"Проблемные зоны" существуют не только на теле. При избыточном весе и малой двигательной активности, жир, как ни странно, может откладываться и на подбородке. При "расслабленности" мышц и плохом тонусе кожи шея также теряет привлекательность, становясь дряблой, морщинистой. Для поддержания красоты этой зоны нужна специальная гимнастика, ведь тренировки в спортзале даже при интенсивном подходе не способны "повлиять" на овал лица и мускулатуру шеи.

Причины раннего старения шеи и образования двойного подбородка

Шея и подбородок непосредственно связаны между собой пролегающими мышечными волокнами. Возникновение любых эстетических проблем в этой области, особенно - в молодом возрасте, связывают с:

• - стремительным увеличением веса или похудением;
• - наследственной предрасположенностью к определенному строению лица;
• - некоторыми заболеваниями соединительной ткани;
• - врожденной слабостью мышц;
• - нарушением гормонального статуса или обмена веществ;
• - вредными привычками, неправильным питанием.

Какой бы ни была патология, приводящая к обвислости или разрастанию жировой ткани на шее и подбородке, справиться с внешней проблемой помогут правильно подобранные упражнения.

Общие правила гимнастики

Любые упражнения выполняются до легкой усталости в мышцах: это означает, что они усиленно работают. Наиболее эффективно заниматься дважды в день, лучше - перед зеркалом. Кожу необходимо очистить, косметические средства - не использовать. Количество повторов упражнений - от 5 до 20. После окончания "тренировки" желательно еще раз очистить кожу и нанести подходящий крем (увлажняющий, лифтинг, питательный).

Упражнения для подбородка и шеи: самый результативный комплекс

1. Простейшее занятие, которое можно выполнить за чтением книги или просмотром телевизора. Нужно сложить руки одна на другую (тыльными сторонами вверх), после чего проводить ими по низу подбородка "пилящими" движениями (фото 1).

2. Медленно и плавно поднимать подбородок вверх, при этом с силой напрягая шею.

3. Высунуть язык и совершать им круговые движения, одновременно тянуть его к носу. Желательно делать такое упражнение до 2-х минут (фото 3).

4. Опустить нижнюю губу, чтобы передний ряд нижних зубов обнажился. Выдержать такое положение губ 10 секунд, расслабиться. Можно и усложнить задачу - во время упражнения пытаться приподнять уголки губ вверх и напрягать шейные мышцы (фото 2).

5. Хорошую форму подбородок сохранит, если в программу занятий включить такое упражнение: сделать "обиженную гримасу", то есть - подтянуть подбородок к губам, при этом - оттопырив нижнюю. Задержаться на 7 секунд в этом состоянии.

6. Упругость щекам и подбородку придаст пощипывание этой зоны при широко растянутой улыбке (фото 4).

7. Отклонить голову назад, создав напряжение в мышцах шеи. Далее медленно отвести голову в сторону и заглянуть за плечо. Открыть рот, выставить вперед нижнюю челюсть, задержаться на 10 секунд (фото 5).

8. Поместить большие пальцы рук под подбородок, затем широко открывать рот, при этом стараясь преодолеть сопротивление рук. Локти можно упереть в стол или другую твердую поверхность. Это упражнение идеально для борьбы со вторым подбородком (фото 6).

9. Выдвинуть челюсть и подбородок вперед, будто в попытке разглядеть предмет за высоким забором. Необходимо медленно увеличивать мышечное напряжение до максимума. Оставшись в таком положении на 5 секунд, можно расслабиться.

10. Поместить руки на затылке, после чего сильно давить на них головой, чтобы чувствовалось сильное напряжение в шее.

Массаж для подбородка и шеи

Отличным дополнением к гимнастике станет 5-минутный самомассаж "проблемных" участков. Для этого после выполнения комплекса упражнений нужно нанести на кожу легкий массажный гель или крем, а затем выполнять похлопывания, щипки, нажимы, поглаживания (фото 7). Очень важно не растягивать при этом кожу и соблюдать правильные направления движений рук (от центра подбородка - к ушам и от груди - к подбородку). По тем же линиям можно массировать кожу сжатыми кулаками или ребром ладони. Всего лишь за 1 месяц регулярного соблюдения простых рекомендаций состояние шеи и подбородка улучшится, а внешний облик вновь обретет былую привлекательность!

Лифтинг-гимнастика для подбородка и шеи

Упражнение «За высоким забором»

Приподнимите подбородок и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Потяните шею, как будто вы пытаетесь заглянуть за высокий забор (рис.).

Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Если вы почувствуете, что такой темп для вас слишком быстрый, тренируйтесь по облегченной программе: на 1 с напрячь мышцы, на 1 с расслабить. Повторите упражнение 3—5 раз.

Тренируйтесь в таком режиме в течение 1 месяца. Затем в течение еще 2 месяцев постепенно наращивайте темп выполнения упражнения и увеличивайте число повторов. К концу 2-го месяца вы должны выполнять 20 повторов в таком темпе: на 5 с напрячь мышцы, на 3 с расслабить.

Рисунок. Упражнение «За высоким забором»

Это упражнение поможет сделать кожу шеи упругой и эластичной.

❧ Ладан ассоциируется с религиозными обрядами. Между тем эта ароматическая древесная смола применяется и в косметологии, Масло ладана разглаживает морщины, отбеливает и увлажняет кожу, способствует рассасыванию рубцов и заживлению ран.

Упражнение «Портрет в профиль»

Это упражнение желательно выполнять сидя. Выпрямите спину, голову держите ровно и прямо. Медленно, плавно поверните голову как можно дальше вправо (рис.). Двигаться должна только голова и шея. Не пытайтесь помочь себе плечами. В верхней точке движения задержитесь на 5 с, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. Затем проделайте такое же движение в другую сторону. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Не делайте резких рывков, не торопитесь и не старайтесь сразу повернуть голову на 90°, иначе вы растянете мышцы. Внимательно следите за своими ощущениями. Если вы почувствуете, что мышцы сводит судорогой, как можно скорее расслабьтесь и прервите гимнастику.

Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в этом режиме еще 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение позволяет уменьшить морщины на шее и вернуть коже упругость.

Рисунок. Упражнение «Портрет в профиль»

Упражнение «Упс!»

Стисните зубы и оттопырьте нижнюю губу. Положите пальцы вдоль скул так, чтобы мизинец и безымянный пальцы находились около уголков рта. Пальцы должны просто касаться лица, надавливать на кожу или натягивать ее не надо. Продолжайте выпячивать губу, постепенно увеличивая напряжение лицевых мышц (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 3 с.

Повторите упражнение 3 раза.

Выполняйте это упражнение в течение 2 недель, к концу этого периода доведя число повторов до 10. В следующие 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение укрепит мышцы шеи, нормализует кровообращение, улучшит состояние кожи.

Рисунок. Упражнение «Упс!»

Упражнение «Запретный плод»

Встаньте прямо, слегка поверните голову вправо и приподнимите подбородок. Приоткройте рот, как будто вы хотите откусить кусочек висящего на ветке плода. Постепенно увеличивайте напряжение мышц подбородка и шеи.

Не нужно слишком сильно опускать нижняя челюсть и раскрывать рот очень широко. При выполнении этого упражнения должны работать именно мышцы подбородка и шеи (рис.).

❧ Масло лайма (лиметты), фрукта семейства цитрусовых, разглаживает морщины, снимает раздражение, увлажняет кожу, повышает ее плотность и упругость.

Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. В том же темпе выполните это упражнение, сначала повернув голову влево, а потом держа голову прямо. Сделайте по 5—7 повторов в каждую сторону.

Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 неделю. Далее выполняйте упражнение в обычном темпе.

Это упражнение направлено на коррекцию формы шеи и профилактику двойного подбородка.

Рисунок. Упражнение «Запретный плод»

Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи

Приложите ладони к щекам вертикально вверх. Ваши мизинцы должны находиться около уголков рта. Приоткройте рот в полуулыбке. Вы почувствуете, как под вашими пальцами напрягаются мышцы щек (рис. а). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.

Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. б). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.

Повторите упражнение 5—7 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме еще 2 недели. Далее вернитесь к обычному темпу.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и нижней части щек, подтягивает кожу, корректирует форму шеи.

Рисунок. Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи: а) положение «полуулыбка»; б) положение «высунутый язык»

Упражнение «Дразнилка» для подбородка

Сожмите ладонь в кулак и подоприте подбородок нижними фалангами сомкнутых пальцев. Надавливайте кулаком на подбородок, преодолевая сопротивление (рис. а). Постепенно увеличивайте силу нажима. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. б). Задержитесь в таком положении на 2 с, а затем уберите язык и расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз. Постепенно наращивайте темп выполнения упражнения и увеличивайте число повторов. К концу 3-й недели доведите количество повторов до 15.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы и шеи, помогает избавиться от двойного подбородка и сделать контур лица более четким.

Рисунок. Упражнение «Дразнилка» для подбородка: а) исходное положение; б) положение «высунутый язык»

Упражнение «Шпионские игры»

Лежа на полу или на кровати, вытяните руки вдоль туловища и оторвите голову и плечи на 1—2 см от пола. Поворачивайте голову то влево, то вправо, по 20 раз в каждую сторону, а затем расслабьтесь (рис.). Повторите упражнение 30—40 раз.

Рисунок. Упражнение «Шпионские игры»

Упражнение «Рыба на берегу»

Приоткройте рот, натяните кожу на подбородке. Для этого заверните нижнюю губу как можно глубже в рот и положите ее на нижние зубы. Уголки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите верхнюю фалангу указательного пальца к ямочке на подбородке и слегка прижмите кожу (рис. а). Медленными черпающими движениями открывайте и закрывайте рот. Почувствуйте, как «работают» мышцы в уголках рта. Постепенно начинайте выдвигать челюсть вперед, примерно на 1 см с каждым движением (рис. б). Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть вверх, задержитесь в таком положении на 30 с, а затем расслабьтесь.

Это упражнение укрепляет челюсти и делает овал лица более четким.

Рисунок. Упражнение «Рыба на берегу»: а) исходное положение; б) гимнастическое движение

Упражнение «Не болтай!»

Широко улыбнитесь, стисните зубы и надавите кончиком языка на небо. Постепенно увеличивайте силу нажима (рис.). Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.

Постепенно увеличивайте число повторов, к концу 3-й недели доведите их до 15

Это упражнение укрепляет мышцы шеи, помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.

Рисунок. Упражнение «Не болтай!»

Упражнение «Царевна-лягушка»

Слегка оттопырьте нижнюю губу. Уголки рта при этом по возможности должны оставаться неподвижными. Чтобы облегчить задачу, поддержите щеки кончиками пальцев. Мизинцы и безымянные пальцы должны при этом находиться около уголков рта. Напрягите мышцы подбородка и шеи (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с, выждите 5 с и расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Постепенно увеличивайте число повторов. К концу 2-й недели их должно быть 10. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.

Это упражнение помогает улучшить форму подбородка и сделать его контур более четким.

Рисунок. Упражнение «Царевна-лягушка»

Упражнение «На вершине блаженства»

Это упражнение выполняется сидя. А. Как можно шире откройте рот, губы заверните вовнутрь и прижмите их к зубам. Улыбнитесь уголками рта, втяните их и прижмите к задним зубам. Закатите глаза и смотрите вверх, как будто хотите увидеть свой лоб. Тяните уголки рта вверх, к ушам (рис. а).

Б. Приложите подушечки указательных пальцев к уголкам рта и прочертите ими воображаемую линию, продолжив «улыбку» до верхней части ушей. Слегка надавливая пальцами на эту точку, выставите лицо вперед, а плечи оттяните назад (рис. б). Задержитесь в таком положении на 30 с и расслабьтесь. Сожмите губы и подуйте сквозь них, чтобы дать мышцам отдохнуть. Повторите упражнение 3—5 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части лица.

Рисунок. Упражнение «На вершине блаженства»: а) положение А; б) положение Б

Упражнение «Шарфик»

Лежа на полу или на кровати, прижмите ладони к передней части шеи, как будто вы пытаетесь себя задушить (рис.). Приподнимите голову на 25—30 см от пола, задержитесь в таком положении на 3—5 с и расслабьтесь, давая голове упасть обратно. Повторите упражнение 30—40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.

Рисунок. Упражнение «Шарфик»

Упражнение «Шарфик-2»

Сядьте прямо, слегка приподнимите подбородок, плотно сомкните губы и улыбнитесь, не показывая зубов. Приложите ладонь к основанию шеи и немного потяните кожу вниз, не опуская при этом головы (рис. а). Затем откиньте голову назад, задержитесь в таком положении на 3—4 с и вернитесь в исходное положение (рис. б). Повторите упражнение 30 — 40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц подбородка и шеи.

Рисунок. Упражнение «Шарфик-2»: а) положение «голова прямо»; б) положение «голова откинута назад

Упражнение «Саечка»

Согните ладонь «домиком», подоприте пальцами подбородок и надавите на него. Преодолевая сопротивление руки, старайтесь открыть рот (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели начинайте постепенно увеличивать число повторов и к концу 2-й недели доведите их до 10. Затем перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.

Рисунок. Упражнение «Саечка»

Упражнение «Улыбка рыбки»

Приложите подушечки пальцев к уголкам рта и натяните нижнюю губу. Одновременно слегка выставляйте подбородок вперед, постепенно увеличивая мышечное напряжение (рис.).

Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 2—3 раза.

Выполняйте это упражнение в течение 1 месяца, постепенно увеличивая число повторов. К концу срока их должно быть 10.

Следующие 2—3 недели переходите на быстрый темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Рисунок. Упражнение «Улыбка рыбки»

Марина Игнатьева

Время на чтение: 5 минут

А А

Что выдает возраст женщины? Конечно же, дряблая шея и отвисший подбородок. Ведь практически все женщины следят за кожей лица, нанося разные кремы, маски, лосьоны… Да, это все хорошо для лица. Но для шеи и подбородка этого мало.

Чтобы сохранить мускулатуру шеи, продлить время ее красоты и молодости необходимо выполнять несложные упражнения хотя бы один раз в неделю. Они не потребуют от вас значительных затрат времени и сил, однако дадут заметный эффект.

Для выполнения упражнений нужно расслабиться, удобно сесть, настроиться на позитив и с довольной улыбкой на лице сделать следующее:

• Положив руки за голову, поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, затем опустите вниз, посмотрите на свои красивые ножки. При этом своим руками вы должны оказывать максимальное сопротивление. Это упражнение необходимо выполнять около 10 раз.

• Поверните голову налево, затем направо. В этом упражнении главное максимально отводить голову в каждую сторону.

• В следующем упражнении неважно сидите вы или стоите, главное, чтобы спина при этом была ровная. Итак, приступаем к наклонам в стороны. Наклоните голову влево, затем вернитесь в исходное положение. Тоже сделать в правую сторону. Наклоны нужно делать как можно глубже, чтобы уши касались плеч.

• Запрокиньте голову назад, вытягивайте подбородок максимально вперед, Это эффективно применять людям с двойным подбородком.

• Лягте на живот, руки положите за голову. Отклоните голову максимально назад, преодолевая собственное сопротивление и обратно.

• Сядьте по-турецки. Не двигая туловищем и плечами, выполняйте круговые вращения головой, при этом стараясь голову запрокидывать максимально глубоко.

• Станьте или сядьте ровно. Высунув язык, постарайтесь достать его кончиком до носа. Попытайтесь сделать языком извивающиеся змеевидные движения. Затем спрячьте его назад. Повторяйте данное упражнение около 5 раз.

• Зевайте медленно, часто и с удовольствием. Во время выполнения этого упражнения пальцы кладите на лоб, чтобы не появились новые морщинки.

• Возьмите в рот ручку или карандаш. И пишите по воздуху ним свое имя, цифры или просто буквы алфавита

• Откройте широко глаза и рот, таким образом хорошо натягивается кожа лица и подбородка. Сосчитайте до трех. Данное упражнение повторите 10 раз. Затем поверните голову направо, выполните упражнение 5 раз, повернув голову налево, повторите его еще 5 раз.

• Закончите упражнения легкими поглаживаниями подбородка и шеи. Движения необходимо выполнять в направлении от декольте к подбородку. Выполняя все вышеперечисленные упражнения, вы сможете сохранить кожу вашей шеи упругой, и убережете ее от появления морщин и складок.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!

Шея – это связующее звено между головой и туловищем. Именно здесь сосредоточено большинство нервных окончаний. Шейные кровеносные сосуды обеспечивают кровоток к голове и коже. Поэтому шея требует особое к себе отношение, особенно с медицинской точки зрения. Но чаще всего шейный отдел игнорируется, и упражнения для шеи выполняются крайне редко.

Существует масса упражнений, которые направлены на развитие гибкости шейных мышц, на устранение застоев в позвонках, а также на снятие напряжение и полное расслабление шеи.

Для получения максимального эффекта от упражнений, выполнять их нужно регулярно, желательно ежедневно. Но это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для работы с мышцами шеи и лица нет необходимости в спортивной форме и посещения тренажерного зала.

Комплекс упражнений для шеи можно выполнять на работе, дома и даже тогда, когда смотрите фильмы. Выполнять движения нужно сидя на жесткой поверхности, держа ровно спину.

Лучшие упражнения для лица и шеи

Следующие упражнения для лица и шеи нужно выполнять медленно, ориентировочно по 10 раз каждое. Количество повторов увеличивается после 10 таких занятий в 2 раза. С постепенным увеличением количество упражнений должно составить 30-40 раз.

Откинуть голову назад, расслабить нижнюю челюсть и приоткрыть рот. Нижняя челюсть подводится вверх, словно ей собираетесь прикрыть верхнюю челюсть. Поднимать ее нужно медленно, но с силой, максимально напрягая мышцы подбородка. Нужно стараться нижней губой дотянуться до кончика носа (хотя это не реально).

Упражнения для шеи и подбородка можно продолжить, сцепив руки в замок и подведя их под подбородок. Голову нужно закинуть назад, как будто кто-то мешает это сделать. Если все сделано правильно, то в подбородочных мышцах почувствуется напряжение.

После растяжки расслабляем плечи, для этого руки опускаются вдоль тела. Голова опускается на грудь и выполняется круговой перекат. Для этого голова перекатывается с левого плеча назад – в исходное положение – на правое плечо – назад. И снова в исходное положение.

Следующие упражнения для укрепления шеи: повернуть голову вправо и коснуться плеча подбородком. Плечи при этом не поднимаются. Упражнения повторяются по 5 раз для каждой стороны.

Тоже самое упражнение, но коснуться плечом нужно уха. Такие упражнения являются отличной растяжкой для мышц.

Вытянуть шею вперед и поднять вверх подбородок. Шею подать назад, а подборок прижать.

Еще одно упражнение для мышц подбородка. Локти поставить на стол, пальцы сцепить «в замок». Подбородок положить на пальцы. Необходимо поднимать руками подбородок вверх, но он должен «сопротивляться». Далее наоборот, подбородок опускается вниз, придавливая руки, теперь «сопротивляются» они.

Пальцы сжать в кулак. Один кулак поставить на другой. Кулаки держать в воздухе, ориентировочно на уровне шеи. Упереться в кулаки и постараться опустить голову. При этом руки должны сопротивляться такому давлению.

Упражнения для подтяжки шеи и подбородка

Следующие упражнения для подтяжки шеи и подбородка помогут повысить тонус мышц и усилят тургор кожных покровов.

Это приведет к устранению второго подбородка и сладок:

• Проработка широкой мышцы. Для этого вытягиваем трубочкой губы и произносим звуки А, О, И, У, Ы. Заодно прорабатывается голос;
• Опустить вниз уголки рта, напрячь шейные мышцы. Подержать несколько секунд и расслабиться;
• Для выполнения следующего задания понадобится карандаш. Берем его в рот, вытягиваем подбородок вперед и пробуем рисовать в воздухе овалы и круги;
• Следующие движения будут полезны для обладателей худой и жилистой шеи с впадинами над ключицами. Для этого нужно положить руки на плечи, поднять локти на уровне плеч и проделать локтями несколько круговых движений. Например, 10 движений вперед и столько же назад. Руки необходимо держать на уровне плеч;
• Последнее движение направлено не только на укрепление шейного отдела, но и на его релаксацию. Руки необходимо заложить за голову и держать ее, пытаясь одновременно наклонить голову назад. Должно чувствоваться сопротивление. Отпустив напряжение, чувствуем расслабление. Это хорошие упражнения для расслабления шеи.

Упражнения для укрепления и расслабления мышц шеи

Выполняя упражнения для укрепления мышц шеи, нужно заметить, что некоторые люди, особенно неподготовленные, могут почувствовать легкое головокружение. Это является сигналом того, что именно эта группа людей должна выполнять предложенный комплекс движений. Однако эти люди должны выполнять упражнения медленно. Частота подхода для них – не более трех раз.

Предложенный комплекс упражнений для шеи не только способствует снятию напряжения в шейном отделе, но и полезны людям, которые много времени проводят за рабочим столом, в частности за компьютером, что часто становится причиной снижения зрения.

• Голова медленно опускается по максимуму вниз на грудь. Затем также медленно она поднимается и откидывается назад. Это движение выполняется плавно. Повторять 10-12 раз;
• Следующее движение – держим голову ровно. Начинаем поворачивать ее слева направо, затем, наоборот, справа налево. Выполнять медленно, постепенно напрягая шейные мышцы;
• Отличные упражнения для подтяжки шеи - «письмо носом». Для этого нужно закрыть глаза, а нос использовать в виде воображаемой ручки, которой нужно писать в воздухе. Сначала можно попробовать написать носом алфавит. В следующий раз, при выполнении комплекса, можно писать названия городов или стран. Глаза должны быть немного приоткрытыми, тогда под веками глаза будут непроизвольно перемещаться с частотой до 70 раз за секунду. Открыв сразу глаза, вы заметите, что зрение улучшилось;
• Для выполнения следующего движения необходимо встать ровно и расслабиться. Руки опущены вниз и свободно висят вдоль тела. Плечи нужно поднять максимально высоко. Держа их в таком положении, оттяните их назад как можно дальше, после чего опускайте и вернитесь в исходное положение. Движение выполняется в энергичном темпе. Выполняется подряд 25 движений, не останавливаясь. После чего измените направление движения.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...