Прежде чем заниматься самоусовершенствованием, вам нужно настроить себя на позитивные эмоции и положительный успех. Недостаточно просто говорить: «Я хочу стать сильнее», нужно говорить так: «Я стану сильным и успешным!» и вложить в эту фразу весь свой духовный мир, все свои положительные эмоции и позитивный настрой, только тогда вы все добьетесь, ну а мы предлагаем вам несколько советов как намного быстрее достичь успеха, стать сильнее как физически так и духовно.

1) Сформируйте свой взгляд на вещи. Это довольно важный аспект на пути к совершенству. Очень важно научится правильно формировать свои мысли по любому вопросу. На сегодняшний день, практически все люди являются рабами чужих мнений, ведь прежде чем что-то делать, вы говорите: «А что подумают другие?», не им же жить вашу жизнь, пускай думают, что хотят. Очень важно сохранить свое индивидуальное мышление. Нужно избавиться от чужих мнений и сформировать собственное объективное суждение.

2) Занимайтесь физкультурой. Очень важно становиться физически здоровым. Потому как по-настоящему сильный человек, силен не только духовно но и физически. Вам нужно очень хорошо следить за своим физическим состоянием тела. Для этого совсем необязательно записываться в спортзал, платить большие деньги, есть великий комплекс упражнений, которые можно исполнять и в домашних условиях. Также можете заняться каким-то определенным видом спорта.

3) Ставьте перед собой цели. Вы должны понимать, что вы хотите от этой жизни, чего вы хотите добиться, чем вам нравиться заниматься. Не зря великий маркетинговый гений Стив Джобс сказал: «Если вам нравиться, что вы делаете, вы не будете работать ни одного дня в жизни» — приблизительно так, я думаю смысл вы понимаете. Но не стоит путать с мечтой, ведь поставленная цель, это четко то, что вы должны добиться не взирая на что угодно.

4) Всегда поднимайтесь после падений. Ошибки и неудачи — это лучшие учители на жизненном пути. Никакие курсы, никакие другие события как падения не принесут вам столь большого опыта в жизни. Только в те моменты когда вы переживаете по настоящему большие трудности вы будете становится сильнее. Поэтому не бойтесь ошибиться, не бойтесь потерпеть неудачу. Вы никогда не будете ощущать сладкий вкус успеха если перед этим никогда не ошибались и не падали.

5) Любите себя. Никогда не говорите слов: «я не смогу», «у меня не получится» и так далее. У вас скрыт невероятный потенциал, главное это не ленится, побороть себя и сделать, пусть даже вы потерпите поражение, но вы это сделаете. Если вы по-настоящему сможете полюбить себя, то никакие другие препятствия не помешают вам достичь больших успехов в жизни.

6) Читайте. Побольше читайте. В отличие от других живых существ, люди могут сами управлять своим потоком мыслей. Вы же можете проиграть в своей голову различные исходы того или иного события, также вы можете и представлять свое будущее. Книги — это именно то, что развивает у вас такой талант. Когда вы читаете, в вашей голове происходит целая сценка, в которой играют люди, разговаривают, у каждого свой голос, каждый по своему одет и привлекателен — все это построили вы в своей голове.

7) Учитесь. Очень важно понимать, что за свою судьбу, свою жизнь только вы несете ответственность. Образование — это очень полезная штука, которая вам очень пригодится в будущем. Очень большое количество людей не хотят учиться потому что «им это не пригодится в будущем». На самом деле это правда, потому что очень большое количество знаний которые вы получаете в школе, университете вам никогда не пригодятся, но они помогают вам развиваться. Если вам не нравиться тот или иной предмет, займитесь самообучением того, что вам нравиться, просто найдите хорошую замену.

8) Свободу фантазии. Много фантазируйте, представляйте в своей голове различные картинки. Даже когда вы будете убираться в доме, сделайте всю уборку только левой рукой. Также, когда вы запоминаете какой-нибудь текст то можете при этом по отжиматься. На удивление, но так будет легче запомнить, ведь когда вы начнете вспоминать, что вы запоминали когда при этом отжимались, то картинка сразу встанет пред вашими глазами. Фантазия откроет перед вами очень большое количество границ и поможет найти выход из самых глупых ситуации.

9) Научитесь говорить «нет». Мы зараз говорим не об отказе от каких-либо прихотей, мы говорим о том, что если вам чем нибудь заняты, то отбросьте все внешние факторы, которые могут вас отвлекать. Вспомните все, что вы сегодня делали, если есть такие события которые не принесли вам никакой пользы то стоит от них отказаться.

10) Реализовывайте свои мечты. По-настоящему сильной личностью вы станете только тогда когда начнете реализовывать свои мечты, а также помогать реализовывать мечты других, например родных или своих самых близких друзей. Вам нужно хотя бы по 5 минут в день приделать внимание тому, что хотя бы на чуточку приблизиться к своей мечте, именно тогда успех вам гарантирован.

Каждый человек - это индивидуальный набор эмоций, чувств, потребностей и, конечно же, качеств. И все мы знаем, что, чаще всего, люди делятся на ведущих и ведомых, волков и овец, акул и простых рыбок. И каждый понимает, что как правило правящие роли, занимают совсем не ведомые персонажи этого мира. Если же вы решили стать сильнее, то стоит поставить перед собой цель, которую вы обязаны добиться любой ценой, несмотря на то, что перед ней будет стоять стена непреодолимых препятствий. Только расставив все приоритеты на свои места, вы сможете понять, как стать сильной личностью со стольной волей и несгибаемой решимостью.

Если вы понимаете, что хотите изменить свою жизнь, если вы постоянно плывете по течению и хотите это изменить, задаетесь вопросом «что необходимо сделать, чтобы стать сильной личностью?», то наберитесь решимости. Запомнит главное правило - сильные люди никогда не бросают начатое на полпути, и если вы действительно желаете стать «акулой», то стоит распрощаться со всеми неуверенностями, смятением, страхом и, в первую очередь, с самым злостным врагом всех сильных людей - ленью! В жизни, как и в любой игре, фильме или книге, побеждает тот, кто уверен в своих силах и способностях. Только вложив в себя эту мысль, вы сможете достичь высот самосовершенствования и увидеть реальный результат своих стараний.

Чтобы стать сильной личностью нужно отчетливо понимать для чего вам это нужно и какие цели вы преследуете. Если вы уверенны в своем решении, то мы готовы представить вам ТОП-10 шагов для развития вашей индивидуальной силы, которая поможет вам стать уверенной в себе личностью.

1. Ваши мысли должны быть настроены на победу

Сила мысли человека невероятно удивительное явление, поэтому многие психологи советуют каждое утро повторять свои желания, но стоит помнить, что мысль должна быть направлена на то, как стать личностью с собственным «Я», которым вы будете гордится. Уверенность должна быть не только в поступках, а и вашей голове. Не стоит говорить таких фраз, как «я хочу стать сильной личностью» или «мне нужно быть более уверенным», это неправильный подход к делу. Вы должны просыпаться с мыслью «я стану сильнее, увереннее, ярче!».

2. Научитесь отстаивать собственные взгляды

Человека, который не имеет собственного мнения, никогда не будут воспринимать серьезно. Конечно, вам не нужно быть бунтарем, который будет влезать в споры по любому возможному поводу, но стоит запомнить, что вы индивидуальны и слепо полагаться на чужое мнение - это не верить в себя самого. Чтобы стать самостоятельной личностью вы должны уметь объективно оценивать ситуацию и четко придерживаться собственного мнения, даже если оно не по душе вашим оппонентам. Анализируйте информацию и внимательно выбирайте людей, которым стоит доверять и к которым нужно прислушиваться.

3. Уделяйте время для чтения

Если вы чувствуете неуверенность в своей осведомленности, то лучше изучите вопрос! Старая пословица гласит: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». В современном мире поток информации наваливается на человека словно снежная лавина и каждый должен фильтровать и отбирать то, что полезно именно ему. Но, не стоит забывать, что чтение - это незаменимый аспект самосовершенствования человека. Чтение развивает фантазию человека, улучшает память и открывает новые горизонты для решения любых проблем. Для того чтобы понять, как стать сильной личностью, книга - лучший и незаменимый помощник. Мозг человека устроен таким образом, что каждая поступившая информация никогда не покинет его приделы и в нужной ситуации ваша голова сама толкнет вас в нужную сторону. Помимо этого, человек, уделяющий внимание чтению, с легкостью может моделировать различные ситуации и в течение нескольких секунд находить оптимальный вариант решения проблемы.

4. Научитесь дисциплине

Умейте контролировать не только свои мысли и поступки, но и порядок своей жизни. Распределите собственный режим дня, начните заниматься физическими упражнениями, спортом, откажитесь от вредных привычек, которые уже долгое время досаждают вам. Заведите ежедневник, который поможет вам стать серьезной личностью, и следуйте ему. Распишите свой день, отметьте важные события и обязательно выполните все задуманные цели. Ученые давно доказали тот факт, что человеку требуется ровно 21 день для того, чтобы любое занятие стало его привычкой. Вам нужно перебороть себя всего лишь в течение трех недель, а результатами вы сможете наслаждаться на протяжении всей жизни.

5. Никогда не сдавайтесь

Научиться проигрывать — это целое искусство, необходимое каждому человеку, который желает стать самодостаточной личностью. Вы должны постепенно приучать себя к мысли, что не всегда все идет по плану, но даже если вам кажется, что вы упали в пропасть, не стоит опускать руки. Представим ситуацию, которая наглядно покажет, что даже оступившись и проиграв, вы сможете вернуться на начальную точку и добраться до победы. Допустим, что вы альпинист и ваша цель добраться до вершины желаемой горы. Пройдя половину пути, вы оступаетесь на крохотном камне и вновь оказываетесь у подножья. Конечно, это обидно, ведь вы так много прошли, но ведь теперь вы знаете маршрут и второй раз не оступитесь на том же месте, а значит, доберетесь до вершины.

6. Научитесь любить себя

Полюбите себя и к вам потянутся отгружающие. Странная закономерность, но она работает уже много веков. Главное, что необходимо запомнить человеку, прочитавшему эти строки, любовь к себе - это не слепой эгоцентризм. Полюбить себя, в первую очередь, означает то, что человек нацелен саморазвиваться и стремиться к своему идеалу. Каждый человек должен не только принимать себя таким, как он есть, а и четко понимать свои плюсы и минусы, работать над собой и развивать свои хорошие качества.

7. Не ищите причины в других

Никогда не обвиняйте других в своих проигрышах. Запомните, все плохое, что приходит к вам, вы притягиваете сами. Первое, что нужно делать сильному человеку, это не перекладывать вину на других людей. Не ищите оправдания за счет окружающих, старайтесь найти причины случившегося в себе.

8. Принимайте критику

Человек должен спокойно принимать критику в свой адрес, уметь ее анализировать и стараться исправить собственные недостатки. Чтобы стать сильной личностью, надо уметь слушать окружающих. Конечно, если критика не обоснована, и вы понимаете, что она не имеет никакого фундамента, то и заморачиваться по этому поводу не стоит, но если вам указывают на реальные погрешности, то задумайтесь и спокойно примите это. Научитесь контролировать свои эмоции и не затевайте конфликт только из-за того, что вам высказали правду. Криками, спорами и выяснениями отношений, вы еще раз докажите, что неуверенность преобладает в вас больше, чем сила и спокойствие.

9. Умейте отпускать и вычеркивать людей

Чтобы стать сильной личностью нужно уметь ограничивать себя от людей, которые намеренно или неосознанно тянут вас вниз. Никогда не держитесь за людей, те, кто вам действительно нужны будут рядом. Сильные люди не станут бегать за кем-то, они сами, как магнит, который заставляет людей тянуться в их сторону. Если же вам сделают пакость, то не стоит искать оправдание человеку, как бы вы ни старались найти причины поступка, увидев вашу слабину, окружающие обязательно этим воспользуются, и ситуация повторится.

10. Станьте добрее

Стать сильной полноценной личностей вам помогут добрые и чистые качества вашей души. Научитесь прощать и просить прощения, помогайте тем, кто в этом действительно нуждается, говорите правду и не терпите лжи. Люди никогда не станут идти на поводу у того, кто будет наполнен злобой и гневом. Умейте видеть мир сквозь призму добра и чести и тогда вам откроются новые горизонты.

Это всего лишь несколько простых советов, которые подскажут вам, как можно стать сильной и независимой личностью, которая будет привлекать людей, станет авторитетом для окружающих, будет обращать на себя всеобщее внимание и вести за собой массы. Познавайте себя, развивайтесь и ищите новые методы достичь своего идеала. Вы должны помнить - у вас все получится!

