Наиболее проблематичной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер – это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Именно женщин эта проблема волнует больше всего, а виновата в этом матушка Природа и гормон эстроген, который питает жировые клетки в проблемных зонах организма и «заботится» о том, чтобы в «трудные времена» женщина смогла выжить и спасти свое потомство.

Безусловно, спорить с природой – дело бесполезное и неблагодарное, поэтому такую особенность организма нужно принять как данность и постараться скорректировать процесс накопления жира в организме насколько это возможно. И поможет женщинам в этом нелегком деле эффективная диета для похудения бедер, ног и ягодиц в сочетании с физическими нагрузками.

Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты

Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.

Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.

Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.

В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.

А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.

Диета для эффективного похудения ног и бедер должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.

Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения ног, бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.

Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.

Меню диеты для похудения ног, бедер, живота и ягодиц на неделю

Одной из самых популярных и достаточно простых в соблюдении является диета для похудения бедер, рассчитанная на неделю. Суточная калорийность блюд, приведенных в меню ниже, не превышает 2000 калорий, что при сочетании с физическими нагрузками позволяет быстро похудеть. Как и при соблюдении любой диеты (и вообще в повседневной жизни), питаться нужно в одно и то же время, дробно и регулярно. При этом размер «порции» не должен превышать 200 г.

Меню диеты для похудения бедер, ног и попы выглядит так:

1. На завтрак – зеленое яблоко, стакан нежирного кефира, один помидор; на обед – овощной салат 100-120 г (его можно заправить маслом растительным и сбрызнуть соком лимона), куриное филе отварное или на пару – 180 г; ужин – 100 г цветной тушеной или паровой капусты, помидор, кусочек нежирного сыра до 50 г, кружка зеленого чая с медом;
2. Позавтракать нужно кусочком диетического хлеба с кислым джемом, 25 г тешеных (отварных) грибов, 50-70 г запеченной в духовке рыбы; на обед можно приготовить салат из овощей с лимонным соком и семенами льна, заесть его кусочком отрубного хлеба, 5-8 ягодками винограда, выпить зеленый чай; поужинать нужно 100-150 г зеленой фасоли, 230 г отварной или паровой рыбы, 1 картошкой в мундире и стаканом кефира;
3. На завтрак – яйцо всмятку и 2 тоста со сливочным сыром; обед – овощной салат, кусочек дыни, 2 ст. ложки отварной фасоли и кусочек цельнозернового хлеба; ужин – 120 г тушеной капусты, 50 г зеленой фасоли, 3 запеченных помидора;
4. Завтрак – 5 ст. ложки творога, свежий помидор, тост и зеленый чай без сахара; на обед – ломтик черного хлеба с листиком салата, 50 г нежирной ветчины, зеленое яблоко; ужин – отбивная из говядины на гриле (до 100 г), 3 ст. ложки картофельное пюре, листовые овощи;
5. На завтрак диетой для похудения живота бедер ног предусмотрено употребление 3 ст. ложек хлопьев с отрубями и нежирным молоком, банана и зеленого чая; на обед – вареные креветки – 100-150 г, порция овощного салата – 100 г, груша; на ужин – 180 г рыбы на гриле, 3 ст. ложки отварной фасоли, горсть ягод;
6. Завтрак должен состоять из натурального йогурта, ломтика дыни; на обед разрешено съесть 100 г говяжьего бифштекса и зеленое яблоко; на ужин – не более 200 г спагетти, заправленных 1 ч. ложкой томатного соуса, 50 г отварного филе, банан и стакан кефира;
7. Завтрак – 120 г фруктового салата с нежирным йогуртом и зеленый чай без сахара; на обед – спагетти с зеленым горошком и луком, свежий помидор, зеленый болгарский перец; ужин – 50 г отварного риса, куриное филе в духовке – 50 грамм, 100 г овощного салата.

Помимо трех основных приемов пищи должно быть как минимум два перекуса, для которых отлично подойдут фрукты и кисломолочный продукты.

Кроме этого, чтобы соблюдение меню диеты для похудения живота бедер дало наилучшие результаты, его нужно сочетать с выполнением физических упражнений.

Меню быстрой диеты для похудения ног, бедер, живота и ягодиц

Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.

Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:

• 1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
• 2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г отборной гречневой каши, любой фрукт.

Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.

Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.

Все люди уникальны и у каждого свои сильные и слабые места. Многие женщины имеют грушеподобную фигуру и ищут эффективную диету для ног, которая поможет убрать локальные объёмы. Специалисты утверждают, что похудеть в одном месте невозможно, но опыт многих подсказывает, что есть секреты, помогающие вместе с общей потерей веса получить стройные ноги.

Исследования и наблюдения показали, что жировые отложения в области бедер способствует употребление пищи, богатой рафинированными жирами. Кроме того, локальной полноте способствуют переедания и неправильное питание. Для того, чтобы похудеть в нижней части тела, необходимо грамотно составить четырехразовый рацион, контролировать размеры порций и регулярно выполнять несложные упражнения.

Плюсы и минусы

Основана диета на здоровом сбалансированном дробном питании с исключением вредных продуктов. Поэтому имеет ряд преимуществ:

• благоприятное влияние на общее состояние здоровья;
• нормализация работы пищеварительной системы и уровня сахара в крови;
• улучшение внешнего вида;
• общее уменьшение жировой прослойки;
• заметная стройность ног;
• уменьшение размеров желудка благодаря правильному питанию.

Недостатков у диеты практически нет. Она подходит как вариант здорового питания людям со многими заболеваниями. Конечно, современной девушке будет трудно урезать рацион исключением нездоровой пищи — ведь она содержит множество усилителей вкуса, вызывающих зависимость. Но этот вопрос решается правильной мотивацией. Не просто будет и тем, кто не привык к строгому режиму и регулярным тренировкам. Но отличный результат докажет, что это абсолютно оправдано.

Эффективная диета для похудения ног

Чтобы достигнуть результата, нужно беспрекословно выполнять все правила диеты. Для этого нужно проявить способности к самоорганизации и задействовать все возможные методы: рацион, режим, тренировки, массажи, косметические процедуры.
Для наибольшей эффективности рекомендуется вести дневник, в котором делать ежедневные записи о достижениях, трудностях и идеи рецептов блюд из разрешенных продуктов.

Диета для ног и бедер

Вопреки многочисленным мнениям о том, что система питания не может влиять на отдельные части тела, предлагаем нашим читательницам все же использовать наши советы. Вреда не будет точно, а польза зависит только от желания худеющей и готовности выполнять правила.
Правила приема пищи:

• питание четырех- или пятиразовое, это необходимо для разгона обмена веществ;
• порции не большие, чтобы не перегружать желудок, и он переваривал всю поступающую пищу. Так удастся избежать накоплений в слабых местах;
• воды необходимо пить не менее восьми стаканов ежедневно;
• ни при каких обстоятельствах не употреблять продукты из списка запрещенных;
• наибольшее количество употребляемой пищи — свежие овощи и фрукты, на втором месте белковые продукты, на третьем кисломолочные, а на четвертом каши;
• все напитки должны быть без сахара;
• пищу пережевывать тщательно, на ходу не есть, пусть ее прием станет приятным и полезным процессом.

Меню на неделю

На протяжении семи дней диеты для стройности ног и бедер можно уменьшить объемы до 2-4 сантиметров.
Примерное меню выглядит так:

День 1

Завтрак — овсяная каша с фруктами и семечками.

Обед — отварная или запеченная говядина и овощное рагу

Полдник — нежирный творог, зеленое яблоко

Ужин — пицца из куриного мяса, нежирной брынзы и томатного соуса собственного приготовления.

День 2

Завтрак — вареные вкрутую яйца, кусок цельнозернового хлеба, зеленое яблоко.

Обед — овощной суп, отварная куриная грудка.

Полдник — салат из грейпфрута, пары долек мандарина, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин — запеченный хек, салат из свежего огурца и зелени.

День 3:

Завтрак — гречневая каша без масла, томаты и кусок нежирной брынзы.

Обед — тушеная капуста с мясом индейки.

Полдник — 30 грамм кураги.

Ужин — салат из кальмаров, вареного яйца и огурца.

День 4:

Завтрак: два цельнозерновых хлебца, фруктовый смузи.

Обед — суп-пюре из брокколи, лука и горошка.

Полдник — обезжиренный кефир.

Ужин — отварная говядина, салат из капусты и зелени.

Обед — две столовые ложки бурого риса, 200 грамм запеченный куриной грудки.

Полдник — стакан нежирного кефира.

Ужин — отварная рыба/яйца/ и зеленые овощи.

Для быстрого похудения ног

Для того, чтобы ноги похудели быстро, необходимо полностью исключить мучные и кондитерские изделия, каждый день делать кардионагрузки и обертывания.

Правила приема пищи

• небольшие порции четыре раза в день;
• в основе белки, овощи;
• полностью отказаться от соли и молока;
• тщательно пережевывать пищу;
• употреблять много воды, при аэробных нагрузках и обертываниях — ее дневное количество увеличить еще на пол литра.

Меню

Ориентировочный вариант дневного рациона для быстрого похудения ног:

Завтрак — нежирный творог с ягодами и столовой ложкой риса.

Обед — вареные яйца, огурцы.

Полдник — нежирный йогурт.

Ужин — отварная куриная грудка, листья салата, зелень.

Меню для подростка

Организм подростков от 14 до 17 лет находится в стадии взросления. Переход ребенка в женщину или мужчину сопровождается гормональными перестройками, которые требуют значительных энергозатрат. Подростки пытаются их восполнить вредными продуктами и напитками, которые несут в себе быстрые углеводы. Но для здоровья и стройности источником энергии должны быть правильные углеводы. Поэтому для этого возраста подходит исключительно правильное сбалансированное питание, основой которого являются белки, каши, овощи и фрукты. При этом родителям очень важно научиться готовить правильные десерты и промотивировать ребенка, чтобы за пределами дома питание не переставал быть правильным.

Рацион

Примерное меню для девочек и мальчиков 13-14 лет выглядит так:

Завтрак — правильный торт «Наполеон» из лаваша, нежирного творога и сметаны, натурального сахарозаменителя/ любые правильные блинчики и пироги. Разрешается столовая ложка несладкой арахисовое пасты, самодельный нутеллы или сгущенки без сахара.
Обед — паровые котлеты из постного мяса, каша гречневая, любые овощи
Перекус — желе из фруктов/ конфеты или батончики из сухофруктов/ правильный чизкейк
Ужин — морепродукты или любимая рыба, немного пасты из твердых сортов пшеницы.

Выход

Большим плюсом этой диеты является то, что с нее можно не выходить и сделать такой рацион образом жизни. Но в случае, если грядет торжество и есть вероятность отклонения от сбалансированного питания, нужно помнить о некоторых рекомендациях:

• алкоголя пить очень мало, желательно сухое вино;
• минеральной воды пить очень много;
• избегать жареного, копченного и очень жирного. Отдавать предпочтение лучше сырам, рыбе и мясным блюдам;
• сладкое лучше есть спустя пол часа-час после трапезы. К этому моменту ощущается сытость от основной еды и десерта можно съесть меньше;
• контролировать размер порций. Чрезмерное количество еды не только перегрузит желудок, а и немедленно отводится на бедрах, ягодицах и ногах.

Из-за того, что система питания не имеет временных ограничений, к ней можно возвращаться после всякого приема запрещенной еды. Поэтому лучшей рекомендацией будет позволять себе вредности в малых количествах с определенной периодичностью, после возвращаться к правильному питанию. Тогда вопрос сброса веса в общем и с определенной части тела не будет стоять совсем.

Упражнения для ног и бедер

В отличии от области талии, избавления от объема в ногах и ягодицах недостаточно для привлекательного вида. Необходимы регулярные добросовестные тренировки, которые через пару недель станут привычным и любимым ритуалов.

Основные упражнения:

1. Приседания с разной постановкой ног.
2. Выпады в вариациях.
3. Наклоны вниз с отводом ягодиц назад.
4. Подъем таза вверх лежа на лопатках с согнутыми ногами.
5. Поочередный подъем ног с исходного положения на лотках и коленях
6. Разведение ног в стороны лежа на животе.

Упражнений для этой зоны очень много и большая часть из них возможна для выполнения в домашних условиях. Все, что нужно — самоорганизация и около получаса времени 3-4 раза в неделю.

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами :

• фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
• рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
• крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
• продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
• бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
• яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
• кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
• вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Диета для ног и бедер рекомендует исключить из рациона те продукты, которые содержат слишком много жира и углеводов , плохо усваиваются, способствуют накоплению в организме солей, токсических соединений, плохо влияют на пищеварение, засоряют сосуды холестерином:

• выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
• жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
• сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
• фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
• простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
• промышленные соусы (особенно майонез);
• кулинарные жиры;
• растворимый кофе;
• алкоголь.

Цель диеты для ног

Цель диеты для ног и бедер – снижение калорийности рациона, исключение из него вредных продуктов и замещение их полезными, ускорение метаболизма, чистка организма, тканей и сосудов. На такой диете худеют ноги, руки, спина, довольно заметно худеет живот.

Как похудеть в ногах на диете за неделю

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете. На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Питание на диете для похудения ног должно быть 5 разовое : 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед сном можно выпивать полстакана кефира низкой жирности. Каждое утро начинайте с 2 стаканов кипяченой воды комнатной температуры натощак. Через 30 минут можно завтракать.

Завтрак: должен быть самым калорийным приемом пищи в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (каши), белки (яйца, молочные продукты, мясо), растительные продукты и напитки для ускорения обмена веществ (орехи, сухофрукты, зеленый или имбирный чай).

Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака выпейте чашечку кофе с молоком или чая с медом и съешьте 50-70 г творога или нежирного сыра (например, адыгейского).

Обед: обязательно ешьте жидкие блюда – негустые овощные супы на овощном бульоне с такими овощами, как брокколи, лук репчатый, сельдерей, помидоры, капуста, морковь, кабачки, петрушка и шпинат. В супы добавляйте молотый имбирь, куркуму, паприку, карри и перец чили – тогда это будут настоящие жиросжигательные супы. На второе отварите или запеките курицу или рыбу, на гарнир приготовьте овощной салат или тушеные овощи.

Полдник: выбирайте или фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблоко, ананас и др.), или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт, либо творог), или овощной салат, или орехи и сухофрукты (до 50 г).

Ужин: должен быть легким и питательным одновременно, на ужин нельзя есть соль. Подойдет или овощное рагу, или запеченная рыба с овощами, или отварная фасоль со свежими помидорами, или фруктовое ассорти, или белковый омлет с томатами.

Для того чтобы результаты диеты для ног надолго остались с вами, раз в неделю устраивайте себе разгрузочный дренажный день . Цель этого дня – вывести излишки воды из организма, соль, токсины, очистить кишечник.

С вечера выпейте стакан кефира и съешьте 2 ложки отрубей. Замочите на ночь 10 ягод чернослива. С утра натощак выпейте 2 стакана воды. Затем 4 ягоды чернослива мелко порежьте, запарьте 2 ложки отрубей и смешайте с черносливом. Съешьте и запейте стаканом зеленого чая. Через час выпейте еще стакан воды или зеленого чая. Вы должны пить по стакану воды или зеленого чая каждый час в течение всего дня (последний стакан – за 1,5-2 часа до сна).

На обед измельчите 3 ягоды чернослива и смешайте со стаканом кефира. То же самое съешьте на ужин.

Такой разгрузочный день очищает не только кишечник, но и сосуды, он выводит соль из тканей и излишки воды.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (6 Голосов)

Избавиться от жира на ногах - задача сложная. Но выполнимая! Следуйте 5 правилам диеты для ног, выберите один из 5 рационов на свой вкус и узнайте о дополнительных мероприятиях, которые ускорят процесс, и ваши ноги снова станут стройными!

Лишний вес у всех откладывается по-разному. У одних он появляется на руках и плечах, у других – на животе и талии, у третьих – на ягодицах, бедрах и даже икрах, но практически никогда не распределяется по телу равномерно. Локализация жира зависит от причин его накопления и типа фигуры. У женщин избыточная полнота очень часто появляется в нижней части туловища и усугубляется образованием ярко выраженной «апельсиновой корки» – целлюлита. Но самое неприятное, что в таких случаях даже при жестких ограничениях рациона последними обычно худеют ноги. Поэтому если фигура соответствует типу «груша», то для похудения лучше всего подойдет специальная диета для ног. Как и любые другие методики снижения веса, она не обеспечивает локального расщепления жира, а работает на общее снижение его количества во всем организме. Однако главный акцент в питании и других дополнительных мероприятиях будет сделан на то, чтобы в первую очередь задействовались проблемные зоны на ногах.

Правила диеты

Главный принцип методики питания, направленной на избавление от подкожного жира на нижних конечностях, заключается в налаживании трех основных процессов:

• ускорения обмена веществ;
• улучшения работы печени;
• выведения токсинов.

Кроме того, эффективная и быстрая диета для стройных ног обязательно сочетается со специальными упражнениями и повышением двигательной активности. Правильная физическая нагрузка обеспечивает приток крови и помогает ускорить расщепление жировых отложений именно в этих проблемных зонах.

Правильное питание для хорошего похудения ног должно быть основано на следующих важных принципах:

1. Практически полный отказ от животных жиров. Употреблять можно только рыбий жир и растительные масла холодного отжима в незначительных количествах.
2. Исключение из меню полуфабрикатов и готовых изделий (колбас, фаст-фуда, йогуртов с добавками и т. п.).
3. Составление рациона на основе растительной пищи, богатой клетчаткой, витаминами, антиоксидантами, другими ценными веществами. Для улучшения перистальтики и липидного обмена надо употреблять овощи и фрукты в сыром виде: овощи – непосредственно перед едой, фрукты – между приемами пищи. Тогда ценные вещества лучше усваиваются.
4. Введение в меню острой пищи, приправленной чесноком, имбирем, перцем чили. Это поможет стимулировать кровообращение, предотвратит появление отеков, активизирует расщепление жиров за счет повышения термогенеза.
5. Обеспечение питания мышечной ткани достаточным количеством белка. Лучшими источниками этого нутриента считается соя, нежирные молочные продукты, постные сорта птицы, яйца.
6. Соблюдение правильного питьевого режима. Суточный объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 2-х л. Это поможет вывести максимальное количество токсинов и улучшить работу печени.
7. Приготовление блюд здоровыми способами с сохранением большинства полезных веществ. Нельзя использовать масло для жарки. При варке продукты нужно закладывать в кипящую воду и отваривать недолго.
8. Соблюдение режима питания. Принимать пищу надо понемногу, но 6–7 раз в день, не делая больших перерывов. Это поможет лучшему усвоению полезных веществ и предотвратит появление чрезмерного аппетита. Ужинать надо за 4 часа до сна.

В целом, самая эффективная методика для уменьшения объемов ног – это сбалансированное питание с правильным распределением калорий.

Наиболее полезными для сушки ног являются такие продукты:

• сырые овощи и фрукты, особенно богатые витамином С и калием – брюссельская капуста, шпинат, спаржа, горошек, клубника, шиповник, смородина, рябина, облепиха, цитрусы, авокадо, бананы, виноград, а также арбузы и дыни, обладающие мочегонным эффектом;
• сухофрукты, мед;
• постные сорта белого мяса, рыба.

Запрещается употреблять:

• тяжелую (жирную, жареную, копченую) пищу;
• алкогольные напитки;
• сладости, изделия из белой муки, сладкую газировку.

Для того чтоб похудели ноги, наряду с правильно организованным питанием нужно регулярно выполнять упражнения, много ходить, подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде, совершать утренние пробежки. Важно нагружать именно мышцы нижних конечностей, тогда они не только уменьшатся в объеме, но и обретут красивую форму.

Примерное меню

Длительность классической диеты для ног и бедер составляет 7 или 14 дней. За этот период можно скинуть до 4–8 кг лишнего веса, а также потерять 4–6 см в обхвате. Нельзя сказать определенно, на какой диете худеют более эффективно – на недельной или двухнедельной. В первом случае меню более жесткое, во втором – тоже не слишком щадящее, но переносится оно несколько легче. Однако для сильного похудения ни один из предложенных вариантов не подойдет. Чтобы результаты были более выраженными, потребуется продолжительное соблюдение принципов правильного питания в сочетании с повышенной двигательной активностью. Но подтянуть форму, сделать ноги стройнее и уменьшить проявления целлюлита можно даже с помощью диеты, рассчитанной на 1–2 недели.

Рацион для стройных ног и бедер по дням составляется из указанных выше продуктов в соответствии с установленными правилами. Меню можно разрабатывать самостоятельно или воспользоваться приведенными ниже примерами.

На одну неделю

Классическая диета для ног на неделю называется «тощей» и предполагает очень строгие ограничения в питании, которые необходимы для похудения всего организма и в первую очередь нижней части тела. Физические нагрузки в этот период не рекомендованы, поскольку калорийность рациона настолько мала, что энергию надо беречь для собственных потребностей организма. Тренировки необходимо начинать только после выхода из процесса похудения.

Меню по дням должно быть таким:

• первый день – 1 л молока, равномерно распределенного на протяжении дня;
• второй – 800 мл фреша из овощей и фруктов, 200 г творога;
• третий – только чистая питьевая вода;
• четвертый – 800 мл фреша, отварной картофель (4 шт.);
• пятый – 5 яблок;
• шестой – 800 мл фреша, 200 г постного отварного мяса;
• седьмой – 1 л кефира.

Запрещается придерживаться данной методики дольше 7 дней. Однако даже этого времени будет достаточно, чтобы получить более худые ноги – потеря объемов может составить до 5 см.

Для повышения эффективности, минимизации вреда для здоровья и предотвращения возврата потерянных килограммов нужно правильно войти и выйти из такого рациона.

• жирных;
• копченых;
• соленых;
• сладких;
• мучных;
• алкогольных.

По окончанию «тощей» диеты для ног и бедер в течение 2-х недель необходимо питаться теми же продуктами, что и в период похудения, не ограничивая себя в количестве, но, не допуская переедания. Одновременно с этим надо постепенно вводить в рацион другую еду, исключив запрещенную. Лучше всего чтобы это были каши и растительная пища. Также желательно повысить физические нагрузки на нижние конечности.

В менее строгом варианте, меню на 7 дней может составляться по такой схеме:

День первый:

• завтрак – тост с помидором, 200 мл питьевого йогурта;
• утренний перекус – 1 яблоко;
• обед – 200 г нарезки из овощей, 200 г постного мясного блюда, 2 ломтика отрубного хлеба;
• дневной перекус – овощи, отварное яйцо;
• ужин – 1 картофелина, зелень.

• завтрак – 200 мл овсянки на молоке, 200 мл фреша;
• утренний перекус – 1 банан;
• обед – 200 г капустного салата с лимонным соком, 50 г сыра, 2 ломтика отрубного хлеба, 50 г ягод винограда;
• дневной перекус – кусок арбуза или дыни;
• ужин – овощи на гриле, 1 яблоко.

• завтрак – 1 яйцо пашот, 2 цельно-зерновых тоста, чай с молоком;
• утренний перекус – 50 г кураги;
• обед – 200 мл овощного супа, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, 200 мл фруктового фреша;
• дневной перекус – банан, 200 мл питьевого йогурта;
• ужин – 150 г рыбы на гриле, 2 ст. л. отварной фасоли.

Четвертый:

• завтрак – 1 отрубной тост, 50 г сыра, 1 помидор;
• утренний перекус – 200 мл фруктового смузи;
• обед – 50 г постной буженины, 200 г овощей, цельно-зерновая булочка, 1 яблоко;
• дневной перекус – 100 г тунца в своем соку, 200 г овощного салата;
• ужин – 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрус.

• завтрак – 200 г пшенной молочной каши, 1 банан;
• утренний перекус – 200 мл яблочно-морковного фреша;
• обед – 200 г тушеных овощей с кусочками постного мяса (100 г);
• дневной перекус – 1 отрубной тост, 30 г сыра, 2 помидора;
• ужин – 150 г рыбного филе на гриле, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.

• завтрак – 200 мл питьевого йогурта, 100 г дыни;
• утренний перекус – 1 цельно-зерновой тост с помидором;
• обед – 2 помидора, 200 мл вегетарианского супа, 150 г отварной рыбы, 4 тоста;
• дневной перекус – 150 г творога, 1 груша;
• ужин – 200 г пасты с томатно-чесночным соусом, 50 г куриной грудки, 1 банан.

• завтрак – 200 г фруктового салата с 2 ст. л. питьевого йогурта;
• утренний перекус – 1 тост, 30 г сыра;
• обед – 200 г капустного салата, 50 г отварной рыбы, 2 ломтика отрубного хлеба, 1 киви;
• дневной перекус – 200 г запеченных на гриле овощей;
• ужин –1 картофелина, 200 г овощной нарезки.

Второй вариант диеты для ног более сбалансирован по составу по сравнению с первым. Такое меню способствует улучшению здоровья и внешнего вида бедер – оно помогает избавиться от судорог и отеков, делает кожу гладкой и упругой.

На две недели

Меню, рассчитанное на 14 дней, предполагает ограничение суточной калорийности рациона до 1100 ккал. Ежедневно на утренний перекус (ланч) можно употреблять 200 г фруктов, на дневной перекус (полдник) – 200 г овощей. Фрукты и овощи должны быть сырыми – целыми, в виде салатов с лимонным соком или смузи (фреша с мякотью).

День первый:

• завтрак – отрубной тост, 30 г сыра, помидор, 100 мл йогурта;
• обед – 150 г отварной фасоли, 200 г куриной грудки, 50 г зернового хлеба;
• ужин – 200 г тушеной цветной капусты, 1 яйцо пашот.

• завтрак – 100 г творога, 150 мл кефира;
• обед – 25 г отварных грибов, 200 г запеченной на гриле рыбы, 1 картофелина с оливковым маслом, зелень;
• ужин – 100 г отварного постного мяса, 3 ст. л. горошка.

• завтрак – 2 зерновых тоста, омлет из 2-х яиц;
• обед – 250 г овощного рагу, 3 ст. л. отварного риса, 2 ломтика зернового хлеб, 200 мл йогурта;
• ужин – 150 г пропаренной брокколи, 3 ст. л. зеленой фасоли, 2 запеченных томата, бокал сухого вина.

Четвертый:

• завтрак – зерновой тост, 100 г мягкого творога, 1 помидор;
• обед – 3 ст. л. картофельного пюре, телячья отбивная (100 г), 200 мл кефира, листовые овощи, зелень;
• ужин – 50 г постной ветчины, 1 ст. л. оливок, бокал сухого вина.

• завтрак – 3 ст. л. мюсли, залитые 150 мл йогурта или молока;
• обед – 3 ст. л. чечевичного пюре, 150 г рыбы на пару, 25 г сыра, 1 запеченный томат;
• ужин – 100 г креветок, 200 мл кефира.

• завтрак – 150 мл кефира, горсть ягод;
• обед – 200 мл горохового супа, 100 г телячьего бифштекса, 2 томата, 2 зерновых тоста;
• ужин – 150 г отварного филе рыбы, 50 г творога с зеленью.

• завтрак – 2 тоста, 30 г сыра, 1 томат;
• обед – 150 г капустного салата, 100 г макарон с горошком, 50 г тушеного в своем соку мяса;
• ужин – омлет из 2-х яиц с зеленым луком и сельдереем, бокал сухого вина.

Поскольку этот вариант похудения рассчитан на 2 недели, меню необходимо повторить с первого дня еще раз. Мужчинам к предложенному рациону нужно добавить 4–6 ломтиков зернового хлеба, чтобы поднять суточную калорийность до 1300 ккал. Корректировать меню можно самостоятельно с учетом рекомендаций диетологов. Но фрукты и овощи должны быть основой рациона.

Разновидности диеты

Помимо указанных вариантов низкокалорийного питания, существует несколько других методик, авторы которых позиционируют их как диеты для ног. Самыми популярными из них считаются:

• злаковые;
• от целлюлита;
• для похудения икр (специальная диета с упражнениями).

Так как похудеть в ногах локально нельзя, в любом случае необходимо учитывать, что сжигание жира и уменьшение объемов сначала начнется по всему телу. Только когда процессы, необходимые для похудения, полностью нормализуются, начнется более активное расщепление подкожно-жировой прослойки на бедрах.

Злаковые

Самыми полезными считаются злаковые диеты для ног. Злаки благотворно влияют на все происходящие процессы, насыщают тело многими необходимыми ценными веществами, помогают нормализовать вес — за 7–10 дней уйдут 4–5 кг и столько же сантиметров в объеме бедер. Пищевые волокна злаков способны быстро утолять голод и выводить вредные вещества из организма. Это делает такие методики комфортными в соблюдении и весьма эффективными. Каждую из них рекомендуется соблюдать в течение 7–10 дней, повторяя не чаще, чем через 2 месяца. В любом случае из злаков готовится каша на воде без добавления соли или сахара. Крупы, которые можно запаривать (гречку, овсянку), лучше не варить, а заливать кипятком на 2–3 часа или на ночь в соотношении 1:2. Также есть варианты, в которых злаки замачиваются в холодной жидкости. Худеть можно на каком-нибудь одном злаке или чередовать их в течение суток либо по дням.

Рисовая

Диета для ног, основанная на употреблении практически сырого риса, является довольно жесткой монодиетой. Она рассчитана на 4 дня, в течение каждого из которых можно употреблять только по 1 стакану предварительно замоченного риса. Правил составления этого меню всего два:

1. Готовить крупу надо определенным способом: 1 стакан крупы залить чистой водой, на следующий день воду поменять и залить таким же образом еще 1 стакан. Повторять процедуру на протяжении 4-х дней. На пятый день крупу из первого стакана нужно съесть в течение дня, разделив на 5 равных порций. Содержимое остальных 3-х стаканов, которое будет настаиваться по 4 дня, употребить в последующие 3 дня.
2. Помимо риса, разрешается только пить чистую воду и несладкий зеленый чай.

Обязательное условие – никакой соли, сахара или других добавок. Если выдержать голод будет очень сложно, разрешается съесть за день 0,5 кг зеленых яблок.

Гречневая

Аналогичным образом организуется гречневая диета для ног, но крупа готовится несколько иным способом. Ее запаривают кипятком на ночь – 1 стакан гречки на 2 стакана воды. Полученную кашу нужно съесть за день, разделив на несколько одинаковых порций.

В качестве дополнения разрешается использовать обезжиренный кефир – до 1 л в день. По стакану этого кисломолочного напитка можно выпивать при появлении резких приступов голода. Вода и зеленый чай – в неограниченных количествах.

Овсяная

Менее строгой считается овсяная диета для ног. Но к ее соблюдению надо подготовиться, проведя 1 разгрузочный день на овсяном киселе. Правила разгрузки такие:

• стакан хлопьев залить на ночь 1 л кипятка;
• утром проварить получившуюся массу при медленном кипении около 5 минут;
• остудить кисель и выпить;
• ничего не пить и не есть в течение 6 часов;
• поужинать овощами.

На следующий день после очищения кишечника начинается процесс похудения. Каша варится обычным способом – на воде без каких-либо добавок. В течение дня ее можно есть в неограниченном количестве. При желании можно добавлять свежие овощи.

Кроме описанных злаков, на диете для ног можно употреблять любые другие зерновые крупы – пшеницу, пшено, просо. Главное, не добавлять в приготовленную кашу соли, сахара, жиров и приправ.

Комбинированная

Этот вариант похудения на злаках считается одним из самых мягких, но весьма эффективных. Злаковое комбинированное меню достаточно сытное и психологически комфортное. В нем разрешается использовать дополнительные продукты – молоко, кефир, йогурт, яблоки, овощной бульон. Соль и сахар запрещаются, но вместо них каши можно приправлять специями, томатной пастой и сахарином. Комбинированная злаковая диета для ног рассчитана на 7 дней, за время которых можно потерять до 3-х кг веса и 1–2 см объема бедер.

Принцип составления рациона заключается в том, что на каждый день выбирается какой-то один злак, из которого готовятся блюда на все приемы пищи. Исключаются:

• все хлопья быстрого приготовления:
• манная крупа;

Примерное меню будет таким:

День первый – пшеничный:

• завтрак – пшеница (100 г зерна отварить при слабом кипении 20 минут);
• обед – пшеница вареная (50 г зерна) с сахарином, 250 мл молока;
• ужин – пшеница вареная (50 г зерна) с сахарином, 150 мл йогурта.

Второй – пшенный:

• завтрак – пшено (100 г крупы отварить при слабом кипении 30 минут);
• обед – пшено отваренное (50 г крупы) с сахарином, 250 мл молока;
• ужин – пшено отваренное (50 г крупы), 1 тертое яблоко с сахарином и лимонным соком.

Третий – овсяный:

• завтрак – овес (100 г зерна отварить при слабом кипении 10 минут);
• обед – овес (каша из 50 г зерна), 250 мл овощного бульона;
• ужин – овес (каша из 50 г зерна), 100 г творога с сахарином и 1 ст. л. какао.

Четвертый – рисовый:

• 150 г бурого риса отварить, 500 г очищенных нарезанных яблок протушить с добавлением небольшого количества воды. Смешать отварной рис и тушеные яблоки, добавить сахарин и сок лимона;
• полученное блюдо съесть равномерно в течение дня.

Пятый – ячменный:

• завтрак – ячмень (100 г зерна отварить при слабом кипении 10 минут) с сахарином;
• обед – ячмень вареный (50 г зерна), 250 мл овощного бульона;
• ужин – ячмень вареный (50 г зерна) с 2 ст. л. меда, 1 яблоко.

Шестой – гречневый:

• завтрак – гречка (100 г крупы отварить при слабом кипении 10 минут), 250 мл молока;
• обед – гречка (каша из 50 г крупы) с сахарином, 250 мл овощного бульона;
• ужин – гречка (каша из 50 г крупы) с сахарином, 250 мл кефира.

Седьмой – смешанный:

• завтрак – злаковая каша (по 50 г трех разных круп отварить 20–30 минут до готовности на слабом огне), сахарин, 250 мл молока;
• обед – такая же каша (из 50 г злаковой смеси), 250 мл овощного бульона;
• ужин – такая же каша (из 50 г злаковой смеси), сахарин, 1 тертое яблоко с лимонным соком.

Дольше недели такого рациона придерживаться не рекомендуется. В процессе похудения можно пить воду, травяные настои, зеленый чай. Для перекусов можно использовать сырые овощи и не крахмалистые несладкие фрукты.

От целлюлита

Нередко для того чтобы бедра стали стройнее, достаточно только избавиться от целлюлита – жировых отложений в подкожной клетчатке. Делать это можно долго и основательно. Или быстро — только лишь незначительно улучшив внешний вид кожи на проблемных зонах.

Долгосрочная

С помощью правильного питания можно активизировать расщепление этого жира, особенно в местах его наибольшего скопления – на бедрах и ягодицах. Грамотно подобранная диета от целлюлита на ногах поможет решить эту проблему, но для этого потребуется немало времени.

Чтобы «апельсиновая корка» пропала полностью, а кожа стала гладкой и упругой, необходимо как минимум в течение 2–3-х месяцев соблюдать следующие правила питания:

1. Не голодать, чтобы организм получал достаточное количество всех необходимых элементов, нутриентов и витаминов. Для этого рацион должен быть сбалансированным.
2. Не ужинать после 18:00. Не делать перекусов между основными приемами пищи. При появлении голода – пить чистую воду.
3. Соблюдать питьевой режим. Выпивать не менее 2-х л воды (чистой питьевой без газа и добавок) в сутки.
4. Не курить. Постоянное поступление никотина в кровь приводит к сужению сосудов, нарушению обмена веществ, ухудшению снабжения кислородом, что способствует появлению бугристости на коже.
5. Не носить узких слишком обтягивающих брюк и джинсов. Они пережимают мышцы, из-за чего кровообращение в них нарушается, что тоже приводит к образованию целлюлита.

Лучшими продуктами в борьбе с «апельсиновой коркой» на ногах и попе считаются:

• овощи и бобовые – они полезны и питательны, улучшают пищеварение, не откладываются в запасы, способствуют очищению кишечника;
• ягоды и фрукты, но только не сладкие и не крахмалистые виды – яблоки, ананасы, цитрусовые, малина, клубника, смородина;
• отрубной или зерновой хлеб;
• рыба, приготовленная в воде или на пару;
• сухое красное вино в умеренных количествах (1 бокал за день) – оно выводит шлаки, улучшает кровообращение;
• яйца, растительные масла, морепродукты – содержащиеся в них витамины, минералы, антиоксиданты делают кожу эластичной и упругой;
• овощные и фруктовые фреши – лучшие помощники в борьбе с подкожными отложениями жира;
• овсяная каша с сухофруктами, медом, орехами – ее можно есть даже на ужин.

Примерное меню такого похудения будет следующим:

• завтрак – овсянка на воде, 250 мл фреша с мякотью;
• ланч – 1 яйцо, 100 г творога;
• обед – овощной салат с оливковым маслом, грибной суп, 150 г постного мясного блюда, 2 ломтика отрубного хлеба;
• ужин – тушеные или запеченые на гриле овощи, 250 мл кефира.

Помимо питания, борьбу с целлюлитом следует дополнять другими методами его устранения – обертываниями, массажем, ваннами, баней, тренировками в тренажерном зале.

Кроме приведенных принципов питания, направленных на длительное и кардинальное устранение целлюлита, можно использовать краткосрочные жесткие диеты, которые помогут несколько уменьшить проявления «апельсиновой корки».

«Умная»

Этот вариант противоцеллюлитного рациона для похудения рассчитан на 1 неделю и не является голодным. Меню по дням должно быть следующим:

• первый день: 1 яйцо, отварная рыба, стручковая фасоль, морковь;
• второй: по 1 апельсину и киви, капуста, мюсли;
• третий: морепродукты, болгарский перец, 50 г орехов, 3 чернослива;
• четвертый: 1 яйцо, телячья печень, стручковая фасоль, морковь;
• пятый: рыба, мюсли, 1 киви, ½ авокадо, 1 апельсин;
• шестой: 1 яйцо, капуста, 50 г орехов, 1 яблоко;
• седьмой: зеленые овощи, мюсли, капуста, морковь.

Помимо этих продуктов, ежедневно надо употреблять:

• 1 ч. л. оливкового масла;
• 250 мл сока грейпфрута или другого цитруса;
• красные ягоды;
• 1 ст. л. пророщенной пшеницы;
• 1 ч. л. сливочного масла.

Количество продуктов, для которых не указана норма потребления, должно быть таким, чтобы не допускать переедания. Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде.

Апельсиново-яичная

Такая диета для ног довольно строгая и рассчитана на 2 недели. За этот период можно значительно уменьшить проявления целлюлита и уменьшить объем бедер.

Правила питания первой недели:

1. Ежедневное меню состоит только из 4-х апельсинов и 4-х вареных яиц.
2. Продукты разделяют на 2 части каждый и употребляют по половине (апельсина либо яйца) поочередно с интервалом в 1 час.
3. Пить можно воду без газа, не менее 1,5 л в день.

Правила питания второй недели такие же, но в ежедневное меню дополнительно вводится 200 г гречневой каши.

Для похудения икр

Как таковой диеты для похудения икр не существует. Диетологи предлагают бороться с этой проблемой комплексом мер, включающим:

• изменение рациона;
• специальные упражнения;
• массажи, обертывания.

Меню должно включать в себя:

• на утренний прием пищи – 200 мл йогурта, 1 фрукт или 50 г сухофруктов;
• на обед – приготовленную на пару рыбу или куриную грудку, несколько ломтиков твердого сыра;
• на ужин – тушеные овощи, несладкий фрукт.

При правильном сочетании такая диета и упражнения для похудения ног в икрах позволят за неделю потерять 4–6 кг веса и столько же сантиметров в объемах.

Но такие упражнения должны быть «зональными», то есть работать с икроножными мышцами. Тренировочный комплекс для похудения в икрах должен соответствовать следующим правилам:

1. Нужно исключить упражнения, направленные на увеличение объема икроножных мышц.
2. Чтобы не оставлять эту зону без нагрузки, надо выполнять растягивание, которое сделает мышцы упругими без риска накачивания.

Идеально подходят для устранения жира на икрах йога, степ–аэробика, пилатес. В домашних условиях поможет:

• скакалка – достаточно прыгать каждый день по 10–15 минут;
• приседание «плие» – приседать с разведенными в стороны носками (по 20 приседаний, опираясь на всю стопу, и 20 – опираясь на носки);
• выпады вперед – сделать выпад, сгибая переднее колено так, чтобы почувствовать сильное растяжение в икре, стоящей сзади ноги.

Следует учитывать, что приведенные выше упражнения предназначены для похудения в икрах. Чтобы сделать стройнее бедра, надо выполнять более разнообразный тренировочный комплекс.

Дополнительные мероприятия

Поскольку целенаправленное локальное похудение любой зоны абсолютно невозможно, то любая диета для ног будет эффективной только при выполнении дополнительных мероприятий наряду с соблюдением рекомендованного рациона. Наиболее действенными в этом плане являются упражнения, массажи и обертывания.

Упражнения

Соблюдение практически всех приведенных выше диет для ног требует одновременного выполнения специальных упражнений, дающих нагрузку на нижнюю часть тела. Заниматься можно в зале или дома, длительность тренировки составляет 20–30 минут. Важно выполнять все упражнения правильно, чтобы только ускорить расщепление жира, сбросить вес и укрепить мышцы. Переусердствовав, можно сделать их накачанными, как у атлета.

Лучше всего в сочетании с диетой для ног работает следующие аэробные и кардио нагрузки:

• бег, прыжки, приседания;
• выпады;
• махи в стороны;
• велосипед.

Приседания необходимо выполнять следующим образом:

1. Поставить стопы на ширину плеч.
2. Приседая, надавливать на пятки.
3. Ягодицы опускать до такого уровня, чтобы бедра были параллельны полу.
4. Колени не должны выходить за стопы.

Можно усложнить упражнение, взяв в руки гантели, штангу или другие утяжелители. Для похудения внутренней стороны бедер приседы выполняются медленно, с развернутыми в стороны коленями. Также можно дополнить приседы прыжками вверх.

Бег и прыжки через скакалку – самые надежные способы подкачать мышцы. Рекомендуется начинать занятия со скакалкой с 70–100 прыжков, постепенно увеличивая нагрузку. Наряду с ежедневными пробежками такие тренировки довольно быстро придадут ногам стройности и улучшат форму по всей длине.

Массаж

Профессионально выполненный массаж нижних конечностей помогает эффективно уменьшить объемы и устранить целлюлит. Но проводить его необходимо курсом, что обычно стоит довольно дорого, поэтому многие отказываются от такой процедуры. Но вполне успешно можно выполнять качественный массаж самостоятельно в домашних условиях.

Приемы самомассажа довольно просты и включают:

• поглаживание;
• выжимание;
• растирание;
• надавливание;
• похлопывание;
• пощипывание.

Массаж необходимо выполнять по специальному антицеллюлитному крему или любому растительному маслу холодного отжима с добавлением эфироля (лучше всего подходит эфирное масло апельсина).

Проводится массаж по такой схеме:

1. Перед процедурой принять горячий душ, очистить кожу скрабом, растереть щеткой до покраснения.
2. Нанести антицеллюлитное средство (масло) на влажную кожу.
3. Выполнять указанные выше движения сначала легко и плавно с постепенным увеличением темпа и силы давления, не допуская болезненных ощущений.
4. Двигаться нужно снизу-вверх, обходя лимфоузлы в подколенной и паховой области.

Массировать надо всю поверхность нижних конечностей, а не только пораженную целлюлитом область. Легкое покраснение кожи свидетельствует о правильном выполнении процедуры. Нельзя переусердствовать с интенсивностью, чтобы не было разрыва капилляров.

Проводить массаж необходимо через день по 30–60 минут, чтобы получить быстрый результат. Десятидневный курс в сочетании с правильным питанием даст выраженный видимый эффект. Жировые отложения исчезнут, кожа станет подтянутой и гладкой, а форма – стройной и красивой.

Обертывания

Еще один действенный способ уменьшения объемов и устранения целлюлита, максимально повышающий эффективность любой диеты – это обертывания. Их также несложно выполнять в домашних условиях. Для этого потребуется пищевая пленка и весьма доступные продукты – кофе, мед, горчица, шоколад, глина, масла.

Горчичное обертывание

Горчица хорошо прогревает кожу, ускоряя кровоток и обменные процессы. За курс обертываний в сочетании с диетой можно за 10 дней потерять 3–5 см в объемах.

Техника выполнения:

• залить сухой горчичный порошок горячей водой, чтобы получилась густая масса;
• нанести смесь на проблемные зоны нижних конечностей;
• сверху покрыть пищевой пленкой;
• оставить на 20–30 минут.

Кофейное обертывание

Кофейная гуща от спитого натурального молотого кофе отлично подходит для обертываний бедер. Ее также наносят под пищевую пленку, но дальнейший алгоритм действий будет несколько иным:

• укутаться одеялом, если есть желание совместить похудение с релаксом;
• надеть теплые штаны и выполнять домашние дела, если нет времени на отдых.

Длительность такой процедуры составляет 50–60 минут.

Другие обертывания

Аналогичным образом, как описанное выше кофейное обертывание, можно проводить процедуры с использованием других компонентов:

• голубой глины;
• растопленного шоколада;
• меда с эфирными маслами;
• смеси растительного и камфорного масла.

Все эти процедуры помогут повысить эффективность диеты и получить быстрый результат похудения проблемных зон.

Выход из диеты

В битве за идеальные ножки правильный выход из диеты не менее важен, чем сам процесс похудения. «Подводным камнем» всех жестких методик снижения веса является стремительное возвращение потерянных килограммов и объемов. Причиной этого обычно становится резкий переход на привычное питание и реакция организма, который после ограниченного поступления питательных веществ начинает усиленно делать запасы.

Правильный выход должен выполняться с соблюдением таких правил:

1. Не расслабляться. Переходный период от диетического к обычному рациону должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сам процесс похудения. В это время нужно соблюдать прежние условия, но уже менее строго.
2. Не снижать физических нагрузок. Независимо от смены рациона тренировки прекращать нельзя, они позволят поддержать метаболизм на уровне, обеспечивающем сжигание лишних жиров после отмены жестких ограничений в питании.
3. Постепенно увеличивать калорийность рациона. Ежедневно нужно вводить по 1–2 продукта, давая возможность организму снова привыкнуть к достаточному поступлению питательных веществ. Начинать надо со здоровой еды, богатой витаминами и минералами – овощей, фруктов, кисломолочной продукции, постного мяса, круп. От тяжелой пищи лучше отказаться совсем или минимизировать ее потребление.

По мнению диетологов, первую неделю после окончания строгой диеты энергетическая ценность рациона при активном образе жизни не должна превышать 1800 ккал. Чтобы выполнить это условие, нужно во всем соблюдать умеренность, следуя таким рекомендациям:

1. Разовая порция не должна быть больше 300 г для высококалорийных продуктов и 600 г для низкокалорийных.
2. Питаться надо понемногу, но часто (5–7 раз в день).
3. Необходимо пить достаточное количество воды – 8 стаканов в день позволят значительно сократить аппетит, исключить переедание и не путать жажду с чувством голода.

Примерное меню первой недели выхода может быть следующим:

• завтрак – чай или кофе с молоком и медом;
• ланч – 150 г салата из овощей с лимонным соком и 1 ст. л. масла оливы;
• обед – 200 мл овощного супа, 150 г постного мясного или рыбного блюда;
• полдник – 1–2 фрукта в зависимости от размера;
• ужин – 150 г творога, 150 г овощей;
• за 2 часа до сна – 250 мл кефира (можно с ломтиком зернового или отрубного хлеба).

Со второй недели размер порций нужно немного увеличить. Через 14 дней можно переходить на привычное питание.

Противопоказания

Любая диета предполагает изменение рациона, которое может быть противопоказано при определенных состояниях или проблемах со здоровьем. В наибольшей степени такие ограничения касаются жестких методик похудения. Их нельзя использовать при наличии:

• заболеваний ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы;
• проблем с сердечнососудистой системой;
• сахарного диабета.

Также сильное урезание рациона запрещается в период беременности и грудного вскармливания, в детском и подростковом возрасте, во время восстановления после тяжелой болезни.