Многим женщинам совершенно непонятно, как сбросить вес. Некоторые пробуют то один, то другой способ похудения, но со временем килограммы снова возвращаются. Сделать свои формы стройными и привлекательными поможет вам 9 дневная диета Маргариты Королевой. Данная эффективная система питания обеспечивает снижение веса, не причиняет вреда организму. Вы можете ознакомиться с ней бесплатно.
Диета от диетолога Маргариты Королевой на 9 дней
Женщина является специалистом в сфере здорового питания с отличной биографией. Диетолог Маргарита Королёва – автор книг, диет: «Девятидневная», «Разгрузочная неделя». Их пробовали многие звезды отечественного шоу бизнеса и достигли потрясающих результатов, что легко увидеть на фото в сети. Система длится девять суток, состоит из трех монодиет: рисовой, куриной либо рыбной, овощной. Диета по Королевой помогает сбросить до 5 кг.
Меню на каждый день
Питайтесь, согласно следующей таблице:
| Этап диеты | Основной рацион на сутки | |
| 1, 2, 3 дни – рисовые. На этом этапе кишечник очищается. | Разрешены рис, 2,5 л воды, мед, зеленый чай. | Стакан белого риса сутки на вечер залейте холодной водой. Утром промойте, добавьте 500 мл воды, варите 15 минут. Поделите на 5 одинаковых порций, ешьте по одной, спустя каждые 2,5 часа. Воду распределите так, чтобы к восьми вечера у вас остался стакан. В день можете съесть три чайных ложки меда. |
| 4, 5, 6 дни – куриные или рыбные. Организм получает белок из продуктов рациона. | 1,2 кг курятины или 0,9 кг нежирной рыбы, вода, мед. | Курицу или рыбу вечером отварите на пару. Отделите все мясо птицы от костей. Распределите на пять порций. Рыбу делят на шесть частей. Ешьте через одинаковое время. |
| 7, 8, 9 дни – овощные. В организм поступает много витаминов и минералов. | Овощи, вода, мед. | Возьмите килограмм овощей. Половину протушите на воде или в пароварке. Из остальных сделайте салат, приправив соком лимона и каплей оливкового масла. Разделите каждое блюдо на три части, съешьте за шесть приемов. Чередуйте тушеные овощи с салатом. |
| Выход из диеты | Откажитесь от соленых, копченых блюд, фастфуда, сладостей, выпечки, белого хлеба. | Постепенно вводите в рацион нежирный сыр, диетические хлебцы, пейте много воды. Порция любого блюда должна составлять не больше 250 г. Периодически делайте разгрузочные кефирные дни. |
Диета Маргариты Королевой – современная схема снижения массы тела, основанная на принципах раздельного питания. Методика сочетает в себе три цикла монодиет: рисовую, куриную, овощную. Продолжительность каждой составляет трое суток. Диета подходит как для мужчин, так и для женщин. Не требует изощренного меню и голодовок. Уже через 9 дней беспрекословного соблюдения диетического меню можно стать легче на 5-10 кг. Кроме того, помимо похудения программа направлена на ускорение обмена веществ и очищение организма. Это идеальный способ разгрузки ЖКТ для изменения пищевого поведения с последующим переходом на постоянное правильное питание.
Диетолог Маргарита Королева – автор методики похудения и книг по диетотерапии, кандидат медицинских наук, заведующая клиники эстетической медицины. Интернатуру Маргарита закончила в направлении кардиологии. А углубиться в диетологию заставила жизненная ситуация. После безуспешных попыток скинуть вес после рождения малыша, она решила вывести свою идеальную формулу похудения, которая помогла бы решить данную проблему. Результат не заставил долго ждать. После самостоятельного похудения, врач запатентовала свою программу и помогает людям, столкнувшимся с проблемой лишнего веса, побороть ее. Интересно, что «девятидневка» пользуется широким спросом среди женщин уже более 10 лет.
Программа питания от Маргариты Королевой популярна среди звезд шоу-бизнеса. Ее практиковали Надежда Бабкина, Николай Басков, Валерия, Андрей Малахов, Анита Цой, Маша Малиновская.
Первый этап – «рисовый»
На протяжении трех дней разрешается кушать только отварной , пить несладкий зеленый и негазированную . Злак поставляет в организм сложные , которые надолго дарят чувство насыщения, а также выводит лишнюю жидкость, соль, выполняет функцию адсорбента.
Принцип приготовления: 180 г риса промыть, замочить в воде вечером. Утром жидкость слить, зерна всыпать в кипяток в соотношении 1:2, варить 15 минут. Рис готовить и кушать без , масла. Кашу распределить на 6 равных порций. Съесть на протяжении дня. Аналогичную процедуру повторить в течение последующих 2 суток. Для очищения организма от токсинов и притупления чувства голода, в день выпивать 2-3 л отфильтрованной воды.
Рис не случайно выбран первым продуктом монодиеты. Данная крупа обволакивает стенки желудка, не возбуждает секрецию пищеварительного сока, дарит чувство сытости надолго. Кроме того, в нем нет глютена, провоцирующего аллергические реакции.
Рис – источник лецитина и , которые улучшают состояние волос, дермы, ногтей, укрепляют нервную систему, стимулируют мозговую деятельность, способствуют преобразованию компонентов питания в энергию.
