Выполнила: Зиязова Елена

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

“Успех достигается только в результате
непрерывающейся в течение долгого времени практики,
осуществляемой с позитивным настроем и рвением”
Патанджали, Йога-сутры, 1.14

Человеческий глаз – это уникальный и сложный парный орган чувств, благодаря которому мы получаем до 90% информации об окружающем нас мире. Тонко устроенный внутри, красивый снаружи, глаз каждого человека обладает индивидуальными, только ему присущими характеристиками. Кровеносные сосуды и нервы, пигментные клетки и структурные элементы – все они обеспечивают основную функцию глаза – зрение.

Удивительно сложная анатомия глазного яблока делает его очень чувствительным к различным повреждениям, нарушениям обмена веществ, глазным и общим заболеваниям организма.

Вместе с тем, ухудшение зрения не тяжелый рок. Возможность для улучшения и совершенствования зрения есть у каждого и в любом возрасте. По мнению йогов, имеется только один путь борьбы со временем – это ежедневное, ежечасное совершенствование тела и ума под руководством духа.

ЧАСТЬ 1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ

1. Строение и оптическая система глаза

Человек видит не глазами, а посредством глаз, откуда информация передается через зрительный нерв в определенные области затылочных долей коры головного мозга, где формируется та картина внешнего мира, которую мы видим.

Наличие двух глаз позволяет сделать наше зрение стереоскопичным (формировать трехмерное изображение).

Глаз имеет форму сферы или шара, поэтому к нему стала применяться аллегория яблока. Глазное яблоко – очень нежная структура, поэтому располагается в костном углублении черепа – глазнице, где частично оно укрыто от возможного повреждения.

Стенка глазного яблока состоит из трех оболочек:

Наружная оболочка . Большая ее часть представляет собой белковую плотную непрозрачную ткань. Это склера или белок глаза. Склера защищает глазное яблоко от механических и химических повреждений. К склере крепятся 6 глазодвигательных мышц.

Средняя оболочка глазного яблока – сосудистая, обеспечивает кровоснабжение и питание внутриглазных структур.

На внутренней поверхности этой оболочки тонким слоем лежит красящее вещество - черный пигмент, который поглощает световые лучи. В передней части глаза, напротив роговицы, сосудистая оболочка переходит в радужную. Цвет радужки определяет цвет глаза человека.

Роговица пропускает световые лучи, которые попадают внутрь глазного яблока через зрачок. Непосредственно за зрачком находится хрусталик, имеющий форму двояковыпуклой линзы и окруженный кольцевой мышцей. Пройдя сквозь хрусталик, а затем через прозрачное, словно чистейший хрусталь, стекловидное тело, которое заполняет собой всю внутреннюю часть глазного яблока, лучи света попадают на сетчатку глаза.

Сетчатка . Самой внутренней, самой тонкой и самой важной для зрения оболочкой является сетчатка. Она представляет собой высокодифференцированную многослойную нервную ткань, которая выстилает сосудистую оболочку в её задней 2/3 части. От сетчатки берут начало волокна зрительного нерва. Он несёт всю полученную глазом информацию в виде нервных импульсов через сложный зрительный путь в наш мозг, где она анализируется и воспринимается уже как объективная реальность. Именно на сетчатку в конечном счёте попадает или не попадает изображение и от этого, мы видим предметы чётко или не очень.

Свободные движения глазного яблока обеспечиваются шестью мышцами: четырьмя прямыми мышцами (внутренней, наружной, верхней и нижней), и двумя косыми (верхней и нижней). Точная и слаженная работа мышц глаза позволяет нам видеть окружающий мир двумя глазами, т.е. бинокулярно.

2. Нарушения зрения*

Близорукость (миопия) - заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии. При близорукости изображение приходится не на определенную область сетчатки, а расположено в плоскости перед ней. Поэтому оно воспринимается нами как нечеткое.

Дальнозоркость (гиперметропия) - вид рефракции** глаза, при котором изображение предмета фокусируется не на определенной области сетчатки, а в плоскости за ней. Такое состояние зрительной системы приводит к нечеткости изображения, которое воспринимает сетчатка.

Астигматизм в переводе с латыни - отсутствие (фокусной) точки. В нормальном состоянии роговица и хрусталик здорового глаза имеют сферическую поверхность. При астигматизме их сферичность нарушена. В результате вместо нормального изображения человек видит искаженное, в котором одни линии четкие, другие - размытые.

* Далее в исследовании речь пойдет о таких приобретенных нарушениях зрения как близорукость, астигматизм и дальнозоркость. Настоящее исследование не касается таких состояний, как слепота, катаракта, глаукома, отслоение сетчатки.

** процесс преломления световых лучей в оптической системе глаза называют рефракцией.

3. Причины нарушения зрения
Аномалии рефракции бывают как врожденными, так и приобретенными в течение жизни.

Причинами приобретенных нарушений зрения могут быть:
Переутомление (физическое и умственное)

Заболевания и травмы:
нарушение опорно-двигательной системы: патология шейного отдела позвоночника, в том числе смещения шейных позвонков, травмы шеи, остеохондроз и пр.;
аллергические, инфекционные и венерические заболевания: корь, скарлатина, дифтерия и туберкулез, инфекционный гепатит и пр.;
эндокринные заболевания, например, сахарный диабет;
родовые травмы;
травмы головного мозга;
повреждения, хирургические вмешательства на глазах;
заболевания носоглотки и полости рта: тонзиллит, гайморит, аденоиды;
общее снижение иммунитета.
Вредные привычки (курение, прием алкоголя, неправильное питание и пр.) и зашлакованность организма.

Неблагоприятные условия зрительной работы
чрезмерная нагрузка на глаза, перенапряжение глаз;
многочасовое сидение за компьютером, телевизором;
недостаточное освещение и пр.
Возрастные ухудшения здоровья

4. Традиционный/нетрадиционный подход к вопросу коррекции зрения

Традиционная медицина придерживается теории Гельмгольца о строении и функционировании глаза. По его мнению, форма глаза стабильна, и только расширение или уплощение хрусталика влияет на способность аккомодации, то есть подстройки зрения на рассматривание дальних и ближних объектов.

По мнению ортодоксальной западной науки, нарушения зрения связаны с потерей хрусталиком своей эластичности и одновременным ослаблением кольцевой мышцы.

Отсюда, если глазное яблоко имеет слегка вытянутую (сплющенную) форму, то это считается анатомическим дефектом.

В таких случаях традиционная медицина предлагает лишь три способа коррекции зрения: очки, контактные линзы и лазерную коррекцию.
Великий американский офтальмолог У. Бейтс на стыке 19-20 веков сделал открытие, что изображение в человеческом глазу строится за счет изменения длины самого глаза.

Теория Бейтса состоит в том, что наши глаза - это особы крайне изменчивые, и форма глазного яблока непостоянна.

По его мнению, в аккомодации участвуют те же прямые и косые мышцы глаза, которые поворачивают глаза из стороны в сторону и по кругу. Они сжимают или растягивают глазное яблоко так, чтобы лучи, поступающие от обозреваемых объектов, будь то вдали или вблизи, могли попасть точно на сетчатку. А хрусталик обеспечивает более тонкую настройку.

Проблема ухудшения зрения - это проблема нездорового перенапряжения мышц глаз, из-за которого у глаз не получается принять так необходимую для ясного видения форму.

Йоги не разделяют категоричности ни одной из противоборствующих сторон, поскольку такая категоричность исключала бы правильность противоположной точки зрения. По мнению Йога Рамачарака, каждая из этих двух теории справедлива, и их следует не противопоставлять, а рассматривать в единстве.

5. Психосоматические причины ухудшения зрения

Согласно видению психосоматики, нарушения в каком-то органе или системе связано с определенными нездоровыми психологическими состояниями человека. Совершенная система организма «ломается» на физическом уровне, если у человека в голове случается «сбой». В случае с проблемами зрения этот сбой может быть связан психологической болью, обидой или страхом. Ухудшение зрения, грубо говоря, это нежелание видеть определенные вещи вокруг себя или в себе.

Так, близорукий человек может четко видеть только то, что рядом с ним, огораживаясь от несправедливости и жестокости вокруг. Возникновение дальнозоркости Луиза Хей трактует как ощущение постоянной опасности, настороженности, враждебности мира по отношению к человеку.

По моим наблюдениям, нарушения зрения развивается также у людей с негибким мышлением, не способных оценивать ситуацию со всех сторон, склонных к критичности и обобщению действительности. Те реалии, что не вписываются в их логическую структуру, игнорируются. Удерживание защитных барьеров и чрезмерный контроль приводит к перенапряжению ума – тела – глаз. Предложенные методики либо отвергаются, либо становятся не эффективными в следствие невозможности расслабиться.

Людям с близорукостью, как правило, сложно (либо страшно) строить дальние планы (т.е. они не видят картины своей жизни) и их придерживаться, сложно прогнозировать последствия своих действий. В таком случае необходимо нарабатывать навык построения своих планов, и кроме того расширять сферу своих интересов.

Когда мы смотрим на ситуацию со всех сторон и вблизи, и вдали, и с чужой точки зрения, мы рассматриваем целостность своих проблем, ситуаций, решений. А это позволяет принимать верные решения.

Помимо наших глаз, у нас есть еще один вид «глаз» – наш разум. Разум способен моделировать зрительные ощущения без какой-либо связи с тем, что в данный момент времени видят наши собственные глаза. Человек, который много читает, мечтает о несбыточном, фантазийном будущем или часто рисует картины прошлого, все время порождает зрительные картины в своей голове, которых нет в реальности (нет здесь и сейчас). Истинная зрительная функция всё время угнетается.

Люди, живущие «здесь и сейчас», имеют очень мало шансов испортить зрение.

Но не будем обобщать, у каждого своя индивидуальная психическая структура и психосоматические причины нарушения зрения могут быть самыми разными. Но как следствие приводящие к чрезмерному напряжению и не способности расслабиться.

На мой взгляд, наиболее понятно и конкретно психологические механизмы возникновения проблем со зрением дает Лиз Бурбо. Ее же методы можно порекомендовать для избавления от этих проблем (см. Лиз Бурбо «Твое тело говорит «Люби себя!»).

ЧАСТЬ 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ

Задача практической части настоящей работы – подтвердить или опровергнуть терапевтическое влияние практики йоги на состояние зрение, подтвержденное субъективными и объективными результатами.

К субъективным можно отнести ощущения участников группы, что цвета стали ярче, насыщенней, объекты вблизи/вдали видны более четко; снижение таких состояний как головокружение, головные боли, резь, воспаления, усталость глаз и пр.

К объективным – офтальмологически зафиксированные результаты улучшения зрения до начала занятий и после. Также будет оценен совокупный результат выполнения предложенных практик на состояние позвоночника и организм в целом.

Первая часть – методологическая, посвящена практическим упражнениям и рекомендациям, предложенных группе людей, которые приняли участие в исследовании. Вторая часть – исследовательская, посвящена непосредственно исследованию и его результатам.

Практическая часть не является научным трудом и может иметь ряд методологических неточностей. Кроме того, методологическая часть существенно сокращена и представляет собой обзор имеющихся методик, а не руководство к действию. Вместе с тем группе были предложены полные инструкции, закрепленные практическими занятиями.

МЕТОДОЛОГИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1. Расслабление

Напомним, что между расслаблением и хорошим зрением, согласно Бейтсу, существует прямая связь. Как утверждают йоги, зависимость эта обоюдная.

Первая формула здоровья глаз – это расслабление ума – тела –глаз! Приведем далее несколько методик:

Оладонивание (пальминг)

Методика заключается в накрывании закрытых глаз руками так, чтобы свет не просачивался сквозь пальцы. Пальцы скрещены и спокойно лежат на лбу, руки не должны касаться закрытых век и оказывать какого-либо давления на глаза. Локти находятся на удобной поверхности, спина прямая.

Предварительно руки необходимо разогреть. В этом положении необходимо максимально расслабиться и представлять черный экран. Чернота экрана соответствует степени расслабления глаз.

Моргание

Моргание дает также мгновенные периоды отдыха нервам сетчатки, которые находятся в постоянной работе, и посредством этого стимулирует их, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая глазам лучше сфокусироваться.

Методика: быстро сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Моргайте 30-60 секунд. Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните.

Повороты, покачивания, раскачивания. Медвежьи покачивания

Еще один прием снятия психического и физического напряжения. При подобных раскачиваниях люди не зная того включают механизм саморегуляции и самобалансирования.

Методика: Поставьте ноги врозь (так, чтобы было удобно) и начинайте раскачиваться подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону ритмичными движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте из стороны в сторону сначала одну ногу, потом другую. Разнообразьте движения. Грудная клетка, плечи, лицо, ноги и шея должны быть мягкими и расслабленными.

Шавасана. Поза мёртвого тела

В йоге традиционно Шавасана выполняется после выполнения асан. Во время Шавасаны происходит перераспределение энергии, устранение тренировочного возбуждения и очищение нервной системы.

Цель Шавасаны – отдых и глубокое расслабление. Расслабление тела достигается с помощью внимания и дыхания. Внимание равномерно распределяется по телу, одновременно создавая и воспринимая изнутри состояние полнейшего расслабления. Дыхание глубокое, брюшное.

Одновременно с расширением области расслабления, шаг за шагом исчезает из восприятия тело и само сознание «тает». Речь вовсе не идёт о том, что сознание уходит полностью и наступает сон, как раз этого происходить и не должно! Оно просто перестаёт быть бодрствующим в обычном смысле слова.

«Шавасана» - это по существу сокращённый вариант «Йога нидры» (см. ниже), где вы посредством подробной инструкции погружаетесь в изменённое сознание до грани между сном и бодрствованием, возвращаясь затем обратно.

Йога-нидра. Йогический сон . Обычно проводится в Шавасане и предназначается для глубинного расслабления, которое достигается путем «сканирования» всех частей тела в определенном порядке. Йога-нидра – это состояние бессонного сна, когда вы находитесь на границе между сном и бодрствованием. В данном состоянии тело и ум совершенно расслаблены, а сознание остается активным. Йога-нидру проводят под руководством опытного практика.

Установка на расслабление присутствует при выполнении любой асаны, поэтому завершающая Шавасана или Йога-нидра лишь закрепляет данное состояние.

2. Динамические и статические глазные упражнения

В этой группе объединены наиболее важные упражнения - те, которые укрепляют все шесть групп глазных мышц и кольцевую мышцу хрусталика, поддерживая таким образом эластичность глазного яблока и хрусталика, повышая способность к фокусировке. Помним о первом принципе здоровья глаз – никакого напряжения!

Сосредоточение взгляда на точке между бровями (на кончике носа)

Йоги говорят, что если 40 дней подряд выполнять это упражнение, то после этого можно отказаться от очков.

Движение глазами

Упражнения заключаются в поворачивании глаз влево, вправо, вверх и вниз как можно дальше, в скашивании глаз, в круговых движениях. В зависимости от фантазии практикующего движения могут быть самыми разнообразными. Глаза во время упражнений могут быть как открытыми, так и закрытыми

Изменение фокусного расстояния

Заключается в переводе взгляда с близких предметов (кончик ручки, носа) на дальние. Фокусировка на дальних предметах может увеличиваться на 5м, 10м, 20м…100м, 150м, 200м, 300м… 1км, 1,5км, 2км и в обратном порядке.

3. Сосредоточение взгляда на источниках света

Очень хорошо сказала о пользе соляризации Маргарет Д. Корбетт: «Как только ваши глаза начнут воспринимать солнечный свет с легкостью, вас охватит приятное чувство физического комфорта, что дает вам солнце. Вас не будет покидать чувство успокаивающей легкости и психического расслабления. Даже половины тех ощущений, что вы достигаете на солнечном свете, вы не получите в своих темных комнатах.»

Но не только великолепное расслабляющее действие солнечных лучей делает соляризацию ценным упражнением. Под воздействием солнечного света исчезают воспалительные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения в них и пр.

Тратака - это один из видов шаткарм (очистительных практик) для глаз и мощная форма медитации, известная с древних времен. В основном она состоит из концентрации взгляда и внимания на определенной точке, мандале или пламени свечи. Тратака снимает с глаз напряжение и усталость и помогает их очистить, а еще развивает умение сосредотачиваться, успокаивает сознание и помогает расслабиться. Поэтому лучше выполнять ее перед сном.

4. Хатха-йога для зрения

Подготовка физических глаз к безупречному видению предполагает переход к йогическим упражнениям (асанам).

Для хорошего зрения важны соотношение расстояния до объекта со степенью расслабления мышц, а также правильное положение тела. Оба требования совпадают с условиями выполнения асан, которые по древнейшему определению должны выполняться как «легкие и удобные позы», какую бы степень сложности они не имели. Вообще, занятия йогой помогают привести в порядок всю систему, что несравненно эффективнее, чем пытаться восстановить зрение, не обращая внимание на общее состояние организма.

Комплекс «Поклонение Солнцу»

Для восстановления зрения данный комплекс имеет двойной смысл: физический и символический. Поскольку он построен по принципу чередования наклонов и прогибов, то здесь усугубляется воздействие на весь позвоночник, включая шейный отдел, а также производится мягкая подготовка к освоению перевернутых асан. При совмещении комплекса с мантрами, обращенными к Солнцу – источнику света, дарующему возможность видеть этот мир, – происходит энергетическая подзарядка непосредственно от небесного светила, особенно если выполнять его на восходе.

При выполнении комплекса обращается внимание на образ Солнца, а взгляд (по возможности) – к восходящему Солнцу.

Перевернутые позы как панацея

В йоге существует множество асан, которые условно относятся к нескольким группам по воздействию на тело: растяжки, скрутки, балансы и т. п. Но совершенно особый тип представляют собой так называемые перевернутые позы, в которых ноги оказываются выше головы.

Освоение именно этих асан важно для восстановления хорошего зрения, поскольку кровь приливает к голове необыкновенно мощным потоком, обогащая глаза кислородом и питательными веществами. Однако следует быть осторожными, перевернутые позы не являются панацеей от всех глазных болезней и имеют противопоказания. Так, при повышенном глазном давлении они строго противопоказаны, равно как и при любых физических повреждениях глаз и при сильно ослабленном зрении. Кроме того, все они создают избыточное давление на шею, а добиться улучшения кровообращения можно и с помощью асан другого типа, например силовых или скруток.

Ширшасана

Павана-муктасана

Халасана

Сарвангасана

Випарита-карани мудра

5. Дыхательные упражнения (пранаямы)

Исследовательской группе было предложено выполнение ритмичных дыхательных упражнений – Бхастрика и Капалабхати, а также спокойных дыхательных упражнений (полное дыхание, Нади шодхана пранаяма).

Далее приводится общий обзор указанных практик. Имеются свои противопоказания. В частности, ритмичные активизирующие дыхания не следует делать женщинам во время менструации и беременности, а также людям с повышенным давлением и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Также все дыхательные практики выполняются в удобной позе с прямой спиной.

Капалабхати - огненное дыхание

Название этой техники составлено из двух слов на санскрите: Капала (череп) и Бхаки (чистить, или делать сверкающим). Если переводить дословно, то Капалабхати означает «уборку черепа». Согласно древним текстам это дыхание оказывает столь мощное воздействие на человека, что даже может изменить его карму.

Терапевтическое значение Капалабхати – это дыхание тонизирует организм, выводит токсины, а также очищает энергетические каналы, хорошо сказывается на нервной системе.

Методика основана на мощном активном полном выдохе с втягиванием живота внутрь к позвоночнику и пассивном коротком вдохе. При этом активным является живот, диафрагма грудь и плечи практически не подвижны.

Бхастрика - дыхание кузнечных мехов

В буквальном переводе с санскрита Бхастрика означает кузнечные меха. Это особая техника йоговского дыхания, практика которой разжигает внутреннее пламя, тем самым наполняя физическую оболочку и разум жизненной энергией.

Кроме того это отличное средство для профилактики ОРЗ, хронической астмы и бронхита, простудных заболеваний. Выполнение Бхастрики оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ в организме и работу нервной системы.

Техника заключается в быстром мощном вдохе и, в отличие от Капалабхати, такой же продолжительности выдохе. Скорость вдохов и выдохов, их сила и глубина должны быть одинаковыми. Данная техника предполагает, что активными в процессе упражнения могут быть живот, диафрагма и легкие.

Полное дыхание

Полное йоговское дыхание это одна из наиболее известных дыхательных техник (пранаям). Это дыхание, которое задействует абсолютно все мышцы дыхательной системы, а также полный объем легких. В процессе данной пранаямы в организм поступает очень много кислорода, вследствие чего он насыщается огромным количеством жизненной энергии. Практика полного дыхания делает спокойнее и умиротвореннее.

Полное йоговское дыхание подразделяется на три ступени:
нижнее дыхание (брюшное);
среднее дыхание (грудное);
верхнее дыхание, так называемое ключичное.

В процессе самой практики эти три этапа образуют единый дыхательный цикл.

Прежде чем выполнить полный вдох, для начала необходимо постараться выдохнуть весь воздух, который присутствует в легких. Когда это сделано, нужно плавно вдохнуть, начиная с нижнего дыхания, которое предполагает движение живота вперед. Далее задействуем грудь, с помощью межреберных мышц, расширяем грудную клетку, тем самым наполняя воздухом средние легочные отделы. Далее грудное дыхание нужно постепенно переводится в ключичное. Здесь к работе подключаются мышцы шеи и подключичные мышцы, а также слегка приподнимаются верхние ребра. Делается полный вдох.

При полном выдохе опустошаются в первую очередь нижние отделы легких, далее грудной отдел и верхне-ключичный. Дыхание глубокое, комфортное.

Нади шодхана пранаяма – попеременное дыхание

В Нади шодхане пранаяме вдохи и выдохи выполняются попеременно то левой, то правой ноздрей. Дыхание при этом полное.

Методика: Закройте большим пальцем правую ноздрю, не надавливая. Сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте ее безымянным пальцем и сделайте выдох, открывая правую ноздрю. Снова сделайте вдох через эту же ноздрю (правую) и выдохните через левую. Это один полный цикл дыхания. Выполните не меньше десяти циклов. Завершающий выдох – через левую ноздрю. Перейдите на полное дыхание.

Нади шодхана пранаяма гармонизирует работу полушарий головного мозга. В Нади шодхане кровь лучше снабжается кислородом, чем при нормальном дыхании, поэтому практикующий чувствует себя освеженным. Нервы успокаиваются и очищаются. Ум становится спокойным и ясным.

6. Сочетание глазных упражнений с дыханием

Глазные упражнения хорошо сочетать с перечисленными выше формами дыхания.

Во время ритмичного дыхания группе, принявшей участие в исследовании, было рекомендовано фокусировать взгляд на точке межбровья либо на кончике носа.

При полном дыхании принцип такой: вдох – взгляд вверх, выдох – вниз; вдох – влево, выдох – вправо, при круговых движениях глазами – вдох – вверх, выдох – вниз.
Если делаем движения глазами – вверх /в бок – прямо – вниз / в бок, то на взгляде прямо делаем вдох, вверх/вниз/ в сторону – выдох.

При дыхании Нади шодхана – устремляем взгляд в сторону выдоха (влево/вправо), вдох – взгляд в центральном положении.

7. Глаза и диета

Практикующим, стремящимся к улучшению зрения, была предложена диета.

Говоря о диете, здесь уместнее всего ориентироваться на рекомендации по йога-терапии Свами Шивананды, который особо отмечает связь глаз с печенью, прекрасно известную во всех системах восточной медицины.

Так, при близорукости он советует заняться восстановлением функции агни-грантхи, т.е. следовать тому же порядку лечения, что и при желтухе. Отметим, что в китайской медицине глаза считаются «отверстиями печени», и в акупунктуре учитывают важность прочищения тонкого «канала печени» для улучшения зрения. В Индии же всякий знает, насколько полезно промывать закрытые глаза холодной водой до и после еды, способствуя активации печени.

Выбор пищи тоже чрезвычайно важен, и восстановление зрения требует переходя на диету, очень приближенную к йогической, где основу составляют свежие овощи и фрукты, пророщенные ростки, зерновые и бобовые, молоко и мед. Следует избегать острой и жареной пищи, особенно красного мяса, приготовленного подобным образом, если вы почему-то не в состоянии перейти на полное вегетарианство.

Разумеется, далеко не полезны чай и кофе, любые напитки с сахаром и сласти. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым сокам, которые советуют пить отдельно между основными приемами пищи, ибо глазам нужны витамины и минеральные элементы, причем в активной форме – насыщенные живой энергией. Глаза чрезвычайно чувствительны к качеству пищевых продуктов. Следует включать в рацион побольше зеленых и желтых фруктов, в которых много витаминов С и А, а также железа. Можно готовить особые «глазные тоники», смешивая соки различных фруктов и добавляя целительные травяные настои.

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ЧАСТЬ

Исследовательская часть посвящена непосредственно эксперименту, как практика йоги влияет на остроту зрения. Исследование было рассчитано на месяц ежедневной практики. Методологическая основа приведена выше.

В эксперименте изначально пожелали участвовать 12 человек, которым было предложено пройти предварительное обследование у офтальмолога, заполнить анкету об общем состоянии здоровья. Для мотивации каждому было предложено подумать и записать в позитивном ключе конкретные цели (не меньше 10) достижения зоркости, ответить на вопрос, насколько бы он не показался странным, зачем лично мне необходимо хорошее зрение.

Пять человек на этом этапе отказались от дальнейшего участия в эксперименте. У одного участника в результате осмотра у врача было обнаружено заболевание сетчатки, при котором упражнения йоги не показаны и показано медикаментозное лечение*. Остальные указали на отсутствие возможности и времени для участия в исследовании.

* На протяжении всего исследования неоднократно обращалось внимание группы на противопоказания и необходимость предварительного осмотра у врача. Для людей с серьезными нарушениями здоровья глаз (катаракта, глаукома, отслоение сетчатки, сильная миопия), а также при некоторых заболеваниях (гипертония, диабет, инфекционные болезни и пр.), после оперативных вмешательств, практика противопоказана либо имеет ограничения, либо требует предварительного медикаментозного лечения.

В итоге в эксперименте приняли участие 7 человек: женщины в возрасте от 30 до 42 лет, из них 6 человек с близорукостью (двое имеют серьезную миопию от -4,75 до – 6), один человек с дальнозоркостью.
Согласно заполненным анкетам можно выделить ряд факторов (образа жизни), снижающие остроту зрения, которые отмечала группа.

* Желудочно-кишечный тракт
** Опорно-двигательная система
*** Вегетососудистая дистония

Также некоторые отмечали головные боли, мошки в глазах, перепады давления, тревожные состояния на фоне работы и переживаемых событий в личной жизни.

Испытуемой группе было предложено в течение месяца в качестве самостоятельной ежедневной работы по 5-15 минут выполнять:
методики на расслабление, также в течение дня по мере накопления напряжения и наличия объективной возможности (см. Методологическая часть,

1. Расслабление);
глазные упражнения (рекомендованы в первой половине дня по 5–10 минут, см. Методологическая часть, 2. Динамические и статические глазные упражнения);
дыхательные упражнения по 5-10 минут (см. Методологическая часть, 5. Дыхательные упражнения, предложена запись на видео).

Консультирование по вопросам диеты и упражнений в большинстве случаев происходило через социальную сеть (в фейсбуке было создано две группы – открытая для всех пользователей https://www.facebook.com/groups/yogaeyes/ и закрытая – для группы, прошедшей осмотр у офтальмолога), а также посредством электронной почты. При наличии возможностей у участников происходили тематические встречи.

Отмечу, в целом эксперимент в большей степени был основан на самостоятельной личной ежедневной работе, дисциплине и мотивации каждого конкретного участника. При этом участникам были представлены подробные материалы и инструкции, а также возможность задавать вопросы и посещения персональных уроков йоги.

РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТА:
В результате эксперимента у 5 участников из 7 наблюдались положительные тенденции по улучшению зрения и здоровья глаз.

На основе заполненной таблицы субъективных ощущений, группа отмечала следующее:
– цвета стали более яркими и насыщенными, объекты вдали/вблизи четче;
– снизились такие состояния как головокружение, головные боли, резь, воспаления (краснота) глаз, мошки перед глазами;
– глаза стали меньше уставать;
– при оладонивании легче стало достигать видения черного фона*;
– при соляризации на солнце /тратаке на свечу смотреть на солнце/свечу стало легко и безболезненно**.
* У людей с нарушениями рефракции не бывает абсолютного видения черного и белого. Эти цвета у них имеют примеси серого, коричневого либо блики других цветов, но не бывают достаточно чистыми.
** Отмечу, что многие участники группы, особенно с сильной миопией, указывали на невозможность смотреть на солнце либо свечу даже пару секунд.

Также группа отмечала положительную динамику по здоровью в целом:
– снижение болевых ощущений в области шейного, грудного отдела, увеличение гибкости позвоночника;
– уменьшение утомляемости, энергии стало больше;
– нормализация давления;
– улучшение работы органов чувств (слуха, обоняния и вкуса), общего внешнего вида лица и состояния кожи;
– улучшение памяти, сосредоточения, интеллекта; выносливости, выдержки, спокойствия в стрессовых ситуациях. В целом состояние стало более радостное, удовлетворенное.

По перечисленным выше результатам группе было предложено заполнить таблицу с указанием по шкале от 1 до 10 (1 – минимальный результат, 10 – максимальный) достигнутый на их взгляд эффект. В совокупности эффект получился чуть выше среднего (совокупный показатель 5,4 балла*).

По объективным данным у двоих участников группы было зафиксировано улучшение зоркости*:
– у одного участника зафиксирован результат – улучшение зрения при миопии на 0,5 и 0,75 диоптрии на левый и правый глаз соответственно;
– у второго участника* результат был достигнут – миопия устранена на 100%, астигматизм – цилинды уменьшились на 0,75.
* Не все участники успели пройти вторичное обследование у офтальмолога, четверо участников решили продолжить эксперимент.

В эксперименте принимала участие также и я, единственный участник, об объективности выполнения и регулярности практики которого я могу судить. При ежедневной регулярной практике в течение месяца результат при миопии был достигнут 100%, астигматизм требует еще корректировки и дополнительной работы:

Несмотря на наличие положительного эффекта, у двоих участников группы наблюдалось отсутствие эффекта и даже ухудшение состояния зрения. Оба прошли повторное обследование у врача! Вместе с тем повторное офтальмологическое обследование не выявило у них серьезных заболеваний и в целом упражнения были показаны.

Отмечу – это девушки возраста 32 и 36 лет с сильной миопией (больше – 4,75), обладающие ярко выраженной конституцией вата*

С их слов в течение месяца присутствовал фактор стресса (болезнь родственника, работа и пр.) и было тяжело расслабляться. Кроме того не всегда удавалось делать упражнения регулярно, легко и без напряжения.

* Комплекция у типа Вата самая слабая, для этой личности характерны худоба. Люди Вата-конституции больше всего подвержены беспокойству, нервным заболеваниям и заболевания опорно-двигательного аппарата.

В целом отсутствие регулярности, дисциплины, соблюдения диеты и режима дня наблюдалось у всех участников группы. Тем не менее позитивный эффект очевиден.

Участники обращали внимание на улучшение общего состояния и ощущение спокойствия и умиротворенности после занятий, благодаря исследованию прошли осмотр у врача и обнаружили прямую взаимосвязь между напряжением психики и нарушениями зрения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Полученные результаты в целом подтверждают достижение поставленной в практической части задачи – улучшение зрения благодаря практике йоги.

Отдельно отмечу, что для объективности статистики подобного эксперимента требуется большее количество времени и участников, а также регулярность и сознательный ежедневный подход к занятиям каждого из участников. Немаловажным является возможность фиксации результата в течение всего периода, а также индивидуальные особенности личности и жизни практика, стремящегося к улучшению зрения.

Общий подход для всех снижает качество результата существенно!

В рамках настоящего исследования по групповому результату показатель улучшения зрения составил 28% (у двоих из семи человек зафиксирован положительный эффект от практики йоги), по индивидуальному результату имеется 100% уменьшения степени миопии.

Вместе с тем имеется и отрицательная динамика у двоих участников с высокой степенью миопии и наиболее подверженных стрессу и перенапряжению.

Совершенного справедливо, это подтвердило настоящее исследование, что основной причиной отклонений нормального зрительного восприятия является постоянное, хроническое перенапряжение психики, а как следствие тела и глаз.

Способностью видеть зависит не столько от силы глаз, сколько от состояния ума. Улучшение зрения – лишь закономерное следствие психического равновесия.

Напряжение глаз в буквальном смысле является напряжением мозга, то есть, когда мозг напрягается, автоматически напрягаются и глаза. Таким образом, налицо очевидная взаимосвязь между психологическим стрессом и проблемами со зрением.

Действенное лечение при ослаблении зрения начинается со снятия психологического стресса и телесного напряжения. Далее следует восстановление работы мышц глаз и тела, и взятие контроля над умом посредством дисциплины и регулярности.

Немаловажным являются соблюдение режима дня, баланс труда и отдыха, изменение образа жизни, привычек питания, отношения к самому себе.
Все это улучшит ваше зрение, самочувствие и качество жизни. Выбор всегда остается за вами!

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
Свами Муктибодхананда, под руководством Свами Сатьянанда Сарасвати «Хатха Йога Прадипика»
Свами Сатьянандой Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха»
Дхирендра Брахмачари « Йога – Сукшма Вьяяма»
Андрэ ван Лисбет. «Пранаяма» – Путь к тайнам йоги
Шивананда Свами «Йоготерапия»
Шивананда Свами «Новый взгляд на традиционную йога-терапию»
Раманантата Йог «Упражнение йоги для глаз»
У.Г. Бейтс «Как обрести хорошее зрение без очков»
Корбетт Маргарет Д. «Как приобрести хорошее зрение без очков»
Мантэк Чиа Роберт Т. Левански «Даосские практики улучшения зрения»
Лиз Бурбо «Твое тело говорит «Люби себя!»
Шанти Натхини «Йога-терапия для восстановления зрения»
Шанти Натхини «Йога прозрения: очистить зеркало души. Уникальная система восточных методов исправления зрения»

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Упражнение 1

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Упражнение 2

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 3

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Упражнение 4

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Упражнение 5

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Упражнение 6

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Упражнение 7

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Упражнение 8

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise . В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.

Йога для глаз с эффективными упражнениями известны с давних времен. В методике, разработанной в начале 20 века американским офтальмологом Уильямом Бейтсом, использовались практики древней Индии.

Йога для восстановления зрения была создана задолго до нашей эры

Восстановить работоспособность глаз поможет йога, состоящая из комплекса упражнений, направленных на расслабление и контроль дыхания. Методика состоит из 7 упражнений, которые необходимо делать около получаса в день. Они способствуют:

• тренировке;
• глубокому расслаблению;
• снятию напряжения;
• укреплению сосудов глазного дна;
• повышению эластичности мышц;
• снятию раздражения.

Особое внимание на упражнения стоит обратить людям, пользующимся очками. Очки уменьшают поле зрения и приводят к заметной потере подвижности глаз.

Гимнастику можно делать в разное время дня. Утром, когда проснулись или вечером перед сном, для снятия дневного напряжения. Днем лучше выбрать обеденный перерыв и затем с новыми силами снова приступить к работе.

Йога для глаз: комплекс из 7 упражнений

Упражнения для восстановления зрения требуют большого терпения и силы воли. При условии ежедневных тренировок прогресс и улучшение может наступить достаточно быстро в течение пары недель.

Первое упражнение

Необходимо выпрямить спину и встать лицом к свету, желательно к яркому солнцу. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко, смотря на свет. После того, как вы привыкните к свету, приоткройте глаза и смотрите вниз.

Второе упражнение

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Стоя с закрытыми глазами, переносите вес тела с одной ноги на другую. Необходимо делать глубокий вдох, когда ваш вес будет равномерно распределен на обеих ногах.

Третье упражнение

С закрытыми глазами сделайте три шага вперед, потом три шага вперед с открытыми.

Четвертое упражнение

Приготовьте стакан с чистой питьевой водой. Выпейте два глотка, а третий оставьте во рту. Вам следует сосредоточить внимание на не выпитой воде и при этом спокойно дышать несколько минут. Затем сплюньте воду и повторите все сначала.

Пятое упражнение

Налейте в большую емкость холодной воды. Лучше вместо воды использовать настой ромашки. Опустите лицо в воду, открывайте и закрывайте глаза около десяти раз.

Шестое упражнение

Лягте на спину. Повращайте глазами несколько раз, посмотрите на пальцы правой ноги, затем левой, потом правой руки и в конце левой.

Седьмое упражнение

Находясь на полу, потрите руки, пока они не нагреются. Затем положите ладони ваших рук на глаза. Сквозь ладони не должен проходить свет. Расслабьтесь, успокойтесь и .

С ещё одним комплексом упражнений для зрения вы можете познакомиться из видео:

Несмотря на немного странные упражнения, такая йога для восстановления глаз очень эффективна. Особенно полезным является последнее упражнение, во время которого ваши глаза действительно расслабляются.

	Как я восстановила зрение за 2 недели! Все оказалось достаточно просто и отнимало не более 15 минут в день...
	Почему аптеки молчат? Как наши жадные аптекари в очередной раз скрывали самый продаваемый в Европе препарат для зрения!

В йоге для глаз в основе лечения зрения , помимо релаксационных, статических и динамических глазных упражнений, лежат следующие принципы:

— лечение солнцем (соляризация); — оладонивание; — центральная фиксация; — моргание.

Рассмотрим их по порядку.

ЛЕЧЕНИЕ СОЛНЦЕМ

Солнце - величайший целитель всех частей тела, и в особенности глаз, которые созданы, чтобы воспринимать и использовать свет. Солнечный свет так же необходим глазам, как состояние покоя и расслабления. Если это возможно, начинайте свой день с подставления закрытых глаз солнцу. Всего лишь несколько минут такой соляризации за один раз - уже существенная помощь глазам.

Когда человек понимает, что солнце поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые, увеличивая в них обмен веществ, очищая их от шлаков, он вряд ли может переоценить полезность для глаз солнечного света.

Помните, что глаза - это орган, созданный для восприятия света. Глазам нужен свет, чтобы видеть, а видят они лучше всего при хорошем освещении. При этом, чем слабее глаз, тем в большем количестве света он нуждается. Но слабые глаза, несмотря на то, что им нужно яркое освещение, часто не могут им воспользоваться. Укрепление нервов сетчатки с помощью солнечного света позволит им работать как при слабом, так и при сильном освещении.

Солнечные лучи придают глазам неповторимую красоту, глаза становятся блестящими, живыми, притягательными. Ничто другое не может заменить свет солнца. Хорошо соляризованные глаза не только блестят и сияют, но никогда не слезятся, не покрываются кровеносными сосудами, их белочная оболочка чиста.

Приучайтесь к яркому свету солнца, позволяя его лучам падать на ваши закрытые веки. Чтобы исключить возможность появления напряжения, можно слегка поворачивать голову из стороны в сторону. Когда вы привыкнете к яркому свету, поднимайте верхнее веко одного глаза и смотрите вниз так, чтобы солнце светило на склеру. Моргайте, если появится такое желание или когда вы почувствуете, что степень расслабления снижается.

Помните: темные очки вредны, потому что они морят глаза голодом, из-за чего тем не хватает света, тогда как они должны его получать вволю, чтобы хорошо функционировать.

Первое время делайте соляризацию, принимая солнечный свет только на закрытые веки. Если вы будете делать это ежедневно, то пройдет не так уж много времени, когда ваши глаза будут просто требовать ярчайшего солнечного света, получая от него удовольствие.

Сразу же после каждой соляризации делайте оладонивание (погружение в черноту), на которое у вас должно уходить вдвое больше времени, чем на соляризацию.

ОЛАДОНИВАНИЕ

Все методы, используемые для искоренения аномалий рефракции, представляют собой лишь различные способы достижения расслабления.

Это один из самых действенных способов расслабления глаз и одновременно отдыха психики. Этот метод издавна применяется в Индии, Китае и Тибете. Он заключается в накрывании закрытых глаз ладонями обеих рук, с тем чтобы полностью исключить попадание света в глаза. При этом пальцы рук оказываются перекрещенными на лбу.

Исходное положение: сядьте в удобную позу, выпрямите пальцы левой руки и положите ее ладонью на закрытый левый глаз. Локоть немного отведен влево, пальцы руки лежат на лбу и повернуты немного вправо. Положите теперь правую руку мизинцем поперек основания четырех вытянутых пальцев левой руки. Ладони рук в результате оказываются сложенными крест-накрест таким образом, что суставы первых фаланг мизинцев наложены друг на друга. Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали давления на глазные яблоки, которое вызвало бы напряжение глаз. Для этого ладони должны быть сложены в виде чашечки.

Все тело должно быть расслаблено, ладони лучше предварительно согреть, потерев их друг о друга.

Ваша цель - увидеть совершенно черное поле. Степень черноты, которой вам удается добиться, показывает глубину достигнутого вами расслабления.

Не всем удается сразу увидеть черное поле. В таких случаях может помочь припоминание какого-либо черного предмета. На этот предмет необходимо посмотреть с такого расстояния, с которого цвет его виден лучше всего. Старайтесь запомнить и вобрать этот цвет в себя. Затем нужно закрыть глаза и вспомнить этот цвет.

Делать оладонивание нужно потому, что оно дает глазам отдых. Отдых способствует расслаблению глазных мышц и одновременно активизирует нервные клетки глаз. В то же время вы вливаете новые силы в зрительный нерв и нервы сетчатки, а кровоток при этом вымывает и выносит из кровеносных сосудов всякие шлаки.

ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ

Сетчатка глаза имеет точку максимальной чувствительности. Любая другая часть сетчатки имеет меньшую чувствительность, соразмерно степени ее удаления от этой точки. Соответственно такому строению, глаз, когда зрение нормально, видит одну часть рассматриваемого объекта лучше, а все остальные хуже, пропорционально их удалению от точки наилучшего зрения. Глаз старается увидеть одновременно значительную часть своего зрительного поля одинаково хорошо только в том случае, если зрение его несовершенно. Такая попытка приводит к сильному напряжению и глаз и психики. Если напряжение достаточно велико, то в этот процесс может быть вовлечена вся или большая часть сетчатки. Пределы человеческого зрения естественным образом зависят от степени центральной фиксации.

Поскольку увидеть очень мелкие буквы без помощи центральной фиксации невозможно, то чтение мелкого шрифта, если оно может быть осуществлено, представляет собой одно из лучших упражнений для зрения. При этом чем слабее освещение, при котором может читаться мелкий шрифт, и чем ближе к глазам он может быть поднесен, тем лучше для вас.

Сам по себе факт, что центральная фиксация невозможна без психического контроля, означает, что центральная фиксация глаза одновременно является и центральной фиксацией психики. В свою очередь это означает здоровое состояние всех органов тела, поскольку вся деятельность физического организма зависит от психики.

МОРГАНИЕ

Здоровый глаз моргает часто, чтобы равномерно распределить по поверхности глазного яблока слезную жидкость, выделяемую слезной железой. Слеза не только постоянно увлажняет роговицу, но и дезинфицирует глаз, защищая его от микробов и разных нечистот, носящихся в воздухе. Моргание также дает мгновенные периоды отдыха нервам сетчатки, которые находятся в постоянной работе, и посредством этого стимулирует их, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая таким образом лучше сфокусироваться и улучшая их соосность.

ПРОФИЛАКТИКА ЗРЕНИЯ

У многих людей хорошее зрение, но их глаза работают неправильно. Такой режим работы приведет к ослаблению зрения вне зависимости от того, насколько хорошим оно было первоначально. Большинство глазных болезней вызывается перенапряжением. Перенапряженное состояние мышц глаз препятствует циркуляции крови в глазах и затрудняет их питание и выведение отходов жизнедеятельности.

Если вы делаете работу, которая неизбежно влечет за собой постоянное фокусирование на близких предметах, то это приводит к появлению перенапряжения. Именно поэтому очень важно для предохранения зрения не смотреть подолгу на предмет, находящийся от нас на одном и том же расстоянии, а почаще, хотя бы на несколько секунд, отрываться от работы и смотреть вдаль - это очень ценная жизненная привычка. Особенно важно делать такие перерывы при чтении и письме. Этим мы поддержим упругость глазных мышц, необходимую для сохранения хорошего зрения на весь период жизни.

Глазам полезны кинофильмы, так как они способствуют их движению и вибрации нервов сетчатки. Поэтому совет людям с плохим зрением: чаще ходите в кинотеатры и применяйте там центральную фиксацию. Вы быстро привыкнете к мерцающему свету и любое другое освещение впоследствии станет меньше вас раздражать.

Также неоснователен всеобщий страх перед чтением или выполнением тонкой работы при тусклом свете. Пока свет достаточно ярок, чтобы видеть без ощущения неудобства, такая практика безвредна и может оказаться только полезной.

Чтение мелкого шрифта, когда можно было избежать дискомфорта, всегда подтверждало свою полезность. И именно книга с очень крупным шрифтом портит глаза и ухудшает зрение, потому что крупный шрифт гораздо более труден для чтения. Ведь чтобы увидеть какую-нибудь букву или слово, нервы сетчатки должны эту букву целиком обойти и лишь затем, обойдя другие буквы, составить из них слово. Здесь при чтении одного слова глазами проделывается та же работа, что в случае шрифта более мелкого - при чтении целого предложения. Если вы хотите, чтобы дети лучше и легче воспринимали написанное, то не следует покупать им книги напечатанные крупными буквами.

Очень мелкий шрифт является средством снятия напряжения, поскольку его чтение невозможно осуществить невооруженным глазом, если глаза не будут расслаблены (усилие в этом случае не приносит успеха). Чем тусклее свет, при котором удается прочитать такой шрифт, и чем ближе к глазам его удается при этом держать, тем больше пользы, потому что тем большей степени расслабления вы достигнете. Этим способом удается снизить жестокую боль в глазах за несколько минут и даже немедленно. Причина в том, что невозможно прочитать мелкий шрифт при слабом свете и близко к глазам, если не расслабить их при этом. Полезным будет во время чтения отрывать взгляд от читаемого материала и бросать быстрые взгляды в сторону от него, ни на чем не фокусируясь, чтобы расслабить произвольные и непроизвольные мышцы глаз.

Вопреки утверждению, что лежа читать вредно, в йоге считается, что это не так. Следует учитывать, что в вертикальном положении при хорошем освещении, человек может читать, даже если глаза его находятся в значительном напряжении. Но лежа, при неблагоприятном освещении и наклонном положении страницы к глазам, человек не может читать, если не расслабится.

В качестве одного из возможных способов исцеления как близорукости, так и дальнозоркости можно предложить еще и такое упражнение.

ЧТЕНИЕ ПЕРЕВЕРНУТОГО ТЕКСТА

Держите книгу на расстоянии 35 см от глаз и читайте ее снизу (на самом деле это будет «верхом») справа налево, каждое слово отдельно и длинные слова по слогам. Смысл упражнения в том, чтобы читать именно глазами, а не угадывать по смыслу. Поначалу старайтесь каждое слово видеть отдельно, постепенно переходите на синтагмы и читайте уже так, как вы читаете текст в нормальном его положении.

Делайте это упражнение несколько недель или месяцев, пока не станете способны легко прочитать небольшой рассказ. И тогда можете быть уверены: глаза ваши функционируют совершенно правильным образом.

Вашему зрению также необходим свежий воздух. К глазам должен поступать кислород. У йогов существует специальное , которое проветривает и прочищает легкие, возбуждает деятельность легочных клеточек и сообщает силу всем дыхательным органам, содействуя сохранению их здоровья.

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

1. Сделайте .
2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.
3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу.

Уставшего человека это упражнение необыкновенно освежит.

У 99 человек из 100 глаза испытывают кислородное голодание. От этого глаза тоже слабеют, устают и недостаточно блестят. Чтобы помочь этой беде, выполняйте следующее упражнение. Откройте окна или выйдите из дома.

ДЫХАНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ — Вариант 1

1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.
2. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе. Закройте глаза.
3. Наклонитесь вперед так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца. Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.
4. Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счет до 15.
5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.
6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.
7. Сделайте очищающее дыхание.
8. Повторите упражнение еще раз.

Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого - очищающее дыхание. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания. На первых порах им можно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякий выход из задержки дыхания на вдохе делать только через очищающее дыхание. Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

ДЫХАНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ — Вариант 2

1. Исходное положение то же самое.
2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на вдохе.
3. Согнитесь в поясе и наклонитесь так близко к полу, как только сможете. Когда голова окажется внизу, закройте глаза.
4. Закрывая глаза, зажмурьте их настолько сильно, насколько возможно. Затем широко откройте.
5. Все то время, что вы удерживаете дыхание на вдохе на счет от 10 до 15, открывайте и зажмуривайте таким образом глаза.
6. Спокойно поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение.
7. Сделайте энергично полный выдох через рот.
8. Сделайте очищающее дыхание.
9. Повторите упражнение еще раз.

Проделав эти упражнения, вы удивитесь тому, насколько быстро ваши глаза почувствуют облегчение. Усталые глаза не следует перенапрягать, заставляя их и дальше работать. Если вы чувствуете появление напряженности в глазах, то дайте им отдых: оживите их промыванием, затем прикройте на несколько минут и заслоните ладонями.

Для промывания лучше пользоваться чайной заваркой. Подходит для этой цели и просто проточная вода. Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, вот два самых простых:

1. Наполните ладони холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.
2. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются все время широко открытыми.

МАССАЖ ГЛАЗ

Массаж глаз также вызывает усиление циркуляции крови, укрепляет нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению.

1. Сядьте за стол и установите на нем локти.
2. Соедините мизинцы и ударные стороны ладоней. Опустите голову так, чтобы ладони легли на закрытые глаза нижней своей частью, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.
3. Расслабьте мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, а нижняя часть ладоней лишь прикасается к глазам.
4. Легко массируйте глаза нижней частью ладоней. Чередуйте поглаживание, вращение, надавливание и вибрацию в течение 1-2 минут. Признаком того, что вы делаете массаж правильно, будет появление в глазах ощущения тепла.
5. Расслабьте глаза.
6. Прикоснитесь к ним кончиками указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, вы почувствуете, как на глубоком выдохе это тепло и прана из пальцев передаются в глаза.

Еще один ценный прием:

ОСВЕЖЕНИЕ И СТИМУЛЯЦИЯ ГЛАЗ КОНТРАСТНЫМ ВОЗДЕЙСТВИЕМ (ЖАР И ХОЛОД)

Возьмите две большие салфетки из махровой ткани. Одну из них пропитайте водой настолько горячей, какую только можете выдержать; другую - водой из таящих кубиков льда. Сверните жгутом горячую салфетку и приложите ее к глазам на 2 минуты. Затем приложите салфетку с ледяной водой на 2 минуты. Повторите раза 3, затем осторожно, не надавливая на глаза, протрите их.

Большинство людей, когда им говорят, что отдых или расслабление устранят недостатки их зрения, задаются вопросом, почему же этого не делает сон. Дело в том, что глаза редко полностью расслабляются во время сна. Если они находились в напряжении, когда человек бодрствовал, то это напряжение скорее всего будет продолжаться в большей или меньшей степени во время сна, точно так же напряженными остаются другие части тела. Чтобы этого не происходило и чтобы сон мог справиться со своей задачей, возьмите себе за правило делать перед сном оладонивание в течение нескольких минут. Это не только даст гарантию того, что ваши глаза будут отдыхать, но и поможет вам заснуть быстрее и даст соответствующий настрой телу на всю ночь. Когда ложитесь спать, улыбайтесь, улыбайтесь не только губами, но и глазами. Утром ваше лицо будет выглядеть моложе и красивее. Прекратить работу и рано лечь по такому способу спать - это самое лучшее лекарство для усталых глаз. Вы удивитесь, сколь часто это простое средство освобождает от переутомления и головной боли.

Еще один прием. Мы все видели в зоопарке медведей, слонов, львов или обезьян, ритмично раскачивающихся взад и вперед в клетках. Это не странность или игра. Для узника это один из действенных способов поддержания расслабления. Можете попытаться сделать то же самое.

РАССЛАБЛЕНИЕ С РАСКАЧИВАНИЕМ

Поставьте ноги врозь (так, чтобы вам было удобно) и начинайте раскачиваться, подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону ритмичными движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте из стороны в сторону сначала одну ногу, потом другую.

Это наиболее полезное из существующих расслабляющих движений. Оно даст расслабление вашему мозгу, глазам, шее и позвоночнику. Это упражнение стимулирует циркуляцию крови в шее, глазах, повышает чувствительность всех частей сетчатки.

Итак, исходя из выше сказанного, правильные зрительные привычки для лечения и профилактики зрения заключаются в следующем:

1. Моргать и перемещать взгляд непрерывно и автоматически.
2. Дышать легко и непрерывно.
3. Смотреть на ближние и удаленные объекты, скоординировав деятельность психики и глаз.
4. Возбуждать в себе интерес - во время рассматривания объекта путешествовать по нему взглядом.
5. Воспринимать увиденное без усилия.
6. Часто закрывать глаза, чтобы дать им отдых.

П очему йога? Потому как, чтобы излечить себя и восстановить зрение потребуются и время, и усилия. Потому как потребуется желание изменить себя, как на физическом, так и на духовном уровнях. Потому как, чтобы излечить себя потребуется мужество заглянуть внутрь себя, встретиться с самим (самой) с собой, понять себя, принять и поверить, что изменить себя в ваших силах.

Для восстановления зрения недостаточно делать только упражнения для глаз или другие манипуляции на физическом уровне. Как говорит уважаемый мною Алексей Васильевич Трехлебов: «Болезнь нужно лечить на трех уровнях: физическом, энергетическом и умственном».

На уровне ума: необходимо осознать, что изменить себя и излечить подвластно тебе самому. Ответить на вопросы: Какие ограничения ума привели тебя к потере зрения или же кармические последствия, каких поступков? Например, чтобы поверить в себя и силу излечения, йог Раманантата советует выбрать для себя мантру (фразу): «Мои глаза ясно видят», «Мое Я – в глазах», «Взгляд спокоен, свободен и ясен». Для каждого будет своя мантра, слова, которые по душе. От этих слов свет должен озарять вашу душу и сознание. Эти слова – инструмент, который способен перепрограммировать ваш ум.

На уровне ума, чтобы разобраться с причинами возникновения проблем со зрением и встать на путь излечения, необходимо обратиться к нравственно-этическим законам, которые в йоге называются Ямой и Ниямой. Об этом гениально пишет в своей книге «Йога терапия для восстановления зрения» Натхини Шанти. Я приведу несколько примеров из книги, которые вдохновили меня. Это поможет вам более глубоко раскрыть понятия и кармы, и действия закона причинно-следственных связей непосредственно через глаза.

Ахимса буквально означает «ненасилие». Но что относится к насилию? Всем знакомы расхожие выражения «убийственный взгляд», «испепелить взором», «молнии из глаз», которые выражают состояние гнева, которое предшествует насильственным действиям. Энергия гнева в действительности столь же мощна, как и йогическая сила, позволяющая поджигать взглядом свечи на расстоянии. Казалось бы, ограничиваясь гневным взглядом, человек избегает худшего зла – реального удара. Но, как известно, настоящий йог старается не демонстрировать сверхъестественные силы (сиддхи), опасаясь растраты энергии, необходимой для духовного развития. Среди древних преданий о подвижниках немало историй о том, как почти достигший просветления отшельник разом терял все плоды своей зачастую длительной аскезы, поддавшись гневу. Иными словами, «молнии из глаз» – это мощные энергетические удары, неизбежно производящие значительные разрушения в тонкой структуре объекта, на который они направлены. По счастью, обычный человек слишком слаб, чтобы кого-нибудь «убить взглядом», а что касается «разбитого» состояния после разноса начальства или семейного скандала, то оно знакомо в той или иной степени каждому. Это не проходит бесследно для того, кто позволяет себе подобное воздействие на ближних. Во-первых, он действительно теряет энергию, а значит, его глаза ослабевают, что выражается поначалу лишь в чувстве опустошенности. Из-за повторения частых приступов гнева эффект накапливается и глаза начинают слабеть физически, т. е. зрение постепенно портится. Во-вторых, меняется энергетическая структура глаз: из «окон восприятия» они превращаются в некое подобие «амбразур», а как долго человек может «отстреливаться», зависит от запаса личной энергии, который всегда ограничен. Когда же сила иссякает, в права вступает закон кармы, ибо вся структура такого человека сама собой производит обратное разрушение, притягивая энергию того же качества. В-третьих, разрушение внешнего окружения приводит к тому, что сам «воин» оказывается среди развалин, где практически нельзя нормально существовать, не говоря уже о том, чтобы жить счастливо. Более того, то, что он видит вокруг себя после учиненного им разгрома, совершенно не соответствует реальному положению дел. Ведь человек, как он есть на самом деле, намного лучше того человека, на которого вы только что накричали, значит, вы потеряли возможность увидеть его истинное лицо, не перекошенное обидой или страхом.

В чем состоит лечение глаз, больных гневом? Свами Вивекананда, великий учитель современной Индии, считает, что в воспитании сострадательного взгляда на мир, когда все вокруг, как бы оно ни нравилось, превращается в средство служения ближним. Как стать провидцем, обладаюшим необыкновенной силой видения, превышающей обычное зрение? Вивекананда считает путь карма-йоги самым подходящим для этой цели, призывая не ждать самореализации, чтобы «снисходить» до помощи ближним, а начинать с труда в миру и постепенно «восходить» к высотам духа.

Сатья буквально означает «истина», и здесь подразумевается не просто правдивость, но и верное восприятие реальности. Каждый из нас более или менее представляет себе разницу между способностью видеть главное и скользить взглядом по поверхности. Как отмечает Бейтс, на физиологическом уровне острота зрения зависит от центральной фиксации взгляда. Прямой, честный взгляд тоже явление двустороннее: человек не только точно передает через глаза энергетический посыл, соответствующий его истинным чувствам, но и устанавливает ближайший контакт с объектом, благодаря которому суть вещей сама собой раскрывается перед его взором. Здесь также способность видения находится в соответствии с правильно организованным мышлением, ибо «привычный вывих мозгов», свойственный человеку лживому и подозрительному, искажает видение реальности в самом буквальном смысле. Человек, смотрящий на мир открытыми глазами, замечает все вокруг с поразительной точностью, тогда как тот, кто прячет глаза из опасения выдать свои нечистые намерения, лишает самого себя адекватного видения ситуации. Взгляд исподлобья или искоса приводит в итоге к нарушению зрения.

Астея буквально переводится как «не-воровство», но в это понятие вкладывается более широкий смысл: не присваивать чужое и даже не зариться на него. Эффект «бумеранга сглаза» хорошо объясняется теорией кармы, согласно которой всякий завистливый взгляд, брошенный искоса с пожеланием «чтоб тебе пусто было», непременно отыграется потерей собственного имущества. Свами Венкатешананда для профилактики такой распространенной болезни взгляда на вещи, как зависть, предлагает размышлять о субстанции вещей, из которой они все происходят, а потому принадлежат в действительности на глубинном уровне одинаково всем живым существам. Однако из этого видения сути бытия следует вовсе не передел имущества, а спокойное отношение к его естественному «неравному» распределению, ибо индийским мудрецам испокон века известно – люди не равны. Зависть нарушает видение обеих сторон: и тот, кто хочет присвоить чужое, и тот, кто обладает вожделенной для других вещью, одинаково получают искаженное представление о ее реальности. «Зависть ослепляет» – это выражение передает одну из важных психологических причин плохого зрения, а также вскрывает мотивы стремления ослепить ближнего – чаще в переносном, а в суровые исторические эпохи и в прямом смысле. Индийская философия отсылает нас в поиске причин врожденной слепоты или других органических дефектов зрения к карме прошлых жизней. Не важно, принимаете ли вы теорию перевоплощения или нет, стоит задуматься о причинно-следственных связях хотя бы в пределах текущей жизни. Если обратить внимание уже не на связь вещей, а на связь живых существ, которые ими обладают, обнаружится ее основа в субстанции видения, ибо мир создается из совокупности представлений населяющих его людей. И эта основа зрения тоже становится объектом вожделения: каждый хочет, чтобы только он видел сам, а все остальные видели именно то, что видит он, т. е., попросту говоря, ослепли.

Апариграха означает «ненакопительство лишнего», что распространяется не только на избыточность вещей, но и на дурную привычку накапливать впечатления. В результате создается напряжение от попытки «охватить взглядом» как можно больше событий, и они превращаются в неразличимое месиво. Стремление охватить взором побольше нередко становится одной из причин косоглазия: человек смотрит прямо на одну вещь, но при этом старается скосить взгляд на что-то сбоку. Несоблюдение апариграхи ведет также к появлению такого феномена, как бегающий взгляд, то есть скользящий по поверхности вещей. Следует подчеркнуть, что в отличие от астеи речь идет не о присвоении чужого, а об исправлении дурной привычки накапливать лишние вещи, без которых вполне можно обойтись. Помните: захламляя дом ненужными вещами, а память – излишними впечатлениями, вы лишаете себя точности видения тех вещей, которые вам в действительности необходимы. Вам становится сложнее о них помнить, а значит, сложнее за ними наблюдать.

Брахмачарья – довольно сложное понятие: буквально оно переводится как «целомудрие», но применимо и к жизни в браке. Исходно брахмачарья означала период ученичества до вступления в брак и принятия на себя всей совокупности мирских обязанностей, включая рождение и воспитание детей. Молодой брахмачарин строго соблюдал сексуальное воздержание, а целомудрие в браке предполагало ограничение физической близости даже с собственной женой (всего несколько дней в течение месяца, наиболее благоприятных для зачатия). Если же человек вступал на монашеский путь, то для него брахмачарья означала пожизненное воздержание с применением сублимационных техник. Кажется, какое отношение все это имеет к состоянию зрения? Однако врачи и йоги подчеркивают безусловную связь целомудрия с незамутненным видением не только на духовном, но и на физическом уровне. Мораль скучна, но если понимать суть энергетических процессов, все становится на свои места. Импотенция и аменорея – показатели сильной растраты сексуальной энергии, которая происходит не только при реальных физических отношениях, но и при сексуальных фантазиях и любых формах выражения вожделения, среди которых самой явной и сильной оказывается взгляд. Именно теперь нам ясно, почему «посмотреть с вожделением» приравнивается к «согрешить»: при направленном желании, явленном во взгляде, происходит подчас не менее сильная отдача энергии, нежели при телесном контакте. Энергия человека невоздержанного, «раздевающего взглядом» каждую встречную женщину, непрерывно утекает, отчего слабеют сами глаза.

Сантоша означает удовлетворенность тем, что имеется, довольство малым. Это совершенно необходимое качество в практике йоги. Как подмечает Свами Дхармананда, постоянные переживания современного человека из-за того, что он «не так хорош, как хотелось бы», – источник всех проблем. Только способность принять самого себя таким, какой ты есть, становится отправной точкой духовного развития. Точно так же удовлетворенность тем зрением, которое есть, оказывается началом его исправления.

Тапас переводится как «жар», но с древнейших времен обозначает подвижничество, которое приводит к разжиганию внутреннего огня. Подвижники использовали внешние формы аскетизма, посвящая его Господу, таким образом им удавалось перевести выработанную физическую силу в более тонкую, духовную энергию, которая буквально ощущается как жар в теле и хорошо заметна в необыкновенно сияющих глазах йога. Однако тапас в его исходном смысле не утратил своего значения, ибо возникают обстоятельства, которые нужно просто перетерпеть. Так, доктор Бейтс утверждает, что столь распространенная боязнь испортить зрение вблизи источников ослепительного света либо при тусклом освещении, либо разбирая чересчур мелкий шрифт и т. п., необоснованна. Наоборот, существует реальная необходимость тренировать глаза в экстремальных условиях, разумеется, в разумных пределах. Когда глаза используются правильно, что предполагает прежде всего их расслабление и центрацию, созерцание в трудных условиях приносит несомненную пользу. Дело в том, что в подобных обстоятельствах требуется еще больше расслабить глаза, от чего их состояние улучшается.

Подлинный тапас наступает тогда, когда «наблюдатель» устраняется и устанавливается чистое «наблюдение». Это загадочное утверждение йогов находится в полном соответствии с требованием расслабления, но нуждается в более подробном объяснении того, как устроено «видение» во Вселенной. В индуизме считается, что есть только один Видящий, познание которого и называется свадхьяя.

Всем нам хорошо известно, что не глаза видят, а человек видит с помощью глаз. Индийская философия идет в направлении поисков субъекта видения еще дальше: не люди видят, но Господь посредством людей. В Бхагавадгите есть описание Господа в его истинном облике, явленное Арджуне после долгих настойчивых просьб, где в изумлении он восклицает: «Миллионами глаз Он смотрел!» И замечание Бейтса о том, что плохое зрение – результат ненормального состояния разума, находится в полном соответствии с индийской философией. Господь всевидящ, и только если вашими глазами смотрит сам Бог, зрение совершенно, а пока вы пытаетесь смотреть сами, у вас ничего не выходит.

Ишварапранидхана означает полное предание себя Господу, и в индуистской традиции акту самоотречения предшествует «даршан» – непосредственное видение Бога. Для того чтобы видеть Бога с открытыми глазами, недостаточно иметь обычные здоровые глаза, поэтому йога для глаз нужна не только ради восстановления зрения, но и при стремлении к духовному развитию. Кошки прекрасно видят даже в полной темноте – и что с того? Продолжают неплохо ловить мышей... Вот почему, хотя большая часть книги будет посвящена упражнениям для глаз, предназначенным для улучшения зрения, не следует упускать из виду их глубинный смысл: человек должен не просто видить, человек должен видеть Бога!

Соблюдение Ямы и Ниямы помогут вам не только сохранить энергию в глазах, но и накопить энергию для восстановления зрения. И если заглянуть еще глубже, то прилагая усилия, вы способны развить внутреннее видение, которое как пишет Натхини Шанти: «Главная цель йоги состоит в том, чтобы изгладить из сознания игру воображения и достичь созерцания истинной реальности. Тогда перед внутренним взором не останется ничего, кроме ослепительного сияния, в котором растворяются границы предметов и все сливается в единство, называемое Господом. Выходя из переживания этого состояния, человек в состоянии управлять своим воображением, поражая окружающих властью над миром».

На энергетическом уровне: как говорилось выше, соблюдение нравственно-этических законов сохраняет энергию, очищает энергию и заряжает более тонкими качествами ясного взора. Чтобы наполнить глаза энергией, необходим свет, покой и расслабление. Как это работает и что для этого нужно приведено в презентации « Йога для глаз»: соляризация, оладонивание (пальминг), дыхательные упражнения, тратака, йога-нидра, шавасана.

На физическом уровне: существуют разнообразные инструменты для восстановления и сохранения зрения, такие как упражнения, непосредственно, для глаз, асаны в хатха-йоге, которые влияют на зрение, в особенности перевернутые, массаж глаз, промывание водой и многие другие манипуляции с глазами, такие как чтение перевернутого текста, мелкого шрифта и др. Со многими упражнениями вы можете познакомиться в презентации «Йога для глаз» .

Аксиомы глаз

1. Всё, что полезно для тела, полезно и глазам.
2. Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнений - им необходимы ещё и свои собственные.
3. Упражнения для глаз оказывают своё полное действие, то есть укрепляют и развивают зрение, лишь в том случае, если выполнять их систематически ежедневно и по несколько раз в течение дня. На восстановление здоровья, в том числе и здоровья глаз, нужно много времени, но кто хочет быть здоровым, тот находит время.
4. Усталость глаз - одно из выражений общей усталости тела. Глаза, как и всякий орган, нуждаются в отдыхе: сама способность глаз к работе предполагает их отдых, а отдых для них - это расслабление психики, упражнения и сон. Глаза самовосстанавливаемы и самоисцелимы.
5. В основе всех нарушений зрения лежит напряжение и перенапряжение психики.
6. Идеальное зрение приобретается только расслаблением. Сделайте расслабление, ровное и радостное настроение стилем и нормой своей жизни, если хотите вернуть себе здоровое зрение.
7. Солнечный свет и видение чёрного поля закрытыми глазами - два могучих рычага в восстановлении и поддержании здорового зрения.
8. Очки - выражение бессилия и беспомощности официальной офтальмологии. Они залог дальнейшего ухудшения вашего зрения. Поэтому если хотите снять очки, то снимите их. Помните, что вся разница между костылями и очками в том, что костыли уже больше не могут испортить походку, тогда как очки портят зрение непрестанно и неотвратимо.
9. Глаза - это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния. Контроль над своим взглядом - это контроль над своей психикой. Поэтому, управляя собственным взглядом, можно управлять не только собой, но и другими людьми.
10. Красота глаз - это не следствие подкрашивания и наведения теней, но выражение душевной красоты и духовного богатства личности.

• Плотная белочная оболочка (склера), покрывающая глаз снаружи, защищает его от механических и химических повреждений, от проникновения посторонних частиц и микроорганизмов. В передней части глаза оболочка эта переходит в прозрачную роговицу, которая, подобно застеклённому окну, свободно пропускает лучи света. Средняя - сосудистая оболочка пронизана густой сетью кровеносных сосудов, которые снабжают глазное яблоко кровью. На внутренней поверхности этой оболочки тонким слоем лежит красящее вещество - чёрный пигмент, который поглощает световые лучи. В передней части глаза, напротив роговицы, сосудистая оболочка переходит в радужную, которая может иметь различный цвет - от светло-голубого до чёрного. Он определяется количеством и составом содержащегося в этой оболочке пигмента. Роговица и радужная оболочка не прилегают друг к другу плотно. Между ними находится пространство, заполненное совершенно прозрачной жидкостью.
• Роговица и прозрачная жидкость пропускают световые лучи, которые попадают внутрь глазного яблока через зрачок - отверстие, расположенное в середине радужной оболочки. Стоит попасть внутрь глаза лучам яркого света, как происходит рефлекторное сужение отверстия зрачка. При слабом же освещении зрачок, наоборот, расширяется. Непосредственно за зрачком находится прозрачный хрусталик, имеющий форму двояковыпуклой линзы и окружённый кольцевой, или, по-иному, цилиарной мышцей.
• Пройдя сквозь хрусталик, а затем через прозрачное, словно чистейший хрусталь, стекловидное тело, которое заполняет собой всю внутреннюю часть глазного яблока, лучи света попадают на внутреннюю, очень тонкую оболочку глаза - сетчатку. Сетчатка, несмотря на то, что она крайне тонка, имеет чрезвычайно сложное строение. Она состоит из восьми слоёв, из которых, как считается, только один связан с восприятием зрительных образов. Этот слой состоит из мельчайших палочкообразных и колбочкообразных клеток, отличающихся друг от друга формой и весьма неравномерно распределённых по сетчатке. Эти световоспринимающие клетки называются зрительными рецепторами.
• Палочки раздражаются слабым сумеречным светом, но не обладают способностью воспринимать цвет. Колбочки раздражаются только ярким светом и способны воспринимать цвета. Возникающие в рецепторах возбуждения передаются по центростремительным нейронам, отростки которых в определённом участке сетчатки собираются в зрительный нерв. Он проходит через все оболочки глазного яблока, выходит из него и направляется к головному мозгу. В том месте, где зрительный нерв выходит из сетчатки, в ней нет световоспринимающих клеток. Изображения предметов, возникающие на этом участке, не воспринимаются нами. Поэтому он и получил название слепое пятно.
• В середине сетчатки, прямо напротив зрачка, находится маленькое круглое возвышение - так называемое жёлтое пятно, представляющее собой скопление колбочек. Оттого наиболее ясно мы видим те предметы, которые находятся прямо против зрачка. Способность жёлтого пятна давать мозгу детальную информацию о рассматриваемом предмете связана с очень высокой концентрацией здесь световоспринимающих элементов, а также ещё и с тем, что каждая колбочка соединена со своим собственным индивидуальным нейроном. Палочки такого индивидуального нейрона не имеют и вынуждены группироваться целыми скоплениями вокруг одной-единственной клетки.
• Колбочки есть не только в жёлтом пятне, но и в остальных участках центральной части зрительного поля, только здесь концентрация их значительно ниже. А на периферии колбочек нет вовсе. Там имеются только палочки - световоспринимающие элементы более высокой чувствительности. Так как несколько палочек посылают свою информацию в одну и ту же нервную клетку, то в сумерки очень слабо возбуждённые палочки общими усилиями могут возбудить свой нейрон и глаз все-таки что-то увидит, тогда как колбочки, которые адресуются лишь к своей собственной нервной клетке, в этом случае бессильны. Именно незначительной задействованностью колбочек при сумеречном свете объясняется то явление, что для человеческого глаза ночью все кошки серы.
• Таким образом, к помощи палочек мы прибегаем лишь в сумерках, когда колбочки становятся просто помехой. Мы могли бы видеть ночью гораздо лучше, если бы не привычка фокусировать изображение на жёлтом пятне - так называемая центральная фиксация. Поэтому ночью мы гораздо лучше видим предметы, изображение которых оказывается на боковых участках сетчатки, а это происходит, когда мы не смотрим прямо на предмет, который хотим увидеть.

Зрительные рецепторы

• Палочки – фоторецепторы глаза, отвечающие за световосприятие и сумеречное зрение.
• Колбочки – фоторецепторы глаза, отвечающие за цветовосприятие.

1. Мышца, поднимающая верхнее веко;
2. Верхняя косая мышца;
3. Верхняя прямая мышца;
4. Наружная прямая мышца;
5. Внутренняя прямая мышца;
6. Зрительный нерв;
7. Нижняя прямая мышца;
8. Нижняя косая мышца.

К глазу подходят 4 двигательные мышцы, которые в науке называются прямыми мышцами: одна пара (рис. 4 и 5) поворачивает глаз вправо-влево и другая пара (рис. 3 и 7) позволяют нашему глазу смотреть вверх или вниз и ещё 2 особых мышцы (рис. 2 и 8), называемые косые мышцы, которые в случае необходимости сжимают наш глаз, вытягивая его вперёд. А ещё прямые мышцы держат наш глаз в глазнице, придавая ему правильную форму шарика.

Работа глаза подобна фотоаппарату. Хрусталик глаза является лишь его линзой, а всю работу по аккомодации - способность глаза адаптироваться к чёткому видению предметов, находящихся на различном расстоянии - берёт на себя именно форма нашего глаза. Когда нужно разглядеть предмет вблизи, косые мышцы сжимают наш глаз в поперечнике (аналогично выезжающему из фотоаппарата объективу), вытягивая его вперёд. Фокус при этом перемещается назад, т.к. хрусталик начинает преломлять лучи от предмета больше, и мы можем без проблем принимать изображение близкого предмета точно на сетчатку. Когда же мы смотрим вдаль (для глаза всё, что находится дальше 6 м воспринимается одинаково как бесконечность), вытягивать глаз огурчиком нет необходимости, за счёт внутриглазного давления при расслабленных косых мышцах он легко принимает свою обычную форму шара и попавшее в него изображение формируется в точности на его сетчатке. Так работает и функционирует нормальный глаз.

Нарушение зрения

При близорукости у человека напряжены косые мышцы глаз и ослаблены прямые. Глаз вытянут вперёд «огурчиком», хорошо видит вблизи, но не видит вдаль. Фокус глаза находится внутри глаза.

При дальнозоркости у человека напряжены прямые мышцы глаза и ослаблены косые. Глаз имеет форму шара, хорошо видит вдаль, но не может вытянуться «огурчиком», чтобы увидеть вблизи. Фокус глаза находится на сетчатке глаза.

При косоглазии у человека напряжены одна или две прямые мышцы глаза и ослаблены противоположные. Глаз косит в сторону напряжённых мышц.

При астигматизме у человека по-разному напряжены некоторые мышцы глаза. Глаз искажён, не имеет формы шара и не имеет осевой симметрии. Изображение в глазу искажено.

Принципы, лежащие в основе лечения

Целью всех методов, которые используются при лечении плохого зрения без помощи очков, является прежде всего достижения покоя и расслабления психики и только затем уже глаз. Расслабление даст отличное зрение глазам, а тренировка ослабленных мышц позволит нашим глазам прекрасно видеть на любом расстоянии.

Чтобы помочь глазам необходимо заботиться о питании, кровообращении, мышечном тонусе и ровном расположении духа.

Доктор Бейт доказал, что очки калечат наши глаза. Очки обездвиживают глаза и не дают нормально работать глазодвигательным мышцам.

Соляризация

«Чакша Девата» - солнце именуется богом глаз.

Лечение солнцем - величайший целитель всех частей тела и в особенности глаз, которые созданы, чтобы воспринимать и использовать свет.

Начинайте свой день с подставления закрытых глаз солнцу. Приучайте к яркому свету солнца, позволяя его лучам падать на ваши закрытые глаза. Когда вы привыкните к яркому свету, поднимайте верхнее веко одного глаза и смотрите вниз так, чтобы солнце светило на склеру. Лучше смотреть открытыми глазами на солнце во время его заката или восходе. Моргайте, если появится такое желание.

Оладонивание

Оладонивание - погружение в черноту, цель - увидеть совершенно чёрное поле. Степень черноты, которой вам удаётся добиться, показывает глубину достигнутого вами расслабления.

Исходное положение: сядьте в удобную позу; выпрямите пальцы левой руки и положите её ладонью на закрытый левый глаз. Локоть несколько отведён влево, пальцы руки лежат на лбу и повёрнуты немного вправо. Положите теперь правую руку мизинцем поперёк основания четырёх вытянутых пальцев левой руки. Руки при этом образуют нечто похожее на перевёрнутую латинскую букву "V". Ладони рук в результате оказываются сложенными крест-накрест таким образом, что суставы первых фаланг мизинцев получаются наложены друг на друга. Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали какого-либо давления на глазные яблоки, которое вызвало бы напряжение глаз. Для этого ладони должны быть сложены чашеобразно.

Чтобы проверить, не давят ли ладони на глаза, несколько раз откройте и закройте глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно, соответственно, располагаться там, где на переносице обычно располагается очковая дужка. Впадины ладоней при этом сами собой расположатся точно над глазами.

Следите за тем, чтобы эта дужка села на твёрдую часть переносицы, а не на хрящевую, чтобы не мешать дыханию, ведь поступление кислорода, как вам известно, играет важную роль в улучшении зрения.

Упражнения на подвижность глаз

Упражнения на подвижность глаз делаются без очков, плавно, шея не двигается. После каждого упражнения, чтобы снять напряжение, необходимо поморгать с лёгкостью без давления на глаза.

Центральная фиксация - сосредоточение расслабленного взгляда на определённых предметах или точках. Сетчатка человеческого глаза состоит из нескольких слоёв. В одном месте все эти слои практически полностью исчезают и остаётся один светочувствительный слой. В этом месте находится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представляющая собой маленькое круглое возвышение, которое называется МАКУЛОЙ, или ЖЕЛТЫМ ПЯТНОМ. В центре макулы есть небольшое углубление, которое называется ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯМКОЙ. Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое зрение человека. Не случайно, когда человек хочет чётко увидеть какой-либо объект, он автоматически поворачивает в этом направлении голову, что обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой. Благодаря такому устройству органа зрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные. Таким образом, ЦЕНТРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ называется способность глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.

Упражнения на центральную фиксацию:

1. Улица - дом - окно в доме - оконный переплёт.
2. Страница текста - строка - слово в строке - буква в слове.
3. «Тратака» - упражнение со свечой.
4. Движение глазами вверх, вниз.
5. Движение глазами вправо, влево.
6. Движение глазами вправо вверх, влево вниз.
7. Движение глазами влево вверх вправо вниз.
8. Прямоугольник в одну и в другую стороны.
9. Движение по циферблату (по кругу) в одну и в другую стороны.
10. Рисование глазами фигуры «бесконечность».
11. Рисование фигуры «песочные часы».
12. Движение глазами по спирали от малого до большого круга (в одну и другую сторону).
13. Движение глазами по спирали от большого до малого круга (в одну и другую сторону).
14. Движение глазами - наматываем на горизонтальную трубу нить 5 витков и затем сматываем (слева направо и справа налево).
15. Движение глазами - наматываем нить на вертикальную трубу 5 витков и затем разматываем (от потолка - до пол, от пола - до потолка).
16. Движение глазами - рисуем волну снизу-вверх в одну и другую сторону.
17. Движение глазами - пытаемся раскрутить глобус в одну и другую сторону.

Тратака - концентрация на пламени свечи

Рекомендуется проводить это упражнение в тихом месте, сидя в медитативной позе и основательно расслабив тело, но если вы не способны принять какую-либо асану, можно сидеть на стуле, обязательно с прямым позвоночником. Для тратаки используют свечу. Расстояние от объекта до глаз зависит от вашего зрения, но оно должно быть в пределах 40–50 см, желательно на уровне глаз. Смотрите неотрывно на синюю верхушку пламени, позволяя себе мягко моргать, идеально не моргать вовсе, но это достигается с опытом. Затем закройте глаза и представьте пламя свечи как можно более ясно и отчетливо. Если образ получается нечётким, откройте глаза и снова посмотрите на настоящее пламя. Когда образ наконец станет похожим на реальную свечу, прекратите упражнение и сразу же проведите оладонивание. Для интереса вы можете контролировать результат по таблице окулиста, проверяя своё зрение до и после тратаки.

Что может быть после упражнений, если мы даём сильную нагрузку: болит голова, ломит глазное яблоко, «песок в глазах», мелькание точек, текут слёзы, потемнение в глазах, скрип в глазницах, цветные пятна перед глазами.

В этих случаях необходимо сделать оладонивание, желательно в положении шавасаны.

Предупреждение:

1. Проявляйте осмотрительность: как пролежавшему долгое время в постели при выздоровлении не следует бежать марафонскую дистанцию, так и человеку с нарушениями зрения не следует сразу пытаться смотреть на солнце в полдень с открытыми глазами;
2. Упражнения делать медленно, не резко, без напряжения;
3. Упражнения делать понемногу, но часто - лучше 6 раз по 5 минут, чем 1 раз 30 минут.
4. У кого сильная близорукость выполнять не более 3-4 раз повторов каждого упражнения постепенно наращивая.
5. Особая осторожность для тех, у кого отслоение сетчатки. Лучше сначала сделать «приваривание сетчатки» и через полгода начинать понемногу делать упражнения для глаз.

Поклонение солнцу - «Сурья намаскар»

«Сурья намаскар» - последовательность движений, которые включает в действие всё тело. Для восстановления зрения данный комплекс имеет двойной смысл: физический и символический. Чередование наклонов и прогибов усугубляет воздействие на весь позвоночник, включая шейный отдел, а также происходит мягкая подготовка к освоению перевёрнутых асан. При обращении к солнцу - источнику света, дарующему возможность видеть этот мир, происходит энергетическая подзарядка от самого небесного светила, особенно если выполнять его на восходе. Внимание должно быть сосредоточено на «солнце» в межбровье. Душевный настрой и состояние сознания имеют огромное значение, ибо это по сути богослужение - поклонение богу Сурье, нетленному оку Брахмы, обозревающему всю Вселенную.

Обычно выполняют подряд 12 циклов «Сурья-намаскара», а в качестве отдельной практики число повторов доводится до 108 при повторении мантры «Ом Сурьяя намаха».

1. Встаньте прямо, соединив стопы вместе, сложите ладони перед грудью и расслабьтесь. Дыхание нормальное.
2. Со вдохом поднимите прямые руки над головой, разведя ладони на ширину плеч, и мягко прогнитесь назад, растягивая всё тело и руки по одной плавной дуге.
3. С выдохом наклонитесь вперёд, складываясь пополам в тазобедренных суставах (ноги прямые, спина прямая), и поставьте ладони по обе стороны от стоп. Если вам не хватает гибкости, то обхватите руками ноги там, докуда способны дотянуться, и мягко подтягивайте тело к ногам, стараясь положить живот на бёдра, а не пытаясь коснуться лбом коленей.
4. Со вдохом отставьте правую ногу назад настолько далеко, насколько возможно. Опираясь на ладони, прогнитесь по дуге от стопы задней ноги до макушки головы. Взгляд направлен предельно вверх, помогая заводить голову назад.
5. С выдохом приставьте левую ногу к правой, поднимите вверх таз и опустите голову к полу между прямыми руками. Постарайтесь, чтобы поза напоминала треугольник с вершинами в прижатых к полу пятках, основаниях ладоней и копчике. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. (Обратите особое внимание на эту позу - она может служить заменой стойки на голове, поскольку верхняя половина тела оказывается в перевёрнутом положении.)
6. С очередным выдохом опустите на пол сначала колени, потом грудную клетку, а затем подбородок. Не смещайте при этом ни ладони, ни стопы - они прочно прижаты к полу. Таз остаётся приподнят над полом, а взгляд направлен вверх - к солнцу. Собственно, это и есть ключевая поза «Поклонения...», при выполнении которой можно, наоборот, опустить лоб на пол и закрыть глаза. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
7. С очередным вдохом выпрямите руки, вытягивая всё тело по дуге от пяток до макушки. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. После этой позы все движения повторяются в обратном порядке. Поза треугольника (5), правая нога впереди (4), наклон вперёд (3), прогиб назад (2), возврат в исходное положение (1).

Перевёрнутые асаны

Особый тип представляют собой так называемые перевёрнутые позы, в которых ноги оказываются выше головы. Освоение именно этих асан важно для восстановления хорошего зрения, поскольку кровь приливает к голове необыкновенно мощным потоком, обогащая глаза кислородом и питательными веществами. Однако будьте осторожны - не считайте перевёрнутые позы панацеей от всех глазных болезней. Так, при повышенном глазном давлении они строго противопоказаны, равно как и при любых физических повреждениях глаз. Даже при сильно ослабленном зрении нужно соблюдать умеренность в их выполнении, чтобы давление не оказалось чрезмерным.

Перевёрнутые асаны - с опорой на плечи, которые по своему терапевтическому воздействию немногим уступают стойке на голове, зато гораздо проще в выполнении и доступнее при дополнительных проблемах со здоровьем. К ним относятся: Сарвангасана («Свеча») и Халасана («Плуг»), а также Випарита-карани-мудра (символ перевёрнутого действия). Самое важное - это естественное возникновение так называемого «шейного замка» - Джаландхара-мудры. Суть его в том, что подбородок плотно прижимается к груди, перекрывая утечки энергии со стороны горла, тогда как поступление энергии по каналам внутри шейного отдела позвоночника продолжается беспрепятственно.

Павана-муктасана . Вы можете ограничиться комплексом «Очищающий огонь освобождения», в котором эффект переворачивания очень слабый. Лягте на спину, вытянув ноги и положив прямые руки вплотную к телу. Согните одну ногу в колене, подтяните его к груди руками, плотно прижмите бедро к животу. Со вдохом приподнимите голову так, чтобы коснуться лбом колена, и задержите дыхание как можно дольше, оставаясь в этом положении, а затем с выдохом опустите на пол сначала голову, а потом и ногу. Повторите то же самое с другой ногой. И наконец повторите упражнение с подтягиванием обеих ног. Данная серия движений рекомендуется Свами Шиванандой при любых глазных болезнях, ибо она прекрасно очищает кишечник.

Халасана . Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла, а затем поднимите туловище и заведите ноги за голову, пока пальца не коснутся пола. Вы можете помогать себе руками, поддерживая спину или создавая усилие давлением прямых рук в пол. В окончательном положении есть два варианта: либо вы берётесь руками за стопы, замыкая контур асаны, либо сцепляете пальцы рук в замок, оставляя их на полу за спиной. В любом случае тело должно быть строго вертикальным, а весь вес - приходиться на плечи. Если пальцы ног не дотягиваются до пола от недостатка гибкости в поясничном отделе, не пытайтесь согнуть ещё больше шею, а подложите что-нибудь под стопы либо упритесь ими в стену на нужном вам уровне высоты.

Сарвангасана . Находясь в Халасане, подставьте ладони под лопатки, уперевшись локтями в пол на расстоянии плеч. Плавно поднимите вверх прямые ноги - желательно вместе, но можно и по отдельности. Постарайтесь вытянуть всё тело от плеч до пяток вверх, причём тянуться лучше именно пятками, а не носками, так намного проще добиться прямой линии тела. Шея должна быть замкнута, но не зажата, а вес тела по-прежнему должен оставаться на плечах. Буквально название асаны означает «поза для всех членов тела», т. е. считается, что при выполнении этой асаны задействованы все части тела, а значит, каждая из них получает свою пользу. В этой асане есть немало вариантов для продвинутых практикующих со сменой положения рук: положить прямые руки на пол, сцепив пальцы в замок, либо поднять прямые руки вверх, прижав к бокам и удерживая равновесие только с опорой на плечи. Кроме того, вы можете разводить ноги в стороны либо поочерёдно опускать одну прямую ногу на пол, добавляя к асане растяжку. Все динамические вариации способствуют усилению кровообращения.

При выходе из всех перевёрнутых поз следует задержаться в одной из лежачих поз на расслабление, а не сразу принимать нормальное вертикальное положение.

Дыхание глазами

Поутру бывает трудно «продрать» глаза, и даже промывание холодной водой не всегда помогает. Капалабхати - это интенсивное энергетическое «промывание черепа» изнутри, захватывающее также глазницы. Дыхание в быстром ритме позволяет быстро включить зрение и осознание, чтобы приступить к повседневной деятельности. После такой «прокачки» вы не будете «досыпать» в транспорте, натыкаться на прохожих, опаздывая в итоге на работу и пробираясь к своему месту, искоса виновато поглядывая на сослуживцев. Вы также не забудете дома ни одной нужной вещи, ибо с самого раннего утра взгляд будет схватывать всё вокруг с поразительной точностью. Однако не перестарайтесь: с непривычки после капалабхати может подскочить давление, так что глаза начнёт «ломить» от поднимающегося снизу вверх потока энергии. Для страховки после каждого цикла пранаямы встаньте прямо, закройте глаза и прижмите подбородок к груди, не наклоняя голову вниз. Тогда «горловой замок» несколько смягчит «энергетический всплеск», и до глаз он докатится уже мягкой волной.

Техника выполнения. В положении стоя, прочно уперевшись руками в колени полусогнутых ног, вы резко выдыхаете животом через нос, а потом отпускаете мышцы и позволяете произойти естественному вдоху. Выдохи повторяются в быстром темпе в течение периода, пока вы чувствуете себя комфортно. Затем делается пауза, после которой начинается новый период, и так несколько раз. В некоторых школах эта техника называется Бхастрикой. После освоения Капалабхати вы можете перейти к выполнению настоящей Бхастрики, когда усиленно делается не только выдох, но и вдох, к тому же дыхание сопровождается быстрым движением рук. В положении сидя или стоя сожмите пальцы в кулаки, согните руки в локтях так, чтобы кулаки оказались на уровне плеч. Со вдохом резко выпрямите руки вверх, растопырив пальцы, а с выдохом подтяните руки к плечам, снова сжав кулаки. Также повторите несколько циклов произвольной длины, ориентируясь на внутренние ощущения.

Перед самым сном имеет смысл провести пранаяму, которая позволит вам выровнять состояние сознания и тела, чтобы сон был глубоким и спокойным. Для этой цели хорошо подходит Нади-шодхана (очищение каналов), которой также можно заканчивать практику асан перед расслаблением в Шавасане и проведением Йога-нидры (йогического сна).

Примечательно, что именно в данную технику удобно встроить мягкое движение глазами с выписыванием «восьмёрки», что позволит снять все напряжение глазных мышц - ваши глаза действительно будут полноценно отдыхать ночью. Оценить эффект пранаямы вы сможете очень быстро по изменению характера снов: скорее всего, вы просто перестанете их видеть, ибо сон станет гораздо глубже, нежели ранее. Движение глазами следует выполнять не как упражнение, а как массаж, т. е. без специального усилия, а мягко смещая глаза под веками, скругляя углы и не задерживаясь в крайних точках. Это движение должно приносить чувство облегчения и освобождения пространства внутри головы для беспрепятственного вращения глаз, а совмещение его с ритмом дыхания скоро позволит вам и вовсе производить перемещение взгляда не столько с помощью мышц, сколько путём перенаправления энергетического потока. Постепенно у вас возникнет ощущение, что глаза словно плавают на волнах вдоха и выдоха.

Техника выполнения. Сидя в медитативной позе, проверьте, чтобы ваш позвоночник был выпрямлен, а голова держалась ровно. Суть Нади-шодханы сводится к тому, что вы вдыхаете через одну ноздрю, а выдыхаете через другую, а затем наоборот, попеременно зажимая ноздри пальцами. Причём дышать следует как можно медленнее, постепенно растягивая дыхательный цикл, и обязательно сохранять равную длительность вдоха и выдоха с каждой стороны. Схема полного цикла выглядит так: вдох слева - выдох вправо, вдох справа - выдох влево. Подключая к дыханию движение закрытых глаз, на вдохе слева вы направляете взгляд влево вверх, при выдохе вправо переводите взгляд по диагонали вправо вниз, а затем повторяете симметрично: на вдохе справа направляете взгляд вправо вверх, при выдохе влево переводите взгляд по диагонали влево вниз, замыкая контур взгляда вместе с завершением дыхательного цикла. Логика движения проста: взгляд всегда направлен в сторону открытой ноздри, при этом вдох требует взгляда вверх, а выдох - вниз. Дыхание помогает смотреть, а видение помогает дышать.

Гигиена и профилактика зрения

Выбор пищи чрезвычайно важен, и восстановление зрения требует перехода на диету, приближенную к йогической, где основу составляют свежие овощи и фрукты, пророщенные ростки, зерновые и бобовые, молоко и мёд. Следует избегать острой и жареной пищи, особенно красного мяса, если вы не в состоянии перейти на полное вегетарианство. Разумеется, не полезны чай и кофе, любые напитки с сахаром и сласти. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым сокам, которые советуют пить отдельно между основными приёмами пищи, ибо глазам нужны витамины и минеральные элементы, причём в активной форме - насыщенные живой энергией.

• Большинство глазных болезней вызывается перенапряжением. Перенапряжённое состояние мышц глаз препятствует циркуляции крови в глазах и, следовательно, затрудняет их питание и выведение отходов жизнедеятельности. Если вы делаете работу, которая неизбежно влечёт за собою постоянное фокусирование на близких предметах, то это приводит к появлению перенапряжения. Именно поэтому очень важно для предохранения зрения не смотреть подолгу на предмет, находящийся от нас на одном и том же расстоянии, а почаще, хотя бы на несколько секунд, отрываться от работы и смотреть вдаль - это очень ценная жизненная привычка.
• Помните такое правило: старайтесь избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечётких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики.
• Очень мелкий шрифт является средством снятия напряжения, поскольку его чтение невозможно осуществить невооружённым глазом, если глаза не будут расслаблены (усилие в этом случае не приносит успеха). Чем тусклее свет, при котором удаётся прочитать такой шрифт, и чем ближе к глазам его удаётся при этом держать, тем больше пользы, потому что тем большей степени расслабления вы достигнете.
• При просмотре телевизора страдает не только зрение, но и психика. Особенно губительно это для детей. Ограничьте просмотр телевизора.
• Вредное действие на зрение оказывают курение табака и потребление спиртного. В молодости никотин и алкоголь могут вызвать тяжёлое поражение зрительного нерва. Под действием раздражающих газов, находящихся в табачном дыме, глаза курильщиков начинают слезиться, веки краснеют.

Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, мы приведём здесь два самых простых.

1. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.
2. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются всё время широко открытыми.

Техника выполнения:

1. Сделайте полный вдох.
2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.
3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щёк). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из лёгких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.