«С наследственностью не поспоришь!», – заявляет девушка, отчаявшись в попытках похудеть в икрах. Действительно, нижняя часть ног требует гораздо больших усилий в тренировках и диете: жир с икроножных областей уходит гораздо медленнее, чем с других частей тела. Правда и в том, что заметная снизу полнота зачастую обусловлена генами. Тем не менее, существуют эффективные способы и сделать их стройнее.

Почему у женщин и девушек толстые икры

Причин, по которым ноги внизу выглядят массивными, тяжеловесными, может быть несколько.

Отеки

Пополневшие икры и лодыжки перестают радовать взгляд в первую очередь из-за отечности, являющейся следствием скопления жидкости в тканях.

Совет! Если ноги отекают временами – ближе к вечеру или по утрам, достаточно отрегулировать поступление воды в организм и уменьшить количество соли в рационе.

Если проблема стала тревожить после начала приема антидепрессантов, лекарств, нормализующих давление или гормональных противозачаточных средств, решить ее поможет врач. Отеки также могут проявляться после долгого дня, проведенного стоя на ногах, или же, наоборот, при недостатке двигательной активности – гиподинамии.

Заболевания

Иногда полнота ног (обеих или одной) бывает вызвана специфическими заболеваниями. Варикоз, лимфедема не только лишают красоты женские ножки, но и вызывают серьезные осложнения. В этом случае поможет лишь обращение к врачу.

Наследственность

От родителей и старших родственников передаются не только красота, но и не всегда привлекательные особенности фигуры. Если икры полные не только у самой девушки, но и у ее матери и бабушки, наследственный фактор исключать нельзя.

Бороться с проблемой, переданной генетически, довольно сложно: упражнения, сушка и диеты помогут лишь незначительно. Если излишне большие объемы в области икр не дают покоя их обладательнице, можно пойти на крайнюю меру – обращение к пластической хирургии.

Ожирение

Любительницам булочек и шоколада вряд ли удастся сохранить ноги стройными и подтянутыми. Организм коварно распределяет жир по самым труднодоступным для устранения местам, и икры не являются исключением.

Как убрать жир с икр ног и быстро похудеть

Прежде чем браться за интенсивные тренировки для ног, не мешает вспомнить, что аэробные и силовые нагрузки спровоцируют рост мышечной массы. А этим проблему не решить – объемы жира просто заменятся на мышцы, и похудеть в икроножной зоне не получится. С излишками жира можно бороться другими способами.

Обертывания

Сжиганию жировых клеток хорошо помогают обертывания с разными составами. Кроме сжигания жира они ускоряют обменные процессы, стимулируют кровообращение, делают кожу ног гладкой и упругой.

Внимание! Разогревающие процедуры запрещены при варикозе, гипертонии, тромбофлебите, беременности.

Общие правила этого метода:

• предварительный разогрев кожи с помощью принятия горячей ванны или душа;
• достаточное количество времени (процедуру лучше проводить вечером).

1. Нога в широком выпаде впереди, корпус прямой, стопы устойчивы. Медленно сгибать стоящую впереди ногу в колене до максимально возможного положения, стопы при этом от пола не отрывать. Зафиксировать на несколько секунд, затем принять исходное положение. По 5-10 раз 2-3 подхода каждой ногой.
2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно поднимать ноги, вытягивая носок с фиксацией в верхнем положении. По 10-20 раз 2-3 подхода каждой ногой.
3. Стоя лицом к стене, корпус прямой, руки с силой упираются в стену, одну ногу согнуть в колене, другую при этом закинуть на голень согнутой ноги. Подняться на носке 10 раз, затем сменить ногу. 2-3 подхода.

Степ-аэробика

Тренировки на степ-платформе также способствуют похудению икроножных мышц. Поочередные подъемы и опускания на ступеньке с приставлением ноги выполняются в энергичном темпе с немалым количеством повторов – начиная с 10.

Хорошо помогает и опускание с платформы на пятки. Для этого носками следует встать на степ, подняться и медленно опуститься вниз, стараясь коснуться пола. 20-30 повторов.

Стретчинг

Упражнения на – щадящий, но от этого не менее результативный метод уменьшить объемы голеней.

