С приходом весны, появляются не только подснежники на лужайках, но и подснежники в тренажерных залах . Это, пожалуй, самая раздражающая и презираемая категория. Даже орущие мужики раздражают не так сильно, как ребята, усиленно качающие бицуху с ежесекундным выкладыванием процесса в Инстаграм. Кто такие подснежники, как не стать одним из них и как их различить, все это мы разберем в данной статье.

Кто такие подснежники?

Подснежник в спорте – это человек, который, будучи морально не готовым к тренировкам, вдруг начинает заниматься собой. В марте-апреле эти товарищи наводняют собой все спортзалы страны. В едином стремлении подкачаться к лету, «набить бицуху» и «сделать пресс». Самостоятельные домашние тренировки эти ребята презирают, поскольку, фотографировать свою тощую тушку на фоне ковра – это не модно. А вот на фоне блестючих тренажеров – вполне себе. Кроме того, чтобы заниматься дома , нужна какая-никакая сила воли, а у них ее отродясь никогда не было. Поэтому они набирают абонементы в тренажерные залы. А проходив туда месяц-другой, забрасывают тренировки, мотивируя это самыми разными причинами. От банальной лени, до генетических предрасположенностей.

Как узнать подснежника?

Опознать их просто – они ходят в зал стайкой , чтобы было с кем поболтать и не так страшно, они часто фотографируются и тренируют либо исключительно одну группу мышц, или же, наоборот, без конца меняют тренажеры, как будто это парк аттракционов. Наиболее популярные мышцы для тренировок – бицепс, пресс, немного грудь и еще больше бицепса. Жим лежа или становая тяга – не для них, к штанге они даже не подходят, зато осаждают разномастные тренажеры – чем навороченней, тем больше рядом с ним будет подснежников.

В редких случаях , прям в единичных, одному из десятка тысяч, удается достичь каких-то успехов. Тогда самолюбованию не будет предела, половина тренировки будет проходить в обнимку с телефоном. При этом, в силу того, что товарищ делал акцент на одну группу мышц, смотрится такой персонаж комично. Например, накаченные руки и тощие, как спички, ноги. Или накаченный пресс и неразвитое все остальное. Непропорциональность в развитии мышц они даже не пытаются как-то сгладить, Вы никого не заставите приседать или там на носочки вставать – это им попросту не нужно.

Как не стать подснежником?

Прежде всего – нужна моральная подготовка, нужно четко осознавать, что единомоментно получить результат не получится. Тренировки – это не просто полтора-два часа три раза в неделю, а стиль жизни. Вдумайтесь в свою мотивацию – если Вы вспомнили про себя, просто потому, что скоро лето и надо выглядеть более подтянутым – это один вопрос. А если Вы не хотите проблем со здоровьем к сорока годам – это другой. И, даже если Вы решились на занятия, не нужно сразу ломиться в тренажерный зал – попробуйте с малого – с зарядки по утрам , с тренировок дома , это подготовит Вас к более серьезным делам, закалит Вашу силу воли и обеспечит минимальной физической подготовкой для работы с весами. Опять же, в тренажерку Вас тоже никто не тянет. Вы можете продолжать заниматься дома, поддерживая свою форму и развивая выносливость. А большего, для комфортной жизни, в общем-то, и не нужно.

Вот я и хочу, чтобы уже был апрель. Я очень люблю подснежники. Я их никогда не видала.

Маршак С. «Двенадцать месяцев»

А мы видали! Только не думайте, что речь пойдет о цветочках или незабвенном Самуиле Яковлевиче Маршаке. Сейчас вы узнаете:

• кто такие «подснежники» в спортзале;
• по каким признакам их можно вычислить;
• и, конечно же, как не стать одним из них.

«Подснежники»: кто они?

«Подснежниками» именуются люди, вспоминающие о существовании спорта в аккурат перед отпуском, за 2 – 3 месяца до наступления лета. Появляются они, как водится, весной и продолжают заниматься крайне непродолжительное время.

Это может быть как девушка новичок в спортзале, так и такой же неопытный парень, пытающийся присесть с весом 150 +, как тот бедненький бес, который под кобылу подлез. На самом деле ничего кроме умиления такие акробаты не вызывают. «Скоро лето, а я не в форме». Жирная или худосочный, это уж у кого как. Дамы обычно приходят избавиться от лишних килограммов, а молодые люди напротив – набрать массу перед пляжным сезоном. Как вы понимаете, и тот, и другая уже опоздали – что изнеживалось и тщательно уберегалось от любой нагрузки годами, довести до совершенства за три месяца невозможно.

Все «подснежники» занимаются без удовольствия, но хотят быстрого результата. Много и долго рассказывают о 13-ти подвигах Геракла, но при этом не задерживаются надолго в зале, не желая отводить физическим упражнениям достаточную роль в своей жизни.

Отличительные признаки «подснежника»

• Грандиозные планы преображения себя. Как минимум, «приведение в порядок к лету». Есть и настоящие камикадзе, пытающиеся «привести себя в порядок» к выходным. Они обматываются пищевой пленкой, поглощают L-карнитин и «чудодейственные» мочегонные чаи, сокращают порции пищи до размеров перепелиного яйца… Ну, а потом контрольный замер и долгожданная «пенсия». Как только такая «амазонка» влезет в юбку на размер меньше, в тренажерном зале она не появится.
• Заниматься постоянно «подснежнику» мешают обстоятельства непреодолимой силы: тяжелые наследственные болезни, широкая кость, слабые связки, проблемы с коленями и спиной, которые, кстати, чаще от гиподинамии и начинаются.
• Мужчина-подснежник (почти как в гороскопе Друидов) обычно настроен более серьезно. Ему надоело прятаться за шваброй, и он, полный решимости, спешит стать матерым качилой. Но вот незадача – в этом случае отсидеться на велотренажере со смартфоном не удастся. Приходится нагружать себя. Не падать же в грязь лицом, в самом деле. Мужик-подснежник тоже ждет скорых результатов, но чуда не случается и на этот раз, и дядька благополучно избавляется от абонемента.

Как НЕ стать «подснежником»

Сейчас речь пойдет о том, как побудить себя заниматься спортом и не стать подснежником. Как ходить в тренажерный зал и не бросать его через месяц – другой. На самом деле, это не так сложно, как кажется. Что надо делать?

• Набраться терпения, получить максимум полезной информации, подойти к процессу осознанно. Трансформация не произойдет моментально. Для этого могут потребоваться годы. Другой важный момент – комплексный подход к «перезагрузке».
• Чтобы «вылепить» фигуру своей мечты, рекомендуется воздержаться от алкоголя, курения, скорректировать рацион .
• Найти корень проблемы (подсказка: он в неправильной мотивации). Человек перестает любоваться своей фигурой и спешит это исправить. Потом, когда первоначальная эйфория проходит, оказывается, что перспектива идеального тела не в состоянии перевесить нежелание заниматься. Зачем истязать себя, если это не главное? У меня богатый внутренний мир – и так сойдет!

Поняли, где собака зарыта? Да-да, именно в нежелании заниматься, в непривлекательности самого процесса. Значит, надо полюбить это. Но как?

Скажите себе: «Я хочу заниматься спортом». Начните посещать более дорогие и комфортабельные клубы, с саунами, хамамами, бассейнами и прочими прелестями, берите с собой друзей. Как только тренажерный зал начнет у вас ассоциироваться с наслаждением, вы начнете туда ходить намного чаще, чем могли бы себя заставить.

Как начать заниматься спортом ?

• Выбирайте тренажерные залы ближе к дому, чтобы не тратить по полтора часа на дорогу и не иметь лишнего повода отвертеться.
• Не давайте организму резких и чрезмерных нагрузок (неподготовленному спортсмену вообще следует быть очень осторожным).
• Попробуйте заниматься с тренером персонально. Затягивает!

Если вы все делаете правильно и не издеваетесь над своим организмом, то довольно быстро, за две – четыре недели вы привыкнете ходить в спортзал, начнете искренне туда стремиться и достигните желаемых результатов. Не будьте «подснежниками», удачи!

Скоро лето и практически на днях мы сможем полюбоваться подснежниками. И вовсе не в густом, еще припорошенном снегом лесу. Известные под кодовым именем среди завсегдатаев тренажерных и спортивных залов спортсмены появляются на беговых дорожках, эллипсоидах и других "железках" в первых числах марта и бесследно исчезают к началу шашлычного сезона. Кто такие "подснежники" в тренажерном зале и куда они деваются?

Мистер и миссис Всезнайки

Подобно тому, как нежные и хрупкие цветы расцветают в овражках и на кочках, "подснежники" в зале появляются неожиданно, но эффектно. Как правило, они не только одеты по последнему писку спортивной моды, задорно мешают в шейкере белковый коктейль еще на первом подходе к беговой дорожке и обвешаны гаджетами и полезностями вроде белоснежных напульсников, держателя для телефона и пульсометра, но и прекрасно знают, как работает каждый из тренажеров. Это подтверждают многочисленные вирусные видео из "Ютуба".

Каждый из "подснежников" в зале уверен, что три месяца до лета - достаточный срок, чтобы заиметь фигуру, приближенную по параметрам к Ларе Крофт в лучшие годы.

Регулярность - залог успеха

Бывалому спортсмену не нужно доказывать, что только регулярные и систематические занятия спортом вкупе с правильным питанием и достаточным отдыхом могут привести к успеху.

Однако весенние новички - люди другого сорта. Вне зависимости от того, страдают ли они от лишнего веса или похожи на тросточку, которую того и гляди унесет вдаль слабым порывом ветра, "подснежники" свято верят, что беговая дорожка три-четыре раза в неделю, а также пара базовых тренажеров моментально превратит их если не в Джен Селтер, то как минимум в Джиллиан Майклс.

Нужно ли напоминать, что большинство из них, утомленные непривычной активностью и совершенно не видящие результатов, сворачивают с дистанции достаточно быстро.

Как отличить начинающего спортсмена от "подснежника"?

Впрочем, для многих весна - время начать новую жизнь. Поэтому во всякого рода спортивных комплексах и тренажерных залах появляются новые лица. Как отличить человека с серьезными намерениями от того, кто исчезнет через пару месяцев?

Здесь все, как на свидании: с одной стороны просто, с другой неоднозначно.

• "Подснежники" чаще других выкладываются на беговых дорожках и других кардиотренажерах. Причем диапазон их усилий может серьезно варьироваться от ленивой полуторачасовой ходьбы до 20-минутного спринта на максимальных скоростях. Часто дорожкой дело и ограничивается.
• Чересчур большие веса тоже могут выдать новичка. Когда человек первый раз приходит в зал, ему кажется, что все смотрят на него, а здесь как не показать, кто на самом деле крутой спортсмен? Если человек с явно неспортивным прошлым пытается поднять стокилограммовую штангу или ставит максимальный вес на тренажере, скорее всего, перед нами начинающий максималист.
• Впрочем, не только неумение рассчитывать свои силы свидетельствует о том, что перед нами "подснежник". Наглядно демонстрирует это и полное неумение обращаться с тренажерами. Если перед вами человек, умудрившийся засунуть голову в тренажер для жима ногами и еще утверждающий, что он таким образом эффективно качает шею, бегите подальше. Это "подснежник" в зале, который имеет все шансы стать не звездой пляжа, а звездой YouTube.
• Секретная методика - продолжение шаманских танцев с бубнами перед тренажерами. Человек, бегающий от тренажера к тренажеру и утверждающий, что занимается по новой суперсовременной системе, явно чего-то не знает. Или чего-то не знают все остальные.
• Игнорирование тренера. Что сделает новичок, впервые попавший в зал и нацеленный на долгую работу и результат? Правильно, возьмет консультацию тренера, подробно расспросит о каждом из тренажеров и попросит составить ему индивидуальную программу. Что сделает "подснежник"? Ничего из вышеперечисленного, у него не так много времени до лета, чтобы тратить его на разглагольствования "того парня в футболке с символом клуба".

Напиток в студию!

Интересно, что "подснежники" тащат в зал все, что нужно и не нужно (забывая, правда, при этом полотенце, которое стоит постелить на тренажер, дабы не залить его своим потом). Но первое, что бросается в глаза - шейкер с протеиновым коктейлем. И бутылочка L-карнитина. И протеиновый батончик. И пара таблеток креатина. И BCAA. И еще много всего, что совершенно не нужно, бесполезно, а порой и вредно на начальных этапах тренинга.

Новичку в зале из еды и питья стоит захватить с собой только бутылку воды. Свежей, чистой и без газа. И та не всегда может пригодиться, потому что во многих клубах стоят питьевые помпы.

Первый шаг - он трудный самый

Несмотря на то что многие завсегдатаи и старожилы спортивных клубов и "тренажерок" относятся к "подснежникам" в залах пренебрежительно и насмешливо, каждому, кто пришел на занятие в первый раз, стоит держать в голове, что все они когда-то начинали так же, как и он. А потому не стоит бояться, ведь самый трудный шаг уже сделан и теперь нужно работать над мотивацией, которая приведет к спортивному и здоровому телу.

При первом посещении обязательно стоит обратиться к тренеру, который поможет составить программу для новичка в тренажерном зале и поможет поставить правильную технику.

Помните, что самая эффективная программа основана на базовых упражнениях - жиме, приседе, тяге, отжиманиях и подтягиваниях. Это минимальный стартовый набор, которого достаточно для того, чтобы привести тело в тонус и подготовить его к более серьезным нагрузкам. Впрочем, чем дальше в лес - тем больше дров. Для того, чтобы расти, развиваться и наращивать мышцы вовсе не обязательна мудреная программа с хитрыми упражнениями на изоляцию. Иногда достаточно лишь постепенно наращивать веса.

И самое главное - не бросить занятия с наступлением пляжного сезона, ведь к успеху приводят только регулярные и качественные нагрузки.

Подснежники давно стали символом весны. Но иногда под этим словом имеют в виду не только нежные цветы, пробивающиеся сквозь снег в марте. О подснежниках можно услышать, например, в спортзале. Кто они такие? Ответ прост: летом каждый хочет выглядеть как можно лучше. Лето – это пляжи, короткие юбки у девушек и возможность хвастнуть мускулатурой для парней. Летом совсем не хочется ударить в грязь лицом и выглядеть недостаточно хорошо.

С наступлением тепла появляются желающие срочно вернуть себе форму

Именно поэтому весной в тренажерных залах появляются люди-подснежники. Они ставят перед собой задачу «привести себя в порядок к лету». Такой подход у профессиональных спортсменов и завсегдатаев тренажерного зала вызывает только улыбку.

Причины вместо результатов

«Подснежники» — это люди, которые предпринимают грандиозную попытку по улучшению своей фигуры, а к наступлению лета снова пропадают из спортивных залов. Дело в том, что короткий период, который они посвящают спорту и совершенствованию собственного тела, не дает ожидаемых результатов. Сразу вспоминается множество причин, по которым занятия спортом для подснежников бесполезны:

• широкая кость,
• плохая наследственность,
• проблемы со здоровьем,
• другие аргументы, не имеющие ничего общего с действительностью.

Краткосрочная работа в зале точно не приведет к ожидаемому результату

А как на самом деле?

На самом деле все совсем не так. Занятия спортом не могут принести каких-либо результатов без правильного питания, продуманной программы тренировок и изменения привычного образа жизни. Даже в этом случае для получения действительно заметных изменений нужно много работать над собой. Пары весенних месяцев недостаточно, чтобы иметь привлекательное подтянутое тело весь год. Не хотите стать «подснежником»? Значит, придется взяться за себя более основательно!

Подснежники - условное обозначение класса людей, которые приходят в тренажерный зал незадолго перед наступлением отпускного сезона с целью подтянуть тело до пляжа, но достаточно быстро бросают это занятие.

Единая теория поля посещения тренажерного зала для подснежников

Я лично знал всего одного человека, которому, вернее, которой, искренне нравилось заниматься спортом. Она ходила на шейпинг в свое удовольствие, иногда даже два раза в день. Впрочем, еще я знаю два десятка человек, которые знают, что в тренажерный зал ходить надо и даже иногда пытаются этим заняться, но надолго их не хватает. Мне это знакомо не понаслышке: сначала желание ходить в тренажерный зал кажется таким сильным, но потом оно куда-то пропадает и находятся другие, более интересные дела. Ну а животик... что животик?

Это пост о том, как не стать подснежником. О том, как ходить в тренажерный зал и не бросать его через месяц - самое позднее. На самом деле, это не так сложно, как кажется, если правильно и ответственно подойти к вопросу.

Корень проблемы лежит в неправильной мотивации. Обычно человек начинает расстраиваться из-за своей фигуры и решает ее улучшить, для чего записывается в тренажерный зал и ходит туда несколько раз. Потом, когда первоначальная эйфория проходит, оказывается, что перспектива красивой фигуры совершенно не в состоянии перевесить нежелание заниматься. Вставать рано утром и идти истязать себя перед работой или тащиться туда вечером, уставшим, вместо того, чтобы полежать отдохнуть дома - разве это стоит того, чтобы на прессе однажды появился хоть один кубик? "В конце концов, в человеке главное - душа, а не кубики пресса," - подсказывает тело и человек благополучно откладывает посещение зала на завтра. А потом на послезавтра. А потом и вообще предпочитает забыть о своем абонементе, чтобы не расстраиваться лишний раз.

Итак, мотивация красивой фигурой никогда не сможет победить, если вам приходится заставлять себя ходить в зал. Выход очевиден: зал надо полюбить. Вот было бы здорово, если бы в зал хотелось идти каждый день, под штангой было бы приятно-приятно, особенно ближе к концу последнего подхода! Но как это сделать? Тело не любит, чтобы его истязали и на любое насилие будет реагировать сопротивлением. Более того, мне представляется сомнительным, что можно достигнуть хорошего результата через силу, заставляя себя заниматься физической нагрузкой. Ведь настоящего успеха можно достигуть только в том, что вы искренне любите?

Как полюбить ходить в зал? Это кажется невозможным, потому что любить насилие над своим телом противоестественно 1 . Но это намного проще, чем кажется, если поставить себе целью научиться получать в зале удовольствие. Как только тренажерный зал начнет у вас ассоциироваться с наслаждением, вы начнете туда ходить намного чаще, чем вы могли бы себя заставить.

Во-первых, выбирайте не тренажерный зал, а спортивный комплекс. Это счастье есть даже в крупных провинциальных городах. В спортивном комплексе вы найдете все, что нужно для счастья: тренажерный зал с большим количеством тренажеров, в том числе и аэробных (беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры), бассейн, спа, сауну, солярий, фитнес-классы, кафе и т.д. Разумеется, вы не испытаете прилива чувств, если после многих месяцев или лет бездействия вас бросить под штангу или заставить бегать до седьмого пота. Поэтому в спорткомплексе важно иметь возможность заниматься еще вещами, которые однозначно приятны: поплавать, попариться, позагорать, полежать в джакузи. Кроме того, спорткомплекс должен быть расположен максимально близко к дому, чтобы не нужно было выделять полдня на его посещение, а можно было просто забежать в любую минутку. Разумеется, там должны выдавать на входе полотенца, чтобы перспектива носить с собой мокрую тряпку не перебила у вас желание туда ходить.

Во-вторых, не нагружайте себя. Слушайте свой организм. Он хочет под штангу? Попробуйте. Не понравилось? Немедленно прекратите. Попробуйте немного походить по беговой дорожке. Не для нагрузки, а для того, чтобы узнать, как оно - приятно или нет. Ходить - это 6 км/ч. Если будет скучно, то можно две минутки пробежать на 9 километрах, но не более - устанете. Уставать нельзя ни в коем случае, иначе организм потом запретит заниматься спортом. Если он вдруг скажет, что ему плохо или дискомфортно, то отведите свою тушку в бассейн или спа, ей там будет хорошо. Запомните, главное - чтобы вам было хорошо. Ни о чем больше не думайте. Хотите плескаться час в бассейне - плещитесь и не трогайте тренажеры.

В-третьих, смиритесь с мыслью, что поначалу никаких результатов не будет. В самом деле, какие могут быть результаты, если вы в зале не работаете, а просто гуляете от тренажера к тренажеру и плаваете в бассейне? Это нормально, не расстраивайтесь. Это - плата за то, что потом результаты будут значительно лучше, чем они могли бы быть, если бы вы сейчас, как обычный подснежник, бросились умирать под штангой.

В-четвертых, ходите на различные фитнес-программы. Это там, где тетки прыгают под музыку, а мужики качают пресс под крики инструктора. Или, например, йога или пилатес в качестве спокойной альтернативы. Сейчас вам не верится, но быстрее всего вам что-нибудь понравится. Тогда два-три раза в неделю в зал можно будет забегать на полчасика расслабиться на йоге или попрыгать на фитнесе.

Если вы все делаете правильно и не издеваетесь над своим организмом, то довольно быстро, за две-три-четыре недели вы привыкнете ходить в спортзал и начнете искренне туда стремиться. Тело слегка подтянется и привыкнет к малым физическим нагрузкам, даже если вы просто плаваете или занимаетесь йогой. В какой-то момент вам неизбежно захочется улучшить результат. Вы попробуете узнать, сколько вы можете пробежать на дорожке и сколько можете поднять вот на том тренажере. Уверен, в этот момент организм не будет сопротивляться. Наоборот, он отблагодарит приятной болью в мышцах, подтянутым животом и ощущением, что вы можете регулярно заниматься в тренажерном зале к своему большому удовольствию и прекрасным результатам.

____________________
1 . Ну за исключением BDSM, как вы уже успели, разумеется, подумать.