Подобно тому, как жир оседает вокруг талии, он откладывается на спине и других частях тела.

Жир на спине делает кожу дряблой и образует нежелательные скопления, похожие на своеобразный "плавательный круг".

Ленивые, но с достатком, могут сделать липосакцию, самые упорные подберут подходящую диету и систему упражнений.

Стремление быть подтянутым и вера в себя способны свернуть горы. Поэтому не стоит отчаиваться, ведь всё что вам нужно - это пересмотреть свой рацион и добавить физические нагрузки.

Как похудеть?

Вместо того, чтобы прибегать к дорогостоящим и потенциально опасным процедурам по уменьшению жировой массы, скорректируйте свое питание и займитесь активными тренировками, и результат не заставит себя ждать.

Очень сложно убрать жировые отложения на определенной части тела. Целенаправленные силовые упражнения на нижнюю часть спины могут уменьшить их и улучшить внешний вид в целом.

Они помогут вам стать гибче и уменьшить боли в спине. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки или диеты, особенно если у вас есть хронические заболевания или непереносимость какого-либо продукта.

Комплекс упражнений, которые помогут вам в борьбе с жиром на спине

1. Исходная позиция: лягте на коврик лицом вниз с руками по швам.

Поднимите голову и верхнюю часть спины от пола, нижняя часть находится в исходной позиции. Задержитесь в этом положении в течение 3-7 секунд и опустите голову и верхнюю часть тела назад на коврик. Повторите 5 раз.

2. Исходная позиция: лягте на коврик лицом вниз и вытяните обе руки в форме буквы V над головой. Расставьте ноги на ширине плеч на полу в небольшой V-образной формы.

Поднимите голову, обе руки и обе ноги немного оторвите от пола, перенеся вес на живот. Задержитесь в этом положении несколько секунд и опускайтесь обратно на пол. Повторите несколько раз

3. Исходная позиция: лягте на коврик, ноги и руки прямые.

Поднимите правую руку и левую ногу от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опуститесь обратно на коврик. Повторите то же самое с другой стороны.

4. Исходная позиция: лягте лицом вниз на мяч с обеими ногами на полу, касаясь его животом. Положите обе руки на затылок.

Поднимите верхнюю часть тела, не сдвигая ноги, выпрямив спину. Не выгибайте ее слишком сильно. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Ужин: порция творога.

Вариант №3

Завтрак: омлет из одного желтка и двух белков, фруктовый салат, зеленый чай.

Обед: тушеная рыба с крупой, винегрет.

Полдник: 1 стакан кефира с фруктами.

Ужин: курица с овощами на пару.

Вариант №4

Завтрак: овсянка с молоком и фруктами, травяной чай.

Обед: тушеная рыба с гречневой кашей, овощной салат.

Полдник: фруктовый салат, чай.

Ужин: тушеная рыба с гарниром из свежих овощей.

Правила похудения

В погоне за стройной фигурой все средства хороши. Мы пьем таблетки, голодаем, занимаемся до изнеможения, едим только белок, придумываем миллион способов и методик.

Чтобы всегда быть в форме и запастись зарядом бодрости и хорошего настроения, следует запомнить несколько правил и следовать им на протяжении всей жизни.

Шаг 1

Кардиоупражнения являются одним из самых эффективных средств при потере веса. Аэробные физические нагрузки помогают сжигать калории, уменьшая жировую массу.

Начните с 10-15 минут аэробных упражнений в день и постепенно увеличивайте продолжительность в соответствии с увеличением выносливости сердечно-сосудистой системы.

Быстрая ходьба и езда на велосипеде являются хорошим вариантом для кардионагрузок. Также можно использовать видеоуроки или просто ходьбу вверх-вниз по лестнице.

Кардио повышает метаболизм и сжигает жир по всему телу. Чтобы сделать упор на спину, выбирайте греблю, занятия боксом или эллиптический тренажер

Шаг 2

Силовые тренировки играют важную роль в построении мышц и потере жировых отложений. Выполняйте комплекс силовых нагрузок, нацеленных на руки, ноги, бедра, грудь, пресс, плечи и спину, по крайней мере, два раза в неделю.

Система физических упражнений стимулирует рост мышечной массы и увеличивает метаболизм, позволяющий оптимизировать процесс потери калорий. Кроме того, введение тренировок в повседневную жизнь формирует и укрепляет мышцы, становясь первым шагом на пути к красивой фигуре.

