Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы чувствуете нехватку энергии и сил? Тогда вам следует узнать о прана йоге и дыхательных техниках!

И как раз в данной статье рассказываем о различных видах жизненной силы, возможности накапливать энергию-прану в организме и управлять ей. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете освоить первые упражнения прана йоги, укрепляя здоровье и очищая свой разум.

Что такое прана?

Прана буквально переводится как «воздух» и определяется как внутренняя жизненная энергия. Еще ее называют энергией ци или чи, Вселенским дыханием, основой всего живого. Эта чистая энергия связывает энергетическое и физическое тело и обеспечивает поступление в организм необходимых жизненно важных элементов: воздуха, питания, жидкости. Прана способствует усвоению всего необходимого для тела и избавляет человека от ненужного и лишнего.

Для полноценной стимуляции человеческого разума и тела, необходимо достаточное количество праны. Тогда человек преисполнен здоровьем и ощущением удовлетворенности жизнью, а нервная энергия находится в уравновешенном состоянии. Если праны недостаточно, некоторые люди переедают, ищут ярких впечатлений любой ценой, что приводит к различным заболеваниям и депрессивному состоянию.

10 видов пран в йоге

Согласно учению йоги, прана перемещается по энергетическим каналам – нади, которые связаны с определенными точками человеческого организма. Существует десять основных энергий или видов пран, перемещающихся во всех нади. Это пять главных прана-вайю и пять упа-пран.

Основные энергии – праны циркулирующие в теле человека:

• Апана. Эта нисходящая жизненная сила, которая движется в нижней части брюшной полости тела и сосредоточена в области ануса. Функционально апана отвечает за репродуктивные и выделительные системы организма. Прана эта связана с элементом земли.
• Удана. Восходящая энергия, которая локализована в верхней части груди, горле, шее. Удана обеспечивает функции речи, мимики, органов чувств и стимулирует физический рост организма. Эфир – это элемент, которому соответствует эта энергия.
• Прана. Энергия направленная внутрь, она перемещается в грудной клетке, сердце и в легких. Прана осуществляет питание и поддержку всего организма, поэтому ее элементом является воздух.
• Самана. Эта уравновешивающая сила жизни находится в области пупка и отвечает за обмен веществ и пищеварительные функции. Самана распространяет по организму принимаемую пищу и жидкость. Ее элемент – огонь.
• Вьяна. Распространяющаяся энергия вьяны проходит через все тело и конечности. С помощью этой жизненной силы происходит кровообращение в теле и осуществляются движения. Вода — это элемент с которым соотносится вьяна.

К упа-пранам относятся еще пять видов энергий, не покидающих человеческое тело:

1. Нага отвечает за рвотные позывы.
2. Курма контролирует зрение, движение век, моргание.
3. Крикара вызывает жажду и чувство голода.
4. Девадатта вызывает лень и действует при зевании.
5. Дханаджайя, распространяясь по всему телу, укрепляет организм, обеспечивает его питание.

Если все праны находятся в гармоничном состоянии, то организм полноценно функционирует. При нарушении работы какой-то из энергий происходит сбой и в других.

Что может дать прана йога?

В молодости человек переполнен жизненной энергией и не боится никаких препятствий на своем пути. Прана дает уверенность в своих силах и быстрое восстановление после нагрузок. Чистый разум рождает новые идеи, человек способен меньше спать и есть, когда он наполнен силой жизни.

Недостаток энергии-праны может привести к возникновению болезней и быстрому старению организма. Поэтому необходимо научиться управлять своей энергией, не растрачивая свои силы на соблазнительные желания и неразумные действия. Прана йога учит человека правильно обращаться с энергией жизни, контролировать тело и разум, накапливая и правильно распределяя силы.

Способность сохранять и передавать прану другим людям, дает йогам возможность исцелять различные недуги. Работа с энергией позволяет управлять процессом обмена веществ в организме. На высоком уровне овладения прана йоги человек может развить телепатические способности и обмениваться мыслями с другими людьми. Считается, что постоянная практика приводит к особому состоянию самадхи – пребыванию в Высшей Реальности или просветлению.

Упражнения прана йоги: польза и противопоказания

Прана йога или йога дыхания основана на всевозможных дыхательных техниках, которые увеличивают внутреннюю энергию. Различные упражнения, направленные на контроль и задержку дыхания, называют пранаямой. Практикующий очищает свое «тонкое тело», преобразовывает внутреннюю жизненную силу и управляет ей.

