Мастер спорта по отжиманиям от пола. Нормативы для разрядов по WorkOut

Воркаут пока не является официально признанным видом спорта, но среди сторонников движения иметь разряд по WorkOut становится престижным. Чтобы получить разряд по воркауту, необходимо выполнить нормативы. Упражнения делятся на две категории: базовую часть и элементы. Оценка результатов происходит заочно: спортсмен снимает видеоролик – весь процесс выполнения норматива, отправляет его на суд трех независимых арбитров – маститых воркаутеров.

В качестве мотивации молодежи к занятиям спортом, сообществом любителей воркаута была разработана 7-разрядная оценка результативности тренировок. Она называется норматив стрит. При выполнении высшего разряда присваивается звание мастера спорта.

Перенимая опыт коллег из-за рубежа, воркаутеры разрабатываю новые 9-разрядные системы оценки достижения уличных спортсменов. Для 8 и 9 разряда включается дополнительная весовая нагрузка до 30 кг, добавлены приседания на одной ноге и дополнительные элементы повышенного уровня сложности.

Высшим достижением уличного гимнаста будет титул «Бог воркаута». По уровню сложности он во многом превосходит «мастера» в 7-разрядной системе оценки спортивных достижений.

В WorkOut не существует обязательной ступенчатости в сдаче нормативов. Пытаться получить 4 или 5 разряд можно без регистрации результатов нижних уровней. Свобода и равенство – главный принцип спортивного движения.

Что входит в норматив

При оценке достижений спортсмена учитываются выносливость, сила и степень владения спортивными снарядами. Для этого комплекс разделен на базовую часть и отдельные элементы. Все они по разрядам сведены в виде единой таблицы.

Для регистрации разряда в видео сюжете должны быть смонтированы все указанные разрядные задания. Число раз выполнения упражнений и время пребывания в определенном элементе даны в числовых показателях.

Нормативы едины для всех приверженцев 100-дневной программы WorkOut.

	I разряд	II разряд	III разряд	IV разряд	V разряд	VI (КМС)	VII (МС)
СИЛОВАЯ БАЗА (количество раз)
Отжимания	20	30	40	50	60	70	85
Отжимания на руках у стены	-	-	2	5	8	16	25
Отжимания на брусьях	15	20	25	30	40	50	60
Подтягивания	10	15	20	25	30	35	40
Поднятие ног в висе	3	6	12	20	25	30	35
ЭЛЕМЕНТЫ (удерживать в секундах)
Угол под турником	фиксация	3 сек	3с	5 ХУ	7 ХУ	10 сек
Подъем переворотом	3	6	10
Выход силой одной рукой	1
Капитанский подъем	1	1
Выход силой на две руки		2	5 + 1 ХН	10 + 1 сУ + 5 ХШ +1 сУП	15 + 3 сУП	20	25 + 1 ПС (каждой рукой)
«Ласточка»			3с	6 сек	10	15 сек	25
Подтягивание на одной руке				1	3 + 1 ПС	5 + 1 ПС	7 П
«Флажок»					4	8	15
Горизонтальный вис спереди				1	3	6 сек	10 с
Горизонтальный упор					3РСН + 6 ПТ	10 сек + 10 ПТ и опуститься в ГВС на 3	3+ 3** + 15 ПТ + 3 ПТ с переходом в ГВ на 6
Силовой оборот спереди					1
Отжимания в горизонте						3	5*

Условные обозначения:

ГВС – горизонтальный вис сзади;
П – плавно;
ПС – полотенце среди;
ПТ – под турником;
РСН руки согнуты наполовину;
сУ – с уголком;
ХУ хват узкий;
ХН – хват нижний;
ХШ – хват широкий;
* ноги вместе;
**ноги вместе, руки прямые.

Базовые упражнения

Базовые упражнения демонстрируют выносливость спортсмена. Из пяти упражнений наиболее важными считаются подтягивания и отжимания. Их можно выполнять не только на улице, но и дома. Главное делать это ежедневно, желательно делать несколько подходов.

Подтягивание. Это задание необходимо исполнять хватом сверху: во время подтягивания ладони расположены сверху. Подбородок при фиксации верхней точки располагается выше перекладины. При фиксации в нижнем положении надо руки выпрямить. Во время выполнения не допускается помогать себе рывками ног, а также махами и толчками. Ноги сводятся вместе, висят ровно и спокойно.

Отжимание на брусьях. При достижении верхней точки полностью разогнуть локти. Желательно опуститься как можно ниже, должен оставаться угол не более 90 0 . Тело уравновесить, его нельзя раскачивать, нельзя извиваться и делать рывки. Не допускается сильные наклоны.

Отжимание от земли. Во время отжимания руки фиксируются на ширине плеч. Во время подъема руки разогнуты. В нижней положении корпус максимально опускается к земле. Камеру необходимо установить перед собой, так, чтобы был заметен просвет между грудью и землей, а также распрямленные руки в самой верхней точке. Торс надо держать ровно, нельзя изгибаться вверх и вниз. Голову необходимо поднять.

Подъем ног в висе к перекладине турника. При этом ноги прямые, хват любой по желанию, при этом руки в локте не сгибаются.

Отжимание у стены. Во время выполнения упражнения руки немного шире плеч. Опускаться надо максимально до прикосновения головой, а подниматься до полного выпрямления рук.

Элементы

Выход силой. Выполняется на одну руку, без дополнительной раскачки, а также без лишних рывков ногами. Вверху в упоре необходимо распрямить руки.

Подъем переворотом. При выполнении подъема переворотом ноги расположены ровно, в упоре вверху руки обязательно выпрямляются.

Капитанский подъем. Выполняется за счет силового напряжения, но не при помощи раскачивания таза. Ноги находятся в ровном состоянии. После выполнения подхода необходимо выйти в сед.

Угол на турнике. При выполнении уголка ноги держать ровно, под углом 90 0 .

Выход силой на обе руки. Это задание исполняется как верхним, так нижним хватом. Возможен узкий и широкий захват. Руки полностью распрямляются при фиксации нижнего и верхнего уровня. Переход в верхнюю точку производится одновременно двумя руками.

Ласточка. Тело держится ровно, захват на ширине плеч. Возможен как нижний, так и верхний хват. Ноги ровные, сведены вместе.

Подтягивание на одной руке. Для качественного исполнения этой задачи требуется соблюдать главное требование: подбородок должен быть выше перекладины турника. Во время фиксации нижней точки локти следует полностью распрямлять. Не разрешается раскачиваться, дотрагиваться ногами до земли, делать рывки, отталкиваться от земли.

Горизонтальный вис. При выполнении горизонтального виса тело надо держать ровным, параллельно земле. Руки охватывают перекладину на ширине плеч, при этом ноги сведены, нельзя их сгибать.

Выход на две руки с уголком. Перед началом занятия следует зафиксировать тело в угол, который должен составлять 90 0 . Подтягиваться следует медленно, не менее трех секунд. После фиксации верхней точки надо выпрямить руки в упоре. Во время перехода в нижнее положение руки можно слегка согнуть.

Полотенце спереди. Во время выполнения «полотенца» вторая рука располагается ровно. Перед началом вес тела переносится на свободную руку, а затем производится выход в упор. Далее тело фиксируется, при этом руки находятся в ровном положении.

Горизонтальный упор. При выполнении горизонтального упора от уровня сложности и, соответственно, от требований к выполняемому разряду, руки можно располагать ровно или в согнутом положении. Если позволяется сгибать руки, то ноги надо держать ровно. Для шестого разряда руки держать ровными, ноги разведенными. Для седьмого разряда руки держатся ровно, при этом ноги сведены.

Силовой оборот вперед. Этот оборот исполняется только за счет силы, но не при помощи махов ногами до исполнения задания.

Флажок. При исполнении элемента тело располагается параллельно полу. Висеть следует боком. Флажок исполняется на любом спортивном снаряде с возможностью вертикального виса. Руки ровные.

Как подать заявку

Чтобы получить разряд по стрит воркауту, запишите каждый этап выполнения всех заданий на электронный носитель. После того, как будут записаны все элементы, смонтируйте их в любом, даже самом простом редакторе видео.

Качество записи для сдачи норм – не главное. Главное, чтобы на площадке было достаточно светло, эксперт должен разглядеть детали выполняемых комплексов. Не усердствуйте с зумом. Снимать участника надо во весь рост.

Далее запись выложите на официальном сайте . Здесь опытные эксперты оценят выполнение комплекса, и, если все сделано правильно, видео будет размещено в рейтинговой таблице, а вы получаете разряд.

