Здравствуйте, друзья! Ментальный настрой – это то, с чего начинается каждое дело. «Тело следует туда, где побывал ваш мозг». Многие новички даже не подозревают, насколько мощно влияет настрой на результат тренировок.

Представьте, что вам нужно сделать подход с весом, который вы никогда до этого не брали. Что вы будете чувствовать? Одни спортсмены переполнены энергией и рвением в такие моменты, а другие думают: «Блин, я никогда этого не делал. Кажись, вряд ли получится». И что происходит дальше? В большинстве случаев так, как эти спортсмены настроили себя.

Оптимист, кто рвался выполнить подход и испытать новые ощущения справляется с весом, а апатичный пессимист оказывается придавленный штангой.

Влияет ли наш разум на наши спортивные результаты? Практика показывает, что влияет.

Мысли способны воздействовать как на наше тело, так и на нашу жизнь в целом. По-настоящему внушительный результат вы получите только при умении содержать в гармонии, как ваш разум, так и тело.

Всё, о чём вы задумываетесь, оставляет след на вашем организме. Светлые мысли – улучшают ваше самочувствие и состояние в целом. Отрицательные эмоции – отравляют вашу жизнь, держат в напряжении вашу центрально-нервную систему, вводят в депрессивное состояние.

Если вы научитесь управлять вашим мыслительным процессом, представлять в вашей голове конкретные образы того, чего вы хотите, то это смоделирует изменения в вашем организме и в вашей жизни так, что вы, скорее всего это получите.

Чем чаще вы будете воспроизводить в своей голове эти образы, тем быстрее вы добьётесь того, чего хотите. Представьте в своей голове образ, каким вы хотите быть, зафиксируйте его и начинайте действовать.

Только ставьте заведомо выполнимые цели. Т.е. если вы захотите увеличить свой рост на 20 см или изменить свою генетику (толщину/длину костей, мышц и т.д.), то скорее всего провалитесь, т.к. это заведомо невыполнимо.

Но если вы хотите избавиться от ненавистного живота или увеличить объём ваших рук на 5 см, то это очень легко. С каждым днём вы будете приближаться к мыслительному образу, к которому стремитесь.

Вы сами можете стать развивающей или разрушающей силой, в зависимости от того куда вы направите свою психическую энергию. Ваш мозг говорит вашему телу, что и как нужно делать.

Мотивация: бодибилдинг

Красивое, мускулистое тело – это не то, что можно сделать за пару дней, это не то, что можно получить, не прилагая никаких усилий. Настоящие чемпионы с потрясающими телами невероятно преданы своему делу.

Не каждый чемпион, да и человек с замечательным телом откроет вам свои секреты. Многие наоборот сделают всё, чтобы ввести вас в заблуждение. Даже Арнольд был любителем давать неправильные советы, чтобы уменьшить себе конкуренцию, да и просто ради забавы.

Есть даже такие, кто подумает: «Я столько мучился, искал работающие схемы, а тут я должен выложить этому дрыщу всё на блюдечке? Нет уж, извините».

Не нужно полагаться на «авторитетного» соседа или вашего тренера, когда дело касается мотивации. Мотивация в спорте – это личное дело каждого! Ваша вера должна начинаться с безумного желания изменить себя внешне. Вы должны найти причину, почему вы хотите этого. Например: хочу, красивое тело, чтобы познакомиться с красивой девушкой.

Сейчас у вас есть всё, чтобы добиться этого. Куча видеоматериалов, книги, тренера, да даже сама «тусовка качков», которая есть в каждом зале.

Тут важно понять, что в основном всё зависит от вас самих. Сначала просто представьте, для чего вам это нужно. Почему вы пришли в тренажёрный зал? Как начать?

Моделирование ситуации

Каждому человеку свойственно заранее прокручивать предстоящие стрессовые ситуации. Первый поход в зал – это настоящий стресс! Мало того, что тело новичка далеко от совершенства, дак ещё и незнакомое место, люди…

Мозг запускается и сосредотачивается на желаниях, затем просчитывает пути достижения, потом делает анализ вариантов, делает выводы. Представляете, какой стресс испытывает наша психика, чтобы в конечном итоге удовлетворить нашу физическую оболочку?

Что крутится в вашей голове? На что вы рассчитываете? Уверены, что быстро накачаетесь или похудеете? А может наоборот, вам кажется это нереальным? Может быть вам «до фени» весь этот настрой, и вы просто пришли, за компанию, хорошо провести время?

Какую бы вы цель не преследовали каждый подход, повторение – это маленький шаг к телу вашей мечты. Иногда эти шаги сделать невероятно трудно! Как же тренировать мотивацию в каждом конкретном подходе?

Ментальная тренировка

Итак, допустим у вас есть конкретная цель вашего посещения тренажёрного зала. Вы готовы стать лучше и привлекательнее, чем вы есть.

Не употребляйте негативных формулировок в ваших высказываниях, вы можете добиться их воплощения в жизнь («я жирный», «я слабый», «я ничтожество» и т.д.).

Избавьтесь от этого. Не смотрите ни на кого. Гонку вы ведёте только с самим собой. Всё получится. Вам нужно просто поверить в это. Вы должны представлять себе то, чего вы хотите, а не того, чего не хотите.

Хватит сомневаться! Скажите себе: «Я хочу этого! Значит, это будет!», а дальше встаньте и боритесь! Боритесь пока не получите желаемое.

Не надо сомневаться. Это принесёт вам только проблемы и саморазрушение. «Я стану лучшим..», «Я буду невероятно красив!», только с таким настроением идите тренироваться.

Теперь подключите ваши собственные знания, знания вашего тренера и ваших «братишек по залу». Знания + мотивация = страшная сила!

Совершенно бесполезно тренироваться, если вы зацикливаетесь только на своих ошибках и не верите в себя.

Если вы будете настраиваться на негатив: «Я не могу..», «У меня никогда не получится..», «Я не знаю как..», то это не приведёт ни к чему хорошему. Уберите в общении подобные формулировки.

Концентрируйтесь на том, чего хотите: «Я буду лучшим..», «Моё тело становится крепким и красивым.», «Я становлюсь сильнее». Только так вы победите.

Моделируйте ментальные образы, где вы представляете себя успешным.

Очистите сознание

Возможно, у вас уже был негативный опыт, связанный со спортзалом. Отбросьте эти мысли в сторону. Очистите свой мозг от этих воспоминаний. Не задумывайтесь об этом. Это было раньше, теперь вы сильнее и опытнее. Теперь будет по-другому. Вы знаете как добиваться результата!

Ваше тело следует за вашими мыслями. Научитесь вызывать в себе положительную энергию. Она вырабатывается в результате желания управлять процессом, позитивного мышления. А энергия, которую вызывают сомнение и страх – разрушающая. Она отравляет вас.

Если даже вы будете грамотно тренироваться, но постоянно будете при этом в сомнениях и страхе, то в результате такого стресса ваш организм выработает столько кортизола (гормона стресса), что вы сведёте на нет все свои достижения.

Ваши желания способны стать реальностью. Настраивайте себя правильно.

Заключение

Всё-таки давайте внесём некую ясность и составим чёткий план, как можно тренировать ментальный настрой:

1. Найдите место, где вы можете остаться наедине со своими мыслями. Представьте себя в идеальном образе. С фантастическим телом! Таким человеком, который бы выдержал самую язвительную критику в свой адрес.
2. Рассмотрите себя полностью. Концентрируйтесь на мельчайших деталях. Смотрите так долго, пока не останется никаких сомнений, что это вы.
3. Затем дайте себе установку, без всякого сомнения, скомандуйте себе, что ВЫ БУДЕТЕ ИМЕННО ТАКИМ! Что этот человек с потрясающим телосложением – это вы!
4. Если вам не верится во всё это, то не парьтесь. Бросьте это дело. Вы уже проиграли. Если наоборот, вы узнали себя, каждая клеточка вашего тела хочет, чтобы вы были таким, то подкрепите этот образ приятным фоном. Пусть например вы будете стоять на море, среди прекрасных женщин, или наоборот, в лесу с любимой девушкой и ещё как-то, чтобы ваш мозг запустил центр удовольствия, при каждом воспоминании об образе вашей мечты.

Надеюсь, вы согласитесь со мной, что мотивация: бодибилдинг, будь это, или другая сфера нашей жизни, начинается с ментального настроя. И хоть голая мотивация – это пустой звук, но в тандеме с крепкими знаниями и действиями она способна творить чудеса, преображая вас и вашу жизнь.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Далеко не все в нашем мире совершается спонтанно. Что касается успехов в спорте, то они точно не приходят сами по себе. Зачастую и обычных тренировок может становиться слишком мало.

Бойцы, бегуны, тяжелоатлеты, гонщики. Все должны помнить о силе своих мыслей. Любые победы достигаются путем правильного настроя, правильной психологии. Иногда бывает недостаточно лишь упорного труда. Если вы трудитесь в спортзале по 12 часов в день, но не верите в себя все равно, то вам будет очень и очень трудно превзойти своих врагов и конкурентов. МЫ говорим не только об аффирмациях .

Психология и победы

Как уже не раз говорилось в наших статьях, не бывает успеха без правильного настроя. Любая битва, в прямом и переносном смысле, выигрывается сначала в голове. Только потом эта сила переходит из разума в мышцы, в реакцию, в силу духа. Удача сопутствует тем, кто работает над своими мыслями. Это можно перенести из спорта куда угодно — в работу, в любовь, творчество.

Ментальные тренировки идут на пользу всем нам. Например, когда вы хотите бросить курить, вы тоже должны настраивать себя соответствующим образом. Правильный настрой поможет вам начать отказ от вредных привычек, поможет выбрать верный путь в жизни и победить свои страхи, неуверенность.

Ментальные тренировки — это комплексные упражнения, которые начинаются с простых аффирмаций типа: «Я все могу», «Вселенная питает меня энергией успеха» и так далее. Вселенная созидательна изначально и всегда пытается вам помочь. Так было и так будет всегда.

Этап второй: ментальные тренировки

Когда вы настроены на победы, нужно заняться тем, чтобы создать у себя в голове ситуацию и разобрать ее. Нужно постоянно пребывать в состоянии тренировок. Например, существуют специальные техники, которыми пользуются гонщики Формулы-1. Пилот садится в кресло и пытается представить себе, как он будет проходить повороты на максимальной скорости. Многие фигуристы, футболисты, бегуны используют тот же самый способ повышения своей производительности.

Психологи отмечают, что многие боксеры, борцы используют такую технику. Даже когда вы отдыхаете, нужно в голове прокручивать все возможные ситуации. Это актуально не только для спорта. Если вы в данный момент хотите бросить курить или оставить позади какую-нибудь другую вредную привычку, постарайтесь себе представить, как вы живете без нее. Почаще представляйте себе лучшую жизнь, свои победы. Это все может перейти из мира иллюзий в мир реальности. Преград для этого нет никаких, кроме вашего сознания.

Только вы сами можете заставить себя стать лучше. Подкрепите свои желания ментальными тренировками, визуализацией мечты. Не забывайте, что работа над собой — это неотъемлемая часть любого движения вперед. Если вы будете слишком самоуверенны, это будет лучше, чем если бы вы, наоборот, упорно работали, но не верили в себя. С другой стороны, успеха достичь все равно будет почти нереально.

Ментальный тренинг

Цель: 1. Обучение приемам и методам концентрации внимания.

2. Тренировка воображения.

Время проведения занятия: 3 часа.

Место проведения занятия: тренинговый зал.

Количество участников: 15 человек.

Прежде чем приступить к описанию упражнений ментального тре­нинга, нужно остановиться подробнее на его взаимодействии с теле­сным тренингом. Телесный тренинг направлен на овладение телом, что следует из его названия, на такое его развитие, которое не пре­пятствует психическому импульсу, а безусловно ему подчиняется. В результате развивается, если можно так выразиться, практика, или техника реагирования. Но на что реагирует тело? Плоская однознач­ная логика мышления диктует однозначные реакции и линейное по­ведение.

Всякое поведение определено логикой. Логика в данном случае есть серия мотиваций и последовательность переходов от одного зве­на логической цепи к другому. Обыденная логика, «логика здравого смысла», работает по принципу наименьшего действия, имеющего физический смысл. Этот принцип ведет к затуханию колебаний, уст­ранению или уравновешиванию внешнего воздействия в физической системе, каковой является и человек. В этом выражается стремление системы сохранить саму себя, но это же препятствует обмену с внеш­ней средой (энергией, информацией и т. д.).

Другой принцип - принцип экстремального действия - связан с выплеском энергии вовне. То есть за пределы человека выходит только парадоксальная логика, она результативна и заражает своей энерги­ей окружающее.

«Думать мысль» (так определил этот способ Э. Барба) значит ис­кать парадоксальные связи не в логической цепи, а в логическом про­странстве.

Целью телесного тренинга является живое тело - «тело-в-жизни», целью ментального - «разум – в - жизни». Когда отбра­сывается все очевидное, связанное с темой, но она удерживается на «внутреннем экране» внимания, тогда возникает состояние творчес­кого предусловия, сопровождающегося открытием нового (парадок­сальная логика). Эйзенштейн называл это состояние и способ думать «экстазом монтажа». На этом же основаны известные ментальные упражнения «Мозговой штурм», «Рэнга» (коллективное поэтическое сотворчество).

Групповые нормы.

«Здесь и теперь».

Этот принцип ориентирует участников тренинга на то, чтобы предметом их анализа постоянно были процессы, происходящие в группе в данный момент, чувства, переживаемые в данный конкретный момент, мысли, появляющиеся в данный момент. Кроме специально оговоренных случаев запрещаются проекции в прошлое и будущее. Принцип акцентирования на настоящем способствует глубокой рефлексии участников, обучению сосредотачивать внимание на себе, своих мыслях и чувствах, развитию навыков самоанализа.

Искренность и открытость.

Самое главное в группе – не лицемерить и не лгать. Чем более откровенными будут рассказы о том, что действительно волнует и интересует, чем более искренним будет предъявление чувств, тем более успешной будет работа группы в целом. Как отмечал С.Джурард, раскрытие своего Я другому есть признак сильной и здоровой личности. Самораскрытие направлено на другого человека, но позволяет стать самим собой и встретиться с самим собой настоящим. Искренность и открытость способствуют получению и предоставлению другим честной обратной связи, то есть той информации, которая так важна каждому участнику и которая запускает не только механизмы межличностного взаимодействия в группе.

Следует заметить, что на первых этапах работы группы введение указанной нормы во многом носит декларативный характер. В самом деле, с какой стати участники группы, пока ещё практически не знакомые, станут настолько доверять друг другу и ведущему, чтобы рисковать быть искренними и открытыми (даже при учёте «эффекта попутчика»)? Однако уже через несколько часов занятий это правило, предложенное ведущим, начинает действовать, особенно если он сам выступает как образец эффективного участника группы.

Принцип Я.

Основное внимание участников должно быть сосредоточено на процессах самопознания, на самоанализе и рефлексии. Даже оценка поведения другого члена группы должна осуществляться через высказывание собственных возникающих чувств и переживаний. Запрещается использовать рассуждения типа: «мы считаем…», «у нас мнение другое…» и т.п., перекладывающие ответственность за чувства и мысли конкретного человека на аморфное «мы». Все высказывания должны строиться с использованием личных местоимений единственного числа: «я чувствую…», «мне кажется…». Это тем более важно, что напрямую связано с одной из задач тренинга – научиться брать ответственность на себя и принимать себя таким, какой он есть. Уже первые групповые дискуссии обнаруживают, насколько непохожи мысли и чувства разных людей, что является определяющим аргументом для введения названного правила.

Активность.

В группе отсутствует возможность пассивно «отсидеться». Поскольку психологический тренинг относится к активным методам обучения и развития, такая норма, как активное участие всех в происходящем на тренинге, является обязательной.

Большинство упражнений подразумевает включение всех участников. Но даже если упражнения носит демонстрационный характер или подразумевает включение всех участников. Но даже если упражнение носит демонстрационный характер или подразумевает индивидуальную работу в присутствии группы, все участники имеют безусловное право высказаться по завершению упражнения. В случае тренингов- марафонов крайне нежелательны отсутствие кого-либо даже на одной сессии и выход из группы.

Конфиденциальность.

Всё, о чём говорится в группе относительно конкретных участников, должно оставаться внутри группы – естественное этическое требование, которое является условием создания атмосферы психологической безопасности и самораскрытия. Само собой разумеется, что психологические знания и приёмы, игры, психотехники могут и должны использоваться вне группы – в профессиональной деятельности, в учёбе, в повседневной жизни, при общении с родными и близкими, в целях саморазвития.

Упражнение № 1. «Думать о карандаше».

Цель упражнения : тренировка концентрации внимания.

Участникам дается задание - думать о каранда­ше, глядя на него в течение 3 мин. После этого участ­ники восстанавливают вслух цепочку размышлений: кто-то увидел лицо человека в чернильном пятныш­ке на карандаше, у кого-то возникло море от пере­ливов граней, кто-то изучал количество крапинок и дату выпуска. Все стараются изложить подробности, выученные и вызывающие ассоциации, думая, что количество подробностей подтверждает непрерыв­ность размышлений. Но подробности - только пер­вый этап сосредоточения внимания, вы думали не о карандаше, а о подробностях. Теперь попробуйте не изучать карандаш, а думать о карандаше 3 мин. Ни­чего не получается. Попробуйте для начала более простой вариант: выберите на потолке точку, реаль­ную, видимую, смотрите на нее, держите внимание только на ней, не пускайте ассоциации! Вместо ре­ального объекта можно вообразить голубое небо, чистый голубой цвет.

Систематическое выполнение упражнения помо­жет удерживать внимание на воображаемом объек­те столько времени, сколько необходимо, оно яв­ляется подготовительным для освоения техники медитации.

Упражнение № 2. «Неотступная тема».

Цель упражнения : тренировка управляемого внимания.

Предлагается общая тема размышлений, достаточно узкая, от которой запрещено отступать, например «любить мать». Важно, чтобы внутренние видения, «кадры», были связаны не вообще с матерью, а с темой. Необходимо, чтобы участник сам себя кон­тролировал и не отходил от темы. Время от времени можно просить озвучить ход размышлений и прокон­тролировать выполнение со стороны.

Вариант: предложенная тема носит более общий характер, например «жизнь», «движение», «развитие», любая из заповедей, изречение (к примеру фраза Н. Ре­риха «Благословенны препятствия - ими растем»).

Упражнение № 3. «Соединение несоединимого»

(«думать мысль»).

Цель упражнения : та же, что и в предыдущем упражнении; обо­гащение ассоциативного ряда, тренировка парадок­сального мышления.

В качестве темы может быть предложено любое высказывание, странное с точки зрения обыденной логики, например: «мертвая жизнь», «видеть звук», «чувствовать пустоту» (поэтические метафоры долж­ны быть отброшены в первую очередь).

Упражнение № 4 . «Молчание».

Цель упражнения : тренировка концентрации внимания на внутренних объектах и обретение независимости от внешних раздражителей.

Речь в повседневной жизни - не только средство общения, но и - в значительной степени - психоло­гическая защита для ухода от переживаемого момен­та, средство избавиться от переживания, скрыть его от других, средство сброса энергии, снятия беспокой­ства. Известно, что если не о чем говорить с челове­ком, то вы уклоняетесь от общения с ним. Когда мы молчим, начинают действовать другие механизмы об­щения: телесные, взгляд, выражение лица, подсозна­тельные невербальные сообщения, передаваемые от одного человека к другому.

В качестве тренинга удержания внимания в тече­ние дня необходимо поставить задачу молчания на весь день. Это заставит, во-первых, наблюдать за со­бой, во-вторых, практика молчания сохраняет энер­гию и расширяет осознание повседневности, ставшее автоматическим. Чем меньше самовыражения, тем шире восприятие и осознание. Если практиковать молчание хотя бы раз в неделю, то обнаружится осоз­нание остроты непосредственных впечатлений как на­едине, так и в общении с другими.

Упражнение № 5. «Техника концентрации».

Цель упражнения : тренировка концентрации внимания и сосре­доточенности как условий входа в медитационное со­стояние.

Медитация - это способ тренировки неразвитого, неупорядоченного сознания, способ актуализации творческого потенциала. Основатель йоги Патанджали определяет медитацию как управление волнами мысли, рождаемыми сознанием. Это путь от мысли к действию через эмоцию, путь произвольного изме­нения умственных и психических состояний при по­мощи концентрации внимания особого рода и силы.

Медитация как универсальный практический метод для развития сознания (расширения сознания) практикуется многими религиозными конфессиями. Ее форма зависит от духовных традиций времени и места применения, от степени «готовности» индивидуума.

Процесс медитации выводит содержание бессоз­нательного в сознание, где оно может быть проконт­ролировано и исследовано, где могут быть осознаны причинно-следственные связи потока ассоциаций. Медитация - не уход от внешних реалий, от актив­ной деятельности, а способ ее активизации, способ расширения возможностей сознания. Равновесие ума есть не отказ от действия, а достижение состояния «го­товности к действию», освобождение ума от того, что мешает действию. Это иллюстрирует древняя восточ­ная притча: молодая женщина попросила встретив­шихся монахов помочь ей перейти речку, один не от­ветил, а второй перенес ее. Когда они пошли дальше, первый упрекнул второго: «Мы не должны общаться с женщинами». На что второй ответил: «Я оставил ее на том берегу, а ты ее еще несешь!»

Существует множество видов медитации. Здесь мы приводим технику входа в состояние, которую можно применять начинающим.

Помещение должно быть привычным, хорошо про­ветренным и слабо освещенным, а также максималь­но тихим. Поза удобная, ненапряженная.

Условие - абсолютно прямая спина. Представьте, что ваш позвоночник состоит из монеток, положен­ных друг на друга; если столбик не абсолютно верти­кален, то он развалится. Дыхание глубокое, ровное.

Перед медитацией необходимо выполнить любой вид релаксации типа «напряжение-расслабление». Темой медитации для начинающих может быть нечто реальное, например звуки, доносящиеся извне в помещение. Нуж­но осознавать не только звуки, но и пространство между ними, пустое, беззвучное пространство между источни­ками звука. Необходимо отмечать интервалы времени между звуками, в течение которых сохраняется тишина.

Минимальное время концентрации - 20 мин. Работа по этому методу продолжается от нескольких дней до нескольких недель без перерывов, пока не удастся сохранять внимание на звуках в течение не менее 20 мин. «Медитировать» время от времени - пустая трата сил. Более сложной темой может стать концентрация на дыхании, на движении диафрагмы. Процесс медитации может сопровождаться традици­онной йоговской мантрой «Со-хум» (как уже говори­лось, в переводе с санскрита означающей «Это - я»). Во время вдоха впускается в сознание «Со» («Это»), во время выдоха произносится «Хум». Это естествен­ные звуки, сопровождающие вдох и выдох, поэтому, произнося их, не следует напрягать связки.

Правильное медитационное отношение состоит в наблюдении избранного объекта, при этом в уме мо­гут проноситься другие ассоциативные мысли; не по­ощряя их и не вытесняя, нужно установить к ним нейтральное отношение. Возмущающие мысли посте­пенно уйдут. Психология йоги и других духовных тра­диций подчеркивает важность слова «препятствие», ибо все есть препятствие. Процесс медитации приво­дит рассеянный ум к освобождению от препятствий, это состояние контролируемого, направленного вни­мания. Находиться в медитативном состоянии мож­но постоянно и в повседневной жизни, то есть при­учить свой ум к контролируемому вниманию. Для этого уже не потребуется специальных условий.

Известно много медитативных методов. Это и на­блюдение за дыханием (дзен), и наблюдение за дви­жением диафрагмы (буддистский), и наблюдение за звуками и пространством вокруг (тибетский), и на­блюдение за волнами мыслей, цепочек ассоциаций.

Более сложным видом является медитация «на тему». Молитва - вид медитации на тему. В восточ­ной ортодоксальной церкви молитва - мантра, «мо­литва сердца» - используется как техника сосредото­чения. Темой может быть любой объект, мысль, живой человек или воображаемый персонаж. Традиционная

тема - «Я - Будда». Один из главных принципов ме­дитации - возвращение ума к текущему проживаемо­му моменту «здесь и сейчас».

Упражнение № 6. «Рэнга».

Цель упражнения : тренировка воображения, фантазии на задан­ную тему.

«Рэнга» в переводе с японского означает «сплетен­ные строфы». Упражнение относится к типу коллек­тивной медитации и требует определенной подготов­ки от участников и руководителя.

Опишем технологию выполнения.

Коллективное поэтическое сотворчество - риту­ал, требующий личного настроя и создания внешней атмосферы, способствующей погружению. Для начи­нающих последнее особенно важно. В помещении необходимо оставить минимальный свет, максималь­но изолировать его от внешних звуков. Темой коллек­тивной медитации может быть любая словесная фор­мула или слово (любовь, жизнь, творчество) либо музыка или один звук (звук капающей воды, «жужжа­ние мухи», «рычание тигра»).

Перед выполнением в первый раз необходимо рас­сказать весь порядок проведения упражнения, пред­ставить его как важные и строгие условия игры. При­готовление должно проводиться в другом помещении. Еще одно условие - свободная одежда, лучше специ­альная «ритуальная», обувь отсутствует.

Комната, в которой будем творить, - храм, где ве­сти себя нужно соответствующим образом: войти, со­вершив установленный поклон, не говорить ни одно­го лишнего слова, внимание - на черном круге или квадрате в центре любой стены (больше на стене ни­чего не должно быть), сесть на пол лицом к черному кругу, расслабиться.

Руководитель, участвующий в процессе, называет тему или включает фонограмму звука. Некоторое вре­мя (5-20 мин.) все слушают звуки, глядя на черный круг и «думают мысль» (упражнение «Неотступная тема»). Это задание выполняется до тех пор, пока не возникает первая строка; если этого не происходит, начинает руководитель. Затем по порядку каждый уча­стник проговаривает свою строку, она не должна при­вязываться к предыдущей, а должна соответствовать мыслям этого участника. Но законом становится об­щий ритм (общий ритм может быть задан постоянно звучащей фонограммой). Если тема медитации сло­весная, а не музыкальная, ритм задается при входе в помещение руководителем или помощником. До тех пор пока не объявлена тема, участники должны удер­живать этот ритм внутренне. Слушая ассоциации то­варищей, нельзя бросать свою ассоциативную цепоч­ку, она, конечно, будет несколько изменяться, но нужно стремиться сохранить свою логику, «сочинять свою мысль», а не продолжать чужую. Через некото­рое время общий ритм, общая тема и воздействие друг на друга сотворят некую общую логику возникающе­го здесь и сейчас стихотворения.

Важно, чтобы руководитель, проводящий «Рэнга» с новичками, высоко оценил результат, даже если объективно это не так.

ЛИТЕРАТУРА

Гиппиус С. В. Тренинг развития креативности. СПб., 2001.

Грачева Л. В. Тренинг внутренней свободы. Актуализация творческого потенциала. – СПб.: Издательство «Речь», 2003. – 60 с. ISBN 5-9268-0202-4.

Держу пари: когда вы проснулись сегодня утром, ещё до того, как открыли глаза, вы знали, где были ваши конечности. Вам не обязательно смотреть на них или пытаться переместить, чтобы почувствовать их присутствие. Это потому, что у вас есть ощущение проприоцепции (иногда его также называют «кинестезия»). Благодаря этому чувству у вас возникают ментальные образы, специфичные для него, — так же, как они возникают благодаря слуху или зрению. Это и есть двигательная образность. Так же, как визуальные образы используют те же области мозга (1), что и визуальное восприятие, двигательные образы возникают в тех же участках мозга, которые отвечают за перемещение вашего тела. Представьте, что ваши руки лежат сложенными перед вами. Теперь представьте, как вы выпрямляете свои ноги, а затем раскидываете их. Несмотря на то, что вы можете иметь визуальное изображение, сопровождающее эти двигательные представления, они и движение — не одно и то же, и им необязательно происходить одновременно.

Александр Бэн был первым учёным, который в своём трактате 1855 года «Чувства и интеллект» предположил, что организм реагирует на визуальные образы подобно тому, как мы реагируем на то, что мы видим на самом деле. Но идея не получала дальнейшего научного внимания до 1931 года, пока Эдмунд Якобсон (2) не начал изучать ментальные образы и связанные с ними тонкие мышечные движения. Более поздние исследования, используя современные методы визуализации головного мозга, показывают, что реальные и воображаемые движения отличают тормозные сигналы, посланные из других частей мозга к опорно-двигательной системе. То есть фактические и воображаемые движения связаны с активностью одних и тех же областей мозга, но в случае воображения задействована ещё одна часть вашего мозга, которая не даёт сообщениям дойти до мышц (3).

Так как столь много одних и тех же нейронных и телесных областей активируются и во время возникновения двигательной образности, и при фактических движениях, логично, что ментальная практика может дополнять физическую. И это подтверждают эксперименты. Как говорится в статье «Human Neuroscience», опубликованной в июне во Frontiers, «В настоящее время существуют убедительные доказательства того, что двигательные представления способствуют обучению движению»(4). Когда вы представляете упражнения, ваше дыхание и частота сердечных сокращений действительно увеличивается (5). Ментальные тренировки — это одна из немногих эффективных практик (6), улучшающих результат. Например, врачи, которые используют мысленную практику перед тем, как начать делать операции в виртуальной реальности, превосходят тех, кто этого не делает. В одном исследовании, которое провёл психолог из Ратгерского университета Роберт Вулфолк, людям, играющим в гольф, до своего удара нужно было просто представить, как они попадают в лунку, прежде чем они сделают свой удар (7). Среди участников, которые воображали попадание, было на 30,4 % больше удачных ударов, чем среди тех, кто этого не делал.

Таким образом, ментальные тренировки представляются наиболее полезным методом для тех видов деятельности (6), в которых сильно выражен психический компонент — таких, как гольф и баскетбол, в отличие от, скажем, тяжелой атлетики. Однако это не значит, что воображение не помогает в более простых задачах.

Читайте также

Пожалуй, самое убедительное доказательство, подтверждающее это, можно найти в исследованиях ученого Гуан Юэ, который показал, что воображение может использоваться для увеличения мышечной массы. В частности, он обнаружил, что силу мизинца реально увеличить на 22 процента путем простых ментальных упражнений мышцы, отводящей сустав пястно-фалангового сустава ⓘ Сустава между рукой и пальцем — прим. пер. ; это почти столько же, сколько принесла бы их реальная тренировка, которая увеличивает силу на 30 процентов (8).

Так могли бы вы более или менее «прокачиваться», тратя все свое время на воображение упражнений и не вставая с дивана? Нет. Оказывается, 20 минут — это оптимальное количество времени для сеанса ментальной практики, в соответствии с метаанализом больших физических нагрузок (9). Меньше или больше — и эта практика уже работает не столь хорошо. Ментальные тренировки являются дополнением, а не альтернативой. Почему — неясно, но, возможно, это связано с отсутствием обратной связи от реального мира, или потому, что людям трудно сосредоточиваться дольше, чем на 20 минут.

Возможно, это происходит потому, что воображение — форма самообмана: добрая часть вашего мозга реагирует на двигательную активность таким же образом, как при движении мышц или отсутствии этого движения. Это может показаться тревожным, но есть светлая сторона: только используя наше воображение, мы можем по-настоящему сделать себя лучше.

Ссылки на исследования

1. Aymeric Guillot, Christian Collet. The Neurophysiological Foundations of Mental and Motor Imagery (Oxford University Press)

2. Edmund Jacobson. ELECTRICAL MEASUREMENTS OF NEUROMUSCULAR STATES DURING MENTAL ACTIVITIES/American Journal of Physiology Published 1 January 1930 Vol. 91 no. 567-608.

3. Martin Lotze, Pedro Montoya, Michael Erb, Ernst Hülsmann, Herta Flor, Uwe Klose, Niels Birbaumer, Wolfgang Grodd. Activation of Cortical and Cerebellar Motor Areas during Executed and Imagined Hand Movements: An fMRI Study/Journal of Cognitive Neuroscience. September 1999, Vol. 11, No. 5, Pages 491-501

4. Franck Di Rienzo, Ursula Debarnot, Sébastien Daligault, Elodie Saruco, Claude Delpuech, Julien Doyon, Christian Collet, Aymeric Guillot. Online and Offline Performance Gains Following Motor Imagery Practice: A Comprehensive Review of Behavioral and Neuroimaging Studies/Front Hum Neurosci. 2016; 10: 315.

5. Aymeric Guillot, Christian Collet. Autonomic nervous system activities during imagined movements/The Neurophysiological Foundations of Mental and Motor Imagery.

6. Kosslyn, S. M., and S. T. Moulton. “Mental imagery and implicit memory”. Handbook of Imagination and Mental Simulation. Ed. K. D. Markman, W. M. P Klein, & J. A. Suhr. New York: Hove, 2009. 135-151.

7. Robert L. Woolfolk, Mark W. Parrish, Shane M. Murphy. The effects of positive and negative imagery on motor skill performance/Cognitive Therapy and Research. — June 1985, Volume 9, Issue 3, pp 335–341.

8. G. Yue, K. J. Cole. Strength increases from the motor program: comparison of training with maximal voluntary and imagined muscle contractions/Journal of Neurophysiology Published 1 May 1992 Vol. 67 no. 5, 1114-1123.

9. Driskell, James E.; Copper, Carolyn; Moran, Aidan. Does mental practice enhance performance?/Journal of Applied Psychology, Vol 79(4), Aug 1994, 481-492.

Эта фраза поможет вам настроиться на ваше внутреннее сознание. Цель состоит в том, чтобы создать позитивное восприятие самого себя и уничтожить чувство собственной неполноценности и неадекватности.

Когда вы посылаете своему внутреннему сознанию позитивные сигналы, подразумевается, что вы полностью принимаете себя таким, каков вы есть. Вы принимаете свою внешность, все свое существо - ваш социальный статус, вашу национальность, цвет вашей кожи, ваш пол, ваш вес и т. п. Примите в себе все и примите все окружающие обстоятельства, которые вы не можете изменить. Это обязательное предварительное условие для дальнейшего развития и самосовершенствования.

Я ВЕРЮ В СЕБЯ
Все ваши усилия по ментальному программированию своего сознания с помощью аффирмаций принесут вам успех только тогда, когда вы верите в себя. Если ваши аффирмаций произносятся вполсилы или с неуверенностью, ваше внутреннее сознание не воспримет их. Поэтому уверьтесь в своих силах и возможностях. Повторяйте себе, что вы полностью и безоговорочно верите в себя. Говорите это, если у вас появляются какие-то сомнения, когда вам одиноко, когда вы испуганы или подавлены. Полностью доверьтесь себе, потому что это единственный способ раскрыть заложенные в вас таланты и способности.

Если вы будете верить себе, то эта вера даст вам доступ к внутренним резервам энергии-ци вашего тела и сознания, а если вы ежедневно будете усиливать это веру, то она будет постоянно придавать вам новые силы! Вы никак не сможете улучшить себя и свою жизнь, если не будете верить себе.

Я ВЫБИРАЮ БЫТЬ СВОБОДНЫМ
Если вы по-настоящему свободны, то вам незачем заниматься самобичеванием и бесконечно критиковать себя и свои поступки. Если вы свободны, то вы не играете фальшивые роли и не испытываете потребность закрыть свое истинное лицо маской. Если вы свободны, то вы не обманываете ни себя, ни других. Если вы свободны, то вы не испытываете зависимости от мнения других людей. Предоставьте самому себе привилегию оценивать себя. Не делайте так, чтобы ваше счастье и хорошее самочувствие полностью зависели от похвалы или порицания других людей. И не позволяйте, чтобы другие люди впадали в такую зависимость от вас. Пусть ваше счастье зависит только от вашей собственной самооценки. Выберите быть свободным. Стряхните со своего сознания цепи ментальных ограничений. Если вы будете программировать свое сознание на свободу, то вскоре обнаружите, что вы с легкостью удерживаетесь от вынесения суждений о других людях и необоснованной критики. А если другие люди будет критиковать вас, то вы сможете с легкостью принять эту критику с благодарностью, а ваша самооценка при этом нисколько не поколеблется.

Утверждения, увеличивающие уверенность
Я МОГУ. Я МОГУ СДЕЛАТЬ ВСЕ ЧТО УГОДНО
Я могу сделать все что угодно - это одна из самых замечательных аффирмаций, увеличивающих вашу уверенность. Как много талантов и удивительных достижений потеряно для этого мира только из-за того, что люди сомневаются в своих силах и способностях. Страх неудачи, боязнь потерять лицо, лишиться денег, страх неизвестного - все это такие огромные препятствия, что те, кто пойман в их ловушку, даже не пытаются из нее выбраться.

"Я могу сделать все что угодно" или просто "Я могу" - это очень простое утверждение, но оно обладает очень большой силой. Тем, кто будет говорить, что отрицать ограниченность своих возможностей просто глупо и поэтому нет никакого смысла повторять "Я могу сделать все что угодно", хочу напомнить, что эта аффирмация должна прежде всего увеличить вашу решимость и уверенность в себе. Конечно же, далеко не всякому человеку дано стать президентом или премьер-министром, и признание своих ограничений и пределов возможного имеет смысл. Однако я спрошу вас: если даже не пытаетесь сделать что-то, как же вы можете говорить, что вам этого не дано?

Если вы регулярно будете с совершенной уверенностью повторять себе "Я могу", то мобилизуете все свои силы на то, чтобы наилучшим образом использовать свои способности и возможности и достичь того, к чему вы стремитесь. Аффирмация "Я могу" придаст вам сил для активной деятельности и укрепит вашу уверенность и настойчивость - а это самое главное для вашего успеха!

Аффирмация "Я могу" увеличивает вашу энергию. Она способствует вашему сосредоточению и концентрации, поскольку каждый раз, произнося ее, вы напоминаете себе о поставленной цели.

Когда вы говорите "Я могу сделать все что угодно", ваше сознание спрашивает: "Что сделать?" У вашего внутреннего сознания всегда будет готов ответ на этот вопрос, если вы самым тщательным образом обдумаете свои цели". Эта аффирмация задействует все ваши внутренние резервы и направит их на достижение той цели, которая отпечатана в вашем сознании.

Моя родина, Малайзия, - это небольшое государство в Юго-Восточной Азии. Девиз моей страны - "Малайзия может!". Этот девиз постоянно повторяют телевидение, радио и все прочие средства массовой информации. И он творит чудеса. Я испытываю большую гордость, когда узнаю о мужестве, проявляемом моими согражданами. Я говорю не только об экономическом подъеме, хотя он совершенно очевиден. Я говорю о небольшой группе наших альпинистов, которым удалось покорить Эверест; я говорю об одноруком матросе, который в одиночку совершил кругосветное плавание; я говорю о дизайнере, которому удалось добиться признания и известности в Нью-Йорке; здесь можно привести множество других примеров.
Успеха можно достичь в любой сфере деятельности. Успеха можно добиться в любом возрасте, в любое время. Однако мы можем добиться успеха только в том случае, если верим в то, что мы можем!

Аффирмация "Я могу" способствует полной сосредоточенности на достижении цели. Так, например, если спортсмены, которым для успеха требуется найти в себе силы на последний решающий рывок или усилие, будут повторять про себя эту аффирмацию, она пошлет импульс в сознание, которое задействует все ресурсы и скрытые возможности тела. Таким образом, это словесное утверждение окажется как нельзя более верным. Итак, для того чтобы стать победителем, выиграть гонку, найти хорошую работу, выиграть выборы, получить кредит -для того, чтобы сделать то, что в данный момент занимает ваше сознание, вы можете повторять "Я могу" с совершенной решимостью и уверенностью в том, что вы действительно можете. Позвольте вашему сознанию сосредоточить на достижении цели все ваши силы и способности!

Я СЕБЕ НРАВЛЮСЬ
"Любовь к себе - это начало романа длиною в жизнь", как сказал Оскар Уайльд. Действительно, если вы сами себе не нравитесь, то как же вы можете надеяться на то, что будете нравиться другим людям, и как вы можете на самом деле любить кого-то? Если вы сами не уверены в том, что вы достаточно привлекательны для того, чтобы нравиться хотя бы самому себе, то как же вы можете убедить других людей в своей привлекательности?

Для того чтобы обрести уверенность в себе, вы должны не только принимать себя таким, какой вы есть, - вам должно нравиться то, какой вы. Это вовсе не подразумевает нарциссизма и самовлюбленности. Это не подразумевает эгоцентричное. Любить себя, чтобы поддерживать позитивную самооценку, - это не значит слепо ублажать свое сознание и считать, что весь мир вращается только вокруг вашего чрезмерно раздувшегося эго. Любить себя - это значит принимать себя таким, каков вы есть, и не тратить свою жизнь на сожаления о том, чем вы не являетесь. Если вы говорите "Я себе нравлюсь", это не означает тщеславной самовлюбленности и глупого хвастовства. Совсем наоборот, только неуверенный в себе человек испытывает потребность превозносить себя до небес и всячески раздувать свое самомнение. Если вы на самом деле устраиваете себя и нравитесь себе таким, каков вы есть, то у вас есть ощущение уверенности в себе и вы не нуждаетесь в ментальных костылях.

Уверенные в себе люди совершенно свободны от внезапных импульсивных поступков, возникающих от глубоко укорененной неуверенности в себе. Поэтому постарайтесь себе понравиться и повторяйте эту аффирмацию. Каждый раз, когда вы начинаете себя в чем-то обвинять, повторите себе эту аффирмацию.
Всегда замечайте даже мельчайшую попытку в чем-то себя несправедливо обвинить. Отвергайте эти мысли, как только они появятся в вашем сознании. Противопоставьте таким мыслям аффирмацию "Я себе нравлюсь". По прошествии некоторого времени это постоянное перепрограммирование сознания начнет приносить плоды и вы почувствуете, что ваше ощущение уверенности в себе и высокая самооценка проникли в глубины вашего внутреннего сознания. Вы станете принимать себя таким, какой вы есть, без каких-либо оговорок.

Какие бы у вас ни происходили неудачи (а неудачи случаются у всех), вы не должны занижать свою самооценку. Все, что вам нужно, чтобы добиться улучшений, - это признать свои промахи и ошибки и постараться их исправить. Однако неудача сама по себе не является оправданием для жестокого самобичевания. Ваша любовь к себе должна быть чистой и сильной и не зависеть от каких-то внешних условий. Точно так же как и ваша любовь к другим не должна требовать чего-то взамен. Это мощная истина. Начните закреплять ее в своем сознании.

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ СОВЕРШЕННО
УВЕРЕННЫМ
Это весьма прямолинейное заявление имеет прямое отношение к одному из наиболее важных составляющих удачи и успешного общения. Уверенность - это состояние сознания, и, как таковое, оно является результатом долгого воспитания во время взросления. Уверенность - это одно из самых важных качеств человека. Если вы не обладаете уверенностью, то воспринимаете мир как источник страшных опасностей.

Недостаток уверенности является результатом и одновременно причиной различных фобий. Из-за недостатка уверенности возникают чрезмерная скромность, трусость и постоянное ожидание неудач и порицания. Люди, которые испытывают недостаток уверенности, ведут себя неестественно, когда им приходится общаться с другими людьми. Они страдают от комплекса неполноценности и считают себя прирожденными неудачниками. Вам непременно нужно обрести уверенность в себе.

Я ПОЛНОСТЬЮ КОНТРОЛИРУЮ
СИТУАЦИЮ
Уверенность приходит к нам только тогда, когда мы убеждены, что сами контролируем наши жизни и наши чувства. Ключевое слово здесь - контроль. Когда вы контролируете ситуцию, вы гораздо менее подвержены внезапным переменам настроения и гораздо менее темпераментны, поскольку вы сами управляете своими реакциями. Ваши эмоции оказывают на вас меньшее давление. Люди не могут обеспокоить и расстроить вас. Вы не поддаетесь отчаянию.

Глубоко внутри себя вы знаете, что вы сами контролируете свою судьбу и все события своей жизни. Вы знаете, что у вас всегда есть выбор - либо сражаться (решать проблему), либо отказаться от боя (не решать проблему). Вы контролируете ситуацию! Это самая лучшая форма уверенности - самый эффективный способ задействования ваших внутренних ресурсов. Когда вы говорите "Я полностью контролирую ситуацию", то признаете, что вы сами хозяин своей жизни, своих мыслей и отношений. Это замечательный способ использования внутренних сил!

Укрепляющие аффирмации
Я СИЛЕН И ЗДОРОВ
Если вы постоянно говорите себе, что вы сильны и здоровы, то ваше здоровье улучшится, уровень вашей энергии повысится, а ваше физическое тело станет крепче и здоровее. Благодаря этой аффирмации вы станете лучше заботиться о своем теле.

Однако под силой здесь имеются в виду не только физическая ловкость и уровень энергии. Ваши ментальные способности также усилятся. Вы станете более устойчивыми и решительными. Сильные люда не сгибаются под ветром. На них нелегко влиять. Их самооценка не зависит от мнения других людей. Им не нужно, чтобы их действия одобрял кто-то со стороны. Сильные люда могут себе позволить быть самими собой, могут рисковать, отстаивать свое мнение и следовать своим решениям и интуиции. Сильные люди также никогда не боятся учиться у других. Сильные люди легко могут принять альтернативную или противоположную точку зрения, если она им покажется обоснованной. Это все потому, что их сила идет изнутри. Повторяя аффир-мацию "Я силен и здоров", вы на самом деле программируете свое внутреннее сознание. Если вы разовьете в себе внутреннюю веру, то всегда будете готовы к тому, чтобы противостоять любому брошенному вам вызову или разочарованию. Если у вас будет внутренняя сила, вы сможете бороться с любыми сложностями, какие бы сюрпризы ни готовила вам жизнь.

Я НЕПОБЕДИМ
Это очень вдохновляющее утверждение, которое дает вам силу справляться с любыми разочарованиями и неудачами. Эта аффирмация побуждает ваше внутреннее сознание не терять устойчивости перед лицом трагедии или опасности. Если у вас возникают серьезные проблемы в бизнесе или вы потеряли близкого человека, то чувства беспомощности, неадекватности и ужасной грусти могут сковать даже самого сильного человека. Если вы переживаете трудные времена своей жизни и вам нужна сила, чтобы вы могли не отступать и не сдаваться, то вам очень подойдет эта аффирмация. Скажите своему внутреннему сознанию со всей уверенностью, что вас никто и ничто не победит, что вы обязательно сможете встать на ноги. Где-то в глубинах вашего существа высвободятся запасы чудесной энергии и вы сможете достойно справиться со всеми трудностями.

Предсказательные аффирмации
ДЕНЬ ЗА ДНЕМ Я СТАНОВЛЮСЬ ВСЕ
ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ
Один из самых загадочных аспектов сознания - это его способность высвобождать скрытые запасы энергии в критической ситуации. Но мы должны помнить о том, что наш стиль жизни и наша жизненная ситуация зависят от того, во что верит наше внутреннее сознание.

Предсказательные аффирмации работают лучше всего тогда, когда вы произносите их со спокойной убежденностью в их истинности; эти аффирмации могут, в зависимости от вашего желания, быть очень конкретными или иметь самый общий характер. "День за днем я становлюсь все лучше и лучше" - это очень сильная и всеохватывающая предсказательная аффирмация. Если вы будете регулярно повторять эту фразу в течение дня, то вам даже не обязательно задумываться о том, какие конкретно улучшения вы ожидаете. Ваше сознание само определит ваши сокровенные желания и стремления и посвятит себя работе, направленной на достижение этих целей.

Помните о том, что сознание, в комплексе с мозгом, является гигантским суперкомпьютером. Все ваши тайные желания и стремления фиксируются в вашей памяти, в базе данных вашего суперкомпьютера. Ваше сознание точно знает, что сделает вас счастливым, какие способности вы желаете развить, в каком направлении вы желаете самосовершенствоваться. Повторяя эти предсказательные аффирмации, вы просто нажимаете на нужную кнопку, которая запускает всю программу. Эти аффирмации придадут вам сил и дадут вам мотивацию для выполнения тех действий, которые вы должны предпринять, чтобы достичь желаемого результата.

Я ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОСТИГНУ УСПЕХА
Ожидание успеха способствует установлению в вашем сознании позитивных вибраций, благодаря чему происходит преображение ваших настроев. А это, в свою очередь, привлекает энергию-ци успеха, которая направляет вас к новым достижениям. Если вы ожидаете успеха, то и достигнете его. Если вы ожидаете неудачи, то у вас ничего не выйдет. Внутреннее сознание интерпретирует все нами сказанное совершенно буквально. Оно воспринимает то, что оно слышит, а затем действует соответствующим образом. Вот почему негативное мышление и негативные речи очень опасны. Конечно же, вы должны просчитывать все возможные варианты и определять, где что-то может пойти не так, - однако вы никогда не должны ожидать, что произойдет что-то плохое. Будьте осторожны, будьте предусмотрительны, но при всех возможных результатах ожидайте самого лучшего и надейтесь на него. Ваше сознание породит мощные потоки благотворной энергии, благодаря которым ваше сознание будет помогать вам осуществить задуманное.

Аффирмоции, способствующие проявлению и развитию способностей
МНЕ ЭТО ХОРОШО УДАЕТСЯ
Если вы стремитесь развить свои способности - будь то в спорте, занятиях музыкой, рисованием или во время профессионального обучения, - то вы должны полностью применять силу своего сознания. Если вы научитесь открывать свои скрытые запасы энергии, то процесс обучения будет происходить как на уровне поверхностного сознания, так и на уровне сознания внутреннего.

Если вы постоянно помогаете своим усилиям в учебе с помощью такого позитивного ментального программирования, то вам все легче дается и вы получаете большее удовольствие от учебы. Если хотите, вы можете также создать вспомогательную предсказательную аффирмацию, чтобы еще более усилить свою уверенность и устремленность.

Однако как и в случае с другими аффирмациями, ваши усилия по позитивному ментальному программированию принесут плоды только тогда, когда вы регулярно и с твердой убежденностью применяете аффирмации. Настройтесь на успех. Не подрывайте свою уверенность размышлениями о тех причинах, из-за которых вам не удастся достичь успеха - нет времени, я слишком стар, я слишком устал, у меня нет на это сил. Такие негативные мысли только помешают вам. Верьте в то, что у вас есть скрытые таланты и способности - вы только должны проявить их, а затем приложить определенные усилия к тому, чтобы развить их.

Эта аффирмация как нельзя лучше подходит студентам, которые стремятся достичь высоких результатов в учебе. Нужно только регулярно заниматься ментальным программированием сознания с помощью аффирмаций. Перед выполнением домашнего задания или перед повторением какой-то темы несколько раз повторите эту аффирмацию, без какого-либо напряжения, и несколько раз повторите ее после завершения занятий. Это чрезвычайно благотворно скажется на восприимчивости вашего сознания к новым знаниям. И это не единственный результат. Если ваше сознание заранее запрограммировано определенным образом, то ваш мозг будет также гораздо лучше работать при запоминании и вспоминании выученного материала. И процесс вашего обучения станет гораздо более эффективным.

Аффирмации снимающие стресс
Я ОЧЕНЬ ЛЕГКО МОГУ РАССЛАБИТЬСЯ И УСПОКОИТЬСЯ
Одним из следствий стресса является неспособность расслабиться и успокоиться.
Даже во сне только очень немногие люди могут войти в состояние по-настоящему глубокого сна, в котором их сознание действительно отдыхает. Стресс и сопровождающие его болезни поражают очень большое количество людей, особенно тех, кто работает в состоянии постоянного напряжения. Для того чтобы противодействовать этому, вы можете использовать эти аффирмаций, чтобы ваше сознание хоть немного отдохнуло. Конечно, есть особые психотехники - такие, как медитация и визуализация, - которые не только успокаивают и глубоко расслабляют сознание, но и способствуют проникновению на внутренние уровни сознания. Однако вы можете несколько расслабить и успокоить сознание и с помощью аффирмаций. Даже если вы просто будет повторять своему сознанию, что достичь расслабления и спокойствия очень просто, это уже обеспечит то, что, когда вы закроете глаза, чтобы расслабиться и немного отдохнуть, вам удастся это сделать без каких-либо проблем.

Я СПОКОЕН И СОСРЕДОТОЧЕН
Это очень полезная аффирмация для работоголиков, которые ежедневно испытывают большое напряжение на работе. Стресс, причиной возникновения которого являются постоянное напряжение, необходимость выполнять важные задания за очень короткий срок, не всегда верно поставленные задачи, необходимость моментально реагировать на постоянно меняющуюся обстановку и т. п. Это напряжение постепенно накапливается, что приводит к возникновению стресса, а в этой ситуации успокаивающее воздействие аффирмаций становится совершенно необходимым.

С помощью повторения успокаивающих утверждений вы сможете несколько ослабить напряжение и успокоить сознание. Людям, обладающим вспыльчивым характером, также можно порекомендовать использовать такие аффирмаций. Это ослабит опасность возникновения слишком высокого давления крови. Эти аффирмаций оказываются наиболее эффективными, если их сопровождать глубоким спокойным дыханием. Осознанное дыхание - это поистине магическое средство внутреннего сосредоточения. Поэтому повторяйте аффирмацию, стараясь дышать спокойно, медленно и глубоко.

Я ЛЕГКО МОГУ СПРАВИТЬСЯ СО
ВСЕМИ ПРОБЛЕМАМИ
Одна из основных причин возникновения стресса - это неспособность справляться с множеством требований, завладевающих нашим вниманием. Эта разновидность стресса бывает особенно тяжелой, если вам приходится преодолевать какой-то кризис на работе, тогда как многое в вашей. жизни тоже идет плохо. Как говорится в пословице: "Пришла беда - отворяй ворота".

Если этому стрессу ничего не противопоставить, то он может привести к возникновению язвы желудка, жестокой мигрени, обморокам, а в самых тяжелых случаях и к самоубийству. Людям, работа которых сопряжена с постоянным возникновением стрессовых ситуаций (в качестве примера здесь можно привести дилеров и брокеров, а также многие профессии, связанные с бизнесом и необходимостью обрабатывать большие массивы информации и принимать ответственные решения), совершенно необходимо постоянно повторять себе позитивные аффирмации, снимающие стресс и ощущение подавленности. Им можно даже порекомендовать использовать эти аффирмации как мантры, повторяя их не меньше ста раз на протяжении дня.

Убеждая свое сознание в том, что оно легко может справиться с любыми проблемами, вы можете безболезненно преодолеть многие стрессовые ситуации. Это утверждение лучше всего сопровождать спокойным глубоким дыханием.

Специальные аффирмации
МОЯ ЖИЗНЬ ПРЕИСПОЛНЕНА СОВЕРШЕНСТВА
Эта аффирмация способствует поддержанию хорошего настроения и создает ожидание будущего успеха. Она способствует укреплению веры с себя и свои силы, настраивает сознание на привлечение всех разновидностей удачи и успеха.

МНЕ ВСЕ ДАЕТСЯ ЛЕГКО И БЕЗ УСИЛИЙ
Эта аффирмация настраивает ваше сознание на ожидание успеха во всех начинаниях. Сосредоточение на том, как легко вам удастся достичь успеха, способствует жизни, свободной от стрессов и беспокойства. Это одна из моих любимых аффирмации. Я повторяю ее как мантру уже очень давно, с тех пор как приступила к практике внутреннего фэн-шуй.

МОЕ БУДУЩЕЕ ВЫГЛЯДИТ ЯРКИМ И МНОГООБЕЩАЮЩИМ
Эта аффирмация приучает ваше сознание верить в открывающиеся в будущем бесчисленные возможности. Ваше сознание отворяет двери всем этим возможностям, привлекая в вашу жизнь удачу и успех. Все воспринимается вами с оптимистической точки зрения. Это одна из моих излюбленных аффирмации.

У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СОВЕРШЕННО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО
Это всеохватывающая аффирмация, которая успокаивает обеспокоенное сознание, поскольку устраняет все глубоко укоренившиеся в вашем сознании негативные мысли и чувства. Всякий раз, когда что-то получается не так, как вы ожидали, повторяйте эту аффирмацию и надейтесь на что-то лучшее, позитивно воспринимая любые результаты своей деятельности.

ОТ МЕНЯ ИСХОДИТ СИЯНИЕ ЛЮБВИ И РАДОСТИ
Это очень вдохновляющая аффирмация, она способствует проявлению глубоко сокрытых в вас способностей и талантов. Она делает вас более светлым, открытым и исполненным жизненных сил человеком, благодаря чему в вашей жизни будут появляться новые симпатизирующие вам люди.

Я ПРИВЛЕКАЮ В СВОЮ ЖИЗНЬ ЛЮБОВЬ, УДАЧУ И БОГАТСТВО
Это сильная предсказательная аффирмация способствует развитию оптимистичного взгляда в будущее. Она самым недвусмысленным образом подает сигнал вашему внутреннему сознанию - с оптимизмом воспринимать все происходящее. Далеко не все люди могут использовать эту аффирмацию с совершенной уверенностью, но те, кто способен на это, получают поистине удивительные результаты.

Эта аффирмация обладает особенно притягательной силой для тех, кто верит в предсказания, астрологию и различные гадательные системы; использовать эту аффирмацию - все равно что предсказать самому себе замечательное будущее! Вы сами можете предсказывать свою судьбу. Вы можете быть тем самым человеком, который истолковывает значение выпавших вам карт.

Я принадлежу к числу тех людей, которым нравится знать свою судьбу. Единственная разница заключается в том, что я сама программирую свое сознание таким образом, чтобы оно воспринимало и притягивало только хорошее - например, богатство, успех и счастье. Все плохое, что происходит в моей жизни, я просто забываю и удаляю из памяти. Оглядываясь назад на пройденный мной путь, я вижу, что все мои благие предсказания сбылись. А что касается каких-то проблем, которые у меня были, то я просто забыла их и они не оказывают никакого негативного влияния на мою настоящую жизнь. Да, плохие вещи и события все-таки происходят, они не могут время от времени не происходить, поскольку у всех нас есть циклы хорошей и плохой удачи, однако я воспринимаю все плохое просто как временные препятствия, которые были успешно преодолены!

В определенном смысле все мы сами создаем ту реальность, в которой живем. Мы имеем свободу выбора. Мы можем приветствовать все хорошее, что происходит в нашей жизни, и ко всему относиться с оптимизмом или же мы можем постоянно испытывать страх неудачи и неблагоприятного развития событий. Если вы будете повторять аффирмацию "Я привлекаю в свою жизнь любовь, удачу и богатство", тем самым вы будете закладывать фундамент своего удачного будущего, в котором перед вами откроются поистине бесчисленные возможности. Практика ментального программирования внутреннего сознания сделает вас более спокойным, счастливым, богатым и здоровым человеком.

Удовлетворение потребностей нижних чакр
Если вы используете силу своего сознания (т. е. занимаетесь практикой внутреннего фэн-шуй) для того, чтобы дополнить и улучшить свою практику внешнего фэн-шуй, вы достигнете множества благих результатов, и это поможет вам удовлетворить потребности трех нижних чакр вашего тела. Эти три чакры, т. е. энергетических центра, контролируют ваши внешние чувства.

Корневая чакра обеспечивает связь человека с внешним физическим миром. Она служит основанием, из которого развивается ваше эго. Корневая чакра ответственна за поток внешней эпертии-ци, желание быть в безопасности, стремление к самосохранению и выживанию. Цвет этой чакры - красный, а ее символ - четырехлепестковый лотос. Этот энергетический центр располагается между гениталиями и анусом. Элемент этой чакры - земля, и для удовлетворения потребностей этой чакры требуется любовь, семья и безопасность. Практика внешнего фэн-шуй, подкрепленная ментальным программированием внутреннего сознания, придает силу этому основанию вашей сущности и готовит вас к практике внутреннего фэн-шуй.

Чакра нижней части живота - это центр сексуальной и творческой энергии и грубых эмоций. Энергия этой чакры требует сексуального удовлетворения, которое создает поток энергии-ци между супругами и любовниками. Цвет этой чакры - оранжевый, а ее символ - шестилепестковый лотос. Если потребности этой чакры удовлетворены, то это облегчает вам дальнейшее продвижение вверх. Элемент этой чакры - вода.
Чакра солнечного сплетения располагается в центре тела.

Энергия этой чакры - это желание материального благополучия, и для удовлетворения ее потребностей требуется удовлетворить все материальные потребности - в пище, любви, безопасности, семье. Многие индийские учителя говорят, что именно в этой чакре сливаются потоки небесной и земной энергии- ци, образуя желто-золотое сияние. Символ этой чакры - десятилепестковый лотос, а ее элемент - огонь. Это последняя из трех нижних чакр, а когда энергия поднимается до уровня этой чакры, это значит, что дальше она может подниматься выше, к верхним, духовным чакрам, первой из которых является чакра сердца. За нею следуют горловая чакра, чакра третьего глаза и макушечная чакра. Эти четыре чакры ответственны за проявления духовных чувств. Практика внутреннего фэн-шуй выполняется на уровне четырех верхних чакр.

Многие мастера фэн-шуй уверяли меня, что практически невозможно задействовать верхние духовные чакры, если не удовлетворены потребности нижних материальных чакр либо человек не вышел на такой высокий уровень духовного осознания, на котором удовлетворение нижних чакр уже не требуется.

Я нашла подтверждение этому принципу - о котором мне также сообщали многие мастера даосизма - в моей собственной жизни. Практика внутреннего фэн-шуй является наиболее эффективной тогда, когда практикующий уже достиг определенного успеха и удовлетворения своих материальных потребностей. Это удовлетворение дает силу осознавания и способность сосредоточиться на духовном, а занятия практикой внутреннего фэн-шуй приносят наилучшие результаты, если практика выполняется в таком состоянии сознания.