Здравствуйте, все те, кого заинтересовала статья «Йога для мозга»! Интересоваться этой темой совсем не лишнее, ведь хотим мы этого или нет, но особенность человеческого мозга такова, что с возрастом показатели уровня интеллекта если не падают, то не увеличиваются точно. Но жить становится намного проще, когда знаешь, что не все так безнадежно, как кажется. К счастью, существует множество методик, поддерживающих и даже повышающих интеллектуальные способности, концентрацию внимания, креативность и пр. Мы же с вами рассмотрим поближе именно йогу как инструмент для обретения таких результатов.

Йогические приемы

Асаны

Большинство из асан хатха-йоги так или иначе, косвенно или прямо оказывают положительное воздействие на мозг. Но нас интересуют самые-самые из них и это, конечно:

1. Перевернутые позы.

А также различные наклоны, в общем все те, в которых туловище оказывается ниже ног. Как это работает? Все просто: в таких упражнениях происходит улучшение кровообращения сосудов головного мозга, а это всегда способствует его более активной работе и быстрому очищению крови от токсинов.

К тому же, и это немаловажно, согласно учению о чакрах подобное измененное положение чакр относительно пространства приводит к тому, что энергия человека перемещается из нижних центров к верхним – Аджна и Сахасраре. А мы знаем, что именно эти чакры и отвечают за развитие наших интеллектуальных, интуитивных и сверхспособностей.

Приведу небольшой список подходящих под эту категорию асан:

Падахастасана, Сарвангасана, и другие подобные.

2. Балансы на одной ноге или руке.

Согласно восточной философии, стопы и ладони – это проекции всех органов и систем нашего тела, а такое усиленное давление на эти участки влияет на сами органы, улучшая и гармонизируя их работу. Таким образом выходит, что даже такие элементарные асаны, как или , оказывают свое невидимое воздействие на мозг.

В дополнение вы можете практиковать их с закрытыми глазами, что по началу окажется довольно сложным, но секрет в том, что чем лучше вы концентрируете свой внутренний взор на внутренних ощущениях, тем лучше у вас будет получаться. И это тоже поддерживает мозг в тонусе, не давая ему стареть.

3. Упражнение Топпукаранам.

Не могу не упомянуть упражнение, которое, согласно индуизму, дает такую силу ума, которой обладает только бог Ганеш. Кто не знает, это бог с головой слона, олицетворяющий мудрость, знание и успех во всех делах.

Выполняется следующим образом: необходимо встать ровно, ухватиться левой кистью за мочку правого уха, а правой кистью – за левую мочку. Затем медленно, не напрягаясь, начните делать приседания. На вдохе опускаемся, на выдохе – в исходное положение, и так пока не устанете.

Сакральный смысл этого упражнения заключается примерно в следующем: нажатие на тонкие каналы в мочках ушей и одновременные изменения тела в пространстве позволяет поднять энергию нижних центров в верхние и преобразовать ее в более тонкую, используя ее как активизатор способностей ума.

История практики показывает, что при регулярном прибегании к этой технике не только повышается умственный потенциал, но и улучшается память, креативные способности и концентрация внимания.

Пранаяма

Как вы понимаете, особые не могут не воздействовать на мозг, потому как воздействуют они на все тело без исключения. В первую очередь это обусловлено опять же тем, что клетки мозга насыщаются активным кислородом.

А попеременное дыхание то левой, то правой ноздрей, помимо прочих плюсов, мягко синхронизирует левое и правое полушария. Также для этих целей могу посоветовать дыхание и Брихастрика. Хотя по большому счету, как я уже сказал, подойдет любая техника, тренируемая с особым энтузиазмом в плане регулярности.

Медитация

Медитация – это либо полная концентрация, либо отсутствие концентрации как таковой. В первом случае это достигается с помощью техник, которые будут развивать концентрацию на чем-то одном, погружать внимание на объект сосредоточения. Согласитесь, незаменимая вещь в случае изучения новой информации или исследовательской деятельности, когда ничто не может отвлечь от главной цели.

К таким медитационным методам можно отнести Тратаку, медитацию на чакры Аджна и Сахасрара, пение мантр (например, Ом), рисование янтр из песка и другие, которые описаны в статье . По сути подойдет любая техника, которая действительно помогает именно вам сосредоточиться и отбросить мысли не по теме.

А эффект, как правило, не заставляет себя долго ждать. Медитация учит мозг человека использовать свой потенциал по максимуму, при этом отделяя истинные цели от ложных, то есть тех, которые врываются в наше сознание мимолетом, сбивая с верного курса. Достигнув определенного уровня расслабления, человек чувствует себя умиротворенно, что благотворно сказывается на всей его деятельности, будь то умственной или физического характера.

Я желаю, чтобы у вас получилось то, к чему вы стремитесь. Ну, а для меня всегда маленькая радость, когда я понимаю, что мои слова помогли кому-то. Так что пишите комментарии, подписывайтесь на рассылку или просто сделайте репост!

Для лечения различных заболеваний некоторые практикуют нетрадиционные методики. Это иглоукалывание (см. ), восточная медицина, философские практики. В том числе используется йога для улучшения мозгового кровообращения. Традиционно считается, что для занятий нужно иметь совершенное здоровье. Если использовать правильные упражнения, то йоготерапия поможет укрепить имеющееся здоровье, избавиться от различных недугов.

Что такое йога?

В переводе с санскрита йога означает «единение, союз». Здесь подразумевается объединение в гармоничную связь трех начал: физического, психического и духовного. Для этого прибегают к системе гимнастических и дыхательных упражнений, методам релаксации и медитации.

Ошибочно полагать, что йога – это религия. Она относится к философскому течению, которое формирует определенное отношение к окружающему и настраивает мысли на хороший лад. Для данной практики существуют некоторые рекомендации по питанию, которые помогают улучшить метаболизм, общее самочувствие. Но они не требуют беспрекословного исполнения и принятия вегетарианства. Все должно происходить исходя из потребностей организма, тех ощущений, которые рождаются у человека.

Основу упражнений составляет растяжка. Поэтому новичкам предлагается начинать с самых простых поз – с асанов. Но растяжка не является главной целью. Она способствует расслаблению мышц, учит работать с дыханием, приводит в порядок мысли.

Когда страдает мозговое кровообращение

Причины нарушения мозгового кровообращения разнообразны:

• болезни сердца;
• остеохондроз шейного отдела;
• васкулиты;
• действие токсических веществ;
• диабет.

Может развиваться длительно, хронически или возникнуть остро. Для устранения острого нарушения необходима помощь квалифицированного медперсонала. С хроническими нарушениями можно долго жить и помогать работе мозга приемом специальных лекарств, соблюдением диеты, а также физическими упражнениями.

Йога при артериальной гипертензии

Это заболевание может существовать самостоятельно или сопровождать сахарный диабет, болезни сердца, почек. Йога от гипертонии предлагает некоторые асаны, но следует соблюдать осторожность. В этом случае упражнения преследуют такие цели:

• растянуть плечевые мышцы;
• укрепить грудной отдел;
• снять зажатость в шейной области;
• успокоить нервную систему;
• расслабить мышцы.

Противопоказана йога при гипертонии, которая связана со следующими позами:

• задержка дыхания;
• поднятие нижних конечностей и таза из положения лежа;
• наклоны назад и перегибы в спине;
• перевернутые позы.

Если во время упражнений появятся слабость и недомогание, нужно лечь на спину и подышать.

Йога при болезнях сердца

Основное значение для нарушения кровообращения имеет ишемическая болезнь сердца. Йога для сердца и сосудов подразумевает следующие правила:

• исключена активная практика;
• запрещены статичные позы;
• нельзя выполнять асаны, усиливающие желудочную секрецию, напрягающие мышцы пресса;
• не рекомендуют переворачивания.

Некоторые упражнения йоги для сосудов

1. Наклоны головы. В положении стоя, ноги вместе выполняют наклоны головы в стороны поочередно, повороты.
2. Вращения в плечах. Исходное положение вертикально, ноги вместе. Руки разводят в стороны параллельно полу. Выполняют скручивание в плечевом суставе вперед-назад.
3. Вращение в локтях выполняют в том же положении, но сгибают в локтевом суставе руки и поворачивают вперед и назад.
4. Упражнение для кистей. Руки вытянуть вперед. Максимально натянуть на себя кисти, ладонями вперед, затем опустить вниз и снова натянуть.
5. Подходит поза кошки, которая выполняется при гипертонии.
6. В положении сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Через нижний свод стопы перекидывают ремень. На вдохе притягивают согнутую ногу к себе, на выдохе – выпрямляют. Повторяют для каждой стороны отдельно. Если ощущается достаточная сила, то можно выполнять упражнение без ремня.
7. Гомукхасана – поза скручивания, сидя на пятках. Переплести ноги, сесть на пол. Запрокинуть руку за голову, а вторую завести за спину, постараться сцепить пальцы в замок на спине. Эта асана требует некоторой растяжки. Если она недостаточная, можно упростить задачу и использовать ремень.

Самостоятельные занятия йогой можно провести не совсем правильно. Здесь важен поворот стопы, положение кистей, напряжение или расслабление определенной части тела и ритм дыхания. Поэтому первые занятия лучше начинать с инструктором или человеком, который давно и успешно практикует такие упражнения.

Внимание!

Специалист израильской клиники может Вас проконсультировать -

Чаще всего проблемы с кровообращением решаются медикаментозно. Препараты, предназначенные для расширения сосудов и , довольно эффективны, однако имеют ряд серьёзных побочных действий и противопоказаний. Упражнения для нормализации кровотока совершенно безопасны . Их можно выполнять в любом возрасте, причём оказывается не только профилактический, но и лечебный эффект :

• предотвращаются и лечатся нарушения памяти и других когнитивных функций головного мозга;
• улучшается координация движений;
• снижается риск развития различных сосудистых патологий , таких как инсульты и тромбозы;
• восстанавливается зрение ;
• снимается болевой синдром при остеохондрозе , повышается подвижность позвоночного столба.

На фоне регулярных занятий повышается и эффективность назначенных врачом препаратов.

Тренироваться желательно дважды в сутки. Комплекс упражнений, выполненный с утра, поможет взбодриться и настроиться на рабочий лад, а вечернее занятие способствует расслаблению и полноценному ночному отдыху.

Улучшение кровообращения головного мозга: особенности комплекса и техника выполнения

Воздействовать на циркуляцию крови в голове можно только комплексно. Именно поэтому список полезных движений включает в себя не только наклоны и повороты головы, но также выпады и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо заставить сердце работать быстрее .

Что касается технической стороны вопроса, то все движения нужно выполнять плавно и осторожно , не делая резких движений и рывков. Каждое упражнение следует повторить не менее десяти раз. Дышать в процессе тренировки нужно глубоко и ровно . Это обеспечит приток кислорода и поддержание ритма: движение выполняется на выдохе, а возвращение в первоначальное положение – на вдохе.

По мере укрепления мускулатуры, нагрузку необходимо увеличивать . Делается это как за счёт большего числа повторений, так и количества подходов. Новичкам рекомендуется выполнять не более одного сета для каждого упражнения.

Если возникают болевые ощущения или общее состояние организма не позволяет заниматься полноценно, следует сократить тренировку до минимума, а после выздоровления вернуться к привычному ритму.

Самые эффективные упражнения

Этот комплекс, как и любая тренировочная программа, начинается с обязательной разминки. В данном случае целесообразно немного походить и растереть воротниковую зону пальцами до ощущения тепла. После этого можно приступить к основной части:

• Стоя прямо с расслабленными руками, голову нужно попеременно не спеша наклонять вправо и влево. Выполняется движение с максимально возможной амплитудой, но без боли. Если подвижность ограничена, не стоит упорствовать.
• Из той же исходной позиции голова вначале свободно откидывается назад, а затем наклоняется вперёд . Подбородком нужно прикоснуться к груди. Если имеются проблемы с равновесием, можно делать наклоны сидя.
• Опять же стоя выполняются попеременные повороты головы в обе стороны . Подбородок в идеале должен размещаться на одной линии с плечом, но если пока не получается, прилагать дополнительные усилия не нужно.
• Следующее упражнение выполняется плечами . Сначала их нужно поднять максимально высоко , а после возвращения в первоначальное положение – отвести назад.
• Для разработки мускулатуры плечевого пояса и улучшения кровообращения предназначено ещё одно упражнение на плечи. В данном случае сначала выполняются круговые движения плечами с опущенными руками (в обе стороны), затем ладони помещаются на плечи и цикл повторяется . Завершают элемент вращения прямыми разведёнными в стороны руками.
• Стоя прямо и опустив руки свободно книзу, нужно делать поочерёдные повороты корпуса в обе стороны с максимальной амплитудой. При этом таз должен оставаться неподвижным.
• Выполнить серию наклонов торса: вначале слева направо, держа руки вдоль тела, а затем назад и вперёд. В последнем случае руки находятся на поясе.
• Стоя прямо и разместив ладони на талии, сделать несколько вращательных движений тазом в разных направлениях . Из того же исходного положения выполнить по положенному количеству выпадов на каждую ногу.
• Активизировать кровообращение помогут и приседания. Опускать таз слишком глубоко не нужно – бёдра должны быть параллельны полу в нижней точке. Руки в момент приседании для сохранения равновесия можно вытягивать вперёд.

Для заминки отлично подойдут несколько упражнений на растяжку .

• Вначале нужно встать на носочки и потянуться вверх за поднятыми руками.
• Затем, держа ноги прямыми, сделать глубокий наклон вперёд (желательно ладонями коснуться пола).
• В самом конце можно выполнить глубокое плие – аналог приседания , но с расставленными ногами и разведёнными наружу ступнями.

Массаж воротниковой зоны и головы хорошо стимулирует кровообращение и повышает эластичность сосудов . Манипуляция заключается в поглаживающих и сжимающих движениях рук.

• Плечи и шею разминать нужно от периферии к центру (позвоночнику).
• Голову массирую подушечками пальцев, слегка сжимая и расслабляя их, одновременно делая рукой вращательные движения.

Самомассаж в данном случае так же эффективен, как и действия помощника.

Классический массаж головы (видео)

Самомассаж шеи (видео)

Эффективность комплекса усиливается за счёт правильной организации режима работы и отдыха , грамотного составления рациона и приёма витаминных комплексов. Полезны также длительные пешие прогулки, особенно в лесопарковых зонах. Улучшают тонус сосудов и закаливающие процедуры (контрастный душ, например). В сочетании с упражнениями для улучшения кровообращения головного мозга все эти мероприятия способствуют сохранению физического и психического здоровья до глубокой старости.

Мы постоянно оздоравливаем себя упражнениями для тела, то усиливаем гибкость позвоночника, чтобы улучшить свое самочувствие, то растягиваем мышцы, стараясь убрать спазмы и застои. Даже делаем упражнения для лица, чтобы стать красивее и моложе.

Западные специалисты взяли на вооружение методику индийского ученого Чоа Кок Суи, который разработал простое и уникальное упражнение — йога для мозга.

Человеческий мозг, не имея мыслительной нагрузки, стареет гораздо быстрее, особенно это заметно в зрелом возрасте. Поэтому, так важно тренировать свой мозг.

В чем польза тренировки мозга

Любая тренировка, будь то изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте, компьютерные игры, зубрежка стихов стимулируют нервные клетки для образования новых нейронных связей, которые называются синапсами.

В мозге человека существуют триллионы таких синапсов, которые позволяют чувствовать нам каждую клеточку своего тела, которые держат в активном состоянии наше мышление.

Чтобы формировать новые нейронные связи, надо постоянно учиться чему-то новому, необычному для себя. Например, учиться есть и чистить зубы левой рукой, учиться играть на музыкальном инструменте, поменять привычный маршрут до работы на новый, бывать на выставках, посещать музеи…

А вот ученый из Индии Чоа Кок Суи, нашел простой и доступный для всех метод образования новых нейронных связей в головном мозге. По его утверждению, достаточно несколько минут в день, выполнять всего лишь одно упражнение, которое стимулирует работу обоих полушарий головного мозга.

Как выполнять йогу для мозга

Это упражнение лучше делать по утрам, чтобы получить заряд бодрости для мозга на весь день. Специалисты йоги рекомендуют перед выполнением этого упражнения, посвятить несколько минут медитации, очищению разума и наполнением тела энергией Земли.

Но можно обойтись и без этих техник, как показано в видео, это упражнение практикуют с детьми, болеющими аутизмом, и без медитации упражнение дает хорошие результаты.

Упражнение йога для мозга повторяется 3 минутки, постепенно можно увеличить до 5. Если есть сложности с приседанием, делайте полуприседания. Следите за своим дыханием.

Приседая делайте вдох, выпрямляясь — выдох. Важно не нарушать положенную технику выполнения этого несложного упражнения йога для развития мозга.

Как воздействует упражнение на мозг

Это упражнение направлено на то, чтобы прокачать клетки головного мозга и повысить его нейронную активность. Это упражнение полезно всем и возрастной категории людей, страдающих болезнью Альцгеймера, и студентам, школьникам, чтобы повысить работоспособность мозга, концентрацию внимания, улучшить свою память.

• Изучите не менее , тоже из йоговской практики.

Американские школьники, выполняющие это упражнение, говорят, что становятся умнее и быстрее запоминают новый материал. Доктор Робинс, практикующий йогу для мозга среди детей, говорит, что дети стали учиться на пятерки.

В Америке это упражнение называют Супри йога для мозга, специалисты считают его простым безлекарственным методом увеличения ментальной энергии.

Зажимание пальцами мочек ушей активизирует акупунктурные точки, расположенные на кончиках ушей. Держась за левую мочку, человек активирует работу правого полушария. Пальцы левой руки активируют точки правого уха, что сказывается на работе левого полушария.

Упражнение йога для развития мозга на первый взгляд кажется немного надуманным и странным. Американские ученые нашли подтверждение своим словам, сделав электроэнцефалограмму головного мозга до занятия и после, которая показала, что правое и левое полушария синхронизированны.

На видео вы можете посмотреть, как американские преподаватели практикуют йогу со школьниками и студентами и сами выполняют его. Посмотрите коротенькое видео и у вас появится желание начать делать это упражнение уже сегодня!

Это несложное упражнение может помочь каждому человеку, независимо от возраста, занимайтесь и оставайтесь здоровыми и здравомыслящими до глубокой старости!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!