Все люди уникальны и у каждого свои сильные и слабые места. Многие женщины имеют грушеподобную фигуру и ищут эффективную диету для ног, которая поможет убрать локальные объёмы. Специалисты утверждают, что похудеть в одном месте невозможно, но опыт многих подсказывает, что есть секреты, помогающие вместе с общей потерей веса получить стройные ноги.

Исследования и наблюдения показали, что жировые отложения в области бедер способствует употребление пищи, богатой рафинированными жирами. Кроме того, локальной полноте способствуют переедания и неправильное питание. Для того, чтобы похудеть в нижней части тела, необходимо грамотно составить четырехразовый рацион, контролировать размеры порций и регулярно выполнять несложные упражнения.

Плюсы и минусы

Основана диета на здоровом сбалансированном дробном питании с исключением вредных продуктов. Поэтому имеет ряд преимуществ:

• благоприятное влияние на общее состояние здоровья;
• нормализация работы пищеварительной системы и уровня сахара в крови;
• улучшение внешнего вида;
• общее уменьшение жировой прослойки;
• заметная стройность ног;
• уменьшение размеров желудка благодаря правильному питанию.

Недостатков у диеты практически нет. Она подходит как вариант здорового питания людям со многими заболеваниями. Конечно, современной девушке будет трудно урезать рацион исключением нездоровой пищи — ведь она содержит множество усилителей вкуса, вызывающих зависимость. Но этот вопрос решается правильной мотивацией. Не просто будет и тем, кто не привык к строгому режиму и регулярным тренировкам. Но отличный результат докажет, что это абсолютно оправдано.

Эффективная диета для похудения ног

Чтобы достигнуть результата, нужно беспрекословно выполнять все правила диеты. Для этого нужно проявить способности к самоорганизации и задействовать все возможные методы: рацион, режим, тренировки, массажи, косметические процедуры.
Для наибольшей эффективности рекомендуется вести дневник, в котором делать ежедневные записи о достижениях, трудностях и идеи рецептов блюд из разрешенных продуктов.

Диета для ног и бедер

Вопреки многочисленным мнениям о том, что система питания не может влиять на отдельные части тела, предлагаем нашим читательницам все же использовать наши советы. Вреда не будет точно, а польза зависит только от желания худеющей и готовности выполнять правила.
Правила приема пищи:

• питание четырех- или пятиразовое, это необходимо для разгона обмена веществ;
• порции не большие, чтобы не перегружать желудок, и он переваривал всю поступающую пищу. Так удастся избежать накоплений в слабых местах;
• воды необходимо пить не менее восьми стаканов ежедневно;
• ни при каких обстоятельствах не употреблять продукты из списка запрещенных;
• наибольшее количество употребляемой пищи — свежие овощи и фрукты, на втором месте белковые продукты, на третьем кисломолочные, а на четвертом каши;
• все напитки должны быть без сахара;
• пищу пережевывать тщательно, на ходу не есть, пусть ее прием станет приятным и полезным процессом.

Меню на неделю

На протяжении семи дней диеты для стройности ног и бедер можно уменьшить объемы до 2-4 сантиметров.
Примерное меню выглядит так:

День 1

Завтрак — овсяная каша с фруктами и семечками.

Обед — отварная или запеченная говядина и овощное рагу

Полдник — нежирный творог, зеленое яблоко

Ужин — пицца из куриного мяса, нежирной брынзы и томатного соуса собственного приготовления.

День 2

Завтрак — вареные вкрутую яйца, кусок цельнозернового хлеба, зеленое яблоко.

Обед — овощной суп, отварная куриная грудка.

Полдник — салат из грейпфрута, пары долек мандарина, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин — запеченный хек, салат из свежего огурца и зелени.

День 3:

Завтрак — гречневая каша без масла, томаты и кусок нежирной брынзы.

Обед — тушеная капуста с мясом индейки.

Полдник — 30 грамм кураги.

Ужин — салат из кальмаров, вареного яйца и огурца.

День 4:

Завтрак: два цельнозерновых хлебца, фруктовый смузи.

Обед — суп-пюре из брокколи, лука и горошка.

Полдник — обезжиренный кефир.

Ужин — отварная говядина, салат из капусты и зелени.

Обед — две столовые ложки бурого риса, 200 грамм запеченный куриной грудки.

Полдник — стакан нежирного кефира.