Все люди уникальны по-своему. Все мы отличаемся цветом кожи, оттенком глаз, особенностями характера и различными физическими возможностями. К сожалению, не всех природа наделила идеальными формами и внешностью, поэтому многие современные люди занимаются постоянной коррекцией имеющихся данных.

Если Вы задаётесь вопросами, как стать сильнее физически, то Вас можно смело поздравить со вступлением в группу лиц, готовых и способных преобразовать своё тело и изменить себя в лучшую сторону.

Тогда как для улучшения умственных возможностей понадобится чтение книг и постоянное изучение новой информации, для повышения силы и выносливости понадобятся несколько отличительные действия.

Не секрет, что для поддержания мышц в тонусе, понадобится выполнение различных упражнений и тренировок. Сегодня спортивные занятия отличаются таким многообразием, что каждый в силах выбрать себе то направление, которое приходится больше по душе.

Занятие ходьбой

Да, именно с такого простого решения можно начинать кампанию по укреплению физической силы и выносливости. Старайтесь как можно чаще передвигаться пешком, предпочитая пешие прогулки привычному перемещению на общественном транспорте или собственной машине.

Здесь многие столкнутся с сомнениями относительно того, что обычная ходьба не способствует укреплению физической силы. Это большое заблуждение, ведь все большие дела лучше начинать с малого, поэтому позвольте основному органу постепенно привыкать к физическим нагрузкам.

Посвятите немного утреннего времени или вечернего бегу. При этом важно не просто бежать, а двигаться к достижению поставленных целей, которые должны постепенно увеличиваться в километраже. Отличным началом для новичков в этом деле станет дистанция в 3 километра.

В условиях постепенного наращивания нагрузки удастся корректировать дыхание. Не нужно работать на износ, ставя перед собой заведомо сложные цели. К преодолению более длительных дистанций Вы обязательно придёте, но а для начала нужно запастись терпеливостью.

Занятие культуризмом

Для укрепления силы вовсе необязательно становиться культуристом, но вот посещения тренажёрных залов порадуют только положительными результатами. В подобных заведениях существуют все возможности для полной прокачки мышц и соответствующие приспособления.

К тому же для получения действительно эффективных результатов всегда можно обратиться за профессиональной помощью, попросив практикующего тренера скорректировать занятия в разрезе желаемых результатов.

Даже если среди вышеизложенных способов Вам не приглянулось ни одно физическое занятие, не отчаивайтесь, ведь остановиться можно на одном из видов боевых искусств. Сегодня практически в каждом городе существует немало школ и направлений, представленных боксом, карате, ушу и многими другими.

Такое решение отлично подходит для людей, которые желают стать сильнее, но к массивной атаке тела тренировками не готовы. Дело в том, что посещение подобных занятий не предполагает проведение силовых тренировок, но в то же время человек получает возможность познакомиться с искусством боя, что укрепит не только его физическую силу, но и уверенность в себе.

Людям, которые заняты регулярными тренировками мышц, рекомендуется обращать внимание на следующие действенные способы улучшения ожидаемых результатов:

• Включение в занятия тех тренировок, правильное выполнение которых нуждается в немалых усилиях и знаниях техники. Отличным стартом станут свободные весы и упражнения с их привлечением. Воспользоваться в этих целях можно гантелями или штангой. При этом не нужно отказываться и от вспомогательных упражнений, которые также приносят определённую пользу.
• Уделяйте внимание технике выполнения упражнений. Только на первый взгляд может показаться, что в выполнении приседаний, тяги или жима нет ничего сложно. На самом же деле перед началом выполнения любого упражнения следует внимательно ознакомиться с техникой. В ином случае есть риск попросту потерять время, ведь неправильное выполнение окажется безрезультатным.
• Отдавайте предпочтение прогрессивным нагрузкам. В таком случае удастся избежать привыкания тела к стрессу, связанному с силовыми упражнениями.
• Обеспечьте более длительные перерывы после каждого подхода. Бытует мнение, что чем меньше перерывы между подходами, тем более лучших результатов удастся добиться. Сразу нужно отметить, что это большое заблуждение. Дело в том, что именно в условиях длительного перерыва возможно лучшее восстановление организма и повышение его выносливости и готовности к продолжению занятий.

Совершенствуйтесь и не забывайте, что физические нагрузки обеспечивают не только наращивание массы и повышение выносливости, но и укрепление внутренней силы и характера.

