Вопрос, который волнует многих мужчин и женщин: как убрать живот за неделю? Именно в этой проблемной зоне лишние килограммы скапливаются быстрее всего. Как от них избавиться в максимально короткие сроки с помощью диеты, косметических процедур, массажа, спорта и прочих методов? И возможно ли это? Об этом и другом поговорим далее.

Миф или реальность?

Многие уверены, что в течение недели можно полностью убрать малопривлекательный живот и существенно видоизменить фигуру. Специалисты уверяют, что в большинстве случаев это невозможно. В особенности, если речь идет про людей, страдающих ожирением (более 15-20 лишних килограмм). В такой ситуации на борьбу с животом придется потратить гораздо больше времени. Сколько именно? Зависит от количества жировой ткани в области живота.

Избавиться от незначительного скопления жира на животе в течение 7 дней – более реальная задача, даже за такой короткий временной промежуток.

В любой ситуации, задавшись целью, необходимо составить программу действий и незамедлительно браться за дело. Главное – наступать на проблемную зону сразу «по всем фронтам»:

• сесть на диету;
• заняться спортом;
• записаться на косметические процедуры (или проводить их в домашних условиях самостоятельно);
• ежедневно делать массаж или самомассаж живота.

Диета в помощь

Наиболее важный момент, на котором бы хотелось остановиться – это питание и режим питья. Именно диета станет основной составляющей программы похудения и поможет достичь желаемого.

Основной упор в питании важно сделать на продукты, содержащие достаточное количество белка, клетчатки, жиров, полезных микро и макроэлементов и минимум «быстрых» углеводов:

• различные каши, приготовленные на воде;
• нежирные сорта мяса;
• овощи и фрукты.

Из рациона необходимо полностью исключить:

• сахар и кондитерские изделия;
• макароны;
• хлебобулочные изделия;
• все жареное, острое, соленое;
• колбасные изделия, консервы;
• фрукты с чрезмерно большим содержанием сахара (например, виноград).

Кроме корректировки рациона, важно уменьшить объем съедаемых за раз порций и калорий соответственно.

Диета, позволяющая убрать живот в кратчайшие сроки, предполагает также обильное питье простой очищенной воды (или минеральной без газа) – не менее 1,2-2 литров в день.

В качестве альтернативы подойдет зеленый чай или травяные настои, при этом черный чай, кофе, соки, компоты, сладкие газировки водой не считаются.

Качать пресс следует до появления так называемого чувства «жжения», но не менее 15-20 раз. Именно в такой момент мышцы начинают работать наиболее активно. На каждую группу мышцы следует делать не менее 2-3 подходов.

Для закрепления результата тренировки после упражнений на пресс снова необходимо в течение 10-15 минут покрутить обруч.

Тренировки дома

Нет возможности посещать спортзал? Не беда. Проводить тренировки можно и в домашних условиях. Главное – регулярность. Чтобы быстро убрать живот за неделю, не достаточно уделять упражнениям 10-15 минут в день. Придется потрудиться на славу и выполнять специальный комплекс в течение, как минимум, 40-60 минут.

Приведенные ниже упражнения достаточно просты, но очень эффективны. Именно они станут первым шагом к плоскому животу и привлекательной фигуре.

Упражнения в положении стоя:

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны также на уровне плеч, ладони повернуты вниз. Во время вдоха плавно наклонитесь вниз и коснитесь правой рукой носка левой ноги (левая рука в этот момент поднята вверх). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите наклон, касаясь левой рукой правого носка. Количество наклонов – 15-20 раз.

• Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. На счет один поднимите правую ногу и, согнув ее в колене, коснитесь локтем левой руки. Повторите упражнение для другой ноги. Количество повторов – от 30 до 40 раз. Выполняя упражнения, следует удерживать туловище максимально прямо, втягивая в себя живот и напрягая мышцы пресса.

Упражнения в положении лежа:

• Лечь на спину, положив ладони под область ягодиц. Поднимите на вдохе ноги на 15-20 см от пола и начните выполнять перекрестные движения, имитируя работу «ножниц» в течение 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 7-10 раз. Выполняя упражнение, следует следить, чтобы ягодицы, шея и голова были максимально плотно прижаты к полу.

• . Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы». Согнув ноги в коленях, начинайте выполнять круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Время «езды» – 30-60 секунд.

• Лежа на полу, ноги согните в коленях, упираясь ступнями в пол. Руки вдоль туловища. На счет один поднимите область таза, максимально напрягите пресс и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. На счет два опустите таз на пол. Количество повторений – не менее 20-30 раз.

• Интерпретация упражнения, описанного выше, только в положении лежа. Лежа на полу, подожмите ноги, руки заведите за голову. Левым локтем не спеша коснитесь правой коленки и замрите на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите для левой коленки. Продолжительность выполнения упражнения – 2-3 минуты.

• Замирание. Лежа на полу или диване, подложите под голову подушку. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты вперед. На счет один приподняться от подушки на пару сантиметров и задержаться в таком положении на 20-30 секунд, максимально задействовав мышцы пресса. Расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз.

Также, как и в спортзале, в домашних условиях можно крутить обруч для усиления эффекта от тренировок.

Массаж

Любой здравомыслящий человек прекрасно понимает, что полностью убрать живот с помощью массажа, тем более в столь сжатые сроки невозможно. Однако это совсем не значит, что делать массаж или самомассаж для похудения в проблемной зоне бессмысленно. В сочетании с диетой и спортивными тренировками массаж позволит:

• уменьшить жировую прослойку;
• вывести лишнюю жидкость из жировых клеток;
• подтянуть и в целом улучшить состояние кожи.

Качественный массаж области живота, выполняемый профессионалом, сможет:

• разогреть проблемный участок;
• обеспечить быстрый прилив крови к области живота;
• повысить мышечный тонус.

Большинство массажных кабинетов, косметических салонов и медицинских центров предлагают услуги по проведению разных видов массажа. Обратившись к квалифицированному специалисту и озвучив поставленную цель: «убрать живот за неделю», вы сможете выбрать оптимальный вариант массажа и пройти курс из нескольких процедур. Самыми эффективными считаются следующие виды:

• баночный;
• медовый;
• водный.

Чтобы не тратиться на услуги профессионального массажиста, можно освоить технику самомассажа.

Начинать следует с легких растирающих движений, которые необходимо проводить одновременно двумя руками.

Во время самомассажа все движения должны выполняться строго по часовой стрелке.

Поочередность выполнения:

• следует взять в руки жировую складку в верхней части живота и интенсивно прокатать ее между пальцами;
• после – проделать эту же манипуляцию со складками на других участках живота и боках;
• костяшками кулака, провести быстрые растирания живота вдоль и поперек;
• закончить самомассаж следует легким, приятным растиранием кожи раскрытыми ладонями.

Отличным помощником в борьбе с жиром на животе станет медовый массаж. Проводить его можно не только в салоне, но и в домашних условиях, предварительно убедившись в отсутствии аллергии на сладкое косметическое средство.

Как выполнять:

• Очистить кожу на животе с помощью скраба, интенсивно помассировав круговыми движениями.
• Нанести незначительное количество меда на живот и бока и подождать 1-2 минуты, чтобы мед мог немного растечься по коже.
• Прижать раскрытую ладошку к животу буквально на 1 секунду и тут же поднять ее резким движением. В идеале ладонь должна «отрываться» от кожи со значительным усилием.
• Массаж вышеописанными движениями необходимо проводить до тех пор, пока мед не начнет белеть и скатываться на коже.
• После завершения массажа мед следует смыть теплой проточной водой и нанести на кожу живота увлажняющий крем.

Медовый массаж является рекордсменом среди иных видов массажа в борьбе с жиром на животе.

Важно заметить, что медовый массаж подходит далеко не всем. Если во время его выполнения возникли сильные боли, стоит прервать процедуру и отказаться от ее использования. У обладателей слишком чувствительной кожи медовый массаж может вызвать появление синяков на теле и даже повреждения внутренних органов.

Уколы

Уколы для похудения – популярное средство среди худеющих, позволяющее избавиться от жировых отложений в определенной проблемной зоне (в нашем случае, на животе). Уколы в живот имеют локальное действие – где укололи, там и уменьшился живот. В большинстве случаев они применяются, как дополнительная мера. Полностью избавиться от живота в течение недели с помощью уколов вряд ли получится, тем более, если учесть, что сделать придется, как минимум, 3 укола, которые выполняются с периодичностью в 20 дней.

Обертывания

Еще один вспомогательный метод похудения, позволяющий убрать живот и улучшить состояние кожи в проблемной зоне. Полностью справиться с жиром с помощью обертываний невозможно (ни за неделю, ни даже за месяц). Однако подтянуть обвисшие участки вполне реально.

Сама процедура обертывания для уменьшения живота состоит из 3 основных этапов:

1. Очищение с помощью пилинга или скраба для удаления отмерших клеток в области живота.
2. Само обертывание. Выполняется с помощью пищевой пленки и занимает, в среднем, от 30 до 40 минут.
3. Снятие остатков средства для обертывания.

Наиболее распространенные виды обертываний, которые применяются для быстрого похудения живота – это:

• Медовые. Проводятся с помощью обычного меда в косметических салонах или в домашних условиях.
• Солевые. Обеспечивают быстрый отток лишней жидкости из клеток, избавляют от токсинов, за счет чего и происходит довольно быстрый уход лишних сантиметров в области живота.
• Грязевые. Улучшают лимфодренаж и кровообращение в области живота, избавляют от проявлений целлюлита на коже, а также насыщают кожу полезными микроэлементами (в частности, карбоновыми и гуминовыми кислотами, которые самостоятельно не вырабатываются организмом). Для того чтобы убрать живот, можно использовать как теплые, так и холодные грязевые обертывания.
• Масляные. Позволяют уменьшить объем жировой ткани, устранить отечность, повысить общий тонус кожи. Такие обертывания эффективно убирают дряблую кожу, которая часто появляется в области живота.

Липосакция

Радикальный метод убрать живот в кратчайшие сроки – липосакция. Используется в тех случаях, когда нет желания переходить на правильное питание, заниматься спортом и прибегать к разнообразным салонным процедурам.

Современная медицина не считает липосакцию полноценным оперативным вмешательством. Это не верно, ведь для отсасывания жира на теле человека выполняется несколько хоть и небольших, но все же надрезов (длиною до 1 мм).

Данный способ похудения имеет свои преимущества и недостатки.

Главные достоинства липосакции:

• быстрый, практически молниеносный, хорошо заметный результат;
• быстрый период восстановления после процедуры (2-3 дня).

Основные недостатки:

• кратковременный эффект;
• возможность появления осложнений после процедуры.

Если после откачки жира пациент не пересмотрит свой образ жизни, то уже через пару-тройку месяцев жир на животе снова появится, возможно даже в большем объеме, чем до самой процедуры.

Как видим, существует немало эффективных способов избавиться от живота за неделю. Используя их по отдельности, добиться значительного эффекта вряд ли получится. Только одновременное применение диеты, тренировок, косметических и иных процедур даст наилучший результат и позволит достичь поставленной цели в кратчайшие сроки.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Приветствую, дамы и, самое главное, господа! Да-да, Вы совершенно верно поняли, сегодня нас ждет практическо-теоретическая заметка по избавлению от самой главной мужской проблемы - пузика. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как убрать живот и какие телодвижения и меры необходимо принять, дабы избавиться от спасательного круга, столь мешающего в повседневной жизни.

Итак, занимайте свои места, начнем разбираться с уборочными работами.

Почему растет живот? Это нужно знать.

Слоняясь в очередной раз по просторам всемирной паутины в поисках интересной темы для статьи, я совершенно случайно забрел на пару сайтов, где предлагали за отдачу N-ой суммы избавить человека от живота. Когда же я вбил в строку поиска точный запрос - как убрать живот, тут на меня вывалилось тонны медицинских объявлений и сайтов клиник, которые предлагали свои небесплатные услуги в решении пузной проблемы. Обычная же выдача пестрила сайтам наподобие – плоский живот за 2 недели, 5 правил, 6 упражнений, 2 притопа 3 прихлопа и т.п. В общем, по такому животрепещущему вопросу нет дельной бесплатной структурированной информации, чтобы человек сел, прочитал заметку и, выполняя конкретные действия, смог получить результат в виде уменьшения талии. Меня такая ситуация нифига не устраивала, и посему я решил написать это практическое руководство.

Скажу сразу, возможно оно неприлично растянется, до 2 -х частей, однако разберем мы уж точно все досконально и обстоятельно, поэтому все прильнули к голубым и синим, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как можно заметить, подзаголовок статьи – почему растет живот. А почему ему, собственно, не расти? Ведь все условия для этого созданы. Давайте представим среднестатистического человека работоспособного возраста, который имеет средний достаток, жену, квартиру, машину, картонку и маленькую собачонку:). День в таком случае чаще всего выглядит так:

1. чашка кофе с утра, пара бутербродов;
2. спуск на лифте до стоянки/машины, покатушки до работы – пробки, сигареты, стресс;
3. на работе – обеденный перекус в ближайшей забегаловке или заказ еды в офис. Чаще всего это что-то калорийное, десертное, чтобы как-то поднять себе настроение;
4. обратная дорога до дома – опять машина, сидим час в пробке, хотя до дома ехать 15 минут;
5. дома – отдых у телевизора, поигрушки в компьютер или просто валяние на диване.
6. и так каждый будний день…
7. выходные - спанье до обеда и свободное время – гулянки, гости, выпивоны и закусоны.

Спрашивается: чем не условия для роста живота. Как по мне, так идеальные! Если же разбираться более научно, то ситуация обстоит следующим образом.

Вся правда о жире на животе

Далеко не многие знают, но жир бывает двух видов:

• подкожный – поверхностный, залегает под кожной складкой. Это мягкий/мясистый жир, который можно потрогать, ущипнуть. Чаще всего встречается в нижней части корпуса, создавая грушевидный эффект телосложения. Вокруг живота такого жира порядка 80-85% ;
• висцеральный – жир глубокого залегания, опоясывает внутренние органы человека (сердце, легкие, печень и тд) и находится вне досягаемости. Такой жир составляет порядка 10-15% .

Причем некорректно думать, что если у худощявых людей нет подкожно-жировой клетчатки, то и висцерального жира у них нет - есть, и это также может быть их большой проблемой. Такой тип иногда называют скинни-фэт.

Вот как выглядят спектрограммы человека с висцеральным жиром.

На самом деле висцеральный жир сам по себе это не плохо, ибо он обеспечивает амортизацию внутренних органов, и если бы его не было, любая встряска для организма была бы губительна. Поэтому главный вопрос здесь - мера висцерального жира. Зачастую у людей с животиком висцерального жира много более, чем положено. Такой жир не просто лежит “мертвым грузом” в организме, это активная часть Вашего тела, и он создает много неприятных засоряющих веществ.

Если человек тучен, то его тело начинает хранить жир в необычных местах, так называемых проблемных зонах, которые “выстреливают” в первую очередь. У мужчин это абдоминальная область и грудь, у женщин – бедра, бока/ушки, ягодицы. Когда эти зоны переполняются (наступают стадии ожирения), жир начинает осваивать новые ореолы для залегания – внутренние органы. Так и появляется висцеральный жир, который любит бездействие и который много опаснее подкожного. Вообще, по-простому, подкожный жир – неиспользованная энергия, отложенная про запас, висцеральный жир – сложный тип жира, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как то: предраковые полипы в толстом кишечнике или болезни сердца (ишемия/стенокардия) . Позитивная новость заключается в том, что как от первого, так и второго можно избавиться, используя комплекс мер из этой заметки.

Чтобы выявить свою степень запущенности (стадию ожирения), воспользуйтесь следующей памяткой.

Война-войной, а обед по расписанию, или как работают гормоны насыщения и голода?

Часто можно услышать: прекрати жрать и тогда похудеешь. Это не совсем верно…

При резком сокращении калорий на диете организм, по ее окончанию, наверстает свое и даже с лихвой, стараясь как можно быстрее набрать потерянный жир. Поэтому нельзя одномоментно взять и прикрыть продовольственную лавочку, перейдя на 1-2 салатных приема пищи в день. Организм не дурак, и он в состоянии выявить, что вы резко сократили количество поступаемых калорий и решили похудеть. Ему такое нафиг не надо, он и до этого чувствовал себя вполне вольготно, а то, что Вам не нравится Ваше телосложение, ему это по барабану:). Спрашивается: как организм узнает об урезании калорий. Оказывается, все очень просто. Жировая ткань контролирует метаболизм организма через выработку гормона лептин. Его уровень коррелирует с % жира – уровень лептина тем выше, чем больше у человека жира.

Лептин – сигнальный гормон, сообщающий мозгу о голодании организма. Сидя на диете, Вы урезаете потребление калорий, уровень глюкозы крови падает, выработка инсулина снижается, включаются процессы мобилизации жира. Уровень лептина также снижается, ибо он зависит от доступности глюкозы, которой мало. Падение уровня лептина дает мозгу четкий сигнал: начался голод, над что-то делать! И организм делает: он прекращает синтез мышечной ткани, замедляет сжигание жира и включает защитный механизм под названием "чувство сильного голода".

После 1-2 недель сидения на диете уровень кортизола () достигает своего пика, уровень тестостерона сходит на нет, сжигание жира практически останавливается - все это приводит к похудению, но за счет потери мышц. Такой расклад - обычная защитная реакция организма на низкий уровень лептина, сообщающий организму, что еды не хватает. Причина расклада также очень проста – это попытка защитить жир и сохранить его как можно дольше в условиях ледникового периода нехватки еды.

После слезания с диеты и доступности калорий, организм начинает усиленно их запасать, откладывая про запас в жир (на случай, а вдруг снова настанет ледниковый период, когда есть будет нечего:)) .

Секреция лептина зависит от:

• уровня жира в организме;
• уровня потребляемых углеводов.

Поэтому высокий его уровень наблюдается у тучных людей и тех, кто злоупотребляет углеводами.

Примечание:

У женщин уровень гормона лептин выше в 2-3 раза, чем у мужчин, ввиду меньшего количества мышц и большего количества жировой массы, поэтому худеть им сложнее.

Лептин (гормон насыщения) рука об руку сотрудничает с другим гормоном, грелин – гормон голода. Оба эти гормона влияют на вес, и оба эти гормона посылают мозгу сигналы о состоянии в желудке, первый – сигнал о насыщении, второй – о голоде. Перед приемом пищи уровень грелина увеличивается, после - снижается.

Теперь поговорим про…

Откладывание жира в проблемные места. Как это происходит?

Жировые клетки неравномерно распределяются по телу человека, другими словами, жир залегает островками, где-то больше, где-то меньше. Образец хранения жира генетически детерминирован и предопределен. Т.е. если Ваш отец/дед имел животик, то и Вы (при определенном образе жизни) будете обладателем спасательного круга. Если мать имеет полные бедра, то и у девушки выстреливать будут быстрее всего они.

Такому неравномерному механизму распределения есть научное объяснение. В частности, наши жировые клетки – не только инертные “резервуары для хранения” избыточной энергии. Они представляют собой эндокринные железы, которые отправляют/получают сигналы от остальных частей тела. Другими словами, наши жировые клетки "говорят" с нашим телом, и тело отвечает им. Это происходит посредством гормонов и систем рецепторов.

Для потери жира Вы должны сначала получить жировые клетки (адипоциты) , чтобы высвободить их в кровяное русло. Затем свободные жирные кислоты должны быть доставлены к работающим мышцам, где они сжигаются для получения энергии. Чтобы жир был высвобожден, гормон адреналин (эпинефрин) должен быть секретирован и послать сигнал в Ваши жировые клетки. Адипоциты получают этот гормональный сигнал через адреналин-рецепторы (адренорецепторы) .

Жировые клетки имеют Beta 1 (B1) и Alpha 2 (A2) рецепторы. B1 – это “хорошие” рецепторы, которые активизируют гормон чувствительной липазы - фермента, который расщепляет жир, позволяет ему быть выпущенным в кровоток, для последующего сгорания. A2 – “плохие” рецепторы, они блокируют жировые релизинг-ферменты в жировых клетках и способствуют формированию жира в организме.

Все это сказано не для красного словца (ну надо же:)) а для понимания типов предстоящих работ (подбор упражнений) по проступлению пресса.

Итак, согласно физиологии, у мужчин, нижняя часть живота имеет более высокую концентрацию плохих рецепторов А2, а посему это может являться одним из объяснений того, почему данная область является лидером по размещению жира у представителей мужского пола при наборе веса, и почему жир уходит оттуда неохотнее всего при похудении. У женщин же ситуация несколько другая, у них самой проблемной зоной являются бедра, ибо у них (по физиологии) больше всего концентрация рецепторов А2. Это данность, которая заложена матушкой природой, и от нее никуда не деться.

Таким образом при качании пресса мужчинам следует помнить, что нижние кубики проступят в последнюю очередь. К тому же такой рецепторный факт помогает объяснить, почему упражнения оказывают незначительное влияние на потерю жира. Поэтому большая ошибка думать, что сотни повторений на пресс, позволят “снять” жир с нижней части живота. Удаление жира по всему телу это дефицит калорий, и происходит сие за счет комплекса мер - снижения потребления пищи, выстраивания правильного рациона и увеличения физической/аэробной активности.

Вывод: Вы не увидите свой пресс, покуда не отрегулируете диету, хоть Вы “задолбите” свои мышцы живота. Кроме того, работы над нижними кубиками займут несколько больше времени, чем над верхними.

Итак, переходим к несколько практической части и рассмотрим…

Факты и правила по избавлению от живота

Очень много мифов витает относительно того, как избавиться от живота, поэтому в нашем уборочном плане мы будем опираться только на факты, а они следующие:

Факт №1

Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят Вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на повторные скручивания, а лучше займитесь корректировкой рациона питания.

Факт №2

Машинные тренажеры на пресс –бестолковые машинки, они не избавят Вас от живота. Лучшие упражнения на пресс – работа с собственным весом и отягощениями в виде блинов.

Факт №3

Выполняя боковые гиперэкстензии на тренажере и такие же скручивания с гантелью, Вы не уменьшите бока, а вот вероятность разрастания талии крайне велика.

Факт №4

Различные крема и другие чудо-помазки не избавят Вас от абдоминального жира. Также забудьте о таких маркетинговых продуктах, как пластырь “плоский животик” или турбослим-пояс, который приклеил/надел, и все само рассосалось. Единственное, что рассосется, это Ваши деньги.

Факт №5

Забудьте о программах "Пресс за 8 минут в день" и иже с ними. Мышцы живота это такие же мышцы, им также нужен отдых и время на восстановление, рост и укрепление. Поэтому двух тренировок в начале и конце недели будет вполне достаточно.

Факт №6

Избегайте причудливых диет, которые обещают скорый результат. Экстремальное голодание обычно приводит либо к потере имеющейся мышечной массы, либо к полному локауту обмена веществ, а также к существенному увеличению веса после слазания с диеты. Поэтому пресс Вы накачаете, и тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала, в общем и целом держите в голове цифры от 3 до 6 месяцев.

Факт №7

Чтобы увидеть мышцы пресса (кубики) , процент подкожного жира должен составлять максимум 15% (в идеале 8-12% ) . В противном случае о кубиках можно забыть, будет один сплошной шарик:). Сейчас Ваш процент жира, скорее всего, находится в районе 25-35% , т.е. сократить необходимо в 2 раза.

Факт №8

Существует мнение, что от жиров жиреют. От неправильных - да (подсолнечное/сливочное масло, маргарин и тп) , однако полиненасыщенные жирные кислоты омега 3/6/9 (содержатся в /горчичном маслах, орехах, рыбе) помогают процессу сжигания жиров, это факт.

Факт №9

Прием спортивных добавок, таких как жиросжигатели, помогают ускорить сгон веса, однако без физической активности (сами по себе, просто от приема) они не работают. Кроме того, если Вы хотите похудеть и одновременно подкормить свои мышцы на ночь, то в таком случае лучше применять казеиновый протеин, а не творог, ибо у последнего высокий инсулиновый отклик, который существенно тормозит жиросжигание.

Что касается правил избавления от живота, то они следующие:

Правило №1

Чтобы уменьшить объем жировых отложений, нужно чаще есть. Возьмите себе за правило вместо 2-3 крупных приемов пищи есть 4-5 раз меньших по объему.

Правило №2

Вы начнете худеть, если сократите свой калораж на 10-15% . Для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, количество калорий на 1 кг веса тела должно составлять около 30 ккал/1 кг. Следовательно, если Ваш вес 80 кг, то суточная калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал. Для похудения необходимы цифры 2100-2200 ккал.

Правило №3

Потребляйте с каждым приемом пищи постный белок (рыба, курица, яичные белки) , а в качестве углеводов используйте сложные – овсянка, гречка, коричневый рис, сладкий картофель. Во второй половине дня урезайте углеводы, сокращая их количество в приемах пищи.

Правило №4

Если Вы решили избавиться от живота, тогда проведите детоксикацию организма и органов. Тело, которое очищено от токсинов, намного эффективнее проводит обменные процессы () и сжигает жир. Поэтому проведите чистку кишечника, клизмий Вам в помощь:) и начните пить больше чистой воды до 1,5-2 литров в сутки.

Правило №5

Для разгона метаболизма и запуска процессов жиросжигания проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки 3 раза в неделю, перемежая их с кардио-активностью по 35-40 минут.

Правило №6

Не занимайтесь фиговыми упражнениями на пресс в зале – боковые скручивания стоя с гантелью, боковые гиперэкстензии и тп, существуют проверенные действенные виды прессовой активности, которые позволят укрепить мышцы кора и построить сильные мышцы живота.

Так, идем далее…или стоп, сколько у нас там букаф? Ого, статья уже перевалила за неприличное количество символов, а мы только еле-еле перевалили за ее экватор. Поэтому есть предложение встретиться в следующий раз и обстоятельно, с чистого листа, разобрать уборочные практические моменты. Возражений не слышу, значит, так и поступим.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша заметка, сегодня мы разбирались с теоретической стороной вопроса, как убрать живот. Уверен, теперь у Вас есть четкое понимание всех протекающих процессов и осталось только дать конкретные уборочные инструкции по избавлению от спасательного круга. Однако это уже совсем другая история, до новых встреч!

PS. Друзья, напоминаю, что 15.02. вновь появится возможность составить персональную программу тренировок и план питания для Вас, поэтому 15 февраля наше место встречи .

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать - купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий .

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о . Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складироватьWater retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм - очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день - именно это количество медики считаютHow often should you pee? нормальным.

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жираBelly fat in women: Taking - and keeping - it off - жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день - и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и , что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Убрать излишки жира на теле очень непросто, но при желании вполне возможно привести себя в порядок даже за месяц - все зависит от вашей целеустремленности.

Как избавиться от жировых отложений в области живота и боков?

Главные правила

Жир в области живота и округлившиеся бока является одной из наиболее проблематичных зон: чтобы избавиться от него, нужно избрать комплексный подход, включающий в себя ряд физических нагрузок и коррекцию режима питания. Существует несколько простых, но важных правил, соблюдение которых позволит вам не только похудеть, но и поддерживать себя в форме.

Правило № 1: здоровое питание

Жировые отложения на талии - прямое доказательство того, что вам надо пересмотреть рацион. Употребление продуктов с повышенным содержанием углеводов и жиров непременно ведет к лишнему весу, а в первую очередь жир устремляется в области живота и боков.

Хотите похудеть - наполните рацион продуктами, содержащими достаточное количество белка:

• молочные продукты (творог, нежирное молоко)
• яйца;
• морепродукты;
• мясо нежирных сортов (кролик, говядина, индейка);
• злаки;
• фрукты, овощи.

Правило № 2: активный образ жизни

Регулярные прогулки на свежем воздухе, спортивная ходьба, езда на велосипеде или катание на роликах - лишь немногие из самых распространенных способов похудеть и избавиться от лишнего веса.

Активность всегда должна идти рука об руку со здоровым сбалансированным питанием, а также осуществлением различных физических нагрузок, поддерживающих в тонусе бока и мышц живота. Но во всем нужно знать меру: чрезмерное увлечение упражнениями может иметь ряд негативных последствий для вашего здоровья. Ни в коем случае не занимайтесь до возникновения резких болевых ощущений.

Правило № 3: тренировки

Хотите избавиться от неприятных ощущений, глядя на собственные фото? Желаете стать обладателем подтянутой фигуры и убрать жир с живота и боков - значит нужно привыкать к регулярным комплексным тренировкам. Спектр требующих выполнения упражнений весьма широк: из положения лежа, упражнения на скамье, скручивания, подъемы ног и т.д.

В выборе комплекса упражнений надо помнить, что основная нагрузка должна оказываться на мышцы живота и бока. Их можно делать как в домашних условиях, так и в фитнес зале. Для удобства советуем составить план занятий на неделю.

Тренировка в домашних условиях

Разогрев мышц (разминка)

Ее выполнение предшествует основной тренировке и носит обязательный характер. Разогрев мышц включает в себя маховые упражнения, наклоны и повороты корпуса. Не делать разминку - значит ставить под угрозу собственной здоровье: уровень травмоопасности повышается в разы.

Длительность проведения разминки можно варьировать от трех до пяти минут. С помощью разогрева вы значительно повышаете продуктивность и безопасность занятий, а заодно лишний раз тренируете мышцы живота и боков.

Скручивания (см. на видео):

1. ложитесь на спину, подтянув ноги, руки должны быть за головой;
2. оказывайте давление на брюшной пресс, неспешно отрывая корпус от пола. Удерживайте данное положение несколько секунд;
3. вновь примите положение лежа.

Важно: при выполнении скручивания надо держать подборок прямо, не перенапрягайте мышцы. Упражнение нужно повторить десять раз, после чего дать себе отдохнуть и отдышаться. Затем можно делать аналогичный подход.

Подъем ног (см. на видео):

1. ложитесь на спину, подняв ноги таким образом, чтобы лодыжки и пол были параллельны друг другу;
2. руки разведите, колени согните;
3. оказывайте напряжение на мышцы брюшного пресса, медленно отрывайте бедра от пола на пару сантиметров. При этом угол наклона должен оставаться неизменным;
4. удерживайте принятое положения несколько секунд;
5. вновь примите положение лежа.

Важно: убедитесь, что при подъеме ног спина плотно прижата к полу. Упражнение нужно повторить десять раз, после чего дать себе отдохнуть и отдышаться. Затем можно делать аналогичный подход.

Боковая планка (см. на видео):

1. ложитесь на спину;
2. бедра разведите, руки должны быть за головой;
3. выполняйте упражнение, устремляясь правым плечом к противоположному колену;
4. вновь примите положение лежа;
5. теперь выполните подход в обратном направлении.

Важно: при боковом скручивании следите за тем, чтобы таз плотно прилегал к полу. Необходимо сделать десять раз без передышек, после чего дать себе отдохнуть и отдышаться. Немного разомнитесь, после чего можно делать аналогичный подход.

Скручивание с выпадами:

1. лежа на спине, подтяните стопы к тазу;
2. руки кладите за голову;
3. не торопясь, тянитесь корпусом вверх, оказывая давление на брюшной пресс;
4. коленом тянитесь к грудной клетке, после чего выпрямляйте ногу;
5. вновь лягте на спину, после чего повторите упражнение на вторую ногу.

Необходимо сделать десять раз без передышек, чтобы усилить эффект от упражнения, после чего нужно дать себе отдохнуть и отдышаться. Немного отдышитесь, разомнитесь и совершите аналогичный подход.

Велосипед (см. на видео):

1. ложитесь на спину, подняв ноги;
2. стопы медленно тяните к тазу;
3. руки должны быть за головой;
4. не спеша отрывайтесь корпусом от пола, оказывая давление брюшной пресс;
5. вытяните ногу (угол 45 градусов);
6. плечом тянитесь к колену;
7. вновь ложитесь на спину;
8. повторите упражнение в обратной направлении, без передышки.

Таким образом, вы словно имитируете катание на велосипеде, прорабатывая мышцы брюшного пресса и боков. Учтите: ритм тренировки не должен быть высоким. Необходимо сделать десять раз без передышек, после чего дать себе отдохнуть и отдышаться. Немного отдышитесь, разомнитесь, после чего можно делать упражнение еще десять раз.

Носочные упражнения

1. лежа на спине, поднимите ноги;
2. лодыжки и пол должны быть параллельны;
3. сведите вместе колени;
4. руки должны быть за головой;
5. оказывайте давление на брюшной пресс, устремляясь корпусом вверх;
6. дотроньтесь до пола одним носком, после чего можно повторить упражнение на вторую ногу.

При выполнении упражнения спина должна плотно прилегать к полу, чтобы был достигнут нужный эффект. Необходимо сделать десять раз без передышек, после чего дать себе отдохнуть и отдышаться. Немного отдышитесь, разомнитесь и совершите аналогичный подход.

Упражнения в тренажерном зале

Занятия на эллиптическом тренажере

По статистике, именно эллипсоид является самым предпочтительным выбором тренажера для тех, кто желает похудеть и избавиться от излишков жиров в области живота и боков. Тренировка на данном тренажера служит имитацией спортивной ходьбы, великолепно прорабатывающей проблемные бока и мышцы брюшного пресса, что позволяет убрать лишнее из области живота даже за неделю.

Оптимальная продолжительность занятия - непрерывные полчаса. Для достижения наилучшего эффекта советуем варьировать скоростные режимы тренажера по нарастающей, а также устанавливать уровень интенсивности тренировок в соответствии с вашей физической подготовленностью.

По достижении наилучших результатов продолжительность занятия можно увеличить до часа.

• следите, чтобы мышцы брюшного были пресса напряжены во время тренировки;
• эллиптический тренажер является лучшей помощью в вопросе похудения для людей любых возрастных и весовых категорий.

Беговая дорожка

По праву считается наиболее эффективным тренажером для всех, кто желает похудеть и повысить общий тонус мышц. Для того, чтобы убрать жировые отложения с талии и привести бока в порядок как можно быстрее, советуем обернуть живот полиэтиленовой пленкой на время тренировки.

В первый месяц позволяется начинать тренировку с обыкновенной получасовой ходьбы на дорожке - это послужит прекрасной разминкой. После нее можно постепенно повышать темп и продолжительность тренировки, постепенно переходя на бег.

• помните: начинать и завершать тренировку необходимо ходьбой;
• чтобы достичь желаемого результата постоянно варьируйте темп бега и разбавляйте его ходьбой.

Велотренажер

Занятие на всеми известном тренажере также крайне продуктивны: в тренировке активно задействованы мышцы брюшного пресса, прорабатываются бока. Отличительной чертой тренажера является его удобство, ведь за счет принятия комфортного положения вы способны заниматься значительно дольше, чем на других снарядах. Но у комфорта есть обратная сторона - количество сжигаемых калорий на порядок ниже, чем при занятиях на дорожке или эллипсоиде.

• продолжительность занятия в первый месяц составляет полчаса, но с течением времени может достигать и часа;
• чтобы как можно скорее похудеть и убрать излишки жира с талии и увидеть постройневшие бока уже через неделю, советуем оборачивать области живота и бедер пищевой пленкой, а также приобрести комплекты тренировочной формы из синтетических материалов - они помогут значительно усилить эффект от занятий.

Растяжка после тренировки

По окончании занятий мышцы непременно нужно делать растяжку. Ни в коем случае не пренебрегайте стретчингом после тренировки, ведь мышцы имеют свойство сокращаться после физических нагрузок. Растяжка служит скорой помощью для уставших мышц и предупреждением их зажатости, восстанавливая их тонус. Кроме того, она позволяет мышцам избавиться от излишнего напряжения, улучшает кровообращение, способствует выводу вредных микроэлементов из организма.

Растяжка - разогрев мышц, необходимый как до тренировочных занятий, так и после них. Именно разогретые мышцы в наименьшей степени подвержены повреждениям.

Мифы и распространенные ошибки при тренировках

• самая часто встречающаяся ошибка - бездумное совершение одного и того же упражнения огромное количество раз. Проблема в том, что если вы - не профессиональный спортсмен, вам не по силам выполнить односложный ряд упражнений многократно, при этом не забыв и о качестве исполнения. Совершив с десяток подходов, смените курс занятия - лучше делать меньше, но лучше;
• качать пресс нужно правильно, а точнее фиксируя мышцы живота. Любое упражнение требует высокой степени концентрации и требует корректного выполнения. В обратном случае, вы потратите время, а результата так и не увидите;
• все хорошо в меру - данное правило актуально и для тренировочного процесса. К примеру, глупо полагать, что если качать пресс ежедневно, результат придет в кратчайшие сроки. На деле все, что вы получите - изнуренные чрезмерными нагрузками мышцы или разрыв тканей. Помните, что мышцам тоже необходим отдых и своеобразная реабилитация после тяжелых тренировок. Качайте пресс интенсивно, но не более, чем несколько раз в неделю.

Правильное питание и диета

Лучшие друзья тех, кто желает быстро убрать лишнее с талии и уменьшить в объемах бока - энзимы. Именно они способствуют подтянутости и стройности вашей фигуры, выводя из организма лишнюю жидкость и укрепляя структуру соединительной ткани. В значительном количестве энзимы содержатся в следующих продуктах:

• ананас;
• папайя;
• фенхель;
• дикий рис;
• помидоры;
• клубника.

Надоели излишки жира в области живота и обвисшие бока? Их быстро нужно убрать? Правильное питание позволит вам избавиться от тяжести в животе и немного подтянуться всего лишь за неделю, а через месяц и вовсе наслаждаться ощутимым результатом. Пейте как минимум 1,5 литра воды в день. Также следует делать упор на простоквашу - данный кисломолочный продукт крайне полезен для пищеварительной системы. Свойством расщепления жиров обладает катехин, содержащийся в зеленом чае.

Какие продукты также следует включить в рацион:

• куриная грудка (без кожицы);
• рыба и морепродукты;
• мясо индейки;
• овощи: шпинат, капуста, кабачки, перец, горох;
• все виды цитрусовых (кроме бананов);
• фрукты и ягоды;
• чеснок.

Какие продукты следует убрать из рациона:

• мучное;
• картофель;
• чипсы;
• полуфабрикаты;
• сладкое (кондитерские изделия);
• сахар;
• спиртное;
• сладкие газированные напитки.

Очистка от шлаков

Убрать значительное количество жиров с талии и проработать бока за неделю, а также быстро избавиться от шлаков помогают разгрузочные дни и так называемые монодиеты, проводимые, как правило, раз в неделю. Их принцип заключается в том, что вам предлагается резко ограничить себя в еде, но все же продолжать употреблять определенные виды продуктов.

К примеру, прекрасно работает разгрузочная диета на кисломолочных продуктах, позволяющая употребить в течение суток до литра кефира или простокваши. Также разгрузочные дни можно проводить несколько раз в месяц и основывать на потреблении фруктов и овощей, съедая их за день до полу килограмма.

Монодиета - употребление одного определенного продукта на протяжении 1-3 дней в неделю и не более, чем раз в месяц. Наиболее действенна при употреблении круп без добавления сахара, соли и различных специй.

Заключение

Подводя итог всему вышесказанному, напомним: стремление быстро убрать жировые отложения с талии и боков требует исключительно комплексного подхода и значительного запаса терпения. Не так сложно избавиться от лишнего, как удержать достигнутый результат. Нельзя выбирать между диетой и физическими нагрузками - они неизменно должны дополнять друг друга. Ведь новая форма подразумевает и обновленный образ жизни, а не диету сроком на неделю.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Рад поприветствовать читателей спортивного блога sportivs. С вами Александр Белый, и сегодня я бы хотел затронуть, наверное, наиболее интересующую тему для всех – как убрать пузо. Так как весна идет полным разгаром и до летнего купального сезона остаются считанные недели, то всех интересует вопрос о избавлении от неприятной проблемы – живота.

Основы красивого тела

Никому не секрет, что все мужчины и женщины хотят нравиться противоположному полу. Для этого необходимо иметь красивое, спортивное тело, подтянутый живот. Набрать вес не составляет огромного труда, однако для того, чтобы скинуть лишний вес придется хорошенько попотеть. Заявляю сразу, что за неделю избавиться от живота невозможно.

Сейчас поясню почему. Вы, в течении длительного времени ели вредную пищу, валяясь на диване, ограничивая себя физическими нагрузками. За это время жир потихоньку накапливался и накапливался. Вот спустя год такого пассивного образа жизни вы замечаете, что живот стал больше и обвис, это произошло не сразу. Так и и живота за короткий промежуток времени очень сложно. Для этого необходимо правильное питание, тренировки, а также терпение.

Тренировки

Вначале я рекомендую обратить внимание на жир. Это то, что откладывается в течении длительного времени под кожей. Если вы хотите иметь красивый пресс, то никакие тренировки не помогут вам чтобы он стал виден, если вы не обладаете малым процентным соотношением жира. Для этого необходимо согнать жир, путем интенсивных кардиотренировок и правильной диеты. Наиболее эффективными упражнениями для того чтобы убрать живот считаются:

1. Скручивание на римском стуле. Благодаря многочисленным повторениям происходит жжение в области живота, что способствует топке жира и интенсивному тренингу пресса.

2. Скручивание на фитнес мяче. Принцип тот же, необходимо выполнять такое количество повторений, чтобы началось сильное жжение.

Давайте теперь поговорим о них. Благодаря интенсивным кардиотренировкам происходит сжигание жира.

Наиболее эффективные упражнения:

• Бег. С бегом мало, что сравнится, так как благодаря интенсивному бегу активно начинает гореть жир. Очень много различных методик бега существует в нынешний момент. Наиболее эффективная, которая поможет сжигать жир, а не мышцы это длительная ходьба на беговой дорожке с наклоном. Длительность такой кардиотренировки должна составлять 30-40 минут. За это время начнет выходить вода с организма и гореть жир.
• Велотренажер. Тоже эффективное, однако менее чем бег или ходьба на беговой дорожке.
• . Хорошее упражнение перед тренировкой пресса.
• Орбитрек. На этом тренажере происходит увеличение метаболизма и активируются жиросжигательные процессы.

Чтобы убрать бока не в коем случае не делайте наклоны с гантелями в сторону. В тренажерном зале замечаю очень многих людей, которые делают данное упражнение, совершенно не зная принцип анатомии человека.

За счет того что происходят наклоны в стороны с отягощением, бока не становятся меньше, наоборот, к жировой прослойке добавляются еще мышечные волокна, которые образуются от наклонов.

Принципы питания

Наиболее важным фактором при похудении и избавлении от живота является диета – она составляет 60% успеха. Благодаря углеводам мы получаем энергию, которая расходуется в течении дня. Если уменьшить количество потребляемых углеводов, тем самым уменьшится суточная норма калорий, что позволит организму использовать в качестве энергии жировые запасы. Это то, что нам и нужно.

Важно убрать следующие продукты: чипсы, сухарики, газированные напитки, мучное, сдобное, сладкое. Одним словом не рекомендуется кушать хлеб, булочки, конфеты, шоколад, и пищу быстрого приготовления.
Алкоголь также противопоказан, так как он очень калорийный. Благодаря правильному питанию и упорным тренировкам можно добиться хороших результатов за 1 – 2 месяца.

Дорогие друзья, мы рассмотрели интересную тему как избавиться от пуза, поговорили о наиболее эффективных упражнениях, рассмотрели диету. Рекомендую посмотреть видео, которое я прикрепил. Всего хорошего, до скорых встреч.