Причина появления второго подбородка: мышцы подбородка ослабляются, откладывается жировая ткань, кожа теряет эластичность, растягивается и отвисает. Это вызывается возрастными изменениями кожи, подкожной жировой клетчатки, мышц, а также неправильной , чтением в постели, сном на высокой подушке. Как убрать второй подбородок? Справиться с этой проблемой помогут специальные упражнения от второго подбородка.

Как убрать второй подбородок – УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА 1 комплекс:

1. Выдвинуть до предела нижнюю челюсть, голову откинуть назад, расслабиться, голову наклонить вперёд.

2. Кончиком языка попеременно нажимать на нёбо и на нижние зубы. Рукой слегка придерживать подбородок.

3. Опираясь локтями на стол и положив на скрещённые руки подбородок, поднимать его руками вверх. Подбородком надавить на руки, наклоняя их вниз. При этом нужно ощущать сопротивление рук.

4. Одну руку заложить за шею, другую поставить под подбородок и наклонить голову. Делая вдох, с помощью руки поднять голову, вытянув подбородок вперёд. Сделать медленный выдох.

5. Заложив за шею обе руки, повернуть подбородок вправо и сделать вдох, затем повернуть подбородок влево и сделать выдох.

6. Свесить свободно голову на грудь. Свободным кругообразным движением поднять подбородок влево, опустить свободно на грудь, давая голове упасть под собственной тяжестью. Такое же движение головой проделать вправо, а затем таким же свободным движением описать головой круг. Поднимая голову, делать вдох, опуская – выдох. Это упражнение надо выполнять сидя, в удобном положении, в несколько расслабленном состоянии, чтобы движения были действительно свободными.

Как убрать второй подбородок – УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА 2 комплекс:

1. Запрокиньте голову назад, нижнюю губу заведите на верхнюю. В таком положении сильно напрягите мышцы, через 6 секунд расслабьтесь. Такое же упражнение сделайте, повернув голову влево и напрягая левую сторону шеи, затем то же самое — вправо.

2. Упражнение выполнять так же, как предыдущее, при той же позиции головы. Однако нижнюю челюсть приводить к верхней надо не прямо, как при предыдущем движении, а резко вытянув правую половину нижней губы, стараясь максимально накрыть правую половину верхней губы. При таком положении губ медленно повернуть голову влево. Только после того, как почувствуется резкое напряжение мышц, движение следует ослабить, дать 1-2 секунды отдыха. Повторить то же упражнение с левой половины нижней губы, стараясь максимально накрыть левую половину верхней губы. Поворот головы сделать соответственно направо. Упражнение выполнять сначала 2-3 раза, а в дальнейшем – 3-5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка при нарушенном овале лица и опущенных щеках.

3. Плотно сжав зубы, напрягайте мышцы подбородка и похлопайте по нему рукой. Откинуть назад голову, а через 6 секунд расслабиться и опустить вниз.

4. Это упражнение воспроизводит движения во время зевания. Делать зевательное движение, создавая сопротивление открыть рот плотно сомкнутыми губами. Упражнение выполнять вначале 3-5 раз, в дальнейшем – до 8-12 раз.

5. Рот закрыт, кончик языка быстро и ритмично следующими друг за другом движениями сильно прижимать к основанию передних нижних зубов (резцов), после каждого нажима расслабить мышцы. Затем это же движение производить, нажимая на правые боковые нижние зубы (клыки), потом – на левые. Все виды движений выполнять по 3-5 раз.

Многие женщины знают и делают различные упражнения для своего тела. Однако, о том, что есть эффективные упражнения от второго подбородка, даже не догадываются. А ведь такая зарядка поможет не только предупредить появление двойного подбородка, но и убрать уже имеющийся.

Как начать

Любая мышца человеческого тела нуждается в постоянных тренировках. Если не давать им хотя бы минимальные нагрузки, то очень скоро они теряют тонус, становятся слабее. То же самое происходит и с мышцами лица и шеи: они начинают провисать, кожа также теряет упругость, покрывается морщинами.
Начинать делать различные упражнения против второго подбородка необходимо уже после 30 лет не только, чтобы убрать обвисание мышц подбородка, но и для профилактики морщин шеи и для сохранения четкого овала лица. Можно начинать и раньше, если вы столкнулись с этой проблемой в юном возрасте.

Чтобы избавиться от двойного подбородка, зарядку необходимо делать каждый день.

Лучшим вариантом станут 2-3 полноценные тренировки в неделю, которые будут дополнены несколькими упражнениями для подбородка и шеи каждый день. Особенно эффективной гимнастика от второго подбородка будет для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Несколько десятиминутных перерывов в день помогут и убрать этот дефект, и дадут возможность отдохнуть глазам и снять напряжение с мышц шеи и плечей.

Перед тем как начать делать упражнения от второго подбородка, необходимо разогреть мышцы.

Сделать это можно при помощи массажа. Но в отличие от полноценного массажа, движения должны быть легкие, слегка поглаживающие. Затем можно переходить к зарядке. Разбить все упражнения для подбородка и шеи лучше на несколько подходов. В перерывах между ними (около 1 минуты) можно выполнять точечный массаж.
Время тренировок можно выбрать любое, в зависимости от распорядка дня. Оптимальным будет вечернее время, когда вы можете расслабиться, а лицо и шея будут очищены от грязи и косметики. Однако, непосредственно перед сном делать этого не стоит, чтобы избежать отеков с утра.

Блок №1 Разминка

Любое упражнение необходимо начинать именно с разминки. Это поможет убрать мышечные блоки, иначе, когда вы начнете делать гимнастику не только для мышц подбородка, но и шеи, последние могут преподнести «сюрприз»: их просто заклинит.

1. Наклоны головы в разные стороны. Делать надо медленно, но с максимально возможной амплитудой. Количество подходов – 10-15.
2. Медленное вращение головы по кругу, сначала вправо, затем влево.
3. «Маятник». Смотрим в одну точку и начинаем, с помощью мышц шеи, качать головой из стороны в сторону.
4. Похлопывания по подбородку. Чтобы сделать это упражнение, необходимо плотно сжать пальцы рук и тыльной стороной начать быстро хлопать. Длительность – не менее двух минут. Если делать это упражнение правильно, то через некоторое время подбородок должен начать неметь.
5. Чтобы не только убрать двойной подбородок, но и получить красивую осанку, можно 5-10 минут в день ходить с книжкой на голове. Книгу лучше взять потолще, а чтобы она не упала, ходить следует, слегка запрокинув голову назад. Подбородок при этом должен смотреть вверх.

Блок №2

Если выраженной проблемы еще нет, то для профилактики подойдут такие упражнения:

1. Стараемся дотянуться до носа нижней губой. Вытягиваем губу и застываем в таком положении 10-15 секунд. Количество повторений – 10-15 раз.
2. Откидываем голову назад и стараемся выпятить челюсть как можно дальше. Вы должны почувствовать напряжение мышц шеи и подбородка. Повторяем 10-15 раз.
3. Руки необходимо сцепить в «замок» на затылке. Откидываем голову назад, при этом руками активно сопротивляемся.

Блок №3

Если проблема двойного подбородка только начинает вас беспокоить, то избавиться от нее поможет такой комплекс.

1. Высовываем язык изо рта настолько, сколько сможете вытерпеть. Держим его в таком положении секунд 10-15. Повторяем еще 10 раз.
2. Убрать недостаток можно широко зевая. Открываем рот и задерживаемся в таком положении 10-12 секунд. Зеваем еще 15 раз.
3. Вы сможете избавиться от двойного подбородка и с помощью рисования. Только рисовать необходимо ртом. Зажимаем во рту карандаш и рисуем ими в воздухе цифры от одного до десяти.
4. «Качаем» мышцы шеи. Для этого ложимся на ровную поверхность и стараемся головой 15-25 раз коснуться груди.

Блок №4

Если же проблема двойного подбородка уже достаточно серьезна, то и упражнения для того, чтобы от нее избавиться, должны быть максимально эффективными.

1. Стараемся максимально высоко вытянуть голову вверх. При этом плечи должны оставаться на месте. В самой высокой точке задерживаемся на несколько секунд. Затем повторяем еще 10-15 раз.
2. Совершенствуем упражнение из предыдущего блока. Качаем шею, но на этот раз не просто касаемся груди, но и при касании поворачиваем голову вправо, затем влево. Делаем так 15 раз.
3. Произносим звук «И». В тот момент, когда максимально почувствуете напряжение мышц подбородка, застываем на 10 секунд. Повторяем 15 раз.

Эффективность тренировок зависит от многих факторов. Это и регулярность занятий, и возраст, и степень запущенности, и многие другие факторы. Однако, если после нескольких недель занятий избавиться от двойного подбородка не удалось, не стоит отчаиваться и бросать упражнения для удаления второго подбородка. Возможно, чтобы убрать этот дефект вам потребуется просто чуть больше времени. Вы также можете дополнить зарядку от двойного подбородка полноценным массажем и масками.

Вы стали частенько подмечать, что на ваших фото просматривается ненавистный второй подбородок? Не спешите расстраиваться. С помощью зарядки для второго подбородка , направленную на подтяжку кожи и тонуса мышц, можно не прибегать к хирургическому вмешательству.

Почему появляется второй подбородок?

Со временем коллагеновые волокна, которые отвечают за сохранность упругости кожи, теряют данную природой эластичность, в результате чего кожа подбородка со временем начинает буквально провисать. Как считает доктор Сузан Обаги, доцент дерматологии из Университета Питтсбурга, этот процесс запускается в возрасте около 20 лет.

Активизировать его могут такие факторы, как, например, длительное пребывание под открытым солнцем, курение и даже, представьте себе, неправильное питание. Если регулярно тренировать кивательные и подкожные мышцы, то покрывающая их кожа станет белее упругой и примет здоровый вид. Для достижения положительных результатов, а именно устранения второго подбородка, делайте для него специальную зарядку, состоящую их эффективных упражнений, которые вы найдете ниже. Кстати, мы позаимствовали их у профессионального, известного на Западе тренера — Майка Донаваника

Эффективная зарядка от образования второго подбородка

1. Упражнения с задействованием языка

Выпрямите спину и немного приопустите свои плечики, неспеша и осторожно наклонив голову немного назад. Обратите внимание: вы должны увидеть потолок! Нащупайте языком нёбо и надавите на него. Затем опустите язык вниз и прижмите свой подбородок к груди максимально плотно, насколько это вообще возможно. При этом попытайтесь, опять таки, по возможности, не сгибать спину. Вы должны физически почувствовать, что он уже во всю упирается в основание шеи.

Затем расслабьте язычок и выпрямите свою лебединную шею. Это один такой подход. Сделайте их два, по 20 повторений этого движения в каждом.

2. Оттопырьте губы и опустите вниз подбородок

В удобном вам положении сидя или, напротив, стоя, оттопырьте нижнюю губу вперед, постарайтесь даже как можно дальше, (положите свой палец на подбородок и вы физически почувствуете, что под ним на коже образовались глубокие складки). Замрите на секунд 10-15, а затем, не расслабляя губ, напрягите все существующие мышцы шеи и дотроньтесь подбородком груди, настолько низко, насколько это будет возможно. Не сгибаем шею!

Продержитесь так несколько секунд, затем расслабьте губки и выпрямите шею. Начните все снова. Выполните два описанных подхода, где будет до 20 повторений движений в каждом. Делая такую зарядку для второго подбородка регулярно, вы сможете его уменьшить.

3. Губы в форме буквы O

Присядьте и выпрямите спину, опустив плечи и отклонив голову назад. Вы должны будете увидеть потолок своей комнаты. Не слишком плотно сожмите губы. Откройте рот и сложите губки «уточкой», в форме «O». Продержитесь так около 20 секунд. За это время вы должны почувствовать сокращение мышц, которые находятся по обеим сторонам шеи, непосредственно под линией вашей челюсти. Расслабьте мышцы рта и опустите ваш подбородочек. Это один подход. Их нужно сделать два и по 10 повторов в каждом.

4. Поцелуй «в небо»

Станьте прямо, опустив руки свисать вдоль туловища и наклоните главу назад, так чтобы вы увидели потолок. Сложите губы так, будто вы собираетесь его (имеется ввиду потолок!) поцеловать. При этом губы нужно вытянуть вперед. Вы должны физически ощутить и почувствовать как напрягается ваша шея и как хорошо натягивается кожа на подбородке. Продержитесь в этой позе порядка пяти секунд, затем расслабьте губки и опустите подбородок. Выполните два описанных выше подхода по 15 таких упражнений в каждом.

5. Вращения подбородком

В положении сидя или, наоборот, стоя, как вам удобно, выпрямите спину. Затем, выдвиньте подбородок вперед и неспеша и осторожно вращайте головой по кругу: от одного плеча — к шее — к другому плечу — назад. (Если вам больно делать полный круг, делайте полукруг: поворачивая голову от одного плеча и плавно переходя к другому, противоположному плечу). Это ваш первый подход. Сделайте их 10. Повторите все эти движения в другом направлении.

6. Наклон головы из стороны в сторону

Сидя на полу, поместите правую или левую руку (не имеет значения) на пол, упершись пальцами в пол, и отведя руку для опоры немного в сторону от бедра. Не опирайтесь сильно ни на руку, ни на кончики пальцев. Положите вторую руку на голову сзади, как изображено на рисунке. Ладонь этой руки должна касаться уха с противоположной стороны.

Приклоните голову с шеей к плечу, нежно прижимая ладонью голову с помощью второй руки. Затем кончиками пальцев второй руки слегка надавите на противоположное плечо. Продержитесь так около 10 секунд. Опустите руки и повторите эти нехитрые движения с другой стороной. Это будет первый подход. Их нужно сделать три.

7. Движение челюстью

Сидя или в положении стоя выпрямите спину. Двигайте челюстью то вверх, то вниз, как при пережевывании пищи. При этом ваши губы должны быть плотненько сомкнутыми. Вдыхайте через нос, затем медленно выдыхайте. Выдохнув воздух, приоткройте рот, по возможности пошире. Кончик вашего языка должен быть слегка прижат к основанию зубов нижнего ряда. В этом положении вам нужно сделать свободный глубокий вдох, а потом выдох с громким придыханием, типа: «хаааа». Один под ход должен занять у вас 90 секунд. Это первый подход. Сделайте два.

8. Голубь

Охватите пальцами одной руки челюсть. Обратите внимание на то, что большой палец руки должен находиться с одной стороны нижней челюсти, остальные – с другой, как раз возле мочки уха.

Поместите указательный палец своей руки на противоположной части вашей челюсти. Удерживая эту руку на месте, (то есть не перемещая и не убирая ее) подайте голову вперед, напрягши шею. Оставайтесь так порядка 30 сек., после чего отпустите руку и начните заново. Это подход первый. Их нужно сделать три.

9. Высунуть язык

Это отличное и эффективное упражнение, которое приведет мышцы подбородка в тонус и поможет уменьшить образовавшийся двойной подбородок без каких-либо хирургических манипуляций.

Стойте или сидите в удобной именно для вас позе. Откройте рот так широко, насколько вы сможете физически и высуньте язык изо рта. Делая такую гримасу вы, наверняка, почувствуете, что весь ваш подбородок и даже чать шеи напряглись. Высуньте язык и сосчитайте неспеша до 10. Это ваш первый подход. Их нужно сделать, как минимум, 10.

10. Зарядка для второго подбородка с подъемом головы

Прилягте на диван лицом вверх. Шея должна находиться на краю кровати, а голова свисать с нее. Напрягите мышцы всей передней части шеи, и постарайтесь медленно поднять голову и прикоснитесь ею к груди, максимально далеко, насколько вы сможете. Не упустите из вида, что плечи должны быть максимально плотно прижатыми к кровати. Пробудьте в таком (возможно, неудобном для вас) положении до 10 сек., после чего можно будет расслабить мышца шеи. Это будет один подход. Их нужно сделать два, а если осилите, то и три. Чтобы не закружилась голова, делайте небольшие перерывы между подходами.

Такая зарядка для предотвращения появления второго подбородка очень эффективная. С ее помощью вы приведете мышцы шеи в тонус и подтяните кожу на подбородке.

Please wait...

На медицинском языке «второй подбородок» - это избыток мягких тканей в подбородной области.

Чаще всего такая проблема у женщин возникает после 35 лет, когда в организме начинают происходить гормональные изменения и появляются первые признаки старения кожи: мелкая сеть морщинок вокруг рта и глаз, щеки становятся впалыми или наоборот более выпуклыми.Возрастной второй подбородок часто сопровождается еще одним малосимпатичным явлением, которое в народе называют «бульдожьи брыли» - кожа на щеках тяжелеет и опускается ниже линии скуловой дуги.

Мышечный дисбаланс шеи - причина появления второго подбородка.

Иногда встречается генетическая предрасположенность ко второму подбородку. Также, от природы, он бывает у людей с маленькой челюстью - подбородок не выражен, и тканям которые находятся ниже, не на чем держаться.

Второй подбородок бывает и признаком:

• ожирения,
• больной щитовидки,
• диабета,
• других внутренних заболеваний

Поэтому не удивляйтесь, если косметолог порекомендует вам проконсультироваться у эндокринолога, диетолога и кардиолога.

Домашние способы борьбы скорее можно отнести к мерам профилактики, с целью отодвинуть появление возрастного второго подбородка.

Тем не менее, если регулярно, изо дня в день делать определенные упражнения для мышц шеи и против второго подбородка - это будет способствовать поддержанию тонуса подбородочной мышцы и избеганию откладывания жировой ткани в этой части.

Такие упражнения очень эффективны как и при только намечающемся, так и при уже явно выраженном втором подбородке.

Причем, это один из способов справиться с двойным подбородком, не требующий ничего, кроме небольшой затраты вашего времени.

Сегодня представляем вам всего три упражнения от Kiki Says, которые можно выполнять где угодно. Они не займут много времени, а эффект будет «на лицо».

Ролик на английском языке, но там всё довольно понятно.

Упражнение 1.

Тренируем подъязычную мышцу. Поднимите указательный палец на уровень рта на небольшом расстоянии от лица. Вытяните язык как можно дальше вперед, пытаясь дотянутся до пальца – и спрячьте его в рот. Язык старайтесь держать параллельно полу (не опускать вниз!). Повторить движение не менее 10 раз.

Упражнение 2.

Широко распахнуть рот, высунуть язык как можно дальше, стараясь дотянуться им сначала до подбородка, затем - до кончика носа. Мышцы шеи при этом максимально напряжены. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3.

Спина выпрямлена. Вытяните шею вверх и вперед настолько, насколько это возможно. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи.

Медленно запрокиньте голову назад до упора (смотрим на звезды)- ДОСЧИТАЙТЕ ДО 10. Вернитесь в исходное положение. Движение повторите 5-10 раз.

Не ленитесь и выполняйте эти упражнения 2-3 раза в день. И за неделю вы избавитесь от второго подбородка и вернете себе четкий контур лица как в 20 лет!!! опубликовано

Упражнения от второго подбородка помогают решить распространенную проблему образования кожной складки под подбородком как у женщин, так и у мужчин, притом не только у перешагнувших тридцатилетний рубеж, но и у более молодых.

С физиологической точки зрения второй подбородок является ничем иным, как скоплением жира и кожи. Хотя это и не является заболеванием, такая особенность деформирует черты лица и зрительно увеличивает возраст.

Упражнения от второго подбородка помогают решить распространенную проблему образования кожной складки под подбородком как у женщин, так и у мужчин.

Принято выделять несколько основных причин появления недостатка:

• Возрастные изменения – с годами кожа лица и шеи становится все менее упругой, а мышцы теряют тонус и заметно ослабевают. Со временем кожа в нижней части лица обвисает, появляется складка, а при наличии лишнего веса – жировой валик.
• Генетические особенности – очень часто подобные проблемы являются наследственными. Если среди близкой родни есть обладатели второго подбородка, то вероятность его появления возрастает.
• Отличительные черты строения лица и шеи — обладатели острого и прямого угла между линией подбородка и линией шеи могут практически не волноваться из-за подобного дефекта, и напротив, тем, у кого такой угол плохо выражен, следует внимательно отнестись к возможности появления второго подбородка.
• Наличие избыточного веса – одна из самых распространенных причин возникновения данной проблемы. Излишки жира скапливаются в разных местах, в том числе и под нижней челюстью. В результате образуется массивный валик, который и формирует второй подбородок. При похудении, особенно резком, на этом месте может остаться кожная складка.
• Плохая осанка –привычка ходить с опущенными плечами и склоненной головой часто приводит к тому, что мышечный тонус шеи снижается, а между подбородком и шеей образуется некрасивая складка. Особенно к этому предрасположены люди, много работающие с бумагами или мелкими деталями.
• Проблемы с прикусом – неправильное положение челюсти также способно привести к образованию складки под подбородком.
• Плохая работа щитовидной железы – именно недостаток вырабатываемых ей гормонов зачастую является причиной появления лишнего веса. Кроме того, сама щитовидная железа при ее увеличении выдается вперед, растягивая кожу под подбородком.
• Гормональные сбои – при изменении гормонального фона возникают отложения жира в районе подбородка. Такое часто встречается, например, при беременности.
• Неправильный образ жизни – сюда можно отнести употребление вредной пищи, привычку читать лежа, сон на высокой мягкой подушке. Все эти факторы способствуют нарушению циркуляции крови и появлению жировых отложений.

Как убрать второй подбородок в домашних условиях

В каждом конкретном случае должен использоваться индивидуальный подход. В первую очередь нужно обратить внимание на корректирование образа жизни: избавившись от привычки сутулиться, спать в неправильной позе, употреблять в пищу вредные продукты можно значительно улучшить состояние кожи лица и шеи.

Другим важным фактором является правильный уход за нижней частью лица.

Очень важно своевременно увлажнять кожу, используя различные крема и маски.

Существуют доступные способы, позволяющие повысить тонус кожи и мышц, а также уменьшить подкожно-жировые отложения и подправить очертания лица.

Основные методы домашней коррекции:

1. Массаж зоны под подбородком.
2. Гимнастика для шеи.
3. Специальные маски для повышения эластичности кожи.
4. Упражнения от второго подбородка.
5. Правильное питание.

Но в некоторых случаях обойтись без помощи врача или косметолога-специалиста не получится.

Простые упражнения от второго подбородка для женщин и мужчин

Существует множество различных комплексов упражнений, помогающих избавиться от второго подбородка. Их можно проделывать и дома и на работе, так как для этого понадобится совсем немного времени.

Самое подходящее время для таких занятий – утро.

После выполнения гимнастики улучшается кровообращение и общий тонус кожи и мышц, что улучшает цвет лица, делает его более свежим и подтянутым.

В самом начале занятий не следует тратить на это более 30 мин. Новые упражнения нужно вводить поэтапно – по 2-3 за 1 раз. В течение первого месяца гимнастику рекомендуется выполнять 5 раз в неделю, а 2 дня оставить для отдыха. При правильном выполнении уже ко второму месяцу появится результат, мышцы адаптируются к новым нагрузкам, и занятия можно будет сократить до 3 дней в неделю. К этому времени длительность выполнения упражнений составляет до 20 мин.

Благодаря выработке коллагена и улучшению снабжения всех слоев эпидермиса кислородом, овал лица становится четче, а кожа приобретает более свежий и здоровый вид.

Как и при любых физических нагрузках, при выполнении лицевой гимнастики важна умеренность . В результате слишком сильной нагрузки на мышцы можно добиться результата, совсем противоположного желаемому, – кожа обвиснет, а очертания лица станут менее четкими.

Похлопывания подбородка мокрым полотенцем

Для выполнения этого упражнения необходимо будет подготовить полотенце, смоченное в холодной воде.

Полотенце нужно скрутить в жесткий жгут, поместить параллельно линии подбородка немного снизу и, одновременно натягивая получившийся жгут руками в противоположные стороны, а затем, возвращая в исходное положение, производить похлопывающие движения.

Похлопывания подбородка тыльной стороной ладони

Еще одна разновидность упражнений с похлопыванием. В данном случае не требуется никаких подручных средств — похлопывания производятся тыльной стороной ладони. Для его выполнения необходимо плотно сжать пальцы и быстро ритмично производить движения.

Необходимо добиться эффекта легкого онемения подбородка.

Минимальное время выполнения – 2 минуты. Главный плюс данного упражнения – то, что его можно делать при любом удобном случае, даже находясь на работе.

Комплекс упражнений с языком

Популярны и такие методики избавления от второго подбородка, как упражнения, в которых используется язык:

• Вытягивают язык вверх, пытаясь дотронуться до кончика носа – подходы по 10-15 секунд.

• Высунув язык изо рта, чертят им в воздухе окружность или цифру восемь. Упражнение следует выполнять 10 раз, меняя направление движения языка то в одну, то в другую сторону.
• Надавливают языком то на нижнее, то на верхнее небо, при этом напрягая мышцы подбородка.
• В положении сидя немного выдвигают подбородок вперед, поместив нижнюю губу поверх верхней. Опираясь подбородком на кулак, необходимо языком надавить на верхнее небо и сосчитать до 5. После небольшого отдыха упражнение повторяется еще 2 раза.

Комплекс упражнений с губами

Другой распространенный гимнастический комплекс – упражнения с губами:

• В положении сидя наклоняются немного вперед (спина при этом остается прямой) и откидывают голову назад. После этого нижней губой потягиваются к носу в течение 5 секунд. Повторяют упражнение 3 -5 раз.
• Принимают исходное положение как в предыдущем упражнении. Складывают губы трубочкой и в таком виде тянутся ими в направлении носа. Досчитав до 5, расслабляют губы, а затем повторяют еще 4 раза.

• Тянутся немного вперед, плотно сжимают губы и прикладвают к ним палец. В таком положении пытаются выдвинуть губы вперед.

Ходьба с книгой на голове

Данное упражнение – отличный способ не только решить проблему второго подбородка, но и выправить осанку. Для его выполнения необходимо положить на голову книгу и не спеша передвигаться, не придерживая книгу руками.

Спина при этом должна быть ровной, а голова немного приподнятой . Рекомендуется регулярно ходить таким образом от 7 до 10 минут в день.

Вытягивание шеи и подбородка, запрокинув голову назад

Еще один способ – откинув голову назад, напрячь мышцы нижней части лица и прикусить верхнюю губу нижними зубами. В таком положении следует досчитать до 5, расслабить мышцы и повторить еще 4 раза.

Другой вариант такого упражнения – в таком же положении головы немного выдвинуть нижнюю челюсть и сложить губы трубочкой, при этом мышцы подбородка и шеи должны находиться в тонусе.

Упражнение с карандашом

Интересным является упражнение с использованием карандаша или ручки. В положении, когда спина выпрямлена и голова смотрит прямо, необходимо взять в зубы карандаш и, не торопясь, написать в воздухе какое-либо слово.

Специалисты утверждают, что самым полезным является написание буквы «м», поэтому эффективнее писать слова ее содержащие.

Упражнение улыбка

Для выполнения необходимо плотно сжать зубы и при этом стараться максимально широко улыбнуться. После этого языком надо начинать давить на небо, понемногу усиливая нажим.

В результате мышцы нижней части лица должны ощутимо напрячься. По истечении 5 секунд лицо можно расслабить. Повторять рекомендуется до 10 раз.

Упражнения для овала лица и подтягивания щек

Наряду со вторым подбородком, часто встречаются такие проблемы, как обвисшая кожа щек и расплывчатый овал лица. Нередко все эти дефекты проявляются одновременно, т.к. вызванны одними и теми же причинами. Существуют комплексные упражнения, помогающие справиться сразу со всеми перечисленными неприятностями.

Повороты головы с выдвиганием нижней челюсти

Одно из таких упражнений – повороты головы в сторону с одновременным выдвижением вперед нижней челюсти.

Повороты выполняются по 5-7 раз в каждую сторону поочередно. При этом напрягаются мышцы шеи и зоны под подбородком.

Раздувание щек с воздухом во рту

Для выполнения следующего упражнения надо набрать в рот воздух, сжать губы и надуть щеки. После этого ладонями начинают сдавливать лицо, прикладывая значительные усилия.

Спустя 5 секунд лицу можно дать отдохнуть, а затем повторяют еще 4 раза.

Эффективные упражнения для уменьшения второго подбородка от косметолога Нади Пайя

Надя Пайо – известный отечественный косметолог, одной из первых разработавшая комплекс упражнений для лица, в том числе и от второго подбородка. Основным новшеством была идея, что мышцы лица, как и другие группы мышц нашего тела, нуждаются в регулярных физических нагрузках, результатом чего является сохранение молодости и красоты. Именно ее упражнения легли впоследствии в основу многих комплексов гимнастики для лица и шеи.

Упражнение с произношением гласных звуков

Для приведения мышц нижней части лица в тонус нужно говорить звуки «и» и «у», сильно напрягая при этом подбородок.

Упражнение с кулаками рук под подбородком

Для начала необходимо принять исходное положение – сесть прямо и приставить к подбородку руки, сжатые в кулаки. После этого начинают опускать подбородок, пытаясь преодолеть сопротивление рук.

Другая разновидность этого упражнения – исходная позиция с откинутой назад головой. Действия выполняются аналогично предыдущему варианту: пытаются опустить подбородок, давя на подставленные кулаки.

Упражнение с прижатием и оттягиванием подбородка пальцами рук

Пальцы рук кладутся на нижнюю часть лица и начинают прижимать и тянуть вниз подбородок. Язык при этом должен надавливать на верхнее небо.

Упражнение лежа на спине с поднятием головы

Это упражнение воздействует в основном на мышцы шеи, укрепляя ее. Для этого необходимо лечь на спину, притом так, чтобы под головой не было опоры, и она свободно свисала вниз.

Упражнение с нижней губой

Для выполнения упражнения необходимо максимально низко опустить нижнюю губу, держа при этом зубы плотно сжатыми, а затем пробовать втянуть ее внутрь.

Упражнение «груз» на подбородке

Для выполнения этого метода нужно представить, что к нижней части лица подвешен тяжелый груз. Нужно не спеша поднимать «груз» вверх, сильно напрягая при этом мышцы шеи. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-7 подъемов за раз.

Упражнение бодифлекс для подтяжки подбородка и похудения шеи

Еще одна широко известная методика, применяющаяся для укрепления лицевых и шейных мышц, это бодифлекс. Ее автором является американка Г.Чайлдерс. Суть заключается в особой технике дыхания, способствующей обогащению крови кислородом, а, следовательно, улучшающей состояние кожи, делающей ткани и мышцы более здоровыми.

Основная поза при выполнении бодифлекса – ноги расставлены немного дальше ширины плеч, руки опираются на ноги чуть выше колен. Для начала несколько раз нужно втянуть живот, задерживая при этом дыхание.

После этого можно переходить к тренировке лицевых и шейных мышц: губы складываются в небольшой круг, а глаза максимально открываются. При этом должно ощущаться напряжение в верхней части лица.

«Уродливая гримаса» — описание

Это основное упражнение бодифлекса, тренирующее мышцы шеи и зоны подбородка. Для начала можно попробовать выполнять упражнения стоя ровно. Нижние зубы необходимо выдвинуть поверх передних, вытянуть вперед губы и шею. После этого нужно поднимать голову, как бы пытаясь подбородком дотянуться до потолка.

Освоив методику, можно приступать к выполнению из положения основной позы бодифлекса, описанной выше.

Когда полностью освоено это упражнение, можно приступить к классическому дыхательному упражнению бодифлекса. При подъеме подбородка вверх руки следует отводить за спину, не теряя при этом равновесия и стоя на полной стопе.

Можно ли быстро убрать второй подбородок только с помощью упражнений

Упражнения от второго подбородка – весьма эффективный способ справиться с косметическим дефектом. Чтобы достигнуть максимального эффекта в короткие сроки, необходим комплексный подход, включающий в себя помимо гимнастики массаж, грамотное увлажнение кожи и корректировку рациона питания. Именно сочетание этих методов принесет наибольшую пользу.

Массаж от второго подбородка в домашних условиях

Массаж в домашних условиях может стать прекрасным дополнением к лицевой гимнастике в борьбе со вторым подбородком. Главное, выполнять его правильно и осторожно.

Перед началом процедуры необходимо смазать лицо подходящим по типу увлажняющим кремом.

Выполнять массажные движения нужно в определенном направлении: от носа по направлению скул к вискам, от центра лба к вискам, от середины подбородка наверх к глазам. При этом нужно соблюдать аккуратность, не растягивая кожу и не допуская болезненных ощущений.

Техника проведения самомассажа: поглаживания, растирания, похлопывании

Массаж в домашних условиях обычно включает в себя несколько действий:

• Поглаживание обратной стороной ладони от подбородка к скулам.
• Растирание зоны под подбородком круговыми движениями пальцев.
• Похлопывания от нижней челюсти к скулам до легкого онемения кожи.
• Пощипывание подбородка и кожи под ним с вдавливанием захваченных участков внутрь.
• Завершающие расслабляющие поглаживания по массажным линиям.

Массаж контрастным душем от второго подбородка

Еще одна разновидность домашнего массажа – массаж с использованием контрастного душа. Он помогает нормализовать кровообращение, улучшает цвет кожи, повышает ее тонус, уменьшает подкожно-жировые отложения.

Для его выполнения необходимо направить струю душа на зону под подбородком и совершать неторопливые движения по кругу, резко переключая температуру воды с теплой на холодную и обратно. Длительность массажа не должна превышать 15 минут.

Как убрать второй подбородок и щеки в домашних условиях: видео

Упражнения от второго подбородка — доступный и эффективный способ избавиться от неприятного физиологического изъяна. Регулярные занятия и комплексный подход помогут улучшить черты лица, вернут коже упругость.

Упражнения от второго подбородка эффективные: видео

Как убрать второй подбородок, узнайте в видео-ролике:

Упражнение от второго подбородка, смотрите в видео-ролике: