Как тренироваться в «эти дни» и можно ли это делать? Этот вопрос волнует многих девушек, но не все решаются его задать. Всё, что нужно знать о занятиях фитнесом в «критические дни», в этой статье.

Занятия спортом во время менструации — тема, прямо скажем, деликатная и волнует всех девушек, которые так или иначе занимаются каким-либо направлением фитнеса. Во время месячных ходить в фитнес-зал можно, но не всем.

Нельзя тренироваться во время месячных при:

• сильных спазмообразных болях
• при сильном кровотечении
• при общем плохом самочувствии и сильной слабости

Естественно, при наличии каких-либо гинекологических заболевай вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, нужно обсуждать с Вашим лечащим врачом. В случае беременности ситуация аналогичная.

На основании собственного опыта работы могу сказать, что в отношении занятий фитнесом во время менструации девушки, как правило, делятся на два типа:

• те, кто чувствует себя плохо и заниматься не может
• те, кто не испытывает сильного дискомфорта и может полноценно ходить даже на силовые тренировки во время месячных

Что происходит в организме во время менструации?

Весь менструальный цикл условно можно разделить на две фазы: фолликулярную и лютеиновую , между которыми происходит овуляция . Фолликулярная начинается с первого дня начала месячных и длится примерно до 14-го дня (если рассматривать цикл в 28 дней), лютеиновая — с 15-го по 28-ой день. Всё это время в организме происходит изменение уровня гормонов. В данном контексте нас интересуют эстрогены и прогестерон.

Эстрогены – общее название подкласса стероидных женских половых гормонов, производимых яичниками. Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Они стимулируют развитие женских половых органов, вторичных половых признаков по женскому типу и выполняют ещё множество функций. Утрированно, можно сказать, что именно эстрогены делают женщину женщиной.

Прогестерон – это стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками, яичниками и плацентой во время беременности. Прогестерон часто называют «гормоном беременности», потому что он отвечает за все процессы в организме, связанные с подготовкой к беременности и вынашиванию ребёнка.

На графике ниже видно, как кардинально изменяется уровень содержания эстрогенов и прогестерона в течении всего менструального цикла женщины.

Во время менструации уровень эстрогенов и прогестерона резко падает . Это приводит к сужению сосудов слизистой оболочки матки (эндометрия). Если сосуды сужаются, то уменьшается кровоснабжение. В итоге – слизистая начинает расслаиваться и отторгаться, после чего покидает организм женщины в форме кровотечения.

Именно эти процессы могут стать причиной плохого самочувствия во время менструации. Естественно, что все физические показатели в этот период ухудшаются. Даже при большом желании, «ставить рекорды» в это время вряд ли получится – Ваша выносливость и сила меньше чем обычно.

В теории тренировок профессиональных спортсменок и спортивной физиологии разработаны целые методики тренировок женщин-спортсменок в зависимости от фаз менструального цикла. Естественно, в профессиональном спорте подход намного серьёзнее, потому что девушкам нужно показывать рекордные результаты и выступать на соревнованиях в независимости от дня цикла. Для девушек, которые занимаются фитнесом «для здоровья» и поддержания хорошей формы, достаточно будет соблюдать основные рекомендации и, главным образом, ориентироваться на своё самочувствие.

Какие тренировки предпочесть во время месячных?

• стретчинг – лёгкие упражнения на растяжку способны уменьшить менструальные боли
• пилатес и йога – стоит избегать перевёрнутых асан и поз, требующих сильного напряжения мышц пресса
• плавание – вопреки распространённому мнению допустимо при менструации, главное – ответственно подойти к вопросу гигиены
• низкоинтенсивные кардионагрузки — стоит исключить занятия, оказывающие ударную нагрузку, такие как прыжки на скакалке . Также стоит быть осторожными с бегом. В большинстве случаев лёгкий бег трусцой допустим, но лучше ориентироваться на своё самочувствие.
• умеренные силовые тренировки

Можно ли заниматься силовыми тренировками во время менструации?

