Привет всем заглянувшим! История толстой девочки, которая стала стройной, а после КС улучшила фигуру)

Предыстория.

С детства я была толстым ребёнком. Таким, над которой посмеиваются и говорят колкости "друзья" и одноклассники(даже если их за это бить😹) В моей семье очень любят покушать, да так чтобы первое,второе и чаек с печеньками, а в перерывах конфетки и домашняя выпечка, пирожки. Поэтому в моей полноте виноваты ни гормоны, ни генетика а только неправильное питание в изобилии.

Я мечтала похудеть, но будучи ребёнком,ничего не предпринимала. На моё похудание меня сподвигла моя подруга-одноклассница, которая так же была толстой, но внезапно стала худеть и получать кучу комплиментов. Я сразу решила "хочу так же!" 10 лет назад зайти в интернет было не так легко, как сейчас, и информацию о питании и упражнениях мы находили в журналах типа "похудей" или других глянцевых журналах.

Я похудела с 60 кг до 47 за 4 месяца (к выпускному в школе) таким образом: отказалась от хлеба, сахара в чае и кофе, ела что то одно(первое или второе но не оба блюда сразу) маленькой порцией, если мне хотелось конфетку или сладость,съедала на завтрак и чуть чуть) , делала упражнения на пресс,суставную зарядку и тд(10-15 мин в день)

Конечно, новое стройное отражение в зеркале меняет в лучшую сторону самооценку и качество жизни в целом! Мне понравилось быть стройной, получать комплименты и восхищенные вопросы "как ты это сделала?как ты похудела?" и я не бросила похудение, а наоборот, стала продвигаться дальше. Покупала DVD диски с тренировками,какие находила у себя в городе.

На фото видно,что я не стала очень худой, у меня все равно оставалось немного лишнего, как говорит мой муж "аппетитная".Из-за маленького роста я всегда носила каблуки и очень любила платья, к тому же от природы у меня тонкая талия,поэтому я казалась стройнее)мой вес был 49-51 кг несколько лет(рост 155 см)

Такой я была с 17 до 22 лет,и меня все в себе устраивало, пока я не забеременела и не родила.

Похудение после КС.

Набрала за беременность я почти норму (13-14 кг), через месяц я веслила 54 кг, но какой стала моя фигура...

Недавно узкая талия стала квадратной, торчащий большой живот и складка над швом, и без того не выдающаяся попа просто слилась со спиной и ляжками воедино, жирные ляшки и руки в предплечьях. Все проблемные зоны(ляшки,руки) стали жирнее, попа просто плоская доска, талия квадрат- исчезло моё главное достоинство в фигуре. Зато появилась грудь 3-го размера (только на время ГВ)

Это зрелище меня очень печалило, снижая настроение и самооценку. Все прежние вещи сидели "не так" и примеряя старые платья я только расстраивалась до слёз.

Так как было ГВ, диеты были противопоказаны, я просто старалась не есть вредного (сладкого, мучного- к тому же это и не нужно кормящей маме)

В первый месяц у меня болел шов и спина, я начала делать "суставную зарядку" чтобы быстрее прийти в норму и начать заниматься.

Скажете, где же она находила время для фигуры? Мой малыш был очень беспокойный,чтобы его укачать мне нужно было полчаса прыгать на фитболе(как разминка),потом аккуратно ложить в кроватку,и в течении часа сидеть возле него - поправить соску, подкачать в кроватке,сказать "чи-чи-чи" в нужный момент😂 по другому - никак, если я сразу уходила от кроватки - жуткий ор и снова получасовое качание на фитболе обеспечено. В это время я и занималась возле кроватки в темноте (желание вернуть фигуру было столь сильным,что я готова была на все по мере возможности)

Так как была операция, и не советовали сразу сильно нагружаться, я начала с простых упражнений (зарядка+выпады,приседания,отжимания и т.д) в течении месяца-двух(через месяц после КС)

Затем я нашла замечательный сайт " твой тренер ", где в свободном доступе, бесплатно, на любую нужду (похудение/набор массы/рельеф) есть множество программ тренировок для дома и зала (то что за деньги предлагают многие инста-фитнесс-гёрл) На сайте так же есть описание каждого упражнения+ видео, есть возможность бесплатно задать вопрос тренеру. В общем замечательный сайт) [ссылка] ​

Я начала с тренировок "для новичков" и мааааленькими гантельками по 3 кг. С тех пор уже 2 года я меняю программы тренировок, сейчас у меня разборные гантели по 9 кг(постепенно наращивала вес)

К ребенкиным 6 месяцев я выглядела уже "ничего"

По окончании ГВ я решила: ХУДЕТЬ!!!

Я села на диету Кима Протасова на 3-4 недели(как раз было лето, овощи были свои-домашние,в жару есть не хотелось,диета далась легко) , занималась с сайта по программе "для похудения" и похудела так,что на мне немного висели до беременные вещи) Но что самое приятное, тело от тренировок с весами очень изменилось в лучшую сторону:

У меня появилась попа, пусть не идеальная, но лучше чем до беременности! Все тело стало суше и сочнее, как бы "оформилось", похорошели плечи и коленки. Не могу сказать, что я стала прям фитнесс-гёрл с сухим пресом и широкими плечами. Но сейчас мне фигура нравится больше, чем была до беременности и спорта.

И я далеко не профессионал в спорте, я скорей любитель,тем болен занимаюсь дома. Временами меня одолевает лень или усталость,и я забрасываю тренировки даже на пару месяцев,или занимаюсь бессистемно (когда вспомню,даже раз в неделю) могу уйти в зажор.

Я не могу сказать,что достигла каких - то высот, или у меня душещипательная история "как я похудела со 100 кг до 50"

Моя история о том, что все возможно, стоит только захотеть, и я двигаюсь дальше к своему идеалу, я вижу ещё большое поле для работы, хотя меня все устраивает в себе, но это же и тормозит к дальнейшим улучшениям(думаю иной раз" и так хорошо,съем-ка шоколадку на ночь и не по занимаюсь")

Кстати,мой живот не стал идеально плоским, у меня диастаз, который может чуть уменьшился от моих усилий (пп,упражнения, вакуум-упражнение для живота)

О ПП.

Было время,когда я как сумасшедшая делала себе еду отдельно от мужа по пп-рецептам. Сейчас я уже так не заморачиваюсь, на вредную еду меня не тянет(типа жареной картошки,жареного мяса, всего жирного, что я готовлю для мужа и готовят в других семьях,и на сладкое и печеньки тоже тянет гораздо меньше) мне нравится моя полезная пища,я получаю удовольствие от неё. Но на это понадобилось время,и я думаю,сила привычки.

Примерный мой рацион на день

Утро: овсянка (люблю с творогом)

Перекус(может ни одного,может 2 перекуса) фрукты неограниченно(или что то другое)

Обед: белок (грудка или другое мясо/яйца/рыба) овощные салаты, по настроению сложные углеводы(крупы)

Перекус: может быть или не быть или 2 перкуса фрукты

Ужин: творог или мясо с салатом.творог могу с вареньем, но лучше всего стевия от фитпарад.

Может это не 100% правильно, но мне так комфортно. Для изменения отношения к пище советую почитать книги "Гудбай диета" или "Ешь меньше. Прекрати переедать. "- Райли Джиллиан.

Сейчас, если я не "худею к лету" я могу есть сладости каждый день(пара конфет или печенек. До прочтения книг о которых говорила ранее могла съедать килограмм конфет за присест)

Другие "штучки" для стройной фигуры.

После операции,когда разрешили мочить шов, я ежедневно делала скраб (кофейный,солевой)- это помогло коже сократиться и быть упругой. Сейчас я делаю раз-два в неделю кофейный скраб(кофе+мёд+масло), недавно делала курс домашних обертываний-и была в восторге от бархатистости и упругости кожи)

Мой отзыв на увеличение губ

Ни одна женщина не застрахована от окончания беременности кесаревым сечением. Эта операция теперь проходит не так болезненно и с наименьшим риском для малыша и мамы, чем 15 лет назад. Но само хирургическое вмешательство - ещё полбеды. Выписавшись из больницы, женщина сталкивается с трудностями восстановления, где особое место занимает нормализация веса.

Почему женщина стремительно поправляется или худеет после кесарева сечения

Моя беременность проходила легко: я не знала ни токсикоза, ни проблем со здоровьем. Анализы, по заверению врачей, были идеальными. Каково же было моё удивление, когда при поступлении в родильное отделение со схватками и разрывом плодного пузыря, врач дал распоряжение медсёстрам готовить меня к кесареву сечению. Доктор сообщил, что у плода двойное обвитие пуповиной, и при естественных родах мы можем получить тяжёлого ребёнка. В этот момент я поняла, что как бы хорошо ни протекала беременность, её исход невозможно предугадать. И лучше быть заранее готовым к возможным последствиям.

Эндокринные изменения, приводящие к набору веса или его потере

После родов организм женщины возвращается к прежнему режиму работы. Не становится исключением и гормональный баланс. Послеродовой избыточный вес, как правило, становится следствием дисбаланса эстрогена и прогестерона, при котором резко увеличивается количество первого и уменьшается количество второго. Эти гормоны вырабатываются яичниками и отвечают за правильную работу женского организма и его репродуктивное здоровье.

Стать стройной после кесарева сечения может каждая

Как правило, продолжительные гормональные сбои случаются из-за следующих обстоятельств:

• долгие роды (более 18 часов у первородящих и свыше 14 часов у повторнородящих);
• болезнь роженицы в первые месяцы после родоразрешения;
• употребление сильнодействующих лекарств после родов (Кортизол, Адреналин, глюкокортикоиды, андрогены, Инсулин, Глюкагон);
• бесконтрольное питание;
• употребление большого количества алкоголя и сигарет.

Приехав из больницы домой, я скинула 13 килограммов в течение первой недели. Это был вес, который не касался увеличенной матки, плаценты или вод. В общей сложности я потеряла 25 кг. С теми тринадцатью ушли и те, что немым упрёком висели на моих боках до беременности. Спустя месяц после родов я готова была выйти на пляж. Хороший сон, питание и долгие прогулки пешком с ребёнком в слинге сделали своё дело.

При снижении массы тела после операции большую роль играет не дисбаланс гормонов, а образ жизни женщины. Когда новоиспечённая мама чрезмерно увлечена новорождённым, у неё плохой сон, нервное состояние и перебои с питанием, потери веса не избежать. Ещё одной причиной может быть отсутствие лактации.

После кесарева сечения мой организм отказывался переключаться на режим материнства: молоко не пришло. Ребёнок кричал от голода, я пыталась вызвать лактацию медикаментозно. В итоге малыша пришлось искусственно докармливать. На нервной почве я и начала терять вес.

Симптомы гормональных нарушений после кесарева сечения

О гормональных нарушениях в организме свидетельствуют:

• резкая смена настроения, эмоциональная нестабильность;
• нервозность, желание постоянно плакать, раздражительность, вспышки агрессии;
• чувство вины, плохие мысли, подозрительность, мнительность;
• подавленное настроение;
• проблемы грудного вскармливания: отсутствие молока, нежелание кормить ребёнка грудью;
• интенсивное выпадение волос;
• слишком большая разница в весе по сравнению с тем, что был до родов (избыток или нехватка);
• болезненные менструации;
• высыпания и чрезмерная пигментация на коже лица и тела;
• снижение либидо: нежелание близости, неприятные или болезненные ощущения во время полового акта.

Если вы обнаружили у себя эти признаки, то следует обратиться за консультацией к гинекологу. Специалист поможет нормализовать гормональный фон и направит на необходимые анализы.

Факторы, тормозящие или ускоряющие процесс сброса веса у женщин после КС

Помимо гормонов, за процесс нормализации веса ответственность несёт метаболизм (обмен веществ). Метаболизм - набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем лучше обмен веществ в организме, тем быстрее сжигаются калории, полученные в течение дня, и наоборот.

Способы ускорения метаболизма

Существует несколько простых вариантов ускорения обмена веществ:

• дробное питание. Питаться нужно 5 раз в день с перерывами между приёмами пищи по 3–3,5 часа. Порции должны быть небольшими;
• употребление большого количества белковой пищи;
• обязательный завтрак;
• сохранение спокойствия. Старайтесь не нервничать;
• питьё до 3 литров чистой негазированной воды каждый день;
• спорт. Не забывайте шевелиться. С малышом на руках это делать проще, чем вы думаете;
• употребление углеводов. Пакетами печенье есть, конечно, не нужно, но при каждом приёме пищи 1 штучка пойдёт на пользу.

Почему вес «стоит» после КС

Такое случается редко. «Застрявший» вес возникает по ряду причин.

Лёгкая победа над весом, набранным во время беременности, настолько вдохновила меня, что я благополучно расслабилась и совсем перестала думать о правильном питании. К первой годовщине со дня встречи с малышом я потяжелела на 12 кг. За это время я успела настолько разбаловать себя и свой желудок, что организм отплатил мне не замедленным метаболизмом, а «стоящим» на месте. Это привело меня к мысли, что лишний вес - это лень, слабохарактерность и психологическая зависимость от еды.

Таблица: причины «застоя» веса после КС

Зависит ли скорость сброса веса от кормления грудью

В период кормления ребёнка грудью можно с таким же успехом снижать вес, как и при отсутствии естественной лактации. Скорость снижения веса не зависит от того, кормите вы ребёнка своим молоком или искусственным.

Если вы просто начнёте мало есть, то самочувствие и здоровье могут просто ухудшиться.

Варианты похудения и их особенности после КС

Рассмотрим, какие пути снижения веса существуют, и выясним, как и когда к ним можно приступить.

Физические упражнения

Физические упражнения после кесарева делятся по интенсивности и сложности. Есть те, что разрешены сразу после выписки из больницы, а есть и такие, от которых рекомендовано воздерживаться до года после родов.

После снятия швов можно заняться дыхательной гимнастикой (бодифлекс). Начинать лучше с простых упражнений:

• поверхностное и глубокое дыхание попеременно;
• долгий вдох - выдох;
• краткий вдох - долгий выдох;
• дыхание попеременно животом и грудью.

Вдох делайте через нос, а выдох - через рот. Руками придерживайте шов, чтобы контролировать отсутствие давления на него.

Приступив к таким практикам, вы не только начнёте восстановление мышц живота, но и обогатите кровь кислородом.

Для той же цели можно делать простую разминку. Её можно выполнять как дома на гимнастическом коврике, так и в парке, когда вы гуляете с коляской.

• вращайте вытянутыми руками, затем плечами;
• делайте наклоны в стороны без ненужной интенсивности;
• вращайте головой и делайте ею наклоны.

Живот, несомненно, подтягивается. Главное - упражняться! И для меня сейчас проще действительно этим заниматься, чем лечь и качать пресс как раньше…

Я тоже после кесарева, сынуле уже 4 мес., начала заниматься через 1,5 мес. бодифлекс, но после консультации врача. Сразу почувствовала себя полноценным человеком, конечно, не весь комплекс сразу, а постепенно. Результаты появились сразу, до совершенства ещё далеко, я стремлюсь. По поводу фартука, животик есть, но он хотя бы уже не весит, что меня очень радует.

Дарилья

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Тем, кто привык вести активный образ жизни, через 2 месяца после хирургического вмешательства можно начинать занятия аквааэробикой и йогой. Такие физические упражнения повысят тонус мышц и укрепят нервную систему.

Более серьёзную нагрузку после кесарева можно начинать не ранее чем через полгода. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у гинеколога, проверить шов с помощью УЗИ и визуального осмотра. Было бы правильнее первые месяцы заниматься с персональным тренером, который будет контролировать ваше состояние и процесс тренировок. Если в городе есть центр, где можно пройти восстановление после родов, то лучше заниматься в этом месте, а не в обычном спортзале. Если его нет, то попросите тренера фитнес-центра составить программу с учётом вашей ситуации и пожеланий.
Серьёзную нагрузку можно начинать не ранее, чем через полгода после операции

Приблизительная программа упражнений для утренней зарядки в этот период включает в себя упражнения для ног, которые необходимо выполнять в положении лёжа. Это улучшит поступление крови в область малого таза. В утренний комплекс можно постепенно добавлять наклоны в стороны и махи ногами. Упражнения следует выполнять внимательно: при дискомфорте исключайте упражнение из программы.

Видео: комплекс упражнений для похудения после родов

Правильное питание

Эффективность правильного питания не только после родов, но и на регулярной основе очень показательна. Примеров успешного снижения веса при переходе на ПП - масса. Это не только заведомо успешный вариант для снижения веса, но и здоровое полноценное питание для грудного ребёнка. Кроме того, с помощью сбалансированного рациона вы избавитесь от запоров, вызванных смещением кишечника, а грудничок - от колик и вздутия живота.
Правильное питание не только успешный вариант для снижения веса, но и полноценное питание для грудного ребёнка

Если придерживаться этого ПП, то первые результаты появятся спустя 3–4 недели. Пусть медленно, но вы преобразитесь внешне без очерёдного удара по организму. Начинать ПП можно с первых дней после родов.

Шла рожать 85. Встала на весы, когда доче 2 мес. стукнуло - 74 кг. Начала правильно питаться. Быстро ушли 3 кг.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Если вы перейдёте на овощи/рыбу/мясо/яйца и обычную (несладкую) воду, то похудеете. Я со старшей сбросила за 2 месяца 23 кило. Это при том, что никогда так похудеть не могла.

Ух ты какая Я

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1

Поскольку правильное питание не является диетой, то ежедневный рацион можно сделать разнообразным. Нужно точно знать, какие продукты можно есть при грудном вскармливании, а какие - нет.

Ежедневный рацион можно сделать разнообразным

Таблица: примерное меню в период грудного вскармливания

Наименование продукта	Разрешено	Запрещено / в малых количествах
Овощи	Разрешено употреблять следующие овощи: морковь; цветная капуста; картофель; кабачки; баклажаны; цукини. Их необходимо употреблять в пищу термически обработанными, т.е. тушёными, варёными или запечёными. Свежевыжатые соки разрешены после 1-го месяца, свежие - после 3 месяцев. Бульоны овощные.	Следует ограничить употребление следующих овощей: чеснока; лука; белокочанной капусты; помидоров; огурцов; редьки; редиса. Их нельзя употреблять свежими или жареными. Также следует отказаться от экзотических овощей.
Фрукты	Следует остановить выбор на: бананах; яблоках и грушах, запечённых без кожицы; персиках; сливах. Свежевыжатые соки разрешены после 1-го месяца.	Следует отказаться от: экзотических фруктов; любых ягод (особенно малины, клубникы); винограда; цитрусовых; манго; папайи.
Мясо	Нежирные сорта: индейка; кролик; говядина; нежирная свинина; курица без кожицы. Готовить: на пару; отваривать; тушить; запекать. Ешьте, не совмещая ни с чем. Без гарнира.	Запрещены: копчёное; жареное; вяленое; жирные бульоны.
Рыба	Морская или речная. Нежирная. Готовить: на пару; отваривать; тушить; запекать.	Следует отказаться от: красной рыбы; креветок; раков; икры; вяленой, сушёной, копчёной, солёной рыбы.
Крупы	Любые, особенно: гречка; овсянка. Готовить: на молоке; воде.	Манная и каши быстрого приготовления.
Кисломолочные продукты	Всё не слишком жирное: молоко; кефир; ряженка; простокваша; творог.	Жирные или обезжиренные продукты, сметана в больших количествах.
Макаронные изделия	Лучше из кукурузной, гречневой или рисовой муки.	С сыром, большим количеством масла.
Яйца	Одно отварное перепелиное или куриное яйцо в день.
Хлеб	Ржано-пшеничный с отрубями вчерашний в небольшом количестве, сухой крекер.	Свежий, горячий.

Видео: как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть после родов

Режим дня

Режим дня также важен для похудения после родов, как и питание. Ребёнок станет отличным помощником в правильном построении распорядка дня. Например, вместо того, чтобы бежать к холодильнику, пока чадо сладко спит, прилягте на кровать и тоже отдохните. Ешьте вместе с любимым чадом, которое питается по времени. Старайтесь выходить на прогулки с коляской 2 раза в день и дышите свежим воздухом.
Чтобы быстрее прийти в форму, придерживайтесь режима дня

Режима дня придерживаются все успешные люди. Эффективность от него будет не только в области снижения веса, но и в остальных сферах жизни. Вы увидите, как вскоре станете более дисциплинированной и собранной.

Косметические процедуры

Путешествие из роддома в салон может себе позволить не каждая женщина. Ведь ближайшие 1,5–2 года её вечным пристанищем станет детская комната, кухня, ванная и песочница во дворе. Но улучить несколько часов при уже подросшем малыше и посетить салон вполне возможно.

Таблица: процедуры, которые предлагают косметологи для борьбы с лишним весом

Процедура	Показания	Суть процедуры	Прогнозы	Приблизительная стоимость процедуры
Мезодиссолюция	Выраженный целлюлит, местные жировые отложения, отрицательный результат после липосакции	В проблемные области на теле инъекционно вводят специальный препарат, состоящий из липолитика и диуретика. Этот состав проникает глубоко в клетки, разрушая накопившийся жир и стимулируя вывод жидкости из организма.	Чтобы существенно сократить объём жировых отложений на проблемной зоне, нужно посетить косметолога от 6 до 10 раз. Существуют побочные эффекты в виде отёков и синяков в местах введения инъекций.	4000 руб.
Криолиполиз	Застарелые жировые отложения	Проблемную зону массажируют с помощью насадки, работающей по принципу пылесоса. Она несильно засасывает кожу, затем обрабатывает её холодом в течение 30 минут. Таким образом провоцируется начало процесса апоптоза (естественная гибель клеток). Продукты такого распада выводятся из организма сразу, тем самым не наносят вреда печени.	Процедура дорогостоящая, но и сеансов для видимого результата нужно немного. Например, сразу после первого посещения аппарата криполиполиза жировая ткань проблемной зоны сократится на 40%. Умертвлённая жировая прослойка выводится организмом в течение 3 недель, а значит результат от посещения будет виден спустя это время.	От 23 000 руб.
LPG-массаж	Первый целлюлит, жировые отложения, отёчность	Процедура может быть достаточно болезненной. Кожа на проблемном месте втягивается вакуумом аппарата. 2 ролика разминают ткани проблемного участка.	При помощи такого массажа стимулируется и активизируется кровоток в тканях. Это помогает улучшать циркуляцию крови и кровоток в целом. Процедура приводит к улучшению обменного процесса в клетках организма. Пройдя 5–6 процедур, вы достигнете устойчивого результата, который будет радовать в течение года. Первый результат будет заметен уже после первого посещения косметолога.	2700 руб. + 1000 руб. за специализированный костюм, который выдаётся один на весь курс
ELOS	Локальные жировые отложения, потеря эластичности кожи, целлюлит	Эта процедура основана на 4 факторах: высокочастотный ток; инфракрасное излучение; роликовый массаж; вакуум. На процедуре ваши проблемные зоны получат качественный массаж. Кожа станет более эластичной, циркуляция крови и лимфы повысится. Всё это увеличит действие ELOS-фактора. Инфракрасное излучение при взаимодействии с электромагнитными полями «разгоняет» метаболизм, насыщает ткани кислородом, провоцирует распад жировой прослойки в проблемных зонах и, как итог, уменьшает объёмы тела.	Заметное уменьшение объёмов тела за 4–5 сеансов.	8000 руб.
Инфракрасная сауна	Зашлакованность организма, избыточный вес	Инфракрасная сауна способна прогреть ткани тела до 5 сантиметров в длину. Это усиливает ток лифы с кровью, ускоряя метаболизм. В результате этого уменьшаются жировые отложения. Сокращается целлюлит.	Выводит токсины, избавляет от избыточного веса только в комплексе с другими процедурами (обёртывания, массаж).	1500 руб./30 мин с обёртыванием; 800 руб./15 мин без обёртывания.
Кавитация	Целлюлит и жировые отложения	С помощью кавитации в межклеточном пространстве появляются пузырьки. Когда они лопаются, создаётся своеобразная волна, разрушающая жировые клетки.	После первого визита вы ощутите, как кожа стала подтянутой и упругой. Минус в том, что этот эффект длится до 2 дней. Но достаточно пройти 10 процедур, как результат закрепится и продержится несколько месяцев.	7000 руб.
Endospheres–терапия	Лишний вес, ощущение тяжести в ногах, отёки	Эта процедура сочетает в себе 2 вида массажа: дренажный и вибро. Силиконовые сферы (60 штук) расположены в виде пчелиных сот. Они работают на высокой скорости, улучшая микроциркуляцию и выводя токсины. Эффективность, как после антицеллюлитного массажа, но с учётом того, что аппарат проработает зоны более качественно и равномерно, чем человек.	Для стойкого результата нужно пройти курс до 6 процедур. Чтобы снизить выраженность целлюлита, нужно посетить косметолога до 12 раз.	6900 руб./процедура; 32 400 руб./курс из 6 процедур.
TriLipo Body	Потеря тонуса кожи, дряблость мышц	TriLipo Body - это воздействие на жировую прослойку, кожу и мышцы. Нагревая дерму и жир, а так же вызывая мышечные сокращения, аппарат стимулирует липолиз. Жировая ткань будто выжимается.	Первые результаты видно сразу после первой процедуры. Но для стойкого эффекта посетите кабинет специалиста не менее 6 раз.	4500 руб.

Как после кесарева быстро похудеть? Этим вопросом озадачивается едва ли не каждая молодая мама, прошедшая через операцию. В статье будет рассказано о правильных методах снижения веса и коррекции проблемных мест после родов через кесарево.

Роды путем кесарева сечения во многом отличаются от естественных родов. После выписки из роддома на животе женщины остается совсем свежий рубец (шов) от операции. Если после обычных родов приступить к физическим упражнениям можно уже через неделю, то в случае кесарева сечения к спорту возможно будет вернуться только через полтора месяца. Физические нагрузки в этот период запрещены. Нельзя поднимать тяжести (не более 3 кг), резко разгибаться, прыгать, бегать, качать пресс и заниматься водными видами спорта. Но отчаиваться не нужно. Если очень хочется скорее обрести прежние формы, есть масса щадящих способов.

Как похудеть после родов - кесарево не приговор

Итак, отчаиваться не стоит. Есть несколько отличных способов похудения после операции.

Грудное вскармливание - лучший помощник в снижении веса. При кормлении грудью женщина обычно придерживается здорового питания (во избежание проблем со здоровьем новорожденного ребенка). Питание состоит из супов на нежирном бульоне, каш, овощей и фруктов. Кормящая мама не ест жареного, копченого, острого. Не пьет газированных напитков и пакетированных соков. Это и есть здоровое питание.

Также при кормлении грудью организм женщины сжигает накопленные во время беременности жиры. Они необходимы для производства молока. Так что, чем больше кормите, тем больше худеете.

Вторым этапом снижения веса должны стать щадящие физические упражнения.

Небыстрая ходьба на свежем воздухе - отличная нагрузка для молодой мамочки. Можно совместить два полезных занятия: сбрасывать вес и гулять с ребенком. Дополнительные усилия при катании коляски только помогут в похудении. Главное, не переусердствовать. Не нужно поднимать коляску и ходить слишком быстро. Часовая прогулка пешком поможет сжечь более 300 Ккал.

Упражнения для общего укрепления

• Упражнения на руки с гантелями по 0,5 кг. Можно выполнять любые плавные подъемы рук в положении сидя и стоя. Такая нагрузка не причинит вреда мышцам живота.
• Зарядка для кистей, стоп и шеи. Вспомните простейшие упражнения из школьной зарядки.
• Ходьба на месте в легком темпе.
• Легкие наклоны вбок и развороты корпуса. Выполнять упражнения следует медленно.
• Самомассаж всего тела. Можно массажировать ноги, бедра, руки. Легко пальцами рук барабанить по животу.
• Несложные упражнения на фитболе.

Как похудеть после кесарева - косметические процедуры

В восстановительный период не стоит забывать о таких простых и доступных каждому процедурах, как скрабирование, контрастный душ, маски для тела и лица, самомассаж.

Увлажняющие масла и крема для кожи помогут вернуть телу упругость и тонус. Стоит быть осторожной при выборе крема. Излишние ароматизаторы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Во время беременности вес набирается легко и незаметно, а вот после рождения ребёнка сбросить его без проблем удаётся далеко не каждой женщине. Особенно нелегко приходится перенёсшим операцию кесарева сечения. Ну а те, кто ещё и от грудного вскармливания не отказывается, окружены огромным количеством мифов и устаревших стереотипов. Советы «бывалых», что кормящая мать должна есть за двоих и беречь силы, точно не способствуют похудению. Между тем существует ряд действенных и безопасных методик.

Когда можно начинать похудение после кесарева сечения

Во время родов и в первые дни после женщины обычно теряют 8–10 кг веса. В эту цифру входят масса малыша, появившегося на свет, вес плаценты с околоплодной жидкостью, а также объём лишней жидкости, которая зачастую накапливается в организме беременной женщины в виде отёков. Эта потеря веса более или менее одинакова и у тех мам, которые рожали своих детей в естественных родах, и у тех, чьи малыши появились на свет путём кесарева сечения.

Однако если в первом случае счастливая мама может приступать к формированию собственной красивой фигуры чуть ли не сразу после родов, то во втором - занятия спортом и даже простая гимнастика противопоказаны для женщины до полного заживления послеоперационного шва.

В зависимости от состояния рубца и общего самочувствия женщины после кесарева сечения врачи рекомендуют воздерживаться от занятий спортом в течение 2–6 месяцев после родов. Активные тренировки можно начинать не ранее, чем через полгода после рождения малыша, когда рубец на животе станет абсолютно безболезненным.

Начинать похудение после кесарева сечения можно с разрешения врача, только когда послеоперационный шов полностью заживёт

После кесарева сечения можно использовать универсальный бандаж. Я свой носила сначала во время беременности, чтобы он помогал придерживать тяжёлый живот. А через 4 часа после операции кесарева сечения этот же бандаж на меня надели медсёстры реанимации, чтобы он держал только что сшитые мышцы передней брюшной стенки. Встать без него в первые дни после родов физически невозможно. Если бандажа нет, выручит простыня или большой широкий шарф, которым нужно туго утянуть живот, завязав узел на пояснице.

Как похудеть при грудном вскармливании

Выполнение ежедневных обязанностей по уходу за новорождённым и соблюдение правильного питания уже станут хорошей основой для похудения после кесарева сечения. Чтобы начать снижение веса без ущерба для собственного здоровья и состояния малыша, нужно помнить следующие важные правила:

Естественная физическая активность с ребёнком

Можно выделить несколько естественных и безопасных способов снижения веса для мамы, у которой на руках маленький ребёнок:

1. Прогулки с ребёнком в коляске. Это один из максимально эффективных способов похудения и поддержания тонуса тела после родов. Длительная ходьба с зачастую тяжёлой коляской, особенно в ускоренном темпе, способствует быстрому сжиганию калорий. А регулярное длительное нахождение на свежем воздухе благоприятно как для мамы, так и для малыша. Такие прогулки - это как раз то, что может себе позволить мама после кесарева сечения, чтобы прийти в форму. К тому же этот вид физической активности не требует затрат и доступен совершенно всем родившим женщинам.

   Регулярные длительные прогулки с ребёнком в коляске помогут вам быстро сбросить лишние килограммы после беременности

2. Слингоншение. Это ещё один вид физической нагрузки, который благоприятно сказывается на восстановлении фигуры после родов. Именно в слинге малыш может принять максимально естественную, физиологичную позу, а нагрузка на позвоночник, таз и плечи мамы будет распределена оптимальным образом. При этом постоянно растущий ребёнок будет выступать естественным утяжелителем. Однако стоит помнить о простейших правилах безопасного слингоношения, научиться правильным намоткам ткани, выбирать удобную обувь и не бегать со слингом, если в нём находится кроха.

   Существуют различные способы завязывания слинга, вы можете выбрать наиболее удобный для себя и малыша

3. Упражнения с ребёнком на руках. После окончания восстановительного периода весьма полезными для восстановления формы будут упражнения, которые можно проделывать с малюткой в руках. А так как кроха день за днём прибавляет в весе, вы получаете естественно растущее утяжеление. Подобные занятия не только повышают настроение маме и малышу, но и способствуют последующему быстрому засыпанию ребёнка. Комплекс простых упражнений с ребёнком на руках подробнее рассмотрен в следующем разделе статьи.

   Выполнение физических упражнений совместно с ребёнком поможет вам усилить тактильный контакт с ним

Для меня слинг был спасением и после первых, и после вторых родов. Растущий малыш, которого приходилось носить в слинге зачастую не только на прогулке, но и дома, помогал день ото дня тренировать мои мышцы и укреплять спину, ноги и живот. К тому же слинг - отличный вариант донашивания младенцев, появившихся на свет раньше времени.

Самостоятельные тренировки после кесарева сечения для кормящих мам

Когда восстановительный период пройден и состояние рубца от кесарева сечения позволяет маме вернуться к активным занятиям спортом, можно начать худеть с помощью эффективных и безопасных видов физической активности. Самые щадящие из них - аквааэробика и занятия в бассейне. Однако далеко не каждая женщина может позволить себе регулярные походы в бассейн, имея на руках грудничка. В этом случае лучшим способом похудения являются самостоятельные домашние тренировки.

Простые упражнения с ребёнком на руках

Есть несколько простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять, не отрываясь от малыша:

1. Приседания. Удерживая ребёнка на руках, медленно приседайте с прямой спиной. Если при этом поставить ноги вместе, вы укрепите передние мышцы бёдер, а если расставить широко - будут укрепляться внутренние мышцы.

   После каждого приседания можете поднимать ребёнка на вытянутых руках вверх, задействовав таким образом в упражнении ещё и руки

2. Выпады вперёд. Удерживая ребёнка на руках, поочерёдно левой и правой ногой совершайте выпады вперёд. Так вы сможете укрепить переднюю поверхность бёдер.

   Если при выполнении выпадов ваш ребёнок начал беспокоиться и капризничать, поверните его лицом к себе и продолжите упражнение

3. Планка. Уложите малыша на коврик перед собой. Лягте на пол, упираясь на носки и локти. Тело удерживайте прямо, параллельно полу. Находитесь в этом положении 10–30 секунд, старйтесь максимально напрячь тело и сохранить дыхание ровным. Планка полезна тем, что прорабатывает практически все группы мышц.

   Начиная с 10–30 секунд, постепенно увеличивайте время выолнения упражнения

4. Отжимания. Положите малыша на коврик перед собой. Отжимайтесь от пола с широко расставленными руками. Это упражнение укрепляет руки и подтягивает грудные мышцы.

   Малыша очень развеселит, если при выполнении отжиманий мама будет целовать его в лицо

5. Укрепление рук. Удерживая кроху лицом к себе, поднимайте его на вытянутых руках над головой, а затем медленно опускайте до уровня своей груди. Так вы сможете укрепить мышцы рук.

   По мере того как ваш малыш будет расти, нагрузка на руки в этом упражнении будет увеличиваться

6. Самолёт. Лягте на пол, лицом вверх. Ноги согните, колени подтяните к груди. Уложите малыша к себе на голени лицом вниз. Удерживая ребёнка за ручки или за талию (в зависимости от вашей подготовки и размеров крохи), аккуратно поднимайте ноги, слегка распрямляя колени.
   

   При выполнении упражнения «самолёт» можно изобразить звук летящего самолёта или рассказать подходящий стишок - малышу это точно понравится

Упражнение «самолётик» до сих пор является любимым у моих детей. Младшего, которому сейчас два с половиной года, я поднимаю ногами и удерживаю на голенях. А для старшего, которому уже пятый год, «самолёт» усовершенствован: его я поднимаю, уперевшись своими стопами сыну в грудь, после чего максимально выпрямляю колени, при этом сына держу за кисти рук так, чтобы его лицо находилось над моим. Это упражнение здорово укрепляет ноги и нижние мышцы живота.

Видео: комплекс физических упражнений с малышом для молодых мам

Методики щадящей физической нагрузки

Обычно по истечении трёх месяцев после кесарева сечения женщине разрешается умеренная физическая активность. Остаётся только выбрать подходящий щадящий способ похудения и укрепления мышц:

1. Йога. Если нет запретов от врача, можно начать выполнять несложные асаны йоги - статические позы тела, предназначенные для приведения мышц, связок, фасций тела и позвоночника в нормальное состояние. Выбирайте те из них, которые направлены на релаксацию и обретение гармонии с собой. Разучите дыхательные практики, которые помогут матке быстрей восстановиться. Проконсультируйтесь с инструктором - он подскажет эффективные позы, которые не будут давать чрезмерных нагрузок на рубец, но помогут нормализовать пищеварение, вернуть мышцам упругость, а суставам - гибкость.
2. Бодифлекс. Наиболее безопасный вариант упражнений для женщин после кесарева сечения - бодифлекс или дыхательная гимнастика. Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Овладение техникой правильного дыхания, подкреплённое специальными упражнениями, поможет быстро и безопасно сбросить лишний вес, подтянуть мышцы и скорректировать фигуру.
3. Пилатес. Через 3–4 месяца после операции можно подключить пилатес, который представляет собой комплекс упражнений для развития мышц всего тела, улучшения осанки и координации. Он, как и вышеописанные методики, опирается на технику правильного дыхания, помогает укрепить мышцы пресса и подтянуть живот. На первых порах во время выполнения упражнений разрешается придерживать шов рукой на вдохе и выдохе.

Для меня бодифлекс - это удивительная по своей простоте и эффективности методика. Заметные результаты я получила уже через неделю после регулярных занятий. Выполнять упражнения можно дома, на них уйдёт всего 20–30 минут в день. Я была очень рада, что нашла эту методику, ведь после кесарева сечения восстановить фигуру несколько сложнее, чем после естественных родов.

Для занятий йогой, бодифлексом и пилатесом не требуется специальный инвентарь, упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях

Преимущества описанных выше методик заключаются в следующем:

• для занятий йогой, пилатесом и бодифлексом не требуется предварительная физическая подготовка, и они не так изнурительны, как тренировки в спортзале;
• делать упражнения можно в любое удобное для мамы время, например, в периоды детского сна;
• упражнения из йоги и пилатеса выполняются бесшумно, в отличие от активного спорта;
• указанные методики не менее эффективны, чем фитнес или аэробика;
• регулярные занятия снимают стресс;
• развивается гибкость и баланс, улучшается осанка.

Начиная любые, даже самые щадящие физические занятия, вливайтесь в ритм постепенно, обращайте внимание на собственные ощущения. Если какие-то упражнения доставляют вам дискомфорт, боль или напряжение шва на животе, стоит прекратить их выполнение или сменить вид активности. А можно и вовсе повременить с занятиями, ведь похудение после кесарева сечения - это не самый простой процесс, поэтому не спешите и берегите себя.

Видео: комплекс упражнений дыхательной гимнастики для восстановления после родов

Как убрать живот после кесарева сечения

Поле кесарева сечения основной проблемой большинства мам является так называемый фартук из кожи и жира, нависающий над послеоперационным рубцом. Избавиться от него поможет комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины, пресса, боков:

1. Планка. Лягте на пол животом вниз. Поднимите тело, упираясь локтями и носками стоп в пол. Удерживайте тело параллельно полу, напрягая все мышцы. Дышите максимально ровно. Находитесь в этой статичной позе не менее 10 секунд. С каждым последующим разом постепенно увеличивайте это время до 1 минуты. Расслабьтесь, опуститесь на пол. Повторите не менее 3 раз.

   Не забывайте с каждым разом увеличивать время выполнения планки

2. Мост. Лягте на пол лицом вверх. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях. Вдыхая, поднимите таз максимально высоко. Задержите дыхание и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Медленно опустите таз на пол, выдыхая. Выполните 5 подходов по 10–15 раз.

   Упражнение «мост» поможет укрепить спину и подтянуть мышцы верхнего и нижнего пресса

3. Обратные скручивания. Лёжа на полу, согните ноги в коленях и поднемите высоко над полом. Напрягая мышцы живота, выталкивайте таз как можно выше, отрывая его от пола, стопы при этом должны быть максимально подняты вверх. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская таз на пол. Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

   Выполнение обратных скручиваний способствует укреплению мышц пресса

Видео: упражнения для пресса после родов

Упражнения, которых стоит избегать

Может показаться, что для восстановления фигуры после кесарева сечения разрешено использовать те же средства и методы, что и для похудения после естественных родов. Однако это не так. Кормящим мамам после операции категорически противопоказаны следующие виды физических нагрузок:

• прыжки через скакалку;
• занятия с хула-хупом;
• занятия с утяжелителями для рук и ног;
• силовые упражнения;
• резкие движения во время шейпинга или аэробики;
• упражнения, для выполнения которых нужно лежать на груди - они способны привести к передавливанию молочных протоков.

Видео: какие упражнения нельзя делать после кесарева сечения

Что ещё может способствовать похудению

Похудеть после кесарева сечения кормящей маме можно, но не ценой изнуряющих тренировок или жёстких диет, а с помощью умеренных нагрузок, правильного питания, массажа и косметических процедур. Лишние килограммы будут уходить постепенно, но эффект будет устойчивым. А для мамы и малыша такие меры не будут нести угрозу.

Процедуры для похудения после кесарева сечения

Эффективным способом моделирования фигуры после операции является массаж. В зависимости от своих предпочтений вы можете выбрать аппаратный или ручной. Начинать курс массажа можно только после посещения вашего лечащего врача, который оценит состояние послеоперационного рубца.

Массаж поможет повысить тургор кожи, подтянуть её и вывести лишнюю воду, которая образует отёчность. Обычно после курса массажа живота из 10–15 сеансов женщины отмечают заметное улучшение фигуры и даже похудение на 1–2 размера.

Если после родов вас беспокоит появившийся целлюлит, то будет полезно пройти курс антицеллюлитного массажа, который поможет улучшить кровоток, разгонит обмен веществ и восстановит тонус мышц. Выбрать вид массажа - ультразвуковой, вакуумный или обычный - вам поможет специалист.

Профессиональный массаж живота можно начинать делать не ранее чем через 2 месяца после родов и только с одобрения врача

Вернуть коже упругость и скорректировать область талии и живота помогут также различные косметические средства. Наиболее популярны следующие:

• скрабы;
• обёртывания;
• мази;
• кремы и масла;
• антицеллюлитные гели.

Не забывайте, что сильнодействующие химические компоненты, входящие в состав многих косметических средств, попадая в организм матери через поры кожи, передаются и малышу вместе с молоком . Поэтому всегда внимательно изучайте состав средства перед использованием. Если же вы не знаете, безопасна ли ваша косметика для ребёнка, то лучше отдать предпочтение натуральным средствам, возможно даже домашнего приготовления.

Правильное питание

Правильное питание - залог избавления от нежелательных килограммов после родов. Есть несколько основных правил, которые помогут кормящим мамам прийти в форму после родов:

• ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день;
• добавьте в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, также полезны обезжиренный творог, кефир и сыры;
• старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров воды;
• откажитесь от поздних приёмов пищи;
• ограничьте количество употребляемого сахара, масла, майонеза, выпечки и сладостей;
• добавьте в свой рацион продукты богатые витаминами и полезными веществами.

Без грамотного режима питания только лишь с помощью физических назгрузок избавиться от лишних килограммов невозможно. Дробные же приёмы пищи, сформированные по принципам правильного питания, даже без физической активности способны снизить вес кормящей мамы без вреда для лактации и новорождённого малыша.

Видео: как питаться после родов, чтобы похудеть

Медитация

Если вы верите в силу медитации, её также можно использовать как средство для похудения после кесарева сечения. Тем более что существует специальная медитация на похудение «Совершенство», которая поможет обрести веру в себя и собственные силы. Проводить её лучше вечером.

Сначала следует подготовиться:

• отключите телефон, телевизор, компьютер;
• в месте, где вы собираетесь медитировать, организуйте тишину или включите спокойную расслабляющую музыку;
• попросите кого-то из близких последить за малышом, чтобы не отвлекаться на него во время медитации;
• наденьте удобную одежду.

Во время медитации очень важно не отвлекаться на посторонние раздражители и сконцентрироваться на собственных мыслях

Как провести медитацию:

1. Расположитесь поудобнее, можно лечь или сесть, откинув спину и голову назад. Руки положите вдоль тела, ладонями вверх.
2. Вдыхайте через нос, вы должны чувствовать, как воздух заполняет лёгкие. Выдыхайте через рот, медленно и спокойно.
3. Концентрируйтесь лишь на своём дыхании. Отбросьте дурные мысли. Слушайте себя и свои ощущения.
4. Представьте, что ваши ноги окутывает тепло. Нежно и медленно оно поднимается всё выше к голове, согревая каждую вашу клеточку. Старайтесь почувствовать это тепло всем телом.
5. Представьте, что тело наполняется ярким светом. Позвольте ему пройти через вас. Пусть вместе с лучами из тела выходят лишние килограммы. Представьте это в своём воображении. Пусть ненужные килограммы и сантиметры улетучиваются.
6. Не спешите выходить из медитации. Прочувствуйте тепло, свет и себя в новом, более совершенном теле.

Сила самоубеждения велика, и если вы действительно этого захотите, она способна помочь вам в борьбе с лишним весом.

Сколько бы килограммов ни прибавилось у вас во время беременности, в ваших силах привести свою фигуру в желаемое состояние, даже после перенесённой операции кесарева сечения. Но, как и во всём, в стремлении к похудению нужна информированность, системность, грамотный подход, а также горячее желание достичь своей цели. Поэтому всё в ваших руках, удачи!

Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик - вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов - долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное - серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения

Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:

• грудное вскармливание,
• родоразрешение кесаревым сечением.

Вопрос, когда и как можно начать худеть, волнует каждую молодую маму

Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам. На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться. В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.

Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов. Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода. Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.

При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:

• вызвать боль­шое нап­ря­жение нер­вной сис­те­мы,
• повлечь пе­ре­ох­лаждение мо­лоч­ных же­лёз,
• спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.

Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:

• большая кровопотеря,
• болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
• ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
• нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
• расс­трой­ства де­ятель­нос­ти мо­чево­го пу­зыря (затруднения мочеиспускания).

Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.

Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.

При этом обязательно должны учитываться:

• возраст женщины,
• физическое и психологическое состояние,
• образ жизни,
• протекание беременности,
• ход операции и осложнения.

Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения

«Врага надо знать в лицо» - подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:

• сильное растягивание брюшной стенки,
• дряблые и вялые брюшные мышцы,
• ослабление брюшного пресса и мышц таза,
• смещение центра тяжести во время беременности,
• лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),
• кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.

С несовершенством фигуры сталкивается каждая вторая родившая женщина

Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:

• лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
• умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
• тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
• диета для кормящих матерей,
• процедуры для похудения, допустимые при лактации.

Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях

Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:

• не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
• финансовые затруднения,
• стеснение из-за лишнего веса,
• сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
• отсутствие спортивного центра в месте проживания.

Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы. Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров. Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.

Физическая активность в ранний послеоперационный период

Преимущества любой физической активности:

• налаживает кровообращение в органах малого таза,
• ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
• оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
• укрепляет её сон,
• повышает функционирование молочных желёз,
• усиливает иммунитет.

Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения. С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.

Таблица: оздоровительная физкультура в ранний послеоперационный период

№ упражнения	Исходное положение (И.П.)	Ход упражнения	Примечание
1.	Лёжа на спине (в кровати), Руки по швам	Подъем рук вверх, Развод рук по сторонам - вдох, И.П. - выдох	Делать глубокие вдохи и выдохи, Повтор - 5 раз
2.	Лёжа на спине (в кровати), Руки по швам	Сгиб рук в локтях - вдох, И.П. - выдох,	Равномерно дышать, Повтор - 10 раз
3.	Лёжа на спине (в кровати), Руки по швам	Сгиб кистей и стоп - вдох, И.П - выдох	Дышать размеренно, Темп умеренно быстрый, Повтор - 10 раз
4.	Лёжа на спине (в кровати), Руки по швам	Сгиб ног в коленях - вдох, И.П. - выдох	Равномерно дышать, Повтор - 5 раз
5.	Лёжа на спине (в кровати), Руки по швам	Полумост - вдох, И.П. - выдох	Упор ру­ками, го­ловой и сто­пами на кровать, Темп медленный, Не делать, если тяжело или больно, Повтор - 3 раза
6.	Лёжа на спине (в кровати), Руки по швам	Неторопливый вдох, На выдохе подъем ног на 45°	Темп медленный, Без резких движений, Не делать, если тяжело иили больно, Повтор -3 раза
7.	Лёжа на спине (в кровати), Руки за головой	Подъем головы - вдох, И.П. - выдох	При подъёме локти разведены по сторонам, Колени прямые, Фиксация ступней, Повторить 10 раз
8.	Руки перед грудью	Развод рук в стороны - вдох И.П. - выдох	Темп умеренно быстрый, Глубоко дышать, Прямая спина, Повтор - 10 раз
9.	Сидя (на стуле, на краю кровати), Руки вытянуты вдоль тела, Прямые ноги вытянуты перед собой	Сведение ног - вдох, И.П. - выдох	Дыхание равномерное, Повтор - 10 раз
10.	Сидя (на стуле, на краю кровати), Руки вытянуты вдоль тела	Имитация ходьбы	Дышать размеренно, Выполнять одну минуту

• в первую тренировку лучше выбрать несколько упражнений, менее трудоёмких и сложных,
• с каждым разом увеличивать количество заданий и подходов,
• начальная продолжительность тренировки 5–7 минут,
• не доводить до болезненных состояний,
• прислушиваться к своему организму,
• при малейшем дискомфорте сразу отдыхать.

Физическая активность и ведение домашнего хозяйства

После выписки из роддома (примерно на 6–7 день) женщину дома встречает не только радостный супруг, но и домашние обязанности. На первых порах возможна помощь родственников, но рано или поздно молодая мама останется один на один с грязной посудой, голодным мужем и стиральной машиной. Поэтому не будет лишним совместить приятного с полезным:

• укрепление мышц тазового дна с помощью качания коляски (готовя у плиты, моя посуду),
• аккуратные наклоны (заметая и моя пол),
• приседания (укладывая грязное белье в стирку),
• упражнения по Кегелю во время глажки,
• аккуратные пританцовывания под детские песенки с ребёнком на руках (отличное кардио и малышу весело),
• поход в магазин с ребёнком в слинге/эргорюкзаке (5 минут - ходьба быстрым шагом, 2 минуты - медленная ходьба, 1 минута - медленный бег, придерживая голову малыша, 2 минуты - медленная ходьба, отдохнуть и снова повторить),
• прогулка с коляской (сопротивление и усилие при толкании коляски, сжигает калории).

Толкание коляски стимулирует работу мышц, значит ведет к снижению веса

Восстановительная гимнастика после кесарева сечения (первые 2–3 месяца после родов)

Женщинам, перенёсшим операцию кесарева сечения, некоторое время после родов противопоказаны:

• плавание (до прекращения лохий - маточных кровотечений),
• силовые тренировки (для предотвращения расхождения швов),
• аэробные и танцевальные нагрузки.

Начинать следует с упражнений, которые вернут тонус мышцам тазового дна.

Умеренная физическая активность благотворно влияет на процесс восстановления женщины после родов

Таблица: комплекс упражнений с 1 недели после родов:

№ упражнения	Исходное положение (И.П.)	Ход упражнения	Примечание
1.	Лёжа на спине, Руки по швам	Втянуть в себя мышцы тазового дна - вдох, Расслабиться - выдох	Выполнять медленно, аккуратно, Повтор - 10 раз
2.	Лёжа на спине, Руки по швам, Колени согнуты	Надуть живот - вдох, Втянуть - выдох	Не торопиться, Повтор - 6–8 раз
3.	Лёжа на спине, Руки по швам, Колени согнуты	Приподнять таз - вдох, Опустить - выдох	Не торопиться, Повтор - 3 раза
4.	Лёжа на спине, Руки по швам, Колени согнуты	Приподнять таз - вдох, Повернуть таз налево - выдох, И.П., Приподнять таз - вдох, Повернуть таз направо - выдох	Не торопиться, Повтор - 3 раза
5.	Лёжа на левом боку, Колени согнуты, Левая рука под головой	Неторопливый вдох, На выдохе - сместить таз вперёд, И.П. - вдох	Не торопиться, Повтор - 6–8 раз

Таблица: комплекс упражнений для 2–3 недели после родов

№ упражнения	Исходное положение (И.П.)	Ход упражнения	Примечание
1.	Лёжа на спине, Руки на животе, Колени согнуты	Надуть живот - вдох, Втянуть, произнося «Ха-а-а» - выдох	Темп медленный, Повторить 10–20 раз
2.	Лёжа на левом боку, Колени согнуты	Втянуть живот, округлив спину - вдох, И.П. - выдох	Выполнять расслабленно, Повтор - 10 раз
3.	Стоя, Колени слегка согнуты		Дыхание равномерное, Повтор - 6–12 раз
4.	Стоя, Мышцы живота напряжены	Движения таза по кругу	Темп медленный, Повтор - 10–15 раз
5.	Сидя на стуле, Ноги на ширине плеч, Спина прямая	Наклон корпусом вперёд и вниз, Расслабиться на 30 сек,	Темп медленный, Повтор - 6–12 раз
6.	Стоя на четвереньках	Напрячь пресс и сметить таз вперёд - вдох, И.П. - выдох	Темп медленный, Повтор - 10–15 раз
7.	Стоя у стены, Спина прижата к стене	И.П. сохранять 3 минуты, Сделать 2 шага вперёд,	Повтор - 3 раза
8.	Лёжа животом на подушке	Движение тазом вперёд - вдох, И.П. - выдох	Живот и ягодицы напряжены, Темп медленный, Повтор -10–12 раз

Таблица: комплекс упражнений для 4–6 недели после родов

№ упражнения	Исходное положение (И.П.)	Ход упражнения	Примечание
1.	Стоя, Колени слегка согнуты	Таз вперёд - задержать на 5 сек, Таз назад - задержать на 5 сек, Таз влево - задержать на 5 сек, Таз вправо - задержать на 5 сек	Дыхание равномерное, Повтор - 6–12 раз,
2.	Стоя, Мышцы живота напряжены	Движения таза по кругу	Темп умеренный, Повтор - 10–15 раз
3.	Стоя, Ноги чуть шире плеч, Колени немного согнуты, Руки на бёдрах	Наклон вперёд - вдох,	Темп умеренный, 3 подхода по 30 повторов
4.	Стоя на четвереньках	Одновременно поднять противоположные руку и ногу - вдох, И.П. - выдох, Поменять руку и ногу,	Темп умеренный, Руки и ноги прямые, Повтор - 10–15 раз
5.	Стоя на четвереньках	Поднять ногу под углом 90° - вдох, И.П. - выдох, Поменять ногу,	Темп умеренный, Ягодицы всегда напряжены, Повтор - 10 раз.

Таблица: комплекс упражнений для 7–8 недели после родов

№ упражнения	Исходное положение (И.П.)	Ход упражнения	Примечание
1.	Стоя (у стены, у двери), Спина прижата к стене	И.П. сохранять 3 минуты, Сделать 2 шага вперёд, Простоять в таком положении 3 минуты без опоры	Спину все время держать прямой, Повтор - 3 раза
2.	Стоя, Ноги чуть шире плеч, Колени немного согнуты, Руки на бёдрах	Наклон вперёд - вдох, Расправить плечи и соединить лопатки - выдох,	Темп умеренный, 3 подхода по 30 повторов
3.	Стоя лицом к стене, Ноги расставлены, Колени согнуты, Руки прижаты к стене от локтя до пальцев	Потянуть левый локоть к правому колену, не отрывая рук И.П., Поменять локоть и колено,	Повтор - 12–16 раз
4.	Стоя на одом колене, Корпус наклонен, Руки вытянуты перед собой	Развести руки в стороны - вдох, И.П. - выдох	Повтор -12–16 раз
5.	Лёжа на спине, Колени согнуты, Руки за головой	Оторвать плечи от пола - вдох, И.П. - выдох	Повтор -12–16 раз

Во время любой тренировки важно следить за:

• собственным самочувствием,
• частотой сердечных сокращений,
• системностью упражнений (сочетаемость и дозировка).

Когда организм женщины полностью восстановится, можно будет перейти к более интенсивным тренировкам.

Упражнения для похудения после кесарева (с 4–6 месяца после родов): таблица

№ упражнения	Исходное положение (И.П.)	Ход упражнения	Примечание
1. Разминка	Размять суставы: Вращения стопами, кистями, Наклоны головы вперёд и назад		В темпе быстрой ходьбы, 5–7 минут
2. Приседания	Стоя, Ноги на ширине плеч, Колени слегка согнуты Спина прогнута, Лопатки сведены	Присед - вдох, Подъем - выдох	Пятки прижаты к полу, Колени не выходят вперёд стоп, Опускать до параллели с полом, 2 подхода по 15 раз
3. Приседание с гантелями	Стоя, Спина прямая, Ноги на ширине плеч, Руки с гантелями по бокам, Взгляд направлен вперёд	Присед - вдох, Подъем - выдох	Гантели прижаты к бёдрам, Задерживаться в нижней точке на пару секунд, Спина всегда прямая, 3 подхода по 15 раз
4. С гантелями	Выпад левой ногой вперёд, Правая рука упирается в колено, Левая рука держит гантель как на тросе, Левое плечо немного опущено	Свести лопатки и потянуть гантель вверх - вдох, И.П. - выдох	Темп умеренный, 3 подхода по 12 раз (на каждую сторону)
5. Прогиб спине	Лёжа на животе, Тело вытянуто, Руки вверху, ноги внизу	Вдох, Оторвать грудь и ноги, прогнуть спину - выдох, И.П. - вдох	Дыхание размеренное, 3 подхода по 15 раз
6. Выпады с гантелями	Ноги расставлены, Лева нога впереди, Руки по бокам с гантелями	Опустить колено - вдох, И.П. - выдох	При опускании ноги сгибаются под прямым углом, Коленом касаться пола, Упор на пятку передней ноги, Пятка задней ноги отрывается от пола, Спина всегда прямая, 3 подхода по 15 раз (на каждую сторону)
7. Махи с гантелями	Стоя, Ноги на ширине плеч, Руки по бокам с гантелями	Вдох, Поднять руки в стороны - выдох, И.П. - вдох	Мышцы пресса и плечи напряжены, Руки при подъёма слегка согнуты, В высшей точке руки параллельно полу, 3 подхода по 15 раз
8. Кардио	Быстрый шаг с подъёмом ног (как маршировка)		Время выполнения - 15 минут

Продолжительность первых интенсивных тренировок не должна превышать 30 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1–1,5 часов. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. не стоит сразу нагружать свой организм, пусть он успевает реагировать на более лёгкие упражнения.

Видео: простой способ убрать обвисший живот после кесарева сечения

Правильный режим питания для кормящей женщины после кесарева сечения

Питание кормящей женщины формирует грудное молоко, поэтому обязательно должно быть сбалансированным, полезным и правильным.
Во время лактации недопустимо употребление:

• алкогольных напитков,
• чаёв для похудения,
• БАДов для снижения веса,
• медикаментов, не разрешённых при грудном вскармливании.

Кормящей женщине необходимо:

• соблюдать режим дня и сна,
• часто бывать на свежем воздухе,
• после каждого кормления ребёнка есть самой,
• пить чистую воду в разумных количествах (зависит от веса женщины, времени года, её личных потребностей).

Таблица: примерный перечь продуктов на один день для кормящей мамы

Наименование продукта	Количество	Единица измерения (ед.изм.)	Примечание
Мясопродукты (курица, индейка, говядина, свинина, кролик, домашняя колбаса и др.)	120	г	Способ приготовления: Отварные, Запечённые, На пару, Тушёные
Рыбопродукты (белая, красная)	100	г
Кисломолочные продукты (сыр, творог, сметана)	120–200 суммарно	г	При отсутствии аллергии, С минимальной жирностью
Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, простокваша)	300	мл	При отсутствии аллергии, С минимальной жирностью
Сливочное масло	20	г	Не каждый день
Растительное масло	30	г	В составе овощного салата
Хлеб ржаной	100–150	г	Лучше в виде сухариков
Крупы (в т.ч. макаронные изделия)	60	г	В виде гарнира, В виде каши
Картофель	100	г	Не каждый день, Отварной, Запечённый в мундире
Овощи и зелень (свёкла, помидоры, морковь, укроп, салат и др.)	500 суммарно	г	Предпочтительно свежие, Замороженные, Рекомендуется чередовать, Зимой заменить на консервированные и свежемороженые
Фрукты и ягоды	200	г	Лучше ограничить сильные аллергены (цитрусы, красные яблоки) Свежие в сезон, Зимой заменить на свежемороженые и консервированные
Соки, компоты, кисели	200	мл	Натуральные, Без сахара

Новоиспечённым мамам специальная диета просто необходима для коррекции фигуры после родов и обеспечения организма необходимыми минеральными солями и витаминами.

Кормящей маме важно питаться сбалансированно, качественными, свежими продуктами

Таблица: диета для кормящих женщин (1 вариант)

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1.	Стакан кефира, 100 г каши на молоке (рисовая, овсяная), Тост с сыром В кашу можно добавить сухофрукты	Суп с фрикадельками, Зелёный чай В салат можно добавить ягоды, сухофрукты	Стакан сока (компота), Печенье (сухарик)	150 г рыбы на пару, Омлет из 1 яйца, Огуречный салат с растительным маслом и зеленью, Зелёный чай
2.	100 г каши на молоке (гречневая, ячневая), Зелёный чай, Банан В кашу можно добавить изюм	2 куриные котлетки на пару, Свекольный салат с растительным маслом, Стакан ряженки	Стакан сока, Ржаная булочка с изюмом	100 г вареной рыбы, Вареное яйцо, 100 г вареного картофеля; Зелёный чай Можно сделать рыбный салат и заправить сметаной
3.	Омлет из одного яйца Зелёный чай Тост со сливочным маслом	200 г рыбы с тушёными овощами, 100 капустного салата, Стакан сока В салат можно добавить кислое яблоко	Стакан компота, Тост с сыром	200 г вареного картофеля с тушёными грибами, 100 г творога, Зелёный чай
4.	Куриный суп, Стакан простокваши, Печенье (сухарик)	100 г морковного салата с растительным маслом, Зелёный чай	Зелёный чай с молоком,	200 г картофельной запеканки с сыром, 100 г зелёного салата с растительным маслом
5.	Йогурт, 100 г фруктового салата с сухофруктами	200 г тушёной говядины, 100 г овощного салата, Кусочек сыра, Яблоко, Минеральная вода	Зелёный чай, 2 овсяных печенья	150 г варёной курицы, 100 г огуречного салата, Чай с молоком
6.	Тост с авокадо, Банан, Зелёный чай	200 г тушёной печени, 100 г отварного риса, 30 г зелёного горошка, Минеральная вода	Стакан ряженки, Тост с плавленным сыром, 150 г ягод	Гречневая каша с молоком, Яблоко, Стакан сока
7.	Йогурт, Тост с творожным сыром	200 г вареной птицы, 100 г отварного геркулеса со сливочным маслом, Зелёный чай	Стакан сока, Тост, 100 морковного салата с яблоком	150 г отварной говядины, 100 г картофельного салата, Зелёный чай, Сухарик

Таблица: диета для кормящих женщин (2 вариант)

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1.	Омлет из одного яйца с сыром, 2 тоста из отрубного хлеба, Зелёный чай	Кусочек ржаного хлеба, Зелёный чай с молоком, 2 овсяных печенья	Банан, Сухарик, Стакан сока	150 г тушёной рыбы, 150 г зелёной фасоли на пару, Травяной чай, Ржаной хлеб Перед сном - йогурт
2.	4 небольших сырника без сметаны, Какао	Куриный бульон с варёным яйцом, 150 г овощного салата с растительным маслом, Зелёный чай, Сухофрукты к чаю	Тост с творожным сыром, Груша	150 г отварной курицы, 100 г коричневого риса, Ромашковый чай Перед сном - кефир
3.	Зелёный чай с молоком, 2 тоста с сыром, Банан	Куриный суп с зелёной фасолью, 2 сухарика, Натуральный мармелад (2 кусочка)	Йогурт, 1 овсяное печенье, Горсть изюма	200 г картофельного салата, Мятный чай без сахара, Яблоко Перед сном - ряженка
4.	Мюсли с молоком, 100 г ягоды, Кисель	Бульон с лапшой и яйцом, Зелёный чай, 2 овсяных печенья	Банан, Горсть кураги, Тост со сливочным маслом	150 г картофельной запеканки с фаршем, 100 г огуречного салата, Зелёный чай Перед сном - простокваша
5.	Гречневая каша с грибами, Тост с ветчиной и зеленью	Сырный суп сухариками, 100 г ягод, Зелёный чай	Стакан сока, Яблоко, Сухарик	200 г рыбы на пару, 2 небольших отварных картофелины, Ромашковый чай Перед сном - кефир
6.	120 г творога с фруктами, Какао, Зефир	Грибной суп с лапшой, Ржаной хлеб, Стакан сока, Банан	Запечённое яблоко с орехами и мёдом, Гроздь винограда	150 г тушёной печени, 100 г отварного риса, Мятный чай Перед сном - айран
7.	Ржаная булочка с изюмом, Небольшое яблоко	Плов с нежирным мясом, 100 г свекольного салата со сметаной, Минеральная вода	Тост с творожным сыром, 100 г морковного салата с сухофруктами	Омлет из 1 яйца, Тост с ветчиной, 100 ягод, Мятный чай Перед сном - йогурт

Придерживаться выбранной диеты следует в течение 14 дней, затем следует семь дней перерыва. В течение перерыва рекомендуется закрепить результат и не менять полезных пищевых привычек.

Правила соблюдения диеты для кормящих мам:

• фрукты и овощи - каждый день, в разных видах,
• мясо и рыбу - 1–2 раза в день,
• лучше употреблять молочные продукты с малой жирностью,
• исключить газированные напитки, лучше пить минеральную воду, чаи, компоты,
• сократите употребление конфет, если хочется сладкого, лучше съешьте пастилу, мармелад или зефир,
• не ешьте семечки, в маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий,
• пейте витамины для кормящих матерей (после консультации с врачом).

Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса

Советы, как справиться с перееданием:

• не искушайте себя, покупая для домашних запрещённые для вас вкусности,
• ходите в гости со своими низкокалорийными десертами,
• не ешьте за компанию,
• ешьте только за столом на кухне (не в постели, не перед телевизором),
• дробите своё питание, лучше много маленьких порция, чем одна огромная,
• не покупайте большие упаковки, лучше ходить в магазин чаще за маленькими,
• если что-то сильно захотелось, потерпите 10 минут, если перехотелось - хорошо, не перехотелось - сьешьте и успокойтесь,
• носите всегда с собой полезный перекус (яблоко, банан, пакетик с сухофруктами),
• отказывайтесь от добавки, как бы ни хотелось,
• не заедайте стресс,
• не пренебрегайте физической активностью.

Следуя простым правилам, любая женщина сможет сама скорректировать свой режим питания на правильный и похудеть.

Процедуры красоты для похудения в домашних условиях

Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.

Любые манипуляции с кожей живота могут проводиться только после полного рубцевания шва (не раньше, чем через 2–3 месяца после родов)

Самомассаж

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.

При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.

Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.

Плюсы самомассажа:

• улучшает самоочищение кожи,
• активирует кожное дыхание,
• ускоряет вывод шлаков и токсинов,
• стимулирует кровообращение,
• улучшает венозный отток,
• повышает тонус кожи и мышц,
• дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.

Видео: самомассаж после родов

После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды. При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное - бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец. Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.

Эта техника:

• питает ткани,возвращает былую упругость коже,
• активизирует кровообращение в проблемных зонах,
• здорово бодрит.

Контрастный душ не только бодрит, но и корректирует фигуру

Обертывания

Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва . Иначе это чревато воспалением и инфицированием.

Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность - от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.

Для процедуры потребуется:

• рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
• необходимые ингредиенты,
• пищевая плёнка,
• ёмкость для смешивания,
• махровое полотенце.

Самые эффективные и популярные обертывания:

• Медовое - жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
• Глиняное - порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
• Шоколадное - плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
• С водорослями - ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.

Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Метод обёртывания удобен для применения в домашних условиях

Плюсы метода:

• ускоряет обменные процессы,
• уменьшает объёмы,
• придает коже упругость,
• выводит лишнюю воду,

Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.

Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)

Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки. Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью. Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов.