Если у вас есть лишние жировые отложения на животе, то наверняка знаете, какими «упрямыми» они могут быть. Поэтому чтобы с успехом от них избавиться, необходимо выбирать только самые эффективные методы.

Потребуется много решимости и сила воли, однако если вы твердо намерены привести свою талию в порядок, то увидите, что это на самом деле не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Не переживайте, вам не придется ничего искать самостоятельно, потому что я уже подготовила для вас лучшие способы сжечь жир в области живота!

Так что очень скоро вы увидите абсолютно новое отражение в зеркале, которое, несомненно, вас порадует!

1. Устанавливайте достижимые цели

Если хотите преуспеть в борьбе с жиром, то начните с постановки четкой цели, которую реально достичь.

Не говорите, что хотите иметь 6 рельефных кубиков на прессе, потому что это попросту не произойдет.

Не пытайтесь сделать слишком много и слишком быстро – это приведет к неминуемому провалу, а вы лишь рискуете потерять мотивацию.

2. Ешьте фрукты и овощи

Когда речь идет о достижении стройной талии, эти продукты приобретают особо важную роль.

По большому счету, они идеально подходят для похудения!

Овощи и фрукты чрезвычайно полезны, и помогут стимулировать метаболизм, что в результате приведет к большему количеству сожженных калорий.

3. Не забывайте о белках

Важность белка трудно переоценить.

Включение его в свой рацион является одним из лучших способов преобразить талию.

Когда организм усваивает белки, то расходует намного больше энергии, так что смело потребляйте их с каждым приемом пищи.

Разумеется, речь идет только о здоровых продуктах!

4. Включите в рацион цельнозерновые

Цельнозерновые продукты обязательно должны входить в ваш рацион.

Исследования показывают, что те, кто их употребляет, имеют меньшие жировых отложений на животе, чем те, кто этого не делает.

Ешьте хлеб, приготовленный из цельного зерна, овсянку, киноа или коричный рис.

5. Чаше принимайте пищу

Этот совет может показаться абсурдным, однако он действительно весьма эффективен в борьбе с так называемым спасательным кругом на поясе.

Вместо привычных 3-х больших блюд в день, делайте 5-6 небольших приемов пищи или перекусов.

Таким образом, вы будете постоянно обеспечивать организм энергией, столь необходимой для сжигания жира.

Однако следует соблюдать осторожность, и обязательно следить за размерами порций.

6. Определите размер порций

Конечно, нельзя есть 5-6 раз в день огромными порциями, ведь от этого вы только наберете еще больше лишнего веса.

Научитесь останавливаться по достижении чувства сытости и не переедайте.

Помните, умеренность – ключ к похудению.

7. Выполняйте силовые тренировки

Многие люди совершают ошибку, думая, что для сжигания жира на животе достаточно лишь одного «магического» упражнения.

Одни считают таковым скручивания, а другие сосредоточиваются исключительно на кардио.

Однако на самом деле не существует упражнения, которое бы заставило вас похудеть в отдельно взятой области тела, поэтому необходимо выполнять комплексные силовые тренировки.

Только так можно быстро избавиться от лишнего веса в целом, а также повысить метаболизм, что позволит ускорить приближение заветных результатов.

8. Сделайте упор на интервальной тренинг

Да, интервальный тренинг высокой интенсивности (HIIT) крайне эффективен для похудения, но если вы новичок, то он может оказаться вам не по силам. Вы просто физически не справитесь с нагрузками.

Отличной альтернативой ему послужит обычный интервальный тренинг, где вы будете чередовать периоды высокой и низкой степени активности.

Таким образом, вы не избежите перенапряжения, но при этом получите все преимущества HIIT-тренировок.

9. Не переусердствуйте с кардио

Полезные для сердечно-сосудистой системы кардиоупражнения, безусловно, являются одним из лучших способов избавиться от жира на животе.

Тем не менее, вы не должны полагаться на них целиком и полностью.

Как я уже сказала, необходимо также выполнять силовые упражнения.

И не забывайте – бесконечные скручивания не гарантируют стройной талии.

10. Откажитесь от алкоголя, за исключением вина

Я понимаю, что этот совет может многим из вас не понравиться, однако все-таки выслушайте меня.

Алкоголь полон пустых калорий, а также он нарушает обмен веществ, что в конечном счете приводит к появлению избыточных килограммов.

Однако доказано, что вино в небольших количествах способно уменьшать размер талии!

Опять же, ключевым моментом здесь является умеренность, иначе эффект будет прямо противоположным.

Я знаю, как сложно избавиться от жира в области живота, и поэтому старалась подобрать наиболее действенные способы, как этого можно достичь.

Применяйте их на практике и в кратчайшие сроки увидите положительные результаты! Успехов!

А вы знаете еще какие-нибудь способы сжечь жир на животе?

Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях. Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без применения специальных средств. Конечно, вы можете нанять личного инструктора для похудения, который скажет, какие продукты нужно употреблять, составит ваше правильное меню, а также определит, какие упражнения необходимо делать, чтобы достичь требуемого результата.

Однако вы потратите невероятное количество денежных средств, а ведь всего того же можно добиться в домашних условиях, обладая хорошей силой воли и зная несколько секретов.

Считается, что сжечь скопившиеся на животе прослойки жира можно двумя способами: много бегать и постоянно делать скручивания, которые в народе называются накачиванием пресса. Однако на самом деле это является неправдой:

В домашних условиях оптимальным вариантом для похудения будет использование комплексной утренней тренировки, которая включает:

• разминку в течение 5 минут и растяжку;
• бег - примерно 1-1,5 километра, либо 6-8 км на велотренажере;
• приседания - 2 подхода по 20;
• скручивания - 2 подхода по 25;
• отжимания - 2 подхода по 10;
• упражнения с гантелями до 5 кг - примерно в течение 10-15 минут.

Научно доказано, что с помощью такого простого комплекса можно сжечь намного больше жира, чем при силовых тренировках либо при беге на длинные дистанции. Это связано с огромными потерями энергии, которые организм стремится восполнить за счет внутренних резервов. Одним из них и является подкожный жир, скапливающийся на животе - он расщепляется, образуя большое количество питательных веществ и энергии.

Кроме того, стоит также выполнять упражнения со штангой и другими тяжелыми видами атлетического снаряжения. В домашних условиях делать это вряд ли получится, так как вам нужна будет страховка, да и приобретать такие предметы будет очень дорого. В спортивном клубе вам стоит уточнить у инструктора, как делать упражнения, позволяющие развивать пресс и устранять избытки жира.

Мужчине можно делать жим от груди и становую тягу, в то время как женщинам лучше сосредоточиться на приседаниях со штангой небольшой массы.

Диета

Чтобы узнать, как сжечь жир на животе, вам стоит понимать, что некоторые продукты запрещены к употреблению при похудении.

Стоит полностью отказаться от жирного мяса, в особенности - от свинины, а также сливочного масла, сладостей, содержащих большое количество сахара, и продуктов, в состав которых входит множество простых углеводов.

Однако не стоит допускать ошибку и употреблять исключительно продукты с низкой пищевой ценностью либо сильно ограничивать перечень используемых блюд. Сжечь жир в таком случае вряд ли получится, так как организм будет постоянно испытывать сильный стресс, а вот справиться с истощением будет очень сложно - в особенности, мужчине, занимающемуся физическим трудом и спортивными упражнениями.

В домашних условиях вам стоит готовить блюда из нежирного мяса, например, курятины, или же рыбы, так как отсутствие белка в питании явно не пойдет вам на пользу. Кроме того, рацион могут дополнить и другие продукты, содержащие белок, например, соя, яйца, морепродукты и прочее, хотя полноценными заменителями мясной пищи они стать не могут.

Чтобы сжечь неприятные отложения на животе, проследите, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали все необходимые для человеческого тела витамины. В противном случае организм будет постоянно находиться в стрессе и при каждой удобной возможности накапливать питательные вещества вместо того, чтобы сжигать их избыток, используя на восстановление энергетического потенциала.

Кроме того, продукты должны содержать и биологически активные вещества, помогающие активизировать процесс сжигания избытка жира на животе. Секрет состоит в том, что за распад клеток, располагающихся в проблемных областях, отвечают особые бета-3-рецепторы, обычно находящиеся в пассивном состоянии. Активизировать их могут продукты, которые содержат такие вещества, как:

• таурин;
• кофеин;
• йохимбин;
• витамины группы B и C.

Если с кофеином и витаминами все понятно, то остальные использовать в домашних условиях не так-то просто. У вас есть два выхода — либо покупать специальные пищевые добавки, либо пользоваться готовыми спортивными препаратами.

Чтобы сжигать жир, вы можете повысить в своем рационе долю острых блюд, если, конечно, вы не страдаете заболеваниями желудка и кишечника. Можно употреблять такие продукты, как чеснок, красный и черный перец, а также горчица, васаби и многое другое.

«Съедобные» секреты

В домашних условиях вы можете воспользоваться рядом интересных методик для устранения жира с живота. В частности, хороший результат дает применение растительных масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на то, что сжигание жира требует отказа от подобной пищи, следует сделать исключение для данных продуктов.

В день стоит употреблять 2 столовые ложки нерафинированного подсолнечного либо оливкового масла первого отжима. Подобным образом вы можете устранить складки на животе за счет активизации упомянутых выше бета-3-рецепторов и нормализации метаболизма.

Значительно ускоряет процесс уменьшения объема подкожного жира и незаменимая аминокислота карнитин. Незаменимой она называется потому, что может поступать в организм исключительно с питанием и не вырабатывается им самостоятельно. Однако обычные продукты содержат лишь очень малый объем такого вещества, поэтому рационально будет пользоваться специальными спортивными препаратами и разнообразными пищевыми добавками.

Следует отметить, что сжечь жир при помощи карнитина можно только при условии поступления в организм большого объема кислорода, следовательно, вам придется заниматься такими видами спорта, как бег, плавание или аэробика. В противном случае эффективность использования даже наиболее дорогих препаратов будет минимальной, а все, что вы получите, это дополнительную нагрузку на почки и печень.

Применение целлофановой пленки

Достаточно интересной является и методика похудения с помощью обычной пищевой пленки, которая получила большое распространение в последнее время настолько, что ее применяют даже в крупных косметических салонах.

Ее используют в качестве средства для обертываний, что позволяет создать эффект, похожий на тот, что достигается в сауне. Сжечь жир с использованием пищевой пленки можно достаточно быстро - всего за час, который вы проведете в таком состоянии, можно уменьшить массу отложений на 100-150 граммов.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать обертывания перед бегом или иными физическими упражнениями, чтобы получить лучший эффект. Также существует способ применения пищевой пленки с использованием меда, который укладывается под этот полимерный материал, чем снижает интенсивность проявления побочных эффектов и улучшает состояние кожи.

А побочных эффектов у такой методики немало. Главным является повреждение внутренних органов за счет повышения температуры в брюшной полости. Особенно сильно применение пищевой пленки вредит при обертывании перед бегом. Если вы решите сжечь жир таким способом, приготовьтесь к возможным воспалениям придатков яичников, матки, а также к дисбактериозам половой системы. Страдают от пищевой пленки также органы пищеварительной системы, которые сильно подвержены обезвоживанию.

Если вы не хотите получить множество проблем с кишечником, сжигание жира на животе стоит осуществлять постепенно, одевая пленку через день не более чем на 30-40 минут без физических нагрузок.

Ещё совсем недавно сжигатели жира использовались преимущественно в спортивном питании и были доступны лишь на интернет-ресурсах и в специализированных магазинах. Это препараты, ускоряющие метаболизм, который заставляет организм расходовать собственные жировые запасы для выработки дополнительной энергии.

Так как они имели огромный успех не только у представительниц прекрасного пола, но и у мужчин, занимающихся наращиванием мышечной массы, компании расширили базы своего сбыта и легализовали их производство. На сегодняшний день любые жиросжигатели можно без труда найти в аптеке - со всеми необходимыми сертификатами и разрешением на продажу.

Тот факт, что большинство жиросжигателей имеют сертификаты качества и безопасности, очень радует. Однако не стоит забывать, что препараты, получившие разрешение продаваться в аптеках, автоматически приобретают статус лекарственных средств или БАДов со всеми вытекающими последствиями.

Поэтому, несмотря на то, что они такие доступные (продаются преимущественно без рецепта), нельзя скупать их пачками и бесконтрольно употреблять. К каждому из них должна прилагаться инструкция с чёткими указаниями, как пить таблетки, сколько, когда, а также со списками показаний и противопоказаний.

• «Натуральный» состав

Практически все производители позиционируют свою продукцию как натуральную, то есть в составе якобы использованы исключительно растительные экстракты. На поверку же оказывается, что различные синтетические вещества им не чужды. Так что изначально не обманывайте себя. Единственное, что должно вас успокаивать, - даже вся эта химия прошла сертификацию и получила разрешение продаваться в аптеках, а это значит, что она безопасна для здоровья (если употребляется в разумных количествах).

• Экзотика в составе

Второй момент, на который стоит обратить внимание - наличие в составе экзотических растений. Да, сегодня допускаются в продажу те, что производятся из ягод годжи, гуараны, сенны, сафлоры и т. д. С одной стороны, в аптечных препаратах их содержание соответствует безопасной норме. С другой, регулярное употребление таких таблеток неизвестно, чем закончится. Исследования продолжаются, но каких-то конкретных выводов пока нет. Люди, годами сидящие на препаратах из или и мечтающие о похудении, могут в итоге получить массу неприятных побочных эффектов и заболеваний.

• По рецепту или без?

Несомненно, очень соблазнительно приобрести жиросжигатели, продающиеся в аптеке без рецепта. Они сильные и одновременно доступные. Однако запретите себе это делать. Это не просто набор трав для похудения - это настоящий лекарственный препарат (или БАД), который оказывает на организм мощное действие. Как правило, это влечёт за собой ряд побочных эффектов и осложнений. Чтобы избежать их и добиться результатов, обязательно посетите врача и возьмите у него разрешение на употребление средства.

• Особенности употребления

Ну и, наконец, пора развеять ещё один миф о похудении с помощью жиросжигающих препаратов, продающихся в аптеках. Даже самые эффективные из них не помогут избавиться от лишнего веса, если вы не будете правильно питаться и заниматься спортом. Запускаемый ими процесс метаболизма должен активно расходовать освобождающуюся энергию в тренажёрном зале, а иначе она снова осядет жирком под кожей. А вредные продукты в виде фастфуда и сладких газировок будут постоянно его тормозить и блокировать. Так что, несмотря на всю их мощность, проверенное и доказанное действие, обольщаться не стоит: работать над собой всё равно придётся в поте лица.

Излишне также говорить о том, что ни в коем случае нельзя превышать дозировки, указанные в инструкциях. Больше пилюлей - меньше вес? Увы, такое правило здесь не работает. Одна-единственная капсула, выпитая сверх нормы, может привести к серьёзным последствиям в плане здоровья, так что не стоит рисковать.

Виды

Ну, а теперь пора выбрать, какие именно аптечные жиросжигатели можно приобрести для коррекции фигуры, чтобы добиться максимальных результатов, при этом не навредив здоровью. И для начала неплохо разобраться в их видах, каждый из которых хорош по-своему и имеет несколько особенностей в применении.

• Стимуляторы

Это очень мощные жиросжигатели, которые увеличивают выносливость при занятиях спортом. Соответственно, человек с их помощью может сжечь больше калорий на тренировках. Раньше продавались преимущественно в магазинах спортивного питания, а сегодня их можно найти в аптеках: Кофеин, Кленбутерол, Эфедрин и др.

• Термогеники

Провоцируют выброс жирных кислот в кровь. Как результат - кратковременное повышение температуры тела и усиленное потоотделение, которое избавляет организм от разных вредных веществ. Обычно их принимают утром или перед тренировкой. При употреблении вечером есть риск не уснуть, так как, они возбуждающе действуют на нервную систему. Обычно в их состав входят кофеин, гуарана, гидроксилимонная кислота, зелёный чай.

В инструкции к аптечным термогеникам прописаны противопоказания к их употреблению: заболевания щитовидной железы, печени, сердца, почек. Самыми популярными сжигателями жира этой группы являются: Methyldren 25 (американская компания Cloma Pharma), Oxyelite Pro (USP Labs из США).

• Липотропики

Способствуют расщеплению жиров. В составе можно найти орлистат, хитозан или бромелайн. Они оказывают на организм комплексное действие: жиры, попадая в желудок, под их влиянием быстро расщепляются и не откладываются про запас, как раньше. Плюс к этому липотропики выводят лишнюю жидкость (избавляют от отёков), нормализуют функционирование печени (обеспечивая очищение организма), контролируют уровень инсулина (облегчают состояние при сахарном диабете).

Так что они недаром продаются в аптеках – обладают лечебными свойствами и относятся не столько к БАДам, сколько к полноценным лекарственным препаратам. Обычно их употребляют незадолго до сна. Цены достаточно высокие, но эффект того стоит. Названия: Pyuruvat, Chitosan, L-carnitine и др.

• Аноретики

Воздействуют на центры мозга, отвечающие за насыщение и блокирующие голод. Организм перестаёт получать с пищей необходимое количество калорий и начинает интенсивно сжигать собственные жиры. С этой группой препаратов стоит быть особо внимательными, так как они очень мощно сказываются на работе ЦНС. Соответственно, могут продаваться исключительно в аптеке.

У них много противопоказаний, среди которых - заболевания сердца, нарушение давления, проблемы с желудком. Самые распространённые адреномиметики: Сибутрамин, Мазиндол, Бромокриптин.

К аптечным жиросжигателям также часто относят диуретики. Однако они таковыми не являются, так как обладают всего лишь мочегонным эффектом, выводят лишнюю жидкость, но никак не сказываются на жировых запасах.

Знание их видов позволит сузить поиски нужного препарата и идти в аптеку целенаправленно. Активно занимаетесь спортом и хотите улучшить результаты похудения в зале - вам нужны термогеники или стимуляторы. Отличаетесь безудержным аппетитом - вам нужны аноретики или липотропики.

Рейтинг

Лучшие жиросжигатели из аптечных препаратов собраны в небольшой рейтинг, который сориентирует вас в ценах и брендах.

1. . Производят две российские фармацевтические фирмы: Московский Эндокринный завод и ОЗОН. $25.
2. от швейцарской фирмы F. Hoffmann-La Roche Ltd. $15.
3. Кленбутерол - самые дешёвые и вместе с тем очень эффективные (при правильном применении) таблетки-жиросжигатели, которые есть в ассортименте любой фармацевтической фирмы. $1.
4. Дексфенфлюрамин (Изолипан) от торговой марки Redux (Франция). $2,6.
5. Гидроксицитрат - сжигатель жира, который выпускается преимущественно американской фармакологией: компаниями Solgar Vitamin and Herb, Leonia, World Headquarters и др. $14,5.
6. от российской фирмы Эвалар представлен и в капсулах, и в сиропах, и в батончиках. Цены разные в зависимости от формы выпуска. Продаётся в аптеках повсеместно. Таблетки стоят около $20.
7. L-карнитин - для него нужно составлять отдельный рейтинг, так как в аптеках он представлен разными препаратами и фирмами-производителями. Покупайте SAN L-Carnitine Power (американский бренд) за $15 - не ошибётесь.
8. Глюкобай (Акарбоза) - капсулы от известной немецкой компании Bayer AG. $12.
9. Экстракт зелёного чая можно найти в любой аптеке. $3,7.
10. Кофеин - препарат в таблетках стоит даже дешевле Кленбутерола - всего $0,5.

