Здоровое питание в жизни каждого мужчины играет важнейшую роль. От сбалансированного питания зависит: внешний вид, настроение, самочувствие, здоровье в целом и т.д. Правильное питание для мужчин подразумевает наличие в еде витаминов и минералов, качественные белки, жиры и углеводы. Если необходимо убрать живот и бока, то нужно употреблять в день определенное количество калорий и кушать полезные продукты.
Режим питания, количество приемов пищи – тоже важно для поддержания здорового образа жизни. Мы выглядим именно так, как едим. Если на 70% всё делать правильно и грамотно, то результат будет в отражении зеркала очевидным и радовать ежедневно.
Рацион питания и меню на неделю зависит от нескольких факторов. К ним относятся – индивидуальные особенности каждого человека и вкусовые предпочтения к еде.
Парни и мужчины нуждаются в еде больше, чем девушки и женщины, т.к. тратят в день обычно больше энергии, это может быть физический труд, спортивные тренировки и большая масса тела.
Про режим питания
Желудок мужчины не должен быть – перегружен едой и долго голодать, ведь это вредно для здоровья. Наиболее рационально питаться 4-6 раз в день средними порциями, для того чтобы желудочно-кишечный тракт хорошо функционировал. Такой режим позволит вам на протяжении всего дня чувствовать себя комфортно и уменьшается вероятность того, что у вас отложатся лишние калории в бока. Промежуток между приёмами пищи рекомендуется 3-4 часа. Если вы ложитесь в 11 часов вечера спать, то ужинайте в 8 часов примерно. Ведь ужинать считается нормальным за 3-4 часа до сна.
Про правильное питание и меню на неделю
У каждого человека – есть любимые и не любимые продукты и блюда. Поэтому единого меню в природе быть не может. Влияет на меню: состояние здоровья, привычки в еде и настроение. Надо отметить, что ученые и врачи определили полезные продукты, из которых каждый человек сможет выбрать для своего рациона на неделю.
Необходимо учитывать следующие пункты при составлении меню:
- Количество калорий, необходимое в сутки.
- Качество и количество чистой воды.
- Режим питания в течение дня.
- Соотношение белков, жиров, углеводов.
- Наличие или отсутствие физических нагрузок.
Примерное меню на день:
- Завтрак – овсяная каша или омлет с зеленью, 1 фрукт (яблоко или груша), фруктовый сок или зеленый чай.
- Перекус – овощи (огурец или помидор), творог 2% жирности со сметаной маложирной.
- Обед – щи или борщ, картофельное пюре или гречка с курицей, овощной салат и компот.
- Полдник – фруктовый салат с йогуртом 0,1-1,5% жирности и немного орехов.
- Ужин – макаронные изделия из твердых сортов с нежирным мясом или запеченной рыбой, салат из свежих овощей или овощная нарезка, чай с лимоном.
- Перед сном (за 1 час) – можете выпить 1 стакан кефира обезжиренного или 1%.
Корректируйте питание на день с учётом вашего веса и активности в течение дня. Добавляйте или уменьшайте калорийность рациона.
Про ежедневное количество чистой воды
Особое место в правильном питании для мужчин занимает – чистая питьевая вода. Вода способствует выводу из организма токсинов, улучшает состояние кожи, уменьшает риск заболеваний с сердцем. Оптимальный вариант – это 1,5-2 литра воды в сутки для среднестатистического мужчины.
Алкоголь ведь тоже содержит жидкость, но сами понимаете – такие напитки вредят организму. Старайтесь сократить до минимума употребление алкогольных напитков в неделю.
Меню для уменьшения подкожного жира
Если вы помимо правильного питания, желаете убрать живот и бока, то вам необходимо употреблять в сутки калорий меньше, чем вы расходуете за день. Пример, если ваш вес 80 кг, то необходимо умножить на 35 и получите 2800 калорий. Столько вам необходимо в сутки для поддержания веса. Чтобы бока начали худеть – нужно употреблять меньше 2800 калорий и худеть в неделю на 0,5-1 кг. Давайте посчитаем, если так избавляться от живота, то за 3 месяца вы уберете с боков 6-12 кг, согласитесь – это существенны результат. Дополнительно вы можете начать ходить в тренажерный зал и тогда вы укрепите мышцы и придадите им правильную форму и рельефность.
Кушайте примерно так, если хотите убрать живот и бока:
- Завтрак – салат из овощей, омлет с зеленью, чай зеленый с лимоном.
- Перекус – 200 мл кефира обезжиренного или 1% жирности.
- Обед – борщ со сметаной 5% жирности, нарезка овощей (огурцы, помидоры, лучок), филе куриное, чай без сахара.
- Полдник – обезжиренный творог со сметаной маложирной, 1 фрукт (яблоко, банан, груша).
- Ужин – рыба на пару или курица в духовке с макаронами из твердых сортов или рисом, 1 стакан овощного сока или фруктового.
- Перед сном (за 1-1,5 часа) – 1 стакан кефира 0-1%.
Напоминаем, что вам нужно корректировать под свою суточную потребность в калориях.
В последние годы мужчины начинают более тщательно следить за своей внешностью. Мнение, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны, уже давно не актуально. Согласитесь, что рядом с красивой подтянутой женщиной идеально будет смотреться только красивый и подтянутый мужчина. А вот мужчины со свисающим пивным животиком уже не в моде (а были ли?). Поэтому диеты для мужчин от живота приобретают в последнее время особую актуальность. Итак, давайте разберемся с самыми распространенными причинами набора веса у мужчин, как с ними бороться и какую диету для мужчин от живота лучше предпочесть?
Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины
Излюбленным занятием подавляющего большинства мужчин является употребление пива. И правда, как тут не выпить бутылочку пивка после сложного рабочего дня в компании закадычного друга. Ведь так хочется отдохнуть и расслабиться, поговорить о футболе, женщинах, машинах, побеседовать на другие интересные темы. За одной бутылочкой следует вторая, а потом и третья. В пиве содержатся дрожжи, которые способствуют увеличению клеток жировой ткани, что в конечном итоге обязательно приведет мужчину к появлению жира в области живота. Пивной живот – далеко не единственная проблема употребления этого алкогольного напитка.
Самым тяжелым последствием употребления пива является нарушение работы сердца. В пиве содержится кобальт – токсическое вещество, которое приводит к утолщению сердечных стенок и расширению его полостей. Все это является причиной уменьшения митохондрий и некрозов в сердечной мышце. Кобальт также вызывает воспаление пищевода и желудка.
Из всего вышесказанного мужчинам следует сделать вывод, что пиво, несомненно, хорошо, но в разумных пределах. Иначе чрезмерное увлечение этим алкогольным напитком приведет не только к потере мужской привлекательности, но и мужской дееспособности.
Диеты для похудения живота мужчинам
Чтобы убрать живот, диет для мужчин существует множество. Главное, мужчины, начните следовать следующим правилам, и тогда путь к успеху вам обеспечен:
- Исключите из своего рациона пиво, либо сократите его количество до минимума. Согласно всемирной организации здравоохранения, безопасной суточной дозой пива считается 0,33 л.
- Если пьете пиво, то пейте его как минимум за четыре часа до сна.
- Начните соблюдать правила здорового питания.
- Займитесь каким-нибудь видом спорта.
- Ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь не употреблять больше 2000 калорий в сутки.
- Ежедневно выпивайте 2,5 литра воды. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один стакан воды.
Если ваша цель – навсегда избавиться от ненавистного пивного животика, то ваш выбор – диета для мужчин от живота. Но какую именно выбрать диету для мужчины? Убрать живот можно, придерживаясь нескольких диет. Ниже приведены самые популярные из них.
Специальная диета для похудения живота мужчинам
Специальная диета для мужчин от живота является одной из самых щадящих систем питания. Рассчитана диета на четыре дня, и во время ее соблюдения мужчины, как правило, не ощущают чувства голода или дискомфорта. Главное правило диеты – здоровое питание и быстрое похудение. Диета очень хорошо сбалансирована, поэтому пользуется большой популярностью.
Итак, завтрак специальной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов. Разрешается выпить несладкий кофе или зеленый чай, съесть небольшой бутерброд (на 200 г хлеба положить небольшой кусочек отварной курицы и 1 ломтик нежирного сыра).
На обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварной гречки или риса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 300 г отварного нежирного мяса (телятина, рыба, курица). Запить все это можно фруктовым соком без содержания сахара.
На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.
Важное правило диеты для мужчины от живота: перед каждым приемом пищи следует выпивать по одному стакану воды.
Белковая диета для мужчины от живота
Белковая диета рассчитана на десять дней и позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Белковая диета подразумевает употребление в пищу продуктов, богатых белком. Они обеспечивают длительное насыщение организма, что не вызывает у мужчин желания перекусывать между приемами пищи. Следует помнить, что соблюдение белковой диеты может спровоцировать понижение уровня сахара в крови. Это приводит к тому, что организм начинает использовать запасы глюкозы. В свою очередь, это чревато развитием различных сердечно-сосудистых заболеваний и головными болями.
Меню белковой диеты для мужчины от живота:
- В первый день на завтрак необходимо съесть 2-3 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, выпить кофе или зеленый чай без сахара. На обед отлично подойдет отварная говядина с зеленым горошком и грибами, один большой грейпфрут, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла. Ужин состоит из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля и чашки зеленого чая.
- На второй день завтрак состоит из отварного риса, салата из моркови с чесноком и 300 г вареной телятины. На обед можно съесть курицу, тушеную с черносливом, обезжиренный йогурт, салат из баклажанов и грецких орехов, а также выпить стакан молока. Ужин состоит из отварного картофеля, куриной печени, овощного салата и фруктового сока.
На протяжении десяти дней меню диеты следует чередовать. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу орехи (грецкие, бразильские, кешью, миндаль и т.д.) Также необходимо выпивать около двух литров воды в день.
Диета для пресса мужчин
Если вы решили заняться спортом, то без основ правильного питания вам не обойтись. Чтобы обрести красивое рельефное тело, кушать стоит шесть раз в день. Диета для пресса мужчин составляет такой принцип – чем чаще питаешься, тем лучше происходит в организме обмен веществ. При употреблении за один прием пищи 300-500 калорий жировая прослойка сжигается гораздо быстрее, а мышечная масса набирается лучше. Кроме того, это отлично тренирует силу и выносливость.
Рацион диеты для пресса мужчин состоит из 12 основных продуктов: бобовые, орехи, молочные продукты, зелень и шпинат, яйца, ягоды, индейка или другое диетическое мясо, несладкая овсяная каша, оливковое и арахисовое масло, цельнозерновой хлеб или с отрубями, мюсли, различные протеиновые добавки.
В самом начале подобной диеты для пресса мужчин лучше не употреблять чай и кофе, а ограничиться простой кипяченой водой. Причем выпивать стоит около восьми стаканов воды в сутки. Через несколько дней можно постепенно вводить в рацион зеленый чай, молоко и нежирный кефир. Алкогольные напитки лучше исключить из рациона.
Раньше солидного мужчину трудно было себе представить без округлого животика. Сегодня же все прекрасно понимают, что жир на талии и боках вовсе не является элементом мужественности. Он дает понять, что образ жизни и питание представителя сильного пола далеки от правильного, а его здоровье конкретно пошаливает.
Спорт и диета для мужчин от живота должны стать частью его жизни, еще когда «комок нервов» только намечается, тогда избавиться от него получится легче и быстрее.
Рассчет калорийности продуктов
Чаще всего женщины стараются похудеть, но есть специальные диеты для избавления от живота для мужчин. Выбирают подходящую диету относительно времени, которое выделяют для тренировок, и дополнительно избавляются от привычки употреблять калорийные продукты на ночь.
Диета для живота для мужчин имеет свою специфику, но если четко следовать правилам, то в результате рыхлое тело превратится в подтянутую мускулистую фигуру на зависть окружающим. Уменьшение боков и сжигание жира заставит Вас почувствовать себя ещё красивее и увереннее в себе.
Правила мужской диеты
Большой живот появляется от несбалансированного рациона питания. Залогом успешного похудения является превращение обычного рациона в диету.
При каждодневном подсчете калорий можно только запутаться, но если довести до автоматизма правила питания, то уже в течение месяца организм сам начнет сигнализировать о необходимости сделать перерыв на перекус.
Главные ориентиры при похудении:
Основные принципы питания
Во время диеты придерживаются принципов:
- подразумевают, что порция рыбы или мяса — 120 г, а порция салата – 250-300 г;
- продукты отваривают, готовят на пару, запекают;
- диета указана на 3 приема пищи, желательно разделить на 5, здесь работает принцип дробного питания;
- ужинают до 19 часов, если хочется кушать в вечернее время, подойдет стакан нежирного йогурта или кефира, яблоко или порция овощей;
- калорийность пищи за сутки не больше 1800 ккал;
- в еду добавлять специи, они способствуют похуданию;
- не больше 250 мл алкоголя в день;
- отказ от фастфуда.
Нормализация работы пищеварительной системы является важнейшей частью процесса по избавлению от толстого живота.
Основное его преимущество – естественная коррекция метаболизма, за счет чего происходит сброс лишних килограммов, но так, что тело ваше не находится в состоянии стресса.
Растительные компоненты облегчают процесс похудения. Гликоген и жиры не накапливаются. Вместе с регулярными тренировками вы сможете добиться потрясающего эффекта. Чай не имеет противопоказаний к употреблению.
Необходимый рацион
Необходимо каждодневный рацион составлять по правилам:
- Завтракаем легкой, но питательной пищей. Идеальным началом дня будет вареное куриное мясо, яйца, молочная каша, бутерброды с маслом и тертым сыром, а запить следует цельным молоком или какао. От сытного завтрака энергии хватит на весь день, поэтому не захочется покупать пирожки, и заедать чувство голода;
- На обед обязательно должно подаваться горячее блюдо. Выбирают между сытным супом и борщом, приготовленным на курином бульоне. На второе — порция картошки со свежими овощами. В качестве десерта любые фрукты;
- Правильное питание для похудения подразумевает полдник или легкий перекус. Выпивают стакан нежирного йогурта или съедают порцию нежирного творога;
- В качестве средства для похудения помогут свежевыжатые соки – ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Расщеплению жира на талии способствует коктейль, состоящий из сока петрушки, сельдерея, укропа, огурца, который смешивают с 20 г свекольного сока;
- Ужин насыщает организм. Комбинируют кусок нежирной рыбы с кашами, картофелем или овощными салатами.
При составлении рациона стараются включать больше овощей, ягод и фруктов. Помогут похудеть различные цитрусовые, в особенности грейпфрут, сжигающий жировые отложения в организме. На ужин и обед включают в меню большие порции салатов из овощей, дающие чувство насыщения и полезные элементы для организма.
Чтобы живот не стал опять расти после выхода из диеты, отказываются от алкоголя, который является первопричиной набора веса. Если полностью исключить спиртное невозможно, то сокращают его употребление.
Почему растет живот и поможет ли диета?
Наиболее тревожными причинами роста «пивного» живота являются нарушения в работе желез внутренней секреции, в таких случаях не поможет диета или физические упражнения.
Остальные причины, поддающиеся влиянию:
- Переедание. Трата энергии должна соответствовать получаемым калориям;
- Переизбыток пива. Алкогольные напитки вызывают аппетит, поэтому мужчины чаще всего заедают пиво слишком калорийными закусками;
- Отсутствие физических нагрузок. Без спорта не добиться рельефного пресса;
- Возраст. С годами уменьшается количество выработки тестостерона, поэтому мужчина толстеет;
- Злоупотребление жареной и жирной пищей, простыми углеводами;
- При избыточном регулярном употреблении больших порций еды вместе с литрами пива растягиваются стенки желудка. При увеличении объема желудка требуется все возрастающее количество пищи, чтобы насытиться.
«Пивной» живот – это неэстетический дефект, он сигнализирует о проблемах с состоянием здоровья, а также о переизбытке эстрогена, что способствует ожирению по женскому типу.
Диета вместе с физической нагрузкой способствует более быстрому похудению, чем у женщин. Мужчины за короткие сроки добиваются лучших результатов, что связано не только с более калорийным рационом при похудении, но и большей целеустремленностью.
Девушки часто срываются, увидев аппетитный кусок торта, в отличие от мужчин, проявляющих недюжинную силу воли.
Продукты диеты для мужчин
Разрешенные
Диета подразумевает включение продуктов в рационе:
Способствуют появлению пресса протеиновые коктейли, они готовятся элементарно и быстро насыщают.
Запрещенные
Продукты под запретом:
Хотите сбросить лишний вес?
Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.
Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!
Оно обладает следующими свойствами:
- Ускоряет метаболизм
- Сжигает жировые отложения
- Снижает вес
- Похудение даже при минимальной физической активности
- Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях
Меню на неделю
Представленное меню предполагает трехразовый прием пищи, но намного лучше общее количество пищи разбить на 5 порций. Порции регулируют на свое усмотрение, но они должны быть на треть меньше, чем всегда.
Мужская диета для живота основана на базе:
- В неограниченных количествах питье без добавления сахара (вода, чай или кофе). Если возникло острое желание употребить спиртное, можно выпить одну рюмку алкоголя, но ни в коем случае не пиво.
- Среди дня можно перекусить парой любимых фруктов.
- Для заправки овощных салатов подойдет уксус или лимонный сок, остроту придаст зелень и зубчик чеснока. Майонез или масло под запретом, ввиду высокой калорийности.
Приблизительный комплекс питания
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак:
начинаем с овсяной каши с кусочками фруктов.
Обед: отварная куриная грудка, ломтик твердого сыра, а в качестве гарнира допускается отварной картофель. Ужин: готовят омлет, заправленный томатами и зеленью, черный хлеб. |
| Вторник | Завтрак:
хлеб с отрубями, обезжиренный йогуртом с медом.
Обед: запекаем с грибами говяжью печень, нарезаем салат из двух помидоров, а сверху приправляем зеленью и лимонным соком. Ужин: на выбор: куриное филе или ломтик ветчины, хлеб грубого помола. |
| Среда | Завтрак:
овощи с черным хлебом, выбираем между ломтиком твердого сыра и куриной грудинкой.
Обед: небольшие кусочки свиной отбивной с вареной картофелиной. Ужин: отварная фасоль, тертый сыр с хлебом, запиваем стаканом йогурта или едим яблоко. |
| Четверг | Завтрак:
состоит из яблока с тостом, дополняем стаканом фруктового сока.
Обед: отвариваем 2 картофелины, готовим на пару кусок нежирной рыбы, подаем вместе с зеленым горошком, запиваем йогуртом. Ужин: кусок мяса, на гарнир картофельное пюре, взбитое с обезжиренным молоком, кусок черного хлеба, в качестве десерта подойдет печеное яблоко с изюмом. |
| Пятница | Завтрак:
вареное яйцо, 0,5 грейпфрута и кусок хлеба.
Обед: отвариваем спагетти, приправляем подливой из мелких томатов, говяжьего фарша и лука. Ужин: бифштекс с хлебом. |
| Суббота | Завтрак:
приготовленный на сухой сковороде кусок мяса, дополняем томатом и парой хлебцев.
Обед: отвариваем куриную грудку, делаем овощной салат, запиваем йогуртом. Ужин: подают суп из овощей и порцию макарон. |
| Воскресенье | Завтрак:
рыбная котлета с грибами, запиваем фруктовым соком.
Обед: вареные макароны с овощами. Ужин: выбираем ветчину с овощным салатом, черный хлеб, запиваем кефиром или йогуртом. |
Данный вариант диеты от живота предполагает возможность менять блюда местами. Если не купили грейпфрут, чтобы съесть в пятницу на завтрак, можно завтрак приготовить по рецепту на субботу, а потом днем купить грейпфрут.
Как убрать живот?
Начинают следовать простым правилам:
- Конкретные цели. От мотивации зависит достижение успеха. Нужно поставить цель убрать за месяц 5 см с талии или похудеть на 5 кг. Только так достигают результата, если же цели будут заоблачными, то все обещания вскоре забудутся, а вес останется прежним;
- Изменение привычек питания. Не нужно истязать себя жесткими диетами и занятиями в тренажерном зале, кроме усталости такой подход ничего не принесет. Плавно изменяют каждодневное меню, включают в него больше свежих овощей и фруктов;
- Простая диета. Выбирают самую щадящую диету, ведь у мужчин скорее достигается плоский живот, чем у женщин. Сейчас не время приступать сразу к жестким ограничениям в еде, достаточно начать, а результат не заставит себя ждать;
- Преобразовывают жир в мышцы. Занятия спортом увеличат количество тестостерона, способствуют появлению пресса;
- Укрепляют мышцы живота. Только после того, как живот смог поместиться под футболку, наступает время для упражнений по укреплению пресса.
Появление живота у мужчин объясняется слишком калорийной пищей в рационе, а следование элементарным правилам питания способно в краткие сроки убрать лишние сантиметры на талии даже без физической нагрузки.
Истории наших читателей!
"Влюбилась в этот чай с первого глотка! Прошел всего месяц, а я избавилась от 5 кг, которые никак не могла скинуть. Работа не давала правильно питаться.
Благодаря своим натуральным компонентам, данный чай не вызывает аллергических реакций, ускоряет обмен веществ. Теперь у меня много сил и энергии, на всё хватает времени, очень рада, что нашла этот продукт."
Диета для пресса
Для достижения гарантированного эффективного результата предлагают специально разработанный рацион.
Придерживаются режима питания, предложенного диетологами:
- завтракаем омлетом из 3 яиц с порцией овощного салата, ломтиком сыра, запиваем несладким чаем;
- обедаем гречкой с куском говядины или курицы, салатом из любого вида капусты, пьем несладкий чай;
- в качестве полдника растираем пачку йогурта с нежирным йогуртом, чай;
- на ужин предлагают отварную индейку, курицу, рыбу или говядину, на гарнир – свежие овощи;
- на ночь выпиваем стакан кефира с низким содержанием жира.
Предложенную диету совмещают с занятиями спортом.
Диета для мужчин
От живота и боков
Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:
| День | Меню |
| 1 день | Завтрак:
стакан морковно-яблочного сока.
Перекус: грецкие орехи или фундук. Обед: коричневый отваренный рис, овощной салат, яблок или апельсин. Ужин: рыба с овощами на гриле. |
| 2 день | Завтрак:
половина грейпфрута.
Перекус: составляют из порции фруктового или овощного салата, запиваем стаканом морковного сока. Обед: гречневая каша с парой томатов, в качестве десерта – горсть винограда. Ужин: запеченная или отварная куриная грудка с порцией тушеных овощей, запиваем чаем с мелиссой. |
| 3 день | Завтрак:
овсянка с запеченным яблоком.
Перекус: виноград. Обед: отварная рыба, морковь с нежирной сметаной. Ужин: банан и стакан кефира. |
Кефирная диета достаточно жесткая, если есть хронические заболевания лучше отдать предпочтение другому режиму питания.
За сутки выпивают 1,5 л кефира без подсластителей за 6 приемов, позволяется съесть 1 кг фруктов (киви, грейпфруты или яблоки).
На диете можно сбросить от 5 до 9 кг, очистить организм, убрать жир с живота, уменьшить объем желудка.
При необходимости быстро похудеть и очистить организм от токсинов мужчине поможет гречневая диета.
Составляющие диеты: 1 литр кефира и гречка, запаренная особым образом. Гречки можно съесть сколько угодно, но не использовать сахар, соль или специи.
На ночь запаривают кипятком гречку в расчете 1:2, а с утра можно уже употреблять кашу.
В рационе японской диеты включены яйца, мясо, рыба, овощи, соки. Ограничение на соль, сахар, алкоголь. Эффект после диеты сохраняется несколько лет.
На завтрак полагается только чашечка кофе, обед состоит из отварной курицы или рыбы с салатом из капусты, а на ужин предлагают вареные яйца, морковный сок или кефир, в редких случаях ужинают фруктами. Кипяченую воду пьют без ограничений.
Протеиновая диета
При каждодневных физических нагрузках отдают предпочтение протеиновой диете.
Примерный вариант диеты для создания красивого рельефа мужского тела:
- Завтракаем омлетом из двух яичных белков или запекают шпинат с яйцами. Завариваем кипятком чечевицу, подаем вместе с отваренной куриной грудкой. Запиваем отваром из шиповника.
- Перекусом служит салат из паровой рыбы или креветки с сыром тофу.
- Обедаем макаронами и куском отварной говядины, запиваем йогуртом и ромашковым чаем.
- Для перекуса смешиваем творог с кефиром.
- Ужинаем за 3 часа до отправки ко сну. Съедаем кусок паровой рыбы и 3 ложки отварной фасоли, запиваем фенхелевым чаем.
Диета Малышевой для мужчин
Мужчины с опаской относятся к разнообразным диетам, поэтому Малышева предлагает воспользоваться правилом трех цветов светофора:
- Исключаем из меню продукты из красной группы:
- жирные сорта мяса и сало;
- сладкая газировка, квас и пиво;
- фастфуд;
- калорийная сладкая сдоба;
- мороженое;
- майонез;
- белый хлеб.
- Продукты из желтой группы едят только до 18.00:
- колбасные изделия и мясо;
- чай, кофе, шоколад;
- красное вино;
- кетчуп;
- копченые и соленые блюда.
- Продукты из зеленой группы можно употреблять в любое время суток без ограничений:
- кисломолочные продукты;
- морепродукты;
- гречка;
- фрукты и овощи.
Спортивная диета
Предложенный вариант диеты способствует наращиванию мышечной массы:
Белковая диета для сушки
Сушка тела предполагает ликвидацию жировых отложений и наращивание мышц:
- завтракаем любым белковым продуктом с кашей (овсянка, гречка), фруктовым или овощным салатом, запиваем кефиром или свежевыжатым соком;
- обедаем кашей с нежирным мясом или рыбой, овощным супом, салатом из свежих овощей и зелени;
- ужинаем белковыми продуктами, салатом из капусты, любым фруктом, запиваем кефиром.
Лучше всего все продукты разделить на 6 приемов, так работает принцип дробного питания. Доводят употребление воды до 2,5 л., соль полностью исключают.
Физические нагрузки
Без физических нагрузок трудно обзавестись крепким прессом. Помогут обрести форму регулярные вечерние пробежки, плаванье, катание на велосипеде, отказ от лифта.
Даже неспешная прогулка способствует похудению, если невозможен бег из-за проблем с суставами. Спустя всего пару недель появится настроение, тело обретет легкость, засыпание перестанет быть проблемой.
Также можно разрабатывать программы тренировок в домашних условиях и выполнять упражнения, которые помогают дополнительно избавиться от лишнего веса.
Как питаться мужчине после 40 для похудения?
После 40 лет мужчине нужно полностью исключить выпечку и фастфуд из меню. Диета должна включать белковые продукты и клетчатку. Вместо сытного ужина отдают предпочтение порции салата с творогом или морепродуктами. Примерное меню на день:
- завтракаем овсянкой, парой вареных яиц и соком;
- в качестве перекуса овощной салат с йогуртом;
- обедаем рыбой, отварным картофелем с фасолью, овощным соком;
- перед ужином можно скушать дольку черного шоколада, запиваем чаем с медом;
- ужинаем куском говядины с салатом из капусты, выпиваем компот.
Для сохранения мужского здоровья нужно отказаться от калорийных блюд, но необходимо себя ограничивать, чтобы оставаться бодрым и работоспособным на долгие годы.
Правильно составленный рацион в комплексе с физическими нагрузками быстро избавят от живота, а восторженные взгляды поклонниц стоят усилий.
Упражнения для пресса
Чтобы убрать живот необходимо делать специальные упражнения, но кроме качания пресса, можно делать скручивание по сторонам сидя на полу, отжиматься от пола, лежа на полу крутить велосипед.
Поднимаем тело с согнутыми ногами, чтобы прокачать верхний пресс, а для нижних отделов нужно поднимать ноги вверх с лежачего положения.
Фото
Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее.
Мужская диета для похудения живота
- Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
- Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
- Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
- Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.
Вариант № 1
Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:
- Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
- На завтрак каши на воде - гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
- В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
- В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.
Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.
Вариант № 2
Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.
Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:
- гороха;
- фасоли;
- чечевицы;
- грибов.
В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи - кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.
Вариант № 3
При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.
- каши без сахара;
- бобовые культуры;
- овощи;
- мясо индейки;
- орехи;
- хлеб с добавлением отрубей;
- зелень;
- яйца;
- мюсли.
Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.
Мужская диета для сжигания жира
Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.
При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:
- На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
- На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
- Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
- На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.
В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:
Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.
Мужская диета на неделю для похудения
Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:
- Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
- В обед рекомендуется горячее блюдо.
- В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
- Ужин – легкий.
Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:
Понедельник
- 7:30 . Яичница-глазунья из 2 яиц, салат из свежей капусты с морковью и яблоком, заправленный растительным маслом, бутерброд (сыр и кусочек отрубного хлеба), зеленый чай без сахара.
- 12:00 . Овощной суп.
- 15:00 . Один апельсин.
- 19:00. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.
Вторник
- 7:30 . Полбанана и яблока, мандарин, стакан фруктового сока;
- 12:00 . Гороховый суп;
- 15:00 . Грейпфрут;
- 19:00 . Тушеные кабачки и кусочек индейки.
Среда
- 7:30 . Омлет, кусочек тоста, сыр и зеленый чай без сахара;
- 12:00 . Уха из горбуши;
- 15:00 . Йогурт без сахара;
- 19:00 . Картофель, испеченный в духовке с салатом из свежих огурцов и помидоров.
Четверг
- 7:00 . Кусочек запеченной куриной грудки, помидоры, стакан зеленого чая с кусочком лимона без сахара;
- 12:00 . Борщ;
- 15:00 . Груша;
- 19:00 . Вареная тыква.
Пятница
- 7:00 . Гречневая каша, фруктовый салат, фруктовый сок;
- 12:00 . Суп с фрикадельками из телятины;
- 15:00 . Яблоко;
- 19:00 . Испеченная горбуша с овощами.
Суббота
- 7:30 . Овсянка с фруктами, грецкими орехами через терку и ложечкой меда, цикорий с молоком;
- 12:00 . Суп из фасоли;
- 15:00 . 1 ст. кефира;
- 19:00 : Гречневая каша, овощной салат.
Воскресенье
- 7:30 : Кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих огурцов, редиски, зеленый чай без сахара;
- 12:00 : Сырный суп;
- 15:00 : Банан;
- 19:00 : Кусочек рыбы, свекольная икра.
Мужская диета для сушки
Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:
- На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
- Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
- Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.
Полезными продуктами при сушке являются:
- разные виды постного мяса;
- каши (гречка, овсянка, рис);
- обезжиренный творог;
- омлет без желтков;
- яблоки;
- цитрусовые.
При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:
- Первый завтрак : Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
- Второй завтрак : Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
- Обед : Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
- Перекус : Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
- Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
- Второй ужин : Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.
В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.
Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:
Диета для мужского здоровья
Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.
К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:
- различные каши;
- овощи и фрукты;
- зелень (шпинат, петрушка, салат);
- пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
- творог, кефир, йогурт.
Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:
- морковь;
- чеснок;
Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.
Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:
- цитрусовые;
- хурма;
- авокадо;
- яблоки.
Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.
Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.
Видео: Как составить меню на день для похудения?
Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:
Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!