А.Г. Научно-методическое и медико- биологическое обеспечение в паралимпийских видах спорта, с учетом медицинской классификации: Монография. - СПб.: Изд-во ФГУ СПбНИИФК, 2010. - С. 154.

33.Шлык Н. И. Сердечный ритм и тип регуляции у детей, подростков и спортсменов. - Ижевск: Изд-во «Удмуртский университет», 2009. - 259 с.

Пульсометрия - метод, позволяющий определить адекватность реакции организма учащихся на величину выполненной физической нагрузки. Суть метода заключается в подсчете и анализе частоты сердечных сокращений (ЧСС) у учащихся в различные периоды урока или физкультурных занятий.

Затем, с учетом плана урока, проводим замеры ЧСС в подготовительной , основной и заключительной частях урока:

♦ до начала выполнения упражнений;

♦ сразу после выполненных упражнений;

♦ во время отдыха после выполненных упражнений;

♦ во время прослушивания учащимися объяснений учителя;

Последние три замера ЧСС проводим на последних минутах урока,

когда учитель уже дал команду об окончании урока, а также через 3 и 5 минут после звонка с урока.

Анализируя полученные показатели , необходимо помнить, что величина ЧСС в подготовительной части урока должна постепенно повышаться и может превысить исходную (в данном случае 78 уд/мин) на 50% - 70%.

В основной части урока , в зависимости от раздела программы (т.е. вида спорта), задач урока, выбранных методов организации занятий и т .п. величина ЧСС может превышать исходную на 100% - 130%.

В заключительной части урока величина ЧСС должна постепенно снижаться и может достичь исходной величины. Физиологической нормой считаются такие показатели, когда величина ЧСС на последней минуте урока не превышает исходную более чем на 15% - 20%, а на 5-ой минуте после урока она приближается к исходной. Превышение указанных показателей может говорить о том, что:

♦ учитель не выполнил комплекс восстановительных упражнений в конце урока , или не достиг необходимого эффекта восстановления при выполнении данного комплекса;

• 
  предложенная учителем физическая нагрузка превышала возможности детского организма, т.е. учитель не учитывал реальный уровень физической подготовленности учащихся;
• 
  учитель игнорирует индивидуальные возрастно-половые особенности развития детского организма, что говорит о низком уровне его профессиональной подготовки и др.

При анализе просмотренного урока желательно определить истинные причины превышения показателей ЧСС и предложить учителю пути их исправления.

Пульсометрия - метод, позволяющий определить адекватность реакции организма учащихся на величину выполненной физической нагрузки. Суть метода заключается в подсчете и анализе частоты сердечных сокращений (ЧСС) у учащихся в различные периоды урока или физкультурных занятий.

Методика применения метода пульсометрии. До начала урока необходимо определить на выбор одного из класса, за которым будет вестись наблюдение. для контроля выбираетс только основная медицинская. Затем в состоянии покоя(например сидя), проводим подсчет ЧСС за 1 минуту. Данная величина, например, 78 уд/мин., является исходным показателем для сравнения со всеми последующими замерами величины ЧСС. (Все последующие замеры ЧСС проводим только в положении сидя).

Затем, с учетом плана урока, проводим замеры ЧСС в подготовительной, основной и заключительной частях урока:

♦ до начала выполнения упражнений;

♦ сразу после выполненных упражнений;

♦ во время отдыха после выполненных упражнений;

♦ во время прослушивания учащимися объяснений учителя;
Последние три замера ЧСС проводим на последних минутах урока,

когда учитель уже дал команду об окончании урока, а также через 3 и 5 минут после звонка с урока.

Анализируя полученные показатели, необходимо помнить, что величина ЧСС в подготовительной части урока должна постепенно повышаться и может превысить исходную (в данном случае 78 уд/мин) на 50% - 70%.

В основной части урока, в зависимости от раздела программы (т.е. вида спорта), задач урока, выбранных методов организации занятий и т.п. величина ЧСС может превышать исходную на 100% - 130%.

В заключительной части урока величина ЧСС должна постепенно снижаться и может достичь исходной величины. Физиологической нормой считаются такие показатели, когда величина ЧСС на последней минуте урока не превышает исходную более чем на 15% - 20%, а на 5-ой минуте после урока она приближается к исходной. Превышение указанных показателей может говорить о том, что:

♦ учитель не выполнил комплекс восстановительных упражнений в конце урока, или не достиг необходимого эффекта восстановления при выполнении данного комплекса;

• предложенная учителем физическая нагрузка превышала возможности детского организма, т.е. учитель не учитывал реальный уровень физической подготовленности учащихся;
• учитель игнорирует индивидуальные возрастно-половые особенности развития детского организма, что говорит о низком уровне его профессиональной подготовки и др.

При анализе просмотренного урока желательно определить истинные причины превышения показателей ЧСС и предложить учителю пути их исправления.

Экзаменационный билет № 16

1. Метод интервального упражнения (назначение, содержание, методические особенности, варианты).

Интервальный метод внешне походит на повторный. Но если при повторном методе характер воздействия на организм определяется исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладают также интервалы отдыха.

По интенсивности нагрузки выделяют два варианта интервального метода:

1) экстенсивно-интервальный метод;

2) интенсивно-интервальный метод.

По изменению длительности нагрузки при очередном повторении упражнения можно выделить следующие варианты интервального метода

1) с постепенным увеличением длительности работы;

2) с постепенным уменьшением длительности выполнения упражнения;

3) с чередованием длительности работы в каждой серии.

По характеру изменения продолжительности интервалов отдыха между очередным выполнение упражнения можно выделить:

1) «жесткий» интервальный метод;

2) «облегченный» интервальный метод.

Два вида:

1. МЕДЛЕННАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Суть ее состоит в преодолении тренировочных отрезков спортсменом в пульсовом режиме более низком, чем его соревновательный пульс и короткими интервалами отдыха, которые должны обеспечить неполное восстановление. В качестве примера приведем тренировку бегуна, использующего медленный интервальный метод (бег 5 Х 800 м) в пульсовом режиме 181 – 190 уд./мин. длительность интервала отдыха бегом трусцой (или частично ходьбой) до пульсового режима 140 – 150 уд./мин. Соревновательный пульс у данного бегуна на основной дистанции (1500 м) равен 201 – 205 уд./мин.

Данный метод применяется для развития сердечно – сосудистой систем, что влияет больше на совершенствование общей выносливости спортсмена, чем специальной. Поэтому его не следует часто применять в подготовке бегунов, тренирующихся на дистанции 800 м, и вероятно, не надо использовать во время подготовки к основным соревнованиям на дистанции 1500 м.

2. БЫСТРАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Суть ее состоит в том, что она по сравнению с медленной интервальной тренировки допускает более высокий пульсовой режим преодоления на отрезках и более продолжительный отдых между тренировочными отрезками, а, следовательно, большую степень восстановления.

Тот же самый пример тренировки – бег 5 Х 800 м, используемый спортсменом через несколько дней был видоизменен и превратился в пример быстрой интервальной тренировки 5 Х 800 м в пульсовом режиме 191 – 195уд./мин. и длительностью интервала отдыха бегом трусцой до пульсового режима 120 уд. /мин.

Данный метод тренировки в первую очередь оказывает влияние на развитие скелетных мышц ног. Он направлен, в основном, на совершенствование специальной выносливости и скорости бегуна и тем самым повышает выносливость скелетных мышц и выносливость сердечно – сосудистой системы, их способность переносить накопление продуктов распада и работать в анаэробных условиях (без кислорода).

Медленный интервальный метод находит основное применение на начальных этапах подготовки, быстрый в соревновательных сезонах.

Однако, чтобы метод тренировки мог классифицирован как интервальный он должен:

1)состоять из серий повторений тренировочных отрезков, преодолеваемых в пульсовом режиме ниже, чем при повторном методе.

2) включать интервал отдыха небольшой продолжительности достаточной лишь частичного восстановления частоты сердечных сокращений после предшествующей «порции» работ.

Термин «интервальная тренировка» нередко еще используется ошибочно при описании любого тренировочного метода, включающего повторение отрезков в чередовании с интервалом отдыха. Термин этот по своему происхождению действительно связан со словосочетанием «интервал» отдыха. Но интервал отдыха далеко не главный компонент данного метода, но об этом речь пойдет ниже.

Если в интервальной тренировке, например, серия преодолеваемых отрезков прерывается более длинным интервалом отдыха во время которого ЧСС у спортсмена может снизиться почти до нормального уровня (т. е. ниже 90 – 100 уд./мин.), то такая тренировка превращается в повторную. Точная граница между тем, где заканчивается один метод тренировки и начинается другой, в большинстве случаев зависит от интерпретации тренера.

