Тренажер для дома на все группы мышц помогает вести здоровый образ жизни даже в те моменты, когда нет возможности посетить спортзал или выйти на пробежку. Ведь большую часть своего времени человек тратит на работу и всевозможные домашние заботы, совсем не выделяя время на тренировки. Именно в таких случаях поможет тренажер, прорабатывающий максимальное количество мышц, который легко можно установить дома.

Проблема выбора

Эффективный тренажер для дома выбрать не так уж и просто, поэтому многие люди часто ошибаются и приобретают совершенно не то устройство, которое им необходимо. Эта проблема актуальна уже достаточно длительное время, потому как регулярно появляются новые производители и выпускают все новые модели тренажеров, среди которых найти подходящий будет сложно. Но данная статья поможет разобраться со всеми проблемами, расскажет о существующих видах спортивных тренажеров, а также об их назначении.

Преимущества домашних тренажеров

Тренажер для дома на все группы мышц имеет массу преимуществ. Одно из самых главных - возможность заниматься в любое время. Вечером или днем следует выделить буквально 30-40 минут для тренировки, после чего сразу отправиться в душ, а затем спокойно заниматься своими делами. Особенно ценят такую возможность молодые мамочки, которые хотят восстановиться после родов и всегда оставаться в форме, но с малышом этого просто так добиться не удается. А для мужчин тренажер для дома на все группы мышц - это прекрасная возможность качать мускулы и при этом смотреть любимую передачу по телевизору.

Еще одним весомым преимуществом является стоимость. Конечно, годовой абонемент в спортзал будет стоить в разы меньше, чем кардио или силовой тренажер для дома (многофункциональный), но стоит учитывать, что дома могут заниматься все члены семьи. А ведь этого нельзя сделать по одному абонементу в тренажерном зале, да и такое устройство прослужит верно и надежно своему владельцу гораздо дольше одного года.

Помимо этого, немаловажным фактором является гигиеничность. Занимаясь в спортивном зале, неизвестно, кто использовал этот тренажер ранее, а вот с домашним устройством можно быть точно уверенным, что с чистотой все будет в порядке.

Классификация по типу нагрузки

Перед тем как выбрать тренажер для дома, в первую очередь необходимо четко для себя определить, какая нагрузка будет оптимальной. Спортивные устройства могут быть оборудованы всевозможными системами регулирования нагрузки. Внешне их различить довольно трудно, но вот принципы работы разнятся кардинально. Всего можно отметить три основных типа распределения нагрузки:

1. Механическая. Как правило, с таким распределением нагрузки выпускаются мини-тренажеры для дома, стоимость которых не слишком высокая. В них отсутствует дисплей, оснащенный программами тренировок. Эти устройства легко могут конкурировать с более дорогостоящими вариантами, но единственный их недостаток - это высокий уровень шума во время работы.
2. Электромагнитная. В тренажерах такого типа расстояние между маховиком и магнитом может изменяться, как автоматически, так и вручную. В конце тренировки снаряд медленно понижает уровень нагрузки, чтобы у спортсмена частота пульса пришла в норму.
3. Магнитный привод. По сравнению с предыдущим вариантом, тут маховик раскручивается при помощи поля, которое создается мощным магнитом. Чтобы регулировать нагрузку, он приближается или отдаляется от маховика. Главным преимуществом магнитного привода является бесшумная работа, но стоимость доступна далеко не каждому человеку.

Комплексные тренажеры

Современные производители спортивного оборудования занимаются выпуском комплексных тренажеров, к числу которых можно отнести кардио и силовой тренажер для дома. Многофункциональный снаряд (мультистанция) очень полезен для здоровья человека, так как благодаря ему можно не только проработать несколько групп мышц, но и улучшить общее состояние здоровья. Такие тренажерные комплексы дают возможность:

• улучшить самочувствие;
• укрепить сосуды и сердце;
• существенно повысить выносливость;
• подтянуть фигуру;
• стабилизировать нервную систему;
• избавиться от жировых отложений;
• сократить риск возникновения заболеваний;
• вывести шлаки из организма.

Тренажерные комплексы можно разделить на простые и сложные. Их стоимость может кардинально отличаться, ведь домашние установки бывают очень похожи на профессиональное оборудование спортивных залов.

Простые варианты

На сегодняшний день существует немало простых тренажеров для дома, которые дают возможность выполнять различные упражнения, прокачивая одновременно несколько групп мышц. Их основное достоинство заключается в том, что они занимают не слишком много места.

Самые легкие комплексы состоят из брусьев, скамеек и перекладин. Наиболее известным вариантом является шведская стенка. Она надежна в использовании, эффективна и доступна всем. На шведской стенке можно выполнять подтягивания, подъемы ног, а также качать пресс различными способами. А для увеличения нагрузки можно воспользоваться специальными утяжелителями для рук и ног, которые часто идут в комплекте с основным товаром.

К простым снарядам можно отнести мини-тренажеры для дома, подходящие тем, кто стремится развить как можно большее количество мышц, но не имеет возможности разместить в доме шведскую стенку. Среди них:

• тренажер Абслейтера - дает возможность выполнять упражнения по типу стрельбы из арбалета, прокачивает пресс, руки, спину и плечи;
• фитбол - представляет собой большой шар, с помощью которого можно выполнять множество упражнений разной направленности, тренируя пресс, мышцы рук, а также развивая равновесие;
• торсо-трек - специальный валик, который позволяет выполнять постепенный переход из положения на коленях в позу планки, при этом прокачивая все группы мышц.

Сложные устройства

Простые комплексы больше подходят тем, у кого нет достаточного места в доме для их размещения. А если площадь и финансы позволяют, то следует рассмотреть сложные варианты, которые дают большую нагрузку на мышцы. Устройства такого типа бывают следующих видов:

1. Со встроенными грузами. Такие варианты именуются силовыми станциями, а отяготителями в них служат плоские грузы, встроенные в саму конструкцию. Они размещены строго вертикально и перемещаются только вверх-вниз. Вес регулируется при помощи установки специального фиксатора в отверстие груза. Такие компактные тренажеры для дома легки в использовании, так как сменить нагрузку на них можно всего одним движением.
2. Со сменными грузами. Тут грузы представлены уже в виде отдельных гантель, гирь и так далее. Они не прикрепляются к установке, поэтому их легко можно приобрести отдельно в магазине, если не устраивает вес, предоставленный в комплекте с тренажером. Установки такого типа прорабатывают максимальное количество мышц, а также тренируют равновесие.
3. Без утяжелителей. В этом случае нагрузка создается не дополнительными снарядами, а весом самого спортсмена. Для этого абсолютно не требуются утяжелители, потому как и без них можно выполнять силовые упражнения или кардиотренировки.

Как выбрать лучший комплекс

До того как выбрать тренажер для дома, обязательно следует обратить внимание на основные рекомендации:

1. Выбирать устройство следует с учетом всех особенностей помещения, где оно будет установлено.
2. Как обычные, так и складные тренажеры для дома не должны издавать лишнего звука во время тренировки. Если такая особенность в выбранном оборудовании имеется, то, скорее всего, оно не слишком качественное и может сломаться в любой момент.
3. Перед покупкой нужно обдумать, какие группы мышц хотелось бы проработать больше всего, чтобы быстро выбрать нужную модель.
4. Находясь в спортивном магазине и выбрав понравившийся тренажер, не следует его сразу покупать, так как для начала нужно провести тест, чтобы понять, насколько он удобен.

Кардиотренажеры

Многие люди предпочитают кардиотренировки, поэтому им выбрать лучшие тренажеры для дома непросто, так как оборудования для силовых упражнений гораздо больше. Ниже приведены лучшие варианты, которые подойдут для занятий фитнесом или же в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Беговая дорожка

Самый популярный тренажер для дома на все группы мышц - беговая дорожка. О ее существовании знают все, так как она достаточно компактна и не слишком дорога (от 6000 рублей). Нагрузка у нее изменяется посредством ускорения движения полотна или же изменения угла наклона. Более современные модели оборудованы компьютером, контролирующим нагрузку с учетом пульса.

На тренировку следует выделять всего 20 минут в день, а первые результаты будут видны уже через неделю занятий. На беговой дорожке прорабатываются ягодицы, мышцы ног и пресса.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома

Не менее популярными являются и эллиптические тренажеры, которые соединяют в себе степпер, велотренажер и беговую дорожку. Они отличаются интересным дизайном, устойчивостью при эксплуатации, наличием дополнительных функций, а также достаточной нагрузкой как для мужчин, так и для женщин. На сегодняшний день лучшими моделями являются:

1. Body Sculpture BE-5920X. Классический механический тренажер имеет кардиодатчик на ручке и небольшой экран, отражающий скорость, расход калорий и расстояние. Стоимость варьируется в пределах 4000-5000 рублей.
2. Intensor X200. Тренажер с магнитной системой нагрузки отличается бесшумной работой и доступным дисплеем. Цена составляет примерно 6000 рублей.
3. Spirit XE520S. Профессиональная модель с магнитной нагрузкой, выдерживающая около 150 кг веса и дающая возможность максимально напрягать мышцы ног и пресса. Стоимость - около 10000 рублей.