Первый этап помогает разгрузить пищеварительную систему и подготовить ее к дальнейшему похудению. К концу третьего дня потеря веса составляет 2-3 кг.
Второй этап – «куриный»
Четвертый, пятый и шестой день диеты Королевой – белковые. Основу рациона составляет отварное мясо , очищенное от жира, шкурки. Дневная норма продукта – 1,2 кг. Как и на первом этапе, нужно пить много чистой воды и зеленый чай без сахара.
Курятина поставляет в организм , ценные , . Последние, в свою очередь, профилактируют развитие ишемической болезни, инсульта, инфаркта. В отличие от , мясо птицы легко усваивается, не перегружает ЖКТ, что особенно ценно при ожирении. Белок, содержащийся в курице, оказывает влияние на деление клеток, построение костной ткани, наращивание мышечной массы, повышение мозговой активности.
Отварное мясо делят на кусочки по 200 г, которые едят 5-6 раз в день с промежутками в 3 часа.
Во время куриной монодиеты заметно снижается тяга к сладкому, надолго сохраняется чувство сытости, интенсивно сжигаются жировые отложения.
Принцип белкового рациона основан на том, что переваривание протеиновой пищи представляет собой энергозатратный процесс. Для поддержания жизнедеятельности организм вынужден сжигать собственные запасы в виде жира. За счет чего ускоряется похудение.
Потеря веса за данный период 3-4 кг.
Третий этап – «овощной»
Седьмой, восьмой, девятый день – завершающая стадия похудения от диетолога Королевой. На протяжении данного этапа меню составляют только свежие или отварные овощи, суточная норма которых равняется 800 г. Они равномерно распределяются на 5-6 порций.
Главное свойство овощей, обуславливающее их привлекательность для худеющих – низкая . Кроме того, «обитатели грядок» содержат высокое количество балластных веществ – нерастворимых , которые улучшают моторику кишечника, нормализуют его эвакуаторную функцию. Благодаря этому, организм избавляется от токсинов и шлаков. Кроме того, клетчатка ускоряет метаболизм на 20 %, частично связывает жиры, препятствуя их полноценному усвоению, снижает уровень сахара и , за счет чего улучшается работа сердца. Овощи витаминизируют организм, притупляют чувство голода, благоприятно воздействуют на печень. Кроме того, они улучшают процессы желчеобразования, укрепляют иммунитет, оздоравливают микрофлору кишечника, восстанавливают силы.
Ежедневный отвес составляет 0,5-1 кг.
Выход из диеты
По истечению девяти дней диетического рациона Маргариты Королевой после очистки организма и успешного похудения не следует останавливаться на пол пути, нужно закрепить полученные результаты. Выход должен быть планомерный. Калорийность суточного рациона следует наращивать постепенно. Питаться нужно дробно, минимизировать потребление сахара и «пустых» углеводов, пить побольше чистой воды, много двигаться, полноценно отдыхать, чаще бывать на улице. Категорически запрещено набрасываться на продукты-табу (фаст-фуд, жирную пищу, кондитерские изделия), иначе это может привести не только к возврату лишних килограмм, но и резкому ухудшению самочувствия.
Помните, девятидневная диета настраивает организм на правильное питание, прививает привычки здорового рациона.
Результат похудения напрямую зависит от количества приложенных усилий и правильности соблюдения диетотерапии.
Принципы от Маргариты Королевой:
- Кушать часто, понемногу. Блюда готовить без добавления специй, сахара, соли. Разовая порция не должна превышать 150-200 г. Этого вполне достаточно для насыщения организма. Еду нужно жевать медленно, так не понадобится добавка.
Не нужно голодать, поскольку это вызывает стресс организма. В результате риск наброситься на пищу и переесть возрастает в разы.
Чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом, достаточно правильно питаться.
- Для повышения эффективности диетотерапии на протяжении всего периода похудения и после него, низкокалорийный рацион сочетать с небольшими физическими нагрузками, водными процедурами, массажем.
Полезно помочь телу сжигать жир. Для этого проблемные участки рекомендуется интенсивно растирать жесткой мочалкой. Подобные процедуры стимулируют приток крови к дерме, придают ей молодость и упругость.
- Крайний прием еды – 19-00.
- При возникновении тяги съесть что-то сладкое, рекомендуется почистить зубы. Зубная паста нейтрализует возникшее желание. При этом, ни в коем случае нельзя жевать жвачку: она стимулирует продуцирование желудочного сока, что приводит к усилению аппетита.
Чтобы не искушать себя, запрещенные продукты рекомендуется убрать с дома.
- Нельзя стать легче навсегда. После похудения необходимо на протяжении всей жизни поддерживать себя в форме, контролировать рацион, прививать и соблюдать привычки правильного питания. Если этого не делать вес вернется обратно.
- Стресс нельзя заедать. В случае возникновения напряженной ситуации, запрещено утешать себя едой, поскольку такой подход неминуемо ведет к набору веса. Вместо этого рекомендуется выпить зеленого, ромашкового чая, принять душ, ванну (можно с добавлением эфирного масла лаванды), прогуляться на свежем воздухе.
- Не трапезничать около телевизора или компьютера. В таком случае организм отвлекается на действие, происходящее на мониторе, что опасно тем, что можно съесть порцию больше положенной нормы. Рекомендуется соблюдать эстетику приема пищи: есть на кухне из красивой посуды при помощи красивых кухонных приборов. Получая максимум удовольствия, худеющий быстрее испытывает чувство насыщения.