Повторная тренировка представляет собой преодоление спортсменом нескольких отрезков постоянной длины, которые могут либо короче соревновательной дистанции, либо равны ей, либо длиннее ее. Пульсовой режим преодоления приведенных выше отрезков при применении повторного метода надо планировать исходя из соревновательного пульса спортсмена, который он имеет на основной дистанции.

Для наглядности приведем пример повторной тренировки для средневика на длинных отрезках по пульсовому режиму: 1000 м Х 2 с интервалом отдыха почти до полного восстановления ЧСС. Соревновательный пульс у бегуна на основной дистанции (800 м) равен 191 – 195 уд./мин. Следовательно, пульсовой режим при использовании повторного метода у спортсмена должен быть несколько выше, чем при быстром интервальном методе, т. е. 186 – 190 уд./мин. За интервал отдыха (ходьбой или сидя) ЧСС у спортсмена должна достигать уровня ниже 90 – 100 уд./мин. И только после этого можно продолжить повторение следующего отрезка. Использующие в повторном методе интервалы отдыха должны обеспечить относительно полное восстановление организма спортсмена к началу выполнения очередной «порции» работы.

Воздействие повторного метода тренировки на организм спортсмена всегда носит острый характер, поэтому его следует применять осторожно и в умеренном объеме. Небольшое количество спринтерских отрезков (30 м Х 2 – 3; 60 – 2 – 3; 100 м 1- 3), выполняемых повторным методом можно включать почти в каждом основном тренировочном занятии. Однако объем бега на коротких отрезках (200, 300, 400 м) при использовании повторного метода за одно тренировочное занятие не должно быть больше (1000 – 2000 м) для средневиков и стайеров.

Правильно применяемый повторный метод тренировки повышает способность спортсмена поддерживать довольно высокий пульсовой режим бега в течение «среднего отрезка» времени. Повторная тренировка это не спринт и не бег в полную силу. Спортсмен бежит с заданной и контролируемой ЧСС, которая зависит от того, к какой дистанции и пульсовому режиму он должен подготовить свой организм. Этот тип тренировки является средством развития специальной выносливости и скорости, а может рассматриваться и как метод, направленный на выработку темпа. Поэтому этот метод тренировки находит основное применение в соревновательных сезонах.

При включении прерывистых методов тренировки (интервального, повторного, варианты серий тренировочных отрезков и др.) в тренировочную программу тренеру или спортсмену следует учитывать пять компонентов в этих методах:

1) Длина тренировочных отрезков;

2) Пульсовой режим преодоления отрезков (т. е. скорость бега);

3) Интервал отдыха между повторениями;

4) Количество повторений в тренировочной серии;

5) Форма отдыха

2. Понятие о планировании в физической культуре (назначение, методические требования, виды, содержание и документы). Технологическая карта урока.

Понятие и виды планирования

Планирование физического воспитания - это предварительная разработка и определение на предстоящую деятельность целевых установок и задач, содержания, методики, форм организации и методов учебно- воспитательного процесса с конкретным контингентом занимающихся.

По срокам планирования:

· Перспективное планирование - это планирование на длительный срок (например, в общеобразовательной школе на несколько лет с распределением программного материала по годам обучения).

· Текущее планирование охватывает этапы работы (например, в общеобразовательной школе - это планирование на учебную четверть).

· Оперативное планирование осуществляется на ближайшее время (на предстоящее занятие).

Требования к планированию

1. Заключается в требовании определения конечной цели этого процесса и подчинении (подборе) всего его содержания, методов и форм организации достижению поставленной цели.

С установлением цели создается конкретная перспектива в педагогической работе.

Цель конкретизируют целой системой соподчиненных (частных, промежуточных) педагогических задач с определением последовательности и сроком их реализации. Все предусматриваемые планом задачи следует формулировать ясно, однозначно и так, чтобы они легко поддавались оценке и контролю. Поэтому их конкретизируют по возможности в количественных показателях (учебных нормативах, тестовых результатах), позволяющих применять математико-статистические методы оценки достижений (полученных результатов).

2. Всесторонность планирования задач педагогического процесса.

Требование состоит в том, чтобы исходя из поставленной цели достаточно полно предусматривать образовательные, оздоровительные и общевоспитательные задачи и намечать соответствующие им средства, методы и формы организации занятий.

