Важна для здоровья всего организма. Она защищает нас от болей в спине и мышцах, которые стали обычным явлением в современном обществе.

Мы просиживаем несколько часов подряд за компьютером на работе или долго стоим в неудобной позе, что негативно влияет на состояние нашего позвоночника.

В этой статье мы расскажем вам о том, как научиться держать правильную осанку с помощью различных и тренировок.

На что влияет наша осанка?

Если смотреть на вещи объективно, то на всё. Плохая осанка влечет за собой тяжелые и часто необратимые последствия.

Два наиболее распространенных заболевания, связанных с неправильной осанкой, — это межпозвоночная грыжа и хроническая усталость. Но на самом деле заболеваний, связанных с тем, что мы неправильно ходим, сидим и спим, значительно больше.

У женщин часто встречаются проблемы с тазобедренными суставами, потому что они не распределяют вес равномерно на обе ноги, а переносят на одну. Высокие каблуки и тяжелые сумки на одном плече только усугубляют данную проблему.

Плохая осанка — это очень распространенная проблема среди современных людей из-за особенностей их работы, лишнего веса, сидячего образа жизни и использования электронных приборов (мобильный телефон, планшеты и ноутбуки).

Обратите внимание: мы постоянно наклоняем голову, чтобы отправить сообщение или проверить почту и социальные сети. Наш позвоночник при этом искривляется, и тело наклоняется вперед. Именно поэтому у большинства людей так сильно болит к вечеру.

Какой должна быть правильная осанка?

Некоторые люди обращают внимание на то, как они держат спину и плечи только тогда, когда они выполняют упражнения. Очень важно научиться обращать внимание на осанку в любое время и в любом месте : когда вы стоите в очереди в супермаркете, когда сидите в метро и когда смотрите дома телевизор.

Вот когда особенно важно обращать внимание на свою осанку:

Когда мы сидим

Правильная осанка в положении сидя такова: ступни должны плотно прилегать к полу. Спина должна быть прямой, а плечи должны расправлены и опущены. Если вы привыкли класть ногу на ногу, то вам следует знать, что так вы нарушаете кровообращение и можете потом страдать от воспаления или усталости ног.

Когда мы стоим

Колени должны быть слегка согнуты, грудь выдвинута вперед, чтобы мышцы живота расширились и позволили нам правильно дышать. Распределяйте вес тела равномерно (опора на обе ноги).

Когда мы ходим

Держите шею и голову прямо, не смотрите в пол, потому что это вызывает боли в шейном отделе позвоночника. Сначала ставьте ногу на пятку, а затем на носок.

Когда мы спим

Лучшая — на боку с согнутыми ногами. В этом положении позвоночник расслабляется. Очень важно спать на качественном матрасе и подушке. И конечно, время от времени их нужно менять.

Когда мы водим машину

Сохранять правильную осанку в машине очень важно не только для здоровья позвоночника, но и для безопасности водителя и пассажиров. Правильная осанка значительно снижает вероятность получить травму. Для этого прислонитесь спиной к спинке сиденья, а шеей и затылком — к подголовнику.

Отрегулируйте сиденье так, чтобы вам было удобно нажимать на педали и не приходилось при этом наклоняться вперед.

Как можно улучшить осанку?

Существуют самые разные способы, которые помогают держать спину прямо в любой момент дня. Поначалу вам будет сложно запомнить, что «нужно сидеть правильно», потому что мышцы и позвоночник не привыкли к правильной осанке.

Как бы то ни было, польза значительно превосходит небольшие неудобства. Вот несколько эффективных способов:

Представьте, что через вас продели веревку

Этому обычно учат на занятиях йоги или пилатеса . Представьте, что через вашу голову в потолок идет веревка, которая как бы тянет вас вверх. Представили?

Закрепите на спине ленту

Попросите кого-нибудь помочь вам. Закрепите ленту, начиная с правого плеча и проведите ее к левому бедру.

После этого два раза оберните ленту вокруг талии, проведите ее к правому бедру и, в конце, закрепите ее у левого плеча. Это тоже поможет вам сохранить осанку.

Когда закрепляете ленту, плечи нужно развести.

Носите книгу на голове

Это древняя техника, раньше девочек учили таким образом правильно ходить. Держите шею и голову прямо и не смотрите вниз. Также следите, чтобы плечи были прямыми и расслабленными.

Обратите внимание на положение икр

Правильная осанка зависит не только от положения . Вес тела принимают на себя ноги, а если конкретнее — икры.

Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь к ним, пока руки не коснутся кончиков пальцев ног. Это отлично растягивает мышцы спины, плеч и шеи и помогает укрепить мышцы пресса и икр.

Делайте перерывы

Если вы весь день проводите сидя, находите время, чтобы немного размяться. Прогуляйтесь хотя бы вокруг стола, пошевелите руками, поднимите плечи и подвигайте бедрами. Когда вы сидишь, поднимите ноги вверх, выпрямите спину и расслабьте плечи.

Чтобы проверить, удается ли вам сохранять правильную , просто посмотрите на себя в зеркало. Встаньте прямо и проанализируйте свои ощущения. Сначала будет непросто, но и у мышц есть своя «память». Со временем они запомнят свое правильное положение.

Правильная осанка – это, в первую очередь, здоровье всего организма. При сутулости и искривлении позвоночника происходит сдавливание органов, расположенных в грудной клетке. Это приводит к тому, что сердце начинает работать хуже, а легкие не могут нормально развернуться для полноценного вдоха. Если с детства человек не был приучен ходить с королевской осанкой, самое время исправлять ситуацию и выпрямлять спину. О том, как правильно держать осанку, и какие упражнения помогут в укреплении спинных мышц, речь пойдет дальше.

При длительном стоянии в одном положении основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для того чтобы снизить напряжение и предупредить появление неприятных ощущений в пояснице, стоять нужно ровно, выпрямив спину и поставив ноги в правильное положение. Нужно сказать, что положение тела считается правильным в каждом отдельном случае.

Как необходимо стоять и ходить

Следует встать на всю поверхность стопы, выпрямить ноги в коленях и втянуть живот, напрягая мышцы пресса. Плечи должны быть слегка отведены назад за счет распрямления позвоночника. Не стоит зажимать лопатки спазмированными мышцами. В таком положении человек быстро устает, но именно это положение самое оптимальное. Смотреть нужно прямо перед собой, слегка вытянув вперед подбородок.

Важно! Обувь на высоком каблуке вынуждает тело занимать неправильный угол наклона для удержания равновесия. Поэтому не стоит увлекаться модельными туфлями или сапогами, если планируется долгое нахождение в вертикальном положении. Это правило должна запомнить каждая девушка.

Правильное сидение

Дабы работать или читать за столом было удобно, первым делом необходимо обратить внимание на параметры высоты и ширины рабочего места. Так, идеальным считается расстояние от столешницы до глаз примерно 30 см. При этом ширина стола должна составлять не менее 50 см, чтобы у человека было место распределить все канцелярские принадлежности, не загромождая участок непосредственно перед собой.

Желательно, дабы высота стула была такой, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени располагались немного выше уровня ягодиц. Высокая спинка с опорой в области поясницы – еще один важный критерий правильной осанки и комфортной работы за столом. В таком положении на спинные мышцы будет создаваться меньшая нагрузка.

Внимание! Во время работы нельзя закидывать ногу на ногу и не стоит заводить конечности под сиденье стула. В таком положении ухудшается кровообращение, что со временем приводит к нарушению кровотока и развитию варикоза.

Ровная спина при работе с компьютером

При работе с документами в цифровом формате, рекомендации относительно выбора рабочего места остаются такими же, как и в предыдущем пункте. Но при этом стоит обратить внимание на расположение монитора и клавиатуры компьютера. Так, монитор на рабочем столе должен стоять таким образом, чтобы пользователю не приходилось задирать голову и вытягивать шею, желая прочитать всю необходимую информацию на экране. Идеальный вариант – расположение непосредственно на уровне глаз или чуть ниже. Благодаря этому будет уменьшена нагрузка на позвоночник в области шейного отдела. Да и для зрения такое расположение станет максимально комфортным.

Что касается клавиатуры, то руки не должны все время находиться без поддержки. Стул с подлокотниками для упора на локоть и достаточно пространства на столе для расположения кистей – важный фактор правильной работы за компьютером.

Полноценный сон с ровной спиной

Для полноценного и комфортного отдыха правильное положение тела – необходимый нюанс. И если человек ещё не отказался от кроватей с пружинными панцирными сетками, то сделать это нужно немедленно. Лучший выбор – качественные ортопедические матрасы, обеспечивающие жесткую, но в то же время сбалансированную поддержку всем частям тела.

Нужно стараться как можно меньше спать на животе. В такой позе происходит сильное сдавливание позвонков в шейном отделе. К такому же эффекту приводят и сильно высокие подушки. Для того чтобы добиться естественного изгиба позвоночника, специалисты рекомендуют спать на боку с немного согнутыми ногами в коленях. Подойдет и поза лежа на спине. Перед сном стоит поместить небольшой валик или подушку под поясницу, чтобы полностью снять нагрузку с позвоночника.

Упражнения для правильной осанки

Комплекс несложных упражнений для укрепления мышц спины поможет сформировать правильную осанку и одновременно снять нагрузку с позвоночника во время длительного сидения за компьютером. Выполнять эти упражнения можно в любое удобное время. Делать их нужно так:

1. Опустить голову и прижать к груди подбородок. Оставаясь в таком положении, постараться соединить лопатки. Это поможет снять спазм с зажатых мышц шейного отдела позвоночника.
2. Для разработки мышц плечевого отдела следует занять положение стоя, хорошенько распрямив спину. В такой позе начинать совершать руками круговые движения, имитируя мельницу.
3. Нужно встать прямо, опустить руки вниз и отвести плечи немного назад. Подбородок также следует держать несколько опущенным. Человек должен представить, что он тянется макушкой вверх, словно растет к потолку. Вытягивается таким образом позвоночник в течение минуты.
4. Следует сесть на пол, подогнув согнутые в коленях ноги под себя (ягодицами на пятки). Выровнять спину, руки положить на колени ладонями вниз. Постараться удерживать тело в таком положение в течение 5 минут. Повторять упражнение ежедневно. Спустя несколько месяцев, подобное положение позвоночника станет для человека привычным, и он перестанет сутулиться.
5. Каждый вечер рекомендуется разгружать и растягивать позвоночник, нагнувшись вниз и обхватив ладонями лодыжки. Находиться в такой позе достаточно в течение нескольких секунд.

Как научиться ходить с ровной спиной всегда

На самом деле научиться держать спину ровно не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. И помогут в этом проверенные рекомендации:

1. Нужно держать спину прямо, независимо от того, смотрят на человека окружающие или нет. Чаще необходимо проходить мимо зеркал и витрин магазинов. Ничто так не помогает выровнять спину, как сутулое отражение.
2. Следует увеличить количество пеших прогулок в комфортной для этого обуви. Благодаря улучшению кровообращения, удается снять напряжение и спазм с зажатых мышц позвоночника.
3. Не стоит носить обувь на высоком каблуке. Для того чтобы удержать равновесие, женщины вынуждены смещать центр тяжести, дополнительно нагружая спину.
4. Желательно стараться не ходить с поникшей головой и опущенным взглядом. Нужно вспомнить самый счастливый момент из жизни, воспрянуть духом и взглянуть на окружающий мир снизу вверх. Привычка ходить с гордо поднятой головой поможет удерживать спину ровной.
5. Правильная осанка – это пять точек тела на одной линии. Желая проверить, насколько осанка ровная, следует встать у стены таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались ее поверхности. Неудобно? Конечно, зажатым мышцам и искривленным позвонкам непривычно такое положение. Но все-таки нужно запомнить свои ощущения, и стараться занимать это положение все время.
6. Не стоит лениться ходить по квартире с книгой на голове. Дабы удержать на макушке внушительный томик сочинений понадобится не абы какая выправка. Это и будет та самая правильная осанка, которая нужна.
7. Необходимо втягивать живот самостоятельно или при помощи брючного ремня. Расслабляя мышцы брюшной полости, люди интуитивно опускают плечи и сутулятся. В то же время, напрягая мышцы пресса и втягивая живот, человек раскрывает грудную клетку и выпрямляет спину.

Для того чтобы закрепить и сохранить полученные результаты, тренировать мышцы спины нужно регулярно в течение полугода. После этого правильное положение корпуса станет привычным делом, и уже ничто не помешает ходить с гордой королевской осанкой.

Хотя улучшить осанку бывает непросто, правильная осанка помогает хорошо выглядеть и быть в хорошей физической форме. Если вы заметно сутулитесь, предпримите меры, которые помогут улучшить осанку в любое время, от ходьбы до ночного сна. Для этого потребуются определенные усилия и время. Не забывайте о том, что необходимо поддерживать правильную осанку, и занимайтесь упражнениями, которые помогут вам укрепить соответствующие мышцы.

Шаги

Как улучшить осанку, когда вы стоите или идете

Встаньте прямо, чтобы принять правильную позу. Держите подбородок параллельно полу, расправьте плечи и втяните живот. Свободно опустите руки по бокам тела.

Используйте для выработки правильной осанки стену. Встаньте и прислонитесь спиной к двери или стене. Просто прикоснитесь к стене затылком, плечами и ягодицами. При этом ваши пятки должны отстоять от стены на 5–10 сантиметров. Занесите руки за спину и определите расстояние до стены.

• Ваши ладони должны с трудом проходить между стеной и поясницей. Если между спиной и стеной большее расстояние и ладони проходят свободно, подтяните живот к спине, чтобы слегка выпрямить позвоночник.
• Если вы не в состоянии просунуть ладони, немного выгните спину, чтобы они прошли.
• Постарайтесь удержать это положение, когда отойдете от стены. При необходимости еще раз встаньте к стене и проверьте осанку.

1. Попросите кого-нибудь наклеить вам на спину ленту в виде буквы “X”. Чтобы легче поддерживать правильную осанку, прикрепите к спине от плечей до таза две полоски клейкой ленты в виде буквы “X”. Кроме того, наклейте еще одну полоску горизонтально между плечами. Носите клейкую ленту на протяжении дня - это поможет вам держать спину прямо.

   • Прежде чем прикреплять клейкую ленту, примите правильную позу и распрямите плечи.
   • Используйте ленту, специально предназначенную для кожи, например медицинскую клейкую ленту.
   • Вместо клейкой ленты можно использовать корректор осанки.

2. Удерживайте основной вес тела на подушечках стоп. Если вы опираетесь на пятки, то непроизвольно сутулитесь. Чтобы держаться прямо, перенесите вес тела немного вперед.

   • После этого отклонитесь немного назад и перенесите вес на пятки. Обратите внимание на то, как при этом вы сутулитесь.

3. Пройдитесь так, как будто на голове вы удерживаете книгу. Представьте, что на вашей голове лежит книга: это поможет вам поднять голову и выпрямить спину. Если вам сложно представить это, возьмите настоящую книгу и несколько минут удерживайте ее на голове.

   • Продолжайте удерживать правильную осанку во время движения. При ходьбе просто сохраняйте ту осанку, которую приняли, когда стояли на месте. Держите голову прямо, распрямите плечи, выпрямите грудь и смотрите прямо перед собой.
   • Не наклоняйте голову вперед.

4. Выберите удобную ортопедическую обувь. Чтобы держаться прямо, носите обувь с дополнительными поддерживающими вставками. Кроме того, проследите, чтобы обувь имела супинаторы. Правильная осанка начинается с ваших стоп.

   • Не носите обувь с высоким каблуком, так как она может испортить осанку.
   • Если вам приходится подолгу стоять, постелите что-нибудь на пол, чтобы вам было удобнее.

   Как улучшить осанку в сидячем положении

   1. Следите, чтобы ваша спина располагалась под правильным углом к бедрам. Бедра и икры должны образовывать прямой угол. Держите голову прямо, а плечи прямыми и расправленными. Следите, чтобы шея, спина и пятки располагались на одной линии.

      • Выпрямите спину вдоль спинки стула или кресла. Так вы не будете сутулиться и наклоняться вперед, чем часто грешат те, кому приходится подолгу сидеть за столом.

   2. Чтобы проверить свою осанку, сядьте на ладони. Сядьте на пол и подложите руки ладонями вниз под кости таза. Исправьте свою позу таким образом, чтобы основной вес тела приходился на ладони. Это оптимальная сидячая поза.

      Правильно расположите ноги и ровно поставьте ступни. Ваши ступни должны быть направлены вперед и полностью стоять на полу. Не скрещивайте ноги. Держите бедра параллельно полу.

      • Если вы не достаете ногами до пола, используйте подставку для ног.

   3. Подберите удобное кресло, которое поможет вам сохранять правильную осанку. Используйте эргономичное кресло, которое поддерживает в правильном положении всю спину и даже сохраняет соответствующий изгиб позвоночника. Проследите, чтобы оно соответствовало вашему росту и весу.

      • Если вы не можете позволить себе новое эргономичное кресло, попробуйте подкладывать под поясницу небольшую подушечку.

   4. Отрегулируйте монитор компьютера. Если вы часто работаете за компьютером, слегка наклоните монитор вперед, чтобы вам было удобно сидеть прямо. Однако не располагайте монитор слишком высоко, иначе вам придется задирать подбородок.

      • Если вы не можете удобно разместить монитор, возможно, вам придется приподнять или опустить кресло.
      • Отрегулируйте кресло и свое положение таким образом, чтобы ваши руки были в согнутом, а не вытянутом положении. Руки должны быть согнуты в локтях на 75–90 градусов. Если руки вытянуты, значит, вы сидите слишком далеко, а если они согнуты под углом более 90 градусов, то вы сидите слишком близко к клавиатуре или сутулитесь.

   5. Отрегулируйте водительское кресло в своем автомобиле, чтобы удерживать правильную осанку во время езды. Кресло должно располагаться на правильном расстоянии от педалей и руля. Если вы наклоняетесь вперед, вытягиваете носки ног или тянетесь к рулю, то кресло расположено слишком далеко. Если же ваш подбородок почти упирается в руль, кресло находится слишком близко.

      • Если возможно, используйте опору для поясницы. Отрегулируйте подголовник таким образом, чтобы в него упиралась середина затылка. При езде голова не должна отклоняться от подголовника дальше, чем на 10 сантиметров. Опуститесь на спинку сиденья и положите голову на подголовник.
      • Колени должны находиться на том же уровне, что и таз, либо чуть выше.
      • Правильная поза важна также и для безопасного вождения. Системы безопасности лучше всего защищают водителя в том случае, когда он находится в правильной позе.

   6. Если вам приходится подолгу сидеть, делайте перерывы и вставайте. Даже если вы сидите в правильной позе, примерно раз в час необходимо вставать и делать растягивающие упражнения или прохаживаться. Просто походите по комнате или на несколько минут выберитесь из автомобиля.

      • Если вы полностью погружаетесь в работу и забываете делать перерывы, используйте будильник, который будет напоминать вам об этом.
      • Помимо прочего, такие перерывы полезны для здоровья, так как всем нам необходимо двигаться на протяжении дня.

      Как поддерживать правильную осанку во время сна

      1. Во время сна поддерживайте спину с помощью подушек. В какой бы позе вы ни спали - на спине, животе или боку - подкладывайте подушки для дополнительной поддержки. Старайтесь подкладывать подушки везде, где между телом и матрасом остается свободное место.

         • Например, если вы спите на животе (это хуже, чем поза на спине или на боку), подложите плоскую подушку под живот. Плоскую подушку можно подложить и под голову, либо вовсе обойтись без нее.
         • Если вы спите на спине, положите небольшую подушку под колени и поддерживающую подушку под голову.
         • Если вы спите на боку, положите подушку между коленями и подтяните их ближе к груди. Выберите под голову такую подушку, чтобы ваша спина оставалась прямой, либо используйте подушку для всего тела.

      2. Держитесь в постели прямо. Старайтесь не поворачиваться в пояснице. Если вы хотите перевернуться, держите спину прямо и разворачивайтесь всем телом.

         Чтобы сохранять правильную позу во сне, выберите удобный матрас. Возможно, вам приходилось слышать, что матрас того или иного типа хорош для здоровья позвоночника, однако в этом вопросе следует полагаться на то, что лучше всего подходит именно вам. Выберите удобный матрас, который позволит избежать утренних болей.

      Упражнения для улучшения осанки

      1. Укрепите мышцы кора с помощью растягивающих упражнений для глубоких мышц пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол. Оторвите ягодицы от пола, поднимите таз вверх и удерживайте такую позу в течение 10 секунд.

         • Мышцы кора играют важную роль в поддержании правильной осанки. Чем крепче эти мышцы, тем лучше будет ваша осанка.
         • Повторяйте данное упражнение по 8 раз каждый день.
         • При выполнении упражнения дышите как обычно - необходимо укрепить мышцы кора так, чтобы они позволяли вам удерживать правильную осанку в повседневной жизни.
      2. В то время как вы ждете, пока загрузится нужная веб-страница или поджарятся тосты, расставьте локти в стороны и положите ладони на плечи - это будут “крылья пингвина”. На счет раз-два поднимите локти вверх, затем на счет раз-два вновь опустите их. При этом следует держать голову прямо, а ладони должны оставаться на плечах.
         • Сделайте столько упражнений, сколько успеете во время ожидания. Вы удивитесь, как много растягивающих упражнений можно выполнить всего лишь за 30 секунд.

      3. Выполняйте растягивающие упражнения для ноющей шеи и спины. Наклоняйте голову во всех 4 направлениях (вперед, назад, вправо и влево) и слегка массируйте шею. Не делайте круговых движений, так как это может усилить растяжение мышц.

         • Чтобы выполнить еще одно упражнение, упритесь в пол руками и коленями. Подобно кошке изогните спину вверх, затем изогнитесь в другом направлении и опустите живот к полу.
         • Повторяйте упражнения несколько раз в день. С их помощью вы сможете размять мышцы по утрам и отойти ото сна. Кроме того, эти упражнения помогут вам взбодриться и зарядиться энергией на протяжении дня.
      4. Если на работе вам приходится подолгу сидеть за компьютером, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом по организации рабочего места.
      5. Напоминайте себе о том, что необходимо удерживать правильную осанку и периодически разминаться, с помощью различных устройств, например будильника или приложения для мобильного телефона.
      6. Напоминайте себе о правильной осанке с помощью цвета. Выберите в качестве напоминания какой-либо особый цвет или предмет. Каждый раз, когда вы вспомните о нем, проверяйте свою осанку.

      Предупреждения

      • В случае сильной боли в спине проконсультируйтесь с врачом.
      • Когда вы приступите к исправлению осанки, то, скорее всего, на первых порах будете чувствовать некоторый дискомфорт, пока ваше тело не привыкнет к правильной осанке.
      • Когда вы поднимаете с пола что-то тяжелее, чем ваша любимая кошка, всегда сгибайте колени, а не поясницу. В отличие от мышц ног и живота, мышцы спины не рассчитаны на поднятие тяжестей.

В современном мире большое количество людей страдают от различных заболеваний, связанных с позвоночником. Причина развития таких болезней практически всегда лежит в неправильной осанке. Многие ищут способы, как научиться держать осанку. Это гораздо проще, чем заниматься лечением остеохондроза или грыжи в будущем.

Что понимается под хорошей осанкой

Правильная осанка

Многие под методами, как выработать правильную осанку, понимают то положение, в котором человек не горбиться, при этом человек должен чувствовать себя непринужденно и держать прямо голову и туловище.

У большого количества школьников появляется сколиоз в результате того, что они очень часто сутулятся. Приучить себя держать спину прямо не так просто, как кажется на первый взгляд. Если же человек умеет держать осанку правильно, у него реже возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом и дыханием.

Как выработать правильную осанку

Существует ряд упражнений, которые в дальнейшем позволят постоянно поддерживать спину прямо. Мужчинам и женщинам все упражнения доступны в домашних условиях, для них не потребуется пользоваться услугами фитнес-центров.

• Необходимо опустить голову и прижать подбородок к туловищу максимально близко, затем необходимо свести лопатки, таким образом можно .
• Следующее правило, как держать правильно осанку, следующее. Необходимо вытянуть вперёд руки, спина должна стать прямой, далее необходимо совершать движения корпусом по кругу.
• При опущенном подбородке к туловищу макушкой необходимо тянуться вверх.
• Перед сном и после сна рекомендуется обхватывать лодыжки ладонями. Это поможет избавиться от неправильной осанки на весь день и на всё ночное время суток.

Существует ещё несколько советов, которые помогут вам быстрее сформировать и закрепить правильную осанку.

Большое количество девушек и женщин беспокоит проблема плохой осанки. Сутулость человека значительно портит внешний вид. Чтобы её устранить на первоначальной стадии – следует использовать корсет. Он поможет зафиксировать положение позвоночного столба, со временем человек привыкнет ходить с правильной осанкой.

Использовать корсет следует не менее 6 месяцев, только тогда можно будет сказать о положительных итогах. Чтобы исправить осанку, можно записаться на плавание, гимнастику или танцы.

Отличный эффект достигается при помощи йоги. Некоторые упражнения эффективно корректируют осанку, делают мышечную ткань более гибкой. Один из самых распространённых и эффективных способов – необходимо ходить со стопкой книг на голове.

Мужчины значительно чаще испытывают проблемы с осанкой, нежели лица женского пола. Отличным методом для исправления осанки являются подтягивания на турнике. Значительную роль на корректировку спины оказывают и отжимания.

Если мужчина посещает фитнес-центр, ему следует сосредоточить своё внимание на таком упражнении, как боковая тяга гантелей. Однако следует правильно рассчитывать массу гантелей, при выполнении упражнения позвоночный столб должен находиться прямо.

Чтобы во время сна, следует использовать жесткий матрас с ортопедической подушкой.

Правила для сохранения осанки

Чтобы процесс корректировки позвоночного столба занял как можно меньше времени, следует придерживаться некоторых правил.

В заключении

Какие упражнения использовать, а какими лучше пренебречь, решать каждому индивидуально. Не у всех имеется финансовая возможность приобрести жесткий матрас или ортопедическую подушку. Однако упражнения не требуют финансовых вложений. в будущем, а это самое ценное, что у нас есть.

Если начались боли в позвоночном столбе или человек испытывает болевые ощущения, когда пытается сделать положение позвоночника правильным – необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Лучше начать лечение заболевания поздно, чем вообще к нему не приступать. Если не следить за здоровьем своего позвоночника, в будущем сможет помочь только хирургическое вмешательство. Следите за своей осанкой и будьте счастливы.

К сожалению, все больше людей даже в молодом возрасте не используют присущую каждому человеку, в отличие от животных, функцию прямохождения в полной мере. Да, человек ходит на двух ногах, но спина при этом далека от прямой линии. Сгорбленность, втянутые плечи, опущенная голова – это примета облика современного человека независимо от его возраста. Между тем правильная осанка – это фактор напрямую связанный со здоровьем человека.

Когда людям в преклонном возрасте тяжело разогнуться, это объясняется проседанием позвонков, стиранием дисков и различными заболеваниями, связанными с этими неизбежными процессами. Но когда сутулиться человек молодого возраста, это никак нельзя причислить к нормальному состоянию. Сегодня, чтобы выделиться в толпе, не нужен яркий макияж, необычная одежда, броская прическа. Достаточно выпрямить спину. И на фоне согбенного большинства фигура с прямой спиной и поднятой головой сразу привлечет внимание.

Отсутствие правильной осанки у молодого здорового человека, а тем более у ребенка – это нешуточная патология, которую, к сожалению, люди всерьез не воспринимают.

Тем не менее, искривленная спина существенно влияет на здоровье.

1. Так как эта позиция не является нормой, происходит постоянная постепенная деформация позвонков.
2. Начинают ослабевать спинные мышцы, все хуже выполняя свою функцию – поддержание скелета.
3. Начинают возникать боли в спине.

   

4. Нарушается нормальная деятельность внутренних органов.
5. Начинаются те самые деформационные изменения, которые к старости приводят к серьезным позвоночным патологиям.
6. Ухудшается здоровье.

   

   Ухудшение самочувствия и снижение иммунитета — возможные последствия неправильной осанки

7. Страдает внешний вид.
8. Появляются и нарастают нервные расстройства.

   

9. Возникают депрессивные состояния.

Согнутая спина – это деформация позвоночника, которая усиливается изо дня в день. Это ненормально и неэстетично: сутулая спина, поникшие плечи, склоненная голова, второй подбородок, морщины на шее и тусклый цвет кожи лица. Вот только видимые изменения в облике человека, которые ходит с непрямой спиной. Внутренние метаморфозы, незаметные глазу, но которые обязательно проявятся в скором будущем, гораздо масштабнее и серьезнее.

Кстати. Выдержанная осанка не только украшает фигуру, поднимает настроение и самооценку, но и разгружает позвоночник, укрепляет мышцы, нормализует пищеварение, кровоток и общее самочувствие.

Осанка может быть испорчена по многим причинам.

1. Профессиональные занятия, если работа связана с сидячим положением или выполняется стоя.
2. Длительное сидение в непрямой позиции в свободное от работы время.

   

3. Дурные привычки, несоблюдение осанки с детства.
4. Ношение тяжелого рюкзака, сумки на плече и других тяжестей.

   

5. Регулярное использование обуви на высоком или неудобном каблуке.
6. Нахождение долгое время за компьютером.

   

7. Сон на неподходящей поверхности, с неправильным использованием подушки.
8. Многочасовое использование телефона для чтения и просмотра информации с наклоном головы.

   

9. Неудобное неправильно расположенное водительское кресло в автомобиле.

Чтобы осанка испортилась, есть много причин. Но самое главное, практически никто при первых же признаках сутулости не бежит к врачу, пытаясь исправить положение. И очень немногие обращаются к профилактическим мерам и начинают следить за осанкой, пока не разовьется полноценный сколиоз.

Почему важно держать осанку

Слежение за тем, чтобы спина всегда была выпрямлена, должно входить в перечень основных манипуляций, выполняемых человеком ежедневно для сохранения здоровья. Ходить с прямой спиной – это как чистить зубы, принимать душ, иметь качественный сон и сбалансировано питаться. И если первые два пункта еще выполняются почти всеми, то остальные, в том числе и выпрямленная спина, находятся в пренебрежении.

А ведь чтобы функционировать правильно, все органы в теле, каждая его частица нуждаются в нормальной нервации и интенсивном кровоснабжении. Без хорошего кровотока не будет питания клеток, ведь именно кровь несет всему телу питание и кислород. Жизнедеятельность каждой отдельно взятой клеточки зависит от нормального кровотока. А нервы продуцируют электрические импульсы, без которых не будет вырабатываться энергия, необходимая для поддержания нормального существования тканей.

Важно! Организм в условиях нехватки клеточного питания и недостаточной выработки энергии начнет быстро изнашиваться. Органы дегенерируют, и на смену здоровью придут многочисленные заболевания, порой неизлечимые.

А за счет чего сохраняется нормальный кровоток и осуществляется полноценное кровоснабжение? Удивительно, но это происходит благодаря осанке, то есть прямой спине.

Все просто, например, представьте поливочный шланг. Стоит его передавить, вода прекратит течь из выходного отверстия, и полив осуществить будет невозможно. Так и с сосудами крови. Когда они сдавлены, кровоснабжение нарушено или затруднено. Причем же здесь спина? Дело в том, что позвоночник на протяжении всей длины имеет сосуды и спинномозговые корешки. Когда человек горбится, сутулится, спина не прямая, сосуды пережимаются, корешки сдавливаются, и тело лишается возможности принимать питательный кровоток и воспринимать нервные импульсы.

Это обязательно приводит рано или поздно к атрофии грудных и спинных мышц, порождает легочные и желудочные проблемы, снижает общий уровень здоровья и изнашивает позвонки.

Как узнать, что осанка неправильная

К сожалению, многие люди даже не подозревают о том, что имеют проблемы с осанкой, и их спина сгорблена. Такое положение кажется им привычным и нормальным. Тем более, что заняв выпрямленную позицию, они чувствуют себя дискомфортно, и снова спешат сгорбиться.

Выяснить, нет ли проблем с осанкой, несложно. Для этого даже не нужно идти к врачу, хотя, посещение врача – самый простой метод, но не самый любимый, большинство людей предпочитает заниматься самодиагностикой и самолечением.

Для начала примите привычную неконтролируемую позу, которая не порождает дискомфорт и напряжение, и подойдите к зеркалу. Встаньте боком и обратите взгляд на линию спины, плеч, положение головы.

1. Спина должна быть ровной, плечи на одной прямой линии, не выше друг друга и не ниже.
2. Локти приходятся на изгиб талии. Когда они расположены выше, значит, плечи слишком подняты. Когда находятся ниже талии или расставлены, значит, присутствует сутулость.
3. Проведите от стоп до затылка воображаемую прямую вертикальную линию. Она должна проходить по голеням, коленям, бедренным костям, середине таза, локтям, плечам, центральной оси грудной клетки и шее, и заканчиваться точно на макушке.