Любая болезнь имеет ряд ограничений, часто пациентам даже приходится менять сферу деятельности, если заболевание препятствует выполнению служебных обязанностей. При варикозе уместно обсудить решение с лечащим врачом-флебологом. Многое зависит от степени заболевания. Разрешено ли при варикозе заниматься спортом напрямую зависит от понимания, что подразумевается под словом«спорт» — лёгкие упражнения либо силовые занятия.

Занимаясь различными видами физической нагрузки даже при варикозе, нельзя забывать о правилах здорового питания. Чаще причиной варикозного расширения вен на ногах становится лишний вес. Избавиться от тяжких килограммов возможно разными методами, лучшее решение – сочетание нагрузок с изменением рациона. Совершенно не обязательно делать из еды «пунктик», не потребуется долгое голодание. Придётся научиться принимать еду часто, понемногу, предпочитая разнородную и нежирную пищу.

Предупреждае, тяжело выдержать первые несколько дней, возможно, недель. Однако постепенно приходит умение считать калории и визуально определять необходимые порции, примерно понимать, сколько времени проходит между приёмами пищи. Одновременно научитесь готовить вкуснейшие диетические блюда, допускается выпечка и мясо.

Потребуется:

1. Подсчитывать калории потреблённые и потраченные. Потреблять показано на 100-200 ккал меньше, чем тратится за сутки;
2. Составить график питания – кушать рекомендуется каждые 3 часа, не реже. Режим позволит организму не впадать в стресс от голодания, не накапливать жиры на случай голодовки;
3. Выбирайте больше продуктов, куда входит белок и витамины;
4. Исключайте продукты, где преобладают углеводы и жиры, либо ведущие к загущению крови;
5. Делайте акцент на «правильные» ингредиенты:

• морепродукты (морская рыба, креветки, морская капуста и кальмары),
• фрукты (яблоки, цитрусовые),
• орехи (немного),
• белок (белки яиц, курица, индейка, твёрдые сыры, треска),
• ягода (черника, облепиха, рябина).

Противопоказания

При стремлении проявлять подвижность в жизни стоит отметить, что порой противопоказаны. Перед занятиями (к примеру, на велотренажёре) стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Противопоказан при расширении вен на ногах жим гантелей и иных тяжестей, в зале и вне спортклуба. Флеболог даст рекомендации относительно конкретного случая.

Спорт подходит для людей здоровых, не имеющих серьёзных отклонений в здоровье, тем более, с варикозом вен ног. В противном случае чрезмерная физическая нагрузка на нижние конечности лишь усугубит ситуацию.

Большая ошибка работающих над совершенством тела в домашних условиях – приседания при варикозе. Упражнения нелегки для больных ног, на поверхности проявляются расширенные вены, сосудистые звёздочки и варикозные узлы. Допустимо совершать прогулки, от чрезмерно усиленных нагрузок точно стоит отказаться, тем более, если хочется заниматься с утяжелителями.

Жим тяжестей в зале, приседания даже без дополнительной нагрузки дома и прочие усиленные занятия становятся причиной образования тромбоза и тромбофлебита. Если бросить спорт невозможно либо присутствует желание завершить определённый спортивный период, временно старайтесь заниматься в утягивающем белье. Купите специальный трикотаж, стягивающий конечности, не позволяющий венам и ногам разбухать.

Выбор спортивного направления

Спортсмены с трудом принимают необходимость закончить карьеру. Сказанное касается и непрофессионалов. Чтобы не испортить здоровье, выбирается задача – выбрать безвредное направление. Рассмотрим разрешённые при варикозе виды спорта и тренажёры.

Среди тренажёров отмечают велотренажёр. Несложно купить велотренажёр, поставить посреди комнаты и крутить педали. Это удобно и полезно. Соблюдайте меру – уровень нагрузки не стоит ставит на максимум.

Фитнес

Многие путают фитнес с тренажёрными залами, где выполняются жимы и приседания с утяжелителями. Это неверное представление. Фитнес при варикозе допускается.

В фитнес клубах разработаны разные программы по самосовершенствованию собственного тела. В здании работает несколько залов с инструкторами по различным направлениям:

• аэробика,
• пилатес,
• йога,
• бодискульпт,
• фитнес-танцы.