3. Учет закономерностей физического воспитания. Планирование только тогда эффективно, когда оно основывается на объективных закономерностях физического воспитания (на закономерностях формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств и параллельно усвоения знаний по данному предмету) и на соответствующих им педагогических принципах (систематичности, доступности и индивидуализации, прогрессирования и др.). В планировании процесса физического воспитания надо также учитывать биологические закономерности роста и развития организма человека, возрастные психологические особенности.

4. Конкретность планирования. Требование состоит в строгом соответствии намечаемых задач, средств и методов физического воспитания подготовленности занимающихся и условиям занятий (учебно-материальная база, климатические условия и пр.)

Степень конкретизации зависит от временного периода, на который составляется план. Чем меньше срок, на который составляется план, тем он в большей степени конкретизируется. Самым конкретным (детализированным) планом является план-конспект одного урока (занятия).

Методическая последовательность планирования.

1. Прежде чем приступить к планированию, надо иметь определенные сведения о контингенте занимающихся, для которого предстоит составить план (о состоянии здоровья, уровне физической и спортивно-технической подготовленности и др.).

Преподаватель получает необходимые предварительные сведения посредством собеседования с теми, с кем предстоит вести занятия, проведения среди них анкетирования, контрольных испытаний (тестирования), использования данных врачебно-физкультурного обследования.

2. Определяются и конкретизируются цели и задачи учебно- воспитательного процесса применительно к конкретному контингенту занимающихся и конкретным условиям ведения занятий.

3. Исходя из поставленных задач устанавливаются нормативы и требования, которые должны быть, выполнены занимающимися на соответствующих этапах.

4. Определяются разделы программы занятий, и расчет учебного времени на разработку теоретического и практического содержания программы, ее прохождение.

5. Намечается рациональная последовательность прохождения учебного материала (теоретического и практического) по периодам, этапам, отдельным занятиям и уточняются объем и интенсивность нагрузок.

6. Определяется общая организация работы по реализации плана, подбираются методы и формы занятий для решения поставленных педагогических задач.

7. В заключение приступают к сводному текстуально-описательному либо табличному оформлению плана. При этом просматриваются и согласуются все его пункты, разделы, параметры нагрузок и т.д. Когда это возможно, содержание планов рекомендуется выражать в наглядной форме, используя средства графического изображения, разные цвета. Наглядные формы планов позволяют целостно воспринимать различные элементы содержания, показатели и представить взаимосвязь между ними.

Таким образом, планирование носит последовательный характер и осуществляется по признаку от обобщенного к более детальному.

Характеристика основных документов планирования в физическом воспитании.

Основными документами планирования в физическом воспитании являются : учебный план, учебная программа, план-график учебного процесса, рабочий (тематический) план, расписание занятий, планы- конспекты занятий.

Все документы планирования логически и содержательно связаны между собой. Каждый последующий документ более частного характера разрабатывается в соответствии с предшествующим. Вместе с тем каждый документ имеет свое назначение в системе планирования, выполняет определенную функцию. В целом же реализация основных документов планирования должна обеспечить необходимую организацию, оптимальный выбор средств и методики педагогического процесса с данным контингентом занимающихся

Учебные планы и программы по физическому воспитанию для общеобразовательных школ, средних и высших специальных учебных заведений, спортивных школ и других организаций разрабатываются государственными органами (министерствами, комитетами). Планы-графики учебного процесса, рабочие планы и планы-конспекты уроков разрабатываются самими преподавателями исходя из отправных официальных документов - учебного плана и, программы.

Учебный план представляет собой основной (исходный) документ, на основе которого осуществляется вся многогранная работа по физическому воспитанию в государственных учебных заведениях всех уровней.

Учебным планом устанавливаются:

а) общая продолжительность занятий по физическому воспитанию в общеобразовательной школе, учебном заведении; спортивной специализации в ДЮСШ и других спортивных школах;

б) разделы (виды) программного материала с указанием часов на их прохождение по годам обучения.

Учебная программа - это документ планирования учебной работы, в котором определяются:

а) целевые установки и общие задачи педагогического процесса: в общеобразовательной школе - курса физического воспитания, в ДЮСШ - спортивной тренировки по избранному виду спорта;

б) объем знаний, умений и навыков, которыми должны овладеть занимающиеся в планируемый срок занятий, и перечень основных физических упражнений и других средств, обеспечивающих решение поставленных задач;

в) уровень теоретической, общефизической и спортивной подготовленности, выраженный в зачетных требованиях и учебных нормативах (тестовых показателях), который должны достигнуть занимающиеся на каждом году и по окончании обучения в образовательном учреждении.

Технологическая карта – проект педагогического процесса в границах одной темы или урока. Технологическая карта занятия отражает проектировочную педагогическую технологию педагога.

Проектирующие признаки ТК:

Технология разрабатывается под конкретный педагогический замысел, в основе ее лежит общепедагогическая позиция автора, которая может лежать в области традиционного, развивающего образования и т. д.

Важной частью педагогической технологии являются диагностические процедуры, содержание критериев и показателей измерения результатов деятельности занимающихся на уроке.

В педагогической технологии должна быть показана не только деятельность педагога, но и учебная деятельность самих учащихся

хроном-е - время затрач-е на выпол-е каких-либо действий и его графич-е изаброжение состав-т его основу.Контроль расхода времени на различ.элементы уч.-вос-й Азаним-ся с помощью хроном-я для выполнения хрон-я заним-ся объед-т по сходным признакам:

Умст-е по преимущество действия-слушание пед-а, набл-е,осмыс-е воспринемаемого,проектирования предстоящих действий, взоимо контроль, взоимооценивание,обсуждение вопросов и др.

Двиг-е по преимуществу дей-я- выполнение ФУ,перемещение и установка снарядов,под-ка мест занятий,организ-е действия и др.

Отдых- учитываются и оцениваются все целесообвазные и нецел-е затраты времени.

Общая(пед-я) плотность ур .-обобщенный показатель рац-го использования времени. Независимо от типа ур.по уч-м задачам общ.плотность д.приближаться к 100%.опред-я по формуле:

Сумма рац-о затр-о времени х 100%

Время ур. =ОП

Двиг-я(мотор-я) плотность ур .- сумма показателей времени,использаванного на дв/д к общ-й продолжительности Ур. Значительно зависит от типа Ур.по уч.задачам. уровень на Ур. Сов-я тех-и движ-й и раз-я ф.качеств может достигать 70-80%. На Ур. С обр-й направл-ю, где предусмотрено решение соотв-х задач, требую-х затрат времени на ум-ю деят-ть зан-ся, двиг-я плотность млжет находиться в пределах 50%. Определяется по формуле:

Сумма времени,затр-го на дв/д х 100%

Время Ур. = ДП

Студент для провед-я хрон-я д.под-ся: изучить план-конспект,опрд-ть тип ур.,под-ть секундомер(часы),знать А с ним, наметить уч-ка для наблюдения, не предупр-я его об это, под-ть протокол для записи по форме

Пульсом-я : на основании показателей пульса выяв-я реа-ясердца на нагрузку,вызванная определеннымупр-м или серией их, а также динамика этих реак-й на протяжении всего ур. При возмож-ти реком-ся за неск-ми разнотипными представителями класса: дев.,мал.,выс.,сред.,низкого уровня ф.подготов-ти,старательного, нерадивого.его необходимо заблаговр-но предупредить,объяснить цель и порядок ведения пульс-ии. Пульс подсчит-ся сразу по окончанию выпол-я упр-я или серии упр-й в течение всего ур.по показателям пульса опред-я графическое изображение динамики пульса в течение всего ур- физиол-я кривая ур. Она отражает послед-ть изменения нагрузок. При анализе получ-х данных учит-я тип Ур. И заплан-ое в конспекте содер-ие. Реальная кривая нагрузки оценивается с учетом общ.требований развертыванию Асп-ти. По высоте кривой можно судить об инт-ти наг-ки:

ЧСС 180-200 уд/мин рассм-ся как сильная реакция орг-ма при наг-ах большой инт-ти(если подобная реа-ия воз-ет на малую наг-ку,то это свидет-т о низкой подгот-ти заним-ся или об утомлении)

ЧСС 140-170 уд/мин-р-ция орг-маоценивается как сред.

ЧСС 100-130 уд/мин-как слабая(сред.и малая инт-ть)

по велечине площади м/у кривой и проекцией от исходного пульса следует судить об объеме наг-ки. Студент должен знать об функ-х особен-ях серд-й деят-ти уч-ся соответ-го возраста.

1. До тренировки подготовить секундомер, ведомость пульсометрии.

2. Выбрать учащегося для исследования, провести с ним инструктаж и измерить у него пульс в состоянии покоя.

