Когда новичок в йоге, начинающий углубленно познавать свое тело, обращается к анатомии, он узнает интересный факт. Мышцы, поднимающие лопатки, находятся в области шеи, и этот момент обычно удивляет. Логическое мышление не срабатывает. Хотя с другой стороны, где же быть этой мышце, как не над управляемым объектом?

Месторасположение и функции

Начало мускул берет от первых четырех позвонков шеи, прикрепляясь пучками сбоку. По пути следования вниз он фиксируется к верхнему углу лопатки со стороны позвоночника, прячась под трапециевидную мышцу.

На латыни мышца, поднимающая лопатку, звучит как musculus levator scapulae. В переводе levare - "поднимать", а scapulae - "лопатка", что дает полное определение функционалу этого мускула.

Ведущая ее функция обозначена в названии мышцы. Дополнительно она помогает вращать шею, наклонять ее набок по направлению к себе, а также работает как разгибатель шейного отдела. Именно этот мускул так активно старается помочь поднять голову повыше в Сарпасане и позе собаки, смотрящей мордой вверх. Вся мышца довольно небольшая и имеет ограниченный спектр действия, но при этом задействована в большинстве упражнений на плечевой пояс не как ведущая, а как вспомогательная.

Как ощущается гипертонус мышцы, поднимающей лопатку?

Боль в боковой стороне шеи по всей ее длине, боль в области плечевого сустава и под лопаткой, ограничение подвижности шеи - эти факторы указывают на излишнюю напряженность мускула. При пальпации ощущается спазм в виде уплотнения, который легко прощупывается под кожей в нижнем углу шеи, сбоку от трапециевидной мышцы. Поднимающие лопатку движения даются с трудом, а движение плечевыми суставами назад дарует облегчение.

Очень часто практикующие ошибочно считают боль в плечевом суставе проблемой или травмой этой зоны. На самом деле это отзывается мышцы, поднимающей лопатку. Именно она ключ проблем, которые нужно проработать.

Самый доступный способ сбросить напряжение

Проведя длительное время в офисе за компьютером, можно почувствовать боль в шее и усталость в плечах: это сигнал о том, что нужно сделать трехминутный перерыв и убрать напряжение с мышц. Наклоните голову вбок, в сторону поражения, стараясь как можно ниже опустить ухо к плечу (но не наоборот!). Удерживайте это состояние около 15-20 секунд, затем совершите небольшой поворот шеи в противоположную сторону, приподнимая подбородок вверх и постепенно убирая наклон за счет движения вперед и вниз. Это положение удерживайте еще около 15 секунд, затем расслабьтесь и повторите в другую сторону.

Это упражнение можно делать где угодно за счет небольшой амплитуды движения и минимальных усилий. Еще один важный аспект: необходимо глубоко и ровно дышать через нос.

Пост-изометрическая релаксация: упражнения

Мышца, поднимающая лопатку, растягивается довольно просто. По этой причине ниже приведенные положения часто игнорируются практиками как легкие и элементарные. Такая тяга за сложными позами одна из ловушек, стоящих на пути йогина: попадаясь на нее и не делая базовых упражнений, он подвержен микронапряжениям и ассиметричным спазмам мелких мышц, которые, в свою очередь, будут вести по ложному пути.

Упражнение №1. Лаппасана А: лежа на животе, положить прямую правую руку налево так, чтобы ладонь смотрела вверх. Все суставы должны находиться в одной плоскости. Рука под углом 90 градусов относительно торса. Вторая рука лежит вдоль тела вниз, при этом плечевым суставом стараемся лечь поверх правой руки. Голова развернута влево так, чтобы ухо касалось пола.

Упражнение №2. Положение при Маричиасане А очень хорошо вытягивает мышцу, поднимающую лопатку, если при этом наклонять голову вбок от ведущей руку (ту, которую держим и пытаемся выпрямить).

Почему мышца перенапрягается?

Самой распространенной причиной спазма данной зоны считается длительное положение головы, развернутой вбок или в наклон. К проблемам может привести скрытая начальная стадия развития заболеваний верхних дыхательных путей. Спазм может возникнуть из-за неправильного положения головы во время сна, а также в процессе некорректной практики йоги или работы с тяжелым весом.

Чтобы не допустить перенапряжения мышц, поднимающих лопатку, в практике йоги следует обращать внимание на положение шеи и головы в силовых асанах: Чатуранга Дандасана, Навасана, Сарпасана и в балансе на руках: Аштавакрасана, Эка Пада Бакасана, Каундиньясана. Не нужно пытаться шеей держать равновесие, то есть следить за тем, чтобы правильно работал центр.

В работе с тяжелым весом также следует отмечать положение головы в момент поднятия тяжестей, не допуская напряжения мышц и неравномерного распределения веса в плечевом поясе.

В практике йога ключевым фактором является тотальная осознанность происходящего и отсутствие смещения усилий на второстепенные мышцы. Только тогда тело будет работать корректно и без перекосов. Если игнорировать эти правила, то хронический гипертонус глубоких мышц может привести к травме или возникновению заболеваний разного характера.

Анатомия.

Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади.

Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидна мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки.

Проблема.

Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.

Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам. А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация и смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.

Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца - мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру, Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.

Эта мышца, отвечающая за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца. Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.

Выйная фасция, fascia nuchae , располагается в задней области шеи, между поверхностным и глубоким слоями мышц. Медиально она срастается с выйной связкой (см. рис. 295), латерально переходит в поверхностный листок фасции шеи, вверху прикрепляется к верхней выйной линии.

Пояснично-грудная фасция, fascia thoracolumbalis (см. рис. 294, 295, 298, 300), образует плотное фиброзное влагалище, в котором залегают глубокие мышцы спины. Эта фасция состоит из двух листков – глубокого (переднего) и поверхностного (заднего).

Глубокий листок пояснично-грудной фасции натягивается между поперечными отростками поясничных позвонков, подвздошным гребнем и XII ребром. Он имеется лишь в поясничной области и залегает в промежутке между квадратной мышцей поясницы, m . quadratus lumborum , и мышцей, выпрямляиощей позвоночник, m . erector spinae .

Поверхностный листок пояснично-грудной фасции прикрепляется внизу к подвздошным гребням, латерально доходит до углов ребер и медиально прикрепляется к остистым отросткам всех позвонков, кроме шейных. Наибольшей толщины он достигает в поясничной области, в верхних отделах значительно истончается. Латерально, по боковому краю m . erectoris spinae , поверхностный листок срастается с глубоким. Таким путем образуется фиброзное влагалище, в котором залегает поясничная часть m . erectoris spinae ; верхние отделы этой мышцы располагаются в костно-фиброзном влагалище спины.

От поверхностного листка начинаются m . latissimus dorsi и m . serratus posterior inferior . От глубокого листка фасции, а также от места сращения его с поверхностным листком начинается поперечная мышца живота, m . transversus abdominis .

Области спины

Выделяются следующие области спины, r еgiones dorsales (рис. 291, 292).

Позвоночная область, regio vertebralis , непарная, соответствует контурам позвоночного столба.

Лопаточная область, regio scapularis , соответствует контурам лопатки. Одновременно эту область можно рассматривать как заднюю верхнюю область груди.

Подлопаточная область, regio infrascapularis , или задняя нижняя область груди, парная, располагается ниже лопатки.

Поясничная область, regio lumbalis , правая и левая, ограничивается сверху XII ребром, снизу – гребнем подвздошной кости.

Крестцовая область, regio sacralis , непарная, соответствует контурам крестца.

При осмотре областей спины по срединной линии видна продольно идущая борозда спины, вдоль которой можно прощупать остистые отростки выступающего позвонка и всех нижележащих позвонков. По бокам от этой борозды заметен рельеф мышцы, выпрямляющей позвоночник, а в верхнем отделе, кроме того, – контуры лопатки и имеющейся на ней ости. Верхний край лопатки соответствует II ребру, нижний угол – VII ребру. При сокращенном состоянии хорошо развитой мускулатуры в верхнем отделе спины заметно углубление – ромбовидная площадка, в центре которой залегает остистый отросток выступающего позвонка. Это углубление соответствует сухожилию трапециевидной мышцы.

В нижнем отделе спины можно прощупать гребни подвздошных костей. Здесь же обозначается еще одно углубление ромбовидной формы, ограниченное вверху остистым отростком V поясничного позвонка, с боков – верхней задней подвздошной остью, внизу – копчиком.

Лопатка в анатомическом строении тела играет важную роль, сочленяя плечевую кость с ключицей. Углубляясь в изучении плечевого пояса, большинство людей удивляются тому, что за движение лопатки вверх отвечают мышцы . На самом деле ничего удивительного в этом нет, иначе нормальная работа костного аппарата плеч была бы чуть ли нереальна. Сегодня детально рассмотрим мышцу, поднимающую лопатку, ее функции и анатомические особенности.

Месторасположение и функции

Мышца, поднимающая лопатку, не имеет конкретного названия в анатомии. Свое начало ее волокна берут в области первых шейных позвонков. По характеру крепления мускул ничем не примечателен. Крепится он пучкообразным образом по бокам от позвонков.

Опускаясь вдоль позвоночника, мышца крепится в зоне верхнего угла лопатки. Крепление происходит со стороны позвоночных костей, двигаясь относительно которых мускул как бы прячется под известные всем волокна трапециевидной мышцы.

На латинском языке рассматриваемый сегодня организма именуется как «musculus levator scapulae». Дословно термин так и переводится – мышца, поднимающая лопатку. В принципе, на этом функционал мышечных волокон заканчивается. Частично они участвуют лишь в процессах движения шеи. Если быть точней, мускул способствует разгибанию шейных позвонков, повороту шеи по сторонам и ее наклону в сторону одного из боков. Функционал «лопаточной» мышцы не велик, однако недооценивать ее важность для работы всего плечевого пояса не стоит. Как говорится, большое строится из мелочей.

Пару слов о гипертонусе мышцы

Гипертонус мышцы – довольно специфичное явление, которое выражается в постоянном напряжении некоторых мышечных волокон. Оно в любом случае является нарушением, поэтому требует должного внимания со стороны человека. По характеру проявления и общей специфики гипертонус относится к , поэтому требует соответствующей терапии.

Гипертонусное состояние мышцы, поднимающей лопатку, делят на два вида:

1. Гипертонус, вызванный физиологическими причинами, к числу которых относятся чрезмерные физические нагрузки, переутомление, .
2. Гипертонус, являющийся следствием патологий организма. В этом случае мускул неправильно функционирует на уровне нервной системы. Как правило, причиной нарушения являются перенесенные инсульты, сосудистые болезни мозга, миопатии и им подобные недуги.

Читайте также:

Что делать, если сломаны ребра - оказание первой помощи

Характер проявления гипертонуса более чем выражен. У волокон, поднимающих лопатку, он проявляется в виде:

• сильных или умеренных болей по бокам шеи
• дискомфорта в зоне суставов плеч (реже – под лопаткой)
• общей напряженностью мышц

Непосредственно у человека подобные явления провоцируют некоторые ограничения в подвижности шеи, которые сигнализируют о чрезмерной, нездоровой напряженности.

Если осуществлять пальпацию лопаточной мышцы, то легко прослеживаются:

• спазматические проявления
• уплотнение волокон

Точно диагностировать гипертонус мышцы, поднимающей лопатку, а не другого отдела плечевого пояса, несложно. Для этого достаточно отвести плечевые суставы назад. Если боли утихнут, дискомфорт отступит, и будет наблюдаться общее облегчения в зоне шеи – сомнений нет, перенапряжен рассматриваемый сегодня мускул. В противном случае, внимание следует обратить на другие проблемы плечевого пояса, а еще лучше – посетить специалиста для профильной и точной диагностики.

Почему мышечные волокна перенапрягаются

Как было отмечено ранее, гипертонус лопаточной мышцы может быть спровоцирован двумя видами причин: физиологическими и патологическими. Среди наиболее частых из них следует выделить:

1. Занятия в тренажерном зале, в процессе которых мышечные волокна спины и плеч подвергались серьезной нагрузке. Очень часто гипертонус лопаточной мышцы наблюдается при тренировке трапеций.
2. Долгое нахождение шеи и головы в неудобном положении, из-за чего случается банальное затекание и сопутствующие ему последствия.
3. Стрессы или переутомление, способствующие развитию проблем на уровне центральной нервной системы. Как правило, в этом случае наблюдается гипертонус и других волокон организма.
4. Травматические поражения шеи, по причине которых пораженный мускул не может расслабиться.
5. Патологии нервной системы, зачастую связанные с .

Чтобы устранить гипертонус, достаточно выявить его причину, а затем нейтрализовать факт наличия таковой. Если самостоятельно вам это не удается или проблема довольно серьезна, лучше не рисковать и обратиться за помощью к профессионалу. В противном случае допускается и самолечение, вредным для здоровья оно точно не станет.

Как устранить дискомфорт

При физиологической причине дискомфорта в лопаточной мышце бороться с недугом можно самостоятельно. Побороть гипертонус помогут обыкновенные упражнения. Крайне простым, но эффективным способом сбросить напряжение являются наклоны шеи. Для их лечебной реализации необходимо:

1. Сесть на стул и выпрямить спину.
2. Медленно наклонить шею в одну сторону, коснувшись кончиком уха плеча.
3. Задержаться в этом положении на 10-20 секунд.
4. Медленно вернуть голову в обратное положение.
5. После этого повторить описанный алгоритм 10 раз, наклоняясь шейным отделом в разные стороны.

Мышца прикрепляется к задним бугоркам поперечных отростков четырех верхних шейных позвонков и к верхнему внутреннему углу лопатки. Функция - поднимает лопатку, наклоняет шейный отдел кзади и в сторону.

Иннервация - С -С

Причины. Переохлаждение, инфекции, травма, перенапря­жение мышц.

Симптомы. Ноющая, мозжащая боль в шее, верхневнут­реннем углу лопатки, надплечье, иррадиирует в плечевой сустав, плечо или по боковой поверхности грудной клетки в шею, усиливается при перемене погоды, в позе напряженной прона­ции кисти, заведенной за поясницу. Наиболее болезненная зона (курковая точка), при давлении на которую боль отдает в над­плечье и шею, - место прикрепления мышцы, поднимающей лопатку. При движении лопаткой нередко определяется харак­терный хруст в области ее внутреннего угла. При исследовании необходима глубокая пальпация последовательно всех мышц плечевого пояса (трапециевидной, надключичной, грудино­ключично-сосцевидной, дельтовидной и др.).

Заболевание обычно начинается с возникновения ощущения тяжести в верхнелопаточной области с одной или обеих сторон. Через несколько недель или месяцев ощущение тяжести сменяется болью той же локализации, усиливающейся после динамических и статических нагрузок на мышцы плечевого пояса. В дальнейшем заболевание может принять хронический характер с периодическими обострениями под влиянием провоцирующих факторов. В отличие от корешковой боль при синдроме мышцы, поднимающей лопатку, более выраженная, усиливается к перемене погоды и иррадиирует по склеротомам в соседние зоны.

Под синдромом мышцы, поднимающей лопатку, следует понимать не только заболевание этой мышцы, но и соседних мышц, связок и фасций (надостной, подостной, верхней порции трапециевидной). Все они тесно связаны при движении лопатки. Мы считаем правильнее называть его синдромом верхней лопаточной области.

Дифференциально-диагностическими тестами синдрома верхней лопаточной области являются лопаточный хруст («щел­кающая лопатка»), возникающий при движениях лопаткой, и инфильтрация триггерной зоны 2 мл 2 % раствора новокаина, в результате которой боль уменьшается или исчезает.

64. Постизометриче- ская релаксация мышцы, поднимающей лопатку

Лечение. Массаж об­щий шейной области, верхнего плечевого пояса и спины до поясничного отдела. Баночный массаж делают через 2 дня на 3-й. Массаж надкостничный точечный (локальные точки).

Мануальная терапия. Вначале исследуют напря­жение верхней тониче­ской порции трапецие­видной мышцы и мыш­цы, поднимающей лопат­ку. Врач в положении стоя оказывает легкое давле­ние на голову и плечо лежащего на кушетке па­циента. В таком положе­нии, выполнив 10-15 медленных ритмических движений, можно провес­ти мобилизационную ре­лаксацию этих мышц.

Постизометрическая релаксация: пациент лежит на спине, рука на стороне пораженной мышцы заве­дена на голову, ось плече­вой кости параллельна оси туловища (рис. 64, а, б, в). Врач - у головного конца, одноименной с пораженной мышцей раскрытой ладонью фиксирует голову больного так, что пальцы пальпируют места прикрепления ее к позвонкам.

На вдохе больной совершает движение согнутой рукой вдоль оси тела, давя локтем на ладонь врача. Врач оказывает проти­водействие ладонью и корпусом. Положение фиксируется в течение 7-9 с.

На выдохе пациент расслабляется, а врач растягивает мышцу, надавливая на ладонь больного и отведя голову в противоположную сторону. Прием повторяют 3-4 раза.

Рефлексотерапия. Иглоукалывание проводят методом тормо­жения. Локально применяют корпоральные точки: УВ20, VI О, Н (синь-шэ), ОП6, ТК15, Ю14, Ю15, ТКЮ, ОП2, ОI4, отдаленные - ТКЮ, Ю3, У60, У64.

Ароматерапия. После лечебного массажа целесообразно втирать масло пихты, мяты или лаванды ежедневно по 10 мин. Затем эту область покрыть компрессной бумагой на 2 ч.

При длительном напряжении в вынужденном положении через каждый час работы следует делать перерыв на 10-15 мин для разминки и расслабления.

Под нашим наблюдением находился 21 больной. Причиной заболевания были: травма - у 2, охлаждение - у 11, инфекция - у 8. Длительность заболевания - от 5 до 15 дней. После проведенного комплекса лечения у всех наступило выздоровление.

МЫШЦА ПОДНИМАЮЩАЯ ЛОПАТКУ , - одна из наиболее часто используемых мыши, вторая после трапециевидной. Обе мышцы являются источниками боли в шее ,так как в них часто появляются точки напряжения. Мышцы поднимаюшие лопатку, находятся под трапециевидными мышцами. Они прикреплены к верхним шейным позвонкам и к внутреннему углу лопатки. Уже из названия понятно, что мышца сокращается когда поднимает лопатку. Она также содействует другим мышцам лри поворотах и наклонах шеи

Обычная причина появления точек напряжения в этих мышцах - нахождение: головы в одном положении в течение длительного промежутка времени. Это происходит при удерживании телефона между ухом и плечом, работе за компьютером или просмотре телевизора, когда экран располагается сбоку, при засыпании на боку на слишком высоких подушках. Напряжение от подтягивания плеч и удерживания головы вытянутой вперед (произведены ли эти мышечные усилия во время занятий спортом или просто в результате привычных положений тегла.) приводит к развитию точек напряжения у мышцах, поднимающих лопатки. Если вы обратите внимание на положение вашего тела в тот момент, когда вы эмоционально напряжены, то увидите, что плечи так или иначе близ-ко поднимаются к ушам. Это еще одна причина появления точек напряжения в этих мышцах.

Все эти причины приводят к боли, которая ощущается в углу шеи при ее переходе в плечо. Может также возникнуть некоторая болезненность в верхней части спины, между лопаткой и позвоночником. Признак активных точек напряжения мышц, поднимающих лопатки, - неподвижность шеи, которая не позволяет повернуть голову в ту сторону, где находится источник боли. Если у вас имеется такой симптом, начинайте работу с мышцей, поднимающей лопатку.

Чтобы почувствовать тугие тяжи и точки напряжения в мышце вам придется прощупывать через трапециевидные мышцы. Используйте руку на стороне, противоположной боли, чтобы растянуть болезненное плечо, Поднимите и спустите его вниз и ощутите движение лопатки. Как только вы нащупаете внутренний край лопатки, переместите руку немного ближе к позвоночнику. Если найдутся точки напряжения в мышце, то вы ощутите мышечный тяж, подобный веревке, и его болезненную зону. Как только вы почувствуете это, вытяните шею в противоположную сторону. Если появится жжение, знайте, что вы нащупали правильное место. Работая с мышцей, вы почувствуете, как боль медленно устраняется.

Растяжка мышцы, поднимающей лопатку

Растяжка: наклоните голову от болезненной стороны, прижимая ухо к плечу, и одновременно наклоните ее примерно на 30°, прижимая подбородок к груди. Удерживайте это положение в течение 20 секунд.