Ужин — отварная рыба/яйца/ и зеленые овощи.

Для быстрого похудения ног

Для того, чтобы ноги похудели быстро, необходимо полностью исключить мучные и кондитерские изделия, каждый день делать кардионагрузки и обертывания.

Правила приема пищи

• небольшие порции четыре раза в день;
• в основе белки, овощи;
• полностью отказаться от соли и молока;
• тщательно пережевывать пищу;
• употреблять много воды, при аэробных нагрузках и обертываниях — ее дневное количество увеличить еще на пол литра.

Меню

Ориентировочный вариант дневного рациона для быстрого похудения ног:

Завтрак — нежирный творог с ягодами и столовой ложкой риса.

Обед — вареные яйца, огурцы.

Полдник — нежирный йогурт.

Ужин — отварная куриная грудка, листья салата, зелень.

Меню для подростка

Организм подростков от 14 до 17 лет находится в стадии взросления. Переход ребенка в женщину или мужчину сопровождается гормональными перестройками, которые требуют значительных энергозатрат. Подростки пытаются их восполнить вредными продуктами и напитками, которые несут в себе быстрые углеводы. Но для здоровья и стройности источником энергии должны быть правильные углеводы. Поэтому для этого возраста подходит исключительно правильное сбалансированное питание, основой которого являются белки, каши, овощи и фрукты. При этом родителям очень важно научиться готовить правильные десерты и промотивировать ребенка, чтобы за пределами дома питание не переставал быть правильным.

Рацион

Примерное меню для девочек и мальчиков 13-14 лет выглядит так:

Завтрак — правильный торт «Наполеон» из лаваша, нежирного творога и сметаны, натурального сахарозаменителя/ любые правильные блинчики и пироги. Разрешается столовая ложка несладкой арахисовое пасты, самодельный нутеллы или сгущенки без сахара.
Обед — паровые котлеты из постного мяса, каша гречневая, любые овощи
Перекус — желе из фруктов/ конфеты или батончики из сухофруктов/ правильный чизкейк
Ужин — морепродукты или любимая рыба, немного пасты из твердых сортов пшеницы.

Выход

Большим плюсом этой диеты является то, что с нее можно не выходить и сделать такой рацион образом жизни. Но в случае, если грядет торжество и есть вероятность отклонения от сбалансированного питания, нужно помнить о некоторых рекомендациях:

• алкоголя пить очень мало, желательно сухое вино;
• минеральной воды пить очень много;
• избегать жареного, копченного и очень жирного. Отдавать предпочтение лучше сырам, рыбе и мясным блюдам;
• сладкое лучше есть спустя пол часа-час после трапезы. К этому моменту ощущается сытость от основной еды и десерта можно съесть меньше;
• контролировать размер порций. Чрезмерное количество еды не только перегрузит желудок, а и немедленно отводится на бедрах, ягодицах и ногах.

Из-за того, что система питания не имеет временных ограничений, к ней можно возвращаться после всякого приема запрещенной еды. Поэтому лучшей рекомендацией будет позволять себе вредности в малых количествах с определенной периодичностью, после возвращаться к правильному питанию. Тогда вопрос сброса веса в общем и с определенной части тела не будет стоять совсем.

Упражнения для ног и бедер

В отличии от области талии, избавления от объема в ногах и ягодицах недостаточно для привлекательного вида. Необходимы регулярные добросовестные тренировки, которые через пару недель станут привычным и любимым ритуалов.

Основные упражнения:

1. Приседания с разной постановкой ног.
2. Выпады в вариациях.
3. Наклоны вниз с отводом ягодиц назад.
4. Подъем таза вверх лежа на лопатках с согнутыми ногами.
5. Поочередный подъем ног с исходного положения на лотках и коленях
6. Разведение ног в стороны лежа на животе.

Упражнений для этой зоны очень много и большая часть из них возможна для выполнения в домашних условиях. Все, что нужно — самоорганизация и около получаса времени 3-4 раза в неделю.

Особенностью типичной женской фигуры обычно являются слишком широкие бедра, поэтому многие дамы с грушевидной формой фигуры ищут диету для похудения бедер. Такая диета существует, и она основана скорее на исключении некоторых продуктов.

Быстрая навигация по статье:

Как уменьшить объёмы ног и попы в домашних условиях?

На вопрос «как похудеть в бедрах» можно ответить однозначно, следует значительно уменьшить потребление жирных продуктов . Необходимо отказаться от колбас, которые переполнены скрытыми жирами, ведь производители добавляют жир в любую колбасу, а затем приправляют все красителями, ароматизаторами, которые делают этот продукт похожим на чисто мясной. Давно замечено, что жир вреден именно для нижней части тела, поэтому у женщин он чаще всего откладывается внизу живота, на верхней части бедер и ягодиц.

Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее. Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их, чтобы у вас перестала расти попа. Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела. Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты.

Меню диеты

Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.

День первый

• Завтрак: яблоко, нежирный йогурт 100г, ломтик зернового хлеба
• Обед: салат из овощей, 200г отварной курицы
• Полдник: листья салата, две столовые ложки отварной белой фасоли, диетический тост
• Ужин: тушеная капуста, два помидора, печеное яблоко, ломтик сыра

День второй

• Завтрак: тертая морковь, две столовые ложки гречневой каши
• Обед: вегетарианский суп, рыба гриль, помидор
• Полдник: яблоко
• Ужин: печеный картофель, салат из огурцов

День третий

• Завтрак: два яйца всмятку, тост
• Обед: отварная фасоль, овощной салат
• Полдник: нежирный кефир
• Ужин: 200г отварной цветной капусты, отварная курица или телятина 100г

Четвертый день

• Завтрак: нежирный творог, апельсин
• Обед: салат из помидоров, тушеная рыба
• Полдник: грейпфрут
• Ужин: печеный картофель и 150г отбивного мяса (телятина, курица)

Пятый день

• Завтрак: овсяные хлопья с молоком
• Обед: отварные креветки или рыба, салат из помидоров и огурцов
• Полдник: отвар из шиповника
• Ужин: фруктовый салат

Шестой день

• Завтрак: нежирный творог с кефиром и свежим яблоком (150г)
• Обед: большой овощной салат, 100г тушеной рыбы
• Полдник: Грейпфрут
• Ужин: 150г говяжьего бифштекса, помидорный салат

Седьмой день

• Завтрак: фруктовый салат из киви, яблока, груши, апельсина
• Обед: 100г куриного отварного мяса, салат из огурцов
• Полдник: 30г твердого сыра, два печеных яблока
• Ужин: запеченная рыба 100г, листья салата, заправленные лимонным соком, грейпфрут

На второй неделе диета повторяется сначала. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца.

Простое меню диеты на неделю

• одна средняя отварная в мундире или запеченная картофелина; салат с петрушкой: из капусты, салатных листьев, огурцов, помидоров, отварной моркови, свеклы (овощи можно брать те, какие есть в наличии)
• куриная или телячья отбивная, приготовленная на гриле; полбанки зеленого горошка с петрушкой.
• порция (200г) каши из овсянки или гречки; тертая морковь или яблоко; грейпфрут

Такая диета для похудения бедер и ягодиц позволяет убрать с данных областей примерно по 1, 5-2 см в объеме. Конечно, все зависит от сложения, ведь у многих просто широкая кость, которая и увеличивает объемы. Каждый день вы должны съедать по половине арбуза или дыни. Дополнительно добавляется три приема пищи, продукты для которых вы можете чередовать.

Как же убрать жир на бедрах?

Удалению жира на бедрах очень способствует потребление таких продуктов, как арбуз, петрушка, дыня, листья салата, грейпфруты, киви. Во время диеты для похудения бедер необходимо каждый день съедать по половине арбуза или дыни, поэтому эта диета идеально подходит для летнего сезона.

Похудение ног и бедер не может быть эффективным без одновременного применения специальных комплексов упражнений.

Вся диета для похудения бедер должна быть основана на увеличении потребления растительной пищи. Вы можете позволять себе есть большие по объему овощные салаты, которые дают чувство сытости, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят токсины и другие вредные вещества. А вот блюда животного происхождения должны быть строго ограничены.

Также для похудения бедер не рекомендуется носить слишком тесную одежду, так как нарушение кровообращения в этих областях формирует образование жировых отложений, а также целлюлита. Очень полезно употреблять в пищу острые приправы, которые разгоняют кровь, например, это может быть имбирь, чеснок, красный перец. Такая пища предотвращает появление отеков, застой жидкости, разгоняет обмен веществ. К примеру, имбирный чай для похудения прекрасно справляется с этими проблемами, употребляя его во время диеты для бедер, вы сможете усилить эффект.

Не забывайте и о массаже. Это помогает усилить действие диеты, улучшает циркуляцию крови в этих зонах, снижает объемы.

Несмотря на то, что мужская половина читателей также следит за своим телом, эта тема в основном касается женщин, поскольку именно у них, в первую очередь, жир откладывается на бедрах и ягодицах. Для того, чтобы вернуть своим ножкам былую форму, нужно сбалансировать свое питание. Ну а если вы хотите добиться быстрого результата, придется посидеть и на диете.

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь - отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить , вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.

Фото: © Depositphotos.com/pressmaster

Диета для ног и бедер на две недели

Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

День первый

• На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
• В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
• На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
• За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

День второй

• На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
• На обед - 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
• На полдник - кислое яблоко, овощной суп и тост.
• За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

День третий

• На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
• На обед - две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
• В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
• За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.

День четвертый

• На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
• На обед - зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
• Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
• За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

День пятый

• На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
• В обед - овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
• Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
• Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

День шестой

• За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
• В обед - апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
• Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
• На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

День седьмой

• На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
• В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
• На полдник - 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
• Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.

Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый - второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же - 1100 ккал.

Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.

Что подразумевает собой эффективная диета для похудения бедер? Питание по определенной схеме, которое помогает избавиться от проблемных зон. Как показывает практика, оптимального результата можно добиться, если параллельно заниматься фитнесом. Времени это займет порядка двух недель.

Продукты: что можно и нельзя?

Сначала о грустном. Для достижения поставленной цели придется отказаться от ряда продуктов. В частности, речь идет о таких, как:

• копчености;
• жареная пища;
• шоколад;
• некоторые виды фруктов (виноград);
• кофе.

Кроме того, диета для похудения бедер за неделю (более жесткий по сравнению с двухнедельным вариант) основывается на полном отказе от специй. Пусть даже и натуральных.

Фрукты (кроме винограда) и овощи в пищу употреблять можно. Но только в строго определенных объемах. Поскольку они составляют немалую часть рациона, начинать худеть нужно в начале-середине августа. Самое время для натуральных фруктов и овощей. Особенно обратите внимание на бахчевые - дыни и арбузы. В их состав входят вещества, отлично "сжигающие" жировые отложения в проблемных зонах ног.

К разрешенным видам пищи также относят:

• картофель;
• грибы;
• нежирное мясо.

Допускается употреблять йогурт (только диетический!) и чай. Последний должен быть зеленым. Вообще, жесткий вариант похудения подразумевает отказ от последнего. Если для вас это совсем сложно, пейте зеленый чай с перерывами - хотя бы через день.

О том, как комбинировать разрешенные продукты и какие блюда из них лучше готовить, будет рассказано ниже.

Меню на неделю

Итак, какие блюда разрешает диета для похудения живота и бедер? Они, а также схема питания в разрезе одной недели:

День 1 .

• Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
• Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
• Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

День 2 .

• Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
• Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
• Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

День 3 .

• Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
• Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
• Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.

День 4 .

• Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
• Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
• Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

День 5 .

• Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
• Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
• Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

День 6 .

• Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
• Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
• Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

День 7 .

• Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
• Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
• Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Имейте в виду следующие моменты:

• ежедневный объем потребления воды - от двух литров;
• каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон);
• фрукты и овощи - взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов - яблоки).

Вам поможет фитнес!

Питание в соответствии с указанной схемой и выполнение приведенных рекомендаций помогает избавиться от проблемных зон. Но для достижения максимального эффекта необходимо еще и заниматься физкультурой. Не следует думать, что речь идет об изнуряющих тренировках. Описанные ниже упражнения просты для выполнения.

В первую очередь сосредоточьтесь на тех, которые подразумевают подъемы ног в разных положениях: лежа, стоя, сидя. Вторая группа - упражнения с мячом, который нужно сжимать с коленями. Все занятия эффективны только в том случае, если проводятся регулярно. Времени они отнимают минимум (не более 8-10 минут). Вечерняя тренировка должна завершиться за два-три часа до сна. Дополнить упражнения можно массажем и утренними пробежками. Обратите внимание: массаж необходим специальный - формирующий (моделирующий) бедра!

Запишитесь к косметологу

Единственный недостаток описанной программы похудения - скудность рациона и, в частности, малое количество потребляемых жиров. Из-за него кожа может стать чрезвычайно сухой. Решить проблему помогают крема. Если заранее не позаботиться об их наличии, с последствиями похудения придется бороться при участии врача-дерматолога.

Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.

Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.

Комплекс мер для похудения ног включает:

• дыхательную гимнастику;

  спортивные упражнения.

Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.

Ноги и бедра - проблемные зоны для многих женщин

Диета для похудения бедер и ног

Главный принцип похудения бедер и ног заключается в усилении обмена веществ, выведении токсинов из организма и улучшении работы печени. Диетологи учитывают возможности организма и его особенности. Если вы худеете самостоятельно, без помощи врача, придерживайтесь основополагающих принципов и рекомендаций.

Следует правильно соблюдать питьевой режим. Принимать жидкости не менее 1,5-2 литров в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. Можно пить воду с добавление отвара шиповника. Выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.

Для перистальтики и усиления жирового обмена рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты. Причем фрукты употребляют между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.

Важно, чтобы способ приготовления блюд сохранял все ценности продуктов: витамины, минералы. Не нужно употреблять жареную, копченую, соленую пищу. При варке кладите продукты в кипящую воду и варите их недолго. Тогда они сохранят полезные вещества, а лечебный эффект усилится.

Во время диеты важно употреблять овощи и фрукты

Главное при похудении – максимально вывести вредные вещества и токсины из организма. Особую роль в этом играют продукты с мочегонным и слабительным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы. В летний период можно принимать в пищу арбуз с черным хлебом, тогда похудение не заставит себя ждать. Дыня так же хорошо очищает организм, пополняет запасами витаминов и микроэлементов. В зависимости от сезона можно выбрать для себя ту или иную диету.

Главное знать, что способствует похудению бедер и ног. Лучше всего употреблять продукты, богатые клетчаткой, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло, морепродукты и нежирное мясо. Баланс продуктов необходим для поддержания здоровья, улучшения состояния кожи. В период похудения не принимайте жирную пищу, газированные сладкие напитки, выпечку, майонезы и консервированные продукты. В небольшом количестве употребляйте белки - до 30 граммов в день. Употребляйте продукты, приносящие эрготропное воздействие: лук, чеснок, имбирь и перец. Даже макаронные изделия будут нейтральными для организма при отсутствии их сочетания с молоком и яйцами.

Включите в свой рацион следующие продукты питания:

хлеб ржаной с добавлением отрубей или из муки грубого помола;

фрукты свежие и сушеные;

свежие овощи и супы из овощей;

гречку, рис;

морепродукты;

баранину, крольчатину или куриное мясо.

Лучше не употреблять картофель, белый хлеб, сахар, свинину. Чтобы организм получал глюкозу, можно употреблять в небольшом количестве мед или джем.

Меню для успешной диеты

Первый день

1 стакан 1% кефира;

черный хлеб с помидором;

любой фрукт.

100 г мяса - отварной говядины или курицы;

овощной салат;

чашка зеленого чая.

150 г гречневой или рисовой каши;

200 г овощей тушенных (баклажаны, цветная капуста, морковь, фасоль и помидоры);

100 мл сухого вина.

Второй день

200 салата из огурцов, сладкого перца, помидор, зелени;

30 г черного хлеба;

35 г грибов отварных;

чашка кофе с молоком без сахара.

40 г хлеба с отрубями;

50 г нежирного сыра;

кисель с черникой или клубникой.

150 г гречневой или овсяной каши;

250 г овощей, тушенных с куриным филе.

150 мл отвара шиповника.

Благодаря диете ваши ноги станут идеальными

Диета для похудения бедер и ног позволяет быстро сбросить лишний вес, увеличить упругость ног и ягодиц, улучшить цвет лица и состояние кожи и волос. Прежде чем приступать к похудению ног и бедер, избавлению от «галифе», нужно отдавать себе отчет в том, что придется полностью исключить из рациона шоколад, пирожные, кофе, кока – колу, спиртные напитки, специи, жирную пищу. Только тогда вы добьетесь быстрого и хорошего результата.

Корректировать диету можно самостоятельно, учитывая рекомендации диетологов. Без ограничений можно употреблять любые фрукты: зеленые яблоки, груши, абрикосы, сливы, ананасы. Все овощи прекрасно подходят для соблюдения диеты, за исключением картофеля. Вообще овощи рекомендуют принимать в любом виде: запеченном, вареном, сыром. Овощи являются как раз тем продуктом, который не ограничивает наш рацион.

Это капуста, огурцы, кабачки, болгарский перец, фасоль, укроп, петрушка, авокадо. Ежедневно нужно съедать, помимо перечисленных продуктов, по половине арбуза или дыни, разделив порцию на 3-4 приема в день. Лучше отказаться от винограда сладких сортов «Дамский пальчик», «Столовый». Не рекомендуют употреблять также зеленый горошек, кукурузу.

Можно один раз в неделю готовить отварной картофель в мундирах или бифштекс, прожаренный на гриле с помидорами. Добавлять в салаты несколько зерен кукурузы или тушеных грибов. Для пополнения организма кальцием хорошо подходят кисло - молочные продукты – диетический йогурт и кефир. Кальций полезен для похудения: он помогает снизить содержание жира в тканях.

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

употреблять только натуральные и свежие продукты;

сбалансировать питание;

ограничить прием белка;

принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

рассчитывать калории;

исключить жирную и жареную пищу;

соблюдать питьевой режим;

увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 - разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Морепродукты усиливают обмен веществ

Диета бизнес – леди

Сегодня ритм деловой женщины настолько ускоренный, что у нее не остается времени на подсчет калорий, приготовление диетических блюд. Можно применить специальную диету бизнес леди, которая не требует затраты времени. Смысл этой диеты в низкой калорийности продуктов, богатых клетчаткой и необходимыми элементами.

Меню деловой женщины:

Завтрак

Можно съесть 500 грамм любого фрукта. Подойдут бананы, апельсины, яблоки, абрикосы. Организм получит суточную дозу необходимых витаминов.

Обед

Можно употреблять блюда, которые предлагают заведения общепита. Главное, выбрать правильно полезные продукты. Это могут быть каши из коричневого риса, гречки, тушеные или отварные овощи. Морепродукты, нежирное мясо- телятина или курица без кожуры. Полезны салаты из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, яблочно – морковное пюре. Закажите хлеб цельно зерновой или с добавлением отрубей. Такой обед буде сбалансирован и богат не только клетчаткой, но так же аминокислотами и жирами.

Ужин

Вечером можно съесть овощи, потушить вместе с грибами. Выпить стакан йогурта диетического или кефира. Такой ужин не перегрузит поджелудочную железу, при этом станет полноценным источником клетчатки и минералов. Полезные продукты принесут большую пользу, и эффект похудения не заставит долго ждать.

Ваша фигура станет стройной, а ножки идеальными, если в выходные дни немного времени уделить зарядке и массажу. Антицеллюлитный массаж быстро разглаживает кожу, увеличивает ее упругость. Упражнения подтягивают ягодицы, убирают жир в проблемных участках тела. Если уделять себе время, можно достичь больших результатов. И главное – поддержать их после похудения. Для этого не нужно менять рацион, употреблять жирную, жареную и копченую пищу, спиртные напитки. Тогда гармония будет не только в жизни. Вы станете успешной, красивой и стройной.

Секрет ананасовой диеты

Известно, что существуют продукты, способствующие сжиганию жира в организме, усиливающие метаболизм и обмен веществ. На клеточном уровне происходит обновление тканей и жировая прослойка исчезает. К таким удивительным продуктам относится ананас. Вкусная мякоть помогает женщине быстро похудеть и избавиться от жира в области бедер и ног.

Минеральная вода и зеленый чай помогают избавиться от лишнего веса. Зеленый чай содержит дубильные вещества и микроэлементы, необходимые для энергетического баланса и укрепления организма. Если вы хотите утром выпить горячий чай, лучше свой выбор остановите на зеленом чае. Индийский, китайский чай производится в чистых экологически безопасных местах и поэтому приносит большую пользу. Выводит токсины и усиливает обмен веществ. Дробное питание нужно сочетать с обильным питьем в расчете - 30 мл на кг массы тела. Такие меры помогут избежать интоксикации, и помогут постепенно похудеть.

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, красивые ноги и бедра. Сегодня существует множество методик похудения. Но самое важное – это соблюдение диеты, правильного питания и режима. Здоровый образ жизни поможет сохранить стройную фигуру, молодость и красоту!