«Жрунимагу», или Как перестать жрать и начать худеть

Апрель 20, 2017 - 4 комментария

С утра решила начать новую жизнь. Сяду на диету, приведу себя в порядок. Когда-то же мне должно повезти. Что ж я такая несчастная? Мужа нет, работу найти не могу, одна с детьми, еще и с мамой постоянные ссоры.

Ну когда-то же должно это кончиться! Пойду поем. Надо сладенького чего-нибудь, а то плакать захотелось как себя жалко. Успокоить себя чем-нибудь вкусным. Сижу, ем и забываю о проблемах. Перестаю их видеть и даже не замечаю как.

А ведь я, когда работала, все равно в перерывах постоянно ела. То печеньку, то конфетку с чаем. Когда клиентов слишком много или, наоборот, одна тягомотина, все равно всегда что-то жевала. И замужем была - тоже не стройнее.

Так что же происходит со мной? Как бросить жрать и начать худеть? Как наладить свою жизнь и стать счастливой женщиной? Сколько книг я перечитала про то, как найти свое счастье, как изменить отношение к жизни и еще кучу всяких «как».

Смотрю на свою жизнь и не знаю, что делать. Пока размышляю над этим, уже ем. Дурацкая привычка постоянно что-то жевать. Где взять мотивацию, чтобы хотя бы бросить жрать и начать худеть?

Почему это именно со мной

Причины переедания или заедания кроются в подсознании. Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает даже самые глубоко вросшие корни этой проблемы.

Почему одни люди склонны к заеданию и проблемам с лишним весом, а другие об этом вообще не задумываются? Согласно системному подходу, к постоянному заеданию стрессов склонны люди с анальным и зрительным векторами. Вектор - это определенные желания и набор свойств психики человека.

К примеру, если говорить о женщинах, то обладательницы анального вектора - идеальные жены, золотые матери, порядочные и достойные, верные и преданные, прекрасные хозяйки, надежный тыл для мужчины. Семья - наивысшая ценность для женщины с анальным вектором. Так задумано природой для воспитания достойного поколения.

Зрительный вектор в связке с анальным добавляет безграничную любовь и заботу о своих родных, близких. А если вектор достаточно развит, то каждому, кто нуждается в заботе и помощи, такая женщина найдет, чем помочь, как успокоить и поддержать. Любовь - самое главное желание зрительного вектора. Налаживание эмоциональных связей в семье - природный талант зрительных женщин. А еще - самопожертвование, сострадание и милосердие.

Голод не тетка, а мать родная

Хорошо, когда вектора развиты и реализованы, тогда речь о лишнем весе не стоит совсем. Жизнь настолько полна, что лишнего не надо. Системно-векторная психология говорит, что если реализации нет, то психика испытывает напряжение. Постоянные стрессы от ненаполненных желаний, отсутствие удовольствия в жизни делают свое черное дело.

Хочется испытывать удовольствие, а испытываю стресс. И сидит самая лучшая в мире жена, мать и хозяйка одна, и все, что есть из удовольствий - это еда.

Так устроен организм. Голод - первичный основной инстинкт для выживания. Еда - самый главный ресурс, обеспечивающий жизнедеятельность организма, поэтому желудок больше всего выделяет тех самых эндорфинов, доставляющих удовольствие. И я ем, чтобы они выделялись. Я не замечаю даже, что я ем. А тело в это время получает свое наслаждение.

Но оно телесное, а не душевное. Психика как была голодной, так и осталась, и она требует свое. Мозг, не зная, что делать и как решить эту проблему, посылает команду - ты голоден. И тело опять поглощает еду.

Автоматически - за работой, дома, за телевизором. Я ем. Особенно сладкое. Потому что зрительный вектор хочет чего-то красивого. А из красивого только шоколадка в красивой обертке и тортик, и пироженка, они такие вкусненькие, такие сладкие…

Когда я ем, я успокаиваю нервы

Возьмем на вооружение знания системно-векторной психологии Юрия Бурлана и проанализируем примеры стрессовых ситуаций, которые толкают поесть.

1. Неустроенный быт, нет своего жилья, нет чувства защищенности и безопасности. Это большой стресс для анального вектора, ведь дом и семья его самые главные ценности. Едим.
2. Тревога за родных и близких или плохие взаимоотношения в семье. Зрительный вектор наделяет женщину впечатлительностью, которая в стрессе перерастает в тревогу. Такие тревожные матери обзванивают все больницы и морги, если их дитя задержится хоть на пять минут. Отсутствие взаимопонимания с мужем, неустойчивая эмоциональная связь - тоже стресс для зрительного вектора. Едим и жалеем себя.
3. Сложность с принятием решений. Анальный вектор не наделен способностью принимать решения. Это не его природная задача, а женщине это делать еще сложней. Анальный вектор - это качество дел, а не поиск решений. Жуем.
4. Проблема выбора. Еще одна проблема анального вектора. Устойчивая психика не способна выбирать. Для этого нужна способность к мгновенному переключению. Но анальный вектор - это стабильность и постоянство. В стрессе такой человек не способен выбрать даже зубную щетку в магазине, ведь их там великое множество. Быстрей домой, там нет этого кошмара. Ну, и поесть, чтоб успокоиться.
5. Напряженная умственная деятельность. Психика анального человека не предназначена для спешки и многозадачности. Все должно делаться спокойно, грамотно, четко раскладывая по полочкам процесс работы. Ей необходимо закончить одно дело качественно идеально и только потом переходить к другому. Иначе, делая кучу дел одновременно, качественного результата не получится. А мозговой штурм выбивает из привычной колеи. Жуем и думаем.
6. Нарушение эмоционального равновесия. Зрительный вектор имеет самый широкий диапазон эмоций. От эйфории до истерики. И эти раскачки могут происходить за одну минуту. Как не успокоить себя сладеньким, когда плакать хочется. Или наоборот, добавить еще больше удовольствия к хорошему настроению чем-нибудь красивым и вкусненьким.
7. Неинтересная работа или работа вынужденная. Анальный вектор реализует себя в воспитании подрастающего поколения и передаче ему же знаний и умений. Это его главная реализация. Зрительный вектор скучает без эмоций и красоты. Просто едим от скуки.
8. Отсутствие работы и реализации своих профессиональных качеств. Подходящие профессии для анально-зрительных женщин - учитель, воспитатель, врач, художник и так далее. Любая работа, требующая усидчивости, терпения, где результат зависит от качества. Творческие профессии, волонтерство, медицина, социальная работа. Нет реализации, нет удовольствия. Хоть поесть.
9. Надо доесть. Это стремление анального вектора доделывать все до конца выражается и в «доесть все до конца».

1. Одиночество. Отсутствие личной жизни для анально-зрительной женщины очень тяжелый стресс, учитывая все врожденные желания и свойства этих векторов. Тут грех себя не пожалеть. Сама себя не побалуешь, никто не побалует. Балуем вкуснятиной.

Незаметный наркотик

Позвонила мама, через десять минут разговора осознаю, что сижу и жру. Опять! И при этом улавливаю какое-то чувство спокойствия в душе, как будто приняла обезболивающее. Мозг - хитрая штука. Так тонко напичкать меня эндорфинами, что я даже не заметила, когда взяла в руки бутерброд.

Нет, так не пойдет. Надо разбираться с психикой, которая не ест всякую еду, а меня заставляет. Я хочу перестать жрать и начать худеть. Надеть красивое платье, выйти на улицу, познакомиться с мужчиной, найти своего суженого. А сижу и жру.

Как решить свои проблемы и успокоить стресс

Для начала посетить бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, осознать свои скрытые проблемы, изменить мышление.

Многие затруднения с отсутствием работы, плохими взаимоотношениями в семье или одиночеством возникают именно из-за того, что наша психика находится в плачевном состоянии.

Разобравшись в себе, осознав глубоко спрятанные болячки, мы начинаем ощущать спокойствие и уверенность в жизни. Ясная картина происходящего вокруг дает увидеть и выход из сложившегося положения. А душевное равновесие и спокойствие ощущают окружающие люди, мы становимся для них приятными, им хочется с нами общаться. И вдруг отношения в семье налаживаются, новые знакомства заводятся, а одинокие люди находят свою пару. Иногда такие встречи происходят на самом тренинге. А лишний вес уходит сам собой, являясь лишь следствием более глубоких причин.

Работа над собой, наведение порядка в своей жизни дает наполнение, и психика перестает испытывать голод, а значит, и мозг перестает давать команды телу - поесть. Конечно, такая работа процесс ежедневный и пожизненный. Но получить в результате хорошее настроение, новые отношения, реализовать свои способности в деле - это качественно новый уровень жизни.

Такая цель достигается на тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

«…Было.
Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

Многие виды пищи могут считаться “нездоровыми”, если их употребление приводит к отклонениям в поведении (чувству отвращения, лжи и так далее) или заставляет вас ощущать вину, угрызения совести и недовольство. К примеру, это может быть шоколад, печенье, пирожные и блюда фаст-фуда, к которым вы испытываете сильную тягу несмотря на то, что стараетесь вести здоровый образ жизни или сбросить лишний вес. Вы можете решить побаловать себя "иногда" подобной пищей, однако на деле это превращается в ежедневное злоупотребление ею. Выработайте новые здоровые привычки, чтобы избавиться от подобного пристрастия к такой еде.

Шаги

Часть 1

Воздержание от нездоровой пищи

Не покупайте “запрещенные” продукты. Постарайтесь избавить себя от лишних соблазнов. Не держите нездоровую пищу дома вокруг себя, чтобы она не искушала вас. Сопротивляйтесь соблазну приобрести вредную пищу, даже если в супермаркете акция и "запретный" продукт продается с существенной скидкой. Если вы не будете покупать ее в супермаркетах и других магазинах, то сможете сэкономить деньги и оградить себя от соблазна в минуты слабости.

• Попросите других членов семьи или тех, кто живет вместе с вами, припрятывать от вас подобные продукты питания.
• Если вы боитесь, что не сможете устоять перед соблазном в самом магазине, попросите кого-нибудь покупать вам продукты.

1. Не носите с собой наличные деньги. Если вы ежедневно испытываете соблазн купить что-нибудь в автомате, когда проходите мимо него по пути на работу или в школу, просто исключите подобную возможность. Даже если торговый автомат принимает кредитные карточки, такой вид оплаты позволит вам лишний раз подумать о том, что вы делаете, и удержаться от покупки вредной пищи.

   Отвлекайтесь. Например, если в два часа дня у вас возникло сильное желание съесть что-нибудь нездоровое, зайдите в интернет и займитесь чем-то интересным - посмотрите смешное видео, новый клип любимой группы или пройдите интересный тест - в общем, займите себя чем-нибудь, что отвлечет вас от навязчивых мыслей о еде. Можно также смотреть новый эпизод увлекательного телевизионного шоу каждый раз, когда вас одолевают мысли о нездоровой еде.

Часть 3

Изменение привычек питания

Составьте план. Подумайте, какие виды пищи вы хотели бы исключить из своего рациона. Дневник питания поможет вам определить, что именно и в каких количествах вы едите и как вы себя чувствуете (эмоционально и физически) после этого. Вы можете открыть для себя много нового. Та пища, от которой вы хотите отказаться прежде всего, может оказаться вашей любимой, или вы можете воспринимать ее как желанное лакомство, несмотря на вред для здоровья. Начните с одного вида пищи, который вы хотели бы исключить из своего рациона, и постарайтесь не есть ее на протяжении недели. Не заменяйте ее иной едой и не ешьте больше других видов нездоровой пищи в попытках скомпенсировать потерю. Вместо этого попробуйте выпивать стакан воды. Конечно, это не то же самое, но таким образом вы наполните свой желудок и приблизитесь к своей цели - здоровому питанию.

• Попробуйте определить, какая пища "выбивает вас из колеи". Например, кофеин и сахар нередко отрицательно действуют на чувствительные натуры.

1. Не спешите. Если вы в течение продолжительного времени испытывали тягу к определенным видам пищи, вам понадобится некоторое время, чтобы избавиться от этой привычки. Возможно, каждую неделю стоит отказываться от одного вида продуктов. Проявляйте терпение в выявлении того, какие способы подходят вам, и, самое главное, будьте снисходительны к себе - при избавлении от вредных привычек неизбежны ошибки и рецидивы.

   Избегайте провоцирующих вас ситуаций. Если существуют места или обстоятельства, в которых вы более подвержены тяге к нездоровой пище, держитесь от них подальше. Если при просмотре фильма в кинотеатре вы не можете обойтись без своих любимых конфет, не ходите в кинотеатры. Если при посещении какого-либо ресторана со своим другом вы всегда заказываете определенные пирожные, смените ресторан и ходите в такое заведение, где нет пирожных. Постарайтесь держаться подальше от соблазнов.

   Регулярно питайтесь и контролируйте размер порций. Регулярно ешьте небольшие блюда на протяжении всего дня и следите за тем, чтобы ваш рацион был здоровым и хорошо сбалансированным. Это поможет вам поддерживать постоянный уровень сахара в крови и предотвратить тягу к нездоровой пище. Старайтесь есть как можно меньше сахара . Сладости вкусны, однако они приводят к подъему, а затем резкому падению уровня сахара в крови.

Часть 4

Изменение образа жизни

Найдите для себя другие поощрения, которые заменили бы еду. После недели воздержания от какой-либо нездоровой пищи вознаградите себя: сходите в кинотеатр, приобретите новую запись любимой группы или сделайте еще что-либо, что приносит вам радость. Выработайте привычку поощрять себя не едой, а чем-то другим.

Занимайтесь спортом . Физические упражнения помогают стабилизировать уровень сахара в крови и способствуют пищеварению. Прогуливайтесь после приема пищи, чтобы унять тягу к нездоровой еде. Даже пятнадцатиминутная прогулка приносит большую пользу. Занимайтесь нравящимися вам видами физической активности и спорта. Помимо пользы для здоровья, занятия спортом совместно с другими людьми помогут вам отвлечься от желания съесть что-то вредное.

Извечный вопрос «Как заставить себя не жрать и похудеть» не теряет своей актуальности по сей день. Большинству из нас знакомы основные правила похудения: пей больше воды, не ешь мучного и жирного, занимайся спортом. Такие стандартные советы не всем придутся по вкусу, поэтому стоит чуть глубже разобраться в этом вопросе, чтобы найти для себя не только запреты, но и возможности.

Получив больше информации, можно выбрать что-то конкретное или полностью изменить свою жизнь. Ведь главное - начать, а дальше двигаться будет легче. Иногда мы не задумываемся о тех ошибках, которые допускаем каждый день, потому что привыкли к такому образу жизни. Настал момент выработать полезные привычки.

Мотивация - толчок для дальнейшего действия. Одни мечтают заполучить фигуру, как у голливудской звезды, другие жаждут ловить на себе восхищенные взгляды окружающих, а некоторым лишний вес мешает жить полноценной жизнью. У каждого своя причина. Ясно одно: чем сильнее мотивация, тем больше усилий мы готовы приложить в достижении цели.

Сформируйте цель четко и конкретно. Для чего вы планируете похудеть и на сколько килограмм.

Корень зла - это желание постоянно жевать. Желание набить живот возникает от безделья. Попробуйте отвлечься, находясь подальше от кухни, найдите интересное занятие. Когда человек сильно занят, он забывает о еде. От того, что нечем себя занять и возникает проблема с перееданием.

Спорт поможет похудеть и приобрести подтянутую фигуру. Не обязательно записываться в тренажерный зал, гуляйте, или просто чаще выходите на улицу. Как бы парадоксально это ни звучало, но уставший организм «наедается» гораздо меньшим количеством пищи . Казалось бы, организм потребует солидной порции для восстановления сил. Но это не так. Переваривание пищи требует много сил, если вы устанете, то наедитесь меньшим количеством.

Используйте чувство лени в своих интересах. Нужно искать положительные моменты, так что воспользуйтесь дельным советом. Не покупайте «запрещенные» продукты. Если они не будут «мозолить» глаза, то и съесть их не получится, ведь бежать за пирожным в магазин так не охота… И придется перекусить чем-то полезным, например морковкой или яблоком.

Откажитесь или сократите употребление алкоголя . Алкогольные напитки несут вред для организма, содержат дополнительные калории, разжигают аппетит и замедляет процесс метаболизма и сжигания жира. Альтернативой послужит бокал сухого вина.

Строгие диеты и голодание приводят к обжорству. Прием пищи не менее 5 раз в день маленькими порциями.

Правила приема пищи

Большинство советов не требуют титанических усилий с вашей стороны. Секрет в том, что можно худеть, не отказываясь от любимых лакомств. Скорректировав объем и время приема пищи, вы начнете терять вес без существенных ограничений в рационе.

Употребляйте в пищу углеводы до 15.00. Вторая половина дня для белков и овощей.

Процесс похудения не должен превращаться в каторгу. Получайте удовольствие от возможности вкусно и полезно питаться. Если вы не любите овсянку, попробуйте разные рецепты, возможно, вы просто не так ее готовите. Из любого продукта можно приготовить интересное блюдо. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

Добавляя натуральные продукты в рацион, вы очистите свой организм от привычных усилителей вкусов и ароматизаторов. Полезные продукты станут вкусными.

Мифы и заблуждения

Отдельного внимания заслуживают специальные продукты для похудения. Нередко можно встретить представительниц прекрасного пола с йогуртом в руках и целью похудеть. Одним из главных заблуждений является то, что «пакетированные соки и йогурты полезны для здоровья». Ни в коем случае. Покупая «полезные» продукты, такие как соки, йогурты со сроком годности от 2 месяцев и более, вы наносите вред организму. В них содержится химический состав, сахар и консерванты, которые обеспечивают длительный срок хранения. Если нет возможности сделать натуральный свежевыжатый сок в домашних условиях, лучше съесть фрукт в натуральном виде.

Досконально изучите все продукты и точно отделите полезное от вредного. В противном случае допущенные ошибки сведут все усилия на нет, и вы забросите все дело, не добившись желанного результата.

Распространенные заблуждения, которые препятствуют правильному питанию и похудению:

P.S.: Советы «нажиты» личным опытом и испытаны на себе после рекомендаций от врачей и инструкторов тренажерного зала.

Основной причиной ожирения является переедание. С этой проблемой сталкиваются женщины и мужчины разных возрастов. Чрезмерное употребление пищи негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье всего организма.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

В связи с тенденцией нарастания проблемы, ей заинтересовались специалисты многих отраслей. Оказалось, что искать решение такой задачи нужно как на физиологическом, так и на психологическом уровнях. А худеющему, чтобы разобраться в собственном организме, требуются советы не только диетологов, но и психологов.

Показать всё

Физиологический аспект переедания

Мозг человека запрограммирован так, что может концентрироваться только на самых мощных стимулах. Среди них - вкусная еда. Продукты, содержащие жиры, сахар и соль, воздействуют на находящиеся в мозге опиоидные нервные клетки. Человек испытывает удовольствие, и одновременно у него увеличивается желание съесть еще больше пищи. Чем солонее, слаще или жирнее еда, тем сильнее аппетит.

Еще одна причина переедания на физиологическом уровне - быстрое поглощение пищи. Импульсы от желудка о насыщении поступают не моментально. Когда человек ест быстро, он не успевает в нужный момент "поймать" этот сигнал. Организм получил уже достаточно пищи для насыщения, но пока импульс доходит до мозга, человек продолжает кушать. В результате наполненный желудок растягивается, и в дальнейшем будет вмещать в себе больше еды.

При постоянном быстром употреблении пищи переедание может перерасти в хроническое.

Особенная ситуация с питанием складывается во время беременности. В таком положении следует есть не за двоих, а для двоих. Порции должны быть небольшими, но содержать максимально полезные продукты для женщины и ребенка. Повышенный аппетит появляется в результате изменений гормонального фона и стрессовых состояний. Он может свидетельствовать о дефиците каких-то необходимых элементов: витаминов, кальция, железа или магния. Поэтому при полноценном рационе у беременной женщины чувства постоянного голода не должно быть.

Чтобы похудеть, необходимо прекратить есть все подряд. Для здоровья полезно есть, но не жрать. Специалисты рекомендуют придерживаться основных правил:






Средства для снижения аппетита

Для снижения аппетита используют разные способы:

• глубокое дыхание;
• полоскание полости рта мятной водой;
• массирование точки над серединою верхней губы;
• перекус ломтиком черного хлеба.

Утолить чувство голода можно с помощью трав и специй. Для похудения используют множество рецептов отваров на основе растений.



Отвар из петрушки

Для приготовления напитка потребуется:

• 10 г зелени петрушки;
• половина лимона;
• 250 мл воды.

Способ приготовления:

1. 1. Залить петрушку кипятком.
2. 2. Варить смесь на слабом огне 10 минут.
3. 3. Охладить отвар.
4. 4. Добавить в напиток 1 чайную ложку лимонного сока.

Употреблять отвар по несколько глотков на протяжении дня.

Отвар кукурузных рылец

Для приготовления настоя понадобится:

• 10 г кукурузных рылец;
• 250 мл воды.

Способ приготовления:

1. 1. Положить сырье в кипящую воду.
2. 2. Варить на медленном огне 5 минут.
3. 3. Снять напиток с плиты и оставить настаиваться 15 минут.

Принимать средство в количестве 3 столовых ложек во время приема пищи.

Психология избыточного питания

Часто проблема переедания и набора веса кроется на психологическом уровне. В таком случае для того, чтобы начать худеть, недостаточно стараться меньше кушать. В первую очередь необходимо разобраться в себе, своей психологии, потому что причиной чувства голода являются эмоциональные состояния, о которых людям хочется забыть.

Переедание такого типа психологи называют эмоциогенным, и зачастую оно совершается неосознанно. Наиболее распространенные состояния в жизни людей, которые они «заедают», представлены в таблице.

Состояние	Описание
Усталость	Это состояние неоднократно возникает во время рабочего дня. Поэтому прием пищи является поводом побыть в состоянии покоя. Для человека не имеет значения, что есть, как правило, он употребляет простые углеводы и тонизирующие напитки. А организму в этот момент нужна не вредная пища, возбуждающая нервную систему, а только отдых
Обида и злость	Будучи недовольным, раздраженным или несогласным с чем-то, человек жадно поглощает еду, не пережевывая ее должным образом. Среди продуктов на подсознательном уровне часто выбираются мясные - колбаса, сосиски, стейки - и пища жесткой и хрустящей структурой. Психологи объясняют это желанием покусать еду, напоминающую плоть, в связи с невозможностью досадить тому, кто привел в злобное состояние. При обиде люди отдают предпочтение продуктам, напоминающим детство: кондитерские изделия, мороженое, фрукты. Таким способом любят успокаивать себя дети, с этим интуитивно возникают ассоциации у взрослых
Одиночество	При нереализованном желании любить и быть любимым, заботиться и проявлять ласку, человек пытается сделать свои дни более «сладкими». Он находит утешение в ароматной воздушной еде: тортах, пирожных, зефире, шоколадных конфетах, йогурте, мороженом и сырках. Интуитивно хочется любимых блюд, которые готовились в детстве дружной семьей
Скука и тоска	Когда жизнь становится скучной, а порой и теряет смысл, многие люди стараются разнообразить ее с помощью вкусовых ощущений. Нужно отучиться выходить из сложных ситуаций таким способом. Яркие эмоции должны появляться не от пищи, а от любви, общения с интересными людьми, хобби, путешествий
Тревога	Взаимосвязь между беспокойством и желудочно-кишечным трактом достаточно сильная. При волнении повышается выделение желудочного сока, и вся пищеварительная система приходит в состояние тонуса. Такое ощущение можно перепутать с чувством голода. Встревоженный человек ест небольшими порциями, но очень часто
Вина и стыд	Эти эмоции переносятся очень тяжело. Переедание является результатом попыток снизить напряженность переживания

Главная задача при желании укротить аппетит и снизить вес - установить связь между эмоциями и чрезмерным питанием. Когда зависимость определена, ее необходимо разорвать.

Для начала следует заставить себя самостоятельно найти выход из сложившейся ситуации. Психологи советуют завести дневник чувств. При очередном желании поесть в него нужно записывать переживаемые в данный момент эмоции: скука, тревога, усталость, стыд или другие. Прислушиваясь к своим ощущениям, человек сможет понять, что вместо перекуса он может нуждаться в отдыхе, спокойствии или интересном занятии. Полезно прислушаться к другим рекомендациям специалистов:

1. 1. Ложиться спать раньше . Недосыпание является одной из причин переедания. Чтобы сон был полноценным, следует ложиться не позже 22:00 часов и не перегружать вечером пищеварительную систему.
2. 2. Избегать стрессовых ситуаций. В состоянии спокойствия не возникает привычки «заедания».
3. 3. Не быть эгоистом. При любви к окружающему миру к человеку приходит осознание, что не стоит тратить жизнь на такие временные удовольствия, как перекусы.
4. 4. Мотивировать себя. Необходимо ставить перед собой цель избавления от вредных привычек, представлять себе, как изменится фигура и жизнь в целом. Мотивация помогает перестать много есть, похудеть и стать сильнее духом.

Для успокоения полезно пить чаи. Под воздействием теплой жидкости мышцы желудка расслабляются и чувство тревоги снижается.

Если у человека постоянно возникает чувство голода, а попытки бросить переедать не закончились успехом, то ему необходима помощь психолога или психотерапевта. Специалист поможет выяснить причину проблемы и вовремя остановиться.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Лишний вес - грозный враг тех, кто любит сытно и вкусно покушать. Он сковывает движения, снижает работоспособность и выносливость, а также наносит серьёзный ущерб здоровью. Сильнее всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система, что может привести к печальным последствиям. Помимо этого нарушается выработка гормонов, особенно у мужского пола. Страдают суставы, которым приходится справляться с неестественной нагрузкой.

Не только здоровье становится жертвой лишних килограмм, внешний вид также претерпевает ряд негативных изменений. Мужчина теряет форму и приобретает неестественные округлые очертания, что едва-ли поможет наладить личную жизнь. Для женщин избыточный вес является ещё большей проблемой, так как сильно снижает самооценку, а похудение становится для них навязчивой идеей.

Желание похудеть может быть велико, но воплотить его в жизнь гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Просто взять и уменьшить количество поглощаемой еды скорее всего не получится. Насилие над собой рано или поздно приведёт к срыву, после которого вы ещё больше увязните в трясине блюдомании. Но есть несколько хитростей, которые помогут постепенно уменьшить объёмы съедаемой пищи:

• Маленькая посуда.
• Медленный и вдумчивый приём пищи.

Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов:

Ешьте из маленьких тарелочек, это поможет значительно уменьшить объём съеденного. Чем меньше посуда, с которой вы едите, тем более существенной кажется та еда, которую вы на неё поместите. Даже внушительный кусок мяса будет смотреться одинокой песчинкой на большом блюде. Другое дело - небольшая тарелка, до краёв забитая едой. Можно также использовать ложку поменьше, что послужит хорошим дополнением этой маленькой хитрости.

Отличное средство - дневник питания, в котором вы будете записывать продукты, съеденные за день. Этот приём гораздо эффективнее, чем кажется на первый взгляд. Тщательно документируя все блюда, соусы и закуски вы удивитесь, как много еды поглощается вами в течение дня.

Если принимать еду медленно и с наслаждением, то сытость наступит гораздо раньше. Вдыхайте аромат пищи, неспешно наслаждайтесь её вкусом и вы насытитесь гораздо быстрее, нежели бездумно закидывая её в желудок.

Желание перекусить не всегда наступает от голода, часто его причина в привычке что-нибудь жевать. Поэтому обычная жвачка может уменьшить количество приёмов пищи, да и мятный вкус во рту никак не способствует помещению туда колбасы или котлетки.

У здоровых людей сахар в крови практически все время находится в пределах 3,9-5,3 ммоль/л. Чаще всего он оказывается 4,2-4,6 ммоль/л, натощак и после еды.

Каждый, кто стремится избавиться от лишнего веса, должен следить за уровнем сахара в крови. Углеводы, попадая в организм, расщепляются с выделением глюкозы, которая отправляется в путешествие по телу, питая те клетки, которые в ней нуждаются. Если долго не есть, то уровень сахара в крови начинает падать, вызывая воистину зверский аппетит и всё, что с этим связано. После еды количество глюкозы возрастает, медленно уменьшаясь в течение нескольких часов.

Злоупотребляя сладким, вы надолго повышаете уровень сахара в крови, в результате чего начинается повышенная выработка инсулина. А он способствует накоплению жиров и препятствует расщеплению уже накопленных. Так что, если вы твёрдо решили похудеть, то от сладкого придётся отказаться, ибо оно будет мешать сбросить накопленные килограммы.

Почему мы испытываем чувство голода

Чувство голода возникает не из-за пустого желудка, а вследствие падения уровня сахара, так что его можно испытывать даже тогда, когда желудок набит пищей до отказа. Эта простая система не приносила бы проблем, если бы не быстрые углеводы, к которым относится всеми любимый сахар. Если вы попробуете утолить чувство голода конфетами или пирожным, то в кровь попадёт огромное количество глюкозы. Организм отреагирует на это резким выбросом инсулина, который захватит весь сахар и его уровень снова упадёт.

Поэтому сладкое не может надолго избавить от голода, более того, резкие скачки сахара в крови заставляют есть постоянно, так и не принося заветного насыщения. Поэтому лучше утолять голод медленными углеводами. Яблоки - лучшее средство борьбы с резкими приступами обжорства . Они не только утолят сиюминутное желание, но и обеспечат вам сытость на ближайшие несколько часов. Также хорошо себя зарекомендовали орехи, сухофрукты и отруби.

Чтобы не допускать резких перепадов сахара в крови, желательно питаться часто и понемногу. В таком случае глюкоза будет поступать в организм постепенно, не вызывая зверского голода, толкающего людей на опустошение холодильника.

Какие цели нужно ставить для похудения

Грамотно поставленная цель - это мощный фундамент, на котором можно выстроить стройное и здоровое тело. Вы должны твёрдо знать, для чего вам нужно похудеть, иначе срыва не избежать. Можете задаться целью влезть в старые любимые джинсы, которые уже давно вам малы. Или же пойти дальше, решив полностью изменить свой гардероб. Неплохая цель - крепкое здоровье или хорошая физическая форма. Например, можете принять решение пробежать марафон и потихоньку реализовывать его. Весной отличным стимулом может стать желание заиметь красивую фигуру к лету, чтобы не стесняться своего тела на пляже.

Видео: Как заставить себя похудеть. Мотивация

Заключение

Помните, став на путь похудения вы ничего не теряете, а лишь приобретаете крепкое здоровье и красивую фигуру. Неудачи не должны вас смущать, ведь если ваше желание сбросить лишние килограммы действительно велико, то ничто вас не остановит.

Обязательно прочитайте об этом