Если вы хотите укрепить не только свое тело, но и улучшить психоэмоциональное здоровье, то вам нужно тщательно выбирать тренировки. Пожалуй, кроме йоги на ум ничего и не придет. В то время, как в конце прошлого века в стенах российской лаборатории института физической культуры была придумана одна интересная система «Изотон».

Методика «Изотон» была разработана под руководством В.Н. Селуянова, в научной лаборатории института физической культуры (ГЦОЛИФК). Эффективность данной системы была научно доказана, и неоднократно применялась на практике. В Твери по этой методике работает тренер Артем Евсюков, который делится своими наработками.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Чем уникальна и полезна система тренировок «Изотон»? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥Выполнение цикла безопасных нагрузок по системе изотон дает вам возможность поддерживать свой организм и эмоциональное состояние в тонусе.

🔥Система упражнений подходит для людей абсолютно любого возраста.

Тренировки способствуют:

🔸укреплению основных групп мышц;

🔸укреплению сосудов; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸улучшению функции иммунной и эндокринной систем; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸созданию необходимых условий для обновления клеток и уменьшения подкожного жира; ⠀⠀

🔸улучшение подвижности суставов;

🔸профилактика атеросклероза и других заболеваний🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Какие плюсы тренировок по системе «Изотон» 🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Укрепление здоровья и улучшение работы эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой систем, а так же улучшение психоэмоционального состояния человека;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Легкое пробуждение с утра и отсутствие упадка сил к концу рабочего дня;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Выраженное жиросжигание, не только общее, но и локальное;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Красивое тело и умение им владеть.

Вы спросите - какая польза от тренировок? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀

🔸увеличение работоспособности;

🔸быстрое достижение желаемого результата;

🔸поддержание и улучшение результата с меньшими трудозатратами.

В основе тренировок изотон лежит концепция, утверждающая, что только физически здоровый организм может быть счастлив и удовлетворен в полной мере.

Иммунная и эндокринные системы, мышечный тонус и здоровье внутренних органов (сердца, сосудов и т.д.) - секрет успеха самодостаточной личности😌😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Задачи тренировок 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸увеличение работоспособности человека.

При этом результат достигается довольно быстро, достаточно нескольких месяцев систематических тренировок и в итоге вы довольно быстро укрепите свои мышцы и уменьшите слой подкожного жира🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸поддерживать достигнутый результат. На втором этапе вам придется затрачивать на тренировки гораздо меньше времени и сил, ведь ваш организм уже в прекрасной форме. Главное не давать себе поблажек и не позволять лени затягивать перерывы между тренировками😏⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Изотон включает в себя следующие основные принципы:⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Максимизация работы в изотоническом, статодинамическом или статическом режиме, т.е. без расслабления мышц. В случае оздоровительной физкультуры предпочтения отдаются упражнениям преимущественно локально характера в положении сидя или лежа без резких смен поз.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Упражнения выполняются с весом собственного тела или же с нагрузкой, не выходящей за рекомендуемый предел мышечного напряжения.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Каждое упражнение выполняется до жжения, локального утомления или даже отказа.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Длительность тренировки не должна превышать 75 минут.

Необходимо прорабатывать все тело, нагружая основные мышечные группы за занятие или микроцикл.

Всем наверняка интересно узнать не только о самой системе изотон, но и о некоторых упражнениях, которые входят в эту уникальную систему?

Вот несколько простых упражнений: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Подъем таза лежа на спине

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленном суставе, пятки ставим рядом с ягодицами. Руки лежат на полу, вдоль туловища. Из этого положения выполняем медленный подъем таза вверх, до момента когда Ваше бедро сравнится в одну линию с туловищем, при этом сильно напрягая ягодицы. Начинаем возвращаться в исходное положение, но таз на пол не опускаем.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2. Отжимание с колен от пола

Исходное положение - встаем на колени, руки ставим чуть шире плеч, бедра таз и туловище должны находиться в одной прямой линии. Из этого положения опускаемся максимально низко, но не касаемся пола и возвращаемся в исходное положение, не выпрямляя руки в локтевом суставе.

3. Скручивания прямые

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленом суставе, опора на всю стопу. Руки скрестно кладем на плечи. Прижимая поясницу к полу, отрываем голову, плечевой пояс от пола, напрягая мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение. Плечи и голову на пол не кладем.

