Гимнастика способствует поднятию тонуса всего женского организма. Особое внимание стоит уделять укреплению интимных зон. Существуют специально разработанные тренировки, которые помогают почувствовать женственность и повысить либидо. Упражнения для интимных мышц.

Уровни сложности

Существует специальный комплекс упражнений, направленный на восстановление после родов или гинекологических заболеваний. Древние гейши в совершенстве владели силой своей промежности, доставляя удовольствие мужчине. Только натренированные мышцы способны сокращаться по желанию женщины.

Перед тем как начать тренировки, стоит определиться с уровнем сложности. Зачастую, переоценив свою подготовку, женщина испытывает дискомфорт после гимнастики. Специалисты выделяют три основных стадии:

1. Начальный уровень разработан для женщин, которые имеют ослабленные мышцы промежности. Такое состояние характерно для беременных, для женщин после родов или после длительного заболевания женских половых путей. Для укрепления понадобится два месяца регулярных тренировок, которые будут проводиться не менее двух раз в неделю.
2. Средний уровень рассчитан для женщин, которые подтянули вагинальные мышцы на физическом уровне. Теперь тренировки будут направлены на повышение либидо и получения новых ощущений во время половой близости с партнером. Комплекс упражнений повторяется в течение двух месяцев, в неделю выделяется 2-3 дня на занятия.
3. Продвинутый уровень - это, когда применяются силовые тренировки промежности. Для получения максимального эффекта используются специальные .

Если женщина впервые слышит о такой гимнастике, то тренировки начинаются с начального этапа. Для беременных тоже подойдет этот уровень.

Подготовительный этап

Мышцы тазового дня находятся у каждой женщины в различном состоянии. Сложно определить с каких упражнений стоит начинать комплекс занятий. Чтобы грамотно установить уровень запущенности, стоит провести несложный тест.

Необходимо присесть на самый край стула. Ноги слегка раздвигаются, а во влагалище вводится два пальца - средний и указательный. Они должны быть раздвинутыми, в виде галочки или английской буквы V. После этого стоит попытаться совершить сократительное движение, пальцы будут непроизвольно соединяться. При этом не должны сжиматься ягодичные мышцы и пресс. Таким образом, можно оценить тонус промежности. После того, как будет выполнен комплекс тренировок, необходимо повторить этот тест. Результат будет очевидным.

Лучше всего заниматься, когда дома нет никого. Даже супругу необязательно наблюдать за этой картиной. В противном случае будет нарушен тренировочный режим. Все упражнения для укрепления вагинальных мышц проводятся в горизонтальном положении. Пол идеально подойдет для этих целей. Если спине некомфортно, разрешается положить коврик или плед.

Самые первые занятия проводятся до ощущения усталости, как правило, это не более 25 минут. Как только организм привыкнет к режиму, на тренировки выделяется около 45 минут. Для беременных тоже действуют такие правила. Особенно о гимнастике интимных мышц стоит подумать тем, кто не может сдерживать процесс мочеиспускания.

Упражнения начального уровня

Для первоначального укрепления женских мышц интимной зоны, разработан следующий комплекс упражнений.

1. Разминочные действия. В горизонтальном положении сгибаются ноги в коленях и немного разводятся. Руки кладутся на нижнюю часть живота. Для беременных все упражнения стоит делать аккуратнее, прислушиваясь к своему организму и плоду. После того, как положение занято, нужно сжать сфинктер влагалища и заставить его подтянуться вверх. На одну подтяжку должно уходить не более двух секунд. Выполняется сто повторений по два подхода. Если сложно сделать сотню, количество сокращается до пятидесяти, но не меньше. Отдых между подходами длится тридцать секунд.
2. Упражнение Лифт делается после основной разминки. Регулярно стоит выполнять комплекс этих тренировок, чтобы получить первый результат по истечении 60. Положение тела остается таким же, как во время разминки. Сфинктер влагалища сжимается в течение пяти секунд. Далее, нагрузка увеличивается путем подтягивания сфинктера вверх. Этот этап длится тоже пять секунд. Таким образом, нагрузка увеличивается с каждым разом в семь этапов. Последний этап выжидается не менее десяти секунд. Отпускается вагинальная мышца тоже постепенно в семь этапов. Повторяется комплекс Лифт пять раз. Остановок при этом не делается. Особенно хорошо такое упражнение делать беременным.
3. Упражнение SOS - его можно выполнять не только в горизонтальном положении, но и сидя или лежа. Профессионалы рекомендуют делать его даже в общественном месте, так как внешне никто не заметит эти старания. Основывается оно на выполнении трех быстрых сокращениях вагинального сфинктера, потом акцент делается на силе - три раза. Тренировки по такой методике повторяются десять раз.
4. Пульсирующее упражнение. Нужно занять положение, лежа, ноги согнуты в коленях и слегка разогнуты. Руку кладут на пульс, теперь необходимо сокращать вагинальную мышцу по ритму ударов сердца. Делается шестьдесят сокращений, потом нужно отдохнуть тридцать секунд. Второй подход включает сто сокращений, а третий 120.
5. Комплекс лесенка. Это упражнение выполняется аналогично программе Лифт. Только между шагами не делается задержка в пять секунд. Делается десять повторов, сначала сфинктер напрягается и тянется кверху этапами, потом расслабляется.
6. Упражнение Маяк имеет противопоказание. Запрещено его делать женщинам, у которых выпадают органы малого таза, беременных тоже лучше не напрягать таким образом. Положение тела стандартное - лежа с согнутыми коленями. Чтобы упростить схему выполнения, лучше считать:

• 1 - мышца сильно сжимается и подтягивается кверху.
• 2-6 - плавно расслабляется вагинальная мышца.
• 7-10 - нужно вытолкнуть мышцу.

Такое упражнение повторяется десять раз, перерыв не делается.

Второй уровень тренировок

Чтобы определить уровень укрепления после начального уровня, повторить нужно тестовое упражнение. Еще один действенный способ понять, какие мышцы нужно подвергать тренировки - это процесс мочеиспускания. Просто задерживается моча с помощью мышц, которые стоит тренировать. Для беременных такая процедура бывает сложной и это является тревожным сигналом.

Комплекс второго уровня очень похож на первый. Единственно, что на тренировку выделяется не 25 минут, а 45. Количество подходов увеличивается на два-три раза. Еще можно проводить тренировки в общественных местах или на рабочем месте.

Лучше всего для этих целей выбрать упражнения SOS и Лесенка. Особенно сложно проводить тренировки во время ходьбы, но результат от таких методик будет только положительный. Еще к основным занятиям добавляется дыхательно упражнение. Оно благоприятно влияет на подачу кислорода к органам малого таза. Для этого занимается стойка на коленях и ладонях. Производится глубокий вдох через рот, выдох делается через нос. Спина вытягивается, а живот прижимается к ребрам. Сфинктер с силой подтягивается, такая поза держится десять секунд. Упражнение промежности, таким образом, выполняется пять раз.

Продвинутый уровень

Профессионалки тренируют мышцы промежности с помощью специальных аксессуаров. Шары кегеля особенно полюбились женщинами. Такой комплекс гимнастики выполняется поэтапно.

1. Сначала нужно почувствовать мышцы тазового дна. Для этого вставляется палец во влагалище не глубже двух сантиметров. Стенки напрягаются таким образом, словно останавливается мочеиспускание.
2. Шарики смазываются гелем на водной основе, вводятся во влагалище, нить остается снаружи.
3. Новички выполняют упражнение в горизонтальном положении. Женщины с опытом владеют шарами стоя. Напряжение пропорционально периоду отдыха. В идеале нужно сдерживать шарики 10 секунд, но на первых этапах может быть 2-4 секунды.

Лучше всего упражняться с три раза в неделю. Диаметр шариков бывает разливным. Чем они меньше, тем сложнее сокращать мышцу. Для беременных такие упражнения не противопоказаны.

0

Всем женщинам мое приветствие! Как же трудно современной женщине все успевать: работать, рожать детей, быть привлекательной для мужчин, при этом быть сильной, здоровой. Чтобы выполнить все свои предназначения, специально разработана интимная гимнастика для женщин.

Вумбилдинг или гимнастика для интимных зон

Методику необычной гимнастики подарила женщинам Екатерина Смирнова, написав полезную книгу. Книга понравилась всем женщинам, которые ее прочитали, там на простом языке приведены описания внутренних органов, действие на них упражнений. Книга доступна онлайн, ее можно скачать или купить.

Вумбилдинг не только предупреждает, но и исцеляет женщин от многих гинекологических заболеваний, повышает остроту ощущений в сексе, приводит к усилению влечения, полезен при недержании мочи.

Чтобы повысить сексуальную чувствительность, а также придать упругость молочным железам сначала надо делать массаж груди сразу после водных процедур. Для самомассажа смажьте железу кремом, потом используйте мягкое поглаживание, растирание и шлепки. Массаж надо проводить не менее 20 минут.

• Для профилактики многих женских недугов.
• Правильном владении ими при интимной близости.
• Предотвратить опущение органов малого таза и матки.
• Предотвратить застойные явления в малом тазу.
• Избавить женщин от подтекания мочи.
• Получать наслаждение от секса.
• Восстановить тонус мускулов после родов.

Многие дамы имеют опущение матки, даже ее выпадение, что грозит оперативным вмешательством.

Благодарные отзывы прекрасной половины говорят о том, что многие женщины даже не догадывались, что упражнения помогут наладить им интимную жизнь.

Мышцы можно восстановить

Знаменитый гинеколог А. Кегель, еще в 1950 году доказал, что мышечные волокна тазового дна тоже поддаются восстановлению, а значит, их можно тренировать. Он разработал особый вид упражнений для мышц тазового дна, чтобы женщины после родов не ощущали дискомфорта, а также умели управлять «мышцами любви». Кроме этого, гимнастика полезна для родов, то есть, для уменьшения болезненности этого процесса.

Метод Кегеля разработан для тех женщин, которые хотят быть привлекательными для мужчин, иметь молодое здоровье.

• Упражнения выполняются на голодный желудок;
• Для начала надо научиться напрягать интимные мышцы тазового дна, не включая в процесс пресс и ягодицы, не задерживая дыхание;
• Чтобы найти необходимые мышцы, следует поместить в вагину палец и сжать его. Вот это нужные вам мышцы;
• А еще надо проверить достаточную упругость влагалища: лягте в ванну с водой, если через 10 минут в него наберется вода, то вам непременно нужна секс-зарядка.

Для начинающих:

• Несколько раз сожмите мускулы ануса.
• Затем постарайтесь его сильно втянуть в себя и подтянуть вверх.
• Сделайте несколько таких втягиваний, чтобы ощутить, какие мышцы задействованы.
• Затем втяните анус вместе с влагалищем.

Познакомившись с нужными местами для тренинга, можно приступать к выполнению комплекса. Обучение можно пройти, посмотрев видео.

Комплекс Кегеля для всех женщин

Как делать гимнастику Кегеля:

Подготовительные движения.

Стоя, сидя на стуле или на полу по-турецки, сконцентрируйте внимание на мускулах промежности: представьте, что вы сами прерываете мочеиспускание. Эта практика Дао весьма полезное занятие, которое избавит вас от испускания мочи при кашле или чихании, что очень часто случается с женщинами. Укрепление интимной зоны избавит вас от этой напасти.

Далее еще раз сократите их, задержавшись до 3-х секунд. Важно не напрягать ягодицы и живот, не задерживать дыхание. Повторите 10 раз, затем в течение дня повторяйте до 3 раз. По мере освоения практики, задерживайтесь до 15-20 секунд.

Упражнение «глубокое мигание»

Выполняется в любом положении. Сильно сожмите мускулы промежности, втяните, задержитесь на 10 секунд. Затем расслабьтесь. Спустя 10 секунд проделайте снова и так в течение 5 минут. Норма в сутки 500 миганий, можно 3 подхода по 5 минут.

Эта техника очень полезна при лечении геморроя, а у мужчин простаты. Техника разгоняет кровь в органах малого таза, орошает их потоками крови.

«Быстрые подмигивания»

Быстро сжимайте и расслабляйте мускулы тазового дна в течение 3-х минут с интервалом 1-2 секунды, не включая живот и ягодицы.

«Нижний замок»

Сожмите вход во влагалище, задержитесь на 5секунд. Затем сомкните еще сильнее, задержитесь на 5 секунд, затем мускулы напрягите еще сильнее, держите 3-5 секунд. Потом выполните в обратном порядке, то расслабляя интимную зону, то сжимая. Выполните 20 раз.

Упражнение «Башня»

Втяните вверх мышцы тазового дна, одновременно подтягивая низ живота вверх и внутрь, чтобы создалось впечатление, что анус и пресс слились вместе и устремляются вверх.

«Удияна»

Выполняя массаж внутренних органов, вы избавитесь от застоя венозной крови, научитесь управлять диафрагмой: примите положение полу приседа, глубоко вдохните, положите руки на бедра, задержите дыхание на 10-15 секунд. Копчик подтяните под себя, подбородок опустите. При правильном выполнении живот должен убраться под ребра. Повторить 2 раза.

Чтобы не забывать уроки Вумбилдинга, выполняйте их перед чисткой зубов по утрам, тогда вы никогда не пропустите своеобразный урок.

Упражнения знаменитого гинеколога Кегеля являются отличной профилактикой старения, так как приводят в порядок гормональный фон, стимулируют выработку важнейших женских половых гормонов, выполняют лечение интимной сферы.

Зарядка для будущих мам

Кегель разработал ЛФК для женщин, которые готовятся к рождению ребенка. Чтобы малыш благополучно вышел из матки, необходимо укрепить все мышцы малого таза.

Тренировка для беременных:

1. Медленные сжатия влагалища лежа на боку с последующим расслаблением – 2 подхода по 5 сжатий.
2. То же самое лежа на спине.
3. Имитировать задержку мочи в положении лежа – 8 подходов.
4. Сильно сжать мышцы вагины, расслабить, тут же следом напрячь мускулы ануса, расслабить — 5 раз.

Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с доктором, можно ли вам тужиться. А вот после родов как можно быстрее займитесь своим женским здоровьем. Особенно полезно при опущении матки.

Если роды прошли хорошо, то быстро восстановить упругость вагины поможет такая лечебная зарядка:

• Лежа на спине руки положите на живот, через нос втяните воздух, наполняя воздухом живот. На выдохе сделайте имитацию прерывания потока мочи с последующим расслаблением.
• Руки положите под грудь, медленно вдохните через нос, чтобы поднялась грудина. При медленном выдохе через рот втяните пупок, чтобы хорошо укрепить пресс.
• Выполните медленные и быстрые сжатия, дышите медленно животом.
• Чтобы укрепить пресс, тазовые и ягодичные мускулы ноги согните в коленях:
  Вдох через нос, живот надуть.
  Выдох через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы.
  После напряга идет расслабление.

Невероятно эффективные методика Кегеля очень полезна для женщин после 50 лет, когда угасают многие функции женского организма. Продлите свою молодость, вам это под силу!

Зарядка от Татьяны Кожевниковой

Татьяна Кожевникова – единственная женщина со всей планеты, которая удерживает 14 кг веса своими интимными мышцами.

Татьяна уверена, что женщины смогут также сильно укрепить свою интимную зону.

Мировая знаменитость проводит обучение всех желающих. Найдите видео методики Кожевниковой, чтобы открыть в себе невероятные возможности. И получить прекрасную фигуру.

Упражнения для мужчин

Многие мужчины рано теряют свою мужскую силу, но если не будут лениться, то могут найти упражнения для улучшения мужской потенции. Сексопатологи уверяют мужчин, что всегда возможно возвратить былую силу.

Самым полезным считается такое упражнение:

• Сесть на табуретку, стопы на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
• Сначала напрягайте, а потом расслабляйте мышцы ягодиц.
• Дышите через нос, сопровождая вдохи и выдохи легким шумом — 6 подходов по 10 сжиманий и расслаблений.

После удаления простаты выполняйте следующую зарядку, желательно в обнаженном виде:

• Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки лежат на талии.
• Сделать тазом отрывистые движения сначала вперед, потом назад, раскачивая половыми органами.
• Сделайте 5 подходов по 3 минуты. Затем отдых в течение 3-х минут, потом можно повторить.

Полезное упражнение — мостик из положения лежа на полу. Подобная практика поможет поднять потенцию, умножить сексуальные возможности, улучшить ток крови в области малого таза, укрепить ягодицы.

Приподнимайте ягодицы над полом, опираясь на стопы и плечи 10- 12 раз.

Как улучшить качество секса

Необходимо применять даосские практики. Как выполнить? При помощи простукивания важнейших каналов и точек. Примите и.п. стоя, расслабьтесь:

1. Нижней частью ладони или фалангами пальцев простучите зону под пупком, выполнив 120 ударов за минуту.
2. Простучите места, где ноги соединяются с туловищем, на уровне лобковой кости в паху.

Итак, давайте сразу же определимся с ответом на вопрос:"А зачем нам это надо?". Какие выгоды для самочувствия и здоровья дает регулярное (желательно ежедневное) выполнение интимной гимнастики?

• Ну во-первых: прилив крови к органам малого таза, и как следствие достаточное обеспечение их кислородом, является естественной профилактикой эрозии шейки матки, образования злокачественных и доброкачественных опухолей, недержания мочи, а так же других заболевания мочеполовой сферы. Раскрывается большое количество кровеносных сосудов, что приводит к улучшению питания тканей.
• Второе. Усиление полового влечения к партнеру, более яркие и насыщенные ощущения во время секса. Именно из-за вялости интиминой мышцы многие женщины не испытывают оргазм. Нервные волокна истончены и находятся в глубине рыхлых мышц.
• Третье. Дополнительная выработка женских гормонов , что приводит к улучшению настроения, общего самочувствия, состояния волос и кожи. Повышается либидо. Женщина начинает чувствовать более женственной, сексуальной, появляется невидимая, но реально ощущаемая (особенно мужчинами) аура женского магнетизма и привлекательности. Когда мы начинаем приводить в движение свои интимные мышцы, начинается выработка неуловимых химических веществ - феромонов, которые на подсознательном уровне очень сильно воздействуют на противоположный пол, вплоть до сексуальной зависимости.

• Видеоуроки по математике.

• Четвертое. Дополнительно активизируется второй энергетический центр (сексуальный центр),который определяет сексуальную жизнь, удовлетворенность жизнью в целом и способность к самоотдаче.
• Пятое. Уменьшение менструальных болей и застойных явлений в области органов малого таза. Повышается тонус матки.
• Шестое. Достаточный тонус мышц тазового дна могут положительным образом сказаться при беременности и родах.

Сразу же развеем миф о том, что регулярные занятия сексом в достаточной мере тренирует интимную мышцу. Всех, кто так считает, спешу огорчить. Секс не тренирует, а наоборот, травмирует слабую интимную мышцу. При вялых мышцах плохо вырабатывается естественная интимная смазка, и любое неловкое движение приводит к микротравмам, трещинам и дополнительному растяжению мышцы. Что в свою очередь может привести к возникновению инфекции, воспалительным процессам и прочим "радостям" жизни.

Противопоказания!!! От интимной гимнастики следует воздержаться беременным женщинам, женщинам сразу же после прерывания беременности(следует подождать окончания следующего нормально протекающего цикла) и во время менструации.

Имбилдинг. Последние приготовления.

Пред началом занятий желательно ничего не есть. Желудок должен быть легким и свободным. Так лучше чувствуются органы брюшной полости и органы малого таза. Женщинам с эрозией шейки матки за час до занятий необходимо с помощью ватного тампона (или собственным пальцем), обильно смазать облепиховым маслом слизистую влагалища как можно выше (5-7 см) от сфинктера. Перед тренировкой обязательно извлеките тампон, если Вы его использовали.

Продолжительность тренировки может колебаться от 20 минут до часа, в зависимости от вашего желания и настроения. Но не более часа не стоит, вы просто перестанете чувствовать и воспринимать свою интимную мышцу.

На первых порах после окончания тренировки Вы можете чувствовать несильные тянущие боли или небольшую пульсацию внизу живота, онемение и усталость вагинальной мышцы. Можете радоваться!). Ваша мышца начала работать! Увеличился приток крови, несущий живительный кислород и питательные вещества к органам малого таза. Так же могут начаться небольшие выделения. Дело в том, что слизистая влагалища начала очищаться и обновляться, отторгая все старое и больное.

Заработок на рецептах! УЗНАЙ КАК!!!

И еще одно. Мышца укрепляется в момент расслабления, поэтому чем сильнее мы напрягаем ее во время тренировки, тем больше кислорода и питательных веществ она получает во время отдыха и тем сильнее и здоровее становится.

Имбилдинг. Разминка.

Упражнение первое ЖИМ : Исходное положение(ИП): лежа на спине, ноги чуть согнуты и раздвинуты в стороны. Руки на животе ниже пупка. На счет 1, 2, 3, ... начинаем сжимать сфинктер влагалища и после того как на счет один Вы его сжали попытайтесь подтянуть вверх(см рисунок). Все это(сжать и подтянуть вверх) надо успеть за 1 секунду. Интимные мышцы быстро тренируются, поэтому если вначале возникают трудности и дискомфорт - не страшно. Это пройдет очень быстро. Досчитав до 100 (а это 100 повторений) можете отдохнуть 30 секунд и так 3 подхода. Если вначале интимная мышца слишком устает, то можете сократить количество повторений за подход, но в любом случае их не должно быть меньше 50 за раз.

Старайтесь дышать свободно. Не задерживайте дыхание. Даже если на первых порах это кажется сложно.

Упражнение второе ЖИМ-ДЕРЖИ : ИП тоже. Уверенно и сильно сжимаем вагинальную мышцу и удерживаем ее в течении 60 секунд. Затем расслабьтесь и отдохните. Три подхода по 60 секунд. На часы смотреть не надо. Просто считайте до 60 про себя. Сжимайте только интимную мышцу. Тело пытайтесь не напрягать. Дышите свободно.



Если Вы все делали правильно, то сердцебиение должно участиться, появиться тепло в теле, возможно Вы даже вспотели.

Интимная гимнастика. Уровень первый.

Упражнение первое ЛИФТ: ИП тоже. Ехать мы будем на седьмой этаж. Итак, один - немного сжали вагинальный сфинктер и удерживаем его в таком состоянии около 5 секунд, два (второй этаж) - не отпуская нагрузки, сжимаем его еще чуть сильнее и подтягиваем немного вверх и снова удерживаем 5 секунд. Три, третий этаж, - еще сильнее сжимаем и подтягиваем и так до седьмого этажа. То есть на каждом "этаже" мы чуть сильнее сжимаем и подтягиваем к верху интимную мышцу. На седьмом этаже держим напряжение 10 секунд и едем вниз).



Важно - дышать спокойно, не задерживать дыхание. При "задержках на этажах" мышцу не расслабляйте, а увеличивайте напряжение. Каждый переход на "этаж" отмеряйте четко и уверенно. Если на спуске будете сразу с седьмого этажа падать на третий-четвертый, не отчаивайтесь, со временем все получится. Дело практики, как говорится.

Напрягая интимную мышцу на подъеме, не забывайте подтягивать ее кверху. Расслабляя мышцу на спуске, не отпускайте ее сразу, а удерживая выполняйте именно спуск.

После упражнения отдохните 1-2 минуты.



Упражнение второе SOS: Данное упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, и сидя. Итак, начнем. ИП тоже. Мы будем делать из положения лежа. SOS - это...---... . Вот и мы будем делать три быстрых и сильных сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных и протяжных и снова три сильных и быстрых. Без остановок и отдыха повторить 10 раз.

Все элементы "точки" и "тире" должны выполняться не смазанно, а четко, с маленьким интервалом. т.е. через фазу расслабления. Дыхание спокойное. Можете помочь себе визуализацией: представляйте как ваша мышца четко выполняет это упражнение.



Упражнение третье ПУЛЬС-МИГАНИЕ: ИП тоже, только руку положите на запястье и найдите свой пульс. Итак, с каждым ударом сердца мы производим сильное сокращение интимной мышцы. Сжимаем по всей длине и подтягиваем вверх. Досчитайте до 60. Отдохните 30 секунд. досчитайте до 100 и снова отдых. Ну и третий подход - 120. Все. Мы просто молодцы! Упражнение простое, но потребуется упорство. Вначале интимная мышца может быстро уставать, но помните, что вагинальная мышца - одна из самых "благодарных и отзывчивых" мышц всего организма. Она очень быстро укрепляется.



Упражнение можно выполнять как с подтяжкой мышцы кверху, так и без нее. Главное - сжимать мышцу четко по сокращению пульса и чувтвовать период расслабления. Хорошо ощущается средний отдел вагинальной мышцы.

Упражнение четвертое ЛЕСЕНКА: ИП тоже, т.е. лежа на спине, ноги чуть раздвинуты, руки на животе ниже пупка. Это упражнение очень похоже на упражнение "ЛИФТ" только без задержек на этажах. То есть, на счет раз - приводим в тонус вагинальную мышцу, на счет два - сжимаем сильнее и подтягиваем вверх, на три - еще сильнее и вверх и так до любимого седьмого этажа. А потом вниз, шесть - чуть расслабили, пять - еще меньше напряжения и так до счета один. Упражнение повторить 10 раз без отдыха.



Упражнение делается быстро и ритмично. На седьмом и других этажах задержек делать не надо, но этажи и на подъеме и на спуске должны четко чувствоваться и отличаться друг от друга по напряжению. Первоначально, как и в упражнении ЛИФТ, может быть трудно на спуске не скатываться сразу вниз, но как говориться - это дело практики и вашей настойчивости. Почаще вспоминайте о том, какую пользу приносят Вам и Вашему любимому телу эти упражнения, да и Ваш партнер (любимый мужчина) думаю уже очень скоро приятно удивиться во время занятий сексом, тому как возросла Ваша чувственность и не только).

Дыхание во время выполнения упражнения спокойное, без задержек. После выполнения упражнения отдохните 1-2 минуты.



Упражнение пятое МАЯК: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Женщинам с угрозами выпадения органов малого таза и влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию и сделал аборт, воздержаться не менее месяца. Для всех остальных выполнять следует с осторожностью и умеренно.

ИП тоже. На счет раз быстро сжимаем интимную мышцу и подтягиваем ее вверх. Далее на счет раз, два, три и то шести плавно расслабляем мышцу и постепенно отпускаем нагрузку. На счет семь, восемь, девять и десять начинаем умеренное тужение(выталкивание мышцы к низу). 10 повторения буз перерыва и отдыха.



Еще раз повторимся. Тужение делается умеренно и осторожно.

Когда мы сжимаем и подтягиваем мышцу вверх - она становится длиннее и уже, а когда выталкиваем, то короче и значительно шире.

По материалам книги Екатерины Смирновой "Интимная гимнастика"

Секрет женской силы. Интимная гимнастика.

Если Вы все еще сомневаетесь стоит ли регулярно делать интимную гимнастику, то предлагаю Вам посмотреть видео, в котором достаточно полно и подробно раскрывается тема пользы интимной гимнастики для физического и психического здоровья женщины, а так же даются некоторые другие интересные и полезные упражнения для интимных мышц.

Удачного просмотра)

Если статья понравилась и была полезна - делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления.

Возможно, Вас так же заинтересует:

Особенности диеты и тренировок у женщин с учетом ОМЦ.

Энергетические центры

При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Как ты думаешь, под силу ли современной женщине успевать рожать детей, носить тяжелые сумки с магазина, просиживать целый день в офисе, сражаться за внимание мужчин и одновременно сохранять красоту и здоровье?

Бесспорно, это нелегко! Однако сегодня нам помощь приходят не только современные достижения медицины, но и драгоценные знания Востока, призванные естественным путем сделать женщину здоровой и всегда притягательной и желанной.

Вумбилдинг или гимнастика для интимных мышц улучшает сексуальные функции женщины, предотвращает и вылечивает недержание мочи, улучшает чувствительность в сексе, приводит к получению более ярких оргазмов.

Но начнём мы, пожалуй, с массажа груди...

Массаж груди

Этот массаж достаточно эффективен, если его делать после водных процедур: принятия душа, ванны или после сауны или бани. Как раз в этот момент поры кожи открыты и способны впитывать крема и гели, корректирующие форму груди. Как правильно делать массаж груди, что бы принести организму пользу? Для этого достаточно освоить технику проведения самомассажа, которая не представляет собой ничего сложного. Главное, чтобы движения были легкими и не оказывали механическое давление на молочную железу.

Для начала нужно нанести на кожу груди крем или масло, предварительно нагретое в ладони. При массаже применяется растирание, поглаживание, шлепки - главное, чтобы все движения были симметричными и выполнялись пальцами или их кончиками. Делая такие движения в течении 20 мин. ежедневно, вы приведете мышцы в тонус, а кожу сделаете упругой и подтянутой.

Интимная гимнастика для женщин

Вумбилдинг, имбилдинг, римбилдинг, интимная физкультура, секс-гимнастика - все это комплексы упражнений для развития тазовых и других интимных мыщц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах, а также для профилактики различных женских заболеваний.
В чем же заключается суть интимной гимнастики? Чтобы хорошо владеть вагинальными мышцами, их следует постоянно поддерживать в тонусе и тренировать.

Тазовые мышцы выстилают дно брюшной полости, удерживая на себе вес всех внутренних органов и предотвращают их опущение. Однако современный сидячий образ жизни и малоподвижность способствую тому, что эти мышцы довольно быстро теряют свою эластичность, что приводит ко многим женским заболеваниям. Доказано, что рост любых мышц в организме происходит до 18 лет и, если не поддерживать их в необходимом тонусе, они начинают в буквальном смысле стареть.

Ещё одна немаловажная проблема - это тяжести, которые женщины носят в руках. Это относится и к ношению малыша в слингах и сумках-кенгуру. Внутренние мышцы, не успев окрепнуть после родов, получают дополнительную нагрузку, постепенно атрофируются, становясь тонкими и слабыми. Это может привести к такому отклонению, как застой венозной крови в малом тазу. Это одна из самых распространенных неприятностей, провоцирующая множество заболеваний как у мужчин, так и у женщин. К ним относятся: отеки, варикозное расширение вен, мочеполовые болезни, опущение органов и геморрой.

Как проявляется проблема слабости мышц тазового дна?
Это может быть недержание мочи при смехе, чихании, поднятии тяжестей, ощущение тяжести в области таза, которое усиливается при длительном стоянии, необходимость пользоваться гигиеническими прокладками даже в отсуствие менструации (для предупреждения подтекания мочи), ну и, конечно, ослабление удовольствия от интимной жизни.

Назначение мышц тазового дна - поддерживать органы малого таза в правильном положении и препятствовать опущению матки и мочевого пузыря. А когда эти мышцы перестают справляться со своей функцией, начинаются проблемы: опущение матки, а в самых запущенных случаях и выпадение её, когда (не хочу вас пугать) уже требуется хирургическое вмешательство.

Хорошая новость заключается в том, что мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы нашего организма, можно и нужно тренировать. Ещё в 1950 году врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем были разработаны специальные упражнения для женщин в послеродовом периоде для укрепления этих важных мышц.

Интимная гимнастика представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц тазового дна, а также на осознанное управление «мышцами любви». Целью предлагаемой гимнастики является профилактика гинекологических заболеваний, лечение уже существующих отклонений, связанных с опущением внутренних органов, усиление сексуальных ощущений, а также подготовка к безболезненным родам и восстановление после беременности.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Домашний комплекс упражнений Вумбилдинга

Важно знать:

• Практику желательно выполнять на пустой желудок;
• Чтобы хорошо чувствовать и управлять интимными мышцами тазового дна, необходимо сначала научиться напрягать их отдельно от пресса, ягодиц при этом не задерживая дыхание ;
• Регулярные принесут вам лучший результа т.

Прежде чем приступать к интимной гимнастике, необходимо найти и почувствовать нужные мышцы, а также можно сделать простой тест на упругость влагалища. Наберите ванну с водой и лягте в нее на 15 минут, если в вас попадает и набирается вода - вам срочно необходимо начинать заниматься секс-физкультурой. Необходимые мышцы тоже найти несложно: если вы поместите палец во влагалище, нужные мышцы будут сжиматься вокруг него, главное, чтобы мышцы живота, бедер и ягодиц в этот момент задействованы не были.

На начальном уровне:

Сначала попробуйте просто сжать мышцы ануса в виде серии сокращений. После того, как это получилось, попробуйте его сильно втянуть подтянуть вверх, втягивая его в себя. Сделайте так несколько раз, послушайте себя и почувствуйте какими мышцами вы все это делаете. Затем рекомендуем попробовать почувствовать мышцы входа (уретро-вагинальный сфинктер), подтягивая лонно-копчиковую мышцу.

Данный комплекс интимной гимнастики для дома включает следующие упражнения:

1. Начальное упражнение.
Приняв удобное положение тела (стоя, сидя на стуле или в позе по-турецки на полу), сосредоточьте свое внимание на мышцах промежности. Для начала, чтобы правильно идентифицировать их, представьте, что вы осознанно прерываете мочеиспускание. Запомните, какие мышцы сокращаются в этот момент. На Востоке эту практику называют Даосским мочеиспусканием. Теперь попробуйте еще раз сократить их, задержав их на 3 счета. Важно при этом не задерживать дыхание и не напрягать живот и ягодицы. Повторите упражнение как минимум 10 раз и выполните его в течение дня еще 2-3 раза. По мере того как вы все лучше будете осваивать управление мышцами промежности, увеличивайте задержку на 15-20 секунд.

2. Упражнение «глубокое мигание» или «Кегеля» в положении стоя, сидя и лёжа.
Максимально сожмите входные мышцы промежности и затем удерживайте их в состоянии втянутости на протяжении 10 секунд. Затем позвольте мышцам полностью расслабиться. Спустя 10 секунд снова их напрягите и подтяните. Поочерёдно выполняйте напряжение и расслабление мышц в течение 5 минут. Ваша дневная норма 500 миганий в день либо три подхода по 5 минут.

3. Выполняем «быстрые подмигивания»
в положении стоя, сидя и лёжа. Начинайте быстро сжимать и расслаблять мышцы тазового дна с интервалом приблизительно 1-2 секунды на протяжении 3-5 минут. Можно включить быструю музыку и выполнять сжатие промежности в такт музыки, только постарайтесь не задействовать живот и ягодицы.

4. Техника нижнего замка
Слегка напрягите интимные мышцы, сжимая сам входик в вагину, и подождите несколько секунд. После этого напрягите эти же мышцы чуть сильнее и удерживайте состояние втянутости на протяжении 3-5 секунд, затем напрягите мышцы максимально и удержите их ещё в течении такого же времени. Данное упражнение затем следует выполнить в обратном порядке, поэтапно расслабляя интимные мышцы. Выполняйте упражнение не менее 20 раз.

5. Упражнение «Башня»
Целью данного упражнения является укрепление косых мышц живота, а также умение одновременно втягивать низ живота вместе с мышцами ануса. Втяните мышцы тазового дна вверх, одновременно подтягивая вверх низ живота. Постарайтесь втянуть низ живота таким образом, чтобы он подтянулся вверх и внутрь.
Должно создаться такое впечатление, что анус и пресс сливаются вместе посередине таза и тянутся вверх

6. Удияна - прекрасное упражнение ,
которое выполняет внутренний массаж органов, убирает застой венозной крови и учит вас управлять одной из самых сильных мышц нашего организма - диафрагмой. Выполнение упражнения: поставьте ноги на ширине плеч, согните колени, сделайте полный выдох и положите руки на бёдра. Выполнив полный выдох, задержите дыхание на 10-15 секунд, слегка подкрутив копчик под себя и опустив подбородок. Если вы всё выполнили правильно, то живот должен подтянуться под рёбра, создавая ощущение вакуума. Количество повторений - 2 раза.
Это упражнение необходимо выполнять на пустой желудок. Идеальное время для этого упражнения - это утро. Во время месячных не следует выполнять Удияну и любые упражнения на втягивание живота.

7. Лестница
Будьте изобретательны и мигайте как только вспоминаете об этом! Например, поднимаясь по лестнице, поставь одну ногу на ступеньку и выполняй глубокое втягивая, сжимая сфинкторе промежности. Затем смени опорную ногу. Это укрепит мышцы влагалища с разных сторон.

8. Лифт
Немного сократите мышцы ("1-й этаж"), зажмите на 3-5 секунд, затем продолжайте сокращение ("2-й этаж"), снова удерживайте. Так пройдите 4-5 "этажей". И обратно: такое же поэтапное движение "вниз" с задержкой на каждом "этаже".

По материалам lovestudio.com.ua, www.interfax.by

И ещё немного видеоупражнений из Вумбилдинга

Комплексы упражнений интимной гимнастики разработаны специально для женщин, которые хотят быть всегда притягательны, молоды и здоровы.

Еще одно важное условие — следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. В идеале упражнения Вумбилдинга выполняются от 100 до 200 раз ежедневно.
Еще один важный нюанс: возьмите себе за правило делать упражнения интимной гимнастики в одно и то же время. Или хотя бы «привязывать» тренировки к каким-либо ежедневным ритуалам. К примеру, так: проснулись, потянулись — сделали упражнения на сжатие, чистите зубы — упражнения на сокращение и т.д. Такие условности, конечно, не улучшат результат, но однозначно помогут надолго «прописать» упражнения в ежедневном распорядке. Ведь, как показывает практика, большинство начинающих активистов уже спустя несколько недель попросту забывают о тренировках.

Если вы любите себя, стремитесь быть здоровой и хотите получать и доставлять удовольствие во время секса, вам стоит, попробовать освоить новый вид физкультуры:о).

Сейчас быть здоровым и поддерживать свою фигуру стало модно. Девушки приобретают себе абонементы в зал, записываются на косметологические процедуры в салоны красоты, выполняют сложнейшие манипуляции в домашних условиях. Однако часто девушки забывают или даже не подозревают, что крайне важно выполнять гимнастику и тренировать мышцы тазового дна. Упражнения для интимных мышц – это основа женского здоровья, профилактика заболеваний, а также гарантия качественной половой жизни.

Анатомия интимных мышц

Зачем нужна гимнастика мышц тазового дна? Во-первых, это меры, которые предостерегают от различных заболеваний. Благодаря этим простым упражнениям вы сможете облегчить процесс родов, а также снизите риск разрывов.

В качестве профилактических мер также хорошо подойдут обычные виды спорта, это может быть и велоспорт, и конный. Выбирайте то, что вам по душе. Также используйте специальные приспособления, которые направлены на тренировку и прокачку интимных мышц.

Отличным вариантом упражнений будет комплекс . Это тренировка была разработана в 40-х годах ХХ века, однако пользуются ею и по сей день. Есть два базовых упражнения из этого комплекса:

1. Сокращаем мышцы тазового дна на 10 секунд и удерживаем в таком положении. Делать это простое упражнение нужно стоя, длительность – 5 минут в день;
2. Следующий вариант – это сокращение мышц на 5 секунд, а затем их расслабление.

Совет :

Подобные упражнения и все приведенные ниже комплексы должны надежно закрепиться в вашей жизни, ведь именно от состояния мышц тазового дна зависит и женское здоровье и ваша сексуальная жизнь.

Тренажеры и приспособления

Есть несколько видов приспособлений, которые можно приобрести в любом специализирующемся магазине. Итак:

1. Динамометр. Принцип работы этого аппарата аналогичен работе тонометра. Есть конец и циферблат, необходимо ввести конец динамометра во влагалище и сжимать мышцы, стрелка покажет на шкале уровень прокачанности ваших мышц. Таким образом, вы получаете и тренировку, и сразу можете наблюдать за протеканием и за новыми результатами;
2. Гимнастический мяч или фитбол. Этот спортивный инвентарь позволит тренировать мышцы кора, однако лучше, если у вас уже есть физическая подготовка. Садимся на середину мяча, колени смотрят в разные стороны, ладони кладем на колени. На выдохе откидываемся немного назад, а на вдохе перекатываемся вперед;
3. Вагинальные шарики или грузики. Вводим шарик во влагалище, сжимаем мышцы, чтобы удержать и зафиксировать положение шарика, который под действием груза будет опускаться. Разновидностью шариков являются яйца. Такие тренажеры необходимо ввести во влагалище и держим. Желательно тренироваться стоя или во время ходьбы;
4. Лазерный тренажер. Конец тренажера вводим внутрь, сжимаем мышцы, а лазерный луч будет показывать работу интимных мышц.

Комплекс из 5 упражнений

Этот комплекс позволит улучшить качество , а также позволит избежать неприятных заболеваний, связанных с женской половой системой. Поскольку эти упражнения нуждаются в сопровождении активного дыхания, то следует между ними выполнять специальную дыхательную практику из йоги. Это дыхание Капалапхати: необходимо выталкивать нижнюю часть живота вместе с резким выдохом. Делать это нужно энергично и часто, приблизительно 1 выдох в секунду. Потом сделайте глубокий вдох, выдох и продолжайте. Итак, переходим к упражнениям:

• Первое упражнение называется жим. Поднимаем все мышцы промежности вверх, интенсивность – 1 движение в секунду, выполняем поднятие на выдохе. Необходимо сделать 3 подхода по 100 повторений в каждом. Несколько слов об анатомии женской половой системы: у женщины всего 8 переплетенных мышц, образующих «гамак». Их основная функция – это поддержание внутренних органов. Однако обеспечивать надежную поддержку они могут только в том случае, если будут в тонусе. В свою очередь, это благоприятно влияет на сексуальное здоровье, а также выработку гормонов. Закончив упражнение, выполните дыхательную гимнастику и переходите к следующему;
• Название следующего упражнения – удержание. Подтяните мышцы таза и задержите их в таком положении на минуту. Сделайте 3 повторения, каждый раз выдерживая в этом положении 1 минуту. Не забываем про дыхательный перерыв;
• Следующее упражнение – SOS. Его название непосредственно связано с сигналом о помощи, который состоит из трех точек, трех тире и снова повторяющихся трех точек. Сначала делаем три быстрых сокращений интимных мышц, затем три раза медленно, а заканчиваем снова быстрыми и энергичными сжатиями. Нужно сделать 7 повторений в каждом из 3 подходов;
• Вы не забыли подышать? Тогда переходим к упражнению пульс-мигалка. Его суть заключается в двух сокращениях в секунду. Сделать это упражнение нужно 32 раза. Дышите хорошо, если начинает кружиться голова, то кровь начала наполняться кислородом. Не беспокойтесь, выровняйте дыхательный ритм и продолжайте тренировку;
• Последнее упражнение называется пианино. Необходимо поделить мысленно расстояние между пупком и входом во влагалище на 5 точек, которым соответствуют 5 пальцев руки. Расстояние между точками составляет приблизительно 2 сантиметра. Располагайте пальцы так, чтобы большому соответствовал пупок, а мизинцу – вход во влагалище. На выдохе сокращаем точку, соответствующую большому пальцу, затем переходим к последующим, выполняем это упражнение 10 секунд на каждый палец. Далее нажимаем большим пальцем, указательным, средним, безымянным и мизинцем, держим все вместе и отпускаем. Снова начинаем с большого.

Укрепление мышц таза и тазового дна

1. Садимся, округляя поясницу, и тянемся назад. Опускаем правую ногу, левую берем и тянем на себя, пяткой стремимся к пупку. Потом повторяем это упражнение на другую ногу;
2. Ложимся на спину, собираем стопы вместе, разворачиваем колени и при этом зажимаем мышцы тазового дна;
3. Ставим ноги параллельно, поднимаем таз вверх. Делаем плечевой мостик, задерживаемся в верхней точке и опускаемся. После нескольких повторений усложняем, ставим ноги на пятки, тем самым увеличивая напряжение на интимные мышцы;
4. Из положения лежа тянем прямую ногу на себя, выдерживаем несколько секунд, а затем меняем ногу;
5. Приподнимаемся, руки отводим назад, таз поднимаем вверх, напрягаем зону бикини. После опускаемся в исходное положение. Выполняем несколько повторений;
6. Принимаем положение на четвереньки, подкручиваем таз и округляем поясницу, затем возвращаемся в исходное положение.
7. Вы самостоятельно можете проверить состояние своих половых органов. Для этого необходимо два пальца ввести во влагалище, а после этого попробуйте сжать интимные мышцы. Если у вас не получается, то следует обратиться за помощью к специалисту.

Видео материалы