Для многих женщин, мечтающих сбросить лишние килограммы, основными проблемными местами являются бока и живот. Именно здесь скапливаются определенные жировые отложения, от которых сложно избавиться. Как и бока быстро, эффективно и надолго? Для этого можно выделить несколько наиболее результативных методов, которые можно использовать как по отдельности, так и в комплексе, благодаря чему можно добиться идеального результата.

На талии и боках скапливается довольно много жира, который представляет собой дополнительный вес, оказывающий существенное воздействие на повседневную жизнь человека. Увеличивается нагрузка на позвоночник и другие важные элементы организма, а чрезмерно большой вес приводит к быстрому износу сердца. Дополнительно для многих женщин важно то, как они выглядят, а значительные отложения жира в таких заметных и важных участках тела, как живот и бока, приводит к тому, что фигура выглядит не очень привлекательно. Также жир скапливается рядом с важнейшими органами, что приводит к проблемам со здоровьем, причем обычно они затрагивают пищеварительную систему, а также сердечнососудистую. Все вышеперечисленные факторы являются наиболее важными мотивами для того, чтобы начать изменять свой образ жизни с целью избавиться от лишнего жира.

Использование диет для удаления жира с боков и талии

Многие женщины желают убрать лишний вес только с помощью диет, поскольку физические упражнения или другие средства для похудения являются для них слишком трудными, а также нередко выделить время для занятия спортом просто невозможно. Диеты на сегодняшний день представлены в большом количестве видов, причем некоторые из них специально предназначаются для того, чтобы убрать жировые отложения, имеющиеся на боках или талии. Однако для применения жестких диет, которые ограничивают потребление большого количества продуктов, необходимо обладать крепким и хорошим здоровьем.

Регулярные физические упражнения

Как убрать живот и бока без изнурительных диет и отказа от многих продуктов? Для этого можно сконцентрироваться на постоянных и действенных физических упражнениях, причем можно выбирать такие приемы, которые будут специально предназначены для работы с этими проблемными участками. Лучше всего, если спорту будет уделяться время ежедневно, поскольку тогда можно ожидать не только быстрого результата, но и того, что новые жировые отложения не смогут появиться очень быстро после отказа от занятий. Выбирать следует такие упражнения, которые предполагают работу всех мышц на животе, а при этом важно обеспечивать сразу несколько подходов.

Самые эффективные упражнения для устранения жира с боков и живота:

Обертывания для избавления от жира

Как убрать живот и бока без диет и упражнений? Если все вышеперечисленные методы являются сложными или просто невозможными для конкретного человека, то неплохим решением для избавления от жира считается использование эффективных обертываний, которые предполагают использовать специальные ингредиенты, способствующие избавлению от жира.

Наиболее популярными являются кофейные обертывания, а также можно пользоваться для этого медом и даже морскими водорослями. Наиболее часто создается смесь из меда и любого эфирного масла, сухих дрожжей и сливок, которая наносится на живот и бока, после чего тщательно втирается. Можно обмотать тело специальными материалами для обертывания или оставить смесь на теле без каких-либо дополнительных элементов примерно на 20 минут, после чего она аккуратно убирается обычной водой. Для достижения лучшего результата рекомендуется предварительно пользоваться различными скрабами для тела, которые обеспечат упругость и красивый вид кожи.

Использование баночного массажа

Для устранения лишнего жира с талии и боков можно пользоваться уникальным и современным баночным массажем, который не только способствуют уменьшению подкожного жира, но и улучшает дыхание кожи, а при этом из организма удаляется лишняя жидкость с токсинами. Делать его можно самостоятельно, для чего необходимо только приобрести специальные банки, продающиеся в любой аптеке. Они могут быть сделаны из разных материалов, причем самыми доступными и эффективными считаются изделия из силикона или пластика, а также можно выбрать стеклянные банки.

Перед самой процедурой нужно принять душ и обработать проблемные участки скрабом. Далее скраб необходимо смыть с тела, после чего банки просто плотно прикладываются к коже, а потом кожа начнет втягиваться в банку. Сосуд необходимо постоянно двигать по талии и бокам до тех пор, пока кожа на этих участках не станет совсем красной. Данная процедура считается очень эффективной для избавления от жира, однако и довольно болезненной, поэтому важно заранее настроиться на неприятные ощущения. Делать такой массаж можно только два или три раза в неделю, а также за один сеанс не рекомендуется воздействовать на одни и те же участки больше десяти минут.

Чтобы процесс удаления жировых отложений был быстрым и эффективным, рекомендуется пользоваться совместно с диетами, упражнениями, массажем или обертываниями небольшими хитростями. Сюда относится то, что рекомендуется ежедневно выпивать большое количество имбирного чая, который является отличным средством для сжигания жира. Однако такой чай противопоказан людям, имеющим какие-либо проблемы с желудком или кишечником. Во время важно пользоваться различными кремами и скрабами, чтобы кожа не обвисала, а была красивой и упругой.

