Почему растет пузо?

Растущий живот радует только в одном случае - если он растет у женщины, когда она ждет ребенка. В остальных случаях округлый живот, для его обладателя является большой, и в прямом и переносном смысле, проблемой. «Хорошего человека должно быть много», «Живот не от пива, а для пива» «Это комок нервов» - так любят отшучиваться толстяки. Но любой из них не отказался бы избавиться от такого достоинства, как большой живот. Им не до шуток если, из - за внушительных размеров живота, невозможно увидеть свои ноги. Возникают проблемы и неудобства в быту, в интимных отношениях. Нередко встречаются индивидуумы, можно сказать худощавого телосложения, но с большим животом.

Так почему же увеличивается окружность талии, то есть растет пузо.

Первое, что приходит в голову - от пиво. Правильно, но не все толстяки пьют пиво.
Обжорство - то же верно. Недостаточная физическая активность неизбежно приведет к прибавке в весе - и это бесспорно. Причиной также может стать гормональный сбой в организме вследствие неправильного питания или вредных привычек. Одной из причин может стать даже такой фактор, как хроническое не высыпание. Недостаток сна усиливает чувство голода и приводит к снижению скорости сжигания калорий.

Но основная проблема большого живота это ослабленные дряблые мышцы пресса. Основная функция этих мышц - поддержка внутренних органов живота. Атрофированные мышцы пресса не в состоянии удерживать разросшийся желудок и кишечник, которые выпирают наружу. Так, например, у мужчин, которые проводят много времени за рулем, частенько вырастает живот, потому что мышцы пресса, прежде всего косые мышцы живота, у водителя постоянно расслаблены.

Другой причиной большого живота является наличие большого количества брюшного жира. Это не подкожный жир, он находится в сальнике и, обволакивая внутренние органы, «надувает живот». При этом растянутые, потерявшие свой тонус мышцы пресса, не в силах этому сопротивляться.

И так, Вы себя запустили и отрастили большой живот. Как избавиться от пуза?!

В первую очередь необходимо поменять образ жизни. Не нужно кидаться в крайности и бросать есть, пить, жить и начинать фанатично заниматься физкультурой. Энтузиазма надолго не хватит, а об опасности такого форсирования событий можно почитать .

Для начала просто поменяйте режим питания: все врачи и диетологи советуют - питаться нужно часто, но понемногу. В жизни часто можно встретить людей, которые постоянно что - то жуют, но не страдают ожирением. Дело в том, что наш организм устроен таким образом, что он стремится сделать запас в виде жировых отложений. Но его можно обмануть: каждые 3 - 3,5 часа подпитывать его (важно ) небольшим количеством новых калорий. Но многие из нас делают с точностью до наоборот: мы приходим с работы, голодные, как волки и набиваем желудок - первым, вторым, третьим и десертом. Усугубляет ситуацию отсутствие режима питания: вчера плотно пообедал, а сегодня аврал на работе - не до обеда. Зато вечером за ужином насытился от души.

Тоже же самое можно сказать и о пиве. Литр за литром пивко будет растягивать Ваш желудок, стимулировать аппетит и жирообразование. Поэтому рекомендуется отказаться и от пива и от алкогольной продукции в целом. Но если вы очень большой любитель (любительница) этого напитка не позволяйте себе хотя бы поглощать пиво в больших количествах.

Первые две рекомендации носят больше профилактический характер. Они помогут Вам остановить рост живота, или предотвратить его образование. Но как быть, если Вы себя уже запустили? Пресловутый внутренний жир придется сжигать. Для этого вы должны расходовать калорий больше, чем потребляете. При этом Ваш организм будет сопротивляться: он не захочет расставаться со своим неприкосновенным запасом на «черный день». Для сжигания калорий существует только один способ - движение. А вариантов движения великое множество: плавание, бег, гимнастика, тренажерный зал, фитнес или просто ходьба. В нашем случае мы хотим избавиться не только от лишнего, но и от большого круглого живота. Поэтому наши усилия обязательно должны включать упражнения на укрепление мышц пресса.

Опыт всяческих историй о похудении показывает, что чем быстрее человек сбрасывает вес, тем больше опасность вновь его набрать при прекращении соблюдения диеты и занятий спортом. Поэтому избавляйтесь от ненавистного жира медленно, но верно. И не с понедельника, а с этой секунды. Теперь Вы знаете что делать, если Ваш живот БОЛЬШОЙ.

Терпения Вам и здоровья!

Лишний жир на животе - это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома, диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Нездоровый жир на животе называют висцеральным - он накапливается вокруг печени и других органов брюшной полости.

Даже люди с нормальным весом, у которых наблюдается лишний жир в области живота, подвержены риску возникновения проблем со здоровьем. Чтобы этого не допустить, «Мир красоты» расскажет, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области.

Почему растет живот: возможные причины

Иногда, набирая вес, мы сами можем установить причину прибавления килограммов - снижение физической активности и/или переедание. Как правило, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно подкорректировать рацион питания и увеличить расход калорий во время активного времяпровождения. Однако иногда причина набора веса не столь очевидна, а жир накапливается на отдельных участках тела, например, в абдоминальной области.

Чтобы определить, почему растет живот, необходимо обратить внимание на нижеприведенные факторы:

• особенности питания;
• напитки;
• уровень физической активности;
• гормональный фон;
• микрофлора кишечника.

Некоторые заболевания также приводят к набору веса, потому не лишним будет обратиться к врачу, чтобы исключить данный фактор.

Какое питание может привести к увеличению количества висцерального жира?

Ежедневно Вы съедаете больше сахара, чем думаете. Контролировать его количество в пище практически невозможно, а найти сахар можно и в соусах, и в жареных продуктах. В ходе исследований была установлена связь между большим количеством употребляемого сахара и жиром на животе.

• Постарайтесь уменьшить количество сахара и транс-жиров в рационе, чтобы жир меньше откладывался в области живота.

Транс-жиры - самые вредные из существующих, поскольку их стабильность достигается посредством насыщения их водородом (гидрогенизация). А используют такие жиры, чтобы продлить срок хранения различных продуктов, например, крекеров, кексов, смесей для выпечки. Доказано, что транс-жиры запускают воспалительные процессы и могут привести к инсулинорезистентности, болезням сердца и развитию прочих заболеваний. Не удивительно, что он таких веществ живот растет и у мужчин, и у женщин.

Достаточное количество белка в рационе питания очень важно, поскольку белок не только является основным строительным материалом для организма, не откладывается про запас, но и позволяет контролировать чувство голода и ускорить метаболизм. Нехватка белков в долгосрочной перспективе ведет к набору веса и росту живота по причине увеличения уровня гормона под названием нейропептид Y.

Чтобы контролировать вес, необходимо также употреблять достаточное количество клетчатки - она насыщает, стабилизирует гормоны голода и позволяет кушать меньше калорийной пищи. Если в рационе преобладают углеводы и не хватает клетчатки, человек безуспешно пытается бороться с чувством голода и набирает вес.

Какие напитки провоцируют отложение жира на животе?

Первым и самым главным жидким врагом плоского живота является алкоголь. Во-первых, в нем содержится слишком много сахара, который сам по себе способствует накоплению жира. Во-вторых, жидкие калории не влияют на аппетит так же, как твердая пища. Если Вы пьете калории, Вы не наедаетесь, потому сверху добавляете пищу. И, как правило, эта пища довольно калорийна и вредна. Помимо этого, алкоголь провоцирует воспаления, заболевания печени и прочие проблемы со здоровьем и, как показывают исследования, подавляет сжигание калорий и способствует отложению жира. Это объясняет, почему растет живот, а также почему его называют пивным.

Сладкую газировку давно и обосновано обвиняют в наборе веса, поскольку в ней содержатся огромные дозы сахара. Однако фруктовые соки - тоже не лучший напиток для желающих уберечь живот от лишнего жира, поскольку даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара. Если сравнить 250 мл сока и такое же количество колы, в их составе сахара будет поровну - 24 грамма.

Как уровень физической активности влияет на жир в области живота?

Сидячий образ жизни - один из самых значимых факторов риска плохого здоровья. Снижение уровня активности человечества наблюдается уже на протяжении нескольких десятков лет. Исследование, которое проводилось с 1988 по 2010 г. в США, показало, что со снижением физической активности набор веса, в том числе увеличение обхвата живота, у мужчин и женщин.

• Физическая активность поможет не только предотвратить накопление жира на животе, но и укрепить здоровье в целом.

Но этим вред неактивности не ограничивается. Исследования также показывают, что люди, которым удалось избавиться от жира на животе, снова набрали вес, когда начали вести неактивный образ жизни.

Какие гормональные изменения могут привести к росту живота?

В менопаузальный период женщины часто интересуются, почему растет живот. Дело в том, что во время полового созревания гормон эстроген заставляет организм накапливать жир в области бедер и ягодиц - так женщина готовится к потенциальной беременности. Менопауза наступает после прекращения менструаций, и в это время уровень эстрогена резко снижается, поэтому жир откладывается в области живота.

Еще одним гормоном, повышенный уровень которого может провоцировать рост живота, является кортизол. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, однако постоянный стресс приводит к появлению «кортизолового живота». Недосып также приводит к повышению уровня кортизола и провоцирует набор веса.

Как микрофлора кишечника влияет на накопление жира?

Кишечник человека - дом для различных бактерий. Некоторые из них приносят организму пользу, другие вредят ему. Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и прочих заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что преобладание вредных бактерий ведет к набору веса, в том числе в области живота. У людей с ожирением ученые обнаружили большое количество бактерии Firmicutes и предположили, что такие бактерии увеличивают количество калорий, абсорбируемых из пищи.

Ответов на вопрос о том, почему растет живот, может быть много: неправильные пищевые привычки, нехватка сна, гормональные изменения, нехватка физической активности, дисбаланс бактерий в кишечнике, частые стрессы и даже заболевания. В некоторых случаях живот растет по причине воздействия сразу нескольких вышеприведенных факторов. Поэтому мы считаем, что подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным - правильный образ жизни позволит сохранить стройность на долгие годы!

Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций. Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.

В народе такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью», потому, что свои ножки можно увидеть только в зеркало.

Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота. Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.

Природные причины появления живота у женщин

Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу. Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.

Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец , жир в основном откладывается внизу живота , а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.

Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.

Что делать?

При типах фигур с акцентом на живот всю жизнь придется контролировать свой вес. Сладкая сдоба, шоколад, конфеты, крема – максимум один-два раза в неделю. Жирное мясо – нет. Хлеб только черный, зерновой и по минимуму. Занятия на укрепление пресса – постоянно. Желательно зрительно увеличивать свою нижнюю часть тела. Для этого использовать упражнения для ног и ягодиц.

Как нарушение осанки влияет на размер живота

Иногда причина диспропорции кроется в неправильной осанке . Искривленный позвоночник смещает все внутренние органы со своих мест, и они стремятся наружу. Лишнего веса при этом может и не быть или он незначительный.

Особенно от этой проблемы страдают подростки. Учеба за партой, когда приходится долго сидеть и тяжелый неподъемный портфель приводят школьников к сколиозу. Если не принимать меры, такое положение переходит и во взрослое состояние .

И тогда уже молодая девушка или женщина мучаются с непропорционально большим животом и безрезультатно пробуют разные диеты. Бесполезны в этом случае любые упражнения на пресс.

Что делать?

Нужно работать над осанкой и укреплять мышцы спины. В таких случаях первая рекомендация ортопедов – пойти в бассейн . Плавание очень хорошо исправляет незначительные отклонения в позвоночнике. Вода снимает часть нагрузки и приводит позвонки в правильное естественное положение. При этом эффект закрепляется, фиксируется при помощи накачанных в процессе плавания мышц.

Полезен будет и фитнес. Только сосредотачиваться нужно не только на прессе, но и на спине. Сильные, правильно сформированные мышцы создают мышечный корсет, который и удерживает позвоночник в нужном положении. Тогда и внутренние органы, а следом за ними и живот займут свои природные места.

Гормональные сбои и размер талии

Гормональные сбои способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.

Что делать?

Проверить щитовидку, возможно, сделать анализ на гормоны. Оптимизировать свое питание. Насытить его йодом.

Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.

Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды. К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.

Что делать?

• Больше пейте. Вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови.
• Гуляйте. Прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия.
• Танцуйте, заведите себе другое любимое хобби.
• Освойте дыхательные техники релаксации и медитации.
• Спортзал, физическая активность тоже помогает расходовать лишний адреналин.

Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу

Женский стресс характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон . Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе.

Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.

Что делать?

В случае скандалов с партнером, уменьшить количество стресса, можно, но придется действовать радикально. Варианты: семейная психотерапия и уход из отношений.

С возрастом гормональный фон женщин меняется. Функции яичников угнетаются. Мы можем начать полнеть. Чем старше человек, тем менее калорийным должен быть у него рацион.

Как избавиться от живота наладив питание

Самые распространенные ошибки в питании:

1. Большие порции, которые растягивают желудок.
2. «Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
3. Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
4. Фастфуд.
5. В рационе мало овощей и фруктов.
6. Пропуск завтрака.
7. Много жирной и мучной пищи.
8. Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
9. Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
10. Мало клетчатки.
11. Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.

Что делать?

• Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.
• Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
• Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
• Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
• Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
• Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
• Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня.
• Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
• После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
• Полюбите супы.
• Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
• Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
• Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.

Чем меньше движения, тем больше живот

Гиподинамия является крайне неестественной для человеческого организма. Наше тело не рассчитано на многочасовое сидение в офисном кресле. Это огромная негативная нагрузка для организма.

У нас не расходуются калории, которые мы съедаем в течение дня . Мускулы постепенно атрофируются, а живот растет. Вся наша еда, включая полезные белки и углеводы уходят исключительно в жир. Потому что энергию расходовать некуда.

Со временем к ожирению и большому животу присоединяется сосудистая дистония. А как же иначе? Застойные явления в сосудах при сидячей работе неизбежны. И тогда уже и двигаться желание пропадает.

Получается замкнутый круг: мы сидим, поправляемся, сосуды загрязняются холестерином, от этого нам хочется больше лежать, избегать любой нагрузки и мы снова еще больше поправляемся.

Что делать?

Офисная работа не приговор. Хотя это и серьезное испытание. Каждый час устраивайте себе физкультминутки. Существует уйма упражнений, позволяющих хорошо размять тело за короткое время. Это приседания, планки, выпады, наклоны. Так вы дадите нагрузку мускулам и улучшите кровообращение.

Больше ходите пешком. 4-5 км. в день должны стать нормой . Да, вы потратите час времени, но зато расходуете больше 1000 калорий и разомнете все тело. Больше активно отдыхайте на свежем воздухе. Выходные – не для лежаний на диване.

Почему после родов начинает расти живот

Послеродовой период опасен для живота по двум причинам:

1. Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место. Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой. При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.
2. Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.

Что делать?

• Помогут специальные упражнения для втягивания живота, но фитнес-тренеры рекомендуют применять их только спустя 6 месяцев после рождения ребенка. К сожалению, к этому времени уже можно обзавестись солидным животиком.
• Если мама не кормит грудью, составить правильный рацион несложно. Но кормящая женщина достаточно ограничена в выборе продуктов.
• Спите все свое свободное время. Да, это сложно, но никому не будет пользы от несчастной и уставшей мамы.
• Свободное ото сна время посвящайте прогулкам и двигательной активности.

Сама худая, живот большой: почему

Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается большой выпирающий живот . О жировых отложениях в данном случае речь не идет. Упражнения на пресс результата не дают.

Причин может быть несколько:

1. Метеоризм. Обычно возникает при дисбактериозе. Введите в рацион продукты с живыми бактериями и проблема отпадет.
2. Засоренный шлаками кишечник. Процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. Нужно провести очищение кишечника. Для этого примените клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
3. Врожденная аномалия кишечника (удлиненный кишечник). Корректировать можно только одеждой.

Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота.

Пытался найти информацию в интернете, но попадалась какая-то ерунда с общими фразами, да предложения купить курс "плоский живот за неделю" или "дедовский метод накачать пресс". До сих пор вызывают улыбку, эти "шикарные названия". В итоге, по крупицам я собрал свою собственную методику, благодаря которой в свои 30 лет у меня до сих пор плоский, рельефный живот, чего не скажешь о многих моих знакомых ровесниках.

Как убрать живот мужчине?
Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. Чтобы убрать пивной живот мужчине, этому самому мужчине, первым делом стоит понять принцип - как появляется пивной живот? Затем, начать воздействовать на причину, а так же на некоторые особенности строения организма, обмена веществ и пивной живот, как следствие - будет исчезать. Вроде бы просто и логично, но как обстоит на деле? Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих:

1. Подкожный жир.
2. Висцеральный жир.
3. Брюшная стенка.

Вообще-то, причин гораздо больше и в каждом случае они различны, но в основе образования пивного живота у мужчин лежат именно эти три ингредиента. Разберем каждый по порядку. Как возникает, что делать чтобы предотвратить и как убрать последствия.

Как образуется жир?

Так как жир, что подкожный, что висцеральный, образуются практически по единому принципу, то разберем процесс возникновения жира в организме одним пунктом. Итак. Организму человека, для нормальной жизнедеятельности, требуется определенное количество энергии. В зависимости от множества факторов, каждый организм потребляет свой собственный объем килокалорий. Возьмем это значение за 100%. Далее, стоит понять что 70% энергии поступает в результате приема пищи. Еще 30% поступает из жировых клеток. Жир очень важен, так как он способен поддерживать жизнедеятельность организма в промежутках между приемом пищи, а так же во сне. Таким образом формируется норма потребления энергии измеряемая в килокалориях. Таблицу с килокалориями отдельных продуктов, приводить здесь, думаю не стоит. Во первых она просто захламит статью, во вторых - таких таблиц просто огромное множество в интернете, в третьих калорийность всех потребляемых вами продуктов, практически всегда, за исключением овощей, фруктов и хлеба, прописана на упаковке. Посчитать свой суточный рацион и потребление вами килокалорий не составит труда.

Как уже понятно, жиры начинают формироваться в организме сразу после приема пищи. Как мы помним, 70% от нормы ушло в кровь и обеспечивает наш организм энергией, а оставшиеся 30% от нормы, идут на построение жиров, туда же идет и все то что мы потребляем сверх нормы. Стоит сказать, что пища поступившая в организм расщепляется до глюкозы. Но если мы потребим больше нормальной дозы потребности организма, то он (организм) будет не в состоянии использовать всю глюкозу, и она перейдет в глицеролфосфаты. Затем, на глицеролфосфатах крепятся жирные кислоты, образуя триглицерид, или проще говоря– жир.

Подкожный и висцеральный жир.

Образовавшись в организме, жир откладывается по всему телу, начиная со щек, груди, заканчивая ягодицами, животом - это нормально. Данная прослойка на теле человека обеспечивает нас теплом, позволяет иметь запас энергии, да и выполняет еще с десяток полезных функций. В норме, подкожный жир не несет опасности, да и не заметен.

Висцеральный жир - это жир на внутренних органах. В норме, он обеспечивает защиту внутренних органов. Но даже при небольшом избытке, висцеральный жир грозит серьезными проблемами. И выпирающий пивной живот - наименьшая из бед. Гормональные сбои, диабет, закупорка сосудов холестериновыми бляшками и еще куча неприятностей - вот спутники висцерального жира. Сейчас пишу статью, и вспомнил случай. Есть у меня друг: 31 год - 120 кг. Не считает себя толстым, вес сбросить не может/не хочет. Недавно я был просто шокирован, когда сидели как обычно, общались и он достал и укололся глюкометром. Честно, у меня челюсть отвисла, что за 10 лет после того как он набрал вес, смог заработать еще и диабет!

Брюшная стенка.

Разобравшись с основами появления жира в организме, можно перейти к третьему фактору, который существенно влияет на появление пивного живота у мужчин. Это - потеря тонуса брюшной стенки. Брюшная стенка, это то что поддерживает и отгораживает наши внутренние органы. Проще говоря, брюшная стенка, это набор мышц живота. У четвероногих животных, брюшная стенка обеспечивает, помимо всего прочего, еще и поддержание спины в горизонтальном положении. А так как, человек прямоходящее создание, со временем, тонус брюшной стенки ослабевает, она начинает растягиваться - приобретая форму шара.

Пошаговое избавление от пивного живота.

