Если лето неумолимо приближается, используйте экспресс методы для того, чтобы привести себя в порядок. Сначала нужно от лишнего веса, если он у вас есть. Выпивайте за день два-три литра чистой воды, это поможет нормализовать обмен веществ и улучшит тонус кожи. Чтобы избежать утренних отеков, не пейте перед сном. Последний глоток жидкости делайте не менее чем за два часа до отправления в кровать. Ни в коем случае не садитесь на жесткие , особенно это касается монодиет. Стресс, вызванный ими, может сказаться практически на каждом участке вашего тела. Нередко после жесткого голодания у женщин ухудшается состояние кожи, начинают слоиться ногти, появляются растяжки и акне.
Чтобы сбросить излишний вес, питайтесь дробно. Каждые 3 часа ешьте то, что захочется, но объемом не более одного стакана. Чтобы добиться наилучших результатов, нужно отказаться от жирных соусов, сладостей, выпечки, жирного и жареного. В рацион обязательно должно входить постное (вареное или запеченное) мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи, зелень. В этот период можно начать прием поливитаминов.
Каждое утро выполняйте небольшую разминку на 10-15 минут, а трижды в неделю проводите полноценные тренировки. Каждое занятие должно включать в себя на разные группы мышц. Разработайте свой комплекс, который поможет скорректировать фигуру.
Ежедневно перед сном 10-15 минут принимайте горячую ванну, после которой используйте маску. Возьмите 3 столовые ложки меда, добавьте 30 грамм натурального молотого кофе и 10 капель эфирного масла грейпфрута. Все ингредиенты перемешайте и полученную нанесите массажными движениями на тело. Не спешите смывать средство, оно должно находиться на коже не менее 10 минут. Эта процедура поможет уменьшить объемы тела, устранить целлюлит и сделать кожу нежной и мягкой.
Если вы хотите сбросить большое количество килограмм, после наносите на проблемные зоны крем для похудения и обматывайте их пищевой пленкой. Потом сразу же ложитесь под теплое одеяло. В таком состоянии нужно провести минимум час, а еще лучше пару часов.
Каждое утро протирайте лицо, шею и зону декольте замороженным отваром трав, ромашки, мяты, крапивы, календулы. Два раза в неделю делайте питательные из натуральных ингредиентов, меда, оливкового масла, кефира, овсяных хлопьев, сока фруктов и овощей. Это поможет улучшить состояние кожи лица.
Если есть проблемы с волосами, сделайте стрижку и процедуру биоламинирования. После этого любая прическа будет выглядеть ухоженной и аккуратной. Чтобы восстановить волосы, нужно отказаться от использования фена, плойки, утюжка и регулярно делать питательные маски.
В нашем мире все наступает неожиданно. Отопительный сезон, новый год и лето. Поэтому мы всегда не готовы ни к первому, ни ко второму и ни к третьему. Но каждый раз очень отчаянно пытаемся исправить ситуацию, внося в и без того беспокойную очередную дозу суеты. Поэтому о подготовке тела к лету, мы будем говорить сейчас. За несколько дней до наступления осени. Собственно, начнем мы готовить себя к пляжному сезону тоже осенью.
Я не могу претендовать на какую-либо объективность в этом вопросе. Так как никогда не занимался подготовкой людей к появлению на пляжах. Но по своему жизненному опыту знаю, что начинаются такие приготовления хорошо, если в марте. А чаще в мае. Так же мои опыт занятий фитнесом и элементарные знания позволяют мне сделать вывод, что если из 12 месяцев вы выделяете на подготовку только 3, то этого катастрофически мало .
Гипотетически такое возможно. Вопрос той цены, которую вы заплатите. В статье о комплексе “ ” была рассказана история Джерарда Батлера, который готовился к съемкам в одноименном фильме. Так вот он после съемок слег в больничку, а потом несколько месяцев не мог тренировать вообще . Вам такое надо?
Но, скорее всего, ничего страшного не произойдет. Вы просто не достигните нужной формы, так как не сможете тренироваться как человек, у которого это часть работы. А если какое-то время сможете, то просто прекратите, благодаря естественной реакции нервной системы.
Да, некоторые используют всякие экстремальные методы, чтобы быстро сбросить вес, например. И они тоже иногда работают! Но влезть в любимые джинсы и снять эти джинсы на пляже – это не одно и то же . В первом случае вы прячете, а во втором демонстрируете. Поэтому я ратую за качественную и методичную подготовку.
Итак, мы начинаем осенью. У нас примерно 9 месяцев до раздевания. И позади как минимум лето и отпуск с неограниченным потреблением всяких вкусностей и нарушением режима. Это как минимум. А как максимум – несколько лет такого безобразия. Поэтому будем считать, что подготовку мы начинаем практически с нуля.
Для себя я разбиваю подготовку на 3 этапа. Каждый из которых выпадает на определенное время года. Рассмотрим их более-менее подробно.
Этап 1. Осень. Общая физическая подготовка.
Задача: подготовить свое тело к серьезным специфическим нагрузкам.
Что тут важно понимать. То, что красивым мы считаем мускулистое тело с небольшим содержанием подкожного жира. То есть логично будет предположить, что там нужно будет подкачать мышцы и убрать жир. Но это уже специфические нагрузки. Чтобы приступить к ним, нам нужно как бы “разогреть” тело. Как пластилин перед лепкой. Зачем?
Во-первых, чтобы не испортить себе здоровье . Подготовка тела к серьезным и часто предельным нагрузкам, которые нужны нам будут на следующих этапах, должна осуществляться постепенно. Это обезопасит наши системы (мышцы, связки, суставы и сердце) от чрезмерного шока и, как следствие, травм.
Во-вторых, чтобы выработать у себя привычку тренироваться. Это очень важный момент. Не важно — ходите вы в зал или занимаетесь фитнесом дома. Нужно привыкнуть не только к тому, что тело теперь будет регулярно подвергаться дополнительным физическим нагрузкам, но и сформировать новое расписание. Пусть родственники и друзья тоже к нему привыкнут. И лучше, чтобы это тоже проходило более-менее постепенно. А не на пределе сил и возможностей.
В-третьих, чтобы повысить эффективность следующих этапов. Вне зависимости от вашего текущего состояния (перебор у вас весом или недобор), средство его улучшения будет одно – тренироваться. В первую очередь, кто бы вы ни были, нужно наладить обмен веществ в организме и выйти из минуса в ноль. Худой на этом этапе уже поднаберет мышц, а толстый сожжет хорошую часть жира. Превратиться из обычного человека в спортивного будет легче. Да и собственные достоинства и недостатки будут видны лучше. Что позволит скорректировать работу на следующих этапах, выбрать правильные схемы тренировок.
Все указанные программы рассчитаны примерно на 3 месяца. И подходят под наши задачи.
Этап 2. Зима. Набор мышечной массы
Задача: гипертрофия мышечных волокон. Написал умными словами, чтобы задача отличалась как-то от названия этапа. Вообще это одно и то же.
Даже если вы девушка с лишним весом, то я бы не советовал вам пренебрегать этим этапом. Красивые попа, ноги, грудь и все остальное – это именно мышцы. А не кости обтянутые кожей.
Более того – объем мышц очень важен для сжигания жира . Дело в том, что мышцы требуют большое количество энергии на свое содержание. То есть чем больше у тебя мышц, тем быстрее у тебя обмен веществ. Атлет сжигает жир гораздо эффективнее обычного человека, при прочих равных физических нагрузках. Даже в спокойном состоянии (лежа на диване) он сжигает в НЕСКОЛЬКО РАЗ больше калорий, чем человек с неразвитыми мышечными волокнами.
Не нужно бояться нарастить слишком много мышц! Это тема для отдельной статьи, но пару слов скажу. Бояться нарастить много мышц – это все равно, что бояться резко стать миллионером. Заснули, а проснулись супер-богатым! Какой ужас… Чтобы нарастить более-менее приличный мышечный корсет культуриста, люди тратят годы времени и кучу денег на питание, добавки и химию. Это мужчины, у которых и без того нет особых проблем с тестостероном. Женщинам и подавно приходится прыгать выше головы. При натуральном тренинге для здорового мужчины хорошим показателем прироста является 3-5 кг мышц в год! Так что не бойтесь стать СЛИШКОМ мускулистыми. Как и слишком богатыми. Хотя деньги вы можете получить в наследство или выиграть в лотерею. С мышцами этого не произойдет никогда!
А зима – самое милое время для набора мышц. Зимой мы мало двигаемся – меньше времени проводим на улице. При этом мы меньше едим свежих фруктов и овощей, но больше всяких круп и калорийных заготовок. То есть мы волей-не волей скапливаем энергию, которую просто грех не направить в нужное русло – рост мышц.
Для целей этого этапа нам могут подойти следующие программы и методики:
Так же я планирую написать программу по набору массы в рамках “ ”.
Этап 3. Весна. Жиросжигание
Задача: избавление от лишнего веса.
Сейчас все грамотные. Сидят на фитнес-сайтах, читают статьи и смотрит каналы известных спортсменов. И слышали слово “сушка”. Так вот. Наше жиросжигание – это не “сушка”.
“ Сушка” – это подготовка профессиональных спортсменов к соревнованиям. На этом этапе они избавляются не только от жира, но и от воды (а с ней и все полезные вещества можно вывести) и даже определенной доли мышц, чтобы победить в соревнованиях. При этом чувствуют они себя не лучшем образом. И, конечно, не проводят свою жизнь в “высушенном” состоянии. Это просто вредно, да и не всегда красиво смотрится. Это спорт и жертвы.
Нам же нужно убрать лишнее, а не выглядеть живым пособием по анатомии . Поэтому и средства у нас будут менее экстремальными. Да и времени у нас достаточно. Так что нам будет достаточно сделать две вещи.
Хватит хандрить. Пора браться за дело, вернее - за тело. Весна, солнце, тепло и цветы, а затем жаркое горячее лето, отдых на море, пляж и бикини. Для того чтобы блистать и поражать красотой своего тела, необходимо уже сейчас принимать меры.
Как привести себя в форму к лету в домашних условиях
Изначально - вера в себя. Направленность на хороший результат - залог успеха 50% всей работы.
Модельные параметры - не эталон красоты. Красота - упругая кожа, ухоженное тело и умение подчеркнуть достоинства женской фигуры.
Рассмотрим некоторые рецепты красоты, доступные каждой представительнице прекрасного пола!
1. Питание. Начинать путь к преображению следует с правильного питания. Сладкое, соленое, жирное, жареное - под запретом. Да здравствуют овощи, фрукты, вареное или на пару, мясо птицы, кролика, индюшки, нежирные сорта рыбы. Овощи и фрукты - источники незаменимых витаминов и микроэлементов для женского организма. Добавьте в рацион растительные масла, масло оливы, льняное. Они богаты витамином E, который просто необходим для кожи, именно он делает ее упругой и эластичной. Стоит только немного пересмотреть рацион, чтобы привести тело в порядок за месяц или за 2-3 максимум.
2. Ванны и душ. Контрастный душ с утра не только поднимает иммунитет, но и придает коже нужную упругость. А вечером - ванны с аромамаслами и морской солью. Они помогают при разных кожных заболеваниях, при микротравмах, стимулируют кровообращение, кожа ставится гладкой. Это еще и способ борьбы с ужасной апельсиновой коркой. Ванны с молоком для похудения несут невероятную пользу - как коже, питая ее, так и всему организму. А побаловать себя любимую можно ванной с лепестками роз – косметического эффекта, может быть, и нет, зато настроение улучшается моментально!
3. Еще один простой способ, как подготовить тело к лету в домашних условиях – использование масел. Например, оливковое или льняное масло можно не только включать в рацион, но и натираться им после ванны. Кожа становится бархатистой, мягкой на ощупь. Такая простая процедура помогает напитать ее полезными веществами.
4. Пресс. Без него не обойтись, если вы хотите выглядеть сексуально в бикини. Желательно каждый день прорабатывать все мышцы – до изнеможения и до чувства жжения. Да, такой вариант не очень прельщает, зато сантиметры уйдут на глазах.
5. Прогулки на свежем воздухе. Ходьба и бег – источники здоровья и красивого тела, не забывайте об этом. А если в прогулке участвует вся семья, это еще и заряд отличного настроения для всех ее членов от совместного времяпрепровождения.
6. Медовые обертывания для похудения в домашних условиях. Это подарок вашему телу, мед несет огромную пользу коже. Это борьба с целлюлитом, питание кожи. Упругое и подтянутое тело с невероятной шелковистостью - то, что нужно летом. А если еще добавить медовый массаж, то вопрос, как подготовить тело к лету в домашних условиях, отпадет сам собой.
Такие простые советы, как похудеть к лету быстро и просто, действительно дают хороший результат. Главное – не лениться и любить себя!
Готовимся к лету! От этих слов пахнет солнцем, морем и отличным настроением. Душа начинает петь в ожидании теплой погоды и возможности отказаться от громоздких скучных зимних look’ов. Однако взгляд в зеркало и примерка легких нарядов могут резко испортить позитивный настрой: выпирающие бока, тусклые волосы, сухая кожа. Все требует немедленной корректировки и исправления. А значит, придется составить летнюю восстановительную программу и приводить себя в порядок.
Готовимся к лету: оценка «ущерба»
Весна для многих становится шокирующим временем. Как откровение в глаза бросаются все внешние недостатки. Что же делать? Во-первых, не паниковать! Правильная оценка собственного несовершенства поможет подобрать оптимальный план действий на предстоящий предлетний период.
Начинаем готовиться к лету с тщательной оценки:
- веса – лишние килограммы не всегда видны, но могут показаться в любой момент;
- фигуры – главные проблемы, требующие исправления: целлюлит, валики жира, неупругий живот;
- кожи – после зимы возможны сухость, краснота, раздражение;
- прически – волосы на голове требуют обновления и хорошего ухода для возврата блеска и шелковистости;
- волос на теле – что убрать и как это сделать, стоит подумать заранее;
- нарядов – шоппинг никогда не повредит;
- настроения – даже самый упадок легко приводится в порядок, если захотеть.
Итак, решено: пора готовиться к лету! Проблемы выявлены, план действий составлен. Но есть моменты, на которые стоит обратить внимание всем дамам без исключения. Наши советы для них.
Никто не совершенен. Поэтому в течение двух-трех месяцев всем модным и следящим за собой леди стоит придерживаться нескольких правил:
- Диета. Пользы у рационального и правильного питания больше, чем вреда. Можно выбрать уже известную разработку – , « », Протасова – или самостоятельно продумать меню с акцентом на белок и углеводы. Это поможет привести в порядок вес, качество кожи и настроение.
- Спорт. Готовимся к лету – упражнения неизбежны. Но выбор всегда за девушками. Можно пойти в зал и довериться тренеру, а можно заниматься и самостоятельно. В любом случае хорошей привычкой должны стать повседневные упражнения, прогулки, спорт. Если задача глобальна: готовимся к лету – убираем бока и живот, то лучше предпочесть профессиональную помощь и купить на пару месяцев абонемент в спортзал или на групповые занятия.
- Уход. Идеальное решение – комплексно подойти к восстановлению волос и кожи. Маски, сыворотки, крема, консультации и процедуры в салоне – весной это не блажь, а реальная необходимость.
- Маникюр и педикюр. Если за зиму забылись ощущения мягких пяток и ухоженных ногтей, то лучше их возродить прямо сейчас. Тем более хорошее состояние рук и ног – отличный повод примерить новую обувь и снять теплые перчатки.
Начав готовится к лету, главное – не прерываться. Полезные и приятные привычки должны плотно войти в повседневную жизнь. Тогда в момент выбора купальника или при примерке летнего открытого топа не будет никакого разочарования и горя – а только радость и отличное настроение от хорошей погоды и своей великолепной внешности.
Зима затянулась, а вместе с ней и «спячка» нашего организма, во время которой он накапливал сладости и фастфуд в самых опасных местах, чтобы согреться. И вот до лета остался всего месяц, а вы все еще с треском влезаете в любимые джинсы. Мы начинаем интенсивную подготовку к пляжному сезону и рассказываем, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Сразу предупреждаем: здесь не будет диет из серии «кефир и гречка» или «хочешь есть - попей водички». Мы за то, чтобы всего было в меру: поверьте, если соблюдать простые правила, которые точно понравятся вашему организму, можно похудеть намного быстрее, чем вы планируете. Так что ритуал под названием «завтра начну худеть» начинаем прямо сейчас.
ТАК СКОЛЬКО ЖЕ ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ?
Отношения с водой у нас странные: сначала ученые и врачи твердят, что нужно выпивать не менее двух литров воды в день, а затем предостерегают - вода вызывает отечность. Но есть одна полезная привычка, которая точно поможет вам подружиться с водой: два стакана перед едой улучшают пищеварение и позволяют съесть меньше. Не менее эффективный рецепт - выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом с утра (за 20 минут до завтрака) - тоже работает. Только помните, что во время еды пить не стоит.
БОЛЬШЕ СПЕЦИЙ
В Индии и Азии женщины такие стройные потому, что употребляют в пищу в основном острую еду. Повышая температуру тела, острая еда помогает организму быстрее сжигать калории. Так что немного красного или черного перца к ужину или щепотка корицы в кофе или чай не помешают.
СЛАДКОЕ В МИНИМАЛЬНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ
Не нужно настраивать себя на полный отказ от сладкого, таким образом вы сразу же программируете свой мозг на противоречие — он будет требовать еще больше булочек и конфет. Здесь есть два варианта: либо употреблять исключительно сложные углеводы (все крупы, злаки и фрукты), но тогда совсем отказаться от шоколада и прочих кондитерских радостей, либо искать альтернативу. Например, заменить молочный шоколад на темный, мороженое - на замороженые йогурты, конфеты — на сухофрукты, а капучино - на американо. Кстати, кофе с молоком - убийственная доза для нашего желудка: такое сочетание не переваривается, так что лучше разделить эти напитки.
ВЫПЕЧКЕ — НЕТ
Булочкам и пирожным выделяем отдельный пункт. Слойки, круассаны, рогалики, плюшки, белый хлеб - вкус, запах и название придется забыть (хотя бы на месяц, раз уж вы настроены выглядеть в бикини не хуже Беллы Хадид). Все, что вы можете себе позволить, - кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, потому что он богат витаминами, но не больше!
ПОПРОЩАЙТЕСЬ С СОЛЬЮ
Если с сахаром можно пойти на компромисс, то с солью точно придется попрощаться. Причина проста: она задерживает воду в организме и замедляет пищеварение.
МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
Подруги могут сколько угодно рассказывать вам, что от бокала вина ничего не будет, ведь самый калорийный алкоголь — крепкий, но постарайтесь не соблазниться. Любой алкоголь, как и соль, задерживает жидкость в организме, точнее, всасывает ее в себя, вызывая проблемы с кожей и целлюлит. Конечно, вы можете попробовать запивать вино водой (на один бокал приходится 3-4 стакана воды), но вряд ли вам понравится эта идея, поэтому постарайтесь минимизировать количество алкоголя, пока возвращаетесь в форму.
ПОСЛЕ ШЕСТИ: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ?
Это правило правда действует, только вы рискуете сорваться к полуночи и уничтожить все продукты в холодильнике или (если вашу силу воли все-таки не сломить) будете сходить с ума и не сможете уснуть от урчащего живота. Конечно, если вы ложитесь спать ровно в 22:00, такой режим вам подходит, но если позже, можете позволить себе легкий ужин или перекус за три часа до сна.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Без них, к сожалению, не обойтись. Начинайте с легких тренировок: приседаний и выпадов по утрам или вечерам. Отправляйтесь на пробежку или в бассейн. Не стоит перегружать организм - рискуете не только запаниковать, что от интенсивных тренировок вы только полнеете (это мышцы с непривычки отекают), но и получить травму, если тело не подготовлено. Будьте хитрее: напрягайте мышцы ягодиц и пресса при ходьбе или во время рутинной работы.
ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ МЕДЛЕННО
Требуется около 20 минут, чтобы мозг понял, что вы поели и перестал сигналить о голоде. За ужином постарайтесь сфокусироваться на еде, а не на новом эпизоде любимого сериала. Так вы сможете лучше контролировать сам процесс и наслаждаться вкусом, а не просто бездумно проглатывать «топливо».
МАССАЖ
Не забывайте пользоваться скрабами два-три раза в неделю, делать обертывания и массаж с помощью подтягивающих кремов и гелей. Если самостоятельно моделировать фигуру лень, то обратитесь к специалисту: во многих салонах сегодня делают аппаратный массаж и моделирующий. Правда, есть и противопоказания: например, если у вас высокое давление или нарушение мозгового кровообращения, также не стоит делать массаж при варикозе, разного рода кожной аллергии и плохой свертываемости крови.