Регулярные занятия тайским боксом помогут дать отпор любому, даже противнику, который крупнее и сильнее. Тайский бокс — это древнее боевое искусство Таиланда. Этот национальное единоборство Таиланда, известное так же как Муай Тай, является очень опасным. Тайский бокс считается одним из самых сокрушительных видов боевых искусств. Самоучитель по тайскому боксу поможет овладеть этой эффективной боевой техникой.

Видео-урок «Самоучитель по тайскому боксу»

Занятия тайским боксом очень эффективно сказываются на фигуре, с помощью тренировок легко быстро накачать мышцы и приобрести рельефное тело. Иногда тайский бой называют «Бой восьми конечностей», так как в этом единоборстве удары наносятся не только ступнями и кулаками, но и коленями и локтями. В Таиланде владение техникой тайского бокса является обязательным для полицейских и военных. В ближнем бою тайскому боксу нет равных по силе удара и скорости реакции.

Главной особенностью и причиной, почему тайский бокс – это очень серьезный вид спорта, является то, что в каждый удар вкладывается сила всего тела. Это делает удары очень сильными, а сам вид спорта – опасным и серьезным.

Несколько особенностей и правил тайского бокса:

1. Как в любом виде спорта, в тайском боксе есть свой кодекс чести. Запрещены оскорбления, разного рода унижения, непозволительные удары. От соперников требуется уважение друг к другу.
2. Стоит помнить, что тайский бокс — это очень жестокий вид единоборств. Иногда его даже называют «оружие, которое всегда при тебе». Техника его очень проста, но эффективна: «Локоть побеждает кулак, а колено – ногу». Это делает тайский бокс очень мощным оружием и эффективным средством самообороны.
3. Еще одна отличительная особенность этого единоборства – множественные частые удары разными частями тела.
4. Принципе тайского бокса прост: «Победить, во что бы это ни стало». Поэтому владение техникой тайского бокса делает человека сильным и способным дать серьезный отпор.
5. Тайский бокс включает в себя массу разнообразных тренировок. В результате этого качаются все группы мышц, и уделяется внимание всем частям тела. Борцы тайского бокса в равной степени прекрасно владеют ударом рукой, коленом, локтем, голенью и т. д.
6. Важной элементом успешной тренировки является правильное дыхание. Контроль дыхания поможет спортсмену драться дольше и увеличит его шансы на победу. В тайском боксе удар совершают не на вдохе, а на выдохе, вкладывая в него всю силу корпуса. Так же важно не задерживать дыхание во время удара.
7. Самым опасным в муай тай считается мощный удар локтем. Это ключевой удар тайского бокса. Вовремя и правильно нанесенный удар локтем может существенно увеличить шансы на победу или закончить поединок победителем.
8. Хоть в тайском боксе противники и уважительно относятся друг другу, придерживаясь особого кодекса чести, в муай тай, как и в другом виде спорта, если свои приемы и хитрости. Это, к примеру, удар стопой в лицо, сильный удар ногой по голове. Такие удары не запрещены правилами, однако в ходе боя считаются вызовом и чуть ли не оскорблением. Такой удар действует на противника словно плевок в лицо и воспринимается с вызовом и агрессией. Так можно вывести противника из себя, заставить его поддаться ярости, в результате чего он станет хуже реагировать на удары и бить как попало, забывая о технике и приемах.

Данный мастер- класс покажет, как освоить такой полезный вид единоборства, как тайский бокс. Научит основным приемам и техникам. Тайский бокс — это не только оружие, но и средство защиты, которое обеспечит уверенность в себе и в завтрашнем дне.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Благодаря наличию интернета мы можем без труда посмотреть . Однако нужно вначале разобраться какими преимуществами обладает этот вид спорта, и какие разновидности бокса существуют.

Видео уроки тайского бокса для начинающих

При выборе того или иного вида спорта, человек задумывается о пользе и вреде который может приобрести в результате занятий.

Если вы смотрели ролик с таким названием: и заинтересовались этим видом бокса, то информация, представленная в этой статье, будет вам полезна.

Уроки для начинающих тайских боксеров

Необходимо для себя сделать разграничение между профессиональным и любительским занятием спортом. Определите себя в одну из этих категорий. Ведь между ними есть существенная разница, как в уровне нагрузки, так и в целях самого спортсмена.

Занятие любительским боксом поможет достичь следующих целей:

• Улучшить физическую форму
• Укрепить здоровье
• Благодаря разнообразной тренировочной программе будут совершенствоваться ваши физические характеристики (выносливость, ловкость, сила,)

Что вам даст профессиональное занятие боксом?

Еще одним преимуществом занятия тайским боксом является хорошая психологическая закалка. Вы станете более уверены в себе, приобретете смелость и упорство.

Может показаться странным, но действительно, многие профессиональные боксеры отмечают, что занятия спортом помогли обрести им равновесие. Это происходит благодаря тому, что в результате тренировки вы избавляетесь от агрессии и напряжения.

Результаты тренировок в тайском боксе — советы по улучшению техники

Тайский бокс подойдет практически любому человеку, не имеющему серьезных медицинских противопоказаний. Ограничений по возрасту практически нет, заниматься тайским боксом можно начиная с 5 лет. Только прежде чем записаться в секцию самому или отдать своего ребенка, тщательно убедитесь в профессионализме тренера.

Занятия тайским боксом с девушками

Чтобы ознакомиться с техникой боя и тренировками визуально, можно .

Л юбому, кто видел Тони Джаа в действии, очевидны преимущества тайского бокса. Взрывные плиометрические тренировки, лежащие в основе подготовки любого бойца муай тай, позволяют достичь такой физической формы, что становится возможным невозможное.

Тайскому боксу, также известному как «наука восьми конечностей», в Таиланде учат военных и полицейских, поскольку в ближнем бою его убойный потенциал огромен. Бойцы, используя ноги, колени, кулаки и локти, направляют на противника град ударов, способных сокрушить любого приверженца старого доброго английского бокса - при условии, что соперники не сильно отличаются по весу и уровню физподготовки.

«Муай тай считается одним из самых смертоносных видов единоборств в мире, - говорит Кру Шон Боланд, профессиональный тренер и основатель Академии Чао Прайа муай тай. - Наши бойцы регулярно проходят проверку на прочность в боях в рамках знаменитых чемпионатов К1 и часто выигрывают их». Но тайский бокс - это не только победы на ринге. «Муай тай заточен на развитие ловкости, выносливости и гибкости, приверженцы этого единоборства, как правило, сильные и поджарые», - подтверждает Боланд.

Представляем программу, по которой Боланд тренирует своих учеников. С ее помощью ты полностью перестроишь свое тело и достигнешь новых высот в спортзале меньше чем за месяц. А если для этих занятий тебе нужно вдохновение, посмотри это видео:

Культовый фильм: «Тайский воин»
Культовый герой: Тони Джаа в роли Тианга

Бойцовский напор

Овладей секретами тайского бокса, чтобы обрести взрывную силу и сделать ноги максимально мощными.

Твоя программа на 4 недели

Выполняй эти упражнения 3 раза в неделю. Всегда начинай с разминки, описанной ниже. Для занятий на первой и второй неделе выбирай по одному упражнению из групп А и Б и два упражнения из группы В, завершая сессию интервальной тренировкой со скакалкой в течение 6 мин. На третьей и четвертой неделе за один раз делай 2 упражнения из группы А, одно из группы Б, затем работа с грушей и напоследок 2 упражнения из группы В. Комбинируй упражнения таким образом, чтобы каждое занятие отличалось от предыдущего. Порядок выполнения может быть любым - начинать с упражнений из группы А и заканчивать упражнением из группы В не обязательно. Каждую сессию завершай пробежкой в течение 20 мин. для заминки.

Разминка

1. Беги и бей В течение 30 сек. беги на месте, затем добавь к бегу комбинацию из ударов руками вперед и вверх. На эти движения тебе тоже отводится 30 сек. Отдохни 20 сек.

2. Блок Встань в стойку и, подпрыгивая на мес­те, поднимай по очереди то одно, то другое колено к груди в течение минуты. Отдохни 20 сек. и приступай к тренировке.

Группа А. Повысь мощность

Отводя зад назад, присядь до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Затем выпрямись, одновременно резко выбросив вперед и вверх правое колено.

Повтори с другой ногой. Это 1 повтор, сделай таких 10 и отдохни 1 мин.

Комбинируй прыжки с прижиманием ног к груди и отжимания, каждый раз добавляя или отнимая 2 повтора по следующей схеме: сначала сделай 2 прыжка и 2 отжимания, затем 4 прыжка и 4 отжимания, затем 6 прыжков и 6 отжиманий, потом 8, 10, 8, 6, 4, 2. Это один подход, сделай таких 2-3, отдых между подходами 30 сек., после - 1,5 мин.

Отводя зад назад, присядь до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Затем выпрыгни вверх и одновременно повернись всем телом на 180 градусов по часовой стрелке. Это 1 повтор. Выполняя следующий повтор, повернись на 180 градусов против часовой стрелки. Выполни 3 подхода по 20 повторов. Отдых между подходами 30 сек., после - 1,5 мин.

Группа Б. Обрети убийственную силу

Поставь ноги на двойную ширину плеч. Наклонись и упрись руками в пол. Переставляй их вперед, не сдвигая ноги, пока не примешь упор лежа. Отожмись и вернись в исходное положение. Сделай 15–20 повторов. Отдохни 30 сек.

Прими упор лежа и выполни одно отжимание. Когда будешь в верхнем положении, выполни удар вперед одно­й рукой, потом отожмись и выполни хук другой рукой. Это два повтора. Сделай 20–30 повторов. Отдохни 30 сек.

«Не болтай языком, пока схватка не закончена»

Тони Джаа

Бей груши

Выполняй эти упражнения как часть своей тренировки на третьей и четвертой неделе.

Понедельник и четверг

Сессия из 100 ударов

• 25 прямых ударов (джеб/кросс)
• 25 прямых ударов ногой

Отдохни 30 сек.

Среда и пятница

Сессия из 200 ударов

В быстром темпе и без отдыха выполни:

• 25 прямых ударов (джеб/кросс)
• 25 прямых ударов ногой
• 25 ударов коленом (придерживай грушу руками)
• 25 боковых ударов (каждой ногой)

Отдохни 30 сек. и повтори еще раз.

Группа В. Проработай мышцы кора

Ляг на пол на спину и вытяни руки за головой, касаясь ими пола. Одновременно подними руки и ноги так, чтобы они встретились над твоим животом, вернись в исходну­ю позицию. Повтори 15–20 раз. Отдохни 1 мин. перед следующим упражнением.

Сядь лицом к партнеру, согнув ноги в коленях и зажав своими лодыжками его, как на картинке. Вместе синхронно выполняйте подъем туловища к коленям, и в верхнем положении один из вас выставляет ладони, а другой мягко бьет по ним и кроссом. Удары по голове запрещены. Если у тебя нет партнера, используй скамью для подъема туловища к коленям, боксируя с тень­ю. Выполни 2 подхода по 15–20 повторов. Отдохни между ними 30 сек., после - 1 мин.

Стой прямо, ноги вместе и держи гантель (не более 4 кг) двумя выпрямленными руками над головой. Наклонись влево и вернись в исходную позицию. Повтори в другую сторону без спешки, сохраняя полный конт­роль. Это один повтор. Сделай 3 подхода по 8 повторов. Между подходами отдыхай по 30 сек. и сделай паузу в 1 мин. после выполнения этого упражнения.

Прими позицию для упражнения «планка» и держи ее 1 минуту (вес тела на локтях и пальцах ног, спина и ноги прямые). Теперь подними одну ногу и держи ее 5–10 сек. на весу, затем смени ногу. Это один повтор, сделай таких 4, отдыхая между ними по 30 сек. Контролируй дыхание, выполняя это упражнение, чтобы лучше проработать мышцы пресса. Закончил? Отдохни перед следующим упражнением 1 мин.

Для многих наших соотечественников и сегодня, спустя много лет после того, как были убраны все препятствия для занятия любым видом спорта, тайский бокс является опасной экзотикой, которой могут заниматься только экстремалы. Конечно же, на самом деле все обстоит далеко не так.

Прежде всего, следует отметить, что отечественный «европеизированный» тайский бокс, а особенно тренировочный процесс, в корне отличается от занятий, которые проводятся в специализированных школах Муай Тай на родине в Таиланде. Там основной упор делается на вырабатывание выносливости, силы и скорости удара. Типичная классическая тренировка по тайскому боксу длится не меньше двух часов два раза в день.

В европейской версии тайского бокса больше внимание уделяется технике безопасности и защите от ударов соперника.

Также следует помнить, что занимаются тайским боксом, как и любым видом единоборств, две категории спортсменов. Большая часть из них занимаются «для себя», а потому тренируются два-три раза в неделю. Намного меньшая часть, которые регулярно выступают на соревнованиях, имеют иной график тренировок.

С расписанием тренировок по Тайскому Боксу в клубе Ударник можно ознакомиться по ССЫЛКЕ

Как и в большинстве единоборств, например, кикбоксинге или боксе , групповая тренировка любителей в тайском боксе делится на несколько этапов: разминочная часть, изучение нового материала, отрабатывание приема на снарядах и в парах, силовые упражнения, «заминка».

Основная часть разминки – бег. В большинстве секций спортсмены, чтя традиции, занимаются босиком. Но это – не обязательное правило. После этого разминка продолжается выполнением специальных упражнений с вращением головой, туловищем, плечами, обязательно – растяжка.

Отрабатывать новые удары или связки начинают с нанесения ударов по воздуху, желательно – перед зеркалом.

Как только тренер определил, что прием усвоен, начинается работа в парах.

Спортсмены обязательно надевают перчатки, капу, накладки на локти, голени, паховые раковины. Вначале удар наносится медленно, но постепенно его сила и скорость увеличивается. Так как партнеры согласованно, поочередно нанося удары и отрабатывая технику защиты от него, и при этом на каждом из них надето защитное снаряжение, вероятность получения травм минимальна. Заканчивается отработка приема на «боевой» скорости.

Цены на абонементы в клубе Ударник можно посмотреть .

Заканчивается тренировка по тайскому боксу тем, что спортсмены выполняют комплекс упражнений на снятие напряжения мышц. Продолжительность тренировки – полтора-два часа.

Спортсмены, которые имеют достаточную подготовку и желание соревноваться, проводят спарринги.

В клубе Ударник идет набор в секцию Тайского бокса

Тренировки проходят в залах оборудованных по самым современным стандартам, просторные помещения оборудованы профессиональным инвентарем для отработки ударов, есть все необходимая защитная экипировка, за процессом тренировок следят опытные тренеры, для комфорта в каждом зале клуба установлены душевые кабины с горячей водой.