Изучите боевые приемы. Так же, как и в шахматах, отдельные боевые движения бесполезны по отдельности; однако, если выполнять их в определенной последовательности, они помогут одолеть противника. Научитесь не только приемам выбранной вами дисциплины, но и тому, как следует противодействовать им. В боксе, самая распространенная комбинация – джеб после кросса. Еще в одном эффективном комбо также добавляется хук. (Если вы правша, то это должно выглядеть следующим образом: кросс правой, джеб левой, хук левой).

Если вы деретесь без перчаток, стоит уделить особое внимание состоянию костяшек кулака. Такие тренировки сделают ваши нервы на костяшках менее чувствительными. Обратите внимание, что некоторые боевые стили (напр. многие традиционные боевые искусства) за чувствительность всего тела и никогда не будут поощрять снижение чувствительности.

Научитесь блокировать удары. Отведение ударов противника, называемое отбив – простейший способ блокировать удар. В боксе также существуют более продвинутые техники:

• Слипинг : Если ваш соперник целится в голову, резко поверните бедра и плечи.
• Уклоны и нырки : Если ваш соперник намеревается нанести верхний удар (например хук в голову), согните ноги (уклон), а затем выгните тело настолько, чтобы оно было вне досягаемости (только из диапазона (нырок).

Научитесь сдерживать удар. Если вы боксируете, попробуйте использовать блок, который поглощает удар за счет перчаток, а не вашего тела.

Найдите спарринг-партнера. Это поможет вам подготовиться к реальным боям, отработать скорость рефлексов, развивать координацию рук и глаз, а также занимать удобную позицию на ринге. Убедитесь в том, что ваш спарринг-партнер лучше вас; достигнуть чего-то большего удастся только лишь через преодоление препятствия.

Разработайте выигрышную позицию. Мы часто задаемся вопросом, как профессиональные спортсмены, которые столько тренировались и имеют за плечами годы практики, могут так неудачно биться на ринге. Ответ прост - соревнование зависит не столько от физической подготовки, сколько от психического настроя. Чтобы занимать нужное положение на ринге, тренируйтесь, пока ваше тело не научится всем движениям настолько хорошо, что вы сможете сконцентрировать все свое внимание на противнике; слушайте музыку в течение тренировки, которая вас заводит; научитесь рассматривать боль как шаг на пути к победе; представляйте, как вы атакуете, защищаетесь и побеждаете; самое главное - полюбите бой.

«Хороша та драка, которой не было», - гласит знаменитая пословица. Однако, это далеко не всегда так - и порой незыблемую истину приходится откладывать в сторону. Стать участником потасовки сегодня можно практически в любом месте и в любое время, но как выйти из нее победителем? Мы решили дать краткие инструкции и важные советы, которые помогут вам прокачать свои боевые навыки за короткое время. Сразу оговоримся: если вы пытаетесь узнать, как научиться драться за 5 минут, то статья не для вас. Но 5 минут вам будет достаточно, чтобы прочесть статью и узнать, что делать дальше для своего физического развития.

Далеко не каждый родитель, а особенно мамы, согласен на то, чтобы его ребенка с детства тренировали в настоящей бойцовской секции или школе. Все боятся травм, ушибов и прочих увечий, и чаду, мечтающему о карьере борца, боксера или атлета иного плана приходится ходить на танцы или рисование. В таком случае приходится осваивать технику самостоятельно, что в разы сложнее, чем под присмотром мастера. Давайте посмотрим, как научиться драться в домашних условиях, что для этого нужно и составим небольшой план действий для начинающих.

Найдите резервы в себе!

1. Первое, что вам потребуется для начала саморазвития – мотивация и наличие цели. Без этого каждая вторая тренировка будет заканчиваться провалом. В качестве мотива может служить все, что угодно: обидчик в школе или колледже, хулиганы во дворе, наличие дамы сердца, которую нужно защищать и так далее. Цели должны быть маленькими, но вести к большому.
2. Прилагайте максимум усилий для достижения результата. Теперь каждый день – это бой, но не с внешним противником, а с внутренним. Вам не должны мешать страх, лень и прочие недуги.
3. Несмотря на все усилия, вы не достигнете успеха, если будете тренироваться без профессионала. Кстати, тренером может стать и обучающее видео - но не хватайте все подряд, пытаясь освоить разные техники. Выберите конкретное направление: карате, бокс, UFC-бои и тренируйтесь.

С чего начать?

Подготовка к любому поединку начинается с морального настроя, так как научиться хорошо драться без него не получится. Человек, который боится драки, в ней проиграет. Психологический фактор является решающим, он отнимает уверенность в себе, в голове начинают путаться мысли, вы забываете все, чему научились на тренировке. Именно поэтому необходимо больше практиковаться, чтобы отработать удары до автоматизма – вы можете находиться в трансе из-за страха, но ваше подсознание вызовет в организме нужную реакцию при нападении.

1. Не стоит бояться физической боли, она проходит гораздо быстрее, чем моральная.
2. Если вы не будете себя защищать, вас могут убить или покалечить.
3. Если вы боитесь мнения окружающих, помните – совершенно неважно, что о вас подумают, если на кону – ваше здоровье или, тем более, жизнь.

Эти три тезиса – основное, что стоит помнить на каждой тренировке и в каждом бою.

Так как научиться драться быстро практически невозможно, вам придется составить план тренировок. У бойца должно быть сильное развитое тело, которым он умеет хорошо управлять. Груда мышц мало чем поможет, если будет обездвижена. Строгая дисциплина – обязательна, от плана занятий отходить нельзя. Помимо изучения самой ударной техники нужно выполнять следующие упражнения:

1. Кардио. Бег, велосипед, прыжки, выпрыгивания из приседа – все это отлично нагружает сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость в человеке.
2. Кор. Любой удар начинается от скручивания тела. Соответственно, у натренированного бойца должен быть сильный пресс и разгибатели спины. Отличными упражнениями для прокачки можно назвать статичную планку на локтях и носках, подъем ног в висе на турнике, гиперестезии и двухопорные мосты.
3. Тяжелая атлетика. Кардио поможет вам убежать от врага, сильное тело – вовремя уклониться, но нанести сильный удар может только сильный человек. Не стоит закупаться штангами и гантелями, для тренировки вам достаточно собственного тела. Базу составляют шесть упражнений: отжимания, отжимания вверх ногами, присед, подтягивания, мосты, подъемы ног в висе на турнике. Они развивают все мышечные группы. Для тех, кому легко приседать на двух ногах, рекомендуется делать это на одной, то же самое касается и других упражнений.

Предположим, вы находитесь в отличной физической форме – но как именно дать отпор противнику? Так как научиться драться как спецназ без тренера у вас вряд получится, пойдем другим путем.

Как научиться драться: пошаговая инструкция

1. Выберите конкретный вид боевого искусства и найдите в нем несколько (4-5) приемов, наиболее эффективных на ваш взгляд.
2. Сконцентрируйтесь на их изучении, дополнительно обучайтесь базовым ударам. Их всего три: хук, джеб и апперкот.
3. Укрепляйте костяшки пальцев отжиманиями на кулаках – на улице не будет ни тейпа, ни перчаток.
4. Постоянно практикуйтесь на , грушах и живых спарринг-партнерах.

Для отработки ударов отлично подходят модели:

1. – преимущество оборудования в том, что он полностью повторяет анатомическое сложение корпуса человека. Не самый дешевый (от 24 590 рублей), но очень удобный тренажер для тех, кто поставил целью заниматься ежедневно.
2. стоят существенно дешевле – от 13 650 рублей. Тренажер позволяет работать на разных уровнях и развиваться быстрее.
3. Боксерские мешки, груши, напольные мешки-реакторы (совсем недорого – от 8 990 рублей) – самое популярное оборудование. Хороши своей подвижностью, тренируют реакцию и ловкость. Огромное количество вариантов, поэтому подобрать модель по материалу, весу и размеру не составит труда.

И помните – только длительные тренировки сделают из вас сильного человека, который может постоять за себя.

Доброго времени суток, Бойцы! С течением времени определилось как-бы три основных подхода к тому, «Как научиться драться». Первый, он же самый примитивный, подразумевает самое обычное изучение приемов.

Максимум, на что способен этот подход, так это несколько стандартных ситуаций. Раньше, этот подход неплохо работал, но сейчас, когда окружающая жизнь существенно изменилась, свои обязанности он выполняет весьма хило.

Второй подход немного сложнее, поскольку дополнительно, к изучению приемов, ещё и подразумевает тщательное освоение различных способов владения оружием, самых распространённых ситуаций, да ещё и подготовка психики не забывается. Этот подход гораздо лучше первого, поскольку позволяет более гибко действовать в бою с учетом множество факторов, что абсолютно невозможно в первом случае.

И, наконец, третий подход к вопросу «Как научиться драться», самый сложный, поскольку подразумевает изучение искусства боя во всей его полноте. И изучение таких систем построено не на изучении , а на основе неких ключевых моментах. Такие моменты есть, так называемом «Ядре-фундаменте», которые, помноженные на мелкие технические составляющие, соединяясь друг с другом, формируют уже более сложные действия, со стороны выглядящие как приемы.

По-эффективности, Данный подход “в разы” превосходит и первый, и второй способы подготовки, причем вместе взятые.

Иначе говоря, если человек задаётся вопросом «Как научиться драться?», то ему сначала необходимо определиться с тем, какой способ подготовки больше всего «милее его сердцу» и четко понимать их плюсы и минусы.
Так, в первом и втором подходах, упор делается непосредственно на скорости подготовки, а всё, что её тормозит, смело отправляется в урну. А вот в третьем случае, скорость подготовки кадрового состава не всегда является первоочередной задачей, поскольку основной упор делается на качественном «настукивании базы», что позволяет терпеливому человеку получит всё, что нужно для достижения буквально сверхмастерства. Но недостаток этого подхода, в том, что подразумевает довольно-таки продолжительные сроки обучения. Да и сами “мастера из Поднебесной” народ весьма хитрый и всегда руководствовались правилом “Как можно дольше растягивать сроки обучения, чтобы выдоить ученика все и по-максимуму”.

Итак, если если есть вопрос «Как научиться драться и желательно побыстрее», то ему отлично подойдет способ подготовки “Приемы” в лице простейших систем боя типа , кикбоксинг, да ещё плюс нескольких борцовских приемов типа “загиб руки” и ещё парочка подобных… И изучить несколько книг, одна из которых была довольно популярна в конце прошлого века, выдержав несколько переизданий. Разумеется, я говорю про “Боевую машину” А. Тараса, хоть на неё сейчас и волокут «по-черному».

Поработав с малым количеством технических элементов, из которых состоят эти системы, за полгодика-год вполне можно «настукать» необходимые навыки и с легкостью показать «кто в доме» хозяин».

Но если человека всё-таки интересует основательный подход с дальнейшим «прицелом» на саморазвитие посредством постоянного тренинга своего тела, а не только «как научиться драться побыстрее», то для начала ему просто необходимо освоить свои двигательные и скоростные возможности, а также, понять те законы, по которым оно движется.
В результате такого тренинга, человек разовьёт заложенные в него природные способности и феномены более тонкого плана вроде умения управлять своей собственной энергетикой. А уже на основе всего этого рождается и правильная техника, которая ставится буквально за полгода-год. Но эта техника уже будет такого уровня и качества, которого невозможно достичь изучением приемов, вспотей хоть до посинения и потери собственного пульса.

И относительно вопроса «Как научиться драться», я придерживаяюсь как раз третьего подхода и на этом блоге излагаю некоторые его элементы в « «, что позволит человеку научиться не просто драться, а делать это классно и практически на уровне киношных боёв. Только у вас будет все по настоящему, а в кино боевые сцены постановочные.

Начну с краткого изложения начальных составляющих боевого искусства, этаких своеобразных “Супер-ключей”, изучив которые, можно максимально быстро подготовить человека к дальнейшему прогрессу в искусстве рукопашки.

Абсолютно все системы рукопашного боя есть совокупность этих важнейших моментов, под общим названием «Ключи», изучая и практикуя который, можно не только гораздо быстрее, полнее и качественнее освоить необходимые навыки практически любого рукопашного боя, но и, что самое главное, ухватить суть техники. А это приведет в дальнейшем к способности свободно манипулировать её малыми техническим арсеналом, работая тем не менее, в рамках требований системы. Кроме этого, при творческом подходе, появляется и возможность целенаправленного развития технического арсенала школы боя.

Именно с изучения этих важнейших моментов, следует сначала погружаться в практическое изучение феномена боевого искусства, при условии, что человек поставил своей целью глубокое познание его сути, а не, например, спортивную карьеру.

Это уровень освоения индивидуального двигательного пространства бойца или, так называемой “Личной Двигательной Сферы”. Сама координационная подготовка должна с одной стороны, проработать все суставы и конечности и развить навык их независимой работы. С другой стороны, поставив навык кругового движения, можно научиться видеть во множестве казалось бы совершенно разных технических действиях просто ДВИЖЕНИЕ. Как результат, можно будет не “путаться в трех соснах” приемов, и ясно видеть, что они из себя представляют и в какую сторону следует двигаться, чтобы система постоянно развивалась.

Что же касается обкатки положений тела, то здесь подразумевается следующее. Наверно, все в курсе такого опыта с курицей, когда её резко переворачивают и она некоторое время лежит неподвижно. Обычно это объясняют тем, что она находится под гипнозом. Но это чушь! Она не под гипнозом, а в ступоре вследствие непривычной позы. Примерно то же самое происходит и с человеком, когда он неожиданно попадает в какое-то нестандартное положение, например, оказывается на земле. Он теряется и практически не оказывает никакого сопротивления нападающему. Вот для того, чтобы человек мог контролировать окружающее пространство в каком бы положении не оказался, ему просто необходимо научиться работать на всех уровнях и в различных нестандартных условиях. Привыкание происходит достаточно быстро, к тому же одно дополняет другое – прогресс в изучении рукопашки растет гораздо быстрее.

Чтобы действия противника не были эффективными, для того, чтобы мешать его планам, чтобы было время для анализа и обдумывания создавшихся положений в ситуации скоростного боя, а также для выработки оптимального момента для входа и проведения каких-то технических действий, совершенно необходимо научиться контролировать все движения противника. Это достигается созданием навыка «следования» за его конечностями или оружием, не давая противнику возможности свободно проводить свои действия.

Об этом упражнении, наверное, слышали все. “Прилипание”, или “липкие руки”очень часто встречаются в различных системах мира, например, вин-чун, но почему-то все зацикливаются на руках, напрочь забывая о других частях тела. А обучать бойцов этой специфической работе просто необходимо, для того, чтобы тот смог сформировать нормальную, полноценную и качественную систему собственной защиты, поскольку таковая «есть треть победы”.

Многие критикуют это упражнение, сомневаясь в том, что его можно будет применить в бою, но тут сразу видно, что критик, как обычно, теоретик либо как-то странно тренируется, и не понимает сути упражнения. А она заключаетс в воспитании умения в нужный момент времени приклеится к атакующей конечности и вывести её на удобное для себя положение с проведением необходимого действия, например, .

По другому, можно сказать, что «Прилипание» – это вычисленная из общего контекста приемов, своеобразная защита, что на тренировках исполняется в виде одной огромной видоизменяемой связки для формирования навыка “приклеивания”! Этот момент очень важно понимать!

Сейчас же, небольшой пример для мысленного представления – человека пытаются зарезать и наносят прямой удар ножом в живот. Для того, чтобы нож не нашел цели, нож надо отвести в сторону. Вот этот момент — отведения конечности с ножом – и есть момент прилипания, только в ситуации боя он микроскопический по времени. И успех здесь зависит именно от этого ключевого момента, а не от того, как был забран нож! А теперь представим, сколько нужно раз повторить этот прием, чтобы общее количество этих ключевых моментов сложились в часы и сформировался необходимый навык? Требуются годы! А прорабатывая этот момент контакт-контроля в виде огромной, постоянно видоизменяемой связки, можно получить навык в десятки, если не в сотни, раз быстрее, да к тому же ещё в вычислить все возможные способы обманных действий, которые противник может применить для того, чтобы всё-таки изловчиться и вас зарезать!
Кстати, одной из главных составляющих контакт-контроля, является наработка умения подстраиваться под скорость противника, чтобы проводимые действия не опаздывали и не спешили - иначе человек будет либо тормозится в защите, либо чересчур быстро проводить их, а необходимо все делать точно и вовремя.

Существуют и разновидности этого навыка, которые лежат в основе … Например, копирование любых движений противника, “отзеркаливание” его действий на расстоянии – это то же самое прилипание только без физического контакта.

Как научиться драться по науке? Дополнительно к первым пунктам, также совершенно необходимо активизировать и спонтанные защиты, причём, с дальнейшим мгновенным переходом в контратаку. Контратака необходима, иначе будет практиковаться такая глупость, когда человек защититься-то успел, но не атакует, а чего-то ждёт. Наверно, атаки противника, которая во второй раз уже точно будет удачной.

Принцип “Реальных или Спонтанных защит”, тех, что заложены в нас природой, заключается в поиске оптимальных и травмобезопасных способв ухода из под ударов. Организм, активизируемый причиняемой болью, ищет кратчайшие пути спасения и, разумеется, не способом «грудью на танки»! Конечно, сначала он может реализовать и обычную подставку под удар в манере каратэ, но стоит нанести такой удар посильнее, как организм сразу поймет, что такая защита – это не выход, а гарантированный перелом и будет искать другие способы защит. И остановится, я сразу говорю, на тех, которые принимают сильные удары вскользь на тело, а также на тех, которые удар сбивают либо отводят в сторону.

Кстати, такой случай описан в журнале «Кэмпо» в статье «Испытание ста боями», когда нормальный скоростной спарринг тут же расставил всё по своим местам. Один мужик решил пройти испытание “ста боями”. Так вот. В этих боях он активно использовал защиты от ударов плана “отводящего и отбивающего в сторону”, которые ему показали буквально за месяц до испытаний! То есть, он не использовал те, что он изучал в течении нескольких лет, поскольку быстро понял, что от защит подставками больше вреда, чем пользы! И это его слова.

Соответственно, и вопрос: «Не следовали ли перед изучением самих защит, сначала пройти скоростные бои? Тогда бы не пришлось изучать то, что не будет использоваться. Соответственно, и сосредоточится на изучении более необходимых техниках. Только в данном случае, в силу вступает именно каноническая техника каратэ, необходимая к изучению.
Разумеется, что поначалу все эти интуитивные движения будут “сырые”, но это не беда, поскольку в дальнейшем идёт детальная их проработка. Но заниматься этим следует уже тогда, когда в организме появится устойчивый навык интуитивной защиты. И торопиться с этим не стоит, т.к. необходимо работу довести до реальных скоростей и научиться работать против таких предметов, как палка, нунчаки, цепь, нож, пусть даже это и металлический макет.

Спонтанная защита против ударов, сразу же наносимых на полной скорости (разумеется, с подстраховкой во избежание травм напарника!), тут же вводит организм в нужное психофизическое состояние. Останавливается внутренний диалог, отметаются напрочь все надуманные и нереальные схемы поведения, на первый план выходят естественные движения, активизирующиеся природным страхом пропустить удар. И здесь же, параллельно, идет наработка очень нужного “для улицы” рефлекса: автоматическая активизация защиты страхом, когда возникающий испуг активизирует защитное действие! Ну, или на контратаку — тут уж кто на что тренировался…

Такие рефлексы, наработанные на фоне эмоций, очень живучи и способны жить в человеке годами.

Упражнение также относится к числу важнейших упражнений, поскольку человек научиться брать силу из земли и реализовывать её наружу без существенных потерь в организме. По-другому говоря, данное упражнение выстраивает оптимальную структуру тела для работы с силой. Помните миф об Антее, которому мать-сыра-Земля давала силу, но стоило Гераклу поднять богатыря в воздух, как он стал беспомощен, словно ребенок? Лишили Антея способности укореняться, и всё, нет богатыря.

Такие фокусы очень любят демонстрировать мастера , да только таковой тут совершенно не при чем. Главное здесь, суметь выстроить своё тело в соответствии с идущей извне силой…

Навык нарабатывается таким способом, когда партнёр пытается сдвинуть человека с места. Здесь суть фокуса – так сработать телом, чтобы эта задачадля него была непосильна. Кстати, нужно не только прорабатывать сброс давления напарника через себя в землю, но и наоборот: когда напарник осуществил захват и тянет партнера на себя. Эта способность пригодится, например, в таких действиях, когда человека дергают на себя.

Тот же, кто сбрасывает силу, нарабатывает его немного по другому с учетом двух вариантов: статикой и динамикой. Упражнения статического вида – это когда человек, упершись в какой–нибудь объект типа “Великий Мастер”, пытается сбросить силу в него по траектории, совпадающей с траекторией выбранного действия, например, прямого удара. Ценность этого упражнения в том, что тут же начинаются чувствоваться различные тяжи в организме: струны, растяжки, распорки, слабые места и иное.

Врабатываясь в упражнение, видоизменяя траекторию, положения тела, расслабляя неработающие и излишне напряженные мышцы, нарабатываются и различные способы приложения усилий, укрепляя связки и мышцы. Если уделить этому виду упражнения, достаточное количество времени, то можно будет подготовить свой сухожильно-мышечный аппарат для наработки “дюймового удара”, который так хорошо пропиарил Брюс Ли. Просто приложили к человеку ладони и произвели сброс силы. Если все было наработано, человека отшвырнет на несколько метров.

Разумеется, что кроме статического существует и динамический сброс силы, но здесь уже без активно действующего напарника, ну никак не обойтись. Как известно, в бою никто никогда не стоит: всё время перемещения и маневры. Для того, чтобы действия были сильными, необходимо, чтобы сила изливалась без задержек и не прерывалась по траектории сброса. Вот этот навык и нарабатывается в совместных тренировках.

Приложив ладонь к телу, нужно так выстраивать свою структуру, чтобы при постоянных перемещениях напарника, не терять контакт и постоянно, с одинаковым усилием, реализовывать силу в его тело. Перемещаться обоим лучше всего на слегка полусогнутых ногах, сброс можно осуществлять через любую часть тела и через любой предмет, имитирующий оружие.

Через некоторое время, воспитается чувство, которое есть оптимально выстроенное, в соответствии с ситуацией, структура тела. Вот его уже и можно будет использовать в различного рода действиях. И, кроме того, у человека выработается такой навык, что как бы он не менял своё положение в бою, как бы не двигался, все равно при нанесении любых ударов они всегда будут сильными, вследствие наработанного навыка по скоординированной работе мышц тела, автоматически выстраивающего правильную структуру в соответствии со сложившейся ситуацией

Очень важная составляющая, но тем не менее не ставлю её ни первой, ни последней, поскольку все эти моменты развитии рукопашника, равны между собой. Готовность в первую очередь надо начинать с воспитания нужного состояния для боя и выработать спусковой крючок для запуска его в нужное время. Немного о такой подготовке написано в книге А. Е. Тараса. “Боевая машина”, но, поскольку каждый человек индивидуален, необходимо разработать все это дело, учитывая свой склад ума, характера и тип нервной деятельности, а также вести постоянный контроль над изменениями с собственной психикой, происходящими в результате таких тренировок.

Этот способ подготовки мало популярен, если отталкиваться от результатов анализа ответов “Будо-форума”, где в своё время была создана соответствующая “ветка”. А может и не этот метод непопулярен, а вообще любой способ работы со своим мозгом. Наверно, человек опасается, что покопавшись в мозгу и изменив некоторые отношения к тому или иному предмету либо явлению, перестанет быть собой.

Но почему-то, все равнодушно относятся к тому, что подобного рода установки закладываются в его мозг помимо его воли чуть ли не каждый день. Человек даже может неосознанно запрограммировать себя на ведение боя. Когда-то, был такой случай: один гражданин, во-время прослушивания какой-то там классики, представлял себе, как хватает нож и режет всех подряд. Так прошел год или два, а кончилось все тем, что он, услышал где-то эту звучащую музыку и его наработанный мыслеобраз пришел в действие, в результате чего и оказался он в местах не столь отдаленных по решению суда.

Существует и ещё один очень мощный способ именно психофизического привыкания к ведению боевых действий и имя этому способу « «. Практикуя его, можно очень качественно прочувствовать все нюансы боя, вплоть до болевых ощущений. Смею уверить, что боль очень даже реальна! Этот способ похож на визуализацию, но такого высочайшего уровня, что освоив его, практически не замечаешь разницы между вымышленным миром и миром реальным! В это действительно трудно поверить, но как это так.

Во множестве изданий по рукопашному бою, человеку предлагается жать штангу, ворочать гантели, а также засесть за тренажеры, сопя как паровоз и воняя феромонами, как после хорошей пробежки. Всячески внушается мысль, что без атлетизма победить невозможно.

Физическая готовность к боевым действиям вещь специфичная и атлетикой нерешаемая. Кроме этого, нужно понимать, что существует «Общая Физическая Подготовка» и «Специальная Физическая Подготовка». Цель первой – оживить организм и вывести из мышечной спячки, особенно, если человек никогда раньше ничем подобным не занимался и представляет собой типичное “штатское мясо”. Цель второй: развитие специфических качеств, например, крепость и быстрота хвата или способность мгновенно “скинуть” силу в любом направлении.

А потому, для ОФП просто отлично подойдут упражнения с собственным вес тела. Для СФП предпочтение отдаётся тем упражнениям, которые больше относятся к разряду “нестандартных”, например, умение сопротивляться из крайних положений.

Практикуя ОФП и нестандартные упражнения, которые не являются общепризнанными эталонами, будет такое чувство, что нечем похвастать (нет рекорда) и нет точек отсчета (неизвестно, сколько раз необходимо делать то или иное упражнение). И может возникнут чувство, что несмотря на долгие и упорные тренировки, время потрачено как будто бы зря.

Выход же тут простой. Человек, как обычно, соревнуется с окружающими, а надо с самим собой. А уже отталкиваясь от собственных ощущений, можно сделать вывод, прогрессируешь или нет, остановился в своём развитии или идёшь дальше.

Человек, особенно когда эмоционально взвинчен, способен нанести удар гораздо большей силы, чем способны выдержать мышцы и связки. И, как результат, переломы, вывихи, порванные связки и их растяжения присутствуют сплошь и и рядом. Так что, подготовке и укреплению конечностей и ударных частей тела постоянно нужно уделять внимание. А поскольку тренировочное время на эти дела тратить желко, то практикой подобных дел лучше заниматься в бытовое время, проводя различного рода массажные действия, складывая кисти в ударные формы, максимально напрягая мышцы до состояния окаменелости и многими другими способами…

На тренировках следует использовать разнообразнейшие висы на веревках, ветвях и турнике, постепенная ударная работа подготовка в мешки и тренажёры. И не забываем, что на теле человека есть биологически активные точки и зоны, подвергая которые постоянной форсированной нагрузке, которые, можно запросто схлопотать какую-нибудь болячку.

Это были ключевые моменты, лежащие в основе любого боевого искусства и дающие ответ на вопрос «Как научиться драться?» Развивать все эти составляющие надо медленно и качественно и никуда при этом не спешить. В каждом блоке существует возможность безграничного развития и при должной подготовки, каждый такой «Ключ» каждый может работать почти, как Система Боя, пусть даже и сильно усеченная в возможностях!

Например, наработав спонтанные защиты, можно легко и быстро уходить от любых атак, а наработав прилипание легко отводить удары противника в стороны. Про психофизическую готовность вообще молчу, так как она является чуть ли не основной по мнению многих специалистов и способна творить буквально чудеса, благодаря которой человек, без всяких приемов, будет разрывать противников, словно Тузик — грелку.

Кстати, есть один немаловажный момент. Если пропустить эти составляющие и сразу же приступить к изучению приемов, как это обычно любят делать, то процесс обучения потеряет интерес и удовольствие и превратится в рутину и “работу “из-под палки”, так как организм все будет буквально воспринимать в “штыки” и пытаться все делать по-своему. При тренировке же «ключей», человек развивает и совершенствует то, что заложено в нём «от природы», почти не соотнося с практическим применение — отсюда, и высокая эффективность.

Статьи небольшой итог.

1. Существует три подхода к изучению рукопашного боя, как такового. Первый, он же самый примитивный, основан на изучении приемов.

Второй подход основан на первом подходе: к изучению приемов ещё добавляется и тщательное освоение различных способов владения оружием, самых распространённых ситуаций, да ещё и подготовка психики не забывается. Этот подход гораздо лучше первого, поскольку позволяет более гибко действовать в бою с учетом множество факторов, что абсолютно невозможно в первом случае.

Третий подход самый сложный, поскольку подразумевает изучение искусства боя во всей его полноте. И изучение таких систем построено на основе «Ядра-фундамента». Двигательные навыки, освоенные в итоге, помноженные на мелкие технические составляющие, соединяясь друг с другом, формируют уже более сложные действия, со стороны выглядящие как приемы.

По-эффективности, третий подход “в разы” превосходит и первый, и второй способы подготовки, причем вместе взятые. Его минус в том, что он требует приличных сроков для изучения, а также невозможность быстрого тиражирования бойцов. Плюс подхода в индивидуальном подходе к ученику, в этом же плюсе и его минус.

2. Если человека задается вопросом “Как научиться драться” и вопрос этот подразумевает просто самозащиту, то он должен изучать первый и, может быть, второй подходы. Первый подход возможно практиковать одному, просто настукивая удары на мешке до страшной мощи. Если человек хочет ещё и получить ключи к собственному саморазвитию, то он должен развиваться исключительно в третьем подходе, поскольку только в этом случае, он достигнет вершин в искусстве боя и раскроет творческий потенциал и природные возможности.

Видеоприложение . Удивительно, но и в старых боевиках можно встретить очень динамичные постановки боев и великолепную скорость! Убедитесь в этом сами при просмотре этого видео, особенно, первых сорока секунд, где мужик двигается неправдоподобно быстро!

Можно подумать, что тут ускоренная съёмка, но таковая сказывается на движениях всех персонажей, лишая их естественности, что заметно сразу, например, в последних кадрах ролика, но на первых секундах видео, ничего подобного нет как нет. И, разумеется, меня интересует вопрос. Кто это такой, что умеет так быстро двигаться и где Джеки Чан «откопал» этого молодца? Ведь если сравнивать его скорость и скорость Брюса Ли по сохранившимся видео, то внешне они действуют на равных!

Это кажется таким простым в боевиках, наподобие «Рокки». Вас ударили в лицо раз так пятьдесят, а вы легко встаете и бьете наотмашь советского парня, не так ли? Совсем нет. Если вы окажетесь в ситуации, где придется использовать свои кулаки, то нужно знать, как правильно бить, принимать удары и превозмогать боль. Если вы хотите научиться за себя постоять, то эта статья – для вас.

Шаги

Часть 1

Примите правильную позу. Встаньте лицом к противнику, повернитесь немного боком. Если вы правша – повернитесь к сопернику левым бедром. Не поворачивайтесь полностью, достаточно выставить вперед не доминантную ногу и бедро. Это поможет не стать легкой мишенью и придаст силы вашим ударам.

Сожмите кулак правильно. Большой палец должен быть сверху, а не внутри пальцев так, как будто вы держите в руке букашку и не хотите, чтобы она вырвалась. Не сжимайте руку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, делайте это лишь при ударе, а не при защите.

• Люди травмируют свои кулаки по той причине, что они бьют не той частью руки, которой нужно. Следует бить по цели средними костяшками, которые находятся между указательным и средним пальцами.

1. Будьте осторожнее с локтями при прямых ударах. Новички часто бьют слабо и не контролируют себя. Используйте прямой удар по противнику, не нужно делать его «по кругу». Ведь вы же не играете в Уличного бойца II. Мощный удар – ваш друг.

   • Хорошие удары идут от нижней части тела, хотя основная сила в руках. Если вы будете использовать не только руки, удары будут сильнее. Потренируйтесь на сумке: пусть удары идут изнутри, также подключайте свою ногу в момент удара.

2. Бейте по мягким местам. При ударе противника в челюсть или щеку вы можете нанести себе куда больше вреда. Нос – самое болезненное и уязвимое место для удара, но удар в нос его сильно разозлит. Удар по ребрам лишит его воздуха, и он потеряет равновесие. Когда противник согнется для защиты, он откроет лицо для следующего удара.

   • Удары в горло, пах и пинки ниже колен также эффективны, если вы деретесь не на жизнь, а на смерть. Если вы деретесь с друзьями, не стоит использовать эти грязные приемы, лучше приберегите их для серьезного боя.

3. Наносите быстрые удары, а не копируйте Рокки. Удары должны быть точными и резкими, поражающими противника прямо в цель. Победителем не всегда становится тот, кто ударяет с большей частотой, а тот, кто бил с большей силой.

   • Убедитесь, что вы можете довести удар. Представьте, что вам нужно пробить что-то, находящееся за вашей целью.

4. Кричите, как безумный. Мастера боевого искусства производят весьма много шума во время боя, потому что крики вырабатывают адреналин, пугают противника и пробуждают давно похороненное животное чувство. Пришло время выхода Халка, так что кричите, не сдерживаясь.

5. Для победы в бою используйте не только кулаки. Роль ударов головой очень сильно недооценивают. Соприкосновение носа противника с самой твердой частью тела – вашим лбом очень быстро завершит бой.

   • В спорте – боксе или борьбе удары головой запрещены, но если на вас напали - защищайтесь без оглядки на спортивные правила.

   Часть 2

   защита

   1. Умейте принимать удары. Если вы решили подраться, то будьте готовы к порции ударов. Если вы будете двигаться, это усложнит задачу вашему противнику. Не открывайтесь, если видите, что он готов к атаке.

      • Если вас ударили в лицо, напрягите мышцы шеи, прикройте челюсть и подайтесь вперед. Движение навстречу удару смягчит его, а если вы подадитесь назад, то может упасть. Это непростая задача, так как у вас появится естественное стремление отпрянуть от надвигающегося кулака. Просто представьте, что это футбольный мяч и вам нужно его отбить – так будет легче. Если же противник ударит вас в лоб - то ему же хуже.
      • Напрягите мышцы живота, чтобы удары пришлись по прессу. Вы же не хотите, чтобы вам под ребрами отбили печень.

   2. Никогда не отступайте. Это самый важный элемент защиты. Если вы отступили, то этим как бы приглашаете противника двигаться вперед, что в конечном итоге приведет к вашему поражению. Следует подаваться вперед навстречу ударам, тогда это ослабит их силу и не даст вам потерять равновесие.

      • Это откроет ваш корпус для ударов, так что будьте готовы к отпору. Будьте осторожны.

   3. Продолжайте двигаться. Держите руки рядом с лицом – так вы сможете отклонить удары, но не забывайте двигаться, так как это затруднит противнику задачу. Чем больше вы будете двигаться, тем труднее ему будет попасть кулаком вам в лицо или шею.

      • Ваши ноги должны быть в движении, как будто вы попали на горячие угли, а голову следует наклонять и увертываться, как будто на вас сейчас обрушится потолок – это поможет избежать ударов.

   4. Держите себя в форме. Обычно бои длятся несколько минут, но в течение этого времени нужно продержаться. Если вы рыхлый и слабый, то будет тяжело стать победителем.

      • Занимайтесь аэробикой. В этом вам помогут занятия по 30 минут 3 раза в неделю.
      • Регулярно качайте пресс и отжимайтесь. Джордж Форман победил на чемпионате мира в тяжелом весе даже не переступая порог спортзала. Он качал пресс, отжимался и отрабатывал удары. Чтобы быть в хорошей форме, не обязательно становиться бодибилдером.

      Часть 3

      думайте головой

      1. Не деритесь по пустякам . Хороший самурай держит меч в ножнах. Если вы сомневаетесь, стоит ли ввязываться в передрягу, лучше не делайте этого. Старайтесь решить проблемы мирным путем, а кулаки используйте только для самозащиты.

         • Постарайтесь разрешить ситуацию, пока не запахло жареным. Не нужно угрожать или хамить собеседнику, говорите спокойным тоном.