Научиться делать сальто – задача не из простых. Для этого нужна хорошая физическая подготовка и многочасовая тренировка. Но для тех, кто настроен решительно, можно ускорить процесс и настроиться на победу.

Как научиться делать сальто вперед

Как правильно делать сальто:

• Нужно стать на ровную поверхность, ноги на ширине плеч. Сначала на полу научитесь сделать «пружинку».
• Отталкивайтесь от пола не носками, а пятками – постарайтесь сделать самый большой прыжок на приличное расстояние.
• Когда освоите это упражнение, можно переходить к самому главному.
• Тренироваться нужно постоянно, также можно прыгать по полчаса в день на скакалке, чтобы укрепить мышцы ног.
• Позаботьтесь заранее о том, на какую поверхность будете приземляться, потому что с первого раза трудно приземлиться на ноги. Для того чтобы не навредить самому себе, рекомендуем обзавестись мягким ковриком или тренироваться в гимнастическом зале на специальных матах.
• Важно также научиться правильно группироваться – резко оттолкнулись пятками от пола, теперь нужно сложиться в позу эмбриона – поджать под себя голову, руки скрестить на груди, ноги поджать.
• На группировку отводится несколько секунд в прыжке: оттолкнулись-сгруппировались-корпус наклонили вперед-переворот-разгруппировались-встали на ноги. Приземляться нужно на носочки!
• Вот такой простой алгоритм ваших действий. Тренируйтесь и у вас все обязательно получится!

Как научиться делать сальто – тренировка с помощником

Идея, научиться делать сальто – хорошая, только нужно понимать, что это очень опасно, поэтому для новичка желательно на первые тренировки пригласить помощника. Если после упорных тренировок получилось делать переднее сальто, то можно осваивать и более сложный гимнастический прием – учиться делать сальто назад. Физическая подготовка отличная, понятия, как группироваться – имеются, как правильно отталкиваться и на какую высоту – все это уже знакомо.

Учимся делать сальто с помощником:

• разминка и прыжки на месте. Разминка со скакалкой. Нужно научиться прыгать высоко и очень быстро. Голова при каждом прыжке должна быть ровной, а сам прыжок выполняется строго вертикально, корпус назад не отклоняется;
• кувырок вперед-назад. Важно приучить вестибулярный аппарат к тому, что придется группироваться и перемещать корпус не только вперед, но и назад. Таким образом тело готовится к выполнению переднего и заднего сальто. А кувырки лучше всего начинать делать на чем-то мягком, например на кровати или на мягком матрасе на полу;
• научитесь делать упражнение «мостик» из положения стоя на полу;
• теперь, когда эти упражнения освоили, можно начинать пробовать делать переворот вперед или же назад. Если хотите научиться делать сальто назад, тогда попросите своих друзей вас подстраховывать;
• как сделать сальто с помощниками: один друг становится с одной стороны, второй – с другой стороны. Оба друга кладут одну руку на поясницу, вторую – под бедро. Это нужно для того, чтобы помочь вам перевернуться правильно;
• нужно подпрыгнуть, ваши друзья помогут вам отклониться назад, вам только нужно руки поднять вверх над головой;
• теперь нужно довериться друзьям – а они в свою очередь сделают переброску ваших ног через голову. Таким образом вы постепенно привыкаете к новому положению (голова вниз) и новым движениям;
• после того, как вы хорошо отработаете движение назад с друзьями-помощниками, можно постепенно пытаться делать какое-то движение самостоятельно. Например, отталкиваться ногами, помогать самому себе перевернуться без рук. Пусть первое время друзья вас подстраховывают.

• постарайтесь сфокусировать взгляд на одном предмете. Ни в коем случае нельзя смотреть в пол. Глаза во время прыжка не закрывайте;
• чтобы не потерять равновесие, голова держится прямо, а взгляд сфокусирован и нельзя отвлекаться по сторонам;
• основная стойка: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки прямые над головой;
• идеально, если ваш помощник – человек с отличной физической подготовкой и знающий, как делать сальто;
• поверхность для прыжка: мягкая – это может быть батут. Тогда проще всего контролировать силу толчка;
• на жесткой поверхности: асфальте, бетонной плите учиться делать сальто запрещается;
• чуть присели – ноги немного согнуты в коленках – толчок от пола, прыжок вверх потом корпус тела перемещается назад;
• прыгать нужно именно вверх, а не назад, чтобы не потерять центр тяжести. Это основная ошибка многих новичков;
• приземляться нужно на всю стопу, ноги в коленках – полусогнутые.

Это важно

Подумайте, что вам важнее – собственное здоровье или любыми путями научиться делать сальто.

Предупреждения:

• На том месте, где вы тренируетесь, не должно быть никаких помех. Места должно быть достаточно для хорошего прыжка и взмаха руками.
• Сальто назад нужно учиться делать обязательно с помощниками. И никогда – самому. Так можно травмировать спину и шейные позвонки.
• Если хотите сделать сальто с трамплина, то нужно стать на самый край, чтобы во время прыжка не зацепить головой доску.
• Для того чтобы освоить это упражнение, нужно отработать такие простые гимнастические элементы, как кувырок назад, мостик, колесо и боковой переворот.

Изначально сальто возникло в рамках цирковых представлений. В те давние времена цирк был единственным местом, в котором можно было видеть акробатические трюки. Тенденция на массовое увлечение спортом в ХХ в. привела к формированию отдельных спортивных дисциплин. Одной из них была спортивная акробатика, в которой сальто стало одним из основных упражнений. И, наконец, в начале XXI в. элементы спортивной акробатики вышли на улицу, оформившись в такой способ экстремального времяпровождения как паркур.

Следует понимать, что любая акробатика – и цирковая, и спортивная, и паркур – является специфическим навыком, требующим обучения и идеального владения собственным телом. Акробатические трюки потенциально травматичны.

Сальто в паркуре: как научиться

Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

Что для этого нужно:

• Хорошая физическая форма.

Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

• Обучение и тренировка.

Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

• Отсутствие страха.

Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

С чего начать

Подготовьте тело:

• занимайтесь бегом, ездите на велосипеде, используйте прыгалки;
• отжимайтесь, подтягивайтесь;
• занимайтесь плаванием.

Упражнения для обучения сальто

С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.

1. Прыжок вверх

Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:

1. Присядьте наполовину, заведите руки назад.
2. С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
3. Тянитесь всем телом к потолку.
4. Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.

2. Подъем ног в горизонтальном положении

Второй важный навык – умение группироваться:

1. Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
2. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
3. При выполнении не отрывайте руки от пола.

Выполняйте упражнение в быстром темпе.

3. Подъем ног в вертикальном положении

По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:

1. Схватитесь руками за перекладину турника.
2. Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
3. Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.

4. Прыжок с переворотом назад на батуте

Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.

1. Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
2. В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
3. Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
4. После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
5. Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.

5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение

В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.

Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.

Как делать сальто назад

Если вы правильно освоили предыдущие упражнения, проблемы в том, как сделать сальто назад, не возникнет.

1. Немного присядьте, отведите руки назад.
2. Оттолкнитесь вверх всем телом, одновременно взмахнув руками вверх.
3. Войдя в горизонтальную плоскость, группируйтесь: напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Кувырок осуществляется вокруг условной точки солнечного сплетения. Слаженная работа перечисленных мышц – залог успешного выполнения сальто.
4. Приземляйтесь на согнутые в коленях ноги, на стопы. При приземлении руки находятся параллельно полу.

Как делать сальто вперед

Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.

Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:

1. Разбег, подъем рук вверх.
2. Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
3. Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
4. Кувырок.
5. Приземление на полусогнутые ноги.

Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.

Сальто – это элемент акробатических упражнений, а также набирающего все большую популярность паркура. Сальто представляет собой прыжок с переворотом на 360 градусов и приземлением на ноги. Если вы хотите научиться делать сальто, самое главное – знать, что для этого упражнения необходимо иметь крепкие мышцы и связки, в особенности на ногах.

Как и где тренироваться?

Лучше всего проводить тренировки в зале, под присмотром профессионалов. Однако, такая возможность есть далеко не у всех. В этом случае тренировать можно и дома, главное – помнить об осторожности и соблюдать все правила безопасности. Так как прыжок этот достаточно травмоопасный, при домашних тренировках на пол следует постелить побольше матрасов и одеял. Также проследите, чтобы рядом не было острых и твердых предметов, а на шкафу рядом не стояло ничего бьющегося.

Лучше всего при тренировках в домашних условиях руководствоваться обучающими видео. Подобные уроки более доходчивы, чем обычные описания. Также если вы не занимались раньше ничем подобным, следует начать с тренировок необходимых групп мышц. Особенно большая нагрузка приходиться на ноги, поэтому лучше всего начать занятия с приседаний, выпадов, обычных прыжков. Затем следует ввести ежедневные пробежки, прыгать в длину и заниматься со скакалкой. Не раньше, чем через неделю, стоит осторожно попробовать свои силы в более сложных упражнениях.

Конечно, лучший вариант – тренироваться под присмотром опытного инструктора. Он не только покажет вам и объяснит, как нужно двигаться, но и поддержит в начале тренировок, укажет на промахи и ошибки.

Виды сальто

Существует несколько видов прыжков сальто. Среди них есть как сравнительно простые, так и осложненные дополнительными элементами и фигурами. Среди основных разновидностей сальто можно выделить:

• Сальто вперед. Представляет собой переворот вперед через голову. Чтобы сделать его, нужно выбросить руки из-за головы и резко оттолкнуться ногами. Существуют варианты выполнения – прогнувшись, двойное или даже тройное сальто, сальто в группировке и др.
• Сальто назад. Прыжок назад через голову, выполняется аналогично, но руки выбрасываются назад, в прыжке нужно принять группировку или, в случае с сальто бланш назад, выпрямиться.
• Боковое сальто. Может выполняться с разбега или с места, существует несколько разновидностей – дабллег, аэриал, сегунфай и самое знаменитое арабское.
• Винт, или пируэт. Сальто с разворотом тела не только вперед или назад, но и вокруг своей оси. Может выполняться в сочетании с кувырком.
• Сальто от стены. Такой вариант выполняют с разбега, после толчка о стену. Может быть выполнено с группировкой или без, сопровождается махом ногой.

Как научиться делать сальто назад?

Чтобы научиться делать сальто назад, в первую очередь необходимо отлично научиться делать обратные кувырки. Делается это следующим образом:

• Присесть на корточки и прижать к груди подбородок.
• Оттолкнуться и сделать кувырок назад, колени обхватить при этом руками.
• При приземлении поймать равновесие и зафиксироваться.

Заднее сальто лучше всего учиться делать с небольшой возвышенности. Для этого можно выбрать зимнее время, когда теплая одежда смягчает падение, а приземляться спокойно можно в мягкий сугроб. Во время выполнения нужно сделать переворот на 360 градусов, поэтому самое главное сгруппироваться в прыжке и аккуратно приземлиться Ноги в процессе прыжка должны быть согнуты в коленях, прыжки сопровождается махом руками. Перед приземлением необходимо выпрямить ноги. Приземляться в этом варианте прыжка необходимо на всю стопу.

Главным осложнением при этом сальто является то, что в процессе прыжка вы не видите, куда будете приземляться. Именно поэтому следует внимательно осмотреться и прыгать туда. Где вы не встретите препятствий, особенно в начале тренировок. Если прыжок назад вызывает большие затруднения, стоит начать с чего-то более легкого, например – сальто вперед.

Как научится делать сальто вперед?

Лучше всего начинать свое знакомство с техникой сальто именно с этой ее разновидности. Как и в случае с сальто назад, прежде всего, необходимо потренироваться на кувырках. Делается это так:

• Присесть на корточки, выпрямить спину и свести ноги вместе.
• Ввести руки вперед, прижать голову к груди.
• Оттолкнуться ногами и, сделав упор на руки, перекувыркнуться вперед.

Если вы только учитесь делать сальто, лучше всего начинать делать его с разбега. Так вы сможете сильнее оттолкнуться ногами, а значит, шансов на удачное сальто будет куда больше. После разбега необходимо прыгнуть максимально высоко. Именно поэтому в прыжках в высоту и длину стоит потренироваться заранее. Отталкиваться можно одной ногой или двумя – это зависит от того, как вам будет удобнее. Со временем вы сможете делать оба варианта одинаково успешно.

Оттолкнуться важно не всей ступней и не пяткой, а носком или носками ног. Приземляться также необходимо на носки, для этого необходимо правильно сгруппироваться во время прыжка. Колени нужно прижать к груди, а перед приземлением выпрямить ноги и слегка спружинить ими, амортизируя инерцию прыжка.

Когда вы овладеете этой техникой в совершенстве, можно переходить к более сложным вариантам прыжков. Несколько вариантов сальто лучше не тренировать одновременно. Это не только займет больше времени, но и может заставить запутаться, какой из видов прыжка вы сейчас делаете и как при этом следует группироваться.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Боковой воздушный кувырок имеет несколько вариантов, но чаще всего делают сальто, которое называют арабским. Прежде чем научиться его делать, важно хорошо потренироваться. Если при прямом и обратном сальто нужно делать кувырки, то в этом случае вам нужно уметь делать упражнение колесо. После этого ваше тело легко найдет нужное положение и освоить арабское или боковой прыжок труда не составит.

При отталкивании необходимо как можно выше подпрыгнуть, чтобы сделать оборот и приземлиться на слегка согнутые в коленях ноги. Прыгать можно в любую сторону, поэтому лучше выбрать ту, в которую у вас лучше получается делать колесо. При этом одна рука должна двигаться спереди и сверху вниз, а другая вниз и вперед, по направлению движения. Нога при этом перекатывается с пятки на носок, именно так прыжок получить максимально продолжительным.

Во время прыжка важно сгруппироваться не слишком плотно. Больше внимания уделяйте своему положению, но перед приземлением не забудьте посмотреть на землю, чтобы успеть перегруппироваться. Приземление – самый сложный этап. Ошибка при этом может привести к травме. Важно, чтобы ноги слегка согнулись в коленях и погасили энергию прыжка.

Видео-урок с обучением сальто вы найдете в следующем видео:

Ознакомившись со всеми этими вариантами, помните, что от техники выполнения зависит не только успешность сальто, но и ваше здоровье. Переходите к следующему этапу только тогда, когда вы будете полностью готовы. А самое главное – не дайте страху перед прыжком сковать ваши движения, только расслабившись, вы сможете сделать все так, как это необходимо.

Вконтакте

Если вы задумались о том, что неплохо бы научиться делать сальто, значит, вы готовы к испытаниям. Хорошо, если в наличии имеется хорошая физическая форма, но если таковой пока нет, то придется хорошо потрудиться.

Вообще, если говорить о хорошей физической форме, то понятие это будет довольно размытое. Потому как для разных видов спорта критерии оценки свои. И перед тем, как начать тренировки по обучению сальто, нужно объективно оценить возможности своего тела. В первую очередь, внимание нужно обратить на свой вес, потому что любые акробатические упражнения – это удел худых людей. Хотя и с худобой, конечно, не стоит перегибать палку, главное, чтобы тело было достаточно . Далее нужно укрепить ноги, в этом деле вам помогут обычные приседания, которые нужно обязательно включить в комплекс упражнений в . Правильно этот элемент выполнять таким образом: поставить ноги на ширину плеч, пятки от пола не отрывать, руки сцепить в «замок» за головой. Делаем вдох и плавно опускаемся, делаем выдох и поднимаемся. Все движения выполнять без рывков и медленно. Если вы никогда ранее не приседали, то вам нужно начинать с 20 приседаний, постепенно нагрузку необходимо увеличивать. В итоге, вы должны будете делать за один подход 50 приседаний. Если у вас получилось – считайте, что ноги у вас достаточно крепкие.

Следующий этап в подготовительном процессе к выполнению сальто – это разработка гибкости позвоночника. Особенно она важна для тех, кто собирается выполнять сальто назад. Существует два упражнения, развивающие гибкость – мостик и наклоны тела назад. Наклоны выполнять просто – необходимо стать на ноги или на колени и постараться прогнуться корпусом как можно дальше назад. Возможно, вы почувствуете небольшой дискомфорт, в виде головокружения, не пугайтесь, вы скоро привыкните, это не опасно. Для выполнения «мостика» нужно лечь на пол. Опереться на все конечности одновременно и приподнять корпус над полом, выгибаясь дугой. Если у вас все идеально получается, то можно попробовать выполнить «мостик» стоя на ногах. Но попросить кого-то вас подстраховать.

Теперь переходим непосредственно к кувыркам. Для того чтобы сальто выполнить в воздухе, сначала нужно научиться делать это на полу. Лучше всего тренироваться на твердой поверхности, не идите на стопку матов на них не реально научиться группироваться. Итак, найдя подходящее покрытие, садимся на корточки, пятки отрываем от пола, колени сводим вместе, упор делаем на кисти рук. Ногами отталкиваемся, пола касаемся затылком, далее как бы прокатываемся по нему спиной и снова оказываемся сидящими на корточках. У вас может снова закружиться голова, все это от непривычки. Со временем неудобства пройдут. Для вас сейчас главное научиться помягче кувыркаться, чтобы это было легко, как будто шариком по полу катитесь. При этом у вас не должно быть никаких неприятных ощущений в теле, даже если вы выполняете упражнения на асфальте. Когда вы этому научитесь, можно приступать к изучению сальто.

Техника выполнения сальто

Перед началом тренировки сложите маты большой толстой стопкой, чтобы смягчить падения. Если нет матов, то можно взять с кровати старый пружинный матрас. Сальто бывает двух видов:

1. Сальто вперед. Выполнять переднее сальто стоит с разбега. Сделайте наскок, руками взвейте вверх и корпус направьте вперед. Затем сразу же надо сгруппироваться. Для этого нужно притянуть колени до плеч и обхватить их кистями. У вас получится сделать это сальто, если вы идеально умеете выполнить кувырок. Обязательно следите за тем, чтобы колени были в полусогнутом состоянии, иначе можно поранить суставы.
   

   Если у вас получилось встать на ноги после прыжка, считайте, что сальто вперед вами освоено.

2. Сальто назад. Его нужно пробовать выполнять после того, как идеально стали получаться все предыдущие упражнения. Учитывайте, что выполнять его немного сложнее, чем вперед. Позади себя следует расположить маты, спереди любую вещь, от которой есть возможность хорошо оттолкнуться. Это может быть ящик, либо камень. Оттолкнувшись, нужно выгнуться так, как это делается при выполнении «мостика». Хорошо, если у вас будет возможность воспользоваться страховочными веревками, но если нет, подойдут и спортивные маты. Не стоит просить никого вас подстраховать, потому что другой человек все равно не словит вас в полете, он будет только вам мешать.

Боковое сальто

Самый простой вид сальто в группировке – это боковое сальто. В этом случае вращение происходит в сторону, а не назад или вперед. Единственная сложность в изучении, что тело должно само понять, куда ему поворачиваться. Переворот осуществляется через верхнюю часть спины. У бокового сальто есть свои вариации исполнения, но простой его вариант легко изучить. Для него не нужно каких-то специальных страховок, только практика.

Толчок происходит одновременно с двух ног, сам прыжок идет точно вверх, в бок отклонение слабое. С внешней стороны рука взмывает вверх, с внутренней – вниз. Оттолкнувшись от поверхности, нужно начать группироваться, тут нужно сконцентрироваться на точке, через которую будет проходить вращение. Приземляться нужно легко, если делать это с большой высоты, нужно уйти в ролл. На этом моменте нужно быть аккуратным, с непривычки возможны и травмы. Самая распространенная ошибка – это неправильная плоскость вращения. К примеру, можно выполнить кривое сальто, вместо задуманного бокового. Чтобы понять, как именно необходимо переворачиваться, нужно потренироваться на земле, а потом уже это движение повторить в воздухе.

Тройное сальто

Сегодня в спортивной гимнастике тройное сальто является самым сложным элементом. На Олимпийских играх и Чемпионатах мира этот сумасшедший прыжок уже не выполняется 13 лет. Дело в том, что этот прыжок очень травмоопасен, а оценивается его сложность не так высоко. В специальной литературе написано, что в момент тройного сальто нагрузка на ноги составляет более тонны.

Научиться самостоятельно делать сальто практически невозможно, еще несколько десятилетий назад этот прыжок был подвластен только выпускникам советской школы гимнастики. Первый элемент, который обычно подводит всех спортсменов, это двойное сальто с прогибом назад. А далее сложнейшее двойное сальто в группировке с раскрыванием назад. В итоге получается такой эффект, как у видео, если нажать на паузу в середине просмотра.

И в заключение хочется сказать, что перед тем, как похвастаться перед друзьями и зрителями новым выученным элементом, потрудитесь хорошо размяться. Так как мышцы, как следует не разогревшись, могут вас подвести, и элемент закончится тем, что вы упадете на голову. Об опасности этого и говорить нечего. Поэтому всегда к выполнению любого упражнения нужно подходить ответственно, каким бы легким оно не казалось.

Многие из нас смотрели американские боевики с участием всемирно известного Джеки Чана. Пожалуй, каждого восхищают его сложнейшие акробатические трюки. С помощью различных гимнастических элементов можно укрепить свое здоровье и привести мышцы в тонус. Сегодня мы раскрываем секреты и узнаем, как научиться делать сальто.

Тренировочный процесс: изучаем основные аспекты

Если на первый взгляд кажется, что сальто - это простой акробатический этюд, то это вовсе не так. Для того чтобы научиться его выполнять, требуются изнурительный физический труд и отменная подготовка. Новичкам, которые хотят узнать, как научиться делать сальто в домашних условиях, заблаговременно нужно заняться любым видом спорта, чтобы подготовить свое тело и, главное, мышечную ткань.

Прежде чем мы начнем урок по изучению этого акробатического элемента, давайте изучим основные правила, которые нужно четко соблюдать:

• Заниматься можно как дома, так и в спортивном зале. Но обязательно нужно использовать мягкую поверхность, например, гимнастический мат. В домашних условиях этот атрибут можно заменить одеялом.
• Без предварительной подготовки осваивать трюк нельзя. Для начала нужно научиться делать правильные кувырки.
• Главный секрет правильного и безопасного сальто - это своевременная группировка. Для начала потренируйтесь на горизонтальной поверхности.
• Перед началом занятий следует разогреть все суставные и мышечные ткани. Лучше всего в этом помогут кардиоупражнения.
• Для выполнения сальто нужна хорошая гибкость спины. Растяжка - лучший способ усовершенствовать свое тело.
• Не нужно делать резких рывков, все упражнения выполняются поочередно и плавно.
• Первые несколько занятий надевайте защитную экипировку и обязательно наколенники.
• Если с первого раза вам не удалось приземлиться на стопы, не отчаивайтесь. Со временем вы научитесь группироваться и вовремя вытягиваться.
• Особое внимание уделяем накачиванию мышечных тканей ног. Выполняйте приседания, бегайте, прыгайте на скакалке. Мышцы должны быть крепкими, выносливыми и точеными.
• Основу сальто составляет высокий прыжок в вертикальном положении. Потренируйтесь, прежде чем переворачиваться в воздухе.
• Начинающим акробатам лучше подстраховаться и попросить о помощи близких людей. Один человек будет страховать при приземлении, а второй — поддерживать под поясничным отделом позвоночника.

Ни в коем случае нельзя осваивать такие акробатические элементы людям, страдающим любыми заболеваниями суставов. Под запретом также находятся растяжения связок и другие патологии в острой стадии развития. Для выполнения сальто нужно пребывать в замечательной физической форме.

Профессиональные тренеры утверждают, что для освоения сальто нужно привести в тонус мышечную ткань пресса. Это своего рода корсет, который поддерживает не только внутренние органы, но и позвоночный столб. Рекомендуется в течение 3-4 месяцев систематически заниматься любым видом спорта, а затем уже пробовать свои силы в исполнении сальто.

Виды акробатических элементов

В практике, в том числе и в гимнастике, спортсмены осваивают изначально основные виды сальто:

• переднее;

• заднее.

Как только вы научитесь делать классический переворот в воздухе, можно приступать к освоению новых техник. Выделяют еще несколько разновидностей сальто:

• боковое;

• пируэт;

• от стены;

• повторное.

Осваиваем технику сальто через спину

Многие люди, которые хотят заниматься паркуром, интересуются, как научиться делать заднее сальто. Кстати, паркур - это вид спорта, в котором выполняют различные акробатические элементы. К сожалению, в число олимпийских видов спорта паркур еще не вошел, но он уже успел завоевать сердца миллионов людей.

Перед выполнением такого трюка через спину нужно позаботиться о защитной экипировке. Вы должны уметь делать мостик, чтобы оценить гибкость мышц позвоночного корсета. Как уже говорилось, перед освоением техники выполнения сальто следует привести в тонус мышечные ткани ног и развить немалую гибкость.

Перед началом тренировок попробуйте максимально выпрыгнуть вверх, а затем плавно присесть. Также вам нужно освоить классический кувырок через спину на горизонтальной поверхности. Только после того, как вы сможете ровно и не покачиваясь приземляться и двигаться по одной траектории, разрешается приступать к выполнению сальто.

А сейчас мы расскажем, как научиться делать сальто назад. Выполнение описываемого акробатического элемента состоит из нескольких последовательных шагов:

1. На первом этапе попробуйте максимально выпрыгнуть вверх. При этом тело вытягивается словно струна, а руки стремятся пальцами четко вверх.
2. С легким наклоном назад прижмите максимально колени к груди. Для легкости выполнения упражнения ноги обхватываем руками.
3. Быстро переворачиваемся назад. Чтобы это сделать, толчок от земли должен быть максимальным и правильным.
4. По мере раскручивания постепенно разгибаем ноги.
5. Приземляемся плавно на носки, колени должны быть чуть-чуть согнуты, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Многие люди думают, что выполнить такой трюк достаточно просто. Ваша задача - это не навредить себе. Недостаточный толчок и минимальное выпрыгивание могут привести к тому, что вы травмируете спину или шею. Профессиональные акробаты для проделывания сальто выбирают возвышенные горизонтальные поверхности. В таком случае вам нужно правильно рассчитать траекторию движения с легким наклоном назад, чтобы приземлиться непосредственно на землю и не задеть трамплин.

Учимся делать сальто вперед

Молодые люди интересуются, как научиться делать сальто вперед. Прежде чем вы освоите непосредственную технику воздушного переворота, нужно изучить ряд базовых упражнений. Во-первых, научитесь правильно кувыркаться. Кувырок вперед должен быть плавным, четким и быстрым. Траектория движения должна быть прямой и без малейших отклонений. Как только вы научитесь кувыркаться с положения сидя, переходите к освоению второй техники. Выполняйте все то же самое, но только из стоячего положения.

Во-вторых, вам нужно научиться максимально выпрыгивать вверх. Вы можете помочь себе руками, согнув их в локтях. Представьте, будто вы выталкиваете свое тело вверх. Затем быстро руки следует вытянуть ровно вверх, стремясь к потолку. Только после освоения двух базовых элементов можно приступать непосредственно к сальто.

Итак, переднее сальто или воздушный кувырок выполняется в несколько этапов:

1. Из вертикального стоячего положения мы стараемся выпрыгнуть максимально вверх.
2. Сначала помогаем себе руками, а затем вытягиваем их вверх, словно струны.
3. Тело при этом может быть немного наклонено вперед, чтобы было легче совершить переворот.
4. Далее группируемся, поджимая колени к груди. Здесь важно делать все быстро и без замешательства.
5. После кувырка идет приземление. Раскручиваться мы начинаем примерно на 2/3 кувырка, постепенно выпрямляя ноги.
6. Чтобы правильно приземлиться, корпус можно подать слегка вперед, а ноги согнуть в коленях.
7. Руки также могут быть вытянуты вперед на уровне плечевых суставов.