Если следовать всем вышеперечисленным советам и рекомендациям, то можно в скором времени наблюдать снижение жировых отложений на таких сложных участках, как бока или живот.

Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные в этом помогут) требуется тогда, когда появились излишки в этих областях. Для тренировок это трудная часть тела.

Здесь может формироваться два вида жира: жир, расположенный под кожей, и тот, что обволакивает органы брюшной полости – висцеральный. Поэтому комплекс необходимо подбирать такой, чтобы оказывал влияние на глубокие и трудно тренируемые участки пресса.

Общие правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот и бока

С целью достижения большего эффекта, кроме выполнения физической активности, нужно придерживаться правил, в том числе и в техники исполнения:

Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.

В течение дня следует употреблять: 1/3 количества белковых продуктов животного (все виды диетического мяса) и растительного происхождения, 2/3 количества углеводов в виде крупяных каш, зернового хлеба, овощей, немного растительного жира, выпивать в течение дня 2 л чистой некипячёной воды, число приёмов пищи не должно быть менее 5.

Важно помнить! Перед началом тренировочного процесса обязательно следует подготовить мышцы. Это способствует получению лучших результатов, не повреждая мышечные ткани и суставы. Разминочный процесс не должен длиться более 7 минут.

Эффективные упражнения для всех мышц живота

Для избавления от лишнего в рассматриваемой области, тренеры советуют делать упор на упражнения, направленные на проработку всех мышц. Необходимо тренировать верхние, нижние и боковые части пресса.

Упражнения для тренировки верхнего пресса

«Планка». Лучшее из всех, поскольку при его исполнении происходит тренировка самых глубоких мышц пресса.

Планка поможет убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные обязательно включают в себя этот прием.

Техника исполнения. Требуется принять положение тела как при отжимании от пола. Приподняться на носочки, при этом руки должны быть согнутыми под углом в 90 градусов.

Зафиксировать тело, для первого раза на 20–30 секунд. При удержании позы, живот необходимо втянуть, ягодичные мышцы не должны выступать вверх, а спина округляться. Взгляд направлен в пол.

Выполняя планку, необходимо учитывать следующее:

• нельзя поднимать плечи;
• руки ставить строго под плечами, не шире и не уже;
• соблюдать установленный угол в 90 градусов;
• всё тело держать очень ровно, как по линии.

«Велосипед» . Начиная выполнять, нужно принять соответствующее положение – лёжа, спина должна плотно прилегать к напольному покрытию, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях образовав угол, который будет равен 45 градусам.

Техника исполнения. На расстояние в 50 см от полового покрытия приподнять ноги, предварительно их согнув в коленях, и начать крутить воображаемые педали. Выполнять небыстро, прокручивая не меньше 15 раз за 1 подход. Всего сделать 3 или 4 подхода.

Обратите внимание! Выполняя самые эффективные упражнения, с целью убрать живот и бока, происходит сжигание подкожной жировой прослойки, что оказывает положительное влияние на сердечную систему, систему пищеварения, мышцы спины, происходит процесс тренировки всех групп мышц.

Упражнения для тренировки нижнего пресса

Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные для нижнего пресса приведены в таблице) можно при помощи конечностей, выполняя такие упражнения, как подъем коленей, «ножницы», «круть-верть».

Названия упражнений, убирающих живот и бока (самые эффективные)	Подготовительный процесс	Правила выполнения	Количество выполнений
Подъем коленей	Лечь на пол Спину выпрямить и прижать к полу Руки положить за головой Ноги вытянуты	Небыстрое поднятие коленей то одной, то другой ногой к грудной клетке, при этом низ туловища отрывается на незначительное расстояние от пола	10-15 раз, 4 подхода
«Ножницы»	Позиция прежняя	Ноги, расположенные прямо на расстоянии 20 см от пола поднять, и развести, делая шпагат, а потом скрестить между собой, как будто режут ножницы	10-15 раз, 4 подхода
«Круть – верть»	Лёжа на полу Руки за головой в районе ушей	Приподнять верхнюю часть туловища, правым логтём нужно прикоснуться к сведённому кверху левому колену и, наоборот, чередуя ноги и руки	10-15 раз, 4 подхода

Упражнения для тренировки косых мышц живота

Эта группа мышц отвечает за повороты туловища и его сгибание. Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.

Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.

Чтобы достичь поставленного ориентира, важно проработать тренировку в виде следующих упражнений.

Название	Подготовительный процесс	Правила выполнения	Число выполнений
Наклоны в положении стоя	Ноги расставлены Зафиксировать в одной руке гантель, а другую установить на затылок, при этом локоть должен смотреть вверх Удерживать спину в прямом положении В себя втянуть мышцы живота и напрячь их	Наклоняться строго в сторону, не сгибая спину, делают наклон к гантели и от неё	20 наклонов по 3 или 4 подхода
Наклоны лёжа	Между согнутых колен зажать фитбол Руки убрать за голову	Плавно, не торопясь поднимать верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола на 30 см	до 10 раз, 2–3 подхода

Будьте осторожны! При выполнении наклонов, идёт нагрузка на позвоночник в районе поясницы, поэтому очень важно выполнять упражнения правильно. В случае каких-либо проблем со спиной категорически запрещаются эти упражнения.

Самые эффективные упражнения со снарядами, чтобы убрать живот и бока

Получить дополнительную нагрузку и усилить эффективность тренировок помогут дополнительные снаряды. Тренеры рекомендуют добавить в свою программу по корректировке живота и боков упражнения на скамье и с гантелями.

Упражнения со стулом или на скамье

«Римский стул» . Перед выполнением нужно подогнать под себя стул, настроить угол наклона. После чего присесть, закрепив ноги с помощью установленных валиков, затем принять лежачее положение на спине и завести руки к затылку головы.

Выдыхая, начать скручиваться корпусом к ногам, дойдя до верхнего положения приостановиться на несколько секунд. Вдыхая, возвратиться в начальное положение. Упражнение можно выполнять с блином, со штангой в руках.

«Домашний стул». Сесть на край стула, расправить плечевой сустав и свести лопатки, взгляд устремить вперёд. Ладонями ухватиться за край стула. Выполнять плавно, в течение 5-6 секунд на 1 подход.

Техника: медленно выгибая бедра, направляя корпус кверху, так чтобы была имитация мостика. Как только голова коснулась спинки стула, немного задержаться, а затем закончить выполнение, вернувшись на начальную позицию.

Упражнения для живота и боков с гантелями

Для выполнения упражнений понадобятся гантели весом в 2 кг. Если нет такого снаряда, то дома можно делать при помощи 2 наполненных водой пластиковых бутылок.

Исходную позицию принять следующую: взять гантели, встать, расставив нешироко ноги, спину удерживать в прямом положении, плечи расправить.

Одной рукой тянуться к полу, приняв такое положение туловища приблизительно на 3 секунды, одновременно следить за осанкой, затем, вернуться в первоначальную позицию. Аналогично сделать и со второй рукой.

Это упражнение выполняется при широко расставленных и слегка полусогнутых ногах. Вывести руку в сторону и потянуться, так чтобы почувствовалось, как всё напряглось. Аналогично совершить и со второй рукой. На каждую руку сделать не меньше 15 раз в 3–4 подхода.

Ещё одно не менее результативное упражнение с таким видом снаряда: рукой держаться за опору, расположенную на уровне талии , другую положить на плечо, держа гантель. Выполнять упражнение следует с отрывом ноги от пола под углом 45 градусов. На каждую сторону выполнять по 20 отрывов в 3 подхода.

Упражнения для осиной талии

Упражнение с обручем. Приобрести снаряд лучше более увесистый (2 кг и более). При его кручении, живот должен быть напряжён. Длительность выполнения рекомендуется от 1 ч и более с небольшим отдыхом, не превышающем 3 мин.

Исполняя следующий вид упражнения, нужно принять положение стоя, расставив немного ноги в стороны, ладони прижать к талии. Важно удерживать положение тела прямо, прижимая стопы плотно к половому покрытию. Техника: совершать глубокие наклоны из стороны в сторону поочерёдно.

Прыжки. Следует принять исходное положение: ноги сомкнуть вместе, осанку держать прямо, руки поместить на пояс. Суть упражнения сводится к тому, чтобы делать лёгкие прыжки, то влево, то вправо, одновременно устремляя руки вверх . Постепенно можно ускоряться.

Прыжки можно слегка усложнить: расставить стопы широко, руки сомкнуть в замок и держать прямо перед собой на уровне груди. Следует делать прыжок с одной стороны в другую, поворачивая нижнюю часть тела, но положение рук не менять.

Как усилить эффективность упражнений для живота и боков

Если следовать нижеприведенным советам, то эффект от сделанных упражнений будет значительно сильнее:

Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно.

Советы о том, как убрать бока и живот:

Самые эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков:

Что может быть хуже валиков по бокам, нависающих над джинсами? Или живота, выпирающего из-под платья?

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

• правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов,

• достаточное количество воды,

• силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания,

• контроль над стрессом,

• массаж и увлажнение кожи.

Поможет ли диета убрать бока и живот?

Чтобы прежде всего придется нормализовать свое питание.

1. Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2. Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4. Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

• Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.

• Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).

• Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.

• Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Помните о размере порций!

5. Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – . На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора.

Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту.

• Живот слегка втянут, ноги согнуты в коленях под углом 90о, ступни на полу, руки у ушей. Выполняйте подъемы грудной клетки вверх, оставляя поясницу прижатой к полу. Не зажимайте шею, лицо должно смотреть в потолок.

• Исходное положение аналогичное, но ноги подняты так, что голени расположены параллельно полу. Скручиваясь, касайтесь попеременно локтем противоположного колена.

• Из предыдущего исходного положения выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикуляры полу. Совершайте небольшие круговые движения абсолютно прямыми ногами против и по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы таз не перекашивался и всегда оставался прижат к полу.

• Лягте на бок и согните ноги в коленях, руки за голову. Одновременно отрывайте ноги и плечи от пола, скручиваясь в области талии. Упражнение выполняется по минуте на каждую сторону.

• Лежа на боку, выпрямите ноги и обопритесь на локоть. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу, стопы скрещены, вторая рука – на верхнем бедре. Поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию, и опускайте его, не доводя 5-6 см до пола. Повторите на другую сторону.

7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках

Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи.

9. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.

10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что , и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.

Инструкция

Пересмотрите свое питание. Злоупотребляя мучными изделиями, сладостями, жир ными и жареными блюдами вы никогда не избавитесь от лишнего жир а на . Не нужно голодать, но ограничить себя в чем-то придется. Главные враги стройной – всевозможные полуфабрикаты, копчености, сдобные булочки, хлеб и конфеты. Попытайтесь если не исключить все это полностью, то употреблять как можно меньше, до обеда. Ограничьте и некоторые напитки – пиво и газированная вода провоцируют появление лишнего жир а на боках.Включайте в свое меню полезные для фигуры и здоровья продукты: овощи (кроме картофеля), разнообразные фрукты, различные крупы (кроме манной). Пейте как можно больше жидкости, лучше всего чистой питьевой воды. Старайтесь не переедать, лучше ешьте чаще, но понемногу. В течение дня перекусывайте полезными продуктами вместо печений и бутербродов: яблоками, сухофруктами, орехами.

Займитесь бегом. Этот вид спорта всегда доступен, не нужно приобретать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб, понадобится только ваше желание. Бег насыщает клетки организма кислородом, нормализует обмен веществ, избавляет от лишнего жир а.Если вам тяжело бегать, начните с ходьбы. Заведите привычку гулять по вечерам в любую погоду, постепенно обычную ходьбу замените спортивной, а после – бегом. Также способствуют уменьшению жир овой прослойки на боках прыжки со скакалкой. Прыгайте, сколько сможете, не переусердствуйте, но постепенно старайтесь увеличивать количество прыжков.

Выполняйте специальные упражнения, сжигающие лишний жир на боках.Стоя, наклоняйтесь в стороны, напрягая мышцы живота. Упражнение не только убирает лишние отложения на боках, но и формирует пресс.Лежа на боку, вытяните руки за головой. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища и ноги. При этом напрягаются косые мышцы живота, делая вашу талию и бока изящнее.Встаньте на носочки, поднимите руки вверх, вытяните все тело «в струнку». Делайте вращения в одну, затем в другую стороны.Лежа на , согните ноги в коленях. Сгибайте туловище, касаясь . Это упражнение напоминает наклоны, но в положении лежа.Лежа на спине, согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Касайтесь правым локтем и наоборот, напрягая при этом мышцы живота.Выполняйте каждое упражнение по двадцать раз, постепенно увеличивая до сорока.

Обратите внимание

Выполнение упражнений время от времени не даст такого эффекта, как регулярные тренировки. Если вы решили убрать жир с боков – наберитесь терпения.

Полезный совет

Посещайте сауну или баню, делайте массаж проблемных зон – вскоре жир на боках растает без следа.

Источники:

• как убрать лишний вес по бокам

Для многих женщин и всегда была актуальной проблема жировых складок в области боков. Чтобы избавиться от этого дефекта в фигуре, нужно выполнить целый комплекс задач, который будет способствовать улучшению внешнего и внутреннего состояния.

Вам понадобится

• - здоровый рацион;
• - спортивная форма;
• - тренажерный зал;
• - скакалка.

Инструкция

Оцените критически ежедневный рацион. Если у вас существует проблема лишнего веса в области , то это признак небольшой степени ожирения. Это означает, что количество калорий, которое поступает в организм, больше, чем ему нужно. Жиры просто не успевают расходоваться и уходят в прослойку.

Ешьте больше здоровой пищи, такой как овощи, бобовые, любого рода злаковые, фрукты и т.д. Не употребляйте больше вредных продуктов, такихкак фастфуд, жареное мясо, полуфабрикаты, газированные напитки и др. Также пейте больше чистой воды. Это поможет освободить внутренние органы от шлаков и токсинов, которые чаще всего приводят к лишнему весу.

Выполняйте разминочные упражнения каждое утро. Перед основной нагрузкой в течение дня рекомендуется делать несколько простых действий, которые позволят сжечь немного калорий и взбодрится. Вот будут полезны: наклоны вперед и назад, « », прогибы, махи руками, пресс. Выполняйте каждое из них по 20 раз.

Бегайте трусцой 2-3 раза в неделю. Кардиотренировка будет способствовать более быстрому обмену веществ, укреплению сосудов, сердца и сбросу лишнего веса в области боков. Для начала вам будет достаточно бегать по 10-15 минут за одну тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность прохождение дистанции и ее километраж.

Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Как убрать жир с живота и боков

Любой человек желает быть всегда привлекательным, но часто фигура теряет свою былую форму и начинает полнеть. В этой статье мы расскажем, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин.

Подтянутый животик и красивая талия остаются мечтой многих. Тем не менее, существует масса различных методик для похудения. Некоторые способы являются настолько эффективными, что позволяют избавиться от лишних килограммов буквально за несколько недель.

Жизнь без стресса

Перед началом коррекции фигуры и применением какого-либо способа похудения необходимо знать, что вырабатываемый организмом гормон стресса кортизол способствует росту живота. Если человек испытывает стресс, то уровень кортизола повышается. Это способствует росту жировой прослойки на животе и талии.

В современном мире жить без тревог и волнений практически невозможно. Важно всегда применять подходящие методы и средства для успокоения нервов – пить настойки пустырника и валерианы, заниматься аутотренингом. В комплексном процессе похудения данные меры совершенно не лишние. Диетологи советуют всем не волноваться и радоваться жизни. Тогда и идеальные формы фигуры не заставят себя ждать.

Вырабатываем режим питания, чтобы убрать жир с живота и боков

Контролировать режим питания требуется постоянно. Это касается не только продуктов питания, но и употребления алкоголя. Учёными доказано, что вино и пиво содержат много фитоэстрогенов. Данные вещества способствуют появлению животика. Даже редкое употребление алкогольных напитков вызывает увеличение кортизола, который приводит к располневшей талии. Не удивительно, что после парочки бокалов вина через день невозможно влезть в любимые джинсы. Чтобы сохранить полученные в процессе похудения результаты, придётся отказаться от употребления любого алкоголя.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Безусловно, соблюдая определенную диету. Здоровый рацион способствует стабилизации обмена веществ и быстрому избавлению от лишнего веса. Из меню исключаются жирные и калорийные продукты. При большом объёме пищи полученную с продуктами энергию необходимо расходовать. Поэтому нужно либо уменьшить потребление блюд, либо заниматься спортивными нагрузками. Иначе появление лишних килограммов неминуемо.

Диета для уменьшения жира на животе и боках обязательно должна включать:

1. Овощи красного и зелёного цвета в большом количестве. Содержащаяся в них клетчатка способствует быстрому расщеплению жировой прослойки. Клетчатка хорошо насыщает желудок своими волокнами и долго не вызывает чувство голода.

2. Рацион требуется разнообразить рисом, а также нежирными сортами рыбы и мяса.

3. Употребление фруктов должно быть умеренным, поскольку они содержат сахар.

4. В процессе похудения обязательно следует употреблять продукты, богатые витамином D. Он содержится в большом количестве в молоке и его производных продуктах. Полезный витамин отлично сжигает жир в проблемных местах талии. Сыры и йогурты содержат вещества, которые активно атакуют жировые клетки и расщепляют их.

5. В течение суток необходимо пить большое количество воды – около 2 литров. Она отлично выводит шлаки и вредные токсины из организма. Вода очищает системы организма естественным образом, усиливает обмен веществ и стабилизирует водно-солевой баланс.

При плохом метаболизме похудение совершенно невозможно. Некоторые диетологи рекомендуют применять различные мочегонные средства для выведения лишней жидкости из организма. Но лучше строить весь процесс борьбы с весом без употребления химических таблеток.

Строгие диеты противопоказаны при заболеваниях ЖКТ, гипогликемии, язве желудка, кишечном расстройстве, сахарном диабете. Гречневая диета запрещена при беременности и лактации, интенсивной работе головного мозга.

Употребление жиросжигателей

Убрать жир с живота и боков в домашних условиях можно, ежедневно употребляя коктейли для похудения. Мощные жиросжигатели позволяют за короткий срок откорректировать фигуру до нужных форм. Существуют синтетические препараты-продукты и природные.

Основное действие жиросжигателя – ускорение метаболизма в организме. Жир не успевает отложиться на талии и преобразовывается в энергию. Спортивное питание в виде коктейлей для похудения не предназначено для употребления без расхода энергии. То есть, если пить коктейль и продолжать лежать на диване, то похудение не будет эффективным. Так можно только усугубить самочувствие и подорвать своё здоровье. Применение коктейлей требует регулярных фитнес занятий, спортивных нагрузок, пробежек.

В состав коктейлей входят кофеин, эфедрин, бромелайн, гуарана. Эти вещества воздействуют на энергетический обмен в организме и нервную систему. Безрассудное употребление коктейлей для похудения приводит к истощению нервной системы и большим проблемам со здоровьем. Могут развиться такие осложнения, как повышенное сердцебиение, потливость, тремор конечностей, раздражительность. Важно придерживаться строгих рекомендаций при употреблении препарата. Иначе последствия могут быть самыми неожиданными. Нередко развивается тяжёлая аллергия, потеря аппетита, бессонница и рвота. Если коктейль не подходит, и организм его не воспринимает, требуется отказаться от продукта.

Противопоказаниями к применению синтетических жиросжигателей (липотропиков и термогеников) являются:

Заболевания сердца и сосудов;
сахарный диабет;
повышенное артериальное давление;
простатит.

Не рекомендуется пить коктейль для похудения на ночь. При употреблении продукта возникает эйфория и возбуждённое состояние. Это способствует нарушению сна. Биодобавки нельзя принимать бесконтрольно и без предварительной консультации с врачом.

Природные жиросжигатели более безопасны для здоровья. Это обычные, известные всем продукты питания. При их переваривании организм тратит много энергии, и жир не откладывается. Также существует группа продуктов, которая увеличивает обмен веществ и не позволяет образовываться жировым отложениям.

Самые мощные натуральные коктейли можно приготовить из капусты, сельдерея, грейпфрута, кабачков, цукини. Хорошо помогает похудеть ежедневное употребление киви. Отлично сжигают жир все овощи, которые не содержат крахмал. Что касается фруктов, то при похудении нельзя есть виноград и бананы.

Применение липолитиков для удаления жира с живота и боков

Липолитики для тела - достаточно эффективный способ похудения. Метод заключается в введении препаратов в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон. Липолитики перерабатывают избыточный жир в энергию, восстанавливают липидный обмен, регулируют метаболизм. После введения препарат превращает избыточный жир в жидкость, которая после выводится из организма.

Основная причина ожирения – повышенный уровень липидов. Жир в подобном случае откладывается на талии и бёдрах. Липолитики представляют собой натуральные ферменты сои (лецитин), которые активно расщепляют жировые клетки. В организме лецитин вырабатывается печенью. Для усиления эффекта в средства для похудения добавляют различные дополнительные вещества, разрушающие оболочки доступных жиров.

Перед началом процесса введения препарата выполняется опрос пациента и осмотр проблемных зон.

Противопоказаниями к липозу являются:

Психосоматические расстройства;
аллергическая реакция;
недостаточная свёртываемость крови;
сахарный диабет;
желчнокаменная болезнь;
инфекционные и воспалительные процессы;
беременность;
кормление грудью;
эпилепсия;
раковые опухоли;
лихорадочное состояние.

Процедура введения препарата длится около 15 минут. Инъекция осуществляется тонкой длиной иглой - препарат вводится на глубину 12 мм. При желании проводится анестезия охлаждающим кремом или лидокаином. В течение 1 сеанса используют 1-3 ампулы препарата. В основном, применяют Дермастабилон, Акваликс, Ревитал Целлюформ и другие липолитические комплексы.

Средство для расщепления жира можно вводить не только в талию и бока, но в область ягодиц, век, подбородок, щёки, шею. Широко применяются липолитики для устранения живота и второго подбородка. Липолиз ликвидирует не только жировые отложения, но и целлюлит на бёдрах.

Недостаток метода – возможность проявления сильных побочных эффектов. Нередко возникают подкожные узлы, которые затем тяжело удалять. Также развивается покраснение кожи, зуд, гематомы. Возможно повреждение тканей. Липолиз должен выполняться квалифицированным специалистом, иначе могут быть серьёзные осложнения – некроз кожи, язва, тромбоз.

Подтяжка живота

Безоперационная коррекция талии возможна при применении специальных нитей. Процедура позволит избавиться от живота после беременности и проведённой липосакции. Растянутый кожный покров не имеет эластичности. Подтяжка живота нитями позволит вернуть коже прежнее упругое состояние, устранит дряблость и некрасивые складки. При незначительном отвисании кожи применяют нитевой лифтинг.

Подтяжка нитью – относительно безопасная процедура, не травмирующая сильно кожный покров. Кожа поддерживается нитевым каркасом. Эффект от процедуры становится заметным сразу и сохраняется на протяжении пары лет.

Метод имеет мало противопоказаний и низкие риски развития осложнений. Нитевой лифтинг живота выполняется только в операционной. При желании применяются местные анестетики. Перед вмешательством пациента консультирует пластический хирург. Врач подробно рассказывает о проведении процедуры и восстановительном периоде.

Нити на животе устанавливаются в различном направлении. Может быть выполнен каркас-решётка либо нити располагают от бока к центру. Направление выбирается пластическим хирургом, в зависимости от выраженности дефекта. Для процедуры применяют очень эластичные нити последнего поколения. Их фиксируют в небольших надрезах кожи. Нити стягивают косметическими швами, которые после незаметны. Метод обладает хорошей эффективностью, если на животе нет объёмных жировых отложений и сильно свисающих складок. В основном, способ применяется для подтягивания живота после родов.

Противопоказаниями к методу являются:

Онкологические заболевания;
болезни аутоиммунной системы;
аллергия;
сахарный диабет.

При наличии хоть одного противопоказания метод нитевого лифтинга не применяется. Данный способ не является эффективным, если присутствует большой объём жировой прослойки на талии.

Нитевой лифтинг требует строгого соблюдения правил выполнения. Процедуру должен осуществлять квалифицированный специалист. После выполнения нитевой подтяжки живота могут возникнуть осложнения – появиться гематома, припухлость кожного покрова. Нередко возникают болезненные ощущения. Врач не гарантирует положительный результат – иногда можно заметить явную асимметричность.

Первую неделю после подтяжки нельзя посещать солярий, сауну или русскую баню. Кожу не следует травмировать горячим паром. Восстановительный период не является сложным. Эффект от процедуры сохраняется около 2-3 лет.

Как убрать жир с живота и боков при помощи операции

Операция по удалению жира с живота выполняется в тех ситуациях, когда другие методы не принесли надлежащего результата. Хирургическое вмешательство называется абдоминопластикой. Она проводится под общим наркозом и является полостной операцией. Вмешательство часто сочетают с липосакцией – удалением жира. Под скальпель пластического хирурга попадают только те пациенты, у которых существуют большие жировые отложения. Если есть возможность избежать подобного радикального метода, то применяются другие способы устранения живота.

Операция требует подготовительного периода. Абдоминопластика – сложная операция в пластической хирургии. Вмешательство помогает полностью восстановить пропорции талии, повышает эластичность брюшной стенки, ликвидирует выпуклости около пупка.

Основные показания к проведению операции:

Растяжение и расхождение прямых мышц живота;
грыжа пупочного кольца;
сильный избыток подкожной клетчатки;
неэффективность прежних малоинвазивных методов похудения;
дряблость кожи живота;
кожно-жировой «фартук»;
большое количество растяжек;
грубые послеоперационные рубцы на животе;
пониженные коллагеновые свойства тканей.

Операция проводится, когда другие методы не дали положительного результата. При пониженной эластичности кожного покрова липосакция будет неэффективной. В таком случае назначается радикальное хирургическое вмешательство.

Оперативное вмешательство делится на определённые виды:

Эндоскопическая абдоминопластика;
миниабдоминопластика;
классическая абдоминопластика;
вертикальная и боковая операции.

При эндоскопической операции иссечение выполняется, если присутствует складка внизу живота и отсутствует грыжа. Операция является малотравматической. Проводится под наркозом или местной анестезией с применением эндоскопических инструментов. Время оперативного вмешательства – около 1 часа.

Классическая абдоминопластика показана при диастазе мышц живота. Выполняется разрез и отслоение жира. В зависимости от цели оперативного вмешательства, ликвидируется грыжа или расхождение мышц. Ткани живота натягиваются в новом положении, выполняется их ушивание. Операция является травматической и требует длительного восстановления после вмешательства. Вертикальный и боковой методы – разновидности классической пластики живота.

Противопоказания к операции:

Сахарный диабет;
обострение хронических болезней;
болезни соединительных тканей;
нестабильная психика;
плохая свёртываемость крови;
заболевания щитовидки;
ишемическая болезнь сердца;
сердечная и почечная недостаточность;
болезни лёгких.

После оперативного вмешательства возможно развитие опасных осложнений. Нередко возникают гематомы и кровотечения, расхождение швов, некроз краёв тканей. Может нарушиться кровоснабжение внутренних органов и начаться процесс нагноения. В подобном случае проводится повторная операция - иссечение некротизированного участка.

В восстановительном периоде у пациента наблюдается послеоперационная пневмония или недостаточность дыхания. Это связано с иссечением тканей живота и уменьшением его объёма. Нередко развивается тромбоэмболия лёгочной артерии. Даже при высоком профессионализме пластического хирурга могут возникнуть осложнения после оперативного вмешательства.

Вакуумный массаж как способ убрать жир с живота и боков

Подобный способ – безопасный метод откорректировать свою фигуру. Он позволяет вернуть коже эластичность, былую упругость и подтянуть живот. Массаж стимулирует кровообращение и способствует борьбе с лишними килограммами. Методика восстанавливает тонус мышц живота. Процедура выполняется в несколько сеансов.

При данном способе похудения применяются обёртывания и вакуумные банки. Их использование ускоряет кровоток, уменьшает жировую прослойку, ликвидирует дряблость коже. Эффект от вакуумного массажа – средний. Однако под воздействием банок укрепляются ткани и мышцы, устраняются лишние килограммы на талии. Массаж можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть и ликвидировать целлюлит.

При вакуумном массаже применяются силиконовые, стеклянные, пластиковые или резиновые банки. Перед их использованием живот смазывают антицеллюлитным средством. Зона живота хорошо разогревается горячим душем, затем на кожу аккуратно наносится масло, и ставятся банки. Их края обязательно смазываются. Кожа живота втягивается в них. Банки следует перемещать по бокам и животу. Чтобы добиться положительного результата процедуру проводят в течение месяца.

Процедура противопоказана при диабете, грыже живота, беременности, гинекологических заболеваниях, менструации. Также метод не применяется, если в прошлом наблюдалась онкология.

После массажа могут наблюдаться покраснение кожи и возникновение синяков. Через несколько дней гематомы проходят. Перед постановкой банок требуется проконсультироваться с врачом.

Похудение на тренажёрах

Откорректировать талию можно с успехом в тренажерном зале. Какие именно тренажёры являются самыми эффективными для похудения живота? Чтобы талия стала, наконец, осиной, лучше использовать те тренажёры, в которых нагрузка приходится на её мышцы.

Для ликвидации живота применяются:

Степпер;
велотренажёр;
гребной тренажёр;
эллиптическая модель;
беговая дорожка;
блочный тренажёр;
скамья для пресса;
«наездник».

Все эти тренажёры дают необходимую нагрузку на талию, бёдра и ягодицы. Упражнения на данных видах отлично подтягивают живот и помогают сбросить лишний вес. В конструкциях регулируется уровень нагрузки и степень тяжестей, присутствуют удобные рукоятки для рук. В процессе тренировки прорабатываются все мышцы пресса и спины. Упражнения необходимо выполнять под руководством фитнес тренера.

Можно похудеть, используя хула-хуп, большой мяч или вращающийся диск. Занятия на этих снарядах помогают убрать жир с боков и откорректировать свой пресс. Амортизация на прыжках с мячом создаёт нужную нагрузку на мышцы живота.

Посещение тренажёрного зала показано далеко не всем людям. При определённых проблемах со здоровьем, требуется отказаться от силовых спортивных нагрузок и подобрать более щадящий метод похудения.

Основными противопоказаниями к спортивным занятиям на тренажёрах являются:

Недавние роды;
беременность;
гипертония;
диабет;
геморрой;
нарушение зрения;
сердечно-сосудистые заболевания.

Действие каждого тренажёра направлено на определенную группу мышц. Поэтому выбор тренажёра зависит от особенностей организма.

При занятиях на тренажёрах могут возникнуть боли в сердце, тошнота, слабость, головокружение, одышка. В подобном случае следует немедленно прекратить занятие. Нужно открыть окно и полежать в спокойном состоянии. При необходимости вызвать врача.

Гимнастика для живота

Специальные упражнения для похудения позволят быстро сбросить лишний вес. Существует несколько разработанных специалистами комплексов. Получить стройную фигуру можно, если выполнять упражнения ежедневно и на протяжении длительного периода. Тренировка не включает ничего сложного. Упражнения помогают подтянуть живот, сделать талию тоньше и укрепить пресс. Красивое натренированное тело – залог здоровья.

Любой тренинг важно начинается с разминки. Она подготавливает организм к предстоящей нагрузке. Чтобы разогреть тело, выполняйте наклоны в разные стороны, приседания, махи ногами и руками. Завершить разминку нужно прыжками, после приступать к самим упражнениям:

1. Лечь на спину и поднять под небольшим углом ноги. Основные усилия при выполнении гимнастики направить на живот. Ноги опустить и оторвать от пола голову и плечи.

2. Это упражнение позволит укрепить верхние мышцы брюшины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить конечности на ширине плеч. Ладони кладут на виски, сделать вдох и на выдохе поднять голову и плечи вперед, при этом оторвать спину от пола. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.

3. Выполнить боковые скручивания. Для этого в положении лёжа ноги неподвижны. Голова на выдохе тянется к левой коленке. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Затем голову тянуть к другой коленке. Выполнить 15 раз.

4. В положении лёжа требуется поднимать прямые ноги на вдохе. Руки вытянуть вдоль тела и упереть ладони в коврик. Опускать конечности на выдохе. Выполнить 15 раз.

5. Для следующего гимнастического упражнения нужно лечь на живот и слегка приподнять таз, упор делается на стопы и предплечья. Тело вытянуто в одну линию. Требуется задержаться в положении на несколько секунд, затем лечь на пол. Повторять 10 раз упражнение.

6. Лечь на спину, согнуть ножки, поставить на ширину плеч. Взяться пальцами за пятки и на вдохе поднимать таз, не отрывая от пола голову и плечи. Выдохнуть и вернуться на старт. Выполнять гимнастику не спеша, повторить 15 раз.

7. Лечь на спину, ноги сомкнуть. Приподнять их над полом и выполнить всем известные «ножницы» - попеременные скрещивания нижних конечностей.

8. В положении лёжа согнуть ноги, руки положить при этом на живот. Подтянуть правое колено к грудной клетке. Затем поставить на пол ногу и повторить упражнение с левой ногой. Выполнять 15 раз.

Базовый комплекс гимнастических упражнений рассчитан на ежедневные тренировки. Только тогда через пару недель выполнения гимнастики результат станет ощутимым. При ежедневных спортивных нагрузках требуется наладить своё питание. Рацион должен включать клетчатку и белки. Диету следует подбирать совместно со специалистом.

Гимнастические упражнения противопоказаны при сердечной недостаточности, повышенном или низком давлении, серьёзных заболеваниях крови и сердца. Нельзя заниматься спортом при пороке сердца и тромбах. Гимнастика даёт определённую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому лучше воздержаться от выполнения упражнений тем людям, которые имеют проблемы с сердцебиением. Перед началом выполнения стандартного комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать возможных осложнений – инфаркта миокарда, инсульта, спазма сосудов. При выборе методики борьбы с лишним весом требуется учитывать особенности своего организма и состояние здоровья.