Содержание статьи:

Чтобы положительные эффекты от занятий плаванием были заметны, необходимо посещать бассейн трижды в неделю. Кроме этого вам необходимо соблюдать технику и чередовать используемые вами стили плавания в бассейне. В сети можно найти массу информацию об этом, но мы постараемся рассказать обо всем самом важном, чтобы не перегружать вас не нужными знаниями.

Какие существуют виды плавания?

Люди принимают решение начать посещать бассейн, руководствуясь различными целями. Именно по этой причине и существуют различные виды плавания, о которых мы сейчас вкратце расскажем. Для кого-то плавание является просто способом оздоровления, а другие могут мечтать взойти на олимпийский пьедестал. Вот виды плавания, которые можно выделить:

• Спортивное - различные виды спорта на воде, в которых необходимо преодолеть определенную дистанцию за максимально короткий отрезок времени.
• Прикладное - здесь необходимо понимать способность преодолевать различные водные преграды, скажем, спасение утопающего человека.
• Синхронное - выполнение различных технически сложных элементов в воде.
• Игровое - различные спортивные, а также развлекательные мероприятии, проводимые в воде, скажем, водное поло.
• Оздоровительное - комплекс лечебных и профилактических процедур, позволяющих повысить тонус человека.
• Подводное - погружение вглубь естественных водоемов.
• Прыжки в воду - это вид спорта, в котором атлеты совершают сложные прыжки в воду.

Все эти виды плавания способны укрепить здоровье и для этого необходимо придерживаться определенной программы занятий, которая зависит от поставленных вами задач.

Противопоказания к занятиям плаванием

Хотя этот вид спорта с полным правом считается наиболее безопасным, некоторые противопоказания все же существуют:

1. Генетические заболевания сердечного мускула.
2. Серьезные стадии сифилиса и туберкулеза.
3. Проблемы с работой внутренних органов, при которых высок риск кровотечения.
4. Сильные расстройства кишечного тракта.
5. Повреждения элементов суставно-связочного аппарата.
6. Наличие вирусных и инфекционных заболеваний.
7. Определенные болезни кожного покрова.
8. Серьезные проблемы с работой печени и почек.
9. Эпилепсия.
10. Склонность к судорогам.

Вероятно, вы обратили внимание, что в данном списке в основном присутствуют заболевания, имеющие хронический характер, а также болезни, сопровождающиеся сильными воспалительными процессами и серьезные нарушения в работе внутренних органов. Говоря иначе, если у человека диагностировано серьезное заболевание, то плаванием ему заниматься нельзя.

История плавания

Чуть ниже мы поговорим о тех стилях плавания в бассейне, которые чаще всего используются, а сейчас краткий исторический экскурс. Человек научился плавать на заре своей истории, о чем свидетельствуют найденные археологами доказательства. В качестве одного из видов спорта плавание впервые стало использоваться на территории Древней Греции.

Если говорить о первом соревновании по плаванию, то историкам удалось найти документы, согласно которых оно было проведено в Венеции в 1515 году. Совершенно очевидно, что имеет свою историю плавание и в нашем государстве. Славяне всегда хорошо плавали и активно применяли это умение в военных целях.

Еще при Петре Первом все военнослужащие должны были проходить обучение плаванию. Также большое внимание этому уделял и такой известный отечественный полководец, как Суворов. В 1835 году в Санкт-Петербурге была учреждена первая школа по плаванию, а в 1891 году был построен и первый бассейн.

Впервые пловцы учредили спортивную организацию в 1869 году, а произошло это событие на территории Англии. К концу 19 века подобные организации были созданы во многих государствах, в том числе и России. Одновременно с этим начали строить и бассейны. Первый искусственный водоем был создан в 143 году (Вена). На Олимпийских играх в качестве соревновательного вида спорта плавание также появилось в конце 19 века. А именно в 1894 году.

Стили плавания в бассейне: особенности

Сегодня пловцами используется четыре стиля плавания в бассейне, которые имеют существенные отличия с технической точки зрения. Следует сказать, что под техникой плавания необходимо понимать систему движений, благодаря которой двигательные способности человека могут быть преобразованы в высокие результаты.

Техника плавания предполагает наличие определенной формы, характера, взаимодействия движений, а также умение человека использовать все силы, воздействующие на тело для продвижения вперед. Техника плавания постоянно совершенствовалась и продолжает развиваться. Уже в Древнем Египте археологами были найдены рисунки с изображением пловцов, использовавших стили, похожие на современный брасс и кроль. Давайте разберемся с техническими особенностями всех стилей плавания в бассейне.

Вольный стиль (кроль)

В спорте понятие «вольный стиль» означает возможность выбора атлета использовать тот или иной стиль плавания. Сегодня таковым является кроль, но так было не всегда. До начала двадцатого столетия спортсмены чаще использовали брасс, плавание на боку, а также треджен-стиль. Но уже в двадцатых годах практически все пловцы перешли на использование кроля, как наиболее быстрого стиля плавания в бассейне. Люди использовали кроль с незапамятных времен, однако среди спортсменов в 19 веке наибольшей популярностью пользовался брасс. Именно этот стиль был самым популярным на протяжении нескольких столетий.

Европейские спортсмены снова стали возвращаться к использованию кроля после соревнований в столице Англии, которые состоялись в 1844 году. Тогда английских пловцов достаточно легко обошли американские индейцы, использовавшие кроль.

Заметим, что современный кроль возник не сразу и его прообразом был треджен-стиль. Основное отличие между этими стилями плавания в бассейне заключалось в движении ног, которые перемещались в горизонтальной плоскости. Современный кроль появился в конце двадцатых годов благодаря усилиям американских спортсменов и полностью вытеснил другие стили.

Во время плавания кролем спортсмен совершает широкие гребковые попеременные движения руками, а его ноги одновременно двигаются в вертикальной плоскости. Лицо в момент плавания находится в основном в воде. Лишь периодически голова поворачивается в сторону, чтобы спортсмен совершил вдох.

Плавание на спине

Сначала европейские спортсмены использовали так называемый перевернутый брасс. Так продолжалось вплоть до 1912 года, когда американский спортсмен Хебнер использовал перевернутый кроль. Плавание на спине предполагает совершение попеременных гребковых движения руками и одновременную работу ног в вертикальной плоскости. Так как спортсмен находится на спине, то лицо большую часть времени расположено над водой. Это не самый быстрый стиль плавания в бассейне, однако, можно развить более высокую скорость в сравнении с брассом.

Брасс

Техника плавания брассом заключается в выполнении одновременных симметричных движений руками и ногами в горизонтальной плоскости. Среди всех стилей плавания брасс является самым медленным. В тоже время это наименее энергозатратный способ плавания, что позволяет проплыть большое расстояние.

Баттерфляй

Этот стиль плавания предполагает совершение одновременных симметричных движений правой и левой половинами тела. Совершая мощный гребок двумя руками, грудная клетка спортсмена приподнимается над водой. Одновременно с этим выполняются волнообразные симметричные движения ногами. По скорость передвижения баттерфляй уступает только кролю. Также заметим, что это наиболее энергозатратный стиль плавания в бассейне.

Плавание в бассейне и похудение

При регулярных занятиях плаванием можно достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Но это не единственное достоинство этого вида спорта, так как у вас появляется возможность подтянуть все мускулы тела, что сделает фигуру еще более привлекательной. Также следует помнить и о том, что вода способна снять нагрузку с позвоночного столба, что также крайне полезно для здоровья. Однако для похудения необходимо соблюдать определенные правила и простого барахтанья в воде на протяжении десятка или чуть более минут окажется явно недостаточно.

В тот момент, когда человек просто старается удержать тело на воде. На протяжении часа сжигается порядка 300 калорий. Но это в большей степени свойственно плаванию в естественных глубоких водоемах. А вот морская вода из-за более высокой плотности способна самостоятельно удерживать тело на плаву, что совершенно бесполезно с точки зрения похудения.

Давайте выясним, как следует плавать, чтобы избавиться от жира. В первую очередь вы должны добиться показателя частоты сердечных сокращений от 130 до 160 ударов в минуту. Только в этом случае активируются процессы липолиза, и вы сможете за 60 минут избавиться от 600 калорий.

Это усредненное значение, а точный показатель расхода энергии зависит от нескольких факторов, например, стиля плавания в бассейне, скорости и веса тела. Чем большей мускульной массой вы располагаете. Тем активнее расходуется энергия. Также вам стоит чередовать различные стили, удерживая при этом необходимую частоту сердечных сокращений.

Вы можете, скажем, по пять минут плыть различными стилями, а общая длительность занятия должна составлять минимум полчаса. Заметим, что каждый стиль плавания предполагает максимальную работу определенных мускулов. Это еще один аргумент в пользу смены стилей, что позволит вам отлично подтянуть все мускулы тела.

Подробный разбор каждого стиля плавания в следующем сюжете:

Представляет собой вид спорта, в ходе которого участникам соревнования предстоит максимально быстро преодолеть вплавь некое расстояние. Современные правила запрещают плавание более, чем на 15 метров по прямой линии. Стоит отметить, что к плаванию не относятся те его виды, которые требуют полного погружения в воду с головой – это уже входит в категорию «спортивное подводное плавание».

Спортивное плавание: виды

Официально плавание как вид спорта включает в себя ряд дисциплин, по каждой из которых проводят соревнования различного уровня:

• собственно плавание,
• синхронное плавание,
• водное поло,
• прыжки в воду.

Контроль над водными видами спорта осуществляет Международная федерация плавания (ФИНА), которая была основана в далеком 1908 году.

Способы спортивного плавания

На сегодняшний день насчитывается немало стилей плавания: брасс, кроль, плавание на спине и баттерфляй. Рассмотрим особенности каждого варианта.

Кроль (или вольный стиль)

Здесь нужны пояснения относительно двойственного названия. Изначально в вольном стиле было разрешено плавать любым способом, произвольно меняя его по ходу соревнования. Однако позже, начиная с 20-х годов прошлого столетия, все это разнообразие было вытеснено принципиально новым и стремительно быстрым видом плавания – кролем.

Считается, что история кроля уходит своими корнями глубоко в века, однако повторное знакомство и общемировое признание этот получил только в конце 19 века, когда на соревнованиях этот стиль был использован индейцами из Америки. Впрочем, европейцы сначала посчитали такой стиль плавания излишне варварским, и отказывались перенимать уникальный опыт. Впрочем, эта точка зрения вскоре канул в небытие, и вскоре скоростную методику стали использовать спортсмены разных стран.

Кроль являет собой вид плавания на груди, при котором спортсмен совершает гребки то правой, то левой рукой, вместе с этим поднимая и опуская ноги. При этом лицо спортсмена находится в воде, и он лишь иногда захватывает воздух, поднимая ее между гребками.

Плавание на спине

Плавание на спине – этот вид плавания иногда называют «перевернутый кроль». Движения в данном случае аналогичны, но взмахи производятся прямыми руками, и из положения «на спине».

Брасс

Брасс представляет собой стиль плавания на груди, в ходе которого спортсмен пловец выполняет симметричные, одновременные движения рук и ног. Это самый древний и самый медленный вид плавания. Благодаря низкой энергозатратности этот стиль позволяет преодолевать большие расстояния.

Баттерфляй (дельфин)

Баттерфляй являет собой стиль плавания на груди, в ходе которого спортсмен пловец выполняет симметричные, одновременные гребки правой и левой половинами тела. Это – самый энергозатратный стиль, который требует высокого показателя выносливости и точности исполнения.

Обучение спортивному плаванию

Традиционно спортивное плавание для детей доступно уже с 6-7 лет. Традиционно в школах обучают сначала одному из основных стилей – брассу или кролю, а после этого идет освоение и других вариаций. Обучение спортивному плаванию не только подарит ребенку полезное увлечение, но и сделает безопасным его пребывание на море и других водоемах.

Сейчас существует большое количество школ плавания для взрослых, в которых любого человека научат легко и бесстрашно держаться на воде и преодолевать любые расстояния. В ходе таких занятий равномерно развивается и укрепляется мускулатура на всем теле, благодаря чему плавание - это прекрасный способ улучшить свою спортивную форму.

Всем привет, ребята!

Постоянные посетители нашего блога уже знают, что сравнительно недавно я приобрел абонемент в спортивный комплекс «Чемпион» и теперь стараясь посещать бассейн не менее 3 раз в неделю. Вот я уже писал об этом.

Для достижения наилучшего эффекта от занятий немаловажным фактором является правильная техника плавания.

По технике конкретного стиля плавания будут отдельные статьи на блоге, а сегодня я расскажу вам какие вообще бывают виды и стили плавания.

Я отбросил все лишнее из кучи материалов по рунету и нашел самую основную и интересную информацию, чтобы после прочтения статьи у вас сложилось четкое представление картины.

В общем, мы разберемся со всеми причинами, которые могут привести человека в бассейн, и узнаем основные способы передвижения в воде.

Классификация видов плавания

Друзья, каждый из нас приходит в бассейн с собственными целями и личными желаниями – неудивительно, что сегодня в современном социуме востребованы различные виды плавания.

Некоторые нуждаются в оздоровительных занятиях, другие приходят в спортивный центр на очередную тренировку, мечтая попасть в состав сборной страны на Олимпийские игры. ?

В общем, именно на дорожке могут встретиться пациент, будущий рекордсмен и начинающий игрок команды по водному поло.

Таким образом, представляю вашему вниманию классификацию основных видов плавания с вытекающими из каждой категории краткими характеристиками:

Каждый из вышеперечисленных видов плавания позволяет существенно улучшить общее состояние здоровья, повысив работоспособность внутренних органов и нормализовав множество биологических процессов в организме. Не слабо, да? ?

Достаточно просто регулярно посещать бассейн, выполняя запланированную на день программу тренировок. Еще хочу отметить следующий нюанс – с пользой плавания именно для позвоночника вы можете ознакомиться в этой статье , размещенной ранее в нашем блоге.

Основные стили плавания

Разобравшись с видами подобных физических нагрузок, предлагаю переходить к следующему насущному вопросу: Какие бывают стили плавания?

К сожалению, рассматривать варианты прыжков в воду и игровой спорт я не буду, потому что это все-таки профильные направления.

Я ознакомлю наших читателей именно с основными стилями плавания, с помощью которых можно передвигаться в пределах дорожки бассейна:

• Брасс (симметричные движения рук от груди, при этом ногами совершаются толчковые движения; другими словами, такую технику в народе называют «по-лягушачьи»).

• Кроль (руками попеременно выполняются гребки, а ноги выполняют функцию «ножниц», работая словно мотор).

• На спине (техника плавания подобного стиля схожа с кролем, только разница заключается в положении корпуса относительно горизонта – человек передвигается в воде на спине, руки при этом во время перемещений не сгибаются).

• «Баттерфляй» (корпус приподнимается над водой, когда выпрямленными руками синхронно совершаются мощные гребки; визуально спортсмен, передвигающийся с помощью такой техники, напоминает бабочку, поэтому название у этого способа соответствующее).

• Вольный стиль (в этом виде объединены все перечисленные методы; при прохождении дистанции пловец самостоятельно выбирает удобный для него способ перемещения в воде).

Еще хотелось бы из приведенных выше разновидностей определить, какой стиль плавания быстрее. Не буду ходить вокруг, да около – это кроль. С помощью такой техники передвижения в воде можно за короткий отрезок преодолевать внушительные расстояния.

Однако замечу, что устает спортсмен тоже быстро. Чтобы плавать кролем, нужна отличная физическая подготовка и, естественно, здоровый организм.

Важное уточнение: «Плавание – это комплекс характерных действий спортсмена, соответствующих определенным правилам.

Ну если по проще, тело пловца обязательно должно находиться в воде без наличия опоры (взвешенное состояние), в горизонтальном положении, при этом выдох неизменно продолжительнее вдоха. Именно такими критериями объясняется замысловатая терминология». ?

Противопоказания к занятию плаванием

Плавание заслуженно относят к наиболее безопасным видам физических нагрузок. Объясняется все благотворным влиянием воды на организм человека. Однако даже для оздоровительных методик существует ряд противопоказаний, запрещающих пациентам посещать бассейн:

• Врожденные пороки сердца или другие генетические патологии.
• Опасные стадии туберкулеза и сифилиса.
• Нарушения в работе внутренних органов, не исключающие риск кровотечения.
• Сильное расстройство кишечника.
• Повреждение суставов (вывихи, ушибы и прочие травмы).
• Острая почечная, сердечная или печеночная недостаточности.
• Заражение вирусными инфекциями (ОРВИ).
• Кожные заболевания, подразумевающие гнойные и воспалительные процессы.
• Анатомические аномалии, лишающие возможности полноценно передвигаться в воде.
• Наблюдение аллергических реакций.
• Эпилепсия.
• Предрасположенность к судорогам.
• Подверженность лихорадочному состоянию.

Как вы успели заметить, в списке присутствуют преимущественно хронические заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами или сильными сбоями в функционировании внутренних органов. В общем, только в тяжелых случаях заниматься плаванием запрещается.

Друзья, обязательно учитывайте, что бассейн – это общественное место, в котором насчитывается многообразие вредоносных микробов и других микроорганизмов. Помните, что пренебрегать вышеперечисленными нормами – неоправданный риск .

Знаете ли вы: «Всегда важно заблаговременно осведомляться о состоянии воды в бассейне. Не ленитесь и обязательно регулярно узнавайте у работников комплекса о концентрации хлора в жидкости.

Именно этот химический элемент используется для обеззараживания воды. Кстати, проведение подобной процедуры прописано непосредственно в санитарных нормах.

Так вот я к чему это все, чрезмерная концентрация хлора негативно влияет на здоровье – у пловцов проявляются сильные аллергические реакции, наблюдается диарея, возникают проблемы с кожей, ногтями и волосами».

Если кто-нибудь из подписчиков Start-health уже опробовал на личном опыте различные стили плавания, то обязательно поделитесь своими ощущениями с нами!

Друзья, возможно, вы поможете посетителям блога определиться с выбором, посоветовав оптимальный вид передвижения в воде.

Остались вопросы по разновидностям плавания? Мы с удовольствием на них ответим. Если вы успели заметить, то мы всегда рады оживленной беседе в комментариях! ?

И, вот, еще несколько забытых стилей плавания. Я оказывается плаваю «сажонками». ?

К сожалению, пришло время прощаться! До скорых встреч, пока!

Плавание - это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время. Независимо от вида плавания, под водой пловцу разрешается проплыть не более 15 метров (на старте или после поворота).

История возникновения и развития плавания

Повсеместные находки археологов говорят о том, что плавать люди научили очень давно. Скорее обучение плаванию было инициировано поиском пищи и военным делом.

В 1515 году в Венеции прошли первые соревнования пловцов. В 1869 в Англии была открыта первая любительская школа по плаванию («Ассоциация любителей спортивного плавания Англии»). Чуть позже подобные школы появились в Швеции, Германии, Венгрии, Франции, Нидерландах, США, Новой Зеландии, России, Италии и Австрии.

В конце 19 века наблюдается всплеск популярности водных видов спорта, предпосылкой для этого стало появление искусственных бассейнов.

С 1896 года и до сегодняшнего дня плавание входит в программу Олимпийских игр. В 1899 был проведен крупный чемпионат среди стран Европы, который получил название «первенство Европы».

В 1908 году Международной федерацией плавания (ФИНА) были разработаны и зафиксированы основные дистанции для проведения соревнований, а также порядок проведения заплывов.

Стили плавания в бассейне

В спортивном плавании существуют 4 стиля:

Кроль - самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются.

Кроль на спине — стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.

Брасс - вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.

Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

В плавание существует вольный стиль, под ним принято понимать дисциплину, в которой спортсмену разрешается плыть любым способом. В настоящее время все спортсмены используют кроль, так как он является самым быстрым стилем.

Бассейн

Плавательный бассейн — прямоугольная ванна, предназначенная для занятий водными видами спорта. Для спортивного плавания размеры бассейна должны быть:

• 50 метров в длину и 25 метров в ширину (для дорожек шириной 2,5 метра);
• 50 метров в длину и 21 метров в ширину (для 10 дорожек шириной 2 метра);
• 25 метров в длину и 16 метров в ширину (для 8 дорожек шириной 1,9 метра);
• 25 метров в длину и 11 метров в ширину (для 6 дорожек шириной 1,75 метра);
• 25 метров в длину и 8,5 метров в ширину (для 5 дорожек шириной 1,6 метра).

Согласно правилам ФИНА, ванны должны быть 50 метров в длину и 25 метров в ширину. Бассейн должен быть разбит на 8 дорожек.

Полосы дорожек отделяются друг от друга разделительными гирляндами из поплавков диаметром 5—15 см. Первые и последние 5 метров каждой из них состоят из поплавков красного цвета. Остальное пространство заполнено поплавками зелёного цвета для 1 и 8 дорожек, синего цвета для 2, 3, 6 и 7 дорожек и жёлтого цвета для 4 и 5 дорожек.

Температура воды должна быть в пределах 25 - 29 градусов.

Экипировка

Экипировка для плавания призвана обеспечить максимальный комфорт, а также снизить сопротивление воды. К плавательной экипировке относятся:

• Плавательная шапочка - головной убор для плавания в воде, защищает волосы пловца от хлорированной воды. Плавательные шапочки бывают: латексные, силиконовые, тканевые и комбинированные.
• Плавки или спортивный купальник - трусы для плавания из специального материала (полиамид с добавлением лайкры или смесь полиэстера с ПБТ).
• Очки для плавания - аксессуар для спортивного плавания, который призван обеспечить нормальное зрение под водой, а также защищают глаза от хлорных испарений.

Судейство в плавании

Главный судья - несет ответственность за проведение соревнований по плаванию, а также возглавляет судейскую коллегию.

Стартер - вызывает спортсменов на старт, проверяет правильность занятых стартовых позиций и дает команду на старт.

Хронометрист - замеряет время участника заплыва на определенной дорожке от старта до финиша.

Судья на финише - определяет порядок прихода участников к финишу, при отсутствии автоматизированной системы определения победителей.

Судья на повороте - определяет правильность выполнения поворотов на отведенной ему дорожке.

Технический судья - следит за техникой выполнения соответствующего стиля плавания.

Система соревнований

На современных официальных соревнованиях существуют утренняя и вечерняя программы. В утреннюю программу входят предварительные заплывы, по результатам которых определяются участники полуфиналов и финалов (вечерняя программа).