Благодаря дыхательной практике все клетки организма наполняются кислородом, усиливая кровообращение. Задействуются все группы дыхательных мышц и происходит массаж внутренних органов. Специфическое дыхание способствует укреплению нервной системы, расслабляет и успокаивает человека. Сознание человека становится более устойчивым, адаптивные свойства организма повышаются.

Так как в упражнения присутствуют задержки дыхания, то необходимо обратить внимания на некоторые противопоказания:

• хронические заболевания;
• черепно-мозговые травмы и расстройства психики;
• болезни сердца и повышенное артериальное давление;
• заболевания глаз и болезни дыхательных органов;
• онкология любой степени;
• беременность.

Дыхательные упражнения для начинающих

Полноценное дыхание в йоге состоит из ключичного, грудного и диафрагмального, а множество дыхательных упражнений направлены на улучшение здоровья и очищения сознания. Прана йога включает в себя различные техники и упражнения, со сложными лучше ознакомиться под руководством мастера. Мы лишь расскажем о нескольких, с которых можно начать самостоятельную практику.

Прежде всего, нужно освоить полное дыхание. Расположитесь комфортно, желательно в позе лотоса или полулотоса. Глубоко вдохните животом, опуская диафрагму. В процессе постепенно задействуются грудной и ключичный отдел. Весь организм должен наполниться кислородом и праной. Теперь медленно выдыхайте воздух, полностью расслабляясь.

Очень действенной является и .

Упражнение Нади Шодхана

Сидя в удобной позе по-турецки, на пятках или в позе лотоса, на правую ноздрю легко нажмите большим пальцем перекрывая воздух. Делайте спокойный полный вдох левой ноздрей. Теперь отпустив правую ноздрю, перекройте безымянным пальцем левую ноздрю, полноценно выдыхая правой. Не меняя положения пальцев проделайте то же в обратном порядке. Такой цикл повторите 10 раз.

Враджана – упражнение при ходьбе

Прогуливаясь или направляясь по делам, вы можете практиковать это несложное и полезное упражнение. Вдохи и выдохи делайте носом без задержки. Медленно глубоко вдохните делая 4 шага, а выдыхайте на 6 шагов. Со временем количество шагов на вдох и выдох можно будет увеличивать.

Ситали пранаяма

Это упражнение способствует нормализации пищеварения, уменьшает потливость ладоней и ступней и очищает кровь. Для его выполнения сядьте удобно и свернув язык трубочкой медленно вдыхайте через него воздух. Теперь сглотните и, закрыв рот, плавно выдыхайте через нос.

Регулярно выполняя эти несложные упражнения, вы уже в течение месяца почувствуете улучшение самочувствия и сможете переходить к освоению более сложных техник.

Что запомнить:

1. Прана – это чистая энергия жизни, которая является основой всех живых организмов.

2. Существует 10 видов пран-энергий.

3. Прана йога помогает накапливать и правильно распределять жизненную энергию.

4. Дыхательные упражнения имеют противопоказания, поэтому необходимо следовать рекомендациям врачей.

5. Простые техники дыхания можно начать осваивать самостоятельно, а более сложные — под руководством инструктора.

До встречи в следующей статье!

В «Пране-Йоге» очень уютно и спокойно. Хорошие преподаватели с многолетним стажем, которые в любом вопросе готовы проконсультировать, доступно объяснят как правильно сделать упражнение, оградив себя от ненужных травм. Пять просторных залов, которые оснащены всем необходимым для занятий, включая коврики. Занятия всегда, как и положено, проходят под индийскую музыку, которая настраивает на нужный лад. Помимо душевых кабин тут есть и сауна, которой может воспользоваться любой клиент. Время занятий выбирать крайне удобно, не надо звонить и записываться заранее, можно приезжать в любое время, которое вам подходит. Для тех, кто только начинает свое знакомство с йогой, создан специальный курс «Первые шаги в йоги». Стоит 900рублей и включает в себя три полуторачасовых занятия, во время которых Вы заложите прочный фундамент для дальнейшей практики. Я сама ходила на этот курс и мне очень понравилось. Объясняются все стандартные и самые частые позы, хоть курс и начальный, но нагрузка дается хорошая. После первого же занятия начинаешь чувствовать изменения в своем теле. Так же есть курсы йоги и для беременных, детей и пожилых людей. Каждый месяц регулярно проводятся семинары с ведущими специалистами из Индии, России и других стран. На каждый семинар необходимо предварительно записываться. Помимо йоги здесь обучают живописи, айкидо, пилатесу и даже тайскому массажу! В «Пране» Вы можете порадовать свое тело массажем (тайский, тибетский, антицеллюлитный, японский, медовый). Стоимость часа тайского массажа – 1700рублей. Предоставляют возможность познакомиться с такой услугой как «флоатинг» (от англ. float – «плавать на поверхности») В специально оборудованной флоат-камере создается среда, похожая на эмбриональную. Во время сеанса человек лежит в насыщенном растворе английской соли, который поддерживает тело на плаву, как в Мертвом море. В флоат-камеру не проникают свет, звук и прочие стимулы окружающего мира. Сеанс флоатинга начинается и заканчивается принятием душа и длится один час. По-моему, для жителя Москвы, это очень актуально, часто ли нам представляется возможность лежать с закрытыми глазами и ничего не делать? Утренний сеанс в будни до 14.00 – 1500 р. После занятий можно посетить вегетарианское кафе, которое располагается здесь, с свежей и вкусной едой и хорошей чайной картой. Тут даже есть завтраки(до 280р.) с 9.00 до 12.00 и обеды(до 250р.) с 12.00 до 16.00. В клубе так же находится и магазин, где можно приобрести коврики, одежду для занятий, интересные книги и другие приятные мелочи. Цены на абонементы более чем приемлемы, 8 занятий на 1 месяц – 2800р, посещать можно в любое время и есть возможность заморозить абонемент 1 раз не больше, чем на14 дней. Для меня клуб «Прана» пока на первом месте стоит, где можно заниматься йогой. Просторные залы, отличные преподаватели, хорошие цены, время выбираешь сам для себя, после тренировки можно выпить свежий фреш или съесть вкусный суп. Постоянно организовываются выездные занятие с мастерами йоги.

В узком понимании прана-йога - это дыхательные практики и упражнения, наполняющие тело энергией и помогающие обрести спокойствие. Но в этих простых действиях скрыт более сложный смысл.

Значение праны

Слово «прана» переводится как «воздух». Это живущая внутри энергия, без которой физическое тело погибнет. Прана соединяет дух и материю, снабжает организм важными для жизни элементами, обеспечивает их движение и усвоение, одновременно очищая от уже ненужного.

Но прана - это не воздух, не пища и не вода. Это энергия, лежащая в основе мироздания.

Такая сила дает человеку возможность слышать и видеть, благодаря ей бьется в груди сердце, она же управляет движением воды в океане, заставляет распускаться цветы и сдвигает с места горы.

Тело человека, подобно кровеносной системе, пронизывают множество энергетических каналов, именуемых «нади». Кости, мышцы и другие ткани образуют физическое тело, а система каналов нади, вместе с основными шестью центрами (чакрами) - энергетическое. По этой невидимой глазу системе и циркулирует прана.

Когда энергии не хватает, организм теряет равновесие. Пропадает удовлетворенность жизнью, начинаются проблемы со здоровьем. Нехватку жизненной силы на духовном уровне люди стремятся компенсировать физическими излишествами.

Как работает прана

Древние индийские философы считали, что на человеческое бытие отмерено определенное число вдохов и выдохов. Значит, долгая жизнь обеспечена тому, кто умеет дышать не спеша. А современные люди используют потенциал своих легких лишь на пятую, а то и на десятую часть. Если научиться контролировать дыхание, то можно не только сохранить здоровье, но и в разы улучшить качество жизни.

Все техники прана-йоги состоят из различных комбинаций трех элементов:

• выдох (речака);
• вдох (пурака);
• задержка дыхания (кумбхака).

Каждая практика основана на чередовании и длительности этих составляющих. Все зависит от цели, преследуемой йогином. Быстрые вдохи и выдохи усилят кровообращение, дадут бодрость. Медленное дыхание успокоит нервы и подарит легкость.

Выполнение нескольких простых практик ежедневно сразу отразится на здоровье человека:

• увеличится объем легких;
• усилится циркуляция лимфы и крови;
• улучшится состояние внутренних органов за счет массажирующих движений брюшной стенки и диафрагмы;
• укрепятся сердце и сосуды.

Целью людей, совершенствующихся с помощью прана-йоги, является праническое дыхание, которое ведет к самадхи. Это состояние глубочайшего спокойствия и умиротворения, называемого просветлением.

Йогин практически перестает дышать, замедляется метаболизм, понижается температура тела. Из сознания пропадает восприятие времени, да и само индивидуальное сознание исчезает. Находясь в физическом теле, человек соединяется с высшим Разумом. К этому состоянию разными способами стремятся все йогины.

