Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.

Избыток в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный - нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.

Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

• сахарному диабету;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• бесплодию;
• циррозу печени;
• онкологическим заболеваниям;
• приступам удушья во сне;
• остеопорозу;
• варикозному расширению вен;
• инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

• чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
• недостаточно активный образ жизни;
• недосыпание, частые стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах - это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин - около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин - 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке - и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.

Упражнение №2. Планка.

Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета - это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

1. Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
2. Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
3. Необходимо отказаться от легких углеводов.
4. Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
5. Следует отказаться от алкоголя.
6. Важно отказаться от газированных напитков.
7. Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
8. Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
9. Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
10. Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма - жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное - следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.

Сон - это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

Читателям Лайфхакера уже знаком известный блогер . Лео часто пишет в своём блоге о здоровом образе жизни, о саморазвитии, о том, .

Я страдал ожирением, но сумел вернуться к нормальному весу. И иногда люди спрашивают меня, что нужно есть, чтобы избавиться от жира.

Я перепробовал многие диеты: Аткинса, средиземноморскую, диету южного пляжа, строгую и ещё кучу других. В конце концов, я создал себе собственный план питания и слежу за тем, сколько калорий потребляю.

И я пришёл к такому выводу:

Чтобы избавиться от жира, вам следует питаться высококачественными продуктами, особенно овощами. В таком случае вы не будете переедать и травить свой организм вредной едой.

Я создал систему питания, которая подходит для меня, и надеюсь, что она подойдёт и вам, но, так как все мы разные, эффект у вас может быть немного другим. Я могу без сожаления отказаться от мяса из-за сострадания к животным, но я не ожидаю, что все поступят точно так же. Экспериментируйте, пробуйте, чтобы найти то, что подходит вам.

Продукты высокого качества

Вот список высококачественных продуктов, которые помогли мне избавиться от жира.

• Некрахмальные овощи. Это замечательные продукты: я могу их есть в неограниченном количестве и только выиграть от этого. Зелёные овощи лучше всего помогают , но не стоит недооценивать также красные, оранжевые и жёлтые.
• Белки. Так как я вегетарианец, я обычно выбираю темпе, сейтан, тофу и бобы. Но если вы не причисляете себя к вегетарианцам, то, конечно, подойдёт рыба, мясо птицы и красное мясо (в небольших количествах).
• Фрукты. Я обычно ем их на закуску. Морковь, хотя это и не фрукт, тоже можно отнести к этому пункту. Я люблю ягоды, яблоки, косточковые плоды (персики, сливы и т. д.), тропические фрукты.
• Бобы. Я уже упоминал бобы, когда говорил о белках, но я вынес их в отдельный пункт, чтобы подчеркнуть, что бобы всех видов крайне полезны для вас.
• Растительные масла. Я позволяю себе в небольших количествах , рапсовое масло, кокосовое масло, масло авокадо, льняное масло.

Я также сократил потребление цельнозерновых продуктов, орехов (орехи полезны для вашего организма, но они содержат множество калорий) и крахмалистых овощей. И каждый вечер я выпиваю бокал красного вина.

Продукты низкого качества

• Мучные изделия. Хлеб, выпечка, макаронные изделия. Эти продукты не вредны для вас (в умеренных количествах), но они не способствуют потере жира.
• Сахар. Он во всём. Газированные напитки, кофе, сладости, крупы, соусы. Я не призываю вас полностью отказаться от сахара, но советую вам употреблять его в меру, пусть он будет для вас дополнительным удовольствием, а не главным продуктом в рационе.
• Пиво. Я люблю пиво, но худеть оно мне, конечно же, не помогает. Так что я пью пиво только по праздникам или во время встреч с друзьями - приблизительно один или два раза в месяц.
• Жареные продукты. Я не чураюсь жареных продуктов, но знаю, что избавиться от жира они мне точно не помогают.
• Крахмалистые продукты. Белый рис, белый картофель - эти продукты не плохи для вашего организма, но полноценной пищей это назвать сложно.
• Обработанное мясо. Я не ем никакое мясо, так как я вегетарианец, но от обработанного мяса я бы посоветовал всем держаться подальше. Это концентрация жиров, солей и нитратов.
• Готовые пищевые продукты. Не самое зло для вашего организма, но, безусловно, это более дорогие продукты и при этом более насыщенные жирами, солью и сахарами. Особенно внимательно вам стоит относиться к замороженным продуктам (кроме разве что замороженных овощей).

Знаете, почему многим людям так сложно избавиться от жира даже тогда, когда они сидят на диете? Потому что даже на диете они всё равно позволяют себе эту вредную пищу.

Диета из высококачественных продуктов

Как комбинировать высококачественные продукты в нашем ежедневном рационе? Комбинаций множество, приведу несколько примеров.

• Пример 1. На завтрак из тофу с овощами, на обед темпе и вегетарианское жаркое (можно добавить немного коричневого риса по своему усмотрению), на закуску фрукты и морковь, на ужин снова вегетарианское жаркое, вечером можно выпить бокал красного вина.
• Пример 2. На завтрак овсяная каша с ягодами или орехами, на обед вегетарианское чили, на десерт яблоки и миндальное масло, чашка . На ужин снова чили и бокал красного вина.
• Пример 3. Устройте себе лёгкий завтрак из орехов и фруктов (в разумных количествах, разумеется), затем отправьтесь на тренировку и выпейте протеиновый коктейль. На обед сейтан с капустой, жаркое из грибов, чуть позже можете побаловать себя фруктовым коктейлем. На ужин сейтан с овощами, зелёный чай, вечером можно выпить бокал красного .
• Пример 4. На завтрак овсяная каша с ягодами или орехами, соевое молоко. На обед карри из чечевицы, на закуску морковь и хумус. После обеда можно выпить чай улун.

Если вам не подходят данные комбинации, то их множество в Интернете и вы без проблем можете выбрать ту, которая придётся вам по нраву.

Я обычно готовлю еду сразу на три-четыре дня. Это позволяет мне экономить время на приготовлении пищи.

Если вы начнёте , означает ли это, что отныне хлеб, конфеты или картофель фри навсегда будут для вас под запретом? Я не сторонник крайних мер, поэтому считаю, что не нужно истязать себя, отказывая себе в том, что вы любите. Но также следует помнить, что эти продукты вредны для организма и не стоит себя баловать ими часто.

Удовольствие можно получить и от здоровой пищи, а не только от фастфуда.

Тренировки для сжигания жира

Диета - это одно из главных условий, которое поможет вам избавиться от жира. Но, чтобы поддерживать себя в тонусе и оставаться здоровым, диету необходимо комбинировать с физическими упражнениями.

Вот какими упражнениями занимаюсь я:

• Силовые тренировки. Занимаясь , вы сможете избавиться от жира без потери мышечной массы. Кроме того, силовые тренировки помогут вам чувствовать себя более сильным и уверенным. Это важно не только для мужчин, но и для женщин. Я рекомендую начинать с таких упражнений, как отжимания, приседания и выпады. После того как вы приучите себя выполнять эти упражнения, можете постепенно увеличивать нагрузку, например начать делать упражнения со штангой.
• Кардиотренировки. Мне очень часто кажется, что люди, которые занимаются силовыми тренировками, презрительно относятся к . Но, на мой взгляд, силовые и кардиотренировки отлично сочетаются. Кардиотренировки помогают вашему сердцу оставаться здоровым, вы сжигаете лишние калории и поддерживаете себя в хорошей форме. Мне нравится бегать и много гулять пешком, но если вы предпочитаете плавать или ездить на велосипеде, то такие кардионагрузки тоже отлично подойдут.
• Спорт. Занимайтесь , который вам нравится: баскетбол, футбол, регби, скалолазание, катайтесь на горном велосипеде или на лыжах, займитесь сёрфингом.

Секрет прост: если вы будете сочетать различные упражнения с правильной и подходящей вам диетой, то вам удастся избавиться от жира.

Мода на красивое и стройное тело охватила почти всю планету, однако, не всех людей. Кто-то не хочет ничего менять в себе и своём теле, а у кого-то это просто не получается. Лишний вес - это различные заболевания, отдышка и отвратительная физическая форма. Диета, голод, срыв и так по кругу, а эти проклятые сантиметры все никак не хотят уходить. В чём же дело? Да в том, что не так все просто, как кажется на первый взгляд. Для того чтобы начать худеть, нужно хоть немного знать и понимать, как это происходит и что для этого нужно.