Фитнес – важнейшая часть жизни каждого человека, который ценит свою красоту и старается поддерживать ее как можно дольше. В чем же прелести фитнес-практики Izoton? и почему вам стоит обратить внимание именно на это направление?

Что такое фитнес-практика Izoton

Изотон – очень эффективная и давно известная практика оздоровления организма, изобретенная еще в девяностые годы 20-го столетия. Забытое направление вновь набирает обороты и призывает укреплять не только свое тело, но и психоэмоциональное здоровье. Достойная замена идентичного направления – йоги. Других направлений, охватывающих общее здоровье организма, больше не придумано.

Методика разработана в 1992 году, в стенах лаборатории института физической культуры, профессором Селуяновым Виктором Николаевичем. Еще тогда специалист научно доказал, что Изотон невероятно эффективен и может применяться не только для частных тренировок, но и в качестве основы для подготовки студентов-спортсменов.

Название практики говорит само за себя – за основу были взяты изотонические упражнения, тренирующие не только мышцы, но и упорство, стойкость духа.

Рассмотрим практику более подробно.

На чем базируется фитнес-практика Изотон и на что она направлена

В основе системы лежит вполне логичная концепция, утверждающая, что только физически здоровый организм может быть счастлив и удовлетворен в полной мере.

Иммунная и эндокринные системы, мышечный тонус и здоровье внутренних органов (сердца, сосудов и т.д.) – секрет успеха самодостаточной личности.

Задачи фитнес-практики:

1. Первоначально Изотон преследует важнейшую цель – увеличение работоспособности человека. Результат достигается довольно быстро^ достаточно нескольких месяцев систематических тренировок, главное соблюдать все правила и рекомендации. В итоге вы довольно быстро укрепите свои мышцы и уменьшите слой подкожного жира. Ваш организм станет более выносливым и сильным.
2. Когда первый «уровень» пройден, важно поддерживать достигнутый результат. На втором этапе вам придется затрачивать на тренировки гораздо меньше времени и сил, ведь ваш организм уже в прекрасной форме. Главное не давать себе поблажек и не позволять лени затягивать перерывы между тренировками. Буквально через год вы заметите, что ваше тело само нуждается в тренировках, и станете заниматься с неподдельным удовольствием.

Какая награда вас ждет?

• Крепкое здоровье и буквально бесперебойная работа эндокринной и иммунной систем.
• Нормализация работы сердца и кровеносно-сосудистой системы.
• Эмоциональный подъем и психологическое здоровье.
• Утреннее пробуждение с улыбкой на лице и бодрость на протяжении всего дня.
• Избавление от лишнего веса и ненавистного подкожного жира.

В результате вы получаете тело, которым можно гордиться и непоколебимую силу духа, которая спасет вас в любой жизненной ситуации.

Необходимый уровень физической подготовки и минимальный разрешенный возраст

Специалисты годами спорят о возрасте, когда можно заниматься фитнесом и спортом. Что касается силовых тренировок, к которым можно отнести Изотон, важно дождаться, когда кости обретут необходимую крепость, а организм достигнет стадии подросткового возраста. Из этого следует, что минимально допустимый возраст – от 14-ти лет .

Максимального порога, как правило, не существует, главное, чтобы человек не страдал серьезными хроническими заболеваниями и осознанно хотел укрепить свой организм. Нередко встречались случаи, когда фитнес-практика привлекала пенсионеров, в дальнейшем достигавших завидного успеха. Никогда не поздно учиться и уделять время поддержанию здоровья организма. Физическая подготовка также может быть любой, специалисты в фитнес-зале помогут вам с собственной программой упражнений.

Какие упражнения включает в себя система и какой инвентарь необходим

Основной принцип практики Izoton – постоянное поддержание мышц в напряжении. Упражнения выполняются медленно и плавно, работают все группы мышц. Важно выполнять действия даже через силу , когда телом овладевает ощущение жжения, и кажется, что вы не сможете продержаться больше ни секунды. Уже через месяц вы удивитесь, обнаружив огромный потенциал вашего организма. Только с усилием «до отказа» ваши тренировки будут эффективными и продуктивными.

Также важно помнить о правильном питании, ведь любой спорт приносит пользу, если ваши усилия комплексны.

В программу тренировки включены следующие упражнения:

• Разминка – необходима в любом виде спорта во избежание травм. Преступая к упражнениям, ваши мышцы должны быть разогреты.
• Медленные приседания из положения, когда ноги расставлены на ширину плеч, а руки фиксируются на талии. Важно держать спину ровной и приседать до уровня, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу.
• Скручивания – Согнутые в коленях ноги и тело в положении лежа. От пола отрывается верхняя часть корпуса, тем самым напрягая мышцы живота. При возвращении в исходное положение важно не ложиться на пол полностью. Скручивания бывают как прямые, так и обратные.
• Выпады вперед с задержкой.
• Подъем бедер из положения лежа – руки должны лежать параллельно полу, ноги нужно согнуть в коленях. Постепенно поднимаем таз и напрягаем ягодицы. Возвращаться в исходное положение не расслабляя мышц.
• Отжимания, стоя на коленях - руки немного шире плеч, прямая спина и медленное опускание корпуса до пола, не касаясь его поверхности. Возвращение в исходную точку важно завершить без рывков.
• Ну и, конечно же, планка на локтях, когда рука образует прямой угол и кисти касаются пола. Важно приподнять тело на носочках и держать его «стрункой». Упражнение выполняется до ощущения жжения, как и все остальные.

Старайтесь выполнять каждое упражнение 30 секунд, после чего давать организму немного отдохнуть примерно пол минуты. Как правило, данная практика не требует наличия какого-либо инвентаря, для всех упражнений достаточно обзавестись гимнастическим матом, хотя упражнения на полу более чем допустимы.

Форма для занятий

Для любого вида спорта необходима форма, в которой будет комфортно выполнять упражнения. Еще в школе учителя требуют приносить на занятия физической культурой сменную обувь (кроссовки или кеды), дышащие футболки или топы, комфортные лосины или штаны. Помните, обувь не должна соскальзывать с ноги или же скользить по полу . В противном случае вы можете травмироваться. Ткань одежды должна дышать и впитывать пот, выделяющийся организмом. Никакой синтетики - только натуральный материал. Старайтесь не надевать широкие спортивные штаны: встречались случаи, когда человек цеплялся штаниной и получал травму.

Чем бы вы ни занимались, всегда следуйте золотому правилу – никогда не приходите в зал после сытного приема пищи. На голодный желудок мучить организм также не стоит.

Идеальное время для тренировки – через два часа после приема пищи. Что касается времени суток, старайтесь посещать зал в первой половине дня, пока вы полны бодрости и энтузиазма. Если вы работаете и можете посещать зал только вечером, для этого нет никаких запретов, дело лишь в том, что ваш организм уже утомлен и будет заниматься менее интенсивно.

Противопоказания для фитнес-практики Izoton

Воздержитесь от фитнес-практики Изотон в следующих случаях:

• Если вы страдаете от серьезных хронических заболеваний.
• Если вы заболели и еще не минули острой стадии.
• Детский возраст до 14 лет.

Старайтесь делать всё комплексно и размерено. Дополнительными помощниками станут сбалансированное питание, массаж и даже посещение бани, когда ваши мышцы будут полностью расслабляться и быстрее восстанавливаться.

Поскольку для тренировок не требуется дополнительный и недоступный инвентарь, заниматься дома самостоятельно можно. Главное соблюдать меры предосторожности и систематичность.

Однако занятия дома стоит начинать лишь после того, как вы освоили правильное выполнение упражнений с тренером, только тогда вы можете быть уверены в собственном результате и продуктивности.

Если вас заинтересовала практика Izoton, обратите внимание на то, что программа практикуется на . Вы можете совместить приятный отдых и спорт, полностью перезагрузив свое сознание, а также познакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы и любовь к здоровому образу жизни.

При огромном выборе систем для тренировки, казалось бы трудно удивить опытного спортсмена чем-нибудь новеньким. Но на самом деле мы хотим Вам напомнить об одной незаслуженно забытой программе тренировок, которая направлена не только на укрепление мышц всего тела, но и на воспитание силы духа. Нет, это не йога! Это система «Изотон», которая была разработана российским ученым В.Н.Селуяновым в далеком 1992 году и эффективно использовалась для подготовки студентов в институтах физкультуры. Теперь Вы сможете использовать ее дома для снижения веса и укрепления здоровья.

Отличие системы «Изотон» от других нагрузок

Ученые сначала долго и кропотливо изучали и подвергали анализу различные системы тренировок: йогу, бодибилдинг, аэробику, калланетику, а также наработки лечебной физкультуры. В итоге получилась новая система, которая направлена на оздоровление организма за счет нормализации иммунной и эндокринной систем. Она помогает:

Улучшить работоспособность. Этого можно достичь за непродолжительный период два-три месяца, в течение которого сжигаются лишние жировые отложения, и увеличивается мышечная масса тела.
. Использовать небольшое количество времени при достижении максимального эффекта. Этот фактор в условиях постоянной его нехватки, тоже достаточно важен.

Поэтому, придерживаясь данной программы, Вы в итоге получите возможность:

Укрепить свое здоровье и поддерживать все системы организма в нормальном рабочем состоянии.
. Нормализовать психологическую и эмоциональную ситуацию;
. Легко вставать с утра и забыть про упадок сил;
. Приобрести нормальный вес;
. Получить привлекательное тело и хорошо его ощущать.

Основным отличием данной системы является стато-динамический режим тренировок, то есть все упражнения выполняются очень плавно и медленно с постоянным удержанием мышц в состоянии напряжения. Эффективной считается тренировка, когда каждое упражнения выполняется до отказа, т.е. до ощущения невозможности преодолеть сопротивление.

Однако, как ни парадоксально, эта система не вызывает последующих мышечных болей и способствует быстрому восстановлению.

Особенности проведения тренировок по системе «Изотон»

Как уже было сказано, тренировки происходят до состояния жжения в мышцах. Темп выполнения очень медленный, действовать нужно по схеме 30/30. Т.е. 30 секунд отведено на упражнение, а 30 на отдых. Используем ее три раза для одного упражнения. Если Ваша подготовка не позволяет, можно уменьшить нагрузку, занимаясь 20/40.

Когда Ваш уровень вырастет, можно будет использовать круговую тренировку, т.е. выполнять упражнения без отдыха, потом перерыв 1-2 минуты. Затем повторить этот круг 4 раза.

Программа тренировки по системе «Изотон» для дома

Сначала идет проработка крупных мышц, затем тренируем более мелкие:

1. Полуприседания. В исходном положении: ноги на ширине плеч, руки на поясе, ноги немного согните. Медленно приседаем, пока бедра не окажутся параллельно полу, затем также медленно возвращаемся. Не нужно выпрямлять ноги в исходном положении, они всегда должны быть напряжены.

2. Выпады. Стоя делаем длинный шаг ногой, руки на поясе - исходное положение. Начинаем медленно опускаться вниз, пока колено почти не коснется пола (но ставить на пол не нужно). Теперь возвращаемся обратно.

3. Поднимаем ягодицы. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и поставьте возле ягодиц, руки вдоль тела. Поднимайте таз постепенно, без рывков до момента прямой линии с телом. Возвращаемся обратно, при этом ягодицы на пол не кладем, сохраняем напряжение.
4. Отжимания на коленях. Становимся на колени, руки на расстоянии шире плеч. Начинаем медленные отжимания к полу. При возврате, руки до конца не разгибаем, они должны сохранять напряжение.

5. Обратные отжимания. Используем табуретку или другую опору. Поворачиваемся спиной к опоре, упираемся ладонями, ноги чуть сгибаем. Переносим вес тела на ладони и пятки, зависаем над полом. Начинаем отжимания. Опускаемся вниз и поднимаемся обратно, руки до конца не выпрямляем.

6. Скручивания. Лежа на полу, ноги согнуты, опираемся на стопу. Руки на груди крестом. Поднимаем голову и плечевой пояс одновременно, опускаемся обратно, но плечи и голова при этом остаются на весу.
7. Скручивания обратные. Лежа на спине, поднимите согнутые ноги под углом 90 градусов. Спина и таз прижаты к полу, затем поднимаем таз, ноги при этом стремятся к груди, возвращаемся в исходное положение. Следите за прессом, он все время напряжен.
8. Планка. Лягте на пол. Сделайте опору на согнутые в локтях руки и носочки. Поднимите тело и удерживайте его максимально долго. Сохраняйте абсолютно ровное положение.

Теперь, используя базовые упражнения системы «Изотон», ваше тело будет находиться в потрясающей форме.

Фото Getty Images/Fotobank

Система тренировок под названием ИЗОТОН уже давно и убедительно заняла свое почетное место в расписании различных фитнес-клубов. Тех, кому слово изотон напомнит уроки физики в школе, спешим успокоить — с научным стилем у него больше общего, чем может показаться на первый взгляд. Оздоровительная система ИЗОТОН была разработана не голливудскими тренерами или инструкторами известных спортивных фирм, а российскими учеными. В начале 90-х годов они задались целью создать комплексную программу оздоровления организма: она должна была позитивно сказываться на общем здоровье человека, повышать иммунитет, нормализовать работу внутренних органов и способствовать созданию красивых форм тела.

Мысль науки — в пользу тела

Сначала ученые изучили, каким образом различные силовые упражнения воздействуют на человека. То есть глубокому анализу поддавались популярные западные методики (калланетика, бодибилдинг, все виды аэробик), восточные оздоровительные системы (йога, тай-чи, цигун), а также наработки российской лечебной физкультуры. Используя компьютерное моделирование, ученые следили за тем, как нагрузка влияет на физиологические системы и биохимические процессы организма. Результатом научной работы ученых стало создание новой системы оздоровления, основу которой составляет нормальное функционирование эндокринной и иммунной системы организма.

В идеале занятия ИЗОТОНОМ гарантируют улучшение:

• самочувствия и работоспособности;
• внешнего вида тела;
• социальной активности мужчин и женщин.

Все потому, что ученые соединили в одном флаконе элементы йоги, стретчинга, калланетики, тай-чи, аэробики и бодибилдинга.

Секрет — в мышцах нашего тела

Хотя система ИЗОТОН направлена в первую очередь на улучшения общего состояния организма, она предлагает еще одно уникальное новшество — соединить в одном флаконе силу мышц и их выносливость. А все благодаря специальным мышечным волокнам, которые работают во время тренировок — изотоническим. Оказывается, мышца состоит из волокон разных типов, каждая из которых по-своему реагирует на физическую нагрузку. Красные волокна первыми включаются в работу, они довольно выносливые, но имеют невысокую скорость реакции. Белые волокна — быстрые и сильные, но не выносливые. И только розовые (изотонические) волокна отвечают за силу и выносливость, и при их правильной нагрузке можно контролировать форму тела, сжигая лишний жир и наращивая мышечную массу в нужных местах.

Важные составляющие

Фото Getty Images/Fotobank

Как комплексная система программа, изотон состоит из нескольких взаимосвязанных компонентов: физическая нагрузка и стретчинг, система релаксации, рационализация питания.

Суть физических упражнений состоит в том, что мышцы во время всего занятия должны быть постоянно напряжены. Перерывы между упражнениями длятся около 30 секунд — это достаточно, чтобы не перенапрягаться, и в то же время розовые мышцы постоянно находятся в тонусе. Все упражнения совершаются в умеренном режиме (его еще называют статичный, статично-динамичный или изотонический темп), запрещены резкие рывки и широкая амплитуда движений.

Каким же образом достигается обещанный симбиоз силы и выносливости? Для того чтобы хватало сил выдерживать нагрузку длительное время, мышцы необходимо нагружать на 30−60% от их общей возможности выдерживать напряжение, при этом постоянный тонус гарантирован, и в то же время не возникает желание сию минуту прекратить упражнение. Во время занятия должны быть проработаны все группы мышц, но происходит это постепенно, сначала тренируется одна пара мышц, их сменяет следующая, а в перерывах между силовыми тренировками с помощью инструктора применяются приемы стретчинга , благодаря чему мышцы можно растягивать и сгибать — так формируется необходимый рельеф и форма тела.

Важным элементом является правильное дыхание во время упражнений по системе изотон: кислород насыщает ткани мышц кислородом, помогает нормализовать работу органов брюшной полости и помогает предотвратить легочные заболевания. Поэтому во время выполнения упражнений важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным, а воздух не задерживался в легких.

На занятиях используются асаны, позаимствованные из йоги. Их главная задача — регулировать деятельность центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов.

Рациональное питание по системе изотон — это не просто ограничение потребления жирных или калорийных продуктов. Все зависит от того, какую цель ставит перед собой участник программы: можно откорректировать систему питания таким образом, чтобы набрать мышечную массу, повлиять на функциональность определенного органа или уменьшить жировую прослойку.

Мотивация к действию

Однозначно занятия по системе изотон не подойдут тем, кто не настроен на регулярные тренировки и не готов пересмотреть свой рацион питания. Также во избежание травм по этой системе не стоит заниматься в домашних условиях — только наглядное пособие в виде действий инструктора поможет правильно совершить растяжку мышц после упражнения и задать верный общий ритм тренировки. И только тех, кто серьезно настроен постигнуть азы системы изотон, ожидает самый главный бонус:

• за 2−3 месяца регулярных тренировок можно преобразить тело так, как того хочется именно вам;
• возможность сбросить лишний вес и набрать мышечную массу;
• улучшить общее самочувствие, повысить уровень иммунитета, нормализовать работу эндокринной системы;
• повысить выносливость и силу мышц.

Главное — терпение и труд, а результат не заставит себя ждать.

Читайте другие интересные статьи

Оздоровительная система тренировок Изотон: эффективный способ привести свое тело в порядок.

Гимнастика Изотон пользуется популярностью у многих людей, стремящихся вести здоровый образ жизни. Тренировки по этой программе проводятся в профессиональных фитнес-клубах, но при желании практиковать комплекс можно и дома. Расскажем об уникальной системе Изотон в интересных и полезных подробностях в следующих разделах статьи.

Изотон: что это такое?

Оздоровительная система Изотон – это программа тренировок, созданная российскими учеными и в частности профессором Селуяновым. Назначение программы – привести тело в здоровый тонус, укрепить мышцы, оздоровить организм в целом.

Система Изотон создавалась на основе глубокого изучения различных оздоровительных программ и духовных практик: йоги, тайчи, цигун, аэробики, калланетики и бодибилдинга, лечебной физкультуры. Из всех описанных программ и практик учеными были взяты лучшие упражнения и комплексы, которые были немного видоизменены для большей эффективности, и так и появилась принципиально новая система оздоровительной гимнастики Изотон.

Как работает оздоровительная программа?

В ходе выполнений упражнений комплекса Изотон задействуются особые мышечные волокна, которые профессор Селуянов обозначил как изотонические волокна.

Именно эти волокна при их правильном задействовании дают нужные и быстрые положительные результаты: розовые изотонические волокна, напрягаясь, катализируют процесс сжигания жировых отложений, а также способствуют росту мышечного рельефа в нужных зонах.

Основополагающие принципы системы Изотон

Система тренировок Изотон состоит из нескольких ключевых этапов:

• Этапа активной нагрузки;
• Этапа растяжки;
• Этапа релаксации.

Важно также привести в порядок свой собственный рацион питания, сделав его более сбалансированным.

Основное правило гимнастики Изотон состоит в том, что при выполнении тренингов нужно обязательно держать мышцы в постоянном напряжении. Между выполнением тренингов делаются небольшие перерывы в тридцать секунд, когда можно расслабиться, но все остальное время – расслабляться нельзя. Упражнения выполняются в среднем темпе без резких движений. Такой темп выполнения комплексов профессионалы называют статично-динамичным.

Во время этапа физической нагрузки прорабатываются все групп мышц, а затем выполняются тренинги на стрейчинг (растяжку)

При выполнении упражнений важно контролировать свое дыхание. Дыхательные упражнения также выполняются и на этапе релаксации. Изучить подробно комплекс тренингов по системе Изотон можно на подробном видео, которое дополняет статью. Также тренировки Изотон можно и скачать на форумах про здоровый образ жизни и фитнес.

Если вас заинтересовали занятия по системе Изотон – будет полезно приобрести и книгу об уникальной гимнастике. Книга является практическим пособием и поможет изучить не только тренинги система Изотон, но расскажет о том, каким должно быть питание при занятиях оздоровительным комплексом.

Согласно отзывам, гимнастика Изотон способна помочь избавиться от лишнего веса, укрепить иммунитет и повысить выносливость. Занимайтесь гимнастикой регулярно и убедитесь в эффективности системы на личном опыте!