Как вы считаете, после родов похудеть, да еще и держать фигуру в тонусе сложно? Некоторые женщины годами не могут похудеть и тратят на это огромные силы и времени. Но давайте посмотрим на это с другой стороны. Многим известная Яна Рудковская практически сразу же после родов разработала эффективную диету, с помощью которой Яна похудела за 2 месяца на 12 кг. Подробно о ее методике в этой статье!

Действительно нелегко, но Яна Рудковская отмечает, что самое главное – это сила воли, мотивация. Без нее даже на простой и нестрогой системе похудения продержаться невозможно, не говоря уже о других, более строгих диетах.

Впрочем, Яны Рудковской после родов достаточно строга и сильно ограничена в рационе. Но она обещает очень даже хорошие результаты – за 5 дней минус 3 кг. При этом это без физических нагрузок! Если вы добавите в свою жизнь физическую активность, в легкую сбросите еще 1 килограмм.

Названа так из-за того, что в течение дня, помимо нескольких продуктов, вам придется пить и кефир – около 1 литра.

Вообще кефир – это целебный напиток, который помогает сохранить молодость, если его пить регулярно (немаловажно также пить и качественный продукт). Также он очищает организм, выводит токсины и шлаки, снижает вес, утоляет чувство голода, способствуют нормализации пищеварения и всего ЖКТ. У него немало других преимуществ и полезных свойств, но этих уже достаточно, чтобы начать пить его регулярно. А начнем, пожалуй, с диеты.

Меню

Сначала идут 2 . Вы за день можете выпить 1,5-2 литра обезжиренного кефира, при этом разрешается пить чай (естественно, несладкий) и воду в неограниченном количестве.

Следующие три дня вам придется питаться более разнообразно, но все равно жестко:

• Завтрак: 1 яйцо вкрутую (варить 10 минут)
• Обед: 300 граммов куриного филе (без соли и без кожицы)
• Ужин: 300 мл куриного бульона (соль и специи добавлять нежелательно)

Между этими приемами пищи в течение трех дней вы должны выпивать (1 литр в день). Так же, как и в первые два дня, разрешается пить воду и зеленый чай без сахара.

Преимущества и недостатки диеты

Данная обещает неплохой результат – 3-4 килограмма за 5 дней без физических нагрузок. Согласитесь, это немаленькая цифра. Сидеть дольше на этой диете (за один подход) не рекомендуется, поскольку рацион лишен необходимых витаминов и минералов, а это уже вредно для здоровья. Это можно назвать неким недостатком диеты, хоть и незначительным.

Еще один плюс – отсутствие чувства голода. Если на многих диетах вам приходится отказывать от всего, да еще и ходить голодной, то здесь вы будете кушать исключительно питательную пищу, которая насыщает организм.

Также стоит отметить такое преимущество как отсутствие вреда для организма при соблюдении всех правил. Вы кушаете полезные продукты, которые питательны и совершенно не вредят организму.

Важный недостаток – возможный набор веса, поэтому после диеты, чтобы не вернуться к прежним килограммам, нужно постараться: также отказываться от сладкого, заниматься спортом, пить много чая и воды, ограничить потребление жареной пищи, а вообще ее и жирную лучше навсегда исключить из рациона, кушать только обезжиренные продукты и так далее, а это не так легко.

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Как известно, в музыкальной индустрии и шоу-бизнесе важно выглядеть великолепно и следить за своим весом.

Даже после беременности звездным дивам нужно приводить свое тело в былую форму в кратчайшие сроки.

Знаменитый продюсер Димы Билана и жена известного на весь мир фигуриста Евгения Плющенко — не исключение.

Сегодня узнаем, что из себя представляет диета Яны Рудковской. И как же ей удалось похудеть в максимально сжатые сроки на 16 кг?

Уже не девочка

Яна Рудковская никогда не имела пышных форм. Даже две беременности не испортили ее фигуру. Однако, выйдя замуж за Евгения Плющенко, у звездной четы родился сын Саша.

Рудковская стала мамой в третий раз почти в 40 лет. За беременность она набрала ни много ни мало — 16 кг.

После родов звездная дива всерьез задумалась о своей фигуре, ведь на момент выписки из роддома она сбросила 4 кг. Она прекрасно понимала, что ей уже не 20. И метаболизм уже давно “сбавил обороты” своей работы…

На пути к стройности

Новоиспеченная мама быстро взяла себя в руки. Она знала, что правильное питание — единственный верный вариант из всех возможных. Однако решила пойти другим путем.

Чтобы избавиться от 12 лишних кило (именно столько лишних осталось после родов) Яна придерживалась очень жесткой диеты.

Звезда хорошо понимала, что такие эксперименты над своим организмом могли плохо закончиться. Например, могло пропасть грудное молоко.

Но у нее не было времени на декретный отпуск — впереди плотный гастрольный график, организация концертов, поездки с мужем по всему земному шару…

Рудковская приняла решение: диете — быть. Только благодаря ей она сможет в кратчайшие сроки привести свое тело в былую форму. И звездная дива решила выбрать кефирную систему питания.

Завеса тайны преображения

Жена Евгения Плющенко намеревалась распрощаться с лишним весом за 1 месяц. И ей это практически удалось. По крайней мере, поклонники звезды были удивлены ее моментальным преображением.

Яна призналась, что периодически до беременности она придерживалась кефирной диеты. Со временем она подстроила ее под себя, добавив кое-какие компоненты.

Секретов нет

Из блога Рудковской видно, как известная поп-дива привела свое тело в форму. Это отчетливо прослеживается на фото, сделанных до и после преображения.

Яна не скрывает от поклонников свою систему питания и с удовольствием делится всей информацией. Однако она сразу предупреждает, что диета довольно-таки жесткая.

И не всем подойдет по здоровью. Имеются у нее и противопоказания (в их числе — грудное вскармливание, но поп-диву это не остановило!).

Итак, система очень простая. Разрешены следующие продукты:

• обезжиренный кефир — 1,5 л;
• куриный бульон с яйцом;
• 1 зеленое яблоко;
• вода в неограниченном количестве.

Однако и здесь имеются некоторые нюансы…

Звездный рацион

Диета жены известного фигуриста длилась 2 недели. Яна призналась, что первые три дня — самые сложные, голодные. Но она их стойко вытерпела.

Схема питания проста:

1. Первые 5 дней из 14 нужно употреблять один кефир (1,5 литра). Его важно разделить на 6 порций. В промежутках разрешается пить травяные чаи и много чистой воды.
2. На шестой день к меню добавляется куриный бульон (по сути дела, это водичка, без овощей и соли) с 1 яйцом. Есть такой “супчик” нужно два раза в день. Остальные приемы пищи — кефир (также 1,5 литра).
3. Яна рекомендует всем сладкоежкам добавлять в рацион 1 зеленое яблоко. Его можно кушать как свежим, так и запеченным в духовке. Но тогда необходимо сократить употребления кефира до 1 литра.

Именно такое меню помогло Яне Рудковской в максимально сжатые сроки вернуться в былую форму. За 14 дней такого питания женщина похудела на 7 кг и наконец-таки увидела на весах 55 кг.

Однако до своего идеального веса звездной диве надо было избавиться еще от 5 кг. И тут Яна прибегла к помощи других средств.

Лайфхаки от Яны

Рудковская призналась, что после экстремальной диеты перешла на правильное питание. И за две недели сбросила еще 5 кг. Но звездная дива прибегала еще и к дополнительным средствам в борьбе против жира.

К ним относится:

• антицеллюлитный массаж (как ручной, так и LPG);
• обертывания пищевой пленкой;
• скрабирование проблемных зон;

Все эти процедуры Яна Рудковская выполняла в косметических салонах. Также женщина поделилась с поклонниками информацией, что ежедневно наносит на тело антицеллюлитные лосьоны и кремы.

На данный момент женщина находится в прекрасной форме. Она строго следит за своим рационом и ухаживает за своим телом с помощью косметических процедур.

Что запомнить

Теперь вы знаете, как похудела Яна Рудковская. Для быстрого восстановления после рождения третьего ребенка звезда прибегла к помощи кефирной диеты. И только потом (спустя 14 дней) перешла на правильное питание.

Данная методика Яны является экстремальной. Женщина все прекрасно понимала, на какой шаг она шла. Данная диета несбалансирована и могла очень сильно отразиться на здоровье новоиспеченной мамы и малыша.

За полмесяца на строгой системе питания Яна похудела на 7 кг. После она стала придерживаться правильного питания, применяла на себе различные уходовые процедуры. И еще за 14 дней сбросила 5 кг, добившись своего идеального веса.

А на этом я прощаюсь с вами. До новых встреч на просторах моего блога! Будьте стройны, здоровы и прекрасны!

Яна Рудковская стала известной, как продюсер, благодаря успехам своего подопечного — Димы Билана. Позже она стала объектом пристального внимания СМИ, выйдя замуж на другого своего подопечного — фигуриста-олимпийца Евгения Плющенко. А если ты звездный продюсер и столь публичный человек, волей-неволей придется поддерживать свою фигуру в идеальной форме.

Осознает это и сама звезда. 6 января 2013 года Яна Рудковская родила сына Александра, а уже к апрелю похудела так, как будто и не поправлялась во время родов. Худеть она начала в феврале, таким образом Яна Рудковская похудела на 12 кг всего за 2 месяца !

Беременная Яна Рудковская с мужем Евгением Плющенко

По словам самой Яны похудеть с 63 до 51 кг ей помогла жесткая . Конечно же кефир не был единственным продуктом в рационе, т.к. диету Рудковская подстроила под себя. Но в целом меню было довольно строгое. Посудите сами:

Меню диеты Яны Рудковской

День 1

Завтрак: стакан нежирного кефира + сухарик
Обед: овощной салат, отварная куриная грудка + стакан кефира
Полдник: стакан кефира
Ужин: обезжиренный творог, который можно запивать кефиром

День 2

Завтрак: яблоки + кефир (людям со слабым желудком лучше не повторять)
Обед: вареное филе рыбы, свежие овощи
Полдник: стакан кефира + яблоко
Ужин: 2 стакана кефира

К сожалению, точные размеры порций неизвестны. Также неизвестно, использовала ли Рудковская, кроме кефира, популярные ныне методики похудения на активированном угле или .

Фото похудевшей Рудковской

Питание после диеты

После похудения Яна собирается придерживаться следующих принципов в питании, чтобы не поправиться снова:

• Никакой еды после 20:00
• Никаких сладостей и фаст-фуда
• Алкоголь исключен
• Побольше спорта и физической активности
• Кушать маленькими порциями, вставать из-за стола слегка голодной

Не сомневаемся, что Рудковская придерживалась их и до этого, ведь сохранить такую фигуру после рождения двух детей и в таком возрасте — дорогого стоит!

Яна Рудковская - известный российский продюсер, да и просто красивая и утонченная женщина. Ее стройности многие могут лишь позавидовать, потому диета Яны Рудковской интересует не только ее поклонниц, но и просто девушек, стремящихся к похудению.

Поразительно, но в отличии от многих знаменитостей, которые постоянно то полнеют, то вновь худеют, Яне удается всегда оставаться в одном и том же весе. О том, как она поддерживает себя в форме, и в чем секрет ее красоты и стройности, мы и поговорим в данной статье.

Как питается Яна Рудковская?

Рудковская совершенно не приемлет никаких строгих диет, заставляющих худеющих изнурять себя настоящими голодовками, что становится серьезным испытанием для организма человека. Она просто-напросто следует принципам правильного питания, которым она и обязана своей стройностью.

Тем не менее, у каждого из нас бывают ситуации, когда избавиться от нескольких лишних килограмм необходимо в строчном порядке. В таких случаях Яна прибегает к соблюдению одной эффективной экспресс-диеты.

Суть диеты заключается в том, чтобы питаться черной икрой в неограниченных количествах. Этот продукт, конечно же, является дорогостоящим, однако для диеты лучшей пищи не найти, ведь черная икра богата белком и рядом полезных веществ, витаминов и минералов. Таким образом процесс похудения будет происходить лишь с пользой для организма, что не характерно практически ни одному кратковременному диетическому курсу.

Конечно же, далеко не все смогут себе позволить такой способ похудения. Но есть альтернатива - икру можно заменить более доступными морепродуктами. А вот из жидкости позволяется лишь обычная негазированная вода в количестве минимум двух литров в сутки.

Количество съеденных морепродуктов совершенно не ограничивается - вы можете есть столько, сколько хотите. Однако готовить их можно исключительно на пару или же употреблять в отварном виде.

Соблюдать такую диету можно максимум в течении трех дней, ведь, как все мы знаем, монодиеты могут нанести существенный вред здоровью, если злоупотреблять ими. А вот если прибегать к их использованию лишь изредка и следовать всем правилам курса, можно достичь хороших результатов в борьбе с лишним весом. Всего за несколько дней вы сможете похудеть на 3-5 килограмм при помощи диеты на черной икре или морепродуктах.

Питание Яны Рудковской после родов

Уже спустя неделю после рождения ребенка, Рудковская начала соблюдать очень строгую диету - она питалась лишь кефиром и обезжиренными йогуртами. Хоть она и прекрасно понимала, что такое питание, да еще и в послеродовой период, не может пойти на пользу организму, все же она очень стремилась как можно быстрее вернуть себе прежние формы.

В целом же Яна явно не сторонница таких радикальных способов борьбы с лишним весом. По ее убеждениям, лишь система правильного питания является залогом стройности и красоты.

Как питается Рудковская в повседневной жизни?

Хоть порой Яна и прибегала к достаточно рискованным способам похудения, да и до сих пор практикует что-то вроде диеты на черной икре, в повседневной жизни она старается питаться лишь здоровой пищей и вести правильный образ жизни.

Каждое свое утро знаменитость начинает с чашечки зеленого чая, так как этот напиток прекрасно помогает пробуждаться, заряжаясь бодростью и энергией. Кроме того, зеленый чай очень полезен для организма, так как способствует его очищению от шлаков и токсинов.

Если же Рудковская все же «садится» на строгую диету, она делает это по всем правилам: плавно и постепенно. Как известно, большинство врачей-диетологов не рекомендуют резко переходить на слишком ограниченное и строгое питание. Именно поэтому Яна все же большее предпочтение отдает медленному, но стабильному похудению, которое не повлечет за собой возврат недавно утраченных килограмм.

По мнению Рудковской, лучший способ борьбы с избыточным весом - это незаметно и по чуть-чуть ограничивать калорийность своего каждодневного меню. Таким образом процесс похудения будет происходить максимально комфортно как для вас самих (на психологическом уровне), так и для вашего организма.

Диета Рудковской также полностью запрещает перекусы между основными приемами пищи. Чтобы утолить возникшее чувство голода, знаменитость просто выпивает стаканчик негазированной воды. Также она регулярно посещает спортзал, чтобы поддерживать себя в надлежащей спортивной форме.

Помимо спорта и особой системы питания, не забывает Яна и о различных процедурах вроде антицеллюлитного массажа. Воздействуя на тело и подкожные жиры извне, можно достичь намного лучших результатов в похудении. Кроме того, массаж помогает выровнять кожу, сделать ее упругой, эластичной и обезопасить ее от образования целлюлита.

На выходных Рудковская часто устраивает себе разгрузочные дни на кефире, яблоках или каких-либо других диетических продуктах. По мнению специалистов, разгрузочные дни, несмотря на свою крайне пониженную калорийность, очень полезны для организма, так как способствует его очищению, нормализации всех внутренних функций и дальнейшей эффективной работе обменных и метаболических процессов. К тому же, всего за один день такого низкокалорийного питания вы никак не сможете навредить своему здоровью.

Итак, опыт Яны Рудковской, как и опыт многих других знаменитостей, отличающихся стройностью и прекрасным внешним видом в целом, показывает, что нет ничего лучше, чем правильное питание в комплексе со спортом и некоторыми внешними процедурами. Потому забудьте о всевозможных строгих диетах и начинайте кардинально менять свой образ жизни!

GettyImages Главный секрет похудения Яны Рудковской, сумевшей сбросить за каких-то пять дней почти шесть килограммов, а за месяц — и вовсе двенадцать, заключается в специально разработанной ею же диете, главным продуктом которой является кефир. Его ведущая могла пить по литру, а то и по полтора литра в сутки, что давалось, конечно, с большим трудом.

Тем не менее, периодически Рудковская разбавляла однообразный рацион другими блюдами, например — легким куриным бульоном, который, как известно, способен не только быстро и надолго насытить организм, но и обеспечить его полезными веществами.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню

Во второй — продолжаем пить кефир в том же количестве, однако, если с голодом становится тяжело справляться, можно позволить себе добавить в обезжиренный кефир различную свежую зелень, которая придаст надоевшему напитку вкус легкого летнего супчика. Если не помогает и это, можно один прием пищи заменить чашкой куриного бульона с одним яйцом.

Третий день, как и первый, должен состоять из обезжиренного кефира, однако теперь к нему можно добавить и питьевой йогурт.

На четвертый — к кефиру и питьевому йогурту добавляем обычный фруктовый йогурт.

В заключительный пятый день все продукты, которые употреблялись до этого, — кефир, йогурт, бульон — разделяем на три приема пищи. Так, например, на завтрак можно выпить кефир, на обед — приготовить куриный бульон с яйцом и зеленью, а в качестве легкого ужина выпить или съесть йогурт.

Об эффективности такой диеты спорить не приходится — как сообщила сама Яна, именно такой режим питания помог ей быстро вернуться в прежнюю форму после рождения двоих детей, да и по ее стройной всегда подтянутой фигуре это заметно.

Кефирная диета польза или вред?

Тем не менее, специалисты не считают кефирную диету полезной для организма. Одного кефира недостаточно, чтобы обеспечить организм человека всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, такими, как, например, калий, магний или витамин C. А потому такая диета рекомендуется не всегда. И, к тому же, она не может длиться дольше одной недели, однако ее можно использовать в качестве разгрузочных дней.

Диетологи также предупреждают, что выходить из столь однообразной диеты нужно осторожно, поскольку резкий переход с жидкого питания не только вредит организму, но и чреват скорым возвращением только-только ушедших килограммов. В первые дни после завершения кефирной диеты рекомендуется вводить в рацион смузи или фруктовые соки и только после этого переходить на легкие овощные и фруктовые салаты. Уже после них можно начать включать в меню вареную или приготовленную на пару курицу — как уже было сказано, выход должен быть постепенным.

Как Яна Рудковская поддерживает форму?

Тем не менее, любой результат необходимо поддерживать и после завершения кефирной диеты, что, как мы можем видеть, Яне Рудковской удается весьма успешно благодаря некоторым простым правилам, о которых мы поговорим ниже.

В первую очередь стоит отметить, что продюсер особо важное внимание уделяет самому первому приему пищи — завтраку, который никогда не пропускает и который, по возможности, старается сделать правильным и полезным. Но, несмотря на это, часто ее завтрак может быть сытным, поскольку организм, только-только начавший просыпаться и запускать обменные процессы, успеет сжечь набранные до полудня калории. Так с утра Яна Рудковская может позволить себе съесть сырники со сметаной, булочку или еще какую-то выпечку, пусть и в небольшом количестве.

View this post on Instagram

Тем не менее, часто в ее меню появляются и полезные завтраки, например, бутерброды из хлебцев с нежирным сыром. В качестве еще одного варианта для берегущих фигуру могут выступить различные каши. А вот от кисло-молочных продуктов и сырых фруктов или овощей лучше отказаться, поскольку утром они затрудняют работу пищеварения.

Также Яна Рудковская советует не слишком налегать на еду вечером и, уж тем более, не перекусывать перед сном. Порции на ужин должны быть небольшими и легкими. Отдельным же подспорьем для девушек и женщин, желающих побыстрее сбросить лишний вес, могут выступить разгрузочные дни, в которые можно не употреблять в пищу ничего, кроме того же обезжиренного кефира.