- Отличать жажду от голода. Чаще всего организм подает сигналы о необходимости восполнить водно-солевой баланс, которые люди ошибочно воспринимают как желание поесть. При возникновении такого ощущения рекомендуется не спешить наведаться к холодильнику, достаточно выпить стакан чистой негазированной воды. Причем жидкость не следует употреблять залпом. Воду нужно пить маленькими глотками. Суточная норма – 2,5-3 л.
- Нельзя пропускать завтрак. Проголодав часть суток, возрастает вероятность спровоцировать заболевания пищеварительного тракта, замедлить процесс похудения, наброситься на пищу во второй половине дня.
- Продолжительность диеты нельзя увеличивать до 13 дней.
Интересно, что по принципам питания, методика для похудения от Маргариты Королевой напоминает диету 6 лепестков, которая в отличие от последней состоит не из шести, а из трех последовательных монодиет.
Диета противопоказана при простуде, болезнях желудка, сердца. В данном случае любая программа для похудения может стать «спусковым механизмом», подрывающим здоровье.
Достоинства и недостатки
Безусловным преимуществом диеты Маргариты Королевой является ее результативность. Через 9 дней люди средней комплектации теряли 5 кг лишнего веса, в то время как полные скидывали до 10 кг. Кроме того, диета улучшает обмен веществ, в разные этапы она насыщает организм , фосфором, витаминами группы B, аминокислотами.
В первую трехдневку – рис, подобно щетке, очищает внутреннюю среду от токсинов, шлаков, выводит соли лишнего , а также жидкость, которая провоцирует отеки. Злаковая каша укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление, благотворно воздействует на работу нервной системы.
Во вторую трехдневку – мясо, поставляет в организм стройматериал в виде белка, который помогает питать мышцы, способствует сжиганию лишнего жира, стимулирует похудение. Курятина – источник незаменимых аминокислот, участвующих в продуцировании антител, гемоглобина, гормонов, влияющих на метаболические процессы.
На завершающем этапе меню худеющего изобилует овощами. Они полностью усваиваются организмом, очищают пищеварительный тракт, укрепляют иммунную систему, препятствуют возникновению инфекционных заболеваний. Овощная диета помогает снизить вероятность развития онкологических недугов и заболеваний легких, сердца.
Среди недостатков диеты от Маргариты Королевой можно выделить несбалансированность рациона, колебания уровня сахара в крови во время «рисового» этапа, водно-солевой дисбаланс, возникающий на фоне «куриных» дней, психологический дискомфорт.
Противопоказания: болезни сердца, сосудов, гастрит, язва желудка. Девятидневная диета, по сути, выступает довольно строгой. Ее не рекомендуется практиковать людям с заболеваниями мочеполовой системы, а также на фоне ОРВИ.
Помните, начинать любую диету нужно только в нормальном самочувствии. Элементарная простуда или недомогание могут обнулить результативность методики. Поэтому прежде чем приступать к похудению, следует подождать пока организм придет в норму.
При необходимости повторения диеты Королевой стоит выждать 3 недели. Через 21 день, когда организм наберется новых сил для очередной «схватки» с весом можно приступать к циклу трехдневных монодиет. В противном случае, она не принесет желаемого результата.
«Разгрузочная неделя» от Маргариты Королевой
При необходимости минимальной корректировки веса (до 2-3 кг) московский диетолог рекомендует пройти четырехдневную программу очищения организма.
Основные правила «разгрузочной недели»:
- кушать в одно и то же время (8-9 раз в день), соблюдая равные интервалы между приемами пищи;
- употреблять только разрешенные продукты (дневная норма): картофель – 1 шт, огурцы – 2 шт, обезжиренный – 1 л, курица – 200 г, творог – 100 г;
- больше пить воды (2,5 л в сутки), двигаться.
Несмотря на название, фактические ограничения рассчитаны не на неделю, а на четверо суток. Начать «разгружать» организм рекомендуется во вторник, закончить – в пятницу. На протяжении всех четырех дней необходимо чередовать прием кефира и разрешенных «блюд». Курицу и картофель отваривают, употребляют без соли, специй, масла. Крайний прием пищи должен быть кефирный и приходиться не позже 20-00.
Примерное меню (с интервалом в 2 часа): кефир, картофелина, кефир, огурцы, кефир, курица, кефир, творог, кефир.
Помните, «разгрузочная неделя», как и диета девяти дней, представляют собой только часть программы похудения от Маргариты Королевой. Для получения максимально эффективного и долговечного результата важно пересмотреть и гармонизировать подход к питанию. Чтобы очистить организм, улучшить самочувствие и откорректировать вес требуется больше времени, усилий. Поэтому программа звездного диетолога, как и все строгие диеты, призваны простимулировать процесс похудения на начальном этапе.
Вывод
Диета Маргариты Королевой – методика, гарантирующая быстрый результат похудения. За 9 дней можно избавиться до 10 лишних килограмм. Принцип действия программы основан на поэтапном насыщении организма сложными углеводами, белками, клетчаткой. Рис подготавливает организм ко второму этапу, на протяжении которого происходит активное расщепление жиров. После куриного рациона в бой идут овощи, основной миссией которых является очищение организма от токсинов, шлаков, вредных веществ, которые провоцируют набор лишнего веса, проблемы со здоровьем. Диетолог настаивает на необходимости соблюдения питьевого режима. Воду нужно принимать на протяжении дня медленно, небольшими глотками, отдельно от пищи, не менее 2,5 л в день. Большую часть жидкости предпочтительно употреблять в первой половине дня, чтобы не вызвать появление отечности.
