Как делают солнышко на турнике. Формирование практического отношения к элементу

Знаменитый трюк «солнышко», исполняемый на турнике, требует отличной координации и крепких рук. Если вам хотелось бы чем-то поразить свою девушку либо друзей, это чудесный метод продемонстрировать свою силу и ловкость.

Вам понадобится

  • – страховочные лямки (для начинающих);
  • – неимение ужаса;
  • – упорство.

Инструкция

1. Раньше, чем переходить к выполнению трюка, необходимо обучиться делать стойку на руках, правда бы около стены. Чем огромнее времени вы сумеете простоять на руках, тем класснее. Предположительно – 3-4 минуты довольно. Также желанно заблаговременно обучиться отжиматься на руках, заниматься с эспандером и гантелями и исполнять другие силовые упражнения для становления мышц рук. Для того, дабы развить прочный хват, необходимо также приучить себя удерживать вис на перекладине турника долгое время.

2. На исходном этапе, если вы учитесь делать «солнышко» на дворовом турнике, а не в гимнастическом зале, вам потребуются лямки. Шить их надобно самому, от того что они обязаны верно подстраховать вас от падения с турника на землю. Для шитья лямок подойдет буксировочный трос, лямки от ветхого рюкзака/портфеля либо пояс от кимоно.

3. Если вы решили приобрести трос, выберите крепкий, дабы он не растягивался. Выходит, возьмите трос, отрежьте от него длину приблизительно 80-85 см. После этого необходимо пойти на турник и примерить на себя лямку, дабы определить подходящую вам длину (предположительно она может составлять 67-75 см).

4. Позже того, как вы отмерили необходимую длину, отрежьте лишнее, при этом оставив про резерв около пяти сантиметров для сшивания. Сейчас сшейте их в виде креста в квадрате (т.е. сначала надобно сшить квадрат, после этого внутри него крест) прочной ниткой. Сшив лямки, неукоснительно проверьте их на крепкость.

5. Выходит, вам необходимо обучиться как дозволено мощней раскачиваться на турнике. Наденьте лямки и начинайте раскачиваться, усердствуйте делать это как дозволено выше. При этом не следует сгибать руки в плечах, а также прогибать спину – необходимо удерживать ее ровно. Вы можете сгибать ноги только в начале обучения, т.к. в идеале тело должно быть всецело выпрямленным.

6. Вам потребуется старание и упорство. Если сначала исполнить трюк не получится, пробуйте еще и еще. Дабы делать «солнышко» было легче, начните раскачку с переднего упора. Когда при выполнении упражнения вы дойдете до вертикальной стойки, вначале вам может быть страшновато. Тут понадобится одолеть свой ужас и сделать попытку (либо несколько попыток) «перевалиться» на иную сторону турника.

7. Когда у вас получится «перекинуть» свое тело за турник, можете себя поздравить: вы сделали «светило». Впрочем, не стоит ограничиваться только одним циклом, исполняйте упражнение сериями. Чем огромнее серий вы сумеете делать, тем класснее будет получаться трюк. Желанно, дабы вы тренировались каждодневно – так стремительней вы добьетесь необходимого итога и закрепите его. Не останавливайтесь на достигнутом, совмещайте «солнышко» с другими элементами, исполняемыми на турнике.

Видео по теме

Полезный совет
Новичкам желанно обучаться не в одиночку, а с напарником, тот, что может подстраховать во время выполнения трюка.

Солнышко на турнике - это очень зрелищный, красивый и достаточно сложный элемент спортивной гимнастики, который столь любим всеми турникменами. Его выполнение развивает координацию движений, укрепляет силу рук и учит лучше чувствовать собственное тело. Но для тех, кто на «вы» с уличным спортом, солнце на турнике являет собой тот недостижимый идеал мастерства, который далеко не всем удаётся освоить. В данной статье будет предложена схема тренировок, которая позволит даже самому неискушённому спортсмену научиться искусству его выполнения за три-четыре недели.

Шаг первый: укрепляем руки

Несмотря на то, что солнышко на турнике выполняется по большей части при помощи освоения техники, сила рук является не просто блажью, а жизненной необходимостью, так как убережёт вас от травм, которые может повлечь за собой падение.

Шаг третий: побороть страх

Как ни странно, многие парни и девушки, занимаясь на турниках, испытывают страх, когда положение их тела замирает в перевёрнутом виде. Это может привести к ненужной заминке, падению и травме, а потому, если уж вы решились научиться выполнять солнышко на турнике, будьте добры побороть свой страх. Для этих целей лучше всего использовать стойку на руках, которая не только укрепит вашу грудь, плечи и руки, но и позволить

привыкнуть к резкой смене положения тела, дабы это не стало для вас проблемой в будущем. Для тех, кто не умеет выполнять можно посоветовать отжиматься, уперевшись ногами в стену, с каждым разом располагая ноги всё выше и выше, пока вы не достигните нужной точки.

Честно выполняя три этих подготовительных шага в течение двух-трёх недель, хотя бы через день, вы сможете закалить своё тело и дух, после чего можете приступать к покорению турника. Не стоит торопиться, убедитесь, что вы чувствуете себя уверенно и готовы к этому серьёзному шагу. Старайтесь, не щадите себя, и у вас обязательно всё получится!

В этой статье УчиЭто расскажет вам, как научиться на турнике делать солнышко без лямок. Вам расскажут о физических и моральных принципах этого элемента. На примере расскажем, как нужно готовиться.

Отказ от страха

Для тех людей, которые делают склепку и замок в лямках или в ремнях, потому что боятся сорваться/соскочить, то в первую очередь, вам необходимо отказаться от лямок во время исполнения этих элементов . Если вы будете все выполнять технично и правильно, уверяем вас, что вы НИКОГДА не соскочите! Сначала можете просто попробовать без одной лямки, а потом уже и от второй.

20 Признаков что вы нашли идеального парня

15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно

Десять привычек, которые делают людей хронически несчастливыми

База

База – это большие обороты назад/вперед. Конечно, их нужно отточить хотя бы до среднего уровня, и попытаться уменьшить прогиб в спине.

Необходимо научиться с отмаха из упора спереди заходить в солнышко/луну, то есть с одного маха .

Также нужно будет совершать перехват одной рукой с верхнего хвата на нижний, и наоборот . Это потребуется для того, чтобы при недостаточном махе вы не соскочили с турника, а смогли перехватиться и удержаться, поскольку во время солнышка стоит держаться лишь верхним хватом, а во время луны – нижним, в противном случае сорветесь. Перехватываться необходимо крепко и быстро.

Учим перехват

Вам для начала необходимо научиться перехватываться с маленькой раскачки (до того, как пройдете горизонталь) и с большой (раскачка выше горизонтали).

Как кошка может разрушить вашу жизнь

Влюблен ли в вас мужчина: 10 признаков

В чем польза и вред бананов

Верхним хватом беретесь за перекладину (одна рука без ремня, вторая – в нем) и приступаете к раскачиванию. Как мы уже упоминали, вначале с маленькой раскачки, при махе вперед (для солнышка) вам необходимо держаться верхним хватом, когда вы дошли до “мертвой точки” и на некоторое время “застыли” в воздухе – стоит резко перехватиться рукой (которой удобнее) в нижний хват и вы “полетите” назад (на мах для луны). Теперь у вас разные хваты, и когда вы на махе назад опять дойдете до “мертвой точки”, нужно перехватиться в верхний хват, а потом опять в нижний. Так делайте до тех пор, пока не научитесь выполнять стабильно, без потери равновесия и раскачки (чтобы вас не шатало со стороны в сторону, а все происходило лишь вперед назад).

Солнышко в одной лямке

В этот момент у большинства возникают ненужные вопросы и страх, поскольку бояться сорваться. УчиЭто советует откинуть все страхи. Если вы идеально выучили и делаете перехват, то вам нечего бояться.

Правда есть жирное “НО” . До этого момента вы должны без проблем заходить на солнышко/луну с одного маха. Если вы будете с раскачки это делать, то можете не удержаться.

Благодаря третьему и четвертому пункту у вас достаточно сильно укрепится хват и должен уйти страх, входе раскачки без ремней, при неудачном отмахе сорваться.

Моральная подготовка

Естественно, если вы только вчера смогли правильно выполнить большие обороты, вам не нужно даже пробовать совершить их без лямок. Не стоит торопиться, у вас есть еще время. Потренируйте солнышко, а уже потом приступайте к выполнению без ремней.

Полет нормальный

Когда научитесь большим оборотам, не стоит этим элементом злоупотреблять, поскольку без проверки перекладины и разминки он очень опасный. Не нужно “выпендриваться”, это может привести к последствиям.

Видео уроки

Солнышко - очень непростой трюк на турнике, но если иметь желание, можно преодолеть все. Этот трюк будет очень простым для одних людей и очень тяжелым для других, но все же обучиться ему не так уж сложно. Наберитесь терпения, переборите свой страх и давайте учиться делать солнышко на турнике!

Инструкция. Как сделать солнышко на турнике?


Этот трюк несет в себе некую опасность, поэтому начинающим лучше пользоваться , которые будут страховкой. Их можно купить в спортивном магазине или же сшить самому. Учтите несколько правил, если будете делать сами:

1. Возьмите кусок буксировочного троса, он будет крепкой опорой для вас.

2. Делайте правильные швы.

Приступим к обучению.

1. Перед тем как научиться сделать солнышко, выполните ряд подготовительных упражнений. Первым делом, научитесь стоять на руках, можно даже у стены. Постойте несколько минут, чтобы это положение стало привычным для Вас. Так же научитесь отжиматься на руках, наверняка Вы это умеете. Но все-таки отожмитесь несколько раз.

2. Приступим к выполнению. Первым делом, следует хорошо раскачаться. Одеваете лямки и начинаете раскачиваться как можно выше. При этом не сгибайте руки в плечах.

3. Старайтесь держать все тело ровным, не сгибайте спину и руки.

4. Раскачиваемся до тех пор, пока тело само не выбросит на другую сторону через вверх турника. Конечно же, это у Вас не получиться с первого раза, а может и с пятого. Пробуйте, учитесь, здесь главное старание.

Прежде чем начать заниматься на турнике, нужно проверить состояние самого турника, чтобы он не качался, не упал, и не выскочила перекладина. Также стоит обратить внимание, чтобы перекладина была для удобной, диаметр должен быть не больше и не меньше, и перекладина не была скользкая. Солнышко – это самый популярный трюк на турнике, который требует чтобы были сильные руки, координация движений. Этот трюк не столько сложный, сколько страшный, так что нужно быть осторожным и внимательным, потому что можно в любой момент сорваться и упасть. Для того чтобы понять, как делать солнышко на турнике без лямок, нужно сначала научиться висеть на одной руке и на другой без опоры.

Сначала нужно научиться стоять на руках, можно для укрепления рук походить на руках по дому, или для того чтобы было легче, требуется встать на руки возле стены. Стоять нужно 3-4 минуты, если получится, то можно постоять больше. Поднимать гантели для укрепления рук и выполнять другие силовые упражнения. Чтобы развить хватку, подтянуться на турнике и подержаться на весу, сколько получится. Чтобы научиться и разобраться, как сделать солнышко на турнике без лямок, нужно научиться делать солнышко при помощи лямок. Как делаются лямки: для начала купить крепкий трос, только выбирать, чтобы он не растягивался, или можно отрезать лямки от портфеля. Если все же принято решение взять трос, то оставить его длиной 85 см, остатки отрезать, далее сшить крепкой ниткой в виде квадрата.

Проверить лямки, прочны ли они, а потом уже можно их испытывать, а иначе как делать солнышко на турнике? Если совсем нет уверенности в обхвате рук, или потеют руки, можно некоторое время работать в перчатках, так руки будут меньше уставать, и меньше будет натираться мозолей. И еще нагрузка будет уходить на предплечье и постепенно они окрепнут. Вместо перчаток можно взять полотенце и висеть на нем. Если сначала с первого раза не получилось сделать раскачаться, не стоит расстраиваться, нужно попробовать снова, в следующий раз обязательно получится, главное не сдаваться. Ноги можно сгибать только тогда, когда идет процесс обучения, в профессиональном солнышке нельзя сгибать ноги. Также требуется держать спину ровно.

Нужно висеть на турнике не при помощи всей кисти рук, а только на пальцах, существует три положения на пальцах: сначала висеть на шести пальцах (три пальца на одной руке и три пальца на другой) , потом на четырех два (два пальца на одной руке и два пальца на другой) , и наконец, на двух пальцах (один палец на одной руке и один палец на другой) . Тогда со временем пальцы окрепнут, и можно будет увереннее чувствовать себя на турнике. Отсюда видно, как делать солнышко сложно! Для дополнительного укрепления мышц можно использовать магнезию или мел. Для того чтобы выполнять упражнения на турнике без лямок, сначала нужно научиться делать их в лямках. Если уже получается делать обороты в лямках, стоит попробовать делать эти же обороты в одной лямке.

Можно ее просто накрутить на руку, она не будет поддерживать, нужно будет делать обороты самостоятельно, но если сорваться, то она сможет поддержать, пока человек научится, как сделать солнышко на турнике. Уверенно держаться на турнике помогут базовые упражнения. Надо начинать делать солнышко с маленькой амплитудой через перышко, чтобы при перекручивании через перекладину не застрять, или не упасть грудью на перекладину, чтобы этого не произошло, надо успеть перехватить руки до того, как тело приблизится к турнику. Когда делается солнышко без лямок, напряжение идет на руки, когда делается мах, именно в этот момент можно сорваться. Если делать солнышко с раскачки, то вероятность упасть крайне мала. Раскачиваться нужно немного, чтобы кисти рук не устали.

Но может возникнуть другая неприятная ситуация, при заходе на солнышко тело может не докачаться, и в этот момент можно тоже сорваться. Как делать солнышко и не сорваться? Лучше отрабатывать не доход до турника в лямках, так успешно получится не сорваться и не упасть. Обучающемуся могут оказать помощь несколько человек, которые в случае падения смогут его поймать или подстраховать. Особенность раскачки состоит в использовании кистей рук, нужно аккуратно входить в крюк, чтобы все действия совершали меньшую амплитуду и перехватывались. Дальше можно переходить совершать амплитуду больше, затем еще больше. Перед стойкой нужно сгибать руки, а в самой стойке вытягивать, тогда будет оставаться инерция и человек не сможет сорваться. Нужно помнить, чтобы амплитуда не была слишком большая, нужно сгибать руки и ноги.

Для людей, которые делают замок или склепку на турнике с лямками, будет лучше, если они научатся это выполнять без страховки, главное соблюдать все правила и все получится, можно научиться, как сделать солнышко на турнике. Также можно сделать турник у себя дома в дверном проеме. Особенно хорош он для людей, у которых сидячая работа, турник сможет размять спину. Еще можно использовать этот турник, если на улице плохая погода, а нужно идти заниматься в тренажерном зале, чтобы не пропустить занятие можно позаниматься у себя дома. Благодаря регулярным тренировкам даже в дверном проеме, хорошо можно укрепить мышцы плеч и предплечий, научиться устойчиво раскачиваться, без боязни упасть. Когда возобновятся занятия в тренажерном зале, эти тренировки окажутся очень кстати.