Любые советы о том, как эффективно похудеть, упираются в две составляющие: здоровое питание и физические нагрузки. Это элементарные методы корректировки фигуры и укрепления здоровья.

Никто не может изменить человека, если он сам не хочет измениться

Однако переход на здоровый образ жизни на деле оказывается довольно трудным. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?

Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.

Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.

Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.

Изменение себя и своей жизни

Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.

Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.

Будь умничкой)))

Изменение мира и жизни начинается с самого человека , поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.

Укрепление здоровья

Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.

Самоутверждение в своей внешности

Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.

Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.

Воспитание в себе силы воли

Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.

Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.

Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.

Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.

Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.

Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.

Постановка реалистичных целей

Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей. Нужно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели.

Следует помнить, что резкий переход на новый режим – это стресс для организма , поэтому необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.

Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает любви к спорту и не готова меняться. Через 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут.

Если вам необходима мотивация для похудения на каждый день – настройте себя заранее, подготовьте все, что необходимо для дальнейшего улучшения фигуры.

Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам. Если урезать потребление 500 кал в день, то за неделю легко скинуть полкило, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 1 кг за неделю.

Вести блог своих упражнений

Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы , чтобы наглядно видеть результаты и корректировать программу.

Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник, а также блог на просторах Интернета. Виртуальные записи могут увидеть друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.

Конечно, можно не писать о «неудобных» ситуациях , например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории. Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.

Продумать систему наказания и поощрения

Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем , а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.

Как можно себя поощрять (несколько примеров):

Примеры, как себя «наказывать»:

• отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
• ежедневная уборка;
• каждодневный контрастный душ;
• дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
• дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).

Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Для многих женщин станут хорошей мотивацией старые фотографии со своим изображением в лучшем виде и красивая одежда на 1-2 размера меньше.

Старые фотографии будут показывать, что ничего невозможного нет , ведь когда-то женщина на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно заняться собой.

Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, но обязательно на несколько размеров меньше. Одежда станет и стимулом, и вознаграждением за труды одновременно.

Рассказать всем о своих планах

Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима .

Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка. они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами. Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.

Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.

Думать и действовать позитивно

Мотивация для похудения на каждый день должна сопровождаться «правильными», позитивными мыслями о своих действиях и своей новой фигуре.

Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат . Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.

Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо . Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.

Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое , несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны.

Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день , иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.

Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.

Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.

В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):

1. Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
2. Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
3. Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
4. Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
5. Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
6. Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
7. Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.

Можно придумать свою систему начисления баллов , например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.

Правильный темп – залог похудения

Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.

Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье , так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма.

Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.

Стоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок.

К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.

Упражнения должны приносить удовольствие

По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению , за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься.

Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день . Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день.

Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.

Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание. Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать.

Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.

При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день . Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.

Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.

Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места. Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?

Позитивное отношение к диете

Диета может открыть больше возможностей и вкусов. В мире много полезной и по-настоящему вкусной еды. Достаточно подыскать интересные и подходящие рецепты и начать готовить и пробовать (с учётом калорий). Диета должна приносить удовольствие и удовлетворять все потребности организма , в том числе вкусовые.

Стоит изменить само отношение к диете. Нужно перестать говорить фразы «мне это нельзя» и «я на диете». Эти фразы ограничивают и заставляют чувствовать себя неполноценным человеком.

Достаточно сказать: «Я это не ем, я ем другую еду». Эта простая фраза открывает множество возможностей попробовать что-то новое, а не ограничивает в выборе блюда.

Мотивация для похудения на каждый день: сохраняем результат

Чтобы мотивация никуда не исчезала, необходимо закреплять, документировать результаты.

Есть множество способов, как напоминать себе о пройденном непростом пути.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фотографии очень помогают в визуальном сравнении «до» и «после».

Фотографировать себя необходимо в одной и той же позе через каждую неделю тренировок и диеты . Подписи фотографий с параметрами веса и объёма талии и бёдер смогут стать дополнительным стимулом.

Заведение новых здоровых привычек

Чтобы здоровый образ жизни начал «работать», необходимо сделать его своей привычкой, погрузиться в тему здоровья с головой, приобрести новые знания. Этому помогут эксперименты с диетами, например, стоит попробовать вегетарианство или новый продукт в своём рационе.

Также рутину тренировок помогут разбавить новые упражнения или новые увлечения спортом. Например, помимо посещения зала записаться на спортивные танцы.

Со временем окажется, что спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни и вновь возвращаться к перееданию и лени совсем не захочется.

Не опускать руки

Преодоление лени – уже маленький результат , поэтому само желание заниматься, меняться и продолжать в том же духе можно считать маленькой победой.

Путь изменения долгий и трудный, и моменты регресса наступят обязательно, это случается с каждым. Главное — не останавливаться на достигнутом , не опускать руки и продолжать в том же темпе. Даже если для изменения фигуры понадобится несколько месяцев, полгода, год, результат будет очевиден.

Внимание! В моменты бессилия и мыслей, что ничего не получается, стоит напомнить себе о предыдущих результатах и желаемых целях. Это помогает побороть все сомнения, подняться и продолжить самосовершенствоваться.

Вести журнал достижений

Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

Распрощаться с вещами большого размера

Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

Мотивация для похудения в картинках

Главный стимул – внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

Любые действия, вызывающие у человека ощущение дискомфорта, требуют мотивации, иначе человек не будет их совершать. Процесс похудения практически всегда связан с дискомфортом.

Диета сопровождается мучительным чувством голода, физические упражнения выполнять неохота, да и мышцы после них болят, а таблетки для похудения нередко вызывают неприятные побочные эффекты. Поэтому каждый человек, который принял решение привести свой вес в норму, должен иметь мощный стимул, который поможет ему преодолеть препятствия, неизменно возникающие при достижении любой цели.

Виды стимулов

Стимулы могут быть внешними или внутренними, положительными или отрицательными. Их объединяет способность толкать человека на определенные действия, их целью может служить достижение определенного результата, приобретение каких-то благ, удовлетворение личных потребностей. В таком случае, стимул можно назвать положительным. Если же человек выполняет действия с целью предотвращения последствий, которые может повлечь за собой пассивность, такие стимулы считаются негативными. Давайте рассмотрим виды стимулов на простых примерах.

Если вам пообещают бублик с маком за выполнение какого-либо действия, этот стимул будет внешним, потому что подарок приходит извне, и положительным, потому что результат - это приобретение хлебобулочного изделия, а не его лишение.

Когда отец говорит сыну, чтобы тот сделал уроки, иначе получит подзатыльник, это также внешний стимул, но уже отрицательный. При наличии внутреннего стимула награда или наказание не являются результатом вмешательства посторонних лиц.

Стимулы могут быть сильными и слабыми. Между ними нет четкой границы, но чем интенсивнее стимул, тем вероятнее положительный результат, и тем большее количество действий будет выполнено для его достижения.

Например, бублик с маком - это слабый стимул, который не способен толкнуть человека на подвиг. А вот 1 миллион долларов многих людей может заставить свернуть горы. Мы предложим вам несколько готовых стимулов для похудения. Если ни один из них не вызовет у вас желание действовать, можете придумать себе стимул самостоятельно. Подберите тот, который подойдет лично вам, и который заставит вас работать над своей фигурой, не покладая рук.

Угроза для здоровья

Ожирение опасно для вашего здоровья. Давным-давно ученые выяснили, что лишний вес способствует развитию множества заболеваний, самые опасные из которых:

• сахарный диабет второго типа;
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь - заброс содержимого желудка в пищевод;
• гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт;
• холецистит и желчекаменная болезнь, хронический панкреатит;
• воспалительные заболевания крупных суставов;
• остеохондроз, межпозвонковая грыжа;
• жировой гепатоз (ожирение печени).

Это далеко не весь список. Конечно, все эти болезни не возникнут у вас одновременно, если вы будете иметь избыточную массу тела. Точно так же, как не всякий курильщик умрет от рака легких. Но вероятность развития вышеперечисленных заболеваний при наличии ожирения повышается в несколько раз.

Как видите, этот стимул отрицательный, потому что, отказавшись от борьбы с лишним весом, вы можете потерять здоровье. Во-вторых, он внутренний, так как проблемы со здоровьем, вызванные наличием избыточной массы тела, возникают без участия третьих лиц.

Теперь же давайте приведем пример внешнего отрицательного стимула для похудения.

Штраф за еду

Для реализации данного стимула вам понадобится помощь родственников. Попросите своего мужа (жену, сына, маму, тещу и т.д.) взимать с вас денежный штраф за каждое нарушение правил диеты.

Например, вы решили не есть после восемнадцати часов. За каждую вечернюю трапезу вы должны заплатить своему надзирателю штраф. Оптимальный размер неустойки - ваш доход за один рабочий день. Очень важно правильно организовать процесс наказания.

Во-первых, вам запрещено обижаться на человека, который берет ваши деньги. Во-вторых, он не должен вас жалеть, избавляя от штрафа. В-третьих, он должен иметь свободный доступ к вашим деньгам, так как наверняка вы рассердитесь и не захотите оплачивать неустойку.

У вас есть несколько вариантов реализации схемы наказания:

• отдайте надзирателю свою банковскую карту, сообщив PIN-код;
• вначале месяца отдайте своему надзирателю сумму, равную десяти штрафам, а в конце он вернет вам то, что от нее осталось;
• не прячьте деньги, пусть человек, который вас контролирует, имеет к ним доступ;
• доверьте свои деньги посреднику, который будет одновременно выполнять функции судьи, назначая штрафы за неправильное питание, и передавая нужную сумму надзирателю без вашего участия.

Возможно, вначале вы потеряете какое-то количество денег. Затем, сознав неотвратимость наказания, сочтете необходимым придерживаться диеты. Ближайшие стимулы работают лучше, чем отдаленные. Они не оставляют возможности отложить работу над собой на неопределенный срок. Когда именно начнутся проблемы со здоровьем, да и начнутся ли вообще - неизвестно. А вот штраф за несоблюдение диеты придется заплатить здесь и сейчас, это стимулирует к дисциплине.

Привлекательная внешность

Это положительный внутренний стимул, который для женщин оказывается гораздо более действенным, чем для мужчин. Представители сильного пола редко заморачиваются своей внешностью. Вопреки распространенному заблуждению, они не думают сутками о женщинах, предпочитая занимать свои мысли деньгами, спортом, карьерой, и другими вещами, которые направлены на реализацию их личности.

В то же время, основные жизненные задачи большинства девушек состоят в том, чтобы найти мужчину, свить гнездо (купить дом, сделать ремонт, обеспечить уют и т.д.), родить и воспитать детей. Успешность их действий напрямую зависит от внешности. Поэтому потребность нравиться другим людям у женщин выражена значительно сильнее, чем у мужчин.

Эти различия заложены природой, они обеспечивают существование человеческого рода. Внешность для женщины очень важна, нередко она предопределяет ее жизненный успех. В то время как мужчина достигает своих целей преимущественно за счет внутренних качеств.

Красивая девушка не только имеет более высокие шансы удачно выйти замуж, ей легче получить образование, устроиться на работу, сделать хорошую карьеру и т.д. Это очевидный факт, который глупо отрицать.

Стройные девушки выглядят более привлекательно. Это еще один факт, который трудно оспорить. Во многих случаях ожирение - это признак проблем со здоровьем. Природа позаботилась о том, чтобы самца не интересовали больные самки, иначе они могут не выносить потомство, или родить нездоровых детей. То же самое касается мужчин. Как самец может охотиться на мамонта, обеспечивая семью пищей, если он с трудом передвигается по квартире? Такие мужчины, как правило, менее интересны для женщин.

Стимулов для похудения можно придумать огромное количество. Причем, это легкая задача, потому что по сравнению со стройной фигурой, избыточная масса тела не имеет преимуществ. Вы ведь не борец сумо? Тогда зачем вам столько лишних килограммов? Немедленно подыщите себе подходящий стимул, чтобы от них избавиться!

Многие ошибочно думают, что успех похудения зависит только от выбранной диеты и занятий спортом. Это совсем не так, чтобы не только похудеть, но и удержать свой вес, нужна веская мотивация. Около 50% успеха зависит именно от стимула к похудению. Недаром специалисты, работающие в сфере методики снижения веса, помимо специальной диеты, уделяют большое значение мотивации.

Как найти стимул для похудения? Подобным вопросом задаются тысячи женщин и мужчин, решившихся на программу снижения веса. Психологи утверждают, что чаще всего мотивацией к похудению является недовольство своим внешним видом и желанием что-то изменить.

Стимул к похудению – фундамент успеха

Прежде чем заняться корректированием своего веса, ответьте на вопрос: для чего вам это нужно? Если противные килограммы мешают вам устроить личную жизнь, не дают развиваться в профессиональном плане, и да просто вредят здоровью – значит, цель верна. Но если вы ходите перещеголять подруг в стройности талии и бедер, так как больше нечем выделиться, то затея абсолютно глупая. Такой стимул опасен для жизни – смерть от анорексии уже давно перестала быть диковинкой. Ваша мотивация к похудению должна звучать таким образом: да здравствует новая счастливая и здоровая жизнь!

Прежде чем определить для себя главный стимул к похудению, необходимо задуматься о следующих вещах:

• Худеть к свадьбе или отпуску – глупая затея, избавляться от лишнего веса нужно на всю жизнь.
• Не нужно ставить перед собой глобальные стимулы на неопределенное время, цель должна быть реальной и выполнимой в короткий срок.
• Привыкните к мысли, что вы не худеете, а готовитесь к новой жизни, в которой вас ожидают новые достижения, успехи в личной жизни и в карьере.
• Ведите личный дневник. В нем можно указывать изменения образе жизни, рационе питания, достижения в снижении веса в килограммах.
• Если произошел срыв, не нужно бросать задуманное. Срывы бывают у всех, вероятно, планка была чересчур высокой. Сделать следующую попытку никогда не поздно.
• Во избежание срывов, позвольте себе раз в неделю небольшой праздник: съешьте любимые блюда в небольших количествах.
• Если чувствуете, что самостоятельно не можете осилить задуманное, попросите помощи у родных.
• Представляйте свой образ после похудения. Нравится? Это и есть главная цель всего мероприятия.

Некоторые люди годами пытаются привести свое тело в норму, но запал заканчивается примерно через неделю. С каждым разом начинать новый этап похудения будет все сложнее, так что не стоит терять драгоценное время и начать заниматься собой прямо сейчас.

Наиболее действенные стимулы к снижению веса

Стимул для похудения крайне важен и необходим. Именно он заставляет двигаться вперед и не останавливаться на полпути. Существует примерный список мотиваций к коррекции веса:

• Найдите свою старую фотографию, на которой вы на пару размеров меньше, чем сейчас. Повесьте ее на самом видном месте, а лучше всего на холодильник. Каждый раз, когда вы полезете в него за чем-нибудь вкусненьким, подумайте, у вас есть реальный шанс вернуть себе прежнее тело. Конечно же, без диеты и занятий спортом этого не достичь.
• Если у вас нет фото с прежних времен, где вы стройная и красивая, полистайте модные журналы. Найдите фото актрисы или певицы, на которую бы вы хотели быть похожей. Каждый раз, когда вы после шести вечера захотите съесть печенюшку или бутерброд с колбасой, взгляните на это изображение, и возможно, желание есть по вечерам у вас пропадет.
• Еще один стимул – это ваша старая одежда меньшего размера. Если вы поправились, не спешите ее выкидывать или отдавать подругам. На долгом и мучительном пути к похудению чаще примеряйте данную одежду, и в конце концов она вновь станет вам впору.
• Расскажите своим близким о решении сбросить вес. Теперь, если вы украдкой решите вечером перекусить курочкой с картошечкой, это не пройдет незамеченным.
• Если у вас есть стройные подруги – чаще ходите с ними на пляж, в бассейн, сауну. На их фоне у вас сразу же возникнет стимул похудеть.
• Еще один стимул для худеющих – покупать одежду которая нравится, пусть и меньшего размера. У вас появится цель не просто похудеть, а влезть в красивое облегающее платье или брюки.
• Поощрять себя за каждый сброшенный килограмм. Например, поставьте себе цель скидывать в месяц 3 килограмма. Получилось – можете порадовать себя обновкой, весы остались на той же отметке – новая вещь отменяется.

Это всего лишь примерный перечень мотиваций для снижения веса. Помимо приобретения стройности и красоты, не стоит забывать о здоровье, которое улучшается с каждым сброшенным килограммом, повышенном внимании противоположного пола, повышением самооценки.

Последствия лишнего веса

В погоне за красивым внешним видом, не стоит забывать о главном в нашей жизни: здоровье. Врачи-диетологи подробно рассказывают, какой вред несет в себе лишний вес.

Влияние увеличенной массы тела на суставы

Лишний вес обеспечивает дополнительную нагрузку на позвоночник. К примеру, вес, превышающий сто килограмм, наносит огромный вред опорно-двигательной системе человека. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть позвоночника и на ноги. Из-за избыточного веса суставы скорее изнашиваются, со временем начинают сильно болеть.

Влияние на сердечно — сосудистую систему

Избыточный вес влечет за собой появление дополнительных сосудов, которые должны обеспечивать лишнюю жировую ткань питательными веществами и кислородом. В результате возрастает нагрузка на сердце.

Изменения гормонального фона

Нарушение гормонального фона напрямую зависит от избыточных килограмм. Девушкам это грозит сбоями в менструальном цикле, проблемами с зачатием, у мужчин – снижением потенции и активности сперматозоидов. Люди с большим весом испытывают проблемы с инсулином, который транспортирует из крови в ткани глюкозу. Происходит закономерная цепочка: чем больше вес, тем больше тканей, нуждающихся в сахаре. Поджелудочная железа начинает работать в усиленном режиме. Подкожные жировые ткани на гормон практически не реагируют, и инсулин напрямую попадает в кровь. Уровень сахара в крови падает и в головной мозг подается сигнал голода. Вот почему люди, страдающие от избыточного веса, постоянно хотят есть.

Возникновение психологических проблем

Люди с избыточным весом не могут полноценно радоваться жизни. Они стесняются своего внешнего вида, замыкаются в себе, впадают в депрессию. Психологи отмечают, что полные люди редко признают свою вину в появлении лишних килограмм. Виноваты всегда другие: родственники, которые постоянно готовят что-то вкусненькое и едят это по вечерам, наследственность, хронические заболевания и так далее. Со временем неудовлетворенность собой сказывается на взаимоотношениях с друзьями, в семье, коллективе.

Снижение работоспособности

Ученые доказали, что лишний вес оказывает сильное влияние на умственные способности человека. Этому есть вполне логичное объяснение: человек весил 70 килограмм и его вес увеличился до 100. При этом, объем крови существенно не изменился. Таким образом, возникает ухудшение кровоснабжения тканей организма. В первую очередь начинает страдать головной мозг, так как он больше всего нуждается в кислороде и питательных веществах. У человека ухудшается работоспособность, память, внимательность. Во многих странах на работу, требующую повышенного внимания, не берут полных людей. И этому есть научное объяснение: лишний вес – это повышенная нагрузка на организм, не предусмотренная природой. В итоге возникает масса хронических заболеваний печени и почек, сахарный диабет.

Многие люди, знающие о своей проблеме лишнего веса, никак не могут перейти к конкретным действиям – похудению. Для решительного толчка должна быть сильная мотивация, которая поможет не только худеть, но и удерживать полученный результат. Чаще всего стимулом к похудению является решение изменить личную жизнь в лучшую сторону, соответствие каким-то стандартам или просто возникшие проблемы со здоровьем. Главное в этой нелегкой задаче – не свернуть с выбранного пути, идти к своей цели, не сворачивая ни на шаг, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Часто приходится слышать о необходимости найти железный стимул для похудения. Дескать, у кого он есть, те и достигают впечатляющих результатов с практически любой диетой и системой упражнений.

Истина состоит в том, что успех ваших «стройных мероприятий» зависит от двух факторов - постоянства усилия и адекватности выбранных мер.

Какие же стимулы позволяют нам придерживаться нового режима максимально долго, и не испытывать при этом неудобств?

Чужой стимул для похудения или о бесполезном

Часто, желая стать стройной, мы заклеиваем весь холодильник фотографиями моделей, подписываемся на пару сообществ с «мотивациями похудения» в социальной сети. И, конечно же, начинаем регулярно читать рубрики о диетах и похудевших знаменитостях.

Но иногда получается как в известной карикатуре: девушка сидит на куче книг о диетах и жует кусок торта. Почему?

Все просто. Наш мозг, во-первых, не делит организм на «вредный жир» и «полезную мышечную и костную массу, а также необходимые для красоты формы», а во-вторых, не ассоциирует этот самый организм с картинками на холодильнике и в тематических сообществах.

Стройная модель, гипотетический идеал красоты «двухтысячных» и «мисс Новый Уренгой» одинаково безразличны нашему подсознанию. Оно знает только один стимул: сохранять максимально комфортные условия для жизни данному организму.

Неужели голодание и десятикилометровые кроссы привычны для вас с детства и комфортны? Конечно, нет. Вот поэтому-то мы и чувствуем самое сильное в мире желание поесть определенный сорт шоколада да еще и с бокалом сладкого вина сразу после начала диеты.

Подсознание «намекает» нам: «Ты - это твой привычный образ жизни, ты должна жить комфортно, живи как раньше».

Правильный стимул для похудения

Самая большая проблема со стимулом заключается в том, что для каждого человека он свой.

Универсальным считается только здоровье - иногда медики советуют буквально убедить себя в том, что «так дальше жить нельзя». Действительно, кусок торта каждый день и горсть конфет вдогонку приближают нас к сахарному диабету, сало и колбаса как постоянный продукт рациона - к гипертонии и повышенному уровню холестерина, злоупотребление кофеином и пищевыми стимуляторами - к тахикардии.

Пока мы молоды, кажется, что все эти слова - из медицинской карты какой-то абстрактной бабушки, и никогда не коснутся нас.

Однако по статистике «Российской газеты», количество больных диабетом за последние годы выросло в несколько раз, болеет около 6 % населения Земли, и среди них примерно половине нет и 35 лет. Статистика по кардиологическим заболеваниям тоже неутешительна - именно они стоят на первом месте среди причин смерти людей в возрасте от 50 до 60 лет.

Итак, проблема здоровья действительно очень актуальна. А как сделать так, чтобы ее решение стало вашим личным проектом? Очень просто - подумайте, как может измениться ваша жизнь, если вы приобретете одно из этих заболеваний.

Вас принудительно «посадят» на диету

И это будет не изобильная средиземноморская, рациональная дробная или какая-то еще «вкусная» диета. Пресная гречка без соли, белая рыба, много овощей без масла и соли, никакого кофе и чая - вот что едят больные гипертонией, ишемией, тахикардией по медицинским показаниям. Диабетики к тому же вынуждены считать количество углеводов в пище и отказываться от всех сладостей, белого хлеба и некоторых фруктов.

Не проще ли немного умерить аппетиты и есть те же сладости не каждый день, а хотя бы 3 раза в неделю, и отказаться, наконец, от копченой колбасы?

Вы будете проводить много времени в медицинских учреждениях

Возможно вас раздражают очереди - а если вы заболеете, они станут вашей ежедневной реальностью.

Вы не сможете уделять столько времени, сколько захотите своей карьере и семье, у вас появится очень много дополнительных обязанностей - принимать лекарства, ходить на процедуры, проходить обследования. Это может отразиться и на заработке, и на качестве жизни.

Не лучше ли проводить 3-4 часа в неделю в ближайшем бассейне уже начиная с этого месяца?

В общем, замотивировать себя укреплением здоровья довольно просто.

Однако не забывайте и о факторе комфорта - постоянные «страшилки» могут изрядно попортить нервы, поэтому подберите процедуры, диету и фитнес для похудения так, чтобы они вписывались в ваш персональный распорядок идеально.

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается

Проблема похудения волнует многих современных женщин, однако далеко не всем из них хватает силы воли вплотную заняться этим вопросом. Многие представительницы слабого пола, начиная худеть с большим энтузиазмом, уже через неделю теряют интерес к данной затее, откладывая похудение в дальний ящик. И причиной этому является отсутствие . Именно поэтому, для того, чтобы мечты о стройном теле превратились в реальность, специалисты советуют найти стимул для похудения.

Мотивация для похудения: первый шаг на пути к красивому телу

Глядя на сексуальные фигуры стройных звезд, каждая из женщин задумывается над тем, каким способом им удалось достигнуть такого совершенства. Однако, очень часто, разузнав диеты своих кумиров и испробовав их на себе, женщины не достигают желаемого результата, срываясь с установленного рациона или недовыполняя все рекомендации. В то время, как звезды телеэкранов беспощадно тренируют свой организм, следуя своей цели, которая, как правило, имеет жесткие ограничения во времени. Стимулом для актрис в данном случае выступает желаемая роль, требующая более стройной фигуры.

Что касается обычных женщин, то здесь найти мотивацию намного сложнее, однако все-таки можно. Главное поглубже покопаться в себе, ведь стимул у каждого разный.

Что может стать стимулом для похудения?

• Наиболее эффективным мотивом для избавления от лишнего веса является фото известной стройной личности, фигура которой вызывает всеобщее восхищение. Идеальным местом для расположения изображения худенькой актрисы или певицы считается дверка холодильника, открывая которую Вы будите задумываться, стоит ли употреблять то, что в нем лежит.
• Не менее эффективным стимулом для похудения может стать красивая и модная одежда на пару размеров меньшая, чем Ваши габариты.
• Плата за похудение. Как показывают исследования доктора Пенсильванского университета Кевина Волппа, деньги являются прекрасным стимулом для избавления от лишних килограмм. Прямым доказательством этому служит группа людей, сбросивших лишний вес за определенную плату намного быстрее тех, кто худел бесплатно.
• Достаточно распространенным стимулом улучшения внешности является произведение впечатления на любимого человека. Ведь так приятно ловить на себе восхищенные взгляды и чувствовать свое превосходство над другими.
• Еще одним стимулом похудеть может стать работа или получение какой-либо должности, требующей отличного внешнего вида.

С более подробной информацией о том, как найти стимул для похудения можно ознакомиться на видео.

Видео о мотивации для похудения

Видео о стимулах к похудению

Видео о выборе стимула к похудению