3. В дальнейшем измерять пульс на лучевой артерии за 10 (или 15) секунд, стараться не мешать ходу тренировки. Пульс измерять: после интенсивных упражнений, после пауз отдыха, после каждой части, в среднем через 3-5 минут, всего за тренировку около 20 раз.

4. Данные заносить в ведомость, рассчитывая ИСС за 1 минуту.

5. В графе «Примечания» фиксируются данные о нестандартном поведении испытуемого, субъективные показатели нагрузки.

6. Построить график «Пульсовая кривая».

7. Сделать выводы:

1) о постепенности повышения нагрузки в подготовительной части тренировки, и понижения в заключительной части;

2) о соответствии величины пульса поставленным задачам тренировки;

3) о преобладающем физиологическом воздействии нагрузки на организм (оздоровительном, поддерживающем, развивающем, тренирующем);

4) о соответствии нагрузки возрасту школьников;

5) о соответствии частоты сердечных сокращений субъективным показателям нагрузки;

6) о длительности интервалов отдыха и их соответствии задачам тренировки;

7) об уровне восстановления в конце тренировки.

ГАОУ СПО НСО НУ(К)ОР

ВЕДОМОСТЬ

отчета данных пульсометрии тренировки, проведенной

студентом Ивановым Сергеем Ивановичем

в УТГ классе первого года обучения в ДЮСШ № 12 г. Новосибирска

Содержание деятельности ученика	Время подсчета пульса	Частота пульса
за 10 сек.	за 1 мин.
До урока		12 уд.
Бег	3"	20 уд.
ОРУ в движении	6"	15 уд.
Прыжки	9"	22 уд.
Упражнения с набивными мячами	13"	18 уд.
Конец первой части урока	16"	17 уд.
Верхняя передача	20"	16 уд.
Верхняя передача в движении	24"	20 уд.
Верхняя передача в движении	28"	21 уд.
Нижняя передача	32"	28 уд.
Нижняя передача в движении	35"	22 уд.
Нижняя передача в движении	39"	21 уд.
Подача через сетку - приём	43"	23 уд.
Подача через сетку - приём	47"	20 уд.
Нападающий удар по нависному мячу	52"	25 уд.
Нападающий удар через сетку	57"	26 уд.
Игра в волейбол	63"	23 уд.
Игра в волейбол	69"	20 уд.
Игра в волейбол	75"	21 уд.
Конец второй части урока	80"	18 уд.
Упражнение на гибкость с партнером	85"	13 уд.
Подведение итогов	89"	13 уд.
Окончание тренировки	90"	13 уд.
Вывод:

ПУЛЬСОВАЯ КРИВАЯ И ДИАГРАММА ПЛОТНОСТИ

Тренировочного занятия по волейболу

ДНЕВНИКА ПРАКТИКАНТА

1. Дневник необходимо заполнять во все дни педагогической практики, в том числе и в методические дни.

3. Помните, что любое мероприятие в рамках урочных или внеурочных форм работы всегда имеет три задачи: обучающую, развивающую и воспитательную. Поэтому и анализ (разбор) данного мероприятия необходимо проводить с учетом положения: есть положительный результат в решении каждой из трех задач или нет.

4. Старайтесь определить главную причину того, что определенная задача была решена неполно.

5. В графе «Рекомендации по коррекции педагогической деятельности» напишите, какие педагогические действия, средства, методы или методические приемы могли бы в будущем предупредить возникновение ошибки, которая была вами допущена сегодня.

6. В описании содержания занятий методического дня напишите, в какой степени педагогам и вами лично в совокупности удалось решить задачи по вашему обучению, развитию и воспитанию.

7. Регулярно проводя анализ собственной педагогической деятельности, вы сформируете навыки собственного профессионального педагогического мышления. Эти навыки пригодятся вам и в обыденной жизни, повысят эффективность достижения целей, которые вы ставите перед собой.

Перечень документов к отчёту по производственной практике (тренерской)

В ДЮСШ и спортивных клубах.

1. Индивидуальный план работы практиканта.

2.Годовой план- график прохождения учебного материала.

3. Один из микроциклов втягивающего мезоцикла подготовительного периода

4. Дневник-отчёт практиканта.

5. Конспект учебно-тренировочного занятия.-16 конспектов

6. Педагогический анализ занятия-4 анализа.

7. Хронометраж деятельности учащегося на учебно-тренировочном занятии.

8. Пульсометрия учащегося на учебно-тренировочном занятии.

9.Положение о соревнованиях.

10. Отчёт о практике.