1. Исходное положение: сидя, ноги вместе. Медленно наклониться туловищем к пальцам ног, носки при этом тянуть на себя. Фиксация на 10-15 секунд. 3 повтора.
2. Встаньте пальцами одной ноги на ступеньке, вторая нога на полу, стопа устойчива. Наклониться вперед и зафиксировать положение на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и поменять ногу. 5 повторов.
3. Изначально примите позу лежа на животе, руки согнуты под плечами, ноги выпрямлены. Подъем на руках с переносом тяжести на пятки, таз поднять вверх, пятки удерживать как можно ближе к полу. Фиксация на 25-30 секунд, затем возврат в исходное положение. 3-4 повтора.

На фото показаны упражнения на растяжку.

Что делать если голени накаченные

Слишком перекаченные голени выглядят некрасиво – их большой объем утолщает ноги. Чтобы сделать икры более тонкими и изящными, нужно постоянно следить за постановкой ноги на всю стопу, поскольку ходьба на носках лишь укрепляет икры. При аэробных нагрузках не стоит использовать утяжеления.

Важно избегать нагрузок со скакалкой, ходьбой и бегом по холмистой местности . Не рекомендуется бегать на короткие дистанции на скорость – положение на носках провоцирует увеличение мышц в объеме.
Для накаченных голеней рекомендуются:

• длительные прогулки и пробежки по ровным дорогам;
• плавание в бассейне;
• езда на велосипеде по ровным дорогам (без подъемов и спусков) или на велотренажере;
• тренировки на эллиптическом тренажере.

Почему одна икра на ноге толще другой

Обычно при занятиях спортом нагрузка на икроножные мышцы распределяется равномерно: сколько повторов упражнения выполнено одной ногой, столько же и дается на другую ногу. Поэтому визуально наблюдаемое утолщение голени зачастую является признаком различных заболеваний: варикозного расширения вен, лимфедемы, лимфостаза, атрофии мышц.

Внимание! Быстрая утомляемость нижних конечностей, частые отеки, ночные судороги, появление синих «звездочек» говорят о начальной стадии варикоза.

Если в 1,5-2 и более раза, наблюдается не исчезающая отечность, слабость, болезненные ощущения свидетельствуют о наличии лимфедемы. Если же при этом ткани уплотняются, на коже образуются гнойники и язвы, проявляются признаки лимфостаза. Об атрофии мышц можно судить по частым судорогам, снижению тонуса мышцы, общей слабости.

Все эти признаки вкупе с утолщением одной икры – повод срочно обратиться к доктору за консультацией и лечением.

Полезное видео

Комплекс упражнений для похудения в икрах от Екатерины Кононовой.

Заключение

Стройность икр – отнюдь не недостижимая задача даже при наследственной расположенности к полноте. Грамотно простроенная система упражнений, диетическое меню, массаж, обертывания, растяжки помогут уменьшить объемы голеней и, не стесняясь, носить мини, демонстрируя красивые ноги.

Многих женщин беспокоит внешний вид их ног. Икры иногда слишком массивные. Мышцы на икрах увеличиваются из-за отёчности, чрезмерных физических тренировок. Иногда они остаются крупными, когда девушка похудела. В результате икры не просто выглядят чересчур большими, делают облик неженственным и грубым, но и визуально укорачивают ноги. Такую проблему необходимо решать, поскольку икры могут стать настолько большими, что вы просто не сумеете в очередной раз надеть ваши любимые джинсы. Да и в «мини» ножки будут смотреться нелепо. Как уменьшить икры на ногах? Рассмотрим наиболее действенные упражнения, меры профилактики. Вам понадобится изменить меню, следить за своими привычками и постоянно делать зарядку. Ноги начнут меняться прямо на глазах, совсем скоро вы забудете о больших икрах.

Как не позволить увеличиваться икрам на ногах? Простые советы
В первую очередь вам понадобится выполнить общие рекомендации. Только так вы сможете контролировать увеличение ваших икр, создать хорошие условия для сокращения объёмов.

1. Обувь. Откажитесь от неудобной обуви, туфель на высоком каблуке, платформе. Желательно не носить обувь на высокой шнуровке, которая нарушает кровообращение и вызывает отёчность. Ваши туфли непременно должны быть удобными: их задача не сдавливать, а мягко облегать ноги.
   