Итак, разобравшись с каждым пунктом по отдельности, можно понять что в образовании пивного живота у мужчин нет одного фактора, так как это комплект из трех составляющих. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи. Понимание этого дает нам две задачи: убрать подкожный и висцеральный жир, вернуть тонус брюшной стенке. С чего начнем? А со всего одновременно. Ежедневно нам нужно будет выполнять ряд несложных действий которые, при хорошем исходе, должны стать нашими спутниками, хорошими привычками 🙂

Если у нас есть лишний жир, значит мы потребляем гораздо больше килокалорий чем следовало бы. Поэтому, необходимо, не меняя рациона посчитать, сколько килокалорий в день вы потребляете в норме. Проведите эксперимент, допустив в течении недели. Не обязательно начинать худеть именно сегодня. Хорошая подготовка к сбрасыванию веса, имеет очень важное значение. Итак, посчитав калории за неделю, можно приблизительно понять сколько калорий вы потребляете ежедневно. Зная эту цифру - сократите ваш рацион на 20%.

Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, подвергать организм стрессу, садиться на какие-то изнуряющие диеты! Организм в таком случае будет сопротивляться, искать обходные пути, снижать эффективность от занятий и замедлять время сжигания жира.

После того как вы снизили количество калорий на 20%. Подождите неделю, зафиксируйте результат. Если идет плавная потеря веса, то поддерживайте это значение. Как только процесс потери веса замедлится, сокращайте количество калорий еще на 10%. И так постоянно снижая, контролируйте уровень калорий необходимый для плавной потери веса.

Стоит знать пару фактов про потерю жира.

Первым уходит висцеральный жир, только после сокращения его запасов, начинает исчезать подкожный жир. Не стоит волноваться и опускать руки не видя явного визуального прогресса. Смотрите на весы, взвешивайтесь в одно и тоже время. Желательно утром после посещения туалета.

Жир не уходит локально. Это значит, что жир невозможно убрать только в одно месте, он исчезает плавно по всему организму одновременно. Параллельно с тем как уходит живот, жир будет уходить и со щек, второго подбородка (боже, как он меня бесил), с рук, спины и т.д.

Сжигаем жир.

Первая мысль которая приходит каждому человеку с пивным животом, это начать качать пресс. Но не стоит начинать с этого. Я вообще не сторонник целенаправленного качания пресса, хотя порой и в прикол его покачать, но рельеф почему-то есть. Стоит знать, что пресс качается сам по себе при беге, при отжиманиях, при подтягиваниях, да в принципе, практически при большинстве стандартных тренировок.

Еще раз напомню, жир не уходит локально, от качания пресса, он точно не уйдет. С животом нам нужно будет проделывать немного другие упражнения. О них я расскажу чуть ниже.

Итак. Мы сократили поступление калорий в организм, но наибольший эффект для похудения в купе даст нагрузка которая увеличит расход запасов калорий. Я не хочу расписывать изнуряющие тренировки, так как сам по себе довольно ленивый, как впрочем и большинство людей с избыточным весом. Ведь согласитесь, если бы это было не так, все бы мы занимались спортом, имели подтянутые фигуры и я не писал бы эту статью. Но увы, мы ленивы, это нужно признать, и именно поэтому мы имеем то, что имеем. Будучи лентяем, я нашел способ сжигать жир без тренировок, легко и просто. Записывайте рецепт 🙂 Достаточно встать пораньше, выпить стакан воды и пройтись пешком хотя бы три-четыре километра. Я не говорю о беге. Я говорю о простой ходьбе - неспешной утренней прогулке.

Самые большие мышцы в нашем организме - это ноги. Если нам необходимо напрягать что-то для сжигания жира, то лучше напрягать самые большие мышцы в теле. Утренняя ходьба натощак, со временем может перерасти в быструю ходьбу, а может даже и в бег по утрам. Но это в будущем, а сейчас, достаточно просто ходить, сжигая калории. Самое сложное в этом процессе - встать утром пораньше, все таки выйти из дома на свежий воздух, а не оставшись в кровати под теплым одеялком, с мыслью - а, завтра начну 🙂

Именно ходьбой на пустой желудок я смог сбросить 15 килограмм за пару месяцев. Правда я тогда еще и полностью исключил завтрак, первый прием пищи был не раньше обеда. Но это плохо, да и как показала практика, жир тоже будет уходить и в том случае если после прогулки натощак вы позавтракаете. Завтрак должен быть легким, исключать животные жиры и глюкозу.

Тренировка брюшной стенки - упражнение "Вакуум".

Пора подойти к одной из самых важных процедур. Восстановлению и поддержанию в тонусе брюшной стенки. Если следовать описанным мной рекомендациям, снижать калории, сжигать жир утренней ходьбой, то жировые отложения будут обязательно уходить, но выпученный пивной живот будет все равно отвисать. Пока не восстановится тонус мышц абдоминальной области, толку не будет. Как вернуть этот самый тонус мышц брюшной стенки? Хотелось бы сказать что просто, да так оно и есть на самом деле. Упражнение простое донельзя, но сколько раз я бы не рекомендовал его своим знакомым желающим убрать пивной животик, ни один не смог его выполнить. Почему? Да потому что забывают. Поэтому я говорю что оно очень и очень сложное 🙂

Упражнение выполняется один, можно два раза в день. Встаньте ровно. Выдохните "животом" воздух, параллельно втягивая этот самый живот до самого максимума. Старайтесь втягивать живот как можно глубже, к позвоночнику. Если получится, старайтесь его слегка напрягать. И держитесь в таком состоянии секунд 10. Все! Это 10 секундное упражнение, прямо на глазах убирает пивной живот. Первые заметные результаты, даже без сжигания жира видны уже через 2 недели. Через месяц, результат вас уже очень удивит.

Но повторюсь, это упражнение сложно тем что мы забываем его делать. Абсолютно все, кому я советовал это простое упражнение для удаления пивного живота, спрашивали - а что будет если делать его по 10 раз в день? Да ничего, тонус, так и так будет восстанавливаться. Но как я уже говорил, не стоит говорить о 10 упражнениях в день. Парадокс в том, что все забывают сделать хотя бы одно 🙂 Или мне так везет с друзьями и знакомыми.

Есть простой выход из этого положения - пояс стимулятор. Прочитать детальное описание на русском, ознакомиться с характеристиками прибора вы можете по этой ссылке . Довольно не плохой прибор, да и стоит не дорого, хотя эффект от его использования будет чуть повыше чем только от втягивания живота. Так как пояс, помимо приведения в тонус мышц живота, еще и приводит в тонус кожу, что снижает эффект обвислой кожи после похудения. Пресс, как показано на картинках, он вам конечно не накачает, но вот пивной живот значительно уменьшит, за счет как раз приведения в тонус брюшной стенки.

Упражнения для пресса.

Ну и последнее о чем я хотел бы сегодня рассказать, так сказать подвести логическую черту в теме борьбы с пивным животном - это качание пресса. Как я уже говорил, в накачивании пресса, нет особой необходимости. Рельефный пресс, это, скажем так, немного другое, нежели обычное накачивание мышц. Стоит знать, что рельефный пресс у вас в принципе уже есть, правда не такой как у спортсменов бодибилдеров, но достаточный чтобы разглядеть в нем заветные кубики. Проявляется рельеф пресса, при уменьшении количества подкожного жира. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Я лично, не часто качаю пресс, так как не вижу особого смысла в этом. Так как, моей частой, да пожалуй и основной тренировкой являются отжимания, то пресс у меня качается именно в процессе отжиманий. У бегунов он качается в процессе бега. При подтягивании на турнике/брусьях, пресс, так же качается. Но раз я начал эту тему, все же расскажу о том как качаю пресс я, в редкие моменты своих тренировок. Не знаю как качаются другие, но я пытаюсь прочувствовать мышцы, понять степень нагрузки на каждое волокно своих мышц. Не претендую на истину в последней инстанции, просто опишу весь процесс, как это делаю я.

Я качаю пресс стоя. Мне просто нравится именно такой способ. Не люблю биться хребтом об пол. Да и напрячь мышцы живота можно практически в любом месте, не собирая, при этом, грязь с пола.

Повороты с утяжелителем.

Возьмите в руки любой утяжелитель с которым вам комфортно будет работать. Это в том случае если у вас нет гантель или гири. Я, иногда, использую 6-ти литровую бутыль с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Утяжелитель прижимаем к груди, и приступаем к упражнению. Поворачиваем верхнюю часть туловища (торс), поочередно то вправо, то влево. Затем, понемногу выставляем утяжелитель вперед. Держим его на полусогнутых руках. Я, порой, держу на вытянутых прямо перед собой. Но никому не рекомендую этого делать - можно сорвать спину при одном неверном движении. Лично срывал спину весом всего в 12 килограмм, когда неправильно взял стяжку (2х6л) бутылей воды, на вытянутых руках и немного наклонившись вперед.

Подъем утяжелителя вверх.

Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Подъем осуществляем на полусогнутых руках, держим спину прямой. Утяжелитель, из самого нижнего положения, поднимаем над головой и заводим немного за голову, выгибая живот вперед. Думаю вы почувствуете что нужно делать, почувствуете мышцы живота и предельное напряжение в них.

Подъем утяжелителя в бок.

Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, но не по центру, а у левой ноги. С этого положения на полусогнутых руках поднимаем утяжелитель над правым плечом, и заводим назад (держа груз все так же над правым плечом), выгибая живот/спину как в предыдущем упражнении. Повторяем упражнение поочередно. От левой ноги к правому плечу и соответственно от правой ноги к левому плечу.

Наклоны с утяжелителем.

Держим утяжелитель прижимая к груди. Ноги на ширине плеч. С ровной спиной опускаем торс и поднимаем. Похоже на то, как мы качаем пресс, только стоя.

Прокачивание пресса, сохраняя талию

Качая пресс, мы качаем и талию, так что сантиметры в талии не уходят, а прибавляются. Я уже и не помню где подсмотрел это упражнение, но изредка его все же выполняю. Хотя, как и говорил ранее, терпеть не могу качание пресса лежа, но для этого упражнения все же делаю исключение. Итак, ложимся как обычно для накачивания пресса, ноги полусогнуты. Для прокачки центральной борозды пресса, нам не нужно отрывать все тело, как учили нас в школе, так как будет качаться еще и поясница, делая ее (поясницу) шире. Так что наша задача, это держать поясницу прижатой к полу и поднимать только грудную клетку. Амплитуда упражнения будет микроскопической, но это и не важно. Повторяя упражнение, вы почувствуете как сильно напрягаются мышцы пресса. Упражнение довольно эффективно на мой взгляд.

Количество повторов.

Сколько раз нужно качать пресс, делать то или иное упражнение описанное мной выше, решать исключительно вам. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте их так, как они позволяют, но чуточку больше. Если вы через силу делаете 50 подъемов тела, то сделайте 53. 🙂

Интервал между каждым упражнением, повтором - не должен быть слишком большим, я бы рекомендовал время не более 20 секунд. Выполнили один подход в 50 повторений, отдохнули секунд 20, приступайте ко второму подходу. Каждое упражнение, лично я, делаю в 3-5 подходов, с интервалом в 10-15 секунд.

Кажется, я рассказал все что знаю о том как убрать живот мужчине, если у вас останутся вопросы, или дополнения, то пожалуйста напишите об этом в комментариях.

Живот — проблемная зона большинства мужчин. У представителей сильного пола он может быть заметно выступающим и полным, даже если в целом телосложение вполне стройное. Можно заметить, что живот начинает расти у большинства мужчин с возрастом – у кого-то после 30, у кого-то после 40 лет и так далее. Этому также есть свое объяснение. Но обо всем по порядку. Попробуем разобраться в том, почему растет живот у мужчин.

Прежде всего, ответ на вопрос о том, от чего растет живот у мужчин, стоит поискать в образе жизни. Этот фактор даже никак не связан с возрастом. Если мужчина мало двигается, трудится на сидячей работе, а вечера предпочитает проводить дома у телевизора с чем-то вкусненьким, нет ничего удивительного в том, что его живот активно увеличивается в объемах. Другая популярная причина – это переедание и в принципе неправильные пищевые привычки. О том, имеется отдельный материал на нашем сайте.

Теперь о том, почему большой живот представляет опасность. Лишний жир в области талии давит на диафрагму, в результате чего положение сердца становится горизонтальным, что повышает риск инфарктов и прочих проблем с сердцем, так как сердечная мышца снабжается недостаточно. Большой живот может спровоцировать ряд заболеваний позвоночника, поскольку последний испытывает слишком большие нагрузки. Страдают также конечности, расположенные в брюшной полости внутренние органы, сосуды, повышается риск различного рода заболеваний.

Также нужно учитывать, что лишний вес снижает уровень тестостерона. А это приводит к тому, что фигура мужчины может стать похожа на женскую, могут увеличиться молочные железы, тембр голоса – стать более высоким. В дальнейшем возможна импотенция.

Вообще существует большое количество версий относительно того, почему у мужчин растет живот. Многие из них совершенно странные нелогичные. Специалисты же выделяют два основных фактора , которые приводят к этому:

• Утрата тонуса мышц живота.
• Лишние жировые отложения в брюшной полости.

Жир у мужчин откладывается в так называемом «большом сальнике». Он находится в специальной жировой складке, где может находиться внутренний жир.

Также нужно учитывать, что причиной полного живота могут стать нарушения гормонального характера. Довольно часто они сопровождаются с импотенцией и бесплодием. В этом случае решение проблемы требует квалифицированного врачебного вмешательства.

Основная же причина в наличии в организме лишней энергии, то есть, если мужчина получает больше энергии, чем тратит. А для похудения должно быть в точности наоборот.

Итак, рассмотрим основные причины, по которым у мужчин чрезмерно растет живот.

Возрастные изменения

Почему с возрастом у мужчин растет живот? Дело в том, что со временем гормональный фон меняется, снижается выработка тестостерона, замедляются обменные процессы. Соответственно, поддерживать красивую фигуру становится все сложнее, и в сочетании с неправильным образом жизни возрастной фактор может привести к очень большому животу.

Пищевые привычки

Основная причина – это самое обычное переедание. Мало какой мужчина не любит много и вкусно поесть. Постоянное переедание растягивает желудок, и чтобы насытить его нужно еще больше. Живот, соответственно, активно увеличивается в размерах, и человек ест все больше. Получается эдакий замкнутый круг, который можно разорвать, перейдя на правильное питание.

Употребление неправильных продуктов тоже провоцирует увеличение объема живота. Это в основном касается пищи, которая содержит пустые калории, не несущие ничего полезного, но моментально откладывающиеся в жир. Это различные сладости, белый хлеб и другая выпечка, жареное, жирное, фаст-фуд. Регулярно употребляя эти продукты, можете не удивляться наличию у себя большого живота.

Злоупотребление пивом

Большой живот в народе именуется «пивным» и многие считают, что именно употребление пива является его основной причиной. Однако с тем, растет ли живот от пива у мужчин, далеко не все так однозначно. Само пиво содержит не так уж много калорий (45-50 на 100 г), но, так как обычно мужчины употребляют его в слишком больших количествах, прибавка к дневной калорийности получается достаточной. Также учтите, что пиво содержит растительный аналог женских гормонов, и если в организм их попадает очень много, они могут спровоцировать накопление жира.

Другой момент – это закуски, которые обычно употребляются вместе с пивом. В основном это чипсы и другие снеки, сосиски, колбасы и прочие продукты, содержащие массу калорий. А это прямой путь к большому животу. Кроме того, соленая пища вместе с алкоголем провоцирует задержку в организме жидкости, что приводит к увеличению объемов тела. Все это и дает ответ на вопрос о том, почему от пива растет живот у мужчин.

Недостаток физической активности

Если мужчина не занимается спортом и в принципе мало двигается, а вот кушает при этом достаточно, он теряет недостаточно энергии, и ее избыток откладывается на животе и боках. Еще один момент – это утрата мышцами тонуса, что также происходит при отсутствии в жизни мужчины спорта. Если мышцы пресса крепкие, они будто поддерживают живот, образуют своеобразный корсет и предотвращают обвисание живота. Но при их слабости такой поддержки нет, и область живота может выглядеть весьма непривлекательно.

Довольно часто живот растет у водителей. Дело в том, что за рулем тело расположено так, что косые мышцы живота все время расслаблены. Со временем они теряют тонус, и живот буквально расползается. Особенно это актуально, если водитель еще и привык перекусывать чем-то вредным.

Проблемы со здоровьем

Причины, по которым растет живот у мужчин, могут быть более серьезными. Если человек питается правильно и достаточно двигается, но живот все равно увеличивается в размерах, стоит пройти обследование, поскольку причина может быть связана с нарушениями выработки инсулина. Возможны серьезные гормональные нарушения, из-за которых человек будет полнеть буквально от воды, заболевания эндокринной системы. Если речь идет именно о проблемах со здоровьем, то диета и спорт вам не помогут – нужно проводить полноценное лечение под контролем специалиста.

Также нужно учесть, что увеличению объема живота способствует недостаток сна и стрессы, которыми полна современная жизнь. Они приводят к выработке такого вещества, как кортизол, которое приводит к накоплению жира на животе. Кроме того, многие привыкли заедать стрессы, ведь о переедании как причине полного живота мы уже говорили. Поэтому важно отыскать собственный метод релаксации и использовать его, чтобы снять нервное напряжение.

Растет живот у мужчин: что делать

Первое, что стоит сделать, если вы недовольны активным ростом живота – пройти обследование организма, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. При их наличии нужно квалифицированное лечение, при отсутствии будет достаточно пересмотреть свой образ жизни и заняться спортом.

Важно отказаться от вредных привычек, в частности, ограничить употребление алкоголя, ведь он достаточно калориен сам по себе, к тому же повышает аппетит и сопровождается не самыми полезными закусками.

Мужчинам, которые недовольны своим животом, необходимо заниматься спортом . Для начала просто приучите себя больше двигаться – чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам вместо лифта. Это уже будет серьезной помощью своей фигуре.

В тренировках рекомендуется сочетать кардио- и силовые упражнения. Многие мужчины допускают ошибку, считая, что уберут живот прессом. Несмотря на то, что это необходимая часть тренировочной программы, такие упражнения не помогают – они приводят к тонус мышцы, но при наличии лишнего жира под ним они просто не будут видны. Поэтому изначально важно сжечь лишний жир, а для этого нам нужны кардионагрузки: бег, прыжки на скакалке, плавание – можно выбирать то, что вам нравится. Главное – посвящать кардио не менее трех раз в неделю и не менее тридцати минут за раз.

Упражнения на пресс – это тоже важная составляющая. Скручивания, наклоны, подъемы ног, различные вариации «планки» — все это помогает укрепить мышцы пресса и подтянуть живот, предотвратить его появление в дальнейшем. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома. Достигнув некоторого уровня подготовки, используйте утяжелители, которые помогут увеличить нагрузку.

Правильное питание – очень важная составляющая борьбы с полным животом к мужчин. Вам нужно обеспечить дефицит калорий. Но при этом важно не голодать и не сидеть на жестких краткосрочных диетах, так как это неэффективно и небезопасно. Нужно придерживаться полноценного и правильного питания, которое должно стать вашим образом жизни. В каждом случае меню может отличаться, но общие правила, на которые стоит ориентироваться, следующие:

• Важно употреблять пищу часто и небольшими порциями. Это лучший вариант для разгона метаболизма, с которым вы не будете постоянно ощущать мучительный голод. Также дробное питание способствует уменьшению объема желудка, что влияет и на объем живота.
• Откажитесь от вредных продуктов. Их наверняка вы и сами знаете: сладости, выпечка, чипсы и прочие снеки, жареное, жирное, фаст-фуд.
• Мужчине, который хочет похудеть и улучшить состояние мышц, нужны белки. Их лучшие источники – нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция. Белки – главный строительный материал для мышц, также они требуют больших затрат энергии, что способствует похудению.
• Также нужно кушать сложные углеводы (злаки) и фрукты и овощи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами.
• От жиров нельзя отказываться, поскольку их полное отсутствие может негативно сказаться на мужском здоровье. Но их нужно ограничить и выбирать полезные их источники, в числе которых растительные масла, рыба, авокадо, орехи.
• Обязательно нужно завтракать – этот прием пищи предотвращает переедание в течение дня. А последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 2-3 часа до сна.
• Пейте много воды – она нужна организму для нормального поддержания обменных процессов и контроля аппетита.

Эти нехитрые правила в сочетании со спортом позволят забыть о полном животе. Зная, от чего он появляется, и как этого избежать, вы всегда сможете контролировать свое физическое состояние.

Как убрать живот в любом возрасте: видео