Многие люди, стараясь сбросить вес с помощью диет, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой как дряблость и обвислость кожи, и если на бедрах и обрасти талии эти недостатки можно скрыть одеждой, то руки в летний сезон не скрыть. Для многих именно диета является оптимальным вариантом для сброса лишнего веса, но такие явления как обвисшая кожа на руках напрочь портят визуальных эффект от похудения с помощью диет.

Не сложно понять, почему происходит отвисание кожи на руках при быстром похудении. Все дело в том, что при быстром сгорании подкожного жира происходит уменьшение объемов руки, таким образом, получается, что кожи на руке больше чем надо. Кожа не может также быстро трансформироваться как жировые ткани, что приводит к тому. Кожный покров при интенсивном изменении объемов тела провисает и становится дряблой.

В некоторых случаях при большой потере веса очень сложно справиться таким неприятным явлением, и получается, что диета не приводит к желаемому результату, то есть к красивому стройному телу, а скорее наоборот приводит к тому, что тело человека выглядит просто ужасно. Вместо упругого подтянутого тела при похудении с помощью диет наблюдается масса растяжек и обвисшая кожа. Стоит также отметить, что обвисшая кожа на руках требует особого ухода, так как в этот период кожа сильно пересыхает и быстрее стареет.

Есть несколько действенных способов, как подтянуть кожу на руках, но как показывает практика максимального эффекта можно достичь только при комплексном подходе, который включает в себя специальные физические упреждения, контрастный душ, массаж, обертывание.

Если кожа провисла сильно, для получения быстрого и стойкого результата необходимо использовать сразу несколько способов, ведь, к примеру, физические упражнения позволяют подтянуть мышцы, в то время как массажи и обертывания являются прекрасным средством в борьбе с растяжками и дряблостью кожи.

К сожалению, приходится признать, что даже сидя на изнуряющих диетах, нужно заниматься спортом. Доказано, что даже при минимальных спортивных нагрузках уменьшается риск появления серьезных растяжек и дряблости кожи на руках. Стоит также отметить, что намного проще избавиться от лишней кожи во время диеты, чем потом устранять последствия, но все же есть прекрасные способы избавиться от растяжек и после окончания диеты. Главное- правильный уход за кожей рук.

Итак, первая важная составляющая в борьбе с обвисшей кожей на руках- это косметические средства, то есть контрастный душ, обертывание и массажи.

Контрастный душ

Во время проведения такой процедуры происходит стимуляция кровеносных сосудов кожи, что положительно влияет на общее состояние кожи, происходит интенсивное питание кожи кислородом и питательными веществами. Кроме того, контрастный душ обладает легким массажным эффектом, что тоже благотворно повлияет на общее состояние кожи рук.

Основной проблемной зоной является участок от плеча до локтя, где кожа провисает вместе с дряблой мышцей. Для устранения этой проблемы нужно проводить массажи данной области. Массаж нужно делать круговыми движениями поступательно продвигаясь сверху вниз. Такой массаж можно сделать самостоятельно в домашних условиях, но важно, чтобы длительность его за один сеанс была не менее 15-20 минут. Если быстро устают руки, можно использовать для проведения массажа специальные массажерки.

Кроме того, массаж делается не на сухую, так как это может привести к травмированию обвисшей кожи, в качестве смазки лучше использовать антициллюлитный или просто жирный крем. Кстати, массаж — это идеальное средство, если наблюдается дряблость кожи на верней части кистей рук.

Для достижения оптимального массажного эффекта также рекомендуется приобрести жесткую мочалку, так как при интенсивном трении жесткой мочалкой не только достигается массажный эффект, но и удалятся ороговевшая кожа. Стоит отметить, при интенсивных попытках избавиться от ненужного кожного покрова, старые клетки кожи будут быстро отмирать, заменяясь новыми, поэтому для очищения проблемных зон рук нужно также использовать специальные пиллинги и скрабы.

Применяя различные косметические средства, можно добиться потрясающих результатов, но справиться с обвисшими рыхлыми мышцами данные средства не в состоянии. Для того чтобы тело приобрело привлекательные округлые упругие формы, нужны физические упражнения, направленные на укрепления мышц рук и вообще верхней части тела.

Для того чтобы полностью вернуть упругость кожи рук, нужно выполнять следующие упражнения:

Для того чтобы натренировать мышцы и рук и одновременно подтянуть кожу нужно выполнять упражнения та растяжку и силовые упражнения с гантелями.

1. Сначала нужно провести разминку.

Для этого нужно принять исходное положение – поставить руки на ширину плеч, втянуть в живот и расправить плечи. Далее нужно сначала полностью поднять вверх правую руку, а затем левую. Далее обе руки сжимаются в локтях и возвращаются в исходную позицию. При выполнении этого упражнения нужно напрячь мышцы рук. Данное упражнение нужно повторить не менее 10 раз.

2. Для тренировки мышц внутренней стороны рук нужно взять гантели.

Оптимальный вес гантель для начинающих 0,5 кг. Согнуть руки в с гантелями в локтях и поднять их до горизонтального положения на уровне плеч.

3. Для следующего упражнения нужно принять начальное положение.

Ноги вмести, чуть согнутые в коленях, корпус вперед, как при прыжке. Руки следует согнуть в локтях. Выполняя упражнение нужно заносить руку назад, не меняя исходного положения тела. Данное упражнение повторяется 10-20 раз.

4. Кроме того, для коррекции кожи поможет боковая растяжка.

При этом упражнении нужно поставить ноги на ширину плеч и выполнять боковые наклоны, сильно оттягивая руку за голову. Данное упражнение нужно повторить не менее 15 раз, причем все действия нужно совершать медленно, чтобы добиться положительной динамики.

В принципе, добиться положительных результатов с помощью несложных физических упражнений под силу каждому. Как правило, люди, которые начинают делать вышеописанные упражнения, несмотря на их простоту, на следующий день испытывают боли в растянутых мышцах. Все дело в том, что многие мышцы человек редко задействует на протяжении жизни, что приводит к их атрофии, но восстановить их достаточно легко.

Для того чтобы унять дискомфортные ощущения в натруженных мышцах, можно использовать охлаждающие и согревающие крема. Рекомендуется ежедневное выполнение представленного комплекса упражнений в удобное для себя время, но стоит учесть, что выполнять упражнения после еды не самая лучшая идея, нужно подождать хотя бы 30-45 минут.

Вернуть молодой подтянутый вид обвисшей коже рук – это вполне выполнимая задача, даже не прибегая к дорогим косметическим средствам. Для того чтобы получить прекрасные результаты в максимально короткое время, нужно примять меры воздействия на дряблую кожу комплексно. Главное- это позитивный настой и желание достичь результата!

Похудеть – это только половина задачи. Вторую половину составляют всевозможные процедуры, направленные на приведение в порядок кожи. Я всегда считала, что дряблый живот после похудения – удел тех, кто использует экспресс-диеты, и меня эта проблема не коснется. Но, как я писала в своем первом посте на сайт, я начала замечать обвисшую кожу после первых пяти сброшенных килограммов, хотя мои темпы сброса веса были более чем умеренными.

Все же «авоська», которую несколько лет набивали до отказа, в пустом виде уже не будет выглядеть, как новая. Поэтому сегодняшнюю запись я посвящаю способам подтянуть кожу, которые я испытала на себе за последние месяцы.

Дряблая кожа на животе.

Диета для кожи

Когда мы говорим о здоровом питании, мы не всегда подразумеваем пищу, оптимальную для поддержания тонуса нашей кожи. Дряблая кожа на теле – это закономерный побочный эффект диет: объем жировой прослойки уменьшается, и коже предстоит тоже сжаться, чтобы плотно обтянуть то, что осталось. Но для этого она крайне нуждается в коллагене и эластине, обеспечивающих ее эластичность и упругость. А построению их молекул способствует пища, богатая белками.

Суточную норму белка рассчитать несложно: на каждый килограмм веса нужно употреблять около 2 г белка. Для меня это 120–130 г (в принципе, норма стартует с 1 г/кг, но чтобы подтянуть обвисшую кожу, считаю, нужно ориентироваться на максимальную планку). Среди доступных продуктов, которые лучше всего помогают выработке эластина и коллагена, можно назвать следующие:

• полужирные сорта рыб (жирные не рассматриваем сегодня по причине диеты) – сельдь, тунец, скумбрия, горбуша, форель, карп;
• индейка;
• овощи и листовая зелень;
• бобовые;
• орехи;
• ламинария (содержит различные соли и йод, которые являются ускорителями выработки коллагена).

Дряблая кожа на теле требует также повышенного увлажнения, а значит, и употребления жидкости. Я уже писала, что стараюсь выпивать в день не менее 2 л воды. Желательно отказаться от кофе, который обезвоживает организм, и заменить черный чай зеленым. Соблюдение правильного питьевого режима и употребление продуктов-катализаторов выработки коллагена помогает коже скорее подтягиваться вслед за худеющим телом.

Массаж для подтягивания кожи

Наиболее обвисшая кожа после диет обычно наблюдается на животе, ягодицах, внутренних частях бедер, груди и руках. Меня первым огорчил мой живот, отчего я сразу принялась качать пресс. Но как бороться с остальным, я не знала, и, проштудировав имеющуюся информацию, первым делом взялась за массаж. Подобные мероприятия приносят плоды, только когда они систематичны. Поэтому я рассудила так: нет ничего регулярнее в повседневном графике, чем вечерний душ – и объединила массажные процедуры с гигиеническими.

Чтобы подтянуть складки на животе после похудения с помощью массажа, сгодятся всякие подручные средства: банные и специальные массажные щетки с деревянными пальчиками, простая мочалка из люфы. Принцип тот же, что и при обычном массаже: сначала разогреваем, потом разминаем, затем успокаиваем. Поскольку массаж у меня был «мокрый», я использовала вместо масла антицеллюлитный гель для душа.

Таких сейчас в продаже множество, они содержат различные компоненты для улучшения лимфодренажа. Я выбрала для себя VenusAquaslimmer с куркумой и кофеином, он совсем не пенится и предназначен для «полировки» проблемных мест после душа.

Помимо растирания массажной щеткой можно от души пощипать себя, потереть ребром ладони, похлопать – словом, хорошенько помесить, чтобы проверить отсутствие дряблости.

Несколько раз я также делала медовый массаж, который помимо того, что помогает подтянуть обвисшую кожу, еще и вытягивает через поры шлаки. Это наглядно демонстрируют метаморфозы, происходящие с медом во время массажа: он превращается в грязноватую субстанцию, скатываясь в хлопья. Если мед твердый, его можно немножко подогреть на водяной бане.

Техника массажа проста: мед наносится на тело и втирается разминающими движениями до тех пор, пока не загустеет. После этого тереть кожу становится сложно, и движения принимают другой характер: ладони приклеивают к телу и резко отлепляют, на манер эпиляции воском. В конце массажа остатки меда просто смываются.

Ванны, маски и обертывания

Со своей страстью к экспериментам я нашла для себя еще пару способов эффективно подтянуть кожу после похудения: ламинария и желатин.

Ламинария

Для процедур используются широкие сухие слоевища, которые могут показаться недешевыми, но учитывая, что высушенные листы почти невесомы, то купленного килограмма хватит надолго. Дряблая кожа на теле больше всего нуждается в незаменимых аминокислотах и витаминном комплексе ламинарии (А, Е, Ди группа В), которые содействуют активной регенерации кожи.

Действие водоросли многогранное: она усиливает клеточный обмен, снимает отеки, разглаживает мелкие складочки и убирает воспаления на коже. Ламинарию можно использовать в виде ванн и обертываний, но я рекомендую совмещать эти две процедуры, ведь так удается использовать водоросль более полноценно.

Чтобы подтянуть кожу после похудения, я с обеда кладу водоросль в 5-литровую кастрюлю и заливаю доверху заранее вскипяченной и остуженной до 50 °C водой. К вечеру она набухает. Теперь ее можно достать, наложить на проблемные зоны тела, обмотать сверху пищевой пленкой и укутаться на час в теплое одеяло для эффекта сауны. Сняв ламинарию, сразу готовим ванну с добавлением того настоя, что остался после ее замачивания, и 100 г морской соли. Ванну принимать следует 20 минут без применения моющих средств.

Желатиновые маски

Если разобраться, то желатин – это и есть коллаген, между молекулами которого под действием температуры нарушено взаимодействие. Дряблая кожа на теле прекрасно его впитывает, восполняя недостаток собственного защитного слоя. В интернете можно найти много желатиновых масок, большинство из которых предназначены для лица.

Я выбрала для себя одну, которую использовала для всех зон, где наблюдалась обвисшая кожа, – смесь желатина и молока. Пропорции для ее приготовления таковы: на пачку желатина (15 г) – треть стакана молока (приблизительно 75 мл).

Желатин замачиваем до разбухания, а потом смесь нагреваем на водяной бане до полного растворения всех включений, после чего остужаем до комфортной температуры и наносим на кожу. Через 20 минут маска возьмется пленочкой, которую можно будет снять или смыть теплой водой.

Ну и как же не упомянуть об упражнениях, которые не только тренируют мышцы, но и улучшают кровообращение в коже и состояние питающих ее сосудов. Обвисшая кожа каждой зоны подтягивается по-своему:

• для ног наиболее эффективными будут приседания с разведенными коленями и махи ногами из положения стоя в стороны;
• для бедер выполняются поднятия поочередно каждой ноги из положения лежа на боку с задержанием ее в верхней точке;
• для груди необходимо сложить руки на уровне плеч как для молитвы, разведя локти в стороны, и с максимальной силой надавливать ладонью в ладонь, заставляя грудные мышцы напрягаться и приподнимать грудь;
• для живота не придумали ничего лучше упражнений на пресс.

Способы подтянуть кожу и вернуть ей упругость после похудения: классический и баночный массаж, скрабы, обертывания. Как проводить водные процедуры, какое подобрать питание. Комплекс упражнений для подтяжки кожи.

Отчего обвисает кожа

При снижении веса, особенно если оно происходит резко, наблюдается стремительное сжигание жиров. И если до похудения кожа плотно обтягивала все складочки на теле, то после голодания, когда залежи сала исчезли, ей некуда деваться. В этом случае подтянуть обвисшую кожу придется на животе, бедрах, ягодицах, груди и даже на лице. То есть на тех местах, которые считаются у женщины самыми привлекательными.

Чтобы предотвратить появление данной проблемы, худеть нужно правильно, постепенно. Но если обвисание уже присутствует, тогда придется кожу немного подтянуть.

Способы подтяжки кожи

После похудения кожу можно подтянуть и сделать упругой, однако необходимо действовать последовательно и комплексно. Существует 2 группы: внешнее и внутреннее воздействие. К ним относятся:

• Косметический уход за растянутой дряблой кожей после похудения. Осуществляется с помощью кремов, обертывания, масок домашнего приготовления;
• Специальный массаж и силовые тренировки, направленные на то, чтобы подтянуть кожу;
• Водные процедуры;
• Соблюдение питьевого режима, сбалансированное питание и прием витаминных комплексов;
• Отказ от вредных привычек.

Каждый пункт из этого списка, безусловно, поможет подтянуть вашу кожу, но выполнение их по отдельности не вернет модельную внешность. Осуществлять оздоровительные мероприятия обязательно регулярно и в полном объеме.

Силовые тренировки

Зарядкой и упражнениями на тренажерах часто занимаются те, кто стремится избавиться от лишнего веса. Что ж, теперь самое время вспомнить о них и, хотя вес скинут, но придется вернуться к тренировкам, теперь уже для другой цели — подтянуть кожу и вернуть ей после похудения упругость.

Занятие спортом – наиболее действенное средство для возврата нормального состояния кожи. Комплекс упражнений поддерживает тело в тонусе, способствуют приливу крови в проблемных участках. Силовые нагрузки обеспечивают рост и укрепление капилляров, следовательно, улучшается обогащение кожи питательными веществами и кислородом.

Кроме того, при физических тренировках происходит наращивание мышечной массы, а это значит, что пустоты, оставленные сгоревшим жиром, будут постепенно заполняться. И не надо бояться, что после упражнений вы станете как борец. До этого дело не дойдет. Мышцы будут более упругими и подтянут кожу, которая обвисла.

Однако помните, что нерегулярная зарядка, выполняемая от случая к случаю, проблему не решит. Упражнениям надо уделять по 20-30 минут каждый день. И выполнять их не только в зале или дома, но и разнообразить. Например, 15 минут утром – пробежка на свежем воздухе и 15 минут – занятия на тренажерах.

Примерный комплекс упражнений:

• Обвисшую на груди и руках кожу можно подтянуть благодаря отжиманию от пола. Первоначально отжиматься 5-10 раз и постепенно это число увеличивать;
• Лечь на пол, ладони заложить за голову, и попытаться сесть, так, чтобы спина и ноги образовали угол 90 градусов. Если сразу не получается – не беда. Можно немного приподниматься. Или поместить ноги, например, под диван, попросить, чтобы кто-то их придерживал, чтобы они были зафиксированы. Этим способом прекрасно накачивается пресс, подтягивается кожа на животе;
• Лежа на спине, ладони убрать под ягодицы. Поднимать ноги вверх, стараясь держать их прямо. Вдох – подъем ног, выдох – опускание. Живот держать в напряжении. Начинать тренировки с 10-15 раз, в последующем довести выполнение упражнения до 40-50 раз;
• Сесть на стул, держа спину напряженно и ровно, ноги поставлены перпендикулярно к полу. В руках гантель (или другой груз), ее надо держать обеими руками. На вдохе руки поднимать над головой до полного их разгибания, на выдох – сгибать руки, опуская их сзади за голову. Повторять 30-40 раз.

Если спорт не очень привлекает, то занимайтесь аэробикой, йогой, танцами.

Любой вид физической нагрузки поможет не только подтянуть вашу кожу и вернуть ей привлекательный вид, но и укрепит здоровье.

Специальный массаж

Массаж сможет достаточно эффективно подтянуть обвисшую после похудения кожу. Их цель: локальное стимулирование кровотока, ускорение метаболизма жира, укрепление эпидермиса, возвращение ему эластичности.

Классический ручной

В данном случае он чаще выполняется щипковыми движениями. Они оказываются самыми эффективными для кожи. Для этого лечь на спину, предварительно обработав кожу живота массажным маслом, подойдет для этой цели и масло миндаля, персика. Первый этап – разогревающий, производятся легкие пощипывания по часовой стрелке в течение 2-4 минут. Затем следующий этап – движения усиливаются, должна присутствовать легкая боль. Время выполнения 5-10 минут. Заканчивают процедуру успокаивающими поглаживаниями;

Вакуумный баночный

Осуществляется с применением специальных стеклянных или силиконовых баночек;

С помощью вибропояса или специальных приспособлений

В продаже есть много массажеров или аппликаторов, которые стимулируют кожный покров. Также помогает корректировать проблемы вибропояс. Его надевают на живот, оно вырабатывает электроимпульсы, которые заставляют сокращаться клетки кожи и мелких мышц.

Все эти массажные разновидности выполняются в салоне или самостоятельно дома.

Видео: Баночный массаж

Косметический уход

Кремы

Для того, чтобы привести кожу в нормальное состояние и подтянуть ее после резкого похудения или родов необходимо запастись несколькими косметическими продуктами. В арсенале рекомендуется иметь:

• Укрепляющий лосьон для тела;
• Коллагеновый крем;
• Питательные крема с витаминами «А» и «Е», травяными экстрактами (алоэ вера).

Все эти средства направлены на повышение эластина и коллагена в коже, на доставку дополнительного ее питания.

Скрабы

Специалисты рекомендуют регулярно 2-3 раза в неделю применять скрабы и солевой или минеральный пилинг. Слишком увлекаться не стоит, но после бани или сауны распаренную поверхность кожи можно обрабатывать средствами с абразивными частицами. Они удаляют ороговевшие клетки и активируют ее обновление.

Используйте как готовые покупные скрабы, так и приготовленные самостоятельно. Наиболее эффективными будут чистящие составы с морской солью, молотым кофе, глиной, специями (перец, корица).

Очень популярный способ борьбы с дряблой кожей – обертывание. Его также делают в салоне или дома — в продаже имеются готовые лечебно-косметические смеси. Также их получится приготовить и самостоятельно. Для состава подойдут мед, водоросли, красный перец, оливковое масло. Добавьте отвар лечебных трав, разогревающие эфирные масла. Очень полезно для кожи мумие. Подготовив смесь из имеющихся компонентов в нужной пропорции, наложить ее на проблемный участок, обернуться пищевой пленкой и сверху окутать шарфом (пледом, полотенцем). Держать от 30 до 60 минут.

• Для ягодиц и бедер используют более «ядреное» средство: корицу, жгучий перец.
• Для груди лучше брать смесь из масел, меда и трав.
• Для лица – щадящий состав, включающий оливковое масло, экстракты трав, овсянку, белую глину.

Водные процедуры

Правильно организованные водные процедуры позволят подтянуть и улучшить кожу после быстрого похудения. Особенно эффективен оказывается утренний контрастный душ, когда за один прием чередуется не только температура воды (от холодной до горячей), но и меняется интенсивность напора струи. Тугую струю несколько раз следует направлять на проблемные участки.

Эти манипуляции обеспечат приток крови к нужным местам, возвратят тонус кожи.

Не надо забывать и про горячие ванны. В воду добавляют продукты, ускоряющие регенерацию клеток: ромашку аптечную, экстракт пихты, морскую соль.

Мочалку для мытья следует выбрать жесткую, из сизаля или люфы или воспользоваться специальными массажными насадками для душа. Для контраста после горячей ванны можно обтереться кубиками льда.

Любительницы поплавать в бассейне с успехом совместят приятное с полезным. Ведь плаванье и аквааэробика – отличная тренировка. Только после таких занятий следует обязательно смывать хлорку, присутствующую в воде бассейна. Это вещество сушит кожу, делая ее еще более дряблой.

Тренировать тело можно плавая в реке или море. Однако следует избегать солнечного загара. Долгое пребывание в соленой воде или на солнце ослабит эпидермис еще больше. Поэтому загар в солярии – под строжайший запрет.

Сбалансированное питание

Вышеперечисленные способы относятся к внешним способам подтянуть кожу. Но, чтобы она выглядела здоровой и красивой важно правильно организовать пищевой рацион и прием жидкости.

Дряблое тело нуждается в воде и для этого совсем не обязательно целый день лежать в ванне. Достаточно следить за количеством принимаемой жидкости — выпивать не менее 2-х литров в сутки. Лучше если это будет обычная вода без газа, ягодные и фруктовые соки, кисломолочные напитки, зеленый чай. А вот употребление кофе лучше ограничить, он способствует выведению влаги из организма.

Правильно подобранное питание также способствует скорейшему приведению в норму кожного покрова.

Ежедневное меню должно быть сбалансированным и содержать важные компоненты:

• Белки. Количество в сутки составляет 2 г га 1 кг веса человека. Белок может быть как животного, так и растительного происхождения. Растительными белками богаты злаки, овощи, бобовые. Большое количество животного белка содержится в морепродуктах, рыбе, мясе, твороге, яйцах;
• Углеводы. Несут в себе необходимую энергию. Употреблять следует простые углеводы, содержащиеся в фруктах, меде и сложные углеводы. Которыми богаты хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы;
• Жиры. Преимущественно растительного происхождения: растительные масла холодного отжима, орехи. Но не стоит отказываться от жирных сортов рыбы, она богата полезными полиненасыщенными жирными кислотами.

При желании иметь подтянутую красивую кожу, придется отказаться от фаст-фуда, маргарина и других продуктов, содержащих вредные транс-жиры.

Лучше «переключиться» на те продукты, в состав которых входит коллаген, или вещества, способствующие его выработке:

• Морская капуста;
• Лососевые породы рыб;
• Мясо птицы, особенно индейки;
• Зелень;
• Миндаль и миндальное масло.

Роль витаминов для упругости кожи

Чтобы после похудения восстановить упругость и эластичность кожи, а также подтянуть ее, необходимы витамины «Е», «В», «F», «А», «К». Эти компоненты стимулируют процесс регенерации клеток, способствуют выработке коллагена, организуют питание, регулируют кровоток.

Витамины должны поступать не по отдельности, а в комплексе, потому что каждое из этих соединений отвечает за определенную функцию. Богаты такими витаминами желток, соя, чернослив, листовые овощи. Также в аптеках представлен широкий выбор витаминных комплексов для здоровья кожи.

Следует напомнить, что каждый мультивитаминный препарат имеет индивидуальный состав, поэтому при выборе стоит обратиться к врачу, он сделает правильное назначение, определит дозировку и длительность курса.

Популярные комплексы для оздоровления:

Все они улучшают функциональность мышц и структуру эпидермиса, повышают его упругость, ускоряют сокращение.

Кроме этого в некоторых случаях назначаются препараты, содержащие сывороточный протеин или гормон роста: «Соматин», «Джинтропин».

Радикальный метод: вмешательство хирурга

Если во время похудения сброшено 25-30 лишних килограмм, то обертываниями, массажем и даже спортивными тренировками уже не обойтись. Растянутая годами кожа, не сможет уже прийти в тонус самостоятельно. В таком случае прибегают к радикальным методам – хирургической пластике или резекции. Эта операция заключается в удалении избыточных участков кожи, затем оставшийся эпидермис подтягивается и сшивается.

Такие операции, естественно, сложные, к ним необходимы показания. В последние десятилетия хирургическая пластика сделала огромный шаг вперед – риск осложнений минимален, шрамы практически невидны.

Резекция применяется на любых участках тела, в зависимости от этого имеет определенное название:

• Операции на животе называются абдоминопластика;
• На груди – мастопексия или маммопластика;
• На руках – брахиопластика;
• На ягодицах – глютеопластика.

Иногда положение кожного покрова настолько удручающе, что приходится делать подтяжку практически на всем теле. Такой расширенный метод называется торсопластика.

Чтобы не подвергать свое тело радикальным хирургическим методам, не тратить драгоценное время на массу различных процедур, следует худеть грамотно.

Посоветоваться с диетологом, составить график разгрузочных дней, выбрать щадящую диету. Тогда избавление от лишних килограммов будет безболезненным, и кожный покров подстроится под плавное сжигание жиров.

Еще видео о том, как подтянуть растянутую после похудения кожу:

Женщины, собирающиеся похудеть, желают видеть результат как можно скорее. Поэтому в ход идут жёсткие диеты. Но, сбросив вес, они сталкиваются с иной проблемой - дряблая, обвисающая складками кожа, покрытая растяжками. Это неизбежное следствие резкого похудения. Потеря 10–15 кг в месяц - большой стресс для организма, отражающийся не только на здоровье, но и на внешности. Справиться с данной проблемой поможет правильное питание, гимнастические упражнения, массажи, домашняя и покупная косметика. Есть и действенные косметологические процедуры.

Как резкое похудение влияет на кожу

Резкое похудение независимо от выбранного способа - это всегда большой стресс для организма. Сильно натянутая кожа просто не «успевает» за новыми параметрами и в результате обвисает, как не подходящая по размеру одежда. На её виде быстрая потеря слоя подкожно-жировой клетчатки тоже сказывается негативно - появляются стрии (растяжки), морщины и трещины, дряблость, ощущение стянутости и сухости. Особенно заметно это на лице, шее, руках. Обретённая ценой больших жертв фигура совсем не радует, ведь появляется новая проблема.

Потеря веса нередко совсем не радует, ведь появляется новая проблема - обвисшая кожа

Аналогичный эффект вызывают и резкие колебания веса. Кожа в этом случае не только обвисает, характерна бугристость рельефа. Худеть нужно постепенно, иначе потерянные килограммы могут очень быстро вернуться при возвращении к нормальному питанию, да ещё и с «добавкой».

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья и внешности, вес нужно сбрасывать постепенно

Кожа - индикатор состояния всего организма. Вызванные жёсткой диетой депрессия, плохое настроение, недосып, негативные эмоции активизируют процесс выработки гормона кортизола. Это угнетает синтез коллагена и эластина, жизненно необходимого для того, чтобы кожа оставалась прочной, гладкой, упругой и эластичной.

Быстро сброшенный вес означает увеличение в организме числа свободных радикалов. Из-за них кожа уже не снабжается в нужных объёмах кислородом и питательными веществами.

Резкое похудение - стресс для организма, на который кожа не может не отреагировать

Среди иных факторов, влияющих на то, насколько эластичной кожа останется после потери веса - наследственность и возраст. Если появление растяжек характерно для родителей и иных близких родственников, скорее всего, и вам придётся столкнуться с этой проблемой. По мере старения выработка организмом коллагена и эластина существенно снижается, коже все труднее восстанавливаться после стрессов.

Негативные изменения могут быть даже необратимы, если резкая потеря веса усугубляется наличием хронических заболеваний почек и эндокринной системы. Потеря веса на фоне приёма гормональных препаратов - это всегда непредсказуемые последствия. При наличии любого хронического заболевания вопрос о возможности похудения и его темпах решается с лечащим врачом.

Любая обоснованная с точки зрения медицины диета должна включать указание о необходимости физических нагрузок. Если их нет, «высвобождающиеся» жировые клетки и молекулы жирных кислот попадают в кровеносную систему, оттуда - в печень. Переработать их быстро она просто не в состоянии, поэтому дело может закончиться атеросклерозом и циррозом печени.

Видео: почему после похудения обвисает кожа

Профилактика обвисания кожи при похудении

Лучшая профилактика обвисания кожи - постепенная потеря веса. Чтобы избежать связанных с резким похудением проблем, диетологи рекомендуют в течение месяца сбрасывать не более 2–5% от общей массы тела.

Подтянуть обвисшую после похудения кожу вполне реально и в домашних условиях, но лучше до такого не доводить

При любой диете в рацион для компенсации возникающего дефицита витаминов и микроэлементов включаются богатые ими низкокалорийные продукты. Наиболее важны для кожи:

• Витамин С, ускоряющий процессы регенерации и синтеза коллагена, являющийся антиоксидантом. Получают его из цитрусов, любой смородины, облепихи, шиповника, всех видов капусты, мяты, петрушки, томатов, сладкого перца.
• Витамин В1 - профилактика раннего старения. Им богаты пророщенные зёрна пшеницы, овсяные хлопья, печень.
• Витамин В2, улучшающий цвет кожи. Содержится в грече, листовом салате, щавеле, морской рыбе, молочных и кисломолочных продуктах.
• Витамин В6, положительно сказывающийся на способности кожи служить «барьером» против воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды. Нужно есть яйца, морковь, цельнозерновой хлеб, белое куриное мясо, постную свинину, орехи.
• Витамины группы А и Е, обеспечивающие увлажнение и сохранение эластичности кожи. В рацион включают капусту, растительные масла, яйца, любую зелень, злаки и бобовые.

Правильный рацион жизненно необходим для восстановления кожи

Нельзя забывать и о воде. Она помогает организму быстро избавиться от токсинов и иных продуктов распада. Минимальная суточная доза - 1,5–2 л. В процессе похудения минимизируется потребление соли. Необходимо, посоветовавшись с врачом, подобрать несколько поливитаминных комплексов. На время диеты полностью исключаются употребление алкоголя и курение.

Вода напитывает кожу влагой, возвращая ей упругость

При существенной (больше 3–5 кг) потере веса коже потребуется более тщательный уход. Для лица подбираются интенсивно увлажняющие и питательные кремы с лифтинг-эффектом, пептидами, ретинолом, натуральными маслами. Лучше, если это будет профессиональная косметика или космецевтика. Для тела - крем или гель с аминокислотами от растяжек, из тех, которыми пользуются беременные женщины и скраб, покупной или самостоятельно приготовленный. Если вы желаете похудеть на 10 кг и более, придётся регулярно посещать косметолога.

Кожа после похудения нуждается в особенно тщательном уходе, это касается и лица, и тела

Обязательна физическая активность. Тут опять-таки потребуется консультация врача, чтобы подобрать вид фитнеса, наиболее подходящий исходя из состояния здоровья, возраста, общего тонуса организма и уровня физической подготовки. Желательно уделять тренировкам не менее часа ежедневно.

Физическая активность - неотъемлемая составляющая любой диеты, она же поможет восстановиться после чересчур быстрого похудения

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

Радость от быстрой потери веса может исчезнуть при взгляде на себя в зеркало. Подтянуть обвисшую кожу в домашних условиях вполне реально, но это небыстрый процесс при любом выбранном способе.

Правильный рацион

Основной акцент в рационе делается на белковую пищу. Растительных и животных белков в сутки нужно потреблять примерно поровну. Норма - примерно 1–2 г белка на килограмм массы тела. В меню обязательно включается нежирное мясо, птица и рыба, морепродукты, творог, яйца, любые бобовые (особенно соя), грибы.

Белки растительного и животного происхождения одинаково важны для организма

Полезны для восполнения слоя подкожно-жировой клетчатки и мышц жиры, но увлекаться ими (особенно животными) не стоит. Достаточно 30 г в день. Обратите внимание на нерафинированные растительные масла холодного отжима и орехи, натуральные молочные продукты. Очень полезна жирная морская рыба (лосось, форель, сёмга).

Оливковое масло используется как заправка для салатов, основа для соусов

Для активизации синтеза коллагена и эластина полезны постное мясо, овощи зелёного цвета и листовая зелень, сезонные фрукты и ягоды.

Листовая зелень - источник большинства микроэлементов, которые организм самостоятельно не вырабатывает

Из рациона изгоняется все, что обеспечивает организм простыми углеводами, в первую очередь - фастфуд, продукты, содержащие рафинированный сахар, красители, ароматизаторы и консерванты, маргарин. В их состав входят и трансжиры, обеспечивающие появление целлюлита. Сложные углеводы (2,5 г на 1 кг веса), напротив, полезны, давая энергию надолго и обеспечивая нормальный метаболизм. Их источник - хлеб грубого помола, любые овощи (кроме картофеля), макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.

Включение в рацион вредных продуктов сведёт на нет все усилия, приложенные для похудения

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Разбейте суточный рацион на 4–6 порций. Не ленитесь составить его заранее.

Сладости тоже должны быть полезными. На десерт можно съесть сухофрукты, халву, мармелад, пастилу, мёд, зефир.

Питьевой режим

Употребление достаточного объёма воды важно как во время похудения, так и для того чтобы подтянуть обвисшую кожу. Тканям, не получающим влаги в необходимом количестве, просто невозможно вернуть тонус, упругость и эластичность. Также вода участвует в процессе переработки жиров. Вреден её дефицит и для здоровья - кровь загущается, уже не может в прежнем объёме снабжать органы и ткани питательными веществами, кислородом, возникают отеки, целлюлит, нередки быстрая утомляемость, депрессия, апатия.

Учитывается в данном случае только чистая питьевая вода, не минеральная и не газированная. Единственная возможная альтернатива - зелёный чай, травяные настои и отвары. Норма - около 30 мл на 1 кг массы тела. От кофе и крепкого чёрного чая лучше отказаться совсем. Кофеин иссушает ткани, «изгоняя» из них влагу.

Зелёный чай помогает выводить из организма шлаки и токсины

Возьмите за правило с утра натощак выпивать большой стакан воды. Можно подкислить её лимонным соком и добавить несколько листиков мяты, мелиссы. То же самое - примерно за 20–25 минут до любого приёма пищи. Это очень положительно сказывается на метаболизме.

Вода с лимоном положительно влияет на пищеварение, снижает аппетит

Не стоит бросаться в другую крайность и вливать в себя воду стаканами, даже если пить совсем не хочется. Намного полезнее делать несколько глотков каждые 45–60 минут.

Видео: почему так важен питьевой режим

Обёртывания

Это по-настоящему уникальная процедура, позволяющая относительно быстро привести кожу в норму. Обёртывания делают в салонах, но домашние ничуть не хуже. Несмотря на «агрессивность» отдельных компонентов, они безопасны даже для чувствительной кожи. Процедура:

• повышает тонус кожи, её эластичность, улучшает цвет;
• помогает избавиться от «апельсиновой корки»;
• активизирует ток крови и лимфы;
• помогает быстрее вывести шлаки и токсины;
• насыщает ткани витаминами и микроэлементами.

Горячие обёртывания противопоказаны при:

• любых механических повреждениях кожи;
• проблемах с сердцем, сосудами и почками;
• беременности (любой срок и полгода после неё);
• менструации;
• любых гинекологических заболеваниях;
• повышенной температуре тела, просто плохом самочувствии.

Любую подготовленную смесь предварительно тестируют, особенно если вы знаете о наличии у себя склонности к аллергическим реакциям. Её наносят на запястье или внутренний сгиб локтя. Если через час-полтора никаких подозрительных симптомов не проявилось, все в порядке.

Сначала принимают ванну или горячий душ, чтобы распарить кожу. Для усиления эффекта её обрабатывают скрабом. Свежеприготовленную (хранить её нельзя, даже недолго) смесь подогревают до температуры тела, равномерно наносят на проблемные участки с помощью кисти. Сверху обработанную поверхность по возможности герметично оборачивают несколькими слоями пищевой плёнки, накрывают одеялом либо надевают тёплую одежду и обеспечивают себе физическую активность. Снимать «укрытие» можно через 30–40 минут. Остатки смеси смывают водой. Обёртывания достаточно делать раз в 2–3 дня, продолжительность курса - 12–20 процедур.

Состав для обёртывания наносят на кожу по возможности равномерно

Чтобы усилить эффект, некоторые косметологи рекомендуют делать обёртывания в бане или сауне. Но предварительно нужно объективно оценить состояние собственного здоровья.

Можно использовать для обёртываний покупной крем с кофеином, экстрактом перца-чили, но практика свидетельствует, что домашние составы более эффективны. Наиболее популярные рецепты:

• Стакан жидкого мёда, 3–4 щепотки молотого жгучего перца. Для тонкой кожи подойдёт светлый мёд, для плотной - более тёмный и тягучий. Тщательно взбить блендером или просто растереть. Для усиления эффекта добавляют чайную ложку морской соли самого мелкого помола.
• Плитка горького шоколада (содержание какао - 70% и более), растопленного на водяной бане, около 20 мл оливкового масла несколько капель аптечного эфирного масла апельсина, лимона, бергамота, грейпфрута, розмарина. Такое обёртывание ещё и поднимает настроение, избавляет от усталости. Шоколад можно заменить порошком какао, разведённым молоком.
• Полстакана свежемолотого кофе или гущи, вода, по паре щепоток красного перца и горчичного порошка. Готовая масса по консистенции как густая каша - стекает тяжёлыми каплями.
• Порошковая белая или голубая глина, вода или любой травяной отвар, щепотка молотой корицы. Все перемешивается до состояния однородной кашицы. Это наиболее «деликатная» смесь, её используют для лица, шеи и области декольте. Глину можно заменить специальной грязью.
• Порошок (200 г) или свежие листья (0,5 кг) ламинарии. Порошок разводят водой, листья просто накладывают на проблемные зоны.
• Желатин. Порошок залить водой или травяным отваром в пропорции 1:8, дать набухнуть в течение 30 минут. Затем подогревать на водяной бане, пока не исчезнут все комочки.
• Сухие или прессованные дрожжи (20–25 г), по 100 мл жидкого мёда и свежих жирных сливок или сметаны. Все взбивается миксером или блендером до однородной массы.

Шоколадное обёртывание - это не только польза для кожи, но и хорошее настроение

Холодные обёртывания не имеют противопоказаний, кроме механических повреждений кожи. Их можно держать на коже час-полтора. Наиболее популярны:

• Фруктовые. Любые имеющиеся фрукты и ягоды (яблоки, бананы, клубника, виноград), авокадо измельчаются до пюреобразного состояния, к ним добавляется примерно такой же объем домашних сливок или сметаны.
• Уксусные. Яблочный или винный уксус разводят водой в пропорции 1:1, добавляют пару капель эфирного масла мяты, лаванды, мелиссы, апельсина. Полученной жидкостью пропитывают марлю или иную тонкую ткань.
• Масляные. Оливковое, миндальное, кокосовое, ореховое масло можно использовать самостоятельно или в смеси с перцем, горчичным порошком, тёртым имбирём, маковыми зёрнами, солью мелкого помола. Для чувствительной кожи в смесь добавляют йогурт, сметану, сливки. Полезны в данном случае и эфирные масла - можжевеловое, мятное, грейпфрутовое, мандариновое, пихтовое.
• Агар-агаровое. К порошку добавляется два взбитых желтка и 20 капель камфарного масла.

Яблочный уксус оказывает на кожу тот же эффект, что и химический пилинг

Упругость кожи очень эффективно повышают розовое масло и мумиё. И то и другое крайне редко вызывает аллергию, поэтому будет уместно в любом рецепте.

Составы для обёртываний более действенны на разогретой коже и мышцах

Видео: обёртывание с ламинарией

Массаж

При небольшом обвисании кожи даст эффект и самостоятельный массаж. Первые 10–12 сеансов желательно провести у профессионала, чтобы лучше понять технику. Процедуры проводят ежедневно до получения желаемого результата. Затем для его закрепления - раз в 3–4 дня. Продолжительность сеанса - 15–20 минут.

Самое главное - не растягивать чрезмерно кожу, это обеспечит противоположный желаемому результат. Её поглаживают, энергично растирают и слегка пощипывают до лёгкого покраснения. Боли не должно быть, но и чересчур нежничать не стоит. Двигаются не хаотично, а по массажным линиям, совпадающим с линиями тока лимфы. С обвисшей кожей на животе и талии очень хорошо справляется обычный обруч.

Массаж проводят, двигаясь по линиям тока лимфы

Наиболее эффективный и одновременно щадящий массаж - медовый. Он не только подтягивает кожу, но и очищает поры, придавая ей ухоженный и свежий вид. Мёд наносят на кожу и массируют её круговыми движениями по часовой стрелке, с усилием отрывают от тела липкие ладони. Образовавшиеся на коже серовато-белые хлопья смывают под душем, затем наносят на кожу питательный крем. Перед процедурой обязательно проводится тест на аллергию.

Медовый массаж помогает подтянуть кожу, он же обеспечивает её питательными веществами и эффективно очищает

Видео: медовый массаж тела

Более жёстко воздействует на кожу вакуумный массаж. Наборы силиконовых банок разного диаметра легко приобрести в специализированных магазинах. Но и «бабушкины» стеклянные банки подойдут не хуже. Кожу распаривают, растирают, наносят крем. Затем прикрепляют банку так, чтобы под ней оказалось примерно 1,5 см кожи и медленно ведут ею, двигаясь от центра проблемной зоны к периферии. Другой вариант - просто прикрепить банки на проблемную зону и снять через 5–7 минут.

Первое время после баночного массажа на коже могут оставаться небольшие гематомы, это нормально

Щипковый массаж можно проводить в любое удобное время. На кожу предварительно наносится любое масло или жирный крем. Затем её разминают поглаживаниями и лёгкими ударами ребра ладони. Проблемную область обрабатывают щипками с помощью большого и указательного пальца, постепенно увеличивая скорость, резкость и энергичность воздействия. Двигаются от центра этой зоны к периферии.

Техник щипкового массажа существует несколько, наиболее эффективен в борьбе с обвисшей кожей массаж по Жаке

Для усиления эффекта массажа кожу 2–3 раза в день протирают кубиками льда. Замораживают как обычную воду, так и травяные отвары, настои, натуральные соки.

Лёд - действенное средство для возвращения коже тонуса

Косметические процедуры

«Первая помощь» для обвисшей кожи - крем с эффектом лифтинга. Его выбирают с учётом типа кожи и возраста. Внимательно изучите состав - в идеале там не должно быть консервантов и ароматизаторов. Необходимые компоненты - витамины С и Е, ретинол, коллаген, гиалуроновая кислота, пептиды, аминокислоты.

Желательно выбирать кремы с эффектом лифтинга полностью из натуральных ингредиентов

Обязательно пользуйтесь скрабами раз в 2–3 дня. Регулярное отшелушивание отмерших клеток активизирует снабжение тканей кислородом и питательными веществами, их обновление, стимулирует кровоток. Домашние скрабы готовят из молотого кофе, мелкой соли, коричневого сахара, муки из овсяных хлопьев, корицы, добавляя жидкий мёд, растительное масло, любые молочные продукты, яичный белок или желток до получения требуемой консистенции. Усилят эффект эфирные масла цитрусовых.

Регулярное использование скрабов помогает активизировать процесс обновления кожи на клеточном уровне

Видео: домашние скрабы для тела

Раз в 3–4 дня полезны маски из натуральных ингредиентов. Наносят их на 20–30 минут, остатки смывают тёплой водой.

• По 2–3 столовых ложки свежемолотого кофе, жидкого мёда, любого растительного масла, пюре из фруктов или ягод.
• Полстакана непастеризованного молока, по 2 столовых ложки коричневого сахара, мякоти винограда, ананаса или папайи.
• Яичный белок, взбитый в крепкую пену, 2 столовых ложки жидкого мёда, чайная - маточного молочка. Для зрелой кожи белок заменяют глицерином.
• Желатин, для набухания которого вместо обычной воды используется настой мелиссы, мяты, шалфея, календулы или любой натуральный фруктовый либо ягодный сок.
• Молоко и картофельный крахмал примерно в равной пропорции.

Водные процедуры

Проще всего сочетать массаж и душ. Для этого кожу в течение 5–7 минут растирают мочалкой или губкой из натуральных волокон (люфа, сизаль), силиконовой варежкой с массажными шариками, нанеся на неё несколько капель любого эфирного масла. Насадку душа направляют на проблемную зону. Затем кожу энергично растирают полотенцем и успокаивают лёгкими поглаживаниями.

Кожу с помощью губки или мочалки растирают энергично, но не до появления царапин

Очень хороший эффект даёт контрастный душ, если он не противопоказан по состоянию здоровья. Приучают себя к нему постепенно, расширяя диапазон температур. Сначала нужно 2–3 минуты простоять под горячей (но не обжигающей) водой, затем переключить на прохладную примерно на 30 секунд. Цикл повторяется 2–3 раза. Заканчивают процедуру всегда холодной водой.

При наличии противопоказаний контрастный душ заменяют аквааэробикой. Такая тренировка не даёт нагрузок на суставы и сердце.

Принимая ванну, добавьте в воду хвойный экстракт или просто хвою, морскую соль, скипидар, горчичный порошок. Из трав тонизирующий эффект на кожу оказывают:

• мята;
• ромашка аптечная;
• донник;
• татарник колючий;
• хвощ;
• девясил;
• чистотел;
• крапива;
• зверобой;
• тысячелистник;
• солодка.

Примерно 0,5 кг свежего или 100 г сухого сырья заливают 5 л крутого кипятка и настаивают в течение 20 минут. Лежать в такой ванне нужно около получаса. Интервал между процедурами - 2–3 дня.

Морская соль очищает кожу от отмерших клеток

Салонные процедуры

Проводимые профессиональным косметологом процедуры позволяют подтянуть кожу достаточно быстро, но понадобится не один сеанс, а целый курс.

Наилучший эффект дают:

• Мезотерапия. В верхние и средние слои дермы вводится «коктейль» на базе гиалуроновой кислоты.
• Глубокий и срединный пилинг. Процедура обеспечивает избавление от растяжек, активизирует процесс естественного обновления кожи.
• Миостимуляция. Эффект аналогичен фитнесу. Мышцы расслабляются и напрягаются под воздействием импульсов тока. Обеспечивается точечное воздействие.
• Использование филлеров и нитевой лифтинг. Наиболее часто практикуется для подтяжки лица и шеи. В первом складки разглаживаются за счёт заполнения их изнутри вязким гелем на основе гиалуроновой кислоты. Во втором - под кожей создаётся «каркас» из специальных рассасывающихся или нерассасывающихся нитей, с его помощью и обеспечивается необходимый уровень натяжения.
Мезотерапия - одна из самых популярных процедур для подтяжки кожи

Гимнастика для подтяжки кожи

Первые результаты регулярных физических упражнений будут заметны через 2–3 месяца. Основные принципы - обязательное проведение разминки и постепенное увеличение нагрузок. Начинают с 4–5 повторов для каждого упражнения, затем их число доводят до 12–15 раз. В течение дня можно делать два подхода длительностью по полчаса - утром и перед сном.

Упражнения для живота

Кожа на животе может обвиснуть не только в результате резкого похудения, но и после родов. Гимнастику в данном случае для усиления эффекта нужно сочетать с массажем. Самые популярные упражнения:

• Лягте на бок, подложив предплечье под голову и выпрямив ноги. Медленно выдыхая, напрягите мышцы живота, одновременно приподнимая ту ногу, что сверху, на 20–25 см. На 10–15 секунд зафиксируйте позу. Оторвите от пола вторую ногу, прижмите к первой. Постарайтесь удержать равновесие в течение 5–7 секунд.
• Встаньте на четвереньки, как можно сильнее напрягите мышцы живота. Поднимите руку и ногу по диагонали от неё параллельно полу.
• Лягте на бок, подложив руку под голову. Ту ногу, что сверху, согните в колене и поставьте перед другой. Её нужно оторвать от пола на 5–10 см и покачивать вверх-вниз. Мышцы корпуса при этом должны быть максимально напряжены. Нельзя заваливаться назад.
• Лягте на спину, медленно поднимайте прямые ноги вверх, не отрывая от пола таза.
• Лягте на спину, согнув колени, пальцы сплетите на затылке. Поднимайте друг к другу противоположный локоть и колено.

Кожа на животе сильно растягивается не только при резком похудении, но и при беременности

Видео: как подтянуть кожу на животе

Упражнения для рук

Кожа на руках обвисает чаще всего ближе к плечам. Быстрее добиться результата можно, если пользоваться гантелями весом около 1,5 кг или пластиковыми бутылками с водой. Очень хорошо помогают в данном случае простые отжимания. Если делать их от пола не получается, используйте стул, скамью, невысокий стол. Также помогают следующие упражнения:

• Стоя с прямой спиной, заведите руки за спину сверху и снизу. Тянитесь, пытаясь сцепить кончики пальцев.
• Возьмите гантели. Руки вытяните перед собой, медленно сгибайте их в локтях. Можно делать то же самое, подняв их вверх.

Упражнения для ног

У многих женщин лишний жир откладывается именно в области бёдер. Соответственно, после похудения там кожа обвисает сильнее всего. Ситуацию ещё усугубляет целлюлит. Чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется кататься на велосипеде (или использовать тренажёр), заниматься бегом, прыгать на скакалке. Очень действенны в данном случае любые упражнения на растяжку:

• Расставьте стопы на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Медленно начинайте приседать, сохраняя осанку. Если поначалу держать спину прямо трудно, плотно прижмите плечи и таз к стене, как бы сползая по ней.
• Лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене и в очень медленном темпе поднимайте максимально высоко.
• Сидя, зажмите между бёдер небольшой мячик, сжимайте его, напрягая и расслабляя мышцы.

Тем, кому необходимо подтянуть кожу на ногах, очень рекомендуется присмотреться к стретчингу

Видео: гимнастика для подтяжки кожи на ногах

Упражнения для ягодиц

Чтобы подтянуть кожу на ягодицах, помимо гимнастических упражнений, рекомендуется пользоваться любыми массажёрами. Подойдёт даже самый простой, механический. Также очень эффективны любые прыжки и приседания.

• Стоя, поднимите руки, привстаньте на носки и всем телом потянитесь вверх, зафиксировав позу на максимально возможное время. То же проделайте лёжа.
• Стоя, согните колени. Поднимите руки вверх. Приподнимайте таз, насколько это возможно.
• Стоя, поставьте руки на талию. Поочерёдно делайте боковые махи ногами.
• Стоя, медленно делайте круговые движения тазом, рисуйте бёдрами восьмёрки.

Подтянут кожу на ягодицах помогут обычные прыжки - на одной, двух ногах, через скакалку

Проработка иных зон

От резкого похудения страдает не только тело, но и лицо, шея. Здесь тоже может помочь гимнастика. Разработаны специальные комплексы упражнений по фейсбилдингу, позволяющие подтянуть кожу на шее, подбородке, избавиться от обвисающих щёк, сделать контуры лица более чёткими. Предварительно обязательно наносится жирный крем или масло.

• Медленно запрокидывайте и опускайте голову, поворачивайте её в стороны, держа шею строго вертикально.
• Напрягая мышцы шеи, двигайте головой вперёд и назад.
• Запрокинув голову, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд, как ковш экскаватора.
• Плотно сожмите губы. Улыбнитесь, преодолевая сопротивление.
• Сложите губы дудочкой, тяните их вниз.

Методик по занятиям фейсбилдингом существует очень много: из наиболее действенных для вас упражнений можно составить собственный комплекс

Обвисшая кожа на руках чаще всего образуется в возрасте старше 30 лет, но эта проблема знакома и молодым людям после похудения. Если человек стремительно сбрасывает вес, его кожа может стать обвисшей, а иногда даже дряблой и морщинистой.

Косметические методы

Избавиться от нее можно разными способами, но они строго индивидуальны. Некоторым процедура поможет, а некоторым и не принесет должной пользы. Поэтому требуется консультация.

Массаж

Виды массажа:

• медовый,
• антицеллюлитный,
• вакуумный,
• обычный ручной.

Они помогают повысить кожный тургор, уменьшить дряблость. Все эти виды массажа ведут к активизации кровообращения.

У каждого вида свои особенности и применяемые методики.

Обертывания

Составы для обёртывания могут включать:

• глину,
• масло,
• другие компоненты,
• можно купить готовые смеси.

Обёртывания способствуют усилению производства коллагена, ведут к повышению упругости. Обертывание способствует избавлению от лишней воды в организме, открытию и очищению пор.

Водные процедуры

Особенно полезны контрастные (например, контрастный душ), они считаются эффективным методом борьбы с дряблостью и обвисанием кожи. Увеличивается её тонус, усиливается кровообращение.

Процедура контрастного душа банальна: сначала надо постоять под горячим потоком, затем сделать воду ледяной и постоять некоторое время под ней. Такую методику следует повторить несколько раз друг за другом.

Причина дряблости

При резком похудении жировой слой становится тоньше, и площадь поверхности тела уменьшается.

Площадь поверхности кожи меняется гораздо медленнее. В результате она становится менее натянутой, появляется склонность к её обвисанию.

Чаще всего такое случается у женщин, решившихся на радикальные способы ради снижения веса, например, на голодание.

То же самое может происходить и при быстром сбросе мышечной массы у атлетов, в случае резкого прекращения тренировок, а при наборе веса (мышечного, или жирового) кожа, напротив, сильнее натягивается.

Наиболее подвержены обвисанию области рук, бедер, ягодиц, живота и лица. Чтобы этого не произошло, желательно худеть медленно, увеличивая объём физических упражнений.

Если же такая проблема уже имеется, то как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

На помощь придёт комплекс мер, способствующих повышению упругости и тонуса кожных покровов. В него входит изменение режима питания, увеличение потребления жидкости, физические упражнения и косметические процедуры.

Режим питания

Питание играет важную роль в поддержании кожи в хорошем состоянии, важно соблюдать ряд установленных правил.

Белковая пища необходима для построения кожных клеток и поддержания её в форме. Количество необходимого человеку белка относительно невелико, и составляет 1- 2 грамма на 1 кг массы тела.

Например, при массе тела 50 кг потребуется съедать 50–100 грамм белка в день. Обычно на упаковках пищевых продуктов указывается как общая масса продукта, так и процентное содержание в нём белка, из чего можно вычислить количество съеденного белка.

Есть справочные данные по содержанию белка в распространённых продуктах растительного и животного происхождения, которые можно без труда найти в интернете.

Для полноценного рациона желательно употреблять белок, как с животными, так и с растительными продуктами. Пищевая ценность белка тоже важна, особенно содержание в нём так называемых незаменимых аминокислот.

Много белка содержится в:

• твороге,
• сыре,
• яйцах,
• мясе,
• рыбе,
• моллюсках.

Несколько меньше его в растительных продуктах:

• в злаках, бобовых, в отдельных видах овощей. Можно обратить внимание на грибы, особенно шампиньоны, белок которых содержит значительное количество незаменимых аминокислот.
• в жирах растительного происхождения, это источник полиненасыщенных кислот. Женщине необходимо съедать не менее 30 граммов растительного жира в день.
• в животных жиры, их калорийность слишком высокая, и может привести к увеличению веса, что, конечно же, подтянет кожу, но тогда и само похудение может оказаться минимальным.

Чтобы не свести к минимуму результаты похудения, желательно не употреблять высококалорийных углеводных продуктов, отдавая предпочтение естественным, тем, которые содержат клетчатку.

Чтобы кожа была менее растянутой и более упругой необходимо увеличить содержание в ней волокон коллагена.
Богаты коллагеном:

• хрящи,
• сухожилия,
• мясо рыбы,
• лосось,
• кожа животных.

Питьевой режим

Чтобы кожа стала более упругой и менее дряблой необходимо насыщать её достаточным количеством жидкости. Рекомендуют пить около 2 литров воды в день (конечно, если нет проблем с отёками и некоторых других).

Желательно исключить потребление кофе, кофеин способствует иссушению кожи. Не следует сочетать обильное питьё с увеличенным количеством соли в рационе.

Соль задерживает жидкость совсем не там, где это необходимо, приводя к появлению отёков и других более серьёзных проблем.