Техники работы с праной

Для обретения контроля над дыханием существует несколько техник:

1. Медитация на пране, или Дхьяна-прана-йога. Это созерцание энергии, визуализированной в виде божества. Для медитации йогину нужно сосредоточиться на своем внутреннем объекте - энергетических каналах нади.
2. Прана-йога. Человек своим усилием поднимает прану от нижних чакр к верхним. Энергия и сознание подчиняются силе воли.
3. Мантра-прана-йога. Мантры - не просто звуки, это физическая и психическая вибрация определенной частоты. Произносить их нужно в одном ритме с дыханием. Сила мантры используется для того, чтобы пробуждать и направлять прану.

Прана - божественная энергия, основа всего живого. Пока главная человеческая жизненная сила Кундалини пребывает в состоянии покоя, именно прана поддерживает связь сознания и физического тела. Пранаяма является одним из эффективнейших способов достижения конечной цели любых йогических практик - обретения гармонии.

Отвечая на вопрос что такое прана, йога говорит нам, что это некая энергия, которая пронизывает все живое. В буквальном переводе это слово означает «воздух». Именно эта сущность дает жизнь каждому человеку, животному или растению. Заставляет сердце биться, стимулирует работу органов чувств. А человек, раскрывший прану в полном объеме способен открыть у себя новые сверхъявственные способности.

Виды пран

Не смотря на то, что прана единая и существует независимо от материи, считается, что человек имеет еще четыре подвида энергии, которые проходят через его тело разными потоками и взаимодействуют между собой. Каждая из пран отвечает за работу и определённой системы организма. Йога предлагает ряд упражнений, которые помогают раскрыть ту или иную прану.

1. Апана – исходящие потоки энергии. Это все что связано с выделениями человеческого организма (слюна, пот, мочеиспускание);
2. Удана – потоки энергии, которые перемещаются в пределах человеческого тела и устремлены вверх. Прана способствует росту организма, также отвечает за сознание и речь;
3. Самана циркулирует внутри организма, направлена от конечностей к центру. В буквальном переводе «балансирующий воздух». Энергия активирует все преобразовательные процессы в организме (пищеварение, циркуляция крови, дыхание). Также Самана участвует в образовании мысли в сознании человека;
4. Вйана направлена от центра человеческого тела к конечностям. Этот воздух участвует в обменных процессах.

Все типы праны должны находиться в балансе и гармонии. Выход из строя одной влечет за собой расстройство остальных, так как они неразрывно связаны.

Взаимодействие разных энергий приводит к тому, что человеческое тело обретает необходимые органы и системы, которые работают воедино, дополняя одна другую. Прана участвует и в мозговой деятельности человека . Познавший себя имеет чистый рассудок, его действия и мысли скоординированы. Такой человек способен совершать благородные искренние поступки, может постичь тайны бытия.

Издавна считается, что боги употребляют пищу с праной, а смертные поглощают апану. Для того чтобы прана увеличилась в человеческом теле, нужно употреблять только свежие продукты растительного происхождения. Аюрведа говорит нам о том, что пища, которая получена в результате убийства, несет в себе только энергию смерти и приводит к разрешению биополя человека, значительно ухудшает его карму.

Поэтому для того чтобы увеличить в себе количество праны, йога рекомендует воздерживаться от употребления тяжелой пищи, мясных и рыбных продуктов. Предпочтение стоит отдавать свежим фруктам и овощам, молочным продуктам. Только таким способом можно очистить тело от негативной энергии и открыть свое сознание для познания сути Бытия.

Йога также предлагает ряд манипуляций, которые помогут увеличить прану, что в сою очередь положительно скажется на здоровье и светлости сознания. Такие манипуляции называются Пранайама.

Большая часть упражнений направлена на нормализацию дыхания и управление потоками воздуха, которые получает человеческий организм. Одним из несложных приемов поднятия праны является дыхание одной ноздрей. Так, считается, что делая вдох только левой ноздрей, человек становится более расслабленным, его разум очищается от мыслей и настраивается на медитацию. Дыхание правой ноздрей наоборот усиливает концентрацию мозговой деятельности, активизирует ресурсы тела.

Повысить прану поможет и правильная музыка, а также выполнение несложных упражнений, которые предлагает йога. Кроме того йоги рекомендуют контролировать не только повышение праны, но и апаны, которая не смотря на то, что считается энергией смерти, позволяет достичь максимального просветления.

Упражняясь йогой можно очистить разум от негативных мыслей, излечить тело от множества заболеваний . Кроме того прана-йога научит избавляться от ненужных вещей в обыденной жизни, контролировать свои желания и потребности. Человек, постигший тайны праны говорит только правду, его помыслы светлы и чисты, а действия направлены на созидание. Тело такого человека легко и воздушно, не подвержено заболеваниям и недугам.