Креатин: побочные действия на сердце! Польза от креатина — чем полезен креатин.

Кто в наше время не задумывался о своей внешности? Последние два года спортивная фигура становится идеалом многих парней и девушек. Фитнес-залы переполнены. Вместе с тем возрастает популярность добавок для набора мышечной массы. Но польза и вред креатина – тема спорная. Стоит ли употреблять добавку для быстрого достижения эффекта или здоровье важнее?

Что такое креатин

Креатин – самая важная добавка всех спортсменов. Каждый человек, который хочет быстро и правильно нарастить мышечную массу, знает, как правильно употреблять это вещество, с чем сочетать и какой от него эффект. Но не все понимают природу этой добавки. Что же такое креатин и какая от него польза для мужчин и женщин?

Креатин – это добавка, точнее, аминокислота. Ее производная формируется в таких органах, как печень, поджелудочная и почки из глицина, аргинина. Брать эти вещества можно и из продуктов питания, преимущественно красного мяса.

Во-первых – это энергия мышц. Благодаря ему тренировка имеет эффект и проделывается не зря. Благодаря ему происходит синтез протеина, быстрый метаболизм, улучшение выносливости.

Зачем употреблять химию, если есть мясо? Дело в том, что 1,3 грамма креатина равняется 600 граммам мяса. Не каждый может съедать такую норму.

Виды

Прежде чем отправиться в магазин спортивного питания, необходимо понимать, что именно нужно для тренировок. Ведь видов креатина много. И каждый из них действует по-своему, имеет свою схему приема и эффективность. Польза каждого вида креатина для организма оценивается по-разному.

Моногидрат – самый популярный и простой вид. Польза и вред креатина моногидрата раскрыта более чем других видов. В нем содержится чистое вещество и вода. Он имеет плюсы и минусы. Из преимуществ отмечается его относительно низкая цена. Однако его употребление вызывает побочные эффекты в виде расстройств пищеварительного тракта.

Цитрат, фосфат, малат, тартрат – в состав этих видов добавляют кислоты (лимонную, фосфатную, молочную, винную), они помогают высвобождению энергии. Он быстро усваивается, в нем больше энергии. Цена такого удовольствия немного выше. А концентрация самого креатина меньше.

Глютамин-таурин и магниевый содержат дополнительно магний и глютамин. Облегчается усвоение главного вещества, увеличивается сила мышц. Однако график приема вводит в заблуждение.

ГМБ – форма, ускоряющая рост мышц, быстро усваивается организмом и наносит минимальный вред пищеварительной системе. За такой вид придется заплатить самую высокую цену.

Титрат, жидкий креатин, шипучие таблетки быстро растворяются в воде. Но их эффективность ниже других видов.

Жевательный действует более продолжительно. Однако цена совсем не радует, а концентрация креатина в этих видах меньше.

Состав

В состав моногидрата входит только креатин! Такое средство является наиболее эффективным. В его составе нет белков, жиров и углеводов. А в ста граммах 1300 килоджоулей.

Как принимать креатин

Для того чтобы был заметен результат, нужно знать, как правильно употреблять добавку. Многие делают ошибки в начале своего пути. Но лучше все узнать заранее, чтобы не играть со своим здоровьем.

Примерная дневная норма – 2-5 грамма. Вещество смешивается с углеводами. Многие делают ошибку, употребляя его до тренировки. Специалисты выяснили, что правильнее будет это делать после нагрузок.

Порошок плохо растворяется в воде. Кристаллы часто употребляют так: берут в рот необходимую дозу и запивают водой. Но это не очень удобно. На помощь приходит блендер, шейкер.

Внимание! Нельзя определять визуально количество. Дозы очень маленькие, лучше использовать кухонные весы.

Стоит отметить, что не все виды употребляются одинаково. Для некоторых определяют индивидуальную схему приема. Иначе креатин в спорте принесет не только пользу, но и вред. Есть две схемы употребления моногидрата:

4 раза в день по 5 грамм в подслащенной воде. Позже по 5-10 грамм в два приема.
10 грамм за два приема.

Во время приема добавок важно увеличить количество выпиваемой жидкости. Каждые 5 грамм – пол-литра воды.

Вред креатина

Не только польза, но и вред креатина для мужчин – спорная тема. Многие уверены, что достижение результата с помощью любых добавок не только временное, но и влечет за собой негативные последствия. Действительно, есть ряд побочных эффектов этого вещества. Но вокруг него ходит очень много «легенд» о его вреде. И большинство из них уже пережитки. Например, специалисты определили, что мышцы не сдуваются после окончания приема, как было принято считать. И негативное воздействие на некоторые системы органов не доказано. Например, на половые органы.

Важно! Однако добавка все же задевает пищеварительный тракт, кожу, почки, поджелудочную и имеет ряд побочных эффектов.

Пищеварение

Первое, что страдает – пищеварительная система. Несмотря на всю пользу креатина моногидрата, гастроэнтерологи оценили его вред. Производители новых форм вещества обещают, что избавили покупателей от неприятных побочных эффектов. Однако это всего лишь маркетинговый ход, не более.

Чаще всего спортсменов мучает диарея, боль в животе, тошнота. Такое происходит из-за наличия в желудке кристаллов, которые плохо растворяются. Кроме этого, почти все формы не только плохо усваиваются, но и медленно очищаются. Цитрат и малат не так сильно влияют на желудок, но полное избавление от проблем не может гарантировать ни один производитель.

Чтобы снизить риск неприятных проявлений, спортсмены употребляют креатин вместе со сладкой водой или соком. Так организм быстрее распознает вещество.

Спазмы и судороги

Спазмы и судороги – это два побочных эффекта, которые себя давно изжили. Раньше была теория, что симптомы напрямую связаны с приемом креатина. Однако тема исчерпала себя, когда ученые доказали, что риск получить судорогу от креатина минимальный. Неприятные проявления связывают с большими физическими нагрузками, дегидратацией, быстрым ростом массы.

Проблемы с кожей

Проблемы с кожей на практике отрицать нельзя. Но такое случается крайне редко. Происходит из-за повышения тестостерона. Явление естественное. Гормон просто необходим для роста массы и мышц. А акне со временем проходят. Причем их наличие свидетельствует о правильном действии креатина, значит, процесс пошел. И прекращать прием добавки не стоит. Это побочное действие – временная проблема.

Задержка воды

Креатин притягивает воду. Об этом знает каждый спортсмен. При употреблении добавки рост массы становится быстро заметным. Мышцы лучше видно, они округляются. В этом ошибка начинающих. Масса и мышцы растут на первых этапах только за счет накопления жидкости в организме.

Отеки проявляются не только внешне, но и внутренне. Креатин притягивает воду, тем самым по организму циркулирует больше жидкости. Давление в течение дня повышается и понижается. Если вместе с креатином в рационе большое количество соли и минералов, то давление повысится сильно. Залог нормального баланса – правильное употребление жидкости. И в этот момент многие тоже делают ошибки. Они, несмотря на всю пользу, способствуют получению вреда от креатина для мужчин и женщин.

«Чтобы убрать отеки – нужно пить меньше воды», — так думает большинство. Делать этого ни в коем случае нельзя! Дело в том, что креатин в любом случае заберет свою воду. Вопрос только «откуда». А это будет внеклеточная жидкость. И это грозит негативными последствиями.

Соки, напитки, бульоны организм не воспринимает как воду. Они не принимают участие в процессе поддержания водно-солевого баланса. Поэтому пить нужно именно воду. Все остальное не входит в суточную норму.

Влияние креатина на потенцию у мужчин

Польза и вред креатина для мужчин — тема острая, и в первую очередь это касается половой функции. Вопреки всем домыслам, креатин не влияет на потенцию мужчин. Этот вопрос интересовал многих спортсменов, и ученые опровергли связь репродуктивной функции и креатина. Проблемы действительно возникали, но на фоне неправильного приема некачественных добавок сомнительного происхождения. Современные добавки щадят организм.

Внимание! Креатин никак не способен оказывать воздействие на гормональный фон мужчины, повышать или понижать его потенцию.

Влияние на печень и почки

В последние годы фирмы активно продвигают идею полной безопасности всяких добавок для спортсменов. Но это должно непременно повысить продажи, не более. На самом деле даже безобидный креатин негативно влияет на некоторые органы. Опасности подвергаются почки и печень. Дело в том, что 95 процентов вещества всасывается в кровь, но остается еще примерно 5.

Лишние граммы креатина организм должен куда-то деть. Соответственно, их фильтрует печень и почки. Получается, на эти органы идет дополнительная, ненужная им нагрузка. Дозы больше 1 грамма на килограмм веса негативно влияют на функции выделительной системы. Разрушается структура канальцев, почки не справляются. Образуются камни.

Есть ли польза от креатина

Польза креатина тоже подвергалась сомнению. Эту добавку используют боксеры, бодибилдеры и другие люди, желающие нарастить мышечную массу, спортсмены, которые занимаются другими видами нагрузок. Значит, добавка все же не бесполезна?

Креатин способен в первую очередь увеличить выносливость, работоспособность, дать энергию. Именно за счет этого спортсмены достигают результатов в формировании идеального тела, а также увеличивают результативность тренировок. Правда, увеличение массы – отчасти заслуга и отеков. Как выяснилось, вред от приема креатина все же минимален, а многие теории уже опровергнуты. Значит, употреблять добавку стоит. Но при этом надо четко следовать схеме.

Заключение

Польза и вред креатина вызывают споры. Но одно известно точно: вещество повышает выносливость, способствует быстрому росту массы. Вместе с тем отмечаются побочные эффекты в виде боли в животе, диареи. Снижение потенции, как и судороги, давно опровергнуто. А вот проблемы с почками и печенью возникнут только при огромных дозах.

Была ли Вам данная статья полезной?

В настоящее время одной из самых популярных спортивных добавок является креатин. Побочные эффекты его не дают покоя всем, кто тем или иным образом связан со спортом. Так креатин вреден, или подобная информация недостоверна? Каково реальное действие креатина на организм человека и кому можно его принимать без опасений? Именно об этом будет рассказано ниже.

Начнем с того, что в ходе исследований креатин, побочные эффекты которого ничтожно малы, был признан практически безвредным. Некоторые выявленные минусы были связаны с принимаемыми в комбинации с ним веществами, а не с самим препаратом. Часть экспериментов даже доказала то, что креатин не только способен улучшить качество жизни человека, но и увеличить ее продолжительность. Многие испытуемые принимали большие дозы этой но побочные эффекты и в этих случаях очень редко когда проявлялись. Поэтому, чтобы предотвратить даже этот мизерный процент негатива, разберемся подробнее.

Креатин: побочные эффекты

1. Креатин способен задерживать жидкость в организме.

Это, пожалуй, наиболее частое побочное явление, связанное с употреблением этой Причем на самочувствии человека задержка от половины до двух литров жидкости в организме никак не отражается и внешне не заметна, поэтому уменьшение количества выпиваемой воды или применение мочегонных средств совершенно необоснованно. Как только курс применения креатина завершится, организм начнет в прежнем режиме выводить всю лишнюю жидкость и вес естественным путем восстановится.

2. Взаимосвязь креатина и дегидратации.

Этот побочный эффект напрямую связан с предыдущим. Сильная осмотическая активность креатина провоцирует то, что жидкая часть крови переходит в мышцы, и способствует незначительному обезвоживанию организма. В результате нарушается обмен веществ, теплорегуляция организма и кислотно-щелочной баланс. Чтобы устранить такое достаточно увеличить количество потребляемой в сутки воды до 3-4 литров.

3. Нарушение пищеварения и креатин.

Побочные эффекты, связанные с желудочно-кишечным трактом, получили название гастроинтестинального дистресса. Он проявляется болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей (возможно наличие только одного признака). Однако чаще всего такое побочное действие креатина возникает при слишком больших дозах принимаемого препарата или при его низком качестве.

4. Судороги и спазмы.

Такие реакции организма могут быть вполне естественными и совершенно не связанными с приемом креатина. Если все же именно этот препарат их спровоцировал, то вполне достаточно просто употреблять немного большее количество воды.

5. Акне, или прыщи и прием креатина.

Это очень редкое побочное явление, но порой оно имеет место. Появление прыщей говорит о том, что резко увеличилась выработка гормона тестостерона, и начался активный набор мышечной массы спортсмена.

6. Воздействие креатина на печень и почки.

Многочисленными исследованиями было точно установлено, что даже большие дозы креатина не оказывают у здоровых людей негативного влияния на работу и состояние этих органов.

Кроме этого, хотелось бы отметить еще несколько установленных фактов, чтобы развеять хотя бы большинство мифов об этой пищевой добавке.

Итак, креатин:

Не способен привести к бесплодию и снизить потенцию;

Не способен повысить артериальное давление;

Не обладает канцерогенным действием;

Не вызывает привыкание;

Не перенапрягает сердечную мышцу.

Конечно, применять креатин или нет - личное дело каждого спортсмена, здраво взвесившего все плюсы и небольшие минусы препарата. А проявление побочных эффектов возможно в тех случаях, если уже имеются какие бы то ни было проблемы со здоровьем.

Среди всего разнообразия видов спортивного питания особое место занимает креатин. Он является наиболее эффективной добавкой для увеличения мышечной массы и повышения выносливости на тренировках. Сейчас все больше спортсменов отдают предпочтение креатину и употребляют его вместе с протеином или гейнером для получения максимального эффекта от занятий.

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, являющаяся натуральным веществом, которое вырабатывают почки и печень. Также креатин в большом количестве содержится в мышечных тканях – 3-4 г. на кг. веса. За счет дополнительного приема добавки, количество возрастает до 5 г. на кг. и за счет этого идет повышение выносливости организма и начинается ускоренный прирост мышечной массы.

Креатин содержится в обычной пище – мясе и рыбе, но для получения суточной нормы необходимо съесть несколько килограммов этих продуктов, поэтому спортсмены предпочитают использовать дополнительный источник этого вещества в виде пищевой добавки.

Уже изучены все побочные действия и эффекты креатина моногидрата, поэтому стоит лишь определить вашу норму потребления и составить индивидуальный цикл приема этой добавки.

Креатин активно участвует в синтезе молекул АТФ, которые обеспечивают мышечную деятельность энергией. При разрыве данных молекул и происходит высвобождение энергии, за счет которой осуществляется сокращение мышц. Когда запасы АТФ истощаются, сокращение мышечных тканей не происходит. Восстановление данных молекул может проходить с участием креатинфосфата, который содержится в мышечных тканях. Для пополнения его запасов и употребляются креатиновые добавки, которые позволяют повысить мощность мышц в процессе интенсивных тренировок.

Креатин польза и вред

Как и любая спортивная добавка, креатин имеет особенности, которые могут приносить пользу или вред при определенных условиях.

Для желающих похудеть и придерживающихся определенной диеты, применение данной добавки не принесет особой пользы, т.к. обычно происходит набор массы, вследствие увеличения интенсивности и результативности тренировок. При диете существует цель сбросить, а не набрать массу, поэтому в данном случае применение креатина излишне.

Но существует обратное мнение, которое основывается на том, что креатин дает прирост только «сухой» мышечной массы и не вызывает появление жировых отложений. К тому же, во время диеты может не хватать энергетических запасов, т.к. происходит понижение суточной калорийности и тут креатин будет весьма полезен. Сочетая его с применением протеина и интенсивными тренировками можно добиться высоких результатов в избавлении от жировых отложений.

Вред креатина заключается лишь в некоторых побочных эффектах, которые могут вызываться индивидуальной непереносимостью компонентов добавки, передозировкой или особенностями самого креатина, не связанных с внешними факторами.

Применение данной добавки может принести вред, если ее неправильно комбинировать с другими веществами, например простыми сахарами или вазоактивными аминокислотами.

Польза креатина

Конкретное воздействие креатина на организм определяется индивидуальными особенностями, но существует ряд доказанных полезных эффектов, которыми обладает данная добавка:

Увеличение мышечной массы. При постоянных тренировках и соблюдении правильного питания креатин может помочь набрать от двух до пяти килограмм мышечной массы всего за один месяц приема. Благодаря увеличению силы достигается высокое воздействие на мышцы, из-за которого активизируется активный процесс их роста.
Увеличение силы и выносливости. Во время тренировок высокой интенсивности мышечные ткани нуждаются в молекулах АТФ, благодаря которым высвобождается энергия. Пищевая добавка служит источником фосфокреатина, с помощью которого образуются молекулы АТФ, поэтому креатин значительно повышает силу мышц.
Рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина повышает количество воды в мышечной клетке, за счет чего она выглядит более округлой и объемной. Когда мышечные клетки увеличиваются в объеме за счет процесса гидрации, увеличивается синтез протеина и уменьшается процесс его распада, что благоприятно влияет на рост мышц и увеличение их рельефности.
Буферизация молочной кислоты. В процессе интенсивных силовых тренировок в мышцах вырабатывает молочная кислота, которая вызывает жжение во время работы мышц и замедляет их восстановление. Креатин благотворно влияет на сдерживание выделения молочной кислоты и на восстановление мышц после силовых нагрузок.

Кроме основного положительного влияния, которое оказывает креатин на организм, существует ряд дополнительных полезных свойств от применения данной пищевой добавки:

Защищает центральную нервную систему при условиях недостатка кислорода.
Снижает уровень холестерина в крови.
Предотвращает атрофию мышц и нейромышечные расстройства.
Может выступать в качестве антивоспалительного средства при локальном или остром воспалении тканей.

Вред креатина

Креатин представляет собой безопасную пищевую добавку и ее вред может проявляется в побочных эффектах, частота появления которых довольно низкая – около 4%.

Во многих исследованиях поднимался вопрос о том, креатин вреден или нет. В их результате не было выявлено опасности данной пищевой добавки для здоровья или принесение организму человека необратимого вреда. Но, как и любое вещество, креатин имеет свои особенности, которые могут принести определенный дискомфорт.

Побочные эффекты и вред креатина для организма:

Нарушение пищеварения может возникать в связи с медленной растворимостью креатина, кристаллы которого при попадании в желудок могут вызывать гастроинтестинальный дистресс. Он проявляется тошнотой, болями в животе, диареей. Для предотвращения данного эффекта следует принимать только качественные добавки или отдавать предпочтение жидким или капсулированным формам креатина, которые являются менее эффективными.
Задержка воды является неотъемлемым эффектом от применения креатина. Она не причиняет вреда организму, а лишь вызывает прибавление веса. При возникновении задержки воды не следует ограничивать потребление жидкости или принимать мочегонные средства, т.к. это может вызвать обратный процесс дегидрации (обезвоживания).
Обезвоживание связано с осмотической активностью креатина, благодаря которой часть жидкая часть крови может перейти в мышцы. Чтобы предотвратить данный эффект следует потреблять большое количество жидкости, которое должно достигать трех литров в сутки.
Акне (прыщи) могут появляться у не достигших окончательного полового созревания спортсменов в связи с повышенным уровнем тестостерона. После 23 лет этот эффект почти полностью исключается.

В связи с существованием негативного мнения о спортивном питании в непросвещенных слоях населения, имеется ряд мифов о вреде креатина, среди которых:

Вызывание привыкания.
Перегрузка сердца.
Снижение потенции.
Повышение артериального давления.
Канцерогенное воздействие.

Эти эффекты являются лишь домыслами и не получают подтверждения ни в научных исследованиях ни в отзывах людей, употребляющих креатин.

Противопоказания к применению

Специалистами доказано, что даже в больших дозировках применение креатина не оказывает вреда здоровью. Но если у вас существуют определенные противопоказания, от применения креатина стоит воздержаться.

Молекулы вещества и имеют небольшой размер и отлично выводятся при нормальном функционировании почечной системы, но креатин не следует применять людям с хроническими болезнями почек или почечной недостаточностью.

Креатин с осторожностью следует применять при:

беременности;
астме;
детском возрасте (необходимо корректировать дозировку);
сахарном диабете (необходимо контролировать глюкозу).

Состав и свойства креатина

В составе данного вида спортивного питания может присутствовать как один, так и множество элементов и в зависимости от этого критерия различают два варианта добавки:

Креатин моногидрат – чистый креатин, в составе которого не присутствует дополнительных веществ. К его свойствам относят высокую эффективность, отличную сочетаемость с другими спортивными добавками и высокое качество.
Смесь креатина с транспортными системами – сочетание креатина и других компонентов, число которых может доходить до 30. Данные добавки не всегда обладают полезными свойствами, и разнообразие компонентов может негативно сказаться на эффективности препарата, т.к. некоторые из них необходимо применять отдельно друг от друга и в разное время.

Виды креатина

Существует множество разновидностей креатина, которые представляют собой смесь данного вещества и других компонентов.

Основные и наиболее применяемые виды креатина:

Можно ли купить креатин в аптеке

Раньше можно было приобрести некоторые виды спортивного питания, в том числе и креатин, в аптеках.

Сейчас качественный креатин от лучших производителей можно найти лишь в магазинах спортивного питания.

Огромный выбор креатина в порошковом виде или в виде капсул присутствует в интернет-магазинах. Доверяйте только проведенным производителям спортивного питания, которые используют в составе своих продуктов высококачественные компоненты.

Для спортсменов, целью которых стоит увеличение выносливости на тренировках и активный рост мышечной массы, креатин – это идеальный вид спортивного питания. Кроме основного эффекта, он имеет массу полезных свойств: препятствует образованию молочной кислоты и повышает рельефность мышц. Вред от креатина является несущественным, только если вы не имеете противопоказаний к применению данной добавки. Существует несколько видов креатина, из которых наиболее используемым и эффективным является креатин моногидрат. Приобретайте креатин только от проведенных производителей в специализированных магазинах спортивного питания.

В 1832 году, ученый из Франции Шеврель, открыл особый новый компонент скелетных мышц млекопитающих - креатин. Тогда еще, он не знал, насколько важное открытие совершил и есть ли польза от креатина для мышц и организма в целом. В дальнейшем, при изучении вещества, его коллеги пришли к выводу, что оно является наиважнейшим прекурсором для обеспечения энергопроцессов в нервных волокнах и мускулах.

Рассмотрим подробнее, чем полезен креатин в бодибилдинге, и почему так важно восполнять его запасы из добавок людям с повышенной физической активностью.

Функции креатина

Во время совершения активных физических упражнений, вы наверняка часто ощущали усталость мышц, не позволяющую вам проводить занятия на более высоком уровне, чем хотелось бы. Это происходит из-за того, что основной энергоисточник АТФ, постоянно расходуется, отделяя фосфатную группу, он деградирует в АДФ, Однако эта реакция обратима за счет креатинфосфата - обычного креатина, в организме связующегося с фосфатом. За его счет и происходит ресинтез молекул АТФ.

Так что, нет никакого сомнения - полезен ли креатин спортсменам или нет, разумеется, он значительно увеличивает качество спортивных показателей атлетов за счет своей определяющей роли в энергопродукции мышечной массы.

Однако запасы креатина не безграничны. Он поступает в мускулатуру с пищей, синтезируется из аминокислот, но природой задумана помощь организму лишь для обеспечения стандартных возможностей жизнедеятельности. При повышенной физической активности этого количества, разумеется, не хватает. Поэтому и нужно вводить в рацион, дополнительную порцию креатина из спортпит добавок.

Другие свойства креатина

Обеспечение мышц энергий - это далеко не все, чем полезен креатин при тренировках. Хотя уже само по себе, это свойство позволяет значительно повысить:

Продолжительность и интенсивность занятий

Силовые нагрузки

Уровень восстановительных процессов

Рост сухой мышечной массы

Ускорение потери жировых запасов

В комплексе с правильным питанием и здоровой активностью, полезные свойства креатина распространяются на:

Усиленный синтез белка

Стабилизацию нервной и сердечнососудистой деятельности

Буферизацию «молочного жжения»

Кому пить креатин

Если говорить о том, какая польза креатина для организма вегетарианца или постящегося человека, следует отметить, что эти люди, избегая потребления мяса и морепродуктов, отказываются от основных природных источников вещества. Дефицит же его, неблагоприятно сказывается на здоровье и тренировках. В тоже время, креатин как вытяжка в спортивном питании, никак не противоречит принципам и взглядам этих спортсменов, поэтому им можно заменить поступления из стандартного питания, не беспокоясь о нарушении соблюдаемой диеты.

Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди людей, которые не обладают знаниями о происхождении таких добавок и их применении. Несведущие люди приписывают много негатива и креатину. Все же у этого вида спортивного питания есть побочные эффекты, но какие именно, рассмотрим далее. Креатин: польза и вред. Чего в нем все-таки больше?

Вред креатина и побочные действия

Побочные эффекты от креатина – один из самых актуальных вопросов, и многие начинающие спортсмены хотят знать, есть ли вред от приема такой добавки. Сразу стоит отметить, что обратимый вред при приеме креатина отсутствует. Частота же других побочных явлений, которые носят временный характер, равняется примерно 4% от всех случаев, а то и меньше.

Было проведено множество исследований, показавших не только безвредность креатина, но даже его положительное влияние на качество и продолжительность жизни. В некоторых экспериментах даже были использованы большие дозы (до 25 г в сутки), но даже в таком случае проблем со здоровьем и у испытуемых не возникало.

Тем не менее, побочка от креатина возможна. Далее мы разберем только те случаи, когда побочные действия связаны напрямую с добавкой. Дело в том, что некоторые неприятные моменты от приема такого спортивного питания могут возникать из-за дополнительных компонентов в составе (простые сахара, вазоактивные аминокислоты и т.д.). Мы же рассмотрим только «чистый» креатин и его возможное влияние на организм.

Задержка воды

Самое распространенное побочное явление, имеющее под собой прочное обоснование, связано с осмотической активностью рассматриваемой добавки. Другими словами, прием креатина может спровоцировать задержку воды в организме. Это явления нельзя категорически назвать вредным, потому как такая реакция возникает в качестве компенсационного эффекта, помогающего восстановить осмотический баланс. Возникает задержка воды практически у всех, кто употребляет креатин, но такой эффект практически не заметен: его можно определить только на весах.

При всем при этом, категорически не стоит ограничивать потребление жидкости во время приема креатина. Некоторые еще умудряются назначать себе мочегонные средства для предотвращения задержки воды. Такие необдуманные действия приводят к дегидратации, о которой поговорим далее.

Дегидратация

Дегидратация связана, прежде всего, с задержкой воды. Креатин заставляет жидкую часть крови насыщать мышцы, но организм из-за такой активности обезвоживается. Отсюда и проблемы с обменом веществ, кислотно-щелочным балансом, теплорегуляцией и т.д. Чтобы избежать подобных проявлений, необходимо потреблять достаточное количество жидкости (до 3-х литров в день).

В современном бодиблдинге распространена весьма безумная схема сушки, при которой прием креатина идет в сочетании с диуретиками и стимуляторами. Естественно, последние два препарата будут выводить жидкость из организма, тем самым, нанося ему существенный вред.