Перечислены основные и популярнейших направлений, заменяющих женщинам жим, для придания рельефа телу. Интересные упражнения – из танцевальной аэробики. Занятие больше подходит женскому населению, позволяет делать ножки стройными, не нагружая тренировками. Допустимо записаться на пилатес – специальная техника гимнастических упражнений, подходящих даже мужчинам. У пилатеса немало преимуществ. Гармоничное взаимодействие тела и разума влечёт к потере лишнего веса, к исчезновению болей, судорог в мышцах ног, к стабилизации кровообращения в конечностях.

Плавание

Часто мужчины после спортзала и усиленного жима на руки предпочитают отправляться на плавание для максимального расслабления после тренировки. Людям с проблемными венами на ногах однозначно стоит использовать плавание в качестве единственно полезной нагрузки на тело. Плавание чрезвычайно полезно, безопасно, позволит как минимум подтянуть кожу, избавиться от апельсиновой корки и подготовиться к лету. Даже не потребуется помощь инструктора.

Заниматься водными видами спорта полезно для общего состояния вен. Если терзает варикоз, предпочтите плавание. Плотность воды в разы превышает плотность воздуха. В воде повышенное венозное давление ослабевает, нагрузка понижается и тонус восстанавливается. Во время плавания вовсе происходит отток крови от конечностей благодаря горизонтальному положению тела в движении. Улучшается циркуляция крови.

Плавание заменить допустимо более активными занятиями – аквааэробикой. Курс позволяет выполнять упражнения из аэробики в воде, не образуя нагрузку в ножках. Помимо прочего пациент получает в комплекте работу в группе, разнообразие в движениях, улучшение осанки. Водные виды спорта считаются неплохой профилактикой сосудистой недостаточности.

Свежий воздух

Популярны и полезны занятия и упражнения на свежем воздухе:

Сауна и баня при варикозе

После спортивных занятий и несложных упражнений хочется отдохнуть. Многие фитнес залы и спортивные клубы оборудованы кабинками-саунами. Допустимо ли при расширении вен в ногах посещать жаркие места, сауну или баню? Разберёмся с каждым типом парилки.

1. Сауна отличается низкой влажностью и высоким температурным режимом. При из-за негативного воздействия на сосуды. Парение в подобном помещение легко посодействует формированию тромбов.
2. Баня характеризуется высокой влажностью и средней температурой воздуха. Рекомендуется при варикозе без осложнений. Париться в бане разрешено 5-10 мин, потом устроить ногам контрастный душ.

Посещение сауны желательно избегать, банные процедуры часто даже назначаются флебологами. Важно не превышать пределы допустимого нахождения в жарком помещении. Предостережение касается людей, помимо болезни вен имеющих отклонения в работе сердечно-сосудистой системы. Если лечащий врач, изучив клиническую картину заболевания, не рекомендует парение и нахождения в бане в течении 3-5 мин, вероятно, заметны весомые причины. Всегда следуйте руководствам доктора. Допустимо использовать душ или купаться в нежаркой ванне.

Думают, что дорога в спортзал для них навсегда закрыта. Но кто сказал, что фитнес в этом случае - помеха для здоровья? Наоборот, он может стать надежным помощником на пути к выздоровлению. А при правильном подходе будет практически 100%-й результат.

Фитнес по рецепту

Если вы привыкли к спортивному образу жизни, но вам поставили диагноз “варикоз”, заниматься фитнесом все же можно, только под строгим контролем врача, фитнес-инстркутора и только в компрессионном белье. Оно поддерживает венозные стенки при сильных нагрузках.

Варикоз делят на три основные стадии. Не стоит забывать, что на разных этапах заболевания необходима определенная физическая нагрузка.

1-я стадия: Червячки и узелочки

Ноги еще не отекают и не болят, но появляются венки, как “червячки” под кожей, и отдельные “узелочки” в положении стоя.

Можно Заниматься на силовых тренажерах. Выбирайте такие, которые будут создавать наименьшую нагрузку на ваши вены. Старайтесь уделять внимание растяжке и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Разминка разогреет ваши мышцы, а минимальные нагрузки на вены помогут избежать таких осложнений, как тромбофлебит.

Нельзя Увлекаться аэробными тренировками на беговой дорожке.

2-я стадия: Тяжесть

Помимо того, что “вылезли” венки, возникло постоянное чувство тяжести в ногах. Всегда ближе к вечеру появляется небольшой отек в области лодыжек.

Можно Заниматься плаванием и водной аэробикой. Не забывайте также про йогу и пилатес - многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами (реверсивные позы), а это полезно при варикозе. Во время занятий плаванием и водной аэробикой нет ударной нагрузки на ноги. Давление воды не дает крови застаиваться. Что же касается йоги, большинство упражнений здесь даются на работу внутренних мышц и выполняются медленно, что позволяет следить за своим состоянием.

Нельзя Заниматься на беговой дорожке и велотренажере, а также силовой аэробикой. Степ, силовые нагрузки на ноги, бег, прыжки лучше полностью исключить.

3-я стадия: Увеличение

К первым двум симптомам прибавился еще один: если длительное время стоять или сидеть, появляются отеки на ногах и темнеет кожа.

Можно Плавать, но желательно в теплой воде. Исключите дополнительную нагрузку на ноги. Больше ходите. При этом тщательно следите за своим самочувствием и не допускайте переутомления. В теплой воде вашим венам ничего не угрожает. Более того, она оказывает компрессионное влияние на сосуды ног. Также снижается гравитационный фактор. А в сочетании с мышечной активностью это становится идеальным методом лечения.

Определить, на какой стадии ваше заболевание, поможет врач-флеболог. Также важно понять причину появления заболевания.

Жертвы “по наследству”

На сегодняшний день заболевание под названием “варикозное расширение вен нижних конечностей” является одним из самых частых поражений сосудов. По статистике, на данный момент эта болезнь встречается у 30% людей от 25 лет. К сожалению, возрастная группа с каждым годом становится все моложе. Причем медики утверждают, что застраховать себя от этого заболевания практически невозможно. Визуально варикоз можно охарактеризовать наличием расширенных и извитых вен на стопе, голени и бедре. Это хроническое наследственное заболевание, проходящее несколько стадий за довольно большой промежуток времени. Механизмы, запускающие его, еще до конца не изучены, но доказано, что не последнюю роль играет наследственный фактор, воздействие.

Венотренировка

Существует специальный комплекс упражнений при варикозе, который можно выполнять дома. Эта оздоровительная гимнастика направлена на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц. Заниматься можно независимо от стадии развития заболевания. Начинаем тренироваться под руководством флеболога Андрея Красильникова.

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно. Оторвите ноги от пола и попеременно скрещивайте их. Выполнять упражнение “ножницы” нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

В положении стоя

Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. Медленно выдыхая, отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

Лягте на спину. Вытяните ноги почти параллельно полу и представьте, что крутите педали велосипеда. Выполняя упражнение, не перегружайте себя - ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

Виброгимнастика

Исходное положение - стоя. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола, всего на 1 см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, отдохните секунд 5-10. Затем снова повторите серию из 20-30 повторов. Это увеличит циркуляцию крови в венах голеней. По механизму своего действия это упражнение сродни ходьбе или бегу. Выполняя его, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Можно выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже на работе.

Варикозное расширение вен — серьезный недуг, поразивший, согласно статистики Всемирной организации здравоохранения, более 30% взрослого населения нашей планеты. К сожалению, варикозным расширением вен страдают не только малоподвижные офисные работники и люди преклонного возраста. В число пострадавших попадают и физически активные люди, занимающиеся спортом и регулярно посещающие фитнес-центры, преимущественно женщины.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Как распознать варикозное расширение вен?

Узнать о болезни своих вен можно на консультации у врача-флеболога. Сначала вам проведут визуальный осмотр и, при необходимости, проведут ультразвуковое исследование. УЗИ позволяет увидеть состояние сосудов и кровоток в них изнутри. Врач пропишет ношение профилактического или лечебного компрессионного трикотажа и даст подробную консультацию, какие занятия спортом при варикозе вам можно посещать, а каких лучше избегать. Домашним тестом может являться измерение пульса после нагрузки под коленкой, на щиколотке и на запястье. Если в пульс в районе ног ослаблен, это может быть сигналом к посещению доктора. Самостоятельно вы себе диагноз не поставите, так как данный метод достаточно субъективен. Еще одним признаком варикоза является усталость и тяжесть в ногах.

Фитнес при варикозе — занятия, попадающие в черный список

Начиная занятия фитнесом при варикозе, обязательно включить в планы ежегодное посещение врачей. Тренер фитнес-центра не обладает достаточными знаниями или опытом, чтобы распознать варикоз. Варикозное расширение вен и фитнес могут быть несовместимы в ряде случаев:

1. Статические нагрузки — тяжелый удар по венам. Упражнения, выполняемые с длительным напряжением, особо опасны и провоцируют развитие варикозного расширения вен. Подъем и удержание тяжестей попадают самыми первыми в наш черный список;

2. Приседания и выпады также не полезны для сосудов ног. Если вы хотите нагружать упражнениями ноги — наденьте компрессионное белье и совершайте упражнения лежа. Лучше, чтобы ноги располагались выше уровня тела;

3. Откажитесь от стандартного велотренажера, который нагружает икры и ухудшает отток венозной крови. Воспользуйтесь моделями, где для тренирующегося предусмотрено лежачее положение;

4. Силовая аэробика и степ-аэробика с их прыжками и динамическими упражнениями также оказываются под запретом;

5. Резкое начало занятий. Начинайте наращивать нагрузки постепенно, это позволит вашим венам адаптироваться по большие объемы перемещаемой крови во время занятий;

6. Игровые виды спорта: футбол, волейбол и баскетбол категорически противопоказаны, как и всевозможные виды борьбы.

Вместо усиленных тренировок, попробуйте легкие танцевальные программы. Хорошим началом может стать посещение латиноамериканских танцев вместе со своей второй половинкой. Четкие ритмы улучшают координацию движений, помогают сохранять тело в хорошей форме. Разнообразие танцевальных па позволит вам нагружать разные группы мышц и сохранять правильную осанку в повседневной жизни. Это однозначно улучшит состояние ваших ног и не даст варикозу прогрессировать.

Женщины могут выбрать для себя спокойные восточные танцы, но обязательно длительность тренировок не должна превышать сорока минут, во избежание длительного стояния и усталости ног. Хорошо при варикозе попробовать занятия пилатесом, а еще лучше — йогой.

Варикозная болезнь – это одна из наиболее распространенных патологий сосудистой системы на сегодняшний день, согласно статистическим данным Всемирной Организации Здравоохранения. Каждый день она все больше прогрессирует и все больше поражает населения.

Сегодня каждый третий человек в мире страдает этим недугом и это больше 30 % взрослого населения. Раньше считалось, что подобное явление исключительно поражает только население пожилого возраста и людей с малоподвижным образом жизни. Но реальности другие, в количество пострадавших попадают и лица, активно занимающиеся спортом, фитнесом и посетители тренажёрных залов.

По началу, болезнь не расценивают как проблему, многие ошибочно считают это исключительно эстетической проблемой. Но за данными последних исследований установили, что проблема представляет большую опасность для здоровья населения.

Узнать о сосудистом заболевании не предоставит труда, главное вовремя обратить внимание на первые симптомы болезни и направится на консультацию к врачу-флебологу.

Сначала проводят визуальный осмотр, сбор анамнеза и жалоб. Потом при необходимости – ультразвуковое исследование. УЗИ позволяет оценить состояние вен и кровоток, а также наличие тромбов. В дальнейшем лучше всего соблюдать рекомендации врача, который пропишет вам план терапии и реабилитации.

Домашним контролем состояния здоровья может являться определение пульсации после нагрузки под коленом, на щиколотке и запястье. Важным сигналом к посещению врача является ослабление пульса в этих местах.

Самолечением заниматься противопоказано. Чтобы не нанести вреда своему здоровью и избежать осложнений.

Что такое варикозная болезнь?

Варикоз – это заболевание, которое сопровождается патологическим истончением вен, ее расширением и образованием аневризмоподобных, узловатых выпячиваний.

Варикозная болезнь имеет полиоэтиологическою природу возникновения. Факторами, увеличивающими риск появления заболевания, являются отягощенная наследственность, гендерные различия (чаще болеют женщины) и возникновение гормональных нарушений у женщин — беременность или длительная терапия гормональными препаратами.

Помимо этого факторами способствующими развитию патологии являются наличие избыточной массы тела или ожирение, малоподвижный образ жизни, травмы конечностей, преклонный возраст больного и нарушение культуры питания. Уменьшение употребления овощей и фруктов богатых клетчаткой – приводит к хроническим запорам, которые также играют роль в развитии варикозной болезни.

Узловатые и увеличенные сосуды зачастую появляются на нижних конечностях или ступнях. Сердечно-сосудистая система включает в себя кровеносные сосуды. Артериальные сосуды несут богатую на кислород кровь от сердца к органам, вены наоборот, кровь от органов и тканей возвращают к легким, чтобы насытить ее кислородом.

Венозные сосуды имеют клапанный аппарат, который препятствует обратному потоку крови. Когда клапан подвергается патологическим изменениям – образуется застой крови, она скапливается и приводит к расширению вен.

При варикозной болезни поражаются две основные системы вен на нижних конечностях – это глубокие (которые находятся в толще мышечного слоя) и поверхностные (находятся непосредственно под кожей).

Важно отметить, что женщины чаще болеют таким недугом, в среднем каждая третья женщина в после 40 лет имеет определенные проблемы сосудами конечностей.

Варикозная болезнь также может проявляться во время беременности (зачастую это первый триместр). Все это происходит через увеличения объема крови и изменения гормонального фона. Кроме этого, увеличение матки – повышает давление крови в венах.

Улучшается состояние вен через 3-4 месяца после родов.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Важным этапом лечения венозной недостаточности считается правильно подобранные виды упражнений.

Назначать их может только врач-флеболог после проведения обследования пациента и выявления степени поражения стенки сосудов. На основании этих данных и определяется вид подходящей тренировки.

Прежде чем начать заниматься фитнесом при варикозной болезни, обязательно нужно включить в график посещение врача-флеболога раз в 6 месяцев.

Тренеры фитнес-центров не обладают достаточными знаниями, чтобы распознать болезнь и подобрать правильный подход к лечению.
Какие же упражнения запрещаются при варикозной болезни?

Следующие упражнения недопустимы к выполнению:

1. Статическая нагрузка - это тяжеленный удар по сосудам. Упражнения, которые выполняются с длительным напряжением мышц всего тела, особо опасны и приводят к развитию варикозной болезни. Подъем и удержание тяжести запрещаются.
2. Приседания и выпады также недопустимы. Если тренировка изначально была рассчитана на ноги – на время посещения зала нужно надевать компрессионное белье и делать упражнения лежа. Жим ногами будет прекрасной альтернативой этим упражнениям, поскольку лучше, чтобы конечности располагались выше уровня тела.
3. Отказаться нужно и от велотренажера. Он чрезмерно нагружает икроножные мышцы и ухудшает отток крови по венам.
4. Силовая аэробика и степ аэробика при варикозе также попадают под запрет. Прыжки и динамические упражнения являются основой таких тренировок, что недопустимо при таком заболевании.
5. Резкое начало занятий. Начинать наращивать нагрузку нужно постепенно, это позволяет сосудам адаптироваться до больших объемов перемещаемой крови во время занятия.
6. Такие виды спортивных занятий как: футбол, волейбол и баскетбол категорически под запретом.

Фитнес включает много разных видов занятий, упражнений в спортивном мире, значительно отличающихся друг от друга.

Цель фитнеса — выработка выносливости, скорости и гибкости. Также координация движений и ощущение равновесия. Другими словами, фитнес – это физподготовка организма.

Далеко не все виды фитнеса разрешаются при варикозном расширении вен, но есть и те которые рекомендуются в качестве восстановительной терапии.

Адекватная физическая нагрузка улучшает крово- и лимфообращение, устраняет застойные явления, повышает устойчивость эластичного каркаса венозной стенки.

В качестве восстановительной терапии при варикозе можно использовать такие направления в фитнесе как занятия йогой, аквааэробикой, пилатессом и скандинавским видом ходьбы.

Йога – фитнес-направление, помогающее формированию правильной техники дыхания, повышающее мышечную выносливость и укрепляет суставы.

Полезным будет выполнение упражнений на полу, в позе лежа или сидя. Упражнения, где нагрузка сосредоточена на нижних конечностях, недопустимы.

Многие ошибочно утверждают, что при занятии йогой затрачивается небольшое количество килокалорий — 60 минут занятий фитнес-йогой равно 40 минутам занятия интенсивной аэробикой.

Лучше всего, при варикозной болезни, заниматься плаванием в бассейне. Здесь также есть разновидности, это может быть обычное плавание или аквааэробика. Вода способна значительно облегчать нагрузку на конечности, снимает отечность. оказывает умеренную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры в зале желательно заменить на эллиптические. Беговую дорожку стоит использовать не дольше пятнадцати-двадцати минут за одну тренировку.

После занятий на тренажерах желательно провести спокойную кардиотренировку. При этом нужно следить за пульсом и частотой дыхания, правильный ритм дыхания помогает в укреплении сосудов.

Как избавиться от недуга?

Альтернативой усиленным тренировкам станут легкая танцевальная программа. Хорошее начало может дать посещение латиноамериканских танцев. Четкий ритм улучшает координацию движения и помогает сохранять тело в прекрасной форме. Разнообразие танцевальных программ позволит задействовать разные группы мышц и сохранить правильность осанки.

Такие занятия, бесспорно, улучшают состояние конечностей и не дадут варикозной болезни прогрессировать. Каждая женщина может выбрать для себя понравившийся вид танцев. Множество женщин предпочитают спокойные восточные танцы.

Нужно помнить, что длительность тренировки не должна превышать 40 минут, что бы избежать длительного стояния и усталости. После выполнения упражнений не следует бежать сразу домой. Нужно отдохнуть и поднять ноги как можно повыше.

Занятия фитнесом при варикозной болезни, должны базироваться на некоторых правилах, что бы избежать возникновения в организме больного серьезных осложнений:

• периодически нужно заниматься с тренером, он должен контролировать занятия;
• акцент лучше сделать на кардиотренировке;
• программу тренировки должен составлять только врач-флеболог, а вот работа тренера заключается в контроле выполнения упражнений пациентом;
• нагрузка на нижние конечности должна быть адекватно-умеренной;
• идеальной тренировкой в таком случае будет плавание и гимнастика;
• заниматься нужно только в , которое необходимо надевать до начала занятий и не снимать на протяжении 1-2 часа после завершения;
• запрещается сразу приступать к интенсивной нагрузке. Начинать прибавлять нагрузку можно только постепенно (с короткой длительностью занятия);
• упор в тренажерном зале нужно делать на упражнения, которые помогают оттоку крови от нижних конечностей.

Упражнения, которые нормализуют кровообращения – безоговорочно приносят пользу. Очень часто, в случае правильно подобранном плане тренировки, можно навсегда забыть про проблему варикоза или предотвратить появления ее осложнений.

Как тренироваться при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Можно ли заниматься спортом при варикозе? Подобным вопросом задаются те, кто постоянно занимается физкультурой, и те, кто только с ним знакомится. Распространено мнение, что варикоз и спорт несовместимы, и занятие спортом при варикозе нижних конечностей, возможно, ухудшит ситуацию. В предложенной статье найдутся ответы на вопросы: каким спортом можно заниматься при варикозе, и какие упражнения противопоказаны при варикозе.

Спорт при варикозе ног - один из составляющих элементов консервативной терапии. Достаточная физическая активность при варикозном расширении вен на ногах - залог здоровья. Гиподинамия, лишний вес, длительное статичное положение – важнейшие предикторы того, чтобы произошло варикозное расширение вен.

Положительное влияние оказывает фитнес при варикозе ног, и выражается он следующими влияниями на организм:

• общеукрепляющее действие;
• ускорение процессов обмена веществ, что ведет к похуданию;
• поддержание достаточного тонуса всего организма;
• стимуляция резервных сил;
• улучшение кровообращения;
• тренировка деятельности сердца;
• активизация коллатерального кровотока;
• обогащение тканей и органов кислородом;
• укрепление икроножных мышц.

Тренировки при варикозе обеспечивают срабатывание мышечной помпы голени, активизируя кровоток через коммуниканты и проталкивая кровь через поврежденные сосуды. Это профилактирует усиление застойных явлений, уменьшает выраженность отеков и развивает сеть компенсаторного коллатерального кровообращения.

Увлечение профессиональным спортом при варикозном расширении вен запрещено, так как усиленные многочасовые тренировки негативно влияют на течение болезни и способны привести к осложнениям.

Противопоказания, которые запрещают бег, фитнес и посещать тренажерный зал при варикозе:

1. Выраженные отеки и боль.
2. Флеботромбоз.
3. Трофические язвы.
4. Острый воспалительный процесс.
5. Состояние после операции (не менее 6 месяцев).

Необходимо учитывать, что физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными, дозированными и согласованными с флебологом.

Перед началом нужно сделать все, чтобы максимально обезопасить себя от осложнений.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Получив утвердительный ответ, не лишним будет уточнить, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног.

Запрещаются следующие элементы:

• прыжки;
• подскоки;
• выпады;
• приседания;
• бег с ускорением, препятствиями;
• поднятие тяжестей.

Эти упражнения сопряжены с нежелательными скачками кровяного давления в венозном русле. Подобные перепады могут стать причиной перерастяжения стенки сосуда с образованием вариксов или разрывов, а также спровоцировать тромбоэмболию. Тренировка ног при варикозе нужна, но нагружать их нужно оптимально, чтобы это не приводило к чрезмерному напряжению мышц.

Учитывая ограничения, возникает вопрос: какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Если имеет место повреждение сосудов ног, рекомендовано:

• плавать;
• бегать трусцой;
• танцевать (кроме спортивных танцев);
• заниматься аэробикой (за исключением степа);
• использовать разновидности растяжек (пилатес и стретчинг);
• ездить на велосипеде;
• ходить по-скандинавски;
• кататься на лыжах.

Также можно делать при варикозе большинство йоговских асан из положения сидя и лежа.

Какие упражнения можно делать, подскажет инструктор ЛФК, который есть в каждой поликлинике. Удобно записаться на курс лечебной физкультуры в зале или проводить занятия дома.Помогают укрепить мышцы ног такие элементы, как: «велосипед», махи ногами, «березка», «ножницы».

Виды спорта, которые ограничены при варикозной болезни:

• игровые (баскетбол, футбол, волейбол, хоккей, теннис);
• тяжёлая атлетика;
• спринт;
• бодибилдинг.

Ответ на вопрос, можно ли при варикозе участвовать в спортивных соревнованиях, будет отрицательным. Потому что это сопряжено с тяжелой нагрузкой и перенапряжением ног, которые приводят к ухудшению состояния.

Рекомендации, которые будут полезны при тренировке:

• использование компрессионного трикотажа (при беге возможно надевать специальные носки, чтобы снять нагрузку со ступней);
• чаще пить воду (можно с лимоном);
• занятия проводить в спортивной тренировочной одежде и обуви;
• бегать лучше на стадионе, по специальному покрытию или в лесу;
• после занятия принимать душ с контрастным обливанием ног;
• по завершении упражнений полежать некоторое время с приподнятыми ногами.

Физические нагрузки должны сочетаться с рациональным питанием, адекватным режимом дня, полноценным сном, применением средств эластической компрессии, общей и местной медикаментозной терапией. Только при этом станет возможным положительный результат тренировок.

В наше время ходить в тренажерный зал для многих стало нормой жизни. Поэтому знать, на каких тренажерах нельзя заниматься, важно. Самое главное ограничение состоит в том, что категорически запрещаются силовые тренировки. Поднятие тяжестей, особенно из положения стоя, придется исключить.

Также немаловажно соблюдение питьевого режима и ограничение занятий по времени. Занимающиеся в тренажерке при активной тренировке теряют много жидкости с потом, что ведет к сгущению крови – неблагоприятному явлению при склонности к тромбозам.

План занятий и то, какие разрешено использовать тренажеры при варикозе предпочтительнее, согласовать с фитнес – тренером или инструктором по ЛФК. Занятия в тренажерном зале при варикозе не должны длиться более 40 минут.

Список того, какие тренажеры можно использовать, невелик, но он позволяет провести упражнения без вреда для пораженных ног.

При варикозе можно применять такие тренажеры, как:

• велотренажер с упором для спины;
• эллиптический;
• гребной;
• беговая дорожка;
• райдер;
• римский стул;
• «бабочка».

Часто возникает вопрос: можно ли пользоваться дополнительным инвентарем? Разрешается заниматься в тренажерном зале, используя фитболы и обручи. Если необходимо подкачать мышцы рук, то гантели малого веса (в общей сложности не более 3 кг) можно применять сидя или лежа.

Несомненно, что занятия спортом при варикозе необходимы.

Грамотный подход позволит совместить варикоз и фитнес. Регулярные, разумные тренировки с варикозом помогут предотвратить прогрессирование заболевания. Но обязательно нужно знать, каким видом спорта можно заниматься, а какие упражнения при варикозе запрещены.