Занятия с отягощениями допустимы точно так же, как и кардио тренировки во время месячных. Но, чтобы не допустить увеличения интенсивности кровотечения и ухудшения самочувствия, нужно соблюдать ряд условий:

В завершение хочу сказать, что правильный ответ на вопрос «стоит ли заниматься спортом во время месячных?» может дать только Ваше самочувствие. Не стоит идти на тренировку, если Вам действительно плохо – эффекта это не даст. Но если Вы чувствуете в себе достаточно сил – не ленитесь 🙂 Просто соблюдайте вышеописанные условия.

Многие женщины, которые привыкли вести активный образ жизни, задаются вопросом, полезны ли тренировки во время критических дней или они могут нанести вред организму в столь уязвимый период. Есть множество мнений за и против, но стоит разобраться основательно, что происходит с женским организмом при месячных, и можно ли заниматься фитнесом в «эти дни».

Влияние упражнений на организм

Для здорового человека физические упражнения, несомненно, приносят только положительный эффект. Кровь насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ, повышается тонус кровеносных сосудов, укрепляется сердечная мышца. Люди, занимающиеся спортом, меньше подвержены болезням сердечно-сосудистой системы, они не склонны к ожирению, следовательно, многие болезни, связанные с лишним весом, им не грозят. Более того, во время занятий спортом вырабатывается так называемый гормон радости, благодаря которому повышается настроение и пропадает тяга к сладкому.

Многие женщины не хотят лишать себя этих полезных моментов в критические дни, поэтому их волнует вопрос, можно ли заниматься фитнесом во время месячных, и не принесет ли повышенная активность в «эти дни» негативный эффект.

Что происходит в организме во время месячных

Менструальный цикл контролируется гормонами. До овуляции в организме преобладает женский половой гормон эстроген, который производится яичниками, отвечает за развитие женских половых органов. После овуляции главенствующую позицию занимает прогестерон, который называется гормоном беременности. Именно он отвечает за подготовку организма к вынашиванию и родам. В этот период в полости матки образуется эндометрий, к которому должна прикрепиться оплодотворенная яйцеклетка. Если этого не случается, уровень эстрогена и прогестерона резко падает, сосуды эндометрия сужаются, кровоснабжение уменьшается, слизистая оболочка отслаивается и выходит вместе с неоплодотворенной яйцеклеткой наружу в виде кровянистых выделений.

Из-за того, что в критические дни уровень гормонов снижается, многие женщины чувствуют слабость. К тому же перед месячными в организме накапливается жидкость, поэтому в этот период вес увеличивается на пару килограмм, мышцы теряют тонус и становятся слабее. Кровотечение провоцирует понижение уровня гемоглобина в организме, что влияет на снабжение клеток кислородом.

В критические дни многие женщины часто ощущают слабость, тянущие боли, головокружение, поэтому даже и не думают о занятиях фитнесом. Однако некоторые представительницы прекрасного пола не видят в менструации препятствий к физическим нагрузкам и с удовольствием прибегают к занятиям фитнесом во время месячных.

Читайте также

Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и…

Тонкости процесса тренировки

Для тех, кто продолжает тренировки во время месячных, стоит пересмотреть некоторые упражнения и их интенсивность. Процесс, который происходит в организме женщины в это время, требует более внимательного и щадящего подхода.

Чтобы избежать конфузных ситуаций, следует правильно подобрать средства гигиены. Лучше, если это будут гигиенические тампоны. Одежда должна быть подходящей для этого периода. Даже если женщина привыкла к облегающим коротким шортам, во время месячных надежнее будет надеть более свободную, темную, прикрывающую одежду для занятий фитнесом.

Несмотря на то что в период менструации некоторые женщины чувствуют прилив энергии и непривычную выносливость, не нужно вырабатываться на полную силу. Некоторые упражнения, тем более с высокой нагрузкой, могут усилить кровотечение, что только ухудшит состояние здоровья.

Занятия спортом во время «этих дней» могут принести пользу только здоровой женщине. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с гинекологом, можно ли прибегать к физическим нагрузкам или нет. Если врач запрещает спорт в критические дни, необходимо следовать его рекомендациям, это позволит как можно быстрее вылечиться и продолжить занятия.

В остальных случаях следует прислушаться к своему самочувствию. Болевые ощущения и сильный дискомфорт не принесут пользу и удовольствие от тренировки. Если один раз в месяц позволить себе отдохнуть и не пойти в фитнес-клуб во время месячных, ничего страшного не произойдет.

Читайте также

Во время менструации на женщину налагается множество запретов. В этот период нельзя принимать горячую ванну,…

Плюсы тренировок во время менструации

Если здоровье и самочувствие позволяют заниматься спортом во время месячных, то эти процедуры могут благотворно повлиять на женский организм. Женщины, которые регулярно посещают тренировки, наблюдают следующие позитивные моменты:

• регулярные занятия фитнесом сокращают период месячных до 4 дней, вместо привычной недели;
• спорт предотвращает вздутие живота в «эти дни»;
• болевые ощущения в груди уменьшаются;
• притупляются неприятные симптомы ПМС;
• усиливается метаболизм, кровь насыщается кислородом;
• выделяются эндорфины – гормоны счастья, которые благотворно влияют на настроение.

Многие женщины утверждают, что во время критических дней повышается аппетит. Особенно сильно хочется сладкого. Это обуславливается общим недомоганием, плохим настроением и тем, что некоторые воспринимают месячные, как своего рода женскую болезнь, и позволяют себе расслабиться. Однако эндорфины, которые вырабатываются во время спорта, становятся хорошей альтернативой шоколадным конфетам. Научно доказан тот факт, что физическая активность уменьшает тягу к сладкому, следовательно, после тренировки женщина будет удовлетворенной, при этом лишние килограммы не появятся, а, наоборот, исчезнут.

Для тех женщин, кто всерьез следит за своим весом, любопытно будет узнать, что в разные фазы менструального цикла процесс похудения происходит по-разному. До овуляции или в фолликулярный период за счет преобладания эстрогена активно сжигается жир. В это время физическую интенсивность можно немного снизить. После овуляции или во время лютеиновой фазы под влиянием прогестерона происходит сжигание глюкозы, и если повысить интенсивность тренировок на этом этапе, их эффективность будет намного выше.

Учитывая все плюсы спорта, можно смело заявить, что заниматься фитнесом во время месячных полезно. Только подходить к тренировкам следует с умом, чтобы избежать негативных последствий.

Читайте также

Часто в дни менструации женщины жалуются на тянущие и ноющие боли внизу живота. Это объясняется тем, что для отторжения…

Возможные допустимые нагрузки

Не стоит перегружать себя серьезными нагрузками во время месячных. Если ваша обычная тренировочная программа состоит из большого количества силовых упражнений, на время менструации следует отдать предпочтение более легким нагрузкам. Они способны не только поднять настроение, улучшить самочувствие, но и станут эффективным помощником в борьбе с лишним весом. Наиболее положительно повлияют следующие упражнения:

Как правильно организовать тренировки во время критических дней

Для того чтобы правильно провести тренировку во время критических дней, следует придерживаться некоторых полезных советов:

1. Прежде чем заниматься фитнесом во время месячных, нужно подготовиться. Спортивная одежда должна быть свободной, это не только избавит от неловких ситуаций, но и обеспечит комфорт, так как в этот период в организме задерживается жидкость и слишком облегающая одежда может передавливать тело, затрудняя кровообращение.
2. В качестве гигиенических приспособлений для физических нагрузок больше подойдут тампоны. Если женщина страдает непереносимостью этого предмета гигиены, следует отдать предпочтение прокладкам с большей впитываемостью.
3. Лучше всего начать тренировку с растяжки. Это особенно важно в период месячных, так как подобные упражнения помогают избавиться от спазмов и судорог. К тому же разогретые мышцы и связки меньше подвергаются травмам.
4. Если обычная тренировка включает поднятие весов, а общее состояние женщины не препятствует таким упражнениям, следует снизить интенсивность. Однако в критические дни лучше избегать силовых упражнений на пресс и спину.
5. После тренировки будет нелишним снова сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы мышцы расслабились и на следующий день не было сильной боли.
6. Нельзя забывать про питьевой режим. Обильное питье поможет облегчить менструальную боль и уменьшить интенсивность выделений.

Заниматься фитнесом во время месячных полезно, если правильно организовать тренировку и распределить нагрузку. Организм в этот период очень уязвим, поэтому нужно слушать свое тело, чтобы не переусердствовать с упражнениями и не нанести вред.

Читайте также

Женский организм – очень тонкая и хрупкая система, любое нарушение в работе которой может привести к неприятным и даже…

Когда нельзя совмещать фитнес и менструацию

Тренировки во время критических дней не всем пойдут на пользу. Прежде чем приступать к интенсивной нагрузке, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Как правило, первые дни менструации сопровождаются самыми неприятными симптомами, которые нежелательно пересиливать. Лучше отказаться от занятий спортом, если:

• присутствует обильное кровотечение;
• менструальный цикл нестабилен;
• менструация сопровождается сильной болью в области живота;
• ощущается головокружение, возможны обмороки.

Также если женщину регулярно мучает мигрень, лучше отказаться от тренировок, ведь во время менструации увеличивается риск приступа, а физическая нагрузка только усугубит состояние.

При наличии гинекологических заболеваний, особенно, таких, как миома или эндометриоз, категорически не рекомендуется прибегать к физической активности в менструальный период. При этих патологиях усиливается кровотечение, что может быть опасным для женского здоровья.

Когда стоит немедленно прекратить тренировку

Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, подбирать такие упражнения, которые не ухудшат самочувствие женщины в период менструации. Следует прекратить занятия спортом, если:

• усилилась боль в области живота;
• закружилась голова, перед глазами начали «мелькать звездочки»;
• подступила тошнота;
• кровотечение стало обильным;
• цвет лица стал очень бледным.

При подобных симптомах необходимо незамедлительно прекратить силовые нагрузки и тренировку в целом. В таком состоянии нельзя заниматься фитнесом. Возможно, это нормальное поведение организма во время месячных при активных нагрузках, но все равно нужно обратиться к врачу, чтобы исключить возможные патологии.

Какие упражнения вредны во время месячных

Несмотря на то, что занятия спортом положительно влияют на организм женщины даже во время критических дней, существует ряд упражнений, от которых нужно отказаться в этот период. Например, упражнения на пресс не только способны усилить менструальную боль, но и способствовать развитию эндометриоза, а поднятие тяжести приведет к сильному кровотечению и болям в спине. Следовательно, перед тем как начать тренировку, необходимо разобраться, какие упражнения не нужно делать в «эти дни»:

1. Все упражнение, направленные на тренировку брюшной полости. Нельзя качать пресс, особенно нижний, выполнять планку, скручивания, гимнастические упражнения с обручем.
2. Прыжки на скакалке и другие упражнения, связанные с резкими движениями.
3. Подтягивания и отжимания тоже не пойдут на пользу в период критических дней.
4. Не следует подвергать нагрузке поясницу.
5. Дополнительные нагрузки следует оставить на более благоприятное время, поэтому все упражнения со штангой, гантелями, на силовых тренажерах следует исключить из программы.

Менструация сама по себе является стрессом для организма, поэтому в эти дни женщина должна перейти в «щадящий режим». Можно не прекращать занятия спортом при месячных, но интенсивность нужно снизить. Хотя многим женщинам организм сам дает понять, что с нагрузками стоит повременить.

Для профессиональных спортсменок программы подбираются более тщательно, так как их деятельность направлена на высокий результат в соревнованиях. Их тренировки прописаны с учетом менструальных фаз и личных физиологических особенностей. Однако это все очень индивидуально. Для женщин, которые занимаются спортом для собственного здоровья, достаточно снизить интенсивность тренировки в пик критических дней. Этого будет достаточно, чтобы не сойти с дистанции и не навредить своему здоровью.

Выводы

Физическая активность, несомненно, является важным компонентом здорового образа жизни. Спорт приносит неоценимую пользу организму, а в совокупности с правильным питанием придает девушкам потрясающий внешний вид. Стоит ли заниматься физическими упражнениями во время критических дней, зависит от состояния организма. Тренировки обязаны приносить пользу и радость, и ни в коем случае не должны быть причиной развития патологий. Для того чтобы точно определиться, можно ли приступать к спорту во время критических дней, лучше проконсультироваться с врачом. Если для физической активности нет противопоказаний, можно смело, но очень осторожно прибегать к упражнениям и в эти деликатные дни.

Период критических дней у каждой девушки и женщины проходит индивидуально. Весьма актуальным является вопрос о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Для тех, у кого эти дни проходят по-особенному тяжело, ответ весьма очевиден. Тошнота, боль внизу живота и спазмы головы, общее апатия и раздражительность отметают любые мысли об очередной тренировке. Но что делать тем, у кого подобных симптомов вовсе не наблюдается, и все идет своим чередом. Как правило, девушки ориентируются именно на самочувствие. Однако не все так просто.

Можно ли посещать фитнес во время месячных? Ответ на этот вопрос лучше всего выяснить у врача-гинеколога. Именно он знает все особенности вашего организма и сможет правильно обрисовать картину. Однако существует несколько ключевых моментов, на которые следует обращаться внимание, когда предстоит тренировка, а критические дни в полном разгаре.

Нельзя

Итак, почему во время месячных нельзя заниматься фитнесом, по мнению многих экспертов. Дело в том, что в данный период в организме женщины происходят серьезные процессы, касающиеся прежде всего гормонального фона. Также во время менструации меняется в силу потери некоторого ее количества, например, снижается количество гемоглобина. Это способно повлиять на самочувствие. Во время тренировки может довольно сильно проявиться недомогание, вплоть до потери сознания.

Поэтому девушкам, которые плохо переносят подобный период, от активной физической нагрузки в лучше отказаться. Также следует быть осторожным тем, у кого менструация сопровождается обильными выделениями. Интенсивная нагрузка может увеличить кровопотери, что способно привести к негативным последствиям для здоровья. Необходимо прежде всего исследовать кровь на свертываемость. Если ее уровень достаточно низкий, то занятия фитнесом во время месячных придется отложить.

Можно заниматься, но определенными видами спорта

Для девушек, которые тяжело переживают период менструации, наилучшим способом в данный период является не полностью отказаться от физической нагрузки, а лишь подкорректировать ее интенсивность. Так, например, поход в спортзал на силовую тренировку лучше заменить занятием по пилатесу или йоге. Если самым сложным является первый день менструации, то его просто следует провести более спокойно. Тренировку лучше заменить пешей прогулкой на свежем воздухе.

В критические дни очень важно соблюдать Как недостаток, так и переизбыток жидкости в организме может ухудшить самочувствие. От силовых, а также интенсивных кардиотренировок в эти дни лучше отказаться. Так можно ли во время месячных заниматься фитнесом? Да. Оптимальный вариант нагрузки для таких дней - это стретчинг, пилатес, йога, танцы, упражнения на верхнюю группу мышц.

Не только можно, но и нужно

Многие девушки удивляются, услышав на приеме у врача-гинеколога, что можно ходить на фитнес во время месячных. Этому существует весьма простое и логичное объяснение. Дело в том, что застой крови в организме, в том числе в малом тазу, усиливает болевые ощущения, а также препятствует нормальным выделениям в нужном количестве. Во избежание ухудшения самочувствия от тренировок не стоит напрочь отказываться.

Желательно лишь снизить их интенсивность и заменить некоторые из них. Например, если по расписанию следует велотренировка, то ей лучше предпочесть комплекс на проработку верхней части туловища. Также нужно поступить с Их лучше заменить растяжкой или любым другим удобным видом нагрузки для данного периода. Также не совсем удобно будет заниматься в критический дни плаванием, хотя многие только этим спасаются, получая максимальное расслабление.

Можно заниматься, но после консультации врача

Можно ли во время месячных заниматься фитнесом? Этот вопрос должен заботить тех девушек, которые имеют какие-либо отклонения в работе Об этом можно узнать только у своего лечащего врача-гинеколога. Всем остальным нагрузка рекомендуется средней и низкой интенсивности - в зависимости от самочувствия.

Также для результативности тренировок большое значение имеет выносливость. В критические дни ее уровень немного снижается, поэтому темп занятия следует уменьшить в любом случае. Физическая активность крайне важна в период менструации, так как при работе мышц снижается концентрация который оказывает немалое влияние на болевые ощущения, а также на психоэмоциональное состояние.

Заключение

Подводя итоги, еще раз следует сконцентрироваться на вопросе о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Если нет медицинских показаний, а есть силы и желание, тогда даже нужно. Поэтому можно смело отправляться в зал и предаваться борьбе за идеальное тело. Ведь в этом деле главное - постоянство. Не стоит прерывать путь к совершенству из-за каких-либо неудобств.

Каждую девушку интересует вопрос о том, возможны ли тренировки во время месячных. Женский организм устроен очень сложно, и дни менструации каждая девушка переносит по-разному. Следовательно, занятия во время месячных могут быть, но только в том случае, если будут правильно подобраны упражнения и как следует выбраны виды нагрузок с учетом фазы вашего цикла.

Многие женщины в стремлении за красивым телом достаточно часто забывают о главной роли в своей жизни - роли матери. Постоянные физические нагрузки, недоедание, частые диеты… Из-за всего этого потом появляются вопросы: «Почему у меня появились болезни по женской части, ведь все было хорошо?».

А именно: происходит сбой в месячном цикле, снижается ритм, прогрессируют симптомы, характерные при месячных. Сбои в цикле отрицательно влияют на нашу воспроизводительную функцию и на весь организм. Без постоянных месячных кровь в вашем организме не регенерируется, это главный фактор. А за этим скрывается то, что появляется плохое самочувствие, органы не работают, как прежде, ухудшается внешний вид. Но занятия во время всего периода месячных и в течение цикла помогут это миновать.

Важным является не только правильное питание, но и то, как будут распределены ваши тренировочные нагрузки. Во время ваших тренировок вы обязательно должны следить за циклом своих месячных и за общим состоянием организма. Если брать во внимание фазы вашей менструации и их протекание, то можно избежать многих болезней, сбоев в цикле и таких побочных эффектов, как:

• недомогание;
• апатия;
• постоянная усталость;
• изнурённость;
• сильный ПМС;
• болезненное протекание месячных;
• плохое самочувствие;
• отсутствие желания проводить тренировки дальше.

Более того, если тренировки правильно подобраны под ваши критические дни, то занятия будут проходить безболезненно, доставят больше радости , и эффект точно будет внушительным. Поэтому со вниманием относитесь к своему самочувствию, к себе, к возможностям и требованиям своего тела в особый момент, уважайте себя и своё тело и не доводите его до изнеможения.

Как правильно заниматься

1. Берите во внимание свой месячный цикл во время занятий. Это означает то, что вам нужно регулировать свои нагрузки, делайте те упражнения, которые будут подходить для вашего этапа цикла и состояния здоровья.
2. Нельзя заниматься через силу, чрезмерно быстро бегать и много раз приседать, если у вас есть боли и обильные выделения. Подбирайте упражнения под свои возможности и силы, а не наоборот. Делать что-то для себя и переступать через невозможное - это хорошо. Но если речь идет о женском здоровье, здесь уже нужно задуматься.
3. Подбирайте упражнение под своё самочувствие на каждый день занятий. Особенно это важно при первой менструальной фазе. Исходя из всего этого важно ещё то, чтобы ваши тренировки были регулярными.

Правильный подход - это постоянные нагрузки, которые раз за разом увеличиваются по сложности и длительности. Только так это будет приносить пользу вашему организму, а уж тем более женскому здоровью и гормональному фону. Многие специалисты достаточно часто говорят о том, что спорт для женщин необходим хотя бы в малом количестве . Он защищает женский организм от задержек, застоев и тому подобных сбоев. Но если вы будете изнурять себя физическими нагрузками и неправильно питаться, то сбой и нарушения цикла вам обеспечены.

Фазы менструации

Как уже говорилось до этого, наш организм находится в неодинаковом состоянии в разные этапы цикла. Это нужно учитывать при построении ваших тренировок.

Первая фаза - критические дни

В ней происходят наиболее сильные изменения в вашем теле. Обычно эта фаза длится от трёх до семи дней. Очень часто задают вопрос, можно ли ходить в спортзал при месячных. Лёгкая нагрузка не повредит, а поможет вам справиться с болевыми ощущениями.

Не забывайте о правильном подборе нагрузок. В период менструации наша выносливость очень сильно падает, появляется упадок сил, из-за этого обычная программа тренировок кажется намного сложнее , чем в дни до этого. Это значит, что силовые тренировки, кросс-фит, кардио, табата, упражнения на тренажёрах и тому подобные нагрузки лучше перенести на следующий раз, потому что:

• Большая часть энергии уходит на обновление и восстановление организма, поэтому наше тело не готово к сильным нагрузкам.
• Принуждая своё тело к упражнениям во время месячных, вы отнимаете у себя желание тренироваться в дальнейшем.

Упорство и стойкость - это очень хорошо, но в трудное время нужно бережно относиться к своему здоровью и телу. Зато в это время вы можете делать растяжки, они будут даваться вам легко, так как в этот период мышцы очень эластичны. И также на этой фазе можно заняться йогой, стретчингом , аквааэробикой, аэробикой, выполнением планки. Даже при небольших нагрузках следите за состоянием своего организма. Если критические дни болезненные, то лучше отложить тренировку на следующий раз и дать своему организму восстановиться.

Фолликулярная фаза

Она приходит после критических дней и длится от шести до семи дней. Этот период самый оживлённый. Из-за того, что в это время уровень эстрогена повышается, работа сердечно-сосудистой системы начинает улучшаться, ускоряется процесс обмена веществ, в результате чего наше тело готово к хорошим нагрузкам.

Благодаря этому у вас будет много сил. Множество энергии даст вам эстроген, который повышается у вас в крови. Большая часть женщин в этот период отмечает прилив бодрости. А это значит, что хорошее настроение для тренировок вам гарантировано . Также именно в этой фазе лучше всего уйдёт ваш лишний вес, особенно если ваша цель - скинуть килограммы.

Еще в фолликулярной фазе хорошо прорабатываются мышцы. В период второго этапа месячного цикла лучше будет, если вы займётесь интенсивными тренировками. Вот здесь лучше всего подойдут силовые нагрузки, кардионагрузки, табата, кросс-фит, пилатес. Можно сменять разные виды упражнений, что хорошо поможет укреплению мышц и сжиганию лишнего жира.

Период овуляции

Длительность этой фазы - от двух до трёх дней. Как все знают, это оптимальное время для зачатия ребёнка, организм находится в лучшей форме своей активности и идеально готов к материнству. А вот тренировки на этой фазе лучше всего отложить или оставить минимальный уровень напряжения. В период самой овуляции все показатели ещё остаются на своём уровне, выносливость и сила в том числе. Можно продолжать кардионагрузки. Но будьте готовы к тому, что ваши силы и энергия могут неожиданно упасть и придётся сменять тип нагрузок.

Лютеиновая фаза

Это завершающий этап месячных, длина которого - от 12 до 16 дней, и для этого этапа характерен упадок по всем показателям. Откладывать занятия вам не нужно. Вы можете проводить тренировки любого типа, но нужно снизить их до минимума, и не забывайте следить за своим самочувствием. На этой фазе лучше всего прислушаться к своему организму и не перегружать его, так как он переходит к серьёзным перестройкам.

А вообще, критические дни для девушек и женщин - это довольно сложный период. Поэтому постарайтесь не нагружать организм сильными тренировками, это ему не на пользу.

Затронуть нужно и ПМС. Это тот период, который длится всего от трёх до семи дней, а приносит сильное психическое и физическое неудобство. В период ПМС у большинства девушек появляются боли в спине, животе, отеки, отсутствует желание что-либо делать, наблюдается упадок сил.

Менструация - это большой стресс для женского организма. Поэтому очень часто женщины в этот период бывают агрессивны и раздражительны. У них постоянно меняется настроение, возникает апатия ко всему вокруг и сонливое состояние.

Причиной всего этого также являются гормоны, ведь они меняют весь наш гормональный фон. Поэтому заботьтесь постоянно о своём теле, не перетруждайте его, правильное питайтесь, гуляйте на свежем воздухе - и все будет вам по плечу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Многие из нас, девушек, оказывались в такой ситуации: отличный настрой на фитнес, прекрасное настроение и…не к месту начавшиеся женские дни. Фитнес при месячных: быть ему или не быть?

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Медицина ничего не имеет против занятий фитнесом во время месячных. Более того, правильно подобранная нагрузка помогает расслабить тело и сократить болезненные спазмы. Но в этом деле главное не переусердствовать – при всей пользе спорта, он может навредить тем представительницам прекрасного пола, у которых «эти» дни сопровождаются тошнотой, головокружением и общим упадком самочувствия и жизненных сил. При явной симптоматике порой трудно даже передвигаться, что уж там говорить о занятиях фитнесом при месячных.

В частности, воздержаться от занятий фитнесом в менструальный период рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями репродуктивной системы (дисменорея, эндометриоз – поводы полностью ограничить занятия фитнесом в критические дни).

В случае умеренной переносимости болевых ощущений следует перейти на минимальную и щадящую нагрузку. Например, йога или пилатес станут отличной заменой силовым/кардио нагрузкам, а спортивная ходьба вместо ежевечерней пробежки поддержит тонус мышц. А ведь есть и счастливицы, у которых критический период не сопровождается какими-либо недомоганиями, и они могут себе позволить не менять структуру и интенсивность своих тренировок. Вообще, тема фитнеса при менструации довольно деликатная и сугубо индивидуальная, и каждая женщина сама, анализируя и отслеживая свое состояние, отвечает на вопрос: «Можно ли ходить на фитнес при месячных?»

Несмотря на субъективность вопроса, существует несколько общих рекомендаций:

1. Оптимально снижение привычной нагрузки на 30% в первые дни месячных. В зависимости от самочувствия в дальнейшие дни можно либо остаться в щадящем режиме, либо вернуться в обычный.
2. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от упражнений для пресса и поясницы. Резкие движения и повороты – от такой встряски организм тоже нужно оградить. Подобного рода упражнения способствуют усиленному кровообращению в области малого таза, чего при месячных лучше избегать.
3. Работа с тяжестями (гантели, штанга, гири) крайне нежелательна.
4. Если есть возможность, постарайтесь предварительно проветрить помещение для тренировки.
5. В этот период как никогда важно отдавать предпочтение легкой, не ограничивающей движений одежде из натуральных тканей.
6. Фитнес при менструации не разделим с принятием душа. Теплый расслабляющий душ не только станет прекрасным завершением тренировки, но и предотвратит попадание бактерий в интимную зону.
7. Пейте больше воды – этим вы несказанно поможете организму, теряющему особенно много влаги в эти дни. От употребления газированных напитков, кофе разумно отказаться – это может привести если не к усилению менструальных болей, то к проблемам с желудком и режимом дня.
8. Присмотритесь к занятиям плаванием. Позаботившись о личной гигиене и выбрав неспешный темп, вы можете не только получить удовольствие от физической активности, но и почувствовать, как благотворное влияние воды ослабляет мышечные спазмы и снимает боль. Единственное требование: вода обязательно должна быть теплой.
9. Если вам комфортнее не ходить в фитнес-клуб во время месячных, чтобы избежать возможных неловких ситуаций, попробуйте вариант домашних тренировок. Сеть переполнена всевозможными видео-уроками на любой вкус: дыхательные упражнения, всевозможные виды йоги и стретчинга, неспешные танцевальные упражнения. Улучшение самочувствия и бодрый настрой гарантированы!

Налаживание контакта со своим организмом, в частности во время критических дней – безусловно важно. Узнавайте его, прислушивайтесь к нему, говорите с ним. А фитнес и здоровый образ жизни – самые верные помощники в этом деле.