Для удержания достигнутого результата после выхода из диеты важно придерживаться правил здорового питания. В первую очередь, нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи запускает обмен веществ, что позволяет не переедать в дальнейшем. Во вторых, питаться необходимо осознанно через каждые 3-4 часа не более 250 г за раз. Для удержания веса в желаемых границах полезно подключать в рацион фрукты, специи, препятствующие накоплению лишних килограмм, помогающие разогнать метаболизм. В третьих, единожды в неделю проводить разгрузку организма. В течение дня нужно пить только воду и нежирный кефир (1-1,5 л). При этом, навсегда следует отказаться от жареных продуктов, фаст-фуда, которые не только способствуют набору веса, а и подрывают работу поджелудочной железы, желудка, печени, сердца.
Помните, гораздо легче оставаться в форме если регулярно заниматься спортом. Физическая нагрузка поддерживает мышцы в тонусе, вес в пределах нормы.
Ждем ваши отзывы!
by Записки Дикой Хозяйки
Это не просто система питания, разработанная врачом-диетологом, а продуманная концепция питания, которую надо принять, чтобы достичь нужных результатов и удержать их. Соблюдая принципы, предложенные звездным диетологом, можно не только похудеть, но и запустить процессы очищения организма.
"Диета Маргариты Королевой - философия питания, разработанная врачом-диетологом. Сочетает принципы раздельного и дробного питания. Результат - 5-9 кг в минусе. "
Суть диеты Маргариты Королевой
Представляя собой симбиоз принципов монодиеты и здорового питания (основной упор - на сочетаемость продуктов и дробность порций), диета Королевой избавляет от 5-6 килограмм жировой ткани и помогает сформировать правильное пищевое поведение, которое поможет в дальнейшем закрепить достигнутый результат.
Принципы диеты
1. Основные продукты - овощи-фрукты плюс нежирные мясо, рыба, птица, которые не встречаются в один прием пищи - раздельное питание.
2. Способы приготовления - оптимальны для пищеварения: отварные или паровые блюда.
3. Есть нужно часто (5-6 раз) и понемножку.
4. Раз в 7 дней - разгрузочный кисломолочный день (только кефир либо кефир плюс творог).
5. Суточная норма выпиваемой жидкости - 2,5-3 л. Воду рекомендуется употреблять натощак, перед каждым приемом пищи.
6. Вечерние трапезы - табу. Съедать положенный объем пищи желательно до 19:00.
7. Для поддержания мышечного корсета в тонусе приветствуются физические нагрузки - плавание, прогулки пешком, фитнес.
Диета Королевой на 9 дней запрещает есть все то, что затрудняет процесс пищеварения и усложняет его. Это сладкое, мучное (не только выпечка, но и хлеб, макаронные изделия), жирное (в том числе, такие соусы, как майонез и кетчуп), алкоголь. Желательно убрать эти продукты из рациона еще до начала диеты. При таком подходе запустятся процессы не только сброса лишнего веса, но и очищения организма.
Как сформировать правильные пищевые привычки?
1. Еда, как необходимость - только для утоления чувства голода.
2. Не воспринимать пищу, как антидепрессант, поднимая себе настроение и заедая скуку.
3. Накладывайте себе маленькие порции.
4. Не старайтесь "подчистить" тарелку, если вы уже наелись. И, наоборот, положите добавки, если чувствуете, что голод не утолен.
5. Пережевывайте пищу не спеша.
6. Не доедайте за другими членами семьи.
7. Ешьте по распорядку.
8. Не задерживайтесь за столом, если уже поели.
9. Не появляйтесь без повода на кухне и у холодильника.
Как организовать питание во время диеты?
Вариант №1
Оптимальное меню диеты Королевой – это три моносхемы питания. Продолжительность каждого цикла одной из монодиет равна трем дням.
1-й цикл - рисовая диета. Стакан рисовой крупы, замоченной в воде на ночь, отварить на завтрак (время приготовления - 10-15 минут). Двести грамм постной каши съесть утром, остаток растянуть до конца дня.
2-й цикл - белковая монодиета. Отварная (без кожи и жира) курица массой примерно 1-1,3 кг - основа вашего рациона на три дня.
3-й цикл - овощной. На пару, в свежем или отварном виде овощи должны три дня присутствовать на вашем столе как основная пища. Главное, строго выдержать их лимит - 800 г.
Вариант №2
Если сложно выдерживать строгие монодиеты, следующие друг за другом, можно организовать питание немного иначе. Основа дневного меню - овощи-фрукты, кефир. Заправка для овощных миксов - лимонный сок. Белок (мясные либо рыбные блюда) - раз в день в обеденное время. Объем мясных блюд - мужчины (300 г), женщины (до 250 г). Отказ от соли и специй, разрешено использовать только душистые травы.
Ужасно
Лично мне эта диета не понравилась. За 5 дней я потеряла на ней 2 килограмма и потом после выхода из диеты набрала 7 кг, ибо жор был страшенный. Складывалось ощущение, будто организм набирается калорий, которых ему не хватало во время диеты.
До сих пор я не могу смотреть на рис, просто воротит от него. А это основа рациона на диете Маргариты Королевой. С нетерпением я ждала мясных дней, но и они меня не порадовали, потому что уже на 2-й день мясоедения я проснулась с тяжестью в голове, болью в мышцах и костях, еле сползла с кровати. Собственно, в тот же день я и завязала с диетой, иначе можно было бы совсем упасть в обморок.
Мало того, что вес возвращается в троекратном размере, так еще и диета сама по себе очень сложная. Это же как надо не любить себя и свое тело, чтобы так издеваться над ним!
Хотя, безусловным плюсом такой диеты является легкость приготовления пищи. Я не люблю готовить и хотя бы в этом диета оказалась для меня простой.
На диету Королевой я больше не сяду. Диетолог она может и хороший, но лично мне такой способ похудения совершенно не помог и даже навредил. Все индивидуально.
Вспоминаю, как я накидывалась на еду после диеты, так сразу плакать хочется. Я все еще не могу избавиться от этих наеденных килограммов(
3 моно диеты в одной диете это довольно распространенная фишка. Сначала кажется, что диета имеет баланс (есть рисовые, куриные и овощные дни), но по существу организму приходится очень нелегко. Все равно не хватает калорий!
Я с горем пополам выдержала ее полностью. 3 последних дня были настоящим адом для меня, но несмотря на слабость, ужасное настроение и желание съесть сладкое, я не сорвалась.
На рисовых днях меня тошнило, спасалась только Церукалом. И еще, не могла сходить в туалет, пришлось пить и слабительное средство. Короче говоря, запастись горстью таблеток будет не лишним. Диета непредсказуема.
В куриные дни я кушала цыпленка, массой около 1100-1200 гр. Запекала его в духовке без соли, но с добавлением сушеных овощей. "Мясные" дни более менее приемлемы, уже нет такой слабости и подавленности, но все равно хочется есть нормальную еду.
За 9 дней я скинула 5 кг. Вес не приходит обратно и это здорово. Но решиться еще раз на эту диету не смогу. Она крайне разрушительна для здоровья, а мне оно куда важнее красивой фигуры.
В общем, впечатления двоякие. Результат есть, он держится, но выживать на самой диете крайне затруднительно...
Выбор за вами!
К диете М. Королевой подходила не один раз. Она, наверное как и все диеты, только для выносливых. Но тогда у меня была сила воли, и я сидела на ней изредка поскрипывая зубами.
Первые три дня нужно есть только рис, причем без добавления в него каких-либо специй, а тем более соли. Рис вроде как должен выгонять воду из организма, по крайней мере так пишут источники, но на мой взгляд, он только забирает ее.
Первый день на рисе прошел легко, а остальные два были сложными. Очень не легко держать себя в руках. Последующие 3 дня я кушала только курицу. Мясо довольно долго переваривается, и за счет этого мы тоже теряем калории. Перенесла отлично, ничего не болело.
Последние 3 дня - овощные. Их я ждала сильнее всего и не только потому, что они заключительные. Просто люблю овощи в любых их видах) Кушала капусту, кабаки, морковь, лук - тушеные, свежие.
За 9 дней я потеряла 4.5 кг.
Диета сложная. Не скрою, я пару раз срывалась, но потом стойко продолжала идти дальше. Чем больше у вас вес, тем больше килограммов вы скинете. Я начинала с 59. И потеря 4.5 кг показалась мне достаточно адекватной, пропорции не критические, организм не слишком пострадал.
Можно сократить диету до 6 дней, убрав с каждого моно-этапа по дню. Так выдержать легче.
Сидела не на популярной диете Королевой "9 дней", а на более щадящем, предназначенным для людей, ранее не имевших отношения к правильному питанию.
Основные принципы диеты очень правильные. Питаться нужно как птица, часто и небольшими порциями (для женщин максимум 250 грамм). Перед едой обязательно выпивать стакан теплой воды. Это и обмен веществ подстегнет, и аппетит уменьшит.
После еды нельзя пить целый час. В противном случае из-за изменения концентрации желудочного сока пища переваривается и усваивается неправильно.
Под запрет попадают все вкусняшки, сладкоежкам придется туго. Зато такое питание помогло мне победить тягу к вредным быстрым углеводам в виде сладкого и мучного.
Всю еду я готовила согласно рекомендациям на пару без соли и специй. Научилась четко разделять чувство сытости и чувство голода. Ем только тогда, когда реально хочется есть, не тащу в рот все подряд. Научилась кушать без спешки, тщательно пережевывать пищу. У меня еда, и весь мир, как говорится, подождет. В таком ритме для достижения чувства сытости требуется меньше еды.
В первые дни вес уходит только за счет ухода отечности. И только после завершения процесса начинают уходить жировые отложения.
На диету села для того, чтобы скинуть набранное в отпуске. В целом я придерживалась правильного питания, практиковала разгрузочные дни, опасений особых не было. Но даже для меня диета оказалась перебором. Питание не комплексное и несбалансированное, идет белково-углеводное чередование, а жиров нет вообще. Поэтому я за 2 недели до диеты начала принимать витамины.
Поначалу я думала, что ничего не может быть хуже рисовых дней. У меня начался жуткий запор, решить проблему удалось только приемом слабительного в совокупности с клизмой.
Микрофлора кишечника нарушилась прилично. Это меня не остановило, решила довести дело до конца. Куриные дни принесли слабость, тошноту как при токсикозе, головокружение. Микс их красного и белого мяса цыпленка без соли впихнуть в себя - настоящий подвиг. Мне до сих пор дурно от вида риса и курицы.
Такой принцип нужно применять не для похудения, а для привития чувства отвращения к определенным продуктам. Рис, кстати, годится не весь, а только длиннозерный золотистый или басмати, круглый не подходит.
Питание 6 раз в день создает массу неудобств, особенно для работающего человека. Мне диета не понравилась, повторять не намерена. Тем более, что результат вышел до безобразия скромный - минус 1 кг, еще 2 остались на месте. Плюс пришлось поработать над восстановлением пищеварения.
Очень благодарна диете Маргариты Королевой. Несмотря на всю ее сложность, она дала свои результаты. Причем, не кратковременные, а с проекцией на будущее.
Просидела 9 дней и на выходе из диеты решила для себя, что нужно менять подход к питанию. Еда перестала быть для меня идолом. И это понимание, наверное, стоит бОльшего, чем скинутые на диете килограммы. А сбросила я не много не мало - 7 кг при росте 170 см и весе 81 кг. Считаю, результат очень хороший.
Самое сложное - начать и продержаться первые 3 дня на рисе. Потом организм привыкает, уже не так сильно тянет на сладкое, соленое или мучное.
К тому же, 4-9 дни легче и за счет общей калорийности продуктов. К примеру, курицы можно съедать до 1 кг в сутки. Для меня это очень много, желудок-то не привык к таким объемам. Голода практически не чувствовала. Наедалась порцией риса весом 150 гр, а курицы хватало и 200 гр.
Самое удивительное, у меня не было ни слабости, ни каких-то других отклонений в здоровье. Чувствовала себя неплохо.
Сейчас я полностью перешла на ПП. Ем только вареные, тушеные и приготовленные на пару овощи, мясо, на утро обязательно кашу, а вечером кефир. Вес уходит, но не так стремительно. Я очень довольна собой. Диета работает!
Диета, к которой однозначно стоит присмотреться. Начинать лучше с плана здорового питания Маргариты Королёвой, полностью втянуться в него, адаптироваться. И только потом можно переходить на очень жесткий и в физиологическом, и в психологическом плане вариант, рассчитанный на 9 дней.
Не скажу, что звездный диетолог открыла Америку. Тем не менее диеты, составленные человеком с высшим медицинским образованием, а не написанные неизвестно кем на коленке, априори вызывают доверие. Диета основывается на трех китах - рисе, овощах и курице. Поскольку с рисом отношения у меня не складываются всю жизнь, то я решила поставить эксперимент и заменить его гречкой.
К моей великой радости, ЖКТ работал нормально, запора не случилось. Гречка по полезности ничуть не уступает рису, а даже превосходит его. И лучше обеспечивает чувство сытости. Не знаю почему, но несоленую совсем пустую гречку съесть намного легче, чем аналогичный рис. Да и мороки с готовкой меньше, гречку можно просто запарить, а рис в любом случае требует варки минимум четверть часа.
3 подряд монодиеты дались мне легко, я смогла сбросить свои лишние 4 кг без особых усилий. Пришлось, правда, заново учиться пить простую воду, в жизни в день не выпивала 2,5 литра. Когда было совсем невмоготу, то добавляла в нее капельку лимонного сока или листик мяты.
Девятидневная диета составлена по принципу "все уже придумано до нас, нужно только подать в красивой обертке". Знаменитой диетолог Королёва весьма изящно пересмотрела тему монодиет. По сути объединила три диеты в одну - кашевую, на куриной грудке и протасовку. Вариант является практически клоном диеты "6 лепестков".
Ничего инновационного или особенно полезного для организма я не увидела. Ограничения очень жесткие, вкушать несоленый особым способом приготовленный рис и мясо на пару невозможно.
В последние 3 дня на овощи я набросилась так, будто год не ела. Постоянно ощущается чувство голода, желудок неприятно тянет. На куриных днях самочувствие ухудшилось до такой степени, что я могла только лежать на диване. От любого ощутимого движения кружилась голова.
На рисовых днях спасал, видимо, разрешенный мед. Сахар все же поступал в организм, мозг получал глюкозу и хоть как-то работал.
На постоянном голодоморе залить в себя 2,5 литра воды было крайне сложно. Я себя чувствовала как водяной из знаменитого мультика - с полным пузом воды.
Выдержать диету тяжело, велика вероятность срывов. Засыпать приходится с чувством голода, утром первая мысль о еде. При таких мучения итог - минус 3 кг, которые потом вернулись.
Эта диета хоть и рассчитана на 9 дней, но я соблюдаю ее 3 дня.
В первый день кушаю 250 гр риса, выпиваю 2 литра воды и съедаю по 2 чайные ложки меда. На второй день перехожу на курицу, вода и мед остаются без изменений. На третий же день к воде и меду добавляю овощи.
Получается, что все эти дни я как бы соблюдаю моно-диеты.
Все продукты употребляю без соли. Это невкусно, но уже на второй день привыкаешь и ешь без дискомфорта.
Диету я перенесла очень легко, как в плане самочувствия, так и морально. Все эти продукты я очень люблю и часто употребляю в обычной жизни.
За три дня я без проблем скинула 3 килограмма. Причем, я вижу, что ушел жир. А то бывают диеты, на которых мы сгоняем воду, толку от них очень мало...
После выхода из диеты я вернулась к правильному питанию, продолжила пить много воды и заниматься спортом. Вес не возвращается! Объемы тоже!
Вспомнила случай, когда я похудела по весам (диета Малышевой, если не ошибаюсь), а по объемам только увеличилась. И такое бывает. В нашем случае похудение гармоничное!
Хоть у меня и сокращенный вариант диеты Маргариты Королевой, но он безукоризненно работает во благо здоровью и фигуры! Будьте стройными и счастливыми!
Диета подходит только для подготовленных людей, которые давно сидят на правильном питании. Садиться на ее можно либо для разгона метаболизма, либо для незначительной коррекции веса на пару кг перед ответственным выходом. Это именно экспресс-похудение, а не классическое похудение.
Именно поэтому на метод Королевой много отрицательных отзывов. Люди с бухты-барахты падают в диету, и организм, естественно, бунтует в ответ на такие издевательства.
Резко менять рацион очень опасно для здоровья, последствия непредсказуемы. За 9 дней я прошла цепь монодиет - 3 рисовых дня, три куриных и три овощных.
Никаких вольничаний в приготовлении пищи не допускается, все делается только на пару, без соли и специй. Овощи можно потушить, но без масла, а половину нужно съедать строго в сыром виде. Менять порядок дней тоже нельзя. Диету мне оказалось выдержать проще, чем классическую монодиету и знаменитые "6 лепестков".
В случае успешного соблюдения диеты после завершения без нормального питания вес вернется, если не готовы к этому - на диету лучше не садится, иначе привес будет больше, чем отвес.
У меня после завершения процесса очищения в день уходило в среднем по 1 кг, всего ушло 6,5 кг. Визуально это очень заметно, кожа за счет большого количества воды сохранила эластичность, не обвисла.
Меню диеты.
Первые 3 дня нужно кушать только рис. Дневная порция риса это 250 грамм крупы, которую нужно замочить предварительно, с вечера в воде. Есть в течение всего дня без каких-либо приправ. Весь рис нужно поделить на 5 приемов пищи.
Вторые 3 дня ориентированы на курицу. Ее можно варить или запекать, но не жарить. В день можно есть до 1 кг курятины.
Третьи 3 дня - овощные. В эти дни можно есть любые овощи, опять таки в вареном, тушеном или сыром виде. Рекомендуется есть 0,5 кг сырых овощей и 0,3 кг приготовленных.
Наиболее легко мне было продержаться на куриных днях. Мясо я люблю и поэтому оно приносило мне чувство сытости, а вот от овощей я была постоянно голодная.
В итоге, получилось похудеть на 6 кг. Результат, на мой взгляд, средний. Я ожидала большего отвеса, но все-таки диета имеет место быть, так как она не сильно голодная и эффект от нее есть.
Кстати, полтора моих килограмма ушла в последние 3 дня диеты, когда ела только овощи, рис убрала. Нужно было сразу его исключить и заменить, к примеру, гречей.
Сейчас планирую сделать перерыв и приступить ко 2-му кругу диеты, но уже с использованием гречневой крупы, вместо риса. И еще момент, мед не добавляла в диету. У меня на него аллергия. Может еще и это сказалось.
Диета Маргариты Королевой это нестандартный, современный способ эффективно похудеть без ущерба для здоровья. Использование полезных свойств популярных и привычных для человека продуктов позволяет комфортно, безболезненно худеть без физического и психологического напряжения. Вам не придется голодать и бороться с возникающим желанием покушать в неурочное время. Данная диета основана на принципах здорового питания и знаниях потребностей организма в витаминах, минералах и полезных микроэлементах.
Диета Маргариты Королевой позволяет не только избавиться от лишних килограмм. Благодаря последовательному чередованию продуктов из разных групп и потреблению большого количества жидкости очень хорошо очищается организм, укрепляется иммунитет и появляется чувство легкости. Продолжительность диеты - девять дней , которые разделены на три отдельных этапа. Каждый трехдневный этап представляет собой самостоятельную монодиету. Всего три дня вам придется "наслаждаться" однообразной пищей. Смена блюд на четвертый и седьмой день вносят приятное разнообразие в диетическое меню. Для продуктовой корзины на период диеты Маргарита Королева выбрала рис, курицу и овощи .
Первый этап - трехдневная рисовая монодиета
Итак, первые три дня желающие похудеть должны употреблять только рис, негазированную воду и зеленый чай
.
Готовится рис достаточно просто. Накануне следующего дня, вечером, стакан риса замачиваем в холодной воде, а утром высыпаем его в кипяток и варим не более 15-ти минут. Такой способ приготовления блюда позволяет сохранить все самые важные свойства риса.
На завтрак съедаем стакан готовой крупы. Оставшееся количество делим на равные части таким образом, чтобы его хватило до 19-ти часов при употреблении каждый час .
Совсем не случайно именно рис выбран первым продуктом для похудения в диете Маргариты Королевой. Данная крупа не возбуждает желудочную секрецию так как содержит вещества, обладающие свойствами обволакивать стенки желудка. Съев незначительное количество блюда, приготовленного из риса, вы почувствуете насыщение.