Для получения разряда нет временных ограничений, нет необходимости выполнять комплекс одновременно. Никто никого не торопит, выполняйте комплекс несколько дней, а затем смонтируйте их в единый файл. Если у вас нет навыков видеомонтажа, можно обратиться в агентства или же на биржи фриланса.

– это довольно молодой и не совсем обычный для нашей страны вид спорта. Однако он заслуживает особого внимания. Именно workout позволяет развиваться не только физически, но и духовно. Благодаря этому направлению, у молодежи есть прекрасная возможность формировать сильное, красивое атлетическое тело. Кроме того, воркаут – это настоящая философия здорового образа жизни. Даже когда просто смотришь на молодых людей, выполняющих разные элементы на турниках, брусьях, порой захватывает дух. Если вы еще на самом деле не определились, хотите ли пойти в стрит воркаут, картинки с вдохновляющими примерами сделают выбор за вас.

С чего начать?

Решившись все-таки посвятить себя воркауту, многие люди сталкиваются с рядом вопросов, которые зачастую становятся каменной стеной между ними и спортом. И, конечно же, самый популярный вопрос звучит примерно так: «с чего начать?». Прежде всего, нужно уяснить пару основных моментов. Знаете ли вы что такое стрит воркаут, а что такое гетто воркаут?

Street workout – это уличные тренировки, на которых главной целью становится техническая подготовка. Подразумевается усложнение уже имеющихся элементов и разучивание новых. А гетто воркаут является силовым направлением. Здесь важно исполнять каждый элемент с каждым разом все лучше и лучше. Так, например, постепенно увеличивать число подтягиваний или каждый раз держать стойку как можно дольше.

Силовая база

Вообще,воркаут для начинающих – это совершенно отдельная тема. Прежде чем сразу приступить к силовым упражнениям, нужно определить, есть ли у вас база. Для этого проведите следующий эксперимент: подтягивайтесь на турнике, отжимайтесь на брусьях максимально возможное количество раз. Получается, подтягиваться больше 15 раз, а отжиматься более 30? Если да, то вас можно поздравить: база уже есть. Но если до таких результатов дотянуть не получилось, придется провести некоторую подготовку.

Прежде всего, необходимо сделать акцент на количестве тех же подтягиваний, отжиманий. Это должно укрепить ваши связки и как нельзя лучше подготовит к силовым упражнениям. Однако даже существующей базы достаточно, чтобы уже начать тренировать стойку на руках. Если заниматься каждый день, приблизительно месяца тренировок хватит, чтобы научиться делать это как следует.

Разряды по воркауту

Отдавая предпочтение такому виду спорта, как воркаут, для начинающих часто становится неожиданностью наличие спортивных разрядов. И, тем не менее, они существуют. К сожалению, workout не входит в официальный перечень видов спорта ни одной из стран. Однако разряды все же были введены для стимулирования молодых людей. Это своего рода мотивация для того чтобы двигаться дальше.

Всего существует 7 разрядов. Причем получивший 7-й разряд считается мастером спорта. Но для того чтобы достичь такой высокой планки, воркаут-тренировки должны по-настоящему стать частью вашей жизни. Чтобы это произошло быстрее, чаще смотрите видео про стрит воркаут, картинки также могут послужить вдохновляющим примером. Вот некоторые из них.

Разряды по воркауту включают в себя 2 важных составляющих: элементы и базовые упражнения. При этом базовых упражнений всего 5. Исключение составляет только I и II разряды.
А вот количество нормативных элементов увеличивается с каждым новым разрядом.

Нормативы для выполнения разряда

Чтобы приобрести тот или иной разряд, необходимо выполнять определенные базовые упражнения. Чем выше разряд, тем строже становятся требования. Все это зафиксировано в данной таблице:

	I разряд	II разряд	III разряд	IV разряд	V разряд	VI (КМС)	VII (МС)
Отжимания	20	30	40	50	60	70	85
Отжимания на руках у стены	—	—	2	5	8	16	25
Отжимания на брусьях	15	20	25	30	40	50	60
Подтягивания	10	15	20	25	30	35	40
Поднятие ног в висе	3	6	12	20	25	30	35

Кроме вышеуказанного, для присвоения спортивного звания требуется умение исполнять следующие элементы:

Угол под турником (далее УТ) – необходимо зафиксироваться
Выход силой 1-й рукой – 1
«Капитанский подъем» – 1

Выход силой на две (далее ВСД) – 2
УТ – удерживать 3 с
Подъем переворотом – 6
«Капитанский подъем» – 1

Подъем переворотом – 10
ВСД – 5
УТ – на 3 с
«Ласточка» – 3 с
ВСД (хват (Х) нижний)– 1

ВСД с уголком – 1
ВСД – 10
ВСД (Х: широкий)– 5
«Ласточка» – 6 с
УТ, (Х: узкий) — 5 с
Подтягивание на одной руке – 1
ВСД, (Х: узкий) – 5
ВСД с уголком (плавно) — 1

ВСД – 15
Подтягивания на 1 руке «полотенце спереди» – 1
Флажок — 4 с
Горизонтальный вис спереди – 3 с
Горизонтальный упор (далее ГУ), руки согнуты наполовину – 3 с
Подтягивания на 1 руке – 3
«ласточка» – 10 с
ГУ под турником – 6 с
ВСД с углом (плавно) — 3
Силовой оборот вперед — 1
УТ (Х: узкий) – 7 с

6 РАЗРЯД (КМС)

ГУ под турником – 10 с
ВСД – 20
Отжимания в горизонте – 3
«Ласточка» – 15 с
Подтягивание на 1 руке – 5
Подтягивание на 1 руке в «полотенце спереди» — 1
Под турником сделать ГУ (1 с), затем опуститься в горизонтальный вис сзади (3 с)
Флажок — 8 с
ГУ – 3 с
Горизонтальный вис спереди – 6 с
УТ (Х: узкий) – 10 с

7 РАЗРЯД (МС)

ВСД — 25
«Полотенце спереди» одной рукой– 1 (каждой рукой)
ГУ, ноги вместе, руки прямые – 3 с
Горизонтальный вис спереди – 10 с
Отжимания в ГУ (ноги вместе) – 5
«Ласточка» – 25 с
Под турником удерживать горизонтальный упор – 15 с
Подтягивания 1-й рукой (плавно) – 7
Под турником ГУ (3 с), переход силой в горизонтальный вис сзади (6 с)
УТ (Х: узкий)– 15 с
Флажок — 15 с

На первый взгляд кажется, что выполнить все эти нормы, особенно для получения звания КМС или МС невозможно. Однако это ошибочное мнение. Зачастую именно из-за него многие останавливаются, так и не начав. Дело в том, что данные элементы кажутся невыполнимыми лишь со стороны новичков. Как только вы начнете отдавать всего себя воркауту, тренировкам, непременно почувствуете результат. Только тогда вы почувствуете настоящий спортивный ритм и непременно осилите все то, что задумали.

– это любительский вид спорта, который появился сравнительно недавно, поэтому логично, что не существует общепризнанной классификации нормативов, званий и разрядов по воркауту. Если брать в расчет активно возрастающую в последнее время популярность воркаута, следует все же иметь шкалу для оценки достижений и общей успешности спортсмена. Это довольно серьезная работа, которая включает базовые упражнения на все группы мышц и отдельные специальные элементы, необходимые для успешного развития в области воркаута. На базе текущей ситуации в мире воркаута, выделим 9 разрядов, подробнее о которых можно узнать ниже. В последующих статьях и видео последовательность и план тренировок будут строиться именно по этой классификации. Для мотивации и поддержания тенденции роста популярности воркаута создан , который сможет посмотреть любой желающий. Так же все желающие могут и сами засветиться в списке дворовых спортсменов: высылаем видео или ссылку на видео с выполнением всех пунктов для сдачи на разряд на e-mail: [email protected] . Не обязательно сдавать все разряды подряд, если вы можете сразу сдать на 2-й или 4-й, то так и делаете. При повышении разряда, рядом будет указана пометка об этом. Итак, сами разряды:

1-й разряд (новичок)

Подтягивания — 8 раз (руки выпрямляем полностью, при подтягиваний подбородок выше турника)
Отжимания на брусьях — 15 раз (угол в локте при опускании должен быть не более 45 градусов)
Отжимания от пола — 30 раз (при опускании стараться касаться грудью пола, руки выпрямляем полностью)
Приседания — 15 раз (угол в колене в нижней фазе приседа должен быть не более 45 градусов)
Поднос ног к турнику — 1 раз (без раскачки поднос носков к перекладине, ноги прямые)

2-й разряд (физкультурник)

Подтягивания — 14 раз
Отжимания на брусьях — 25 раз
Отжимания от пола — 45 раз
Приседания — 25 раз
Приседания на одной ноге — 2 раз (на каждой)(до полного опускания ягодиц, на всей стопе стоять)
Поднос ног к турнику — 5 раз
Уголок на брусьях — 5 секунд (ноги выше брусьев и прямые)
Выход силой на одну руку — 3 раза (на каждую)(между сменой рук можно спрыгивать)
Подъем с переворотом — 3 раза
Капитанский выход, офицерский выход, склепка на турнике, гробик

3-й разряд (турникмен)

Подтягивания — 20 раз
Отжимания на брусьях — 35 раз
Отжимания от пола — 55 раз
3 раза (делаем у стенки, головой касаемся пола)
Приседания — 35 раз
Приседания на одной ноге — 5 раз (на каждой)
Поднос ног к турнику — 10 раз
Уголок на брусьях — 15 секунд
Угол под турником — 3 секунды (хват на ширине плеч)
Выход силой на одну руку — 8 раз (на каждую)
Выход на две руки — 2 раза
Подъем с переворотом — 8 раз
Склепка на брусьях, замок, перышко

4-й разряд (спортсмен)

Подтягивания — 25 раз
Подтягивания на одной руке — 1 раз (на каждой)
Отжимания на брусьях — 41 раз
Отжимания от пола — 65 раз
Отжимания в стойке на руках — 8 раз
Приседания — 45 раз
Приседания на одной ноге — 8 (на каждой)
Поднос ног к турнику — 15 раз
Уголок на брусьях — 25 секунд
Угол под турником — 6 секунд (узкий хват)
Выход силой на две руки — 5 раз
Печатная машинка — 4 раза
Ласточка — 5 секунд

5-й разряд (атлет)

Подтягивания — 30 раз
Подтягивания на одной руке — 3 раза (на каждой)
Отжимания на брусьях — 47 раз
Отжимания от пола — 75 раз
Отжимания в стойке на руках — 13 раз
Приседания — 55 раз
Приседания на одной ноге — 12 (на каждой)
Поднос ног к турнику — 20 раз
Уголок на брусьях — 35 секунд
Угол под турником — 10 секунд (хват на ширине плеч)
Выход силой на две руки — 9 раз
Печатная машинка — 8 раз
Ласточка — 10 секунд
Флажок — 5 секунд (ноги вместе, прямые)
5 секунд (ноги и руки ровные, тело не прогибается)

6-й разряд (олимпиец)

Подтягивания — 35 раз
Подтягивания с доп. весом 10 кг — 10 раз
Подтягивания на одной руке — 6 раз (на каждой)
Отжимания на брусьях — 53
Отжимания на брусьях с доп. весом 20 кг — 15 раз
Отжимания от пола — 85 раз
Отжимания в стойке на руках — 18 раз
Приседания с доп. весом 20 кг — 20 раз (вес на шее или в рюкзаке)
Приседания на одной ноге — 16 (на каждой)
Поднос ног к турнику — 25 раз
Уголок на брусьях — 45 секунд
Угол под турником — 13 секунд (узкий хват)
Выход силой на две руки — 13 раз
Печатная машинка — 12 раз
Ласточка — 15 секунд
Флажок — 10 секунд
Горизонтальный упор под турником — 10 секунд
3 секунды (руки и ноги ровные)

Кандидат в мастера спорта (КМС)

Подтягивания — 40 раз
Подтягивания с доп. весом 15 кг — 15 раз
Подтягивания на одной руке — 9 раз (на каждой)
Отжимания на брусьях — 60 раз
Отжимания на брусьях с доп. весом 25 кг — 20 раз
Отжимания от пола — 95 раз
Отжимания в стойке на руках — 22 раз
Отжимания в горизонте — 2 раза (ноги вместе и ровные)
Приседания с доп. весом 30 кг — 25 раз
Приседания на одной ноге — 20 (на каждой)
Поднос ног к турнику — 30 раз
Уголок на брусьях — 55 секунд
Угол под турником — 16 секунд (хват — руки на ширине плеч)
Выход силой на две руки — 17 раз
Печатная машинка — 16 раз
Ласточка — 20 секунд
Флажок — 15 секунд
Горизонтальный упор под турником — 15 секунд
Горизонтальный упор на полу — 7 секунд

Мастер спорта (МС)

Подтягивания — 45 раз
Подтягивания с доп. весом 20 кг — 15 раз
Подтягивания на одной руке — 12 раз (на каждой)
Отжимания на брусьях — 68 раз
Отжимания на брусьях с доп. весом 30 кг — 25 раз
Отжимания от пола — 100 раз
Отжимания в стойке на руках — 26 раз
Отжимания в горизонте — 6 раз
Приседания с доп. весом 40 кг — 30 раз
Приседания на одной ноге с доп. весом 16 кг — 10 раз (гирю держать перед собой на прямых руках)
Поднос ног к турнику — 35 раз
Уголок на брусьях — 65 секунд
Угол под турником — 20 секунд (узкий хват)
Выход силой на две руки — 20 раз
Печатная машинка — 20 раз
Ласточка — 25 секунд
Флажок — 20 секунд
Горизонтальный упор под турником — 20 секунд
Горизонтальный упор на полу — 11 секунд

Бог воркаута

Подтягивания — 50 раз
Подтягивания с доп. весом 25 кг — 20 раз
Подтягивания на одной руке — 15 раз (на каждой)
Отжимания на брусьях — 75 раз
Отжимания на брусьях с доп. весом 35 кг — 30 раз
Отжимания от пола — 110 раз
Отжимания в стойке на руках — 30 раз
Отжимания в горизонте — 10 раз
Приседания с доп. весом 50 кг — 35 раз
Приседания на одной ноге с доп. весом 24 кг — 12 раз
Поднос ног к турнику — 40 раз
Уголок на брусьях — 80 секунд
Угол под турником — 25 секунд (хват любой)
Выход силой на две руки — 25 раз
Печатная машинка — 25 раз
Ласточка — 30 секунд
Флажок — 25 секунд
Горизонтальный упор под турником — 25 секунд
Горизонтальный упор на полу — 15 секунд

Н иже представлены неофициальные нормативы и разряды по Воркауту. Они предназначены по большей степени для того, чтобы дать стимул спортсмену для выполнения прогрессивной системе тренировок, а также дать цель, до которой стоит идти. Разряды – это отличный способ мотивации и соперничества, т.к. вы не только соревнуетесь с друзьями и знакомыми, но также и с другими спортсменами кто занимается Воркаутом по всему миру. Вы также можете отослать своё видео в специальную группу в контакте, для того, чтоб администраторы оценили качество выполнения всех упражнений и элементов, а также вынесли свой вердикт. Если вам это интересно, то для более детальной информации проходите по этой ссылке: vk.com/page-16633290_27708963 .

Начнём мы с самого высокого и тяжело-доступного разряда по Воркауту — VII разряд. Это самая верхняя ступень в Воркауте, выполнив полный норматив, вы получаете 7-й разряд и соответственно становитесь Мастером по Воркауту.

Для VII РАЗРЯДА Вам необходимо:

Подтянуться (верхний, средний хват) – 40 раз (без рывков)
Отжаться на брусьях (полное разгибание рук) – 60 раз (без раскачиваний)
Отжаться от пола (широкая постановка рук) – 85 раз (полные и без прогибаний)
Поднять ровные ноги к перекладине (носки должны касаться перекладины) – 35 раз
Отжаться в стойке на руках (вниз головой, руки шире плеч) – 25 раз (полные)

Выполнить следующие Элементы:

Выход на две руки – 25 раз (без раскачки)
Горизонтальный упор (ноги прямые и сведены) – 3 секунды
Отжаться в горизонтальном упоре (ноги прямые) – 5 раз
Подтянуться на одной руке – 7 раз (поочередно на каждой руке)
Горизонтальный вис спереди (средний хват) – 10 секунд (со сведенными ногами)
Ласточка/Горизонтальный вис сзади (средний хват) – 25 секунд
Подтянуться на одной руке (поочередно) «Полотенце Спереди» – 1 раз (в упоре с ровными руками)
Горизонтальный упор под перекладиной – 15 секунд
Опуститься в горизонтальный вис сзади из гориз. упора — 6 секунд
Угол под турником с узкой постановкой рук (с ровными ногами) – 15 секунд
Флажок (боковой баланс) — 15 секунд

Для многих такие цифры покажутся умопомрачительными, а другие скажут что нормативы не сбалансированы, и этому есть место быть, но в любом случае другой такой альтернативы нет. Они получили популярность, т. к. имеют хороший ориентир для начинающих.

Для VI РАЗРЯДА Вам необходимо: