Тренировки для похудения груди будут полезными только в комплексе с правильным питанием, водными и косметическими процедурами. Создать упругость и эластичность грудных мышц порой очень трудно, все зависит от множества причин:
- Размер;
- Форма;
- Гормональный статус женщины и многое другое.
После родов и при кормлении малыша грудью подобные занятия будут бесполезны, только после полного восстановления организма, а это не раньше года после рождения ребенка можно приступать к выполнению некоторых эффективных упражнений, дабы придать бюсту привлекательный вид и устранить обвивание кожи.
Для женщин, у которых слишком большой размер груди можно корректировать мышцы данной области с помощью кардио-тренировки.
Обязательно следите за рационом питания, вводите в меню больше продуктов «морского происхождения», перед сном принимайте контрастный душ, массируйте бюст косметическим льдом.
Наутро можно подготовить «целебный» напиток, настойку календулы или мать и мачехи, которые способствую улучшению кровообращения и ускорения метаболизма.
Выбираем тренировку «по вкусу». Комплекс занятий:
- Плаванье. Быстрый темп, чередуя разные виды техник, брасс, кроль, «без ног». Главное, делать все упражнения интенсивно, с силой раздвигая воду руками перед грудью;
- Ходьба на эллиптическом тренажере. Регулярные часовые занятия помогут укрепить мышцы рук. Расталкивайте рычаги механизма в полную силу, не экономьте на движении рук. Чем сильнее нагрузка, тем быстрее будет достигнут нужный результат;
- Гребля, на специальном тренажере «лодочка». Выбирайте сильнее интенсивность и нагрузку сопротивления, мышцы должны работать на полную мощь, и не останавливайтесь после пары гребков. Выберите необходимый режим и минут 5 занимайтесь на тренажере без остановки.
- «Спринты» на велосипеде. Резко ускоряйтесь в течение минуты, выполняйте наклоны, перенося вес тела на руки.
Если у Вас нет специального оборудования, то отлично подойдут для процедуры похудения груди отжимание с колен в режиме Табата.
Для этого примите упор на ладони, колени на полу, втяните живот и отведите лопатки к позвоночнику. В таком положении отжимайтесь в течение 20 секунд, касаясь грудью основания пола, чем быстрее будете делать упражнение, тем лучше.
Также отлично подойдут для укрепления бюста классические задания: разводы руками в разные стороны, ножницы перед собой, «обнимания» обеими руками с повышенной нагрузкой.
Используйте для занятий гантели, мячи и другой спортинвентарь.
Красота в ваших руках! Владейте ею!
Видео с лучшими упражнениями для мышц груди
Многих женщин волнуют проблемы с внешностью, в частности не всех устраивает форма и размер груди. Кому-то хочется грудь увеличить, а кто-то думает о том, как похудеть в груди, но так, чтобы она при этом хорошо выглядела и не потеряла форму.
Как сохранить грудь при похудении
Грудь состоит из жировой и соединительной ткани и молочных желёз, поэтому, начав худеть в целом, можно похудеть и в области декольте. Однако вопрос внешнего вида и сохранения красоты груди в этом случае остается открытым. Резкие колебания веса отрицательно сказываются на состоянии кожных покровов, поэтому женщина, решившая похудеть, должна уделить особое внимание сохранению формы груди во время этого процесса.
Восстановить грудь после похудения, вернуть ей упругость и красивый внешний вид не так-то просто. Приступать к процессу сброса лишних килограммов нужно очень взвешенно. Если вы решились на похудение груди, помните несколько важных правил :
- Первое. Избегайте любых строгих диет и голодовок. Ведь красивая грудь гораздо важнее ее размеров. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что кожа не успеет подтянуться и внешний вид груди в таком случае вряд ли вас порадует;
- Второе. Помогайте коже сохранять эластичность и пользуйтесь специальными кремами;
- Третье. Чтобы грудь сохранила красивую форму, обязательно делайте упражнения для грудных мышц.
Пять эффективных способов того, как похудеть в груди
- Выполняя упражнения, вы тратите немало калорий. Но для более эффективного похудения груди необходимо составить комплекс упражнений так, чтобы кардиотренировки чередовались с силовыми упражнениями. Ведь кардиотренировка увеличивает выносливость и позволяет справляться с физическими нагрузками гораздо легче. Первый день тренировок начните с кардионагрузок, которые помогают активно сжигать калории. Второй день посвятите силовому занятию, которое улучшает форму груди. Выбор кардиотренировки остается за вами. Это может быть ходьба в быстром темпе или активное плаванье, тренировки на гребном или эллептическом тренажёре. Беговая дорожка или езда на велосипеде также отлично подойдут в качестве кардиозанятий;
- А как похудеть в груди при помощи силовых тренировок? Выполняйте всевозможные разводки, «бабочки» и жимы, которые можно делать как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале при помощи современного спортивного инвентаря. Отличным способом для похудения груди являются отжимания «Табаба» , которые выполняются с колен. Для этого упражнения необходимо встать на колени, а ладонями рук опереться на пол в районе плеч, не разводя их далеко в разные стороны. Лопатки должны быть отведены к позвоночнику, а живот максимально втянут. В течение тридцати секунд максимально энергично отжимайтесь от пола, стараясь в каждом наклоне коснуться его грудью. Затем примите первоначальное положение в упоре и отдохните. Выполнять это упражнение для похудения груди необходимо регулярно, с частотой восемь-десять подходов. Тренировка не ограничивается упражнениями, направленными исключительно на то, как похудеть в груди. В комплекс упражнений можно включить приседания и скручивания, а также силовые упражнения на разные группы мышц;
- Еще одним методом того, как похудеть в груди, служит проведение регулярного массажа . Такой способ очень эффективен. Однако, несмотря на несложную на первый взгляд процедуру, доверить проведение массажа груди можно только профессионалу. Участие в таком вопросе дилетанта нежелательно, поскольку человек без достаточного опыта может даже повредить молочную железу. Массаж проводится со специальным кремом, который массажист тщательно втирает в кожу. Когда область декольте становится нежно розового цвета, начинается поглаживание груди с незначительным давлением. После этого производится постукивание кончиками пальцев, очень аккуратно и нежно по всей области груди, а затем подобная процедура выполняется ребрами ладони. Далее грудь тщательно разминается снизу вверх. Делается это для того, чтобы грудь после похудения имела красивую форму;
- Довольно простым методом того, как похудеть в груди, являются разнообразные компрессы . Один из самых известных делается из макового семени. Для его приготовления необходимо взять двадцать пять грамм маковых семечек и залить их стаканом кипятка. Полученную смесь довести до кипения и, регулярно помешивая, варить десять минут. Остудив немного, пропитать отваром салфетку и приложить на обрабатываемую поверхность. Делая такой теплый компресс ежедневно, можно уже буквально через месяц заметить положительный результат;
- Еще одним вариантом того, как похудеть в груди, станет ароматерапия. Возьмите в качестве основы двадцать пять миллилитров масла жожоба, добавьте в него пять капель масла виноградных косточек, пару капель масла розы и четыре капли масла лиметт. Тщательно перемешайте и нанесите на область декольте. Ежедневные процедуры с таким составом масел позволят уже к концу третьей началу четвертой недели увидеть ощутимый результат в похудении груди. Предварительно проверьте реакцию своего организма на каждый компонент. Для этого капельку масла нанесите на кожу у локтевого сгиба. Проверьте каждое из применяемых масел. Так вы избежите аллергических реакций. В случае возникновения аллергии на любое из вышеперечисленных масел, замените его другим, схожим по действию.
Решая, как похудеть в груди, как сохранить ее форму и привлекательные очертания, следует помнить, что грудь после похудения нуждается в особенном уходе и заботе . Потратив много усилий на то, чтобы привести грудь в идеальное состояние, важно помнить, что нужно не только знать, как похудеть в груди, но и неукоснительно соблюдать рекомендации по уходу за грудью после похудения.
Как похудеть в груди при помощи упражнений с гантелями
Похудеть в груди помогают упражнения с утяжелением, например, с гантелями. Для того чтобы они были достаточно эффективны, вес каждой гантели должен быть не менее двух килограмм.
- Лежа на спине, немного согните колени, а руки с гантелями поднимите вверх. Очень медленно, разводя по бокам руки, опускайте их на пол. Затем с такой же скоростью верните руки в исходное положение. Во время проведения упражнения ваши движения должны быть медленными. Это позволит вам прочувствовать каждую мышцу;
- Упражнение «на лыжах» тоже необходимо выполнять очень медленно. Представьте, что вы скользите по лыжне, в руках у вас вместо лыжных палок гантели. Двигаться нужно, словно в замедленной съемке. Такие упражнения способствуют похудению груди ;
- Следующее упражнение с гантелями выполняется стоя. Ноги необходимо расставить чуть шире уровня плеч, а руки с зажатыми в них гантелями вытянуть вперед. На счет «один», «два» – руки прижимаются к груди. А на «три», «четыре» – обратно выпрямляются. Локти во время этого занятия опускать нельзя.
Каждое из этих упражнений способствует приданию груди красивых и четких очертаний, делает ее подтянутой, упругой и помогает похудеть.
Всего должно быть в меру – это один из главных принципов жизни. Многие женщины хотели бы иметь пышный бюст, но некоторые думают, как похудеть в груди, какие упражнение делать и нужна ли для этого диета. Объемные формы становятся иногда причиной дополнительной нагрузки на спину, что вызывает появление сколиоза, сутулости, возникают проблемы при подборе одежды.
Может ли похудеть грудь
Эта часть тела, как и все остальные, может набирать лишний вес и жировую прослойку вполне можно убрать при помощи тренировок, диеты, здорового образа жизни. Если же большой объем связан с анатомией (широкая грудная клетка, развитая молочная железа), то вариантов похудеть становится значительно меньше. В некоторых клиниках проводят операции по уменьшению груди, но стоит она не дешево и несет некоторые риски.
Как сделать, чтобы похудела грудь
Если проблемой роста стал лишний подкожный жир, то следует начать заниматься спортом и соблюдать диету. Многие девушки утверждают, что при правильном подборе рациона питания, сразу же становится маленькой грудь, что не всегда соответствует поставленной цели. Самый простой способ, как похудеть в грудной клетке женщине – уменьшение количество потребляемых калорий. Уменьшить объем в этой части тела проще, чем в любой другой.
Упражнения
Это одно из направлений, как похудеть в груди. При борьбе с ожирением важно не только избавиться от лишних кг, но и сделать свое тело подтянутым, чтобы фигура, кожа имела привлекательный внешний вид, не оставалось растяжек. Физкультура активизирует обмен веществ, ускоряет процесс сжигания калорий, увеличивает приток крови к мышцам, тканям, которые активно задействованы во время тренировки.
Нужно понимать, что подтянуть нужно не только грудь, но и прочие мышцы тела, чтобы ускорить метаболизм. Существует определенный комплекс, который поможет в домашних условиях, уменьшить количество жировых отложений, похудеть девушкам в груди. Не следует работать с большим весом, что не добавить мышечной массы к уже имеющемуся объему грудной клетки. Можно выполнять следующие упражнения.
Работа с эспандером
Вам понадобится вариант этого снаряда с пружинной или резиновой основой и двумя ручками. Помогает этот вид тренажера нагрузить грудную клетку, немного плечи. Нужно делать за день 2-3 подхода по 10-15 раз. Техника упражнения следующая:
- Встаньте ровно, ноги чуть уже плеч.
- Возьмитесь руками за ручки и поднимите эспандер на уровень груди.
- Начните тянуть одновременно в обе сторон.
- На максимальном отдалении зафиксируйте руки на 2-3 секунды
Отжимания от пола
Это простой вариант для тренировки дома, помогает нагрузить руки, плечи. грудную клетку. В зависимости от ширины постановки рук будет зависеть, какая часть грудной клетки будет задействована сильнее. Если поставить руки широко, то нагружаться будет внешняя часть грудных мышцы, близко – внутренняя. Техника выполнения отжиманий стандартная:
- Примите упор, тело держите ровно.
- Начните не спеша опускаться вниз, касаться пола грудной клеткой не нужно.
- Начините подниматься вверх, но руки в локтях полностью не выпрямляйте, чтобы не снимать нагрузку с мышц.
- Повторите 5-15 отжиманий.
Упражнение с фитболом
Можно использовать этот мяч для тренировки груди. Для этого возьмите его в руки, выпрямите их перед собой. Сжимайте его с двух сторон на протяжении 2-3 секунд, выполните таких 10-15 сжиманий. Такое положение рук поможет напрячь грудные мышцы. Чем сильнее вы сжимаете мяч, тем активнее тренируются мышцы, поэтому вы можете самостоятельно контролировать нагрузку.
Диета
Правильно подобранные продукты питание – залог успеха на пути к похудению. Женская грудь должна похудеть одной из первых, жировая прослойка там сжигается максимально активно. Это может помочь и после грудного вскармливания, когда после родов лишний вес все еще не хочет уходить. Вопросу правильного питания, если вы хотите похудеть, нужно уделить много внимания, потому что это 80% успеха.
- Следите за качеством пищи, которую вы кушаете. Похудеть удастся только. если в рационе будет много белков и значительно меньше углеводов, жиров. Для этого отдайте предпочтение белому мясу, рыбе, молочным и морепродуктам. Если вы покупаете йогурт, творог, то они обязательно должны быть низкой жирности.
- Чтобы похудеть в груди, следите за количеством пищи. Правильные продукты в больших количествах не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, это заставит организм сжигать жир в поисках альтернативного источника энергии. За сутки нельзя кушать больше калорий, чем вы их тратите. Рассчитайте суточные затраты и отнимет от них 500 – это будет идеальное количество для вас на день.
- Когда вы кушаете. Не обязательно кушать только до 18.00, главное, чтобы последний прием пищи был не прямо перед сном, хотя бы за 2-3 часа. Для ускорения метаболизма рекомендуется есть 4-5 раз, но маленькими (дробными) порциями.
Как похудеть в грудной клетке
Эта проблема не только женская, но и мужская. К примеру, гормональный сбой у парня может привести к аномальному набору лишнего веса и росту груди. Выше были описаны варианты при помощи спорта (гимнастики, тренировок в спортзале или дома), диеты, но вот в случае с гормонами необходимо обратиться к эндокринологу и выяснить первопричину этого явления. В целом же, чтобы похудеть мужчине или девушке, необходимо выполнять одинаковые действия.
Женщине
Строение женской фигуры не предполагает широкой грудной клетки, поэтому рост ее размера чаще связан с набором лишнего веса. Приятной новостью является тот факт, что избавиться от лишних сантиметров в этой области гораздо проще, чем на бедрах или ягодицах. Похудеть в груди помогут основные принципы здорового образа жизни:
- Кушайте пищу богатую белками, сократите количество калории.
- Больше двигайтесь, займитесь бегом, плаванием, запишитесь на фитнесс в спортзал. Кардионагрузка поможет похудеть быстрее.
- Больше спите, полноценный отдых поможет вам выдерживать дополнительные нагрузки.
Мужчине
Проблема с тем, как похудеть в груди у парней возникает гораздо реже, потому что они не имеют склонности к набору веса в этой области груди. Как правило, эта проблема становится результат частых перееданий и общего набора веса. Реже это последствия гормонального сбоя, с которым следует обратиться к врачу. Для того, чтобы похудеть нужно придерживаться тех же правил, что и для женщин:
- меньше калорий;
- больше спорта;
- полноценный отдых.
Видео: упражнения для похудения груди
Женская грудь во все времена была объектом повышенного внимания представителей сильного пола. Так как обладать упругой и соблазнительной грудью мечтает каждая женщина, то ухаживать за ней нужно с самого юного возраста. Косметические средства и разрекламированные кремы в вопросе укрепления груди практически бессильны. Поэтому, представительницам прекрасного пола необходимо познакомиться с проверенным, эффективным и довольно экономичным способом, под названием «Физические упражнения для груди», правильное выполнение которых поможет привести грудные мышцы в идеальное состояние.
Главные провокаторы провисания груди
В жизни каждой женщины наступает такой период, когда она, глядя на свою грудь, начинает паниковать, так как формы этой части тела постепенно изменяются в худшую сторону. Этот процесс неизбежен, как для женщин с маленьким размером груди, так и для обладательниц шикарного бюста. Дело в том, что с возрастом связки начинают терять свой тонус, а это приводит к растягиванию и провисанию груди.
Помимо этого, ухудшение формы груди, а также, потерю ее упругости может спровоцировать низкая эластичность кожи, несбалансированное питание, беременность, лактация (кормление грудью), быстрая потеря веса, слабая сопротивляемость заболеваниям и недостаточная физическая активность.
Дабы предотвратить подобные последствия, специалисты в области фитнеса рекомендуют женщинам тщательно следить за своим питанием, а также, систематически выполнять комплекс упражнений для груди, проводить которые можно, как в специализированных учреждениях, так и на дому.
Для того чтобы упражнения для груди в домашних условиях принесли максимально положительный эффект, фитнес-инструкторы настойчиво рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Упражнения для похудения груди необходимо выполнять три-четыре раза в неделю.
- Чтобы избежать тяжести во время тренировки, прием пищи (даже самой легкой) за два часа до занятия противопоказан.
- Помещение, в котором проходят тренировки, нужно ежедневно проветривать.
- Каждое занятие в обязательном порядке должно начинаться с разминки (она подготавливает мышцы к более серьезной нагрузке), что понижает вероятность травматизации во время тренировки.
- Перед выполнением упражнений для похудения груди девушки должны надевать комфортный (который бы соответствовал размеру их груди) бюстгальтер.
- Заканчивать тренировки лучше всего упражнениями, направленными на осанку. Они очень хорошо расслабляют мышцы и поддерживают необходимый тонус.
- Любой комплекс упражнений для груди должен выполняться с максимальной внимательностью и грамотностью (но, без лишнего фанатизма).
Самые эффективные физические упражнения для груди
Всем известно, что сам бюст не обладает мышечной тканью, а это говорит о том, что нет таких физических упражнений, которые были бы направлены на саму грудь. Однако под бюстом находятся грудные мышцы, разработав которые можно поднять грудь немного повыше и сделать ее значительно крепче. Таким образом, правильное и регулярное выполнение упражнений для похудения груди приведет ваш бюст в идеальное состояние.
Комплекс упражнений для груди должен включать в себя следующие задания:
- «Отжимание». Данное занятие является одним из наиболее результативных упражнений, которое прорабатывает не только грудные мышцы, но и руки, плечи, пресс и поясницу. Лягте животом на гимнастический коврик и поставьте руки на ширину плеч. Тело должно образовать прямую линию. Во время подъема мышцы живота нужно сократить. Что касается локтей, то они должны быть направлены строго назад. Количество повторений – 20 отжиманий. После выполнения данного упражнения, можно несколько секунд отдохнуть, и затем еще сделать 10-15 отжиманий. В этом задании руки нужно расположить шире плеч, локти могут быть направлены в стороны.
- «Давление». Каждую тренировку лучше всего начинать с этого простого задания. Станьте лицом к стенке. На уровне груди обопритесь руками о стену. Затем надавите на нее так сильно, как только сможете. В точке наивысшего напряжения задержитесь на 10 секунд. Потом расслабьтесь и повторите задание снова. Количество повторений – 10 раз.
- «Сжимание ладоней». Примите вертикальное положение, поставив ноги на ширину плеч. Соедините ладони перед собой, и в течение трех-пяти секунд вдавливайте их друг в друга. Количество повторений – 10 раз.
- «Сцепление пальцев». Примите вертикальное положение и поставьте согнутые в локтях руки на уровне груди. Затем, крепко сомкните пальцы рук в замок, и усилием грудных мышц попытайтесь развести руки в разные стороны. Количество повторений – 10 раз.
- «Сухой брасс». Это физическое упражнение для груди является одним из самых эффективных заданий для укрепления грудных мышц в домашних условиях. Встаньте вплотную возле стены, и, напрягая грудные мышцы, начинайте по плоскости стены делать руками круговые движения, как будто вы в бассейне плывете брасом. Удерживая мышцы в напряженном состоянии, сделайте сто повторений.
Помимо вышеописанных упражнений для груди существует масса других заданий, которые выполняются с помощью гантелей. Для того чтобы занятия с этими спортивными снарядами были результативными, их лучше всего проводить в фитнес-центрах или спортивных клубах, под тщательным наблюдением тренера.
Что касается девушек и женщин, которые целыми днями сидят в офисах, то для них также разработано несколько упражнений для груди, грамотное выполнение которых поможет сделать бюст упругим и очень привлекательным.
Для проведения подобных занятий вам понадобится несколько минут обеденного перерыва, стол и стул.
Красивую упругую грудь мало получить от природы – ее еще и нужно сохранить. Основная часть объема груди – жировая ткань, она отвечает за размер, но не за форму. Чтобы грудь была красивая, высокая и упругая, нужно укреплять грудные мышцы. Это поможет вам избежать обвисания груди из-за возраста, после родов или в результате похудения.
Физические упражнения для груди следует выполнять каждой женщине . Они помогут вам сохранить и даже немного подкорректировать форму вашей груди.
Комплекс упражнений для груди
Как и все упражнения, упражнения для груди требуют регулярности. Выполнять их нужно не реже 3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять по 2-3 подхода по нескольку повторений. Для выполнения некоторых из них для груди вам понадобится гимнастический коврик и гантели или пластиковые бутылки с водой.
Перед началом выполнения комплекса упражнений для груди обязательно выполните разминку. Разомните плечевые суставы, грудную клетку и диафрагму, а также мышцы шеи.
Физические упражнения для груди в домашних условиях
Упражнения для похудения груди
В то время как одни женщины мечтают о том, как бы увеличить грудь, другие по-настоящему мучаются из-за большого размера груди – сложности возникают не только с подбором одежды и белья, слишком большая грудь мешает спать, создает проблемы буквально на каждом шагу, в том числе и при общении с противоположным полом. Обладательницам чрезмерно пышного бюста можно посоветовать диету, направленную на общее похудение, в сочетании с кардио нагрузками и специальными упражнениями для похудения груди . Благодаря такой комплексной терапии ваша грудь похудеет, но не обвиснет, а приобретет красивую аккуратную форму.
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В руках небольшие гантели. Разводите руки с гантелями в стороны, сохраняя прямыми локти и не поднимая плечи: сначала снизу через стороны до положения на уровне плеч, затем – из положения вытянув перед собой на уровне груди в стороны. Сделайте 3 подхода по 15 повторений каждого вида. Внимание: упражнения для похудения груди выполняются с гантелями небольшого веса. Если вы чувствуете, что вам слишком легко, увеличьте количество повторений.
- Это упражнение для груди и плеч знакомо всем нам с детства. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки поднимите на уровень плеч перед грудью, согните их в локтях, расположите перед собой, одна над другой, ладони развернуты вниз. Теперь резко раскрывайте руки в стороны, распрямляя локти, на выдох, а на вдох снова сводите перед собой. Усложнить это упражнение можно, совместив его с поворотами корпуса в стороны (на раскрытие рук). Это упражнение выполняется в высоком темпе. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Его можно чередовать с отжиманиями (3 подхода по 12-15 повторений).