Кроме того рис не содержит соли и в нем нет глютена, который может спровоцировать аллергические реакции. Действие солей нейтрализуют калий и селен, присутствующие в рисе в достаточном количестве. Одновременно с этим блюда из рисовой крупы богаты витаминами В 3 , РР, В 1 , В 2 , Е, В 6 . Витамины группы В способствуют укреплению нервной системы, помогают преобразовать питательные вещества в энергию и влияют на состояние волос, кожи, ногтей. Лецитин, который содержится в рисовой крупе, способствует улучшению мозговой деятельности. Именно совокупность полезных свойств риса Маргарита Королева использовала для очистки организма в первые три дня диеты.
Второй этап - монодиета на основе куриного мяса
Главным компонентом следующих трех дней диеты, четвертого, пятого и шестого, является мясо курицы
. В готовом виде это должно быть очищенное от шкуры и жира вареное мясо. Суточная норма составляет от 1-го кг до 1,2 кг. Приготовленную курицу разделить на небольшие порции и съедать в течение всего дня, запивая негазированной водой или зеленым чаем.
Маргарита Королева предусмотрительно применяет подобную смену продуктов с целью наполнить организм недостающими микроэлементами, которые содержатся только в мясе. Именно курятина эффективно может заменить свинину, баранину и говядину . При низком содержании калорий это великолепный источник аминокислот и белка. Наряду с витаминами С, А, Е и т. д., в мясе курицы содержится железо, калий, цинк и фосфор. Кроме того, благодаря большому количеству полиненасыщенных жирных кислот курятина считается одним из лучших средств для профилактики инсульта, инфаркта и ишемической болезни.
Низкое содержание коллагена способствует тому, что мясо курицы легко усваивается . Это свойство особенно ценно при ожирении, сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Белок, в достаточном количестве содержащийся в курятине, очень хорошо усваивается и оказывает влияние на наращивание мышечной массы, деление клеток, развитие мозговой активности, построение костной ткани.
Третий этап - овощная монодиета
Все что потребуется для заключительных трех дней диеты Маргариты Королевой, это овощи
. Для суточной нормы достаточно 800 грамм любых, какие вы только знаете и видите на прилавках магазина, свежих или вареных овощей.
Распределите порции на весь день (до 19-ти часов) и наслаждайтесь здоровой и полезной пищей.
О пользе овощей для человека сказано немало. Тем не менее, в контексте данной диеты, именно овощи внесут окончательный штрих и восполнят запас недостающих микроэлементов и полезных веществ. Овощи не содержат жиров и очень богаты полезной клетчаткой. Витамины и минеральные соли обеспечивают прилив энергии и оздоравливают весь организм. Это наиболее доступный источник минералов и витаминов. В диетологии используют полезные свойства овощей с целью ускорить обмен веществ и быстро вывести шлаки и токсины. Ежедневное употребление в пищу овощных блюд улучшает аппетит и ускоряет обмен веществ на 15-20% .
Регулярное питание овощами усиливает процессы желчеобразования, улучшает работу печени и оздоравливает микрофлору кишечника. Набор витаминов, эфирных антиоксидантов, минералов и микроэлементов надежно защищает от болезней и укрепляет иммунитет . Благодаря овощной монодиете восстанавливаются силы и улучшается общее состояние.
Потребление жидкости во время диеты Маргариты Королевой
Крайне необходимо при подобном методе избавления от лишнего веса употреблять в день не менее 2,5 литров жидкости. Как неоднократно писалось выше, для этого можно выбрать минеральную негазированную воду или зеленый чай. Допустимо сочетание и чередование воды и чая. Однако обязательно нужно соблюдать определенные правила при питье.
Не следует запивать пищу водой или чаем. Также не стоит пить сразу после еды. Сохраняйте временной промежуток между едой и питьем. Кроме того, основное количество жидкости нужно выпить до 17-ти часов. Чай не должен быть с сахаром. В крайнем случае, можно положить немножко меда.
Основной принцип диетологии, кушать часто и понемногу , демонстрирует великолепный результат в данной диете. Однако не забывайте, продукты должны быть приготовлены и употреблены без соли, сахара и специй . Все необходимые и полезные вещества ваш организм получит из продуктов, включенных в список диеты. Все остальные дополнения, которые вы захотите самостоятельно включить в меню, могут свести все усилия к нулю. Не стоит экспериментировать, доверьтесь специалисту. Множество популярных и знаменитых личностей, таких как певица Валерия и другие представители шоу-бизнеса, уже испытали диету на себе и получили отличный результат.
Противопоказания
Слишком ослабленный иммунитет и элементарная простуда могут нанести большой и непоправимый вред организму, если создавать для себя искусственные экстремальные ситуации. Любая диета для похудения, в данном случае, может стать именно таким "спусковым механизмом" который подорвет здоровье.
Главные противопоказания для применения диеты Маргариты Королевой - язва желудка, заболевания сердца, простуда и т. д.
Прежде чем начинать приводить в порядок свою фигуру, приведите в порядок свое здоровье. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о возможности приступить к процедуре похудения.
У Маргариты Королевой есть собственный ПЕРСОНАЛЬНЫЙ САЙТ - при желании можете посмотреть там.