Шаг 3

Включите в комплекс силовых тренировок такие упражнения, как тяга штанги в наклоне или подъем гантелей, подтягивания или растяжку . Постепенно увеличивайте нагрузку до двух-трех подходов из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения.

Шаг 4

Здоровое питание всегда поможет вам похудеть. "Потребляйте меньше калорий, чем тратите"- этот закон является краеугольным камнем науки о похудении. Дефицит в 500 калорий каждый день может привести к потере веса на 1-2 кг в неделю.

Для нормализации пищеварения, работы внутренних органов и хорошего настроения рекомендуется ограничить продукты с высоким содержанием сахара, холестерина и насыщенных трансжиров, увеличивая количество постного белка, цельных зерен, фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов в рационе.

Читайте этикетки на продуктах и сравнивайте их по содержанию питательных веществ, чтобы сделать здоровый выбор в пользу стройной фигуры.

Полезное видео

Здесь представлены полезные упражнения для спины:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Кто-то мечтает убрать живот, кто-то – похудеть в области бедер, а некоторых интересует вопрос, как убрать лишние килограммы со спины. Ответ на него прост – изменение принципа питания и регулярные упражнения, разработанные специально для этой зоны. Помните – главное не просто похудеть, а держать в тонусе мышцы плеч, спины и следить за осанкой.

Сидячий образ жизни, отсутствие нагрузок на спину, искривление позвоночника приводят к проблемам с осанкой, болям в области спины, накоплению жировых отложений. Ровная осанка смотрится стройнее, чем сгорбленная. Поэтому старайтесь держать спину ровно, а для удобства можете приобрести корректор осанки. Он представляет собой эластичный корсет с плотной пластиной в зоне поясницы. В первые дни с непривычки мышцы будут напряженными, но со временем осанка выровняется. Очень редко бывает так, что жировые отложения имеются только на спине. Зачастую вся фигура требует корректировки, поэтому следим за своим питанием. Придерживайтесь , много пейте чистой воды и совсем исключите из меню кондитерские изделия. Если сочетать диету с физическими упражнениями, то результат будет более заметным. Упражнения, в которых задействованы основные мышцы спины:

1. Встаньте прямо, руки сведите назад и сцепите в замок. На вдохе как можно ближе сомкните лопатки, на выдохе возвратитесь в исходное положение.
2. Лягте на живот, руки и ноги вытяните. Одновременно поднимайте ноги и руки наверх и задержитесь в этом положении 20 секунд. Повторяйте не менее 10 раз.
3. Возьмите в руки гантели и наклоните корпус под углом 90 градусов. Попеременно поднимайте и отпускайте руки. Спину и плечи старайтесь держать прямо.
4. Сядьте на пол, ноги широко разведите в стороны. Делайте наклоны к стопам то одной, то другой ноги. Старайтесь как можно сильнее наклониться, чтобы чувствовать растяжение мышц.

Если были травмы позвоночника и растяжения мышц спины, то упражнения можно делать только после консультации с врачом.

Большую нагрузку на спину дают пешие прогулки, бег, плаванье, аквааэробика. Для максимального эффекта посещайте бассейн не менее 3 раз в неделю. Спина – та область, которую невозможно разрабатывать самостоятельно. Услуги косметолога, массажиста помогут привести мышцы спины в тонус. Процедура липосакции позволяет быстро избавиться от жировой ткани, но чревата осложнениями. Операция проводится под наркозом и требует много времени на восстановление. Кроме того, результат будет заметен только через два месяца и никто не даст вам гарантии, что проблема не вернется.

Ежедневная физическая нагрузка в сочетании с диетой дает превосходные результаты. Уже через несколько недель все будут восхищаться вашей подтянутой, красивой, прямой спиной.

При недостаточных физических нагрузках на мышцы спины и избыточном питании, ведущем к ожирению, на спине образуются жировые складки. В зависимости от телосложения, они могут располагаться преимущественно в верхней или нижней части спины, а при сильном ожирении жировые складки распределяются по всей спине. Зачастую жировые отложения сопровождаются болями в позвоночнике и проблемами с осанкой.

Как убрать жир со спины: способы

Выделяют следующие факторы, провоцирующие накопление жировых отложений в области спины:

• Наследственная или конституциональная предрасположенность;
• Недостаточные физические нагрузки на организм, малоподвижный образ жизни;
• Нарушения в режиме питания, переедание, несбалансированное питание;
• Стрессовые ситуации, провоцирующие неконтролируемое усиление аппетита;
• Деструктивные изменения осанки вследствие продолжительного нахождения в неправильных позах и положениях;
• Различные эндокринные нарушения или гормональные сбои.

Следовательно, чтобы правильно понять, как убрать жир со спины, необходимо определить основную причину или комплекс причин, спровоцировавших накопление жировых отложений именно в этой области. Для начала следует пройти углубленное терапевтическое обследование, а по его результатам определить, как убрать жир со спины максимально эффективно и с пользой для здоровья.

Выбор способа, как убрать жир со спины, зависит от возраста, физического состояния и рекомендаций специалистов. Условно можно выделить два способа:

• Радикальный хирургический – липосакция, которая позволяет убрать со спины большой объем жировых отложений;
• Консервативный – предполагает отказ от вредных привычек и изменение образа жизни, увеличение физических нагрузок, физические упражнения, диеты и жиросжигающие препараты и средства.

Липосакция

Практически каждая клиника пластической хирургии сегодня предлагает процедуру липосакции в области спины. Этот способ позволяет убрать значительные объемы жировой ткани путем ее разжижения с последующим отсасыванием. Липосакция – достаточно дорогостоящая операция, которая проводится под общим наркозом и предполагает длительный послеоперационный реабилитационный период. Главное – нет никакой гарантии, что, вернувшись к привычному образу жизни, вы не наберете прежний вес, и жировые складки на спине не восстановятся. Это крайняя мера, и прибегать к ней следует лишь в том случае, когда вы окончательно убедились, что массаж, диеты и физические нагрузки не дали никакого эффекта.

Убрать жир со спины: упражнения

Для того, чтобы избавиться от лишних складок на спине, необходимы физические нагрузки, которые укрепят мышцы спины, придадут им тонус, увеличат переработку калорий в организме и исправят осанку. Для этого рекомендуются следующие занятия:

• Ежедневный комплекс гимнастики;
• Плавание;
• Йога;
• Каланетика;
• Пилатес;
• Ежедневные прогулки и подъемы по лестницам пешком;
• Занятия в тренажерном зале.

Необходимо помнить, чтобы убрать жир со спины, упражнения следует выполнять часто, но с небольшой нагрузкой. Это позволит избежать излишнего давления на позвоночник, который и так страдает от избыточного веса, и уменьшит риск травмирования спины. Все занятия желательно проводить под руководством опытных инструкторов, чтобы под их наблюдением не нанести непоправимый вред своему здоровью одним неверным движением.

В домашних условиях можно выполнять следующий несложный комплекс, чтобы убрать жир со спины. Упражнения эти следует включить в ежедневную утреннюю гимнастику или выполнять отдельно:

• Стоя на четвереньках, колени и руки на ширине плеч, одновременно выпрямлять правую ногу и левую руку, прогибаясь в спине. Делаем 8-10 раз для каждой стороны;
• Сидя на полу, упор на прямые руки сзади, отрываем ягодицы от пола, приподнимая их вверх, голову откидываем назад, на пару секунд фиксируем положение. Делаем 8-10 раз;
• Сидя на стуле, наклоняем тело вперед под углом 45 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Берем в руки гантели (утяжелители) весом до одного килограмма и сгибаем руки в локтях, отводя их назад, стараясь свести лопатки вместе. Делаем 8-10 раз, но в начале, если тяжело, можно уменьшить количество повторов;
• Лежа на полу, руки вытянуты вперед, ноги ровные, выполняем поднятие прямых рук и одновременно верхней части туловища с обязательной фиксацией положения на 10 секунд. Возможно применение утяжелителей или гимнастической палки. Делаем 8-10 раз;
• Стоя на четвереньках, колени и руки под прямым углом, прогибаем спину вперед и назад, как кошка, фиксируя на 10 секунд крайние положения. Делаем 8-10 раз.

Приняв решение сделать свою спину ровной, красивой, без безобразных жировых складок, следует настроиться на долгий кропотливый труд и во многом себя ограничить, изменяя любимым привычкам. Но если тщательно выполнять все рекомендации, наградой будут прекрасная царственная осанка с идеальной спиной и отличное самочувствие.

Убирать жировой слой на спине нужно комплексно. Для снижения веса необходимо подобрать оптимальный рацион питания, уменьшая количество употребляемых жиров и углеводов. В меню должны входить свежие овощи и фрукты, низкокалорийные продукты, обогащающие организм питательными веществами и микроэлементами.

Чтобы быстро согнать жир между лопаток или с поясницы, специалисты рекомендуют посещать бассейн 1–2 раза в неделю. Водные процедуры – это достаточно быстрый метод снижения веса и создания красивого силуэта. К тому же воздействие воды благоприятно отражается на иммунной защите организма.

Следует отметить, что плавание улучшает осанку и придает ей грациозность

Для устранения складок особое внимание стоит уделить физическим нагрузкам. Активный образ жизни позволяет сгонять лишний жир и не позволяет ему откладываться в дальнейшем. Например, необходимо увеличить количество пеших прогулок, заменить езду на лифте подъемом по лестнице. Регулярные упражнения значительно улучшают эффект.

Физические упражнения для стройной спины

Первое упражнение. Необходимо занять позу на четвереньках, чтобы руки и колени образовывали прямой угол с туловищем. Следует одновременно поднимать противоположные друг другу руку и ногу, спина при этом слегка прогибается. Повторить 10 раз.

Второе упражнение. Из положения сидя нужно отрывать ягодицы от пола, чтобы руки и ноги при этом оставались прямыми. При подъеме голова откидывается назад, а тело необходимо зафиксировать в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз.

Третье упражнение. Сидя на стуле, нужно наклонить тело на 45 градусов, стопы плотно прижаты к полу. При этом надо сгибать руки в локтях, держа небольшие гантели или другие утяжелители. Для получения результата следует стараться сводить лопатки друг к другу. Повторить 5–10 раз в зависимости от физической подготовки.

Четвертое упражнение. Одновременное поднятие прямых ног и вытянутых рук лежа на животе. Такое упражнение эффективно удаляет «ушки».

«Все у меня не так, как у людей! Женщины жалуются на лишние сантиметры в талии или бедрах. А у меня появились жировые отложения на спине и боках

Если честно, очень комплексую, особенно на пляже. Ведь под бюстиком образуются складки, какое белье не надень. Даже под одеждой видно.

И не сказать же, что я толстая – нет! А жирная спина – это просто наказание какое-то! Ничего не ем почти, зарядку делаю, но не помогает. Хоть убейся! Выгляжу, как поплывшая восковая фигура. Что делать – ума не приложу».

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком.

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб » – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

Как убрать жир со спины: выбираем оптимальный способ

Чтобы убрать жировые складки на спине быстро, необходимо учитывать причину их появления, пол, возраст, состояние здоровья, локализацию «жировых ловушек» и тип фигуры.

Убрать жир с плеч, живота, рук и спины можно разными способами. На ранних этапах будет достаточно домашних методов. Выраженная проблема потребует вмешательства профессионалов.

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

К домашним способам относятся:

1. Здоровое питание. Клетчаткой, «медленными» углеводами и витаминами богаты овощи, зелень, злаки, орехи, сухофрукты.
2. Спорт. Йога, спортивные танцы, аэробика. Чтобы сохранить женственную фигуру, плавание всем «перевернутым треугольником» противопоказано: с одной стороны плавание позволит быстро убрать жир с рук и спины , с другой – эта зона у вас предрасположена и к быстрому набору мышечной массы.
3. Уход за кожей. Регулярное использование кремов-липолитиков.

Перечисленные методы помогут избавиться от складок на спине на начальных этапах и при стабильном гормональном фоне. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов.

Ниже мы расскажем о том, что делать, когда сила воли не приводит к результатам.

Косметология против жира на спине

Если жировые отложения выражены, сделайте выбор в пользу липолитической мезотерапии. Она устраняет неглубокие складки жира на спине – коктейль вкалывается под кожу и не в состоянии проникнуть к глубоким слоям жира.

Чтобы сжечь масштабные «жировые ловушки», понадобятся более серьезные методы.

Эффективно убрать складки на спине поможет препарат «Акваликс»

Если отложения жира глубокие, рекомендуем обратить внимание на процедуру интралипотерапии препаратом «Акваликс ». Это липолитик последнего поколения.

Гель «Aqualyx» вводится не иглой, а канюлей глубоко в область жировых отложений, мягко разрушает их и подтягивает кожу. Это безоперационный метод, сопоставимый по эффективности с минилипосацией. Особенно эффективен он там, где много жира – для жира низа спины и жирового горбика в районе шеи.

Фото "до" и "после" и отзыв пациентки

"На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела - бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции - вроде бы не так все запущено, а обертывания - о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали:) ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!"

Липомоделирование – для тех, кто за одну процедуру хочет избавиться от жира на спине и сформировать красивую фигуру

Липомоделирование талии. Хирург: