Только-только йога завоевала весь мир, как ей на пятки уже наступает очередное восточное учение. Всё чаще в интернете и в журналах можно встретить информацию и рекламу о вумбилдинге, или имбилдинге.

Истоки его можно найти в «Камасутре» и Даосском трактате о любви .

Известно, что по целому ряду причин у подавляющего большинства женщин мышцы тазового дна ослаблены и не способны в полной мере выполнять свои функции. Уже с раннего детства из обихода современной женщины исключён целый ряд нагрузок на сопряжённые мышцы, за счёт интенсивной работы которых мышцы тазового дна и вагины должны получать естественную тренировку. К моменту полового созревания интимные мышцы большинства представительниц прекрасного пола не имеют необходимого природного тонуса. В дальнейшем это положение усугубляется растяжениями и родами, абортами, физиологическими возрастными изменениями, низкой сексуальной культурой.

Этот очередной новомодный вид тренировок ещё не слишком распространён, но определённо приковывает внимание всё большей части женского населения. Есть даже фитнес-студии с инструкторами и специальные тренажёры для этого сугубо дамского дела. Почему сугубо дамского? Потому что во время занятий тренируют не что иное, как мышцы влагалища.

История зарубежная

Тренировкой интимных мышц девушки занимались с незапамятных времён. Известно, что жёны и наложницы китайского императора тренировали вагинальные мышцы с помощью нефритовых яиц. Согласно легендам, они умели управлять своими вагинальными мышцами настолько искусно, что могли довести мужчину до оргазма, сохраняя неподвижность.

Способность расширять вход влагалища позволяла «поглощать» довольно крупные предметы, например яблоки. А волнообразное сокращение мышц от сводов ко входу позволяло выбрасывать вложенные во влагалище предметы иногда на значительные расстояния.

Упражнялись в то время с каменными или деревянными шариками. Во время тренировок мышц использовали груз, вес которого мог доходить до 5 кг. А тайские женщины и по сей день считаются искусными любовницами именно потому, что с малых лет их обучают упражнениям, развивающим мышцы вагины. Некоторые барышни, особенно в курортных городах, зарабатывают исключительно тем, что показывают публике различные фокусы, будь то курение влагалищем сигар или выстреливание им различных предметов.

До Европы же учение о тренировке вагины добралось лишь к ХХ веку. И то оно вначале считалось лишь терапевтическим, а вовсе не любовным средством. Упражнения и прибор для их выполнения, которые доктор Арнольд Кегель в 50-х годах советовал своим пациенткам для избавления от серьёзных проблем вроде опущения матки или недержания мочи при кашле, чихании, смехе и физической нагрузке, повлекли за собой впоследствии улучшение сексуальной жизни многих европейских женщин. Комплекс упражнений Кегеля до сих пор прописывают беременным женщинам для облегчения и предупреждения отрицательных последствий родов, а после рождения малыша назначают их в качестве восстановительной терапии.

История отечественная

Термин «вумбилдинг» (вум - вагинальные управляемые мышцы; билд - построить, нарастить) ввёл Владимир Леонидович Муранивский, разработавший и запатентовавший в 1990 году первый вагинальный тренажёр в России. На создание аппарата Владимира Леонидовича подтолкнула одна необычайно искусная сексуальная партнёрша. Она умела делать влагалищем ту самую мышечную волну, к которой стремились гейши и наложницы. После расставания с искусницей Муранивский решил, что этим мастерством должны овладеть и другие женщины. Гуру вумбилдинга создал несколько тренажёров, написал пару книг по управлению интимными мышцами, снял фильм и открыл первую специальную фитнес-студию.

Современный универсальный тренажёр Муранивского состоит из внутренней камеры, помещающийся во влагалище (плюс различные по размеру чехлы), воздушной подушки для работы на сопротивление, циферблата, показывающего давление внутри, и насоса.

Девушка должна сдавливать мышцами влагалища (нижними, средними, верхними) камеру, находящуюся внутри. Брюшной пресс при этом желательно оставлять не задействованным.

Есть ещё одно имя в истории российского вагинбилдинга (англ. vagin building) - Олег Фролов, который начинал работу вместе с Владимиром Леонидовичем, но в один прекрасный момент не сошёлся с гуру во мнениях и распрощался с ним раз и навсегда. У Олега и его супруги Евгении есть клуб, где они обучают девушек различным премудростям - от массажа до орального секса. В 2004 году Фролов получил патент на изобретение собственных тренажёров - однокамерного и многокамерного, схожих по принципу работы с пневматическим тренажёром Муранивского. Плюс к этому Олег разработал и компьютерную программу, помогающую во время тренировок.

«Муранивский мне учитель, но истина дороже», - заявил другой энтузиаст вагинального тренинга, Юрий Корнев. Он доказал, что Владимир Леонидович принципиально ошибался, рассказывая про управляемые мышцы влагалища, ибо вагинальный канал окружён гладкими мышцами, которые нельзя накачать. По Корневу, управляемы только мышцы тазового дна, которые сжимают вагину в нижней её части, а верхняя часть её сжимается повышением внутрибрюшного давления, которое создаётся прессом и дыхательной диафрагмой. Методика Корнева носит название «имбилдинг» (И - интимные, М - мышцы). Юрий разработал свою систему тренировки и запатентовал тренажёр с лазерным контролем. Тренажёр представляет собой стержень, на верхнем конце которого установлен элемент в форме яйца, а на нижнем закреплён лазерный датчик. Яйцо вставляется во влагалище, а датчик остаётся снаружи. При втягивании тазового дна (ануса, промежности, входа), яйцо поднимется вверх и вперёд, за лобковую кость, соответственно, стержень отклонится назад. Фокус лазера при этом опустится вниз, причём чем сильнее подтянуть тазовое дно, тем фокус опустится больше. При расслаблении мышц фокусная точка вернётся в верхнее положение.

Это позволяет следить, в каком состоянии на данный момент находятся поддерживающие мышцы. Экспериментальным путём было установлено, что мышцы в хорошей форме создают амплитуду движения фокусной точки не менее 1,5 м при расстоянии до стены 2 м.

Помимо этих людей, множество других продают всевозможные аппараты для укрепления мышц влагалища и предлагают услуги частного инструктора. Так, тренировка стоит около 2,5 тыс. рублей, а набор тренажёров от 5 тысяч и выше. Заниматься в любом случае надо дома ежедневно, а к преподавателю ездить раз в месяц. В помощь же будущим гейшам для самостоятельных занятий - видеопособия и книги.

Что обещают

Как и всё, что связано с сексом, то есть сулит большие прибыли, эта сфера широко коммерциализирована. Пособия и инструкции по им- и вумбилдингу достаточно распространены - от серьёзных до чисто рекламных.

Обещают, разумеется, золотые горы, ночи наслаждений и оргазмы, которые вознесут обоих партнёров к небесам.

Крепкие мышцы влагалища действительно могут ускорить получение женщиной оргазма и вообще делают ощущения от занятия сексом более яркими. Они также способны поддерживать и «оживлять» мужскую эрекцию. Однако использовать тренажёр для «обучения различным функциональным действиям, таким как естественная контрацепция, когда влагалище выплёвывает сперму» всё же не стоит. При беременности, между прочим, многие источники советуют не практиковать. Кроме того, были случаи, что латекс не выдерживал железных объятий влагалища и рвался. Как говорится, сила есть…

Помимо этого, тренажёр рекомендуется «для увеличения истинной (а не внешней!) женской привлекательности и сексуальности выше уровня таиландок, способствуя правильному удовлетворению естественных потребностей независимо от пола (включая женский оргазм при «неудачах» партнёра или без него)».

Что касается родов, то при неправильной тренировке есть высокий риск того, что впоследствии женщина не сможет родить естественным путём, что, кстати, отмечал и сам Муранивский. Правда, тренировка может снизить вероятность выкидыша, укрепляя шейку матки, но вот дама может попросту не разродиться. Как сказал по этому поводу мой знакомый акушер, «если собралась рожать, то профессиональный вумбилдинг - однозначное зло, если лишь скакать по жизни - то вперёд».

Имбилдинг, вумбилдинг и прочие упражнения на укрепление мышц хороши в послеродовой период, когда женщине надо возвращать привычные для неё и супруга объёмы. Упражнения действительно могут влиять на гормональный фон, но обещаниям из серии «поможет решить многие проблемы женского здоровья» верить не стоит. Куда сильнее на гормональный фон влияет работа щитовидки, а её накачать нельзя.

Кроме того, при неправильной эксплуатации тренажёров или несоблюдении мер гигиены можно себе серьёзно навредить. Всё, что попадает во влагалище, должно быть предварительно вымыто с мылом, что бы ни говорили тренеры о том, что «это ваша личная вещь». Если вы используете вагинальные шарики или яйца, не забывайте о том, что на них надо наносить смазку на водной основе. Нельзя пользоваться тренажёрами при лечении ЗППП (заболеваний, передающихся половым путём), беременности, воспалениях.

Альтернатива

Танец живота, самостоятельные тренировки без дорогостоящих тренажёров. Хорошо укрепляет вагинальные мышцы езда на велосипеде, велотренажёре.

Бум по восстановлению девственности дошёл и до нас. По оценке министерства здравоохранения, за последние несколько лет число российских клиник, занимающихся восстановлением девственности, увеличилось на 25 (!) процентов. А предложение, как известно, порождается спросом.

А вот упражнения, которые прописывал Кегель своим пациенткам:

Медленные сжатия. Надо напрячь мышцы как для остановки мочеиспускания. Расслабиться. Усложнение - зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

Сокращения. Напpягать и pасслаблять мышцы как можно быстpее.

Выталкивания. Женщина тужится как при pодах.

Начинать тренировки следует с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по пять pаз в день. Чеpез неделю добавить по пять упражнений к каждому, пока их число не достигнет тpидцати. Затем продолжать делать как минимум пять таких циклов в день для поддеpжания тонуса мышц.

Лечь в ванну, заполненную водой, ягодицы касаются дна. Расслабиться. Ноги слегка раздвинуть, можно немного согнуть в коленях. У рожавших женщин вода самотёком начнёт поступать в вагину. Остальным нужно попытаться раздвинуть стенки вагины, «вкачать» в себя воду, при этом сжимать низ живота, напрягать ноги и ягодицы, раскрывать стенки вагины внутри и вкачивать в себя воду. Вначале можно помочь себе пальцами. После заполнения водой вагины сжать вагинальные мышцы. Если они ещё не чувствуются, не работают - сжать низ живота, ноги, напрягать ягодицы. После выдавливания воды принять исходное положение. Повторить 20-25 раз.

Прозрачный (для наглядности) шланг 1-1,5 м в положении стоя вставляется в вагину, свободный конец которого держится рукой вертикально. Затем шланг через воронку наполовину заполняется раствором. Всасыванием/выбросом воды поднимать и опускать её уровень в шланге. Чем больше амплитуда, тем лучше. В этом варианте важно мышцами входа плотно удерживать трубку.

Начнем с анатомии. Cпособность мышц тазового дна дарить тебе и твоему партнеру особенно интенсивные
ощущения во время секса — всего лишь приятная опция, которую они получили в дополнение к главной функции — поддерживать матку, влагалище и мочевой пузырь, не давая им опуститься. «Это своеобразный батут: повышается внутрибрюшное давление(скажем, ты напрягаешь пресс, чтобы поднять тяжелую сумку),
он сокращается и удерживает органы в правильном положении», — говорит Елена Силантьева, акушер-гинеколог и специалист по медицинской реабилитации клинического госпиталя« Лапино». Натренированные мышцы тазового дна легко растягиваются в процессе родов, а после 45 лет помогают избежать опущения стенок влагалища(самое неприятное его последствие — недержание мочи). Наши бабушки о таких проблемах зачастую даже не слышали — спасибо физической работе, без которой, если хочешь выжить, было не обойтись. Зато образ жизни многих современных девушек — сидение в офисе с утра до вечера — ведет к прямо противоположному результату.

Для двоих

Но вернемся к сексу. «Сильные мышцы тазового дна лучше обхватывают член, а значит, близость приносит больше удовольствия», — уверяет Екатерина Любимова, основательница сети
« Тренинг-центр СЕКС. РФ».

« Крепкую мускулатуру влагалища можно сравнить с накачанным бицепсом, который элементарно становится плотнее, когда получает нагрузку. Потому мужчинам нравятся ощущения от прикосновения к ней, даже если девушка специально ничего не напрягает», — вторит ей Елена Силантьева.

Все сама

Самый доступный из способов тренировки мышц тазового дна — сжимать и разжимать их самостоятельно, без дополнительных приспособлений. Чтобы понять, какая именно область должна сокращаться, попробуй как-нибудь остановить мочеиспускание, а потом возобновить его. Получилось? Теперь выполняй это упражнение в обычных условиях, не отправляясь в туалет. «Положи одну руку под ягодицы, а другую — на
живот и следи за тем, чтобы эти части тела не двигались. Для начала достаточно делать не больше 20−25 повторов по три-четыре подхода в день, постепенно увеличивая их количество», — советует Елена Силантьева.

Кроме того, укрепить мышцы тазового дна помогут упражнения в фитнес-клубе — сведение бедер или толчок ногами из положения лежа, а также верховая езда, беллиданс, йогические практики(например, так называемая мула бандха, или« корневой замок»).

Шаром покати

О вагинальных шариках слышали все, но далеко не каждая понимает, как правильно ими пользоваться, в чем преимущества и недостатки. Их главное достоинство — демократичная(по сравнению с тренажерами) цена —
в среднем от двух тысяч рублей плюс лубрикант на водной основе и антисептик, которые тебе точно пригодятся. А минус — довольно сложная система тренировок:

« В первый день попробуй походить с шариками не больше часа, при этом сжимая и разжимая мышцы каждые тридцать минут в течение шестидесяти секунд, на вторые и третьи сутки делай все по той же схеме, но продли занятие еще на час, постепенно прибавляя ко времени напряжения влагалища по одной-две секунды. Примерно через полторы недели ты должна заниматься уже по 7−8 часов подряд, делая упражнения по три-четыре минуты. Сам курс можно проходить до полугода», — объясняет Екатерина Любимова.

« Новичкам» и девушкам с очень ослабленными мышцами(например, после родов) она советует приобрести крупные шарики — около 3,5 см в диаметре, которые отличаются легким весом и шероховатой поверхностью, такие, как правило, делают из силикона, пластика или латекса. Когда почувствуешь результаты, переходи на экземпляры поменьше и потяжелее, например металлические.

Техника дошла

Последнее достижение секс-индустрии в борьбе за наше наслаждение — тренажеры для тазового дна. Они сами оценивают состояние интимных мышц и показывают на мониторе« отчет» о твоих успехах. Правда, за такой« навороченный» прибор придется выложить сумму от десяти до двадцати тысяч рублей. Самые популярные из них — вибротренажеры, пневматические устройства и миостимуляторы.

Первые представляют собой« продвинутый» вариант шариков. Во‑первых, они синхронизируются с телефоном при помощи Bluetooth и указывают тебе, когда нужно напрягать и расслаблять мышцы. Во‑вторых, используется вагинальный зонд, который меняет размеры в зависимости от силы сжатия. А вот миостимуляторы сами вызывают сокращение тканей за счет слабых электроимпульсов. Создатели каждого
из гаджетов уже записали на них по несколько программ тренировок, так что тебе не придется изобретать их самостоятельно. А время, которое ты потратишь на работу с ними, — около двадцати минут в день.
Так же, как и при использовании шариков, воспользуйся лубрикантом и антисептиком, в некоторых случаях —
презервативами для УЗИ. А еще непременно проконсультируйся с врачом. Кроме того, внимательно прочитай
прилагаемую инструкцию и, конечно же, изучи список противопоказаний.

Наше тело состоит из множества мышечных тканей, влагалище не исключение. Дряблые мышцы вагины способны доставить женщине определенный дискомфорт и стать началом неприятных изменений в организме. Чтобы этого не случилось, следует знать, как тренировать мышцы влагалища.

Ослабление вагинальных мышц

Мышцы влагалища располагаются в области малого таза и выполняют важную функцию поддержки матки, мочеточника, кишечника и мочевого пузыря. Ослабленная мускулатура может привести к определенным нарушениям:

• Недержание мочи. Обычно это первый признак слабых мышц вагины. Довольно часто утечка мочи может происходить во время чихания или кашля.
• Дряблость мышечных тканей ослабляет поддержание матки, вследствие чего может начаться ее опущение (а в запущенных случаях и выпадение).
• Слабые мышцы вагины могут стать причиной сильных болей в пояснице или ощущения давления в области таза.
• Довольно часто это становится причиной проблем в интимной сфере – выражается в невозможности получать удовольствие во время сексуального акта.

Расслабляться со временем влагалищная мускулатура может из-за множества факторов: роды, курение, лишний вес, неправильное питание, сидячий образ жизни, начало климактерического периода. В связи с этим будет полезно знать, как укрепить мышцы влагалища.

Упражнения для вумбилдинга

К счастью, если отказаться от вредной пищи, вместе с тем уменьшив вес, воздержаться от курения и больше двигаться, то упругость можно восстановить. Однако, это долгий процесс, для его ускорения понадобится тренировка мышц влагалища.

1. Во время мочеиспускания постарайтесь задержать процесс, сильно напрягая мышцы. Повторить трижды.
2. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги. Передвигайтесь на ягодицах вперед, по очереди напрягая их. Выполняется на протяжении трех минут.
3. Сделайте «березку», поддерживая спину руками. Разведите ноги в стороны и вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно.
4. Лягте на спину, слегка разведите в стороны согнутые ноги. В течение 30 секунд следует поднимать и опускать таз, затем необходимо добиться полного расслабления на 10 секунд. Повторите два раза.
5. Встаньте на ширину плеч, присядьте как можно ниже и медленно разведите ноги в стороны, стараясь почувствовать напряжение. Повторите 15 раз.

Когда упражнения будет легко выполнять, можно увеличить количество повторов сокращения мышц влагалища. Положительный результат обычно наступает в течение 5 недель. Кроме того, для тренировки можно заниматься пилатесом. Это тоже прекрасный тренажер и способ вумбилдинга.

Метод Кегеля

Арнольд Кегель – настоящий профессионал своего дела, который создал комплекс упражнений для помощи женщинам с недержанием мочи. Его суть такова, что эти упражнения можно использовать и для того, чтобы натренировать мышцы влагалища. С начала выполнения комплекса необходимо повторять упражнения по 2-3 раза, постепенно увеличивая количество. Разрабатывать мышечную ткань лучше всего лежа, а когда у вас уже будет некоторый опыт, их можно делать в любой позе незаметно для окружающих.

Гимнастика для мышц влагалища:

1. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки на животе. Под поясницу можно положить небольшую подушку. Сильно напрячь влагалище (как бы втягивая им что-то), задержать на 3 секунды, расслабить мышцы. При выполнении упражнения дышать глубоко и спокойно. Повторить 5 раз.
2. На протяжении 10 секунд интенсивно сжимать и разжимать вагинальную трубку. Сделать три подхода по 10 секунд. Далее упражнение можно усложнить – делать по 5–7 подходов.
3. Сильно напрягите влагалище, задержите на 10 секунд, расслабьте, затем в течение 15 секунд повторите второе упражнение, и задержите еще на 10 секунд.

Еще одно упражнение для влагалища: во влагалище вводится один палец. Затем женщина старается как можно сильнее его сжать.

Зарядка для получения натренированных мышц может стать более эффективной, если использовать специальные вагинальные шарики, которые используются как тренажер. Они вставляются внутрь как тампон, предварительно смазываются специальным гелем. После этого женщина ходит с ними некоторое время. Ощущения могут быть не самыми приятными, однако через некоторое время наступает привыкание.

Позитивные стороны

Каждая женщина, которая на протяжении определенного периода делала упражнения для укрепления мышц влагалища, отмечает, что результат просто прекрасен. Всего за некоторое время можно разработать их, и привести в тонус. С помощью вумбилдинга можно добиться многого:

• Уменьшить размер влагалищной трубки (а именно сузить);
• Улучшить сексуальную жизнь;
• Лучше узнать свое тело и потребности;
• Подготовить организм к родам;
• Укрепить пресс;
• Уменьшить интенсивность болевых ощущений во время менструации.
• Улучшить кровоснабжение органов малого таза.
• Повысить чувствительность во время полового акта.
• Избавиться от недержания мочи.

Кроме того, такая гимнастика для укрепления мышц влагалища способствует уменьшению видимого целлюлита, повышают либидо и улучшают общее самочувствие женщины.

Накачанные и разработанные мышцы влагалища позитивно влияют не только на здоровье, но и на половую жизнь. Упражнения способствуют общему укреплению всего мышечного пояса в малом тазу.

Как накачать мышцы влагалища быстро? Достаточно выполнять упражнения по два раза в день и уже через четыре недели можно заметить значительный результат.

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

• Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
• Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно

• Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
• Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
• У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

• тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь ;
• благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
• половая близость разбавляется новыми ощущениями;
• восстановление эластичности в связках половых органов;
• уменьшается болезненность менструаций;
• прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
• тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
• меньшая болезненная симптоматика во время родов;
• укрепление тазового дна и пресса брюшины;
• улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

• На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
• Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд , затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

• Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
• Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
• С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
• Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажер	Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
Лазерный тренажер	Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.
Тренажер Яйцо	У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами. Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа. Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.


Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

• Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
• Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
• У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

• По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
• Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

Вумбилдинг - это комплекс занятий для интимных мышц. С его помощью успешно лечится недержание мочи, инфантильность и дряблость интимных мышц и проводится хорошая подготовка к родам и послеродовое восстановление. Упражнения в вумбилдинге очень просты, легко запоминаются и выполняются. Рассмотрим самые распространенные из них.

Упражнения для мышц влагалища

Упражнение первое
Пробуем во время мочеиспускания несколько раз прервать и задержать выделение мочи. Это делается с помощью входных мышц влагалища, которые нужно тренировать в первую очередь. Затем, (а не только во время мочевыделения) в течение дня нужно выполнять около двадцати раз упражнение «сжимание-удержание». Втягиваем в себя входные мышцы и с максимальной силой сжимаем. Удерживаем их в таком напряженном состоянии десять секунд. Постепенно доводим это время до пяти минут. Дышим ровно, дыхание не задерживайте. Делаем эти упражнения для мышц влагалища сидя, лёжа и стоя. Если выполнять его только сидя, то в положении лёжа, в процессе родов, включать эти мышцы в работу будет трудно.

Второе упражнение
Это упражнение поможет нам во время потуг.

Для его выполнения нужно попеременно сжимать мышцы анального сфинктера и входных мышц влагалища. Быстро напрягаемся и очень быстро расслабляем мышцы сфинктера, и потом, то же самое проделываем с мышцами влагалища. Делаем это пятнадцать-двадцать раз.

Затем проводится с тренировкой дыхания одновременно. Осуществляется это так: выдох, задержка дыхания, сжатие мышц влагалища, вдох (мышцы влагалища напряжены). Затем расслабляем их и выдыхаем.
Повторяем весь комплекс занятий со сфинктером.

Третье упражнение
Это упражнение для мышц влагалища можно выполнять и во время полового акта. Для его проведения нужно представить, что мы что-то выталкиваем из себя с помощью интимных мышц. Делая это упражнение, важно ощутить разницу между внутренними и входными мышцами. Такая приятная зарядка доставит удовольствие обоим партнерам, хотя посвящать супруга в такие тонкости необязательно.

Можно использовать для выполнения этого упражнения «спортинвентарь» из специализированного секс-магазина. Вначале немного трудно почувствовать, как работают мышцы, но с помощью постороннего предмета это легко ощутить. Начнём делать это упражнение с пяти раз в день, со временем увеличивая до пятнадцати раз.

Четвертое упражнение
Тренируя мышцы живота и внутренней поверхности бедер, мы укрепляем одновременно и интимные мышцы.

Для его проведения становимся, положив руки на пояс. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны. Постепенно приседаем, сгибая колени врозь. Садимся как можно ниже. Задерживаемся в таком положении на десять секунд и медленно поднимаемся. Почувствуем, как напрягаются и расслабляются наши мышцы. Проделываем это упражнения для мышц влагалища три-семь раз.

Такая тренировка мышц влагалища может состоять и из отдельных упражнений, однако эффективней она будет при проведении их в комплексе.

Как тренировать мышцы влагалища для успешных родов

Мы уже хорошо знаем, что нужно сделать, чтобы напрячь или расслабить влагалищные мышцы. А теперь узнаем, что необходимо уметь для их регулирования. Это поможет понять, как нужно вести себя и правильно выполнять то, что говорит роженице акушер в процессе родов.

Болезненные ощущения во время схваток усиливаются, если влагалищные мышцы непроизвольно напрягаются, тем самым создавая трудности для раскрытия шейки матки. Поэтому во время схваток нужно постараться максимально расслабиться и не напрягать мышцы. Расслабление снимает боль, укорачивает схватки и помогает более полному открытию шейки.

Для уменьшения боли всегда применяют отвлекающие действия, поэтому переключение внимания на расслабление мышц поможет не концентрироваться на болевых ощущениях.

Очень опасно тужиться в период, когда потуги уже начинаются, а схватки ещё не закончились. Этот период длится примерно пять-десять минут и в это время нельзя напрягать сфинктер и влагалищные мышцы, чтобы не порвать шейку матку. Как только акушер скажет, что можно тужиться, нужно сделать резкий глубокий вдох, набрав в легкие максимальное количество воздуха. И затем задержать дыхание на несколько секунд, сжав мышцы. На выдохе воздух вытолкнуть как бы через влагалище и максимально разжав мышцы. Напрягать их между потугами не следует.
Как только покажется головка ребенка, акушер-гинеколог попросит роженицу больше не тужиться или чуть-чуть тужиться по команде, чтобы предотвратить разрыв промежности. Если все же разрывов не удалось избежать, то при наложении швов стараемся не напрягаться. Нам будет не так больно, а врачу проще накладывать швы.

После родов иногда чувствительность мышц надолго теряется. Поэтому, чем раньше начнётся тренировка мышц влагалища, тем быстрей начнется их восстановление.
Если же чувствительность не появится, необходимо обратиться к своему гинекологу. Случается, что слишком стремительные роды проходят с многочисленными разрывами. И из-за наложенных швов восстановление мышц удлиняется.

В любом случае полезна для женского здоровья. И возобновлять её следует, предварительно посоветовавшись с врачом, как можно раньше.