Каким бывает жир?

Возможно, это первый вопрос, который должны задать те, кто собрался худеть. Хотя, люди, наверное, даже не задумывались о том, что он бывает разный. Для кого-то это стало открытием, и, возможно, поверить сложно, однако, не вся жировая ткань одинаковая. Так какой же жир есть в нашем теле? Существует два вида:

• Подкожный (на боках, ягодицах, животе и так далее).
• Висцеральный или внутренний («окутывает» внутренние органы).

Теперь о каждом по порядку.

Подкожный жир

Подкожный жир - это тот, что откладывается, где его можно увидеть: на лице, ногах, руках, да везде, где только можно. Он как бы под кожей. Отчего появляется этот вид жира? От избытка калорий, а как известно, избыток в основном построен на быстрых углеводах и «вредных» жирах. Подкожный жир на теле, как избавиться? Уменьшить жировую прослойку достаточно просто: урезать употребление калорий за счёт жиров и углеводов (только без фанатизма) и добавить физические нагрузки.

Последнее время учёные все чаще и чаще относят жировые отложения внизу живота и на боках к проблемным. Они считают, что жир появляется из-за половых гормонов - тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Избавиться от него будет сложнее, так как придётся придерживаться низкоуглеводной диеты или же делать кардио утром (на пустой желудок).

Нужно осознавать что организм не сможет за неделю сжечь два-три килограмма лишнего веса (не навредив себе), вот почему большое понижение калорий и изнурительные трехчасовые тренировки не к чему. Достаточно будет снизить дневной калораж на 500 ккал в день от вашей нормы. Удаление подкожного жира должно быть постепенным, чтобы организм не попал в стрессовую ситуацию.

• Как избавиться от жира в организме? Скажите «Нет» голоду! Приёмы пищи должны производиться каждые 2.5−3 часа, но только маленькими порциями (грамм по 200−250). Таким образом, организм можно обмануть, он понимает что еда поступает часто, значит, замедлять метаболизм не надо, все и так хорошо. Однако, вы худеете из-за дефицита калорий.
• Витамины. Про них не нужно забывать, вместо шоколадки или конфеты лучше съесть яблоко или апельсин.
• Молочные продукты: кефир, ряженка, творог. В них достаточно белка, практически нет углеводов - то, что нужно.
• Жиры нельзя исключать! Нужно просто исключить вредные: маргарин, сливочное масло, фастфуд (одни жиры и углеводы, ничего полезного). Заменить: орехами, жирной рыбой, льняным маслом (в пределах разумного).
• Белки - употреблять примерно 1.5−2 грамма на кг веса. Их урезать не стоит, так как очень важно не уменьшить объёмы, а удалить жир и сохранить мышцы.
• Нельзя пропускать завтрак.

Как убрать жир из организма? К сожалению, нет такой таблетки или препарата, которые волшебным образом избавят вас от этой проблемы. В случае с внутренними отложениями действуют те же правила, что и в борьбе с подкожным. Правильное питание решит эту проблему, однако, есть несколько правил, которых нужно будет придерживаться:

• Картофель исключить из рациона.
• Простые углеводы, мучные изделия тоже убрать.
• Про сахар забыть.
• Употреблять не больше 1800 калорий в день.
• Что касается физической нагрузки, то будет достаточно танцевать или ходить (не меньше часа). Любая подвижность приветствуется и не будет лишней.
• Здоровый сон, спать не меньше 6 часов.

Жировые отложения - это проблема многих, которую нужно решать. Из-за неактивного образа жизни, в которой присутствует большое количество фастфуда, алкоголя и множества вредной, с большим содержанием сахара, пищей, люди начали быть зависимы от еды. Очень важно понимать, удовольствие от съеденного батончика длится до тех пор, пока он у нас во рту. А что дальше? Неужели ради минутного удовольствия можно вот так издеваться над своим организмом и телом? Поверьте, видеть в зеркале подтянутое тело, без лишних сантиметров на талии и бёдрах куда приятнее, чем минуту наслаждаться какой-то вредной едой.

Появление жировых отложений в области брюшины – неприятный сюрприз для женщины. Чтобы сохранить осиную талию, дамы усиленно ищут способы, как быстро убрать живот. К счастью, такие есть. При условии выполнения основных рекомендаций вам удастся избавиться от жира на животе и боках в относительно короткие сроки.

Не сомневайтесь, возможно ли убрать живот. Это реальная задача. Самый эффективный способ, позволяющий убрать живот и бока, по мнению многих специалистов, – сочетание физических упражнений с диетическим питанием и очищением организма от шлаков. Если вы ограничите меры только спортивными занятиями, мышцы пресса укрепятся, но жировая прослойка будет уменьшаться очень медленно. Отвечая на вопрос, за сколько дней можно убрать живот, доктора и тренера утверждают, что для достижения заметного результата вам понадобится пару месяцев.

Для тех, кто хочет знать, как эффективно бороться с жиром на животе с помощью спорта, ведущие специалисты разработали следующий комплекс упражнений, предусматривающий 15-20 повторений. Такие занятия помогают вернуть оптимальный объем талии, стимулируя все группы мышц живота. Их нетрудно выполнять дома.

«Часовые стрелки»

1. Лягте, ладонями поддерживайте ягодицы.
2. Между полом и поясницей не должно быть промежутка.
3. Поднимите нижние конечности под углом 90°.
4. Постепенно опустите одну ногу, а затем снова поднимите ее.
5. Повторите то же второй конечностью.
6. Резко встаньте и сделайте 12 подпрыгиваний.

«Скалолаз»

1. Примите положение для отжиманий.
2. Отделите ногу от пола и согните.
3. В быстром темпе ведите колено к грудной клетке.
4. Смените ногу, завершите действия подпрыгиваниями.

«Складки»

1. Сядьте и упритесь руками о пол сзади.
2. Приближайте колени к грудине.
3. В то же время туловище должно двигаться к ногам.
4. Выпрямите ноги, но не становитесь на пол.
5. Перейдите к прыжкам.

«Тесное кресло»

1. Выберите устойчивый стул и сядьте, сохраняя прямую осанку и втянув живот.
2. Держитесь за края сиденья и тяните к грудной клетке согнутые ноги.

1. Лягте на лопатки и спрячьте руки за головой.
2. Приподнимите полусогнутые ноги, бедра держите вертикально.
3. Вдохните, приподнимая плечи, одновременно направляйте колени к голове и скручивайте корпус.

«Пружинистый подъем»

1. Лягте, прижавшись стопами к поверхности пола и спрятав руки за голову.
2. На вдохе поднимайте торс, делая спину круглой.
3. Вернитесь в первоначальное положение, но торс должен быть опущен.
4. Выдохните.

Для усиления нагрузки делайте упражнение, используя римскую скамью.

«У перекладины»

1. Примите лежачее положение на полу и согните колени.
2. Ступнями зацепитесь за перекладину.
3. Бедра должны размещаться вертикально, руки – на затылке.
4. Вдыхая, приподнимите корпус повыше, округляя спину.
5. Опускаясь, выдохните.

«Боковая опора»

1. Лежа на боку, обопритесь локтем.
2. Сомкните напряженные ноги.
3. При подъеме ног вдыхайте, при опускании – выдыхайте.

«Полотенце»

1. Лягте, согнув ноги в коленях.
2. Зажмите между ногами мягкое объемное полотенце.
3. Сделайте вдох и отделите торс от поверхности.
4. Не прекращая сжимать полотенце, замрите на 2 секунды.
5. Опустите туловище на выдохе.

Вращение массажного обруча

Для устранения жировых отложений в боках:

1. Поставив ноги на уровне плеч, «наденьте» инвентарь.
2. Вращайте обруч бедрами.

Желающим уточнить, как избавиться от жира на животе по его центру, рекомендуется выполнять упражнение, держа ноги вместе. Сначала занимайтесь по 3 минуты трижды в сутки, затем увеличивайте продолжительность занятий до 10-15 минут. От использования обруча придется отказаться тем, кто имеет гинекологические заболевания в стадии обострения, а также болезни позвоночника, почек, желудка, кишечника, мочевого пузыря. После устранения проблемы занятия можно возобновить.

Правильное питание – враг жироотложения

Для достижения успеха нужно знать, что делать, кроме спортивных занятий, чтобы убрать живот. Желающим иметь тонкую талию помимо внесения изменений в рацион необходимо соблюдать специальный режим приема пищи. Кушайте 5-6 раз в день, небольшими порциями, ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Основой меню должны стать растительные источники белка или клетчатки, улучшающие обменные процессы и не содержащие жиров. Такими характеристиками обладают:

• овсянка;
• фасоль;
• горох;
• чечевица;
• перловка;
• гречка.

Допустимо употребление рыбных блюд и диетических салатов с курицей. Откажитесь от:

• газированных и алкогольных напитков;
• кофе и какао;
• жирных и жареных блюд;
• копченостей и колбасных изделий;
• консервации, приправ и соусов;
• сладкого и мучного, сахарозаменителей.

Большинство фруктов содержит много сахара, поэтому отдайте предпочтение яблокам, бананам, ананасам, клюкве и клубнике. Старайтесь употреблять в день не более 1,5 тысяч ккал.

Склонным к полноте в области живота нужно пить много жидкости, ведь вода улучшает метаболизм. Лучше всего использовать для этих целей травяной чай с чайной ложкой меда и талую воду – она способствует очищению крови и сжиганию жира. Стакан воды будет уместен утром, за час до еды, и через 2 часа после принятия пищи. Соки наполовину разбавляйте водой или замените компотами из сухофруктов. Пить во время принятия пищи не следует, так как это приведет к замедлению процесса пищеварения и усвоения энергетически ценных веществ.

Чистка организма – самый легкий способ, помогающий убрать живот

Чтобы очистить организм от вредных веществ, прибегните к гидроколонотерапии. Если применить этот современный метод очищения кишечника проблематично и вы задумываетесь над тем, как быстро убрать живот в домашних условиях, периодически очищайте печень и кишечник таким напитком:

1. 60 г шиповника залейте 1,5 л кипящей воды и настаивайте 8-9 часов.
2. За два часа до завтрака смешайте 180 мл настоя шиповника с 45 г сорбита или ксилита и выпейте.
3. Через 25 минут допейте настой.
4. Слабительное действие смеси прекратится через 45-50 минут.

После двухдневного отдыха чистку необходимо повторить. Таких дней, посвященных освобождению организма от шлаков и токсинов, должно быть 6-7. При наличии полного животика очищайте организм раз в 3 месяца, а потом, когда объем талии вернется в норму, для поддержания формы повторяйте процедуру раз в 6 месяцев.

Оградите себя от стрессов

В поисках ответа на вопрос, как быстро похудеть, если резко поправились в животе, не забывайте, что все ваши усилия могут нейтрализовать стрессовые ситуации. И не только потому, что в результате эмоциональных потрясений у многих усиливается аппетит. При волнениях у человека также повышается выработка гормона кортизола, провоцирующего накопление жира в области живота. Успокоиться после тяжелого рабочего дня помогут:

• аутотренинг;
• ароматерапия;
• массаж;
• экстракт валерианы или пустырника;
• глицин.

Всем хочется иметь красивый плоский живот. Чтобы его получить, надо обладать специальными знаниями. Эта статья и научит вас тому, как избавиться от жира на животе. Если вы будете делать все, что здесь описано, вы сможете достичь прекрасных результатов и избавиться от жировых складок.

Перед тем, как начать учиться, давайте разберемся, почему жир скапливается именно на животе.

Человеческий организм содержит жировые клетки, которые равномерно распределяются по всему телу. Эти жировые клетки откладываются организмом про запас, на случай, если от пищи не поступит нужного количества калорий. Кроме этого, жировые клетки играют роль своеобразных защитных прокладок между внутренними органами и защищают тело снаружи.

Чтобы откладываться вокруг таких внутренних органов, как печень и почки, жировые клетки накапливаются в определенных частях нашего тела в виде так называемой жировой ткани. У женщин жировая ткань, главным образом, образуется на бедрах, ягодицах и боках, у мужчин - на груди и животе. Однако, после наступления менопаузы у женщин жир начинает откладываться и на животе.

Так как до наступления периода менопаузы у женщин жир откладывается, в основном, на боках, у молодых женщин меньше шансов приобрести толстый живот, но при избыточной массе тела возможно отложение жира и в этой области. Так как жир у мужчин скапливается в области живота, им сложнее приобрести такую же стройную фигуру, как женщинам.

Что нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе

Секрет стройной фигуры состоит в том, чтобы изменить место отложения жира на теле. Жировые складки образуются за счет расширения жировых клеток. Если уменьшить количество жира в жировых клетках, они приобретут свой первоначальный размер, и тело будет выглядеть более стройным.

Избегайте переедания

Помните, что лишние калории, которые вы съели, отложатся в виде жира. Благодаря пище, тело получает калории для выполнения различных действий и внутренних функций, таких как питание мышц и тканей и создание новых клеток. При этом некоторое количество жировых клеток откладывается про запас.

Ваша задача: определить количество калорий, необходимое вашему организму таким образом, чтобы не оставалось ничего лишнего. Это легко сделать с помощью счетчика калорий, который можно найти в Интернете. Методом проб и ошибок вы сможете достигнуть желаемого.

Выполняйте аэробные упражнения

Помимо подсчета калорий для приема пищи, необходимо сжигать и те, что уже накоплены организмом. Единственный способ эффективно сжечь калории - заставить тело выполнять активные действия, во время которых организму придется расходовать энергию из запасенных впрок жировых клеток.

К аэробным упражнениям относятся быстрая ходьба, бег, велоспорт и плавание. Если раньше вы спортом не занимались, выполнение упражнений лучше начинать в медленном темпе, затем его увеличивая. Таким образом вы разовьете выносливость и силу мышц. Бег на улице или на беговой дорожке помогает укрепить мышцы живота и избавиться от жировых отложений в этой области. Если вы хотите поработать над мышцами живота, то аэробика будет более полезной, чем упражнения с отягощениями.

Идеальной физической нагрузкой считаются ежедневные занятия аэробикой по 30-45 минут. Но начать можно и с 15-20-минутных занятий. Занятия должны приносить вам удовольствие. Если вы будете заставлять себя заниматься против воли, толку не будет. Выберите для занятий хороший спортзал или любое тихое место, где вы сможете с удовольствием позаниматься физкультурой.

Упражнения для мышц живота

Если, кроме ежедневных занятий аэробикой, каждый день делать дополнительные упражнения на укрепление мышц живота, достигнуть желаемого результата удастся гораздо быстрее. Упражнения на пресс и приседания являются основными. Попробуйте каждый день делать 3 подхода по 30 упражнений.

Уменьшите потребление насыщенных жиров

По сравнению с другими питательными веществами - белками и углеводами - жиры имеют гораздо больше калорий. Если вы съедаете 1 г углеводов и 1 г белков, вы получаете 4 калории, но если вы съедите 1 г жира, вы получите сразу 8 калорий. При этом вашему телу требуются здоровые жиры (моножиры насыщенных жирных кислот, такие как омега-3 и омега-6). Поэтому количество потребляемых насыщенных жиров придется сократить. Такими продуктами являются сыр, сливочное масло, сало, сливки, красное мясо и пальмовое масло. Здоровые жиры можно получить из рыбы, приготовленной на гриле, оливкового масла, авокадо и белого мяса птицы.

Употребляйте натуральные продукты

Одним из основных способов борьбы с лишним жиром является употребление натуральных продуктов, не подвергшихся термической обработке. Такие продукты как зерновые, чечевица, овощи, орехи, фрукты, мясо птицы, рыба и яйца богаты всеми необходимыми минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для функционирования тела. Торты, молочный шоколад, мороженое, гамбургеры, пицца, конфеты, выпечка, рафинированный сахар не только очень калорийны, но и являются источником нездоровых жиров и углеводов, которые вредны для человеческого организма.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, следует изменить рацион питания и ежедневно выполнять специальные физические упражнения, которые будут держать мышцы живота в тонусе.