Забота о теле – неотъемлемая часть жизни многих современных женщин. Человек, который посещает спортзал, бассейн или любит пешие прогулки сегодня не редкость. Однако некоторые забывают о важной части таких упражнений – о лице, а ведь именно внешний вид лица позволяет окружающим судить о нашем возрасте и состоянии. Уделяя должное внимание коже, можно обеспечить ее подтянутость и упругость на протяжении долгих лет, что позволит выглядеть молодо и красиво. Хороший результат дает специальная йога — комплекс популярных упражнений, предназначенных именно для лица и шеи.

Польза гимнастики для лица

Мимическая (или просто лицевая) йога – это большой комплекс упражнений, позволяющий тщательно проработать мышцы лица, чем подтянуть контуры и омолодить внешний вид. Тот факт, что йога – это не просто физические нагрузки, известен всем, такой тип упражнений подразумевает поиск душевного равновесия и гармонии, что также положительно сказывается на общем самочувствии и здоровье человека (не секрет, что огромное число патологических процессов происходят в теле человека именно под влиянием стресса). Для получения хорошего результата необходимо грамотно сочетать физические упражнения, дыхательные практики и медитацию.

При следовании всем правилам реализации мероприятия, мимическая йога позволяет добиться следующих эффектов:

• снимает напряжение с мышц, расслабляет их;
• активизирует процессы кровообращения;
• снимает отечность и покраснения с лица;
• помогает освежить и сделать тон кожи ровным;
• повышает упругость покровов;
• замедлит процессы старения тканей путем активизации и нормализации обменных процессов;
• подтягивает контуры, в том числе помогает избавиться от так называемого второго подбородка;
• в целом улучшить самочувствие и обрести спокойствие.

Таким образом, основными показаниями к реализации процедуры являются: сухая, обвисшая кожа, ломкие сосуды и капилляры (это приводит к формированию неравномерного тона лица), провисшие контуры лица, наличие любых типичных для возрастного критерия изменений.

Подготовка к занятию для омоложения лица

Для того чтобы выполняемый комплекс действительно давал все те эффекты, о которых было сказано выше, очень важно правильно к нему подготовиться. Подготовительный этап по большей степени подразумевает моральный настрой, но есть и несколько рекомендаций касательно самой кожи. Итак, перед выполнением комплекса для лица необходимо:

• удалить всю косметику. Не стоит перед процедурой делать скрабирование или накладывать маски, так как такие мероприятия могут стать причиной чрезмерного растяжения и травмирования кожных покровов;
• руки предварительно тщательно вымывают с мылом. Грязными руками трогать себя за лицо категорически запрещается;
• лечь и расслабиться. Это поможет получить не только физическую, но и эмоциональную пользу от мероприятия;
• настроиться на позитивные мысли;
• нанести на обрабатываемые участки жирный крем, чтобы в процессе ткани не пересыхали и не травмировались.

Упражнения лучше делать перед зеркалом – так легче следить за правильностью выполнения.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица

Важно отметить, что рассматриваемая практика состоит из нескольких больших блоков упражнений. Так, в рамках первой части тренировки стоит уделить внимание мышцам лица и шеи, тщательно прорабатывая их, а во второй необходимо выполнять ассаны для снятия напряжения и усталости. Упражнения сами по себе довольно простые, но крайне важно прибегать к ним регулярно. Для получения хорошего результата стоит следовать таким правилам:

• оптимальное время для проведения занятия – утро или вечер перед самим сном;
• первые тренировки не должны быть сильно долгими, начинать лучше с 5-10 минут, и постепенно увеличивать длительности;
• людям с ломкими сосудами и заболевания кожи подобных упражнений избегать.

И, наконец, самый важный вопрос – какие именно упражнения нужно выполнять. Попробуем разобраться в этом более подробно.

Для похудения лица

Увы, но многие тренеры при похудении своих клиентов не учитывают такую важную составляющую, как похудение лица, считая, что будет достаточно общих упражнений и диетического питания. Однако для того, чтобы вернуть себе подтянутые и красивые контуры, необходимо работать над лицом отдельно, целенаправленно. Похудению помогут следующие упражнения:

1. для первой асаны нужно сесть на пол, расположив ягодицы на пятках. Руками нужно упереться в пол и выпрямить позвоночник, сведя лопатки вместе. Вместе с напряжением брюшного пресса, нужно поднять подбородок вверх и при вдохе нужно постараться выпрямить его с позвоночником в одну плоскость. Во время этого должно чувствоваться напряжение по всей шее. 2-3 повторений будет достаточно;
2. губы сложить в трубочку и вытянуть, напрягая все лицо. На 8 счётов необходимо выдыхать через трубочку, а на 4 счета вдыхать воздух снова;
3. спина ровная, колени немного согнуты, руки на бедрах. Нужно выдохнуть весь воздух, резко набрать полные легкие и также резко выдохнуть все, задержав дыхание и втянув живот «под ребра». Голова должна смотреть прямо, а язык должен быть сильно вытянут вперед до ощущения напряжения в его корне через плотно зафиксированные губы;
4. задержав дыхание, нужно энергично, но осторожно растирать лицо разогретыми ладонями, как во время умывания.

