Стремясь к красоте, здоровью и как высшей цели - совершенству, мы часто испытываем на себе множество методик, приемов и разнообразных техник. При этом нам хочется, чтобы эффект был всесторонним - и красота, и молодость и здоровье. А еще, чтобы не было противопоказаний, и была не нужна предварительная физическая подготовка. И, конечно же, очень хочется, при минимуме усилий получить быстрый результат. Но, чудес не бывает и если не приложить определенных усилий, желаемого результата добиться не удастся.

Но существует одна уникальная система, которая объединяет в себе всё вышеперечисленное и возможно именно вам поможет добиться максимального эффекта и воплотить в жизнь самые смелые мечты. Это гимнастика Цигун.

По сути Цигун это система упражнений, которая основана на целостном восприятии человека, которое включает в себя духовную, энергетическую и физическую составляющие. Такой подход традиционен для китайских техник психофизического самосовершенствования. Концепция счастливой и гармоничной жизни, наполненной глубоким духовным содержанием, опирается на заботу как о душе, так и о теле человека. Именно с этой целью были разработаны целые комплексы упражнений, имеющие в Китае название «Оздоровительный Цигун».

На самом деле эти упражнения не только просты, но и действенны, а также доступны абсолютно каждому. У гимнастики Цигун нет возрастных ограничений, для занятий не важна и физическая форма. Любой желающий, с помощью этой гимнастики сможет добиться поразительных результатов не только в изменении собственных форм, но и в укреплении здоровья, а также повышении иммунитета и нормализации эмоционального состояния.

Особенности гимнастики Цигун

Очень важно для понимания принципа действия этой методики сразу же для себя уяснить, что относиться к упражнениям Цигун нужно не как к спорту, а как к виду искусства.

«Цигун» - название, которое произошло от сочетания китайских иероглифов «ци» и «гун», которые соответственно означают «энергия» и «управление, регулирование», то есть дословно «цигун» переводится как управление энергией. Хотя основу методики и составляет правильное дыхание, эта техника учитывает регуляцию как дыхания, так и положения тела, а также сознания. Именно сознанию китайцы уделяют особенно много внимания.

Китайцы точно знают, что существует три вида «ци», то есть три вида энергии - земная, небесная и человеческая и их объединение влияет на судьбу человека. Именно этот постулат является основой большинства оздоровительных и лечебных методик. Буддистами энергия «ци» используется при медитации, для очищения души. Сегодня в Китае с большим успехом применяют знания, которые были получены в результате многовекового изучения «ци». Они используются в нетрадиционной медицине, иглоукалывании, траволечении и различных видах массажа. Конечно, чтобы понять всю философию Цигун, нужны годы глубокого погружения в мир изучения человеческого сознания. Но овладеть методикой настолько, чтобы обрести стройные формы и укрепить здоровье, сможет каждый.

Оздоровительная гимнастика Цигун

Невозможно на станице журнала полностью изложить положительное влияние гимнастики Цигун на человеческое здоровье. Она настолько разносторонне влияет на организм, что переоценить ее действие просто невозможно.

Во-первых, люди, занимающиеся гимнастикой Цигун, в меньшей степени, чем все остальные, бывают подвержены вирусным или простудным заболеваниям, что касается также и детей. На сегодняшний день в клиниках по всему миру дыхательная гимнастика Цигун используется для лечения и профилактики заболеваний органов дыхания. Если ее сочетают с массажем, то применяют для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения системы Цигун помогают справиться с нарушениями работы органов пищеварения, сердечно-сосудистой и других систем организма. Они способствуют снижению уровня холестерина в крови и нормализации кровяного давления.

Упражнения достаточно просты в исполнении, но способны не только восстанавливать организм, а также и повышать его защитные функции, омолаживать. Щадящее действие этой уникальной методики подтверждается и тем, что она рекомендована даже беременным женщинам и детям. При этом у беременных снижается угроза выкидыша, уменьшаются проявления токсикоза, спадает отечность.

Гимнастика Цигун для похудения

Упражнения Цигун не похожи на обычную гимнастику, в них все движения плавные и направлены на работу всех мышц тела человека. Принципиальным отличием от других методик является отсутствие значительных физических нагрузок. Эффективность этих упражнений повышается за счет того, что с помощью особой системы дыхания ткани обогащаются кислородом, который провоцирует естественный процесс сжигания жира.

Конечно, основная цель этой гимнастики - не похудение, а оздоровление организма, но важно понимать, что в здоровом теле - нормальный обмен веществ, который не способствует накоплению жировой ткани.

Гимнастика Цигун также подразумевает некоторое ограничение в кулинарных пристрастиях. Но это не диета. В основе питания лежит гармония 5-ти вкусов: острого, сладкого, соленого, горького и кислого. В принципе на этом сочетании основывается вся китайская кухня, которая приобретает в нашей стране все большую популярность. Поэтому страдать из-за отказа от пищи не придется.

Гимнастика Цигун для эмоционального благополучия

Упражнения системы Цигун основаны на осознанном расслаблении. Данные научных исследований подтверждают, что выполнение этой гимнастики способствует снижению активности нервной системы, благодаря которому значительно ослабевают реакции организма на раздражители извне, исчезает нервное напряжение и наступает состояние покоя. Состояние человека при этом можно назвать просто - гармонией души и тела, которая основана на нормализации работы биохимических и физиологических процессов в организме.

Нормальный человек может испытывать семь основных чувств - печаль, радость, страх, скорбь, испуг, гнев или размышление. Уникальная методика Цигун учит управлять этими чувствами. Так как длительное пребывание в каком-то одном эмоциональном состоянии может привести к болезни. Также как психологический стресс может спровоцировать травму психики. А значит, умение управлять своими эмоциями - это гарантия психического и физического здоровья.

Исследования китайских ученых выявили, что оптимальной ежедневной нагрузкой являются 30-минутные занятия, которые способствуют заметному повышению жизненного тонуса организма. Ваш организм станет более выносливым, вы станете меньше уставать, а, следовательно, сократиться потребность во сне, значит, высыпаться можно будет за более короткий промежуток времени, чем раньше.

Не менее важно, что эта методика поможет вам оптимистичнее смотреть на окружающий мир и не беспокоиться по мелочам.

На семинары Чжун Юань Цигун человека может привести разная мотивация. В каких то случаях это осознанная потребность решить возникшую проблему со здоровьем, либо же найти способ гармонизации своего эмоционального состояния. Иногда это поиск духовного развития или получения особых способностей. Бывает, что на семинар по цигун для начинающих попадают из любопытства, просто чтобы узнать что-то новое, необычное, китайское. Благодаря рассказам инструктора о пользе практики, возможно, тем ощущениям, которые были во время семинара цигун или групповых занятий, довольно часто какое-то время наблюдается эмоциональный подъем и серьезное намерение встроить цигун в свою повседневную жизнь.

Но энтузиазм может достаточно быстро утихнуть, напряженный график жизни берет верх и заниматься самостоятельно становится не просто. Если есть понимание необходимости результата, есть какая-то проблема, которую необходимо решить, то это зачастую очень помогает регулярно заниматься практикой, и как следствие получать желаемое. Как говорит Мастер Сюи Минтан, Учитель школы Чжун Юань Цигун, лучше всего медитируют больные люди.

Распространенной является ситуация когда, какого-то очень явного физического или эмоционального дискомфорта нет, развитие особых способностей пока кажется чем-то фантастическим и нереальным. Зачастую осознание необходимости практики присутствует, но организовать себя довольно трудно, постоянно возникают другие более важные процессы. Практически мы все в большей или меньшей мере периодически нуждаемся во вдохновении на практику, дополнительной мотивации и напоминании о той пользе, которую приностит регулярные занятия цигун. Поэтому еще раз остановимся на том, что дают занятия Чжун Юань Цигун для начинающих.

Тело - Энергия - Информация

Представления о том, что такое человек, в Китае имеют принципиальное отличие от принятых, в так называемом западном мире. Китайцы не пошли по пути разделения человека на тело и душу, находящихся в противоречии. Им удалось избежать этой дихотомии, создающей определенные трудности. Они всегда рассматривали человека как целостную систему, состоящую из физического, энергетического и информационного аспектов. И эти три составлящие взаимно влияют друг на друга. Система Чжун Юань Цигун опирается на эту модель, при регулярных занятиях которой изменения гарантированно происходят одновременно на всех этих трех уровнях.

Цигун - это метод восстановления собственной энергии

С помощью практики цигун мы можем значительно повлиять на свою энергию, на ее количество и качество. Усталость и недостаток ци для выполнения и решения своих жизненных задач - это распространненная проблема современного человека. Скорость протекания различных процессов в мире возрастает и возрастает. Многозадачная среда это наша повседневная реальность. В жизни практически каждого человека возникают ситуции, требующие значительных энергетических затрат, связанных либо с потребностью много и активно работать, либо же проживать какие-то процессы, создающие сильное эмоциональное напряжение. Для начинающих практика цигун способна сильно помочь в решении многих вопросов, благодаря изучению методов приема и накопления энергии ци из внешней среды. По мимо вопросов связанных с количеством энергии имеет значение ее качество. В каком состоянии она находится, на сколько гармонична, распределена ли равномерно, либо же излишне концентрируется в каком-то участке. Для начинающих практика цигун помогает приводить собственную энергию в равновесие, выравнивать баланс Инь-Ян в теле, что в свою очередь значительно влияет на сосояние здоровья и позволяет не развиться большому колечеству болезней.

Цигун как средство осводождения от внутренних блоков и дискомфорта

У многих людей энергия внутри плотная и сжатая, в теле как будто нет воздуха. Это проявляется в напряжении, присутствующем в мышцах, в органах, в чувствах. Что в свою очередь конечно же сказывается как на здоровье, так и на эмоциональном состоянии, а следовательно и поведении. Человеку трудно быть естественным в глубоком понимании этого слова, сложно понять и почувствовать, что такое расслабленние. В большинстве случаев это находится вне осознания. Нет понимания, на сколько тело напряжено и зажато. Отсутствует опыт другого состояния, нет возможности сравнения. Если какого-то дискомфорта не было, и он появился, то тогда есть ощущение того, что что-то не в порядке. И соответственно присутствует стремление от этого избавиться, вернуться к исходному более правильному и здоровому состоянию. Но если блок, напряжение сформировались очень рано или прошло много времени, то человек с ним сживается и не понимает, не знает как это по-другому. Ему может казаться, что с ним все хорошо, проблемы нет, и что все так живут. Практика цигун способствует у начинающих развитию чувствительности, повышает связь с собственным телом, помогает осознать собственные внутренние зажимы и дает инструменты, позволяющие избавиться от них.

Эмоциональная стабильность

В целостном подходе присущем китайскому мировозрению и практике Чжун Юань Цигун конечно же уделяется внимание и такой важной составляющей человека как эмоциям. Это та часть нашей жизни, которая значительно влияет на состояние здоровья, может сильно разрушать его, от выраженных негативных эмоций люди умирают. Цигун позволяет, выражаясь психологическим языком, увеличивать наш контейнер. Т. е. способность выдерживать напряжение, при этом не разрушаясь и не поддаваясь его деструктивному влиянию. Например, не впадать в панику при возникновении угрозы, не скатываться в глубокую депрессию при переживании потери или какой-либо жизненной неудачи и т.д. Благодаря практике цигун диапазон испытываемых эмоций сужается, интенсивность чувств будет все меньше. Общее состояние станет приближаться и приближаться к постоянному внутреннему спокойствию. Лишь небольшое количество вещей или событий со временем сможет вывестии человека из себя. Это не значит, что появится эмоциональная тупость или излишняя отрешенность. Эти процессы будут связаны в большей степени с развитием психологической устойчивости и мудрости, более глубоким пониманием сути происходяего.

Укрепление ума

Так же практика цигун для начинающих воздействует на состояние нашего духа. Он в значительной степени связан с умом и мышлением. Благодаря отсутствию сильных эмоциональных всплесков, упражнениям на концентрацию и постоянной тренировке внимания ум усиливается. Со временем он укрепляется на столько, что становится способным решать все больше и больше жизненных задач.

Оздоровление тела

Три компонента, из которых состоит человек: энергия, дух и тело взаимосвязаны и влияют друг на друга. Улучшение на одном уровне ведет за собой положительные сдвиги на остальных. Увеличение количества ци и ее качества, изменения на информационном уровне позитивно сказываются и на теле. Благодаря занятиям цигун укрепляются внутренние органы, в них восстанавливаются программы правильного функционирования.

Что дает нам Чжун Юань Цигун?

Чжун Юань Цигун это система саморегуляции и развития, которая ближе к науке, так как предлагает проверенную технологию изменения человека в зависимости от тех целей, которые он перед собой ставит. Цигун способствует не только мягкому оздоровлению, основанному на включении естественных механизмов самовосстановления, но и возможности двигаться равиваться в выбранном направлении. Становиться творцом своей жизни, переходить от обусловленности к активности и ответсвенности. Самостоятельно регулировать свои состояния, а не перепоручать себя другим людям, надеясь на их компетентность. Конечно же это возможно при условии регулярности практики и достаточной ее продолжительности. Гораздо лучше заниматься практикой цигун не от осторой необходимости, спасаясь от старадания, а ради движения вперед и достижения новых высот развития себя.

В любом возрасте важно поддерживать здоровье, вес и тонус организма. Не каждый может позволить себе занятия йогой, фитнес, занятия по аэробике или тренажерный зал. Качественная замена в форме несложной утренней разминки необходима для того, чтобы получить заряд бодрости на целый день. Привычные наклоны, приседы и выпады нередко надоедают. Существует полезная альтернатива – китайская дыхательная гимнастика Цигун, существующая уже порядка 7 тысячелетий.

Дыхательная гимнастика Цигун: в чем польза?

Цигун кардинально отличается от традиционных физических упражнений. Под древней китайской гимнастикой предполагается оздоровление путем достижения гармонии между мужским и женским началами в человеке, объединенными жизненной энергией Ци – фундаментом всего мирского. Цигун в переводе с китайского дословно означает «работа с внутренней энергией».

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья

Овладение методикой правильного дыхания во время выполнения упражнений и одновременной концентрации на процессе дает широчайший спектр положительных эффектов:

• избавление от негативных эмоций и мыслей, раздражительности;
• улучшение памяти, реакции и мышления;
• налаживание ритма сна;
• стабилизация системы кровообращения и работы сердца;
• ясное зрение;
• профилактика одышки;
• появление аппетита;
• правильная работа пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта;
• крепкий иммунитет;
• предотвращение увеличения объема холестерина в крови;
• увеличение репродуктивной способности;
• снижение риска заболеваний предстательной железы у мужчин;
• повышение активности суставов и мышц тела;
• укрепление костей и сухожилий;
• коррекция осанки;
• препятствие искривлению позвоночника;
• улучшение координации движений.

В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях - энергетических центрах тела

Существуют 22 прописные истины, которыми категорически нельзя пренебрегать в процессе гимнастики:

Что касается практики, начинающим достаточно освоить подготовительное упражнение для активизации энергии, а далее – следовать простым инструкциям.

Подготовка состоит в следующем: нужно занять вертикальное положение и смотреть вперед, затем расслабиться, прикрыть рот и прикоснуться языком к верхнему нёбу, локти при этом опущены, плечи не напряжены, спина выпрямлены. Дыхание ровное, размеренное, тело расслаблено, внимание сконцентрировано внизу живота.

Теперь у вас есть база. Существует немалое количество упражнений, направленных на разные участки тела и имеющих разные уровни сложности.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма

Гимнастика Цигун для похудения

Китайская гимнастика оказывает необычное, но плодотворное влияние на пищеварительную систему в процессе похудения. Состоит оно в следующем: плавные движения и ровное дыхание расслабляют мысли человека и параллельно этому являются антистрессом.

В состоянии спокойствия жиры уходят из организма быстрее, без задержки, что способствует балансу этих веществ в организме, не перенасыщая его. Занятия Цигун не только способствуют ускорению метаболизма, но и снижают тягу к вредной пище.

Лишний вес – основной показатель дисгармонии в организме. Устранить ее можно с помощью 10 основных комплексных шагов, рассчитанных на 10–15 спокойных повторений:

Гимнастика Цигун для позвоночника

Для укрепления мышц спины и позвоночника существует простой комплекс из 4 упражнений. Он рассчитан в среднем на 10–15 минут. Проводить гимнастику нужно с утра. Важно абстрагироваться от проблем и не забывать дышать правильно для достижения эффективных результатов.

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами

1. «Дракон, качающий колыбель». Ноги на ширине плеч, совершайте пробное движение – перекат с пятки на носок и из стороны в сторону, при этом не сгибайте колени. Выполняйте упражнение медленно, чтобы прочувствовать движения. Количество повторов 5 раз.
2. «Танцующий дракон». Из приседа (первое время может быть тяжело, поэтому допускается полуприсед) поднимитесь и выпрямите колени так, будто стараетесь выгнуть их в обратную сторону. Повторяйте упражнение 10 раз, затем снова согните колени и совершайте ими движения по кругу.
3. «Танцующая змея». Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки заведите за голову и сомкните в замок, локти максимально возможно разведены. В таком положении произведите вращательные движения бедрами сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять по одному подходу по 5 раз на каждую сторону.

1. «Летающая змея». Встаньте прямо, ноги по-прежнему на ширине плеч. Попробуйте для начала свести плечи вперед насколько позволяет вам растяжка, затем поднимите их и отведите назад. Число повторений не должно превышать 10 раз.

Противопоказания к гимнастике Цигун

Строгих показаний к занятиям китайской гимнастикой не существует, так как цель занятий – улучшить общее состояние здоровья щадящим путем, но с осторожностью, под контролем квалифицированного инструктора и по рекомендациям врача выполнять упражнения следует людям:

• с аномальной подвижностью позвонков;
• с тяжелой степенью искривления позвоночника в сочетании с деформацией грудной клетки и с деформацией (смещением) внутренних органов;
• с травмой или после хирургического вмешательства на позвоночнике;
• без физической подготовки, с неразвитой мышечной системой или с пониженным тонусом мышц;
• в детском и в пожилом возрасте;
• в процессе восстановления после операции по замене поврежденных структур сустава на искусственный протез, а также в процессе восстановления связок после растяжения.

При правильном индивидуальном подборе упражнений даже при серьезных проблемах со здоровьем можно получить максимальное положительное воздействие не только на организм, но и на психическое состояние человека, что немаловажно в процессе реабилитации.

Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этом у вопросу :

“В чём польза практики Цигун?”

1) Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.

«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано: “ Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.

Быть здоровым - естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.

Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя все системы организма.

Что происходит с различными системами человеческого тела в результате практики Цигун можно прочитать

2) Лечение болезней.

«Мудрецы лечат болезнь, когда она еще не проявилась, устраняют расстройства, когда они еще находятся в зародыше”.

Эта точка зрения еще раз подчеркивает важность профилактики заболеваний. Но что делать, если человек заболел?

Традиционная китайская медицина считает, что болезни человека возникают по причине недостаточности жизненных сил (Ци и крови) либо их циркуляция ненормальная, что приводит к дисбалансу различных жизненных функций.

Практика Цигун, с одной стороны, увеличивает истинную Ци в организме, с другой стороны, прочищает каналы, добиваясь главной цели “Инь и Ян в гармонии, Ци и кровь свободно циркулируют”.

Как только затор расчищен и восстановлен баланс Инь-Ян, болезнь исчезает.

Способность излечивать болезни – это самый выдающийся результат практики Цигун. Благодаря настойчивым регулярным тренировкам очень много людей получают положительные результаты не только в лечении широко распространенных заболеваний, но также добиваются эффективного лечения сложных, вплоть до смертельно опасных болезней.
Вот несколько так называемых “неизлечимых” болезней, побежденных Цигун-терапией: артрит, ревматизм, бессонница, астма, диабет, язва, почечная недостаточность, гипертония, мигрень и рак.

3) Сопротивление преждевременной старости, продление жизни.

«Сто двадцать – значит, умираешь молодым».

Сколько может прожить человек? Учёные после долгих и тщательных исследований пришли к выводу, что средняя биологическая продолжительность жизни человека составляет пять — семь периодов его развития. Период развития человека достигает25 лет, таким образом, нормальная продолжительность жизни должна составлять 125-175 лет.

Люди, чей жизненный путь – более сотни лет, были в Китае всегда. Об этом сохранилось много записей. Из текста «Собрание различных библиографических записей»: «В Наньяне есть река Цзу, чьи воды сладки и ароматны. Более десяти семей живут там и пьют её. Все доживают до весьма преклонных годов, а некоторые – даже до 120–130 лет». «История династии Чжоу» повествует: «Бабушка из семьи Ван Жэнью, времён Пяти династий, жила более 200 лет». Сохранились записи, что Лао-цзы прожил 160 лет, Хуанди (Жёлтый император) – 110, император Яо – 118, император Шунь – 110, Сунь Сымяо – знаменитый врач династии Тан – 101 год, Хуэй Чжао – монах, занимавший важный пост при Пяти династиях, – 290 лет, а Пэн Цзу, великий легендарный мастер Цигун, прожил около 800 лет …

Долгие жизни, прожитые этими людьми древности одно или два тысячелетия назад, несмотря на примитивные жизненные условия тех времен, можно объяснить их постоянными усилиями по поддержанию здоровья, в том числе и такими средствами, как Цигун. Нет недостатка в долгожителях среди практикующих Цигун и в наше время.

В 1959 году исследовательская группа по геронтологии медицинского университета Тунцзи в Шанхае обнаружила, что пожилые люди, практикующие Цигун, отличаются в лучшую сторону от контрольной группы по многим показателям, таким как данные ЭЭГ, ЭКГ и ВКГ, проницаемость сосудов, скорость абсорбции белка и газового метаболизма, а также лучшим аппетитом, сном, походкой, зрением, слухом; состоянием зубов, кожи, волос; памятью, умственными способностями и работоспособностью.

Традиционная китайская медицина связывает продолжительность жизни и здоровье с работой почек. Почки являются «основой врождённой жизненной силы» и «главнокомандующим». Они командуют воспроизводством и духом. Почки выполняют часть работы репродуктивной, эндокринной, центральной нервной и иммунной систем. Человек, чьи почки сильны, не только полон жизненных сил и сохраняет ясность ума – он также наслаждается крепким здоровьем и долгой жизнью.

Как указывал великий целитель Е Тяныпи, «у человека в преклонном возрасте в первую очередь наблюдается недостаток изначальной ци в нижней части полости тела». «Почечная недостаточность», о которой говорит китайская медицина, была подтверждена современной наукой и, вероятно, может быть определена как соотношение между эстрадиолом и тестостероном в плазме. Иначе говоря, старение каким-то образом отражается на этом соотношении.

Согласно традиционной китайской медицине, почечная недостаточность тесно связана со многими заболеваниями, обычными для пожилого возраста, такими как диабет, коронарные заболевания и острый инфаркт миокарда. Было установлено, что почечная недостаточность связана с изменениями в природе половых гормонов, что может быть улучшено при помощи упражнений Цигун, специально разработанных для того, чтобы отдалить одряхление организма. Последние исследования показали, что у мужчин, страдающих от почечной недостаточности, соотношение между эстрадиолом и тестостероном составляет около 14 или 15, в то время как у обычных людей оно только 7 или 8. После года практики Цигун пациенты, подвергнутые исследованию, показали не только падение кровяного давления, но и соотношения между эстрадиолом и тестостероном – до уровня 5 или 6. Из этого видно, что Цигун может воздействовать на почечную недостаточность и нормализовать среду для выработки половых гормонов в плазме, замедляя таким образом процесс старения.

Кроме того, Цигун доказал свою эффективность в улучшении функций желез внутренней секреции и уменьшении повреждений, причиняемых свободными радикалами биомембранам соматических клеток и внутриклеточным органеллам, психологически способствуя таким образом замедлению процесса старения.

Практика Цигун позволяет не только жить дольше, но, что более важно, жить более полноценной жизнью. Мы можем сказать, что цель Цигун состоит в сражении с дряхлостью, что означает не только увеличение продолжительности жизни, но также улучшение ее качества.

Пусть многие практиковавшие Цигун и не прожили необыкновенно долгую жизнь, но они всегда были полны сил и энергии и относились к своему возрасту без сожалений. Даже в 60 или 70 лет они были так же энергичны, как и в 10 или 20 лет своей юности.

Человек живет не просто для того, чтобы жить; он живет, чтобы сделать что-то стоящее и в то же время получать от жизни удовольствие. Качество жизни, таким образом, является более важным, чем просто количество лет, которое кто-то способен прожить. Это особенно справедливо в отношении тех слабых, больных стариков, которые скорее бы умерли, чем влачили такое жалкое существование год за годом. Именно Цигун часто способен облегчить их страдания, делая жизнь снова полноценной.

4) Развитие умственных способностей.

«Прогоните все посторонние мысли, вдохните космическую энергию и освободите ум от пут».

“ Нэй Цзин ”

Занятия Цигун требуют особого состояния наивысшей концентрации и расслабленности, которое достигается во время тренировки. В этом состоянии мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, сна или гипноза. Эти условия, включающие активное торможение в коре головного мозга, способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга.

Таким образом, практика Цигун позволяет устранить усталость головного мозга, повысить эффективность деятельности клеток головного мозга, Ваше внимание сосредотачивается, обостряется чувственное восприятие, память улучшается, повышаются мыслительные способности, Вы наполняетесь энергией и вдохновением.

В Китае в школах и университетах проводили экспериментальные наблюдения. После занятий Цигун на протяжении 3 — 6 месяцев в успеваемости студентов наблюдались заметные положительные изменения. Благодаря упражнениям Цигун наблюдалось, с одной стороны, укрепление физического, эмоционального и психического здоровья учащегося, с другой стороны, повышение энергетического потенциала, потребность в котором при умственной деятельности намного выше, чем во время физической работы.

Упражнения Цигун повышают умственные способности не только детей, но и взрослых. Например, исследования в медицинском университете в Бай Дю Энь, проведенные на тридцати семи пенсионерах в возрасте от 55 до 77 лет, показали, что занятия Цигун в течение 20 дней существенно улучшили их способность к концентрации. Согласно исследованиям Китайского научно-исследовательского центра биофизики, занятия Цигун устраняют причину или замедляют процесс необратимых изменений, происходящих в мозге пожилых людей.

Многие люди не могут сосредоточиться, их мысли перескакивают с одного на другое подобно «обезьянам”. Занятия Цигун успокаивают этих «обезьян» и развивают способность к концентрации. Таким образом, практикующий Цигун отличается собранностью и способностью мыслить целенаправленно, он использует свой ум более эффективно, чем нетренированный человек. Его способность к построению мысленной картины происходящего, развитая практикой Цигун, не только позволяет увидеть проблему в истинном свете, но и найти выход из создавшейся ситуации.

«Поток сущности питает ум» — принцип использования космической энергии для раскрытия умственных способностей, что и происходит при выполнении техник Цигун.

5) Формирование характера, воспитание добродетели.

“Мы наполняем себя космической энергией с целью стать праведным; космическая энергетика недоступна низкому, своекорыстному человеку.”

Мэн-цзы

Обычно причина эмоциональной неустойчивости (гнев, уныние, печаль, страх) кроется в нехватке внутренней Ци. В результате Дух слабеет, человек часто раздражается, легко поддается вспышкам гнева.

После практики Цигун истинной Ци внутри тела становится в достатке, Дух получает полное питание, тем самым стабилизируя настроение.

Во время выполнения упражнений Цигун практикующие могут испытывать чувство беспредельной радости и комфорта (не только физического, но и душевного), и тело, и душа – всё полностью погружается в свободное неповторимое состояние. Состояние психического здоровья практикующего улучшается, он становится спокойным, более открытым, приятным и жизнерадостным по характеру, что способствует гармонизации межличностных отношений.

Долговременная упорная тренировка Цигун способна привести к воспитанию духа, способна открыть сердце, воспитать волю, сформировать здоровую личность.

Еще великий мыслитель Конфуций писал, что тот, у кого есть величие духа, имеет долгий век.

Многих людей сейчас начинает интересовать нетрадиционная медицина, в частности – китайские практики и методики, улучшающие здоровье.

Цигун для начинающих включает в себя истины и основы необходимых знаний об этом методе и базовые упражнения, которые будут понятны и доступны даже новичку. Если вы совсем недавно пришли к этой практике или только собираетесь к ней обратиться, то эта статья может оказаться для вас очень полезной.

Оздоровительный цигун — путь для начинающих и ищущих

Этот метод самооздоровления пришел к нам от древних китайских монахов. Даосские мудрецы разработали цигун как метод, позволяющий поддерживать свое физическое и умственное здоровье даже в глубокой старости. Но это было скорее дополнительное благоприятное влияние цигуна. Изначально же эту восточную практику использовали для того, чтобы подниматься на новый духовный уровень развития, а также научиться проникать в законы и тайны Вселенной.

В наши дни цигун ничуть не утратил своей актуальности, он все также популярен как в Китае, так и во всем мире. Многие люди обращаются к этой оздоровительной практике, чтобы обрести гармонию, научиться справляться с бешеным темпом современной жизни, научиться нейтрализовывать негативную энергетику.

Известно, что именно скопление отрицательной энергии в человеческом теле и является источником всех физических болезней.

Китайцы верят, что стрессы, нервные напряжения и всевозможные негативные переживания подрывают как наше здоровье, так и наш дух. Для того, чтобы избавляться от подобных опасных скоплений энергетики в своем теле, они ежедневно практикуют цигун. За последний десяток лет эта практика получила не меньшее распространение и в отечественных странах.

В условиях современной жизни просто необходимо вовремя релаксироваться, а также укреплять свое тело, ум и душу. Техника цигун для начинающих оказывает именно такое комплексное воздействие на весь человеческий организм сразу, но, в отличие от более продвинутых уровней практики, здесь даже самый неопытный человек не растеряется и не запутается.

Комплекс цигун для начинающих – это очень доступный для понимания и исполнения метод. Здесь вы не найдете слишком сложных и трудных упражнений. Но это не означает, что такое занятие не будет эффективным. Прежде всего древняя практика цигуна основывается на определенной дыхательной системе.

На первых порах вам будет достаточно тяжело одновременно следить за правильностью выполнения упражнений, а также за своим дыханием. Потому основу занятий для неопытных практиков и новичков составляют базовые упражнения, в которых легко разобраться. При этом они имеют выраженный целительный эффект, укрепляют здоровье.

Заниматься таким комплексом может кто угодно: и молодые практики, и пожилые люди, и даже дети дошкольного возраста.

Китайская практика совершенно универсальна, благодаря чему она и снискала популярность в современном мире. Для самих же китайцев эта методика остается данью уважения народным традициям и учениям древних философов.

Цигун позволяет обрести уверенность в собственных силах, закалять организм и даже повышать интеллект. Для людей, живущих в условиях постоянных стрессов, эта техника станет незаменимым помощником. Воздействуя на весь организм в целом, цигун сделает вас более крепкими, устойчивыми к воздействию негативной энергетики.

Цигун: с чего начать изучение

Прежде чем вы приступите к своим первым занятиям, вы должны иметь четкое представление о том, что такое китайский цигун. Будет полезно просмотреть ролики опытных Мастеров в сети, где они рассказывают о практике и дают консультации новичкам. Позаботьтесь и о том, чтобы иметь верное знание о самой оздоровительной технике и ее истории. Статью об этом вы сможете найти в разделе на сайте.

Лишь после того, как вы сформируете в своей голове верное и полноценное представление об оздоровительном цигуне, вы можете приступать непосредственно к упражнениям.

Правила занятий

Ниже вы найдете упражнения цигун для начинающих, которые идеально подойдут вам для первых нескольких месяцев работы по восточной практике. Перед занятиями не забывайте придерживаться важных правил и соблюдать нюансы этого метода:

1. Занимайтесь в хорошем расположении духа.
2. Перед занятием не ешьте и не пейте.
3. Употреблять внутрь холодную пищу и питье в первые два часа после практики запрещено.
4. Упражняйтесь на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.
5. Стремитесь заниматься в одно и то же время.
6. Подготовьте для практики подходящую одежду.
7. Не забывайте о правильном дыхании – это основа цигуна.
8. Позитивное воздействие окажут лишь регулярные тренировки.

Отдельно стоит упомянуть о подходящем облачении для китайской техники. Подойдут просторные и свободные одежды, не сковывающие движений. Важно чтобы у вашего убранства не имелось никаких тугих или сдавливающих мест – не подойдет одежда с резинками в области шеи, талии, кистей рук или голеней.

Также обратите отдельное внимание и на материалы, из которых пошита такая одежда. Лучше всего выбрать костюм из тонкой хлопчатобумажной ткани. Это могут быть штаны и просторная футболка, ваша ночная пижама (если она подходит под описанные критерии), или же специальная одежда для цигуна.

Итак, вы решили обратиться за помощью к традиционной китайской медицине и изучать цигун, с чего начать? Как было сказано выше, необходимы систематические тренировки. Вы можете заниматься утром после пробуждения, или же вечером, незадолго до ночного сна. Здесь опытные Мастера советуют прислушиваться к собственной интуиции.

Однако, если вы пока не можете четко определиться со временем занятий, воспользуйтесь небольшой шпаргалкой ниже:

• Занятия перед сном подойдут тем, кто имеет тяжелую или нервную работу;
• Утренние практики позволят обрести бодрость и зарядиться новыми силами;
• Если вы мучаетесь нарушениями сна, то занятия перед сном помогут нормализовать ночной отдых;
• Также вечерние занятия пойдут на пользу тем, кто испытывает негативные переживания или мучается повышенной возбудимостью;
• Тренировки по утрам смотивируют вас на продуктивный рабочий день;
• Также утренняя практика будет хороша для учащихся.

Если вы упорно не можете вникнуть в суть древнего целительного учения, совершаете ряд грубых ошибок, никак не получается наладить правильно дыхание, то вам на помощь могут прийти цигун группы для начинающих. Преимущество занятий с другими людьми под руководством опытного Мастера состоит в том, что для новичка это позволяет быстрее освоить все важные принципы духовной практики, а также избежать типичных ошибок.

Поэтому, если у вас есть такая возможность и вы всерьез решили заняться изучением цигуна, то не поленитесь разузнать о таких курсах в своем городе. Обычно с этим не возникает проблем даже в небольших городах, удаленных от столицы. Сейчас оздоровительный цигун очень популярен в странах бывшего СНГ, потому в каждом городе найдется как минимум один опытный специалист.

Восполнить недостаток знаний возможно и при помощи наглядных уроков на канале Youtube. Видео-уроки продемонстрируют вам верную схему дыхательно-гимнастических упражнений, позволят с первых же практик заниматься правильно и без ошибок.

На самом деле, цигун – это та духовная практика, о которой лучше узнать как можно больше. Не лишним будет прочесть труды признанных Мастеров, а также ознакомиться с книгами последователей.

Так как цигун – это сложная техника, основывающаяся в какой-то мере и на религии, то было бы крайне невежественным изучать только ее поверхностное значение.

Само слово цигун звучит на китайском как «работа с Ци ». Это означает, что практикующий буквально обретает возможность управлять потоками жизнетворной энергии. Ци в китайской медицине является основной целительной силой. Именно эта энергетика позволяет врачевать физические недуги и укреплять здоровье.

Считается, что Ци – это божественная невидимая сила, которая обитает в воздухе и живет во всем, что имеет душу. Другими словами, запас этой энергии дается нам еще при рождении. В течение нашей жизни запас этот постепенно расходуется, а здоровье начинает ухудшаться. Вот почему китайцы активно практикуют цигун, ведь он возвращает организму Ци и восполняет ее недостаток.

Так как живет энергия в кислородной среде, то становится понятно почему отдельное значение уделяется практике дыхания. И именно поэтому заниматься необходимо в хорошо проветренном помещении.

Традиционная восточная медицина наделяет энергию Ци безграничными возможностями. Она способна творить чудеса и избавлять даже от тех болезней, перед которыми бессильна лекарственная терапия. Как вы уже читали выше, все недуги в нашем теле возникают по причине скопления негативной энергетики. Другими словами, происходит нарушение внутреннего баланса. Занятия цигуном восстанавливают гармоничную циркуляцию энергетических потоков внутри тела, изгоняя из него все болезни.

Комплекс занятий, приведенный ниже – это доступная возможность для новичка поправить свое физическое здоровье и ощутить позитивное влияние китайской практики. Вы сможете укрепить свой иммунитет и избавиться от целого ряда недомоганий:

• Цигун вернет телу гибкость и подвижность;
• Практика придаст жизненных сил;
• Китайский цигун заметно улучшит настроение и самочувствие;
• После занятий пропадет боль и ломота в суставах тела;
• Цигун ускоряет процессы регенерации в клетках;
• Частые занятия сохранят молодость и красоту;
• Цигун позволит избегать типичных сезонных болезней (гриппа, простуды, ОРЗ);
• Вы ощутите, как изменится качество вашей жизни;
• При наличии серьезного заболевания наступит целительный эффект;
• Вы наладите эмоциональный фон, станете более спокойными и счастливыми.

