Намечается важное в жизни событие или вы внезапно собрались в отпуск, а платье перестало сходиться или любимый купальник стал подчеркивать все недостатки фигуры? Не спешите в магазин за новыми покупками, есть несколько способов: как сбросить 2 кг за неделю с помощью экспресс-диеты и сделать быстрый минус лишних сантиметров на талии. Узнайте, что для этого потребуется и скорее беритесь за дело.

Можно ли сбросить 2 кг за неделю

Сбросить со своей талии, бедер и ягодиц пару лишних килограмм за неделю вполне реально, но смотря для кого. Если речь идет о девушке, чей вес превышает 65 кг, то столь скорая потеря будет для нее проблематичной и может вызвать ряд нарушений в обменных процессах. Для всех остальных без стресса для организма реально потерять 2-4 кг за неделю, но стоит помнить, что при первом же срыве вес также внезапно вернется, как и ушел.

Как быстро сбросить 2 кг

У каждой диеты есть свои принципы, но на заметке всегда стоит держать и общие понятия. Тем, кто не знает как скинуть 2 кг за неделю, диетологи советуют взять на вооружение следующие советы:

1. Не пытайтесь наесться всеми вкусностями до того, как сядете на диету. Это может значительно усложнить процесс похудения. Если вы уже приняли решение сбросить лишнее, то лучше не выходить за привычные рамки.
2. Будьте готовы в течение недели переживать полную пертурбацию. Чтобы пережить этот момент, нужно научиться четко различать где «психологический голод», а где реальная потребность в еде. Первый желательно стараться игнорировать.
3. Если вы хотите сбросить 2 кг за неделю, не значит что обязательно необходимо запрещать себе все продукты питания, включая питье. Жидкости напротив необходимо выпивать до полутора литров. Пусть это будет не простая вода, а например, зеленый или белый чай, кружка кофе без сахара.
4. Жестко ограничивать себя в сладком тоже нет необходимости. В диетологии разрешены так называемые безопасные натуральные десерты: пастила, мармелад, зефир.
5. На этот период не менее важно повысить физическую активность. Идеально подойдут простые упражнения, фитнесс-гимнастика, езда на велосипеде, бег трусцой, плаванье, ходьба.

Диета 2 кг за неделю

Есть много способов, как похудеть на 2 кг за неделю, но все они не предполагают полного отказа от пищи. Основная ваша задача – постоянно подсчитывать калории, чтобы не выйти за рамки дозволенного. Дневное меню должно быть в пределах 1100-1400 ккал, поэтому любые жирные, сладкие блюда и калорийную выпечку придется полностью исключить. Не стоит забывать про тренировки, отдых и здоровый сон. В остальном у каждой экспресс-диеты на неделю свои правила.

Простая

К числу самых комфортных планов питания на неделю для новичков относиться легкая безуглеводная диета. Основу ежедневного меню в ней составляют белки, однако полностью углеводы не исключаются – их уровень сводиться до минимального предела. Продукты, которые можно употреблять в пищу на этой неделе:

Питьевая

Для очистки организма на клеточном уровне идеально подходит питьевая диета на неделю. Меню такого плана питания на неделю можно составить на свой вкус, основываясь на следующих разрешенных продуктах и блюдах:

• Бульоны из постного мяса, нежирных сортов рыбы или овощей. При варке к бульону можно добавлять щепотку соли, немного зелени и специй.
• Молочные и кисломолочные жидкие продукты, жирностью не более полутора процентов. Это могут быть кефир или ряженка, питьевой йогурт, закваска.
• Свежевыжатые соки из несладких фруктов: апельсиновые, яблочные, гранатовые.
• Любой чай, домашние кисели, увары или компоты.
• Обязательно в основу недельной диеты для похудения хотя бы раз в день стоит включать жидкие супы-пюре.

Гречневая

Не менее эффективной окажется и многими любимая монодиета. Ее суть состоит в том, что на протяжении недели в пищу можно употреблять лишь продукты одного вида: овощи, крупы, фрукты, молочку. Гречневая диета предполагает на протяжении всего дня питаться только гречневой кашей. Приготовить ее можно по своему вкусу: запарить кипятком, залить на ночь кефиром или просто отварить. В день можно съедать неограниченное количество гречки, но переедать не стоит, иначе разгрузочные дни недели не пойдут на пользу.

Строгая

Все еще раздумываете над тем, как худеть на 2 кг в неделю? Тогда попробуйте выдержать эти 7 дней на диете грешников. Предполагаемый план питания очень строгий, даже жесткий, поэтому если вы не уверены в своих силах, лучше сразу отказаться от задуманного. Жесткая диета на неделю не имеет ограничений по белкам-жирам-углеводам, но есть рамки калорийности:

• чтобы сбросить 2 кг за завтрак можно съедать не более 350 ккал;
• на полдник необходимо рассчитать рацион на 450-550 ккал;
• в обед или на ранний ужин можно съесть блюда с энергетической ценностью не больше 500 ккал.

Минус такого плана питания на неделю в том, что нет точного расчета продуктов, поэтому велик риск, что меню станет несбалансированным. Как правило, на таких диетах женщины страдают от недостатка белков, что приводит к негативным последствиям. Чтобы избежать их, многие специалисты рекомендуют раз в неделю устраивать пир и баловать себя обезжиренным творогом, кусочком шоколада, маслом, или диетическим мясом.

Видео: как быстро похудеть на 2 кг

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант - ежедневно по полчаса определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Питание

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс ускорится.

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только .

Диеты

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Связанная статья

Вес тучных людей снижается намного быстрее, чем стройных. Но проблема полных состоит в том, что они часто стесняются своего телосложения и из-за этого отказываются ходить в тренажерный зал. В этом случае можно начать с пеших прогулок, совмещаемых с диетическим меню.

Начинать процесс всего с низкоуглеводной диеты. Причем углеводы следует употреблять по утрам, а есть овощи и белки. При сразу же кофе или стакан воды с кофеином. Через полчаса выйти на прогулку, которую предпочтительнее пройти быстрым шагом, продолжительностью 1 час.

После прогулки нужно устроить 2-х часовой перерыв, в который не следует есть. Потом необходимо позавтракать ломтиком зернового хлеба и 2-мя яйцами. Еще час съесть яблоко. Далее (через 1 час) добавить в рацион курицу (вареную и без кожи) и овощной салат с 1-2 ст.л. льняного масла. Эти 2 блюда можно есть в любом количестве весь день. За 2 часа до вечерней ходьбы следует перестать есть, начинать употребление пищи можно только по прошествии 2 часов после окончания прогулки. Вечером можно добавить в рацион яичные белки, обезжиренный творог, кефир.

Данный рацион следует соблюдать в течение 6 дней. Седьмой день – разгрузочный, можно есть все что угодно: конфеты, мороженое, печенье и т.д.

На следует исключить хлеб. Третью неделю питаться так же, как и в первую, т.е. с добавлением хлеба. А из четвертой и пятой недели лучше всего разгрузочный день, хлеб, желтки. После окончания 5 недели необходимо устроить разгрузочный день.

Основные принципы данной диеты – дробное питание, перерыв между употреблением пищи не должен превышать больше 3 часов. Обязательно следует менять рацион каждые 2 недели и устраивать 1 разгрузочный день в 14 дней, дважды в день совершать пешие прогулки и не забывать про здоровый сон.

Чтобы сбросить вес и приобрести фигуру своей мечты, не стоит сломя голову бежать в тренажерный зал или запирать холодильник на амбарный замок. Путь к стройности пролегает на границе между умеренными физическими нагрузками, вдумчивым подходом к рациону питания и изменению обычного образа жизни. Стоит лишь правильно сложить эти компоненты и ненавистные килограммы уйдут навсегда.

Диета – это, пожалуй, первое, что приходит в голову тем, кто стремится быстро сбросить лишний вес. Зачем кардинально менять свой ежедневный рацион ради талии, если можно пару недель посидеть на гречневой каше и грейпфрутах. Искушение велико, но сбросить лишний вес быстро может позволить только разумное изменение ежедневного рациона. Иными словами, диета закончится, и после недель гастрономических лишений лишний вес неминуемо вернется обратно. Это происходит из-за того, что в рацион возвращаются калорийные продукты – мучное, жирное и пряности. Отсюда вывод – сбросить вес позволят не диеты, а изменение рациона питания.

В первую очередь, необходимо наполнить рацион следующими продуктами:

• постное мясо;



• цитрусовые.

Логика действий следующая. Мясо и лук – это продукты, переваривание которых требует большего количества калорий, чем в них содержится. Безусловно, это правило не относится к жирным сортам свинины и баранине. Чтобы избежать проблем с желудком, лук следует есть преимущественно в вареном виде. Очень эффективен луковый суп с добавлением картофеля, моркови и большого количества пассированного лука.

В свою очередь, богатые витамином С цитрусовые фрукты стимулируют сжигание лишнего жира за счет эффекта выведения влаги.

Самый надежный путь к тому, чтобы скинуть вес – исключая из рациона все вредное, искать ему разумную альтернативу.

Так, вместо привычных сладостей – конфет, пирожных и тортиков, следует перейти на десерты на основе меда. Этот продукт позволяет привести в норму содержание сахара в крови, и как результат – снизить вес.

От кофе и чая лучше отказаться в пользу очищенной питьевой воды. А баловать себя можно какао. Если выпить стакан этого ароматного напитка за час до еды, то во время трапезы съедено будет куда меньше. Все потому, что какао способствует быстрому насыщению организма.

Видео по теме

Для тех, кто ищет способ, как сбросить 1 кг за 1 день, есть несколько вариантов диет, с помощью которых можно всего за сутки очистить организм, теряя вес без ущерба для здоровья. Каждая из таких методик похудения требует определенного подхода, действует по-разному, но обязательно дает результат. Если вы хотите сбросить больше, занимайтесь дополнительно физическими упражнениями.

Способы быстрого похудения за день

На вопрос, как похудеть за день на 1 кг, есть несколько ответов, каждый из них будет описывать отдельную методику быстрого избавления от избыточной массы тела. Соблюдать пищевой режим нужно в совокупности с занятиями спортом и следующими рекомендациями:

1. За сутки-двое до того, как худеть, подготовьте организм: откажитесь от сладкого, мучного, готовьте пищу на пару или запекайте.
2. Больше двигайтесь, ходите пешком, откажитесь от лифта.
3. Кушайте несколько раз маленькими порциями, за полчаса до еды выпивайте стакан воды.
4. Не набрасывайтесь на пищу сразу после диеты.

Экспресс-диеты

Те, кто ищет способ, как сбросить 1 кг за 1 день и стать стройнее, могут попробовать однодневные диеты , которые дадут желаемый результат. Отличным вариантом является похудение на рисе:

• Залейте кипятком 250 г крупы с вечера, а утром сварите.
• Разделите полученную рисовую кашу на несколько равных частей и кушайте их в течение суток.
• Запивать еду можно ромашковым чаем, водой.
• Рис прекрасно насыщает, утоляет чувство голода и заряжает энергией, помогает уменьшить вес.

Сбросить один килограмм за сутки вполне возможно и на яблоках . Приобретите около 2 кг фруктов и кушайте их дробными частями. Кроме употребления яблок разрешается пить негазированную минеральную воду и низкопроцентный кефир. Такая уникальная методика не только поможет похудеть за сутки, но еще обогатит организм:

• витаминами А, Е, С, В;
• фосфором;
• кальцием;
• цинком;
• магнием.

Разгрузочные дни

Самым эффективным считается «жидкий» разгрузочный день. Суть его заключается в том, что на протяжении суток можно употреблять только кефир низкой жирности или разбавленные соки. Дневная норма – 1-1,5 л, ее необходимо разделить на 5-6 одинаковых частей и пить в течение дня. Такой жесткий метод похудения поможет убрать минимум 1 кг, но больше суток его придерживаться нельзя.

Выведение лишней жидкости из организма

Вместе с пищей мы потребляем большое количество соли, которая задерживает в теле жидкость. Избавившись от нее, можно легко потерять 1-2 килограмма уже назавтра. Для этого необходимо отказаться от соли, пить много чистой воды и заниматься спортом . Еще можно посетить сауну или баню. Лишняя жидкость выйдет из организма посредством обильного потоотделения.

Чистка кишечника­

В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается много шлаков. Если не способствовать их выведению, организм отравляется, ухудшается самочувствие, настроение, состояние кожи, волос и ногтей. Чтобы этого не произошло, нужно принимать меры для очищения кишечника. Самый известный способ – клизма, но не все смогут поставить ее самостоятельно, да и находиться постоянно дома не всегда возможно.

Вывести из кишечника шлаки можно с помощью напитков и продуктов , способствующих его опорожнению: яблок, кефира, отрубей, соков, сырых овощей и травяных настоев. Выбирайте один продукт (например, напиток) и проводите разгрузочный день, а еще лучше – введите такое натуральное средство в свой рацион и кушайте постоянно. Так, кишечник будет очищаться естественным способом, а вам легко удастся похудеть.

Суточное голодание

Не всем людям под силу выдержать ограничения в пище в течение нескольких дней, недель. Если вы относитесь к ним, но хотите сбросить лишний вес за 1 сутки, попробуйте метод голодания, когда разрешено пить только воду. Такой способ полезен любому организму, за исключением людей, больных анемией и сахарным диабетом, которым голодовка противопоказана категорически.

Как худеть на 1 кг в день без диет

У многих, кто желает похудеть, но не хочет ограничивать себя в питании, появляется вопрос: как сбросить килограмм за день без диет? Есть и такие методы, например, как поход в сауну или салон красоты . Вам предложат ряд процедур, способствующих снижению веса. Результат таких сеансов становится заметен почти сразу. Самым эффективным способом сбросить вес был и остается спорт. Увеличьте физические нагрузки, больше двигайтесь, ходите пешком, и тогда вам не придется отказываться от любимых продуктов.

Некоторые люди в стремлении сбросить вес используют специальные препараты. Большинство из них действительно дают такой результат, но не все безопасны для здоровья человека. Ознакомьтесь с составом, отзывами, противопоказаниями жиросжигающих средств до того, как их приобрести и подвергнуть риску свой организм. Легче всего худеть эффективно, применяя несколько методов одновременно.

Эффективные нагрузки

Сбросить лишние килограммы без изменения питания будет не просто, но вполне реально. В этом на помощь придут физические нагрузки: бег, прыжки на скакалке, отжимания, пресс, приседания, выпады . Сделайте по 2-3 подхода каждого упражнения, а усилить эффект и хорошо пропотеть поможет пищевая пленка. От сладостей, мучных продуктов и других вредных продуктов в этот день лучше отказаться, иначе убрать лишние килограммы не получится.

Косметические процедуры

Современные салоны красоты предлагают много SPA-процедур, помогающих сбросить лишний вес, избавиться от апельсиновой корки, уменьшить объемы тела за короткий срок. Среди них: горчичные обертывания, медовые, с шоколадом, водорослями, глиной, антицеллюлитный массаж. Результат таких сеансов заметен сразу, а выполнить процедуры вполне реально и в домашних условиях.

Потерять небольшое количество веса за один день помогает посещение сауны, бани. Перед походом в такие заведения лучше подготовить смесь из меда и соли, которая способствует увеличению потоотделения. Надо заранее нанести на тело, а после парилки смыть состав. Благодаря выведению лишней жидкости вам удастся уменьшить вес, а мед сделает кожу мягкой и нежной. Для улучшения кровообращения, ускорения обменных процессов воспользуйтесь веником.

Вывести избыточную жидкость, уменьшить проявления целлюлита, похудеть помогает принятие горячих ванн с использованием соли, соды, травяных настоев. Такая процедура хороша еще и тем, что ее реально осуществить дома. Просто добавьте в ванну с горячей водой 500 г морской соли, примерно 300 г соды, отвар ромашки или календулы и полежите 15 минут. После сеанса сделайте легкий массаж жесткой мочалкой, намажьте тело кремом.

Жиросжигающие средства и препараты

Сегодня препараты для сжигания жира вызывают ряд противоречий относительно вреда для здоровья, но есть среди них и те, которые можно принимать даже подросткам. Если вы решили сбросить вес с одним из них, обращайте внимание на состав средства. Некоторые активные вещества, которые должны присутствовать в качественном и условно безопасном препарате:

1. L-карнитин – расщепляет липиды, жировые отложения.
2. Вытяжка из тропических плодов – сжигает жировые клетки.
3. Кайенского перца экстракт – ускоряет обменные процессы.
4. Вытяжка гуараны – ускоряет расход калорий.
5. Камбоджийская гарциния – снижает аппетит.

Как скинуть килограмм за день

Есть еще несколько рекомендаций, как скинуть 1 кг за сутки: попробуйте питьевую, овощную или гречневую диету. Меню таких систем снижения веса надолго насыщает, но при этом помогает сбросить лишний вес всего за день. Основным действием диет является выведение лишней жидкости и очистка кишечника, поэтому сидеть на них рекомендуется в выходной день, не выходя из дома. Делайте параллельно физические упражнения, и тогда непременно добьетесь желаемого результата.

Питьевая диета

Такой способ сбросить вес заключается в употреблении жидких продуктов на протяжении всего дня. Итогом питьевой методики похудения является снижение чувства тяжести и неприятных ощущений в желудке. Кроме двух литров чистой воды разрешается употреблять следующие продукты:

• бульоны (мясные, овощные);
• кисломолочные, молочные продукты низкой жирности;
• йогурты без добавок;
• свежевыжатые соки, фруктово-овощные напитки;
• травяной чай, фруктовый, зеленый, кофе без сахара;
• кисель, компот (несладкий);
• диетические овощные супы в виде пюре.

Овощная

Потрясающий результат дает методика снижения массы тела на основе овощей . Блюда такой системы питания очень вкусные и сытные, вы не будете голодать. К тому же в овощах содержится много витаминов и минералов, полезных для здоровья человека. Меню на 1 день может выглядеть так:

• завтрак: 250 мл любого овощного сока, картофель, отваренный в мундире (2 шт.), чай с лимоном;
• обед: отварной картофель (1-2 шт.), салат (огурцы, помидоры, зелень, 1 чайная ложечка оливкового масла), чай с лимоном;
• ужин: любые тушеные овощи, заправленные соком лимона, чай.

Разгрузочный день на кефире и огурцах

Кефир обладает слабительным эффектом, то есть опорожняет кишечник. Огурец почти весь состоит из воды, что способствует очищению почек. Кефирно-огуречный метод похудения помогает быстро сбросить 1-2 лишних килограмма. На 1 день нужно приготовить литр кисломолочного продукта, килограмм огурцов, разбить все на равные части и кушать через каждые 2-3 часа.

Рацион этого способа похудения можно немного разнообразить и составить примерно такое меню на 1 день:

• завтрак: салат (огурцы + зелень, без соли), 250 мл кефира;
• завтрак №2: свежие огурцы;
• обед: салат (огурцы + 50 г брынзы), 250 мл кефира;
• полдник: 1 огурец;
• ужин: салат (огурцы + зелень + постное масло);
• на ночь: 250 мл кефира.

Гречневая диета

Одним из эффективных и полезных способов сбросить 1 кг за день является гречневая диета, главным плюсом которой является то, что есть кашу можно в любом количестве. Других продуктов, кроме крупы, в такой методике похудения нет , нужно лишь соблюдать водный баланс – пить не менее 2 литров воды. Готовить гречневую кашу необходимо так:

• вечером залить крупу кипятком в соотношении 1:2;
• закрыть крышкой и укутать теплым полотенцем;
• утром запас еды на весь день будет готов.

Количество крупы определяйте самостоятельно, учитывая, что она увеличится в два раза. Кушать разрешается сколько угодно и когда хочется, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. С гречкой вы не будете испытывать чувство голода, а вес при этом уйдет. Если кушать кашу без соли для вас сложно, добавьте в нее немного классического соевого соуса.

Видео

Каждому человеку хочется иметь красивое, здоровое, подтянутое тело. Это не только эстетически приятно, но и важно для общего самочувствия. Но по разным обстоятельствам он не всегда может посещать спортзал или устраивать регулярные тренировки дома, а также придерживаться строгой диеты. Загруженный рабочий день, суета домашних дел ставят современного человека в определённые рамки.

Как же сбросить вес, не отвлекаясь от привычных дел? Существует огромное количество способов похудеть и привести своё тело и дух в хорошую форму. Но для того, чтобы этот процесс проходил эффективно, и его результаты остались неизменными, необходимо подойти к этому вопросу комплексно.

Как сбросить вес в домашних условиях

Итак, как похудеть, сидя дома, - вопрос в наше время достаточно популярный. Для начала нужно усвоить несколько твёрдых правил.

Первое, что необходимо сделать, это начать питаться правильно и только здоровой пищей. Важно тщательно продумать свой рацион. Он должен быть сбалансированный и полноценный. Количество съедаемой пищи и количество сжигающей калории физической, умственной и нервной активности должны быть сбалансированы.

Самый простой способ уменьшить количество потребляемой пищи: нужно разбить дневную норму на несколько приёмов. Это может быть пятиразовая система с равными промежутками времени между приёмами - завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Необходимо отказаться от алкоголя. Во-первых, спиртные напитки достаточно калорийны. Во-вторых, употребление алкоголя предполагает разнообразные сытные закуски. При этом спиртное провоцирует аппетит.

Важной частью здорового образа жизни является физкультура. В борьбе с лишним весом она тоже необходима. Стоит продумать свой распорядок дня и выделить немного времени на занятия с обручем и скакалкой. Тридцати минут в день будет вполне достаточно, чтобы держать своё тело в тонусе.

Применение простого психологического приёма, как ни странно, помогает в борьбе с лишним весом. Можно заменить тарелку на меньшую по размеру. Тогда количество употреблённой пищи заметно уменьшится. Не нужно мешать разные блюда меню. Каждое из них принимается с отдельной тарелки.

Регулярные взвешивания помогут контролировать весь процесс. Для того, чтобы видеть результаты, можно вести дневник. В нём будут видны все изменения и прогресс.

Сейчас производится большое количество антицеллюлитных кремов. Не стоит оказываться от их использования. На помощь кремам придут удобные утягивающие лосины. Комплексный подход к столь деликатному вопросу поможет получить наиболее быстрый результат.

Можно превратить свою деятельность по дому в весёлый фитнес. Подъём по лестнице с не очень тяжёлыми сумками, глажка в утеплённой одежде для создания эффекта сауны, ходьба пешком могут стать полезными помощниками в достижении цели.

Придётся отказаться от некоторых продуктов. Сдоба, сладкое, копчёное и ещё несколько пунктов из списка вредного питания полностью надо исключить из рациона. Теперь следует употреблять только натуральную пищу.

Принимать еду нужно правильно. То есть, делать это за столом, не отвлекаясь на просмотр телевизора или чтение любимого журнала.

Водные процедуры очень полезны. Нельзя и про это забывать. Контрастный душ, массаж с эфирными маслами, антицеллюлитные крема также послужат в борьбе за поставленную цель. Не стоит отказываться от этих приятных возможностей современного мира.

Комплексный подход непременно поможет справиться с проблемой лишнего веса. Также в этом вопросе желательно воспользоваться помощью специалиста.

Видео по теме статьи

Большинство специалистов рекомендуют сбрасывать вес медленно и постепенно. Похудение на 0,5–1 килограмм в неделю считается относительно безопасным и легким процессом, который позволяет сохранить результаты в долгосрочной перспективе. Однако, возможно, в преддверии важного события или по какому-то особому поводу вам хочется сбросить вес немного быстрее. Чтобы быстро сбросить вес, вам, скорее всего, придется значительно изменить свой рацион питания и увеличить физическую активность. Учтите риски, связанные с быстрым похудением, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо шаги.

Шаги

Часть 1

Настройтесь на успех

Поставьте перед собой конкретные цели . Быстро похудеть довольно непросто. Поставьте перед собой конкретные цели и наметьте сроки их достижения - это поможет вам добиться необходимых результатов.

• Подумайте о том, как можно достичь поставленных целей. Рассуждайте как можно конкретнее и постарайтесь составить подходящий для вас план действий.
• Например, вы можете задаться целью сбросить 2,5 килограмма. Подумайте о том, каким образом и с помощью какой диеты вы собираетесь это сделать.
• Можно сформулировать цель следующим образом: "Я собираюсь сбросить 2,5 килограмма за 2 недели с помощью сбалансированной диеты, рассчитанной на 1200 калорий в день, и занятий спортом хотя бы по 30 минут в день".

1. Установите верхнюю границу суточного количества калорий. Если вы хотите сбросить 2,5 килограмма, необходимо значительно ограничить ежедневное потребление калорий.

   Поддерживайте высокую мотивацию. В процессе похудения сложнее всего, пожалуй, не ослаблять усилия и продолжать двигаться к намеченной цели. Это тем более непросто, когда вам приходится сильно ограничивать себя. Именно поэтому важно сохранять высокую мотивацию.

   Учтите возможные риски. Быстрое похудение является краткосрочной мерой, так как после него редко кто не набирает вес снова (особенно когда заканчивается низкоуглеводная диета) - данное явление получило название “йо-йо эффекта”. У женщин после менопаузы это может привести к коронарной недостаточности и внезапной смерти от сердечного приступа.

   • Если вы хотите сохранить здоровье и удержать оптимальный вес, к похудению следует относиться как к длительному процессу, который требует соответствующих изменений в образе жизни.

   Часть 2

   Измените свой рацион питания

   1. Уделяйте особое внимание нежирным источникам белка. Во многих исследованиях было показано, что для быстрого похудения необходимо сделать нежирную белковую пищу основным компонентом вашего рациона.

      Увеличьте потребление фруктов и овощей. Помимо нежирных белков, большее количество фруктов и овощей также помогает уменьшить число калорий и быстро сбросить вес.

      Ограничьте потребление зерновых продуктов. Если вы хотите быстро сбросить вес, необходимо значительно изменить свой рацион питания. Полный отказ от зерновых продуктов поможет вам быстро сбросить вес, однако такой шаг довольно рискован. Вместо этого воздерживайтесь от белых и переработанных зерновых продуктов и отдавайте предпочтение продуктам из цельных зерен.

      Пейте больше воды . Потребление достаточного количества жидкости важно для общего здоровья. Кроме того, если вы будете пить больше воды, то легче сможете быстро сбросить вес.

      Воздерживайтесь от переработанной пищи. Многие переработанные продукты насыщены подсластителями, солью, искусственными ароматизаторами, жирами и консервантами. Кроме того, обычно они содержат больше калорий и меньше питательных веществ. Если вы хотите быстро сбросить вес, откажитесь от переработанных продуктов.

      Избегайте причудливых и радикальных диет. Есть множество диет, которые обещают быстрое похудение за очень короткий период времени. Как правило, эти диеты небезопасны для здоровья и могут не подойти вам.

   Часть 3

   Измените свои привычки

   Выполняйте аэробные упражнения. Это один из лучших способов сжечь дополнительные калории и тем самым быстро сбросить вес.

   Включите в свои тренировки силовые упражнения. Эти упражнения помогут вам сохранить хорошую физическую форму. Лучше всего сочетать аэробные и силовые упражнения.

   1. Больше двигайтесь на протяжении дня. Повседневная физическая активность также позволит вам сжигать больше калорий. Постарайтесь как можно больше двигаться и ходить пешком.

      • Ведите более активный образ жизни: когда это возможно, ходите пешком и не пользуйтесь автомобилем, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт, чаще гуляйте по окрестностям.
      • Рассмотрите свою повседневную жизнь и подумайте о том, как увеличить физическую активность. Например, можно парковаться дальше от места назначения, не пользоваться лифтом или выполнять приседания во время перерывов на работе.