Список составлен по отзывам тех, кто пробовал принимать эти жиросжигатели для похудения, а также по мнению врачей относительно их эффективности и безопасности.

Обзор

Небольшой обзор трёх лучших средств познакомит вас с ними ближе и поможет сделать правильный выбор.

L-Carnitine

Используется для похудения сразу в двух направлениях. Во-первых, как жиросжигатель для снижения веса. Во-вторых, как анаболик для увеличения эффективности и выносливости во время силовых занятий. Если захотите купить именно его, никакого рецепта с вас не спросят, но при этом знайте, что без спорта он малоэффективен. Так что борьба с лишними килограммами с его помощью - далеко не для ленивых.

Выпускается в капсулах, порошке, сиропе, ампулах для инъекций. Можно приобрести в чистом виде (имеет несколько фармакологических форм: ацетил, тратрат, фурмарат), но чаще всего производители дополняют его другими компонентами для усиления жиросжигающего эффекта:

• таурином;
• витаминами группы В;
• минеральными добавками;
• кофеином;
• хромом;
• растительными экстрактами;
• стеариновой кислотой.

Список американских фармакологических фирм и компаний по производству спортивного питания, которые занимаются выпуском L-Carnitine:

• RPS Nutrition;
• Scitec Nutrition;
• PowerPro;
• BioTech;
• Carnibolic Nutrabolics;
• Anabolic Innovations;

Особенной популярностью л-карнитин пользуется у спортсменов и бодибилдеров.

Голдлайн

Эффективный лекарственный препарат с жиросжигающим действием, продающийся в аптеках и имеющий всю соответствующую сертификацию. И тем не менее он вызывает огромное количество споров по поводу безопасности для здоровья человека.

Виной всему - содержащийся в его составе , который не так давно был запрещён в ряде стран. Считается, что побочные эффекты после его употребления негативно сказываются на психическом состоянии худеющего, ввергая его в депрессию и доводя до галлюцинаций. Однако научных подтверждений этим фактам очень и очень мало.

Выпускается индийской фирмой Ranbaxy laboratories. Её официальный представитель в России - компания Изварино Фарма. Является лекарственным средством, назначаемым официальной медициной для лечения ожирения I и II степеней. Отпускается строго по рецептам.

Кленбутерол

Один из самых дешёвых жиросжигателей, которые можно приобрести в аптеке. Является не БАДом, а полноценным лекарством. Это селективный адреностимулятор с бронхолитическим эффектом. Его первоначальная задача - уменьшить отёчность и застойные явления в лёгких.

Выпускается в виде сиропа и таблеток. Для похудения лучше брать капсулы, потому что жидкость содержит слишком много сахара, что не совсем положительно скажется на фигуре.

Как же бронхолитик смог стать таким эффективным жиросжигателем? Дело в том, что он активирует симпатическую нервную систему и запускает тем самым липолиз. Попадая в кровь, кленбутерол:

• сжигает жиры;
• «сушит» тело (идеален для спортсменов);
• выступает на тренировках как анаболик;
• предотвращает расщепление мышечных волокон;
• незначительно повышает температуру тела, способствуя усиленному потоотделению;
• снижает аппетит;
• заряжает энергией;
• стабилизирует нервную систему;
• помогает организовать осознанный контроль за пищеварением, воздействуя на участки головного мозга, отвечающие за насыщение.

Начинает действовать через 10 минут после приёма, остаётся активным в организме на протяжении 12 часов. Влияет непосредственно на подкожную жировую ткань, исключая дистрофию мышечной массы. Приём Кленбутерола в качестве жиросжигателя требует увеличения физических нагрузок.

Приобрести запатентованный, сертифицированный жиросжигатель в аптеке, а не на сомнительном ресурсе - правильное решение. Если оно подкреплено ещё и разрешением врача, значит, вы двигаетесь в нужном направлении с целью похудеть. Осталось только выбрать препарат и использовать его строго по назначению. А для достижения максимального результата не забудьте про активные занятия спортом и правильное питание. Вот тогда стройная и красивая фигура вам гарантирована, причём без всякого вреда для здоровья.

Генетическая предрасположенность человека к набору лишнего веса, если он питается высококалорийными продуктами, заложено в нас матушкой-Природой.

В незапамятные времена люди получали пищу исключительно после удачной охоты, а в остальные дни наши далекие предки при отсутствии еды переваривали накопленные запасы.

В современном мире у человека нет необходимости испытывать неудобства в добывании «хлеба насущного». Все, что ему нужно, расположено на полках ближайшего супермаркета.

Но эти продукты предварительно проходят множество этапов переработки, при которых значительно повышается их калорийность, а для сохранения вводятся вредные консерванты. Все это способствует быстрому перевариванию пищи и появлению подкожного жира.

К тому же, лишний вес очень быстро накапливается у малоподвижных людей, игнорирующих физические нагрузки.

Сперва, в большинстве случаев, увеличивается окружность талии. Чтобы разобраться, как сжечь жир на животе, необходимо выявить особенности его накопления у мужчин и женщин, выделить продукты, ускоряющие расщепление адипоцитов (жировых клеток), найти эффективные упражнения и многое другое. Итак, встаем с дивана и приступаем к действию.

Что это за продукты, сжигающие жиры на животе?

Питаясь привычными калорийными продуктами, человек съедает гораздо больше питательных веществ, чем ему необходимо для нормальной жизнедеятельности. При увеличенном поступлении калорий в организм и их мизерном расходе образуется запас, который сохраняется в депо в виде жира.

Распределяется он по телу неравномерно: у мужчин первым делом увеличивается живот, у представительниц прекрасного пола – бедра и ягодицы, а вот жир на животе у женщин локализуется под кожей. Обусловлено это сохранением природной способности рожать детей.

Жир в области живота откладывается разными способами:

1. Подкожный – располагается между кожей и брюшными мышцами.

2. Висцеральный или внутренний (чаще у мужчин, но при большой степени ожирения или гормональном сбое и у женщин) – господствует вокруг внутренних органов, иногда их окутывает.

Второй тип миграции жировых отложений очень опасен, так как грозит сердечно-сосудистыми проблемами, а иногда и смертельным исходом.

Диета для сжигания жира на животе включает:

На завтрак:

• Овес – каша из этой крупы богата клетчаткой, способствующей нормализации уровня сахара в крови из-за медленного переваривания, помогает избавляться от плотного холестерина. Овсяная каша на воде, съеденная с нежирным молоком (источником кальция), идеально запускает метаболизм по утрам.

• Или яйцо, 1-2 штуки, как альтернатива цельнозерновому завтраку. Содержит около 75 калорий. Если употреблять только белок, то сжигание жира на животе пойдет гораздо быстрее.

• Зеленый чай ускоряет обменные процессы за счет фитохимических соединений или катехинов, механизм воздействия которых аналогичен кофеину, но не вызывает сбоев сердечного ритма.

Ланч или перекус (на выбор):

• Фрукты, овощи, миндаль (жареный или сырой): 50-70 гр. (горстку, не более). Овощные оладьи, запеченные яблоки с небольшим количеством меда, сухофрукты (50-100 гр. чернослива или кураги).

На обед:

• 1-е блюдо. Горячие овощные супы – создают чувство насыщения, при этом содержат минимальную калорийность.

• 1-е блюдо. Супы-пюре, супы-кремы, прозрачные супы на вторичном мясном или рыбном бульоне (первый сливаем!) Также можно заменить бульон из говядины на нежирный кисломолочный продукт или томатный сок.

• 2-е блюдо. Куриная грудка отварная (или грудка индейки) как в чистом виде, так и в салате вместе с некрахмалистыми овощами и нежирным сыром. Также можно взять салат из белка яиц, грудки курицы без кожицы и шпината. Заправлять эти блюда лучше нежирной сметаной или маслом оливы.

• 2-е блюдо. Рыба речных пород, отварная или «на пару». Салаты из овощей, не содержащих крахмал.

• Зеленый чай без любого подсластителя, включая заменители сахара.

Полдник:

• Творог «нулевой» жирности, молоко, свежевыжатые соки, твердые сорта сыра, морепродукты.

Ужин:

• Микс из креветок, листьев салата и яичных белков, отварную грудку и огурец или творог с нежирным натуральным йогуртом.

• Вечером не употребляем фрукты, особенно сладкие, так как они богаты углеводами, которые способны превращаться в жиры и откладываться в депо. Ими лучше полакомиться в первую половину дня.

За день нужно выпивать не менее полутора литров воды (в данный объем может входить только зеленый чай, остальная вода без газа). Если употреблять по 25 гр. клетчатки, купленной в аптеке, то процесс сжигания жира на животе ускоряется, но объем жидкости должен быть не менее 2 л, куда будет входить любой напиток (кефир, молоко, сок и другие).

Выбирая для своего рациона сочетание здоровых продуктов, вы не будете испытывать голод (который категорически запрещен), потому что он провоцирует в будущем булимию (или обжорство). И процесс пойдет по кругу.

Нацеленные упражнения для сжигания жира в области живота

Избавиться от жира на животе помогает одно из самых эффективных упражнений – «вакуум». Несмотря на свою традиционность, оно прекрасно тренирует брюшной корд и отлично поддерживает его в тонусе:

1. Из любого удобного положения: сидя, стоя или на четвереньках втягиваем живот как можно глубже в себя и максимально удерживаем его в таком положении. На начальном этапе это обычно занимает 10-15 сек. Втягивать живот нужно на выдохе, затем вдох – плавно отпускаем. Повторяем упражнение 10-15 раз, делаем паузу, затем еще 2 подхода.

2. Другой вариант этого упражнения, используется в системе «Бодифлекс»: ладошки располагаем на 2-2,5 см выше колен, а ноги стоят на ширине плеч. Стараемся «понарошку» как будто слегка присесть (например, на стул). Наклоняемся немного вперед, ягодицы отставляем назад, смотрим прямо перед собой.

• Выдыхаем весь воздух ртом до упора;

• Вдыхаем через нос;

• Выталкиваем с силой весь воздух из диафрагмы через рот;

• Задерживаем дыхание и втягиваем живот 8-10 раз, то, отпуская его, то снова сокращая;

• Выдыхаем, расслабляемся.

Другие эффективные упражнения, помогающие уничтожать жир

• Качаем пресс натощак! В это время организм благодаря отсутствию поступления калорий будет вынужден сжигать жир из живота. Если вы давно не тренировались, то начинайте с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Помогают интенсивно сжигать жир на животе, по советам тренеров, интервальные занятия. Это, когда любое энергичное упражнение, которое выполняется на начальном этапе не более 10-15 сек, чередуется с аэробной нагрузкой меньшей интенсивности.

Например, в паузе вы не останавливаетесь, а бегаете на месте или , занимаетесь на велотренажере, скакалке, или с .

• Так, например, можно использовать бег (если ваш лишний вес не превышает 10-15% от общей массы тела): пробегаем как можно быстрее и дальше в течение трети минуты (20 сек), затем ходим, не останавливаясь, до исчезновения одышки. Повторяем несколько циклов в течение 10-15 мин.

• Другой вариант: забираемся по лестнице в быстром темпе и медленно спускаемся.

• Третий вариант (интенсивный): прыгаем на скакалке максимально быстро, затем медленно бегаем и переходим на шаг.

• Если лишний вес превышает указанный порог, то можно заняться быстрой (посильной) ходьбой и затем, не останавливаясь, медленно двигаться до исчезновения одышки. Начиная занятия, обязательно советуемся с врачом. Большой вес – не игрушка!

Альтернативные виды тренировок, такие как и , йога и пилатес, также помогут эффективно избавиться от жира на животе благодаря физической нагрузке и обилию кислорода – катализатора сжигания жировых запасов.

Как сжечь жир на животе: альтернативные решения

1. Таблетки. Не заменят физических упражнений, но вместе с диетой и тренировками помогут быстрее избавиться от жировых запасов средства на основе:

• Кленбутерола. Противопоказан людям, страдающим экстрасистолией, тремором рук, бронхиальной астмой или заболеваниями органов мочевыделительной системы.

• L-карнитина. Запрещен при беременности или в период лактации, а также при индивидуальной непереносимости.

• Йохимбина. Противопоказан при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях и при приеме успокаивающих средств (антидепрессантов).

• Кофеина. Нельзя принимать при проблемах с сердцем, сосудами, почками и органами ЖКТ.

• Пиридоксина. Противопоказан при сахарном диабете, болезнях мочевыделительной системы и бронхиальной астме.

2. Витамины, которые непременно должны присутствовать в рационе (можно употреблять витаминно-минеральные сбалансированные комплексы): группы B, A, E, D и H. Кроме того, необходимы: кальций, калий, магний, кремний, железо, селен, лецитин и метионин.

3. Растения, стимулирующие активное сжигание жира на животе и по всему телу:

• Женьшень,

• Чеснок,

• Дудник китайский,

• Гинкго билоба,

• Дамиана,

• Травы, снижающие аппетит: семя льна, алтей, спирулина и дягиль лекарственный,

• Улучшающие пищеварение и перистальтику кишечника: укроп, фенхель, анис, тмин, крушина (кора),

• Травы с лимфодренажным эффектом: кукурузные рыльца, толокнянка, хвощ полевой, горец птичий и брусничник,

• Ускоряющие метаболизм: листья кукурузы, левзея и ряска маленькая.

4. Массажи живота. Перед их проведением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных явлений. Какие бы мы действия не выполняли, на животе допустимо направление только по часовой стрелке! Обратное движение приводит к запорам, снижению перистальтики, атонии кишечника. Начинаем с поглаживания, переходим к щипковому воздействию, затем можно приступить к баночному массажу.

5. Русская баня, сауна, бассейн – отличное решение для избавления от жира на талии!

6. Солевые ванны, скипидарные, с содой или горчицей, с аромамаслами со времен Клеопатры помогали женщинам сохранять тело стройным.

7. Косметические процедуры: обертывания, сжигающие жировые отложения, а также пилинги, очищающие поверхность дермы и ускоряющие обмен веществ (солевые, кофейные, крупяные – из молотого зерна: риса, пшена, овса и других).

Задумываясь, как сжечь жир на животе, вы уже делаете первый шаг по пути стройности. Остается воспользоваться нашими рекомендациями и наслаждаться своим безупречным силуэтом!

Хочу убрать живот

Диетологи уверяют, что если у женщин диаметр талии превышает 80 см, пора всерьез задуматься о своем здоровье. Каждый лишний сантиметр отнимает год жизни. Казалось бы, чем может навредить обычный жир? Дело в том, что существует две разновидности жировой прослойки: внешняя (подкожная) и висцеральная (внутренняя). Убрать с живота лишние сантиметры сложнее, ведь подкожный жир поддается диетам, а внутренний, сгорает только во время серьезных физических нагрузок.

Если вы соблюдаете рекомендации диетолога и тренера, в неделю вы должны терять 1-2 килограмма (если ожирение серьезное – 3-4). Это и будет чистый жир. При экстренном похудении вы рискуете обезводить организм и сжечь мышцы, в итоге диаметр живота уменьшится, но кожа обвиснет и станет дряблой. Три кита всех программ похудения: спорт, правильное питание и стабильное эмоциональное состояние.

Почему появляется жир на животе:

• Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок и др.).
• Несбалансированное питание.
• Наследственность, генетическое ожирение.
• Хронические заболевания.
• Стрессы.
• Нарушения гормонального фона.
• Недосыпание.
• Переедание и др.

Принципы здорового питания

Несомненно, сжечь противные складки на животе поможет диета, но подбирать ее нужно с умом. Очень популярны системы питания для женщин, связанные с чередованием белков и углеводов. Они действуют не слишком быстро, но надежно. Принципы здорового питания:

• Чтобы успешно сжечь жир, нужно готовить блюда правильно: никакой жарки, только еда на пару, в духовке или вареная.
• Кушать нужно три раза в день, допускаются легкие перекусы.
• Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не допускайте голодания.
• Правильно распределяйте продукты: утром можно потреблять сложные углеводы и жиры, к вечеру – больше белковых продуктов.
• Рацион должен быть полноценным и разнообразным, аптечные витамины не в силах компенсировать вам вещества, которые организм получает из пищи.
• Чтобы ускорить обмен веществ, пейте больше воды, зеленого чая, соков и морсов. Также полезная влага содержится в сочных овощах и фруктах. Читайте по теме: Жиросжигающие овощи и фрукты: худеющим на заметку
• Обогатите рацион овощами и фруктами – в них содержатся растительные волокна (клетчатка), улучшающие пищеварение, а также ряд минералов и витаминов. Злаки и отруби тоже богаты клетчаткой.
• В меню должны входить белковые продукты: нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца.
• Ненасыщенные жиры также нужны: они содержатся в орехах, растительных маслах, авокадо и прочих продуктах.
• Тяжелые углеводы – злейшие враги, поэтому если хотите сжечь жир, забудьте о газировке, сладостях, выпечке, фастфуде и прочей вредной пище. Они не только не способствуют похудению, но и являются причиной развития ряда заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
• Если у вас хронические заболевания или индивидуальная непереносимость продуктов, обязательна консультация врача-диетолога.

Комплекс упражнений для женщин

Убрать жир в проблемных зонах можно интенсивными занятиями. Для женщин не рекомендованы нагрузки с большим весом. Лучше взять меньше, но сделать несколько подходов. Кстати, жир на животе не сдается до последнего и сгорает в последнюю очередь. Кушать нужно за 1,5-2 часа до тренировки, это должны быть продукты, богатые углеводами. Не забывайте восполнять водно-солевой баланс водой и напитками.

Лучшие виды нагрузок для женщин:

• Аэробная (кардио). Прекрасно тонизирует мышцы и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Это подвижные игры, бег, гребля, спортивная ходьба, плавание, велоспорт, танцы. В час можно сжечь от 400 до 1000 кКал.
• Силовая. Ее лучше чередовать с аэробной. Улучшает рельеф и выносливость мышц. Чтобы убрать лишний жирок, лучше заниматься 3 раза в неделю.
• Статические. Пилатес, йога, калланетика и прочие дисциплины направлены на оздоровление организма в целом.
• Растяжка. Обязательна перед любыми упражнениями. Она подготовит мышцы к предстоящей нагрузке. Непосредственно стрейчингом лучше заниматься утром – мышцы и суставы более пластичные.

Упражнения для живота:

• Поднимаем лопатки от пола на три счета, задерживаемся по 5 секунд в каждой позиции и медленно опускаемся. Делаем три подхода.
• Скручиваем туловище, сгибаем ноги в коленях и достаем локтем противоположное колено. Три подхода по 15 раз.
• Поднимаем прямые ноги и возвращаем в исходное положение, не касаясь пола. Сделать 10 раз по 2 подхода.
• Ложимся набок, под голову подкладываем руку, другой фиксируемся на полу. Поднимаем верхнюю ногу 30 раз, постепенно увеличиваем количество подходов. Затем из того же положения поднимаем ногу, которая лежит на полу. Меняем бок.
• Упражнение называется «книжка». Ложимся на пол, и затем складываемся, одновременно поднимая туловище и ноги. Ваша цель – коснуться лбом колен. Если организм уже привык к нагрузке, можно увеличить количество раз или воспользоваться утяжелителями.
• Статическое упражнение: поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, удерживайте 20-30 секунд, затем медленно опустите.
• Планка – на локтях или ровных руках. Начните с 20 секунд, постепенно время можно увеличить до 3 минут.

Бег, плавание, приседания, махи также прекрасно подтягивают мышцы пресса.