Многофункциональный тренажер для дома: отзывы

Эллиптические модели стали популярны уже давно, а, следовательно, уже успели насобирать множество отзывов покупателей о себе. Этот тренажер для дома отзывы имеет только положительные. Основные причины этому - доступная стоимость и высокое качество. Люди отмечают, что с таким оборудованием можно смело забыть о лишнем весе, так как оно дает возможность проработать различные мышцы. А заниматься на нем довольно приятно, поэтому, проходя мимо, сразу же хочется начать тренировку.

Степперы

Еще один тренажер для кардиотренировок, не занимающий много места. Он оборудован инновационными электронными системами контроля нагрузки. Занятия на нем полностью безопасны. Во время тренировки он позволяет сжигать жир и избавляться от такого же количества калорий, как при занятиях на беговой дорожке. Степпер состоит из пары основных педалей, имитирующих ходьбу по лестнице, а также специальных поручней для удерживания равновесия.

Наиболее доступным является мини-степпер. В нем отсутствует поручень, но есть небольшой экран, на котором отображаются все необходимые данные: скорость, нагрузка, потерянные калории.

Также существует эллиптический степпер, где ноги перемещаются по специальной траектории. В данном случае функционируют и развиваются мышцы голени, пресса, рук, спины, ягодиц и бедер. Движения на нем выполняются на полусогнутых ногах, поэтому суставы практически не нагружаются.

Для силовых тренировок

С целью выполнения силовых упражнений придется освободить место в помещении, так как такие тренажеры не слишком компактны. Как правило, оборудование такого типа состоит из штанг, блинов, грифов и так далее. Благодаря этому движения спортсмена ничем не ограничены, но при выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные правила и следовать правильной технике.

Многофункциональные станции можно приобрести по цене от 15 тысяч рублей, что является немалой суммой, поэтому к выбору определенной модели необходимо подходить основательно. Перед покупкой стоит испытать работу тренажера, дабы убедиться в комфорте, отсутствии вибраций и плавности движений. Также нужно учитывать габариты оборудования и возможность смены груза. Поскольку силовые тренировки требуют снижать вес в конце, то смена нагрузки должна быть быстрой.

Вести здоровый образ жизни сегодня нелегко, особенно в больших городах. Большая часть времени уходит на работу и домашние заботы, а того, что остается, часто недостаточно даже для полноценного отдыха. Что же делать тем, кто следит за своей фигурой и готов уделять 30-60 минут в день на поддержание формы?

Тренажеры для дома – идеальный вариант для того, чтобы иметь возможность заниматься, не тратя время на поездки в тренажерный зал. И не важно, с какой целью вы это делаете – чтобы сбросить лишние килограммы, восстановиться после травмы или просто содержать свое тело в тонусе. Благо современный рынок предлагает множество снарядов для самостоятельных тренировок.

Единственная проблема, с которой сталкиваются те, кто желает приобрести такое устройство – отсутствие знаний, какой тренажер для дома самый эффективный.

Первое, на что следует обратить внимание – возможность заниматься в любое удобное время, хоть ночью. Можно встать на 40 минут раньше и перед поездкой на работу потренироваться полчаса, принять душ и с полученным зарядом бодрости смело отправляться решать повседневные задачи. Для молодых мам это великолепная возможность позаниматься в те моменты, когда малыш спит. А тучный глава семейства может спокойно смотреть телевизор, сжигая при этом лишние калории.

Одним из самых важных вопросов при покупке спортивного снаряда является его стоимость. Скорее всего, цена годового абонемента в фитнес-клуб или тренажерный зал будет существенно меньшей, но если учесть, что дома заниматься на тренажере могут все члены семьи, вопрос стоимости уже окажется не таким очевидным. А с учетом того, что для посещения спортзала на следующий год придется снова раскошелиться, то здесь в дело вступает обычная арифметика. Не стоит забывать, что для походов в тренажерный зал необходимо обеспечить себя соответствующей формой, а дома заниматься можно, в чем удобно.