Нужно отметить, что существуют разные образы цигуна и его разновидности. Так, первым делом необходимо освоить традиционную целительную практику. Поэтому цигун жесткий для начинающих будет далеко не лучшей идеей для тех, кто совсем недавно пришел к этой практике. Не спешите и не суетитесь напрасно, для всего придет свое время.

Первым делом изучите историю и основы практики, начните тренироваться, используя базовые общеукрепляющие упражнения. И уже затем, когда вы будете готовы морально и физически, начинайте изучать и другие виды цигуна.

Если это ваше первое знакомство с китайской методикой цигун, с чего начать самостоятельно – вопрос действительно животрепещущий. Помните о том, что в оздоровительной практике существуют основополагающие упражнения, которые оказывают мощное лечебное воздействие на весь организм в целом. Поэтому их практикуют как начинающие приверженцы восточной медицины, так и опытные Мастера.

Если у вас имеется такая возможность, то практикуйте размещенный ниже комплекс ежедневно в одно и то же время. Даже если обстоятельства вынуждают вас откладывать практику, постарайтесь не переносить тренировок и не нарушать графика. Безусловно, если вы чувствуете себя подавленным или уставшим, то лучше дождаться более подходящего момента для упражнений.

Считается, что в подобном состоянии поток энергии Ци во время практических занятий будет затруднен, а тренировка не принесет выраженного эффекта.

Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Вы можете, например, упражняться по понедельникам, средам и субботам. Или же подобрать для себя более подходящее расписание. Если можете, то увеличьте количество практических занятий цигуном до четырех-пяти в неделю.

Комплекс упражнений цигун для начинающих

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям, убедитесь в том, что в комнате для занятий чисто и имеется достаточно свежего воздуха. Вы должны чувствовать себя спокойно, попытайтесь очистить свой разум от всех мыслей и избавиться от переживаний.

Начинающим практикам в этом может помочь следующий прием: включите спокойную тематическую музыку, сядьте на пол в позе лотоса, прикройте глаза и спокойно подышите несколько минут. Попытайтесь сконцентрироваться на вдохе и выдохе, отринув все лишние мысли. Затем потрите пальцы одной руки о другую, не открывая глаз. После этого раскройте ладони и потрите ими друг о друга. Это активирует энергию Ци и поможет вам успокоиться и настроиться на предстоящие занятия.

Важно отметить, что во время практики в помещении должно быть тихо и комфортно. Посторонние шумы и громкие звуки будут вас сильно отвлекать от правильной техники дыхания, поэтому постарайтесь заниматься в те часы, когда у вас есть свободное время, вы никуда не спешите, а в доме никто не производит шума.

Упражнения цигун для начинающих в картинках

«Подъем неба»

Встаньте прямо. Ноги находятся на ширине плеч, спина держится прямо, голова смотрит вперед. Тело не напряжено, руки свободно располагаются вдоль тела.

1. Поднесите руки в нижнюю область своего живота.
2. Разверните их ладонями вниз к полу, чтобы большие пальцы кистей были направлены к вам.
3. Одновременно медленно поднимайте обе руки вверх и вперед.
4. Ваша голова и взгляд следуют за пальцами.
5. Руки поднимаются высоко над головой, глаза смотрят вверх.
6. Ладони в процессе поднятия рук разворачиваются внутренней стороной к потолку.
7. В конечной точке выпрямитесь, спина прямая, руки расправлены в локтях.
8. Дышите так, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по глубине и продолжительности.
9. Плавно разъедините руки, разведя их в разные стороны.
10. Опускайте их вниз, словно описывая круг. Голова при этом возвращается в исходную позицию.
11. В области под пупком руки снова оказываются ладонями к полу, очертив круг.
12. Повторите упражнение 10 раз.

«Стабилизация дыхания»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина и шея прямые, тело не напряжено. Руки свободно висят вдоль тела.

1. Медленно вдохните.
2. Вдох плавный, четкий, тихий.
3. На выдохе плавно опуститесь вниз, подогнув ноги в коленях.
4. При этом руки выводятся вперед от себя ладонями к полу.
5. Плавно распрямитесь, вернувшись в исходную позицию и сделав вдох.
6. На выдохе – снова опускайтесь вниз, проседая. Вдох – поднятие и выпрямление.
7. Повторите 10 раз.

Цигун: видеоурок для начинающих

Наглядный базовый урок для утренней практики, демонстрирующий исполнение упражнения «Подъем неба».

Наглядный урок-комплекс для вечерней практики. Поможет уснуть, получить полноценный отдых, зарядить тело новыми силами.

Эти простые уроки вы сможете легко выполнять самостоятельно у себя дома. Цигун для начинающих – это несложные, но очень эффективные упражнения, которые оказывают мощное влияние на организм. Помните о том, что практика основывается на потоках энергии Ци , которые обладают исцеляющими и укрепляющими свойствами, попадая внутрь тела. Поэтому контролируйте свое дыхание и не забывайте о том, что дышать слишком глубоко не следует. Глубина вдоха и выдоха должна быть такой же, как в обычной жизни.