Спасательный круг, подушки безопасности, попины ушки, существует множество различных названий образовавшихся излишков жира на талии. На ряду с бедрами, плечами и грудью, талия является одной из самых проблемных зон, благоприятных к отложению жира. Причины набора лишнего веса могут быть самые разные:

1. Не регулярное питание;
2. Переедание и несбалансированный рацион;
3. Недосыпание и частые стрессы;
4. Низкая подвижность, сидячая работа в сочетании с отсутствием физических нагрузок;
5. Курение;

Стоит сразу отметить, что чудо таблеток для избавления от лишнего веса не существует. И убрать бока, за короткий срок, за неделю к примеру, не удастся. Многие из продающихся волшебных препаратов, обещающих снижение веса, до 2-3 кг в сутки, удаляют из организма воду и не более того. Длительные приемы таких БАДов не желательны и наносят вред организму. Более того, после окончания приема этих препаратов, вода возвращается в организм и вес, соответственно, возвращается в прежние пределы.

Но отчаиваться конечно же не стоит, «сдуть свой спасательный круг» возможно и под силу каждому. Существует ряд простых советов, которые помогут вам справиться с этой нелегкой задачей и привести свое тело в форму.

Старайтесь меньше волноваться

Излишнее волнение и постоянный стресс приводят к тому, что в организме человека происходит повышенная выработка гормона - кортизола, основным свойством которого является стимуляция отложения жира в области живота и талии в целом. Следовательно, первым делом в борьбе с лишним весом на животе и боках будет избавление от стресса.

Стабильный сон

Недосыпание, негативно влияющее на физические и умственные кондиции человека, так же является основной причиной повышенной выработки кортизола. Нормальный здоровый сон должен быть продолжительностью не менее 7 часов в сутки. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, выработка режима так же поможет в борьбе со стрессом, так как недосыпание негативно отражается и на психическом состоянии человека.

Регулярное питание и сбалансированный рацион

Регулярные приемы пищи в течении дня, небольшими порциями, примерно через каждые 3 часа, не допустят дальнейшего роста ваших боков. Небольшие порции сведут к минимуму выработку глюкозы в организме. Каждый прием пищи приводит к разовому выбросу глюкозы в кровь, количество вырабатываемой глюкозы прямо-пропорционально количеству съеденной пищи. Только при дифиците глюкозы, когда её недостаточно для энергетических потребностей организма, происходит мобилизация жира и его сжигание.

В рацион обязательно нужно включать фрукты и овощи, но стоит быть аккуратным с высококалорийными фруктами, такими как бананы. Их стоит употреблять в первой половине дня, или непосредственно перед походом в тренажерный зал, так как этот фрукт очень богат быстрыми углеводами, чрезмерное употребление которых так же приведет к увеличению жировой массы тела. Полностью стоит отказать от фастфуда и полуфабрикатов.

Так же следует ограничить потребление копченого, мучного, соленого, сладкого и жареного. Жиры полезны к употреблению только полиненасыщенные, они растворяются в организме на 100%, высоким содержанием таких жиров отличаются: соевые бабы, миндаль, грецкие орехи, арахис, рыбий жир и жирная рыба, такая как лосось, тунец и селедка. Употребление же в пищу насыщенных жирных кислот стоит ограничить, их больше всего в переработанных пищевых продуктах: пицца, десерты, бекон. Рекомендуемое суточное потребление насыщенных жиров сводится с 20 граммам для женщин и 30 граммам для мужчин.

Полезным будет вести постоянный подсчет потребляемых калорий, суточная норма, в зависимости от веса и роста человека, в среднем варьируется от 1500 до 2000 ккал. Для снижения веса существует простая закономерность: ежедневный расход калорий должен быть выше потребления.

Еще одним ключевым моментом в правильном питании, является вода. Многие люди не выпивающие достаточное количество воды, сами того не зная, страдают обезвоживанием. Обезвоживание способно вызывать сильнейший стресс, как физический, так и психологический, что опять же стимулирует выработку кортизола. Правильным решением будет потребление хотя бы двух литров воды ежесуточно.

Ограничьте употребление алкоголя

Злоупотребление алкоголем может свести на нет все ваши старания по борьбе с лишним весом. Абсолютным злом, в особенности для мужчин, является пиво, кроме того что в нем содержится некоторое количество женских гормонов - фитоэстрагенов, в добавок при употреблении этого напитка вы обычно употребляете соленые и жирные сухарики, вяленую или копченую рыбу и множество других не очень полезных продуктов.

Комплексы упражнений для боков:

Существует огромное количество различных эффективных упражнений, которые помогут вам убрать жир с талии. Многие из упражнений для боков можно выполнять при похудении в домашних условиях.

Занятия с обручем или хулахубом

Кроме того, что занятия с обручем являются основой женских упражнений для талии, эти упражнения улучшают кровообращение и усиливают обмен веществ, что способствует жиросжиганию в области талии и похудению боков. Выполнять их стоит перед упражнениями для пресса, в течении 5-10 минут. По мере адаптации организма к нагрузкам время вращения можно увеличить.

Классические упражнения на пресс

Исходное положение: лежа на спине, руки прижаты к груди или за головой, ноги согнуты в коленях.

Плавными движениями поднимаем корпус к ногам, не стоит поднимать корпус рывками, следует выдерживать статическое напряжение пресса на протяжении всего выполнения упражнения. Для начала следует выполнить три подхода по 20 раз, с интервалом между подходами от 60 до 90 секунд. По мере адаптации, количество подходов и повторений следует увеличить. Но не стоит выполнять больше пяти подходов.

Скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки находятся за головой.

Отрываем ноги от земли, не сгибая в коленях, поднимаем на 15-20 см от пола. Плавными движениями поднимаем корпус и поочередно подтягиваем левое колено к правому локтю, затем наоборот. Количество повторений в подходе - 20, количество подходов - 3. По мере улучшения ваших физических кондиций, количество подходов и повторений так же можно увеличить.

Прыжки на скакалке

Исходное положение: встаем на носки, скакалка в руках.

Вращаем скакалку только движением кистей, не стоит пытаться это делать движением рук в локтевых суставах. Приземляться стараемся на носки, отталкиваясь как бы пружиня коленями. Прыгать наиболее эффективно в «рваном» темпе, периодически ускоряясь. При занятии продолжительностью в 10 минут, каждые три минуты можно делать тридцатисекундные ускорения, после которых опять возвращаясь в невысокий темп. По мере привыкания к нагрузкам интенсивность можно повышать, а время занятий со скакалкой увеличивать.

Упражнение «Планка»

Исходное положение как при отжиманиях от пола, ноги на ширине плеч. Тело должно образовывать прямую линию от плеч до пяток. Стоит удерживать такое положение, опираясь на прямых руках, в течении 2-3 минут. Статическая нагрузка на брюшные и косые мышцы ответит жжением, что нам и нужно.

Упражнение «Плавание»

Исходное положение: лягте на живот, представьте, что собрались плыть брасом.

Поднимаем правую ногу и левую руку на 5 секунд, затем опускаем и повторяем это же с правой рукой и левой ногой. Повторяем не менее 10 раз. 2-3 подхода.

Бег

Наиболее эффктивным упражнением для сжигания жира является бег, убрать бока с помощью бега можно за несколько месяцев. Более эффективным будет бег на стадионе или по пересеченной местности, если же у вас нет возможности заниматься бегом на улице, можно приобрести беговую дорожку, но к сожалению это удовольствие не из дешевых, в добавок занятия на беговой дорожке быстро «приедаются» и интерес к ним угасает. Длительность бега должена быть не менее 7 минут. Останавливаться при беге запрещается, при очень сильной усталости допускается кратковременно переходить на шаг.

Все вышеперечисленные упражнения лучше всего выполнять в одном комплексе, занимаясь 2-3 раза в неделю.

Заключение

В статье мы познакомились с основными причинами влияющими на образование жира на боках, узнали, как правильно построить свой рацион питания и какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, в противовес тренажерному залу. Упражнения в зале немногим отличаются от тех которые вы можете выполнять дома, ведь большинство кардио упражнений выполняются без специального инвентаря и требуют от вас лишь значительное упорство и правильную технику выполнения. И не стоит забывать, что только все вышеперечисленные советы в комплексе с физическими упражнениями дадут наиболее быстрый и ощутимый результат.

Май 23, 2016 tigress…s

Давайте признаемся: мы любим, когда наше тело нравится другим людям. Ежегодно весной многие задумываются, как они будут выглядеть на пляже или во время пикника. Для таких завсегдатаи тренажёрных залов, живущие в умеренном климате, придумали термин «подснежник» - человек, который появляется в спортзале во время схода снега.

Занятия спортом, несомненно, полезны. Но важно понять и принять одну мысль, от которой всем станет легче: мы хотим заниматься спортом, чтобы нравиться себе и окружающим. Этот тезис и возьмём за основу.

Нравиться себе и окружающим - наша цель. Неважно, что ещё только январь. Приведение тела в форму - занятие долгое.

Узнать о состоянии своего организма

Для начала нужно узнать текущее состояние организма и обратиться в медицинский центр. Врачи измерят рост, вес, силу, объём лёгких, давление и частоту сердечных сокращений, определят индекс массы тела, соотношение костной и мышечной тканей, клеточную активность, количество воды в организме, исследуют сердце. После осмотра доктор напишет заключение и порекомендует изменить рацион питания или заняться подходящим для вас видом спорта.

В России пройти обследование можно бесплатно. Для этого надо обратиться в специализированное государственное медицинское учреждение, которое называется «Центр медицинской профилактики» или как-нибудь по-другому. Направление может дать участковый терапевт.

Если вы знаете, в каком состоянии находится ваш организм, и не хотите идти к врачу, можно пропустить этот шаг или определить индекс массы тела самостоятельно: поделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Значения от 18 до 25 покажут, что масса тела в норме.

После того, как вы изучили своё тело, конкретизируйте цель и назовите критерии красоты, которых вам не хватает: кубики на прессе, большой бицепс, широкие плечи или узкая талия. В зависимости от того, что вы хотите, вам нужно будет либо похудеть, либо подкачаться.

Похудеть

Регулярные нагрузки ведут к снижению жировой массы, хотя из-за укрепления мышц поначалу может показаться, что вы набираете вес. Для похудения нагружайте тело аэробными упражнениями. В этом случае организм использует кислород, полученный в процессе дыхания. Во время аэробного упражнения важно следить за пульсом. Приемлемый коридор для 30-летнего человека - от 115 до 150 ударов в минуту, для 50-летнего - 100–135 ударов. Важно заниматься спортом не менее 20 минут три раза в неделю.

Если вы хотите увидеть кубики на прессе - это то, что нужно.

Простой и эффективный способ - . Он не требует покупки абонемента в спортзал или специфической экипировки и лучше всего подходит людям с нулевой физической подготовкой. Но, как и любой другой вид спорта, он требует самоконтроля и дисциплины. Придётся приучить себя к правильной технике дыхания (научиться дышать носом и ртом одновременно), а также бегать в плохую погоду и мороз.

Тем, кто считает бег скучным, подойдут другие виды тренировок: велосипед, плавание или командные виды спорта (баскетбол, волейбол, футбол).

Если заниматься спортом поначалу тяжело, начните с долгих прогулок или скандинавской ходьбы.

Подкачаться

Основа набора мышечной массы - анаэробные упражнения, сопровождающиеся частотой пульса, превышающей аэробный коридор. При выполнении анаэробных упражнений кровь не успевает доставлять мышцам кислород. Недостаток атмосферного кислорода компенсируется его получением в результате расщепления гликогена в мышцах.

Постепенно организм запасает больше гликогена, увеличивая силовую выносливость. А рост мышц - реакция организма на силовые нагрузки.

Анаэробные нагрузки делают мужчин массивными и мощными, а девушкам дают округлости в нужных местах и убирают лишнее.

Самый простой способ увеличить мышечную массу - пауэрлифтинг. Это комплекс : приседания со штангой, жим лёжа или на наклонной скамье, становая тяга. Базовые упражнения задействуют всю мускулатуру.

Благодаря пауэрлифтингу тоже сгоняется жир. Силовая тренировка не только сжигает много калорий, но и способствует более высоким энергозатратам вне зала, так как большим мышцам требуется много энергии.

Бодибилдинг в советское время был известен под названием «культуризм». В отличие от пауэрлифтинга, где главное - увеличение силы, бодибилдинг призван создавать гармоничное мускулистое тело. Помимо базовых, бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения на отдельные группы мышц для гармоничного внешнего вида мускулатуры.

Правильно питаться

Занятия спортом включают в себя не только выполнение упражнений, но и изменение образа жизни. Для эффективного тренинга требуется достаточное количество сна, снижение общего уровня стресса и правильное питание. Спортсмены-любители склонны недооценивать важность питания.

Количество съеденных белков, жиров и углеводов, потреблённых и использованных в течение дня калорий желательно регулярно подсчитывать. Раньше спортсмены записывали съеденное в тетрадь, но теперь, благодаря веб-сервисам и мобильным приложениям, контролировать рацион могут даже ленивые.

Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть или накачать мышцы, пейте больше воды и ешьте меньше соли, острого и жареного.

Для жиросжигания в организме нужно устроить лёгкий дефицит калорий. Важно понимать, что при резком переходе на низкокалорийную диету организм будет работать в режиме экономии. Учёные доказали, что при низкокалорийной диете и ежедневных аэробных нагрузках вместе с жиром в организме активнее падает и мышечная масса, чем при нагрузках в сочетании с питанием на поддержание текущей массыEnergy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. .

Снижайте калорийность рациона постепенно. Для начала исключите жирное, сладкое и мучное и начните питаться в течение дня чаще, но маленькими порциями. За два часа до и через два часа после тренировки воздержитесь от приёмов пищи. После шести часов вечера ешьте низкокалорийную здоровую пищу: зелёные овощи, белковые нежирные продукты.

Через неделю или две сравните вес с прежним. Если он не изменился, можно снизить калорийность на 10% и посмотреть, как отреагирует организм ещё через две недели.

Худеть без вреда для здоровья можно лишь на 2–4 килограмма в месяц.

Для набора мышечной массы питайтесь высококалорийными продуктами с высоким содержанием белка и низким - жира и быстрых углеводов. Перед тренировкой ешьте за два часа, после неё - через час-полтора. Сразу после тренировки полезно употребить белково-углеводный коктейль. Перед сном бодибилдеры едят обезжиренный творог или пьют порцию напитка с казеином - белком, который содержится в твороге и медленно переваривается.

В нашем мире все наступает неожиданно. Отопительный сезон, новый год и лето. Поэтому мы всегда не готовы ни к первому, ни ко второму и ни к третьему. Но каждый раз очень отчаянно пытаемся исправить ситуацию, внося в и без того беспокойную очередную дозу суеты. Поэтому о подготовке тела к лету, мы будем говорить сейчас. За несколько дней до наступления осени. Собственно, начнем мы готовить себя к пляжному сезону тоже осенью.

Я не могу претендовать на какую-либо объективность в этом вопросе. Так как никогда не занимался подготовкой людей к появлению на пляжах. Но по своему жизненному опыту знаю, что начинаются такие приготовления хорошо, если в марте. А чаще в мае. Так же мои опыт занятий фитнесом и элементарные знания позволяют мне сделать вывод, что если из 12 месяцев вы выделяете на подготовку только 3, то этого катастрофически мало .

Гипотетически такое возможно. Вопрос той цены, которую вы заплатите. В статье о комплексе “ ” была рассказана история Джерарда Батлера, который готовился к съемкам в одноименном фильме. Так вот он после съемок слег в больничку, а потом несколько месяцев не мог тренировать вообще . Вам такое надо?

Но, скорее всего, ничего страшного не произойдет. Вы просто не достигните нужной формы, так как не сможете тренироваться как человек, у которого это часть работы. А если какое-то время сможете, то просто прекратите, благодаря естественной реакции нервной системы.

Да, некоторые используют всякие экстремальные методы, чтобы быстро сбросить вес, например. И они тоже иногда работают! Но влезть в любимые джинсы и снять эти джинсы на пляже – это не одно и то же . В первом случае вы прячете, а во втором демонстрируете. Поэтому я ратую за качественную и методичную подготовку.

Итак, мы начинаем осенью. У нас примерно 9 месяцев до раздевания. И позади как минимум лето и отпуск с неограниченным потреблением всяких вкусностей и нарушением режима. Это как минимум. А как максимум – несколько лет такого безобразия. Поэтому будем считать, что подготовку мы начинаем практически с нуля.

Для себя я разбиваю подготовку на 3 этапа. Каждый из которых выпадает на определенное время года. Рассмотрим их более-менее подробно.

Этап 1. Осень. Общая физическая подготовка.

Задача: подготовить свое тело к серьезным специфическим нагрузкам.

Что тут важно понимать. То, что красивым мы считаем мускулистое тело с небольшим содержанием подкожного жира. То есть логично будет предположить, что там нужно будет подкачать мышцы и убрать жир. Но это уже специфические нагрузки. Чтобы приступить к ним, нам нужно как бы “разогреть” тело. Как пластилин перед лепкой. Зачем?

Во-первых, чтобы не испортить себе здоровье . Подготовка тела к серьезным и часто предельным нагрузкам, которые нужны нам будут на следующих этапах, должна осуществляться постепенно. Это обезопасит наши системы (мышцы, связки, суставы и сердце) от чрезмерного шока и, как следствие, травм.

Во-вторых, чтобы выработать у себя привычку тренироваться. Это очень важный момент. Не важно — ходите вы в зал или занимаетесь фитнесом дома. Нужно привыкнуть не только к тому, что тело теперь будет регулярно подвергаться дополнительным физическим нагрузкам, но и сформировать новое расписание. Пусть родственники и друзья тоже к нему привыкнут. И лучше, чтобы это тоже проходило более-менее постепенно. А не на пределе сил и возможностей.

В-третьих, чтобы повысить эффективность следующих этапов. Вне зависимости от вашего текущего состояния (перебор у вас весом или недобор), средство его улучшения будет одно – тренироваться. В первую очередь, кто бы вы ни были, нужно наладить обмен веществ в организме и выйти из минуса в ноль. Худой на этом этапе уже поднаберет мышц, а толстый сожжет хорошую часть жира. Превратиться из обычного человека в спортивного будет легче. Да и собственные достоинства и недостатки будут видны лучше. Что позволит скорректировать работу на следующих этапах, выбрать правильные схемы тренировок.

Все указанные программы рассчитаны примерно на 3 месяца. И подходят под наши задачи.

Этап 2. Зима. Набор мышечной массы

Задача: гипертрофия мышечных волокон. Написал умными словами, чтобы задача отличалась как-то от названия этапа. Вообще это одно и то же.

Даже если вы девушка с лишним весом, то я бы не советовал вам пренебрегать этим этапом. Красивые попа, ноги, грудь и все остальное – это именно мышцы. А не кости обтянутые кожей.

Более того – объем мышц очень важен для сжигания жира . Дело в том, что мышцы требуют большое количество энергии на свое содержание. То есть чем больше у тебя мышц, тем быстрее у тебя обмен веществ. Атлет сжигает жир гораздо эффективнее обычного человека, при прочих равных физических нагрузках. Даже в спокойном состоянии (лежа на диване) он сжигает в НЕСКОЛЬКО РАЗ больше калорий, чем человек с неразвитыми мышечными волокнами.

Не нужно бояться нарастить слишком много мышц! Это тема для отдельной статьи, но пару слов скажу. Бояться нарастить много мышц – это все равно, что бояться резко стать миллионером. Заснули, а проснулись супер-богатым! Какой ужас… Чтобы нарастить более-менее приличный мышечный корсет культуриста, люди тратят годы времени и кучу денег на питание, добавки и химию. Это мужчины, у которых и без того нет особых проблем с тестостероном. Женщинам и подавно приходится прыгать выше головы. При натуральном тренинге для здорового мужчины хорошим показателем прироста является 3-5 кг мышц в год! Так что не бойтесь стать СЛИШКОМ мускулистыми. Как и слишком богатыми. Хотя деньги вы можете получить в наследство или выиграть в лотерею. С мышцами этого не произойдет никогда!

А зима – самое милое время для набора мышц. Зимой мы мало двигаемся – меньше времени проводим на улице. При этом мы меньше едим свежих фруктов и овощей, но больше всяких круп и калорийных заготовок. То есть мы волей-не волей скапливаем энергию, которую просто грех не направить в нужное русло – рост мышц.

Для целей этого этапа нам могут подойти следующие программы и методики:

Так же я планирую написать программу по набору массы в рамках “ ”.

Этап 3. Весна. Жиросжигание

Задача: избавление от лишнего веса.

Сейчас все грамотные. Сидят на фитнес-сайтах, читают статьи и смотрит каналы известных спортсменов. И слышали слово “сушка”. Так вот. Наше жиросжигание – это не “сушка”.

“ Сушка” – это подготовка профессиональных спортсменов к соревнованиям. На этом этапе они избавляются не только от жира, но и от воды (а с ней и все полезные вещества можно вывести) и даже определенной доли мышц, чтобы победить в соревнованиях. При этом чувствуют они себя не лучшем образом. И, конечно, не проводят свою жизнь в “высушенном” состоянии. Это просто вредно, да и не всегда красиво смотрится. Это спорт и жертвы.

Нам же нужно убрать лишнее, а не выглядеть живым пособием по анатомии . Поэтому и средства у нас будут менее экстремальными. Да и времени у нас достаточно. Так что нам будет достаточно сделать две вещи.

Теплое время года открывает для представительниц прекрасного пола массу возможностей продемонстрировать окружающим красоту своего тела. Для этого женщины с наступлением летней поры щеголяют в открытых нарядах. Но самое главное, лето - это самое подходящее время для отдыха на морском побережье, где, конечно же, понадобится купальник. И вот тут встает вопрос: как подготовить тело к лету? Ответ на него вы найдете в данной статье.

Упражнения для красивой фигуры

Понятно, что без физических нагрузок приобрести стройность и сбросить лишние килограммы будет нелегко. А потому в программе подготовки тела к сезону отпусков этот пункт должен быть на первом месте.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, даже любительским, начинайте с малого. Возьмите за правило ежедневно совершать получасовые пешие прогулки. Затем спустя, по крайней мере, неделю занятий уместно при желании совершать утренние или вечерние пробежки. Хорошие результаты дают прыжки через скакалку, по 10-15 минут в день. Но самым лучшим вариантом будет выполнение комплекса упражнений.

• Планка . Нужно лечь на пол, локтями и пальцами ног упереться в пол. Кисти рук сомкните, спину держите прямо, старайтесь не поднимать таз. Ваше тело должно находиться в положении, при котором можно мысленно соединить голову и ступни прямой линией. Во время выполнения упражнения нужно застыть в описанной выше позе на 2-3 минуты. Мышцы напрягите. Ежедневное выстаивание в планке поможет вам избавиться от жировых отложений на животе и снизить общий вес тела.
• Приседания . Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки положите на грудь крест на крест. Совершите приседание так, будто собираетесь приземлиться на стул. Зафиксируйте это положение тела на 30-60 секунд. Мышцы пресса и ягодиц в данный момент должны напрячься. После займите исходное положение. Это упражнение подтянет ягодичные мышцы, сделает их более упругими, устранит лишний жир в указанной области тела.

• Выпады . Встаньте, спину выпрямите. Теперь сделайте большой шаг вперед. Начинайте опускаться вниз. Выполняйте это движение до тех пор, пока колено рабочей ноги не зависнет в 5 см от горизонтальной поверхности. Вес тела также постепенно необходимо перенести на шагнувшую ногу. Вернитесь в первоначальную позицию. То же самое произведите со второй ногой. Всего следует выполнить упражнение с выпадами 20 раз, шагая в умеренном темпе.

Проблему лишнего веса устранят регулярные занятия аэробикой, пилатесом или танцами. Продолжительность тренировок - от 3-х до 5-ти часов в неделю.

Корректируем питание

Большинство женщин склоняется к мысли, что для подготовки фигуры к лету непременно нужно сесть на строжайшую диету . Но они глубоко ошибаются: такой метод похудения дает неприятнейшие побочные эффекты в виде авитаминоза, выпадения волос и ухудшения состояния кожи. Разумеется, вы в этом не заинтересованы, а потому берите на заметку следующие правила.

• Кроме трех основных приемов пищи на протяжении дня необходимо совершать полезные перекусы. Это могут быть, например, стакан йогурта с мюсли или кефира с цельнозерновыми крекерами, большое яблоко, грейпфрут или апельсин, яйцо всмятку и ломтик нежирной ветчины, горсть сухофруктов, любых орехов.

• В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы - все как положено. Другое дело, что нужно кушать продукты с ненасыщенными жирами и медленными сахарами в составе. Первые содержатся в жирной морской и красной рыбе (горбуше, лососе, скумбрии), печени трески, не рафинированных растительных маслах, орехах, авокадо, арахисе, семечках подсолнечника, рыбьем жире.
• Разумеется, основой вашего меню, особенно вечернего, обязаны быть белки. Протеины присутствуют в любой рыбе, в мясе (вам следует употреблять диетические его виды - мясо кролика, индейки, курятину, телятину, постную говядину), бобовые, кисломолочные продукты. Кстати, белки нужны для поддержания красоты мышц.
• Важно лакомиться большим количеством фруктов, ягод и овощей, что богаты аскорбиновой кислотой. Витамином С природа одарила цитрусы, черную и красную смородину, крыжовник, томаты, клубнику, киви, клюкву. Аскорбинка придает коже и мышцам упругость, поскольку стимулирует выработку в организме коллагена. Помимо всего прочего витамин С - отличный жиросжигатель.

• Не меньшее значение для фигуры имеют витамины А, Е и вещества полифенолы (антоцианы, катехины). Бета-каротин черпайте из моркови, болгарского перца, абрикосов, ананаса, тыквы. Источниками токоферола являются семя льна, яичный желток. Полифенолы присутствуют в зеленом чае, голубике, чернике, ежевике, гранате.

• Придерживайтесь определенного питьевого режима - 8 стаканов чистой столовой столовой воды в день. Кроме того, пейте свежевыжатые фруктовые и ягодные соки, медовую воду, минералку, компоты, морсы. По 200 мл воды употребляйте перед каждой трапезой. Эта мера поможет вам избежать переедания, поскольку притупит аппетит. Обязательно следует выпивать 1 стакан прохладной воды, желательно с растворенным в нем пчелиным медом (1 ч.л.), утром натощак.

• Придется отказать себе в удовольствии лакомиться сладкими и мучными продуктами. В эту категорию попадают мороженое, торты, конфеты, молочный шоколад, печенье, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы, сдоба. Скажите «нет» алкогольным напиткам.
• Соленья, маринованные продукты, копчености полностью можно не исключать из рациона, а вот ограничить их количество в меню нужно обязательно. Избыток употребляемой соли приводит к задержке воды в организме, а пряности разжигают аппетит. Впрочем, некоторые добавки из этой серии принесут, напротив, ощутимую пользу вашей фигуре - это корень имбиря, перец чили, паприка, корица, кайенский перец, сушеный тимьян и орегано.

Косметические процедуры для стройного тела

Они направлены не только на приобретение стройности, но, прежде всего, на борьбу с целлюлитом. «Апельсиновую корку» устранят ну, или, по крайней мере, сильно уменьшат различные виды обертываний против целлюлита.

• Медовое обертывания от целлюлита . Очистите кожу скрабом, распарьте под горячим душем, затем нанесите на нее массирующими движениями теплый мед. По окончании манипуляции оберните проблемные места пищевой пленкой и полежите в течение получаса. Не впитавшиеся остатки состава смойте проточной теплой водой.
• Глиняное . Возьмите немного голубой глины, разведите теплой водой и смажьте полученной смесью покрытые целлюлитом участки. Наложите сверху полиэтиленовую пленку, укутайте полотенцем. Спустя 30 минут смойте глину под душем.

Помимо обертываний целлюлит сумеют победить регулярный антицеллюлитный массаж, прессотерапия, миостимуляция, озонотерапия. Эти услуги предоставляют косметологические клиники за определенную плату. Лишают кожу эффекта бугорков и ямок, а тело - жировых отложений силовые тренировки.

Занимайтесь дыхательной гимнастикой. Она способствует насыщению тканей тела кислородом, что провоцирует жиросжигание, улучшает цвет лица, уменьшает количество морщинок.

Как видите, подготовить фигуру к лету не так уж и сложно. Удачи вам!