Наконец, для многих важным является фактор гигиеничности: в спортзале вы не знаете, кто занимался на вашем любимом снаряде до вас, дома же вы абсолютно уверены в том, что, по крайней мере, с этим все будет в порядке.

Какой тренажер лучше купить домой?

При покупке домашнего кардиотренажера необходимо учитывать следующие факторы:

1. Габариты спортивного снаряда: для большинства квартир вопрос наличия свободного места является приоритетным.
2. Возможность складывания тренажера и его трансформации.
3. Его функциональность, наличие цифрового дисплея.
4. Возможность заниматься всем членам семьи без необходимости подгонки снаряда под свои параметры (рост, вес).
5. Качество сборки, материалов, надежность устройства.

Классификация тренажеров по типу нагрузки

Поскольку спортивные тренажеры для дома могут комплектоваться различными системами регулирования нагрузки, этот вопрос также заслуживает внимательного рассмотрения. Во многих случаях внешне они неразличимы, а принципы их работы совершенно разные.

Механическое распределение нагрузки

Тренажеры с механическим приводом характеризуются простотой конструкции и, соответственно, более низкой стоимостью. Тяжелый маховик раскручивается посредством ременной (цепной) передачи. С точки зрения инерционности (плавности работы) такие снаряды ничем не уступают другим моделям, но их главный недостаток – высокий уровень создаваемого шума при работе. Кроме того, на тренажер с механическим приводом невозможно установить полноценный дисплей, оснащенный программами тренировок. Но если вы сомневаетесь, какой тренажер купить домой исключительно с точки зрения стоимости, то этот вариант определенно будет самым бюджетным.

Тренажеры с магнитным приводом

В снарядах данного типа маховик раскручивается посредством магнитного поля, создаваемого мощным магнитом. Для регулирования степени нагрузки магнит перемещается к маховику или удаляется от него. Достоинства магнитного привода – абсолютно бесшумная работа, но такие тренажеры стоят несколько дороже.

Тренажеры с электромагнитным типом распределения нагрузки

Отличие от варианта с магнитным приводом заключается в том, что расстояние между магнитом и маховиком может изменяться не только вручную, пользователем тренажера, но и с помощью программ тренировок, то есть в автоматическом режиме. Так, в конце занятий такой снаряд плавно снижает нагрузку, чтобы у занимающегося к моменту схода с тренажера частота пульса пришла в норму.

Так что если вы не знаете, какой тренажер выбрать для дома, определитесь с превалирующими критериями покупки: бюджет или функциональность. Впрочем, вы всегда можете найти золотую середину – устройство, которое будет недорогим и при этом выполнять все задачи, связанные с домашними тренировками.

Людям, чей вес перешагнул за центнер, следует покупать только модели кардиотренажеров, рассчитанных на подобную нагрузку. В противном случае приготовьтесь к тому, что снаряд достаточно быстро выйдет из строя, не оправдав ваших ожиданий.

Эффективный домашний тренажер: проблема выбора

Если с функциональностью мы более-менее разобрались, то с тем, какой тренажер купить для дома с точки зрения решения конкретных задач, дела обстоят не так просто. Все современные спортивные снаряды позволяют длительное время заниматься, расходуя калории и нагружая определенные группы мышц. Как же выбрать тот, который будет для вас идеальным инструментом для ежедневных тренировок?

Если вы спросите знакомых, какой самый эффективный тренажер для дома, можете не сомневаться: они будут расхваливать только то устройство, которым пользуются сами. Чтобы объективно оценить возможности, достоинства и недостатки каждого из популярных разновидностей кардиотренажеров, мы подготовили небольшой обзор и надеемся, что он поможет вам составить рейтинг силовых тренажеров для дома в соответствии с вашими возможностями и пожеланиями. Рассмотрим следующие виды тренажеров для домашнего использования:

• беговая дорожка;
• эллипсоид (орбитрек);
• велотренажер;
• гребной тренажер;
• степпер.

Беговая дорожка

Идеальный инструмент для поддержания формы. Его основное достоинство – возможность ходить и бегать, совершая естественные для человеческого организма движения. Это замечательный тренажер, достаточно энергозатратный, чтобы сжигать лишние калории, не особо напрягаясь, укрепляющий дыхательную и сердечнососудистую систему, повышающий мышечный тонус. Вне всякого сомнения, это самый демократичный снаряд, не требующий абсолютно никакой подготовки: встал и пошел (побежал).

Впрочем, такие спорт тренажеры для дома обладают и рядом недостатков, которые ограничивают их сферу использования:

• высокая стоимость (цена самых простых механических моделей стартует с отметки $150, стоимость же топовых электронных дорожек достигает $1500);
• беговые дорожки нельзя отнести к категории бесшумных спортивных снарядов;
• это достаточно габаритные и тяжелые тренажеры;
• беговые дорожки не подходят для людей, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.

Если, несмотря на эти недостатки, вы уверены, что беговые дорожки – лучшие тренажеры для дома, советуем обратить внимание на функциональность этого снаряда, размеры бегового полотна (оптимальный выбор – 50х150 см), мощность двигателя (тренажер должен выдерживать и самых тяжелых членов семьи), максимальную скорость (для ходьбы и бега трусцой будет достаточно 10 км/час).

Эллипсоид

Это тренажер, имитирующий движения лыжника, что позволяет вовлечь в тренировки большинство групп мышц. Нагрузка на суставы/позвоночник при занятиях на эллипсоиде минимальны, в отличие от той же беговой дорожки, степпера или велотренажера.

Хотя по габаритам эллипсоид заметно меньше беговой дорожки, компактным этот снаряд назвать нельзя. В продаже имеются и складные модели, позволяющие после очередной тренировки спрятать их где-нибудь за дверью или под кроватью, но и стоят они намного дороже. По уровню шума эллипсоиды находится на одном уровне с велотренажерами: механические модели достаточно шумны, магнитные же работают практически беззвучно.

Если бы меня спросили, какой тренажер лучше купить для дома, ответ был бы однозначен – орбитрек. Это устройство, обладающее оптимальным сочетанием стоимости и функционала.

Если говорить о ценах, то модели с механическим приводом можно приобрести за $100, орбитреки с магнитным приводом стоят примерно вдвое дороже, стоимость электромагнитных эллипсоидов стартует с отметки $400, что вполне по силам большинству категорий покупателей.

Велотренажер

Если проанализировать статистику по количеству проданных кардиотренажеров, этот снаряд определенно будет в числе лидеров. Причина столь высокой популярности проста: относительно невысокая стоимость, возможность эффективных тренировок, способствующих сжиганию жира и укреплению сердечнососудистой системы, меньшие размеры, чем у большинства других разновидностей кардиотренажеров.

Стоит отметить, что основной недостаток велотренажеров – возможность нагружать преимущественно нижнюю половину тела – мыщцы бедер, ягодиц, икроножные. Тем не менее, эти тренажеры для дома, для женщин, для всех членов семьи до сих пор пользуется огромной популярностью.

Механические снаряды стоят от $70, с магнитным приводом – от $200, цена электромагнитных тренажеров стартует с отметки $300. То есть по соотношению стоимость/функциональность эти снаряды действительно вне конкуренции.

Гребной тренажер

Если вы когда-нибудь наблюдали за соревнованиями по гребле, то поймете, каким образом работает эта разновидность домашних кардиотренажеров. Работая рычагами-веслами, ваше тело при этом передвигается вместе с сиденьем вперед-назад по рельсовой направляющей. При этом задействованы как мыщцы верхней части тела, так и ноги, а также брюшная мышца.

Такие тренажеры для занятий дома еще не обрели большой популярности, хотя стоят относительно дешево, занимают минимум места, достаточно равномерно и эффективно распределяют нагрузку на все участки тела.

Возможно, причина заключается в том, что для освоения этого тренажера требуется время. Зато тренировки получаются более разнообразными и эффективными сточки зрения борьбы с лишним весом. Гребной тренажер не рекомендуется использовать людям, страдающим заболеваниями позвоночника, поскольку именно на него приходится основная нагрузка во время «гребков».

Механические модели стоят от $100, электронные можно купить за $200.

Степпер

По многим показателям именно степпер можно назвать лидером среди фитнес-тренажеров для дома, ведь его основное достоинство – небольшие габариты и невысокая стоимость. То есть критерии, которые часто ставятся во главу угла при выборе оптимального снаряда для домашних тренировок.

Степпер представляет собой снаряд с двумя педалями, которые имитируют ходьбу по лестнице. Если ваша цель – накачать ноги и сбросить лишние килограммы, именно этот кардиотренажер справится с этой задачей на твердую пятерку: не случайно ходьба/бег по ступенькам находится в арсенале профессиональных спортсменов, представляющих самые разные виды спорта.

Один из самых существенных недостатков степпера – высокая загруженность коленных суставов, что исключает из числа их обладателей категорию людей старшего поколения.

Что касается стоимости, мини-степпер можно приобрести за $50, классическая модель стоит от 100$.

На основании приведенных выше характеристик основных домашних кардиотренажеров можно определить, какой тренажер для дома лучше подходит для похудения, оздоровления или накачки мышц. Следует отметить, что программы тренировок нужно составлять, руководствуясь состоянием здоровья и полагаясь на рекомендации врача и , если таковой у вас имеется.

Кардиотренажеры последнего поколения комплектуются программами тренировок, которые можно изучать, подключив снаряд к телевизору (кабельному или спутниковому ресиверу) с помощью прилагаемого кабеля или посредством Wi-Fi.

Видео-обзор тренажеров для дома

Вам понадобятся:

Виды тренажеров

Домашние тренажеры удобны тем, что они занимают немного места и сами по себе могут быть очень функциональны.

Как правило, вес отягощения домашних тренажеров составляет не более 50-100 кг.

Существует две разновидности тренажеров:

• Домашние (кардиотренажеры);
• Силовые.

Первые хороши тем, что заниматься на них можно, изначально не обладая хорошей спортивной подготовкой.

Во втором случае, многое зависит именно от вашей физической подготовленности. Как же выбрать тренажер для дома?

Велотренажер

Данный вариант является одним из самых актуальных и распространённых тренажеров. С виду он напоминает обычный велосипед, но вместо колес на нем установлено прочное и надежное крепление, которое позволяет ему уверенно стоять на земле.

Велотренажер идеально подойдет желающим накачать мышцы ног и иметь красивую осанку.

Занятия на велотренажере значительно повышают выносливость организма.

На сегодняшний день современные велотренажеры оборудованы специальным компьютером и пульсометром. С помощью различных программ вы сможете самостоятельно выбрать режим и задать все требуемые параметры для вашей тренировки. Вдобавок, отследите прогресс и эффективность занятий.

Когда вы выбираете велотренажер, смотрите не только на его техническую составляющую, но также то, насколько комфортно будет на нем сидеть. Желательно, чтобы сидение велотренажера было снабжено поддержкой для спины, а также упоров сзади и спереди.

Обязательно должен быть специальный регулятор высоты подъёма сидения. Таким образом, даже люди с проблемным позвоночником, смогут заниматься на подобном велотренажере.

Беговая дорожка

Это тренажер по сжиганию жировых отложений №1. Беговая дорожка также является очень эффективным кардиостимулятором.

Есть две разновидности дорожек:

• Механические;
• Электрические.

Более дешевые разумеется механические. Принцип их работы простой – движения ваших ног, благодаря чему происходит дополнительная физическая нагрузка. Еще одним плюсом подобных агрегатов является компактность, поэтому вы можете его купить даже если ваш дом не имеет столь много свободного пространства.

В свою очередь, электрические беговые дорожки намного функциональней. Здесь вы сможете выбрать нагрузку, скорость, наклон движения и т.д. Вдобавок, подобные дорожки оснащены пульсометром и компьютером, который может показать нагрузку, подсчитать расстояние и указать количество сожженных калорий.

При покупке обязательно обращайте на амортизацию и мягкость полотна, и кнопку экстренного отключения.

Единственным недостатком электрической беговой дорожки является постепенный шум и стук. Но и эту проблему можно запросто решить, с помощью любимой музыки и пары наушников.

Степпер

Никто, наверное, не догадывается о том, как вредно лишая себя движения, ездить на лифте. Ведь ходьба – это самое лучшее решение абсолютно всех проблем с фигурой у женщин. Но что делать, если вы, скажем, живете в отдельном доме или на первом этаже? Решение есть. Совсем недавно появилась замена лестнице – это домашний степпер.

Основной принцип его работы – площадка из двух педалей, вставши на которые вы будете переносить вес своего тела с одной педали на другую. Благодаря этим движениям вы сможете не только тренировать мышцы ног и ягодиц, но и, сжигая жир, укрепите свой пресс.

Вдобавок, это будет отличный вариант для людей пожилого возраста, так как именно с помощью степпера они смогут укрепить свою сердечнососудистую систему.

Эллиптический тренажер

Или орбитрек, являет собой гибрид велотренажера, беговой дорожки и степпера. Механизм работы на нем очень напоминает ходьбу на лыжах – ваши ноги практически также перемещаются на широких площадках. Помимо ног, на орбитреке вы задействуете мышцы рук, спины, плеч и пресса.

Давно ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что физические нагрузки имеют огромное значение для нашего организма.

Тренированное тело – это не просто красиво, это более высокая сопротивляемость инфекциям и стрессам и просто хорошее самочувствие. Но, учитывая, что практически весь день приходится проводить в делах, времени на посещение спортзала или тренировки на свежем воздухе просто не хватает. Тогда и выручают домашние тренажеры.

Но какой тренажер лучше выбрать для своего дома? Ведь не хочется же чтобы дорогое приобретение оказалось неэффективным или бесполезным и со временем превратилось в вешалку, просто занимающую место в квартире. Прежде чем покупать тренажер, необходимо определиться со своими требованиями и пожеланиями, а потом изучить разные устройства.

В чем заключаются преимущества домашних тренажеров

Преимуществ, как и недостатков, у домашних тренажеров немало. Но мы сконцентрируемся на самых заметных преимуществах. Первое, что приходит на ум при разговоре о тренажерах дома – возможность самому решать, когда заниматься. Практически каждую свободную минуту можно уделить спорту. Это очень удобно для работающих людей, так как заниматься можно хоть рано утром, хоть среди ночи. Выгодно это и домохозяйкам или молодым мамам в декрете, можно заниматься пока спит ребенок , пока варится суп или даже за просмотром телепередач.

Еще одно преимущество домашнего тренажера – стоимость . Хотя на первый взгляд цены могут и отпугнуть. Но, если сравнить стоимость тренажера и стоимость годового абонента в спортзал, то цена на тренажер покажется уже не такой большой. А если учесть, что для похода в спортзал понадобится покупать новую спортивную форму, обувь и т.д., а дома можно заниматься в чем угодно, то выгода станет еще более заметной. Кроме того, тренажер будет вашим всегда, а для посещения спортзала на следующий год опять придется покупать абонент.

И еще одно достаточно важное преимущество домашнего тренажера – гигиеничность. Вы никогда не можете быть вверены в том, что в спортзале тренажеры надлежащим образом очищают, а занимается на них очень много разных людей. Приобретя же тренажер для дома, вы всегда будете знать, кто на нем занимался, и сможете проконтролировать его чистоту.

Каким требованиям должен соответствовать домашний тренажер

Для занятий в домашних условиях лучше всего подойдут достаточно простые в эксплуатации и качественные тренажеры. Если у вас небольшая квартира, то необходимо обратить внимание на размеры устройства, оно не должно быть громоздким и занимать половину комнаты . Желательно также чтобы тренажер можно был легко сложить или трансформировать. Очень важно учитывать функциональность тренажера. Желательно, чтобы он мог использоваться всеми членами семьи, вне зависимости от возраста, веса и физической подготовки.

Приступая к выбору тренажера важно определиться, для чего он вам нужен. Разные тренажеры имеют разные функции, но все их можно условно разделить на кардиотренажеры и силовые. Если вы планируете при помощи тренажера немного похудеть и улучшить свою физическую форму, то лучше выбирать кардиотренажеры. Кардиоупражнения помогают повысить расход калорий, что приводит к потере веса, параллельно они превосходно тренируют сердечно-сосудистую систему, поэтому улучшится самочувствие и повысится выносливость.

Если же ваша физическая форма вас вполне удовлетворяет, но есть претензии к силе и рельефности мышц, то стоит предпочесть силовой тренажер. Силовые тренажеры предназначены для наращивания мышечной массы и формирования рельефного тела.

Домашние крадиотренажеры

Кардиотренажеры призваны давать равномерную нагрузку на все части тела и на весь организм. Они повышают выносливость человека, тренируют сердечно-сосудистую систему и делают нас сильнее в целом . Существует немало видов домашних кардиотренажеров, а мы рассмотрим наиболее популярные:

• Беговая дорожка позволяет имитировать бег, при котором больше всего задействуются бедра, ягодицы и икры, но и другие части тела также получаются достаточно высокую нагрузку. В зависимости от наклона дорожки, вашего веса и интенсивности нагрузки за 25-минутную тренировку можно потерять примерно 200-350 ккал. При выборе беговой дорожки нужно помнить, что она достаточно громоздка и в маленькой квартире может стать настоящей проблемой.
• Велотренажер не так сильно нагружает стопы и колени, при этом неплохо нагружает также мышцы пресса . Велотренажер имеет несколько режимов нагрузок, вы можете ехать быстро и сжигать больше калорий, или выбрать большую нагрузку и подкачать мышцы. С учетом скорости вращения и режима тренажера можно потерять от 200 до 450 ккал в час. Что касается компактности, то места для размещения велотренажера также требуется немало.
• Орбитрек – тренажер, который позволяет имитировать бег на лыжах. Прекрасно нагружает не только ноги, но и руки и спину. Является отличным средство для сжигания лишнего жира. Но орбитрек достаточно громоздкое приспособление, поэтому в малогабаритных квартирах он может оказаться лишним.
• Степпер – самый компактный из кардиотренажеров. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что помогает избавиться от лишнего веса в области ягодиц, получить стройные ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь на степпере можно потерять примерно 380 ккал за час. Отдельно стоит упомянуть о его компактности, степпер легко можно спрятать под кроватью, шкафом или на балконе.

Тем, кто любит движение, но не может выделить время для прогулок ил поездок на велосипеде, обязательно надо задуматься о покупке кардиотренажера, так как он позволит двигаться, не покидая собственного дома.

Домашние силовые тренажеры

Силовые тренажеры предназначаются для наращивания мышц и формирования рельефного силуэта. Простейшим силовым тренажером можно считать обычные гантели, которые есть практически в каждом доме. Если ваша цель не нарастить себе мускулатуру, а просто немного подтянуть фигуру, то простых приспособлений типа гантелей или даже бутылок с водой будет вполне достаточно, но тем, кто имеет более серьезные планы, необходимо будет выбрать один из силовых тренажеров.

Все силовые тренажеры можно разделить условно на две группы – свободные веса и встроенные веса. Они имеют рад особенностей, которые обязательно надо учитывать при выборе тренажера.

• К группе «Свободные веса» относятся такие тренажеры как разнообразные брусья, турники и шведские стенки. Такие тренажеры рассчитаны на нагрузку равную весу тела спортсмена. При правильно выбранных упражнениях именно такие тренажеры позволяют быстрее достигнуть по-настоящему красивых атлетических форм, кроме того, тренируется координация движений. Одним из преимуществ таких тренажеров является их невысокая стоимости и простота в эксплуатации. Кроме того, они требуют совсем немного места для установки и могут легко поместиться с любой квартире.
• К группе «Встроенные веса» относятся тренажеры, в которых применяются плоские грузы, двигающиеся в жестко заданных направлениях. Занятия на таких тренажерах обычно не требуют специально подготовленных комплексов упражнений , поэтому подойдут даже тем, кто никогда не интересовался силовыми упражнениями. Данный тип тренажеров очень прост в использовании, но требует достаточно много места для размещения, поэтому может показаться неудобным для небольших квартир.

Большинство силовых тренажеров являются очень универсальными и многофункциональными. Они позволяют работать с разными группами мышц и достигать высоких результатов.

Несколько рекомендаций по выбору и использованию тренажеров дома (Видео)

Решая, какой тренажер все же приобрести для дома, многие забывают, что практически любой из них имеет как показания, так и противопоказания. Перед приобретением очень важно уточнить, какие именно группы мышц будут нагружаться. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед приобретением тренажера будет необходимо посоветоваться с врачом.

Какой бы тренажер вы ни выбрали для себя, нужно помнить, что настоящего успеха удастся добиться только при условии регулярных занятий на нем. Если нет возможности тренироваться подолгу, то хватит 15-20 минут ежедневно или через день. Это будет гораздо лучше, чем одна длительная изнуряющая тренировка раз в неделю.

Очень важно начинать любую тренировку с разминки и разогрева всех мышц . Это поможет избежать множества неприятных последствий, например, вывихов и растяжений. Во время самой тренировки важно следить за пульсом, так как он не должен быть лишком быстрым и превышать допустимых норм. Для новичков допустимый пульс можно определить по формуле - 220 – возраст = максимально допустимый пульс.

Если следовать всем советам и регулярно заниматься на тренажере, то он подарит радость и здоровье и поможет всегда оставаться в форме и в хорошем настроении