2. Питание. Следите за вашим меню. Не употребляйте много сладкого и жирного, не солите пищу слишком сильно и не добавляйте специи. Временно исключите всё копчёное и острое из вашего рациона. За три часа до сна переставайте пить воду.
   
3. Поза. Если у вас есть привычка сидеть в кресле или на диване, подогнув ноги, о ней нужно забыть. Вы нарушаете кровообращение, ноги отекают. В итоге икры становятся большими, а ноги – непропорциональными.
   
4. Велосипед. Любительницам поездок на велосипеде придётся на какое-то время отказаться от хобби. Вы слишком сильно будете развивать таким образом икроножные мышцы, зарядка не сумеет справиться с объёмами. Не ездите на велосипеде хотя бы 3-4 месяца, пока не увидите явных результатов занятий. Если велосипед вам необходим, сократите время поездок как минимум в два раза. Иначе ваши большие икры останутся с вами.
   
5. Прогулки. Здесь необходима золотая середина. Отказываться от пеших прогулок совсем не стоит – икры могут «провиснуть», нога потеряет форму и упругость. Кроме того, прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья в целом и повышают тонус организма. Оптимальный вариант – гулять примерно около получаса, не больше.
   
6. Аэробика. Занимайтесь обычной аэробикой, тренируйтесь со скакалкой. Хороший вариант – стэп-аэробика.
   
7. Сбрасывание веса. Если вы снижаете вес, а икры не теряют объём, попробуйте на время занятий немного уменьшить темпы похудения. Иначе зарядка всё равно не поможет устранить проблему: вы будете терять вес быстро, а икры «подсыхают» медленнее.
   
8. Фитнес. Когда вы уже озабочены объёмами ваших икр, нужно перестать выполнять на тренажёрах упражнения для ног. Иначе мышцы будут продолжать увеличиваться.
   
9. Мера. Соблюдайте меру и не забывайте о здравом смысле, уменьшая объёмы ваших икр. Обратите внимание, что ноги не должны напоминать палки и иметь одинаковый объём по всей длине. Красивая женственная ножка отличается изящными линиями, небольшим увеличением объёма выше колена. Слишком худые ноги выглядят голенастыми, напоминают ножки девочки-подростка. Занимаясь зарядкой, делая специальные упражнения, чтобы уменьшить икры на ногах, умейте вовремя остановиться. Ваши ноги должны быть гармоничными и женственными, выглядеть естественно.
   

Следуйте советам: так вы сумеете естественным образом сократить объёмы икр на ногах и увеличить эффективность упражнений.

Как уменьшить икры на ногах? Делаем упражнения!
Выполняйте различные упражнения, регулярно делайте зарядку и постепенно увеличивайте растяжку. Именно такая целенаправленная работа над своим телом поможет вам действительно уменьшить икры заметно. Не забывайте об упражнениях. Очень важно выполнять их постоянно, без длительных перерывов, пропусков дней.

1. Сначала разогревайте мышцы. Перед каждым занятием нужно примерно 2-3 минуты бегать на одном месте. Лучший вариант – делать это на цыпочках. Также несколько раз присядьте.
   
2. Сделайте растяжку. Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч. Постарайтесь вытянуться в одну струнку. Ощутите всё ваше тело. Медленно нагнитесь корпусом вперёд, сгибайтесь в талии. Руками коснитесь пола. Голову опустите как можно ниже. Представьте, что вы сгибаетесь пополам, и обязательно следите за мышцами икр: они должны напрягаться, натягиваться. Потом так же спокойно разгибайтесь.
   
3. Балетное упражнение. Красоте ног балерин можно действительно позавидовать. Уменьшить икры на ногах в домашних условиях вам поможет несложное балетное упражнение. Встаньте прямо. Стопы должны стоять параллельно плечам. Аккуратно и не спеша приседайте. Сгибать нужно только колени, а мышцы бёдер надо напрягать. Упор сначала делайте на стопы. Присев так 10-15 раз, повторите упражнение, но уже с упором на носки, слегка приподнимаясь на них.
   
4. Возьмите скакалку и начинайте прыгать, засекая время по часам. Около 10 минут прыгайте на двух ногах. Потом нужно прыгать на одной ноге, не менее 5 минут. Когда вы только привыкаете к занятиям, можете ограничиться 6 минутами на двух ногах, и по 3 минуты прыгать на каждое ножке по отдельности. Увеличивайте время постепенно.
   
5. Делайте растяжку, чтобы уменьшить объёмы икр. Встаньте прямо. Можете для устойчивости немного опереться спиной на стену, но упор на спину делать нельзя. Перенесите весь вес вашего тела на одну ногу. Другую ногу нужно согнуть в колене. Возьмите двумя руками стопу и начинайте постепенно вытягивать согнутую ногу, выпрямлять её. Постарайтесь создать между ногами угол около 90 градусов. Тяните ногу осторожно, но достаточно сильно – ваши мышцы на икрах должны хорошо напрягаться. Сразу достичь желаемого угла обычно не получается, но с каждым занятием растяжка становится лучше. Повторите упражнение с другой ногой.
   
6. Выполняйте перекаты. Встаньте на пятки и быстро сделайте 15-20 шагов, а потом сразу перекатитесь на носочки и продолжайте шагать уже на них, тоже около 20 раз. Повторите упражнение хотя бы 2 раза.
   
7. Разминка. В качестве разминки нужно бегать на месте примерно 2 минуты. Лучше это делать на цыпочках. Потом быстро пройдите на цыпочках примерно 20 мелких шагов, вытянувшись в одну струнку и подняв руки. Следите за мышцами икр: они должны быть напряжены.
   
8. Махи ногами. Перед этим упражнением поставьте рядом стул. Спинка может вам понадобиться в качестве точки опоры. Ставьте стопы параллельно плечам, вытягивайте вперёд одну ногу. Носок хорошо оттяните, чтобы все мышцы напряглись. Быстро сделайте мах назад, придерживаясь за спинку стула. Повторите упражнение с другой ногой.
   
9. Снова приседания. Перед концом тренировки ещё раз выполните приседания.
   
10. Выпады вперёд. Уменьшить икры на ногах помогут выпады ногами вперёд. Встаньте прямо, расставьте на ширине плеч ноги. Делайте резкие выпады ногами вперёд, по очереди. Сделав выпад, обязательно зафиксируйте положение тела, ощутите, как напряглись мышцы на ногах.
    
11. Массаж. После занятий обязательно сядьте, полностью расслабьтесь, вытянув ноги. Сделайте массаж икр и помассируйте их сухим полотенцем. Вы усилите кровоток, увеличивая эффективность тренировок.
    

Выполняйте упражнения каждый день. Они должны занимать у вас примерно полтора часа. Постепенно увеличивайте нагрузки, помните, что тренировки не должны вредить вашему здоровью. Действуйте по плану, не пропускайте упражнения, чтобы добиться наилучшего результата. Ваши икры на ногах начнут уменьшаться на глазах.

Каждая женщина всегда стремится выглядеть привлекательно. Одних женщин матушка-природа наградила совершенными формами, не нуждающимися ни в какой коррекции, а вот некоторым приходится проделывать титанический труд, чтобы тело всегда было подтянутым. В последнее время с экранов телевизоров и на интернет-ресурсах предлагают всевозможные средства для похудения, но все понимают, что без труда вы никогда не будете обладать совершенным телом.

Тяжелее всего поддаются коррекции ноги, особенно область икроножной мышцы. Именно об этом участке тела и будет идти речь. Данная статья поможет разобраться, как убрать жир с голеней самостоятельно.

Красивые ноги – результат ежедневной работы

Всем известен тот факт, что при любом похудении жир уходит сверху вниз. Ноги худеют в самую последнюю очередь. Очень часто при идеальной верхней части ног нижняя далека от совершенства. Полные икры доставляют немало проблем своим обладательницам. Прежде всего это:

• проблема выбора обуви и брюк;
• образ в целом становится утяжеленным;
• трудности при ходьбе.

Как уменьшить икры ног.

Суперкомплекс для похудения в голенях – Все буде добре. Выпуск 692 от 22.10.15

Упражнения для голени - 5 минутка. Пластика голени

Как УМЕНЬШИТЬ икры? /Растяжка+упражнения/

как сделать голень тоньше

Тренировка голеней ДО БОЛИ за 6 минут!

