Промывание желудка является очень неприятной процедурой, которая может проводиться в домашних или больничных условиях с помощью специального устройства - воронки и зонда. Необходимость в выполнении процедуры промывания может возникнуть из-за отравления, обильного образования слизи при гастрите, сужения пищевода, перфорации стенки пищевода, а также в случае необходимости проведения диагностического промывания с выполнением последующего исследования промывных вод и для очищения организма от шлаков при желании похудеть. Как промыть желудок в домашних условиях самому или при помощи близких?

Промывание желудка в домашних условиях

В некоторых случаях возникает необходимость в немедленном промывании желудка, до приезда бригады «скорой помощи». К примеру, . Но не у каждого дома имеется специальный зонд и воронка для подобного случая. Бактерии или ядовитые вещества, попавшие в желудок с пищей, всасываются в кровь очень быстро, и их нейтрализация возможна только с помощью вымывания из органа пищеварения.

Если необходимо провести процедуру из-за отравления, то необходимо провоцирование у пострадавшего сильного приступа рвоты. С этой целью желательно выпить не менее 5-6-ти стаканов теплой кипяченой воды, в которую добавляется 1 ч.л. пищевой соды. Рвотный рефлекс может быть усилен посредством раздражения корня языка. Для этого используется ложка или вымытая рука. Рвота при промывании желудка в домашних условиях должна продолжаться до тех пор, пока из желудка не начнет выходить практически чистая вода.

Растворы для промывания

СОРБЕНТЫ . При пищевом отравлении наиболее эффективным методом является промывание желудка водой с добавлением в нее сорбентов, т.е. веществ, благодаря которым из организма выводятся токсины и яды. Самым распространенным препаратом из этой группы является активированный уголь, который имеется практически в каждом доме. Препарат должен добавляться в жидкость для промывания желудка в зависимости от массы тела больного, из расчета на 10 кг веса 1 таблетка. Перед применением угольная таблетка мелко расталкивается и добавляется в воду. Активированный уголь может быть заменен энтеросгелем или полисорбом.

СОДА. При отравлениях кислотой в воду следует добавить раствор пищевой соды. В случае отравления щелочью добавляется немного лимонной кислоты. Вода для промывания желудка, осуществляемого в домашних условиях, должна быть подогрета до 37-ми градусов, чтобы не вызвать переохлаждения организма больного и предупредить возникновение ожога пищевода и слизистой оболочки желудка.

МАРГАНЦОВКА . Часто для промывания желудка в домашних условиях применяют раствор марганцовки. Средство перед применением должно быть хорошо отфильтровано, для чего раствор марганцовки пропускается через марлю несколько раз, поскольку проникновением в пищевод кристалликов перманганата калия может быть вызван его сильный ожог.

СОЛЬ . Если произошло отравление у ребенка, то промывание желудка следует проводить с помощью раствора поваренной соли, для чего 2 ст.л. соли растворяются в 5-ти л воды. Соль препятствует тому, чтобы в кишечник попали токсины.

Промывание при наркотическом отравлении

При наступлении наркотического отравления промывание желудка в домашних условиях должно проводиться каждые 6 часов, поскольку велика вероятность того, что яды проникнут из желудка в кишечник. В случае отравления наркотическими веществами или передозировки необходима госпитализация пациента и обязательный медицинский контроль.

В некоторых случаях процедура промывания желудка в домашних условиях проводится при зашлакованности организма. Благодаря очищению желудка от застоявшейся ненужной пищи организм очищается, и уходит некоторое количество лишних килограммов. К подобной процедуре прибегают многие современные женщины, поскольку после избавления от шлаков разглаживаются мелкие морщинки, улучшается внешний вид и самочувствие. Перед «очищением организма» с помощью промывания желудка необходимо обратиться за консультацией к специалисту, поскольку у данного метода имеется ряд противопоказаний. Самостоятельное промывание желудка не рекомендовано при наличии язвенной болезни, колита и т.п.

Процедура промывания желудка должна проводиться утром, натощак. В 1 л воды для промывания добавляется 1 ч.л. соли. Вода, используемая для промывания желудка в домашних условиях при зашлакованности должна быть прокипячена и остужена до 40 градусов. Сама процедура состоит в употреблении возможно большего количества соляного раствора, после чего желудок опорожняется. Рвота вызывается несколько раз до тех пор, пока выходящая наружу вода не станет полупрозрачной. Очищение организма с помощью такого метода проводят 5 дней подряд 2 раза в год. После проведения процедуры нужно позавтракать. Рекомендуется употребить овсяную кашу, свежие фрукты и натуральный сок. Если самочувствия после проведения промывания желудка ухудшилось, рекомендовано прекращение такого самоочищения.

Противопоказания для промывания желудка

Промывание желудка не должно проводиться человеку, если он находится в бессознательном состоянии, а также в случае отравления нефтепродуктами (керосином, бензином, сжиженным газом), поскольку этими веществами вызывается прожигающее действие.

Кроме этого, противопоказаниями для проведения промывания желудка в домашних условиях являются:

• наличие очень сильных болей в области живота;
• возникновение желудочных кровотечений;
• наступление инфаркта миокарда;
• наличие повышенного кровяного давления;
• диагностирование сердечной недостаточности.

Осложнения при промывании желудка

При проведении процедуры промывания желудка в домашних условиях возможно появление в рвотных массах крови. Возникновение такого осложнения в большинстве случаев связано с тем, что на слизистой оболочке желудка появляются микроскопические трещины. Как правило, подобные кровотечения легко останавливаются, они не сопряжены с большой потерей крови и не представляют собой противопоказание для дальнейшего проведения процедуры.

Необходимость промыть желудок в домашних условиях возникает при интоксикации. Причины проявления различные: острое пищевое отравление, заболевания. Важная процедура улучшает общее самочувствие пострадавшего, нередко спасает от гибели.

Для чего необходимо промывать желудок

Манипуляцию очистки проводят при отравлении – попадании ядов в организм через рот. Промывание – первая помощь при интоксикации.

Показания для процедуры:

• отравление некачественными продуктами питания, грибами;
• передозировка алкоголем;
• интоксикация ядохимикатами или медикаментами;
• переедание;
• рвота;
• дискинезия желчевыводящих путей;
• приступы гастрита при повышенной кислотности;
• болезни жкт;
• непроходимость кишечника.

Очищение желудка предотвращает попадание токсинов в кровяное русло, выводит патогенные вещества наружу.

Цели промывания:

1. лечебная – проводиться при интоксикации организма вредными токсинами (после алкоголя, испорченной пищи, отравления химикатами и медикаментами);
2. диагностическая – делают в медицинском учреждении перед диагностикой органов ЖКТ.

Меры предосторожности при очищении желудка:

• принимать лекарственные препараты по назначению врача;
• при хронических тонзиллитах, воспаленных миндалинах инвазивную очистку брюшной полости проводит клинический специалист;
• стимуляция рефлекторной деятельности у беременных провоцирует угрозу прерывания – женщинам в особом положении подобную операцию делают в крайних ситуациях, не вызывающих угрозу выкидыша.

Когда нельзя промывать желудок самостоятельно

В ряде случаев почистить пищевой тракт без медицинского вмешательства невозможно. При , продуктами нефти, кислотами желудок промывают, используя зонд. Самостоятельная попытка очистить дома спровоцирует вторичный ожог внутренней оболочки пищевода.

В случаях химического отравления промывают желудок в больнице. Качественный зондовый метод, проведенный медицинскими работниками, позволит избежать тяжелого осложнения – внутреннего кровотечения.

Противопоказания для самостоятельного промывания желудка:

• рвотные массы черного цвета;
• примеси крови в отделяемой слизи;
• нарушение сознание, сильное алкогольное, наркотическое опьянение;
• стеноз пищевода;
• инфаркт миокарда, тяжелая аритмия;
• обморочные состояния, эпилепсия;
• судороги;
• детский возраст до 3 лет – у малышей не сформирован защитный рефлексный механизм. Новорожденные могут задохнуться рвотными массами.

При наличии симптомов внутреннего кровотечения, спровоцированного отравлением химикатами, алкоголем, запрещено промывать желудок без врачебного контроля, .

Методы промывания

Основные способы очищения желудка:

1. беззондовый способ – можно проводить самостоятельно. Желательна помощь близких;
2. промывание с использованием зонда – делают в медицинских клиниках или вызвав врачей на дом.

Цель терапевтического беззондового способа – удаление токсинов из отравленного органа. Для этого используют воду, слабый раствор соды, марганцовки. Самостоятельная процедура в тяжелых случаях вызывает различные осложнения – аспирацию, повреждение слизистых оболочек.

Способ очищения с помощью специального зонда – толстого, тонкого – используется в стационаре.

Проводят безопасную манипуляцию только квалифицированные специалисты. Для очистки от отравляющих веществ в домашних условиях требуется желудочный зонд – резиновая трубка диаметром 1 см с двумя отверстиями на закругленном конце.

Механический способ очищения применяют в экстренных обстоятельствах. Взрослым промывание делают через пищевод, малышам до 3 лет растворы вводят в прямую кишку. Отравившихся пациентов в бессознательном состоянии доставляют в отделение реанимации.

Полный инструктаж: как очистить желудок в домашних условиях

При появлении первых признаков отравления некачественной едой, грибами, медикаментами следует выпить 1 – 2 литра жидкости:

• простой воды;
• слабого раствора марганца.

Затем вызвать рвоту, раздражая пальцами руки корневую зону языка. Эта процедура проводится для того, чтобы удалить из желудка патогенные вещества.

• приготовить раствор для промывания – столовая ложка соды на литр воды. Тщательно перемешать до образования пузырьков на поверхности. Потребуется 3 – 4 л.;
• посадить пострадавшего на жесткий стул со спинкой;
• дать выпить приготовленную содовую воду;
• максимально заполнить желудок жидкостью – взрослый способен употребить внутрь единоразово до 500 мл. Внутренние стенки органа начнут растягиваться. Сода нейтрализует остатки токсинов;
• спровоцировать рвотный рефлекс.

Манипуляции повторять. В результате должна выходить только чистая вода. При неприятных ощущениях после промывания следует сделать очистку кишечника клизмой.