Лифтинг-йога от морщин

В увядающей коже разрушаются волокна коллагена и эластина, и из-за образованных больших промежутков покровы просто провисают и не могут быть такими же эластичными и упругими, как раньше. Конечно же, полностью остановить естественный процесс старения невозможно, но благодаря описанным ниже упражнениям можно поддерживать ткани, обеспечивать им полноценное поступление компонентов и нормализовать обменные процессы. В рамках подтягивающего комплекса от морщин стоит прибегнуть к таким занятиям:

1. стимулировать приток крови можно с помощью легких шлепков ладонью. Они не должны приносить дискомфорта и боли, кожа должна утопать не более чем на полсантиметра. Похлопывания нужно производить по щекам, и тыльной стороной ладони по подбородку;
2. сложить губы в трубочку и начинать издавать вибрационный звук «брр». Во время этого голову нужно наклонять из стороны в сторону с амплитудой не более 10-ти сантиметров;
3. для следующего упражнения нужно разместиться около стола, поставить на него локоть, а рукой упереться в подбородок в так называемой позе мыслителя. В данном положении нужно двигать нижней челюстью назад-вперед;
4. большой палец руки расположить на кости скулы под нижним веком, а указательный – на кость в области между глазом и бровью. Теперь нужно производить движения, раскрывая глаз. Сильно тянуть не нужно, достаточно будет небольшого натяжения и фиксации в таком положении на несколько секунд;
5. приложить кубик льда к внешнему уголку глаза и с легким нажимом нужно приподнимать кожу вверх. По минуте для каждого века будет более чем достаточно;
6. указательные пальцы расположить над бровями и с легким нажимом их нужно приподнимать и немного разводить в стороны, как бы растягивая морщины, образованные над переносицей.

Для подтяжки мышц

Одной из самых больших проблем женщин старше 30-ти лет является искажающийся овал лица, что происходит из-за потери мышцами и самой дермой эластичности. Опускаются уголки глаз и губ, меняется форма рта, подборок становится нечетко очерченным. Чтобы исправить ситуацию и привести свое лицо в тонус необходимо прибегнуть к специальным упражнениям:

1. для подтяжки щек и второго подбородка в рот нужно набрать воздуха и полностью надуть щеки. Смысл состоит в том, чтобы перенаправлять этот воздух в ротовой полости по часовой стрелке – из левой щеки, в область под верхней губой, в правую щеку и через нижнюю губу снова в исходную точку. За раз нужно сделать хотя бы 2-3 круга;
2. для тренировки шеи и подтяжки мышц щек нужно тщательно стиснуть зубы и напрягать мышцы нижней челюсти и шеи, оставляя верхнюю часть лица в расслабленном состоянии;
3. сомкнуть губы и вытянуть их максимально вперед, как перед поцелуем. Нужно стараться, чтобы в процессе вокруг губ образовывалось как можно меньше морщин;
4. подмигивание с неполным закрытием глаза поочередно, но также нужно следить, чтобы морщины под глазом и сбоку практически не образовывались;
5. губы сомкнуты, но зубы не касаются друг друга. В таком положении нужно выводить нижнюю челюсть вперед, ненадолго задерживаться и с усилием возвращать ее на место.

Выполнение такие упражнений быстро даст свои результаты, главное делать все внимательно и по инструкции.

Видео-урок: японская лицевая йога с Еленой Родичевой

Провести цикл упражнений для лица можно благодаря данному видео. Мастер детально демонстрирует и объясняет все упражнения, что не позволит допустить ошибок в процессе их выполнения.

Видео: фейс-йога для молодости лица и глаз

Комплекс упражнений, представленный в данном видео, направлен на поддержание молодости и красоты лица, шеи, а также здоровья глаз. Все упражнения детально описаны, благодаря чему комплекс можно без сложностей реализовать в домашних условиях.

Противопоказания к фитнесу для лица

Не смотря на то, что упражнения очень эффективные и простые в своей реализации даже в домашних условиях, есть некоторые ограничения, при наличии которых придется отказаться от процедур. Так, людям с тонкой кожей и близко расположенными сосудами, а также сосудистой сеточкой не стоит прибегать к мимической йоге. То же самое касается пациентов, имеющих те или иные кожные заболевания, особенно в фазе обострения.

Массаж и гимнастика для лица давно вошли в обиход у женщин, которые заботятся о своей внешности. А вот йога для лица — это что-то новенькое.

На самом деле эта древняя практика нормализует обменные процессы в организме, замедляет процесс старения и воздействует на все тело. В сочетании с правильным йоговским дыханием дает поразительный результат. Йога для лица помогает расслабить мышцы, улучшить кровоснабжение прорабатываемой области, снять маску стресса.

Предлагаю вам самим убедится в ее эффективности. В видео, предложенном ниже, собраны все известные йоговские упражнения для красоты лица. Комплекс желательно выполнять утром натощак, выпив сперва стакан теплой воды.

Если йога для лица дополнится массажем эффект от упражнений усилится во много раз. Прорабатывая эту область, вы задействуете также мышцы шеи, что очень немаловажно. Что касается увлажняющего крема, который нужно нанести перед началом занятий, советую делать его самостоятельно из натуральных компонентов. Забота о лице должна быть комплексной. Например, можно использовать следующий рецепт: вскипятите воду и добавьте в нее 1 ст. л. витамина Е, 6 ст. л. масла жожоба и 2 ст. л. пчелиного воска. Перемешайте все, остудите смесь и добавьте 1 ст. л. алоэ-вера и 4 капли розового масла. Крем готов. Если нет желания и времени долго «колдовать» над средством, можно использовать просто оливковое или другое натуральное масло для кожи.

Йога для лица эффективна при регулярных занятиях. Занимайтесь ей каждый день и желаемый результат не заставит себя ждать.

Загляните ещë сюда:

Упражнение для похудения ляжек — очень…

Все знают, что йога для лица – это не только физические упражнения, но ещё и поиск своего внутреннего равновесия и гармонии. Это поможет оздоровить организм и продлить молодость. С её помощью можно не только вернуть упругость мышцам, но и научить себя управлять своими эмоциями.

Эмоции, особенно отрицательные: страх, злость, обида, зависть, ненависть и другие, оставляют на нашем лице следы - мимические морщины. При регулярных тренировках, наши мышцы и психика станет менее чувствительной к различным стрессам, которые подстерегают нас на каждом шагу.

Плюсы и минусы йоги для лица

Йога для лица способствует не только тренировке мышц, но поможет научиться:

• расслаблять мышцы;
• уберёт отёчность;
• снимет спазмы и избавит от неравномерного напряжение;
• поправит овал лица;
• предотвратит образование новых морщин;
• уберёт старые, мелкие;
• улучшит цвет;
• уйдёт ;
• лицо омолодится.

Помимо этого, активизируется кровообращение в тканях, клетки кожи станут больше получать питательных веществ и кислорода. Повысится синтез эластина и коллагена, которые отвечают за восстановление кожного покрова.

Минусы при неправильном проведении:

• можно заработать ущемление некоторых мышц лица;
• её деформацию;
• прибавить морщин.

Виды

В одной из священных книг «Бхагавад-Гите» описывают немало видов йоги. Все они многогранно переплетаются друг с другом, и имеют отличия только на первый взгляд. Нельзя применять один вид без использования элементов другого.

Основные виды:

1. Йога действия (Карма-йога).
2. Йога познания (Джняна-йога).
3. Йога преданности (Бхакти-йога).

Однако у подавляющего большинства содержится только комплекс динамических и аэробных упражнений. Но для регенерации кожи и поддержания тонуса мышц, нужны только анаэробные нагрузки. И именно это и даёт йога для лица. Делает её наиболее полезной и результативной.

Упражнения

Примеры упражнений

Эти занятия делают дома, сидя перед зеркалом и думая при этом только о хорошем. Ваши движения часто будут копировать поведение братьев наших меньших: рыб, животных, и даже растений.

Значит не только укрепите мышцы лица, но и повеселитесь. Выделить нужно 10 минут в день:

1. Для максимального раскрепощения, сядьте перед зеркалом и погримасничайте, вспомните детство.

   Подтянется подбородок и обвисшие щёки, улучшится кровообращение. Делайте каждое упражнение по 2 минуты.

2. Представьте, что во рту находится шарик. Перекатывайте его языком в разные стороны.
3. Подымите голову, как можно выше. Открывайте и закрывайте рот с некоторым усилием. Почувствуете, как при этом напрягается низ подбородка и шея.
4. Вытяните губы, как у рыбки, и подвигайте ими, произвольно.
5. Поднимите подбородок как можно выше, через минуту опустите до упора вниз и так делать 2 минуты, но очень медленно.

   Хорошо для носогубных складок, для шеи, щёк.

6. Откройте рот и подвигайте нижней челюстью, сначала влево, потом вправо и т. д. (не более минуты).
7. Наберите в рот воздуха, перемещайте его: под одну щёку, затем другую, верхнюю и нижнюю губу, по кругу.
8. Вытяните вперёд губы и сделайте из них букву О. Почувствуете, как натянулась кожа под глазами, поищите разные предметы в комнате.

Важно делать это регулярно. А комплекс можете составить себе и сами, из понравившихся.

Противопоказания : любые заболевания кожи, близкорасположенные кровеносные сосуды.

Эти упражнения, предполагают изначальное спокойствие и внутреннюю концентрацию. Если не относится к занятиям серьёзно, тогда от эффективной методики, может остаться лишь гимнастика для лица. Утратится воздействие на вашу эмоциональную гармонию и душевную энергию.

На первом этапе нужно работать с шейными и лицевыми группами мышц . Некоторые манипуляции, действуют по типу противодействия. Пальцами рук или всей ладонью нажимают на мышцы лица, не давая им совершать навязываемые им телодвижения.

В итоге они будут непроизвольно сокращаться и растягиваться. Нужно хорошо овладеть методикой, чтобы не растянуть задействованную мышцу, и вовремя успеть остановится. Нагрузки добавлять постепенно.

Чтобы был эффект, нужно:

1. Настроить себя.
2. Создать соответствующую атмосферу.
3. Удобно устроиться, неважно как, можно сидя или лёжа.
4. Обязательно убрать весь макияж.
5. Оптимальный вариант для занятий: после пробуждения или вечером.
6. Позволяется пользоваться кремом или натуральным маслом: оливковым, льняным и т. д.

Такая методика заставляет усилить самоконтроль и сконцентрироваться только на своих ощущениях.

Реальные отзывы

Юля

Я немолода, но стареть всё равно не хочется. А за последнюю возможность помолодеть, я ухватилась как утопающий за соломинку. Делаю это полтора месяца, но я лично особых результатов не заметила. В отличие от своих коллег по работе. Они постоянно спрашивают у меня, что с моей внешностью стало не так. Они видят изменения в лучшую сторону. Говорят, что я посвежела и помолодела. Значит, буду продолжать дальше!

Соня

Мне всего 33 года, но уже появились носогубные складки, и первые морщинки. Пошла на приём к врачу, хотела сделать подтяжку. Он сказал, что делать это ещё очень рано. Но недавно по совету подружки решила опробовать йогу для лица. И представьте, результатом осталась довольна вполне. Только нужно не забывать делать это каждый день.

Алина, 43 года г. Белгород

Делала упражнения почти месяц. Правда, не все, выборочно. Поразило меня то, что исчезли синяки под глазами. С остальным пока не очень, но делать продолжаю.

Елена, 39 лет г. Саратов

Делала гимнастику для лица на работе. Дома некогда, дела, хлопоты. А в рабочее время я сижу в кабинете одна, и могу себе позволить. Делала месяца три, и не зря. Уменьшился второй подбородок, исчезли мелкие морщины и порозовело лицо. Останавливаться пока не намерена.

Инна, 48 лет г. Москва

Мучила себя два месяца, но результата особого не заметила, может, что-то делала неправильно. Кто-то мне говорил, что многое зависит от типа кожи. Так ли это?

Учёные уже давно доказали тот факт, что выглядят моложе, только здоровые, счастливые и довольные своей жизнью женщины. Нужно научится радоваться, любить. Тогда и будет идти сияние изнутри, а снаружи поможет йога для лица. Успехов всем!

Фумико Такатсу родилась в Токио в 1968 году. Имела хорошую работу и неплохо жила одна, была счастлива и свободна.

Но в 2005 году случилась беда — Фумико попала в серьёзную автомобильную аварию. Ей повезло, она выжила, но её взгляды на жизнь полностью и навсегда изменились. Травмы нарушили осанку и потребовали длительного восстановления. Лицо стало ассиметричным, кожа выглядела тусклой и постаревшей.

Так, Фумико впервые в жизни поняла, что лицо стареет. Она начала использовать дорогие косметические процедуры и средства, но они не принесли результата… Девушка была в хорошей физической форме, так как всегда занималась спортом, но лицо сильно постарело.

Проходя реабилитацию после аварии, Фумико стала придумывать упражнения (позы для лица). Она верила, что только йога для лица поможет стать лучше и моложе.

Через короткое время знакомые начали замечать, что Фумико отлично выглядит. Лицо стало симметричном и подтянутым.

Книга хорошо продается в Японии, а затем была переведена на китайский, корейский и Тайский. Позднее метод получил большое распространение в Америке, а затем и в Европе.

Когда Фумико разработала метод фейс-йоги (ФИМ), то решила оставить свою преподавательскую работу и посвятить ФИМ всё своё время.

МЕТОД ФЕЙС-ЙОГА

УБЕРИ 5 ЛЕТ С ТВОЕГО ЛИЦА

О методе фейс-йога

Фейс-йога метод (ФИМ) — это совмещение йоги, в виде поз тела и упражнений для лица, которое улучшает ваш внешний вид и придаёт чувство благополучия.

ФИМ метод фокусируется на движениях и выражении лица, и учит вас использовать мышцы лица так, как вы никогда не думали, что это возможно. Конечным результатом является молодая, сияющая и светящаяся кожа.
Японцы меньше используют мышцы лица, чем американцы и европейцы, когда говорят. Большинство японцев не имеют морщин на лбу, потому что они не двигают бровями как американцы, в процессе разговоров.

С другой стороны, японцы не жалуются на дряблость кожи, потому что они не используют свои мышцы лица как мы. Независимо от исходных условий, фейс-йога может оказывать на Вас положительное влияние.

Ваше лицо состоит из более чем 60 мышц и они могут быть приведены в тонус, точно так же как и ваше тело.

Это никогда не “слишком поздно”, и вы никогда не “слишком стары”, чтобы тонизировать ваши мышцы. Каждый человек может сделать это в любое время, в любом месте! В этом прелесть ФИМ.

Дыхание также играет важную роль в методе Face Yoga. В нашем повседневном способе дыхания, мы не полностью выдыхаем воздух из наших легких. Важно полностью выдохнуть во время ФЙМ, заменив накопленный CO2 свежим воздухом, насыщенным кислородом. Сосредоточившись на своем дыхании, вы расслабитесь и перезагрузите ум и тело.

В конечном итоге, Вы раскроете сияние молодости и эластичности вашей кожи, которые Вы не видели годами.

Так что же делать, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо? В этом секрет метода лицевой йоги. Вы можете хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, не тратя много времени и денег.

В этой статье приводятся упражнения на первые 5 дней, чтобы понять и попробовать Метод Йоги!

Помните, что упражнения для фейс-йоги, такие же как упражнения для тела. Это означает, что вы можете иметь больше затруднений при выполнении одной позы, чем другой, это нормально.

Просто продолжайте практиковать, и вы в конечном итоге освоите движение.

Во время первой тренировки ваше лицо, вероятно, испытает новые ощущения от движений, которые вы никогда не делали раньше. Возможно, Вы никогда не думали, что на Вашем лице такие же мышцы, как и во всём теле.

Пожалуйста, взгляните на себя в зеркало и убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения, даже если Вы вначале не сможете двигать определенными мышцами.

Не расстраивайтесь, если Вам трудно выполнять некоторые позы.

Те упражнения, которые у вас не получаются долгое время, возможно те самые, которые Вам действительно необходимы, чтобы увидеть результат.

Пробуйте выполнять 28 дней упражнений фейс-йоги, чтобы они вошли в привычку.

В конце концов, вы сможете двигать мышцами лица, так как никогда не думали, что это возможно!

Если вы чувствуете боль или дискомфорт при выполнении определенных поз, слушайте своё тело и относитесь к нему бережно.

Начните менять Вашу жизнь с путешествия в метод фейс-йоги!

Совет : выполняйте эти «асаны» каждый вечер после очищения лица, но перед нанесением сыворотки и крема. Так вы разогреете кожу и она будет лучше воспринимать ухаживающие компоненты в средствах.

День 1

Упражнение«ВАУ»!

Польза:

растягиваем и пробуждаем мышцы лица.

Сказать “Вау” очень медленно в преувеличенной манере, открывая рот как можно шире.

Не нужно громко кричать выполняя это упражнение, чтобы получить результаты, эти движения помогают снять стресс.

Обратите внимание на лоб — во время выполнения не нужно его морщить

Повторите упражнение 10 раз

День 2

ДЕТОКС – БЕЗ РУК

Польза: Растягивает и тонизирует мышцы лица. Помогает системам детоксикации. Способствует улучшению цвета лица. Рекомендации: выдохните полностью через рот. Вам не обязательно озвучивать это упражнение, чтобы получить результат, но это помогает снять стресс. Держите ваше лицо ровно, смотрите вперед.

Вдохните через нос, высуньте язык и выдохните энергично через рот, произнося “хaaaa”.

Повторите это 3 раза.

День 3

ДЕТОКС – С РУКАМИ

Польза: Избавляет от токсинов и стресса Ваш разум и тело.

Вытяните руки над головой, и сожмите ладони вместе clasp. Переплетите пальцы, а указательные направьте вверх. Сядьте ровно, лопатки опустите вниз, раскройте грудную клетку. Вдохните через нос, высуньте язык и выдохните энергично через рот, произнося “хaaaa”. Выдохните полностью. Повторить 3 раза.

День 4

МИНИ ФЕЙС-ЛИФТИНГ
Польза: помогает поднять боковую часть лица, это вроде мини подтяжки лица без операции. Дыхание очень важно в этой позе. Сядьте прямо, раскройте вашу грудную клетку, расслабьте плечи для достижения максимальных результатов.

1. Поднимите правую руку под углом 45º, а левую руку вверх к потолку
2. Положите безымянный палец левой руки на уголок правого глаза, а средний палец на висок
3. Наклоните голову налево.
4. Высуньте язык влево к полу и полностью выдохните через рот, произнося “хaaa”. Повторите дважды на каждую сторону.

День 5

РАЗОГРЕВ
1. ВРАЩЕНИЕ ТЕЛОМ

Польза:

снимает напряжение в области бедер, расслабляет поясницу, согревает тело из центра. Если вы сидите на полу со скрещенными ногами, измените положение ног и повторите тот же набор поворотов.

Сядьте прямо, расслабьте плечи, положите ладони на колени, раскройте грудную клетку. Вращайте туловище по 10 кругов в одном и в другом направлении

2. РАСКРЫВАЕМ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ

Польза:

раскрывает грудную клетку, помогает исправить осанку, особенно закруглённые плечи и способствует циркуляции крови в области груди. Выдыхайте энергично.

Положите обе руки на плечи. Раскройте грудную клетку и опустите лопатки вниз. Вдыхайте во время выполнения движений вверх, делайте как будто вы рисуете круг локтями. Сделать полный круг и повторите пять раз. Сделайте пять кругов в противоположном направлении.

3. ВРАЩЕНИЕ ЛОПАТКАМИ

Польза:

Расслабляет и снимает напряжение в области лопаток. Расслабьте плечи и представьте, что вы вращаете лопатками.

Держите лицо прямо, а руки раскиньте в стороны. Чередуйте вращение правым и левым плечом, удерживая руки в положении самолёта

Повторите по 10 раз в каждую сторону. Поменяйте направление.

4. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ

Польза:

снимает напряжение и стресс в области шеи и лица. Выдыхайте полностью и чувствуйте разницу между вращениями. Убедитесь, что Вы сменили положение рук.

Обнимите себя, держась по бокам плеч. Опустите лопатки вниз. Нарисуйте локтями цифру 8. Каждый раз рисуйте восьмёрку больше, выдыхайте полностью. Повторите 10 раз. Поменяйте направление. Повторите 10 раз. Поменяйте руки местами, другую руку расположите сверху. Повторите 10 раз.Поменяйте направление. Повторите 10 раз.

5. РАСТЯЖКА ДЛЯ ШЕИ

Польза:

снимает напряжение и стресс с шеи и средней части спины. Помогает исправить сутулость. Убедитесь, что Вы не перерастягиваете заднюю часть шеи. Если Вы чувствуете боль в шее, обратите на это особое внимание, Вы тянетесь на свой собственный риск.

Переплетите пальцы рук и поместите их на задней части головы. Расслабьте плечи. Раскройте грудную клетку. Переместите локти параллельно голове, Наклоните голову вниз на 90º к полу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

6. РАЗОГРЕВ ЛИЦА

Польза:

тянем и пробуждаем мышцы лица. Вам не обязательно звучать выполняя это упражнение, чтобы получить результат, но оно помогает снять стресс.

План действий на 5 дней

Post Views: 2 911

Альтернативой современным косметическим средствам для ухода за кожей лица сегодня все чаще становится йога. Основоположницей этого направления в йоге стала американка Аннелиз Хаген, которая первой заметила, что благодаря гимнастическим упражнениям можно достичь потрясающих результатов, а именно, расслабить кожу лица, активизировать энергетические каналы и запустить здоровые биохимические процессы. Результатом таких тренировок становится ровная подтянутая кожа и красивый овал лица.

По утверждению мисс Хаген, регулярно выполняя упражнения йоги, направленные на укрепление мышц лица, предотвращение отеков и возрастных морщин, вы сможете сохранить молодость кожи без использования антивозрастной косметики, пилинга и инъекций ботокса. Уже интересно? Тогда наша статья именно то, что вам нужно!

Кому необходима йога для лица

Чтобы понимать, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой, и кому необходимы данные процедуры, следует пристально рассмотреть свое лицо в зеркале и отметить появившиеся дефекты.

Сухая и дряблая кожа. Заметили, что ваша кожа сохнет и давно потеряла прежнюю эластичность? В результате регулярных гимнастических упражнений улучшается кровообращение и активизируется работа сальных желез, благодаря чему исчезает проблема чрезмерного иссушения дермы, а сама кожа становится упругой и подтянутой.

Ломкие капилляры. Данные упражнения отлично укрепляют мышцы лица, в результате чего сосуды и капилляры на лице меньше растягиваются и, соответственно, меньше повреждаются. К тому же улучшение кровообращения возвращает сосудам эластичность, в результате чего выравнивается цвет кожи.

Обвисшие щеки. Не секрет, что с годами кожа обвисает и некогда милое личико постепенно теряет форму. Но не стоит отчаиваться. В результате предлагаемых тренировок ваши щеки подтянутся, исчезнет второй подбородок и вернется прежний овал лица.

Морщины и складки. Кроме обвисших щек, с возрастом женщину начинают волновать и другие проблемы. Опускается линия бровей, в результате чего обвисают веки, что заметно старит лицо и усложняет нанесение макияжа. К тому же в уголках глаз появляются «гусиные лапки» и все отчетливей виднеются носогубные складки. Йога для лица решает эти проблемы, предупреждая возрастные изменения и не допуская преждевременного старения.

Контроль работы лицевых мышц. Нельзя не отметить тот факт, что занятия лицевой йогой «учат» мышцы лица адекватно реагировать на эмоции. В результате таких тренировок ваши щеки будут подниматься вверх не автоматически, в ответ на шутку, а когда вы сами этого захотите. Все движения лицевых мышц станут полностью контролируемыми.

Подготовка к проведению йоги для лица

Необходимо понимать, что йога для лица – это сочетание массажа, гимнастики и полного духовного расслабления, ведь только при таком подходе можно получить отличный результат. Именно потому:

1. Перед проведением упражнений необходимо расслабиться и выбросить из головы все негативные эмоции. Можно почитать интересный журнал или просто полежать с закрытыми глазами, думая о чем-то позитивном.

2. Очистите кожу лица и области вокруг глаз от любой косметики. Следует также помнить, что не стоит заниматься йогой после несения маски или скраба. В этом случае вы рискуете повредить эпидермис или чрезмерно растянуть его.

3. Лицо нельзя трогать грязными руками, а потому перед проведением гимнастики обязательно вымойте руки с мылом.

4. Начинать такую процедуру следует с нанесения на кожу питательного или жирного крема. Это позволит предотвратить растяжение дермы и ее пересыхание.

5. Начинать йогу для лица рекомендуется с легких комплексов упражнений, затрачивая на это не более 5 минут в день. Со временем, когда будут освоены простые элементы, вы сможете добавить к ним новые, увеличив продолжительность занятий до 15 минут в день.

Комплексы упражнений для лица

Теперь перейдем к рассмотрению нескольких основных комплексов, каждый из которых имеет собственное значение. Изучим их во всех подробностях.

1. Йога, корректирующая форму лица
Контур лица у современных женщин начинает меняться уже после 25 лет. Постепенно опускаются щеки и уголки губ, меняется форма рта и появляется второй подбородок. Поэтому, приблизительно с 25-летнего возраста нужно начинать выполнять упражнения, поддерживающие овал лица.

Шар. Наберите в рот максимальное количество воздуха, чтобы раздулись щеки. Затем начните перенаправлять воздух во рту по часовой стрелке. Сначала воздух должен сместиться в левую щеку, затем в область между верхней губой и челюстью, и так далее, пока не сделает несколько полных оборотов. После этого повторите упражнение, но уже против часовой стрелки. Такой элемент гимнастики позволит подтянуть опускающиеся щеки и убрать второй подбородок.

Челюсти. Чуть приоткрыв рот, сожмите губы и максимально вытяните вперед подбородок, чтобы натянулись вены на шее. Задержитесь на 5 секунд в такой позе, а затем, сильно напрягая шею, верните подбородок в исходное положение. После этого поводите нижней челюстью вправо и влево, задерживаясь в крайних точках на 3–5 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Зубы. В продолжение тренировки шеи и укрепления кожи на подбородке попробуйте сильно стиснуть зубы, напрягая челюсти. При этом следите за тем, чтобы напрягалась только нижняя часть лица, а верхняя оставалась расслабленной. Повторите несколько раз.

Поцелуи. Максимально вытяните вперед сомкнутые губы, будто собираетесь поцеловать кого-то, а затем верните их в исходное положение. Выполняя движения, старайтесь, чтобы при смыкании и вытягивании, возле губ образовывалось как можно меньше морщин.

Подмигивания. Прищурьте левый глаз, будто подмигиваете кому-то, но не закрывайте его полностью. Затем повторите аналогичное движение правым глазом. Сделайте по пять подмигиваний каждым глазом, стараясь, чтобы вокруг век при этом образовывалось как можно меньше морщин.

2. Йога, укрепляющая мышцы лица
Данная гимнастика идеально подходит для возвращения тонуса коже лица и борьбы с мимическими морщинами. Для этой цели заниматься йогой лучше в начале дня, сразу после пробуждения.

Шлепки. Для улучшения микроциркуляции в верхних слоях кожи просто шлепните себя левой рукой по левой щеке. Шлепайте не сильно, не причиняя боли и дискомфорта. Как правило, кожа при шлепке должна утопать на 5 мм. Совершите несколько таких шлепков, а затем повторите те же движения для правой щеки. После этого тыльной стороной ладони похлопайте по подбородку.

Филин. Для борьбы с нависшими веками следует проводить массажные манипуляции. Для этого упритесь большим пальцем в скулу под нижним веком, а указательным пальцем – в область между бровью и глазом. Надавливая двумя пальцами на кости, постарайтесь немного расширить глаз, не растягивая кожу слишком сильно. Замрите в таком положении буквально на минуту, а затем повторите упражнение для другого глаза. О правильности выполнения упражнения будет свидетельствовать чувство легкого расслабления.

Мотор. Помните, как в детстве вы выпускали воздух через губы с характерным звуком, напоминающим рев мотора? Проделайте тот же элемент сейчас, только выдувая воздух, старайтесь двигать головой вправо и влево. О правильности выполнения этого упражнения будет свидетельствовать ощущение легкой вибрации в области подбородка. Выполняйте упражнение не менее двух минут.

Мыслитель. Чтобы выполнить следующий элемент йоги потребуется принять позу мыслителя. Для этого упритесь локтями в стол, а ладонями удерживайте подбородок. Закрыв глаза и максимально расслабившись, начните двигать челюстью взад и вперед, а затем вправо и влево. Выполняйте упражнение в течение двух минут.

3. Йога против морщин
Женщинам, которые начали замечать появление носогубных складок и «гусиных лапок», полезно выполнять следующий комплекс йоги для лица. Все упражнения этого комплекса подразумевают воздействие на кожу пальцами или твердыми предметами, ведь основным методом возвращения упругости и эластичности дерме является метод сопротивления.

Стрелки. Возьмите кубик льда и приложите его к внешнему краю глаза. Слегка надавите на эту область, чуть приподнимая кожу вверх. Ежедневно уделяя каждому глазу по одной минуте, вы очень скоро уберете «гусиные лапки» и мешки под глазами.

Дудочка. С морщинами в носогубной области следует бороться при помощи такого упражнения. Держа спину прямо и расслабив плечи, откиньте голову назад и вытяните вперед губы, свернув их трубочкой. Замрите в таком положении на одну-две минуты. А для усиления напряжения прижмите ладонь к губам и чуть надавите.

Удивление. Глубокие морщинки над переносицей также становятся настоящей головной болью для женщин. Особенно часто они появляются у людей, которые хмурятся по каждому пустяку. Но выход есть. Упритесь указательными пальцами в области над бровями и чуть приподнимите кожу. После этого тяните руки в стороны, проводя пальцами над бровями и тем самым растягивая морщинки. Повторите эти движения 3-4 раза.

Поцелуи. Чтобы разгладить мелкие морщинки вокруг губ, вытяните шею вперед и, сжав губы «бантиком», потянитесь вперед, будто хотите поцеловать невидимый объект. Положите указательные пальцы на губы и немного надавите, создавая напряжение, которое вызовет сопротивление губных мышц.

4. Йога против отеков на лице
Наконец, четвертый комплекс йоги для лица предназначен для устранения отеков, которые визуально старят человека. Чтобы убрать отеки и максимально продлить молодость кожи, выполняйте следующие манипуляции.

Массаж. Каждый вечер, отправляясь ко сну, массируйте большим и указательным пальцами нижнюю часть затылка. В этой области нередко скапливается лимфа, которая и делает лицо отечным. Регулярно проводя такой массаж, утром вы будете просыпаться без мешков под глазами.

Надавливания. Приложите к обеим щекам ладони со сжатыми вместе пальцами. После этого надавливайте ладонями на кожу, будто пытаетесь соединить их. Такие движения поспособствуют уменьшению щек и сведут к минимуму количество жидкости в них.

Улыбка. Усевшись перед зеркалом, широко улыбнитесь своему отражению, а затем вернитесь в исходное положение. Улыбайтесь таким способом 2-3 минуты, постепенно замедляя движения. Все это позволит улучшить контур лица, параллельно избавившись от отеков.

Лев. Широко раскройте рот и высуньте язык, так, будто пытаетесь дотянуться до подбородка, а затем вернитесь к исходному положению. Повторяйте движения, по меньшей мере, одну минуту.

Противопоказания к проведению йоги для лица

Напоследок стоит сказать, что заниматься такой йогой могут не все желающие. Вот несколько состояний, при которых гимнастика противопоказана или бесполезна.

Постоянная усталость. Людям, чья работа связана с тяжелыми физическими нагрузками такая йога не поможет, так как будет провоцировать лишнее перенапряжение мышц.

Хронический стресс и психические отклонения. Не имея возможности полностью расслабить мышцы лица, вы не сможете добиться нужного эффекта от йоги. Это значит, что лицам с хроническим стрессом и невротическими расстройствами такая гимнастика не поможет.

Период после операции. Если недавно на лице была проведена операция, к примеру, подтяжка век или ринопластика, не следует напрягать мышцы лица, которые в данный момент нуждаются в восстановлении.

Открытые раны. Любое воздействие на кожу при наличии открытых ран приведет к усугублению имеющегося состояния, а потому пока раны не затянутся, йогой для лица заниматься противопоказано.

Купероз. Наличие увеличенных капилляров на лице также должно стать противопоказанием к проведению йоги. Манипуляции на лице в этом случае приведут к улучшению кровообращения, что лишь увеличит сосудистую сеточку.

Теперь вы знаете, как поддержать красоту и молодость своей кожи без дорогостоящих кремов и операций. Уделяйте 15 минут в день йоге для лица и радуйте окружающих ровной кожей, сияющей красотой и молодостью!