Лифтинг-аэробика для лица – прекрасное средство от старения На лице человека имеется пятьдесят семь различных мышц. Они обеспечивают потенциальную возможность придавать лицу практически любые формы, менять его по своему желанию. Можно «подкачать» мышцы и увеличить

Пилинг для нормальной и смешанной кожи и для всех типов кожи лица Яично-лимонный скраб для нормальной кожи СоставЯичная скорлупа (измельченная) - 1 ст. л.Рисовая мука - 1 ст. л.Мед - 1 ст. л.Вода - 1 ст. л.Лимонный сок - 1 ст. л.Приготовление и применениеСмешайте все

Сохранить молодость, стройность, подвижность – мечта любой женщины. К каким только способам не прибегают, чтобы достичь ее: это и дорогие кремы, БАДы и даже скальпель хирурга. Опасно, дорого, часто не эффективно! Предлагаем вам воспользоваться приемами «кремлевской медицины», разработанной в свое время для партийной элиты нашей страны. В книге представлена уникальная система молодости и красоты. Это восстановление эластичности кожи, избавление от морщин, лишнего веса, уродующих ноги варикозных узелков и звездочек. Сегодня «кремлевские» комплексы упражнений и косметических процедур выходят из– под грифа «Секретно» и обретают широкую аудиторию. Перестаньте тратиться на дорогую косметику! У вас есть все необходимое для того, чтобы быть молодой и красивой.

Из серии: Школа успеха

* * *

компанией ЛитРес .

Кремлевская аэробика для мышц кожи и лица

В этой главе я расскажу вам, что делать, чтобы в любом возрасте ваше лицо было свежим, ухоженным, чтобы ваши черты не расплывались, кожа была натянутой, глаза сияли и под ними не залегали тени и не повисали сероватые мешочки, чтобы щеки сохраняли приятную округлость, губы – пухлость и сочность. Одним словом, я дам вам рецепты, применяя которые вы станете самыми настоящими властителями времени.

Вы надеетесь на помощь дорогих кремов? Думаете, что чем больше заплатите за фирменную баночку, тем лучше будут результаты? А с чего бы им быть лучше? Знаете, где формируются морщины и морщинки? Полагаете, на поверхности кожи? Отнюдь! Складки и бороздки пролегают слишком глубоко, так глубоко под кожей, что туда никакому крему не добраться. Да если бы и добрался, что это дало бы? Крем – это смазка. Морщины – это изломы наших тканей, которые происходят на глубинных слоях. Можно ли смазкой заполнить изломы? Попробуйте взять кусок… мяса. Надрежьте его ножом. Слегка разведите надрезанные края. Теперь намажьте сверху мягким маслом. Надрез будет ликвидирован? Да нет! Масло впитается в мясо, что-то останется сверху жирной пленкой. Но при этом надрез останется! Пример грубый, аналогия слабая, знаю. Но, тем не менее, в основе своей все именно так. От морщин с помощью крема не избавишься, что бы ни внушали нам косметологи, норовя продать очередной «революционный» препарат. Что тогда дает крем? Увлажнение и умащение верхнего слоя кожи – безусловно. Тонизацию – да. Антисептический эффект – да. Удовлетворение пользователю – да. И, пожалуй, все. Кремами можно и нужно пользоваться, но они по определению не могут дать того эффекта, рассчитывая на который многие их покупают.

Точно так же мало что дадут маски, хоть фирменные, хоть домашние. Все это хорошо, но имеет свой ограниченный диапазон действия. Спросите, что тогда делать?

Давайте исходить из того, что наше лицо образуют… мышцы. В молодости их тонус высок, состояние идеально. С течением же времени часть из них растягивается, другая – усыхает, они все хуже и хуже осуществляют функцию каркаса для кожи. В результате лицо «повисает», на нем образуются складки, морщины, в каких-то местах его становится много, в других – мало. То же самое, что и с лицом, происходит и с другими частями нашего тела. Точно так же со временем обвисают живот, ягодицы и т. д. Вы знаете, что делать, чтобы не обвисал живот? Верно! Нужно заниматься гимнастикой! Вот то же самое надо делать и с лицом.

Систематическая тренировка мышц лица – залог его молодости, отличного состояния кожи, отсутствия морщин, мешков под глазами и одутловатостей.

Слышали про чудо-приборы типа миостимуляторов? Это когда берешь пару электродов, подносишь к лицу, и под их действием начинается непроизвольное сокращение микромышц, что приводит в результате к улучшению их тонуса и тонуса кожи. Такие приборы действительно эффективны, но намного эффективней, если вы гимнастику будете делать сами. Ведь вам не кажется противоестественным, вместо того чтобы самостоятельно приводить свои мышцы в действие, стимулировать их электродами? А если все-таки самим?

Сейчас вы держите в руках уникальную книжку, которая именно такую программу и содержит! Мы сами можем заставить свои мышцы прийти в действие, начать сокращаться и растягиваться. Каждый человек в любое удобное для себя время может заниматься гимнастикой для лица! И результаты, что называется, будут налицо. Я дам вам инструкции, следуя которым вы сможете достичь самых лучших результатов.

Эту программу в течение трех лет обкатывали мои знакомые, записавшиеся в мою оздоровительную школу. Как они теперь выглядят? Как и положено, очень хорошо они выглядят!

Если вас интересует конкретика, пожалуйста (хотя о некоторых частных случаях я вам еще расскажу позже, уж больно они показательны; просятся быть рассказанными отдельно).

Одна дама, Александра Д., пришла на занятия два года назад. Ей было 42 года, она готовилась к раннему климаксу, настроение было никакое, лицо было сероватое и опущенное, что ли. У глаз и губ – морщинки, на лбу и переносице – морщины посерьезней, отчетливый второй подбородок. А сами глаза – какие-то выцветшие, усталые, замученные. (Я еще тогда подумал: это только в песне хорошо петь про «любить усталые глаза»; вряд ли в жизни такое кого-то вдохновит.)

К ужасу своему, Александра в последнее время стала замечать, что молодые парни и (что самое неприятное) девушки нет-нет да и уступают ей место в общественном транспорте. Она закономерно восприняла это как сигнал надвигающейся катастрофы. И решила попытаться с собой что-нибудь сделать. А одна знакомая ей как раз рассказала про мою школу. Вот Александра, недолго думая, и взяла у той телефон, и записалась на консультацию. Придя ко мне, она рассказала, что перепробовала кучу всяких косметических средств, но они давали так мало, что руки опускались. Я дал ей кремлевский комплекс аэробики для лица (я так называю эту программу, об истории которой скажу вам чуть позже) и велел… идти домой приводить себя в порядок. Она очень удивилась, стала расспрашивать о тренажерах, специальных приспособлениях. Я ей ответил в том духе, что, как бы она ни старалась, вряд ли ей удастся потягать с помощью мышц лица штангу или гантели – и даже покрутить педали какого-нибудь велотренажера.

У каждого человека постоянно имеется при себе главный инструмент для проведения необходимых упражнений – это собственные мышцы. Их надо тренировать. И совершенно не нужно для подобных тренировок ходить в какое-то особое место (тренажерный или гимнастический зал), в том-то вся и прелесть.

Александра внимательно выслушала меня, попросила разрешения приходить впредь за разъяснениями и консультациями и пошла реализовывать намеченную нами программу. Она делала упражнения на мышцы лица и шеи в обязательном порядке утром и вечером, а также старалась заняться ими в любое свободное время.

За три месяца она добилась таких результатов, которые ей дало бы обращение отнюдь не к каждому пластическому хирургу.

Во-первых, у нее процентов на 70 уменьшилась глубина морщин и морщинок. Естественно, что-то осталось, но стопроцентно повернуть вспять время невозможно. Вы взрослые люди, должны это понимать.

Во-вторых, исчезла напрочь тенденция ко второму подбородку.

В-третьих, не осталось следа от наметившихся «брылей» (это когда щеки обвисают по бокам подбородка).

В-четвертых, исчезли припухлости под глазами, кожа перестала быть отечной.

В-пятых, улучшился цвет лица – оно порозовело.

В-шестых, глаза ожили и начали светиться.

В общем, Александра стала выглядеть примерно на десяток лет моложе. То есть, если быть точнее, она превратилась в явно молодую, ухоженную, цветущую женщину, возраст которой просто не определить на глаз. Что-то слегка за 30… Как-то так. Девицы перестали уступать ей место в транспорте, а начали завистливо посматривать на нее. А вот парни, наоборот, активизировались – но не из уважения перед возрастом, а желая обратить на себя ее внимание. Что с ней происходило дальше? Достигнув успеха в работе с внешностью, Александра на этом не остановилась. Она решила взяться за свою жизнь и переделать ее полностью под себя в соответствии со своими желаниями. Скажете – фантастика? Нет, нисколько.

Человек может очень многое, просто он или ленится использовать свои способности на полную катушку, или не догадывается о них, или робеет, или все вместе. Не суть важно. Главное, что наш потенциал часто оказывается невостребованным.

Так вот, Александра решила наконец-таки его востре бовать и преуспела в этом.

В 42 года она была разведенной женщиной, работавшей на дому бухгалтером. Ее двадцатилетний сын к тому времени начал снимать комнату, и она осталась вдвоем с кошкой, неприкаянная, сама себе скучная, стареющая.

Омолодившись благодаря кремлевской аэробике для лица, Александра приободрилась. В течение двух лет она достигла следующего:

✓ открыла собственное дело (теперь у нее цветочный салон);

✓ сдала на права;

✓ купила сначала одну, затем вторую машину;

✓ восемь раз побывала за границей (наконец-то осуществила свои давнишние мечты повидать мир);

✓ встретила отличного мужчину на 5 лет младше себя (причем он даже не догадывался об этой разнице в возрасте, полагая, что Александра, наоборот, его младше);

✓ родила от него дочку;

✓ переехала с дочкой и кошкой жить к нему в коттедж!

Результат налицо? Еще бы! Мы иногда перезваниваемся с Александрой, она докладывает мне о своих новых достижениях. Мы давно общаемся на «ты». Вслед за ней у меня перебывала куча ее приятельниц. Кремлевская аэробика для лица помогла всем без исключения (конечно, всем, кто ею систематически занимался). Не составите исключения и вы. Берите в свои руки управление собственным возрастом, своей жизнью – перекраивайте ее в соответствии со своими желаниями. Удачи!

Дорогие дамы! Вы не найдете в моей книге тех косметологических терминов, к которым, возможно, привыкли на упаковках кремов или на консультациях у косметологов. Извините меня за это. Свою задачу я вижу в том, чтобы как можно проще рассказать, что вам делать с собой, чтобы решить утомляющие и терзающие вас вопросы старения. Мы не будем рассуждать о пользе липосом и их отличиях от наносфер, хоть это и очень важная тема. Просто возьмем с вами и повернем время вспять. Давайте работать над собой. Согласны? Тогда вперед.

Ежедневные занятия кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица позволят вам:

✓ подтянуть овал лица;

✓ избавиться от таких косметических проблем, как расширенные поры, излишнее жирообразование, склонность к прыщам, камедонам, пигментации;

✓ избавиться от мешков и кругов под глазами;

✓ на 70 и более процентов сократить количество и глубину морщин и морщинок;

✓ освежить цвет лица;

✓ подтянуть кожу на шее;

✓ избавиться от второго подбородка;

✓ освежить область рта, сделав губы более пухлыми и сочными;

✓ сделать щеки более округлыми;

✓ иметь свежий, ухоженный вид;

✓ выглядеть по крайней мере лет на 10 моложе своего возраста.

Что дает аэробика для лица

Из конспекта Кремлевских Мастеров.

На лице человека имеется пятьдесят семь различных мышц. Они обеспечивают потенциальную возможность придавать лицу практически любые формы, менять его по своему желанию. Можно «подкачать» мышцы и увеличить какие-то объемы. А можно предусмотреть такие упражнения, чтобы согнать из нужных мест лишний жир – и уменьшить объемы. Все в наших руках, зависит от наших воли и упорства в достижении поставленной перед собой цели.

С возрастом каждый человек не только становится более мудрым, но и сильно меняется внешне. По его виду можно сказать, что он не молод. Иногда даже с точностью до года определить возраст. В особенности подвержены возрастным изменениям женщины. Это происходит в силу особенностей гормональной системы. Женщины быстро стареют «естественным образом», теряя свою привлекательность. Уже после тридцати лет лицо начинает терять подкожный жир, в результате к пятидесяти годам у многих кожа становится сухой и обвислой. Это и не удивительно, ведь обычно мы работаем ограниченным количеством мышц, улыбаясь, плача или сердясь. Большинство же мышц остается незадействованными. Поскольку мышцы лица и шеи работают гораздо меньше всех остальных мышц, кожа на них быстро теряет тонус и цвет, обвисает и сохнет. С возрастом на лице отпечатывается настроение или то состояние, в котором женщина пребывает чаще всего. Например, привыкла сердиться на мужа и детей, и уже к сорока годам лицо выдает эмоции – губы сердито натянуты, а между бровей образовалась складка. Частые стрессы и усталость создают другую «маску» на лице – уголки рта скорбно опущены и брови словно нависают над глазами, из которых вот-вот потекут слезы. Лица оптимистично настроенных и всегда доброжелательных женщин с возрастом украшают «веселые» морщинки под глазами и в носогубных складках. Все это работа мышц.

Старение происходит «естественным образом» – то есть когда задействованы не все мышцы или те, что работают, задействованы только вполсилы и пр. «Естественное» старение можно предупредить, замедлить, повернуть вспять, начав целенаправленно давать нагрузку мышцам своего лица. Чем больше они будут работать, тем более свежим и упругим будет овал лица, тем меньше на нем будет складок и припухлостей, морщин и прочих сомнительных «украшений».

Посмотрите на себя в зеркало, не стараясь изменить выражение лица, а наоборот, сохранив его таким, с каким вы обычно ходите, и скажите, устраивает ли вас оно. Если нет, то знайте: перемены не только возможны, но и необходимы. И поможет в этом специальная гимнастика, которую мы станем называть кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица, с помощью которой вы научитесь управлять различными мышцами, и они будут работать на вас. Во-первых, мышцы станут более подвижными и не дадут вашим отрицательным эмоциям «застывать» на лице в виде упрямых складок и морщин. А во-вторых, с помощью мышц вы сможете воздействовать на морщины, которые уже образовались, и на те, которые еще только в проекте, – ведь кожа станет более эластичной и способной к восстановлению своей формы.

Включив в работу все мышцы лица и шеи, мы заставим повернуть вспять процесс старения кожи. Более того, с помощью гимнастики лица многим женщинам удается изменить цвет кожи от бледно-серого до персикового, ведь сокращение и расслабление мышц на лице усиливает циркуляцию крови. Гимнастика поможет даже исправить врожденные недостатки – слишком тонкие или, наоборот, толстые губы, длинный нос или впалые глаза, квадратный подбородок, сделать невидимыми шрамы и другие дефекты кожи, в общем – она вернет лицу привлекательность и обаяние. Секрет прост – работа мышц, которая позволяет творить чудеса.

Еще раз распишу, что дает кремлевская аэробика для мышц и кожи лица:

1. Укрепляет ослабленный тонус мышц. Кожа получает более совершенный каркас и поэтому становится более упругой.

2. Устраняет следы стрессов и напряжения.

3. Улучшает структуру кожи.

4. Улучшает цвет кожи, придавая лицу свежесть.

5. Усиливает яркость глаз.

6. Улучшает овал лица.

7. Разглаживает морщины и препятствует появлению новых.

8. Возвращает лицу молодое и «живое» выражение.

9. Ликвидирует косметические проблемы кожи – дряблость, рубцы, прыщи, нежелательную пигментацию, камедоны и др.

10. Позволяет усовершенствовать черты лица.

11. Нормализует работу сальных и потовых желез.

Правила проведения специальной гимнастики лица

В принципе, комплекс упражнений кремлевской аэробики для лица можно делать где угодно и когда угодно. Главное – чтобы при этом вам было комфортно и чтобы встречные люди от вас не шарахались, увидев, что вы гримасничаете. Но надо твердо придерживаться ряда правил:

✓ Делать упражнения на ходу вы сможете только после того, как овладеете всем комплексом перед зеркалом. Сначала нужно все контролировать до мельчайших моментов. Иначе потянете какие-нибудь не те мышцы и навредите себе.

✓ Коль скоро вы решились заняться мимической гимнастикой, следует проводить упражнения перед любым применением косметических средств – накладыванием масок, кремов и т. д.

✓ Непосредственно перед гимнастикой нельзя наносить на кожу лица и шеи крем, чтобы не закрывать сальные железы.

✓ Мимической гимнастикой лучше заниматься в хорошо проветриваемом помещении или вообще на улице (идеально), вариант – на балконе. Ни в коем случае не в помещении, где перед этим кто-то покурил.

✓ Шея должна быть свободна, никакие воротнички и шарфики не должны ее стягивать.

✓ Идеально будет дополнить гимнастику правильной диетой. Цель кремлевской аэробики для мышц и кожи лица – укрепить мышцы лица. Стало быть, в еде должны постоянно присутствовать белки – строительный материал для мышц. Это значит, что нужно ежедневно в достаточных количествах потреблять белковые продукты: рыбу, яйца, мясо, сыр, творог, бобовые.

✓ В деле работы над своей внешностью важен правильный настрой. Начинайте каждый день с упражнения «Внутренняя улыбка». Этим вы зададите камертон своему настроению. А непосредственно перед проведением упражнений аэробики для лица произносите, улыбаясь себе в зеркале, специальный настрой. Это неотъемлемый элемент занятий. После мимической гимнастики мышцам надо дать успокоиться. Идеально, если вы включите на плеере спокойную музыку, наденете наушники и пять минут расслабленно полежите. Не получается – не беда. Просто закройте глаза, откиньтесь сидя на спинку кресла (или стула) и мысленно медленно досчитайте до 150. Потом можно открыть глаза и возвращаться к обычной деятельности.

✓ После гимнастики лучше всего пройтись по лицу кубиком льда. Это может быть лед из простой воды, некрепкого отвара или настоя ромашки, шиповника, хвоща, листа березы, брусники. Потом промокните лицо сухой салфеткой (полотенцем). Затем нанесите подходящий вашему типу кожи крем.

✓ Уважаемые дамы! Я знаю, насколько это трудно, а для кого-то и практически невыполнимо. И все-таки настоятельно вам рекомендую бросить курить, если вы курите. Или хотя бы вдвое уменьшить количество выкуриваемых в день сигарет. Не могу не повторить истины: курение ухудшает цвет лица. От каждой выкуренной сигареты происходит микроспазм сосудов головного мозга. Это пагубно действует на все жизненные функции организма. Постарайтесь отказаться от привычки глотать дым, какой бы долговременной она ни была у вас.

Комплексы упражнений кремлевской аэробики для лица

Сейчас я вас познакомлю с разными комплексами упражнений кремлевской аэробики.

МАЛЕНЬКИЙ НЮАНС. Имейте в виду, что, «подсаживаясь» на кремлевскую аэробику, нужно знать: это мера не локализованная во времени, а пожизненная. Что это значит? Если вы, например, будете заниматься три месяца и добьетесь отличных результатов, а потом резко прервете занятия, то через следующие три месяца наступят ухудшения. Что из этого следует?

Начав заниматься и достигнув эффекта, не стоит почивать на лаврах. Нужно продолжать занятия. Пусть с меньшей интенсивностью – но продолжать. По такому же принципу действует и любая гимнастика, и любая диета. Результаты нужно постоянно поддерживать, нельзя распускаться – иначе все сойдет на нет.

Теперь собственно о комплексах. Я советую всем для начала полный комплекс № 1 специальных упражнений для лица и шеи, которые дают нагрузку на отдельные группы мышц. Упражнения несложные. Проверьте себя на первом комплексе, посмотрите, как он вам, достаточно ли его – или, может, наоборот, вы почувствуете, что этих упражнений для вас многовато. Упражнениями первого комплекса занимайтесь две недели, минимум два раза в день – утром после сна и вечером перед сном, минут по 10–15.

Через две недели можно переходить к комплексу № 2. Он включает более специфические упражнения. Нужна именно такая последовательность – комплекс № 1–комплекс № 2. Никак иначе. Начинать занятия со второго комплекса, если до сих пор вы ничего такого не делали, нельзя. Он более интенсивный, и вы можете так перенапрячь мышцы, что вместо положительного эффекта получите отрицательный: мышцы перенапрягутся, нарушится кровоснабжение кожи, она посереет или пойдет прыщами. Это, конечно, исправится с течением времени и при правильных занятиях, но я так думаю, что лучше не устраивать себе таких проблем, а делать все правильно с самого начала. Договорились?

Упражнения комплекса № 2 тоже делают утром и вечером по 10–15 минут.

Если вы деловая женщина и времени у вас катастрофически не хватает, но у вас есть необходимость заняться собой, можете воспользоваться специальным комплексом упражнений, который предусматривает выполнение гимнастики в рабочее время или в дороге, то есть в машине и у компьютера. Комплекс так и называется «Здесь и сейчас». Однако для этого комплекса есть одно ограничение, которое следует иметь в виду. Поскольку упражнения надо производить «насухо» (без крема и макияжа), будьте готовы к тому, чтобы «рисовать лицо» после проведения занятий. Можно и так: быстро снять косметику специальным лосьоном, сделать упражнения, передохнуть, снова протереть лицо и только потом снова нанести крем и макияж. Просто будьте готовы к тому, что надо предусмотреть какое-то время для «раскраски».

Есть и еще один комплекс совсем облегченных упражнений, который называется «Вдогонку». Он предназначен тем женщинам, которые уже достигли приличных результатов с помощью кремлевской аэробики для лица и хотят снизить интенсивность занятий, но при этом не потерять форму. Упражнения можно делать везде – дома перед телевизором, в лифте, на прогулке, на кухне во время приготовления ужина. Правда, необходимо придерживаться основных правил: упражнения делаются «насухо», после них обязательно нужно расслабиться и умыться (протереть лицо).

Кстати, все четыре комплекса можно сочетать друг с другом. Главное – не перезаниматься и не перетянуть мышцы.

Запомните, что любая нагрузка должна быть дозированной. Поэтому мой вам совет: не занимайтесь кремлевской аэробикой для лица в общей сложности более получаса (максимум – 40 минут) в день. А вот подходов при этом может быть несколько: от базовых двух (утром и вечером) до 5–7 (в течение дня можно заниматься еще несколько раз по несколько минут). И помните, что, перед тем как начать осваивать высокоинтенсивные упражнения, нужно освоить менее интенсивные.

Правильный настрой

Как я уже говорил, чрезвычайно важен ваш настрой. Настрой – это фактически полдела. Если вы сами себе не милы и жизнь видите исключительно в занудно-серых тонах, как бы ни подтянулись ваши мышцы, все равно лицо будет выглядеть безжизненным, потухшим. И наоборот, чем больше оптимизма и жизнелюбия вы излучаете, чем больше верите в себя, тем быстрее пойдет процесс вашей реабилитации. Вы буквально изо дня в день станете замечать в себе перемены к лучшему. Как правильно настроиться?

Правило 1

Каждое утро начинайте с упражнения «Внутренняя улыбка». Оно не отнимет у вас ни сил, ни времени, а результаты даст потрясающие. Делайте его всегда, наполняйте себя энергией собственной улыбки и созидания. Жизнь повернется к вам своими лучшими гранями, вот увидите!

Это упражнение призвано наполнять светом и энергией наши глаза и через глаза влиять на здоровье, самочувствие, эмоциональное состояние.

Упражнение делается перед зеркалом.

Подойдите к зеркалу, посмотритесь в него. Улыбнитесь своему отражению. Внимательно следите за тем, улыбаются ли при этом ваши глаза. Их следует наполнить светом улыбки. Сделайте движение, как будто вы собираетесь улыбнуться. Улыбка вот-вот появится, но вы не даете губам расплыться. В это время перенесите внимание к глазам. Что происходит с ними в этот момент? Они оживают. Ваши глаза наполняются энергией. Продолжайте и продолжайте улыбаться глазами. Смотрите, что происходит с вашим лицом, глазами. Поначалу, возможно, вас будет пугать ваш собственный пристальный взгляд, это быстро проходит. Для людей, неуверенных в себе, закомплексованных, это первоклассное упражнение, которое поможет вернуть радость общения с миром и выйти из своих тайных «убежищ». Сильным людям это упражнение поможет стать еще сильнее. Потому что в их взгляде помимо воли и решительности появится доброта. А доброта, как известно, сила, которую до сих пор не удавалось переломить никому. При помощи света глаз вы сможете вбирать энергию окружающего вас мира растений, воды, звезд. Зажигая улыбку в глазах, наполняя ею себя, вы задействуете свою внутреннюю энергию молодости. Молодость и жизнелюбие оживают в вас, заполняют вас, вы чувствуете в себе удивительные силы и любовь – к себе, окружающим, всему миру.

Сколько это упражнение займет времени? Достаточно посвящать ему пару минут. Просто зажгите в себе улыбку – и все.

Правило 2

Смотритесь в зеркало не менее пяти раз в день. И каждый раз улыбайтесь своему отражению и мысленно (а получится – и вслух) говорите себе подбадривающие слова, типа: «А ты очень даже ничего сегодня выглядишь!», «Ну, ты, мать, даешь! Вот это темпы у тебя! Да если так пойдет дальше, ты скоро на двадцатилетку потянешь!», «Какая ты все-таки красивая!», «Как я люблю, когда твои глаза смеются!»,

«Ты сегодня еще лучше, чем вчера! Хорошеешь день ото дня!», «Я тобой горжусь, честное слово!» Очень важно, чтобы при этом вы обращались к себе на ты, как бы разглядывая себя со стороны и давая объективную оценку своей внешности. Как будто это сторонний восхищенный наблюдатель смотрит на вас и радуется вашему преображению!

Правило 3

Перед каждым занятием полминуты посвятите тому, чтобы пристально смотреть своему зеркальному двойнику в глаза и при этом говорить (про себя или вслух, как вам удобнее, на этот раз говоря в первом лице – я, свое лицо): «Я очень люблю свое лицо. Оно самое красивое в мире. И я хочу, чтобы это увидели все. Я устаю, поэтому у меня появляются морщинки, кожа начинает увядать, глаза становятся не такими яркими, как раньше. Но я верну коже былую гладкость и нежный цвет, глазам – яркость и живость, мои щеки снова станут округлыми, шея – длинной и изящной. Я помогу себе в этом. После каждого занятия я чувствую, что у меня стало на морщинку меньше, что моя кожа посветлела и порозовела, глаза ожили. Я возвращаю своему самому красивому в мире лицу молодость и свежесть. Я люблю себя, потому что невозможно меня не любить!» Улыбайтесь себе, произнося этот монолог. Ведь он предназначен самому главному в вашей жизни и – по праву – самому любимому вашему человеку! Вам самим!

Правило 4

После каждого занятия внимательно смотрите на себя в зеркало, обязательно находите пусть самые микроскопические изменения и говорите себе: «Ну вот, еще одной морщинкой меньше, еще минус пара месяцев! Я запустила обратный отсчет времени! Мне это удалось!» И радостно подмигивайте себе: «То ли еще будет!»

Правило 5

Возьмите себе за правило постоянно улыбаться и смеяться. Трудно найти ситуацию, в которой нельзя было бы обнаружить смешные стороны. Выискивайте их и веселитесь от души. Шутите при первом удобном случае, смейтесь чужим шуткам, сбрасывайте с себя напряжение, не давайте апатии, унынию, скуке завладеть вами.

Правило 6

Занимайтесь только «по любви», то есть, испытывая реальную потребность в изменениях, будучи живо заинтересованными в них, имея внутреннюю готовность к ним. Никогда не делайте никакие упражнения второпях, ничего не делайте, потому что «так надо», для пресловутой галочки.

Специальные упражнения для лица и шеи

Комплекс № 1

Комплекс № 1 – базовый. Подготовиться к нему – значит вообще подготовиться к гимнастике, к изменениям, которые произойдут на фоне ее применения. Очень важно правильно запустить программу реабилитации своей внешности. От этого зависит результативность всех последующих занятий.

Если вы решили заняться кремлевской аэробикой для лица, для начала изучите как следует свою внешность. Беспощадно отметьте все возрастные изменения. Составьте список. Это то, с чем вы собираетесь бороться с помощью специальной гимнастики. Составьте таблицу. В левом столбце разместите список своих недостатков. В среднем – в течение какого времени вы бы хотели и собираетесь от них избавиться. Правый столбец оставьте для фиксации достижения результата. Когда он будет достигнут, вы обозначите дату обнаруженного вами явного изменения. Обратите внимание на следующие детали своей внешности: морщины в уголках глаз, носогубные складки, морщины на лбу, вокруг рта, на шее, отвисающие «брыли» по сторонам подбородка, вялая кожа, нездоровый ее цвет. Как обозначить для себя адекватные сроки ликвидации этих проблем? Все эти неприятные подробности вашей внешности формировались в течение ряда лет. Возьмите в качестве базового срока две недели. За каждый год после 35 лет назначайте по неделе для морщинок у рта и глаз, по две – для морщин на лбу, по десять дней для носогубных складок, по 12 – для «брылей» и морщин на шее, по пять дней для улучшения цвета кожи и избавления от пигментации.

Составив таблицу, вы приготовили для себя программу занятий, поставили перед собой конкретные цели, очертили сроки их достижения.

Теперь выделите время утром и вечером для аэробики лица. Для первого комплекса потребуется максимум дисциплины; время проведения занятий, пока вы приучаете себя к ним, должно быть фиксированным. Возможно, вам придется раньше вставать или позже ложиться, чтобы выкроить эти 10–15 минут, которые вы сможете провести один на один с собой. Важно привыкнуть к упражнениям, начать воспринимать их органично. На первых порах вы можете выглядеть довольно нелепо, выполняя гимнастику для лица. Поэтому постарайтесь, чтобы никто не видел вас, не задавал вопросов, не комментировал ваших занятий. Это нужно и для того, чтобы вы смогли сосредоточиться на выполняемых упражнениях, сконцентрировать свою энергию, чтобы получить как можно больший и лучший эффект.

Каждое упражнение начинайте с ощущения того, как вся энергия вашего тела помогает вам. Напряжение мышц лица – это работа, после которой следует расслабление. Поэтому энергия, которая приходит на помощь, должна постоянно пополняться. Этому поможет правильное дыхание. Дышать нужно животом, то есть на вдох втягивать живот, на выдох – расслаблять и чуть надувать. Чтобы отработать правильное дыхание, можно потренироваться: лягте на спину, на живот положите глянцевый журнал. Он должен подниматься при выдохе и опускаться вместе с животом при вдохе – тогда ваше дыхание будет правильным. Перед каждым упражнением сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, насыщая все тело энергией. Во время каждого упражнения представляйте, как энергия наполняет те мышцы, которые в данный момент работают.

Позу для гимнастики можно выбрать произвольную – главное, чтобы она была вам удобна. Для кого-то это будет горизонтальное положение на диване, другим комфортнее заниматься сидя в кресле. Но ноги, ягодицы и спина в момент выполнения упражнений должны быть расслаблены.

Некоторые упражнения неудобно делать лежа, поэтому вам придется облокотиться на спинку дивана или кровати. Обязательно установите перед собой зеркало, оно поможет не только правильно делать упражнения, но и сразу видеть результаты. Ведь уже после первых упражнений кожа меняется прямо на глазах. Отслеживание этих изменений придаст вам дополнительной уверенности, станет естественным подбадривающим фактором. (Когда вы освоите все упражнения комплекса и доведете их исполнение до автоматизма, можно будет делать их, не глядя в зеркало. Но начинать занятия нужно обязательно перед зеркалом.)

Укрепляем мышцы вокруг рта

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Возраст выдает состояние кожи в нескольких наиболее проблемных местах: вокруг рта, в районе носогубных складок, на лбу, в районе глаз, на шее. Именно здесь в первую очередь ослабляется тонус мышц. И кожа на это откликается. Выход единственный – тренировать мышцы. Есть альтернативная точка зрения. Она сводится к тому, что, наоборот, морщины появляются от чрезмерной подвижности лица. Опыт показывает, что это не так. Чем больше тренируешь мышцы лица, тем более гладкой и здоровой выглядит кожа, тем меньше на ней морщин и морщинок. Другое дело – кожу не следует растягивать. Ей потом долго приходится «садиться обратно». Тем не менее растяжение кожи тоже не фатально. И этот процесс можно запустить вспять – были бы на то воля и упорство.

Итак, первые упражнения – против морщин в области губ. На фоне данных упражнений кожа разглаживается; уголки рта поднимаются, создавая юное выражение; губы становятся более крепкими и полными.

1. Медленно, с напряжением вытягивайте губы, словно собираетесь произнести звук «О». Вытя нув, раскройте как можно шире. Количество повторов – 2–10 (каждый день добавляйте по одному повторению).

2. Плотно сожмите губы, затем напрягите уголки рта, стараясь подтянуть их к зубам, но зубы при этом не сжимайте. Ваша задача – поднимать и опускать уголки рта. Помогайте себе подушечками указательных пальцев, которые нужно неплотно прижать к уголкам рта. Уголки чуть поднимаются вверх и вниз. Количество повторов – 5 –10.

3. Плотно сожмите губы. Поставьте указательные пальцы на середину губ и надавите, почувствовав напряжение губ. Затем чуть переместите пальцы от середины к краям губ. Перемещайте, надавливая на губы, пока не дойдете до уголков губ, после чего пройдитесь пальцами, как бы уминая губы в обратном направлении к середине. Количество повторов – 5–10.

Укрепляем глазные мышцы

Данные упражнения уменьшают припухлости и мешки под глазами; приводят в тонус верхнее и нижнее веки, позволяя им шире «открывать» глаза, делая их больше и выразительнее; разглаживают морщинки под глазами; не дают образовываться новым; убирают морщинки во внешних уголках глаз, так называемые «гусиные лапки».

1. Голову держите неподвижно. Закройте глаза. Начинайте вращение глазами по часовой стрелке – 10 раз, а затем против нее – тоже 10 раз.

2. Подушечки четырех пальцев обеих рук поместите над глазами под бровями и крепко прижмите к коже. Брови чуть приподнимите. Сильно сожмите веки, считая до пяти, затем откройте глаза, чуть ослабив нажим пальцев, далее – расслабьтесь в течение пяти секунд. Количество повторов 5–10.

3. Закройте глаза и вспомните смешную ситуацию или забавный анекдот. Ответьте на нее мимикой, стараясь улыбаться как можно шире. Теперь сыграйте «печаль». Вообразите себя печальным Пьеро и придайте лицу естественное выражение печали с помощью мимики. Посмотрите на себя в зеркало: брови должны быть опущены, глаза чуть сужены. Вновь представьте смешную ситуацию. Чередуйте «маски» смеха и печали. Количество повторов – 5–7.

Укрепляем мышцы подбородка

Цель упражнений – убрать двойной подбородок, округлить слишком острый подбородок, сделать более аккуратным пухлый.

1. Выдвигайте вперед подбородок, прижимая нижнюю губу к зубам и втягивая ее в рот. С усилием двигайте нижней челюстью вправо и влево. Количество повторов – 5–8.

2. Вытягивайте концы нижней губы поочередно то вправо, то влево, по направлению вниз. Правые и левые мышцы подбородка и шеи будут поочередно напрягаться. Следите, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд в 2–3 подхода.

3. Резко откиньте голову назад, открыв рот. Напрягая мышцы подбородка, сомкните челюсти, выдвигая нижнюю вперед. Верните голову в исходное положение. Количество повторов – 5–7 раз.

4. Упритесь локтями в край стола и подоприте подбородок кулаками. С усилием наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Затем расслабьтесь. Количество повторов – 5–7 раз.

5. Сожмите руки в кулаки, поставьте их перед собой один на другой, обопритесь на верхний кулак подбородком. Давите кулаками на подбородок снизу, стараясь поднять его; противодействуйте подбородком давлению, стараясь опустить его. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд в 2–3 подхода.

Укрепляем мышцы шеи

С помощью этих упражнений можно избавиться от эффекта «гусиной» кожи на шее, который появляется в результате чрезмерной сухости кожи; постепенно уходят морщины с шеи, кожа приходит в тонус, появляется слой подкожного жира.

1. Обхватите себя за шею обеими руками – одна под другой. Теперь двигайте головой вправо и влево, а руками создавайте сопротивление этому движению, чуть нажимая на кожу. То же самое, но голова двигается вверх и вниз. Упражнение выполняйте по 5–10 раз в разных направлениях.

2. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы стараясь оторвать голову от плеч, с усилием тяните плечи вниз.

3. Сядьте на пол или на диван, подтянув колени к животу. Вытяните шею, опустив при этом плечи. Наклоните голову вперед, затем медленно отклоните ее как можно дальше назад. Верните голову в исходное положение. Количество повторов – 5–10 раз.

4. Сядьте по-турецки, плечи должны быть опущены, спина прямая. Не двигая туловищем, поворачивайте попеременно подбородок к правому и левому плечу, держа шею прямой. Повторяйте движение к каждому плечу по 5–7 раз.

5. Делайте круговые движения головой, стараясь как можно сильнее отводить шею вперед, назад и в стороны. Количество повторов – 7–10.

6. Вытяните руки по швам, расправьте плечи, спина должна быть прямой, а голова опущена на грудь. Закройте глаза. Наклоните голову к левому плечу, стараясь плотно прижать к нему, затем откиньте назад. Теперь наклоните голову к правому плечу с таким же усилием. И снова опустите голову на грудь. Повторите упражнение в обратном порядке. Количество повторов – 3–5 раз. Следите, чтобы не закружилась голова!

Упражнения разглаживают мелкие морщинки на лбу и препятствуют образованию новых морщин. Кроме того, с помощью этих упражнений поднимаются брови и приобретают более очерченный вид. Упражнения хороши и тем, что помогают снять усталость и головную боль, освежить голову.

1. Ладони обеих рук плотно прижмите ко лбу так, чтобы они закрывали весь лоб до корней волос. Теперь спокойно закройте глаза, не сжимая век. Начинайте вращать глазными яблоками, не открывая глаз: 5 раз по часовой стрелке, 5 раз – против.

2. Широко откройте глаза, при этом высоко поднимите брови. Замрите на 2 секунды. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Повторите упражнение 5 раз, постепенно ускоряя темп.

3. Большие пальцы рук держите на висках, а остальные пальцы плотно прижмите ко лбу. Резким движением пытайтесь поднять брови высоко вверх, а пальцами рук препятствуйте этому, стараясь тянуть кожу лба вниз. Повторить упражнение 5 раз. Затем, не отнимая пальцев ото лба, помассируйте ими лоб влево и вправо, вверх и вниз, потом – круговыми движениями, особенно энергично надавливая на брови.

Укрепляем мышцы щек

Упражнения помогают предотвратить обвисание щек, появление возрастных «брылей», разгладить складки и морщины, улучшить овал лица, сделать его более четким и плавным. В результате этой гимнастики уходят пигментные пятна с кожи щек, она приобретает нежный персиковый оттенок.

1. Надуйте щеки, напрягая их мышцы. Сосчитайте до пяти, затем медленно выпустите воздух. Повторите 10 раз.

2. Надув щеки, «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую, работая уголками губ. Затем так же «перекатывайте» воздух вверх под верхнюю губу и вниз под нижнюю. Делайте это упражнение в течение 20 секунд. Расслабьте щеки, выпустив воздух. Повторите 3 раза.

3. Рот закрыт. Языком массируйте внутреннюю сторону щек: сначала левую сторону, потом десны над верхними зубами, затем правую щеку и десны под нижними зубами. Проходите языком 5 раз по часовой стрелке, затем еще 5 раз – против. Отдохните 3 секунды, повторите упражнение еще 2 раза.

4. Рот по-прежнему закрыт. С напряжением сожмите зубы, затем разомкните их. Повторяйте упражнение 10 раз, по максимуму напрягая мышцы обеих щек.

Разглаживаем носогубные складки

Упражнения устраняют глубокие складки возле носа, делают кожу лица более ровной и гладкой, способствуют удалению крупных и мелких морщин в области носа и губ.

1. Широко откройте рот и произнесите поочередно все гласные звуки в любой последовательности и очередности. Звуки произносить следует громко, звонко, четко и энергично.

2. Возьмите в рот деревянную палочку или карандаш, зажмите в зубах и, выдвинув подбородок вперед, «пишите» в воздухе круги и восьмерки. Вам требуется «нарисовать» 5–10 фигур за каждый сеанс.

Укрепляем все мышцы лица

Упражнения помогают держать в тонусе кожу всего лица, улучшить овал лица, худое лицо делают приятно округлым, а слишком круглое – слегка заостряют. Кроме того, они способствуют (за счет притока крови к коже лица) улучшению цвета лица и увлажнению кожи, ликвидируют ощущение сухости и дряблости.

1. Рот закрыт. Сложите губы «бантиком» как бы для поцелуя. Затем широко улыбнитесь открытым ртом, приподнимая брови. Выполните упражнение 5 раз. Затем закройте глаза и повторите упражнение еще 5 раз.

2. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы рук на боковые стороны щек. Теперь растягивайте рот в несимметричной улыбке, не разжимая губ: сначала с усилием отводите в сторону правой щеки правый уголок рта так, чтобы рот стал «кривым». Пальцами помогайте еще больше искривить рот (правую щеку тянем вверх, а левую – вниз). Затем уберите эту «улыбку». Выпрямите рот. И начинайте улыбаться в другую сторону, то есть левый уголок рта тяните на левую щеку, помогая себе пальцами рук (левую щеку тянем вверх, а правую – вниз).

3. Положите ладони на щеки, плотно прижмите их к коже. Сложите губы «бантиком», как для

поцелуя, и с напряжением чуть вытяните вперед. Начинайте двигать челюстями вверх, поднимая брови. Помогайте себе руками, оттягивая щеки чуть в стороны и вверх. Теперь двигайте челюстями вниз и опускайте брови, тоже помогая себе руками и оттягивая щеки чуть в стороны и вниз. Выполняйте упражнение по 5 раз вверх и вниз. После этого закройте глаза и расслабьтесь, сосчитав до пяти.

Комплекс № 2

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Когда мышцы лица уже получили достаточную тренировку, можно усложнить свои задачи. Запускается новый комплекс, более интенсивный, но и приносящий более ощутимые результаты. Правила его проведения те же, что и первого комплекса. Однако теперь нужно еще большее внимание уделить внутренней энергии тела, которая будет помогать работе лицевых мышц. Каждое упражнение следует начинать с мобилизации этой энергии. «Зажгите» энергию, активизируйте ее, почувствуйте, как она направляется к той мышце, которая будет задействована в упражнении. Затем, после его окончания, не забудьте полностью расслабиться и «отпустить» энергию с помощью спокойного, медленного выдоха. Глубокий вдох и медленный выдох животом будут способствовать как расслаблению, так и пополнению тела энергией.

Итак, второй комплекс – «продвинутый». Он позволит вам закрепить и улучшить результаты, полученные в результате использования упражнений первого комплекса. Ваше лицо еще более «прояснится», порозовеет, «проявится». Это очередной шаг к омоложению и оздоровлению.

Для упражнений второго комплекса более всего подходит сидячее положение в кресле или на удобном стуле. Лучше всего сидеть перед туалетным столиком, на котором стоит зеркало, или просто перед зеркалом. Как всегда, важен ваш настрой. Помните, вы делаете упражнения не «чтобы было», а для получения определенного результата. Вот и настройтесь на этот результат, ждите его, констатируйте изо дня в день все изменения в своей внешности. Хвалите себя за работу над собой и помните, что ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ.

Обратите внимание: во втором комплексе меняется последовательность упражнений. Проводите их в том порядке, который приведен в книге.

Упражнения для укрепления глазных мышц

1. Слегка наклоните голову, устремив взгляд немного вверх. Средние пальцы обеих рук поместите чуть выше переносицы между бровей, а указательные пальцы прижмите к внешним уголкам глаз. Напрягите нижние веки, стараясь прищуриться, при этом верхние веки должны оставаться неподвижными. Напрягайте мышцы век с усилием, а затем расслабляйте их. При этом средними пальцами надавливайте между бровями, а указательными – на внешние уголки глаз, направляя свое усилие в сторону ушей. Смотрите на себя в зеркало, контролируя правильное выполнение упражнения и любуясь собой. Количество повторов – 5–10.

1. Расположите пальцы рук как в предыдущем упражнении. Чуть надавливая на место между бровей, с напряжением закройте глаза, крепко сжав веки. Сосчитайте до пяти, откройте глаза широко, как бы удивленно. Количество повторов – 3–6.

2. Расположите указательные и средние пальцы рук на висках ближе к бровям. Слегка надавите на кожу и потяните ее в стороны. Продолжая тянуть, медленно открывайте и закрывайте глаза, задерживая взгляд в трех точках: внизу на уровне колен, прямо перед собой (найдите какой-нибудь объект) и вверху надо лбом. Таким образом веки принимают положения: сомкнуты, полуоткрыты и полностью открыты. Выполняйте это упражнение очень сосредоточенно и внимательно. Не спешите. Количество повторов – 3–5.

Упражнения для укрепления мышц вокруг рта

1. Нижняя губа вместе с нижней челюстью двигаются попеременно вправо и влево. При этом верхняя губа остается неподвижной. Количество повторов – 10–15.

3. Подожмите верхнюю и нижнюю губы внутрь так, чтобы они касались десен соответственно верхних и нижних зубов. В зеркало вы увидите, что вместо рта у вас тонкая складочка. Мышцы носа тяните вниз, а уголки рта с напряжением чуть оттягивайте в стороны. Достигните наивысшего напряжения рта и сосчитайте до пяти. Теперь расслабьте все мышцы и вновь сосчитайте до пяти. Количество повторов – 5–8.

Упражнения против морщин на лбу

1. Обхватите голову пальцами так, чтобы мизинцы обеих рук были прижаты к коже под бровями над верхними веками, а указательный, средний и безымянный пальцы лежали на лбу. Плотно прижмите все пальцы к коже, надавливайте на нее в течение трех секунд, стараясь чуть растянуть кожу и приподнять, напрягая брови. Наблюдайте себя в зеркале. Затем ослабьте давление пальцев на кожу. Отдохните пару секунд. Количество повторов – 5–7.

2. Надуйте щеки воздухом и напрягите их. Теперь высоко и с усилием поднимайте брови, как бы удивляясь, затем медленно опускайте их, стараясь нахмуриться. Выполняйте движение бровями, не забывая надувать щеки. Количество повторов -10 (по 5 движений бровями вверх и вниз). Теперь выпустите воздух изо рта и расслабьтесь. Медленно сосчитайте до пяти. Снова повторите упражнение 10 раз.

1. Работаем только губами, не напрягая мышц щек. Делаем гримасу перед зеркалом так, чтобы губы двигались в разные стороны: влево и вправо, затем вверх и вниз. Движения должны быть достаточно сильными и напряженными, а щеки – оставаться расслабленными.

1. Нижнюю губу выдвиньте вперед как можно дальше. Теперь резко, с усилием втяните ее обратно, при этом вытягивая вперед верхнюю губу и накрывая ею нижнюю. Щеки должны быть напряжены. Упражнение делайте не торопясь, главное – почувствовать напряжение мышц в щеках. Количество повторов – 5–8.

2. Вытяните губы вперед и с напряжением откройте рот, чтобы получился большой круг или овал. Количество повторов – 10–15.

Упражнения для подбородка

1. Вытяните нижнюю губу вперед и двигайте нижней челюстью вверх и вниз. Повторите 10 раз.

2. Подожмите губы внутрь, плотно прижав к зубам. Чуть раздвиньте уголки губ. Выдвигая подбородок вперед, открывайте и закрывайте рот с помощью уголков губ. Упражнение делайте медленно и сосредоточенно, следя за тем, чтобы губы не отрывались от зубов. Количество повторов – 5–7.

3. Втяните уголки рта внутрь, растягивая рот в улыбке, но не открывая его. При этом вытягивайте подбородок вниз. В зеркало вы увидите, как ваш подбородок стал острее. Тяните его еще больше вниз, считая до трех. Затем медленно возвращайте губы в нормальное положение, из которого тут же вытягивайте их трубочкой вперед, поджимая подбородок. При этом также считайте до трех. Количество повторов – 5–8.

Упражнения для шеи

1. Лягте на плоскую поверхность, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте голову, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Это упражнение требует тренировки, поэтому начинайте с 5 раз, постепенно доводя количество повторов до 10–15 раз.

2. Сядьте так, чтобы голову можно было откинуть назад и положить на валик или спинку кресла. Откидывайте голову назад как можно дальше, стараясь увидеть за собой пол. Сосчитайте до пяти. Теперь верните шею в исходное положение и отдохните в течение пяти секунд. Количество повторов – 5–7.

Упражнение для разглаживания носогубных складок

Откройте рот так, чтобы губы приняли форму буквы «О». Теперь, прижимая верхнюю губу к зубам, с напряжением растяните губы в форме овала, в основном работая нижней челюстью. В зеркало наблюдайте, как исчезают носогубные складки. Поместите подушечки указательных пальцев на кожу по обеим сторонам от крыльев носа. Плотно прижмите пальцы и сделайте пять движений ими вверх – не доходя до нижнего века, и вниз к уголкам губ, но не касаясь их. Расслабьтесь и повторите упражнение снова. Количество повторов – 2–5.

Упражнения для укрепления щек

1. Чуть откройте рот и вытяните сложенные буквой «О» губы немного вперед. Теперь с напряжением растягивайте рот в улыбке, но только с помощью мышц губ (не щек!). Наоборот, усилием мышц щек сдерживайте улыбку. Продолжайте растягивать рот, напрягая щеки в течение 30 секунд. Ослабьте напряжение щек и позвольте себе широко и спокойно улыбнуться. Повторите упражнение 3 раза.

2. Поместите средние пальцы обеих рук на кожу под глазами так, чтобы они были параллельны бровям, при этом указательные пальцы должны располагаться перпендикулярно бровям и как бы обрамлять лицо с двух сторон. Плотно прижмите все пальцы. Начинайте улыбаться, широко открывая рот, при этом щеки двигаются вверх, а вы должны создавать сопротивление, нажимая средними пальцами на кожу, но не препятствовать движению щек и улыбке в целом. Теперь вытяните рот «трубочкой» вперед, напрягая щеки и помогая им средними пальцами. Количество повторов – 3–5.

После упражнений кремлевской аэробики для лица

Если вы выполняете гимнастику правильно и старательно, то почувствуете приятное утомление в мышцах, которые были задействованы. После упражнений можно и нужно приступать к косметическим процедурам. Гимнастика для лица – отличный способ подготовиться к ним. Однако в зависимости от того, когда выполняются упражнения – утром или вечером, следует выбирать те или иные процедуры.

После утренней гимнастики для лица хорошо обмыть лицо контрастной по температуре водой. Затем освежите его кубиком льда. Если в резерве есть несколько минут, лягте на спину, закройте глаза и наложите на веки дольки огурца или ватные диски, смоченные свежезаваренным чаем (чайные пакетики не подойдут, спитая заварка – тоже; для примочек берется только качественная, свежая, неразведенная заварка!). Полежите так пять минут. Затем снимите с век ломтики огурца или чайные примочки, не умывайтесь, нанесите на лицо и шею соответствующий вашему типу кожи крем. Дайте ему впитаться в течение 5–7 минут (можно в это время позавтракать, выпить кофе). После этого займитесь макияжем.

После вечернего сеанса аэробики полезно принять расслабляющую ванну с травами или морской солью. Лежа в ванне, сделайте пилинг лица (проводите его 2–3 раза в неделю). Гимнастические упражнения принесут больший эффект, если вы будете сочетать их с массажем. После ванны самое время для этой процедуры. О массаже вы прочтете дальше. Затем неплохо нанести на лицо и шею маску в зависимости от типа вашей кожи. О рецептах масок я тоже расскажу ниже. В дни, когда не делаете масок, накладывайте соответствующий ночной крем. На этом процедуры для лица и шеи можно закончить. Вы почувствуете невероятное удовольствие, ощутив, как стала дышать ваша кожа, как она наполнилась свежими силами и приобрела жизненный тонус.

Посмотрите в зеркало: даже после нескольких сеансов гимнастики ваше лицо заметно помолодеет. Это придаст вам стимул заниматься дальше.

Главное – не пропускать дней, иначе вы не почувствуете настоящего эффекта, хотя и в этом случае улучшение будет весьма заметным. Но если вы поставили перед собой серьезную цель – избавиться от морщин и сбросить десяток-другой лет, то запаситесь терпением и упорством. Тем более что заниматься собой – это не только нужное, но и приятное дело.

Комплекс упражнений, которые делаются в любое свободное время

Это облегченные упражнения, которые можно выполнять где угодно – в машине, в трамвае, на работе, в очереди в магазине, во время приготовления ужина, у телевизора и даже в кино. Старайтесь вспоминать о них, когда выдается свободная минутка в течение дня. Уделяя им совсем немного времени, вы обеспечите коже лица непреходящий тонус.

Помните: чем больше вы занимаетесь собой, чем чаще делаете упражнения, тем очевиднее будет результат – омоложение и тем быстрее вы его получите. Но, уважаемые дамы, старайтесь обходиться без фанатизма. Не стоит забрасывать все дела и личную жизнь и с утра до ночи только тем и заниматься, что «строить гримасы». Все хорошо в меру!

Дыхательные упражнения, стимулирующие тонус кожи лица

1. Медленно вдохните носом воздух (вдох должен быть глубоким), напрягая крылья носа. Так же спокойно и медленно выдохните воздух ртом. Следите, чтобы выдох был равномерным, а не толчками. Количество повторов – 2–3 с интервалом 3–4 секунды.

1. Глубоко вдохните носом воздух и задержите дыхание, с усилием напрягая внутренние мышцы лица. Вы почувствуете, как к лицу приливает кровь. Не выдыхая, сомкните губы и надуйте щеки. Считайте до трех, затем с силой толчками выдохните воздух ртом. Количество повторов – 3–4.

2. Глубоко вдохните воздух носом, одновременно с напряжением втягивая щеки. Задержите дыхание на секунду. Затем сделайте медленный и равномерный выдох через рот. Губы при этом должны быть слегка сомкнуты, а щеки надуты. Количество повторов – 3–5.

3. Вдыхайте воздух носом, сильно расширяя и растягивая крылья носа. Затем медленно и спокойно выдыхайте ртом. Количество повторов – 3–5.

4. Сомкните зубы. Вдохните ртом воздух, при этом оттяните уголки рта в стороны. Выдохните медленно ртом. Количество повторов – 3–5.

5. Сомкните зубы. Вдох делайте ртом, а выдыхая воздух, вытяните губы трубочкой. Опять вдохните ртом. Выдыхайте не полным ртом, а уголками губ: то через левый угол рта, то через правый попеременно. Количество повторов – 5–7.

6. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов – 3–5.

7. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов – 3–5.

8. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов – 5–7.

9. Очень медленно вдыхайте носом воздух, при этом наклоняя голову как можно ближе к правому плечу. Как и в предыдущем упражнении, движение головы должно быть очень плавным и распределяться на протяжении всего вдоха. Плечо не должно двигаться. Выдыхая воздух ртом, возвращайте голову в исход ное положение. Теперь повторите упражнение с наклоном головы к левому плечу. Выполняйте его по 5 раз в ту и другую стороны.

Упражнения для глаз

1. Закройте глаза, сильно сжимая веки. Сосчитайте до трех. Затем как можно шире откройте глаза и вновь сосчитайте до трех. Количество повторов – 3–5.

2. Указательные и средние пальцы обеих рук поместите на кожу у наружных уголков глаз и слегка надавите. Плотно закрывайте глаза на счет «раз», а на счет «два» – открывайте, придерживая пальцами кожу. Количество повторов – 3–5.

3. Смотрите перед собой. Медленно подтягивайте нижнее веко к верхнему, как бы щурясь; верхнее веко при этом должно оставаться неподвижным. Задержите подтянутые веки на две секунды, опустите веки и расслабьтесь. Количество повторов – 3–5.

4. Держите голову прямо. Медленно вращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом – против. Количество повторов – 3–5.

5. Смотрите перед собой. Затем медленно переводите взгляд вправо и влево, не двигая головой. Вновь смотрите вперед. Затем так же медленно переводите глаза вверх и вниз. Возвратите глаза в исходное положение. Закройте глаза, сжав веки, затем откройте и прищурьте несколько раз. Количество повторов – 3–5.

6. Очень широко распахните глаза и держите их в таком положении несколько секунд. Количество повторов – 3–5.

7. Прижмите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы расположите возле уголков глаз. Средними пальцами слегка сдавите веки открытых глаз. Зажмурьте глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Количество повторов – 3–5.

8. Голову держите прямо, глаза поднимите вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустите вниз. Удерживайте глаза в верхнем и нижнем положении 20–30 секунд. После этого на такое же время закройте глаза. Количество повторов – 4–5.

9. Сосчитайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов – 3–6.

10. Сжимайте мышцы, стараясь слегка опустить углы глаз. Упражнение очень эффективно для разглаживания морщинок у внешних углов глаз («гусиных лапок»). Количество повторов – 3–6.

Упражнения для шеи

1. Медленно вращайте головой сначала в правую, а потом в левую сторону. Следите за тем, чтобы не закружилась голова. Количество повторов – 3–5.

2. То же упражнение, но с дыханием и задержкой головы в положении «прямо». На медленном вдохе делайте максимальный поворот головы вправо. На выдохе через рот – возвращение в исходное положение. Повторите упражнение в противоположном направлении. Количество повторов в обоих направлениях – 3–5.

3. Прижмитесь правым ухом к правому плечу, затем левым – к левому; вдохните, голову опустите вниз вправо, затем – вниз влево. Затем выдохните и уроните голову на грудь, расслабив мышцы шеи. Количество повторов – 3–5.

4. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем спокойно опускайте голову вперед, пока не коснетесь подбородком груди. Количество повторов – 3–5.

5. Шею вытяните вперед, подбородок медленно поднимите максимально вверх. Опустите голову вниз, прижмите подбородок к груди. Количество повторов – 4–6.

6. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Пятью небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Количество повторов – 3–5.

Упражнения для рта

1. Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения. Количество повторов – 3–5.

2. Делайте то же самое, но быстро и непрерывно, не на счет, а в течение полутора-двух минут.

Конец ознакомительного фрагмента.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин (Константин Медведев, 2009) предоставлен нашим книжным партнёром -

Можно ухаживать за своим лицом ежедневно, пользоваться дорогой косметикой, ходить на процедуры, но годы все равно возьмут свое. В 40-50 лет лицо увядает, появляются глубокие морщины, овал лица ухудшается, кожа теряет тонус. Чтобы сохранить молодость как можно дольше, косметологи рекомендуют прибегать к гимнастике для лица. Упражнения безопасны для новичков, а первые результаты можно будет увидеть уже через несколько дней.

Польза гимнастики для лица

Для сохранения подтянутости тела, его необходимо постоянно тренировать. Правило применяется и в отношении лица. При отсутствии должной тренировки мимические мышцы с течением времени слабеют, теряют свою эластичность и, следовательно, начинают провисать, а лицо становится непривлекательным. Но ежедневная гимнастика поможет справится с перечисленными проблемами.

Польза гимнастики для лица:

• Усиление кровообращения в тканях лица;
• Возвращение цвета, тонуса и здорового сияния кожи;
• Подтянутое и аккуратное лицо. Контур улучшается за счет тонизирования мышц;
• Уменьшается скорость появления морщин за счет усиления притока питательных веществ;
• Улучшается гидрообмен и выделяются токсины;
• Устраняется второй подбородок, который становится результатом провисания мышц.

Выполняя упражнения для лица перед сном, можно расслабить напряженные мышцы и устранить появление утренних отеков.

Основные правила выполнения

Любое средство имеет противопоказания. Гимнастика для лица — не исключение. Если у человека имеется патология лицевого нерва или он перенес уколы ботекса, таким видом нагрузки заниматься противопоказано. Временные или постоянные противопоказания утверждены для лиц, которые недавно перенесли пластическую операцию на лице. Прежде, чем заниматься такой гимнастикой, предварительно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Повысить эффективность от выполнения упражнения помогут следующие правила:

• Кожа лица и мышцы поддаются постепенному воздействию. Начинать нужно с малого. В первые занятия выполняйте малое количество повторений. Это уже станет хорошим началом при восстановительном курсе;
• Тренируйтесь перед зеркалом. Так вы сможете полностью контролировать процесс. Сядьте на стул и выпрямите спину. Если есть верхняя одежда в области шеи, снимите ее;
• Перед началом упражнения очистите и увлажните кожу при помощи крема. Такая подготовка предотвратит микротравмы во время выполнения упражнения;
• Концентрируйтесь на расслаблении и напряжении мышц лица. Так вы сможете добиться более эффективных результатов;
• При выполнении упражнений мышцы нужно напрягать максимально сильно. Оптимальное время для напряжения – 10 секунд. Количество повторений зависит от вида упражнений. Изначально достаточно будет 5-7 повторений. Эту цифру нужно увеличивать ежедневно на один повтор;
• Правильно дышите. Мышцы должны напрягаться на вдохе и расслабляться на выдохе.

Упражнения для лица нужно делать два раза в день. Длительность одной процедуры — около 15 минут. Только при регулярном повторении можно добиться желаемых результатов (подтянуть мышцы лица, сгладить морщины, убрать отеки под глазами).

Упражнения для лица

Как уже говорилось выше, перед началом упражнения кожу лица нужно очистить и увлажнить специальным кремом. Однако следует отметить, что гимнастику для лица можно совместить с нанесением питательных масок, масла, тоников, кремов или анти-возрастной косметики.

Гимнастика для лица бывает разной:

• От морщин вокруг глаз;
• Против морщин на лбу;
• Для укрепления губ;
• Для подтяжки щёк;
• Против мимических морщин;
• Для мышц подбородка;
• Японская от морщин;
• Китайская гимнастика;
• Гимнастика для лица от Кэрол Маджио.

Рассмотрим подробнее инструкцию по выполнению различных упражнений для коррекции лица.

От морщин вокруг глаз

При помощи упражнений вокруг глаз можно убрать морщины за несколько сеансов. Комплекс ежедневных упражнений включает:

• Понадобится грузик на нитке или маятниковые часы. В течение 5 минут нужно следить за его движением, не поворачивая головы;
• Повторить описанное выше упражнение. Однако часы подвесить выше, голову не поднимать;
• В течение пары секунд смотрите на отдаленный объект, затем резко переводите взгляд на объект, находящийся вблизи;
• Плотно сомкните веки, посчитайте до 3, а затем откройте и снова посчитайте до 3. Это упражнение нужно повторить до 10 раз;
• Прижмите веки тремя пальцами. Глаза должны быть закрыты. Указательный палец должен находиться с внешней стороны века, средний — по центру брови, а безымянный опираться на внутреннюю сторону века. Прищурьте закрытые глаза, а пальцами попытайтесь их открыть, войдя в сопротивление;
• Смотрите вперед и одновременно двумя пальцами тяните нижнее веко к верхнему. Посчитайте до двух, а затем отпустите веко.

Чтобы повысить эффективность гимнастики для кожи вокруг глаз, требуется следить за своим режимом дня. Ложитесь спать пораньше и старайтесь больше отдыхать.

Против морщин на лбу

При соблюдении ежедневных тренировок женщина сможет самостоятельно избавиться от морщин на лбу. Ведь даже самые незначительные морщинки способны придать выражению лица девушки хмурость и угрюмость.

Упражнения для устранения горизонтальных морщин на лбу:

1. Сядьте перед зеркалом. Локти поставьте на стол, а подушечки пальцев расположите вдоль линии волос. Слегка потяните кожу вверх. Удерживайте ее. Голова должна смотреть прямо. Расположите пальцы таким образом, чтобы не способствовать образованию новых складок. Немного надавите и потяните кожу лба пятью последовательными действиями. Одновременно закрывайте глаза. В таком положении кожу лба удерживайте в течение нескольких секунд, а затем аккуратно отпустите.
2. Широко откройте глаза и поднимите брови высоко. Упражнения повторить 10 раз. С каждым последующим упражнением наращивайте темп выполнения.
3. Вытяните руки по швам, спина ровная, плечи расправленные. Голову опустите на грудь. Накиньте голову к левому плечу, назад, затем к правому плечу и на грудь.
   Обратите внимание: при выполнении последнего упражнения голова может закружиться. Чтобы этого не допустить, упражнение делайте с закрытыми глазами.

В комплекс упражнений для устранения вертикальных морщин на лбу входят следующие:

1. Напрягите мышцы лба и затылка. Голову обхватите руками. Большие пальцы должны находиться на затылке, а указательные — на лбу. Сдвигайте указательными пальцами кожу лба к центру. Затем поднимите брови и досчитайте до 7. Следите за расположением собственных пальцев, чтобы не создавать новые морщины.
2. Подушечки средних пальцев должны находиться на середине бровей. Поднимайте обе брови вверх и одновременно хмурьтесь. Посчитайте до 7. Затем сделайте то же самое, только в обратном порядке. Мышечное напряжение в этом случае должно быть направлено вверх, а пальцы тяните вниз. Расположите пальцы таким образом, чтобы не создавать лишних складок.
3. Воздействие на мышцы лобной и подлобной части. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев оттягивайте кожу под глазами. Попробуйте закрыть глаза и досчитать до 7. Одновременно можно попробовать напрячь мускулы щек.

Для получения желаемого результата (разглаживание морщин на лбу) можно совместить выполнение ежедневных упражнений с нанесением разглаживающих масок.

Для укрепления губ

Помимо укрепления губ, гимнастикой их можно увеличить в объеме. Инъекций и чудо-таблеток не требуется. Достаточно уделять упражнениям по 10 минут в день. Еще одно преимущество от выполнения ежедневной гимнастики — разглаживание носогубных складок.

Упражнение для снятия отечности в области носогубных складок нужно выполнять, предварительно увлажнив губы термальной водой. Способ проведения упражнения:

• Разведите пальцы в сторону. Указательный и средний пальцы должны составить одну группу;
• Поместите указательный и средний палец над верхней губой, а безымянный и мизинец – под нижней. Губы должны оказаться между пальцами;
• Переместите вес головы к ладони. Создайте усиленное притяжение. Пальцы могут начать немножко соскальзывать в сторону, но это нормально. Однако следите за тем, чтобы пальцы не тянули за собой линию губ;
• Затем доведите пальцы в сторону мочек ушей, как будто вы непроизвольно рисуете улыбку.

Для укрепления круговой мышцы рта вращайте языком под нижней губой 30 раз по часовой стрелке. Затем можно использовать то же количество повторов, но уже против часовой стрелки. Такое упражнение поможет укрепить круговые мышцы рта и сделать их более упругими.

Для подтяжки щёк

Упражнения для подтяжки щек также эффективны. Они придают мышцам тонус. Для того, чтобы подтянуть щеки, можно выполнить несколько упражнений:

• Первое упражнение: голову необходимо поднять вверх и влево. Подождите, пока не почувствуете напряжение мышц шеи. Задержитесь в таком положении на пару минут. Повторите то же самое с другой стороной. Поворачивайте шею энергично вправо-влево. Повторите 10 раз.
• Второе упражнение: в рот необходимо набрать как можно больше воздуха, который создаст напряжение щек. Задержите дыхание примерно на 10 секунд. Выпустите воздух как можно быстрее. Упражнение необходимо повторять несколько раз. Во время задержки дыхания перекатывайте воздух вправо и влево.
• Третье упражнение: поместите ладони на лицо таким образом, чтобы они закрывали губы. Пальцы должны находиться на щеках. При помощи пальцев создайте сопротивление, а затем улыбнитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Против мимических морщин

Чтобы избавиться от морщин, выполняйте ежедневный нетрудный комплекс упражнений для лица. Если занятия не пропускать, то мышцы лица обретут тонус. Кожа лица и глубокие слои заметно подтянутся и лицо приобретет прекрасный овал. Подобные упражнения также помогут женщине избавиться от второго подбородка.

Комплекс упражнений против мимических морщин:

• Сожмите губы. Вытяните их трубочкой. Ладони разместите перед ушами и надавите на скулы. Губы нужно расслабить. Таким упражнением натягивается кожа в области скул;
• Сделай губами букву «О». Затем сомкните губы на 6 секунд и расслабьте мышцы. Благодаря этому уголки рта опускаться с возрастом не будут;
• Переплетите пальцы и положите их на лоб. Затем попытайтесь пошевелить бровями. Возникнет серьезное сопротивление рук. Затем подождите в таком положении 7 секунд и расслабьте мышцы.

Вышеописанные несложные упражнения помогут женщине справится с нежелательными мимическими морщинами. Основное правило — повторять их нужно регулярно.

Для мышц подбородка

Чтобы избавиться от второго подбородка, нужно правильно питаться и выполнять специальные упражнения для лица и подбородка.

Комплекс упражнений для мышц подбородка:

• Ковш. Нетрудное упражнение, при котором нужно открыть рот и зацепиться нижней губой за нижние зубы. Представьте, что вы должны зачерпнуть воду, используя только нижнюю челюсть, затем закройте рот и одновременно поднимайте голову вверх. Обратите внимание: при выполнении этого упражнения одновременно поднимайте голову вверх;
• Подтягивания. Подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка. Следовательно, ей также нужно уделить внимание. Высуньте язык максимально. Постарайтесь достать до кончика носа. Губы должны быть расслаблены. Повторите 5 раз;
• Упражнение «поцеловать жирафа» . Представьте, что вам сильно захотелось поцеловать жирафа или другую очень высокую особь. Поднимите голову верх, нижнюю челюсть отведите слегка вперед, а губы сомкните трубочкой. Если все делать правильно, должно появиться напряжение в шее. В таком положении задерживайтесь в течение 8 секунд. Повторите процедуру 5 раз.

Для подтягивания мышц лица можно выполнять упражнения «улыбка» и «буква». Каждое из них выполняется по 5-6 повторений.

Японская гимнастика от морщин

Японская гимнастика от морщин включает в себя различные упражнения. Они воздействуют на разные области: глаза, лоб, носогубные складки.

Японские упражнения от морщин на лбу:

• Подушки средних пальцев зафиксируйте на внутренних краях бровей. Сдвигайте кожу к переносице насколько это возможно, а затем в обратную сторону. Делать это нужно медленно;
• Расположите кончики пальцев по центру бровей. Стягивайте кожу вниз, одновременно создавая сопротивление мышцами лица. Подтяните брови вверх. Зафиксируйте в таком положении на несколько секунд. Количество повторений – не меньше 10 раз.

Гимнастика от морщин вокруг глаз:

• Закройте глаза и расслабьтесь. Кончики средних пальцев поместите на внешние уголки глаз. Без сильного нажатия на кожу проведите пальцами в сторону внутренних уголков глаз. Затем аккуратно перейдите на брови, формируя круг вокруг глаз. Количество повторений — 10-15 раз;
• Повторно зафиксируйте кончики указательных пальцев на внешних уголках глаз. Передвиньте пальцы по направлению ко внутренним уголкам, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру 10-15 раз.

Чтобы избавиться от морщин в области носогубной складки, зафиксируйте кончики указательных пальцев у основания носовых крыльев. Теперь сделайте вокруг них несколько движений и перейдите к переносице. По направлению к носогубной складки сделайте несколько поглаживаний с умеренным нажимом.

Китайская гимнастика

Китайская гимнастика против морщин также имеет другое называние — «8 капель росы, собранной с весенних цветов». Перед ее выполнением необходимо очистить и увлажнить лицо. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

1. Легкими движениями пальцев проведите по поверхности лба, в области вокруг глаз, носа, щек, подбородка и переносицы. При необходимости можно захватить и зону декольте.
2. Упражнение «вторая капля росы» включает в себя похлопывающие движения по областям, указанным в первом пункте. На каждую область приходится по 5-7 хлопков.
3. Каждую зону лица необходимо погладить ладонью.
4. «Четвертая капля росы» — разминание подушечками согнутых пальцев области вокруг глаз, носа, щек, подбородка, переносицы и зоны лба.
5. Разминание с легким надавливанием выше перечисленных зон на лице.
6. Из пальцев формируется кулак, и суставами пальцев проводится поглаживание. Во время «6 капли росы» кожа лица не должна сдвигаться.
7. Во время «7 капли росы» чередуется легкое надавливание и разминка.
8. Последний прием осуществляется визуально. Представьте себе, что у вас в руках нитки золотого оттенка и попробуйте мысленно разложить их на щеках, подбородке, в зоне шее.

Курс проведения китайской гимнастики для лица от морщин — 3 раза в неделю в течение месяца. Время ее проведения — от 20 до 40 минут за один сеанс. Рекомендуем проводить китайскую гимнастику в утренние часы.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио — американский косметолог, ставшая жертвой неудачной ринопластики. После чего она занялась изучением анатомии женского тела и разработала комплекс упражнений для лица и шеи. Чтобы предотвратить появление морщин в области лба и над бровями, Кэрол Маджио предлагает следующее упражнение:

1. Указательные пальцы ставим параллельно бровям. В таком положении фиксируем их. Аккуратно поднимаем брови вверх, придерживая их пальцами. Упражнение повторяем 10 раз.
2. Брови держим в поднятом состоянии, придерживая их пальцами. Делаем аккуратные толчки подушечками до появления ощущения легкого жжения.
3. После появления неприятных ощущений, фиксируем брови и считаем до 30.
4. Расслабляемся и аккуратно массируем дуги бровей.

Такое просто упражнение поможет женщине выравнить текстуру бровей и разгладить нежелательные морщины. Повторять упражнение необходимо несколько раз в неделю.

Основные ошибки

Тренировка мышц лица — это кропотливая и усердная работа. При выполнении упражнений важно не допускать главных ошибок для достижения желаемого результата. Среди основных ошибок при проведении гимнастики для лица от морщин следующие:

• Проведение силовых тренировок для лица каждый день. При чрезмерном усердии появляются мышечные спазмы, что плохо сказывается на женском лице;
• Отсутствие расслабляющей гимнастики. В конце каждого упражнения мышцы лица должны расслабляться и отдыхать;
• Интенсивное выполнение упражнений. Не думайте, что чем упорнее вы выполняете тренировки мышц, тем эффективнее результат. Это не так. Если у вас сведет мышцы лица, лучше вы себе не сделаете;
• Выполнение упражнений с лицом в макияже. Перед любой тренировкой мышц вы должны очистить лицо от косметики и увлажнить его, чтобы избежать микротравм;
• Выполнение упражнений без зеркала. Важно следить за тем в какой последовательности вы выполняете упражнения, чтобы не допустить ошибки.

Если соблюдать все правила выполнения гимнастики для лица против морщин, то вы сможете разгладить их. Не ждите быстрых результатов, всему свое время.

Что такое кремлевская аэробика для мышц и кожи лица

В этой книге я расскажу вам, что делать, чтобы в любом возрасте ваше лицо было свежим, ухоженным, чтобы ваши черты не расплывались, кожа была натянутой, глаза сияли и под ними не залегали тени и не повисали сероватые мешочки, чтобы щеки сохраняли приятную округлость, губы – пухлость и сочность. Одним словом, я дам вам рецепты, применяя которые вы станете самыми настоящими властителями времени.
Вы надеетесь на помощь дорогих кремов? Думаете, что чем больше заплатите за фирменную баночку, тем лучше будут результаты? А с чего бы им быть лучше? Знаете, где формируются морщины и морщинки? Полагаете, на поверхности кожи? Отнюдь! Складки и бороздки пролегают слишком глубоко, так глубоко под кожей, что туда никакому крему не добраться. Да если бы и добрался, что это дало бы? Крем – это смазка. Морщины – это изломы наших тканей, которые происходят на глубинных слоях. Можно ли смазкой заполнить изломы? Попробуйте взять кусок… мяса. Надрежьте его ножом. Слегка разведите надрезанные края. Теперь намажьте сверху мягким маслом. Надрез будет ликвидирован? Да нет! Масло впитается в мясо, что-то останется сверху жирной пленкой. Но при этом надрез останется! Пример грубый, аналогия слабая, знаю. Но тем не менее в основе своей все именно так. От морщин с помощью крема не избавишься, что бы ни внушали нам косметологи, норовя продать очередной «революционный» препарат. Что тогда дает крем? Увлажнение и умащение верхнего слоя кожи – безусловно. Тонизацию – да. Антисептический эффект – да. Удовлетворение пользователю – да. И пожалуй, все. Кремами можно и нужно пользоваться, но они по определению не могут дать того эффекта, рассчитывая на который многие их покупают.
Точно так же мало что дадут маски, хоть фирменные, хоть домашние. Все это хорошо, но имеет свой ограниченный диапазон действия. Спросите, что тогда делать?
Давайте исходить из того, что наше лицо образуют… мышцы. В молодости их тонус высок, состояние идеально. С течением же времени часть из них растягивается, другая – усыхает, они все хуже и хуже осуществляют функцию каркаса для кожи. В результате лицо «повисает», на нем образуются складки, морщины, в каких-то местах его становится много, в других – мало. То же самое, что и с лицом, происходит и с другими частями нашего тела. Точно так же со временем обвисают живот, ягодицы и т. д. Вы знаете, что делать, чтобы не обвисал живот? Верно! Нужно заниматься гимнастикой! Вот то же самое надо делать и с лицом.

Систематическая тренировка мышц ли ца – залог его молодости, отличного состояния кожи, отсутствия морщин, мешков под глазами и одутловатостей.

Одна дама, Александра Д., пришла на занятия два года назад. Ей было 42, она готовилась к раннему климаксу, настроение было никакое, лицо было сероватое и опущенное, что ли. У глаз и губ – морщинки, на лбу и переносице – морщины посерьезней, отчетливый второй подбородок. А сами глаза – какие-то выцветшие, усталые, замученные. (Я еще тогда подумал: это только в песне хорошо петь про «любить усталые глаза»; вряд ли в жизни такое кого-то вдохновит.)
К ужасу своему, Александра в последнее время стала замечать, что молодые парни и (что самое неприятное) девушки нет-нет да и уступают ей место в общественном транспорте. Она закономерно восприняла это как сигнал надвигающейся катастрофы. И решила попытаться с собой что-нибудь сделать. А одна знакомая ей как раз рассказала про мою школу. Вот Александра, недолго думая, и взяла у той телефон и записалась на консультацию. Придя ко мне, она рассказала, что перепробовала кучу всяких косметических средств, но они давали так мало, что руки опускались. Я дал ей кремлевский комплекс аэробики для лица (я так называю эту программу, об истории которой скажу вам чуть позже) и велел… идти домой приводить себя в порядок. Она очень удивилась, стала расспрашивать о тренажерах, специальных приспособлениях. Я ей ответил в том духе, что, как бы она ни старалась, вряд ли ей удастся потягать с помощью мышц лица штангу или гантели – и даже покрутить педали какого-нибудь велотренажера.

У каждого человека постоянно имеется при себе главный инструмент для проведения необходимых упражнений – это собственные мышцы. Их надо тренировать. И совершенно не нужно для подобных тренировок ходить в какое-то особое место (тренажерный или гимнастический зал), в том-то вся и прелесть.

В общем, Александра стала выглядеть примерно на десяток лет моложе. То есть, если быть точнее, она превратилась в явно молодую, ухоженную, цветущую женщину, возраст которой просто не определить на глаз. Что-то слегка за 30… Как-то так. Девицы перестали уступать ей место в транспорте, а начали завистливо посматривать на нее. А вот парни, наоборот, активизировались – но не из уважения перед возрастом, а желая обратить на себя ее внимание. Что с ней происходило дальше? Достигнув успеха в работе с внешностью, Александра на этом не остановилась. Она решила взяться за свою жизнь и переделать ее полностью под себя в соответствии со своими желаниями. Скажете – фантастика? Нет, нисколько.

Человек может очень многое, просто он или ленится использовать свои способности на полную катушку, или не догадывается о них, или робеет, или все вместе. Не суть важно. Главное, что наш потенциал часто оказывается невостребованным.

Результат налицо? Еще бы! Мы иногда перезваниваемся с Александрой, она докладывает мне о своих новых достижениях. Мы давно общаемся на «ты». Вслед за ней у меня перебывала куча ее приятельниц. Кремлевская аэробика для лица помогла всем без исключения (конечно, всем, кто ею систематически занимался). Не составите исключения и вы. Берите в свои руки управление собственным возрастом, своей жизнью – перекраивайте ее в соответствии со своими желаниями. Удачи!

Ежедневные занятия кремлевской аэробикой для мышц и кожи лица позволят вам:
✓ подтянуть овал лица;
✓ избавиться от таких косметических проблем, как расширенные поры, излишнее жирообразование, склонность к прыщам, камедонам, пигментации;
✓ избавиться от мешков и кругов под глазами;
✓ на 70 и более процентов сократить количество и глубину морщин и морщинок;
✓ освежить цвет лица;
✓ подтянуть кожу на шее;
✓ избавиться от второго подбородка;
✓ освежить область рта, сделав губы более пухлыми и сочными;
✓ сделать щеки более округлыми;
✓ иметь свежий, ухоженный вид;
✓ выглядеть по крайней мере лет на 10 моложе своего возраста.

Дорогие дамы! Вы не найдете в моей книге тех косметологических терминов, к которым, возможно, привыкли на упаковках кремов или на консультациях у косметологов. Извините меня за это. Свою задачу я вижу в том, чтобы как можно проще рассказать, что вам делать с собой, чтобы решить утомляющие и терзающие вас вопросы старения. Мы не будем рассуждать о пользе липосом и их отличиях от наносфер, хоть это и очень важная тема. Просто возьмем с вами и повернем время вспять. Давайте работать над собой. Согласны? Тогда вперед.

Небольшая предыстория вопроса. Откуда есть пошла кремлевская аэробика для мышц и кожи лица

Я не косметолог, как вы уже поняли. В принципе, кем я только по жизни ни был. И художником, и кочегаром, и поэтом, а потом меня занесло наконец в Тибет. Это было перед началом перестройки. Я еще подростком с ума сходил по идеям Рериха и мечтал побывать в настоящем дацане. И вот оказия случилась, и я оказался в одном из буддийских монастырей.

Я жил в монастырской гостинице для иностранных буддистов. Там было полно народу, но из русских до поры до времени только я. Но в один прекрасный день появились еще двое – мужчина и женщина. Я тогда еще не знал, что эта встреча, что называется, будет судьбоносной. Их звали Николай и Мария, мне удалось сблизиться с ними – и вот что я узнал. Это были Мастера, ведущие занятия в так называемой кремлевской школе здоровья. Назначение этого заведения сводилось к тому, чтобы стимулировать здоровье и жизненные показатели представителей тогдашней партийной элиты и их родственников. В школе шли занятия по самым разным направлениям: генсеков и прочих «секов» учили правильно чиститься от шлаков, разгонять в себе энергию молодости, работать над внешностью, осанкой и фигурой, даже настраивать свою интуицию! Кто бы вообще мог подумать, что наши партийные товарищи получали столь фундаментальную подготовку, основанную на традициях восточных школ оздоровления! Если посмотреть на них, то прямо скажем, результаты практически на них не отражались! Явно не в коня был корм! Николай и Мария комментировали это так: господа не любят напрягаться. Они не хотят себя ни в чем ограничивать, им невдомек, что нужно с собой что-то делать, есть такие вещи, которые ни за какие деньги не купишь и никакой властью не пробьешь себе. Это здоровье, это внешность, это возраст. Если не работать над собой, не напрягаться, то быстро растеряешь природный ресурс, превратишься в зажравшуюся развалину, и никакие деньги и никакая власть тебе тогда не помогут.

Однако бог бы с ней, с партийной элитой времен застоя. Меня, конечно же, интересовала не она, а Мастера, с которыми меня свела судьба. Какие они были?
Обоим за 40, а выглядели на 25–27. Оба спортивные, видно, что сильные. Приехали Мария и Николай в Тибет в командировку (!) с целью повышения квалификации и мастерства. Мы активно общались. Вскоре я узнал от Мастеров, что они решили не возвращаться в СССР из этой своей поездки: надоело выступать в роли по сути обслуживающего персонала для партократов. Они оставили мне свои конспекты, по которым вели занятия со своими подопечными. Мастера взяли с меня слово, что при первой же оказии я опубликую их уникальные наработки, чтобы разработанные ими технологии продления жизни и молодости смогли взять на вооружение люди, по-настоящему нуждающиеся в них. Николаю и Марии тягостно было оставлять Отечество, но иначе они не могли.
Я взял их материалы, твердо решив для начала сам во всем разобраться, а потом уже обнародовать разработки кремлевской школы здоровья. Через некоторое время я покинул Тибет, вернулся домой, помараковал над конспектами Мастеров, освоил практики, открыл сначала школу джиу-джитсу, которая потом плавно сама собой трансформировалась в школу оздоровления.
Николай и Мария надолго исчезли с моего горизонта. А какое-то время назад я увидел в глянцевом журнале их фотографию: все такие же подтянутые, ничуть не постаревшие Мастера стояли в кругу ра дост но улыбающихся людей. Из подписи под фотографией следовало, что это преподаватели и воспитанники одной из немецких школ самосовершенствования. В ней ведутся занятия по работе с различными энергиями, преподаются основы восточных единоборств и т. д.

Я давно понял, что в этом мире ничего случайно не происходит. Мы постоянно получаем какие-то сигналы и послания, но вот не всегда умеем правильно их интерпретировать. А если бы умели, то избежали бы массы сложностей в своей жизни. Но не об этом речь сейчас. То, что мне в руки попал этот журнал, я интерпретировал как сигнал, что пора исполнить данное Мастерам обещание. «Все правильно, – подумал я. – Времена сейчас такие, что вполне можно опубликовать даже не одну, а целую серию книг, посвященных кремлевской системе. Я в ней разобрался. Результаты получены. Ясно, что она работает. Ее опробовали на себе десятки моих знакомых».
И я начал работу над серией книг, посвященных кремлевской системе здоровья и омоложения. Почему я называю систему кремлевской, думаю, вам понятно. Она была разработана для высшего эшелона совдеповской власти, с ее помощью ставили на ноги партийных «членов», чуть ли не из гроба поднимали генсеков, превращали их стареющих жен и подруг в майские цветуёчки и т. д. Конечно, мне не называли конкретных имен. Но очевидно, что конечным «продуктом» системы (т. е. ее основными принципами, комплексами упражнений) пользовались люди, как минимум, вхожие в Кремль.
Кремлевская аэробика для мышц и кожи лица – одно из направлений работы кремлевской школы здоровья. Она как раз и была адресована по большей мере кремлевским женам и подругам, перед которыми в качестве немого укора маячила заморская штучка Жаклин Кеннеди и не давала покоя своим ухоженным, цветущим видом. Этот тренинг специально назвали «аэробикой для мышц и кожи лица», потому что в те времена на западе как раз вошли в моду занятия по методу Джейн Фонды, которая фактически подсадила весь мир на аэробику. Впрочем, даже зазывное название не сделало своего дела. Жены партократов, как и они сами, не больно-то хотели работать над собой. У них в голове не укладывалось, что, обладая властью и могуществом, нужно еще прикладывать какие-то усилия, чтобы хорошо выглядеть. Они предпочитали обвешиваться дорогими побрякушками и мазаться новомодной косметикой. Но это не спасало их от неизбежного старения и не делало их вид более «товарным». Зато те, у кого хватило ума заниматься собой по-настоящему, достигли великолепных результатов. Были и у нас писаные красавицы под стать Жаклин! Но не среди жен первых эшелонов партэлиты.

Что дает аэробика для лица

Из конспекта Кремлевских Мастеров.
На лице человека имеется пятьдесят семь различных мышц. Они обеспечивают потенциальную возможность придавать лицу практически любые формы, менять его по своему желанию. Можно «подкачать» мышцы и увеличить какие-то объемы. А можно предусмотреть такие упражнения, чтобы согнать из нужных мест лишний жир – и уменьшить объемы. Все в наших руках, зависит от наших воли и упорства в достижении поставленной перед собой цели.
С возрастом каждый человек не только становится более мудрым, но и сильно меняется внешне. По его виду можно сказать, что он не молод. Иногда даже с точностью до года определить возраст. В особенности подвержены возрастным изменениям женщины. Это происходит в силу особенностей гормональной системы. Женщины быстро стареют «естественным образом», теряя свою привлекательность. Уже после тридцати лет лицо начинает терять подкожный жир, в результате к пятидесяти годам у многих кожа становится сухой и обвислой. Это и не удивительно, ведь обычно мы работаем ограниченным количеством мышц, улыбаясь, плача или сердясь. Большинство же мышц остается незадействованными. Поскольку мышцы лица и шеи работают гораздо меньше всех остальных мышц, кожа на них быстро теряет тонус и цвет, обвисает и сохнет. С возрастом на лице отпечатывается настроение или то состояние, в котором женщина пребывает чаще всего. Например, привыкла сердиться на мужа и детей, и уже к сорока годам лицо выдает эмоции – губы сердито натянуты, а между бровей образовалась складка. Частые стрессы и усталость создают другую «маску» на лице – уголки рта скорбно опущены и брови словно нависают над глазами, из которых вот-вот потекут слезы. Лица оптимистично настроенных и всегда доброжелательных женщин с возрастом украшают «веселые» морщинки под глазами и в носогубных складках. Все это работа мышц.
Старение происходит «естественным образом» – то есть когда задействованы не все мышцы или те, что работают, задействованы только вполсилы и пр. «Естественное» старение можно предупредить, замедлить, повернуть вспять, начав целенаправленно давать нагрузку мышцам своего лица. Чем больше они будут работать, тем более свежим и упругим будет овал лица, тем меньше на нем будет складок и припухлостей, морщин и прочих сомнительных «украшений».

Правила проведения специальной гимнастики лица

В принципе, комплекс упражнений кремлевской аэробики для лица можно делать где угодно и когда угодно. Главное – чтобы при этом вам было комфортно и чтобы встречные люди от вас не шарахались, увидев, что вы гримасничаете. Но надо твердо придерживаться ряда правил:
♦ Делать упражнения на ходу вы сможете только после того, как овладеете всем комплексом перед зеркалом. Сначала нужно все контролировать до мельчайших моментов. Иначе потянете какие-нибудь не те мышцы и навредите себе.
♦ Коль скоро вы решились заняться мимической гимнастикой, следует проводить упражнения перед любым применением косметических средств – накладыванием масок, кремов и т. д.
♦ Непосредственно перед гимнастикой нельзя наносить на кожу лица и шеи крем, чтобы не закрывать сальные железы.
♦ Мимической гимнастикой лучше заниматься в хорошо проветриваемом помещении или вообще на улице (идеально), вариант – на балконе. Ни в коем случае не в помещении, где перед этим кто-то покурил.
♦ Шея должна быть свободна, никакие воротнички и шарфики не должны ее стягивать.
♦ Идеально будет дополнить гимнастику правильной диетой. Цель кремлевской аэробики для мышц и кожи лица – укрепить мышцы лица. Стало быть, в еде должны постоянно присутствовать белки – строительный материал для мышц. Это значит, что нужно ежедневно в достаточных количествах потреблять белковые продукты: рыбу, яйца, мясо, сыр, творог, бобовые.
♦ В деле работы над своей внешностью важен правильный настрой. Начинайте каждый день с упражнения «Внутренняя улыбка». Этим вы зададите камертон своему настроению. А непосредственно перед проведением упражнений аэробики для лица произносите, улыбаясь себе в зеркале, специальный настрой. Это неотъемлемый элемент занятий. После мимической гимнастики мышцам надо дать успокоиться. Идеально, если вы включите на плеере спокойную музыку, наденете наушники и пять минут расслабленно полежите. Не получается – не беда. Просто закройте глаза, откиньтесь сидя на спинку кресла (или стула) и мысленно медленно досчитайте до 150. Потом можно открыть глаза и возвращаться к обычной деятельности.
♦ После гимнастики лучше всего пройтись по лицу кубиком льда. Это может быть лед из простой воды, некрепкого отвара или настоя ромашки, шиповника, хвоща, листа березы, брусники. Потом промокните лицо сухой салфеткой (полотенцем). Затем нанесите подходящий вашему типу кожи крем.
♦ Уважаемые дамы! Я знаю, насколько это трудно, а для кого-то и практически невыполнимо. И все-таки настоятельно вам рекомендую бросить курить, если вы курите. Или хотя бы вдвое уменьшить количество выкуриваемых в день сигарет. Не могу не повторить истины, ставшей уже общим местом. Курение ухудшает цвет лица. От каждой выкуренной сигареты происходит микроспазм сосудов головного мозга. Это пагубно действует на все жизненные функции организма. Постарайтесь отказаться от привычки глотать дым, какой бы долговременной она ни была у вас.

Комплексы упражнений кремлевской аэробики для лица

Сейчас я вас познакомлю с разными комплексами упражнений кремлевской аэробики.

МАЛЕНЬКИЙ НЮАНС. Имейте в виду, что, «подсаживаясь» на кремлевскую аэробику, нужно знать: это мера не локализованная во времени, а пожизненная. Что это значит? Если вы, например, будете заниматься три месяца и добьетесь отличных результатов, а потом резко прервете занятия, то через следующие три месяца наступят ухудшения. Что из этого следует? Начав заниматься и достигнув эффекта, не стоит почивать на лаврах. Нужно продолжать занятия. Пусть с меньшей интенсивностью – но продолжать. По такому же принципу действует и любая гимнастика, и любая диета. Результаты нужно постоянно поддерживать, нельзя распускаться – иначе все сойдет на нет.