В последнее время все более актуальной становится проблема ослабления. Многие люди ведут малоподвижный образ жизни и физической нагрузке предпочитают часы на диване перед голубыми экранами или перед дисплеями компьютеров. Кроме того, что их организмы теряют физические силы, такие люди начинают деградировать и в духовном плане.

Большая часть людей на вопрос о том, как стать сильным имеют свои готовые ответы, но, к сожалению, в подавляющем большинстве случаев эти ответы неверны. Отвечая на этот вопрос, практически каждый человек ответит, что для того, чтобы стать сильным необходимо как можно чаще посещать тренажерные залы. Это не так. Более того, посещение залов не является необходимым условием для того, чтобы быть сильным. Никто не говорит о том, что заниматься спортом не надо, конечно же, надо! Но для того, чтобы поддерживать себя в тонусе вполне хватает тех упражнений, которые можно выполнять не выходя из квартиры.

Первым шагом на пути к обладанию физической силы является укрепление силы духа. Как известно, физические нагрузки требуют от человека довольно много упорства и выносливости, поэтому очень важно, чтобы решивший стать сильным человек укрепился духовно и превозмог себя, а точнее - свою лень.

После того, как станет можно переходить к следующему шагу - физическим тренировкам. Ранее уже говорилось о том, что посещения спортивных и атлетических залов для этого не так уж и необходимы. Если у вас есть конкретная цель стать чемпионом по бодибилдингу, то без них, конечно же, не обойтись, но если вы просто хотите укрепить свой организм, стать сильным, выносливым, подтянутым, то для этого вам потребуются только гантели.

Приступая к тренировкам своего тела, помните о том, что оно само является замечательным снарядом для занятий спортом. В вашем арсенале окажутся такие упражнения как подтягивания, отжимания, приседания и другие упражнения, при помощи которых вы сможете укрепить абсолютно все группы мышц. Заметьте, что для этого вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры и походы в залы. Вы будете использовать только массу своего тела.

Если вдруг вам покажется мало тех упражнений, которые вы сможете выполнять при помощи своего веса и захотите заняться "железом", важно помнить о том, что сила повышается при помощи максимального веса, с которым вы сможете выполнять не больше четырех повторений. Работа со средним весом, который вы сможете поднимать до двенадцати раз, поможет увеличить объем ваших мышц, а малы вес, позволяющий сделать более двенадцати повторений, поможет вам развить выносливость. Таким образом для того чтобы стать сильным достаточно делать по несколько повторений, используя при этом достаточный вес.

Подвергая свой организм физическим нагрузкам, следует также уделять внимание вопросу правильного питания.

Если лишить организм питательных веществ, таких как белки и углеводы, в нужных ему объемах, как он сможет стать сильным? Питание человека, подвергающего свой организм нагрузкам, должно быть тщательно спланированным и требует не менее серьезного отношения, чем сами тренировки. Необходимо придерживаться специально разработанной диеты, при этом под диетой понимается не исключение из рациона различных сладостей, а сбалансированное питание , которое в достаточной мере будет обеспечивать ваш организм необходимыми ему веществами.

Стать сильным под силу каждому человеку, однако чтобы добиться этого результата вам потребуется выполнять все три вышеуказанных пункта. Кроме того, вам потребуется обзавестись таким полезным качеством, как терпение. На первых порах все относятся к любым своим начинаниям с энтузиазмом, но не каждому под силу продержаться в таком режиме даже неделю, не говоря уже о таких сроках как месяц или год. Только упорная работа над собой, четкое планирование тренировок духа и тела, а также правильное сбалансированное питание помогут вам добиться желаемого результата.

Ну вот и все, советую вам начинать выполнять свою цель прямо сейчас!

Крепкий орешек - это человек, способный преодолеть преграды, вести за собой других в опасных ситуациях и стойко выносить невзгоды. Если вы хотите стать сильным, то потребуется приложить немало усилий, чтобы развить необходимые качества и избавиться от плохих привычек. Легко не будет, но приобретенные сила и выносливость позволят вам ощутить уверенность и быть готовым ко всему.

Шаги

Психологическая стойкость

Определите свои природные достоинства и недостатки. Постарайтесь максимально объективно оценить себя со стороны: задумайтесь о том, с чем вы отлично справляетесь, а что действует вам на нервы и почему. Это непростая задача, но признание собственных склонностей станет первым шагом на пути к контролю над ними и развитию своей личности.

Учитесь спокойно реагировать на давление и напряжение. Способность оставаться сильным в напряженные моменты - это главное качество крепкого орешка. Определите, что вам требуется делать, чтобы оставаться расслабленным и контролировать напряженную ситуацию. Старайтесь как можно чаще выполнять такие действия, чтобы они вошли в привычку.

• Используйте методы вроде глубокого дыхания, считайте до десяти, совершайте короткие прогулки пешком, пейте чай или воду. Также можно написать сообщение брату, сестре, другу или несколько минут полистать социальные сети.

1. Постепенно укрепляйте уверенность в себе . Временами сомневаться в себе вполне нормально, но не позволяйте такому ходу мыслей обрести контроль над вами. В таком случае вы не сможете принимать трудные решения и находить выход в сложных ситуациях. Используйте метод преобразования - осознанно заменяйте негативные мысли позитивными. Если вы сомневаетесь в своем решении, то используйте всю доступную информацию, сделайте самый оптимальный выбор и уверенно стойте на своем без каких-либо сожалений.

   Старайтесь бывать в одиночестве и сопротивляться своим мыслям. Важно находить возможность побыть в одиночестве хотя бы несколько минут в день, чтобы проанализировать свои мысли. На чем вы сосредоточены? Вы действительно хотите тратить на это свои умственные силы? Сначала примите свои мысли, а затем старайтесь неспешно изменить их, чтобы стать сильнее, поверить в себя и обрести мотивацию.

   • Медитируйте , чтобы сосредоточиться и успокоить сознание. Расслабленность, повышенная осознанность и концентрация помогут вам сохранять спокойствие и равновесие в напряженных ситуациях.

2. Уважайте и примите свои эмоции. Временами чувствовать перенапряжение вполне нормально. Признайте свои переживания, панику или стресс и не корите себя - так вы только еще сильнее расстроитесь. Вместо этого положитесь на методы самоуспокоения и утешения, чтобы пережить эмоции.

   • Расстройство или гнев не лишают человека статуса крепкого орешка - сильные люди тоже бывают перенапряжены. Настоящая психологическая стойкость - это способность принимать и уважать свои эмоции, но не позволять им одержать над вами контроль.

3. Поговорите с другом или специалистом, если вам нужна помощь. Если вы все еще не в состоянии принять вызов и справиться с трудностями, то вполне нормально обратиться за помощью. Просто поговорите с другом, родственником или психологом.

   • Просьба о помощи - это не признак слабости. Наоборот, это демонстрация силы и способности своевременно найти поддержку и не отказываться от дружеского плеча.
   • В беседе с другом или родственником можно сказать: «В последнее время я разуверилась в себе. Думаю, что мне нужно выговориться. Ты не откажешься выслушать меня?»

Сила и выносливость

1. Сочетайте кардиотренировки и силовую подготовку. Развитие физической силы потребует от вас постоянной усердной работы, но приобретенная уверенность и сила сполна оправдают все усилия и потраченное время. Укрепляйте мышцы и повышайте выносливость с помощью понятных целей и превратите тренировки в ежедневную привычку.

   • Кардиотренировки могут включать бег , езду на велосипеде или плавание несколько раз в неделю. Усложняйте себе задачу - увеличивайте дистанции, принимайте участие в марафоне и триатлоне.
   • Начните работать с весом и прорабатывайте все группы мышц. По мере развития наращивайте вес и количество повторений.
   • Также можно заняться командным видом спорта вроде футбола, волейбола или баскетбола, чтобы проводить кардиотренировки в условиях игровой конкуренции.

2. Сокращайте перерывы. Начните выполнять больше повторений или чаще тренироваться, но при этом сокращайте перерывы на отдых, чтобы быстрее приспособиться и восстанавливать силы. Не забывайте заботиться об организме между тренировками с помощью зарядки и хорошего питания, чтобы избежать травм.

   • Например, если вы совершаете три забега на скорость с перерывом в одну минуту между каждым спринтом, то сократите время восстановления сначала до 55, а затем до 50 секунд. Сокращайте интервал постепенно, чтобы избежать выгорания.

3. Начните правильно питаться , чтобы помогать организму. Правильное питание поможет хорошо себя чувствовать и усердно работать на тренировках. Отдавайте предпочтение необработанным, свежим фруктам и овощам, постному мясу и рыбе, орехам, бобовым и цельнозерновым продуктам.

   • Откажитесь от переработанных и вредных продуктов вроде газированных напитков и перекусов на скорую руку, а также сокращайте употребление сахара.

4. Работайте над гибкостью, чтобы укреплять суставы. Гибкость поможет избежать травм и усердно работать на тренировках. Растягивайте мышцы после тренировки, чтобы удлинить их, пока они не остыли, а также избежать крепатуры.

   • Не выполняйте растяжку перед тренировкой. Лучше уделять 5–10 минут на разогрев вроде пешей прогулки, работы со скакалкой или прыжков с приседаниями и только потом делать несколько упражнений на растяжку
   • Попробуйте заняться йогой , чтобы растягивать мышцы и успокоить сознание.

5. Подвергайте себя неудобным ситуациям, чтобы укреплять силу воли. Психическая и физическая сила взаимосвязаны. В такие моменты люди способны преодолевать препятствия «усилием воли» при кажущейся нехватке сил. Это непростой вызов, поэтому не торопитесь и делайте маленькие шаги, чтобы преодолеть физический дискомфорт.

   • Начните выполнять мелкие неудобные задачи и заставляйте себя не отступать. Например, на прогулке начните касаться рукой всех веток, которые находятся у вас над головой. Это упражнение позволит сформировать привычку полагаться на силу воли, а не физические силы и порывы.
   • Также можно принимать холодный душ, ходить и бегать босиком, выбрать для себя необычный рацион (например, полностью отказаться от сладостей или быстрых перекусов).
   • Постепенно привыкайте к новым условиям. Например, если вы хотите принимать холодный душ, то снижайте температуру воды постепенно на несколько градусов в день.

6. Используйте разные виды тренировок вроде боевых искусств и выживания в дикой природе. Наш организм со временем привыкает к повторяющимся нагрузкам, что ограничивает психологическое и физическое развитие. Стремитесь раздвигать границы возможного более сложными и новыми задачами.

   • Займитесь кикбоксингом, восточными единоборствами или выживанием в дикой природе.
   • Непривычные режимы тренировок повышают физическую и психическую выносливость.

7. Подвергайте себя экстремальным условиям и ситуациям. Сила - это не только размер мышц и выносливость, но также способность сохранять спокойствие и правильно реагировать на разные физические нагрузки. Изучайте методы выживания, чтобы научиться бороться с опасностями, а также применяйте их на практике в условиях пониженного напряжения, чтобы подготовиться к любым трудностям.

   • Отрабатывать навыки выживания можно в туристических походах и на специальных занятиях.

8. Используйте мотивацию и целеустремленность, чтобы преодолевать препятствия. Когда перед вами стоит внешне невыполнимая задача, либо вы устали и потеряли мотивацию, важно помнить, что процесс столь же важен, как и результат. В постоянном стремлении к здоровому и сильному телу человек развивает психическую и физическую силу и выносливость, которые делают его крепким орешком.

   • При этом важно осознавать свои физические ограничения. Не погружайтесь с головой в новое упражнение или экстремальную диету. Поставьте перед собой цель и продумайте шаги, которые приведут вас к ней без вреда для здоровья.
   • Учитесь понимать разницу между трудностями и болью, чтобы не причинить себе вред. Если вы только начали заниматься спортом, то сначала лучше работать с личным тренером.

Повседневные привычки

1. Ставьте цели и воплощайте их в жизнь . Начинайте с малых, достижимых целей, по 1–2 пункта на каждый день или неделю. Сочетайте их с долгосрочными целями, которые будут мотивировать вас к действию. Затем засучите рукава и работайте над своей целью не покладая рук.

   • Достичь цели непросто, но чем больше практики и самореализации, тем проще вам будет.
   • Ставьте краткосрочные цели вроде решения выполнить школьный или рабочий проект на пару дней раньше срока, каждую неделю готовить новое блюдо на ужин и каждый день гулять пешком после работы.

2. Учитесь на своих ошибках, а не зацикливайтесь на неудачах. Сильные люди способны учиться на своих ошибках, становиться сильнее и успешнее. Не нужно наказывать себя. Критически оцените ситуацию и подумайте: что пошло не так и как избежать подобной ошибки в будущем.