По окончании процедуры пациент должен находится в спокойном состоянии: лежа на боку с теплой грелкой, прижатой к животу. Рекомендуется выпить 2 – 3 таблетки активированного угля.

Вместо соды для промывания используют:

• поваренную соль;
• сорбенты;
• лимонную кислоту – при отравлениях щелочью.

Раствором из хлорида натрия очищают желудок маленьких детей, которые без контроля могут отравиться в любое время.

При тяжелой интоксикации для облегчения состояния больного требуется не только промывание ЖКТ.

Основные составляющие экстренной помощи пострадавшему до приезда медиков:

1. очистительная клизма – снижает отравляющий синдром;
2. сорбенты – лекарственные препараты для нейтрализации, выведения из организма патогенных микробов, вредных веществ;
3. обильное питье – восстановление водного баланса после рвоты, диареи.

Как происходит очистка желудка в медицинских учреждениях

Промывание состоит из нескольких этапов:

1. предварительный;
2. работа с пациентом;
3. основной;
4. заключительный.

Перед манипуляцией медсестра надевает специальную униформу: колпак, защитные очки. В листе назначений выясняет данные пациента: фамилию, имя, возраст, показания к проведению. Обрабатывает руки гигиеническим способом

Для промывания готовят необходимый инструментарий:

• желудочный зонд;
• шприц Жане;
• не стерильные перчатки;
• смазывающее вещество;
• стерильную емкость для первых промывных вод;
• ведро объемом 10 л;
• два фартука;
• одноразовое полотенце;
• контейнеры для отходов;
• емкость для дезинфекции перчаток;
• пинцет для утилизации.

Медицинский работник представляется пациенту, интересуется его личными данными, самочувствием. Далее следует основной этап.

Техника выполнения промывания зондом:

• пациента располагают в положении сидя, при невозможности – лежа на правом боку. Для обеспечения проходимости верхних дыхательных путей делают предварительную интубацию трахеи;
• через рот по пищеводу вставляют зонд, пока не появится жидкость, достигнув желудка. Предварительно его обильно смазывают глицерином, вазелином;
• используют 700 мл воды для одного промывания;
• противоположный конец зонда с воронкой опускают вниз. Первую порцию содержимого отправляют на лабораторное исследование;
• при вливании воды воронка располагается ниже желудка, затем ее поднимают;
• по завершении сливают промывные жидкости, вновь заполняют желудочно-кишечный тракт;
• повторение процедуры до появления воды без остатков пищи;
• по завершению действий вводят энтеросорбент;
• удаляют зонд.

При неадекватном поведении, сильном сопротивлении больного, операцию очистки осуществляют с ассистентом.

Приступы кашля, трудности дыхания, синюшность лица – признаки попадания резиновой трубки в дыхательное горло. Зонд немедленно извлекают.

Особенности промывания детям

Техника очистки желудка малышам подобна проведению процедуры взрослым.

Существуют отличительные черты:

• для надежного фиксирования манипуляцию совершают с помощником;
• размер желудочного зонда соответствует возрасту;
• одноразовый объем жидкости для новорожденного – 1/5 граненого стакана, для детей от года рассчитывают по формуле 200+100 мл х (n-1), где буквенный показатель – количество лет;
• непременный учет жидкости. Повышенное поступление вызывает в кишечнике отравление водой.

Каждый раз после рвоты ребенку нужно сполоснуть рот.

По завершении процесса очистки малыша усаживают на горшок для опорожнения кишечника. Правильно выполненное промывание желудка у детей нейтрализует источник отравления, предотвращает интоксикацию детского организма.

Что следует делать после очищения желудка

Выведение токсинов, шлаков, обезвоживание приводит к ослаблению жизненных сил. Наблюдается резкое похудение. Основное условие после операции по очистке желудка – оздоровление пострадавшего.

По завершении процедуры обязательно соблюдение постельного режима с теплым компрессом. Это снимет спазмы, устранит нежелательные симптомы, предотвратит повышение температуры тела.

Для предупреждения приступов рвоты следует 40 минут лежать на боку.

Дают препараты, очищающие органы пищеварительной системы от остатков токсинов: Энтеросгель, активированный уголь, Полисорб. Лекарственные средства восстанавливают слизистую оболочку желудка, кишечника. Через полчаса для стимуляции нервной системы рекомендуют выпить чашку крепкого кофе, чая без сахара. Можно положить дольку лимона.

Продолжительность восстановительного периода 4 – 7 дней. Зависит от степени тяжести отравления, возраста больного, индивидуальных органических особенностей. В это время соблюдают диету.

В рационе присутствуют:

• жидкие каши;
• овощные супы;
• нежирное мясо;
• кисель;
• натуральный йогурт без добавок;
• 0% кефир.

Запрещено употребление острой, жареной еды, специй. Это вызывает раздражение поврежденной слизистой оболочки гортани, пищевода. На третьи сутки принимают пробиотики – Хилак Форте, Линекс согласно приложенной инструкции. Эффективный прием в терапии критических отравлений – энтеральное питание, необходимое для стабилизации метаболизма.

Боли, продолжающиеся после восстановительного периода, требуют проведения дополнительного обследования брюшной полости. Информативный метод – ФГС желудка – диагностирует заболевание на ранней стадии.

Правильно выполненное промывание в домашних условиях не вызывает дальнейших осложнений. После краткосрочного восстановительного периода пострадавший возвращается к обычному ритму жизни.

Формирующих сексуальные линии зоны декольте. Также в них задействованы трицепсы, прокачка которых поможет сделать руки подтянутыми и рельефными. Кроме того, отжимания укрепляют мышцы пресса и поясничный отдел позвоночника, делая живот плоским, осанку – красивой, а поясницу – крепкой и устойчивой к травмам.

Как правильно отжиматься девушкам: осваиваем технику

Для девушек, никогда не занимавшихся спортом, важно первым делом изучить правильную технику отжиманий – иначе есть риск травмировать локтевые и плечевые суставы, не привыкшие к таким нагрузкам.

Подберите оптимальную ширину постановки рук в упоре лежа. Чем уже вы их поставите, тем больше нагрузки получат трицепсы, а более широкая постановка в большей степени нагрузит грудные мышцы. Однако эти «тонкости» понадобятся вам в будущем – сейчас же нужно подобрать максимально удобное положение, чтобы движение было естественным и не причиняло дискомфорта.

Для начала попробуйте ставить руки чуть шире плеч – так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Ладони при этом параллельны друг другу или слегка повернуты вовнутрь. Относительно туловища они должны быть расположены на уровне груди.

Очень важно также научиться правильно держать спину. Из-за слабого пресса и специфического строения таза у многих девушек наблюдается лордоз в пояснице, то есть сильный прогиб. При отжиманиях этот прогиб нужно сглаживать, иначе возникнет большая компрессионная нагрузка на межпозвоночные диски. Для этого немного скруглите спину в пояснице, как будто хотите подтянуть таз к груди. Чтобы отработать этот момент, чаще делайте планку – в плане воздействия на мышцы живота планка и отжимания идентичны.

Следите за тем, чтобы все тело было максимально прямым. Ноги плотно прижаты друг другу и опираются на носочки. Шею держите в нейтральном положении, чтобы вам было удобно. Если вы будете смотреть вперед, неестественный изгиб в шейном отделе позвоночника доставит дискомфорт. Если же смотреть вниз, кровь может приливать к лицу, что особенно неполезно для зрения. Поэтому подберите положение, при котором вам будет максимально комфортно.

Упрощенные отжимания для девушек-новичков

Даже с правильной техникой девушки редко осиливают отжимания с первого раза. Для слабых, неподготовленных мышц это может быть непомерной нагрузкой – особенно, если имеется лишний вес. Поэтому на начальных этапах лучше выполнять облегченные варианты отжиманий для девушек-новичков.

Самый легкий вариант – отжимания с колен. Чтобы выполнить это упражнение, примите упор лежа, но опирайтесь не на носочки, а на колени, согнув ноги (голени для удобства можно скрестить). Амплитуда движения в таком варианте будет короткой (особенно для девушек с большой грудью, которые из-за размеров бюста не могут опускаться низко), но для нетренированных новичков это отличное решение.

Еще один способ облегчить упражнение – отжиматься не от пола, а от опоры. Чем она выше, тем больше веса ляжет на ноги, и тем легче будет отжиматься. Поэтому, если вам очень тяжело выполнять упражнение, найдите высокую и крепкую опору – например, стол или подоконник. Со временем, когда сможете осилить 15-20 повторений в подходе, переходите на что-нибудь пониже – диван, стул. В тренажерном зале можно использовать скамью или машину Смита, установив гриф на нужном уровне. Так, постепенно усложняя задачу, вы вскоре доберетесь и до отжиманий от пола.

Подсобные упражнения

Чтобы скорее достигнуть результатов в отжиманиях, нужно дополнительно укреплять мышцы, задействованные в этом упражнении, а именно , и . Для этого следует выполнять:

• горизонтальные и наклонные жимы (штанги или гантелей);
• сведения рук – с гантелями, в кроссовере или «бабочке»;
• различные разгибания рук – на верхнем блоке, с гантелями, в специальных тренажерах;
• упражнения для мышц пресса – скручивания, подъем ног в висе.

Женщине-новичку лучше равномерно распределить эти упражнения в своей тренировочной программе, чтобы регулярно давать работу плечевым суставам и локтям, «приучая» их к нагрузке, но и не перегружать. Идеальный вариант – выполнять по 1-2 упражнения для каждой из перечисленных мышечных групп 2-3 раза в неделю.

Также следует укреплять дельтовидные мышцы – естественную «защиту и опору» ваших плечевых суставов. Для этого выполняйте вертикальные жимы гантелей, разведения рук стоя и в наклоне, подъемы рук перед собой. Помните и о . В организме все взаимосвязано, поэтому для гармоничного развития тела нужно подходить к делу всесторонне.

Отжимания для женщин: оттачиваем умение

Если упражнение вы уже освоили, развивайте этот навык. Отжимайтесь 2-3 раза в неделю, делая по 3-4 подхода и выполняя столько повторений, сколько сможете. Но следите за техникой – как только заметите, что живот «проваливается» вниз, или локти начинают «гулять», прекратите подход и отдохните.

Старайтесь не опускаться слишком низко – в нижней точке линия плеча должна быть параллельна полу. В верхней точке не распрямляйте локти до конца, иначе нагрузка сместится с трицепса на локтевой сустав, что чревато травмой.

Со временем, когда сможете выполнить 20-25 повторений в подходе, усложняйте себе задачу – варьируйте постановку рук, делайте отжимания с паузой в промежуточной точке, ставьте ноги на возвышение, используйте специальные упоры для отжиманий.

Не забывайте и о . Плечевые суставы очень уязвимы, особенно у хрупкой, нетренированной девушки. Поэтому перед выполнением отжиманий непременно разминайтесь – делайте вращательные движения руками и плечами, махи легкими гантелями или упражнения с эспандером. После отжиманий делайте для грудных мышц, чтобы избежать их закрепощения и укорочения.

Style Итог

Прелесть отжиманий в том, что выполнять их можно и в спортзале, и дома, и на улице – никакого оборудования для этого не требуется. Как и в любом другом упражнении, самое главное здесь – правильная техника, от которой зависит и результативность тренировок, и здоровье.

Отжимания для девушек: польза, разновидности и программа для разных уровней

Если миллионы скручиваний на пресс не слишком поспособствовали «плоскости» вашего животика, попробуйте просто отжаться от пола. Большинство современных программ похудения содержат отжимания. Варианты этого движения есть и в древних оздоровительных системах – йоге и тайчи. Однако у большинства из нас данное классическое упражнение ассоциируется с чем-то запредельно сложным и не слишком нужным женщине.

Нет, правда, красивые бедра, подтянутый живот и упругие ягодицы – еще достойные поводы для физкультурных стараний. А вот мышцы груди? Ведь всем известно, что форма бюста – это от природы, а не от фитнеса. Так чем же полезны отжимания для девушек? Или профессионалы заставляют нас делать это исключительно из вредности?

О пользе отжиманий для женщин

У доброй половины взрослых мужчин на компьютере находится так называемая «Программа 100 отжиманий», и в предисловии к ней написано, что отжиматься от пола нужно для увеличения силы, развития выносливости и проработки рельефа грудных мышц. Скажете, сила и выносливость вам, милой леди, вовсе не нужны? Это очень и очень относительно. Не умея отжиматься, вы будете странновато себя чувствовать на любом фитнес-уроке для девочек вроде Тайбо или Фитбокса. Да и на, казалось бы, расслабляющей йоге вы будете испытывать отнюдь не просветление, выполняя Чатурангу.

И даже если фитнес как самостоятельное занятие не входит в круг ваших приоритетов, о пользе отжиманий для женской половины человечества позволяет задуматься следующее:

• это «простое движение» прорабатывает не только мышцы груди и рук, а также плечи, при этом считается одним из самых полезных упражнений для . Не верите? Попробуйте отжаться от пола с носочков, расслабив живот. Скорее всего, вы не сможете пройти и половины траектории упражнения;


• сет отжиманий в 3 подхода по 10 повторов с 60 секундными паузами между сериями позволит израсходовать 60-100 ккал. Сжигать быстрее умеют только и бег на высокой скорости. А вот одновременно развивающих мышцы центра тела и сжигающих такое количество калорий движений для домашней тренировки без оборудования просто нет.

Так что отжимание – отличный борец с лишним весом. А вот касаемо увеличения груди оно действительно помочь не сможет, чего не скажешь об улучшении ее формы. Если вы регулярно отжимаетесь от пола, грудь будет высокой, а значит . Ну а объемы значительно проигрывают в эстетике упругости.

А еще отжимание для девушек позволяет решить великую проблему, как потренировать руки без гантелей, ведь есть различные виды отжиманий, о чем и продолжим нашу тему.

Что дают разные виды отжиманий

1. Классическое или отжимание от пола

Как делать: принимаем упор на носочках и ладонях, руки перпендикулярны полу, лопатки направляются к тазу, грудь развернута, дышать ничего не мешает Сгибаем руки в локтях, предплечье отходит от корпуса примерно на 45 градусов. опускаемся до касания грудью пола, затем плавно выжимаем тело в исходное положение.

Какие мышцы работают: пресс и спина как стабилизаторы, квадрицепсы и ягодицы как стабилизаторы, мышцы груди, бицепс, задняя дельта – основные рабочие мышцы. При разгибании рук несколько задействуется еще и трицепс.

2. Отжимание от скамьи

Как делать: техника – почти как в первом варианте. Только ладони ставим не на пол, а на скамью для фитнеса. Подойдет, впрочем, и обычный диван, кровать или степ, если он у вас есть. Чем выше опора, тем легче отжиматься. Так что новички не должны стесняться выполнять это движение с опорой на подоконник или стол. Выполняя движение с высокой опорой надо еще «жестче» втягивать пресс, чтобы полностью исключить прогиб в пояснице. Именно этот вариант, а не отжимания с колена предпочтительны для тех, кто не может отжаться от пола.

Какие мышцы работают: те же, только большая нагрузка уходит на стабилизаторы.

Как делать : выполняются от пола, либо на брусьях. Отягощение служит для дополнительной загрузки мышц груди и плеч, так что вариант – не для новичков. Обычно используют специальные утяжеленные жилеты. Пояс со свинцовыми пластинами для отжимания дает лишь перегрузку поясницы, поэтому его использования следует избегать. Если нет жилета – надевается обычный рюкзак, в который кладется для веса любая крупа в пакетах. Ну а техника – аналогичная классическому отжиманию от пола, только в этом случае нужно «растопыривать» пальцы, и не сводить их лодочкой, чтобы избежать травмы запястья.

Какие мышцы работают: те же, что и в «классике», плюс мышца предплечья.

4. Отжимания на трицепс

Как делать: выполняется с узкой постановкой рук. Ладони помещаем на линии плеч так, чтобы при движении вниз предплечья не отрывались от корпуса, и локти «ехали по ребрам», а не разводились в стороны. Важно избегать прогиба в пояснице и не стараться опускать первой на пол грудь.

Какие мышцы работают: стабилизаторы – как в «классике», а в остальном акцент смещается на трицепс, так что упражнение подтягивает заднюю поверхность рук.

Как правильно дышать при отжимании

Стандартная схема – вдох при опускании (на расслаблении), выдох – при отжиме от пола (на усилии). Обратную схему, то есть с выдохом на касание пола грудью, используют в йоге, а также в обычной физкультуре для преодоления адаптации. Отжимаясь на брусьях, дышат строго по первому варианту.

Программа отжиманий для девушек

Любые отжимания в домашних условиях не должны выполняться в стиле «вот я , а вот – уже отжимаюсь». Обязательно необходимо выполнять разминку перед началом тренировки. Подойдут любые кардиоупражнения в течение 5-7 минут, чтобы прогреть тело. Завершите их «рывками» согнутыми руками перед грудью, круговыми вращениями в плечевом суставе.

Затем примите упор для классического отжимания и сделайте максимум повторов с «чистой» техникой, то есть без прогибов в пояснице, «черчения» животом и «отбивки» от пола грудью. Это – для получения контрольных цифр и дальнейшего «программирования». Если вы справились более чем с 10-ю отжиманиями, следует в первый месяц тренировок выполнять по 15-20 повторов в 4-5 сетах, а затем уже подумать об отягощении.

Если показатели – от 5 до 10, можно попробовать 5 сетов из 10 медленных отжиманий, и увеличить количество повторов в подходе, как только почувствовали прирост силы.

Ну а тем, кто отжимается менее 5 раз, следует начать отжиматься от дивана или скамейки, и выполнять по 4-5 подходов из 10 повторов. В конце месяца повторите тест. Если показатели «переводят в другую группу», начните отжиматься от пола. Если нет – постепенно заменяйте хотя бы первые 2-3 повтора упражнения от опоры на движение от пола, и вы научитесь отжиматься много.

В любом случае, если вы худеете, старайтесь не отдыхать между сетами больше 90 секунд. И тренируйтесь с отжиманиями через день, вариант с ежедневными тренировками, либо «утром и вечером, каждый день», возможен только для тех, кто отжимается более 25 раз в повторе. И, в конце концов, отжимания для девушек могут заменить жимы и разведения гантелей, так что, если вы научитесь делать их правильно, сможете сэкономить на оборудовании.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Все мы привыкли, что женский фитнес и мужской – это две противоположные вселенные, которые имеют всего несколько точек соприкосновения. Обычно это упражнения, связанные с работой собственным весом, например, отжимания, но зачем девушке отжиматься от пола и насколько полезны такие занятия?

Давайте займемся поиском ответов на эти вопросы, а также рассмотрим основные виды отжимания для женщин.

Отжимания для женщин

Отжимания – это упражнение, которое задействует практически каждую мышцу в вашем теле. Для того, чтобы тренироваться вам не нужно покупать какие-то тренажеры, специальное оборудование или идти в спортзал.

При отжиманиях используется собственный вес тела, противодействуя силе тяжести, вы укрепляете свои мускулы и связки, делаете их выносливее и сильнее. Делая отжимания, вы укрепляете руки, грудь, а также прорабатываете брюшные мышцы и спину.

Ягодицы также подвергнутся положительным изменениям, поскольку на них и бедра также приходится значительная нагрузка по поддержанию горизонтального положения тела.

Какие мышцы работают при отжимании от пола

На самом деле, степень включения в работу той или иной мышцы при отжиманиях напрямую зависит от того, какую разновидность этого упражнения вы выполняете. Однако это не означает, что нельзя выделить группу мускулов, которые задействованы всегда, просто при определенных отжиманиях они используются больше, а при других – меньше.

Самая значительная нагрузка приходится на грудной отдел. Крупные грудные мышцы как раз и позволяют совершать подъем на руках от земли, в положении лежа, и вы наверняка почувствуете это, сделав данное упражнение хотя бы раз.

Также мы используем мышцы предплечья, бицепс, трицепс и дельты – все они работают в комбинации и каждая из них отвечает за разгибание рук на определенном этапе. Например, трицепс задействуется в самом конце и как бы дожимает руку, чтобы она окончательно выпрямилась.

Поясничный отдел, а именно разгибатели, находятся в постоянном напряжении при выполнении отжиманий и предотвращают слишком сильный прогиб позвоночника. Ту же стабилизирующую роль, но только в противоположном направлении, исполняют прямые мышцы пресса.

Ягодичные мышцы и бедра хоть и не так сильно задействованы, но тоже принимают на себя часть нагрузки и помогают телу сохранять свое положение.

Польза от отжиманий для женского тела

Как известно, большинство женщин имеет менее развитую мускулатуру в верхней части тела, нежели мужчины. Отжимания же позволяют укрепить предплечья, бицепсы, а что самое главное – трицепсы. В повседневной жизни мы редко используем эти мускулы, а их тонус в свою очередь позволяет избежать столь неприятного явления как дряблость задней части плеча.

Большие грудные мышцы становятся крепче, а, следовательно, немного приподнимается и сама грудь. Довольно часто можно столкнуться с ошибочным мнением и даже с отзывами от практикующих подобное, что занятия, направленные на развитие грудины, способны увеличить размер груди, но это не так.

Выполняя такие упражнения как, например, жим лежа или отжимания с дополнительным весом, вы скорее сделаете свою фигуру больше похожей на мужскую, а молочные железы станут еще меньше. Именно поэтому не ждите чуда, занимаясь подобным, на размер груди это никак не повлияет, а лишь чуть-чуть приподнимет ее.

Для обладательниц покатых плеч также имеется положительный момент – отжимания, а особенно некоторые техники их исполнения, позволяют развить так называемые дельты – группа мышц, располагающаяся в области плечевого сустава. Кроме того, при отжиманиях еще задействуется верхняя часть спины – зона лопаток, так что частые занятия позволят развить и эту зону.

Теперь поговорим о так называемом ядре – группе мышц, которая включает в себя прямые и косые мышцы живота, а также бедерные, ягодичные мускулы и разгибатели спины. Все они составляют каркас, который удерживает органы и позвоночник в правильном положении и уберегает их от травм. Очень важно, чтобы эти мышцы были крепкими, ведь именно от них зависит как будет распределен вес на позвоночнике и насколько стабильной будет работа органов брюшной полости.

Женщины, которые делают отжимания, ощущают мышечный тонус в данной области, также они обретают хорошую осанку, ведь позвоночник принимает правильное положение. При этом упражнении пресс сокращается без скручивания корпуса, а позвоночник не искривляется.

Мышцы рук, груди и мускулы, входящие в состав ядра находятся в постоянном напряжении и обеспечивают стабильное положение спины и позвоночника. Кстати, если вы хотите еще качественнее проработать эту область, то сконцентрируйте свое внимание на прессе и напрягайте его на протяжении всего упражнения. Это лучше делать спустя несколько занятий, поскольку на первых порах могут возникнуть сложности.

Виды отжиманий и техника выполнения

Существует достаточно большое количество разновидностей этого упражнения. Ознакомившись со всеми, вы сможете подобрать что-то определенное для себя, что позволит развить какую-то определенную группу мышц сильнее, нежели остальные. Либо вы можете использовать сразу несколько, тогда эффект будет комбинированным и более гармоничным.

Стандартные отжимания

Это своего рода универсальное упражнение, которое способствует развитию всех задействованных мышц в одинаковой степени. Конечно, основную работу выполняют именно грудные мускулы, но и остальные группы также получают нагрузку.

Правильная техника выполнения заключается в следующем. В положении упор лежа руки ставятся на ширину плеч – не шире и не уже. Спина абсолютно прямая, причем важно следить за ее положением, чтобы он оставалась такой же прямой и в нижней точке тоже.

На вдохе руки сгибаются в локте, и корпус плавно опускается вниз, не стоит делать это слишком быстро, растяните спуск на пару секунд. В нижней точке следует сделать небольшую паузу, и на выдохе чуть быстрее поднимаем корпус в исходное положение.

Следите за тем, чтобы дыхание было размеренным, а при выполнении не было рывков и излишне резких движений – это прямой путь к травмам и растяжениям.

Существует вариация этого вида упражнений, которая представляет собой отжимания на коленях. Конечно, выполнить ее гораздо проще, однако это достигается за счет снятия большого объема нагрузки с мышц, а, следовательно, и результаты будут в разы скромнее.

Именно поэтому рекомендуется все же начинать с полноценной версии упражнения, пусть и на небольшое количество повторений. Только в этом случае вы обеспечите себе необходимую базу, которая в будущем позволит достичь определенных физических высот.

При регулярных физических нагрузках, как для спортсменов, так и для любителей фитнесса, а также в целях похудения рекомендую использовать L-карнитин. Более подробно читайте в статье Обратите внимание: спортивные добавки L-карнитина работают только совместно с тренировками или любой другой продолжительной интенсивной физической нагрузкой.

Лично я в настоящее время использую именно эту форму для занятий спортом. Покупаю на Iherb.ru L-карнитин 1000 мг от Now Foods . Его же вы можете видеть на картинке ниже. Можете использовать такой же.

Отжимание с ногами на опоре

Мы упоминали уже выше о разновидности отжиманий, которые в большей степени влияют на плечи, а именно на дельтовидные мышцы – это как раз они. При выполнении этого упражнения ноги находятся на уровне плеч, а корпус параллелен линии пола. Выполнять такие отжимания можно при помощи гимнастического шара, тогда мышцы ядра получат еще большую нагрузки, либо же использовав неподвижную опору.

Когда мы опускаем корпус вниз, то вся нагрузка приходится на плечи, а также на верхнюю часть грудных мышц. Эту часть достаточно сложно задействовать, поскольку наше тело ее почти не использует, поэтому такие упражнения очень полезны и буквально необходимы.

Отжимания с руками на опоре

Это упражнение – полная противоположность предыдущего. Здесь у нас руки находятся на высокой опоре, а ноги чуть ниже. Что интересно, выполнять его гораздо проще, поскольку в таком положении центр тяжести смещается в сторону ног.

При выполнении подобных отжиманий прорабатываются в основном нижние части грудных мышц.

Широкие отжимания

Еще больше задействовать грудной отдел и буквально сконцентрировать всю нагрузку на нем позволят эти отжимания. Для того, чтобы их правильно выполнить добавьте к ширине своих плеч, примерно, две ладони и ставьте руки на такую ширину.

Узкие отжимания
Если прошлое упражнение давало максимальную нагрузку на грудь, а с трицепса ее снимало, то здесь дела обстоят с точностью наоборот. Хоть новичку и достаточно сложно выполнить этот вид отжиманий, он просто незаменим, если мы хотим проработать заднюю часть плеча.

Чтобы выполнить это упражнение расположите руки на ширине груди. При опускании корпуса, локти должны скользить по ребрам.

Отжимания с подскоком

Для женщин, особенно неподготовленных, такая вариация отжиманий покажется сложной. Суть ее заключается в том, что достигнув нижней точки, вы делаете достаточно сильный рывок и как бы подбрасываете корпус вверх, успевая при этом сделать хлопок в ладони, а затем ставите руки вновь на пол.

Здесь задействуются все мышцы, перечисленные нами, причем развитие их будет происходить в максимально короткие сроки. Но помните, что приземление должно быть максимально мягким, поэтому поставив руки на пол после хлопка, продолжите еще немного движение вниз, дабы погасить эту ударную нагрузку и не повредить локтевые суставы.

Обратные отжимания

Еще одно упражнение для трицепса, но выполнять его в разы сложнее, нежели узкие отжимания. Вам нужно развернуть ладони внутрь таким образом, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Локти, при опускании корпуса, сгибаются в разные стороны.

Хотели бы представить вам ряд советов, которые сделают ваши тренировки не только действенными, но и безопасными, плюс ко всему, следуя этим рекомендациям, вы значительно снизите количество времени, необходимое для достижения значительных результатов.

• Никогда не забывай перед тренировкой хорошо размяться. Качественная разминка убережет вас от травм и растяжений. Кроме того, она поспособствует насыщению кислородом мышц, а, следовательно, приступив к занятиям, вы будете полностью готовы физически уже на первом упражнении, а не к середине их выполнения.
• Главное – плавность. Это правило работает относительно практически любых упражнений, а не только отжиманий. Конечно, динамические нагрузки невозможно получить, выполняя что-либо плавно, но если мы говорим о выносливости и силе мышц, то именно здесь сокрыт главный секрет успеха. Чувствуйте, как медленно сгибаются ваши руки и как возрастает напряжение в мышцах, только тогда вы заметите, что напрягаются именно те мускулы, которые должны это делать.

• Не пытайтесь с самого начала работать по максимальной амплитуде. Пусть в первые несколько тренировок вы согнете руки лишь на 50% — ничего страшного, ваш путь долог и вам совершенно незачем спешить. Если вы чувствуете, что делать упражнение полностью вам очень тяжело – делайте так, как вам удобнее. Главное здесь, соблюдение техники, а не количество повторов или глубина отжимания. Со временем это обязательно придет, не торопитесь.
• Начинайте с базовой разновидности. Распространенная ошибка многих новичков – они приступают к выполнению расширенной версии упражнений, не освоив основ. Только стандартные отжимания дадут вам подготовку, нужную для выполнения узких отжиманий и так далее. Убедитесь в том, что вам хорошо дается основа, и уже после этого переходите на следующую ступень.

Видео «20 лучших отжиманий»

Друзья, посмотрев это видео вам тоже захочется поработать над своим телом. Думаю это хорошая мотивация для занятий спортом.

Как видите, есть много причин, есть много причин, зачем девушке отжиматься от пола, если вас интересует, какое количество повторений следует делать, то здесь все индивидуально. Для тех, кто не отличается отличной физической подготовкой, будет достаточно 10-12 повторений на 3 подхода. Опытные же спортсмены в хорошей физической форме могут расширить количество повторений до 20-30 и сделать 5 подходов.

Будьте здоровы! Ведите активный образ жизни и, как в песне поется «Старость нас дома не застанет…» До новых встреч!

С теплотой и заботой, Равила.