Как уменьшить ☀ увеличить икроножные мышцы?

2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю

Но не стоит отчаиваться, выход всегда есть! Сегодня ведущие фитнес-инструкторы, диетологи, профессиональные тренеры совместно с медиками разрабатывают комплексные программы как для избавления от жировой массы во всем теле, так и в конкретной его части.

Достичь желаемого эффекта можно тремя всем известными способами:

• физическое воздействие на определенные виды мышц;
• коррекция питания;
• хирургическое вмешательство.

Как убрать жир с голени при помощи воздействия на мышцы

Убрать жир в области голени можно при помощи специальных физических упражнений и массажа. Рассмотрим самые эффективные упражнения для достижения желаемого результата.

1. Самый первый ваш союзник в борьбе с надоевшим жиром не только в нижней части ног, но и во всем теле – это бег.
   Бег поможет укрепить и привести в тонус все мышцы организма. Вы должны четко для себя уяснить, что только регулярные ежедневные тренировки подарят вам красивые ноги. Для максимальной нагрузки на икроножную мышцу и разрушения жировых отложений в этой зоне рекомендуется бегать на носочках. Также такого эффекта можно достичь, если использовать ходьбу на пятках.
2. Следующее упражнение – это прыжки через скакалку.
   Обязательно используйте это упражнение в своей практике. Даже если у вас не получается, все равно не отказывайтесь. Со временем вы сможете легко выполнять несколько подходов в день.
3. Еще одно эффективное упражнение – приседания.
   Они широко используются для верхней части ног, но и на голени будет хорошая нагрузка.

Хороший результат дадут упражнения на растяжку мышцы. Например, можно поднять слегка ногу и хорошо тянуть носок или медленно сгибать ее в колене. Вторая нога должна максимально упираться в пол. Потом то же самое проделать другой ногой. Еще один вариант: стоя ровно, наложить одну ногу на другую и медленно подниматься на носок, при этом хорошо тянуть мышцу.

Также вашими помощниками должны стать балансировочные диски, степ-платформы, велосипед, эллиптический тренажер, лыжи.

Не забывайте о прыжках на носках. Хорошо справится с жиром и специальный массаж, который легко можно выполнять в домашних условиях. Танцы, аэробика, пилатес, йога – все это также может стать вашим надежным союзником.

Убираем жир с голени при помощи сбалансированного питания

Естественно, одними физическими упражнениями результат будет сложно удержать. Очень важно придерживаться здорового сбалансированного питания. Какой-то чудо-диеты специально для этой проблемной зоны не существует.

Если объем голени вызван именно жировой тканью, то здесь уместны общие рекомендации по похудению в целом.

Прежде всего необходимо ограничить употребление соли, жирной и острой пищи, выпечки, сладостей, алкоголя. Правильное питание – залог здоровья и красоты не только ног, но и всего организма в целом.

Радикальный метод борьбы

Если вы сторонник радикальных методов избавления от проблемных зон и не особо задумываетесь о последствиях, можно прибегнуть к хирургическим манипуляциям. На сегодня разработаны безоперационные способы липосакции, пластическая хирургия, специальное эндопротезирование.

Очень важно помнить, что какой бы способ вы ни выбрали, главное не навредить своему здоровью.

Лучше всего бороться с такой проблемой под наблюдением врача или хотя бы после комплексного обследования организма. Терпение и труд в данном случае должны стать вашими главными союзниками в достижении поставленной цели. Если вы подойдете со всей серьезностью и ответственностью, то уже очень скоро вы будете наслаждаться красотой своих ножек на зависть всем окружающим.

Многие женщины часто мучаются вопросом, как уменьшить икры ног - им это никак не удаётся. Все дело в том, что когда человек худеет, потеря лишнего веса происходит неравномерно, и справиться с жирком в отдельных проблемных зонах бывает очень трудно. Но не следует впадать в отчаяние, выход тут можно найти всегда. Достичь результата вам помогут упражнения для уменьшения икр ног - с их помощью можно намного быстрее и проще решить эту проблему. Вам нужно только запастись терпением и быть целеустремлённой.

Чтобы убрать икры на ногах, вам придётся не только правильно и сбалансировано питаться, но и регулярно заниматься спортом. При этом нужно всегда учитывать некоторые нюансы.

• Если вы занимаетесь с помощью тренажеров, нужно исключить занятия для ног, так как мышечная масса будет увеличиваться, и икры ног будут становиться только больше.
• Чтобы уменьшить икры ног, нужно больше внимания уделить растяжке ног. Для этого подойдёт йога, пилатес или обычная спортивная гимнастика.
• Также убрать икры на ногах можно с помощью обычной аэробной нагрузки, скакалки и степ-аэробики.
• При выборе диеты для уменьшения икр, не стоит останавливаться на радикальных методиках. Для получения результата достаточно не есть за четыре часа до сна, и сделать привычное питание немного более сбалансированным.

Упражнения для уменьшения икр

Рассмотрим эффективные упражнения, выполняя которые в комплексе, можно решить проблему большого объёма икр. Единственным условием здесь является регулярность выполнения и настрой на получение конечного результата.

1. Чтобы уменьшить икры ног в объеме нужно регулярно прыгать на скакалке. В течение десяти-пятнадцати минут прыгать нужно на двух ногах, а затем по пять минут на каждой ноге по отдельности. Благодаря этим упражнениям со скакалкой происходит расход лишних калорий и икры на ногах «сушатся».
2. Балерины всегда отличались стройными ногами - у них заимствовано следующее наше упражнение. Чтобы выполнить его, нужно стать прямо, стопы поставить параллельно плечам и приседать, напрягая при этом мышцы бедер и сгибая колени. Первые двадцать приседаний делайте упор на всю поверхность ваших стоп, а следующие двадцать - приподнимайтесь на носочки.
3. Чтобы выполнить следующее упражнение потребуется обычный стул. Его спинка будет использована в качестве опоры. Нужно стать рядом с опорой, стопы поставить параллельно. Затем правую ногу вытянуть вперёд, при этом сильно оттягивая носок. Затем сделать быстрый мах назад. Тоже движение нужно выполнить и левой ногой. Упражнение требует сорок-пятьдесят повторений, при этом нужно контролировать, чтобы мышцы икр были напряжены.
4. Следующее упражнение называется перекаты. Для его выполнения нужно стать на пятки и сделать два-три десятка шагов, затем быстро перекатиться на носки и снова сделать двадцать-тридцать шагов. Перекаты нужно повторять по три-четыре раза.
5. После того как весь комплекс упражнений выполнен, нужно растянуть ноги. Для этого ставим ноги на ширину плеч, а затем делаем поочередные выпады вперёд обеими ногами, фиксируя положение в течение нескольких секунд и возвращаясь в исходную позицию.
6. Ещё очень эффективно для уменьшения икр медленно приседать, ноги при этом должны быть широко расставлены.
7. После того как тренировка и растяжка завершены, икры ног нужно помассировать и растереть сухим полотенцем. Это усиливает циркуляцию крови в ногах и повышает эффективность тренировки.

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

• груша (треугольник)
• песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

1. Согните левую ногу в колене.
2. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
3. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
4. Медленно опустите.
5. Сделайте повтор упражнения.
6. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
3. Начните имитировать движение ножниц:
   1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
   2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
   3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
   4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
4. Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
2. Поднимите ноги.
3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

• внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
• внутренняя сторона бедер (область между ног)
• верхняя часть ног (бедра)
• нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Вернитесь в стартовую позицию.
5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

1. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
3. Поднимите левую ногу на два счета.
4. На два счета опустите.
5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
3. Верните ногу в стартовую позицию.
4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
4. Поднимитесь и повторите упражнение.
5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

1. Стартовая позиция: планка на локтях.
2. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
4. Примите позу планки.
5. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
6. Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
2. Присядьте в плие.
3. Резко выпрыгните.
4. Вернитесь в плие.
5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

1. Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
2. Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
3. Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
4. Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

• свежие фрукты
• свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
• цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
• бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
• нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
• нежирные сорта мяса
• нежирные сорта рыбы
• цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
• консервы в собственном соку (рыба)
• консервированные или замороженные овощи
• морепродукты
• хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира